コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順■材料(3食分) カットえのき 1株 カットもずく 100g カットにら 1束 鶏ガラ 大さじ１ 醤油 大さじ2 酢 大さじ１ お湯 350ml 水溶き片栗粉 適量 溶き卵 1個 ねぎ 適量 ごま 適量 ラー油 適量 ■作り方 １．鍋にえのきからお湯まで入れたら蓋をしてしばらくに立たせます 2．鍋に火が通ったら全体を混ぜ合わせ、水溶き片栗粉を入れて好みのとろみにしたらとき卵を回しかけたら完成！お好みでネギ、胡麻、ラー油を入れたらさらにうまうまです🤤 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 237 kcal タンパク質（P）: 15.9 g 脂質（F）: 11.8 g 炭水化物（C）: 18.8 g * 糖質: 10.2 g * 食物繊維: 6.6 g * 塩分: 9.6 g ―――― １食あたり80kcalです！ ■食費計算(参考) ーーーー えのき：50円�もずく：40円�にら：60円�鶏ガラ：10円�醤油：6円�酢：3円�卵：25円�ねぎ：5円�ごま：3円�ラー油：5円 合計：207円�―――― １食分70円くらいです！安い-😳 ■ポイント ・肉無しでも食べ応え抜群です！ ・火を入れたらあとはほったらかしで完成します👍 ・吹きこぼれる量だったので鍋のサイズは気をつけてください😂 ■感想 ・もずくはもっと入れても全然良さそうでした！ ■ Ingredients (3 servings) * 1 pack enoki mushrooms (cut) * 100g mozuku seaweed (cut) * 1 bunch garlic chives (cut) * 1 tbsp chicken bouillon powder * 2 tbsp soy sauce * 1 tbsp vinegar * 350 ml hot water * Cornstarch slurry (as needed) * 1 egg (beaten) * Green onions (to taste) * Sesame seeds (to taste) * Chili oil (to taste) ■ Instructions 1. Add everything from the enoki mushrooms to the hot water into a pot, cover, and bring to a simmer. 2. Once cooked, mix well. Add cornstarch slurry to your desired thickness, then slowly pour in the beaten egg. Done! Top with green onions, sesame seeds, and chili oil if you like 🤤 #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ 作り置き2026/04/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピ0.04%14411.大葉とちくわの和風ピザ🍕 レシピ↓ ■材料(2食分) ライスペーパー 2枚 大葉 ６枚 ちくわ 3本(半分に切って6本にしています) かけるチーズ 10g ■作り方 1.フライパンに油を引いてライぺを置いたら大葉、ちくわ、チーズをふりかけてフチを濡らしたライぺで蓋をします 2.片面を焼きながらフチをくっつけられるように押しながら固め 3.片面がよく焼けたらひっくり返してもう片面もよく焼けたら完成！ 2.ささみとチーズのライぺピザ🍕 レシピ↓ ■材料(2食分) ライスペーパー 1枚 大葉 5枚 カットささみ 3本 塩こしょう 適量 チーズ 適量 濡らしたライスペーパー 1枚 ■作り方 1.フライパンにライスペーパーを置き、大葉を並べたらささみを敷き詰め、塩胡椒、チーズを振ったら濡らしたライスペーパーで蓋をします 2.中火で5分ほどムラしつつ焼き、両面を焼いたら完成！ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ 作り置き2026/04/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピ0.12%4133レシピ↓ ■材料(3食分) 輪切りピーマン 8個 ほんだし 小さじ1 しょうゆ 大さじ1 酒 大さじ1 みりん 大さじ1 ごま油 小さじ1 鷹の爪 適量 乾燥エビ 適量 白ごま 適量 かつおぶし 適量 ■作り方 1.耐熱皿にピーマンから鷹の爪まで入れたらラップして600W 5分レンチンします 2.ラップを開けて全体をよく混ぜたら完成！お好みで乾燥エビ、白胡麻、鰹節を入れてもうまうまです🤤 ■ポイント ・レンチン一発で簡単に作れます！ ■感想 ・パリパリでもジュワジュワでも美味しかったですので、レンチンの時間はお好みで調整してください✨ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― 合計カロリーとPFCバランス（参考） カロリー合計: 127 kcal タンパク質（P）: 8.4 g 脂質（F）: 6.6 g 炭水化物（C）: 15.3 g * 糖質: 13.9 g * 食物繊維: 2.0 g ―――― １食あたり40kcalくらい！ピーマン優秀！🫑 ■食費計算ご参考↓ ーーーー 輪切りピーマン：180円 ほんだし：5円 しょうゆ：2円 酒：2円 みりん：3円 ごま油：6円 乾燥エビ：40円 白ごま：2円 かつおぶし：10円 合計：250円�―――― １食83円くらい！コスパも抜群です! Recipe ↓�■ Ingredients (3 servings) * 8 green peppers (sliced into rings) * 1 tsp dashi powder * 1 tbsp soy sauce * 1 tbsp sake * 1 tbsp mirin * 1 tsp sesame oil * Chili flakes (to taste) * Dried shrimp (to taste) * White sesame seeds (to taste) * Bonito flakes (to taste) ■ Instructions 1. Add everything from the peppers to the chili flakes into a microwave-safe dish, cover, and microwave at 600W for 5 minutes. 2. Remove the cover and mix well. Done! Add dried shrimp, sesame seeds, and bonito flakes if you like 🤤 #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ 作り置き2026/04/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピ0.33%1,1798�レシピ↓ ■材料(3食分) しめじ 1株 カットえのき 1袋 厚めの千切りしいたけ 6個 千切りねぎ 1本分 とりがら 小1 みりん 大1 酒 大1 オイスターソース 大1 ごま油 大1 ポン酢 大2 たかのつめ 少し 豚バラ フライパン一杯 ごま 適量 ■作り方 1.しめじから鷹の爪まで入れたら豚バラを並べて蓋をして蒸し焼きします 2.豚バラに火が通ったらよく混ぜて程よいとろみが確認できたら完成！ ◼︎カロリー計算 — カロリー合計: 約1,020 kcal タンパク質（P）: 約28.5g�脂質（F）: 約82.5g�炭水化物（C）: 約36.5g�*糖質: 約28.0g�*食物繊維: 約8.5g 食塩相当量: 約5.5g — 1食 約340kcal ◼︎食費 — しめじ（1株）：100円�えのき（1袋）：80円�しいたけ（6個）：150円�ねぎ（1本）：100円�鶏ガラ：2円�みりん：10円�酒：10円�オイスターソース：15円�ごま油：15円�ポン酢：20円�鷹の爪：2円�豚バラ（200g）：300円�ごま：5円 合計：809円 — 約270円／食 ■ポイント ・基本は食材入れたら蓋をして放置なのでメチャ楽です！ ■感想 ・豚バラでキノコを包み込んで食べたらめっちゃ幸せになれました🤤 Recipe ↓�■Ingredients (3 servings) * 1 pack shimeji mushrooms * 1 pack enoki mushrooms * 6 shiitake mushrooms (cut into thick strips) * 1 green onion (thinly sliced) * 1 tsp chicken bouillon powder * 1 tbsp mirin * 1 tbsp sake * 1 tbsp oyster sauce * 1 tbsp sesame oil * 2 tbsp ponzu sauce * A little chili pepper * Pork belly (enough to cover the pan) * Sesame seeds (to taste) ■Instructions 1. Add everything from the shimeji to the chili pepper into a pan. Place the pork belly on top, cover, and cook on low heat. 2. Once the pork is cooked, mix well. When it thickens slightly, it’s ready! #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ 作り置き2026/04/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピ0.44%1,559111.キンキンで食べたい🤤夏野菜のもずく素麺😋 レシピ↓ ■材料 もずく 100g 輪切りに切ったオクラ 1袋 輪切りミョウガ ３個 なめこ 1袋 叩いた梅 ２個 きざみ大葉 ５個 めんつゆ 大さじ３ 鶏ガラ 小さじ１ ごま油 小さじ１ 生姜おろし 小さじ１ 水 120ml ごま 適量 ねぎ 適量 カット冷凍トマト 適量 ※オクラとなめこは90秒湯がいています ※冷凍トマトは水に3分ほど浸して皮をむいてからカットしています ■作り方 １．器にもずくから水まで入れたらよく混ぜて完成！お好みで胡麻、ネギ、カットトマトを入れたら更にうまうまです🤤 2.最強の腸活料理！簡単わかめナムル🤤 レシピ↓ ■材料(2食分) 乾燥ワカメ 大さじ4(※事前に水で戻し塩分を除外しておきます) 醤油 小さじ1 鶏ガラ 小さじ1/2 ゆずこしょう 小さじ1 ごま油 大さじ1 ごま 適量 ねぎ 適量 ■作り方 1.ボウルに水で戻したワカメからごままで入れたらよく混ぜて完成！お好みでネギを入れたら更にうまうまです🤤 #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ 作り置き2026/04/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピ0.54%1,90610�レシピ↓ ■材料(1食分) 千切りキャベツ 1/4玉 酒 大さじ2 鶏ガラ 小さじ1/2 豚バラ 50g ポン酢 大さじ4 ほんだし 小さじ1/2 にんにくおろし 小さじ1/2 ゆずこしょう 小さじ1/2 輪切りねぎ 適量 ごま 適量 ■作り方 1.更に千切りキャベツを載せ、酒、鶏ガラを全体にかけたら豚バラを敷き詰め、ラップをして600W 3分30秒レンチンします 2.ボウルにポン酢から胡麻まで入れたらよく混ぜます 3.レンチンした豚キャベツにタレをかけたら完成！ ■ポイント ・レンチンするだけで完成します🤤 ・いくら食べても太らないので罪悪感全くございません！ ■感想 ・罪悪感ない上に美味しいので結構食べれちゃいますので気をつけてください✨ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― 合計カロリーとPFCバランス（参考） カロリー合計: 351 kcal タンパク質（P）: 9.8 g 脂質（F）: 29.6 g 炭水化物（C）: 12.5 g * 糖質: 8.6 g * 食物繊維: 3.9 g ―――― カロリー高すぎと思ったので、ボリュームとっている豚バラだけピックアップします↓ ―――― 豚バラ 50g: カロリー: 232 kcal タンパク質: 7.8 g 脂質: 23.2 g 炭水化物: 0.0 g 糖質: 0.0 g 食物繊維: 0.0 g ―――― こんなにカロリーあるの？？？🤔 ■食費計算ご参考↓ ーーーー 千切りキャベツ 1/4玉：25円 酒 大さじ2：5円 鶏ガラ 小さじ1/2：5円 豚バラ 50g：40円 ポン酢 大さじ4：15円 ほんだし 小さじ1/2：5円 にんにくおろし 小さじ1/2：5円 ゆずこしょう 小さじ1/2：10円 輪切りねぎ 適量：10円 ごま 適量：5円 合計：125円�―――― めちゃ安いです！！ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ 作り置き2026/04/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピ0.12%4202レシピ↓ ■材料(2食分) 千切りみょうが ５個分くらい カット大葉 5枚 輪切りのネギ 大さじ２ ほんだし 小さじ1/2 ポン酢 大さじ１ ごま油 小さじ１ 叩いた梅 １個 カット塩昆布 ひとつまみ ごま 適量 ■作り方 １．器にみょうがから塩昆布まで入れてよく混ぜたら完成！お好みでごまをかけたら更にうまうまです🤤 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― タンパク質: 3.55g 脂質: 6.2g 炭水化物: 15.35g 糖質: 12.45g 食物繊維: 2.9g カロリー: 約98kcal ―――― この料理の総カロリーは約98kcalで、炭水化物の内訳は糖質が12.45g、食物繊維が2.9gです。 ■食費計算↓ ーーーー みょうが：80円�大葉：5円�ねぎ：6円�ほんだし：2円�ポン酢：5円�ごま油：3円�梅干し：10円�塩昆布：4円�ごま：2円 合計：117円�―――― #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ 作り置き2026/04/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピ0.58%2,0424レシピ↓ ■材料(2食分) 千切りきゅうり 3本分 塩 小さじ1/2(水抜き用) 鶏ガラ 小さじ1/2 ニンニクおろし 小さじ1/2 生姜おろし 小さじ1/2 ごま油 小さじ１ 塩こん部長 ほんのひとつまみ 鷹の爪 ほんのちょい ごま 小さじ１ ■作り方 1.千切りきゅうりを袋に入れて塩とマジェマジェして5-10分寝かせます(水とエグ味抜き) 2.水をよく絞り出したらボウルに移し、調味料を全て入れたら完成！ ※見栄えよくするために動画の最後に追いごまを降ってます ◼︎栄養素計算 — カロリー合計: 約155 kcal�タンパク質（P）: 3.4g�脂質（F）: 8.8g�炭水化物（C）: 16.3g�*糖質: 13.0g�*食物繊維: 3.3g�食塩相当量: 約2.1g — ◼︎食費計算 — きゅうり（3本）：120円�塩：1円�鶏ガラ：2円�ニンニクおろし：2円�生姜おろし：2円�ごま油：6円�塩こんぶ：5円�鷹の爪：1円�ごま：3円 合計：142円 — ■ポイント ・エグみが取れるのできゅうりが苦手な方にもお勧めです☺️ ■感想 ・食感が外がとぅるとぅるで噛んだらポリポリなのがとても新しいです👍 ■しらっちのつぶやき ・梅肉あっても良かったかも🧐 #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ 作り置き2026/04/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピ0.62%2,21051.無限ワカメスープ レシピ↓ ■材料 わかめ 大2-3 ほんだし 小1 ごま油 小1 ウェイパー 小1 ゆずこしょうチューブ 3～4cm お湯 500ml ねぎ 適量 ごま 適量 ■作り方 1.ワカメからお湯まで入れてワカメが戻ったら器に盛って完成！お好みでごまやネギをかけてもベリーGOODです👍 2.わかめたっぷりもやしナムル レシピ↓ ■材料(2食分) もやし 1袋 水で戻した乾燥わかめ 大さじ２ 鶏ガラ 小さじ１ ニンニクおろし 小さじ１ ポン酢 大さじ１ ごま油 大さじ１ ごま 大さじ１ きざみネギ 適量 海苔 適量 ■作り方 １.もやしを600W 3分レンチンし、水気を切って器に移します 2.ワカメからごままで入れたら全体に混ぜて完成！お好みでねぎ、海苔をかけたら更にウマウマです🤤 #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ 作り置き2026/04/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピ0.24%8605■材料(2食分) 輪切りピーマン 6個 ほんだし 小さじ1 カット塩こんぶ 小さじ2 ごま油 大さじ1 めんつゆ 大さじ1 ごま 適量 干しエビ 適量 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 172 kcal タンパク質（P）: 3.8 g 脂質（F）: 14.1 g 炭水化物（C）: 9.7 g * 糖質: 7.1 g * 食物繊維: 2.6 g ―――― 脂質が気になる方はごま油の量で調整してください！ ■食費計算↓ ーーーー 輪切りピーマン 6個：60円 ほんだし 小さじ1：10円 カット塩こんぶ 小さじ2：15円 ごま油 大さじ1：10円 めんつゆ 大さじ1：5円 ごま 適量：5円 小エビ 適量：20円 合計：125円�―――― 一食60円！意外とめちゃ安いです！！ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ 作り置き2026/04/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピ3.13%11,08725�レシピ↓ ■材料(2食分) スライス鶏むね 1枚 塩こしょう 適量 片栗粉 大さじ２ カット大葉 10枚 ほんだし 小さじ1 ポン酢 大さじ1 ごま油 大さじ1 カット塩こんぶ ひとつまみ ごま 適量 ■作り方 1.フライパンにとりむねを並べたら塩胡椒を軽く振り、全体にまぶしたら片栗粉を振ってとりむねをバラします 2.熱湯を入れて沸騰させ、全体を混ぜ、3分ほど煮たら水を切ってボウルに移します 3.カット大葉からごままで入れ、よく混ぜたら完成！ ■ポイント ・高タンパク低脂質で食を楽しむことができます✨ ■感想 ・さっぱり食べれて美味しかったです！より酸味あるのも良さそうなので、必要ならレモン汁や梅肉を入れても良いかと思います✨ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 267 kcal タンパク質（P）: 25.1 g 脂質（F）: 14.7 g 炭水化物（C）: 5.1 g * 糖質: 3.9 g * 食物繊維: 1.2 g 塩分: 2.8 g ―――― 1食あたり134キロカロリー！ 脂質はごま油のせいでマシマシになっているので、ごま油の量は減らしてもろて大丈夫です🙆 ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― スライス鶏むね：150円 塩こしょう：2円 カット大葉：20円 ほんだし：5円 ポン酢：10円 ごま油：20円 カット塩こんぶ：10円 ごま：10円 合計：227円�―――― 1食あたり114円で作れます✨ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ 作り置き2026/04/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピ0.62%2,2163罪悪感皆無のサラダレシピ２品🤤 1.ポリポリきゅうりのウマいやつ🥒 レシピ↓ ■材料 角切りきゅうり 2本 角切りのミニトマト 5-6個 角切りのアボカド 1個 白だし 小さじ１ 酢 小さじ１ ごま油 小さじ１ 鷹の爪 少し 塩昆布 ひとつまみ クリームチーズ 1p ごま 適量 ■作り方 １．器にきゅうりから塩昆布まで入れてよく混ぜます ２．皿に盛り、クリームチーズ、ごまを入れて完成！ 2.無限レタしらす🥬 レシピ↓ ■材料 ちぎりレタス 半玉 しらす 50g 鶏ガラ 小さじ１/2 ごま油 小さじ1 塩こん部長 ひとつまみ 白胡麻 適量 味付きのり 適量 ■作り方 1.ちぎりレタスをビニール袋に詰めてしらすから塩こん部長を入れてよく揉みます 2.レタスを皿に盛り付けて完成！お好みでごまと味付きのりを振るとメッチャうまい！！ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ 作り置き2026/04/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピ0.14%4913レシピ↓ ■材料(2人分) (揉み込み用) 削ぎ切り鶏むね １枚�・酒 大さじ1�・にんにくチューブ 小さじ1�・砂糖 小さじ1�・味の素 8振り (炒め用) 片栗粉 大さじ1�ごま油 大さじ1� (タレ) コチュジャン 小さじ1�シラチャーソース(ケチャップも可) 大さじ1�醤油 小さじ1�みりん 大さじ1�砂糖 小さじ1�水 大さじ1 輪切り唐辛子 ひとつまみ いりごま 大さじ2 大葉 適量 ■作り方 1.袋にとりむねから味の素まで入れてよく揉み込んだらフライパンに移して片栗粉を全体に塗します 2.フライパンにごま油を回しかけ、全体に火が通るまで炒めます 3.タレの材料を入れたらよく絡め、最後に入りごまをかけて混ぜ合わせたら完成！ 合計カロリーとPFCバランス（参考）�――――�カロリー合計: 約680 kcal タンパク質（P）: 約68.0g 脂質（F）: 約30.5g 炭水化物（C）: 約33.5g *糖質: 約30.0g *食物繊維: 約3.5g 食塩相当量: 約3.2g�―――― １食340kcal！！ ■食費計算（参考） ――――�鶏むね肉（300g）：150円�酒：5円�にんにくチューブ：5円�砂糖：3円�味の素：2円 片栗粉：5円�ごま油：20円 コチュジャン：10円�シラチャーソース：15円�醤油：3円�みりん：10円�砂糖：3円�水：0円�輪切り唐辛子：2円 いりごま：20円 合計：253円�―――― 1食たったの127円！ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ 作り置き2026/04/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピ0.25%8712レシピ↓ ■材料(3食分) キャベツ 150g ベーコン 50g オリーブオイル 大さじ1 バター 大さじ1 にんにくおろし 小さじ1 鶏がら 小さじ2 水 100ml 豆乳 200ml 水溶き片栗粉 適量 ブラックペッパー 適量 パセリ 適量 ■作り方 １．鍋にキャベツから水まで入れて沸騰したら全体をよく混ぜます ２．豆乳を入れ、沸騰したら水溶き片栗粉を回しかけ、好みのとろみになったら完成！お好みでブラックペッパー、パセリを入れたら更にうまうまです🤤 ■ポイント ・とろとろスープが熱々な状態を持続させます✨👍 ■感想 ・まるでシチューのような美味しさで最高でした😋 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 526 kcal タンパク質（P）: 13.2 g 脂質（F）: 47.8 g 炭水化物（C）: 15.8 g * 糖質: 12.2 g * 食物繊維: 3.6 g ―――― １食145cal！意外と脂質高いですね、、、🧐 食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーー キャベツ 150g：60円 ベーコン 50g：70円 オリーブオイル 大さじ1：10円 バター 大さじ1：20円 にんにくおろし 小さじ1：5円 鶏がら 小さじ2：10円 水 100ml：0円 豆乳 200ml：50円 水溶き片栗粉 適量：5円 粉チーズ 適量：10円 ブラックペッパー 適量：5円 パセリ 適量：5円 合計：250円 ーーー １食84円！たっぷりボリュームで超お得価格です✨ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ 作り置き2026/04/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピ0.12%43421.さっぱり味付けで箸が止まらない🤤トマトと大葉の旨いやつ🍅 レシピ↓ ■材料 乱切りトマト 5個 せん切り大葉 3-4枚 ノンオイルツナ缶 １缶 ほんだし 小1/2 おろし生姜 小1/2 醤油 小１ ポン酢 小１ 砂糖 小１ ごま油 小１ 塩こん ひとつまみ ごま お好み 茗荷 お好み ■作り方 １.ボウルにトマトから塩こんまで入れたらよく混ぜ、皿に盛り、お好みでごま、茗荷をかけたら完成！ 2.飲めるくらい美味しい！大葉塩こんトマト🍅 レシピ↓ ■材料(3食分) カットトマト 3個 カット大葉 10枚 ほんだし 小さじ1/2 ポン酢 大さじ1 オリーブオイル 大さじ1 カット塩こんぶ ひとつまみ ブラックペッパー 適量 ■作り方 1.ボウルにカットトマトからブラックペッパーまで入れ、よく混ぜたら完成です！ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ 作り置き2026/04/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピ0.39%1,3823レシピ↓ ■材料(4食分) 千切り大根 1/2本 塩 小さじ1(水抜き用) カット大葉 10枚 梅肉 2個 ほんだし 小さじ1 ごま油 大さじ1 ポン酢 大さじ1 鰹節 ひとつかみ カット塩昆布 ひとつまみ ごま 適量 味付きのり 適量 ■作り方 1.千切り大根を袋に入れ、塩を塗したらしばらく放置した後、水を絞り出します 2.ボウルに大根を移し、大葉から胡麻まで入れたら完成！お好みでノリを振りかけたらさらにウマウマです🤤 ■ポイント ・大根が大量に消費できるし、パクパクいけちゃいます✨ ■感想 ・シャキシャキぽりぽりがずっと継続して最高でした🤤 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 247 kcal タンパク質（P）: 8 g 脂質（F）: 14.2 g 炭水化物（C）: 22.6 g * 糖質: 19.6 g * 食物繊維: 3 g ―――― 1食あたり62キロカロリー！ 食べ応え抜群なのに超低カロリーで最高です🙆 ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― 千切り大根 1/2本：50円�カット大葉 10枚：30円�梅肉 2個：40円�ほんだし 小さじ1：10円�ごま油 大さじ1：15円�ポン酢 大さじ1：10円�鰹節 ひとつかみ：20円�カット塩昆布 ひとつまみ：15円�ごま 適量：5円�味付きのり 適量：10円 合計：205円�―――― 1食あたり52円で作れます✨ 今の野菜高騰の金額感かは少し疑わしいですが、安いことは間違い無いです🙆 #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ 作り置き 大根のさっぱりおかか和え2026/04/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピ0.37%1,31831.おかず級の食べ応え🤤ねぎだく塩ダレきゅうり🥒 レシピ↓ ■材料(3人分) 千切りきゅうり 3本 みじん切りネギ 1本 鶏ガラ 小1 醤油 小1 ポン酢 小1 ニンニクおろし 小1/2 おろししょうが 小1/2 ゆずこしょう 小1/2 レモン汁 小1 こしょう 適量 ごま 適量 大葉 お好み ■作り方 1.袋にきゅうりを入れたら塩を振ってよく揉み込み、10分ほど置いたら水抜きをしてボウルに移します 2.ネギから胡椒まで入れてよく混ぜたら完成👍お好みでごまを振ったり大葉でくるんだりして楽しんでください！ 2.鬼痩せ芽かぶキュウリ🥒 レシピ↓ ■材料(2食分) 角切りきゅうり 1本 カットオクラ 5本(下茹で済み) 大葉 5枚 めかぶ 1パック しょうゆ 大さじ1 ごま油 小さじ1 わさび 小さじ1/2 柚子胡椒 小さじ1/2 ごま 適量 ■作り方 １．ボウルにオクラからゆずごしょうまで入れたらよく混ぜて完成！お好みでごまを振ったら更にウマウマです🤤 #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ 作り置き2026/04/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピ0.14%4831続きはYouTubeで💁2026/04/02に公開- 指定なし0.12%4100レシピ↓ ■材料(3食分) スライス鶏むね 1枚 片栗粉 大さじ3 カットなす 3本（600W 5分レンチンしてます） 千切りミョウガ ３個 千切り大葉 10枚 大根おろし 300g ※水気は切ってます 千切り生姜 10g ほんだし 小さじ１ めんつゆ 大さじ４ ポン酢 大さじ２ ねぎ 適量 ごま 適量 ■作り方 １．鶏むねと片栗粉を袋にいれ、全体にまぶします 2．沸騰した鍋に鶏むねを入れて2分ゆで、取り出したら冷水で軽く冷ますとプルプルになります 3.器に鶏むねからポン酢まで入れたらよく混ぜて完成！お好みでネギ、胡麻を入れたらさらにうまうまです🤤 ――――�合計カロリーとPFCバランス（参考）�カロリー合計: 452 kcal�タンパク質（P）: 36.1 g�脂質（F）: 8.7 g�炭水化物（C）: 54.6 g� * 糖質: 46.8 g� * 食物繊維: 7.8 g�塩分: 5.6 g�―――― １食151kcal!! ――――�■食費計算（参考）�鶏むね（1枚 約200g）：92円�片栗粉：6円�なす（3本）：90円�みょうが（3個）：90円�大葉（10枚）：40円�大根（300g分）：60円�生姜（10g）：5円�ほんだし：2円�めんつゆ：12円�ポン酢：8円�ねぎ：10円�ごま：5円 合計：510円�―――― １食170円！無茶安いです！！ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ 作り置き2026/04/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピ0.15%5315最近キッチン用品をAliExpress（アリエク）で揃えています☺️✨ なんと【新規価格150円〜】😳 しかも新規限定で最大70%OFFキャンペーン中！ ✔ 日本国内発送対応 ✔ 送料無料 ✔ 最短7日配送 ✔ 初回限定ギフト特典も✨ お手頃価格なのにデザインも豊富で、毎日の料理がちょっと楽しくなりました🍳 今だけの新人限定価格、気になる方はAliExpressをチェックしてみてください✨ ▼今回購入したアイテム — 商品①：48 ピン肉軟化剤ステンレス鋼ステーキ軟化剤キッチンツールバーベキュー牛肉フロス針肉スティック肉パティメーカー 748円 商品②：多機能はさみステンレス鋼 3/5 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