コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順今日の食べやせ #筋肉料理 【鶏むね肉とキャベツのクリーム煮】 今回のレシピは、とろ～りキャベツの甘みが溶け込むクリーム煮。 鶏むね肉でヘルシーに、さらにエリンギでかさ増しして、うま味も食物繊維もたっぷりの一品に。 まろやかな風味ながらも、にんにくと粗挽き黒こしょうで最後まで食べ飽きない味わいに仕上げました！ ぜひ作ってみてください💪 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・鶏むね肉 1/2枚（120g） ・キャベツ 1/4個（約380g） ・エリンギ 100g （A）塩コショウ 少々 （A）片栗粉 大さじ1 （B）オリーブオイル 大さじ1 （B）おろしにんにく 小さじ1 ・薄力粉 大さじ1 ・低脂肪乳 200ml ・塩コショウ 少々 ・粗挽き黒こしょう 適量 ★調味料 水 100ml 顆粒コンソメ 小さじ2 ■調理時間 約25分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…276.5kcal ・タンパク質…22.5g ・脂質…8.9g ・炭水化物…26.6g （糖質/食物繊維…21.3g/5.3g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．キャベツは芯を切り落として葉はざく切りにし、芯は薄切りにする。エリンギは縦半分に切って2cm幅に切る。 2．鶏むね肉は食べやすい大きさに切り（A）をまぶす。 3．フライパンに（B）を入れて弱火で熱し、香りが立ってきたら2を加えて色が変わるまで中火で炒める。さらに、1を加えてしんなりするまで炒める。 4．3に薄力粉を振り入れ、粉っぽさが無くなるまで炒めたら★を加えて混ぜ、フタをして弱火で7～8分煮る。低脂肪乳を加えて混ぜたら一煮立ちさせ、塩コショウで味を調える。 5．お皿に盛り付け、粗挽き黒こしょうをちらし完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #筋肉料理研究家 #鶏むね肉 #鶏むね肉レシピ #キャベツ #キャベツレシピ #クリーム煮 #chickenrecipes #creamy2023/11/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉#鶏むね肉https://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉レシピ#鶏むね肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/キャベツ#キャベツhttps://www.instagram.com/explore/tags/キャベツレシピ#キャベツレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/クリーム煮#クリーム煮https://www.instagram.com/explore/tags/chickenrecipes#chickenrecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/creamy#creamy1.14%421今日の食べやせ #筋肉料理 【レンチンオートミールチョコケーキ～クリスマスver.】 今回のレシピは、オートミール粉末で作るチョコレートケーキ。 と言っても、具材と調味料を混ぜてレンチンするだけの簡単レシピ。 バナナのやさしい甘みとカカオの香ばしい香りがクセになる味わい。 豆乳のおかげで冷めてもしっとりもちもち。 さらに、ドライクランベリーとミントでクリスマスカラーに仕上げました！ ぜひリール版とあわせてご覧ください💪 ─── #レシピ ■材料（15.6×15.6cm耐熱容器1個分） ・無調整豆乳 60ml ・バナナ 1本 ・卵 1個 ・ラカントS顆粒 大さじ1 （A）オートミール粉末 40g （A）ココアパウダー 大さじ1 （A）ベーキングパウダー 小さじ1 ・粉糖 適量 ★トッピング ・ドライクランベリー 適量 ・ミント 適量 ■調理時間 約20分 ■栄養成分（1切れあたり） ・エネルギー…108.3kcal ・タンパク質…4.0g ・脂質…2.7g ・炭水化物…17.0g （糖質/食物繊維…15.3g/1.7g） ※数値は目安です。4等分した場合で計算。 ■作り方 1．バナナは皮をむき、一口大に割ってボウルに入れてフォークで潰す。卵を割り入れラカントS顆粒を加え、滑らかになるまで混ぜる。 2．1に無調整豆乳を入れて滑らかになるまで混ぜ、さらに（A）をふるい入れ、ヘラで粉っぽさが無くなるまで混ぜる。 3．2を耐熱容器に流し入れ、600Wのレンジで5～6分加熱し、網に乗せて冷ます。 4．粗熱が取れたら4等分に切って粉糖を振り、お皿に盛り付けて★をトッピングして完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #筋肉料理研究家 #オートミール #オートミールレシピ #オートミールダイエット #チョコレートケーキ #チョコケーキ #クリスマス #oatmealrecipe2023/11/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールダイエット#オートミールダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/チョコレートケーキ#チョコレートケーキhttps://www.instagram.com/explore/tags/チョコケーキ#チョコケーキhttps://www.instagram.com/explore/tags/クリスマス#クリスマスhttps://www.instagram.com/explore/tags/oatmealrecipe#oatmealrecipe1.65%611今日の食べやせ #筋肉料理 【レンチンオートミールチョコケーキ～クリスマスver.】 今回のレシピは、オートミール粉末で作るチョコレートケーキ。 と言っても、具材と調味料を混ぜてレンチンするだけの簡単レシピ。 バナナのやさしい甘みとカカオの香ばしい香りがクセになる味わい。 豆乳のおかげで冷めてもしっとりもちもち。 さらに、ドライクランベリーとミントでクリスマスカラーに仕上げました！ ぜひ作ってみてください💪 ─── #レシピ ■材料（15.6×15.6cm耐熱容器1個分） ・無調整豆乳 60ml ・バナナ 1本 ・卵 1個 ・ラカントS顆粒 大さじ1 （A）オートミール粉末 40g （A）ココアパウダー 大さじ1 （A）ベーキングパウダー 小さじ1 ・粉糖 適量 ★トッピング ・ドライクランベリー 適量 ・ミント 適量 ■調理時間 約20分 ■栄養成分（1切れあたり） ・エネルギー…108.3kcal ・タンパク質…4.0g ・脂質…2.7g ・炭水化物…17.0g （糖質/食物繊維…15.3g/1.7g） ※数値は目安です。4等分した場合で計算。 ■作り方 1．バナナは皮をむき、一口大に割ってボウルに入れてフォークで潰す。卵を割り入れラカントS顆粒を加え、滑らかになるまで混ぜる。 2．1に無調整豆乳を入れて滑らかになるまで混ぜ、さらに（A）をふるい入れ、ヘラで粉っぽさが無くなるまで混ぜる。 3．2を耐熱容器に流し入れ、600Wのレンジで5～6分加熱し、網に乗せて冷ます。 4．粗熱が取れたら4等分に切って粉糖を振り、お皿に盛り付けて★をトッピングして完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #筋肉料理研究家 #オートミール #オートミールレシピ #オートミールダイエット #チョコレートケーキ #チョコケーキ #クリスマス #oatmealrecipe2023/11/28に公開- 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#筋肉料理 【くずし豆腐のもやしカレーあん】 今回のレシピは、包丁いらずで作れる簡単レシピ。 くずした豆腐に、もやしとしめじで作ったカレー味のあんをかけてボリューム満点。 1食140円で作れて、しかも1人あたり約125kcalと低カロリー。 お腹もポカポカ、スパイスで代謝も上がる節約ダイエットおかずです！ ぜひ作ってみてください💪 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・絹ごし豆腐 1丁（300g） ・もやし 100g ・しめじ 50g （A）水 100ml （A）料理酒 大さじ1 （A）しょうゆ 大さじ1/2 （A）カレー粉 小さじ2 （A）おろしにんにく 小さじ1 ・刻みネギ 適量 ★水溶き片栗粉 ・水 大さじ1 ・片栗粉 大さじ1/2 ■調理時間 約15分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…125.3kcal ・タンパク質…10.3g ・脂質…5.7g ・炭水化物…8.2g （糖質/食物繊維…5.0g/3.2g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．絹ごし豆腐はキッチンペーパーに包んで耐熱皿に乗せ、600Wのレンジで2分ほど加熱する。 2．耐熱ボウルにもやしを手で折りながら入れ、さらにしめじをほぐし入れる。（A）を加えて混ぜ、ふんわりとラップをして600Wのレンジで4～5分加熱する。 3．取り出した2に★を加えて混ぜ、再度ふんわりとラップをして1～2分加熱する。 4．お皿に1をスプーンですくい入れ、3をかけ、刻みネギをちらして完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #筋肉料理研究家 #豆腐 #豆腐レシピ #もやし #もやしレシピ #tofu #tofurecipe2023/11/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/豆腐#豆腐https://www.instagram.com/explore/tags/豆腐レシピ#豆腐レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/もやし#もやしhttps://www.instagram.com/explore/tags/もやしレシピ#もやしレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/tofu#tofuhttps://www.instagram.com/explore/tags/tofurecipe#tofurecipe2.31%843今日の食べやせ #筋肉料理 【くずし豆腐のもやしカレーあん】 今回のレシピは、包丁いらずで作れる簡単レシピ。 くずした豆腐に、もやしとしめじで作ったカレー味のあんをかけてボリューム満点。 1食140円で作れて、しかも1人あたり約125kcalと低カロリー。 お腹もポカポカ、スパイスで代謝も上がる節約ダイエットおかずです！ ぜひ作ってみてください💪 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・絹ごし豆腐 1丁（300g） ・もやし 100g ・しめじ 50g （A）水 100ml （A）料理酒 大さじ1 （A）しょうゆ 大さじ1/2 （A）カレー粉 小さじ2 （A）おろしにんにく 小さじ1 ・刻みネギ 適量 ★水溶き片栗粉 ・水 大さじ1 ・片栗粉 大さじ1/2 ■調理時間 約15分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…125.3kcal ・タンパク質…10.3g ・脂質…5.7g ・炭水化物…8.2g （糖質/食物繊維…5.0g/3.2g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．絹ごし豆腐はキッチンペーパーに包んで耐熱皿に乗せ、600Wのレンジで2分ほど加熱する。 2．耐熱ボウルにもやしを手で折りながら入れ、さらにしめじをほぐし入れる。（A）を加えて混ぜ、ふんわりとラップをして600Wのレンジで4～5分加熱する。 3．取り出した2に★を加えて混ぜ、再度ふんわりとラップをして1～2分加熱する。 4．お皿に1をスプーンですくい入れ、3をかけ、刻みネギをちらして完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #筋肉料理研究家 #豆腐 #豆腐レシピ #もやし #もやしレシピ #tofu #tofurecipes2023/11/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/豆腐#豆腐https://www.instagram.com/explore/tags/豆腐レシピ#豆腐レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/もやし#もやしhttps://www.instagram.com/explore/tags/もやしレシピ#もやしレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/tofu#tofuhttps://www.instagram.com/explore/tags/tofurecipes#tofurecipes1.57%563今日の食べやせ #筋肉料理 【味ぽんのさっぱりチリコンカン】 こちらのレシピはクラシル内のレシピコンテストに参加し、株式会社Mizkanさまより「味ぽん®」をいただいて作成しました。 今回のレシピは味ぽんで作るチリコンカン風。 ひき肉の代わりにノンオイルツナ缶でヘルシー。 辛い調味料を使用せず、さっぱり食べられる一品に。 さわやかなうま味がクセになるチリコンカンです！ ぜひ作ってみてください💪 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・ノンオイルツナ缶 1個（70g） ・玉ねぎ 1/2個（90g） ・しそ 4枚 ・ミックスビーンズ缶 1個（110g） ・オリーブオイル 大さじ1 ・おろししょうが 小さじ1 （A）水 200ml （A）カットトマト缶 200g （A）味ぽん® 大さじ1 ・塩コショウ 少々 ■調理時間 約30分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…207.4kcal ・タンパク質…14.7g ・脂質…10.2g ・炭水化物…14.2g （糖質/食物繊維…8.2g/6.0g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．しそは軸を切り落として千切りにする。玉ねぎはみじん切りにする。 2．お鍋にオリーブオイル、おろししょうが、玉ねぎを加えて熱し、弱火で香りが立ってくるまで炒める。 3．2にノンオイルツナ缶、ミックスビーンズを加えてサッと混ぜ炒め、（A）を加えて混ぜ、煮立たせたら弱火でときどき混ぜながら15分ほど煮込む。 4．塩コショウで味を調えたら火から下ろして器に盛り付け、刻んだしそを乗せて完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── #PR #味ぽん #Mizkan #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #筋肉料理研究家 #ツナ缶 #ツナ缶レシピ #トマト缶 #チリコンカン #chiliconcarne @kurashiru2023/11/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/味ぽん#味ぽんhttps://www.instagram.com/explore/tags/Mizkan#Mizkanhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/ツナ缶#ツナ缶https://www.instagram.com/explore/tags/ツナ缶レシピ#ツナ缶レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/トマト缶#トマト缶https://www.instagram.com/explore/tags/チリコンカン#チリコンカンhttps://www.instagram.com/explore/tags/chiliconcarne#chiliconcarne1.41%503今日の食べやせ #筋肉料理 【鶏むね肉と白菜のオイスター煮】 今回のレシピは鶏むね肉と白菜の煮物。 細切りにした具材にオイスターソースのコクが絡む一品。 さらに、しらたきをプラスしてボリュームたっぷり低カロリー。 とろ～り筋肉も温まる、高タンパク煮物です！ ぜひ作ってみてください💪 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・鶏むね肉（皮なし） 1/2枚（約140g） ・白菜 約250g ・しらたき 200g ・ごま油 大さじ1 （A）料理酒 大さじ1/2 （A）片栗粉 大さじ1/2 ・塩コショウ 少々 ・刻みネギ 適量 ★調味料 ・水 200ml ・オイスターソース 大さじ1 ・しょうゆ 小さじ1 ・おろしにんにく 小さじ1 ・おろししょうが 小さじ1 ☆水溶き片栗粉 ・水 大さじ1 ・片栗粉 大さじ1/2 ■調理時間 約20分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…204.0kcal ・タンパク質…19.1g ・脂質…7.6g ・炭水化物…14.8g （糖質/食物繊維…10.2g/4.6g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．しらたきは耐熱ボウルに入れてハサミで食べやすい大きさに切り、ひたひたになるくらいの水を入れ、600Wのレンジで5分ほど加熱して水気を切る。白菜は繊維を断つように細切りにする。 2．鶏むね肉は細切りにして（A）を揉み込む。 3．フライパンにごま油を熱し、2の色が変わるまで中火で炒める。1を加えて白菜がしんなりするまで炒める。 4．3に★を加えて煮立たせたらフタをして弱火で5分ほど煮て、☆を回し入れてとろみが付くまで加熱する。 5．塩コショウで味を調えたら火から下ろしてお皿に盛りつけ、刻みネギをちらし完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #筋肉料理研究家 #鶏むね肉 #鶏むね肉レシピ #白菜 #白菜レシピ #オイスターソース #chickenrecipes #lowcarbrecipes2023/11/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉#鶏むね肉https://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉レシピ#鶏むね肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/白菜#白菜https://www.instagram.com/explore/tags/白菜レシピ#白菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オイスターソース#オイスターソースhttps://www.instagram.com/explore/tags/chickenrecipes#chickenrecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/lowcarbrecipes#lowcarbrecipes1.7%640日の食べやせ #筋肉料理 【鶏むね肉と白菜のオイスター煮】 今回のレシピは鶏むね肉と白菜の煮物。 細切りにした具材にオイスターソースのコクが絡む一品。 さらに、しらたきをプラスしてボリュームたっぷり低カロリー。 とろ～り筋肉も温まる、高タンパク煮物です！ ぜひ作ってみてください💪 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・鶏むね肉（皮なし） 1/2枚（約140g） ・白菜 約250g ・しらたき 200g ・ごま油 大さじ1 （A）料理酒 大さじ1/2 （A）片栗粉 大さじ1/2 ・塩コショウ 少々 ・刻みネギ 適量 ★調味料 ・水 200ml ・オイスターソース 大さじ1 ・しょうゆ 小さじ1 ・おろしにんにく 小さじ1 ・おろししょうが 小さじ1 ☆水溶き片栗粉 ・水 大さじ1 ・片栗粉 大さじ1/2 ■調理時間 約20分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…204.0kcal ・タンパク質…19.1g ・脂質…7.6g ・炭水化物…14.8g （糖質/食物繊維…10.2g/4.6g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．しらたきは耐熱ボウルに入れてハサミで食べやすい大きさに切り、ひたひたになるくらいの水を入れ、600Wのレンジで5分ほど加熱して水気を切る。白菜は繊維を断つように細切りにする。 2．鶏むね肉は細切りにして（A）を揉み込む。 3．フライパンにごま油を熱し、2の色が変わるまで中火で炒める。1を加えて白菜がしんなりするまで炒める。 4．3に★を加えて煮立たせたらフタをして弱火で5分ほど煮て、☆を回し入れてとろみが付くまで加熱する。 5．塩コショウで味を調えたら火から下ろしてお皿に盛りつけ、刻みネギをちらし完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #筋肉料理研究家 #鶏むね肉 #鶏むね肉レシピ #白菜 #白菜レシピ #オイスターソース #chickenrecipes #lowcarbrecipes2023/11/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉#鶏むね肉https://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉レシピ#鶏むね肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/白菜#白菜https://www.instagram.com/explore/tags/白菜レシピ#白菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オイスターソース#オイスターソースhttps://www.instagram.com/explore/tags/chickenrecipes#chickenrecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/lowcarbrecipes#lowcarbrecipes1.3%481今日の食べやせ #筋肉料理 【ささみとりんごのコチュジャン和え】 今回のレシピはコチュジャンを使った和え物。 しっとりささみとシャキシャキりんごに、ピリ辛のコクが絡む一品。 エゴマの葉のさわやかな香りで、お箸が進んでしまう簡単高タンパクおかずです！ ぜひリールとあわせてご覧ください💪 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・ささみ（筋なし） 3本（150g） ・りんご 1/2個（130g） ・エゴマの葉（無い場合はしそでも代用可） 2枚 ・料理酒 小さじ1 （A）コチュジャン 大さじ1 （A）めんつゆ（3倍濃縮） 小さじ1 （A）お酢 小さじ1 （A）ごま油 小さじ1 ・卵黄 1個分 ・白いりごま 適量 ■調理時間 約10分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…204.4kcal ・タンパク質…20.5g ・脂質…6.8g ・炭水化物…15.3g （糖質/食物繊維…13.3g/2.0g） ※数値は目安です。エゴマの葉はデータが無いため、しそに置き換えて計算。 ■作り方 1．ささみは耐熱容器に入れて両面にフォークで穴を開け、料理酒を振ってふんわりとラップをし、600Wのレンジで2～3分加熱し粗熱を取っておく。 2．りんごは芯を取り除き、皮付きのまま5mm幅の薄切りにし、さらに細切りにする。エゴマの葉は軸を切り落として太めの千切りにする。 3．ボウルに（A）を入れて混ぜ、さらにほぐしたささみ、容器に残った料理酒、2を加えて和える。 4．中央にくぼみを作るようにお皿に盛り付け、卵黄を乗せて白いりごまをちらし完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #筋肉料理研究家 #ささみ #ささみレシピ #りんご #りんごレシピ #chickenrecipes #applerecipes2023/11/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/ささみ#ささみhttps://www.instagram.com/explore/tags/ささみレシピ#ささみレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/りんご#りんごhttps://www.instagram.com/explore/tags/りんごレシピ#りんごレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/chickenrecipes#chickenrecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/applerecipes#applerecipes1.01%380今日の食べやせ #筋肉料理 【ささみとりんごのコチュジャン和え】 今回のレシピはコチュジャンを使った和え物。 しっとりささみとシャキシャキりんごに、ピリ辛のコクが絡む一品。 エゴマの葉のさわやかな香りで、お箸が進んでしまう簡単高タンパクおかずです！ ぜひ作ってみてください💪 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・ささみ（筋なし） 3本（150g） ・りんご 1/2個（130g） ・エゴマの葉（無い場合はしそでも代用可） 2枚 ・料理酒 小さじ1 （A）コチュジャン 大さじ1 （A）めんつゆ（3倍濃縮） 小さじ1 （A）お酢 小さじ1 （A）ごま油 小さじ1 ・卵黄 1個分 ・白いりごま 適量 ■調理時間 約10分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…204.4kcal ・タンパク質…20.5g ・脂質…6.8g ・炭水化物…15.3g （糖質/食物繊維…13.3g/2.0g） ※数値は目安です。エゴマの葉はデータが無いため、しそに置き換えて計算。 ■作り方 1．ささみは耐熱容器に入れて両面にフォークで穴を開け、料理酒を振ってふんわりとラップをし、600Wのレンジで2～3分加熱し粗熱を取っておく。 2．りんごは芯を取り除き、皮付きのまま5mm幅の薄切りにし、さらに細切りにする。エゴマの葉は軸を切り落として太めの千切りにする。 3．ボウルに（A）を入れて混ぜ、さらにほぐしたささみ、容器に残った料理酒、2を加えて和える。 4．中央にくぼみを作るようにお皿に盛り付け、卵黄を乗せて白いりごまをちらし完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #筋肉料理研究家 #ささみ #ささみレシピ #りんご #りんごレシピ #chickenrecipes #applerecipes2023/11/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/ささみ#ささみhttps://www.instagram.com/explore/tags/ささみレシピ#ささみレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/りんご#りんごhttps://www.instagram.com/explore/tags/りんごレシピ#りんごレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/chickenrecipes#chickenrecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/applerecipes#applerecipes1.22%451料理初心者のための食べやせレシピをご紹介💪→ @ryota_kintore 今日の食べやせ #筋肉料理 【ちくわのケチャップ回鍋肉】 今回のレシピはちくわで作るホイコーロー。 味付けはケチャップとオイスターソースで食べやすい味わいに。 豆板醤や甜麺醤を使っていないので、辛いものが苦手な方にもおすすめ。 たっぷり食べられて1人あたり187kcalのお手軽中華です！ ぜひリールとあわせてご覧ください💪 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・ちくわ 4本（約110g） ・キャベツ 1/4個（約250g） ・ピーマン 3個（約100g） ・ごま油 大さじ1 （A）ケチャップ 大さじ1 （A）オイスターソース 大さじ1 （A）おろしにんにく 小さじ1 （A）おろししょうが 小さじ1 ・塩コショウ 少々 ■調理時間 約15分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…187.0kcal ・タンパク質…10.2g ・脂質…6.6g ・炭水化物…21.7g （糖質/食物繊維…18.1g/3.6g） ※数値は目安です。 ■作り方 準備：キャベツは芯を取り除いておく。 1．キャベツは食べやすい大きさにちぎる。ピーマンはヘタを取り乱切りにする。 2．ちくわは斜め1cm幅に切る。 3．フライパンにごま油の半量を熱し、2を中火で焼き色が付くまで焼いて一度取り出す。 4．フライパンに残りのごま油を加えて熱し、1を強めの中火で表面がしんなりするまで炒める。 5．4に3を戻し入れて（A）を加えサッと混ぜ炒めて塩コショウで味を調え、お皿に盛り付けて完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #筋肉料理研究家 #ちくわ #ちくわレシピ #キャベツ #キャベツレシピ #回鍋肉 #lowcarbrecipes #lowcarbrecipe2023/11/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/ちくわ#ちくわhttps://www.instagram.com/explore/tags/ちくわレシピ#ちくわレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/キャベツ#キャベツhttps://www.instagram.com/explore/tags/キャベツレシピ#キャベツレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/回鍋肉#回鍋肉https://www.instagram.com/explore/tags/lowcarbrecipes#lowcarbrecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/lowcarbrecipe#lowcarbrecipe2.79%1032料理初心者のための食べやせレシピをご紹介💪→ @ryota_kintore 今日の食べやせ #筋肉料理 【ちくわのケチャップ回鍋肉】 今回のレシピはちくわで作るホイコーロー。 味付けはケチャップとオイスターソースで食べやすい味わいに。 豆板醤や甜麺醤を使っていないので、辛いものが苦手な方にもおすすめ。 たっぷり食べられて1人あたり187kcalのお手軽中華です！ ぜひ作ってみてください💪 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・ちくわ 4本（約110g） ・キャベツ 1/4個（約250g） ・ピーマン 3個（約100g） ・ごま油 大さじ1 （A）ケチャップ 大さじ1 （A）オイスターソース 大さじ1 （A）おろしにんにく 小さじ1 （A）おろししょうが 小さじ1 ・塩コショウ 少々 ■調理時間 約15分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…187.0kcal ・タンパク質…10.2g ・脂質…6.6g ・炭水化物…21.7g （糖質/食物繊維…18.1g/3.6g） ※数値は目安です。 ■作り方 準備：キャベツは芯を取り除いておく。 1．キャベツは食べやすい大きさにちぎる。ピーマンはヘタを取り乱切りにする。 2．ちくわは斜め1cm幅に切る。 3．フライパンにごま油の半量を熱し、2を中火で焼き色が付くまで焼いて一度取り出す。 4．フライパンに残りのごま油を加えて熱し、1を強めの中火で表面がしんなりするまで炒める。 5．4に3を戻し入れて（A）を加えサッと混ぜ炒めて塩コショウで味を調え、お皿に盛り付けて完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #筋肉料理研究家 #ちくわ #ちくわレシピ #キャベツ #キャベツレシピ #回鍋肉 #lowcarbrecipes #lowcarbrecipe2023/11/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/ちくわ#ちくわhttps://www.instagram.com/explore/tags/ちくわレシピ#ちくわレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/キャベツ#キャベツhttps://www.instagram.com/explore/tags/キャベツレシピ#キャベツレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/回鍋肉#回鍋肉https://www.instagram.com/explore/tags/lowcarbrecipes#lowcarbrecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/lowcarbrecipe#lowcarbrecipe1.54%553料理初心者のための食べやせレシピをご紹介💪→ @ryota_kintore 今日の食べやせ #筋肉料理 【豆腐クリームのかにかまグラタン】 今回のレシピは豆腐クリームで作るグラタン。 具材はかにかま、ブロッコリーでタンパク質たっぷり。 しかも、しっかりボリューミーなのに1人あたり約250kcalという低カロリー。 食物繊維もたっぷりで、ダイエットにピッタリのグラタンレシピです！ ぜひリールとあわせてご覧ください💪 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・絹ごし豆腐 300g ・カニカマ 6本 ・ブロッコリー 約100g ・しめじ 約100g ・オリーブオイル 大さじ1/2 ・粉チーズ 大さじ2 （A）味噌 大さじ1 （A）顆粒コンソメ 小さじ1 （A）こしょう 少々 ・乾燥パセリ 適量 ■調理時間 約25分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…252.8kcal ・タンパク質…21.2g ・脂質…11.2g ・炭水化物…16.8g （糖質/食物繊維…11.4g/5.4g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．ブロッコリーは小房に分けて耐熱ボウルに入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで1分半ほど加熱する。 しめじはほぐす。 2．絹ごし豆腐はキッチンペーパーに包んで耐熱皿に乗せ、600Wのレンジで2分ほど加熱する。 ボウルに入れて（A）を加えて滑らかになるまで混ぜたら、縦に裂いたかにかまを加えてざっくり混ぜる。 3．フライパンにオリーブオイルを熱し、しめじを加えてしんなりするまで炒める。 ブロッコリー、2を加えて1～2分混ぜ炒める。 4．グラタン皿に3を入れて粉チーズをちらし、トースターで焼き色が付くまで5分ほど焼く。 5．仕上げに乾燥パセリをちらして完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #筋肉料理研究家 #豆腐 #豆腐レシピ #グラタン #tofu #tofurecipes2023/11/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/豆腐#豆腐https://www.instagram.com/explore/tags/豆腐レシピ#豆腐レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/グラタン#グラタンhttps://www.instagram.com/explore/tags/tofu#tofuhttps://www.instagram.com/explore/tags/tofurecipes#tofurecipes2.02%760料理初心者のための食べやせレシピをご紹介💪→ @ryota_kintore 今日の食べやせ #筋肉料理 【豆腐クリームのかにかまグラタン】 今回のレシピは豆腐クリームで作るグラタン。 具材はかにかま、ブロッコリーでタンパク質たっぷり。 しかも、しっかりボリューミーなのに1人あたり約250kcalという低カロリー。 食物繊維もたっぷりで、ダイエットにピッタリのグラタンレシピです！ ぜひ作ってみてください💪 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・絹ごし豆腐 300g ・カニカマ 6本 ・ブロッコリー 約100g ・しめじ 約100g ・オリーブオイル 大さじ1/2 ・粉チーズ 大さじ2 （A）味噌 大さじ1 （A）顆粒コンソメ 小さじ1 （A）こしょう 少々 ・乾燥パセリ 適量 ■調理時間 約25分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…252.8kcal ・タンパク質…21.2g ・脂質…11.2g ・炭水化物…16.8g （糖質/食物繊維…11.4g/5.4g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．ブロッコリーは小房に分けて耐熱ボウルに入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで1分半ほど加熱する。 しめじはほぐす。 2．絹ごし豆腐はキッチンペーパーに包んで耐熱皿に乗せ、600Wのレンジで2分ほど加熱する。 ボウルに入れて（A）を加えて滑らかになるまで混ぜたら、縦に裂いたかにかまを加えてざっくり混ぜる。 3．フライパンにオリーブオイルを熱し、しめじを加えてしんなりするまで炒める。 ブロッコリー、2を加えて1～2分混ぜ炒める。 4．グラタン皿に3を入れて粉チーズをちらし、トースターで焼き色が付くまで5分ほど焼く。 5．仕上げに乾燥パセリをちらして完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #筋肉料理研究家 #豆腐 #豆腐レシピ #グラタン #tofu #tofurecipes2023/11/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/豆腐#豆腐https://www.instagram.com/explore/tags/豆腐レシピ#豆腐レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/グラタン#グラタンhttps://www.instagram.com/explore/tags/tofu#tofuhttps://www.instagram.com/explore/tags/tofurecipes#tofurecipes1.3%481料理初心者のための食べやせレシピをご紹介💪→ @ryota_kintore 今日の食べやせ #筋肉料理 【鶏むね肉の味ぽんサブジ】 こちらのレシピはクラシル内のレシピコンテストに参加し、株式会社Mizkanさまより「味ぽん®」をいただいて作成しました。 今回のレシピは、鶏むね肉で作るインド料理「サブジ」風の一品。 具材はブロッコリーとじゃがいもでボリュームたっぷり。 味付けには味ぽんとカレー粉を使用。 ホクホク酸っぱいシーがクセになる高タンパクレシピです！ ぜひ作ってみてください💪 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・鶏むね肉（皮なし） 約280g ・じゃがいも 2個（約150g） ・ブロッコリー 約150g ・片栗粉 大さじ1 ・オリーブオイル 大さじ1 （A）おろしにんにく 小さじ1 （A）おろししょうが 小さじ1 ・塩コショウ 少々 ★調味料 ・水 100ml ・味ぽん® 大さじ1 ・カレー粉 小さじ2 ■調理時間 約18分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…343.5kcal ・タンパク質…39.0g ・脂質…9.5g ・炭水化物…25.5g （糖質/食物繊維…14.1g/11.4g） ※数値は目安です。 ■作り方 準備：じゃがいもは皮をむいて芽を取っておく。 1．じゃがいもは2cm角に切る。ブロッコリーは小房に分ける。 2．鶏むね肉はそぎ切りにし片栗粉をまぶす。 3．フライパンにオリーブオイルを熱し（A）を弱火で炒め、香りが立ってきたら2、1を加えて中火で鶏むね肉の色が変わるまで混ぜ炒める。 4．一度火を止めて★を加えて混ぜ、加熱したら煮立たせてフタをし、弱火で5分ほど蒸し焼きにする。 5．強めの中火にして大きくかき混ぜて水気を飛ばしたら、塩コショウで味を調えて火から下ろし、お皿に盛り付けて完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── #PR #味ぽん #Mizkan #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #筋肉料理研究家 #鶏むね肉 #鶏むね肉レシピ #じゃがいもレシピ #ブロッコリーレシピ #サブジ @kurashiru2023/11/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/味ぽん#味ぽんhttps://www.instagram.com/explore/tags/Mizkan#Mizkanhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉#鶏むね肉https://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉レシピ#鶏むね肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/じゃがいもレシピ#じゃがいもレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ブロッコリーレシピ#ブロッコリーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/サブジ#サブジ0.98%361料理初心者のための食べやせレシピをご紹介💪→ @ryota_kintore 今日の食べやせ #筋肉料理 【鶏むね肉のジャーマン大根】 今回のレシピは鶏むね肉で作るジャーマンポテトならぬ「ジャーマン大根」。 大きめに切った大根はレンジで加熱してホクホク。 マスタードのピリリとした風味とコンソメのコクがクセになる味わいに。 たっぷり食べても低カロリーで、ダイエットや大根消費にもおすすめの一品です！ ぜひ作ってみてください💪 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・鶏むね肉（皮なし） 1/2枚（180g） ・大根 350g ・片栗粉 大さじ1/2 ・オリーブオイル 大さじ1 （A）料理酒 大さじ1/2 （A）粒入りマスタード 大さじ1/2 （A）顆粒コンソメ 小さじ1 （A）おろしにんにく 小さじ1 ・塩コショウ 少々 ・乾燥パセリ 適量 ■調理時間 約15分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…218.0kcal ・タンパク質…22.5g ・脂質…8.8g ・炭水化物…12.2g （糖質/食物繊維…9.9g/2.3g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．大根は縦十字に切り、さらに2cm幅に切る。 耐熱ボウルに入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで5分ほど加熱する。 2．鶏むね肉は細切りにし片栗粉をまぶす。 3．フライパンにオリーブオイルを熱し、中火で2を色が変わるまで炒める。 4．3に1を入れてサッと混ぜ炒め、さらに（A）を加えて全体になじむまで混ぜ炒めて塩コショウで味を調える。 5．お皿に盛り付けて、乾燥パセリをちらして完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #筋肉料理研究家 #鶏肉レシピ #鶏肉料理 #鶏むね肉 #鶏むね肉レシピ #大根 #大根レシピ #chickenrecipes #lowcarbrecipes2023/10/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/鶏肉レシピ#鶏肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏肉料理#鶏肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉#鶏むね肉https://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉レシピ#鶏むね肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/大根#大根https://www.instagram.com/explore/tags/大根レシピ#大根レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/chickenrecipes#chickenrecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/lowcarbrecipes#lowcarbrecipes1.78%625料理初心者のための食べやせレシピをご紹介💪→ @ryota_kintore 今日の食べやせ #筋肉料理 【鶏むね肉のジャーマン大根】 今回のレシピは鶏むね肉で作るジャーマンポテトならぬ「ジャーマン大根」。 大きめに切った大根はレンジで加熱してホクホク。 マスタードのピリリとした風味とコンソメのコクがクセになる味わいに。 たっぷり食べても低カロリーで、ダイエットや大根消費にもおすすめの一品です！ ぜひ作ってみてください💪 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・鶏むね肉（皮なし） 1/2枚（180g） ・大根 350g ・片栗粉 大さじ1/2 ・オリーブオイル 大さじ1 （A）料理酒 大さじ1/2 （A）粒入りマスタード 大さじ1/2 （A）顆粒コンソメ 小さじ1 （A）おろしにんにく 小さじ1 ・塩コショウ 少々 ・乾燥パセリ 適量 ■調理時間 約15分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…218.0kcal ・タンパク質…22.5g ・脂質…8.8g ・炭水化物…12.2g （糖質/食物繊維…9.9g/2.3g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．大根は縦十字に切り、さらに2cm幅に切る。 耐熱ボウルに入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで5分ほど加熱する。 2．鶏むね肉は細切りにし片栗粉をまぶす。 3．フライパンにオリーブオイルを熱し、中火で2を色が変わるまで炒める。 4．3に1を入れてサッと混ぜ炒め、さらに（A）を加えて全体になじむまで混ぜ炒めて塩コショウで味を調える。 5．お皿に盛り付けて、乾燥パセリをちらして完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #筋肉料理研究家 #鶏肉レシピ #鶏肉料理 #鶏むね肉 #鶏むね肉レシピ #大根 #大根レシピ #chickenrecipes #lowcarbrecipes2023/10/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/鶏肉レシピ#鶏肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏肉料理#鶏肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉#鶏むね肉https://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉レシピ#鶏むね肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/大根#大根https://www.instagram.com/explore/tags/大根レシピ#大根レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/chickenrecipes#chickenrecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/lowcarbrecipes#lowcarbrecipes1.17%440料理初心者のための食べやせレシピをご紹介💪→ @ryota_kintore 今日の食べやせ #筋肉料理 【白菜のハーフカルボナーラ】 今回のレシピはカルボナーラ。 と言っても、麺の半分が白菜というヘルシーな一品。 濃厚なうま味とシャキッとした食感が絶妙のバランス。 ダイエットはもちろん、白菜消費にもおすすめのパスタレシピです！ ぜひ作ってみてください💪 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・スパゲッティ 100g ・水 1L ・塩 小さじ2 ・白菜 約200g ・ロースハム 2枚 ・卵 1個 ・オリーブオイル 大さじ1 ・おろしにんにく 小さじ1 （A）粉チーズ 大さじ2 （A）顆粒コンソメ 小さじ1 （A）無調整豆乳 50ml ・粗挽き黒こしょう 少々 ■調理時間 約15分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…385.6kcal ・タンパク質…17.4g ・脂質…14.4g ・炭水化物…46.6g （糖質/食物繊維…41.3g/5.3g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．鍋に水、塩を入れて湯を沸かし、スパゲッティを入れて表記時間どおりに茹でて茹で汁をお玉1杯分ほど取り、スパゲッティを湯切りする。 2．スパゲッティを茹でている間に白菜は横半分に切って縦に細切りにする。 ロースハムは半分に切って1cm幅の短冊切りにする。 ボウルに卵を割り入れ、さらに（A）を加えて混ぜ、ソースを作る。 3．フライパンにオリーブオイルを熱し、白菜とロースハム、おろしにんにくを加えて中火で白菜がしんなりするまで炒める。 4．3にスパゲッティ、茹で汁を加えてサッと混ぜ炒めたら火を止め、ソースを加えて混ぜ余熱で火を通す。 5．お皿に盛り付けて、粗挽き黒こしょうをちらして完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #白菜 #白菜レシピ #カルボナーラ #パスタレシピ #豆乳レシピ #筋肉料理研究家 #pastarecipe #carbonara2023/10/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/白菜#白菜https://www.instagram.com/explore/tags/白菜レシピ#白菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/カルボナーラ#カルボナーラhttps://www.instagram.com/explore/tags/パスタレシピ#パスタレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆乳レシピ#豆乳レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/pastarecipe#pastarecipehttps://www.instagram.com/explore/tags/carbonara#carbonara1.2%450料理初心者のための食べやせレシピをご紹介💪→ @ryota_kintore 今日の食べやせ #筋肉料理 【シーチキンとはんぺんのオートミールグラタン】 こちらのレシピはクラシル内のコンテストに参加し、はごろもフーズ株式会社さまより「シーチキンSmileマイルド」をいただいて作成しました。 今回のレシピはオートミールグラタン。 具材はシーチキンとはんぺんでタンパク質たっぷり。 包丁を使わずに作れて、忙しい朝にピッタリの一品です！ ぜひ作ってみてください💪 ─── #レシピ ■材料（1人分） ・シーチキンSmileマイルド 1袋（50g） ・はんぺん 1枚（100g） ・ピザ用チーズ 20g （A）オートミール 40g （A）水 80ml （A）顆粒コンソメ 小さじ1 ・乾燥パセリ 適量 ■調理時間 約8分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…433.2kcal ・タンパク質…29.9g ・脂質…16.4g ・炭水化物…41.5g （糖質/食物繊維…37.5g/4.0g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．耐熱ボウルに（A）を入れて2分ほど加熱する。 2．耐熱皿に1を入れ、さらにはんぺんをちぎり入れ、シーチキンを乗せ、ピザ用チーズをちらす。 3．2をトースターで焼き色が付くまで焼いたら、乾燥パセリをちらして完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── #PR #はごろもフーズ #シーチキン #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #はんぺん #オートミール #オートミールダイエット #オートミールレシピ #筋肉料理研究家 @kurashiru2023/10/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/はごろもフーズ#はごろもフーズhttps://www.instagram.com/explore/tags/シーチキン#シーチキンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/はんぺん#はんぺんhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールダイエット#オートミールダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家1.17%440料理初心者のための食べやせレシピをご紹介💪→ @ryota_kintore 今日の食べやせ #筋肉料理 【ジャック・オ・チキンシチュー】 今回のレシピは鶏むね肉を使ったクリームシチュー。 具材のカラーピーマンでジャック・オ・ランタン風の顔を作ってハロウィン気分。 さらに、ブロッコリーとエリンギで抗酸化成分や食物繊維もたっぷりに。 料理初心者でも簡単に作れて、ダイエット中でも食べられる高タンパクメニューです！ ぜひ作ってみてください💪 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・鶏むね肉 1/2枚（約120g） ・カラーピーマン（橙） 2個（約120g） ・エリンギ 100g ・ブロッコリー 約100g （A）塩コショウ 少々 （A）片栗粉 小さじ1 ・オリーブオイル 大さじ1 ・薄力粉 大さじ2 ・こしょう 少々 ★調味料 ・水 200ml ・低脂肪乳 200ml ・顆粒コンソメ 小さじ2 ■調理時間 約30分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…277.2kcal ・タンパク質…24.2g ・脂質…9.2g ・炭水化物…24.4g （糖質/食物繊維…18.8g/5.6g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．カラーピーマンは半分に切って、切込みを入れてジャック・オ・ランタンの顔を作る。 エリンギは縦半分に切って3cm幅に切る。 ブロッコリーは小房に分け、カラーピーマンと一緒に耐熱ボウルに入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分ほど加熱する。 2．鶏むね肉は食べやすい大きさに切り（A）をまぶす。 3．お鍋にオリーブオイルを熱し、2を中火で色が変わるまで炒め、さらにエリンギを加えてしんなりするまで混ぜ炒める。 4．3に薄力粉を加えて粉っぽさがなくなるまで炒めたら、★を加えて煮立たせ、ときどき混ぜながら弱火で10分ほど煮る。 5．4にブロッコリー、オレンジピーマンを加えてひと煮立ちさせ、こしょうで味を整えたら、器に盛り付けて完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #鶏むね肉 #鶏むね肉レシピ #クリームシチュー #ハロウィン #ハロウィンレシピ #筋肉料理研究家 #chickenrecipes #halloween2023/10/21に公開- 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