コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順1.夜食キャベツ レシピ↓ ■分量 キャベツ 半玉 ごま油 大さじ１ ニンニクチューブ 3-4cm ほんだし 小さじ１ 塩こん ふたつまみ分くらい(味見して調整すること推奨) ガーリックスライス 適量 マキシマム 適量 炒りごま 適量 唐辛子 適量 温玉 1つ ■作り方 各種食材を入れたら完成です！ 2.無限豚キャベしゃぶ レシピ↓ ■材料(2食分) 千切りキャベツ 1/4玉 ほんだし 小さじ１ 白だし 大さじ３ スライス豚ロース4枚 水(お湯) 400ml ねぎ 適量 ゆずごしょう 適量 ■作り方 1.千切りキャベツ、お湯、ほんだし、白だしを鍋に入れます 2.出汁が沸騰してきたら豚ロースを並べます 3.ぶたに火が通ったら完成！お好みでゆず胡椒、ネギを入れたら更にウマウマです🤤 #罪悪感皆無なキャベツレシピ2品 #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2025/11/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/罪悪感皆無なキャベツレシピ2品#罪悪感皆無なキャベツレシピ2品https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置き0.11%4051【2025年全国梅酒品評会3部門受賞した五代庵🏆】 五代庵(@godaian )「原酒梅酒」にぴったりの“罪悪感ゼロおつまみ”です☺️ さっぱり梅しそ大根漬けは梅肉・大葉・塩こんぶの香りが広がって、五代庵の梅酒のまろやかな甘酸っぱさと相性抜群✨ パリポリ食感がやみつきになります🤤 レシピ↓ ■材料(3食分) スライス大根 1/2本 塩 小さじ1/2(水抜き用) カット大葉 5枚 ほんだし 小さじ1/2 お酢 小さじ1/2 軽くカットした塩こんぶ 小さじ1 梅肉 2個 ごま油 大さじ1 ごま 大さじ1 ■作り方 １．袋に大根と塩を入れ、よく揉み込んだら10分ほど寝かせます ２．袋の端を切り、水をよく絞ったらボウルに移動させ、カット大葉からごままで入れ、よく混ぜたら完成！ 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 278 kcal タンパク質（P）: 5.6 g 脂質（F）: 18.1 g 炭水化物（C）: 25.8 g * 糖質: 16.8 g * 食物繊維: 9.0 g 塩分: 5.77 g ―――― １食93kcal！脂質が気になる方はごま油を小さじ１でもOKです👍 #PR #godaian #五代庵 #原酒梅酒 #金賞梅酒 #梅酒品評会2025/11/29に公開- 指定なし#PR / 美容・化粧品https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/godaian#godaianhttps://www.instagram.com/explore/tags/五代庵#五代庵https://www.instagram.com/explore/tags/原酒梅酒#原酒梅酒https://www.instagram.com/explore/tags/金賞梅酒#金賞梅酒https://www.instagram.com/explore/tags/梅酒品評会#梅酒品評会0.11%3721レシピ↓ ■材料 千切りきゅうり1本 千切り大根 2-3cm分 千切りねぎ 1/3本 鶏ガラ 小さじ１ 酢 小さじ１ 醤油 小さじ１ おろしニンニク 小さじ１ 炒りごま 大さじ１(家に無かったので動画で撮れてませんorz…) ごま油 大さじ１ 胡椒 適量 韓国海苔 適量 ■作り方 袋にきゅうりから胡椒までを入れてよく混ぜたら皿に盛ってノリをかけたら完成！大葉で包むとこれまた美味いです！ ■カロリー合計: 178 kcal タンパク質（P）: 4.9 g 脂質（F）: 14.2 g 炭水化物（C）: 9.3 g * 糖質: 6.4 g * 食物繊維: 2.9 g 塩分: 1.8 g ■食費計算（参考） きゅうり（1本）：40円 大根（2〜3cm分／約50g）：10円 ねぎ（1/3本）：10円 鶏ガラ（小さじ1）：2円 酢（小さじ1）：1円 醤油（小さじ1）：2円 おろしニンニク（小さじ1）：2円 炒りごま（大さじ1）：6円 ごま油（大さじ1）：10円 胡椒（適量）：1円 韓国海苔（適量）：5円 合計：89円 ■ポイント ・タレが万能なのでいろんな野菜に合わせられるのがgoodです👍 ■感想 ・ネギと大根の辛さが好きな方は水にさらさずでも大丈夫ですが、まあまあ辛いので初めは水に晒してください😂 #大根ときゅうりのパリぽりチョレギサラダ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2025/11/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/大根ときゅうりのパリぽりチョレギサラダ#大根ときゅうりのパリぽりチョレギサラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置き0.69%2,4613レシピ↓ ■材料(2食分) 鶏むね １枚(3−5mmの薄切りにしてください) 片栗粉 適量 みじん切りしたネギ 1本 ごま油 大さじ２ 鶏ガラ 小さじ１ 醤油 小さじ ポン酢 小さじ ニンニクおろし 小さじ1/2 おろし生姜 小さじ1/2 ゆずごしょう 小さじ1/2 レモン汁 小さじ1 塩胡椒 適量 ごま 小さじ１ ■作り方 1.鶏むねをできるだけ薄く切り、袋に片栗粉と一緒によくまぶします 2.むね肉を2分ゆがいたら鍋から上げます 3.事前に600W1分レンチンしたネギにごま油から胡麻まで入れてよく混ぜたらむね肉にかけて完成！ ■ポイント ・プルプル鶏肉がパサパサ感を無くしています🤤 ・塩だれがバチくそ美味いのでこれだけでも作り方覚えることをお勧めします！ ■感想 ・鶏むねのパサパサ感の解消できていることと塩だれの相性が最高にあってますので最高に美味しかったです✨ ・罪悪感ない上に美味しいので結構食べれちゃいますので気をつけてください✨ ◼︎栄養素 ―――― カロリー合計: 348 kcal タンパク質（P）: 38.9 g 脂質（F）: 17.2 g 炭水化物（C）: 8.3 g * 糖質: 6.4 g * 食物繊維: 1.9 g 塩分: 2.2 g ―――― ■食費計算（参考） ―――― 鶏むね（1枚／約250g）：160円 片栗粉（適量）：5円 ねぎ（1本）：20円 ごま油（大さじ2）：20円 鶏ガラ（小さじ1）：2円 醤油（小さじ1）：2円 ポン酢（小さじ1）：2円 ニンニクおろし（小さじ1/2）：1円 おろし生姜（小さじ1/2）：1円 ゆずごしょう（小さじ1/2）：4円 レモン汁（小さじ1）：2円 塩胡椒（適量）：1円 ごま（小さじ1）：3円 合計：223円 ―――― #プルプル鶏むね肉のネギだく塩だれがけ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2025/11/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/プルプル鶏むね肉のネギだく塩だれがけ#プルプル鶏むね肉のネギだく塩だれがけhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置き0.14%50111.白麻婆のサラダ丼 レシピ↓ ■材料 ひき肉 100gくらい 塩胡椒 少々 ごま油 小さじ１ 細切れのねぎ 1本 水 700ml(味の濃さで調整してください！) 白だし 大さじ２ ウェイパー 大さじ１ 水溶き片栗粉 大さじ２杯分くらい 豆腐 ２丁 ブロッコリー 50g分くらい お酢 小さじ0.5くらい ラー油 お好み 温玉 適量 白胡麻 少量 1.ひき肉を炒めてる際に塩胡椒で下味をつけます。油はペーパーで搾取してください！ 2.別のフライパンでごま油を温め、ネギを炒めます。途中でひき肉を投入し、沸騰した水を追加します。そこに白だし、ウェイパーを投入します。（味見して濃さはお湯で調整） ３.味が馴染んだら水溶き片栗粉でややしっかり目にとろみをつけ、角切りした豆腐を投入します。 4.少し細かく切った温ブロッコリーに麻婆を入れてお酢、ラー油、温玉、胡麻を入れたら完成！ 2.親子豆腐 レシピ↓ ■材料(正味三人前くらいでした😂) ・材料A 豆腐 １丁 醤油 大さじ1.5 酒 大さじ1.5 みりん 大さじ1.5 砂糖 小さじ1 ほんだし 小さじ1 ・材料B ごま油 鶏肉 150g程度 塩こしょう 適量(下味程度) ・材料C 卵 3個 ねぎ 適量 ・付け合わせ ゆずごしょう ■作り方 １．材料Aを混ぜ合わせる。豆腐はきめ細かい方がbetter。 ２．材料Bはあらかじめ鶏肉を細かく切り分けておく。ねぎ以外炒めて、油を取る。 ３．炒めている鶏肉に材料Aを入れる。しばらく味が馴染むまで煮込む。 ４．味が馴染んだらネギを入れて混ぜて、卵を回して入れる。少し全体に箸を通して蓋して蒸らす。 ５．ゆずごしょうを入れたら完成！ #豆腐メインの食べ応え十分な2品 #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2025/11/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆腐メインの食べ応え十分な2品#豆腐メインの食べ応え十分な2品https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置き0.16%5683レシピ↓ ■材料 豚ばら肉 50g 5mm幅に切った白菜 200g お湯 200ml 鶏ガラ 小さじ１ 酒 大さじ１ オイスターソース 大さじ１ 唐辛子 ひとつまみ 水溶き片栗粉 お好みの量 ■作り方 １．ばら肉を炒めたら油を拭き取り、白菜から唐辛子まで入れて白菜に火が通るまで蓋をしてしばらく煮込みます ２．白菜に火が通ったらよく混ぜて味をなじませたら水溶き片栗粉を入れてお好みのとろみにしたら完成！ ■ポイント ・白菜はクタクタになるとかさが減るので思っている倍は入れて大丈夫です！ ・白菜の芯の方が火が通りにくいので煮込む前にスープを全体的に馴染ませるとバランス良く火が通ります！ ◼︎栄養素 ―――― カロリー合計: 274 kcal タンパク質（P）: 12.1 g 脂質（F）: 20.2 g 炭水化物（C）: 9.8 g * 糖質: 7.6 g * 食物繊維: 2.2 g 塩分: 2.4 g ―――― ■食費計算（参考） ―――― 豚ばら肉（50g）：70円 白菜（200g）：40円 お湯（200ml）：0円 鶏ガラ（小さじ1）：2円 酒（大さじ1）：3円 オイスターソース（大さじ1）：9円 唐辛子（ひとつまみ）：2円 水溶き片栗粉（適量）：3円 合計：129円 ―――― #白菜ぶち込み豚あんかけ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2025/11/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/白菜ぶち込み豚あんかけ#白菜ぶち込み豚あんかけhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置き0.27%9653レシピ↓ ■材料 ざく切りした白菜 ビニール1袋 塩 小さじ1/2 ほんだし 小さじ１ 炒りごま 小さじ１以上(お好み) 砂糖 小さじ１ ごま油 小さじ１ 輪切り唐辛子 小さじ１ 白だし 大さじ１ のり お好み 大葉 お好み 1.白菜をビニール袋いっぱいに入れたら塩を入れ、よく揉み込んだら10分寝かせます 2.水が抜けているので白菜をよく絞ったらほんだし、炒りごま、砂糖、ごま油、輪切り唐辛子、白だしを入れてよく揉み込みます 3.さらに盛り付けたら完成！お好みで海苔や大葉で包んで食べると更に美味しいです🤩 ■栄養バランス（参考） カロリー合計: 118 kcal タンパク質（P）: 3.2 g 脂質（F）: 7.8 g 炭水化物（C）: 9.4 g * 糖質: 6.5 g * 食物繊維: 2.9 g 塩分: 2.9 g ■食費計算（参考） 白菜（ビニール1袋・約300g想定）：60円 塩（小さじ1/2）：1円 ほんだし（小さじ1）：2円 炒りごま（小さじ1以上）：4円 砂糖（小さじ1）：2円 ごま油（小さじ1）：5円 輪切り唐辛子（小さじ1）：2円 白だし（大さじ1）：5円 のり（お好み）：5円 大葉（お好み・5枚想定）：15円 合計：101円 ■ポイント ・白菜の大量消費に大活躍できます😂 ・一晩寝かせても美味しくなるので２パターン楽しんでもらえると嬉しいです✨ ・海苔と大葉で包んで食べるとこの上ない幸せが訪れます✨ ■感想 ・料理名の通り本当に箸が止まらないです🤤 ・何パターンか検証してみましたがたくさん作るならさっぱりめのこのレシピを推奨します！ #低糖質レシピ #無限白菜 #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2025/11/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/無限白菜#無限白菜https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置き0.13%46011.しらたき醤油ラーメン レシピ↓ ■材料 白滝 １袋 お湯 500ml 鶏ガラ 小さじ１ ウェイパー 小さじ１ 醤油 小さじ２ オイスターソース 小さじ１ ごま油 ちょろ ゆずごしょう 小さじ１ おろしニンニク 小さじ１ 輪切りのねぎ 適量 ブラックペッパー 適量 野菜：もやし、ニラ、にんじん、キャベツ ■作り方 １．白滝、お湯、鶏ガラ、ウェイパー、醤油、オイスターソース、ごま油、ゆずごしょう、卸ニンニク、野菜（もやし、ニラ、にんじん、キャベツ）を入れて蓋をして一煮立ちさせます ２．野菜に火が通ったらネギとブラックペッパーを入れて完成！ 2.しらたきの坦々麺 レシピ↓ ■材料 ひき肉 100g しらたき 1袋 お湯 300ml 白だし 大さじ２ 鶏ガラ 小さじ１ 醤油 小さじ１ 豆板醤 小さじ１ ごま油 小さじ１ おろしニンニク 小さじ１ すりごま 大さじ２ 白菜 たっぷり 無調整豆乳 150ml 輪切りのねぎ 適量 粗挽き胡椒 適量 ラー油 適量 ■作り方 １．ひき肉を炒めたら油を拭き取り、しらたき、お湯、白だし、鶏ガラ、醤油、豆板醤、ごま油、おろしニンニク、すりごまを入れたらよく混ぜ、白菜を入れて白菜に火が通るまでしばらく煮込みます ２．よく混ぜて味をなじませたら無調整豆乳を入れて軽く沸騰したら火を止め盛り付けたら輪切りのねぎ、粗挽き胡椒、ラー油を入れたら完成！ #低糖質レシピ #痩せるしらたきスープレシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2025/11/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるしらたきスープレシピ#痩せるしらたきスープレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置き0.12%4224#PR #JOYL #スマートグリーンパック #AJINOMOTOオリーブオイル #ココクリ AJINOMOTOオリーブオイルを使った大葉塩こんトマトを作りました😆 注ぐ量を選べる広口・細口キャップが超便利！ 使い切ったらたためてコンパクトになのでかさばらない！ スマートグリーンパック®でプラ使用量約60％削減できます☺️ ※従来の同容量帯容器との比較（自社計算） 香りがよくクセがないからどんな料理にも合わせやすいので、JOYL「AJINOMOTO オリーブオイルエクストラバージン」で毎日のごはんをちょっとリッチに🥗 レシピ↓ ■材料(3食分) カットトマト 3個 カット大葉 10枚 和風顆粒だし 小さじ1/2 ポン酢 大さじ1 JOYL「AJINOMOTO オリーブオイルエクストラバージン」 大さじ1 カット塩こんぶ ひとつまみ ブラックペッパー 適量 ■作り方 1.ボウルにカットトマトからブラックペッパーまで入れ、よく混ぜたら完成です！2025/11/23に公開- 指定なし#PR / 生活雑貨https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/JOYL#JOYLhttps://www.instagram.com/explore/tags/スマートグリーンパック#スマートグリーンパックhttps://www.instagram.com/explore/tags/AJINOMOTOオリーブオイル#AJINOMOTOオリーブオイルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ココクリ#ココクリ0.1%35611.天津もやし レシピ↓ ■材料 ごま油 小さじ1/2 もやし 一袋 お湯 150ml 鶏がらスープの素 小さじ1 醤油 小さじ1 オイスターソース 小さじ1 砂糖 小さじ1 酢 小さじ1 水溶き片栗粉 適量 溶き卵 2個 ■作り方 １．フライパンにごま油、もやし、お湯、鶏ガラスープの素、醤油、オイスターソース、砂糖、酢を入れたらもやしに火が通るまで1−2分煮ます 2.味見をして必要につきお湯を調整したら水溶き片栗粉でとろみをつけ、もやしを皿に盛り付けます 3.溶き卵を半熟になるくらいに火を通し、もやしのお皿に乗っけたら残ったとろとろを卵の上にかけて完成！ 2.カリフラワーライスの鉄板イタ飯 レシピ↓ ■材料 ごま油 小さじ１ 豚バラ 50g(目分量) 小口切りしたねぎ 1/2本 カリフラワーライス 1袋(300g) えび 10匹くらい ほんだし 小さじ１ 醤油 小さじ１ 香味ペースト 小さじ１ 卵 2個(1個でもいいかも) 1.ごま油、豚バラ、ネギ、解凍したカリフラワーライス、解凍したえびを入れたらほんだし、醤油、香味ペーストを入れて良く炒めます。 2.茶碗1杯分くらいをお椀にとり、小さいフライパンの中央に置き、あらかじめ溶いた卵を周りに流し込みます 3.卵をお好みの半熟加減、混ぜ方にして完成！ 見栄え的には混ぜない方が綺麗ですが、混ぜたほうが美味しいです😂 #低糖質レシピ #簡単卵レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2025/11/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単卵レシピ#簡単卵レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置き0.14%4822#PR #JOYL #スマートグリーンパック #AJINOMOTO焙煎ごま香味油 #ココクリ AJINOMOTO焙煎ごま香味油を使った鶏むねコンニャクを作りました😆 注ぐ量を選べる広口・細口キャップが超便利！ 使い切ったらたためてコンパクトになのでかさばらない！ スマートグリーンパック®でプラ使用量約60％削減できます☺️ ※従来の同容量帯容器との比較（自社計算） 香ばしさがしっかりしてて中華や韓国料理にもぴったりなので、JOYL「AJINOMOTO 焙煎ごま香味油」で料理の仕上がりをワンランクアップさせてください🔥 レシピ↓ ■材料(3食分) カット鶏むね 1枚 カットコンニャク 1袋 片栗粉 大さじ1 和風顆粒だし 小さじ1 JOYL「AJINOMOTO 焙煎ごま香味油」 小さじ1 酒 大さじ1 しょうゆ 大さじ1 みりん 大さじ1 万能ねぎ 適量 ごま 適量 七味 適量 ■作り方 １．鶏むねとこんにゃくは事前にカットしておきます 2.フライパンに鶏むねを投入し、片栗粉を振って全体に粉をまぶしたらJOYL「AJINOMOTO 焙煎ごま香味油」を鍋肌に回し入れ、全体をよく炒めます 3.こんにゃくを投入し、ほんだしからみりんまで入れてタレにとろみがつくまで煮込んで、全体にタレが馴染んだら完成！お好みで万能ねぎ、ごま、七味を入れると更にうまうまです🤤2025/11/22に公開- 指定なし#PR / 生活雑貨https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/JOYL#JOYLhttps://www.instagram.com/explore/tags/スマートグリーンパック#スマートグリーンパックhttps://www.instagram.com/explore/tags/AJINOMOTO焙煎ごま香味油#AJINOMOTO焙煎ごま香味油https://www.instagram.com/explore/tags/ココクリ#ココクリ0.21%7371デュワーズ12年で楽しむ🥃 香ばし鶏つくねのウマ痩せ晩酌🍳 豆腐でかさ増ししても食べ応え十分！ 大葉の香りとタレの甘じょっぱさが最高です🤤 袋調理で洗い物もほぼゼロだから、平日夜でもパッと作れちゃう🙆♂️ 今回はAmazonブラックフライデーでお得になっている 「デュワーズ12年」と合わせて晩酌してみました✨ ▼デュワーズ12年はこちら https://www.amazon.co.jp/dp/B009RUOREE レシピ↓ ■材料 鶏ひき肉 200gくらい 豆腐 1/2丁(600W3分レンチンで水抜きしてます) みじん切りのネギ 1/3本 ざっくり切った大葉 4枚 卵 1個 ニンニクおろし 小さじ1 生姜おろし 小さじ1 片栗粉 大さじ１ 大葉 ４枚 醤油 大さじ1 酒 大さじ1 みりん 大さじ1 砂糖 大さじ1 卵黄 1個 ごま 適量 ■作り方 １．袋に鶏ひき肉から片栗粉まで入れたらよく揉み込みます ２．袋のはじを切ってフライパンに搾り出して並べ、大葉を載せたら蓋をして蒸し焼きします ３．つくねが固まるくらいに火が通ったら醤油から砂糖まで入れてタレにとろみがついたら完成！器に移し、ごま、卵黄を載せたら更に美味しいです✨ #PR #デュワーズ #デュワーズ12年 #ハイボール #ブラックフライデー #Amazonブラックフライデー #ウイスキー ※飲酒は20歳になってから。飲酒運転は法律で禁止されています。 妊娠中や授乳期の飲酒は胎児・乳児の発育に悪影響を与えるおそれがあります。お酒は楽しく適量で。飲んだあとはリサイクル。2025/11/21に公開- 指定なし#PR / 健康食品・嗜好品https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/デュワーズ#デュワーズhttps://www.instagram.com/explore/tags/デュワーズ12年#デュワーズ12年https://www.instagram.com/explore/tags/ハイボール#ハイボールhttps://www.instagram.com/explore/tags/ブラックフライデー#ブラックフライデーhttps://www.instagram.com/explore/tags/Amazonブラックフライデー#Amazonブラックフライデーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウイスキー#ウイスキー0.09%3332レシピ↓ ■材料(3食分) 千切り白菜 1/8玉 梅干し 2個 かつおぶし 大さじ3 ほんだし 小さじ1 ごま油 小さじ1 しょうゆ 小さじ1 いりごま 小さじ2 ■作り方 １．袋に白菜を入れたら600W で3分レンチンさせ、しっかり水分を絞り出します ２．梅干しからいりごままで入れて全体を混ぜ合わせたら完成！ ■ポイント ・食材入れて混ぜるだけで完成するのでメチャ簡単です👍 ■感想 ・美味すぎて本当に爆食できてしまうので倍は仕込んでも無問題です🙆 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 122kcal タンパク質（P）: 2.6 g 脂質（F）: 5.4 g 炭水化物（C）: 2.6 g * 糖質: 1.9 g * 食物繊維: 0.7 g 塩分: 2.2 g ―――― １食41kcal！ 無限に食べても無問題です🤩 食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーー 白菜 1/8玉：40円 梅干し 2個：20円 かつおぶし 大さじ3：30円 ほんだし 小さじ1：10円 ごま油 小さじ1：10円 しょうゆ 小さじ1：5円 いりごま 小さじ2：10円 合計：125円 ーーー １食なら42円です！！！ #低糖質レシピ #さっぱり梅白菜 #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2025/11/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/さっぱり梅白菜#さっぱり梅白菜https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置き0.32%1,1176レシピ↓ ■材料(4食分) 豚ミンチ 400g 切った白菜 1/4本分程度 ほんだし 小さじ１ 醤油 大さじ2 みりん 大さじ2 酒 大さじ2 砂糖 大さじ2 鷹の爪 少し 水 300ml 水溶き片栗粉 適量 小ネギ 適量 ■作り方 1.ミンチを炒めたら油をよく取ります 2.白菜から水まで入れたら蓋をしてしばらく煮込みます 3.蓋を開けよく混ぜ込み好みの白菜の硬さになったら水溶き片栗粉を入れて好みのとろみにしたらお好みで小ネギをかけて完成！ ■ポイント ・甘くてとろとろの白菜がそぼろとの相性抜群です🤤 ■感想 ・白菜はとろとろになるのでもっとタップリ入れても大丈夫です✨ ■合計カロリーとPFCバランス(参考) ーーー カロリー合計: 902 kcal タンパク質（P）: 37.8 g 脂質（F）: 72.5 g 炭水化物（C）: 20.5 g * 糖質: 18.2 g * 食物繊維: 2.3 g ―――― 一食225kcal!油はしっかりとよく拭き取るようにしているので脂質はここから30−60gは落ちると思います！ 豚ミンチが高いので、鶏むねひき肉に置き換えてもいいと思います(ご参考)↓ ―――― 豚ミンチ（400g） カロリー: 約 840 kcal タンパク質: 約 32 g 脂質: 約 72 g 炭水化物: 0 g ―――― ―――― とりむねひき肉（400g） カロリー: 約 440 kcal タンパク質: 約 92 g 脂質: 約 6g 炭水化物: 0 g ―――― ■食費計算ご参考に↓ ―――― 豚ミンチ 400g：300円 切った白菜 1/4本分程度：50円 ほんだし 小さじ1：5円 醤油 大さじ2：5円 みりん 大さじ2：10円 酒 大さじ2：5円 砂糖 大さじ2：2円 鷹の爪 少し：2円 水溶き片栗粉 適量：3円 小ネギ 適量：5円 合計：387円 ―――― 一食97円！コスパ最強すぎです😆 #低糖質レシピ #トロトロ白菜のそぼろ煮 #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2025/11/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/トロトロ白菜のそぼろ煮#トロトロ白菜のそぼろ煮https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置き0.86%3,036111.しらたきの坦々麺 レシピ↓ ■材料 ひき肉 100g しらたき 1袋 お湯 300ml 白だし 大さじ２ 鶏ガラ 小さじ１ 醤油 小さじ１ 豆板醤 小さじ１ ごま油 小さじ１ おろしニンニク 小さじ１ すりごま 大さじ２ 白菜 たっぷり 無調整豆乳 150ml 輪切りのねぎ 適量 粗挽き胡椒 適量 ラー油 適量 ■作り方 １．ひき肉を炒めたら油を拭き取り、しらたき、お湯、白だし、鶏ガラ、醤油、豆板醤、ごま油、おろしニンニク、すりごまを入れたらよく混ぜ、白菜を入れて白菜に火が通るまでしばらく煮込みます ２．よく混ぜて味をなじませたら無調整豆乳を入れて軽く沸騰したら火を止め盛り付けたら輪切りのねぎ、粗挽き胡椒、ラー油を入れたら完成！ 2.たっぷりキノコの豆乳クリームスープ レシピ↓ ■材料 オリーブオイル 大さじ1/2~1 バター 大さじ1/2 刻みニンニク 3-4個 微塵切りした玉ねぎ 1/4個 細切り椎茸 3個くらい まいたけ 1/4株くらい しめじ 1/4株くらい お湯 200ml コンソメ 大さじ１ 豆乳 200ml 胡椒 適量 パセリ お好み ■作り方 １．オリーブオイルから玉ねぎまで入れたら軽く炒めます 2.きのこ入れてお湯とコンソメ入れたら蓋をして煮詰めます 3.蓋を開けて豆乳入れて沸騰直前まで煮込んでお好みで胡椒パセリを入れたら完成！ #低糖質レシピ #豆乳を使ったスープレシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2025/11/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆乳を使ったスープレシピ#豆乳を使ったスープレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置き0.24%84111.塩豚トロトロ白菜スープ🤤 レシピ↓ ■材料 1−2センチくらいで切った白菜 1／8個 なめこ 1袋 1−2センチくらいで切ったえのき 1／4株 1−2センチくらいで切った豚バラ ほんだし 小さじ１ 塩 小さじ1(最後に調整でいいかもです😓) ウェイパー 小さじ１ ごま油 小さじ１ ゆずごしょう 小さじ0.5〜１ お湯 500ml ごま 小さじ1 ■作り方 １.鍋に材料を入れて蓋をして豚に火が通るまで煮たら完成！ 2.白菜のさっぱり浅漬け レシピ↓ ■材料 白菜 100gくらい(目分量) ※茎は千切り、葉っぱ部分はザックリ切りでOKです 千切りミョウガ 3個 千切り生姜 20gくらい 鷹の爪 小さじ１ 醤油 大さじ１ 白だし 大さじ１ 砂糖 大さじ１ 鶏ガラ 小さじ１ ごま油 小さじ１ 酢 小さじ１ 塩昆布 ひとつまみ〜２つまみ 水 100ml 千切り大葉 10枚 ■作り方 １．材料を全部入れてよく混ぜ込みます（注：ビニール袋に入れてよく揉み込んだ方が味がよく馴染みます！） 2. 30分以上寝かせたら完成！ #低糖質レシピ #簡単激ウマの大根レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2025/11/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単激ウマの大根レシピ#簡単激ウマの大根レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置き0.17%5903レシピ↓ ■材料(2食分) 千切り白菜 300g 塩 小さじ1/2(水抜き用) ほんだし 小さじ1/2 にんにくおろし 小さじ1/2 ゆずこしょう 小さじ1/2 みそ汁の素 小さじ1 しょうゆ 小さじ1 鷹の爪 ひとつまみ ごま 適量 ■作り方 1.袋に白菜と塩を入れたらよく揉み込み、5-10分程寝かせます 2.袋のはじを切り、水を絞り出したらほんだしから鷹の爪まで入れてよく混ぜたら完成！お好みでごまをかけたら更にウマウマです🤤 ■ポイント ・たっぷり白菜をあっという間に消費できます🤤 ■感想 ・旨みの爆弾でメチャ食べやすく最高でした😳 ■合計カロリーとPFCバランス(chatGPT参考) ーーー カロリー合計: 56 kcal タンパク質（P）: 2.9 g 脂質（F）: 2.0 g 炭水化物（C）: 8.1 g * 糖質: 7.4 g * 食物繊維: 0.7 g ―――― 1食28kcal! ぜひたっぷり作ってください！！ ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― 白菜 300g：80円 塩 小さじ1/2：1円 ほんだし 小さじ1/2：5円 にんにくおろし 小さじ1/2：3円 ゆずこしょう 小さじ1/2：10円 みそ汁の素 小さじ1：5円 しょうゆ 大さじ1：3円 鷹の爪 ひとつまみ：2円 ごま 適量：5円 合計：112円 ―――― 一食56円！めちゃめちゃ安い😆 #低糖質レシピ #病みつき白菜の浅漬け #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2025/11/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/病みつき白菜の浅漬け#病みつき白菜の浅漬けhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置き0.55%1,9404地域の人とつながる“リアルな場”がここに✨ 第11回ふるさとチョイス大感謝祭に行ってきました！ 全国の自治体や生産者さんと直接話して、この地域を応援したいって思える瞬間がいっぱいありました☺️ 迷ったらアプリのチョイスAIが自分にぴったりの返礼品を提案してくれるのも便利👏 今年のふるさと納税は、出会いから選ぶのもいいかもしれません😊 #PR #ふるさと納税 #ふるさとチョイス #返礼品 @furusato_choice2025/11/11に公開- 指定なし#PR / WEBサービスhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/ふるさと納税#ふるさと納税https://www.instagram.com/explore/tags/ふるさとチョイス#ふるさとチョイスhttps://www.instagram.com/explore/tags/返礼品#返礼品0.03%1101レシピ↓ ■材料(2食分) 白菜 1/4個分 バター 大さじ１ おろしニンニク 大さじ１ オリーブオイル 大さじ1 酒 大さじ２ クリームチーズ 30g イカの塩辛 大さじ２ ブラックペッパー 適量 ■作り方 1.バター、おろしニンニク、オリーブオイルを軽く炒めたら白菜を置いて表面を軽く焼きます！ 2.酒を入れて蓋を閉じて酒蒸しにします！ 3.しばらくしたら水分が出てくるのでクリームチーズを入れて溶きます(水分が足りなければ大さじ２程度の水を追加) 4.クリームチーズが溶けたらイカの塩辛を入れて更によく混ぜます 5.さらに盛り付け、ブラックペッパーをかけたら完成！白菜の筋が噛みきれないのでフォークとナイフで食べて下さい！ ■ポイント ・白菜を一気に消費できるのでこれからのシーズンにはとても役立つレシピです ・クリームチーズと塩辛の相性が抜群です！ ■感想 これからの季節の白菜は安いし大きいので台所で余るので、簡単に大量消費できるレシピを考えてみました！ 調理の工程を減らすために白菜はそのままぶち込めます！ ■合計カロリーとPFCバランス ―――― カロリー合計: 356 kcal タンパク質（P）: 10.6 g 脂質（F）: 30.5 g 炭水化物（C）: 9.2 g * 糖質: 6.1 g * 食物繊維: 3.1 g 塩分: 3.7 g ―――― ちなみに白菜の栄養素は以下の通りです 白菜 1/4個（約300g）: 34 kcal, タンパク質 2g, 脂質 0.4g, 炭水化物 6.4g（糖質 3g, 食物繊維 3.4g） ―――― ■食費計算（参考） 白菜（1/4個）：40円 バター（大さじ1／約12g）：18円 おろしニンニク（大さじ1）：6円 オリーブオイル（大さじ1）：12円 酒（大さじ2）：6円 クリームチーズ（30g）：45円 イカの塩辛（大さじ2／約30g）：40円 ブラックペッパー（適量）：2円 合計：169円 ―――― 一食85円！簡単で激安なのがメチャ嬉しいです😆 #低糖質レシピ #白菜ステーキのクリーム和え #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2025/11/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/白菜ステーキのクリーム和え#白菜ステーキのクリーム和えhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置き0.22%77851.無限みぞれ豚しゃぶ レシピ↓ ■材料(2食分) 大根おろし 500g 水100-300ml(大根おろしの水分量で調整) 白だし 大さじ２ ほんだし 小さじ１ 豚しゃぶ用の肉 お好みの量 ポン酢 適量 ゆずごしょう 適量 その他：茗荷、大葉、ネギ などを薬味にしてもグンバツにまいうーです👍 ■作り方 １．鍋に大根おろしから白だしまで入れたら沸騰するまで放置します 2.沸騰した鍋に豚ロースを並べ、火が通ったら完成！大根おろしを包んでタレ(味ぽんからネギを入れた薬味ダレ)につけて食べたら最高です🤤 2.スライス大根のおでん🤤 レシピ↓ ■材料 鶏ガラ(無くても良い) 白滝 2パック スライス大根 たっぷり ゆで卵 5-6個 熱湯 1000ml ほんだし 小さじ２ 鶏ガラの素 小さじ２ 白だし 大さじ２ めんつゆor醤油 大さじ２ 1.食材を全て入れて大根が透明になるくらいまで一煮立ちさせたら完成！ 2.お好みでカラシをつけても更に美味しいです！ #低糖質レシピ #簡単激ウマの大根レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2025/11/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単激ウマの大根レシピ#簡単激ウマの大根レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置き0.18%6302<前へ12345...40>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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