しらっち/ウマ痩せレシピ🍳

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一言コメント（AI生成）

健康的なレシピを中心...

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レシピ↓ ■材料(3食分) 千切り白菜 1/8玉梅干し 2個かつおぶし大さじ3 ほんだし小さじ1 ごま油小さじ1 しょうゆ小さじ1 いりごま小さじ2 ■作り方１．袋に白菜を入れたら600W で3分レンチンさせ、しっかり水分を絞り出します２．梅干しからいりごままで入れて全体を混ぜ合わせたら完成！ ■ポイント・食材入れて混ぜるだけで完成するのでメチャ簡単です👍 ■感想・美味すぎて本当に爆食できてしまうので倍は仕込んでも無問題です🙆 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 122kcal タンパク質（P）: 2.6 g 脂質（F）: 5.4 g 炭水化物（C）: 2.6 g 　* 糖質: 1.9 g 　* 食物繊維: 0.7 g 塩分: 2.2 g ―――― １食41kcal！無限に食べても無問題です🤩 食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーー白菜 1/8玉：40円梅干し 2個：20円かつおぶし大さじ3：30円ほんだし小さじ1：10円ごま油小さじ1：10円しょうゆ小さじ1：5円いりごま小さじ2：10円合計：125円ーーー１食なら42円です！！！ #低糖質レシピ #さっぱり梅白菜 #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き

2024/12/11に公開- 指定なし

#低糖質レシピ#さっぱり梅白菜#ダイエット料理#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#作り置き

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3

レシピ↓ ■材料(3食分) えのき 1/2株しめじ 1/2株スライスエリンギ 1本まいたけ 1/2株オリーブオイル大１ブロッコリー 300g 粒マスタード小さじ2 コンソメ小さじ1 カレー粉小さじ1 しょうゆ小さじ1 マヨネーズ大さじ2 黒こしょう 5振りゆで卵 2個 ■作り方１．フライパンにエノキからオリーブオイルまで入れたら蓋をして蒸し焼きし、全体に火が通ったらブロッコリーを入れて全体を混ぜ合わせ炒めます２．火を止め、粒マスタードからゆで卵まで入れて全体を混ぜ合わせたら完成！ ■ポイント・食材入れて混ぜるだけで完成するのでメチャ簡単です👍 ■感想・本当に爆食できてしまうので食材料は増やしても無問題です🙆 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 408 kcal タンパク質（P）: 16.7 g 脂質（F）: 30.5 g 炭水化物（C）: 19.9 g 　* 糖質: 14.2 g 　* 食物繊維: 5.7 g 塩分: 3.2 g ―――― １食136kcal！きのことブロッコリーのおかげで超低カロリーですね☺️ 食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーーえのき 1/2株：40円しめじ 1/2株：50円スライスエリンギ 1本：50円まいたけ 1/2株：60円オリーブオイル：10円ブロッコリー 300g：150円ゆで卵 2個：40円粒マスタード小さじ2：10円コンソメ小さじ1：5円カレー粉小さじ1：5円しょうゆ小さじ1：3円マヨネーズ大さじ2：20円黒こしょう 5振り：2円合計：445円ーーー１食152円！意外とお安くて最高です✨ #低糖質レシピ #ブロッコリーとキノコのあったかサラダ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き

2024/12/10に公開- 指定なし

#低糖質レシピ#ブロッコリーとキノコのあったかサラダ#ダイエット料理#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#作り置き

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レシピ↓ ■材料(2食分) スライス大根 1/4本豚バラ 100g ほんだし小1 おろししょうが小1 しょうゆ大2 みりん大2 酒大2 砂糖大2 水 200ml ねぎお好みカラシたっぷり推奨 ■作り方１．鍋に大根から水まで入れたらキッチンペーパーで落とし蓋をして蓋を閉めてしばらく煮込みます２．蓋と落とし蓋を取って全体をよく混ぜたら完成！お好みで刻みネギ、からしを付けたら更にうまうまです🤤 ■ポイント・食材入れて放置で完成するのでメチャ簡単です👍 ■感想・本当にぺろっと食べれてしまうので大根りょうはぜひ増やしてください🙆 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 655.56 kcal タンパク質（P）: 20.26 g 脂質（F）: 36.97 g 炭水化物（C）: 47.25 g 　* 糖質: 44.75 g （推定）　* 食物繊維: 2.5 g 塩分: 3.27 g ―――― １食328kcal！大根がダイエット向けなので、大根の量を増やすことでもう少し一人前のカロリーは減らせるかと思います🧐 食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーー豚バラ 100g：120円 スライス大根 1/4本：約30円 ほんだし小さじ1：約5円 おろししょうが小さじ1：約5円 しょうゆ大さじ2：約10円 みりん大さじ2：約10円 酒大さじ2：約10円 砂糖大さじ2：約5円 水 200ml：0円 ねぎお好み：約10円 カラシたっぷり推奨：約15円合計：220円ーーー１食110円！大根量減らしたら更に１人当たりの原価は落とせます✨ #低糖質レシピ #豚バラと大根の照り煮 #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き

2024/12/09に公開- 指定なし

#低糖質レシピ#豚バラと大根の照り煮#ダイエット料理#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#作り置き

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レシピ↓ ■材料(4食分) 白菜 1/4玉塩小さじ1/2~小さじ1(水抜き用) 鶏ガラ小さじ1 にんにくおろし小さじ1 ポン酢大さじ1 ごま油大さじ1 ごま適量刻みネギ適量のり適量 ■作り方１．白菜を袋に入れたら塩を入れてよく揉み込み10分ほど寝かせます２．袋の端を切り、水をよく絞ったらボウルに移動させ、鶏ガラからごままで入れ、よく混ぜたら完成！お好みで刻みネギ、のりを入れたらうまうまです🤤 ■ポイント・ボウルに食材を入れてよく混ぜたら完成なのでメチャ簡単です👍 ■感想・超絶簡単なのに無限に食べれちゃうのでぜひお試しください🙆 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 82 kcal タンパク質（P）: 2.1 g 脂質（F）: 7.1 g 炭水化物（C）: 3.3 g 　* 糖質: 2.7 g 　* 食物繊維: 0.6 g 塩分: 2.5 g ―――― １食20.5kcal！白菜最強すぎる👍 こんなにパフォーマンスいいのかしら、、計算怪しいですかね🧐 食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーー白菜 1/4玉：50円塩小さじ1/2：1円鶏ガラ小さじ1：5円にんにくおろし小さじ1：3円ポン酢大さじ1：10円ごま油大さじ1：10円ごま適量：5円刻みネギ適量：5円のり適量：5円合計：94円ーーー１食24円！シンプルで激安で最高です✨ #低糖質レシピ #白菜ナムル #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き

2024/12/08に公開- 指定なし

#低糖質レシピ#白菜ナムル#ダイエット料理#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#作り置き

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レシピ↓ ■材料(3食分) <生地> 千切り大根 1/2本塩小さじ1(水抜き用) カット大葉 5枚ほんだし小さじ1 片栗粉大さじ4 ごま油小さじ1 <タレ> ポン酢適量ごま適量ねぎ適量ラー油適量 ■作り方１．大根を袋に入れたら塩を入れてよく揉み込み10分ほど寝かせます２．袋の端を切り、水をよく絞ったらフライパンにに移動させ、カット大葉から片栗粉まで入れ、よく混ぜたら両面をよく焼いて完成！タレはお好みでポン酢、ごま、ねぎ、ラー油を入れたらうまうまです🤤 ■ポイント・フライパンに食材を入れてよく混ぜたら完成なのでメチャ簡単です👍 ■感想・超絶簡単でもちもちで超美味しいのでぜひお試しください🙆 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 186 kcal タンパク質（P）: 1.5 g 脂質（F）: 8.5 g 炭水化物（C）: 14.2 g 　* 糖質: 10.6 g 　* 食物繊維: 3.6 g 塩分: 1.7 g ―――― １食62kcal！大根最強すぎる👍 食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーー千切り大根：50円塩：0.3円カット大葉：10円ほんだし：10円片栗粉：12円ごま油：6円ポン酢：5円ごま：3円ねぎ：5円ラー油：3円合計：104.3円ーーー１食35円！シンプルで激安で最高です✨ #低糖質レシピ #大根もち #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き

2024/12/07に公開- 指定なし

#低糖質レシピ#大根もち#ダイエット料理#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#作り置き

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レシピ↓ ■材料(3食分) スライス大根 1/2本塩小さじ1/2(水抜き用) カット大葉 5枚ほんだし小さじ1/2 軽くカットした塩こんぶ小さじ1 梅肉 2個ごま油大さじ1 ごま大さじ1 ■作り方１．袋に大根と塩を入れ、よく揉み込んだら10分ほど寝かせます２．袋の端を切り、水をよく絞ったらボウルに移動させ、カット大葉からごままで入れ、よく混ぜたら完成！ ■ポイント・簡単にパリポリ食感にすることができます✨👍 ■感想・超絶美味しくて、パクパク食べれちゃいました😋 　カロリー的にも罪悪感ないのでたくさん食べても無問題です🙆 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 278 kcal タンパク質（P）: 5.6 g 脂質（F）: 18.1 g 炭水化物（C）: 25.8 g 　* 糖質: 16.8 g 　* 食物繊維: 9.0 g 塩分: 5.77 g ―――― １食93kcal！脂質が気になる方はごま油を小さじ１でもOKです👍 食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーースライス大根：50円塩：0.3円カット大葉：10円ほんだし：50円軽くカットした塩こんぶ：9円梅肉：40円ごま油：16円ごま：18円合計：194円ーーー１食65円！シンプルで激安で最高です✨ #低糖質レシピ #梅しそスライス大根 #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き

2024/12/06に公開- 指定なし

#低糖質レシピ#梅しそスライス大根#ダイエット料理#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#作り置き

1.69%

4,951

9

レシピ↓ ■材料(2食分) もやし 1袋水で戻した乾燥わかめ大さじ２鶏ガラ小さじ１ニンニクおろし小さじ１ポン酢大さじ１ごま油大さじ１ごま大さじ１きざみネギ適量海苔適量 ■作り方１.もやしを600W 3分レンチンし、水気を切って器に移します 2.ワカメからごままで入れたら全体に混ぜて完成！お好みでねぎ、海苔をかけたら更にウマウマです🤤 ■ポイント・ワカメともやしの罪悪感がないしコスパも抜群にいいです👍 ■感想・すぐに全部食べてしまったので倍の量は準備してもいいかも😂 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― 合計カロリーとPFCバランス（参考）カロリー合計: 244 kcal タンパク質（P）: 8.6 g 脂質（F）: 16.9 g 炭水化物（C）: 15.5 g 　* 糖質: 9.6 g 　* 食物繊維: 5.9 g ―――― １食122kcal！脂質が気になる方はごま油を小さじ１でもOKです👍 食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーーもやし：40円 水で戻した乾燥わかめ：15円 鶏ガラ：5円 ニンニクおろし：5円 ポン酢：10円 ごま油：20円 ごま：15円 きざみネギ：10円 海苔：10円合計：130円ーーー１食65円！シンプルで激安で最高です✨ #低糖質レシピ #ワカメたっぷりもやしナムル #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き

2024/12/05に公開- 指定なし

#低糖質レシピ#ワカメたっぷりもやしナムル#ダイエット料理#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#作り置き

4.36%

12,750

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レシピ↓ ■材料(4食分) カット白菜 1/4玉とりモモ 250g 鶏ガラ小さじ1 オイスターソース大さじ1 酒大さじ1 にんにくおろし小さじ1 しょうがおろし小さじ1 お酢小さじ1 ごま油小さじ1 お湯 200ml 水溶き片栗粉適量 <お好み> ごま適量こしょう適量 ■作り方 1.白菜からお湯まで入れたら蓋をして沸騰するまでおきます 2.蓋を開け、全体を混ぜて撮りに火が通ったら水溶き片栗粉をかけて完成！お好みでごまと胡椒を入れたら更にうまうまです🤤 ■ポイント・八宝菜の超シンプル版の二宝菜ですので超お手軽です✨ ■感想・メチャ簡単なのに味は一級品なので最高でした👍 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 430 kcal タンパク質（P）: 29.4 g 脂質（F）: 28.1 g 炭水化物（C）: 12.3 g 　* 糖質: 9.1 g 　* 食物繊維: 3.2 g ―――― １食108kcal！栄養バランスもgoodです👍 食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーー白菜 1/4玉：50円とりモモ 250g：200円鶏ガラ小さじ1：5円オイスターソース大さじ1：10円鮭酒蒸し大さじ1：15円にんにくおろし小さじ1：5円しょうがおろし小さじ1：5円お酢小さじ1：3円ごま油小さじ1：7円ごま適量：5円こしょう適量：1円合計：306円ーーー１食71円！シンプルで激安で最高です✨ #低糖質レシピ #とりモモと白菜の二宝菜 #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き

2024/12/04に公開- 指定なし

#低糖質レシピ#とりモモと白菜の二宝菜#ダイエット料理#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#作り置き

0.19%

558

1

レシピ↓ ■材料(3食分) ブロッコリー 250g マヨネーズ大さじ2 粒マスタード小さじ2 コンソメ小さじ1/2 カレー粉小さじ1/2 しょうゆ小さじ1/2 黒こしょう 5振りゆで卵 2個レシピは @dai_kitchen1103 さんを参考にしています！ ■作り方 0.ブロッコリーは下茹でした冷凍ブロッコリーをレンチンで解凍し、好みのサイズにカットしております！ 1.ボウルにブロッコリーからゆで卵まで入れてゆで卵を潰しながらよく混ぜたら完成！メチャ簡単！！ ■ポイント・材料入れて混ぜたら即完成なので洗い物が少ないです✨ ■感想・カレー粉が食欲をそそるので倍の量は作っても余裕で食べれちゃいます👍 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 420.2 kcal タンパク質（P）: 14.52 g 脂質（F）: 33.05 g 炭水化物（C）: 17.03 g 　* 糖質: 12.86 g 　* 食物繊維: 4.17 g ―――― １食140kcal！脂質は卵とマヨネーズです！気になるかたらはカロリーハーフのマヨネーズ使うようにしてください！食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーーブロッコリー：150円ゆで卵：40円マヨネーズ：60円粒マスタード：15円コンソメ：2円しょうゆ：2円カレー粉：12円黒こしょう：5円合計：286円ーーー１食95円！シンプルで激安で最高です✨ #低糖質レシピ #ブロッコリーの爆食卵サラダ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き

2024/12/03に公開- 指定なし

#低糖質レシピ#ブロッコリーの爆食卵サラダ#ダイエット料理#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#作り置き

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1,574

1

レシピ↓ ■材料(3食分) 豆腐 150g カットえのき 1/2袋カットニラ 1束卵 1個鶏ガラ小さじ1 片栗粉大さじ4 チーズ 50g ごま油小さじ1 <お好みダレ> ごま適量ねぎ適量ポン酢適量ラー油適量 ■作り方 1.フライパンに豆腐からチーズまで入れたらよく混ぜて整形します 2.鍋肌にごま油を回しかけ、蓋をして蒸し焼きします 3.片面がよく焼けたらひっくり返し、カリカリになるまで焼いたら完成！お好みでポン酢に胡麻とネギとラー油を入れたタレに付けたら更にうまうまです🤤 ■ポイント・ワンパンで作れるので洗い物が少ないです✨ ■感想・ふわふわもちもちの食感が最高で、飲み物かってくらいするする食べれちゃうのでご注意ください👍 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 442 kcal タンパク質（P）: 25.6 g 脂質（F）: 23.7 g 炭水化物（C）: 30.1 g 　* 糖質: 27.2 g 　* 食物繊維: 2.9 g ―――― １食144kcal！栄養バランスで最高です🤩 食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーー豆腐 150g：20円カットえのき 1/2袋：50円カットニラ 1束：100円卵 1個：20円鶏ガラ小さじ1：5円片栗粉大さじ4：10円チーズ 50g：80円ごま油小さじ1：5円ごま適量：5円ポン酢適量：10円ラー油適量：5円合計：310円ーーー１食103円！シンプルで激安で最高です✨ #低糖質レシピ #たっぷりニラと豆腐のチーズチヂミ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き

2024/12/02に公開- 指定なし

#低糖質レシピ#たっぷりニラと豆腐のチーズチヂミ#ダイエット料理#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#作り置き

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2,433

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レシピ↓ ■材料(3食分) <つくねのタネ> とりむね挽肉 300g 豆腐 1/2丁(水抜き) カットえのき 1/2株カット大葉 10枚おろししょうが小さじ1 鶏ガラ小さじ1 片栗粉大さじ2 <スープ> お湯 400ml 鶏ガラ小さじ1 オイスター大さじ1 しょうゆ大さじ1 ごま油小さじ1 <お好み> ごま適量ネギ適量 ■作り方 1.袋にとりむね挽肉から片栗粉まで入れたらよく揉み込みます 2.鍋にお湯を入れたらつくねのタネの袋のはじを切り、絞り出します 3.鶏ガラからごま油まで入れたら沸騰するまで蓋をします 4.全体的につくねの種が固まったらハサミでカットして完成！お好みで胡麻とネギを入れたら更にうまうまです🤤 ■ポイント・洗い物が少なく手も汚さないです✨ ■感想・つくねのタネにある片栗粉のおかげでスープがややとろとろになり美味しかったです👍 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 568.95 kcal タンパク質（P）: 64.17 g 脂質（F）: 25.94 g 炭水化物（C）: 12.25 g 　* 糖質: 9.53 g 　* 食物繊維: 2.72 g ―――― １食188kcal！高タンパク低糖質で最高です🤩 食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーーとりむね挽肉：240円豆腐：38円カットえのき：40円カット大葉：10円おろししょうが：8円鶏ガラ：3円片栗粉：6円オイスター：27円しょうゆ：8円ごま油：5円ごま：15円ネギ：10円合計：410円ーーー１食130円！シンプルで激安で最高です✨ #低糖質レシピ #ズボラ大葉とりつくねスープ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き

2024/12/01に公開- 指定なし

#低糖質レシピ#ズボラ大葉とりつくねスープ#ダイエット料理#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#作り置き

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1

レシピ(参考: @mizkan_official )↓ ■材料(2食分) <生地> 豆腐 150g 卵 2個追いがつおつゆ大さじ2 <あん> 追いがつおつゆ大さじ1 水大さじ3 水溶き片栗粉適量 <お好み> わさび適量 ■作り方 1.ボウルに豆腐から追い鰹つゆを入れてよく混ぜ、オーブンで15-20分温めます(耐熱皿で混ぜた方が洗い物少ないです) 2.器に追い鰹つゆと水を入れたら600W 1分30秒レンチンし、水溶き片栗粉を適量入れ、好みのとろみにします 3.温まった生地に餡をかけたら完成！お好みでわさびを入れたら更にうまうまです🤤 ■ポイント・食材２つでシンプルだし、味付けも追い鰹つゆのみなので超絶楽ちんです✨ ■感想・ふわふわだしでめちゃ美味しかったです👍 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 284.8 kcal タンパク質（P）: 20.5 g 脂質（F）: 17.4 g 炭水化物（C）: 10.5 g 　* 糖質: 9.7 g 　* 食物繊維: 0.8 g ―――― １食142kcal！高タンパク低糖質で最高です🤩 食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーー豆腐：50円卵：40円追いがつおつゆ：10円水：0円水溶き片栗粉：5円わさび：5円合計：110円ーーー１食55円！シンプルで激安で最高です✨ #低糖質レシピ #豆腐と卵のふわふわ出汁 #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き

2024/11/30に公開- 指定なし

#低糖質レシピ#豆腐と卵のふわふわ出汁#ダイエット料理#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#作り置き

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859

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レシピ↓ ■材料(4食分) カット白菜 1/4玉カット鶏むね 250g 鶏ガラ大さじ1 めんつゆ大さじ2 酒大さじ1 みりん大さじ1 おろししょうが小さじ1 ゆずこしょう小さじ2 水 300ml ごま適量ねぎ適量 ■作り方 1.鍋にカットした白菜から水まで入れたら蓋をして沸騰するまで放置します 2.沸騰したら全体を回し、鶏胸と白菜がお好みの状態まで火が通ったら完成！お好みで胡麻とネギを入れたら更にうまうまです🤤 ■ポイント・食材２つでシンプルだし、材料入れたら放置で完成するので超絶楽ちんです✨ ■感想・スープが絶品なので食材の旨さを最大限伸ばしてて最高でした👍 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 390.32 kcal タンパク質（P）: 63.53 g 脂質（F）: 4.54 g 炭水化物（C）: 19.68 g 　* 糖質: 13.60 g 　* 食物繊維: 6.08 g ―――― １食97cal！高タンパク低脂質で最高です🤩 食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーー白菜：80円鶏むね：120円鶏ガラ：15円めんつゆ：10円酒：5円みりん：10円おろししょうが：2円ゆずこしょう：20円水：0円ごま：10円ねぎ：10円合計：282円ーーー１食70円！白菜が安い今、大量に作ることをお勧めします✨ #低糖質レシピ #鶏むねと白菜の水炊き #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き

2024/11/29に公開- 指定なし

#低糖質レシピ#鶏むねと白菜の水炊き#ダイエット料理#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#作り置き

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レシピ↓ ■材料(4食分) 大根 1/4本こんにゃく 1袋とりもも 200g ほんだし小さじ1 おろしにんにく小さじ1 おろししょうが小さじ1 ごま油小さじ1 しょうゆ大さじ2 みりん大さじ2 酒大さじ2 砂糖大さじ2 鷹の爪少し水 200ml 水溶き片栗粉適量ごま適量ねぎ適量 ■作り方 1.大根と蒟蒻は5−10mmくらいにサイコロ状に切り、鶏ももはサイズを合わせて小さく切り分けます 2.ほんだしから水まで入れたらキッチンペーパーを落とし蓋にして蓋をして水が半分になるくらいまで煮込みます 3.蓋と落とし蓋を取り、全体をよく混ぜたら水溶き片栗粉でお好みのとろみにしてネギと胡麻を振ったら完成！ ■ポイント・小さいサイコロ状にしているのであっという間にしみしみになります✨ ■感想・バランスよく全ての食材を口に運べるのでめちゃ幸せになれます👍 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 493 kcal タンパク質（P）: 23.5 g 脂質（F）: 18.4 g 炭水化物（C）: 50.2 g 　* 糖質: 44.3 g 　* 食物繊維: 5.9 g ―――― １食123cal！糖質量こんな高いかしら🤨 食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーー大根 1/4本：50円こんにゃく 1袋：100円とりもも 200g：200円ほんだし小さじ1：5円おろしにんにく小さじ1：5円おろししょうが小さじ1：5円ごま油小さじ1：10円しょうゆ大さじ2：10円みりん大さじ2：15円酒大さじ2：10円砂糖大さじ2：5円鷹の爪少し：5円ごま適量：10円ねぎ適量：10円合計：440円ーーー１食110円！大根が安い今、大量に作ることをお勧めします✨ #低糖質レシピ #とり大根にゃくのトロコロ煮 #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き

2024/11/28に公開- 指定なし

#低糖質レシピ#とり大根にゃくのトロコロ煮#ダイエット料理#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#作り置き

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レシピ↓ ■材料(3食分) スライス大根 1/2本塩小さじ1/2(塩抜き用) カット大葉 5枚ほんだし小さじ1/2 軽くカットした塩こんぶ大さじ1 ごま油大さじ1 ごま大さじ1 ■作り方１．袋に大根と塩を入れ、よく揉み込んだら10分ほど寝かせます２．袋の端を切り、水をよく絞ったらボウルに移動させ、カット大根からごままで入れ、よく混ぜたら完成！ ■ポイント・簡単にパリポリ食感にすることができます✨👍 ■感想・超絶美味しくて、パクパク食べれちゃいました😋 　カロリー的にも罪悪感ないのでたくさん食べても無問題です🙆 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 152 kcal タンパク質（P）: 2.5 g 脂質（F）: 12.3 g 炭水化物（C）: 9.4 g 　* 糖質: 8.5 g 　* 食物繊維: 0.9 g ―――― １食51kcal！脂質気になる方はごま油を小さじ１に減らしてください！食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーースライス大根（1/2本）：50円塩（小さじ1/2）：1円千切り大葉（5枚）：20円ほんだし（小さじ1/2）：5円塩こんぶ（大さじ1）：15円ごま油（大さじ1）：10円ごま（大さじ1）：5円合計：106円ーーー１食39円！簡単で激安です✨ #低糖質レシピ #スライス大根の塩昆布漬け #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き

2024/11/27に公開- 指定なし

#低糖質レシピ#スライス大根の塩昆布漬け#ダイエット料理#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#作り置き

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#PR #味の素KK #ほんだし〇〇〇〇は何か分かりましたか？🧐 そう！「ほんだし®︎」でございます！！🐟 「ほんだし®︎」の香り高くおいしいだしを使った3品をぜひ作ってお楽しみください✨ 今回鰹節の工程から「ほんだし®︎」になるまでの見学をして来ました！！職人が丁寧に燻したかつお節から作っているので、安心して食卓でご利用ください☺️ レシピの詳細、カロリー計算、食費計算は以下に記載しています！ 1.病みつきキャベツレシピ↓(3食分) ■材料ちぎりキャベツ袋いっぱい「ほんだし®︎」小さじ１鶏ガラ小さじ１鷹の爪小さじ１ニンニクおろし小さじ１ごま油　大さじ１塩昆布 2つまみくらい鰹節 3つまみくらいごま適量 ◼︎作り方袋にキャベツから鰹節まで入れてよく揉んだら完成！お好みでごまを入れてもおいしいです！ ■合計カロリーとPFCバランス（ chatGPT参考値） ―――― カロリー合計: 227.85 kcal タンパク質（P）: 8.1 g 脂質（F）: 12.8 g 炭水化物（C）: 19.7 g 　* 糖質: 17.1 g 　* 食物繊維: 2.6 g ―――― ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― ちぎりキャベツ袋いっぱい：50円「ほんだし®︎」小さじ1：5円鶏ガラ小さじ1：8円鷹の爪小さじ1：3円ニンニクおろし小さじ1：5円ごま油大さじ1：10円塩昆布 2つまみ：10円鰹節 3つまみ：15円ごま適量：5円合計：111円 ―――― 2.無限わかめスープ🤤 レシピ↓ ■材料(2食分) 「ほんだし®︎」小さじ１塩小さじ１練り中華だし小さじ１ごま油小さじ１ゆずごしょうチューブ3-4cm分お湯 500ml わかめ適量ごま適量 ■作り方ワカメからお湯まで入れてワカメが戻ったら器に盛って完成！お好みでごまやネギをかけてもベリーGOODです👍 ■合計カロリーとPFCバランス（ chatGPT参考値） ―――― カロリー合計: 83.2 kcal タンパク質（P）: 0.98 g 脂質（F）: 6.1 g 炭水化物（C）: 6.0 g 　* 糖質: 5.4 g 　* 食物繊維: 0.6 g ―――― ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― 「ほんだし®︎」：5円塩：1円練り中華だし：8円ごま油：5円ゆずごしょう：10円わかめ：10円ごま：5円合計：44円 ―――― 3.こんにゃく肉豆腐レシピ↓ ■材料(3食分) こんにゃく 1袋豆腐 1丁「ほんだし®︎」小１おろし生姜小１醤油大2 酒大2 みりん大2 砂糖大2 豚バラ 50gくらいねぎ適量七味適量 ■作り方１．こんにゃくと豆腐はスプーンでこそいで一口大にします２．フライパンにこんにゃくから砂糖まで入れたら豚バラを並べて蓋をして肉に火が通るまで放置します３．全体を混ぜ合わせ、器に移したら好みでネギ、七味を入れて完成！ ■合計カロリーとPFCバランス（ chatGPT参考値） ―――― カロリー合計: 556.9 kcal タンパク質（P）: 25.9 g 脂質（F）: 27.1 g 炭水化物（C）: 51.28 g 　* 糖質: 45.18 g 　* 食物繊維: 7.3 g ―――― ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― こんにゃく 1袋：100円豆腐 1丁：50円「ほんだし®︎」小1：10円おろし生姜小1：5円醤油大2：10円酒大2：10円みりん大2：10円砂糖大2：5円豚バラ 50g：70円ねぎ適量：10円七味適量：5円合計：285円 ―――― @ajinomoto_co.jp @ajinomoto_park

2024/11/26に公開- 指定なし

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レシピ↓ ■材料(2食分) カットしたブロッコリー 300g チーズ 50g コンソメ小さじ1 片栗粉大さじ3 オリーブオイル大さじ1 ■作り方１．フライパンにブロッコリーから片栗粉まで入れたらよく揉み込み成形します２．鍋肌にオリーブオイルを回しかけ、火をつけたら蓋をし、チーズが狐色になるまで蒸し焼きします ⒊蓋を開け、ひっくり返してもう片面も焼けたら完成！ ■ポイント・フライパンひとつで完結します✨👍 ■感想・外カリで中もちもちで最高でした😋 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 417 kcal タンパク質（P）: 16.6 g 脂質（F）: 25.5 g 炭水化物（C）: 30.2 g 　* 糖質: 22.5 g 　* 食物繊維: 7.7 g ―――― １食209kcal！脂質気になる方はチーズ減らしてください！食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーーブロッコリー：90円チーズ：60円コンソメ：10円片栗粉：5円オリーブオイル：10円合計：175円ーーー１食90円！簡単で激安です✨ #低糖質レシピ #ブロッコリーのガレット #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置きレシピ参照: @yuchi__gohan いつもありがとう😊

2024/11/26に公開- 指定なし

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レシピ↓ ■材料(3食分) カットこんにゃく 1袋しめじ 1株スライスエリンギ 2房まいたけ 1株ほんだし小さじ1 しょうゆ大さじ2 酒大さじ2 みりん大さじ2 砂糖大さじ1 鷹の爪小さじ1 ごま油大さじ1 ごま適量 ■作り方１．鍋にこんにゃくからごま油まで入れたら蓋をして沸騰して軽く水気が飛ぶまで放置します２．蓋を開け、全体を混ぜてタレが絡んで水分が飛んだら完成！お好みでごまをかけてもうまうまです🤤 ■ポイント・超ダイエット食だし、作り置きにもいいです✨👍 ■感想・罪悪感なく食べれるし、日持ちもするので最高でした😋 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― 合計カロリーとPFCバランス（参考）カロリー合計: 387kcal タンパク質（P）: 11.2 g 脂質（F）: 15.4g 炭水化物（C）: 51.0 g 　* 糖質: 38.5g 　* 食物繊維: 12.5 g ―――― １食129cal！脂質気になる方は油は避けてください！食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーーカットこんにゃく 1袋：50円しめじ 1株：90円スライスエリンギ 2房：70円まいたけ 1株：90円ほんだし小さじ1：5円しょうゆ大さじ2：5円酒大さじ2：10円みりん大さじ2：10円砂糖大さじ1：2円鷹の爪小さじ1：5円ごま油大さじ1：10円ごま適量：5円合計：352円ーーー１食113円！たっぷりボリュームで超お得価格です✨ #低糖質レシピ #キノこんきゃくの煮物 #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き

2024/11/25に公開- 指定なし

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レシピ↓ ■材料(3食分) キャベツ 150g ベーコン 50g オリーブオイル大さじ1 バター大さじ1 にんにくおろし小さじ1 鶏がら小さじ2 水 100ml 豆乳 200ml 水溶き片栗粉適量ブラックペッパー適量パセリ適量 ■作り方１．鍋にキャベツから水まで入れて沸騰したら全体をよく混ぜます２．豆乳を入れ、沸騰したら水溶き片栗粉を回しかけ、好みのとろみになったら完成！お好みでブラックペッパー、パセリを入れたら更にうまうまです🤤 ■ポイント・とろとろスープが熱々な状態を持続させます✨👍 ■感想・まるでシチューのような美味しさで最高でした😋 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 526 kcal タンパク質（P）: 13.2 g 脂質（F）: 47.8 g 炭水化物（C）: 15.8 g 　* 糖質: 12.2 g 　* 食物繊維: 3.6 g ―――― １食145cal！意外と脂質高いですね、、、🧐 食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーーキャベツ 150g：60円ベーコン 50g：70円オリーブオイル大さじ1：10円バター大さじ1：20円にんにくおろし小さじ1：5円鶏がら小さじ2：10円水 100ml：0円豆乳 200ml：50円水溶き片栗粉適量：5円粉チーズ適量：10円ブラックペッパー適量：5円パセリ適量：5円合計：250円ーーー１食84円！たっぷりボリュームで超お得価格です✨ #低糖質レシピ #ベーコンとキャベツの豆乳クリームスープ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き

2024/11/24に公開- 指定なし

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レシピ↓ ■材料(2食分) キャベツ半玉豚バラ 50g 酒　大さじ2 味醂　大さじ2 白だし　大さじ1 鶏ガラ小さじ１鷹の爪小さじ１ごま　小さじ１ごま油小さじ１ ■作り方１．キャベツを粗く切ったものをフライパンに乗せたら酒、味醂白だし、鶏ガラ、鷹の爪、胡麻、ごま油を入れたら豚バラを乗せて蓋をして蒸します２．豚バラに火が通ったらよく混ぜて皿に盛ったら完成！ ■ポイント・キャベツをたっぷり使いたい時におすすめの食べ方です✨👍 ■感想・豚とキャベツの相性が抜群に美味しいので一緒に食べてください！・ゆずごしょう入れてもよさそう😋 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― 合計カロリーとPFCバランス（参考）カロリー合計: 285 kcal タンパク質（P）: 6.8 g 脂質（F）: 22.1 g 炭水化物（C）: 14.5 g 　* 糖質: 12.7 g 　* 食物繊維: 1.8 g ―――― １食145cal！低脂質気になる方は油は避けてください！食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーーキャベツ半玉：75円豚バラ 50g：80円酒大さじ2：10円みりん大さじ2：12円白だし大さじ1：8円鶏ガラ小さじ1：5円鷹の爪小さじ1：3円ごま小さじ1：5円ごま油小さじ1：7円合計：205円ーーー１食103円！たっぷりボリュームで超お得価格です✨ #低糖質レシピ #たっぷりキャベツと豚の蒸し煮 #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き

2024/11/23に公開- 指定なし

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