コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順1.松茸のような高級感！エリンギのお吸い物🤤 レシピ↓ ■材料 スライスエリンギ 3,4本 千切りねぎ 1/2本 白だし 大2 ほんだし 小1 お湯 400ml ■作り方 1.鍋にエリンギからお湯まで入れてネギとエリンギに火が通ったら完成！超簡単👍 2.高級感抜群😋たっぷりきのこのお吸い物🤤 レシピ↓ ■材料(4食分) まいたけ 1株 スライスエリンギ 2本 えのき 1/2株 千切りねぎ 1/2束 白だし 大さじ2 ほんだし 小さじ1 お湯 400ml ごま 適量 ■作り方 1.鍋にエリンギからお湯まで入れてネギとエリンギに火が通ったら完成！超簡単👍ごまを振ったら更にウマウマです🤤 #低糖質レシピ #ブロッコリー大量消費レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ 節約レシピ 作り置き2026/01/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ブロッコリー大量消費レシピ#ブロッコリー大量消費レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピ0.11%38421.スープがめちゃ美味しい🤤ツナマヨ青のりブロッコリー🥦 レシピ↓ ■材料 解凍ブロッコリー 200gくらい オリーブオイル 大さじ１ ノンオイルツナ缶 1缶 青のり 大さじ１ 白だし 大さじ１ マヨネーズ 大さじ１ 鷹の爪 少し 豆乳 100ml チーズ ひとつかみ かつお節 適量 ■作り方 1.フライパンにブロッコリーから鷹の爪まで入れたら蓋をして沸騰するまで放置します 2.蓋を開けて豆乳を入れて沸騰したらチーズを追加しよく混ぜたら完成！お好みでかつお節を入れると更にウマウマです🤤 2.パスタじゃないから罪悪感なし！ブロッコリーの明太クリーム和え🥦 レシピ↓ ■材料 冷凍ブロッコリー 10個 明太子 1/2房 角切りアボカド 1/2個 クリームチーズ kiriなら1個分 角切りゆで卵 1個 コンソメ 小さじ1 レモン汁 小さじ1/2 にんにくおろし 小さじ1/2 角切りトマト 適量 ■作り方 1.冷凍ブロッコリーを600Wで4−5分で解凍し、水を切ります 2.明太子からニンニクおろしまで入れたらよく混ぜ、皿に盛り、お好みでトマトをかけたら完成！ #低糖質レシピ #簡単激ウマレタスレシピ2品 #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ 節約レシピ 作り置き2026/01/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単激ウマレタスレシピ2品#簡単激ウマレタスレシピ2品https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピ0.27%95231.飲めるほどジューシー！レタスとエビの焼売🥟 レシピ↓ ■材料(2人前) 鶏ひき肉 150g カットえび 5−6匹分 豆腐 1/2丁(600w4分レンチンして水気抜いてます) おろし生姜 小さじ１ おろしニンニク 小さじ１ ごま油 小さじ１ オイスターソース 大さじ１ 醤油 大さじ１ 片栗粉 大さじ２ 千切りレタス 1/4個 下敷きレタス 3枚 からし 適量 ポン酢 適量 ■作り方 １．袋に鶏ひき肉から片栗粉まで入れたらよく揉み込みます ２．袋の端を切って千切りレタスをまぶします ３．下敷きのレタスの上におき、ラップをして600W 5分レンチンしたら完成！ポン酢とカラシを付けたら更にウマウマです🤤 2.シャキシャキでもクタクタでも美味しい！レタスの和風ペペロンチーノ🥬 レシピ↓ ■材料 千切りレタス 1玉 鶏ガラ 小さじ１ 酒 大さじ１ 醤油 大さじ１ オリーブオイル 大さじ１ ガーリックスライス 大さじ１ 輪切り唐辛子 ひとつまみくらい 粗挽き胡椒 適量 粉チーズ 適量 パセリ 適量 ■作り方 １.ちぎったレタス粗挽き胡椒まで入れたら蓋をして中火でしばらく放置します(3-5分くらい) ２．蓋を開け、軽く混ぜ合わせたら完成！お好みで粉チーズ、パセリをかけたらさらにウマウマです🤤 #低糖質レシピ #簡単激ウマレタスレシピ2品 #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ 節約レシピ 作り置き2026/01/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単激ウマレタスレシピ2品#簡単激ウマレタスレシピ2品https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピ0.09%32411.野菜たっぷりカレー レシピ↓ ■材料 ・炊飯器に入れるやつ カットトマト缶 １缶 カットしたほうれん草 2−３束分 まいたけ １株 しめじ １株 マッシュルームの水煮感 １缶 鶏むねのひき肉 100-200g カレールーの元 ４片 水 200ml(無加水でも大丈夫かも) ・フライパンで炒めておくやつ オクラ パプリカ ズッキーニ なす プチトマト ・お米の材料 カリフラワーライス ※トップバリューやまいばすけっとで売ってます！ ■作り方 １．炊飯器に入れる材料を全て投入し、急速モードで炊飯させます。 ２．炊飯中はフライパンで炒めておく食材を焼きます 3．カレーが炊けたらよく混ぜ、皿にカリフラワーライス、カレールー、野菜を盛り付けて完成！ 2.カリフラワーライスの鉄板イタ飯 レシピ↓ ■材料 ごま油 小さじ１ 豚バラ 50g(目分量) 小口切りしたねぎ 1/2本 カリフラワーライス 1袋(300g) えび 10匹くらい ほんだし 小さじ１ 醤油 小さじ１ 香味ペースト 小さじ１ 卵 2個(1個でもいいかも) 1.ごま油、豚バラ、ネギ、解凍したカリフラワーライス、解凍したえびを入れたらほんだし、醤油、香味ペーストを入れて良く炒めます。 2.茶碗1杯分くらいをお椀にとり、小さいフライパンの中央に置き、あらかじめ溶いた卵を周りに流し込みます 3.卵をお好みの半熟加減、混ぜ方にして完成！ 見栄え的には混ぜない方が綺麗ですが、混ぜたほうが美味しいです😂 #低糖質レシピ #カリフラワーライスを使った簡単レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ2026/01/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/カリフラワーライスを使った簡単レシピ#カリフラワーライスを使った簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピ0.09%3291レシピ↓ ■材料(3食分) スライス大根 1/2本 塩 小さじ1 ほんだし 小さじ1 しょうゆ 大さじ3 酒 大さじ3 砂糖 大さじ3 酢 大さじ2 水 250ml 鷹の爪 ひとつまみ ■作り方 1.鍋にスライス大根から鷹の爪まで入れて沸騰したら火を止めたら完成！放置したら徐々に味がしみしみになります🤤 ■ポイント ・簡単に味が染みるし、食べ応え最高です✨ ■感想 ・軽く沸騰させたら味がなじむし、パリパリ具合も残るのでおすすめの作り方です✨ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 270.1 kcal タンパク質（P）: 10.3 g 脂質（F）: 0.18 g 炭水化物（C）: 48.99 g * 糖質: 45.39g * 食物繊維: 3.6 g 塩分: 55.65 g ―――― 1食あたり91キロカロリー！糖質量多いですが砂糖分は漬けタレの分量なのでもっと低カロリーになるかと思います！ ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― 大根：50円 塩：1円 ほんだし：15円 しょうゆ：32円 酒：27円 砂糖：8円 酢：15円 水：0円 鷹の爪：5円 合計：153円 ―――― 1食あたり51円で作れます✨ #低糖質レシピ #大根パリパリ漬け #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ 節約レシピ 作り置き2026/01/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/大根パリパリ漬け#大根パリパリ漬けhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピ0.25%87451.スライス大根のおでん レシピ↓ ■材料 鶏ガラ(無くても良い) 白滝 2パック スライス大根 たっぷり ゆで卵 5-6個 熱湯 1000ml ほんだし 小さじ２ 鶏ガラの素 小さじ２ 白だし 大さじ２ めんつゆor醤油 大さじ２ 1.食材を全て入れて大根が透明になるくらいまで一煮立ちさせたら完成！ 2.お好みでカラシをつけても更に美味しいです！ 2.しらたき醤油ラーメン レシピ↓ ■材料 白滝 １袋 お湯 500ml 鶏ガラ 小さじ１ ウェイパー 小さじ１ 醤油 小さじ２ オイスターソース 小さじ１ ごま油 ちょろ ゆずごしょう 小さじ１ おろしニンニク 小さじ１ 輪切りのねぎ 適量 ブラックペッパー 適量 野菜：もやし、ニラ、にんじん、キャベツ ■作り方 １．白滝、お湯、鶏ガラ、ウェイパー、醤油、オイスターソース、ごま油、ゆずごしょう、卸ニンニク、野菜（もやし、ニラ、にんじん、キャベツ）を入れて蓋をして一煮立ちさせます ２．野菜に火が通ったらネギとブラックペッパーを入れて完成！ #低糖質レシピ #たっぷりボリュームの鍋レシピ2品 #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ2026/01/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/たっぷりボリュームの鍋レシピ2品#たっぷりボリュームの鍋レシピ2品https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピ0.13%4573レシピ↓ ■材料 ベーコン 70g ブロッコリー 200g オリーブオイル 大1 にんにくおろし 小1/2 バター 大1 コンソメ 大2/3 水 100ml 豆乳 200ml 水溶き片栗粉 適量 チーズ 適量 こしょう 適量 ■作り方 1.ベーコンをカットし、フライパンに入れたらブロッコリーから水まで入れて蓋をして沸騰するまで放置します 2.蓋を開け、豆乳を入れて沸騰したらすぐに水溶き片栗粉を入れてとろみがついたらすぐに火を止め、お好みでチーズ、胡椒を振ったら完成！ ※豆乳は沸騰させすぎたら分離してしまうので沸騰する前に火を止めてください！ ■ポイント ・片栗粉でとろみがつくので食べ応えがめっちゃ良くなります！ ■感想 ・豆乳なのにしっかりクリーム煮感があってシチューのような味わいで最高でした🤤 ◼︎カロリー & PFC 計算 — カロリー合計: 約715 kcal タンパク質（P）: 約31.0 g 脂質（F）: 約53.0 g 炭水化物（C）: 約27.0 g *糖質: 約21.0 g *食物繊維: 約6.0 g 食塩相当量: 約2.4 g — 1食あたり — カロリー合計: 約358 kcal タンパク質（P）: 約15.5 g 脂質（F）: 約26.5 g 炭水化物（C）: 約13.5 g — ◼︎食費 — ベーコン 70g 140円 ブロッコリー 200g 120円 豆乳 200ml 50円 オリーブオイル（大1） 30円 バター（大1） 30円 粉チーズ 5g 15円 片栗粉 10g 10円 コンソメ・にんにく・こしょう 30円 合計：約425円 — 1食あたり:約213円 #低糖質レシピ #ブロッコリーのトロトロ豆乳クリーム煮 #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ 節約レシピ 作り置き2026/01/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ブロッコリーのトロトロ豆乳クリーム煮#ブロッコリーのトロトロ豆乳クリーム煮https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピ0.32%1,1159レシピ↓ ■材料(2食分) キャベツ 1/4玉 鶏ガラ 小さじ1/2 ニンニクおろし 小さじ１ ポン酢 小さじ2 ごま油 大さじ１ ごま 大さじ１ ■作り方 １.キャベツを600W 4分レンチンし、カットしたら水気を切ります 2.鶏ガラからごままで入れたら全体に混ぜて完成！ 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 約380 kcal タンパク質（P）: 約6.0g 脂質（F）: 約32.0g 炭水化物（C）: 約18.0g *糖質: 約10.0g *食物繊維: 約8.0g 食塩相当量: 約2.5g ―――― １食190kcal！脂質が気になる方はごま油を小さじ１でもOKです👍 食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーー キャベツ 1/4玉 約70円 鶏ガラ 約10円 ニンニクおろし 約10円 ポン酢 約20円 ごま油 大さじ1 約30円 ごま 大さじ1 約20円 合計 約160円 ーーー １食80円！シンプルで激安で最高です✨ #低糖質レシピ #たっぷりキャベツのナムル #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ 節約レシピ 作り置き2026/01/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/たっぷりキャベツのナムル#たっぷりキャベツのナムルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピ0.99%3,4939レシピ↓ ■材料(3食分) とりもも 300g 結びしらたき 2パック分 ざく切りの白菜1/8本分 鶏ガラ 大1 ゆず胡椒 小2 ごま油 大1 しょうゆ 大1 さけ 大1 みりん 大1 水300ml ねぎ お好み ごま お好み ■作り方 1.鍋に鶏ももから水まで投入します 2.蓋をして一煮立ちさせたら全体をよく混ぜ、皿に盛ってお好みでネギと胡麻を振ったら完成！ ■ポイント ・しらたきと白菜タップリですのでたくさん食べても太りづらいので満足感がめちゃ高いです✨ ■感想 ・優しい味になっていますので薄味が好きな方にはハマる濃さです✨ ・味が薄いと感じたら鶏ガラを少しずつ追加してください！ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 473.2 kcal タンパク質（P）: 62.2 g 脂質（F）: 5.7 g 炭水化物（C）: 38.3 g * 糖質: 27.9 g * 食物繊維: 8.4 g 塩分: 1.3 g ―――― 1食あたり158キロカロリー！ めちゃ高タンパクで低脂質なのがgoodです☺️ ■食費計算もご参考に↓ ―――― とりもも：150円 結びしらたき：100円 白菜：50円 鶏ガラ：10円 ゆず胡椒：15円 ごま油：10円 しょうゆ：5円 さけ：5円 みりん：10円 水：0円 ねぎ：10円 ごま：10円 合計：375円 ―――― 1枚あたり125円で作れます✨ #低糖質レシピ #たっぷりしらたきの鶏塩うま煮 #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ 節約レシピ 作り置き2026/01/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/たっぷりしらたきの鶏塩うま煮#たっぷりしらたきの鶏塩うま煮https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピ1.41%4,96921レシピ↓ ■材料(2食分) 洗ったなめこ 1袋 斜め切りしたネギ 1/2本 水 400ml めんつゆ 大さじ３ 醤油 大さじ１ 酒 大さじ１ みりん 大さじ１ 砂糖 大さじ１ ほんだし 小さじ１ そば 一人前 おろし大根 適量 納豆 1個 のり 適量 ■作り方 １.鍋になめこからほんだしまで入れて沸騰したら下茹でした蕎麦を入れてよく混ぜ、おろし大根、納豆、海苔を乗せたら完成！ ■ポイント ・ベースとなる出汁がめちゃウマです👍 ■感想 ・七味を入れてもこれまた美味しかったです！✨ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― 合計カロリーとPFCバランス（参考） カロリー合計: 約450 kcal タンパク質（P）: 約15 g 脂質（F）: 約6 g 炭水化物（C）: 約80 g * 糖質: 約75 g * 食物繊維: 約5 g 塩分: 約6 g ―――― 1食あたり225キロカロリー！ 麺類なので流石に糖質多めですね😓 ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― 水で洗ったなめこ 1袋：約100円 斜め切りしたネギ 1/2本：約30円 水 400ml：0円 めんつゆ 大さじ3：約30円 醤油 大さじ1：約5円 酒 大さじ1：約5円 みりん 大さじ1：約5円 砂糖 大さじ1：約1円 ほんだし 小さじ1：約5円 そば 一人前：約70円 おろし大根 適量：約20円 納豆 1個：約40円 のり 適量：約10円 合計：約321円 ―――― 1食あたり166円で作れます✨ #低糖質レシピ #ねばトロ年越しそば #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ 節約レシピ 作り置き2025/12/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ねばトロ年越しそば#ねばトロ年越しそばhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピ0.21%7343レシピ↓ ■材料(2食分) 大根おろし 300g 輪切りねぎ 1本 水 300ml ほんだし 小さじ1 白だし 大さじ2 しゃぶしゃぶ用豚ロース 2～3枚 味ぽん 適量 ゆず胡椒 適量 大葉 適量 ネギ 適量 ■作り方 １．鍋に大根おろしから白だしまで入れたら沸騰するまで放置します 2.沸騰した鍋に豚ロースを並べ、火が通ったら完成！大根おろしを包んでタレ(味ぽんからネギを入れた薬味ダレ)につけて食べたら最高です🤤 ■ポイント ・大根おろしの水分を流用して味を調整できます✨ ・大根は食物繊維がたっぷりなのと、分量の割に低カロリーなのでダイエット向けの食材です😉 ■感想 ・大根があっという間になくなるくらい美味しいです✨ ・他にブロッコリーや豆腐を入れて美味しく食べれました！ 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 136 kcal タンパク質（P）: 8.3 g 脂質（F）: 5.9 g 炭水化物（C）: 15.3 g * 糖質: 7.8 g * 食物繊維: 3.9 g ―――― 1食70kcal!完璧です👍 大根おろしが超優秀なので大根単品のカロリーを記載します↓ ーーー 大根おろし 300g カロリー: 48 kcal タンパク質（P）: 1.5 g 脂質（F）: 0.3 g 炭水化物（C）: 10.8 g 糖質: 5.5 g 食物繊維: 5.3 g ーーー 食費計算ご参考↓ ーーー 大根おろし：100円 輪切りねぎ：50円 水：0円 ほんだし：10円 白だし：20円 しゃぶしゃぶ用豚ロース：120円 味ぽん：10円 ゆず胡椒：5円 大葉：10円 ネギ：10円 合計：385円 ーーー １食当たり195円！ロースが高いけどこんなものかな？🧐 #低糖質レシピ #大根たっぷりみぞれ鍋 #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ 節約レシピ 作り置き2025/12/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/大根たっぷりみぞれ鍋#大根たっぷりみぞれ鍋https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピ0.26%9104レシピ↓ ■材料 ・先に入れる材料 ちぎったキャベツ 一掴み もやし 一掴み 薄く切ったにんじん 1/4本 かまぼこ 4−6枚 シーフードミックス 50g 豚バラ 50g ごま油 小さじ１ ニンニクおろし 小さじ１ 醤油 小さじ１ 鶏ガラ 小さじ１ バター 小さじ２ オイスターソース 大さじ１ 水 400cc ・後に入れる材料 コーン 30g 無調製豆乳 100cc ・最後に入れる材料 粗挽き胡椒 ■作り方 １．先に入れる材料を全て入れたら蓋をして一煮立ちさせます 2.一煮立ちしたら蓋をとり、コーンと豆乳を投入します(豆乳だけに) 3.よく混ぜ、最後に粗挽き胡椒を入れたら完成！ PFCバランス（全量） カロリー合計: 498 kcal タンパク質（P）: 27.4 g 脂質（F）: 32.8 g 炭水化物（C）: 20.1 g * 糖質: 16.8 g * 食物繊維: 3.3 g 塩分: 3.7 g 食費計算（参考・最安値） キャベツ：20円 もやし：15円 にんじん：5円 かまぼこ：20円 シーフードミックス：40円 豚バラ：45円 ごま油：3円 ニンニク：2円 醤油：2円 鶏ガラ：3円 バター：8円 オイスターソース：8円 コーン：10円 豆乳：25円 合計：206円（1食あたり 約103円）2025/12/29に公開- 指定なし0.17%60321.無限豚キャベしゃぶ レシピ↓ ■材料(2食分) 千切りキャベツ 1/4玉 ほんだし 小さじ１ 白だし 大さじ３ スライス豚ロース4枚 水(お湯) 400ml ねぎ 適量 ゆずごしょう 適量 ■作り方 1.千切りキャベツ、お湯、ほんだし、白だしを鍋に入れます 2.出汁が沸騰してきたら豚ロースを並べます 3.ぶたに火が通ったら完成！お好みでゆず胡椒、ネギを入れたら更にウマウマです🤤 2.病みつきキャベツ レシピ↓ ■材料 ちぎりキャベツ 袋いっぱい ほんだし 小さじ１ 鶏ガラ 小さじ１ 鷹の爪 小さじ１ ニンニクおろし 小さじ１ ごま油 大さじ１ 塩昆布 2つまみくらい 鰹節 3つまみくらい ごま 適量 ■作り方 袋にキャベツから鰹節まで入れてよく揉んだら完成！お好みでごまを入れても美味しいです！ #低糖質レシピ #冬のキャベツ大量消費レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ 節約レシピ 作り置き2025/12/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/冬のキャベツ大量消費レシピ#冬のキャベツ大量消費レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピ0.28%9784レシピ↓ ■材料(4食分) 千切り白菜 1/4個 おろしニンニク 小さじ1 おろししょうが 小さじ1 鶏ガラ 小さじ2 ごま油 小さじ1 豆板醤 小さじ1 コチュジャン 大さじ1 水 300ml 水溶き片栗粉 適量 溶き卵 2個 ねぎ 適量 ごま 適量 ■作り方 1.鍋に白菜を敷き詰めたらおろしニンニクから水まで入れたら蓋をして沸騰するまで置きます 2.蓋を開け、全体的に混ぜ合わせ、水溶き片栗粉でとろみをつけたら溶き卵を回しかけ、軽く混ぜ合わせたら完成！ネギと胡麻を入れたらさらにウマウマです🤤 ■ポイント ・白菜がびっくりするくらい大量に消費できちゃいます✨ ■感想 ・白菜はシャキシャキでも良いですが、トロトロにしした方が個人的な好みです🤤 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 約230 kcal タンパク質（P）: 約14 g 脂質（F）: 約9 g 炭水化物（C）: 約20 g * 糖質: 約17 g * 食物繊維: 約3 g 塩分: 約4.5 g ―――― 1食あたり58キロカロリー！ 食べ応え抜群なのに超低カロリーで最高です🙆 ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― 千切り白菜 1/4個：約50円 おろしニンニク 小さじ1：約5円 おろししょうが 小さじ1：約5円 鶏ガラ 小さじ2：約10円 ごま油 小さじ1：約5円 豆板醤 小さじ1：約5円 コチュジャン 大さじ1：約15円 水 300ml：0円 水溶き片栗粉 適量：約3円 溶き卵 2個：約40円 ねぎ 適量：約10円 ごま 適量：約5円 合計：約153円 ―――― 1食あたり39円で作れます✨ 今の野菜高騰の金額感かは少し疑わしいですが、安いことは間違い無いです🙆 #低糖質レシピ #ピリ辛とろ卵白菜煮 #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ 節約レシピ 作り置き2025/12/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピリ辛とろ卵白菜煮#ピリ辛とろ卵白菜煮https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピ0.47%1,6521レシピ↓ ■材料(4食分) カット白菜 1/4玉 とりモモ 250g 鶏ガラ 小さじ1 オイスターソース 大さじ1 酒 大さじ1 にんにくおろし 小さじ1 しょうがおろし 小さじ1 お酢 小さじ1 ごま油 小さじ1 お湯 200ml 水溶き片栗粉 適量 <お好み> ごま 適量 こしょう 適量 ■作り方 1.白菜からお湯まで入れたら蓋をして沸騰するまでおきます 2.蓋を開け、全体を混ぜて撮りに火が通ったら水溶き片栗粉をかけて完成！お好みでごまと胡椒を入れたら更にうまうまです🤤 ■ポイント ・八宝菜の超シンプル版の二宝菜ですので超お手軽です✨ ■感想 ・メチャ簡単なのに味は一級品なので最高でした👍 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 430 kcal タンパク質（P）: 29.4 g 脂質（F）: 28.1 g 炭水化物（C）: 12.3 g * 糖質: 9.1 g * 食物繊維: 3.2 g ―――― １食108kcal！栄養バランスもgoodです👍 食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーー 白菜 1/4玉：50円 とりモモ 250g：200円 鶏ガラ 小さじ1：5円 オイスターソース 大さじ1：10円 鮭酒蒸し 大さじ1：15円 にんにくおろし 小さじ1：5円 しょうがおろし 小さじ1：5円 お酢 小さじ1：3円 ごま油 小さじ1：7円 ごま 適量：5円 こしょう 適量：1円 合計：306円 ーーー １食71円！シンプルで激安で最高です✨ #低糖質レシピ #とりモモと白菜の二宝菜 #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ 節約レシピ 作り置き2025/12/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/とりモモと白菜の二宝菜#とりモモと白菜の二宝菜https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピ0.16%58111.大根のそぼろ煮 レシピ↓ ■材料 豚ミンチ １パック 3-5mmにくし切りした大根 1/2本 お湯 700ml(仕上げでお湯の量しても良いです) ほんだし 小さじ１ 醤油 大さじ２ みりん 大さじ２ 酒 大さじ２ 砂糖 大さじ２ 輪切り唐辛子 ひとつまみ 水溶き片栗粉 適量 辛子 お好み ■作り方 １．豚ミンチをよく炒めて油を拭き取ったらお湯、豚ミンチ、大根、お湯、ほんだし、醤油、みりん、酒、砂糖、輪切り唐辛子を入れます 2.落とし蓋と蓋をして大根に味が染み込むまでしばらく煮込み、必要につきお湯を調整したら水溶き片栗粉でとろみをつけ完成！ お好みでカラシを入れてもうまうまです！ 2.無限しみしみ大根 レシピ↓ ■材料 3-5mmにくし切りした大根 1/2本 お湯 700ml(時短するなら400-500mlでもOK) ほんだし 小さじ１ 醤油 大さじ２ みりん 大さじ２ 酒 大さじ２ 砂糖 大さじ２ おろし生姜 大さじ１ 輪切り唐辛子 ひとつまみ １．材料入れます 2.落とし蓋と蓋をして大根に味が染み込むまでしばらく煮込んだら完成！ お好みでカラシを入れてもうまうまです！ #低糖質レシピ #シミシミ大根レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ 節約レシピ 作り置き2025/12/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/シミシミ大根レシピ#シミシミ大根レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピ0.29%1,0147レシピ↓ ■材料(3食分) 大根おろし 300g さっと洗ったなめこ 1袋 輪切りのねぎ 1/2本 水300ml 白だし 大さじ２ ポン酢 大さじ２ ほんだし 小さじ１ ゆずごしょう 小さじ１(量は調整してください) ■作り方 １.鍋に大根おろしからゆずごしょうまで入れて蓋をして火を通します 2.火が通ったら完成！ ■ポイント ・胃もたれや二日酔い後の食を助ける体に優しい鍋です！ ■感想 ・大根おろしは替え玉必須なのでたくさんストックすることをお勧めします！✨ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 約80 kcal タンパク質（P）: 約4 g 脂質（F）: 約0.6 g 炭水化物（C）: 約17 g * 糖質: 約13 g * 食物繊維: 約4 g 塩分: 約5 g ―――― 1食あたり27キロカロリー！ 罪悪感なくいくらでも食べれちゃいます✨ ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― 大根おろし 300g：約60円 さっと洗ったなめこ 1袋：約100円 輪切りのねぎ 1/2本：約30円 水 300ml：0円 白だし 大さじ2：約30円 ポン酢 大さじ2：約20円 ほんだし 小さじ1：約5円 ゆずごしょう 小さじ1：約10円 合計：約255円 ―――― 1食あたり85円で作れます✨ #低糖質レシピ #ネギとなめこのみぞれ鍋 #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ 節約レシピ 作り置き2025/12/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ネギとなめこのみぞれ鍋#ネギとなめこのみぞれ鍋https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピ1.15%4,0619レシピ↓ ■材料(3食分) 豚バラ 100g 大根 1/2本 ほんだし 小1 おろししょうが 小1 しょうゆ 大2 みりん 大2 酒 大2 砂糖 大2 水 200ml ねぎ お好み カラシ たっぷり推奨 ■作り方 1.大根を3-5mmに輪切りにします(できるだけ薄いとしみしみになりやすいです) 2.大根を３つ並べたら豚バラを乗せる作業を繰り返し、最後に大根を載せたら豚肉のつなぎ目のところを切ります 3.大根を切りますが、豚肉を切らないようにしたいので大根は90度捻ってから切ります 4.フライパンに並べ、ほんだしから水まで入れたら落とし蓋と蓋をしてよく煮込みます 5.水分が半分くらいになったら豚大根をひっくり返し、タレを回しかけながらとろみと照りがつくまで回しかけます 6.大根がしみしみになったら皿に盛り、ネギとたっぷりカラシをのっけたら完成！ ■ポイント ・大根が豚の旨みをギュッと閉じ込めております✨ ■感想 ・爆食いしてしまうくらい美味しかったです😂ぜひカラシと一緒に食べてね😘 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 640 kcal タンパク質（P）: 17.9 g 脂質（F）: 35.5 g 炭水化物（C）: 51.3 g * 糖質: 48.6 g * 食物繊維: 2.7 g ―――― 1食あたり160キロカロリー！ ■食費計算ご参考に↓ ―――― 豚バラ：180円 大根：40円 ほんだし：5円 おろししょうが：5円 しょうゆ：10円 みりん：15円 酒：10円 砂糖：5円 水：0円 ねぎ：10円 カラシ：10円 合計：290円 ―――― 1食あたり97円で作れます✨ #低糖質レシピ #豚と大根のミルフィーユ煮 #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ 節約レシピ 作り置き2025/12/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚と大根のミルフィーユ煮#豚と大根のミルフィーユ煮https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピ0.56%1,971121.豚しゃぶ蒸し鍋 レシピ↓ ■材料(2食分) もやし 1袋 にら 1/2束 豚肩ロースしゃぶしゃぶ用肉 100g 塩 適量 こしょう 適量 ごま油 少々 酒 大さじ2 ＜たれ＞ おろし玉ねぎ 1/8個 ポン酢しょうゆ 1/4カップ 砂糖 小さじ1 白いりごま 少々 ■作り方 １.鍋にもやし、ニラ、豚の順で2段並べたら塩胡椒から酒まで入れて蓋をして蒸らします 2.蓋を開け、全体を混ぜたら完成！調合したタレを混ぜて食べたら更にうまうまです🤤 ■合計カロリーとPFCバランス ―――― カロリー合計: 414 kcal タンパク質（P）: 24.4 g 脂質（F）: 24.3 g 炭水化物（C）: 19.8 g * 糖質: 13.0 g * 食物繊維: 4.1 g ―――― 1食210kcal!食べ応えあるのに低カロリーで最高です✨ ■食費計算ご参考に↓ ―――― もやし 1袋：30円 にら 1/2束：40円 豚肩ロースしゃぶしゃぶ用肉 100g：180円 塩 適量：1円 こしょう 適量：1円 ごま油 少々：5円 酒 大さじ2：10円 おろし玉ねぎ 1/8個：10円 ポン酢しょうゆ 1/4カップ：30円 砂糖 小さじ1：2円 白いりごま 少々：5円 合計：314円 ―――― 一食160円！ボリュームに対してコスパめちゃいいです😆 #2食目 2.鶏むねのねぎ塩コンブあえ レシピ↓ ■材料(2食分) 鶏むね肉 1枚 塩 ひとつまみ 酒 小さじ2 片栗粉 小さじ1 長ねぎ 1/2本 塩昆布 大さじ1 ごま油 小さじ1 ■作り方 １.耐熱皿にとりむねから片栗粉を入れたらよく揉み込み、ラップをしたら600W 2分レンチンして、ひっくり返したらもう一回2分レンチンします 2.長ネギからごま油まで入れて更に混ぜ合わせたら完成！ ■合計カロリーとPFCバランス ―――― カロリー合計: 303 kcal タンパク質（P）: 44.0 g 脂質（F）: 8.5 g 炭水化物（C）: 8.4 g * 糖質: 6.4 g * 食物繊維: 2.0 g ―――― 1食150kcal!超高タンパクで低カロリーで最高です✨ ■食費計算ご参考に↓ ―――― 鶏むね肉 1枚：150円 塩 ひとつまみ：1円 酒 小さじ2：5円 片栗粉 小さじ1：3円 長ねぎ 1/2本：20円 塩昆布 大さじ1：10円 ごま油 小さじ1：5円 合計：194円 ―――― 一食97円！100円未満なのはコスパめちゃいいです😆 #3食目 3.しらたきのきんぴら レシピ↓ ■材料(2食分) しらたき 200g 赤唐辛子(小口切り) ひとつまみ しょうゆ 大さじ1 みりん 大さじ1 ごま油 小さじ2 いり白ごま 少々 ■作り方 １.フライパンに白滝とごま油を入れてよく煎ります 2.白滝にタレが絡んだらごまをかけて完成！ ■合計カロリーとPFCバランス ―――― カロリー合計: 138 kcal タンパク質（P）: 1.2 g 脂質（F）: 9.4 g 炭水化物（C）: 13.8 g * 糖質: 10.6 g * 食物繊維: 3.2 g ―――― 1食70kcal!しらたきの圧倒的なパフォーマンスです✨ ■食費計算ご参考に↓ ―――― しらたき 200g：60円 赤唐辛子(小口切り) ひとつまみ：5円 しょうゆ 大さじ1：2円 みりん 大さじ1：5円 ごま油 小さじ2：10円 いり白ごま 少々：5円 合計：87円 ―――― 一食45円！流石のコスパです😆 #低糖質レシピ #簡単シンプルレシピ3品 #ダイエット料理 簡単レシピ 時短レシピ 節約レシピ 作り置き2025/12/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/2食目#2食目https://www.instagram.com/explore/tags/3食目#3食目https://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単シンプルレシピ3品#簡単シンプルレシピ3品https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理0.1%3671LOWYA渋谷宮益坂店のシークレット先行招待会に行ってきました✨ 実物を見て触って座ってみると便利なやつばかり😳 写真で見るのと体感はやっぱり全然違う…！ インテリア好きはもちろん、これから一人暮らし・引っ越し予定の人にもかなり参考になる空間でした◎ 📍LOWYA 渋谷宮益坂店（渋谷駅から徒歩すぐ） @lowya_official #LOWYA #LOWYA渋谷 #TRYLOWYA2025/12/22に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/LOWYA#LOWYAhttps://www.instagram.com/explore/tags/LOWYA渋谷#LOWYA渋谷https://www.instagram.com/explore/tags/TRYLOWYA#TRYLOWYA0.04%1488<前へ123456...43>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, 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