コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順料理初心者のための食べやせレシピをご紹介💪→ @ryota_kintore 今日の食べやせ #筋肉料理 【オートミールのおばけかぼちゃボール】 今回のレシピはオートミールとかぼちゃで作るハロウィンメニュー。 生地をボール状に丸め、とろけるスライスチーズを被せて、まるでキュートなおばけのような見た目に。 ころころもっちりクセになる食感で、食物繊維たっぷり。 ダイエット中でも食べられる、腸活ハロウィンメニューです！ ぜひ作ってみてください💪 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・オートミール（クイックオーツ） 60g ・水 80ml ・かぼちゃ 約150g ・とろけるスライスチーズ 2枚 （A）片栗粉 大さじ2 （A）粉チーズ 大さじ1 ・有塩バター 10g ★トッピング ・黒ごま 適量 ・焼きのり 適量 ・ケチャップ 適量 ■調理時間 約25分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…324.0kcal ・タンパク質…11.1g ・脂質…11.6g ・炭水化物…43.8g （糖質/食物繊維…38.3g/5.5g） ※数値は目安です。 ■作り方 準備：焼きのりはあらかじめおばけの口用に切っておく。 1．スライスチーズは4等分に切る。 2．耐熱ボウルにオートミール、水を入れて600Wのレンジで1分半ほど加熱する。 3．かぼちゃは皮をむいて種とワタを取り除き、一口大に切って耐熱ボウルに入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで5分ほど加熱する。 熱いうちにマッシャーで潰し、2、（A）とこねて8等分し、ボール状に形を整える。 4．フライパンに有塩バターを熱し、3を並べて転がしながら弱めの中火で全面に焼き色が付くまで焼く。 火を止めて1を乗せ、フタをして極弱火でチーズが溶けるまで蒸し焼きにする。 5．お皿に盛り付けて、★で顔を作って完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・60 g oatmeal (quick oats) ・80 ml water ・150 g winter squash ・2 melting sliced cheese (A)2 tbsp potato starch (A)1 tbsp powdered cheese ・10 g salted butter ★Toppings ・Some roasted black sesame seeds ・Some seaweed laver ・Some ketchup ■Instruction 1．Cut the melting sliced cheese into 4 equal parts. 2．In a heat-proof bowl, combine rolled oats and water, then heat in a 600W microwave for about 1.5 minutes. 3．Peel and remove the seeds and strings from the winter squash, then cut it into bite-sized pieces. Place it in a heat-proof bowl and cover with plastic wrap, microwave at 600W for about 5 minutes. While it's still hot, mash and knead it with (2), (A) ingredients. Divide it into 8 equal portions and shape them into ball. 4．Heat salted butter in a frying pan and cook (3) over low to medium heat, rolling them gently. Turn off the heat, place (1) on top, cover with a lid, and let the cheese melt. 5．Serve on a plate with black sesame seeds, roasted seaweed, and ketchup as desired. #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #オートミール #オートミールレシピ #オートミールダイエット #かぼちゃ #かぼちゃレシピ #ハロウィン #筋肉料理研究家 #oatmeal #halloween2023/10/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールダイエット#オートミールダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/かぼちゃ#かぼちゃhttps://www.instagram.com/explore/tags/かぼちゃレシピ#かぼちゃレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハロウィン#ハロウィンhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/oatmeal#oatmealhttps://www.instagram.com/explore/tags/halloween#halloween1.06%400料理初心者のための食べやせレシピをご紹介💪→ @ryota_kintore 今日の食べやせ #筋肉料理 【うどんスープの和風鯖カレー】 こちらのレシピはクラシル内のレシピコンテストに参加し、ヒガシマル醤油株式会社さまより「ヒガシマルうどんスープ」をいただいて作成しました。 今回のレシピは鯖カレー。 味付けにヒガシマルうどんスープを使用し、和風のうま味たっぷりに。 さらにサバ缶は汁ごと煮込むので、痩せ成分も効率よく摂取できるレシピに。 時短カンタン、脂肪を燃やす鯖カレーです！ ぜひ作ってみてください💪 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・サバ水煮缶 1個（160g） ・しめじ 100g ・にんじん 1/2本（約70g） ・玉ねぎ 1/2個（約150g） ・温かいごはん 2人分（1人あたり150g） ・塩コショウ 少々 ・刻みネギ 適量 ★調味料 ・水 600ml ・カレー粉 大さじ1 ・ヒガシマルうどんスープ 1袋 ☆水溶き片栗粉 ・水 大さじ1 ・片栗粉 大さじ1 ■作り方 1．しめじはほぐす。にんじんは乱切りにする。玉ねぎは薄切りにする。 2．お鍋に1、★を加えて混ぜて煮立たせ、サバ水煮缶を汁ごと加えてほぐし、フタをして弱火で15分ほど煮る。 3．2に☆を加えて混ぜ、とろみを付けて火から下ろす。 4．お皿にごはんをよそって3をかけ、刻みネギをちらし完成！ ■調理時間 約25分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…483.4kcal ・タンパク質…23.5g ・脂質…9.8g ・炭水化物…75.3g （糖質/食物繊維…68.3g/7.0g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．しめじはほぐす。にんじんは乱切りにする。玉ねぎは薄切りにする。 2．お鍋に1、★を加え、さらにサバ缶を汁ごと加えて混ぜて煮立たせたら、ときどき混ぜながら弱火で10分ほど煮る。 3．2に☆を加えてとろみを付けて火から下ろし、ごはんと一緒に盛り付け、刻みネギをちらし完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── #PR #ヒガシマル #ダイエット #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #サバ缶 #サバ缶レシピ #サバカレー #鯖カレー #筋肉料理研究家 @kurashiru2023/10/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒガシマル#ヒガシマルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/サバ缶#サバ缶https://www.instagram.com/explore/tags/サバ缶レシピ#サバ缶レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/サバカレー#サバカレーhttps://www.instagram.com/explore/tags/鯖カレー#鯖カレーhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家1.54%544料理初心者のための食べやせレシピをご紹介💪→ @ryota_kintore 今日の食べやせ #筋肉料理 【えびと豆腐のもっちりナゲット】 今回のレシピはえびと豆腐で作るナゲット風。 揚げずに蒸し焼きにするのでヘルシー仕上げ。 高タンパクながらもプリッともっちり、食感も楽しい1品です！ ぜひ作ってみてください💪 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・むきえび 約160g ・木綿豆腐 150g ・玉ねぎ 1/4個（約70g） （A）片栗粉 大さじ2 （A）塩 ひとつまみ （A）こしょう 少々 （A）おろしにんにく 小さじ1 ・オリーブオイル 大さじ1 ・ケチャップ 適量 ■調理時間 約25分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…249.9kcal ・タンパク質…21.7g ・脂質…10.3g ・炭水化物…17.6g （糖質/食物繊維…16.0g/1.6g） ※数値は目安です。ベビーリーフは含んでいません。 ■作り方 1．木綿豆腐はキッチンペーパーに包んで耐熱皿に乗せ、600Wのレンジで2分ほど加熱する。 2．玉ねぎはみじん切りにする。 むきえびは背わたを取り塩と片栗粉（いずれも分量外。各小さじ1/2、大さじ1）を揉み込んで水洗いし、キッチンペーパーで水気を拭き取ってみじん切りにする。 3．ボウルに1、2、（A）を入れて粘り気が出るまでこね、8等分したら手に水を付けて小判型に形を整える。 4．フライパンにオリーブオイルを熱し、3を焼き色が付くまで弱めの中火で焼く。 裏返したらフタをし、弱火で3分ほど蒸し焼きにする。 5．お皿に盛り付けて、ケチャップを添えて完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── 【English】 ■Ingredients (2 serves) 160 g peeled shrimp 150 g cotton tofu: 150g 1/4 (70 g) onion (A) 2 tbsp potato starch (A) A pinch of salt (A) Pepper to taste (A) 1 tsp grated garlic 1 tbsp olive oil Some ketchup ■Instruction 1．Wrap the cotton tofu in paper towel, place it on a heat-proof dish, and microwave at 600W for about 2 minutes. 2．Finely chop the onion. Devein the peeled shrimp, rub with salt and potato stach (both not specified in the ingredients; about 1/2 teaspoon each, 1 tablespoon), rinse with water, and pat dry with paper towel. Then, finely chop. 3．In a bowl, combine (1), (2), and (A) and knead until it becomes sticky. Divide the mixture into 8 equal portions and shape them into rectangular patties, moistening your hands with water as needed. 4．Heat olive oil in a frying pan and cook the patties over low-medium heat until they develop a brown crust. Flip them, cover with a lid, and steam-cook for about 3 minutes. 5．Serve on a plate with ketchup, enjoy! #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #えび #豆腐 #豆腐レシピ #ナゲット #筋肉料理研究家 #shrimp #shrimprecipes #tofu #tofurecipes2023/10/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/えび#えびhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆腐#豆腐https://www.instagram.com/explore/tags/豆腐レシピ#豆腐レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ナゲット#ナゲットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/shrimp#shrimphttps://www.instagram.com/explore/tags/shrimprecipes#shrimprecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/tofu#tofuhttps://www.instagram.com/explore/tags/tofurecipes#tofurecipes1.12%420料理初心者のための食べやせレシピをご紹介💪→ @ryota_kintore 今日の食べやせ #筋肉料理 【たらとあさりの鍋パッツァ】 こちらはクラシル内のレシピコンテストに参加し、味の素株式会社さまより「鍋キューブ®」をいただいて作成しました。 今回のレシピはたらとあさりで作るアクアパッツァならぬ「鍋パッツァ」。 「鍋キューブ®」で煮込めば魚介も野菜も味しみしみ。 高タンパクで栄養も体にしみしみの、新感覚ひとり鍋です！ ぜひ作ってみてください💪 ─── #レシピ ■材料（1人分） ・たら 1切れ（約70g） ・あさり（砂抜き済み） 約80g ・長ねぎ 1/2本（約50g） ・しめじ 50g ・ミニトマト 4個 （A）水 180ml （A）「鍋キューブ®」鯛と帆立の極みだし鍋 1個 （A）おろしにんにく 小さじ1/2 ★トッピング ・刻んだパセリ 適量 ・オリーブオイル 適量 ■調理時間 約20分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…179.0kcal ・タンパク質…21.0g ・脂質…3.8g ・炭水化物…15.2g （糖質/食物繊維…11.5g/3.7g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．長ねぎは斜め3cm幅に切る。 ミニトマトはヘタを取る。 しめじはほぐす。 2．あさりはこすり合わせて洗って水気を切る。 たらは食べやすい大きさにそぎ切りにする。 3．スキレットに（A）を入れて混ぜて加熱し、沸騰してきたら1、2を加えてアルミホイルでフタをし、タラとあさりに火が通るまで弱火で10分ほど煮る。 4．火から下ろし、★をトッピングして完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── #PR #味の素 #ダイエット #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #たら #あさり #鍋レシピ #アクアパッツァ #筋肉料理研究家 @kurashiru2023/10/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/味の素#味の素https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/たら#たらhttps://www.instagram.com/explore/tags/あさり#あさりhttps://www.instagram.com/explore/tags/鍋レシピ#鍋レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/アクアパッツァ#アクアパッツァhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家1.49%542料理初心者のための食べやせレシピをご紹介💪→ @ryota_kintore 今日の食べやせ #筋肉料理 【鶏むね肉とかぼちゃのそぼろ煮】 今回のレシピは鶏むね肉とかぼちゃのそぼろ煮。 GI値が高いためにダイエット中は敬遠されがちな「かぼちゃ」。 しかし、そこに鶏むね肉とエリンギをプラスすることでうま味たっぷりヘルシーな煮物に。 ホクホクやさしい甘みが楽しめる、太らないそぼろ煮です！ ぜひ作ってみてください💪 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・鶏むね肉（皮なし） 1/2枚（100g） ・かぼちゃ 約250g ・エリンギ 1本（約100g） （A）水 200ml （A）料理酒 大さじ1 （A）しょうゆ 大さじ1 （A）みりん 大さじ1 （A）おろししょうが 小さじ1/21 ★水溶き片栗粉 ・水 大さじ1 ・片栗粉 大さじ1/2 ■調理時間 約20分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…221.1kcal ・タンパク質…16.2g ・脂質…1.5g ・炭水化物…35.7g （糖質/食物繊維…29.6g/6.1g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．かぼちゃは種を取り除き食べやすい大きさに切る。 エリンギは縦半分に切り3cm幅に切る。 2．鶏むね肉はミンチ状にする。 3．お鍋に（A）、1、2を入れて煮立たせ、アクを取り除いて落としぶたをし、弱火で15分ほど煮る。 4．3に★を加えてとろみを付けたら火から下ろし、器に盛り付けて完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・1/2 (100 g) skinless chicken breast ・250 g squash ・1 (100 g) king oyster mushroom （A）200ml water （A）1 tbsp cooking sake （A）1 tbsp soy sauce （A）1 sweet sake （A）1/2 grated ginger ★Starch and water ・1 tbsp water ・1/2 potato starch ■Instruction 1．Remove the seeds from the pumpkin and cut it into bite-sized pieces. Cut the king oyster mushrooms in half lengthwise and then into 3cm-wide pieces. 2．Mince the chicken breast. 3．In a pot, combine (A), 1, and 2, bring it to a boil, skim off any scum, cover with a drop lid (Otoshibuta), and simmer on low heat for about 15 minutes. 4．Once thickened with ★ and remove it from the heat, serve on a plate, enjoy! #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #鶏むね肉 #鶏むね肉レシピ #かぼちゃ #かぼちゃレシピ #筋肉料理研究家 #chickenrecipes #squashrecipes2023/10/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉#鶏むね肉https://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉レシピ#鶏むね肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/かぼちゃ#かぼちゃhttps://www.instagram.com/explore/tags/かぼちゃレシピ#かぼちゃレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/chickenrecipes#chickenrecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/squashrecipes#squashrecipes1.38%520料理初心者のための食べやせレシピをご紹介💪→ @ryota_kintore 今日の食べやせ #筋肉料理 【ささみと長芋のカレーマヨ和え】 今回のレシピはささみと長芋の和え物。 パサつきやすいささみを、長芋のシャキネバ食感でカバー。 カレー粉の香ばしい香りとマヨのコクが絡んで、やみつき必至のダイエット副菜です！ ぜひ作ってみてください💪 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・ささみ（筋なし） 約120g ・長芋 約200g ・料理酒 大さじ1 （A）カレー粉 小さじ1 （A）マヨネーズ 大さじ1 （A）しょうゆ 小さじ1 （A）おろしにんにく 小さじ1/2 ・刻みパセリ 適量 ■調理時間 約8分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…179.0kcal ・タンパク質…17.1g ・脂質…5.4g ・炭水化物…15.5g （糖質/食物繊維…14.5g/1.0g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．長芋は皮をむいて細切りにする。 2．ささみは耐熱容器に入れて両面にフォークで穴を開けて料理酒をふり、ふんわりとラップをして600Wのレンジで2分ほど加熱する。 粗熱が取れたら大きめにほぐす。 3．ボウルで（A）を混ぜたら2、1を加えて和える。 4．お皿に盛り付けて、刻みパセリをちらし完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・120 g tendonless chicken tenders ・200 g chinese yam ・1 tbsp cooking sake （A）1 tsp curry powder （A）1 tbsp mayonnaise （A）1 tsp soy sauce （A）1/2 grated garlic ・some chopped parsley ■Instruction 1．Peel the chinese yam and cut it into thin slices. 2．Place the chicken tenders in a heat-proof container and poke holes on both sides with a fork, sprinkle cooking sake, cover with plastic wrap, and microwave at 600W for about 2 minutes until cooked through. Once they have cooled a bit, shred them into large pieces. 3．In a bowl, mix together (A), then add (2) and (1), toss them together. 4．Serve on a plate and sprinkle chopped parsley on top, enjoy! #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #ささみ #ささみレシピ #長芋 #長芋レシピ #マヨネーズ #筋肉料理研究家 #chickenrecipes #chickentenders #mayonnaise2023/10/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ささみ#ささみhttps://www.instagram.com/explore/tags/ささみレシピ#ささみレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/長芋#長芋https://www.instagram.com/explore/tags/長芋レシピ#長芋レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/マヨネーズ#マヨネーズhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/chickenrecipes#chickenrecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/chickentenders#chickentendershttps://www.instagram.com/explore/tags/mayonnaise#mayonnaise1.65%602料理初心者のための食べやせレシピをご紹介💪→ @ryota_kintore 今日の食べやせ #筋肉料理 【韓国風鮭大根】 こちらのレシピは「北海道漁業協同組合連合会×フーディストパーク」のコラボ広告企画に参加し、「北海道産 生秋鮭」をいただいて作成しました。 今回のレシピは鮭と大根の煮物「鮭大根」。 煮汁はコチュジャンベースで韓国風に。 ピリ辛ホクホクがクセになる高タンパク煮物です！ ぜひ作ってみてください💪 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・北海道産秋鮭 約200g ・大根 300g ・ごま油 適量 ・刻みネギ 適量 ★調味料 ・水 400ml ・料理酒 大さじ1 ・コチュジャン 大さじ1 ・鶏ガラスープの素 小さじ1 ・おろしにんにく 小さじ1/2 ・おろししょうが 小さじ1/2 ■調理時間 約25分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…194.8kcal ・タンパク質…23.9g ・脂質…5.6g ・炭水化物…12.2g （糖質/食物繊維…9.3g/2.9g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．大根は厚めに皮をむいて1.5cm幅の半月切りにし、ふんわりとラップをし600Wのレンジで5分ほど加熱する。 2．鮭は食べやすい大きさに切る。 3．お鍋に★、1、2を入れて煮立たせたら落としぶたをし、弱火で15分ほど煮る。 4．器に盛り付けてごま油を回しかけ、刻みネギをちらし完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・200 g salmon ・300 g daikon radish ・some sesame oil ・some chopped green onions ★Seasonings ・400 ml water ・1 tbsp cooking sake ・1 tbsp gochujang ・1 tsp chicken bouillon powder ・1/2 tsp grated garlic ・1/2 tsp grated ginger ■Instruction 1．Peel the daikon radish, slice it into 1.5cm wide quarter-moons, cover it loosely with plastic wrap, and microwave it at 600W for about 5 minutes. 2．Cut the salmon into bite-sized pieces. 3．In a pot, combine ★, (1) and (2). Bring it to a boil, then cover it with a drop lid (othoshibuta) and simmer on low heat for about 15 minutes. 4．Serve on a plate, drizzle with sesame oil and sprinkle with chopped green onions, enjoy! #pr #北海道ぎょれん #北海道産秋鮭 #フーディスト #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #鮭 #鮭レシピ #大根 #大根レシピ #筋肉料理研究家2023/10/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/pr#prhttps://www.instagram.com/explore/tags/北海道ぎょれん#北海道ぎょれんhttps://www.instagram.com/explore/tags/北海道産秋鮭#北海道産秋鮭https://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鮭#鮭https://www.instagram.com/explore/tags/鮭レシピ#鮭レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/大根#大根https://www.instagram.com/explore/tags/大根レシピ#大根レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家1.22%460料理初心者のための食べやせレシピをご紹介💪→ @ryota_kintore こちらのレシピはクラシル内のレシピコンテストに参加し、JA全農山形様より「雪若丸」をいただいて作成しました。 今日の食べやせ #筋肉料理 【鶏むね肉とブロッコリーのキーマカレー】 今回のレシピは山形のお米「雪若丸」で食べるキーマカレー。 具材は鶏むね肉とブロッコリーで高タンパク。 低脂質ながらもうま味たっぷりで、雪若丸の粒感が引き立つ一品です！ ぜひ作ってみてください💪 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・温かいごはん（山形のお米「雪若丸」） 2人分（300g） ・鶏むね肉 1/2枚（約130g） ・ブロッコリー 約120g ・玉ねぎ 1/4個（約80g） ・にんじん 1/3本（約50g） （A）おろしにんにく 小さじ1 （A）おろししょうが 小さじ1 /オリーブオイル 大さじ1 ★調味料 ・水 200ml ・カレー粉 小さじ2 ・ウスターソース 大さじ2 ・ケチャップ 大さじ2 ・塩コショウ 少々 ■調理時間 約25分※炊飯時間を除く。 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…462.1kcal ・タンパク質…23.4g ・脂質…8.5g ・炭水化物…73.0g （糖質/食物繊維…65.3g/7.7g） ※数値は目安です。 ■作り方 準備：雪若丸を炊いておく。 1．ブロッコリーは粗めのみじん切りにする。 にんじんは7～8mm角に切る。 玉ねぎはみじん切りにする。 2．鶏むね肉は粗めのみじん切りにする。 3．フライパンにオリーブオイルを熱し、弱火で玉ねぎ、（A）を炒める。 香りが立ってきたらブロッコリー、にんじん、2を加えて鶏むね肉の色が変わるまで中火で炒める。 4．★を加えて混ぜ、煮立たせたら弱火にし、ときどき混ぜながら7～8分煮る。 5．お皿に雪若丸をよそい、4をかけて完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── #pr #雪若丸 #粒感が魅力雪若丸レシピ__pr #ダイエット #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #鶏むね肉 #鶏むね肉レシピ #ブロッコリー #ブロッコリーレシピ #キーマカレー #筋肉料理研究家2023/10/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/pr#prhttps://www.instagram.com/explore/tags/雪若丸#雪若丸https://www.instagram.com/explore/tags/粒感が魅力雪若丸レシピ__pr#粒感が魅力雪若丸レシピ__prhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉#鶏むね肉https://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉レシピ#鶏むね肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ブロッコリー#ブロッコリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ブロッコリーレシピ#ブロッコリーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/キーマカレー#キーマカレーhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家1.46%550料理初心者のための食べやせレシピをご紹介💪→ @ryota_kintore 今日の食べやせ #筋肉料理 【鶏むね肉と白菜のトマ味噌煮】 今回のレシピは鶏むね肉と白菜の煮物。 相性のいいトマトと味噌で、やさしい和風の味付けに。 高タンパク低カロリーなのはもちろん、うま味たっぷりの一品です！ ぜひ作ってみてください💪 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・鶏むね肉（皮なし） 1枚（約250g） ・白菜 約300g ・しいたけ 4個（約50g） （A）塩コショウ 少々 （A）片栗粉 大さじ1 ・サラダ油 大さじ1 ・味噌 大さじ1 ・刻みねぎ 適量 ★調味料 ・水 200ml ・トマト缶 1/2個（200g） ・和風顆粒だし 小さじ2 ■調理時間 約25分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…298.2kcal ・タンパク質…35.4g ・脂質…9.4g ・炭水化物…18.0g （糖質/食物繊維…13.1g/4.9g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．白菜はざく切りにする。 しいたけは石づきを切り落とし笠は半分に切り、軸は薄切りにする。 2．鶏むね肉は食べやすい大きさに切り（A）をまぶす。 3．フライパンにサラダ油を熱し、2を色が変わるまで中火で炒める。 1を加えてしんなりするまで炒める。 4．★を加えて混ぜ、ときどき混ぜて弱火で7～8分ほど煮たら味噌を溶き入れ、ひと煮立ちさせる。 5．器に盛り付けて刻みネギをちらし完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・1 (250 g) skinless chicken breast ・300 g chinese cabbage ・4 (50 g) shiitake mushrooms （A）salt and papper to taste （A）1 tbsp potato starch ・1 tbsp vegetable oil ・1 tbsp miso ・some chopped green onions ★Seasonings ・200 ml water ・1/2 (200 g) canned diced tomatoes ・2 tsp Japanese stock powder ■Instruction 1．Cut the Chinese cabbage into bite-sized pieces. Cut off the root from the shiitake mushrooms, slice the caps in half, and thinly slice the stems. ２．Cut the chicken breast into bite-sized pieces and coat with (A). ３．Heat vegetable oil in a frying pan and stir-fry the (2) over medium heat until they change color. Add (1) and continue to stir-fry until it becomes tender. ４．Add ★ and mix, simmer on low heat for about 7-8 minutes. Add the miso and bring it to a brief boil. 5．Serve on a plate and sprinkle with chopped green onions, enjoy! #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #鶏むね肉 #鶏むね肉レシピ #白菜 #白菜レシピ #トマト缶 #トマト煮 #筋肉料理研究家 #chickenrecipes #lowcarbrecipes #tomatorecipes2023/09/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉#鶏むね肉https://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉レシピ#鶏むね肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/白菜#白菜https://www.instagram.com/explore/tags/白菜レシピ#白菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/トマト缶#トマト缶https://www.instagram.com/explore/tags/トマト煮#トマト煮https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/chickenrecipes#chickenrecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/lowcarbrecipes#lowcarbrecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/tomatorecipes#tomatorecipes1.54%553料理初心者のための食べやせレシピをご紹介💪→ @ryota_kintore 今日の食べやせ #筋肉料理 【ささみとなすの生姜焼き炒め】 今回のレシピは、ささみとなすで作る生姜焼き風の炒め物。 なすのとろ～り食感と、玉ねぎの甘み、しょうがのピリリとした辛みが絡んでやみつきの味わい。 思わずごはんが進んでしまう、甘辛なのに低カロリーの痩せおかずです！ ぜひ作ってみてください💪 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・ささみ（筋なし） 150g ・なす 2本（約200g） ・玉ねぎ 1/2個（約150g） ・しょうが 約20g （A）塩コショウ 少々 （A）片栗粉 大さじ1/2 ・ごま油 大さじ1 ・白いりごま 適量 ★調味料 ・料理酒 大さじ1 ・しょうゆ 大さじ1 ・みりん 大さじ1 ■調理時間 約15分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…229.0kcal ・タンパク質…21.3g ・脂質…7.4g ・炭水化物…19.3g （糖質/食物繊維…15.7g/3.6g） ※数値は目安です。 レタスは含んでいません。 ■作り方 1．なすはヘタを切り落とし縦半分に切り、さらに1cm幅に切る（半月切り）。 他の食材を下ごしらえしている間、水にさらして水気を切る。 玉ねぎは薄切りにする。 しょうがはクシャクシャにしたアルミホイルで表面を軽くこすって水洗いし、皮付きのまますりおろす。 2．ささみは斜め2cm幅に切り（A）をまぶす。 3．フライパンにごま油を熱し、2を中火で色が変わるまで炒める。 なす、玉ねぎを加えてしんなりするまで炒める。 4．3に★、しょうがを加えてサッと混ぜ炒める。 5．お皿に盛り付けて、白いりごまをちらし完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・150 g tendonless chicken tenders ・2 (200 g) egg plant ・1/2 (150 g) onion ・20 g ginger （A）salt ant pepper to taste （A）1/2 tbsp potato starch ・1 tbsp sesame oil ・some roasted white sesame seeds ★Seasonings ・1 tbsp cooking sake ・1 tbsp soy sauce ・1 tbsp sweet sake ■Instruction 1．Cut off the stem end of the eggplant, then halve it vertically and slice it into 1 cm wide pieces. While preparing other ingredients, soak the eggplant slices in water and drain them to remove excess moisture. Thinly slice the onion. Take ginger, crumple it with aluminum foil to remove surface dirt, rinse it with water, and grate it with the skin on. 2．Cut the chicken tenders into 2 cm wide diagonal pieces and coat them with (A). 3．Heat sesame oil in a frying pan and stir-fry (2) over medium heat until they change color. Add the eggplant and onion and continue stir-frying until they become tender. 4．Add ★ and the grated ginger, quickly stir-fry to combine. 5．Serve on a plate and sprinkle with roasted white sesame seeds, enjoy! #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #ささみ #ささみレシピ #なす #なすレシピ #しょうが焼き #生姜焼き #筋肉料理研究家 #chickenrecipes #chickentenders #eggplantrecipes2023/09/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ささみ#ささみhttps://www.instagram.com/explore/tags/ささみレシピ#ささみレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/なす#なすhttps://www.instagram.com/explore/tags/なすレシピ#なすレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/しょうが焼き#しょうが焼きhttps://www.instagram.com/explore/tags/生姜焼き#生姜焼きhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/chickenrecipes#chickenrecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/chickentenders#chickentendershttps://www.instagram.com/explore/tags/eggplantrecipes#eggplantrecipes2.02%706料理初心者のための食べやせレシピをご紹介💪→ @ryota_kintore 今日の食べやせ #筋肉料理 【ちくわと柿のマヨサラダ】 今回のレシピはちくわと柿で作るサラダ。 豆苗をあわせてボリュームたっぷり、トッピングのアーモンドで香ばしさをプラス。 マヨとレモン汁のドレッシングの酸味でやさしい甘みとシャキシャキ食感を引き立てて、さっぱりとした味わいに仕上げます！ ぜひ作ってみてください💪 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・ちくわ 4本（110g） ・種無し柿 1個（正味量約150g） ・豆苗 1パック（正味料約100g） ・アーモンド 5g ★ドレッシング ・マヨネーズ 大さじ1 ・レモン汁 大さじ1 ・黒こしょう 少々 ※今回はダイエット向けにマヨネーズを大さじ1にしていますが、お好みにあわせて調節してお作りください。 ■調理時間 約10分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…190.9kcal ・タンパク質…10.1g ・脂質…6.5g ・炭水化物…23.0g （糖質/食物繊維…19.9g/3.1g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．豆苗は根元を切り落とし、3等分に切る。 柿は皮をむいてヘタを取り、縦半分に切って5mm幅に切る（半月切り）。 アーモンドは粗めに刻む。 2．ちくわは5mm幅の斜め薄切りにする。 3．ボウルで豆苗、柿、ちくわ、★を和える。 4．お皿に3を盛りつけ、アーモンドをちらして完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・4 (110 g) chikuwa ・1 seedless persimmon ・100 g pea sprouts ・5 g almonds ★Dressing ・1 tbsp mayonnaise ・1 tbsp lemon juice ・black pepper to taste ■Instruction 1．Trim the base of the pea sprouts and cut them into thirds. Peel the persimmons and remove the stems, cut them in half lengthwise, then slice into 5mm wide pieces. Chop the almonds. 2．Slice the chikuwa diagonally into thin 5mm-wide strips. 3．In a bowl, combine the pea sprouts, persimmons, chikuwa, and ★. 4．Serve on a plate and sprinkle with chopped almonds, enjoy! #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #ちくわ #ちくわレシピ #柿 #豆苗 #豆苗レシピ #サラダ #サラダレシピ #筋肉料理研究家 #persimmon #salad #saladrecipe2023/09/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ちくわ#ちくわhttps://www.instagram.com/explore/tags/ちくわレシピ#ちくわレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/柿#柿https://www.instagram.com/explore/tags/豆苗#豆苗https://www.instagram.com/explore/tags/豆苗レシピ#豆苗レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダ#サラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダレシピ#サラダレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/persimmon#persimmonhttps://www.instagram.com/explore/tags/salad#saladhttps://www.instagram.com/explore/tags/saladrecipe#saladrecipe1.76%660料理初心者のための食べやせレシピをご紹介💪→ @ryota_kintore 今日の食べやせ #筋肉料理 【秋鮭のジャーマンポテト】 今回のレシピはジャーマンポテト。 といっても普通のレシピではなく、秋鮭・さつまいも・しめじで作る、いわば「秋のジャーマンポテト」。 高タンパクなのはもちろん、抗酸化成分も食物繊維もたっぷりで、秋の体づくりにピッタリの一品です！ ぜひ作ってみてください💪 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・秋鮭 約200g ・さつまいも 1/2本（約100g） ・しめじ 1株（100g） ・にんにく 1片 ・おからパウダー 小さじ2 ・オリーブオイル 大さじ1と1/2 ・刻みパセリ 適量 ★調味料 ・料理酒 大さじ1 ・しょうゆ 小さじ2 ・粒入りマスタード 大さじ1 ■調理時間 約20分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…339.5kcal ・タンパク質…26.3g ・脂質…15.5g ・炭水化物…23.7g （糖質/食物繊維…19.3g/4.4g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．さつまいもは食べやすい大きさに切り、水にさらして水気を切る。 耐熱容器に入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで3分ほど加熱する。 2．しめじはほぐす。にんにくは両端を2mmほど切り落とし芯を取り除き薄切りにする。 鮭は食べやすい大きさに切りおからパウダーをまぶす。 3．フライパンにオリーブオイルの半量を熱し、鮭を中火で焼き色が付くまで焼いて取り出す。 4．キッチンペーパーで汚れを拭き取ったらフライパンに残りのオリーブオイル、にんにく、しめじ、1を加え、しめじがしんなりするまで炒める。 鮭を戻し入れ、★を加えてサッと混ぜ炒める。 5．お皿に盛り付けて、刻みパセリをちらして完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・200 g salmon ・1/2 (100 g) sweet potato ・100 g shimeji mushrooms ・1 garlic clove ・2 tsp soy pulp powder ・1 1/2 tbsp olive oil ・some chopped parsley ★Seasonings ・1 tbsp cooking sake ・1 tsp soy sauce ・1 tbsp whole grain mustard ■Instruction 1．Cut the sweet potatoes into bite-sized pieces, rinse them in water and drain. Place them in a heat-proof bowl and cover with plastic wrap, microwave at 600W for about 3 minutes. 2．Separate the shimeji mushrooms. Remove the core from the garlic and thinly slice. Cut the salmon into bite-sized pieces and sprinkle them with soy pulp powder. 3．Heat half of the olive oil in a frying pan and cook (3) over medium heat until it browns, then Remove it from the pan. 4．In the same frying pan, add the remaining olive oil, garlic, shimeji mushrooms, and (1). Stir-fry until the shimeji mushrooms become tender. Return the salmon to the pan, add ★ and stir-fry briefly. 5．Serve on a plate and sprinkle with chopped parsley, enjoy! #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #鮭 #鮭レシピ #さつまいも #さつまいもレシピ #ジャーマンポテト #筋肉料理研究家 #salmon #salmonrecipe #sweetpotato #sweetpotatorecipe2023/09/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鮭#鮭https://www.instagram.com/explore/tags/鮭レシピ#鮭レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/さつまいも#さつまいもhttps://www.instagram.com/explore/tags/さつまいもレシピ#さつまいもレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャーマンポテト#ジャーマンポテトhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/salmon#salmonhttps://www.instagram.com/explore/tags/salmonrecipe#salmonrecipehttps://www.instagram.com/explore/tags/sweetpotato#sweetpotatohttps://www.instagram.com/explore/tags/sweetpotatorecipe#sweetpotatorecipe1.46%532料理初心者のための食べやせレシピをご紹介💪→ @ryota_kintore 今日の食べやせ #筋肉料理 フィード版 【ツナとまいたけの麻婆豆腐】 今回のレシピは ツナとまいたけで作る麻婆豆腐。 まいたけも豆腐も手でほぐすので、 なんと包丁いらず🔪❌ しかも時短で作れるので、 料理初心者にもおすすめの 簡単低カロリーレシピです！ ぜひリール版とあわせてご覧ください💪 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・木綿豆腐 200g ・ノンオイルツナ缶 1個（70g） ・まいたけ 約100g （A）おろししょうが 小さじ1/2 （A）おろしにんにく 小さじ1/2 （A）豆板醤 小さじ1 ・ごま油 大さじ1 ・塩コショウ 少々 ・刻みネギ 適量 ★調味料 ・水 200ml ・料理酒 大さじ1 ・しょうゆ 大さじ1/2 ・鶏ガラスープの素 小さじ1 ☆水溶き片栗粉 ・水 大さじ1 ・片栗粉 小さじ2 ■調理時間 約10分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…194.7kcal ・タンパク質…14.3g ・脂質…11.5g ・炭水化物…8.5g （糖質/食物繊維…5.5g/3.0g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．木綿豆腐はキッチンペーパーに包んで600Wのレンジで2分ほど加熱して粗熱を取る。 2．まいたけは手でほぐす。 3．フライパンにごま油、（A）を加えて弱火で炒め、香りが立ってきたらノンオイルツナ缶、2を加えて中火でまいたけがしんなりするまで炒める。 4．3に★を加えて混ぜ、さらに1をちぎり入れて混ぜてひと煮立ちさせる。 ☆を加えてとろみが付くまで加熱したら塩コショウで味を調える。 5．お皿に盛り付けて、刻みネギをちらし完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・200 g cotton tofu ・1 (70 g) oil-free canned tuna ・100 g maitake mushrooms （A）1/2 tsp grated ginger （A）1/2 tsp grated garlic （A）1 tsp doubanjiang ・1 tbsp sesame oil ・salt and pepper to taste ・some chopped green onions ★Seasonings ・200 ml water ・1 tbsp cooking sake ・1/2 tbsp soy sauce ・1 tsp chicken broth powder ☆Starch and water ・1 tbsp water ・2 tsp potato starch ■Instruction 1．Wrap the cotton tofu in paper towel and microwave it at 600W for about 2 minutes, then cool it. 2．Separate the maitake mushrooms by hand. 3．In a frying pan, heat sesame oil and (A) over low heat. When they become aromatic, add the oil-free canned tuna and (2), stir-fry until they become tender. 4．Add ★ to 3 and stir and add 1 tearing by hand. Stir again until it comes to a simmer, then add ☆ and heat until thicken. Season with salt and pepper to taste. 5．Serve on a plate and garnish with chopped green onions, enjoy! #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #ツナ #ツナ缶 #ツナ缶レシピ #まいたけ #豆腐 #豆腐レシピ #麻婆豆腐 #筋肉料理研究家 #tofu #tofurecipes #mabotofu2023/09/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ツナ#ツナhttps://www.instagram.com/explore/tags/ツナ缶#ツナ缶https://www.instagram.com/explore/tags/ツナ缶レシピ#ツナ缶レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/まいたけ#まいたけhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆腐#豆腐https://www.instagram.com/explore/tags/豆腐レシピ#豆腐レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/麻婆豆腐#麻婆豆腐https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/tofu#tofuhttps://www.instagram.com/explore/tags/tofurecipes#tofurecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/mabotofu#mabotofu1.62%610料理初心者のための食べやせレシピをご紹介💪→ @ryota_kintore 今日の食べやせ #筋肉料理 【ツナとまいたけの麻婆豆腐】 今回のレシピは ツナとまいたけで作る麻婆豆腐。 まいたけも豆腐も手でほぐすので、 なんと包丁いらず🔪❌ しかも時短で作れるので、 料理初心者にもおすすめの 簡単低カロリーレシピです！ ぜひ作ってみてください💪 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・木綿豆腐 200g ・ノンオイルツナ缶 1個（70g） ・まいたけ 約100g （A）おろししょうが 小さじ1/2 （A）おろしにんにく 小さじ1/2 （A）豆板醤 小さじ1 ・ごま油 大さじ1 ・塩コショウ 少々 ・刻みネギ 適量 ★調味料 ・水 200ml ・料理酒 大さじ1 ・しょうゆ 大さじ1/2 ・鶏ガラスープの素 小さじ1 ☆水溶き片栗粉 ・水 大さじ1 ・片栗粉 小さじ2 ■調理時間 約10分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…194.7kcal ・タンパク質…14.3g ・脂質…11.5g ・炭水化物…8.5g （糖質/食物繊維…5.5g/3.0g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．木綿豆腐はキッチンペーパーに包んで600Wのレンジで2分ほど加熱して粗熱を取る。 2．まいたけは手でほぐす。 3．フライパンにごま油、（A）を加えて弱火で炒め、香りが立ってきたらノンオイルツナ缶、2を加えて中火でまいたけがしんなりするまで炒める。 4．3に★を加えて混ぜ、さらに1をちぎり入れて混ぜてひと煮立ちさせる。 ☆を加えてとろみが付くまで加熱したら塩コショウで味を調える。 5．お皿に盛り付けて、刻みネギをちらし完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・200 g cotton tofu ・1 (70 g) oil-free canned tuna ・100 g maitake mushrooms （A）1/2 tsp grated ginger （A）1/2 tsp grated garlic （A）1 tsp doubanjiang ・1 tbsp sesame oil ・salt and pepper to taste ・some chopped green onions ★Seasonings ・200 ml water ・1 tbsp cooking sake ・1/2 tbsp soy sauce ・1 tsp chicken broth powder ☆Starch and water ・1 tbsp water ・2 tsp potato starch ■Instruction 1．Wrap the cotton tofu in paper towel and microwave it at 600W for about 2 minutes, then cool it. 2．Separate the maitake mushrooms by hand. 3．In a frying pan, heat sesame oil and (A) over low heat. When they become aromatic, add the oil-free canned tuna and (2), stir-fry until they become tender. 4．Add ★ to 3 and stir and add 1 tearing by hand. Stir again until it comes to a simmer, then add ☆ and heat until thicken. Season with salt and pepper to taste. 5．Serve on a plate and garnish with chopped green onions, enjoy! #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #ツナ #ツナ缶 #ツナ缶レシピ #まいたけ #豆腐 #豆腐レシピ #麻婆豆腐 #筋肉料理研究家 #tofu #tofurecipes #mabotofu2023/09/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ツナ#ツナhttps://www.instagram.com/explore/tags/ツナ缶#ツナ缶https://www.instagram.com/explore/tags/ツナ缶レシピ#ツナ缶レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/まいたけ#まいたけhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆腐#豆腐https://www.instagram.com/explore/tags/豆腐レシピ#豆腐レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/麻婆豆腐#麻婆豆腐https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/tofu#tofuhttps://www.instagram.com/explore/tags/tofurecipes#tofurecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/mabotofu#mabotofu1.28%480料理初心者のための食べやせレシピをご紹介💪→ @ryota_kintore 今日の食べやせ #筋肉料理 フィード版 【鶏むね肉とれんこんのはさみ焼き】 今回のレシピは れんこんのはさみ焼き。 肉だねには鶏むね肉としいたけを 使用してヘルシー仕上げ。 タレには黒酢を使用して、 シャキシャキさっぱり食べられる一品に。 高タンパクで食物繊維もたっぷり、 免疫力をアップしてくれるはさみ焼きです！ ぜひリール版とあわせてご覧ください💪 #レシピ ■材料（2人分） ・鶏むね肉（皮なし） 1/2枚（約120g） ・れんこん 約200g ・しいたけ 4個（約70g） （A）片栗粉 大さじ1/2 （A）おろししょうが 小さじ1 （A）塩コショウ 少々 ・片栗粉（ふるう用） 適量 ・ごま油 大さじ1 ・刻みネギ 適量 ・白いりごま 適量 ★合わせ調味料（あらかじめ混ぜておく） ・料理酒 大さじ1 ・しょうゆ 大さじ1 ・黒酢 大さじ1 ・みりん 大さじ1 ■調理時間 約20分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…254.0kcal ・タンパク質…18.6g ・脂質…7.6g ・炭水化物…27.8g （糖質/食物繊維…24.0g/3.8g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．れんこんは皮をむいて5mm幅程度に切る。 しいたけは笠部分を粗めのみじん切りに、軸部分を細くみじん切りにする。 2．鶏むね肉はミンチ状にしてボウルでしいたけ、（A）と粘り気が出るまで混ぜる。 3．れんこんを並べて片栗粉をふるい、6等分した2を乗せてはさむ。 4．フライパンにごま油を熱し、3を並べて中火で焼き色が付くまで焼く。 ひっくり返したらフタをして弱火で3分ほど蒸し焼きにし、油をキッチンペーパーで拭き取って★を回し入れて煮絡める。 5．お皿に盛り付けて刻みネギ、白いりごまをちらし完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・1/2 (120 g) skinless chicken breast ・200 g lotus root ・4 shiitake mushrooms (A) 1/2 tbsp potato starch (A) 1 tsp grated ginger (A) Salt and pepper to taste ・Some potato starch ・1 tbsp sesame oil ・Some chopped green onions ・Some roasted white sesame seeds ★ Combined Seasonings ・1 tbsp cooking sake ・1 tbsp soy sauce ・1 tbsp black vinegar ・1 tbsp sweet sake ■Instruction 1．Peel the lotus root and cut into 5mm thick slices. Finely chop the cap part of the shiitake mushrooms and finely mince the stem part. 2．Mince the chicken breast and mix it in a bowl with the finely chopped shiitake mushrooms and (A) until it becomes sticky. 3．Arrange the lotus root slices and sprinkle them with potato starch. Put (2) between of them. 4．Heat sesame oil in a frying pan and place (3) in it. Cook over medium heat until they become a brown color. Once flipped, cover with a lid and steam-cook for about 3 minutes over low heat. Wipe out oil with a paper towel, add ★ and simmer until it thickens. 5．Serve on a dish and sprinkle with chopped green onions and roasted white sesame seeds, enjoy! #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #鶏むね肉 #鶏むね肉レシピ #れんこん #れんこんレシピ #はさみ焼き #筋肉料理研究家 #chickenrecipes #lotusroot #japanesefoodlover2023/09/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉#鶏むね肉https://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉レシピ#鶏むね肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/れんこん#れんこんhttps://www.instagram.com/explore/tags/れんこんレシピ#れんこんレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/はさみ焼き#はさみ焼きhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/chickenrecipes#chickenrecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/lotusroot#lotusroothttps://www.instagram.com/explore/tags/japanesefoodlover#japanesefoodlover1.49%560料理初心者のための食べやせレシピをご紹介💪→ @ryota_kintore 今日の食べやせ #筋肉料理 【鶏むね肉とれんこんのはさみ焼き】 今回のレシピはれんこんのはさみ焼き。 肉だねには鶏むね肉としいたけを使用してヘルシー仕上げ。 タレには黒酢を使用して、シャキシャキさっぱり食べられる一品に。 高タンパクで食物繊維もたっぷり、免疫力をアップしてくれるはさみ焼きです！ ぜひ作ってみてください💪 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・鶏むね肉（皮なし） 1/2枚（約120g） ・れんこん 約200g ・しいたけ 4個（約70g） （A）片栗粉 大さじ1/2 （A）おろししょうが 小さじ1 （A）塩コショウ 少々 ・片栗粉（ふるう用） 適量 ・ごま油 大さじ1 ・刻みネギ 適量 ・白いりごま 適量 ★合わせ調味料（あらかじめ混ぜておく） ・料理酒 大さじ1 ・しょうゆ 大さじ1 ・黒酢 大さじ1 ・みりん 大さじ1 ■調理時間 約20分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…254.0kcal ・タンパク質…18.6g ・脂質…7.6g ・炭水化物…27.8g （糖質/食物繊維…24.0g/3.8g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．れんこんは皮をむいて5mm幅程度に切る。 しいたけは笠部分を粗めのみじん切りに、軸部分を細くみじん切りにする。 2．鶏むね肉はミンチ状にしてボウルでしいたけ、（A）と粘り気が出るまで混ぜる。 3．れんこんを並べて片栗粉をふるい、6等分した2を乗せてはさむ。 4．フライパンにごま油を熱し、3を並べて中火で焼き色が付くまで焼く。 ひっくり返したらフタをして弱火で3分ほど蒸し焼きにし、油をキッチンペーパーで拭き取って★を回し入れて煮絡める。 5．お皿に盛り付けて刻みネギ、白いりごまをちらし完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・1/2 (120 g) skinless chicken breast ・200 g lotus root ・4 shiitake mushrooms (A) 1/2 tbsp potato starch (A) 1 tsp grated ginger (A) Salt and pepper to taste ・Some potato starch ・1 tbsp sesame oil ・Some chopped green onions ・Some roasted white sesame seeds ★ Combined Seasonings ・1 tbsp cooking sake ・1 tbsp soy sauce ・1 tbsp black vinegar ・1 tbsp sweet sake ■Instruction 1．Peel the lotus root and cut into 5mm thick slices. Finely chop the cap part of the shiitake mushrooms and finely mince the stem part. 2．Mince the chicken breast and mix it in a bowl with the finely chopped shiitake mushrooms and (A) until it becomes sticky. 3．Arrange the lotus root slices and sprinkle them with potato starch. Put (2) between of them. 4．Heat sesame oil in a frying pan and place (3) in it. Cook over medium heat until they become a brown color. Once flipped, cover with a lid and steam-cook for about 3 minutes over low heat. Wipe out oil with a paper towel, add ★ and simmer until it thickens. 5．Serve on a dish and sprinkle with chopped green onions and roasted white sesame seeds, enjoy! #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #鶏むね肉 #鶏むね肉レシピ #れんこん #れんこんレシピ #はさみ焼き #筋肉料理研究家 #chickenrecipes #lotusroot #japanesefoodlover2023/09/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉#鶏むね肉https://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉レシピ#鶏むね肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/れんこん#れんこんhttps://www.instagram.com/explore/tags/れんこんレシピ#れんこんレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/はさみ焼き#はさみ焼きhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/chickenrecipes#chickenrecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/lotusroot#lotusroothttps://www.instagram.com/explore/tags/japanesefoodlover#japanesefoodlover2.13%719料理初心者のための食べやせレシピをご紹介💪→ @ryota_kintore 今日の食べやせ #筋肉料理 フィード版 【はんぺんとさつまいものサラダ】 今回のレシピは、 はんぺんとさつまいもで作るサラダ。 ドレッシングにレモン汁と粉チーズを加え、 さっぱりながらもコクのある味わいに。 レンジ調理だけで簡単、 食物繊維たっぷりで腸活にもおすすめの一品です！ ぜひリール版とあわせてご覧ください💪🍠 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・はんぺん 1枚（100g） ・さつまいも 1本（約250g） ・パセリ 3g ★ドレッシング ・レモン汁 大さじ1 ・粉チーズ 大さじ1 ・オリーブオイル 小さじ2 ・塩 小さじ1/4 ・粗挽き黒こしょう 少々 ■調理時間 約12分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…278.5kcal ・タンパク質…7.6g ・脂質…6.1g ・炭水化物…48.3g （糖質/食物繊維…44.7g/3.6g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．さつまいもは皮付きのまま食べやすい大きさに切り水にさらして水気を切る。 耐熱ボウルに入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで5分ほど加熱する。 2．パセリは粗めに刻む。 3．ボウルで★を混ぜる。 4．ボウルに1、はんぺん、3を入れてさつまいもを潰しながら混ぜる。 5．お皿に盛り付けて、2をちらして完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・1 (100 g) hanpen ・250 g sweet potato ・3 g parsley ★Dressing ・1 tbsp lemon juice ・1 tpsp powdered cheese ・2 tsp olive oil ・1/4 tsp salt ・Coarsely ground black pepper ■Cooking Time 12 minutes ■Nutrition Information Energy…278.5cal Protein…7.6g Fat…6.1g Carbohydrate Total…48.3g -Sugars…44.7g -Dietary Fiber…3.6g ※Nutriton infomation shold be considered an estimate. ■Instruction 1．Cut the sweet potato into bite-sized pieces, soak them in water and Drain. Place in a heat-proof bowl and cover with plastic wrap, microwave at 600W for about 5 minutes. 2．Roughly chop the parsley. 3．In a bowl, mix ★. 4．In a bowl, add the sweet potato, hanpen, and 3. Mash the sweet potato while mixing. 5．Serve on a plate, sprinkle with 2, enjoy! #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #はんぺん #さつまいも #さつまいもレシピ #サラダ #サラダレシピ #筋肉料理研究家 #sweetpotato #sweetpotatoes #salad #saladrecipe2023/09/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/はんぺん#はんぺんhttps://www.instagram.com/explore/tags/さつまいも#さつまいもhttps://www.instagram.com/explore/tags/さつまいもレシピ#さつまいもレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダ#サラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダレシピ#サラダレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/sweetpotato#sweetpotatohttps://www.instagram.com/explore/tags/sweetpotatoes#sweetpotatoeshttps://www.instagram.com/explore/tags/salad#saladhttps://www.instagram.com/explore/tags/saladrecipe#saladrecipe1.28%462料理初心者のための食べやせレシピをご紹介💪→ @ryota_kintore 今日の食べやせ #筋肉料理 【はんぺんとさつまいものサラダ】 今回のレシピは、 はんぺんとさつまいもで作るサラダ。 ドレッシングにレモン汁と粉チーズを加え、 さっぱりながらもコクのある味わいに。 レンジ調理だけで簡単、 食物繊維たっぷりで腸活にもおすすめの一品です！ ぜひ作ってみてください💪🍠 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・はんぺん 1枚（100g） ・さつまいも 1本（約250g） ・パセリ 3g ★ドレッシング ・レモン汁 大さじ1 ・粉チーズ 大さじ1 ・オリーブオイル 小さじ2 ・塩 小さじ1/4 ・粗挽き黒こしょう 少々 ■調理時間 約12分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…278.5kcal ・タンパク質…7.6g ・脂質…6.1g ・炭水化物…48.3g （糖質/食物繊維…44.7g/3.6g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．さつまいもは皮付きのまま食べやすい大きさに切り水にさらして水気を切る。 耐熱ボウルに入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで5分ほど加熱する。 2．パセリは粗めに刻む。 3．ボウルで★を混ぜる。 4．ボウルに1、はんぺん、3を入れてさつまいもを潰しながら混ぜる。 5．お皿に盛り付けて、2をちらして完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・1 (100 g) hanpen ・250 g sweet potato ・3 g parsley ★Dressing ・1 tbsp lemon juice ・1 tpsp powdered cheese ・2 tsp olive oil ・1/4 tsp salt ・Coarsely ground black pepper ■Cooking Time 12 minutes ■Nutrition Information Energy…278.5cal Protein…7.6g Fat…6.1g Carbohydrate Total…48.3g -Sugars…44.7g -Dietary Fiber…3.6g ※Nutriton infomation shold be considered an estimate. ■Instruction 1．Cut the sweet potato into bite-sized pieces, soak them in water and Drain. Place in a heat-proof bowl and cover with plastic wrap, microwave at 600W for about 5 minutes. 2．Roughly chop the parsley. 3．In a bowl, mix ★. 4．In a bowl, add the sweet potato, hanpen, and 3. Mash the sweet potato while mixing. 5．Serve on a plate, sprinkle with 2, enjoy! #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #はんぺん #さつまいも #さつまいもレシピ #サラダ #サラダレシピ #筋肉料理研究家 #sweetpotato #sweetpotatoes #salad #saladrecipe2023/09/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/はんぺん#はんぺんhttps://www.instagram.com/explore/tags/さつまいも#さつまいもhttps://www.instagram.com/explore/tags/さつまいもレシピ#さつまいもレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダ#サラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダレシピ#サラダレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/sweetpotato#sweetpotatohttps://www.instagram.com/explore/tags/sweetpotatoes#sweetpotatoeshttps://www.instagram.com/explore/tags/salad#saladhttps://www.instagram.com/explore/tags/saladrecipe#saladrecipe1.33%482料理初心者のための食べやせレシピをご紹介💪→ @ryota_kintore 今日の食べやせ #筋肉料理 フィード版 【しらす納豆のハーフパスタ】 今回のレシピは、 納豆としらすで作るパスタ。 と言っても普通のパスタではなく、 麺の半分をエリンギで作る「ハーフパスタ」。 納豆×エリンギで 腸内環境が整ってやせ菌ドバドバ、 ダイエットにおすすめの一品です🍝 ぜひリール版とあわせてご覧ください💪 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・スパゲッティ 100g （A）水 1L （A）塩 小さじ1 ・釜揚げしらす 約40g ・納豆 2パック（90g） ・エリンギ 約100g ・しそ 5枚 ・オリーブオイル 大さじ1 ★調味料 ・ポン酢 大さじ1 ・黒こしょう 少々 ■調理時間 約9分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…385.8kcal ・タンパク質…19.8g ・脂質…12.2g ・炭水化物…49.2g （糖質/食物繊維…39.3g/9.9g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．フライパンに（A）を入れて湯を沸かし、スパゲッティを加えて表記時間より1分短く茹でて水気を切る。 茹で汁を大さじ3ほど取っておく。 2．スパゲッティを茹でている間にしそは軸を切り落として千切りにする。 エリンギは縦に細く裂く。 3．フライパンにオリーブオイルを熱し、エリンギを加えてしんなりするまで炒める。 スパゲッティ、納豆、しらす、茹で汁、★を加えたらサッと混ぜ炒める。 4．お皿に盛り付けて、しそを乗せて完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・100 g spaghetti （A）1 L water （A）1 tsp salt ・40 g white bait ・2 packs (90 g) natto ・100 g king oyster mushrooms ・5 perillas ・1 tbsp olive oil ★Seasonings ・1 tbsp ponzu ・Black pepper to taste ■Cooking Time 9 minutes ■Nutrition Information Energy…385.8cal Protein…19.8g Fat…12.2g Carbohydrate Total…49.2g -Sugars…39.3g -Dietary Fiber…9.9g ※Nutriton infomation shold be considered an estimate. ■Instruction 1．In a frying pan, bring (A) to a boil. Add spaghetti and cook for 1 minute less than the package instructions. Drain and set aside, reserving about 3 tablespoons of the pasta water. 2．While cooking the spaghetti, remove the stems from the perillas and thinly shred. Tear the king oyster mushrooms vertically into thin strips. 3．Heat olive oil in the frying pan and stir-fry the king oyster mushrooms until they become tender. Add the cooked spaghetti, the natto, the white bait, reserved pasta water, and ★. Quickly stir-fry to combine. 4．Serve on a dish and garnish with shredded perillas, enjoy! #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #しらす #納豆 #納豆パスタ #パスタ #パスタレシピ #筋肉料理研究家 #pastarecipe #natto #lowcarbrecipes2023/09/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/しらす#しらすhttps://www.instagram.com/explore/tags/納豆#納豆https://www.instagram.com/explore/tags/納豆パスタ#納豆パスタhttps://www.instagram.com/explore/tags/パスタ#パスタhttps://www.instagram.com/explore/tags/パスタレシピ#パスタレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/pastarecipe#pastarecipehttps://www.instagram.com/explore/tags/natto#nattohttps://www.instagram.com/explore/tags/lowcarbrecipes#lowcarbrecipes1.6%600料理初心者のための食べやせレシピをご紹介💪→ @ryota_kintore 今日の食べやせ #筋肉料理 【しらす納豆のハーフパスタ】 今回のレシピは、 納豆としらすで作るパスタ。 と言っても普通のパスタではなく、 麺の半分をエリンギで作る「ハーフパスタ」。 納豆×エリンギで 腸内環境が整ってやせ菌ドバドバ、 ダイエットにおすすめの一品です🍝 ぜひ作ってみてください💪 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・スパゲッティ 100g （A）水 1L （A）塩 小さじ1 ・釜揚げしらす 約40g ・納豆 2パック（90g） ・エリンギ 約100g ・しそ 5枚 ・オリーブオイル 大さじ1 ★調味料 ・ポン酢 大さじ1 ・黒こしょう 少々 ■調理時間 約9分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…385.8kcal ・タンパク質…19.8g ・脂質…12.2g ・炭水化物…49.2g （糖質/食物繊維…39.3g/9.9g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．フライパンに（A）を入れて湯を沸かし、スパゲッティを加えて表記時間より1分短く茹でて水気を切る。 茹で汁を大さじ3ほど取っておく。 2．スパゲッティを茹でている間にしそは軸を切り落として千切りにする。 エリンギは縦に細く裂く。 3．フライパンにオリーブオイルを熱し、エリンギを加えてしんなりするまで炒める。 スパゲッティ、納豆、しらす、茹で汁、★を加えたらサッと混ぜ炒める。 4．お皿に盛り付けて、しそを乗せて完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・100 g spaghetti （A）1 L water （A）1 tsp salt ・40 g white bait ・2 packs (90 g) natto ・100 g king oyster mushrooms ・5 perillas ・1 tbsp olive oil ★Seasonings ・1 tbsp ponzu ・Black pepper to taste ■Cooking Time 9 minutes ■Nutrition Information Energy…385.8cal Protein…19.8g Fat…12.2g Carbohydrate Total…49.2g -Sugars…39.3g -Dietary Fiber…9.9g ※Nutriton infomation shold be considered an estimate. ■Instruction 1．In a frying pan, bring (A) to a boil. Add spaghetti and cook for 1 minute less than the package instructions. Drain and set aside, reserving about 3 tablespoons of the pasta water. 2．While cooking the spaghetti, remove the stems from the perillas and thinly shred. Tear the king oyster mushrooms vertically into thin strips. 3．Heat olive oil in the frying pan and stir-fry the king oyster mushrooms until they become tender. Add the cooked spaghetti, the natto, the white bait, reserved pasta water, and ★. Quickly stir-fry to combine. 4．Serve on a dish and garnish with shredded shiso leaves, enjoy! #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #しらす #納豆 #納豆パスタ #パスタ #パスタレシピ #筋肉料理研究家 #pastarecipe #natto #lowcarbrecipes2023/09/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/しらす#しらすhttps://www.instagram.com/explore/tags/納豆#納豆https://www.instagram.com/explore/tags/納豆パスタ#納豆パスタhttps://www.instagram.com/explore/tags/パスタ#パスタhttps://www.instagram.com/explore/tags/パスタレシピ#パスタレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/pastarecipe#pastarecipehttps://www.instagram.com/explore/tags/natto#nattohttps://www.instagram.com/explore/tags/lowcarbrecipes#lowcarbrecipes2.02%742<前へ123456...11>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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