コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし東京都 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順◼︎飾り切りの内容(参考： @apin210 ) 1.結びかまぼこ ２.手綱かまぼこ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー: 約95 kcal タンパク質（P）: 約10 g 脂質（F）: 約0.5 g 炭水化物（C）: 約12 g * 糖質: 約11 g * 食物繊維: 約1 g 塩分: 約2 g ―――― #低糖質レシピ #かまぼこ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2024/12/31に公開- 指定なし#低糖質レシピ#かまぼこ#ダイエット料理#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#作り置き0.17%5055レシピ↓ ■材料(2食分) で洗ったなめこ 1袋 斜め切りしたネギ 1/2本 水 400ml めんつゆ 大さじ３ 醤油 大さじ１ 酒 大さじ１ みりん 大さじ１ 砂糖 大さじ１ ほんだし 小さじ１ そば 一人前 おろし大根 適量 納豆 1個 のり 適量 ■作り方 １.鍋になめこからほんだしまで入れて沸騰したら下茹でした蕎麦を入れてよく混ぜ、おろし大根、納豆、海苔を乗せたら完成！ ■ポイント ・ベースとなる出汁がめちゃウマです👍 ■感想 ・七味を入れてもこれまた美味しかったです！✨ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― 合計カロリーとPFCバランス（参考） カロリー合計: 約450 kcal タンパク質（P）: 約15 g 脂質（F）: 約6 g 炭水化物（C）: 約80 g * 糖質: 約75 g * 食物繊維: 約5 g 塩分: 約6 g ―――― 1食あたり225キロカロリー！ 麺類なので流石に糖質多めですね😓 ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― 水で洗ったなめこ 1袋：約100円 斜め切りしたネギ 1/2本：約30円 水 400ml：0円 めんつゆ 大さじ3：約30円 醤油 大さじ1：約5円 酒 大さじ1：約5円 みりん 大さじ1：約5円 砂糖 大さじ1：約1円 ほんだし 小さじ1：約5円 そば 一人前：約70円 おろし大根 適量：約20円 納豆 1個：約40円 のり 適量：約10円 合計：約321円 ―――― 1食あたり166円で作れます✨ #低糖質レシピ #ねばトロ年越しそば #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2024/12/30に公開- 指定なし#低糖質レシピ#ねばトロ年越しそば#ダイエット料理#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#作り置き1.19%3,4795レシピ↓ ■材料(5食分) しらたき 2袋（450g） 角切り豆腐 １丁 しめじ 1房 斜め切りのねぎ １本 ごま油 大さじ１ 砂糖 大さじ１ ほんだし 小さじ１ 醤油 大さじ3 みりん 大さじ3 酒 大さじ3 豚バラ 70g 卵 2個 ■作り方 １．白滝から酒まで入れたら豚バラを並べます ２．蓋をしてしばらく煮込んだあと、卵を入れて再度蓋しめてお好みの硬さになったら完成！ ■ポイント ・しらたきの量が多いほどお腹を満たせます🤤 ■感想 ・普通に簡単・早い・コスパいい・低糖質の好条件が揃ってて我が家のレギュラーメニューの一つです✨ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 1082 kcal タンパク質（P）: 48.0 g 脂質（F）: 56.7 g 炭水化物（C）: 80.4 g * 糖質: 70.0 g * 食物繊維: 10.4 g 塩分: 9.97 g ―――― 1食あたり217キロカロリー！ gpt先生の計算厳し目かもです🧐 ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― しらたき: 100円 角切り豆腐: 150円 しめじ: 100円 ねぎ: 100円 ごま油: 10円 砂糖: 5円 ほんだし: 8円 醤油: 6円 みりん: 15円 酒: 12円 豚バラ: 140円 卵: 50円 合計: 696円 ―――― 1食あたり142円で作れます✨ #低糖質レシピ #しらたきたっぷり肉豆腐 #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2024/12/29に公開- 指定なし#低糖質レシピ#しらたきたっぷり肉豆腐#ダイエット料理#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#作り置き0.28%8286長崎ちゃんぽん・皿うどんが1食たったの448円！！(※年末年始キャンペーン) ボリューム抜群のちゃんぽんと皿うどんを食べ比べ出来る8食セットが3,580円でお召し上がり頂けます☺️ ・通常価格：4,750円 ・セール価格：3,580円（初売りセールクーポン） ・セール期間：12月28日10:00 -1月5日23:59 なんとリンガーハットでは初の初売りセール！詳細はハイライトからご確認ください！ ・たった2分茹でるだけでできるので非常にお手軽（手軽なランチにも、夜食にも） ・野菜が多く含まれており1日の野菜摂取量の3分の1が摂れます！ ・国産食材のみ＋野菜もいっぱいでお子様にも安心してご利用いただけます。 この機会にぜひご購入ください！ #PR #リンガーハット2024/12/28に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料#PR#リンガーハット0.15%4420レシピ↓ ■材料(5食分) キャベツ 1玉 もやし １袋 鶏がらスープ 小さじ1 ほんだし 小さじ1 醤油 大さじ2 みりん 大さじ2 酒 大さじ2 お湯 500ml 豚バラ 150g ニラ 1束 ガーリックスライス 大さじ３ 白いりごま 大さじ１ 唐辛子 ひとつまみ程度 ■作り方 １．ニラを4cm幅で切る、キャベツをちぎり分ける ２．鍋にキャベツ〜お湯まで入れたら豚バラ、ニラ、ガーリックスライス、入りごま、唐辛子を並べる 3．鍋に蓋をして具材がしんなりしてきたら完成！ ■ポイント ・野菜を沢山とってお腹を満たせます😂 ・野菜の水分によってはスープが薄くなるので、その際は塩で調整して下さい✨ ■感想 ・ゆずごしょう入れたら凄く美味しかったです！！！ ・野菜は思っている倍入れて下さい！動画で分かる通りめっちゃしぼみます😂 ・博多のもつ鍋食べたことありますが、全く遜色ない味です😉 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 718 kcal タンパク質（P）: 32.4 g 脂質（F）: 46.5 g 炭水化物（C）: 41.8 g * 糖質: 34.1 g * 食物繊維: 7.7 g 塩分: 7.4 g ―――― 1食あたり144キロカロリー！ gpt先生の計算厳し目かもです🧐 ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― キャベツ：150円 もやし：30円 鶏がらスープ（小さじ1）：5円 ほんだし（小さじ1）：5円 醤油（大さじ2）：10円 みりん（大さじ2）：10円 酒（大さじ2）：10円 お湯（500ml）：0円 豚バラ（150g）：200円 ニラ（1束）：100円 ガーリックスライス（大さじ3）：20円 白いりごま（大さじ1）：10円 唐辛子（ひとつまみ程度）：5円 合計：555円 ―――― 1食あたり111円で作れます✨ #低糖質レシピ #キャベツたっぷりもつ鍋風 #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2024/12/27に公開- 指定なし#低糖質レシピ#キャベツたっぷりもつ鍋風#ダイエット料理#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#作り置き0.18%5231ヘルシーで美味しくお酒を楽しむ！激うまピリ辛えのき どうしてもお酒を飲みたいなら糖質の抑えられたウィスキーと合わせて無理ないダイエットを楽しみましょう✨ 先日招待されたバカルディジャパン様のインフルエンサー忘年会でもらったエヴァン・ウィリアムスによく合う最高の一品です☺️ パーティーの様子は3枚目以降に載せております！ ラグジュアリーな空間で飲むウィスキーは本当に格別で最高でした😆 レシピ↓ ■材料 えのき 1袋 醤油 大さじ1 酒 大さじ1 みりん 大さじ1 コチュジャン 大さじ1 ごま 大さじ1 鶏ガラ 小さじ1 ごま油 小さじ1 鷹の爪 ひとつまみ きざみネギ 適量 温玉 1つ ■作り方 1.耐熱容器にほぐしたエノキを入れ、各調味料を入れてよく混ぜます 2.刻んだえのきを入れてラップでふんわり蓋をしたら600Wで３〜4分レンチンします 3.レンジから取り出したらえのきと調味料をよく混ぜてネギ、温玉を乗っけたら完成！ ■ポイント ・えのきの中で1番美味しい食べ方です✨👍(しらっち調べ) ・ピリ辛のタレがどんな野菜にも相性いいので他の食材と絡めて楽しめます☺️ ■感想 ・美味しいので箸が止まらないのでえのきは少し多めに買っておくことをおすすめします😂 ◾️カロリー計算とPFCバランス(chatGPTの参考情報) 合計カロリーとPFCバランス * カロリー合計: 294 kcal * タンパク質（P）: 13.74g * 脂質（F）: 14.83g * 炭水化物（C）: 32.98g * 糖質: 27.18g * 食物繊維: 5.8g コチュジャンとみりんに糖質が多いみたい！ お好みで調整しても良いです🙆 #低糖質レシピ #激うまピリ辛えのき #ダイエット料理 #PR #influencersbonenkai #エヴァンウィリアムス #evanwilliams #バーボン #ウイスキー ※飲酒は20歳になってから。飲酒運転は法律で禁止されています。 妊娠中や授乳期の飲酒は胎児・乳児の発育に悪影響を与えるおそれがあります。お酒は楽しく適量で。飲んだあとはリサイクル。2024/12/26に公開Celavi tokyo 日本 東京都#PR / 健康食品・嗜好品#低糖質レシピ#激うまピリ辛えのき#ダイエット料理#PR#influencersbonenkai#エヴァンウィリアムス#evanwilliams#バーボン#ウイスキー0.14%4220レシピ↓ ■材料(4食分) ざっくり賽の目切りした白菜 200g 豚バラ 150g 熱湯 400ml 鶏ガラ 小さじ１ 白だし 大さじ２ ゆずごしょう 小さじ１ 水溶き片栗粉 適量 ごま 小さじ１ ■作り方 １．白菜からゆずごしょうまで入れたら豚バラに火が通るまで蓋を閉めて一煮立ちさせます ２．水溶き片栗粉を回し入れ、とろみが付いたらごまを振りかけて完成！ ■ポイント ・とろみをつけているので熱々で食べれます🤤 ■感想 ・とろみはつけすぎないように気をつけてください！ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 664 kcal タンパク質（P）: 25.0 g 脂質（F）: 54.5 g 炭水化物（C）: 14.4 g * 糖質: 12.8 g * 食物繊維: 1.6 g 塩分: 6.95 g ―――― 1食あたり166キロカロリー！ 罪悪感なくいくらでも食べれちゃいます✨ ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― 白菜: 33円 豚バラ: 300円 鶏ガラ: 8円 白だし: 15円 ゆずごしょう: 15円 水溶き片栗粉: 5円 ごま: 5円 合計: 381円 ―――― 1食あたり96円で作れます✨ #低糖質レシピ #豚バラ白菜のスープ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2024/12/25に公開- 指定なし#低糖質レシピ#豚バラ白菜のスープ#ダイエット料理#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#作り置き0.68%1,9847レシピ↓ ■材料(3食分) 大根おろし 300g さっと洗ったなめこ 1袋 輪切りのねぎ 1/2本 水300ml 白だし 大さじ２ ポン酢 大さじ２ ほんだし 小さじ１ ゆずごしょう 小さじ１(量は調整してください) ■作り方 １.鍋に大根おろしからゆずごしょうまで入れて蓋をして火を通します 2.火が通ったら完成！ ■ポイント ・胃もたれや二日酔い後の食を助ける体に優しい鍋です！ ■感想 ・大根おろしは替え玉必須なのでたくさんストックすることをお勧めします！✨ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 約80 kcal タンパク質（P）: 約4 g 脂質（F）: 約0.6 g 炭水化物（C）: 約17 g * 糖質: 約13 g * 食物繊維: 約4 g 塩分: 約5 g ―――― 1食あたり27キロカロリー！ 罪悪感なくいくらでも食べれちゃいます✨ ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― 大根おろし 300g：約60円 さっと洗ったなめこ 1袋：約100円 輪切りのねぎ 1/2本：約30円 水 300ml：0円 白だし 大さじ2：約30円 ポン酢 大さじ2：約20円 ほんだし 小さじ1：約5円 ゆずごしょう 小さじ1：約10円 合計：約255円 ―――― 1食あたり85円で作れます✨ #低糖質レシピ #ネギとなめこのみぞれ鍋 #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2024/12/24に公開- 指定なし#低糖質レシピ#ネギとなめこのみぞれ鍋#ダイエット料理#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#作り置き0.3%8843レシピ↓ ■材料(4食分) カット鶏むね 1枚 片栗粉 大さじ2 オリーブオイル 大さじ1 ブロッコリー 150g しめじ 1株 トマト缶 1缶 にんにくおろし 小さじ1 コンソメ 小さじ2 ウスターソース 温玉 1個 パセリ 適量 ■作り方 1.フライパンにとりむね、片栗粉を入れたらよく塗し、オリーブオイルを回しかけたら両面よく焼きます 2.ブロッコリーからウスターソースまで入れたら蓋をして蒸し煮し、全体をよく混ぜて火が通ったら完成！ お好みで温玉、パセリ、チーズを入れてもうまうまです🤤 ■ポイント ・とりむねを使うことで脂質を低減させています☺️ ■感想 ・ボリューム感あって食べ応え抜群なので食べ過ぎは注意して下さい😂 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 566 kcal タンパク質（P）: 50.2 g 脂質（F）: 18.3 g 炭水化物（C）: 46.5 g * 糖質: 38.2 g * 食物繊維: 8.3 g 塩分: 4.5 g ―――― 1食あたり142キロカロリー！とりむねはぜひ皮を剥いでから調理して下さい🧐✨ ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― カット鶏むね（1枚：約250g）：150円 片栗粉（大さじ2：約18g）：10円 オリーブオイル（大さじ1：約13g）：15円 にんにくおろし（小さじ1：約5g）：5円 ブロッコリー（150g）：80円 しめじ（1株：約100g）：80円 トマト缶（1缶：約400g）：100円 コンソメ（小さじ2：約6g）：10円 温玉（1個）：30円 パセリ（適量：約2g）：5円 合計：485円 ―――― 1食あたり122円で作れます✨ #低糖質レシピ #ブロ鶏トマト煮込み #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2024/12/24に公開- 指定なし#低糖質レシピ#ブロ鶏トマト煮込み#ダイエット料理#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#作り置き0.19%5591レシピ↓ ■材料(2食分) 魚肉ソーセージ 3本 粉チーズ お好み 青のり お好み 黒胡椒 お好み カレー粉 お好み ■作り方 1.魚肉ソーセージをピーラーでスライスします 2.クッキングシートにソーセージを並べてお好みで調味料や薬味をかけます 3.600Wでレンチンして完成！ ※ソーセージ1本なら6分、2本は8分、3本は10分を目安にしてください！カリカリが足りない場合は追いレンチンを1分ごとに実施してください！ ■ポイント ・油不使用でサクパリ食感を楽しめます☺️ ■感想 ・食べやすくてあっという間に食べれちゃうので食べ過ぎは注意してください😂 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 334 kcal タンパク質（P）: 20.0 g 脂質（F）: 13.9 g 炭水化物（C）: 26.6 g * 糖質: 24.9 g * 食物繊維: 1.7 g 塩分: 2.8 g ―――― 1食あたり167キロカロリー！魚肉ソーセージの脂質が思っているより高いですね🧐 ポテチの代わりとして食べるなら魚肉の方が圧倒的に良いかと思います✨ ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― 魚肉ソーセージ: 150円 粉チーズ: 5円 青のり: 3円 黒胡椒: 1円 カレー粉: 5円 合計: 164円 ―――― 1食あたり82円で作れます✨ #低糖質レシピ #魚肉ソーセージチップス #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2024/12/23に公開- 指定なし#低糖質レシピ#魚肉ソーセージチップス#ダイエット料理#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#作り置き0.23%6844レシピ↓ ■材料(2食分) くし切りトマト 3-4個 オイスターソース大1 みりん 大1 しょうゆ 大1 鶏ガラ 小1 酢 小1 ごま油 小1 砂糖 小1(動画撮り忘れてます!) 水300ml 卵3個 水溶き片栗粉 適量 ■作り方 1.鍋にトマトから水まで入れたらトマトに火が通るまで煮込みます 2.鍋が沸騰したら溶き卵を回しかけ、軽く混ぜた後に水溶き片栗粉を回し入れお好みのとろみになったら完成！ ■ポイント ・トマトの酸味を活かせるように具材は卵のみにして、隠し味に酢と砂糖を入れています✨ ■感想 ・トマトの良さを最大限発揮できているのでたっぷりトマト入れたほうが美味しかったです🤤 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 約400kcal タンパク質（P）: 約26 g 脂質（F）: 約23 g 炭水化物（C）: 約17 g * 糖質: 約14 g * 食物繊維: 約3 g 塩分: 約5.8 g ―――― 1食あたり200キロカロリー！カロリー高いですが栄養バランスは抜群に良いです✨ ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― くし切りトマト 3-4個：約120円 オイスターソース 大1：約15円 みりん 大1：約5円 しょうゆ 大1：約5円 鶏ガラ 小1：約5円 酢 小1：約5円 ごま油 小1：約5円 砂糖 小1：約1円 水 300ml：0円 卵 3個：約60円 水溶き片栗粉 適量：約3円 合計：約224円 ―――― 1食あたり112円で作れます✨ #低糖質レシピ #フワとろトマたまスープ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2024/12/22に公開- 指定なし#低糖質レシピ#フワとろトマたまスープ#ダイエット料理#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#作り置き0.41%1,1896レシピ↓ ■材料(2食分) もやし 1袋 鶏ガラ 小１ ニンニクおろし 小1/2 醤油 小１ ごま油 小１ 鷹の爪 適量 胡椒 適量 ごま 適量 ねぎ 適量 のり 適量 ■作り方 1.もやしを600W 2分レンチンし、水分を絞り出します 2.ボウルにもやしから胡椒まで入れたらよく混ぜ皿に盛り、好みで胡麻、ネギ、のりをかけたら完成！ ■ポイント ・原価かけずに激うま料理が作れます👍 ■感想 ・もやしの水分が抜けているのでベチャベチャせずに食べやすかったのが最高でした🤩 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 116 kcal タンパク質（P）: 5.05 g 脂質（F）: 5.9 g 炭水化物（C）: 11.8 g * 糖質: 7.9 g * 食物繊維: 3.9 g 塩分: 1.9 g ―――― 1食あたり58キロカロリー！さすがもやしのパフォーマンスです✨ ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― もやし: 30円 鶏ガラ: 8円 ニンニクおろし: 5円 醤油: 2円 ごま油: 4円 鷹の爪: 1円 胡椒: 1円 ごま: 5円 ねぎ: 2円 のり: 2円 合計: 60円 ―――― 1食あたりたったの30円で作れます✨ #低糖質レシピ #無限もやし #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2024/12/20に公開- 指定なし#低糖質レシピ#無限もやし#ダイエット料理#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#作り置き0.19%5483レシピ↓ ■材料(2食分) もやし 1袋 カットニラ 1/2束 しょうゆ 大さじ1 おろしにんにく 小さじ1/2 鶏ガラ 小さじ1 ごま油 小さじ1 豆板醬 小さじ1/2 ごま 適量 ■作り方 1.もやしの袋を開けたら600W 3分30秒レンチンしたら端を切って水を絞り出し、ボウルにもやしを移します 2.ニラからごままで入れ、よく混ぜたら完成！ ■ポイント ・めちゃ簡単なのに激ウマナムルが作れます👍 ■感想 ・味付けが絶妙だったのでぺろっと食べれちゃいました✨絶対お試しください！！ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 107.3 kcal タンパク質（P）: 1.5 g 脂質（F）: 8.7 g 炭水化物（C）: 2.5 g * 糖質: 1.7 g * 食物繊維: 0.8 g 塩分: 2.2 g ―――― 1食あたり54キロカロリー！さすがニラともやしのパフォーマンスです✨ ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― もやし 1袋：30円 カットニラ 1/2束：50円 しょうゆ 大さじ1：5円 おろしにんにく 小さじ1/2：3円 鶏ガラ 小さじ1：4円 ごま油 小さじ1：7円 豆板醬 小さじ1/2：6円 ごま 適量（2g想定）：2円 合計：107円 ―――― 1食54円！さすがもやしのコスパです😆 #低糖質レシピ #ニラともやしのピリ辛ナムル #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2024/12/19に公開- 指定なし#低糖質レシピ#ニラともやしのピリ辛ナムル#ダイエット料理#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#作り置き0.91%2,6635レシピ↓ ■材料(3食分) とりむね挽肉 300g カットミニトマト 5個 おろしニンニク 小さじ１ コンソメ 小さじ１ 醤油 大さじ１ ケチャップ 大さじ１ カレー粉 大さじ２ 千切りキャベツ 50g <お好み> 温玉 1個 胡椒 適量 パセリ 適量 ■作り方 １.フライパンにとりむね挽肉からカレー粉まで入れたら鍋に具材を伸ばして蓋をして弱火でじっくり煮込みます(暫くするとトマトの水分が出て煮込みの状態になります) ２.蓋を開け、全体をよく混ぜたら完成！お好みで温玉、胡椒、パセリをかけたら更にウマウマです🤤 ■ポイント ・蓋をして放置で勝手に完成します👍 ■感想 ・めちゃめちゃ簡単なのにカレーのおかげで野菜が無限にいけちゃうのでダイエットに最高のお供になります✨ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 520 kcal タンパク質（P）: 41.9 g 脂質（F）: 27.1 g 炭水化物（C）: 23.4 g * 糖質: 20.6 g * 食物繊維: 2.8 g 塩分: 4.4 g ―――― 1食あたり174キロカロリー！とりむね挽肉最高です✨ ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― とりむね挽肉: 150円 カットミニトマト: 50円 おろしニンニク: 10円 コンソメ: 8円 醤油: 5円 ケチャップ: 6円 カレー粉: 15円 千切りキャベツ: 20円 温玉: 25円 胡椒: 1円 パセリ: 1円 合計: 291円 ―――― 1食97円！野菜はキャベツ以外でも無問題です😆 #低糖質レシピ #とりむね挽肉の無水キーマサラダ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2024/12/18に公開- 指定なし#低糖質レシピ#とりむね挽肉の無水キーマサラダ#ダイエット料理#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#作り置き0.17%5052レシピ↓ ■材料(2食分) 白菜 1/8束 オリーブオイル 大さじ1 おろしにんにく 小さじ1 ベーコン 50g 酒 大さじ２ 豆乳 100ml クリームチーズ 3個 コンソメ 小さじ2 卵 1個 ブラックペッパー 適量 ■作り方 １.フライパンに串を刺した白菜をおき、オリーブオイルを鍋肌に敷いたらおろしニンニク、ベーコンを入れて蓋して両面を焼きます ２.両面が焼けたら酒を入れて蓋をして蒸し焼きしたら皿に白菜を取り出します ３.フライパンにベーコンと一緒に豆乳からコンソメまで入れたら軽く沸騰するまで弱火で煮立たせます ４．火を止め、卵を入れたらよく混ぜてトロトロになったら白菜にソースをかけて完成！お好みでブラックペッパーを振ったら更にウマウマです🤤 ■ポイント ・余った白菜を大量に消費できます👍 ■感想 ・めちゃめちゃ美味しくてソースまで食べ切ったのですが、脂質が多めなのでソースは飲み干さないこと推奨です😂 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 596 kcal タンパク質（P）: 29.9 g 脂質（F）: 48.7 g 炭水化物（C）: 13.6 g * 糖質: 8.3 g * 食物繊維: 1.5 g 塩分: 6.24 g ―――― 1食あたり298キロカロリー！ 脂質がやや高いので、ソースは飲み干さないようにして下さい😂 ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― 白菜：40円 オリーブオイル：10円 ベーコン：90円 おろしにんにく：5円 酒：5円 豆乳：20円 クリームチーズ：60円 コンソメ：10円 卵：20円 ブラックペッパー：5円 合計：265円 ―――― 1食133円！めちゃ低コストです😆 #低糖質レシピ #白菜のトロトロ豆乳カルボナーラ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2024/12/17に公開- 指定なし#低糖質レシピ#白菜のトロトロ豆乳カルボナーラ#ダイエット料理#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#作り置き0.87%2,53214レシピ↓ ■材料(4食分) ブロッコリー 150g しめじ 1株 オリーブオイル 大さじ1 コンソメ 小さじ1 しょうゆ 小さじ1 オイスターソース 大さじ1 お湯 300ml 水溶き片栗粉 適量 溶き卵 1個 黒胡椒 適量 ■作り方 １.鍋にブロッコリーからお湯まで入れたら蓋をして煮詰めます 2.蓋を開けて水溶き片栗粉を入れて混ぜた後溶き卵を回しかけたら完成！お好みで胡椒、チーズを入れたら更にウマウマです🤤 ■ポイント ・とろみによって熱々状態が継続します👍 ■感想 ・罪悪感なく食べれるので夜食として食べまくったのは内緒でお願いします😂 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 318.1 kcal タンパク質（P）: 14.24 g 脂質（F）: 19.51 g 炭水化物（C）: 18.77 g * 糖質: 15.75 g * 食物繊維: 5.53 g 塩分: 1.73 g ―――― 1食あたり79キロカロリー！ pfcバランスも抜群過ぎます！ ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― ブロッコリー：50円 しめじ：40円 オリーブオイル：10円 コンソメ：5円 しょうゆ：2円 オイスターソース：10円 水溶き片栗粉：3円 溶き卵：20円 合計：140円 ―――― 1食35円！GPTの計算合ってるかな🧐笑 #低糖質レシピ #ブロッコリーとしめじのトロトロ煮 #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2024/12/16に公開- 指定なし#低糖質レシピ#ブロッコリーとしめじのトロトロ煮#ダイエット料理#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#作り置き0.2%5764レシピ↓ ■材料(4食分) ブロッコリー 15個くらい ほぐしたカニカマ 10本 角切りした豆腐 1丁 鶏ガラ 小さじ2 醤油 小さじ1 ごま油 小さじ1 オイスターソース 大さじ1 お湯 350ml 水溶き片栗粉 適量 溶き卵 2個 胡椒 適量 ねぎ 適量 ■作り方 １．鍋にブロッコリーからお湯まで入れたら沸騰するまで蓋をして待ちます ２．沸騰したら蓋を開け、水溶き片栗粉でとろみをつけたら溶き卵を回しかけて全体を混ぜ合わせたら完成！器に移し、お好みで胡椒、ネギを振りかけたら更にうまうまです✨ ■ポイント ・入れたら放置で簡単に作れちゃいます🤤 ■感想 ・ふわトロ具合がほんと癖になるので絶対試して！！ 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 563 kcal タンパク質（P）: 45.5 g 脂質（F）: 27.5 g 炭水化物（C）: 38.3 g * 糖質: 23.3 g * 食物繊維: 15.0 g 塩分: 6.0 g ―――― １食141kcal！ タンパク質豊富で食物繊維も豊富でございます🙆♂️ 食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーー ブロッコリー：100円 ほぐしたカニカマ：200円 カット豆腐：50円 鶏ガラ：20円 しょうゆ：2円 ごま油：3円 オイスターソース：15円 お湯：0円 水溶き片栗粉：5円 溶き卵：40円 こしょう：2円 ねぎ：10円 合計：447円 ーーー １食なら112円です！！！とてもリーズナブルなのでたくさん作ることをお勧めします！ #低糖質レシピ #豆腐とブロッコリーのカニたまスープ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2024/12/15に公開- 指定なし#低糖質レシピ#豆腐とブロッコリーのカニたまスープ#ダイエット料理#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#作り置き0.29%8502レシピ↓ ■材料(4食分) 白菜 1/8玉 えのき 1/2袋 豚バラ 100g ほんだし 小さじ1 ウェイパー 小さじ1 にんにくおろし 小さじ1 ゆずこしょう 小さじ1 お湯 300ml いりごま 適量 ねぎ 適量 ■作り方 1.鍋に白菜からお湯まで入れたら蓋をして沸騰するまで待ちます 2.沸騰したら蓋を取り、全体を混ぜ合わせて火が通ったら完成！お好みでごまとネギを入れたら更にうまうまです🤤 ■ポイント ・使い道に困った白菜を大量消費できます👍 ■感想 ・スープが絶品なので、何を入れても抜群の相性です！ゼヒスープの作り方だけでも抑えて下さい！ 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 487 kcal タンパク質（P）: 19.4 g 脂質（F）: 38.6 g 炭水化物（C）: 16.2 g * 糖質: 13.1 g * 食物繊維: 3.1 g 塩分: 4.4 g ―――― １食122kcal！ 脂質が気になる場合は、豚バラよりは豚ロースの方が脂質が少なくて良きです🙆♂️ 食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーー 白菜: 25円 えのき: 50円 豚バラ: 200円 ほんだし: 12円 ウェイパー: 10円 にんにくおろし: 7.5円 ゆずこしょう: 15円 いりごま: 6円 ねぎ: 2.5円 合計: 328円 ーーー １食なら82円です！！！ #低糖質レシピ #ウマ塩ブタ白菜スープ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2024/12/14に公開- 指定なし#低糖質レシピ#ウマ塩ブタ白菜スープ#ダイエット料理#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#作り置き0.21%6148レシピ↓ ■材料(4食分) なめこ 1袋 ねぎ 1/2本 鶏ガラ 小さじ１ ゆずごしょう 小さじ１ ごま油 小さじ１ めんつゆ 大さじ１ 白だし 大さじ１ 水 400ml 溶き卵 2個 豆腐 1丁 ごま 適量 ■作り方 １．なめこから水まで入れたら沸騰させます 2.沸騰して味が馴染んだら溶き卵を回し入れます 3.豆腐を入れて軽く混ぜたら完成！ ■ポイント ・熱々が長く続くので身体が良く温まります👍 ■感想 ・ゆずごしょうのピリ辛が好きな方は小さじ１でいいですが、苦手な方は味を見ながら調整してください🌶 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 約258 kcal タンパク質（P）: 約20 g 脂質（F）: 約16 g 炭水化物（C）: 約9 g * 糖質: 約7 g * 食物繊維: 約2 g 塩分: 約4.5 g ―――― １食65kcal！ 一人当たりであればメチャヘルシーです🤩 食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーー なめこ 1袋：約100円 ねぎ 1/2本：約30円 鶏ガラ 小さじ1：約5円 ゆずごしょう 小さじ1：約10円 ごま油 小さじ1：約5円 めんつゆ 大さじ1：約10円 白だし 大さじ1：約15円 水 400ml：0円 溶き卵 2個：約40円 豆腐 1丁：約50円 ごま 適量：約5円 合計：約270円 ーーー １食なら68円です！！！ #低糖質レシピ #トロトロなめこ豆腐 #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2024/12/13に公開- 指定なし#低糖質レシピ#トロトロなめこ豆腐#ダイエット料理#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#作り置き0.27%7991レシピ↓ ■材料(4食分) 豆腐 1丁 カットえのき 1/2株 しめじ 1/2株 まいたけ 1/2株 スライスエリンギ 1株 小松菜 1束 鶏ガラ 大さじ1 しょうゆ 大さじ2 酢 大さじ1 お湯 350ml 水溶き片栗粉 適量 とき卵 2個 ねぎ 適量 ごま 適量 ラー油 適量 ■作り方 １．鍋に豆腐を入れたらスプーンでほぐしてエノキからお湯まで入れたら蓋をして煮込みます ２．沸騰し、火が通ったら全体を混ぜ、水溶き片栗粉を入れて混ぜてとろみがついたら溶き卵を入れて全体を混ぜ完成！お好みでネギ、ごま、ラー油を入れたら更にウマウマです🤤 ■ポイント ・食材入れて混ぜるだけで完成するのでメチャ簡単です👍 ■感想 ・酸味が絶妙で熱々で美味しかったです🙆 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 428kcal タンパク質（P）: 25.6 g 脂質（F）: 13.6 g 炭水化物（C）: 20.6 g * 糖質: 14.6 g * 食物繊維: 6.0 g 塩分: 2.6 g ―――― １食107kcal！ 一人当たりであればメチャヘルシーです🤩 食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーー 豆腐：50円 えのき：50円 しめじ：50円 まいたけ：50円 スライスエリンギ：50円 小松菜：100円 鶏ガラ：10円 しょうゆ：10円 酢：10円 お湯：0円 水溶き片栗粉：5円 とき卵：40円 ねぎ：10円 ごま：5円 ラー油：5円 合計：445円 ーーー １食なら111円です！！！ #低糖質レシピ #豆腐とキノコのサンラータン #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2024/12/12に公開- 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