コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画20件のみ閲覧可能です。料理初心者のための食べやせレシピをご紹介💪→ @ryota_kintore 今日の食べやせ #筋肉料理 フィード版 【鶏むね肉とレタスのめんつゆ炒め】 今回のレシピは 鶏むね肉とレタスの炒め物。 味付けはめんつゆで、 シンプル仕上げの時短簡単レシピ。 シャキッとした食感がクセになる、 ダイエットにもおすすめの一品です🥬 ぜひリール版とあわせてご覧ください💪 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・鶏むね肉（皮なし） 1枚（約240g） ・レタス 約200g ・にんじん 1/3本（約40g） （A）片栗粉 大さじ1 （A）塩コショウ 少々 ・ごま油 大さじ1 ・かつお節 たっぷり！ ★調味料 ・料理酒 大さじ1 ・めんつゆ（3倍濃縮） 大さじ1 ・おろしにんにく 小さじ1 ■調理時間 約12分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…247.7kcal ・タンパク質…31.3g ・脂質…8.5g ・炭水化物…11.5g （糖質/食物繊維…9.8g/1.7g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．にんじんは縦4等分に切って、さらに薄切り（短冊切り）にする。 レタスは手ぇで食べやすい大きさにちぎる。 2．鶏むね肉はそぎ切りにして（A）をまぶす。 3．フライパンにごま油を熱し、2を中火で色が変わるまで炒める。 さらに、にんじんを加えてしんなりするまで混ぜ炒める。 4．3にレタス、★を加えて全体になじむまで混ぜ炒めて火から下ろす。 5．お皿に盛り付けて、かつお節をちらして完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・1 (240 g) skinless chicken breast ・200 g lettuce ・1/3 (40 g) carrot （A）1 tbsp potato starch （A）salt and pepper to taste ・1 tbsp sesame oil ・Some bonito flakes ★Seasonings ・1 tbsp Japanese noodle soup base (3 strength） ・1 tsp grated garlic ■Cooking Time 12 minutes ■Nutrition Information Energy…241.7cal Protein…30.0g Fat…8.5g Carbohydrate Total…11.3g -Sugars…9.6g -Dietary Fiber…1.7g ※Nutriton infomation shold be considered an estimate. ■Instruction 1．Cut the carrot into quarters lengthwise and then thinly slice. Tear the lettuce into bite-sized pieces by hand. 2．Cut the chicken breast into thin slices and coat with (A). 3．Heat sesame oil in a frying pan and stir-fry (2) over medium heat until the color changes. Then, add the carrots and stir-fry until they become tender. 4．Add the lettuce and ★ to the pan and stir-fry until everything is well combined. 5．Serve on a dish and sprinkle with bonito flakes, enjoy! #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #鶏むね肉 #鶏むね肉レシピ #レタス #めんつゆ #炒め物 #筋肉料理研究家 #chickenrecipes #lettuce #stirfryrecipe2023/08/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉#鶏むね肉https://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉レシピ#鶏むね肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/レタス#レタスhttps://www.instagram.com/explore/tags/めんつゆ#めんつゆhttps://www.instagram.com/explore/tags/炒め物#炒め物https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/chickenrecipes#chickenrecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/lettuce#lettucehttps://www.instagram.com/explore/tags/stirfryrecipe#stirfryrecipe1.62%583料理初心者のための食べやせレシピをご紹介💪→ @ryota_kintore 今日の食べやせ #筋肉料理 【鶏むね肉とレタスのめんつゆ炒め】 今回のレシピは鶏むね肉とレタスの炒め物。 味付けはめんつゆで、シンプル仕上げの時短簡単レシピ。 シャキッとした食感がクセになる、ダイエットにもおすすめの一品です！ ぜひ作ってみてください💪 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・鶏むね肉（皮なし） 1枚（約240g） ・レタス 約200g ・にんじん 1/3本（約40g） （A）片栗粉 大さじ1 （A）塩コショウ 少々 ・ごま油 大さじ1 ・かつお節 たっぷり！ ★調味料 ・料理酒 大さじ1 ・めんつゆ（3倍濃縮） 大さじ1 ・おろしにんにく 小さじ1 ■調理時間 約12分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…247.7kcal ・タンパク質…31.3g ・脂質…8.5g ・炭水化物…11.5g （糖質/食物繊維…9.8g/1.7g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．にんじんは縦4等分に切って、さらに薄切り（短冊切り）にする。 レタスは手ぇで食べやすい大きさにちぎる。 2．鶏むね肉はそぎ切りにして（A）をまぶす。 3．フライパンにごま油を熱し、2を中火で色が変わるまで炒める。 さらに、にんじんを加えてしんなりするまで混ぜ炒める。 4．3にレタス、★を加えて全体になじむまで混ぜ炒めて火から下ろす。 5．お皿に盛り付けて、かつお節をちらして完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・1 (240 g) skinless chicken breast ・200 g lettuce ・1/3 (40 g) carrot （A）1 tbsp potato starch （A）salt and pepper to taste ・1 tbsp sesame oil ・Some bonito flakes ★Seasonings ・1 tbsp Japanese noodle soup base (3 strength） ・1 tsp grated garlic ■Cooking Time 12 minutes ■Nutrition Information Energy…241.7cal Protein…30.0g Fat…8.5g Carbohydrate Total…11.3g -Sugars…9.6g -Dietary Fiber…1.7g ※Nutriton infomation shold be considered an estimate. ■Instruction 1．Cut the carrot into quarters lengthwise and then thinly slice. Tear the lettuce into bite-sized pieces by hand. 2．Cut the chicken breast into thin slices and coat with (A). 3．Heat sesame oil in a frying pan and stir-fry (2) over medium heat until the color changes. Then, add the carrots and stir-fry until they become tender. 4．Add the lettuce and ★ to the pan and stir-fry until everything is well combined. 5．Serve on a dish and sprinkle with bonito flakes, enjoy! #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #鶏むね肉 #鶏むね肉レシピ #レタス #めんつゆ #炒め物 #筋肉料理研究家 #chickenrecipes #lettuce #stirfryrecipe2023/08/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉#鶏むね肉https://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉レシピ#鶏むね肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/レタス#レタスhttps://www.instagram.com/explore/tags/めんつゆ#めんつゆhttps://www.instagram.com/explore/tags/炒め物#炒め物https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/chickenrecipes#chickenrecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/lettuce#lettucehttps://www.instagram.com/explore/tags/stirfryrecipe#stirfryrecipe1.73%632料理初心者のための食べやせレシピをご紹介💪 → @ryota_kintore 今日の食べやせ #筋肉料理 【ツナ缶のクラムチャウダー風】 今回のレシピはツナ缶で作る クラムチャウダー風のスープ。 「マギー ブイヨン」のコクが しめじのうま味や玉ねぎの甘みを 引き立ててくれてほっこり優しい味わいに。 豆乳で作るので高タンパク＆ヘルシー、 アルモンデ作れてダイエットにも ピッタリの時短レシピです！ ぜひ作ってみてください💪 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・ノンオイルツナ缶 1個（70g） ・無調整豆乳 200ml ・しめじ 1株（約130g） ・玉ねぎ 1/4個（約100g） ・にんじん 1/3本（約50g） ・オリーブオイル 大さじ1 ・おろしにんにく 小さじ1 ・刻みパセリ 適量 ★調味料 ・水 300ml ・マギー ブイヨン 1個 ■調理時間 約10分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…191.2kcal ・タンパク質…12.1g ・脂質…9.6g ・炭水化物…14.1g （糖質/食物繊維…9.8g/4.3g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．玉ねぎは粗めのみじん切りにする。にんじんは5mm角に切る。しめじはほぐす。 2．お鍋に無塩バターを加えて熱し、1、おろしにんにくを加えてしんなりするまで炒める。 3．2に★、ノンオイルツナ缶を汁ごと加えて混ぜて煮立たせ、フタをして弱火で3～4分煮る。 4．3に無調整豆乳を加えて混ぜ、ひと煮立ちさせたら火から下ろす。 5．器に盛り付けて、刻みパセリをちらし完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #ブイヨンでアルモンデ総選挙_pr #マギーブイヨン #ツナ #ツナ缶 #ツナ缶レシピ #クラムチャウダー #豆乳 #豆乳レシピ #スープレシピ #クラシルメイツ #筋肉料理研究家 #tunarecipes #clamchowder #souprecipe2023/08/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ブイヨンでアルモンデ総選挙_pr#ブイヨンでアルモンデ総選挙_prhttps://www.instagram.com/explore/tags/マギーブイヨン#マギーブイヨンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ツナ#ツナhttps://www.instagram.com/explore/tags/ツナ缶#ツナ缶https://www.instagram.com/explore/tags/ツナ缶レシピ#ツナ缶レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/クラムチャウダー#クラムチャウダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆乳#豆乳https://www.instagram.com/explore/tags/豆乳レシピ#豆乳レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープレシピ#スープレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/クラシルメイツ#クラシルメイツhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/tunarecipes#tunarecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/clamchowder#clamchowderhttps://www.instagram.com/explore/tags/souprecipe#souprecipe1.46%532料理初心者のための食べやせレシピをご紹介💪→@ryota_kintore 今日の食べやせ #筋肉料理 フィード版 【エリンギの味噌エビマヨ】 今回のレシピは揚げずに作るエビマヨ。 エリンギでかさ増しして うま味も食物繊維もたっぷりに🍄 さらにマヨネーズを控えめにして 味噌をプラスすることで 濃厚な口当たりをキープ。 こってりなのに低カロリーで ダイエット中でもパクパク食べられる エビマヨです🦐✨ ぜひリール版とあわせてご覧ください💪 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・むきえび 約120g ・エリンギ 1パック（130g） ・玉ねぎ 1/4個（約90g） ・ごま油 大さじ1 ・粗挽き黒こしょう 少々 ★調味料 ・料理酒 大さじ1 ・マヨネーズ 大さじ1 ・味噌 大さじ1 ・しょうゆ 小さじ1 ・おろしにんにく 小さじ1 ■調理時間 約15分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…216.2kcal ・タンパク質…15.5g ・脂質…11.8g ・炭水化物…12.0g （糖質/食物繊維…8.7g/3.3g） ※数値は目安です。レタスは含んでいません。 ■作り方 1．玉ねぎはみじん切りにする。 エリンギは縦十字に切り2cm幅に切る。 2．むきえびは背わたがあれば取り除き、塩、片栗粉（分量外：それぞれ小さじ1/3、大さじ1）を揉み込んで洗い流し、キッチンペーパーで水気を拭き取る。 3．ボウルで★を混ぜる。 4．フライパンにごま油を熱し、1を加えて弱火でしんなりするまで炒める。 2を加えて中火で火が通るまで炒めたら、3を回し入れてサッと和える。 5．お皿に盛り付けて、粗挽き黒こしょうをちらして完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・120 g peeled shrimp ・130 g king oyster mushrooms ・1/4 (90 g) onion ・1 tbsp sesame oil ・Coarsely ground black pepper to taste ★Seasonings ・1 tbsp cooking sake ・1 tbsp mayonnaise ・1 tbsp miso ・1 tsp soy sauce ・1 tsp grated garlic ■Cooking Time 15 minutes ■Nutrition Information Energy…216.2cal Protein…15.5g Fat…11.8g Carbohydrate Total…12.0g -Sugars…8.7g -Dietary Fiber…3.3g ※Nutriton infomation shold be considered an estimate. ■Instruction 1．Finely chop the onion. Cut the king oyster mushrooms into 2cm-wide pieces by making a cross-shaped incision. 2．If the shrimp still has the digestive tract, remove it. Rub with 1/3 tsp salt and 1 tbsp potato starch (not included in the ingredients), then rinse and drain with paper towel. 3．Mix ★ in a bowl. 4．Heat sesame oil in a frying pan and add (1), stir-fry over low heat until softened. Add (2) and stir-fry over medium heat until cooked, add (3) and quickly mix. 5．Serve on a dish, sprinkle with coarsely ground black pepper, enjoy! #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #エリンギ #エビ #えび #エビマヨ #マヨネーズ #筋肉料理研究家 #shrimprecipes #mayonnaise #lowcarbrecipes2023/08/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/エリンギ#エリンギhttps://www.instagram.com/explore/tags/エビ#エビhttps://www.instagram.com/explore/tags/えび#えびhttps://www.instagram.com/explore/tags/エビマヨ#エビマヨhttps://www.instagram.com/explore/tags/マヨネーズ#マヨネーズhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/shrimprecipes#shrimprecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/mayonnaise#mayonnaisehttps://www.instagram.com/explore/tags/lowcarbrecipes#lowcarbrecipes1.7%640料理初心者のための食べやせレシピをご紹介💪→@ryota_kintore 今日の食べやせ #筋肉料理 【エリンギの味噌エビマヨ】 今回のレシピは揚げずに作るエビマヨ。 エリンギでかさ増ししてうま味も食物繊維もたっぷりに。 さらに、マヨネーズを控えめにして味噌をプラスすることで、濃厚な口当たりをキープ。 こってりなのに低カロリーで、ダイエット中でもパクパク食べられるエビマヨです！ ぜひ作ってみてください💪 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・むきえび 約120g ・エリンギ 1パック（130g） ・玉ねぎ 1/4個（約90g） ・ごま油 大さじ1 ・粗挽き黒こしょう 少々 ★調味料 ・料理酒 大さじ1 ・マヨネーズ 大さじ1 ・味噌 大さじ1 ・しょうゆ 小さじ1 ・おろしにんにく 小さじ1 ■調理時間 約15分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…216.2kcal ・タンパク質…15.5g ・脂質…11.8g ・炭水化物…12.0g （糖質/食物繊維…8.7g/3.3g） ※数値は目安です。レタスは含んでいません。 ■作り方 1．玉ねぎはみじん切りにする。 エリンギは縦十字に切り2cm幅に切る。 2．むきえびは背わたがあれば取り除き、塩、片栗粉（分量外：それぞれ小さじ1/3、大さじ1）を揉み込んで洗い流し、キッチンペーパーで水気を拭き取る。 3．ボウルで★を混ぜる。 4．フライパンにごま油を熱し、1を加えて弱火でしんなりするまで炒める。 2を加えて中火で火が通るまで炒めたら、3を回し入れてサッと和える。 5．お皿に盛り付けて、粗挽き黒こしょうをちらして完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・120 g peeled shrimp ・130 g king oyster mushrooms ・1/4 (90 g) onion ・1 tbsp sesame oil ・Coarsely ground black pepper to taste ★Seasonings ・1 tbsp cooking sake ・1 tbsp mayonnaise ・1 tbsp miso ・1 tsp soy sauce ・1 tsp grated garlic ■Cooking Time 15 minutes ■Nutrition Information Energy…216.2cal Protein…15.5g Fat…11.8g Carbohydrate Total…12.0g -Sugars…8.7g -Dietary Fiber…3.3g ※Nutriton infomation shold be considered an estimate. ■Instruction 1．Finely chop the onion. Cut the king oyster mushrooms into 2cm-wide pieces by making a cross-shaped incision. 2．If the shrimp still has the digestive tract, remove it. Rub with 1/3 tsp salt and 1 tbsp potato starch (not included in the ingredients), then rinse and drain with paper towel. 3．Mix ★ in a bowl. 4．Heat sesame oil in a frying pan and add (1), stir-fry over low heat until softened. Add (2) and stir-fry over medium heat until cooked, add (3) and quickly mix. 5．Serve on a dish, sprinkle with coarsely ground black pepper, enjoy! #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #エリンギ #エビ #えび #エビマヨ #マヨネーズ #筋肉料理研究家 #shrimprecipes #mayonnaise #lowcarbrecipes2023/08/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/エリンギ#エリンギhttps://www.instagram.com/explore/tags/エビ#エビhttps://www.instagram.com/explore/tags/えび#えびhttps://www.instagram.com/explore/tags/エビマヨ#エビマヨhttps://www.instagram.com/explore/tags/マヨネーズ#マヨネーズhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/shrimprecipes#shrimprecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/mayonnaise#mayonnaisehttps://www.instagram.com/explore/tags/lowcarbrecipes#lowcarbrecipes1.62%592ダイエット初心者のための食べやせレシピをご紹介💪→@ryota_kintore 今日の食べやせ #筋肉料理 フィード版 【サバ缶のカレーラタトゥイユ】 今回のレシピはサバ缶で作るラタトゥイユ。 カレー風味が染み込んだ なすとズッキーニはジュワッと濃厚。 さらに後入れミニトマトのおかげで 彩りも鮮やかに。 抗酸化成分たっぷりで、 簡単ロカボなラタトゥイユです！ ぜひリールとあわせてご覧ください💪 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・サバ水煮缶 1個（160g） ・ズッキーニ 1本（約200g） ・なす 1本（約140g） ・ミニトマト 8個（約70g） ・オリーブオイル 大さじ1 ・刻みバジル 適量 ★調味料 ・水 200ml ・カレー粉 大さじ1 ・顆粒コンソメ 小さじ1 ・おろしにんにく 小さじ1 ■調理時間 約20分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…263.2kcal ・タンパク質…19.7g ・脂質…15.2g ・炭水化物…11.9g （糖質/食物繊維…6.4g/4.5g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．なす、ズッキーニはヘタを切り落とし2cm角に切る。ミニトマトはヘタを取る。 2．フライパンにオリーブオイルを熱し、なす、ズッキーニを加えて中火でしんなりするまで炒める。 3．2に★、サバ缶をほぐしながら汁ごと加えて混ぜ、フタをして弱火で5分ほど煮る。 4．フタを取ったらミニトマトを加え、さらに混ぜながら3～4分煮る。 5．器に盛り付け、刻みバジルをちらして完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・1 (160 g) canned mackerel in brine ・1 (200 g) zucchini ・1 (140 g) eggplant ・8 (70 g) cherry tomatoes ・1 tbsp olive oil ・Some chopped basil for garnish ★Seasonings ・200 ml water ・1 tbsp curry powder ・1 tsp granulated consomme ・1 tsp grated garlic ■Cooking Time 20 minutes ■Nutrition Information Energy…263.2cal Protein…19.7g Fat…15.2g Carbohydrate Total…11.9g -Sugars…6.4g -Dietary Fiber…4.5g ※Nutriton infomation shold be considered an estimate. ■Instruction 1．Remove the stems from the eggplant and zucchini, and cut them into 2cm cubes. Remove the stems from the cherry tomatoes. 2．Heat olive oil in a frying pan, add eggplant and zucchini, and saute over medium heat until they become tender. 3．Add ★, along with the canned mackerel (including the liquid) that has been flaked. Mix well and cover with a lid, simmer on low heat for about 5 minutes. 4．Once the lid is removed, add the cherry tomatoes and continue to simmer while stirring for an additional 3-4 minutes. 5．Serve in a bowl and sprinkle with chopped basil, enjoy! #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #サバ缶 #サバ缶レシピ #なす #なすレシピ #ズッキーニ #ズッキーニレシピ #カレー粉 #ラタトゥイユ #筋肉料理研究家 #ratatouille #lowcarbrecipes #mackerel2023/08/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/サバ缶#サバ缶https://www.instagram.com/explore/tags/サバ缶レシピ#サバ缶レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/なす#なすhttps://www.instagram.com/explore/tags/なすレシピ#なすレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ズッキーニ#ズッキーニhttps://www.instagram.com/explore/tags/ズッキーニレシピ#ズッキーニレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/カレー粉#カレー粉https://www.instagram.com/explore/tags/ラタトゥイユ#ラタトゥイユhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/ratatouille#ratatouillehttps://www.instagram.com/explore/tags/lowcarbrecipes#lowcarbrecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/mackerel#mackerel1.6%600ダイエット初心者のための食べやせレシピをご紹介💪→@ryota_kintore 今日の食べやせ #筋肉料理 【サバ缶のカレーラタトゥイユ】 今回のレシピはサバ缶で作るラタトゥイユ。 カレー風味が染み込んだなすとズッキーニはジュワッと濃厚。 さらに、後入れミニトマトのおかげで彩りも鮮やかに。 抗酸化成分たっぷりで、簡単ロカボなラタトゥイユです！ ぜひ作ってみてください💪 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・サバ水煮缶 1個（160g） ・ズッキーニ 1本（約200g） ・なす 1本（約140g） ・ミニトマト 8個（約70g） ・オリーブオイル 大さじ1 ・刻みバジル 適量 ★調味料 ・水 200ml ・カレー粉 大さじ1 ・顆粒コンソメ 小さじ1 ・おろしにんにく 小さじ1 ■調理時間 約20分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…263.2kcal ・タンパク質…19.7g ・脂質…15.2g ・炭水化物…11.9g （糖質/食物繊維…6.4g/4.5g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．なす、ズッキーニはヘタを切り落とし2cm角に切る。ミニトマトはヘタを取る。 2．フライパンにオリーブオイルを熱し、なす、ズッキーニを加えて中火でしんなりするまで炒める。 3．2に★、サバ缶をほぐしながら汁ごと加えて混ぜ、フタをして弱火で5分ほど煮る。 4．フタを取ったらミニトマトを加え、さらに混ぜながら3～4分煮る。 5．器に盛り付け、刻みバジルをちらして完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・1 (160 g) canned mackerel in brine ・1 (200 g) zucchini ・1 (140 g) eggplant ・8 (70 g) cherry tomatoes ・1 tbsp olive oil ・Some chopped basil for garnish ★Seasonings ・200 ml water ・1 tbsp curry powder ・1 tsp granulated consomme ・1 tsp grated garlic ■Cooking Time 20 minutes ■Nutrition Information Energy…263.2cal Protein…19.7g Fat…15.2g Carbohydrate Total…11.9g -Sugars…6.4g -Dietary Fiber…4.5g ※Nutriton infomation shold be considered an estimate. ■Instruction 1．Remove the stems from the eggplant and zucchini, and cut them into 2cm cubes. Remove the stems from the cherry tomatoes. 2．Heat olive oil in a frying pan, add eggplant and zucchini, and saute over medium heat until they become tender. 3．Add ★, along with the canned mackerel (including the liquid) that has been flaked. Mix well and cover with a lid, simmer on low heat for about 5 minutes. 4．Once the lid is removed, add the cherry tomatoes and continue to simmer while stirring for an additional 3-4 minutes. 5．Serve in a bowl and sprinkle with chopped basil, enjoy! #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #サバ缶 #サバ缶レシピ #なす #なすレシピ #ズッキーニ #ズッキーニレシピ #カレー粉 #ラタトゥイユ #筋肉料理研究家 #ratatouille #lowcarbrecipes #mackerel2023/08/17に公開- 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↓ @ryota_kintore 今日の食べやせ #筋肉料理 【ブイヨンで作る！洋風時短親子丼】 今回のレシピは親子丼。 といっても普通の親子丼ではなく、「マギー ブイヨン」とマッシュルームを使い洋風の味わいに。 さらに、サラダチキンを利用することで約10分で作れる時短レシピに。 手早くアルモンデ高タンパク、ブイヨンのコクとうま味たっぷりの1杯です！ ぜひ作ってみてください💪 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・ごはん 2人分（1人180g） ・サラダチキン 1枚（100g） ・溶き卵 2個分 ・玉ねぎ 1/2個（約110g） ・ブラウンマッシュルーム 4個（約70g） ・オリーブオイル 小さじ2 ・おろしににんにく 小さじ1 ・刻みパセリ 適量 ★調味料 ・水 300ml ・マギー ブイヨン 1個 ■調理時間 約10分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…507.1kcal ・タンパク質…25.5g ・脂質…11.9g ・炭水化物…74.5g （糖質/食物繊維…70.2g/4.3g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．玉ねぎ、ブラウンマッシュルームは薄切りにする。 2．サラダチキンはそぎ切りにする。 3．フライパンにオリーブオイルを熱し、1、おろしにんにくを加えて弱めの中火でしんなりするまで炒める。 4．3に★を加えて混ぜて煮立たせたら2を加え、溶き卵を回し入れて半熟になるまで加熱する。 5．丼にごはんを盛って4をかけ、刻みパセリをちらして完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── #ダイエット #おうちごはん #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #料理記録 #料理男子 #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #ダイエットレシピ #節約レシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #料理レシピ #野菜レシピ #痩せる食事 #サラダチキン #親子丼 #ブイヨン #ブイヨンでアルモンデ総選挙_PR #マギーブイヨン #クラシルメイツ #筋肉料理研究家2023/08/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理記録#料理記録https://www.instagram.com/explore/tags/料理男子#料理男子https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理レシピ#料理レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜レシピ#野菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/サラダチキン#サラダチキンhttps://www.instagram.com/explore/tags/親子丼#親子丼https://www.instagram.com/explore/tags/ブイヨン#ブイヨンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ブイヨンでアルモンデ総選挙_PR#ブイヨンでアルモンデ総選挙_PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/マギーブイヨン#マギーブイヨンhttps://www.instagram.com/explore/tags/クラシルメイツ#クラシルメイツhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家1.73%650今日の食べやせ #筋肉料理 フィード版 【鶏むね肉とオクラのヤンニョム炒め】 今回のレシピは 鶏むね肉とオクラのヤンニョム炒め。 メイン食材2つだけで簡単に作れるので、 お休みの日のランチにもおすすめ。 ピリ辛ながらもシャキッとネバネバ食感で やみつきの味わいに仕上げます！ ぜひリール動画とあわせてご覧ください💪 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・鶏むね肉（皮なし） 1枚（約280g） ・オクラ 8本（約80g） ・塩 小さじ1/3 ・片栗粉 大さじ1 ・ごま油 大さじ1 ・白いりごま 適量 ★ヤンニョムダレ ・コチュジャン 大さじ1 ・料理酒 大さじ1 ・みりん 大さじ1 ・お酢 大さじ1 ・しょうゆ 小さじ1 ・おろしにんにく 小さじ1 ■調理時間 約15分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…293.4kcal ・タンパク質…35.1g ・脂質…9.4g ・炭水化物…17.1g （糖質/食物繊維…14.1g/3.0g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．オクラは塩をふり板ずりをして水洗いをし、ヘタとガクを切り落とし斜め2cm幅に切る。 2．鶏むね肉はそぎ切りにして片栗粉をまぶす。 3．ボウルで★を混ぜる。 4．フライパンにごま油を熱し、2を色が変わるまで中火で炒める。 1を加えて1～2分混ぜ炒めたら、3を加えて全体に煮絡める。 5．お皿に盛り付けて、白いりごまをちらし完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・1 (280 g) skinless chicken breast ・8 (80 g) okra ・1/3 tsp salt ・1 tbsp potato starch ・1 tbsp sesame oil ・Some roasted white sesame seeds ★Yangnyeom sauce ・1 tbsp gochujang ・1 tbsp cooking sake ・1 tbsp sweet sake ・1 tbsp vinegar ・1 tsp soy sauce ・1 tsp grated garlic ■Cooking Time 15 minutes ■Nutrition Information Energy…293.4cal Protein…35.1g Fat…9.4g Carbohydrate Total…17.1g -Sugars…14.1g -Dietary Fiber…3.0g ※Nutriton infomation shold be considered an estimate. ■Instruction 1．Sprinkle salt over the okra and rub surface with a cutting board, then rinse with water. Remove the stems and calyx, and cut into diagonally 2cm-wide pieces. 2．Slice the chicken breast into thin pieces and coat them with potato starch. 3．Mix ★ in a bowl. 4．Heat sesame oil in a frying pan and stir-fry (2) over medium heat until they change color. Add (2) and stir-fry for 1 to 2 minutes, then add (3) to the pan, coating the entire mixture with the sauce. 5．Serve on a plate and sprinkle with white sesame seeds, enjoy! #ダイエット #おうちごはん #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #料理記録 #料理男子 #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #ダイエットレシピ #節約レシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #料理レシピ #野菜レシピ #痩せる食事 #鶏むね肉 #鶏むね肉レシピ #オクラ #オクラレシピ #ヤンニョム #筋肉料理研究家 #chickenrecipes #okrarecipes2023/08/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理記録#料理記録https://www.instagram.com/explore/tags/料理男子#料理男子https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理レシピ#料理レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜レシピ#野菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉#鶏むね肉https://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉レシピ#鶏むね肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オクラ#オクラhttps://www.instagram.com/explore/tags/オクラレシピ#オクラレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヤンニョム#ヤンニョムhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/chickenrecipes#chickenrecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/okrarecipes#okrarecipes1.44%540今日の食べやせ #筋肉料理 【鶏むね肉とオクラのヤンニョム炒め】 今回のレシピは 鶏むね肉とオクラのヤンニョム炒め。 メイン食材2つだけで簡単に作れるので、 お休みの日のランチにもおすすめ。 ピリ辛ながらもシャキッとネバネバ食感で やみつきの味わいに仕上げます！ ぜひ作ってみてください💪 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・鶏むね肉（皮なし） 1枚（約280g） ・オクラ 8本（約80g） ・塩 小さじ1/3 ・片栗粉 大さじ1 ・ごま油 大さじ1 ・白いりごま 適量 ★ヤンニョムダレ ・コチュジャン 大さじ1 ・料理酒 大さじ1 ・みりん 大さじ1 ・お酢 大さじ1 ・しょうゆ 小さじ1 ・おろしにんにく 小さじ1 ■調理時間 約15分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…293.4kcal ・タンパク質…35.1g ・脂質…9.4g ・炭水化物…17.1g （糖質/食物繊維…14.1g/3.0g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．オクラは塩をふり板ずりをして水洗いをし、ヘタとガクを切り落とし斜め2cm幅に切る。 2．鶏むね肉はそぎ切りにして片栗粉をまぶす。 3．ボウルで★を混ぜる。 4．フライパンにごま油を熱し、2を色が変わるまで中火で炒める。 1を加えて1～2分混ぜ炒めたら、3を加えて全体に煮絡める。 5．お皿に盛り付けて、白いりごまをちらし完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・1 (280 g) skinless chicken breast ・8 (80 g) okra ・1/3 tsp salt ・1 tbsp potato starch ・1 tbsp sesame oil ・Some roasted white sesame seeds ★Yangnyeom sauce ・1 tbsp gochujang ・1 tbsp cooking sake ・1 tbsp sweet sake ・1 tbsp vinegar ・1 tsp soy sauce ・1 tsp grated garlic ■Cooking Time 15 minutes ■Nutrition Information Energy…293.4cal Protein…35.1g Fat…9.4g Carbohydrate Total…17.1g -Sugars…14.1g -Dietary Fiber…3.0g ※Nutriton infomation shold be considered an estimate. ■Instruction 1．Sprinkle salt over the okra and rub surface with a cutting board, then rinse with water. Remove the stems and calyx, and cut into diagonally 2cm-wide pieces. 2．Slice the chicken breast into thin pieces and coat them with potato starch. 3．Mix ★ in a bowl. 4．Heat sesame oil in a frying pan and stir-fry (2) over medium heat until they change color. Add (2) and stir-fry for 1 to 2 minutes, then add (3) to the pan, coating the entire mixture with the sauce. 5．Serve on a plate and sprinkle with white sesame seeds, enjoy! #ダイエット #おうちごはん #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #料理記録 #料理男子 #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #ダイエットレシピ #節約レシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #料理レシピ #野菜レシピ #痩せる食事 #鶏むね肉 #鶏むね肉レシピ #オクラ #オクラレシピ #ヤンニョム #筋肉料理研究家 #chickenrecipes #okrarecipes2023/08/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理記録#料理記録https://www.instagram.com/explore/tags/料理男子#料理男子https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理レシピ#料理レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜レシピ#野菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉#鶏むね肉https://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉レシピ#鶏むね肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オクラ#オクラhttps://www.instagram.com/explore/tags/オクラレシピ#オクラレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヤンニョム#ヤンニョムhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/chickenrecipes#chickenrecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/okrarecipes#okrarecipes1.78%670今日の #筋肉料理 フィード投稿版 【ちくわのレンチンチャンプルー】 今回のレシピはちくわを使ったゴーヤチャンプルー。 火を使わずにレンジで作れて 失敗なしの簡単レシピ。 炒めないのでカロリーも控えめ、 料理酒と焼肉のタレ、さらにごま油のおかげで ゴーヤの苦味も気にならない… と一石二鳥どころか一石三鳥、 いや一石四鳥とも言える一品です！ ぜひリール版もご覧ください💪 ───── #レシピ ■材料（2人分） ・ちくわ 4本（約110g） ・卵 1個 ・ゴーヤ 1/2本（約150g） ・ごま油 小さじ1 ・かつお節 たっぷり！ ★調味料 ・料理酒 大さじ1 ・焼肉のタレ（中辛） 大さじ1 ・塩コショウ 少々 ■調理時間 約15分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…149.1kcal ・タンパク質…12.0g ・脂質…6.3g ・炭水化物…11.2g （糖質/食物繊維…9.2g/2.0g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．ゴーヤは縦半分に切り種とワタを取り除き3mm幅に切る。 2．ちくわは斜め1cm幅に切る。卵はボウルに割り入れて溶きほぐす。 3．耐熱ボウルにゴーヤ、ちくわの順に入れて★を回し入れ、ふんわりとラップをして600Wのレンジで3分ほど加熱する。 4．3をレンジから取り出して混ぜ、溶き卵を加えて再度ふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分ほど加熱する。 取り出したらごま油を回し入れて混ぜる。 5．お皿に盛り付けて、かつお節をちらして完成！ ■ポイント ・ゴーヤの実には食欲増進効果や胃のはたらきを活発にする効果が。 ・料理酒や焼肉のタレ、さらに仕上げのごま油のおかげでゴーヤの苦味はかなり抑えられます。 ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・4 (110 g) chikuwa ・1 egg ・1/2 (150 g) bitter melon ・1 tsp sesame oil ・Some bonito flakes ★Seasonings ・1 tbsp cooking sake ・1 tbsp yakiniku sauce (medium-spicy) ・salt and pepper to taste ■Cooking Time 15 minutes ■Nutrition Information Energy…149.1cal Protein…12.0g Fat…6.3g Carbohydrate Total…11.2g -Sugars…9.2g -Dietary Fiber…2.0g ※Nutriton infomation shold be considered an estimate. ■Instruction 1．Cut the bittermelon in half lengthwise and remove the seeds and pith, cut it into 3mm wide slices. 2．Cut the chikuwa diagonally into 1cm wide pieces. Crack the egg into a bowl and beat it. 3．Place the bittermelon and chikuwa in a heat-resistant bowl in that order. Add ★ and cover with plastic wrap and microwave at 600W for about 3 minutes. 4．Take out the bowl from the microwave and stir, add the beaten egg and cover with plastic wrap again, then microwave at 600W for about 2 minutes. Once done, add sesame oil and mix. 5．Serve on a plate and sprinkle with bonito flakes, enjoy! #ダイエット #おうちごはん #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #料理記録 #料理男子 #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #ダイエットレシピ #節約レシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #料理レシピ #野菜レシピ #痩せる食事 #ちくわ #ちくわレシピ #ゴーヤ #ゴーヤチャンプルー #ゴーヤレシピ #レンチン #レンチンレシピ #筋肉料理研究家 #lowcarbrecipes #japanesefoodlover2023/08/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理記録#料理記録https://www.instagram.com/explore/tags/料理男子#料理男子https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理レシピ#料理レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜レシピ#野菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/ちくわ#ちくわhttps://www.instagram.com/explore/tags/ちくわレシピ#ちくわレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゴーヤ#ゴーヤhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゴーヤチャンプルー#ゴーヤチャンプルーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゴーヤレシピ#ゴーヤレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/レンチン#レンチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/レンチンレシピ#レンチンレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/lowcarbrecipes#lowcarbrecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/japanesefoodlover#japanesefoodlover1.78%652今日の #筋肉料理 【ちくわのレンチンチャンプルー】 今回のレシピはちくわを使ったゴーヤチャンプルー。 火を使わずにレンジで作れて 失敗なしの簡単レシピ。 炒めないのでカロリーも控えめ、 料理酒と焼肉のタレ、さらにごま油のおかげで ゴーヤの苦味も気にならない… と一石二鳥どころか一石三鳥、 いや一石四鳥とも言える一品です！ ぜひ作ってみてください💪 ───── #レシピ ■材料（2人分） ・ちくわ 4本（約110g） ・卵 1個 ・ゴーヤ 1/2本（約150g） ・ごま油 小さじ1 ・かつお節 たっぷり！ ★調味料 ・料理酒 大さじ1 ・焼肉のタレ（中辛） 大さじ1 ・塩コショウ 少々 ■調理時間 約15分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…149.1kcal ・タンパク質…12.0g ・脂質…6.3g ・炭水化物…11.2g （糖質/食物繊維…9.2g/2.0g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．ゴーヤは縦半分に切り種とワタを取り除き3mm幅に切る。 2．ちくわは斜め1cm幅に切る。卵はボウルに割り入れて溶きほぐす。 3．耐熱ボウルにゴーヤ、ちくわの順に入れて★を回し入れ、ふんわりとラップをして600Wのレンジで3分ほど加熱する。 4．3をレンジから取り出して混ぜ、溶き卵を加えて再度ふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分ほど加熱する。 取り出したらごま油を回し入れて混ぜる。 5．お皿に盛り付けて、かつお節をちらして完成！ ■ポイント ・ゴーヤの実には食欲増進効果や胃のはたらきを活発にする効果が。 ・料理酒や焼肉のタレ、さらに仕上げのごま油のおかげでゴーヤの苦味はかなり抑えられます。 ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・4 (110 g) chikuwa ・1 egg ・1/2 (150 g) bitter melon ・1 tsp sesame oil ・Some bonito flakes ★Seasonings ・1 tbsp cooking sake ・1 tbsp yakiniku sauce (medium-spicy) ・salt and pepper to taste ■Cooking Time 15 minutes ■Nutrition Information Energy…149.1cal Protein…12.0g Fat…6.3g Carbohydrate Total…11.2g -Sugars…9.2g -Dietary Fiber…2.0g ※Nutriton infomation shold be considered an estimate. ■Instruction 1．Cut the bittermelon in half lengthwise and remove the seeds and pith, cut it into 3mm wide slices. 2．Cut the chikuwa diagonally into 1cm wide pieces. Crack the egg into a bowl and beat it. 3．Place the bittermelon and chikuwa in a heat-resistant bowl in that order. Add ★ and cover with plastic wrap and microwave at 600W for about 3 minutes. 4．Take out the bowl from the microwave and stir, add the beaten egg and cover with plastic wrap again, then microwave at 600W for about 2 minutes. Once done, add sesame oil and mix. 5．Serve on a plate and sprinkle with bonito flakes, enjoy! #ダイエット #おうちごはん #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #料理記録 #料理男子 #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #ダイエットレシピ #節約レシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #料理レシピ #野菜レシピ #痩せる食事 #ちくわ #ちくわレシピ #ゴーヤ #ゴーヤチャンプルー #ゴーヤレシピ #レンチン #レンチンレシピ #筋肉料理研究家 #lowcarbrecipes #japanesefoodlover2023/08/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理記録#料理記録https://www.instagram.com/explore/tags/料理男子#料理男子https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理レシピ#料理レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜レシピ#野菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/ちくわ#ちくわhttps://www.instagram.com/explore/tags/ちくわレシピ#ちくわレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゴーヤ#ゴーヤhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゴーヤチャンプルー#ゴーヤチャンプルーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゴーヤレシピ#ゴーヤレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/レンチン#レンチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/レンチンレシピ#レンチンレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/lowcarbrecipes#lowcarbrecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/japanesefoodlover#japanesefoodlover1.01%380今日の #筋肉料理 【チキンステーキきゅうりソース】 今回のレシピは鶏むね肉で作るチキンステーキ。 鶏むね肉にはおからパウダーをまぶしてパリッとジューシーに。 ソースにはすりおろしのきゅうりを使用。 さらに、梅肉とごま油をプラスして、 さっぱりながらもコクのある風味に仕上げます！ ぜひ作ってみてください💪🥒 ───── #レシピ ■材料（2人分） ・鶏むね肉（皮なし） 1枚（約270g） ・きゅうり 1本（約100g） ・梅干し 1個 （A）塩コショウ 少々 （A）おからパウダー 大さじ1/2 ・オリーブオイル 大さじ1 ・料理酒 大さじ1 ★調味料 ・ごま油 小さじ1 ・めんつゆ（3倍濃縮） 小さじ1 ■調理時間 約15分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…254.2kcal ・タンパク質…34.3g ・脂質…11.0g ・炭水化物…4.5g （糖質/食物繊維…2.7g/1.8g） ※数値は目安です。付け合せは含んでいません。 ■作り方 1．梅干しは種を取り除きみじん切りにする。きゅうりはヘタを切り落としてすりおろし、キッチンペーパーで軽く水気を絞る。 2．ボウルで1、★を混ぜてソースを作る。 3．鶏むね肉は観音開きにして両面に（A）をまぶす。 4．フライパンにオリーブオイルを熱し、3を中火で焼き色が付くまでヘラで押し付けるようにして焼く。 裏返したら料理酒を回し入れてフタをし、弱火で2～3分焼く。 5．4を食べやすい大きさに切り分けてお皿に盛りつけ、2をかけて完成！ ■ポイント ・きゅうりは程よく水分を残しておきましょう。 ・鶏むね肉を焼くときは最初は火力強めで、裏返したら料理酒を回し入れて弱火で焼くと、おからパウダーはカリッと香ばしく中はふっくらジューシーに。 ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・1 (270 g) skinless chicken breast ・1 (100 g) cucumber ・1 umeboshi （A）Salt and pepper to taste （A）1/2 soy pulp powder ・1 tbsp olive oil ・1 tbsp cooking sake ★Seasonings ・1 tsp sesame oil ・1 tsp Japanese noodle soup base (3 strength) ■Cooking Time 15 minutes ■Nutrition Information Energy…254.2cal Protein…34.3g Fat…11.0g Carbohydrate Total…4.5g -Sugars…2.7g -Dietary Fiber…1.8g ※Nutriton infomation shold be considered an estimate. ■Instruction 1．Remove the seed from the umeboshi and finely chop. Cut off the ends of the cucumber and grate it, lightly squeeze out the moisture using paper towel. 2．Mix (1) with ★ in a bowl to make the sauce. 3．Butterfly the chicken breast and season both sides of with (A). 4．Heat olive oil in a frying pan and grill (3) over medium heat, pressing it with a spatula until it gets a nice sear. Once flipped and add cooking sake, cover the pan. Then cook on low heat for 2 to 3 minutes. 5．Cut (4) into bite-sized pieces and arrange it on a plate. Pour (2) over the chicken, enjoy! #ダイエット #おうちごはん #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #料理記録 #料理男子 #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #ダイエットレシピ #節約レシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #料理レシピ #野菜レシピ #痩せる食事 #鶏むね肉 #鶏むね肉レシピ #きゅうり #きゅうりレシピ #チキンステーキ #筋肉料理研究家 #chickenrecipes #cucumber #chickensteak2023/07/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理記録#料理記録https://www.instagram.com/explore/tags/料理男子#料理男子https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理レシピ#料理レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜レシピ#野菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉#鶏むね肉https://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉レシピ#鶏むね肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/きゅうり#きゅうりhttps://www.instagram.com/explore/tags/きゅうりレシピ#きゅうりレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/チキンステーキ#チキンステーキhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/chickenrecipes#chickenrecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/cucumber#cucumberhttps://www.instagram.com/explore/tags/chickensteak#chickensteak1.14%430今日の #筋肉料理 【くずし豆腐のトマきゅうがけ】 今回のレシピは、 くずし豆腐にトマトときゅうりを かけるだけの簡単レシピ。 火を使わないので暑い日にもおすすめ。 さらにツルンと食べられて、 食欲が無いときにもピッタリ。 塩昆布とかつお節のうま味でサラリとイケる 低カロリーレシピです！ ぜひ作ってみてください💪 ───── #レシピ ■材料（2人分） ・絹ごし豆腐 1丁（300g） ・トマト 1/2個（約100g） ・きゅうり 1/2本（約60g） ・かつお節 適量 ★調味料 ・ごま油 小さじ2 ・しょうゆ 小さじ1 ・塩昆布 小さじ2 ■調理時間 約8分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…153.8kcal ・タンパク質…10.0g ・脂質…9.4g ・炭水化物…7.3g （糖質/食物繊維…4.8g/2.5g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．絹ごし豆腐はキッチンペーパーで包み、耐熱皿に乗せて600Wのレンジで2分ほど加熱し水切りをし粗熱を取る。 2．きゅうりはヘタを切り落とし1cm角に切る。トマトはヘタを取り1cm角に切る。 3．ボウルで2、★を混ぜる。 4．器にスプーンなどで崩しながら1を入れ、3をかけてかつお節をちらし完成！ ■ポイント ・絹ごし豆腐をレンジで加熱し粗熱を取っている間に他の食材の下ごしらえを。 ・トマトのリコピンは脂溶性なので、ごま油と一緒で吸収率アップ！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・300 g silken tofu ・1/2 (100 g) tomato ・1/2 (60 g) cucumber ・Bonito flakes to taste ★Seasonings ・1 tsp soy sauce ・2 tsp saleted kelp ・2 tsp sesame oil ■Cooking Time 8 minutes ■Nutrition Information Energy…153.8cal Protein…10.0g Fat…9.4g Carbohydrate Total…7.3g -Sugars…4.8g -Dietary Fiber…2.5g ※Nutriton infomation shold be considered an estimate. ■Instruction 1．Wrap the silken tofu in paper towel, place it on a heat-proof dish and microwave at 600W for about 2 minutes to drain the water. Let it cool slightly. 2．Cut off the ends of the cucumber and cut into 1mm dices. Remove the stem of the tomato and cut into 1cm dices. 3．Mix (2) and ★ in a bowl. 4．Place (1) in a serving dish, crumbling it with a spoon. Pour (3) over the tofu and sprinkle with bonito flakes, enjoy! #ダイエット #おうちごはん #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #料理記録 #料理男子 #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #ダイエットレシピ #節約レシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #料理レシピ #野菜レシピ #痩せる食事 #豆腐 #豆腐レシピ #きゅうり #きゅうりレシピ #トマト #トマトレシピ #火を使わない料理 #フーディスト #筋肉料理研究家 #tofurecipes #tomatorecipes2023/07/29に公開- 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#筋肉料理 【豆腐のサンカーマン】 今回のレシピは 明治北海道十勝カマンベールチーズで作る サンラータンならぬ「サンカーマン」。 ピリ辛酸っぱいのにとろ～り濃厚。 豆腐入りでタンパク質たっぷり、 しいたけとにんじんでカロリーを抑えつつ コクのある味わいに仕上げました。 ぜひ作ってみてください💪 ───── #レシピ ■材料（2人分） ・明治北海道十勝カマンベールチーズ 1個（90g） ・絹ごし豆腐 200g ・しいたけ 4個（約50g） ・にんじん 1/3本（約40g） （A）ラー油 適量 （A）刻みネギ 適量 ☆調味料 ・水 400ml ・料理酒 大さじ1 ・お酢 大さじ1 ・しょうゆ 大さじ1 ・こしょう 少々 ★水溶き片栗粉 ・水 大さじ1 ・片栗粉 大さじ1 ※フライパンは直径約20cm、深さ約5.5cmのものを使用しています。 ■調理時間 約18分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…249.4kcal ・タンパク質…15.6g ・脂質…15.8g ・炭水化物…11.2g （糖質/食物繊維…8.5g/2.7g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．絹ごし豆腐は耐熱皿に乗せてキッチンペーパーで包み、600Wのレンジで2分ほど加熱し粗熱を取る。 2．しいたけは薄切りにし、にんじんは千切りにする。 明治北海道十勝カマンベールチーズは6等分に浅く切り込みを入れる。 粗熱が取れた絹ごし豆腐は横半分に切って1cm幅に切る。 3．フライパンに☆を入れて混ぜ、しいたけ、にんじんを加えて煮立たせたらフタをし、弱火でにんじんが柔らかくなるまで5～6分煮る。 4．3に絹ごし豆腐を加えて軽く混ぜ、★を回し入れてとろみが付くまで加熱する。 火を止めたら明治十勝カマンベールチーズを中央に入れてフタをし、1分ほど蒸らす。 5．食卓に出したら（A）をトッピングして完成！ ※動画では演出上フライパンに直接スプーンを付けていますが、食べるときは器に盛り付けてお召し上がりください。 ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── #ダイエット #おうちごはん #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #料理記録 #料理男子 #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #ダイエットレシピ #節約レシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #料理レシピ #野菜レシピ #痩せる食事 #豆腐 #豆腐レシピ #カマンベールチーズ #酸辣湯 #サンラータン #レシピ動画 #クラシルメイツ #筋肉料理研究家 #忙しい日でもカンタン豪華 #ワンパンカマンレシピ2023/07/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理記録#料理記録https://www.instagram.com/explore/tags/料理男子#料理男子https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理レシピ#料理レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜レシピ#野菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/豆腐#豆腐https://www.instagram.com/explore/tags/豆腐レシピ#豆腐レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/カマンベールチーズ#カマンベールチーズhttps://www.instagram.com/explore/tags/酸辣湯#酸辣湯https://www.instagram.com/explore/tags/サンラータン#サンラータンhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ動画#レシピ動画https://www.instagram.com/explore/tags/クラシルメイツ#クラシルメイツhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/忙しい日でもカンタン豪華#忙しい日でもカンタン豪華https://www.instagram.com/explore/tags/ワンパンカマンレシピ#ワンパンカマンレシピ1.41%530今日の #筋肉料理 【ツナトマ冷やし中華茶漬け】 今回作るのは 相性バツグンのトマト×ツナのレシピ。 具材はオイスターソースとごま油で コクのある味わいに仕上げ、 スープは鶏ガラであっさり仕立てに。 中華風味で濃厚ながらも、 ひんやり後味さっぱり食べられる お茶漬けレシピです！ ぜひ作ってみてください💪 ───── #レシピ ■材料（1人分） ・米化したオートミール（またはごはん） 1人分 ・ノンオイルツナ缶 1個（70g） ・トマト 1/2個（約100g） （A）オイスターソース 大さじ1 （A）ごま油 小さじ1 （A）おろしにんにく 小さじ1/2 ・刻みネギ 適量 ・白いりごま 適量 ★だし ・水 150ml ・鶏ガラスープの素 小さじ1 ■調理時間 約8分※だしを冷やす時間を除く。 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…292.7kcal ・タンパク質…19.2g ・脂質…7.5g ・炭水化物…37.1g （糖質/食物繊維…32.2g/4.9g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．ノンオイルツナ缶は汁気を切る。 切った汁と★を耐熱ボウルで混ぜ、600Wのレンジで1分ほど加熱してラップをし、冷蔵庫で冷ます。 2．トマトはヘタを取り1cm角に切る。 3．ボウルで汁気を切ったツナ、2、（A）を混ぜる。 4．お茶碗に米化したオートミール（またはごはん）を盛り、3を乗せてだしを注ぎ、刻みネギと白いりごまをちらして完成！ ■ポイント ・抗酸化力の強いビタミンCやリコピンを含むトマトは、高タンパクな食材とあわせると◎。 ・トマトに含まれるリコピンは脂溶性なので、油と一緒で吸収率アップ！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── 【English】 ■Ingredients (1 serves) ・1 serving cooked oatmeal (or rice) ・1 oil-free canned tuna ・1/2 (100 g) tomato （A）1 tbsp oyster sauce （A）1 tsp sesame oil （A）1/2 grated garlic ・Chopped green onions to taste ・Roasted white sesame seeds to taste ★Broth ・150 ml water ・1 tsp chicken broth powder ■Cooking Time 8 minutes (excluding the time to cool the broth) ■Nutrition Information Energy…297.2cal Protein…19.2g Fat…7.5g Carbohydrate Total…37.1g -Sugars…32.2g -Dietary Fiber…4.9g ※Nutriton infomation shold be considered an estimate. ■Instruction 1．Drain the liquid from the oil-free canned tuna. Mix the drained liquid and ★ in a heat-proof bowl, then microwave at 600W for about 1 minute. Cover with plastic wrap and cool in the refrigerator. 2．Remove the stem of tomato and cut into 1cm cubes. 3．In a bowl, mix the tuna, 2, and (A). 4．Serve the cooked oatmeal (or rice) in a bowl and top it with 3. Pour the broth and sprinkle with chopped green onions and white sesame seeds, enjoy! #ダイエット #おうちごはん #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #料理記録 #料理男子 #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #ダイエットレシピ #節約レシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #料理レシピ #野菜レシピ #痩せる食事 #ツナ缶 #ツナ缶レシピ #トマト #トマトレシピ #お茶漬け #筋肉料理研究家 #火を使わない料理 #フーディスト #tuna #tomatorecipes #ochazuke2023/07/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理記録#料理記録https://www.instagram.com/explore/tags/料理男子#料理男子https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理レシピ#料理レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜レシピ#野菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/ツナ缶#ツナ缶https://www.instagram.com/explore/tags/ツナ缶レシピ#ツナ缶レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/トマト#トマトhttps://www.instagram.com/explore/tags/トマトレシピ#トマトレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/お茶漬け#お茶漬けhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/火を使わない料理#火を使わない料理https://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/tuna#tunahttps://www.instagram.com/explore/tags/tomatorecipes#tomatorecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/ochazuke#ochazuke1.7%640今日の #筋肉料理 【レンチンなすの塩酢鶏】 今回作るのは「酢鶏」のレシピ。 と言っても 火を使わずにレンジで作るので、 暑い日でも簡単。 またケチャップを使用せずに 鶏ガラスープで味付けをして、 さっぱりコクうまの塩味に。 とろ～り食感なのに 後味さっぱり食べられる低カロリーおかずです！ ぜひ作ってみてください💪 ───── #レシピ ■材料（2～3人分） ・鶏むね肉（皮なし） 1枚（約330g） ・なす 2本（約290g） ・ピーマン 2個（約80g） ・ごま油 適量 ☆鶏むね肉の下味 ・塩 小さじ1/3 ・片栗粉 大さじ1 ★調味料 ・料理酒 大さじ2 ・お酢 大さじ2 ・鶏ガラスープの素 小さじ2 ■調理時間 約15分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…182.8kcal ・タンパク質…28.2g ・脂質…3.6g ・炭水化物…9.4g （糖質/食物繊維…6.7g/2.7g） ※数値は目安です。3人分とした場合で計算。 ■作り方 1．なすはヘタを切り落とし乱切りにする。 ピーマンはヘタを取り乱切りにする。 鶏むね肉は食べやすい大きさに切り☆をまぶす。 2．ボウルで★を混ぜる。 3．ボウルに1を入れて2を回しかけたらふんわりとラップをし、600Ｗのレンジで3分ほど加熱する。 取り出したらラップを外して混ぜ、再度ラップをして600Wのレンジで3分ほど加熱し、もう一度混ぜる。 4．お皿に盛り付けて、ごま油を回しかけて完成！ ■ポイント ・お酢は食後の血糖値上昇を抑えてくれるはたらきが。 ・なすは抗酸化力の強い「ナスニン」が豊富。 ナスニンは水溶性ですが、レンジで調理すれば損失も抑えられます。 ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── 【English】 ■Ingredients (2 to 3 serves) ・1 (330 g) skinless chicken breast ・2 (290 g) eggplants ・2 (80 g) green bell peppers ・Sesame oil to taste ☆Seasonings for chicken ・1/3 tsp salt ・1 tbsp potato starch ★Seasonings ・2 tbsp cooking sake ・2 tbsp vineger ・2 tsp chicken broth powder ■Cooking Time 15 minutes ■Nutrition Information Energy…182.8cal Protein…28.2g Fat…3.6g Carbohydrate Total…9.4g -Sugars…6.7g -Dietary Fiber…2.7g ※Nutriton infomation shold be considered an estimate. And based on a calculation for 3 serves. ■Instruction 1．Cut off the stems of the eggplant and cut it into chunks. Remove the stems from the bell peppers and cut them into chunks. Cut the chicken breast into bite-sized pieces and coat them with ☆. 2．Mix ★ in a bowl. 3．Place (1) in a heat-proof bowl and drizzle (2) over them. Cover with plastic wrap and microwave at 600W for about 3 minutes. Remove the plastic wrap and stir the ingredients. Cover with plastic wrap again and microwave for another 3 minutes on 600W, stir again. 4．Serve on a plate and drizzle with sesame oil, enjoy! #ダイエット #おうちごはん #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #料理記録 #料理男子 #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #ダイエットレシピ #節約レシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #料理レシピ #野菜レシピ #痩せる食事 #なす #なすレシピ #鶏むね肉 #鶏むね肉レシピ #酢鶏 #レシピ動画 #筋肉料理研究家 #火を使わない料理 #フーディスト #chickenrecipes #eggplantrecipes2023/07/18に公開- 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#筋肉料理 【しらたきとカマンベールのトマトパスタ】 今回のレシピは 明治北海道十勝カマンベールチーズを使用した 濃厚トマトパスタ……風。 と言っても麺はしらたき+エリンギで低カロリー、 うま味はもちろん食物繊維もたっぷり。 ワンパンで作れてカンタン華やか、 とろ～り濃厚な味わいながらも、 ダイエット中でも食べられるレシピに仕上げました！ ぜひ作ってみてください💪 ───── #レシピ ■材料（2人分） ・明治北海道十勝カマンベールチーズ 1個（90g） ・しらたき 200g ・エリンギ 約100g ・オリーブオイル 大さじ1 ・バジル 4枚 ★調味料 ・カットトマト缶 200g ・ケチャップ 大さじ2 ・顆粒コンソメ 小さじ1 ・おろしにんにく 小さじ1 ■調理時間 約18分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…270.0kcal ・タンパク質…11.6g ・脂質…17.6g ・炭水化物…16.3g （糖質/食物繊維…10.0g/6.3g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．しらたきは耐熱ボウルに水と一緒に入れて600Ｗのレンジで5分ほど加熱する。 2．エリンギは縦に裂く。カマンベールチーズは8等分に切り込みを入れる。 3．フライパンにオリーブオイルを熱し、1を中火で1～2分炒める。 さらにエリンギを加えてしんなりまで炒める。 4．3に★を加えて弱火にし5分ほど煮たら中央にカマンベールチーズを乗せ、フタをして弱火で1分ほど加熱する。 5．食卓に出したら、バジルをちぎってちらし完成！ ※今回フライパンは8インチ（直径約20cm）、深さ4.3cmの鋳鉄製スキレットを使用しています。 ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── #ダイエット #おうちごはん #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #料理記録 #料理男子 #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #ダイエットレシピ #節約レシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #料理レシピ #野菜レシピ #痩せる食事 #しらたき #カマンベールチーズ #カマンベール #トマトレシピ #トマトパスタ #忙しい日でもカンタン豪華 #ワンパンカマンレシピ #クラシルメイツ #筋肉料理研究家2023/07/16に公開- 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#筋肉料理 【くずし豆腐のトマきゅうがけ】 今回のレシピは、 くずし豆腐にトマトときゅうりを かけるだけの簡単レシピ。 火を使わないので暑い日にもおすすめ。 さらにツルンと食べられて、 食欲が無いときにもピッタリ。 塩昆布とかつお節のうま味でサラリとイケる 低カロリーレシピです！ ぜひ作ってみてください💪 ───── #レシピ ■材料（2人分） ・絹ごし豆腐 1丁（300g） ・トマト 1/2個（約100g） ・きゅうり 1/2本（約60g） ・かつお節 適量 ★調味料 ・ごま油 小さじ2 ・しょうゆ 小さじ1 ・塩昆布 小さじ2 ■調理時間 約8分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…153.8kcal ・タンパク質…10.0g ・脂質…9.4g ・炭水化物…7.3g （糖質/食物繊維…4.8g/2.5g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．絹ごし豆腐はキッチンペーパーで包み、耐熱皿に乗せて600Wのレンジで2分ほど加熱し水切りをし粗熱を取る。 2．きゅうりはヘタを切り落とし1cm角に切る。トマトはヘタを取り1cm角に切る。 3．ボウルで2、★を混ぜる。 4．器にスプーンなどで崩しながら1を入れ、3をかけてかつお節をちらし完成！ ■ポイント ・絹ごし豆腐をレンジで加熱し粗熱を取っている間に他の食材の下ごしらえを。 ・トマトのリコピンは脂溶性なので、ごま油と一緒で吸収率アップ！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・300 g silken tofu ・1/2 (100 g) tomato ・1/2 (60 g) cucumber ・Bonito flakes to taste ★Seasonings ・1 tsp soy sauce ・2 tsp saleted kelp ・2 tsp sesame oil ■Cooking Time 8 minutes ■Nutrition Information Energy…153.8cal Protein…10.0g Fat…9.4g Carbohydrate Total…7.3g -Sugars…4.8g -Dietary Fiber…2.5g ※Nutriton infomation shold be considered an estimate. ■Instruction 1．Wrap the silken tofu in paper towel, place it on a heat-proof dish and microwave at 600W for about 2 minutes to drain the water. Let it cool slightly. 2．Cut off the ends of the cucumber and cut into 1mm dices. Remove the stem of the tomato and cut into 1cm dices. 3．Mix (2) and ★ in a bowl. 4．Place (1) in a serving dish, crumbling it with a spoon. Pour (3) over the tofu and sprinkle with bonito flakes, enjoy! #ダイエット #おうちごはん #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #料理記録 #料理男子 #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #ダイエットレシピ #節約レシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #料理レシピ #野菜レシピ #痩せる食事 #豆腐 #豆腐レシピ #きゅうり #きゅうりレシピ #トマト #トマトレシピ #火を使わない料理 #フーディスト #筋肉料理研究家 #tofurecipes #tomatorecipes2023/07/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理記録#料理記録https://www.instagram.com/explore/tags/料理男子#料理男子https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理レシピ#料理レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜レシピ#野菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/豆腐#豆腐https://www.instagram.com/explore/tags/豆腐レシピ#豆腐レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/きゅうり#きゅうりhttps://www.instagram.com/explore/tags/きゅうりレシピ#きゅうりレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/トマト#トマトhttps://www.instagram.com/explore/tags/トマトレシピ#トマトレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/火を使わない料理#火を使わない料理https://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/tofurecipes#tofurecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/tomatorecipes#tomatorecipes2.07%780ダイエット初心者のための食べやせレシピをご紹介💪→@ryota_kintore 今日の #筋肉料理 【豆腐と小松菜のキムチあん】 今回のレシピは、 豆腐と小松菜という節約食材を使った一品。 とろ～りピリ辛のキムチあんで 閉じ込めてチュルッとピリ辛。 タンパク質はもちろん 抗酸化力・痩せ成分も効率よく摂取できて、 お財布にも優しい腸活メニューです！ ぜひ作ってみてください💪 ───── #レシピ ■材料（2人分） ・絹ごし豆腐 1丁（300g） ・小松菜 100g ・しいたけ 2個 ・キムチ 80g ・ごま油 大さじ1 ☆調味料 ・水 100ml ・料理酒 大さじ1 ・しょうゆ 大さじ1/2 ・鶏ガラスープの素 小さじ1 ★水溶き片栗粉 ・水 大さじ1 ・片栗粉 大さじ1/2 ■調理時間 約15分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…183.1kcal ・タンパク質…10.3g ・脂質…11.5g ・炭水化物…9.6g （糖質/食物繊維…5.9g/3.7g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．小松菜は3cm幅に切る。しいたけは薄切りにする。 2．絹ごし豆腐はキッチンペーパーに包んで600Wのレンジで2分ほど加熱する。 粗熱が取れたら縦半分に切り、さらに1.5cm幅に切る。 3．フライパンにごま油を熱し、1をしんなりするまで炒める。 ☆を加えて混ぜ、さらに2、キムチを加えて混ぜてひと煮立ちさせる。 4．3に★を加えて混ぜてとろみが付くまで加熱したら火から下ろし、お皿に盛り付けて完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの心がマッチョになります💪 ───── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・1 (300 g) silken tofu ・100 g Japanese mustard spinach ・2 shiitake mushrooms ・80 g kimchi ・1 tbsp sesame oil ☆Sesonings ・100 ml water ・1 tbsp cooking sake ・1/2 tbsp soy sauce ・1 tsp chicken broth powder ★Starch and water ・1 tbsp water ・1/2 tbsp potato starch ■Cooking Time 15 minutes ■Instruction 1．Cut the Japanese mustard spinach into 3cm widths. Thinly slice the shiitake mushrooms. 2．Wrap the silken tofu in paper towel and microwave at 600W for about 2 minutes. When it cools, cut in half lengthwise and into 1.5cm widths. 3．Heat sesame oil in a frying pan and stir-fry (1) until wilted. Add ☆ and mix well, then add (2) and the kimchi, mix and bring it to a boil. 4．Add ★ and cook until it thickens, serve on a plate. Enjoy! #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #料理記録 #おうちごはんlover #料理男子 #おかず #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #ダイエットレシピ #節約レシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #痩せる食事 #レシピ動画 #豆腐 #豆腐レシピ #小松菜 #小松菜レシピ #キムチ #キムチレシピ #筋肉料理研究家 #tofurecipes #kimchirecipe2023/07/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理記録#料理記録https://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはんlover#おうちごはんloverhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理男子#料理男子https://www.instagram.com/explore/tags/おかず#おかずhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ動画#レシピ動画https://www.instagram.com/explore/tags/豆腐#豆腐https://www.instagram.com/explore/tags/豆腐レシピ#豆腐レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/小松菜#小松菜https://www.instagram.com/explore/tags/小松菜レシピ#小松菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/キムチ#キムチhttps://www.instagram.com/explore/tags/キムチレシピ#キムチレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/tofurecipes#tofurecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/kimchirecipe#kimchirecipe1.89%674<前へ1234567...11>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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