コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし東京都 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順レシピ↓ ■材料(2食分) ポークビッツ 8本 ちくわ 4本 ほんだし 小さじ1 白だし 大さじ1 めんつゆ 大さじ1 お湯 250ml 辛子 お好み ■作り方 １．ちくわの穴にポークビッツを2本挿し、半分にカッツします ２．鍋にほんだしからお湯まで入れ、沸騰させたら完成！からしをつけたらさらにうまうまです🤤 ■ポイント ・予想以上に味わいがあるため、ちくわの上位互換に返信します！ ■感想 ・超簡単に作れて栄養バランスもいいので最高です✨ 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 289.6 kcal タンパク質（P）: 14.8 g 脂質（F）: 19.2 g 炭水化物（C）: 12.4 g * 糖質: 10.8 g * 食物繊維: 1.6 g ―――― １食145cal！栄養バランスが抜群に良いです👍 食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーー ポークビッツ：80円 ちくわ：100円 ほんだし：10円 白だし：10円 めんつゆ：10円 辛子：5円 合計：215円 ーーー １食108円！簡単で安くて最高です✨ #低糖質レシピ #ポークビッツとちくわのおでん #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2024/11/22に公開- 指定なし#低糖質レシピ#ポークビッツとちくわのおでん#ダイエット料理#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#作り置き0.19%5423レシピ↓ ■材料(2食分) 薄くカットした鶏むね 1枚 片栗粉 大さじ2 ごま油 小さじ1 みじん切りねぎ 1本 鶏ガラ 小さじ1 にんにくおろし 小さじ1 しょうがおろし 小さじ1 ゆずこしょう 小さじ1 酒 大さじ1 白だし 小さじ2 レモン果汁 大さじ1 ブラックペッパー 適量 ごま 適量 ■作り方 １．フライパンに鶏むね、片栗粉を入れたら全体によくまぶします ２．鍋肌にごま油を回しかけたら焼き目がつくまで炒めた後、ネギからレモン果汁まで入れてよく馴染むまで炒めたら完成！お好みでごまとブラックペッパーを入れたらさらにうまうまです🤤 ■ポイント ・プルプル食感で箸が止まらない旨さです！ ■感想 ・超簡単に作れるのに美味しいしヘルシーなので最高です✨ 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 409 kcal タンパク質（P）: 38.2 g 脂質（F）: 12.3 g 炭水化物（C）: 25.3 g * 糖質: 23.8 g * 食物繊維: 1.5 g ―――― １食205cal！たんぱく質たっぷりで低脂質なのが最高です👍 食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーー 鶏むね：250円 片栗粉：5円 ごま油：5円 みじん切りねぎ：20円 鶏ガラ：5円 にんにくおろし：5円 しょうがおろし：5円 ゆずこしょう：10円 酒：5円 白だし：5円 レモン果汁：10円 ブラックペッパー：5円 ごま：5円 合計：335円 ーーー １食170円！たっぷりボリュームで超お得価格です✨ #低糖質レシピ #プルプル鶏むね塩レモン #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2024/11/21に公開- 指定なし#低糖質レシピ#プルプル鶏むね塩レモン#ダイエット料理#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#作り置き2.35%6,8844レシピ↓ ■材料(2食分) 削いだこんにゃく 1袋 斜め切りのちくわ 1袋 ほんだし 小さじ1 しょうゆ 大さじ1 酒 大さじ1 みりん 大さじ1 砂糖 小さじ1 鷹の爪 ひとつまみ ごま 適量 ■作り方 １．フライパンにこんにゃくから鷹の爪まで入れたらよく炒めて水気が飛んだら完成！お好みでごまを入れたらさらにうまうまです🤤 ■ポイント ・こんにゃくたっぷりでダイエット向けです！ ■感想 ・こんにゃくに染みたタレが最高でした✨ 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 217.1 kcal タンパク質（P）: 14.7 g 脂質（F）: 1.6 g 炭水化物（C）: 33.6 g * 糖質: 15.8 g * 食物繊維: 4.1 g ―――― １食109cal！炭水化物多めかと思いきや、食物繊維たっぷりで良きです👍 食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーー 削いだこんにゃく：50円 ちくわ：100円 ほんだし：1.2円 しょうゆ：2.7円 酒：3円 みりん：3.8円 砂糖：0.5円 鷹の爪：2.5円 ごま：2円 合計：163.7円 ーーー １食82円！こんにゃくはコスパいいのでマシマシにしてもいいかもです✨ #低糖質レシピ #こんちくわの煮物 #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2024/11/20に公開- 指定なし#低糖質レシピ#こんちくわの煮物#ダイエット料理#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#作り置き1.63%4,7615レシピ↓ ■材料(3食分) もやし 1袋 カット小松菜 1束 千切り人参 1/2本 とりむねひき肉 250g ほんだし 小さじ1 しょうゆ 大さじ1 酒 大さじ1 みりん 大さじ1 オイスターソース 大さじ1 砂糖 大さじ1 温玉 1個 ごま 適量 ■作り方 １．もやしの袋に小松菜、にんじんを入れたら600W 3分30秒レンチンして水分を抜きます ２．フライパンにとりむね挽肉から砂糖まで入れ、レンチンした野菜も投入して全体に火が通るまで混ぜたら完成！温玉とごまを入れたらさらにうまうまです🤤 ■ポイント ・野菜を炒める時間をレンチンでカットしています！ ■感想 ・とりむね挽肉をたっぷりと味わえるうえに野菜も美味しく取れて最高でした✨ 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 379.3 kcal タンパク質（P）: 34.6 g 脂質（F）: 14.8 g 炭水化物（C）: 32.7 g * 糖質: 27.4 g * 食物繊維: 5.3 g ―――― １食126kcal！高タンパク低脂質なので多少は食べても問題無しです👍 食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーー もやし：30円 小松菜：150円 千切り人参：20円 とりむねひき肉：200円 ほんだし：10円 しょうゆ：10円 酒：10円 みりん：10円 オイスターソース：10円 砂糖：5円 温玉：20円 ごま：5円 合計：480円 ーーー １食160円！もやしマシマシにしたらもっとコスパ良くなりそうです✨ #低糖質レシピ #鶏むねひき肉たっぷりのビビンバ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2024/11/19に公開- 指定なし#低糖質レシピ#鶏むねひき肉たっぷりのビビンバ#ダイエット料理#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#作り置き0.41%1,1891レシピ↓ ■材料(3食分) しらたき 1袋 豆腐 1/2丁 しめじ 1株 ネギ 1/2本 ほんだし 小さじ1 しょうゆ 大さじ2 酒 大さじ2 みりん 大さじ2 砂糖 小さじ1 ごま油 小さじ1 温玉 1個 ■作り方 １．しらたきからごま油まで入れたら蓋をして沸騰させます(そうすると結構水が出てきます) ２．沸騰したら蓋をとり、全体に汁が浸すようにならしたらもうひと煮込みして完成！温玉を入れたらさらにうまうまです🤤 ■ポイント ・しらたきの量が多いほどお腹を満たせます🤤 ■感想 ・普通に簡単・早い・コスパいい・低糖質の好条件が揃ってて我が家のレギュラーメニューの一つです✨ 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 362.4 kcal タンパク質（P）: 18.2 g 脂質（F）: 12.9 g 炭水化物（C）: 35.3 g * 糖質: 22.2 g * 食物繊維: 7.6 g ―――― １食120kcal！調味料で糖質やや気になりますが余裕で許容範囲です👍 食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーー しらたき：50円 豆腐：25円 しめじ：100円 ネギ：15円 ほんだし：1.2円 しょうゆ：5.4円 酒：6円 みりん：7.5円 砂糖：0.5円 ごま油：3円 温玉：30円 合計：243.6円 ーーー １食81円！めちゃ安いです✨ #低糖質レシピ #しらたきたっぷりすき鍋 #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2024/11/18に公開- 指定なし#低糖質レシピ#しらたきたっぷりすき鍋#ダイエット料理#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#作り置き0.57%1,6676レシピ↓ ■材料(1食分) 千切りねぎ 1.5本 鶏ガラ 小１ おろし生姜 小１ ゆずごしょう 小１ ごま油 小１ 白だし 大１ お湯 400ml しゃぶしゃぶ用の豚 お好み ごま 適量 ー以下お好みー ごま 適量 ■作り方 1.鍋に千切りネギからお湯まで入れたら蓋をして沸騰させます 2.蓋を開け、全体を整え、豚を並べて火が通ったら完成！お好みで胡麻を振ったらさらにうまうまです🤤 ■ポイント ・ネギを大量消費したい時にオススメな豚しゃぶでございます👍 ■感想 ・しゃぶしゃぶを超えたメチャうま鍋でした🤤 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 235.1 kcal タンパク質（P）: 16.7 g 脂質（F）: 18.2 g 炭水化物（C）: 5.9 g * 糖質: 4.6 g * 食物繊維: 1.3 g ―――― やや脂質高めですが栄養バランスとしては非常にgoodです👍 食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーー 千切りネギ：60円 鶏ガラ：10円 おろししょうが：5円 ゆずこしょう：10円 ごま油：5円 白だし：10円 お湯：0円 豚ロース：90円 ごま：5円 合計：195円 ーーー 自宅で楽しむしゃぶしゃぶの値段としてはめちゃ安いです！ #低糖質レシピ #たっぷりネギ豚しゃぶ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2024/11/17に公開- 指定なし#低糖質レシピ#たっぷりネギ豚しゃぶ#ダイエット料理#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#作り置き1.29%3,7826レシピ↓ ■材料(3食分) もやし 1袋 カットニラ 1/2本 鶏むねひき肉 150g ほんだし 小さじ1 しょうゆ 大さじ1 みりん 大さじ1 オイスターソース 大さじ1 砂糖 大さじ1 鷹の爪 ひとつまみ 片栗粉 大さじ1 ー以下お好みー ごま 適量 ■作り方 １．耐熱ボウルにもやしから挽肉まで入れたらラップして600W 5分レンチンします。※ひき肉に火が通っていなかったら1分単位でおいレンチンをしてください！ 2.ラップを外し、本田氏から片栗粉まで入れたらよく混ぜてとろみがついたら完成！お好みでごまを振ってもさらにうまうまです🤤 ■ポイント ・片栗粉を水で溶く手間を省いています ■感想 ・コスパいいのにダイエット食だし簡単でめちゃ美味しいのでスーパーおすすめです✨ 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 387 kcal タンパク質（P）: 27.5 g 脂質（F）: 12.8 g 炭水化物（C）: 42.2 g * 糖質: 36.9 g * 食物繊維: 5.3 g ―――― 1食129kcal!やや糖質高めですが栄養バランスとしては非常にgoodです👍 食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーー もやし 1袋：30円 ニラ 1/2本：25円 鶏むねひき肉 150g：90円 ほんだし 小さじ1：5円 しょうゆ 大さじ1：2円 みりん 大さじ1：4円 オイスターソース 大さじ1：5円 砂糖 大さじ1：1円 鷹の爪 ひとつまみ：1円 片栗粉 大さじ1：2円 ごま 適量：3円 合計：171円 ーーー １食当たり57円！ さすがもやしのハイコスパです🤩 #低糖質レシピ #ニラともやしのトロうまそぼろ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2024/11/16に公開- 指定なし#低糖質レシピ#ニラともやしのトロうまそぼろ#ダイエット料理#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#作り置き1.57%4,59014レシピ↓ ■材料(2食分) 鶏むねひき肉 200g にんにくおろし 小さじ1 しょうがおろし 小さじ1 お酢 小さじ1 ごま油 小さじ1 ウェイパー 小さじ1 白だし 大さじ2 水 400ml 水溶き片栗粉 適量 豆腐 1丁 ー以下お好みー ごま 適量 ねぎ 適量 ■作り方 １．とりむねひき肉から水まで入れたら沸騰するまで全体を混ぜ込みながら煮込み、沸騰したら水溶き片栗粉でとろみをつけ、カットした豆腐を入れたら全体をよく混ぜて完成！お好みでごま、ねぎ、を入れてもうまうまです！ ■ポイント ・麻婆豆腐の辛さが苦手な方でも美味しく食べれます ■感想 ・簡単でめちゃくちゃ美味しいので止まらなくなるのは避けるようにしてください✨笑 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 406 kcal タンパク質（P）: 38.3 g 脂質（F）: 21.8 g 炭水化物（C）: 13.6 g * 糖質: 9.4 g * 食物繊維: 2.6 g ―――― 1食203kcal!栄養バランスが意外と高くてgoodです👍 食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーー 鶏むねひき肉 200g：80円 にんにくおろし 小さじ1：5円 しょうがおろし 小さじ1：5円 お酢 小さじ1：2円 ごま油 小さじ1：5円 ウェイパー 小さじ1：10円 白だし 大さじ2：8円 水 400ml：0円（家庭の水道水を想定） 水溶き片栗粉 適量：5円 豆腐 1丁：40円 ごま 適量：2円 ねぎ 適量：5円 合計：167円 ーーー １食当たり84円！ コスパいいのもめちゃポイント高いです！ #低糖質レシピ #鶏むねひき肉の白マーボー #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2024/11/15に公開- 指定なし#低糖質レシピ#鶏むねひき肉の白マーボー#ダイエット料理#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#作り置き0.23%6602レシピ↓ ■材料(4食分) 鶏むねひき肉 250g くし切り大根 1/2本 ほんだし 小さじ1 しょうゆ 大さじ2 酒 大さじ2 みりん 大さじ2 砂糖 大さじ2 鷹の爪 ひとつまみ お湯 500ml 水溶き片栗粉 適量 ごま 適量 小ネギ 適量 辛子 適量 ■作り方 １．とりむねひき肉をよく炒めて油を拭き取ったら大根から鷹の爪まで入れます 2.落とし蓋と蓋をして大根に味が染み込むまでしばらく煮込んだら水溶き片栗粉でとろみをつけ完成！ お好みでごま、ねぎ、カラシを入れてもうまうまです！ ■ポイント ・冬場の大根は安いし美味しいのでたくさん消費できるお勧めレシピです！ ・大根には整腸作用もあるので便秘解消には最適ですのでダイエットと併せて食べてみて下さい✨ ・落とし蓋はキッチンペーパーを三角折りをなん度もして縁と真ん中を切るとお手軽に作れるからいいと思うよ👍 ■感想 ・簡単でめちゃくちゃ美味しいので止まらなくなるのは避けるようにしてください✨笑 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 415 kcal タンパク質（P）: 33 g 脂質（F）: 11 g 炭水化物（C）: 49 g * 糖質: 41 g * 食物繊維: 8 g ―――― 1食104kcal!大根ととりむねがダイエットに優秀すぎて超低カロリーです👍 ■大根１本(900g)の成分 熱量：162kcal たんぱく質：3.6g 脂質 ：0.9g 炭水化物 ：36.9g うち糖質25.2g #糖質が高いとはいえ900g中なのでお咎めなしで問題ないです👍 食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーー 鶏むねひき肉：100円 大根（1/2本）：50円 ほんだし（小さじ1）：5円 しょうゆ（大さじ2）：10円 酒（大さじ2）：10円 みりん（大さじ2）：10円 砂糖（大さじ2）：5円 鷹の爪（ひとつまみ）：5円 片栗粉：5円 ごま：5円 辛子：5円 合計：210円 ーーー １食当たり52円！大根は結構安値設定ですね🧐こんなものかな？ #低糖質レシピ #大根と鶏むねミンチのそぼろ煮 #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2024/11/14に公開- 指定なし#糖質が高いとはいえ900g中なのでお咎めなしで問題ないです#低糖質レシピ#大根と鶏むねミンチのそぼろ煮#ダイエット料理#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#作り置き0.66%1,9354レシピは @aimin_gohan さんを参考にしています！ レシピ↓ ■材料(2食分) もやし 1袋 豆腐 150g（600W 3分レンチンで水抜いてます） カニカマ 1パック 片栗粉 大さじ3 鶏ガラ 小さじ2 カット小ネギ 1/4本 ごま油 小さじ1 小ネギ 適量 ポン酢 適量 ■作り方 1.フライパンにもやしから小ネギまで入れたらもやしを潰しながら揉み込み、円形に成形します 2.鍋肌にごま油を回しかけ、蓋をして5分蒸し焼きし、ひっくり返して2-3分焼いたら完成！ポン酢につけてもそのままでもうまうまです🤤 ■ポイント ・フライパンひとつで完結します！ ■感想 もやしが低価格なので経済的にもいいし、ヘルシーなので超おすすめです！ ■合計カロリーとPFCバランス(chatGPT参考) ーーー カロリー合計: 276 kcal タンパク質（P）: 16.5 g 脂質（F）: 10.1 g 炭水化物（C）: 26.5 g * 糖質: 20.5 g * 食物繊維: 2.0 g ―――― 一食140kcal!栄養バランスも抜群にいいです！ ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― 豆腐 150g：40円 もやし 1袋：30円 カニカマ 1パック：80円 片栗粉 大さじ3：10円 鶏ガラ 小さじ2：5円 カット小ネギ 1/4本：10円 ごま油 小さじ1：5円 小ネギ 適量：5円 ポン酢 適量：10円 合計：195円 ―――― 一食98円！コスパ最強すぎです😆 #低糖質レシピ #ワンパンヘルシーお好み焼き #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2024/10/28に公開- 指定なし#低糖質レシピ#ワンパンヘルシーお好み焼き#ダイエット料理#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#作り置き0.35%1,0345#PR #楽天Kobo 楽天Kobo様で購入した本から、ダイエットレシピとしてとても優秀な３品をピックアップしてみました！ 楽天Koboは現在ポイント70倍キャンペーンを実施中です！ 購入するなら絶対今の方がいいです！ しらっちも購入したオススメ本も６冊紹介しているのでゼヒ見てみて✨ 今回紹介したレシピは以下に記載しております！ #1食目 1.豚しゃぶ蒸し鍋 レシピ↓ ■材料(2食分) もやし 1袋 にら 1/2束 豚肩ロースしゃぶしゃぶ用肉 100g 塩 適量 こしょう 適量 ごま油 少々 酒 大さじ2 ＜たれ＞ おろし玉ねぎ 1/8個 ポン酢しょうゆ 1/4カップ 砂糖 小さじ1 白いりごま 少々 ■作り方 １.鍋にもやし、ニラ、豚の順で2段並べたら塩胡椒から酒まで入れて蓋をして蒸らします 2.蓋を開け、全体を混ぜたら完成！調合したタレを混ぜて食べたら更にうまうまです🤤 ■合計カロリーとPFCバランス（ chatGPT参考値） ―――― カロリー合計: 414 kcal タンパク質（P）: 24.4 g 脂質（F）: 24.3 g 炭水化物（C）: 19.8 g * 糖質: 13.0 g * 食物繊維: 4.1 g ―――― 1食210kcal!食べ応えあるのに低カロリーで最高です✨ ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― もやし 1袋：30円 にら 1/2束：40円 豚肩ロースしゃぶしゃぶ用肉 100g：180円 塩 適量：1円 こしょう 適量：1円 ごま油 少々：5円 酒 大さじ2：10円 おろし玉ねぎ 1/8個：10円 ポン酢しょうゆ 1/4カップ：30円 砂糖 小さじ1：2円 白いりごま 少々：5円 合計：314円 ―――― 一食160円！ボリュームに対してコスパめちゃいいです😆 #2食目 2.鶏むねのねぎ塩コンブあえ レシピ↓ ■材料(2食分) 鶏むね肉 1枚 塩 ひとつまみ 酒 小さじ2 片栗粉 小さじ1 長ねぎ 1/2本 塩昆布 大さじ1 ごま油 小さじ1 ■作り方 １.耐熱皿にとりむねから片栗粉を入れたらよく揉み込み、ラップをしたら600W 2分レンチンして、ひっくり返したらもう一回2分レンチンします 2.長ネギからごま油まで入れて更に混ぜ合わせたら完成！ ■合計カロリーとPFCバランス（ chatGPT参考値） ―――― カロリー合計: 303 kcal タンパク質（P）: 44.0 g 脂質（F）: 8.5 g 炭水化物（C）: 8.4 g * 糖質: 6.4 g * 食物繊維: 2.0 g ―――― 1食150kcal!超高タンパクで低カロリーで最高です✨ ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― 鶏むね肉 1枚：150円 塩 ひとつまみ：1円 酒 小さじ2：5円 片栗粉 小さじ1：3円 長ねぎ 1/2本：20円 塩昆布 大さじ1：10円 ごま油 小さじ1：5円 合計：194円 ―――― 一食97円！100円未満なのはコスパめちゃいいです😆 #3食目 3.しらたきのきんぴら レシピ↓ ■材料(2食分) しらたき 200g 赤唐辛子(小口切り) ひとつまみ しょうゆ 大さじ1 みりん 大さじ1 ごま油 小さじ2 いり白ごま 少々 ■作り方 １.フライパンに白滝とごま油を入れてよく煎ります 2.白滝にタレが絡んだらごまをかけて完成！ ■合計カロリーとPFCバランス（ chatGPT参考値） ―――― カロリー合計: 138 kcal タンパク質（P）: 1.2 g 脂質（F）: 9.4 g 炭水化物（C）: 13.8 g * 糖質: 10.6 g * 食物繊維: 3.2 g ―――― 1食70kcal!しらたきの圧倒的なパフォーマンスです✨ ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― しらたき 200g：60円 赤唐辛子(小口切り) ひとつまみ：5円 しょうゆ 大さじ1：2円 みりん 大さじ1：5円 ごま油 小さじ2：10円 いり白ごま 少々：5円 合計：87円 ―――― 一食45円！流石のコスパです😆2024/10/27に公開- 指定なし#PR / 金融・保険#PR#楽天Kobo#1食目#2食目#3食目0.19%5461レシピ↓ ■材料(2食分) スライス大根 1/4本 ほんだし 小さじ１ 白だし 大さじ２ めんつゆ 大さじ２ 熱湯 500ml ■作り方 1.スライス大根からお湯まで入れて大根が透明になるくらいまで一煮立ちさせたら完成！ 2.お好みでカラシをつけたら更にうまうまです🤤 ■ポイント ・大根をスライスすることで簡単に味を染み込ませることができます！ ・本格的な出汁はほんだし、めんつゆ、白だしがあれば完璧に決まります！ ■感想 今の季節の大根は安いし大きいので台所で余りまくっており、簡単に大量消費できるレシピを考えてみました！ ハードルを下げるためのアイデアとして大根をスライスさせております！ ■合計カロリーとPFCバランス(chatGPT参考) ーーー カロリー合計: 23 kcal タンパク質（P）: 0.6 g 脂質（F）: 0 g 炭水化物（C）: 4.8 g * 糖質: 3.8 g * 食物繊維: 1 g ―――― 一食12kcal!マジでおすすめです！ ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― スライス大根 1/4本：20円 ほんだし 小さじ1：5円 白だし 大さじ2：10円 めんつゆ 大さじ2：10円 合計：45円 ―――― 一食23円！コスパ最強すぎです😆 #低糖質レシピ #ピーマンの大葉つくね詰め #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2024/10/27に公開- 指定なし#低糖質レシピ#ピーマンの大葉つくね詰め#ダイエット料理#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#作り置き0.28%8064レシピ↓ ■材料(2食分) とりむねひき肉 100g カット大葉 10枚 カットえのき 1/4束 水抜き豆腐 1/2丁 おろししょうが 小さじ１ 鶏ガラ 小さじ1 片栗粉 大さじ2 ピーマン 5個 水 60ml ほんだし 小さじ１ しょうゆ 大さじ2 酒 大さじ2 みりん 大さじ2 砂糖 大さじ1 卵黄 1個 ごま 適量 ■作り方 １.袋にとりむねひき肉から片栗粉まで入れたらよく揉み込み、ヘタをとったピーマンに注入します 2.フライパンにピーマンを並べて全体に焦げ目がついたら水を入れたて蓋をして蒸し焼きします 3.蓋をとってほんだしから砂糖まで入れて全体にタレが絡んでトロッとしたら完成！お好みで卵黄、ごまをかけたら更にうまうまです🤤 ■ポイント ・旨みをピーマンに詰め込んでいます！ ■感想 ・つくねより食べ応えあるし簡単なのでたっぷり作ることを推奨します😆 ■合計カロリーとPFCバランス(chatGPT参考) ーーー カロリー合計: 413 kcal タンパク質（P）: 29.4 g 脂質（F）: 16.8 g 炭水化物（C）: 32.6 g * 糖質: 27.0 g * 食物繊維: 5.6 g ―――― 一食200kcal!マヨソースは気持ち少なめにしましょう！ ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― とりむねひき肉 100g：50円 カットえのき 1/4束：25円 水抜き豆腐 1/2丁：30円 片栗粉 大さじ2：5円 ピーマン 5個：50円 しょうゆ 小さじ1：2円 鶏ガラ 小さじ1：3円 水 60ml：0円 ほんだし 小さじ1：4円 酒 大さじ2：5円 しょうゆ 大さじ2：5円 みりん 大さじ2：5円 砂糖 大さじ2：2円 卵黄 1個：10円 合計：196円 ―――― 一食98円！コスパめちゃいいです😆 #低糖質レシピ #ピーマンの大葉つくね詰め #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2024/10/26に公開- 指定なし#低糖質レシピ#ピーマンの大葉つくね詰め#ダイエット料理#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#作り置き0.21%6271レシピは @aimin_gohan さんを参考にしています！ レシピ↓ ■材料(2食分) 卵 2個 千切りキャベツ 150g 豚ロース 50g お好みソース 適量 マヨネーズ 適量 青のり 適量 ■作り方 １.耐熱皿にラップをクロスに引いて、卵を入れたらさっくりと混ぜます 2.キャベツを千切りして豚を並べたらふわっとラップをかけ、600wで4分レンチンします 3.蓋をとって片側に折りたたんだらお好みソース、マヨ、青のりをかけて完成🤤 ■ポイント ・マヨとソースが気になる分、キャベツたっぷり食べれます！ ■感想 ・洗い物が少ないしほったらかしで簡単に作れて最高でした😆 ■合計カロリーとPFCバランス（ chatGPT参考 ーーー カロリー合計: 437 kcal タンパク質（P）: 23.6 g 脂質（F）: 34.8 g 炭水化物（C）: 11.1 g * 糖質: 8.9 g * 食物繊維: 2.2 g ―――― 一食220kcal!マヨソースは気持ち少なめにしましょう！ ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― 卵 2個：40円 千切りキャベツ 150g：30円 豚ロース 50g：70円 お好みソース 適量：10円 マヨネーズ 適量：5円 青のり 適量：5円 合計：160円 ―――― 一食80円！ボリュームに対してコスパめちゃいいです😆 #低糖質レシピ #ふわっシャキとんぺい焼き #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2024/10/25に公開- 指定なし#低糖質レシピ#ふわっシャキとんぺい焼き#ダイエット料理#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#作り置き20.4%59,574152レシピは @yun___kitchen さんを参考にしています！ レシピ↓ ■材料(2食分) カット鶏むね 1枚 片栗粉 大さじ2 ごま油小さじ1 しょうゆ 大さじ1 みりん 大さじ1 酢 大さじ1 砂糖 大さじ1 ゆで卵 2個 お酢 小さじ2 豆乳 大さじ2 塩こしょう 適量 砂糖 小さじ1 胡椒 適量 パセリ 適量 ■作り方 １.フライパンに鶏むねと片栗粉を入れたらごま油を回しかけ、全体に馴染むようまぶして両面をよく焼き、醤油から砂糖まで入れたらソースがトロトロになるまで煮詰めます 2.袋にゆで卵から砂糖まで入れたら全体をよく揉み込みます(タルタルソース) 3.チキンにタルタルソースをかけたら完成！お好みで胡椒、パセリをかけたら更にうまうまです🤤 ■ポイント ・マヨネーズ不使用なので脂質を抑えれます！ ■感想 ・マヨ不使用なのが気づかないくらい食べ応えあり大満足です！ ソースだけでも作って見て下さい！ ■合計カロリーとPFCバランス（ chatGPT参考値） ―――― カロリー合計: 638.6 kcal タンパク質（P）: 60.9 g 脂質（F）: 22.93 g 炭水化物（C）: 43.55 g * 糖質: 42.55 g * 食物繊維: 1 g ―――― 一食320kcal!流石にメチャ低カロリーではないです！ 脂質量は安定の低さです👍 みりん、砂糖、片栗粉のみでこの糖質量です😳 糖質量気になる場合は上記の分量を減らすようにして下さい！ ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― カット鶏むね 1枚：150円 片栗粉 大さじ2：10円 ごま油 小さじ1：5円 砂糖 大さじ1：6円 しょうゆ 大さじ1：5円 みりん 大さじ1：5円 酢 大さじ1：2円 パセリ 適量：1円 ゆで卵 2個：40円 豆乳 大さじ2：10円 塩こしょう 適量：1円 お酢 小さじ2：2円 砂糖 小さじ1：2円 合計：239円 ―――― 一食120円！ボリュームに対してコスパめちゃいいです😆 #低糖質レシピ #鶏むねの痩せタルチキン #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2024/10/24に公開- 指定なし#低糖質レシピ#鶏むねの痩せタルチキン#ダイエット料理#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#作り置き0.26%7603レシピ↓ ■材料(4食分) なめこ 1袋 キムチ 50g えのき 1/2株 舞茸 1/2株 スライスエリンギ 3本 鶏ガラ 小さじ１ 豆板醤 小さじ１ 醤油 小さじ１ おろしニンニク 小さじ１ コチュジャン 大さじ１ ごま油 大さじ１ お湯 400ml 水溶き片栗粉 適量 おん玉 1個 ごま 適量 ねぎ 適量 ■作り方 １.鍋になめこからお湯まで入れて火を通します 2.火が通ったら水溶き片栗粉を入れて完成！お好みで温玉、ごま、ネギを入れてもうまうまです！ ■ポイント ・納豆やオクラと混ぜても更に美味いです！ ■感想 ・美味しすぎて汗かきながら深夜に平らげましたが、4人前なので食べ過ぎ注意です笑 ■合計カロリーとPFCバランス（ chatGPT参考値） ―――― カロリー合計: 396 kcal タンパク質（P）: 20.4 g 脂質（F）: 24.6 g 炭水化物（C）: 40.9 g * 糖質: 19.5 g * 食物繊維: 18.5 g ―――― 一食100キロカロリー！ きのこのおかげで食物繊維半端ない😆💪 ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― なめこ 1袋：80円 キムチ 50g：40円 えのき 1/2株：50円 舞茸 1/2株：60円 スライスエリンギ 3本：70円 鶏ガラ 小さじ1：5円 豆板醤 小さじ1：5円 醤油 小さじ1：2円 おろしニンニク 小さじ1：5円 コチュジャン 大さじ1：10円 ごま油 大さじ1：10円 おん玉 1個：20円 ごま 適量：5円 ねぎ 適量：5円 合計：367円 ―――― 一食90円！量に対してコスパめちゃいいです😆 #低糖質レシピ #ピリ辛トロトロきのこスープ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2024/10/23に公開- 指定なし#低糖質レシピ#ピリ辛トロトロきのこスープ#ダイエット料理#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#作り置き1.56%4,54811レシピ↓ ■材料(3食分) 豚ロース 150g 片栗粉 大さじ2 ごま油 小さじ1 ブロッコリー 300g 鶏ガラ 小さじ1 しょうゆ 小さじ1 オイスターソース 大さじ1 こしょう 適量 ■作り方 1.フライパンに豚ロースを並べたら片栗粉を全体に塗します 2.ごま油を鍋はだに回しかけ、両面を焼いたらブロッコリーからオイスターソースまで入れて全体に火が通ったら完成！ ■ポイント ・全部フライパンで完結するのでめちゃ楽チンです👍 ■感想 ・彩り豊かだし、豚がプルプルなので食べ応えもよく、オイスター好きにはたまらない味だし最高でした✨ ■合計カロリーとPFCバランス（ chatGPT参考値） ―――― 合計カロリーとPFCバランス（参考） カロリー合計: 546 kcal タンパク質（P）: 30.3 g 脂質（F）: 28.7 g 炭水化物（C）: 43.0 g * 糖質: 38.7 g * 食物繊維: 4.3 g ―――― 一食180キロカロリー！ 糖質率やや高いように見えますが全然許容範囲です😆💪 ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― 豚ロース 150g：150円 片栗粉 大さじ2：10円 ごま油 小さじ1：5円 ブロッコリー 300g：120円 鶏ガラ 小さじ1：3円 しょうゆ 小さじ1：2円 オイスターソース 大さじ1：15円 こしょう 適量：1円 合計：306円 ―――― 一食100円！量に対してコスパめちゃいいです😆 #低糖質レシピ #豚ブロオイスター炒め #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2024/10/21に公開- 指定なし#低糖質レシピ#豚ブロオイスター炒め#ダイエット料理#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#作り置き1.3%3,8058レシピ↓ ■材料(2食分) スライス鶏むね 1枚 片栗粉 大さじ2 ごま油 小さじ1 千切り長ねぎ 1/2本 おろししょうが 小さじ1/2 おろしにんにく 小さじ1/2 豆板醬 小さじ1/2 ケチャップ 大さじ3 砂糖 小さじ1 鶏ガラ 小さじ1/2 水 60ml ■作り方 1.フライパンにとりむねを並べたら片栗粉を全体に塗します 2.ごま油を鍋はだに回しかけ、両面を焼いたらネギから水まで入れてソースがトロッとしたら完成！ ■ポイント ・見た目中華なのでカロリー高いと思いきや、高タンパク低脂質なのが最高です👍 ■感想 ・鶏むねがプルプルで食べれるし、食べ応えも抜群なのにめちゃヘルシーなので最高でした✨ ■合計カロリーとPFCバランス（ chatGPT参考値） ―――― 合計カロリーとPFCバランス（参考） カロリー合計: 426 kcal タンパク質（P）: 28.9 g 脂質（F）: 17.7 g 炭水化物（C）: 19.8g * 糖質: 18.0 g * 食物繊維: 1.8 g ―――― 一食210キロカロリー！ 高タンパク低脂質で最高😆💪 ケチャップと砂糖と片栗粉で糖質は多少あるけど許容範囲ですね👍 ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― 鶏むね：150円 片栗粉：5円 千切り長ねぎ：15円 おろししょうが：5円 おろしにんにく：5円 豆板醬：5円 ケチャップ：10円 ごま油：5円 砂糖：3円 鶏ガラ：3円 水：0円 合計：206円 ―――― 一食100円！量に対してコスパめちゃいいです😆 #低糖質レシピ #鶏のむねチリ煮 #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2024/10/20に公開- 指定なし#低糖質レシピ#鶏のむねチリ煮#ダイエット料理#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#作り置き0.28%8121レシピ↓ ■材料(3食分) カットブロッコリー 150g カットキャベツ 150g カットミニトマト 5～10個 みじん切りにんじん 1本 みじん切り玉ねぎ 1/2個 バター 小さじ1 オリーブオイル 大さじ1 コンソメ 大さじ1 豆乳 300ml パセリ 適量 こしょう 適量 ■作り方 1.鍋にブロッコリーからオリーブオイルまで入れたら蓋を閉めて蒸し焼きにします 2.水が飛んだら蓋を開け、コンソメ、豆乳を入れて完成！お好みで黒胡椒とパセリをかけたらさらにウマウマです🤤 ■ポイント ・野菜の旨みが凝縮されているので超シンプルな味付けにしてます👍 ■感想 ・水分少なめで野菜たっぷりなので食べ応え最高です✨ ■合計カロリーとPFCバランス（ chatGPT参考値） ―――― 合計カロリーとPFCバランス（参考） カロリー合計: 530.7 kcal タンパク質（P）: 22.1 g 脂質（F）: 22.2 g 炭水化物（C）: 68.4 g * 糖質: 51.1 g * 食物繊維: 17.3 g ―――― 一食180キロカロリー！ 根菜が多いので糖質高めです！彩りとか気にしないなら葉っぱ多めにしてください😆💪 ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― にんじん：30円 玉ねぎ：20円 ブロッコリー：80円 キャベツ：30円 ミニトマト：100円 バター：7円 オリーブオイル：15円 コンソメ：10円 豆乳：60円 パセリ：5円 こしょう：2円 合計：359円 ―――― 一食120円！量に対してコスパめちゃいいです😆 #低糖質レシピ #たっぷり野菜の豆乳クリームスープ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2024/10/19に公開- 指定なし#低糖質レシピ#たっぷり野菜の豆乳クリームスープ#ダイエット料理#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#作り置き0.18%5361レシピ↓ ■材料(3食分) キャベツ 1/4玉 サバ缶 1缶(水は切る) バター 大さじ1 オリーブオイル 大さじ1 ガーリックスライス 大さじ1 鷹の爪 ひとつまみ 酒 大さじ2 鶏ガラ 小さじ1 黒こしょう 適量 粉チーズ 適量 ■作り方 1.フライパンにキャベツから鶏ガラまで入れたら蓋を閉めて蒸し焼きにします 2.キャベツがしんなりしたら蓋を開け、サバをほぐしながらよく混ぜたら完成！お好みで黒胡椒と粉チーズをかけたらさらにウマウマです🤤 ■ポイント ・キャベツの芯は火が通りにくいのでスライスするといいと思います👍 ・ダイエットを気にしない方は粉チーズをお勧めします👍 ■感想 ・食材はシンプルなのに今までにない味わいなのでぜひお試しを✨ ■ダイエットメモ アンチョビと鯖缶のカロリー比較 ★アンチョビ100gあたり 熱量：261kcal たんぱく質：13.06g 脂質 ：21.4g 炭水化物 ：2.36g ★鯖缶100gあたり 熱量：205kcal たんぱく質：19.6g 脂質 ：14.0g 炭水化物 ：0.1g #鯖缶の方が高タンパク低脂質ですね🤔 ■合計カロリーとPFCバランス（ chatGPT参考値） ―――― 合計カロリーとPFCバランス（参考） カロリー合計: 344.4 kcal タンパク質（P）: 7.1 g 脂質（F）: 24.3 g 炭水化物（C）: 18.5 g * 糖質: 13.1 g * 食物繊維: 5.4 g ―――― 一食115キロカロリー！ 脂質がやや多めですので、分量は調整していただくことをお勧めします😆💪 ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― キャベツ：50円 サバ缶：150円 バター：20円 オリーブオイル：15円 ガーリックスライス：10円 鷹の爪：5円 酒：10円 鶏ガラ：5円 黒こしょう：2円 粉チーズ：10円 合計：277円 ―――― 一食92円！栄養も値段も最高です😆 #低糖質レシピ #キャベ鯖ペペロンチーノ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2024/10/18に公開- 指定なし#鯖缶の方が高タンパク低脂質ですね#低糖質レシピ#キャベ鯖ペペロンチーノ#ダイエット料理#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#作り置き0.18%5391<前へ1234567...24>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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