コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画20件のみ閲覧可能です。今日の #筋肉料理 【まるごとピーマンの鶏じゃが】 今回のレシピはピーマン入りの鶏じゃが。 ピーマンはまるごと煮込んでとろ～り食感に。 ふっくら鶏むね肉と ホクホクじゃがいもで食べごたえも十分。 栄養も効率よく摂取できる 高タンパクおかずです！ ぜひ作ってみてください💪 ───── #レシピ ■材料（2人分） ・鶏むね肉（皮なし） 1/2枚（約190g） ・ピーマン 4個（約120g） ・じゃがいも 3個（約200g） ・ごま油 大さじ1 ・しょうゆ 大さじ1 ・七味唐辛子 お好み ☆鶏むね肉の下味 ・塩コショウ 少々 ・片栗粉 小さじ2 ★調味料 ・水 200ml ・料理酒 大さじ1 ・みりん 大さじ1 ・和風顆粒だし 小さじ1 ■調理時間 約25分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…292.5kcal ・タンパク質…26.4g ・脂質…8.1g ・炭水化物…28.5g （糖質/食物繊維…18.2g/10.3g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．じゃがいもは皮をむいて食べやすい大きさに切り水にさらして水気を切る。 ピーマンは軽く手で潰す。 2．鶏むね肉は食べやすい大きさに切り☆をまぶす。 3．鍋にごま油を熱し、2を中火でほんのり色が変わるまで炒める。 1を加えて油が回るまで炒める。 4．★を加えて混ぜて煮立たせてアクを取ったら落し蓋をし、途中でピーマンの向きを変えながら弱火で10分ほど煮込む。 しょうゆを回し入れ、さらに2～3分煮込む。 5．器に盛り付け、お好みで七味唐辛子をちらして完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの心がマッチョになります💪 ───── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・1/2 (190 g) skinless chicken breast ・4 (120 g) green bell pepper ・3 (200 g) potato ・1 tbsp sesame oil ・1 tbsp soy sauce ・Japanese seven spice to taste ☆Seasonings for chicken breast ・salt and pepper to taste ・2 tsp potato starch ★Seasonings ・200 ml water ・1 tbsp cooking sake ・1 tbsp sweet sake ・1 tsp Japanese soup stock powder ■Cooking Time 25 minutes ■Instruction 1．Peel and cut the potatoes into bite-sized pieces, then rinse them in water and drain. Lightly crush the green bell peppers with your hands. 2．Cut the chicken breast into bite-sized pieces and season with (☆). 3．Heat sesame oil in a pot and stir-fry (2) over medium heat until it changes color slightly. Add (1) and stir-fry until coated with oil. 4. Add (★) and mix well, bring to a boil. Skim off any scum that rises to the surface, then cover with a drop lid and simmer over low heat for about 10 minutes, occasionally turning the green bell peppers. 5．Add soy sauce and simmer for another 2-3 minutes. Serve in a bowl and sprinkle with shichimi togarashi to taste. Enjoy! #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #料理記録 #おうちごはん #料理男子 #おかず #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #ダイエットレシピ #節約レシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #痩せる食事 #レシピ動画 #鶏肉料理 #鶏むね肉 #鶏むね肉レシピ #ピーマン #ピーマンレシピ #筋肉料理研究家 #chickenrecipes #lowcarbrecipes2023/07/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理記録#料理記録https://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理男子#料理男子https://www.instagram.com/explore/tags/おかず#おかずhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ動画#レシピ動画https://www.instagram.com/explore/tags/鶏肉料理#鶏肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉#鶏むね肉https://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉レシピ#鶏むね肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピーマン#ピーマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピーマンレシピ#ピーマンレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/chickenrecipes#chickenrecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/lowcarbrecipes#lowcarbrecipes1.2%450今日の #筋肉料理 【きゅうりの鶏キムチ】 今回のレシピは 鶏むね肉で作る「鶏キムチ」。 具材にきゅうりをプラスして、 こってりなのに後味さっぱり食べられる一品に。 キムチのピリ辛で 夏場に食欲が無いときにもおすすめ、 手早く作れてコスパ抜群の 腸活高タンパクおかずです！ ぜひ作ってみてください💪 ───── #レシピ ■材料（2人分） ・鶏むね肉（皮なし） 1枚（約270g） ・きゅうり 2本（約170g） ・キムチ 100g ・塩 小さじ1/3 ・ごま油 大さじ1 ☆鶏むね肉の下味 ・塩コショウ 少々 ・片栗粉 大さじ1 ★調味料 ・料理酒 大さじ1 ・しょうゆ 小さじ1 ・おろしにんにく 小さじ1 ■調理時間 約12分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…264.8kcal ・タンパク質…35.5g ・脂質…8.8g ・炭水化物…10.9g （糖質/食物繊維…8.8g/2.1g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．きゅうりはヘタを切り落とし、縦半分に切って斜め1cm幅に切る。 ボウルに入れて塩を振り、しばらく置いてキッチンペーパーで水気を拭き取る。 2．きゅうりを置いている間に鶏むね肉を食べやすい大きさにそぎ切りにし、☆をまぶす。 3．フライパンにごま油を熱し、2を中火で色が変わるまで炒める。 さらに1を加えて1～2分混ぜ炒める。 4．3にキムチ、★を加えてサッと混ぜ炒めたら、お皿に盛り付けて完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・1 (270 g) skinless chicken breast ・2 (170 g) cucumber ・100 g kimchi ・1/3 tsp salt ・1 tbsp sesame oil ☆Seasonings for chicken ・Salt and pepper to taste ・1 tbsp potato starch ★Seasonings ・1 tbsp cooking sake ・1 tsp soy sauce ・1 tsp grated garlic ■Cooking Time 12 minutes ■Nutrition Information Energy…264.8cal Protein…35.5g Fat…8.8g Carbohydrate Total…10.9g -Sugars…8.8g -Dietary Fiber…2.1g ※Nutriton infomation shold be considered an estimate. ■Instruction 1．Cut off the ends of the cucumber and slice it in half lengthwise. Then, cut diagonally into 1cm-wide pieces. Place in a bowl and sprinkle with salt, let it sit for a while. Then, pat dry with a paper towel. 2．While the cucumber is resting, slice the chicken breast into bite-sized pieces and coat them with ☆. 3．Heat sesame oil in a frying pan and stir-fry (2) over medium heat until it changes color. Add (1) and stir-fry for another 1-2 minutes. 4．Add the kimchi and ★ to the pan, quickly stir-fry. Serve on a plate, enjoy! #ダイエット #おうちごはん #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #料理記録 #料理男子 #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #ダイエットレシピ #節約レシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #料理レシピ #野菜レシピ #痩せる食事 #鶏むね肉 #鶏むね肉レシピ #きゅうり #きゅうりレシピ #キムチ #キムチレシピ #筋肉料理研究家 #chickenrecipes #kimchirecipe2023/07/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理記録#料理記録https://www.instagram.com/explore/tags/料理男子#料理男子https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理レシピ#料理レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜レシピ#野菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉#鶏むね肉https://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉レシピ#鶏むね肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/きゅうり#きゅうりhttps://www.instagram.com/explore/tags/きゅうりレシピ#きゅうりレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/キムチ#キムチhttps://www.instagram.com/explore/tags/キムチレシピ#キムチレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/chickenrecipes#chickenrecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/kimchirecipe#kimchirecipe1.04%390今日の #筋肉料理 【厚揚げえのきのレンチン甘酢あん】 今回のレシピは 厚揚げとえのきで作る甘酢あん。 厚揚げは油抜きをしてカロリーオフ。 えのきのうま味がたっぷりで、 レンジで作れて暑い日でも簡単。 材料費が安いのにボリューミーで お腹にも財布にも嬉しい一品です！ ぜひ作ってみてください💪 ───── #レシピ ■材料（2人分） ・厚揚げ 2枚（約240g） ・えのき 1袋（200g） ・刻みネギ 適量 ★調味料 ・水 大さじ2 ・めんつゆ（3倍濃縮） 大さじ1 ・お酢 大さじ2 ・おろししょうが 小さじ1 ・片栗粉 小さじ1 ■調理時間 約14分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…198.9kcal ・タンパク質…15.9g ・脂質…9.7g ・炭水化物…12.0g （糖質/食物繊維…7.2g/4.8g） ※数値は目安です。 厚揚げは油抜きにより脂質が70％になったと仮定して計算。 ■作り方 1．えのきは根元を切り落とし、半分に切ってほぐす。 2．厚揚げは水で湿らせたキッチンペーパーで包み、耐熱皿に乗せてそのまま600Wのレンジで2分ほど加熱する。 粗熱が取れたら食べやすい大きさに切る。 3．ボウルに★を加えて混ぜ、2、1を加えてふんわりとラップをし、600Wのレンジで3分ほど加熱する。 一度取り出して混ぜ、再度ふんわりとラップをして600Wのレンジで3分ほど加熱する。 4．お皿に盛り付けて、刻みネギをちらし完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── #ダイエット #おうちごはん #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #料理記録 #料理男子 #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #ダイエットレシピ #節約レシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #料理レシピ #野菜レシピ #痩せる食事 #厚揚げ #厚揚げレシピ #えのき #えのきレシピ #甘酢あん #レンチン #えのきで簡単夏レシピ #中野市産えのきたけ #筋肉料理研究家 #クラシルメイツ2023/07/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理記録#料理記録https://www.instagram.com/explore/tags/料理男子#料理男子https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理レシピ#料理レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜レシピ#野菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/厚揚げ#厚揚げhttps://www.instagram.com/explore/tags/厚揚げレシピ#厚揚げレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/えのき#えのきhttps://www.instagram.com/explore/tags/えのきレシピ#えのきレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/甘酢あん#甘酢あんhttps://www.instagram.com/explore/tags/レンチン#レンチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/えのきで簡単夏レシピ#えのきで簡単夏レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/中野市産えのきたけ#中野市産えのきたけhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/クラシルメイツ#クラシルメイツ1.57%590今日の #筋肉料理 【サバ缶とレタスのレモンスープ】 今回のレシピは サバ缶で作るレモンスープ。 サバ缶は汁ごと利用して高タンパク、 DHA・EPAなどの痩せ成分もたっぷり。 さらに、具材にレタスをプラスして シャキッと食べごたえのあるスープに。 レモンの風味で さっぱり飲めてビタミンCもたっぷり、 お肌もうるおう一品です！ ぜひ作ってみてください💪🍋 ───── #レシピ ■材料（2人分） ・サバ水煮缶（食塩使用） 1個（160g） ・国産レモン 1/2個（約50g） ・レタス 2枚（約70g） ・粗挽き黒こしょう 少々 ★調味料 ・水 500ml ・鶏ガラスープの素 小さじ1/2 ・おろししょうが 小さじ1/2 ■調理時間 約12分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…166.8kcal ・タンパク質…17.2g ・脂質…8.8g ・炭水化物…4.7g （糖質/食物繊維…3.1g/1.6g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．レモンは2枚を輪切りにし、残りは果汁を絞る。レタスは手ぇでちぎる。 2．お鍋に★、サバ水煮缶を汁ごと入れて煮立たせたら、フタをして弱火で5分ほど煮る。 3．2に1を加えて混ぜ、レタスが軽くしんなりするまで煮たら器に盛り付け、粗挽き黒こしょうをちらし完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・1 (160 g) canned mackerel in brine ・1/2 (50 g) fungiside free lemon ・2 (70 g) lettuce leaves ・Coarse ground black pepper to taste ★Seasoning ・500 ml water ・1/2 tsp chicken broth powder ・1/2 tsp grated ginger ■Cooking Time 12 minutes ■Nutrition Information Energy…166.8cal Protein…17.2g Fat…8.8g Carbohydrate Total…4.7g -Sugars…3.1g -Dietary Fiber…1.6g ※Nutriton infomation shold be considered an estimate. ■Instruction 1．Thinly slice 2 pieces of lemon and squeeze the juice from the remaining half. Tear the lettuce leaves by hand. 2．Add ★ and the canned mackerel with its liquid in a pot. Bring it to a boil, then cover with a lid and simmer over low heat for about 5 minutes. 3．Add (1) to the pot and mix. Continue simmering until the lettuce becomes tender. Serve in a bowl, sprinkle with coarse ground black pepper, enjoy! #ダイエット #おうちごはん #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #料理記録 #料理男子 #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #ダイエットレシピ #節約レシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #料理レシピ #野菜レシピ #痩せる食事 #サバ缶 #サバ缶レシピ #鯖缶 #鯖缶レシピ #レタス #レモン #スープ #スープレシピ #筋肉料理研究家 #souprecipe #lemonrecipes2023/07/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理記録#料理記録https://www.instagram.com/explore/tags/料理男子#料理男子https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理レシピ#料理レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜レシピ#野菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/サバ缶#サバ缶https://www.instagram.com/explore/tags/サバ缶レシピ#サバ缶レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鯖缶#鯖缶https://www.instagram.com/explore/tags/鯖缶レシピ#鯖缶レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/レタス#レタスhttps://www.instagram.com/explore/tags/レモン#レモンhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープ#スープhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープレシピ#スープレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/souprecipe#souprecipehttps://www.instagram.com/explore/tags/lemonrecipes#lemonrecipes1.49%560今日の #筋肉料理 【鶏ももとクリームチーズの野菜シュクメルリ】 今回いただいたのは GREEN SPOON @greenspoonjp さまよりご提供いただいた 鶏ももとクリームチーズの野菜シュクメルリ。 とろ～り濃厚なクリームチーズソースに ゴロッと大きめの鶏もも肉と じゃがいも、芽キャベツが絡んで ボリュームたっぷり！ エネルギーも319kcalと控えめながらも タンパク質20.4gと高タンパクで トレーニング終わりにも嬉しい栄養成分。 ジョージアの郷土料理ということで 味わったことのないスパイシーな風味を 楽しむことができました！ 気になる方は ぜひ▼GREEN SPOONさんの 公式アカウントをチェックしてみてください💪 @greenspoonjp ───── #ダイエット #おうちごはん #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #料理記録 #料理男子 #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #ダイエットレシピ #節約レシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #料理レシピ #野菜レシピ #痩せる食事 #鶏もも肉 #シュクメルリ #筋肉料理研究家 #グリーンスプーンの冷凍デリ #冷凍弁当じゃない宅食 #greenspoonad #タイアップ2023/07/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理記録#料理記録https://www.instagram.com/explore/tags/料理男子#料理男子https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理レシピ#料理レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜レシピ#野菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/鶏もも肉#鶏もも肉https://www.instagram.com/explore/tags/シュクメルリ#シュクメルリhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/グリーンスプーンの冷凍デリ#グリーンスプーンの冷凍デリhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷凍弁当じゃない宅食#冷凍弁当じゃない宅食https://www.instagram.com/explore/tags/greenspoonad#greenspoonadhttps://www.instagram.com/explore/tags/タイアップ#タイアップ1.33%500今日の #筋肉料理 リール版 【鶏むね肉の塩昆布ガパオ】 今回のレシピは、 鶏むね肉を塩昆布で味付けする ガパオライス風の一品。 小松菜を合わせてボリューミーに。 あっさり風味ながらも、 白身をこんがり焼き上げた 目玉焼きと絡めて食べるとコク旨の味わい。 コスパ抜群のやせおかずです！ ぜひ作ってみてください💪 ───── #レシピ ■材料（1人分） ・鶏むね肉（皮なし） 1/2枚（約120g） ・卵 1個 ・小松菜 80g ・ごま油 大さじ1/2 ・米化したオートミール（またはごはん） 1人分 ★調味料 ・料理酒 大さじ1 ・しょうゆ 大さじ1/2 ・塩昆布 5g ■調理時間 約15分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…463.7kcal ・タンパク質…44.8g ・脂質…16.9g ・炭水化物…33.1g （糖質/食物繊維…27.2g/5.9g） ※数値は目安です。オートミール40gで計算。 ■作り方 1．小松菜は茎部分を1cm幅に、葉部分を3cm幅に切る。 鶏むね肉は粗めのミンチ状にする。 2．フライパンにごま油を熱し、卵を割り入れて白身のフチがこんがりするまで焼いたら取り出す。 3．同じフライパンに鶏むね肉を加えて中火で炒め、色が変わってきたら小松菜を加えてしんなりするまで混ぜ炒める。 4．3に★を加えてサッと混ぜ炒めて火から下ろす。 お皿にオートミール（またはごはん）と一緒に盛り、2を乗せて完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの心がマッチョになります💪 ───── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・1/2 (120 g) skinless chicken breast ・1 egg ・80 g Japanese mustard spinach ・1/2 sesame oil ・1 serving of cooked oatmeal (or rice) ★Seasonings ・1 tbsp cooking sake ・1/2 tbsp soy sauce ・5g salt kelp ■Cooking Time 15 minutes ■Instruction 1．Cut the Japanese mustard spinach stems into 1cm pieces and leaves into 3cm pieces. Coarsely mince the chicken breast. 2．Heat the sesame oil in a pan, crack an egg and cook. Remove when the edges of the whites are brown. 3．Stir-fry the chicken breast over medium heat. When the color chenges, add the Japanese mustard spinach and stir-fry until wilted. 4．Add ★ to (3) and stir-fry quickly. Serve on a plate with oatmeal (or rice), place (2) on top. #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #おうちごはん #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #ダイエットレシピ #節約レシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #痩せる食事 #レシピ動画 #低糖質レシピ #料理レシピ #野菜レシピ #鶏むね肉 #鶏むね肉レシピ #塩昆布 #ガパオライス #ガパオ #筋肉料理研究家 #chickenrecipes #gapaorice2023/07/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ動画#レシピ動画https://www.instagram.com/explore/tags/料理レシピ#料理レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜レシピ#野菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉#鶏むね肉https://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉レシピ#鶏むね肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/塩昆布#塩昆布https://www.instagram.com/explore/tags/ガパオライス#ガパオライスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ガパオ#ガパオhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/chickenrecipes#chickenrecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/gapaorice#gapaorice1.65%620今日の #筋肉料理 【オートミールのチリコンカン風】 今回のレシピは オートミールのチリコンカン風。 玉ねぎを切ったらボウルで混ぜて レンジでチンするだけの簡単レシピ。 唐辛子を使用していないので、 辛い物が苦手な方でも大丈夫。 暑い日でも簡単に作れてお腹にたまる、 ダイエットチリコンカンです！ ぜひ作ってみてください💪 ───── #レシピ ■材料（2人分） ・ノンオイルツナ缶 1個（70g） ・ミックスビーンズ 50g ・玉ねぎ 1/4個（約70g） ・カットトマト缶 200g ・オートミール 40g ・塩コショウ 少々 ・刻みパセリ 適量 ・レタス 適量 ★調味料 ・ケチャップ 大さじ2 ・顆粒コンソメ 小さじ1 ・おろしにんにく 小さじ1/2 ■調理時間 約10分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…221.5kcal ・タンパク質…14.5g ・脂質…4.3g ・炭水化物…31.2g （糖質/食物繊維…24.4g/6.8g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．玉ねぎはみじん切りにする。 2．ボウルに1、ミックスビーンズ、カットトマト缶、★を入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで4～5分加熱する。 3．2にオートミールを加えて混ぜて再度ふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分ほど加熱する。 4．塩コショウで味を調えたらレタスと一緒に器に盛り付け、刻みパセリをちらし完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・1 (70 g) oil-free canned tuna ・50 g mixed beans ・1/4 (70 g) onion ・200 g canned diced tomatoes ・40 g oatmeal (rolled oats) ・Salt and pepper to taste ・Chopped parsley to taste ・Lettuce leaves for garnish ★Seasonings ・2 tbsp ketchup ・1 tsp granulated consomme ・1/2 tsp grated garlic ■Cooking Time 10 minutes ■Nutrition Information Energy…221.5cal Protein…14.5g Fat…4.3g Carbohydrate Total…31.2g -Sugars…24.4g -Dietary Fiber…6.8g ※Nutriton infomation shold be considered an estimate. ■Instruction 1．Finely chop the onion. 2．In a bowl, mix the chopped onion, mixed beans, diced tomatoes, and ★ seasonings. Cover with plastic wrap and microwave at 600W for 4 to 5 minutes. 3．Add the oatmeal to (2) and stir, cover with plastic wrap again, and microwave at 600W for about 2 minutes. 4．Season with salt and pepper, serve with lettuce in a dish and sprinkle with chopped parsley. Enjoy! #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #料理男子 #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #ダイエットレシピ #節約レシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #痩せる食事 #低糖質レシピ #料理レシピ #野菜レシピ #オートミール #オートミールレシピ #オートミールダイエット #ミックスビーンズ #ツナ缶 #トマト缶 #チリコンカン #筋肉料理研究家 #oatmealrecipe #chiliconcarne2023/06/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理男子#料理男子https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/料理レシピ#料理レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜レシピ#野菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールダイエット#オートミールダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ミックスビーンズ#ミックスビーンズhttps://www.instagram.com/explore/tags/ツナ缶#ツナ缶https://www.instagram.com/explore/tags/トマト缶#トマト缶https://www.instagram.com/explore/tags/チリコンカン#チリコンカンhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/oatmealrecipe#oatmealrecipehttps://www.instagram.com/explore/tags/chiliconcarne#chiliconcarne1.22%460今日の #筋肉料理 【ツナとえのきの和風ビビンバ】 今回のレシピはツナと 中野市産えのきたけで作るビビンバ風。 具材は和風の味付けで やさしい味わいに。 ツナでタンパク質、えのきで食物繊維、 キムチで発酵食品が取れてダイエットはもちろん、 夏バテ対策にもピッタリの一品。 レンジ調理だけで作れるので、 暑い日のランチなどにもおすすめです！ ぜひJA中野市の オリジナルキャラクターえのたんの美声を聴きながら 作ってみてください💪 ───── #レシピ ■材料（1人分） ・ごはん 1人分（150g） ・ノンオイルツナ缶 1個（70g） ・えのき 1/2袋（約100g） ・キムチ 約70g ・料理酒 大さじ1/2 ・卵黄 1個分 ・白いりごま 適量 ☆ナムル用調味料 ・和風顆粒だし 小さじ1/2 ・ごま油 大さじ1/2 ・おろしにんにく 小さじ1/2 ★ツナ用調味料 ・味噌 大さじ1/2 ・しょうゆ 小さじ1 ■調理時間 約9分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…521.5kcal ・タンパク質…24.8g ・脂質…15.1g ・炭水化物…71.6g （糖質/食物繊維…63.4g/8.2g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．えのきは根元を切り落とし3等分に切ってほぐす。 ボウルに入れて料理酒を回しかけたらふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分ほど加熱する。 粗熱が取れたら☆を加えて混ぜる。 2．ボウルに汁けをきったノンオイルツナ缶、★を加えて混ぜる。 3．器にごはん、1、2、キムチを盛り付け、中央にくぼみを作って卵黄を乗せる。 さらに白いりごま、刻みネギをちらし完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #料理記録 #おうちごはんlover #料理男子 #おかず #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #ダイエットレシピ #節約レシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #痩せる食事 #レシピ動画 #ツナ缶 #ツナ缶レシピ #えのき #えのきレシピ #キムチ #キムチレシピ #ビビンバ #えのきで簡単夏レシピ #中野市産えのきたけ #クラシルメイツ #筋肉料理研究家2023/06/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理記録#料理記録https://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはんlover#おうちごはんloverhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理男子#料理男子https://www.instagram.com/explore/tags/おかず#おかずhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ動画#レシピ動画https://www.instagram.com/explore/tags/ツナ缶#ツナ缶https://www.instagram.com/explore/tags/ツナ缶レシピ#ツナ缶レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/えのき#えのきhttps://www.instagram.com/explore/tags/えのきレシピ#えのきレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/キムチ#キムチhttps://www.instagram.com/explore/tags/キムチレシピ#キムチレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビビンバ#ビビンバhttps://www.instagram.com/explore/tags/えのきで簡単夏レシピ#えのきで簡単夏レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/中野市産えのきたけ#中野市産えのきたけhttps://www.instagram.com/explore/tags/クラシルメイツ#クラシルメイツhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家1.73%650今日の #筋肉料理 リール版 【サバ缶のコンソメ無限トマト】 今回のレシピはサバ缶で作る無限トマト。 コンソメで味付けし、 おろしにんにくと粗挽き黒こしょうで パンチの効いた風味に。 切って混ぜるだけ、 わずか5分で作れる簡単やせおかずです！ ぜひ作ってみてください💪 ───── #レシピ ■材料（2人分） ・サバ水煮缶（身） 1個分（約90g） ・トマト 1個（約180g） ・粗挽き黒こしょう 少々 ・刻みパセリ 適量 ★調味料 ・オリーブオイル 大さじ1/2 ・顆粒コンソメ 小さじ1 ・おろしにんにく 小さじ1 ■調理時間 約5分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…137.2kcal ・タンパク質…10.4g ・脂質…8.0g ・炭水化物…5.9g （糖質/食物繊維…5.0g/0.9g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．トマトはヘタを取り2cm角に切る。 2．ボウルで★を混ぜる。 3．2に1、サバ水煮缶の身を加えて和える。 4．器に盛り付け、刻みパセリ、粗挽き黒こしょうをちらし完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの心がマッチョになります💪 ───── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・90 g mackerel fillets in brine ・1 (180 g) tomato ・some coarse ground black pepper to taste ・some chopped parsley ★Seasonings ・1/2 tbsp olive oil ・1 tsp consomme granules ・1 tsp grated garlic ■Cooking Time 5 minutes ■Instruction 1．Remove the stem of the tomato and dice into 2cm cubes. 2．Mix ★ in a bowl. 3．Add (1) and the mackerel fillets to (2), mix. 4．Serve on a bowl, sprinkle with the coarse gournd black pepper and the chopped parsley. #フーディーテーブル #低糖質 #料理好きな人と繋がりたい #おうちごはんlover #料理男子 #おかず #ダイエットメニュー #料理好き #簡単レシピ #時短レシピ #ダイエットレシピ #節約レシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #痩せる食事 #魚料理 #サバ #鯖 #サバ缶 #サバ缶レシピ #鯖缶 #鯖缶レシピ #トマト #トマトレシピ #レシピ動画 #筋肉料理研究家 #tomato #tomatorecipes2023/06/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質#低糖質https://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはんlover#おうちごはんloverhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理男子#料理男子https://www.instagram.com/explore/tags/おかず#おかずhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好き#料理好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/魚料理#魚料理https://www.instagram.com/explore/tags/サバ#サバhttps://www.instagram.com/explore/tags/鯖#鯖https://www.instagram.com/explore/tags/サバ缶#サバ缶https://www.instagram.com/explore/tags/サバ缶レシピ#サバ缶レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鯖缶#鯖缶https://www.instagram.com/explore/tags/鯖缶レシピ#鯖缶レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/トマト#トマトhttps://www.instagram.com/explore/tags/トマトレシピ#トマトレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ動画#レシピ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/tomato#tomatohttps://www.instagram.com/explore/tags/tomatorecipes#tomatorecipes1.6%600今日の #筋肉料理 【ささみの冷やしスパイス茶漬け】 今回作るのは マコーミック「スパイス21」を使った 冷やし茶漬けのレシピ。 ささみときゅうりを具材にし、 めんつゆのコクの中に スパイシーな風味が香る出汁をあわせます。 さっぱりながらもパンチが効いていてサラッとイケる、 今までに無い味わいのお茶漬けです！ ぜひ作ってみてください💪 ───── #レシピ ■材料（1人分） ・ささみ（筋なし） 約110g ・きゅうり 1/2本（約50g） ・料理酒 大さじ1/2 ・ごはん 2人分（300g） ・刻み海苔 適量 ・白いりごま 適量 ★出汁 ・水 200ml ・めんつゆ（3倍濃縮） 大さじ1 ・マコーミック「スパイス21」 少々 ■調理時間 約8分※出汁を冷やす時間を除く。 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…198.4kcal ・タンパク質…16.3g ・脂質…1.2g ・炭水化物…30.6g （糖質/食物繊維…28.9g/1.7g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．ボウルで★を混ぜて冷蔵庫で冷やす。 2．きゅうりは千切りにする。 3．ささみは耐熱ボウルに入れてフォークで両面に穴を開け料理酒をふる。 ふんわりとラップをし2分ほど加熱し、粗熱が取れたらこまかくほぐす。 4．器にごはんを盛り、2、3を乗せて1を注ぎ、刻み海苔をちらして完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #料理記録 #おうちごはんlover #料理男子 #おかず #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #ダイエットレシピ #節約レシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #痩せる食事 #ささみ #ささみレシピ #きゅうり #きゅうりレシピ #お茶漬け #マコーミック #やみつき万能スパイス #筋肉料理研究家2023/06/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理記録#料理記録https://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはんlover#おうちごはんloverhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理男子#料理男子https://www.instagram.com/explore/tags/おかず#おかずhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/ささみ#ささみhttps://www.instagram.com/explore/tags/ささみレシピ#ささみレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/きゅうり#きゅうりhttps://www.instagram.com/explore/tags/きゅうりレシピ#きゅうりレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/お茶漬け#お茶漬けhttps://www.instagram.com/explore/tags/マコーミック#マコーミックhttps://www.instagram.com/explore/tags/やみつき万能スパイス#やみつき万能スパイスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家1.22%460今日の #筋肉料理 【はんぺんとなすの梅サラダ】 今回のレシピは はんぺんとなすのサラダ。 なすはレンチンで程よくとろ～り。 梅肉で味付けをし、 さっぱりながらもコクのある味わいに。 火を使わずにパパッと作れて 暑くて食欲がないときにもおすすめの、 すぐできサラダです！ ぜひ作ってみてください💪 ───── #レシピ ■材料（2人分） ・はんぺん 1枚（90g） ・なす 1本（約170g） ・梅干し 2個 ・ベビーリーフ 約40g ・かつお節 適量 ★ドレッシング ・ごま油 大さじ1 ・みりん 大さじ1 ・黒こしょう 少々 ■調理時間 約8分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…147.6kcal ・タンパク質…6.4g ・脂質…6.8g ・炭水化物…15.2g （糖質/食物繊維…12.5g/2.7g） ※数値は目安です。 ■作り方 準備：みりんは600Wのレンジで1分ほど加熱してアルコールを飛ばしておく。 1．なすはヘタを取って半分に切り、1cm幅の斜め切りにする。 耐熱ボウルに入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分ほど加熱する。 2．梅干しは種を取り除いてみじん切りにする。 3．ボウルに1、ベビーリーフを入れ、はんぺんをちぎって加え、さらに★を加えて和える。 4．お皿に盛り付け、かつお節をちらして完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・1 (90 g) hanpen(Japanese fish cake) ・1 (170 g) eggplant ・2 umeboshi ・40 g mesclun greens ・Bonito flakes to taste ★Dressing ・1 tbsp sesame oil ・1 tbsp sweet sake ・A pinch of black pepper ■Cooking Time 8 minutes ■Nutrition Information Energy…147.6 cal Protein…6.4g Fat…6.8g Carbohydrate Total…15.2g -Sugars…12.5g -Dietary Fiber…2.7g ※Nutriton infomation shold be considered an estimate. ■Instruction Preparation:Heat the sweet sake in a microwave at 600W for about 1 minute to evaporate the alcohol. 1．Remove the stem of the eggplant and cut it in half, then slice it diagonally into 1cm-wide pieces. Place the eggplant in a heatproof bowl, cover with plastic wrap and microwave at 600W for about 2 minutes. 2．Remove the pits from the umeboshi and finely chop. 3．In a bowl, combine (1), mesclun greens, torn hanpen, and ★. Mix well. 4．Serve on a plate and sprinkle with bonito flakes. Enjoy! #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #料理記録 #おうちごはんlover #料理男子 #おかず #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #ダイエットレシピ #節約レシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #痩せる食事 #はんぺん #なす #なすレシピ #梅干し #ベビーリーフ #サラダ #サラダレシピ #筋肉料理研究家 #saladrecipe #eggplantrecipes2023/06/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理記録#料理記録https://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはんlover#おうちごはんloverhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理男子#料理男子https://www.instagram.com/explore/tags/おかず#おかずhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/はんぺん#はんぺんhttps://www.instagram.com/explore/tags/なす#なすhttps://www.instagram.com/explore/tags/なすレシピ#なすレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/梅干し#梅干しhttps://www.instagram.com/explore/tags/ベビーリーフ#ベビーリーフhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダ#サラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダレシピ#サラダレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/saladrecipe#saladrecipehttps://www.instagram.com/explore/tags/eggplantrecipes#eggplantrecipes1.28%480今日の #筋肉料理 【鶏むね肉とズッキーニのトマヨポン炒め】 今回のレシピは 鶏むね肉とズッキーニの炒め物。 トマトを具材兼調味料として利用、 さらにマヨネーズとポン酢の風味が絡んで やみつきの味わいに。 「さっぱりコクうまトマヨポン！」と叫びたくなる、 夏にピッタリのやせおかずです！ ぜひ作ってみてください💪 ───── #レシピ ■材料（2人分） ・鶏むね肉（皮なし） 1枚（約270g） ・ズッキーニ 1本（約260g） ・トマト 1個（約200g） ・オリーブオイル 大さじ1 ・白いりごま 適量 ☆鶏むね肉の下味 ・塩コショウ 少々 ・片栗粉 大さじ1 ★調味料 ・ポン酢 大さじ1と1/2 ・マヨネーズ 大さじ1/2 ■調理時間 約15分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…286.3kcal ・タンパク質…34.0g ・脂質…11.1g ・炭水化物…12.6g （糖質/食物繊維…9.9g/2.7g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．ズッキーニはヘタを切り落として1cm幅の半月切りにする。 トマトはヘタをくり抜いて大きめのざく切りにする。 2．鶏むね肉は食べやすい大きさに切り☆をまぶす。 3．フライパンにオリーブオイルを熱し、2を色が変わるまで中火で炒める。 さらにズッキーニを加えてしんなりするまで炒める。 4．3にトマト、★を加えて全体がなじむまで炒めたら火から下ろす。 お皿に盛り付け、白いりごまをちらし完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの心がマッチョになります💪 ───── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・1 (270 g) Skinless chicken breast ・1 (260 g) Zucchini ・1 (200 g) tomato ・1 tbsp olive oil ・Roasted white sesame seeds to taste ☆Seasonings for chicken ・Salt and pepper to taste ・1 tbsp potato starch ★Seasonings ・1 and 1/2 tbsp ponzu ・1/2 tbsp mayonnaise ■Cooking Time 15 minutes ■Instruction 1．Cut off the ends of the zucchini and cut into 1cm-wide half-moon slices. Remove the stem of the tomato and cut into large dice. 2．Cut the chicken breast into bite-sized pieces and coat with ☆. 3．Heat olive oil in a frying pan and stir-fry the (2) over medium heat until it changes color. Add the zucchini and continue stir-frying until it becomes tender. 4．Add the tomato and ★ to (3), and stir-fry until everything is well combined. Serve on a plate and sprinkle with roasted white sesame seeds. Enjoy! #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #料理記録 #おうちごはんlover #料理男子 #おかず #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #ダイエットレシピ #節約レシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #痩せる食事 #鶏むね肉 #鶏むね肉レシピ #ズッキーニ #ズッキーニレシピ #トマト #トマトレシピ #筋肉料理研究家 #chickenrecipes #zucchini2023/06/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理記録#料理記録https://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはんlover#おうちごはんloverhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理男子#料理男子https://www.instagram.com/explore/tags/おかず#おかずhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉#鶏むね肉https://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉レシピ#鶏むね肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ズッキーニ#ズッキーニhttps://www.instagram.com/explore/tags/ズッキーニレシピ#ズッキーニレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/トマト#トマトhttps://www.instagram.com/explore/tags/トマトレシピ#トマトレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/chickenrecipes#chickenrecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/zucchini#zucchini0.98%370今日の #筋肉料理 【スパイシー蒸し鶏】 今回のレシピは マコーミック「オールシーズニング」で作る スパイシー蒸し鶏。 オールシーズニングのおかげで ただスパイシーなだけでなく、 キャベツと赤パプリカの甘みもたっぷり。 切ってフライパンに 並べるだけなので作るのも簡単、 もちろん高タンパク低カロリーなので ダイエットにもピッタリの一品です！ ぜひ作ってみてください💪 ※個人的には2つ目の マコーミックギャグがお気に入りです。 ───── #レシピ ■材料（2～3人分） ・鶏むね肉（皮なし） 1枚（約330g） ・キャベツ 1/4個（約350g） ・赤パプリカ 1個（約140g） ☆鶏むね肉の下味 ・料理酒 大さじ1 ・マコーミック「オールシーズニング」 小さじ1 ★調味料 ・水 大さじ1 ・オリーブオイル 大さじ1 ・おろしにんにく 小さじ1/2 ■調理時間 約20分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…215.3kcal ・タンパク質…29.0g ・脂質…6.5g ・炭水化物…10.2g （糖質/食物繊維…7.7g/2.8g） ※数値は目安です。3人分とした場合で計算。 ■作り方 1．キャベツはざく切りにする。赤パプリカはヘタを取り乱切りにする。 2．鶏むね肉はそぎ切りにし、☆を揉み込む。 3．ボウルで★を混ぜる。 4．フライパンに1、2を並べて★を回し入れ、フタをして弱火で10分ほど蒸し焼きにする。 5．仕上げに軽く混ぜ合わせたら、お皿に盛り付け完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの心がマッチョになります💪 ───── #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #料理記録 #おうちごはんlover #料理男子 #おかず #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #ダイエットレシピ #節約レシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #痩せる食事 #鶏むね肉 #鶏むね肉レシピ #キャベツ #キャベツレシピ #蒸し鶏 #やみつき万能スパイス #マコーミック #筋肉料理研究家 #クラシルメイツ2023/06/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理記録#料理記録https://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはんlover#おうちごはんloverhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理男子#料理男子https://www.instagram.com/explore/tags/おかず#おかずhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉#鶏むね肉https://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉レシピ#鶏むね肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/キャベツ#キャベツhttps://www.instagram.com/explore/tags/キャベツレシピ#キャベツレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/蒸し鶏#蒸し鶏https://www.instagram.com/explore/tags/やみつき万能スパイス#やみつき万能スパイスhttps://www.instagram.com/explore/tags/マコーミック#マコーミックhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/クラシルメイツ#クラシルメイツ1.33%500今日の #筋肉料理 【ツナの和風しらたきビビン麺】 今回のレシピはツナとしらたきで作るビビン麺。 味付けに味噌とかつお節を 使っているので辛くなく、 さっぱりながらもコクのあるうま味に。 タンパク質もしっかり摂れて、 食物繊維もたっぷり。 ダイエットにピッタリの簡単レシピです！ ぜひ作ってみてください💪 ───── #レシピ ■材料（1人分） ・ノンオイルツナ缶 1個（70g） ・しらたき 200g ・きゅうり 1/2本（約50g） ・キムチ 50g ・ゆで卵 1/2個 ★調味料 ・味噌 大さじ1/2 ・かつお節 2g ・めんつゆ（3倍濃縮） 大さじ1/2 ・ごま油 小さじ1 ■調理時間 約10分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…209.5kcal ・タンパク質…19.9g ・脂質…8.3g ・炭水化物…13.8g （糖質/食物繊維…6.0g/7.8g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．しらたきは耐熱ボウルにひたひたになるくらいの水と一緒に入れ、そのまま600Wのレンジで5分ほど加熱する。 取り出したら流水で洗い、しっかりと水気を切る。 2．きゅうりは千切りにする。 3．ボウルで1、ノンオイルツナ缶、★を混ぜる。 4．お皿に盛り、キムチ、2、ゆで卵をトッピングして完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの心がマッチョになります💪 ───── 【English】 ■Ingredients (1 serves) ・1 (70 g) oil-free canned tuna ・200 g shirataki noodles ・1/2 (50 g) cucumber ・50 g kimchi ・1/2 boiled egg ★Seasonings ・1/2 tbsp miso ・2 g bonito flakes ・1/2 Jaoanese noodle soup base (3 strength) ・1 tsp sesame oil ■Cooking Time 10 minutes ■Instruction 1．Place the shirataki noodles and water in a heatproof bowl, heat in a microwave at 600 W for about 5 minutes. After removing from the microwave, rinse under running water and drain. 2．Cut the cucumber into thin strips. 3．Mix (1) and the canned tuna and ★ in a bowl. 4．Serve on a plate with the kimchi and (2) and the boiled egg. #料理好き #フーディーテーブル #低糖質 #料理好きな人と繋がりたい #おうちごはん #おうちごはんlover #料理男子 #おかず #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #ダイエットレシピ #節約レシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #痩せる食事 #ツナ #ツナ缶レシピ #しらたき #キムチ #キムチレシピ #きゅうり #きゅうりレシピ #ビビン麺 #筋肉料理研究家 #japanesefood #lowcarbrecipes2023/06/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好き#料理好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質#低糖質https://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはんlover#おうちごはんloverhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理男子#料理男子https://www.instagram.com/explore/tags/おかず#おかずhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/ツナ#ツナhttps://www.instagram.com/explore/tags/ツナ缶レシピ#ツナ缶レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/しらたき#しらたきhttps://www.instagram.com/explore/tags/キムチ#キムチhttps://www.instagram.com/explore/tags/キムチレシピ#キムチレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/きゅうり#きゅうりhttps://www.instagram.com/explore/tags/きゅうりレシピ#きゅうりレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビビン麺#ビビン麺https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/japanesefood#japanesefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/lowcarbrecipes#lowcarbrecipes1.7%640今日の #筋肉料理 【鶏むね肉のめんつゆマリネ】 今回のレシピは鶏むね肉のマリネ。 赤パプリカと玉ねぎで彩り鮮やか ボリュームたっぷり。 味付けは万能調味料のめんつゆで、 しっとりさっぱり食べられる一品に仕上げます！ ぜひ作ってみてください💪 ───── #レシピ ■材料（2～3人分） ・鶏むね肉（皮なし） 1枚（約240g） ・赤パプリカ 1個（約170g） ・玉ねぎ 1/2個（約150g） ・オリーブオイル 大さじ1 ・刻みネギ 適量 ☆鶏むね肉の下味 ・酒 大さじ1 ・片栗粉 小さじ2 ★マリネ液（あらかじめ混ぜておく） ・めんつゆ（3倍濃縮） 大さじ2 ・お酢 大さじ2 ・おろししょうが 小さじ1 ■調理時間 約15分※冷やす時間を除く。 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…185.7kcal ・タンパク質…21.1g ・脂質…5.7g ・炭水化物…12.5g （糖質/食物繊維…10.8g/1.7g） ※数値は目安です。3人分とした場合で計算。 ■作り方 1．玉ねぎは薄切りにする。 赤パプリカはヘタを取り薄切りにする。 2．鶏むね肉は食べやすい大きさにそぎ切りにし☆を揉み込む。 3．フライパンにオリーブオイルを熱し、中火で2を色が変わるまで炒める。 さらに1を加えてしんなりするまで炒める。 4．3を保存容器に入れ★を加えてよく絡め、お好みで冷蔵庫で冷やす。 お皿に盛り付け、刻みネギをちらし完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの心がマッチョになります💪 ───── 【English】 ■Ingredients (2 to 3 serves) ・1 (240 g) skinless chicken breast ・1 (170 g) red bell pepper ・1/2 (150 g) onion ・1 tbsp olive oil ・some chopped green onions ☆Seasonings for chicken ・1 tbsp cooking sake ・2 tsp potato starch ★Seasonings ・2 tbsp Japanese noodle soup base(3 strength) ・2 tbsp vinegar ・1 tsp grated ginger ■Cooking Time 15 minutes ■Instruction 1．Cut the onion into thin slices. Cut off the stem of the red bell pepper and cut into thin slices. 2．Cut the skinless chicken breast into thin slices and season with ☆. 3．Heat the olive oil in a pan, stir-fry (2) until browned. Add (2) and stir-fry until wilted. 4．Put (3) in a container and season with ★, refrigerate until ready to serve. Arrange on a plate and sprinkle with the chopped green onions for garnish. #料理 #ダイエット #フーディーテーブル #低糖質 #料理好きな人と繋がりたい #おうちごはん #料理男子 #おかず #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #ダイエットレシピ #節約レシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #痩せる食事 #鶏肉レシピ #鶏むね肉 #鶏むね肉レシピ #玉ねぎ #玉ねぎレシピ #マリネ #レシピ動画 #筋肉料理研究家 #japanesefood #chickenrecipes2023/06/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質#低糖質https://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理男子#料理男子https://www.instagram.com/explore/tags/おかず#おかずhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/鶏肉レシピ#鶏肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉#鶏むね肉https://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉レシピ#鶏むね肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/玉ねぎ#玉ねぎhttps://www.instagram.com/explore/tags/玉ねぎレシピ#玉ねぎレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/マリネ#マリネhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ動画#レシピ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/japanesefood#japanesefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/chickenrecipes#chickenrecipes1.81%680今日の #筋肉料理 【豆腐と小松菜のキムチあん】 今回のレシピは、 豆腐と小松菜という節約食材を使った一品。 とろ～りピリ辛のキムチあんで 閉じ込めてチュルッとピリ辛。 タンパク質はもちろん 抗酸化力・痩せ成分も効率よく摂取できて、 お財布にも優しい腸活メニューです！ ぜひ作ってみてください💪 ───── #レシピ ■材料（2人分） ・絹ごし豆腐 1丁（300g） ・小松菜 100g ・しいたけ 2個 ・キムチ 80g ・ごま油 大さじ1 ☆調味料 ・水 100ml ・料理酒 大さじ1 ・しょうゆ 大さじ1/2 ・鶏ガラスープの素 小さじ1 ★水溶き片栗粉 ・水 大さじ1 ・片栗粉 大さじ1/2 ■調理時間 約15分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…183.1kcal ・タンパク質…10.3g ・脂質…11.5g ・炭水化物…9.6g （糖質/食物繊維…5.9g/3.7g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．小松菜は3cm幅に切る。しいたけは薄切りにする。 2．絹ごし豆腐はキッチンペーパーに包んで600Wのレンジで2分ほど加熱する。 粗熱が取れたら縦半分に切り、さらに1.5cm幅に切る。 3．フライパンにごま油を熱し、1をしんなりするまで炒める。 ☆を加えて混ぜ、さらに2、キムチを加えて混ぜてひと煮立ちさせる。 4．3に★を加えて混ぜてとろみが付くまで加熱したら火から下ろし、お皿に盛り付けて完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの心がマッチョになります💪 ───── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・1 (300 g) silken tofu ・100 g Japanese mustard spinach ・2 shiitake mushrooms ・80 g kimchi ・1 tbsp sesame oil ☆Sesonings ・100 ml water ・1 tbsp cooking sake ・1/2 tbsp soy sauce ・1 tsp chicken broth powder ★Starch and water ・1 tbsp water ・1/2 tbsp potato starch ■Cooking Time 15 minutes ■Instruction 1．Cut the Japanese mustard spinach into 3cm widths. Thinly slice the shiitake mushrooms. 2．Wrap the silken tofu in paper towel and microwave at 600W for about 2 minutes. When it cools, cut in half lengthwise and into 1.5cm widths. 3．Heat sesame oil in a frying pan and stir-fry (1) until wilted. Add ☆ and mix well, then add (2) and the kimchi, mix and bring it to a boil. 4．Add ★ and cook until it thickens, serve on a plate. Enjoy! #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #料理記録 #おうちごはんlover #料理男子 #おかず #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #ダイエットレシピ #節約レシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #痩せる食事 #豆腐 #豆腐レシピ #小松菜 #小松菜レシピ #キムチ #キムチレシピ #筋肉料理研究家 #tofurecipes #kimchirecipe2023/06/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理記録#料理記録https://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはんlover#おうちごはんloverhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理男子#料理男子https://www.instagram.com/explore/tags/おかず#おかずhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/豆腐#豆腐https://www.instagram.com/explore/tags/豆腐レシピ#豆腐レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/小松菜#小松菜https://www.instagram.com/explore/tags/小松菜レシピ#小松菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/キムチ#キムチhttps://www.instagram.com/explore/tags/キムチレシピ#キムチレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/tofurecipes#tofurecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/kimchirecipe#kimchirecipe1.65%620今日の #筋肉料理 リール版 【ちくわの節約チンジャオ】 今回のレシピはちくわで作る青椒肉絲風。 ピーマンともやしが シャキシャキたっぷりでボリューミー。 ダイエットにおすすめなのはもちろん、 節約にも嬉しい低カロリーおかずです！ ぜひ作ってみてください💪 ───── #レシピ ■材料（2人分） ・ちくわ 4本 ・ピーマン 4個（約130g） ・もやし 200g ・ごま油 大さじ1 ☆調味料 ・料理酒 大さじ1 ・オイスターソース 大さじ1 ・しょうゆ 大さじ1/2 ・おろしにんにく 小さじ1 ★水溶き片栗粉 ・水 大さじ1 ・片栗粉 大さじ1 ■調理時間 約10分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…195.1kcal ・タンパク質…10.8g ・脂質…7.5g ・炭水化物…21.1g （糖質/食物繊維…18.3g/2.8g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．ピーマンはヘタを取り細切りにする。 2．ちくわは横半分に切り、さらに細切りにする。 3．フライパンにごま油を熱し、1、2を加えてピーマンがしんなりするまで炒める。 さらに、もやしを加えてしんなりするまで混ぜ炒める。 4．3に★を加えてサッと混ぜ炒め、☆を加えて混ぜてとろみを付けたら火から下ろし、お皿に盛り付けて完成！ ※ピーマンの種とワタにはピラジンという血液サラサラ成分が含まれているため、そのまま調理しています。 また、もやしのひげ根にはビタミンCや食物繊維などが含まれているため、こちらもそのまま調理しています。 気になる方は取り除いてお作りください。 ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの心がマッチョになります💪 ───── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・4 chikuwa ・4 (130 g) green pepper ・200 g bean sprouts ・1 tbsp sesame oil ☆Seasonings ・1 tbsp cooking sake ・1 tbsp oyster sauce ・1/2 tbsp soy sauce ・1 tsp grated garlic ★Starch and water ・1 tbsp water ・1 tbsp potato starch ■Cooking Time 10 minutes ■Instruction 1．Remove the stem of the bell pepper and cut into thin strips. 2．Cut the chikuwa in half horizontally and cut into thin strips. 3．Heat the sesame oil in a pan, stir-fry (1) and (2) until the bell pepper become soft. Add the bean sprouts and stir-fry until wilted. 4．Add ★ to (3) and stir-fry quickly, thicken with ☆ and serve. Arrange on a plate and sprinkle with the chopped green onions for garnish. #フーディーテーブル #低糖質 #料理好きな人と繋がりたい #おうちごはん #おうちごはんlover #料理男子 #おかず #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #ダイエットレシピ #節約レシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #痩せる食事 #レシピ動画 #ちくわ #ちくわレシピ #ピーマン #ピーマンレシピ #もやし #もやしレシピ #青椒肉絲 #筋肉料理研究家 #lowcarbrecipes2023/06/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質#低糖質https://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはんlover#おうちごはんloverhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理男子#料理男子https://www.instagram.com/explore/tags/おかず#おかずhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ動画#レシピ動画https://www.instagram.com/explore/tags/ちくわ#ちくわhttps://www.instagram.com/explore/tags/ちくわレシピ#ちくわレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピーマン#ピーマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピーマンレシピ#ピーマンレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/もやし#もやしhttps://www.instagram.com/explore/tags/もやしレシピ#もやしレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/青椒肉絲#青椒肉絲https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/lowcarbrecipes#lowcarbrecipes2.5%940今日の #筋肉料理 【ちくわとチンゲン菜のポン酢ナムル】 今回のレシピは ちくわとチンゲン菜で作るナムル。 しめじをプラスして ボリュームも食物繊維もたっぷり。 さらにポン酢で味付けして、 後味さっぱり食べられる一品に。 火を使わずに作れるので、 暑い季節にピッタリの低カロリー副菜です！ ぜひ作ってみてください💪 ───── #レシピ ■材料（2人分） ・ちくわ 4本（約110g） ・チンゲン菜 1株（約120g） ・しめじ 1株（約130g） ・料理酒 大さじ1 ・糸唐辛子 お好み ★調味料 ・ごま油 大さじ1 ・ポン酢 小さじ2 ・白いりごま 小さじ1 ■調理時間 約9分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…155.4kcal ・タンパク質…9.0g ・脂質…7.8g ・炭水化物…12.3g （糖質/食物繊維…9.5g/2.8g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．チンゲン菜は3cm幅に切る。しめじは中央から引き抜くようにしてほぐす。 耐熱ボウルにしめじ、チンゲン菜の順に入れて料理酒をふり、ふんわりとラップをして3分ほど加熱する。 2．ちくわは斜め1cm幅に切り、ボウルで1、★と混ぜる。 3．器に盛り付けて、お好みで糸唐辛子を乗せて完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの心がマッチョになります💪 ───── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・4 chikuwa (Japanese fish sausage) ・1 (120 g) bokchoy ・1 (130 g) shimeji mushrooms ・1 tbsp cooking sake ・shredded chili pepper to taste ★Seasonings ・1 tbsp sesame oil ・1 tsp ponzu ・1 tsp ground white sesame seeds ■Cooking Time 9 minutes ■Instruction 1．Cut the bok choy into 3cm widths. Separate the shimeji mushrooms from the base. Place the shimeji mushrooms followed by the bok choy in a heat-proof bowl, sprinkle cooking sake, cover with plastic wrap, and heat at microwave for about 3 minutes. 2．Cut the chikuwa into diagonal slices, approximately 1cm thick. In a bowl, mix with (1) and ★. 3．Serve in a bowl and garnish with shredded chili pepper according to your preference. Enjoy! #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #料理記録 #おうちごはんlover #料理男子 #おかず #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #ダイエットレシピ #節約レシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #痩せる食事 #ちくわ #ちくわレシピ #青梗菜 #チンゲン菜 #しめじ #ポン酢 #ナムル #筋肉料理研究家 #lowcarbrecipes #healthyrecipes2023/06/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理記録#料理記録https://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはんlover#おうちごはんloverhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理男子#料理男子https://www.instagram.com/explore/tags/おかず#おかずhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/ちくわ#ちくわhttps://www.instagram.com/explore/tags/ちくわレシピ#ちくわレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/青梗菜#青梗菜https://www.instagram.com/explore/tags/チンゲン菜#チンゲン菜https://www.instagram.com/explore/tags/しめじ#しめじhttps://www.instagram.com/explore/tags/ポン酢#ポン酢https://www.instagram.com/explore/tags/ナムル#ナムルhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/lowcarbrecipes#lowcarbrecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/healthyrecipes#healthyrecipes1.22%460今日の #筋肉料理 リール版 【鶏むね肉となすのオイスター炒め】 今回作るのは、 鶏むね肉となすをオイスターソースで 味付けした炒め物。 ＞結局こういう簡単な炒め物が いっちゃんおいしい！ と言いたくなるほどシンプルなレシピ。 メイン材料2つだけで お財布にやさしいのはもちろん、 なすび消費にもおすすめの 高タンパクおかずです！ ぜひ作ってみてください💪🍆 ───── #レシピ ■材料（2～3人分） ・鶏むね肉（皮なし） 1枚（約340g） ・なす 2本（約220g） ・片栗粉 大さじ1 ・ごま油 大さじ1 ・塩コショウ 少々 ・刻みネギ 適量 ★調味料 ・酒 大さじ1 ・しょうゆ 大さじ1 ・オイスターソース 大さじ2 ・おろしにんにく 小さじ1 ■調理時間 約13分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…217.1kcal ・タンパク質…30.0g ・脂質…6.3g ・炭水化物…10.1g （糖質/食物繊維…8.5g/1.6g） ※数値は目安です。3人分とした場合で計算。 ■作り方 1．なすはヘタを切り落とし、食べやすい大きさに乱切りにする。 2．鶏むね肉は食べやすい大きさに切り片栗粉をまぶす。 3．フライパンにごま油を熱し、2を中火で色が変わるまで炒める。 1を加えてしんなりするまで炒める。 4．3に★を加えてサッと混ぜ炒め、塩胡椒で味を調える。 お皿に盛り付け、刻みネギをちらして完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの心がマッチョになります💪 ───── 【English】 ■Ingredients (2 to 3 serves) ・1 (340 g) skinless chicken breast ・2 (220 g) eggplants ・1 tbsp potato starch ・1 tbsp sesame oil ・salt and pepper to taste ・soma chopped green onions ★Seasonings ・1 tbsp cooking sake ・1 tbsp soy sauce ・2 tbsp oyster sauce ・1 tsp grated garlic ■Cooking Time 13 minutes ■Instruction 1．Cut off the stem of the eggplant and cut into bite-sized pieces. 2．Cut the chicken breast into bite-sized pieces and coat with potato starch. 3．Heat the sesame oil in a pan, stir-fry (2) until browned. Add (1) and stir-fry until wilted. 4．Add ★ to (3) and stir-fry quickly and season with salt and pepper. Serve on a plate, sprinkle with the chopped green onions. ───── #ダイエット #フーディーテーブル #低糖質 #料理好きな人と繋がりたい #おうちごはん #料理男子 #料理初心者と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #ダイエットレシピ #節約レシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #鶏肉 #鶏肉料理 #鶏肉レシピ #鶏むね肉 #鶏むね肉レシピ #なす #なすレシピ #なす料理 #炒め物 #筋肉料理研究家 #chickenrecipes #stirfry #japanesefood2023/06/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質#低糖質https://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理男子#料理男子https://www.instagram.com/explore/tags/料理初心者と繋がりたい#料理初心者と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏肉#鶏肉https://www.instagram.com/explore/tags/鶏肉料理#鶏肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/鶏肉レシピ#鶏肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉#鶏むね肉https://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉レシピ#鶏むね肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/なす#なすhttps://www.instagram.com/explore/tags/なすレシピ#なすレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/なす料理#なす料理https://www.instagram.com/explore/tags/炒め物#炒め物https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/chickenrecipes#chickenrecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/stirfry#stirfryhttps://www.instagram.com/explore/tags/japanesefood#japanesefood1.6%582今日の #筋肉料理 【まるごとピーマンの鶏じゃが】 今回のレシピはピーマン入りの鶏じゃが。 ピーマンはまるごと煮込んでとろ～り食感に。 ふっくら鶏むね肉と ホクホクじゃがいもで食べごたえも十分。 栄養も効率よく摂取できる 高タンパクおかずです！ ぜひ作ってみてください💪 ───── #レシピ ■材料（2人分） ・鶏むね肉（皮なし） 1/2枚（約190g） ・ピーマン 4個（約120g） ・じゃがいも 3個（約200g） ・ごま油 大さじ1 ・しょうゆ 大さじ1 ・七味唐辛子 お好み ☆鶏むね肉の下味 ・塩コショウ 少々 ・片栗粉 小さじ2 ★調味料 ・水 200ml ・料理酒 大さじ1 ・みりん 大さじ1 ・和風顆粒だし 小さじ1 ■調理時間 約25分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…292.5kcal ・タンパク質…26.4g ・脂質…8.1g ・炭水化物…28.5g （糖質/食物繊維…18.2g/10.3g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．じゃがいもは皮をむいて食べやすい大きさに切り水にさらして水気を切る。 ピーマンは軽く手で潰す。 2．鶏むね肉は食べやすい大きさに切り☆をまぶす。 3．鍋にごま油を熱し、2を中火でほんのり色が変わるまで炒める。 1を加えて油が回るまで炒める。 4．★を加えて混ぜて煮立たせてアクを取ったら落し蓋をし、途中でピーマンの向きを変えながら弱火で10分ほど煮込む。 しょうゆを回し入れ、さらに2～3分煮込む。 5．器に盛り付け、お好みで七味唐辛子をちらして完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの心がマッチョになります💪 ───── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・1/2 (190 g) skinless chicken breast ・4 (120 g) green bell pepper ・3 (200 g) potato ・1 tbsp sesame oil ・1 tbsp soy sauce ・Japanese seven spice to taste ☆Seasonings for chicken breast ・salt and pepper to taste ・2 tsp potato starch ★Seasonings ・200 ml water ・1 tbsp cooking sake ・1 tbsp sweet sake ・1 tsp Japanese soup stock powder ■Cooking Time 25 minutes ■Instruction 1．Peel and cut the potatoes into bite-sized pieces, then rinse them in water and drain. Lightly crush the green bell peppers with your hands. 2．Cut the chicken breast into bite-sized pieces and season with (☆). 3．Heat sesame oil in a pot and stir-fry (2) over medium heat until it changes color slightly. Add (1) and stir-fry until coated with oil. 4. Add (★) and mix well, bring to a boil. Skim off any scum that rises to the surface, then cover with a drop lid and simmer over low heat for about 10 minutes, occasionally turning the green bell peppers. 5．Add soy sauce and simmer for another 2-3 minutes. Serve in a bowl and sprinkle with shichimi togarashi to taste. Enjoy! #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #料理記録 #おうちごはんlover #料理男子 #おかず #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #ダイエットレシピ #節約レシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #痩せる食事 #鶏肉料理 #鶏むね肉 #鶏むね肉レシピ #ピーマン #ピーマンレシピ #筋肉料理研究家 #chickenrecipes #lowcarbrecipes2023/06/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理記録#料理記録https://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはんlover#おうちごはんloverhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理男子#料理男子https://www.instagram.com/explore/tags/おかず#おかずhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/鶏肉料理#鶏肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉#鶏むね肉https://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉レシピ#鶏むね肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピーマン#ピーマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピーマンレシピ#ピーマンレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/chickenrecipes#chickenrecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/lowcarbrecipes#lowcarbrecipes1.49%560<前へ1...2345678...11>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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