コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順1.たっぷりキノコの豆乳クリームスープ レシピ↓ ■材料 きざみえのき 1/2袋 きざみ舞茸 1/2株 きざみエリンギ 2-3本 きざみ玉ねぎ 1/4個 オリーブオイル 大さじ１ バター 大さじ１/2 コンソメ 大さじ１ お湯 200ml 豆乳 200ml 胡椒 適量 パセリ 適量 ■作り方 １.鍋にエノキからお湯まで入れたら蓋をして煮詰めます 2.蓋を開けて豆乳入れて沸騰直前まで煮込んだら完成！お好みで胡椒パセリを入れたら更にウマウマです🤤 2.豆乳ピリ辛スープ レシピ↓ ■材料(4食分) 大根 100g 白菜 100g もやし 1/2袋 にんにくおろし 小さじ1 酒 大さじ1 みりん 大さじ1 オイスターソース 大さじ1 鶏ガラ 小さじ1 コチュジャン 大さじ1 ごま油 大さじ1 水 200ml 豚こま 50g 豆乳 100ml こしょう 適量 ■作り方 1.大根から水まで入れたら豚こまをくっつかないように並べ、蓋をしてお肉に火が通るまで放置します 2.蓋を開け、全体をよく混ぜて大根に火が通るまで煮込んだら豆乳を投入して混ぜ、沸騰する前に火を止め完成！お好みで胡椒をかけてもさらにうまうまです🤤 #食べ応え抜群の豆乳スープレシピ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き #スプラウト2025 #夏先取り #ライフハック #夏休み #話題のレシピ #夏先どり #筋トレ #冷やしグルメ2025/09/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ応え抜群の豆乳スープレシピ#食べ応え抜群の豆乳スープレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/スプラウト2025#スプラウト2025https://www.instagram.com/explore/tags/夏先取り#夏先取りhttps://www.instagram.com/explore/tags/ライフハック#ライフハックhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏休み#夏休みhttps://www.instagram.com/explore/tags/話題のレシピ#話題のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏先どり#夏先どりhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷やしグルメ#冷やしグルメ0.23%8215レシピ↓ ■材料 解凍ブロッコリー 200g オリーブオイル 大さじ１ ノンオイルツナ缶 1缶 青のり 大さじ１ 白だし 大さじ１ マヨネーズ 大さじ１ 鷹の爪 少し 豆乳 100ml チーズ ひとつかみ かつお節 適量 ■作り方 1.フライパンにブロッコリーから鷹の爪まで入れたら蓋をして沸騰するまで放置します 2.蓋を開けて豆乳を入れて沸騰したらチーズを追加しよく混ぜたら完成！お好みでかつお節を入れると更にウマウマです🤤 ―――― 合計カロリーとPFCバランス（参考） カロリー合計: 482 kcal タンパク質（P）: 32.2 g 脂質（F）: 31.0 g 炭水化物（C）: 19.6 g * 糖質: 12.4 g * 食物繊維: 7.2 g 塩分: 4.1 g ―――― ―――― ■食費計算（参考） ブロッコリー（200g）：100円 オリーブオイル：12円 ツナ缶（ノンオイル）：90円 青のり：10円 白だし：8円 マヨネーズ：5円 鷹の爪：1円 豆乳（100ml）：20円 チーズ：20円 かつお節：10円 合計：276円 ―――― #ツナマヨ青のりブロッコリー🥦 #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き #スプラウト2025 #夏先取り #ライフハック #夏休み #話題のレシピ #夏先どり #筋トレ #冷やしグルメ2025/09/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ツナマヨ青のりブロッコリー#ツナマヨ青のりブロッコリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/スプラウト2025#スプラウト2025https://www.instagram.com/explore/tags/夏先取り#夏先取りhttps://www.instagram.com/explore/tags/ライフハック#ライフハックhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏休み#夏休みhttps://www.instagram.com/explore/tags/話題のレシピ#話題のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏先どり#夏先どりhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷やしグルメ#冷やしグルメ0.18%6446補足： 味付けはほんの少しだけ濃口ですので、鶏ガラの量は少し減らしても大丈夫です！ レシピの詳細は動画の説明欄に記載しています！ ー レシピ↓ ■材料 ブロッコリー 5個 トマト 4個くらい えび 5匹 あさり 一掴み分 乱切りしたエリンギ 2房 オリーブオイル 大さじ１ ニンニクおろし 大さじ１ バター 大さじ１ オイスターソース 大さじ１ ちぎったブロックチーズ ２つ 鶏ガラ 小さじ１ 鷹の爪 ほんの少し 胡椒 少々 水 300ml ■作り方 1.鍋に食材を全て入れたら食材に火が通るまで一煮立ちさせます。(ブロッコリーがクタクタになるくらいが個人的な好みです👍) 2.チーズが溶けて白濁なスープになったら完成！ ―――― 合計カロリーとPFCバランス（修正版） カロリー合計: 475 kcal タンパク質（P）: 34.5 g 脂質（F）: 30.2 g 炭水化物（C）: 13.3 g * 糖質: 6.6 g * 食物繊維: 6.7 g 塩分: 3.0 g ―――― ―――― ■食費計算（参考） ブロッコリー：38円 トマト：30円 えび：113円 あさり：80円 エリンギ：60円 オリーブオイル：12円 ニンニクおろし：3円 バター：14円 オイスターソース：6円 ブロックチーズ：20円 鶏ガラ：2円 鷹の爪：1円 胡椒：0円 合計：379円 ―――― #アヒージョ風スープ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き #スプラウト2025 #夏先取り #ライフハック #夏休み #話題のレシピ #夏先どり #筋トレ #冷やしグルメ2025/09/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アヒージョ風スープ#アヒージョ風スープhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/スプラウト2025#スプラウト2025https://www.instagram.com/explore/tags/夏先取り#夏先取りhttps://www.instagram.com/explore/tags/ライフハック#ライフハックhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏休み#夏休みhttps://www.instagram.com/explore/tags/話題のレシピ#話題のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏先どり#夏先どりhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷やしグルメ#冷やしグルメ0.23%81021.こんちくわの煮物🤤 レシピ↓ ■材料(2食分) 削いだこんにゃく 1袋 斜め切りのちくわ 1袋 ほんだし 小さじ1 しょうゆ 大さじ1 酒 大さじ1 みりん 大さじ1 砂糖 小さじ1 鷹の爪 ひとつまみ ごま 適量 ■作り方 １．フライパンにこんにゃくから鷹の爪まで入れたらよく炒めて水気が飛んだら完成！お好みでごまを入れたらさらにうまうまです🤤 2.きのこんにゃくの煮物 レシピ↓ ■材料(3食分) カットこんにゃく 1袋 しめじ 1株 スライスエリンギ 2房 まいたけ 1株 ほんだし 小さじ1 しょうゆ 大さじ2 酒 大さじ2 みりん 大さじ2 砂糖 大さじ1 鷹の爪 小さじ1 ごま油 大さじ1 ごま 適量 ■作り方 １．鍋にこんにゃくからごま油まで入れたら蓋をして沸騰して軽く水気が飛ぶまで放置します ２．蓋を開け、全体を混ぜてタレが絡んで水分が飛んだら完成！お好みでごまをかけてもうまうまです🤤 #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き #スプラウト2025 #夏先取り #ライフハック #夏休み #話題のレシピ #夏先どり #筋トレ #冷やしグルメ2025/09/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/スプラウト2025#スプラウト2025https://www.instagram.com/explore/tags/夏先取り#夏先取りhttps://www.instagram.com/explore/tags/ライフハック#ライフハックhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏休み#夏休みhttps://www.instagram.com/explore/tags/話題のレシピ#話題のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏先どり#夏先どりhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷やしグルメ#冷やしグルメ1.04%3,6968レシピ↓ ■材料 豆腐1丁 鶏がら小1 醤油小1 豆板醤小1(無くても良い) ごま油小1 にんにく小1/2 しょうが小1/2 コチュジャン大1 水200ml 卵1個 無調整豆乳250ml すりごま大2-4 こねぎお好み ■作り方 1.豆腐をあらかじめほぐしておきます 2.鶏ガラから水まで入れたら沸騰するまで煮詰めます 3.沸騰したら卵を入れて豆乳を入れます 4.豆乳が沸騰する前に火を止めてすりごまと小ネギを降ったら完成！ 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 593 kcal タンパク質（P）: 36.9 g 脂質（F）: 36.4 g 炭水化物（C）: 27.5 g * 糖質: 7.8 g * 食物繊維: 3.8 g 塩分: 4.7 g ―――― ■食費計算(参考) ―――― 豆腐：40円 鶏がら：2円 醤油：1円 豆板醤：2円 ごま油：4円 にんにく：1円 しょうが：1円 コチュジャン：6円 卵：20円 無調整豆乳：40円 すりごま：10円 合計：127円 ―――― #豆腐豆乳坦々スープ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き #スプラウト2025 #夏先取り #ライフハック #夏休み #話題のレシピ #夏先どり #筋トレ #冷やしグルメ2025/09/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆腐豆乳坦々スープ#豆腐豆乳坦々スープhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/スプラウト2025#スプラウト2025https://www.instagram.com/explore/tags/夏先取り#夏先取りhttps://www.instagram.com/explore/tags/ライフハック#ライフハックhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏休み#夏休みhttps://www.instagram.com/explore/tags/話題のレシピ#話題のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏先どり#夏先どりhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷やしグルメ#冷やしグルメ0.32%1,1353研いだ包丁でレタスバーガーを切る🍔 @ryota_togishi レシピ↓ ■材料 レタス お好みの量 アボカド 1/2個 中くらいのトマト 6切れ程度 スライス玉ねぎ ２、3枚 豚バラ 50g(目分量) 焼肉のたれ お好み 卵 1個 1.豚バラはあらかじめ焼肉のたれを漬けて焼き上げておきます。 2.アボカド、玉ねぎ、トマト、レタスは下準備しておきます。目玉焼きも事前に準備します。 3.ラップを敷いたボウルの上に動画の順番通りにレタスを敷き詰め、アボカド、トマト、玉ねぎ、焼肉の順で載せます。 4.レタスで蓋をします 5.ラップでくるくる丸めた後に包丁でカットしたら完成！ ■ポイント ・バンズの代わりにレタスで具材を包んでいるので見た目より(通りかもですが)全然ヘルシーです！ ・自分の好みでトッピング自由なのもめっちゃ楽しいです！ ・正直見た目以上に誰でも簡単に作れるのでぜひお試しください！ ■ダイエットメモ ・バンズとレタスで糖質量比較してみました😉 当たり前ですがレタスに変えるだけでかなり太りづらい食品に化けます🔥 以下成分比較表です↓ ★バンズ１００gあたり 熱量 ：445kcal たんぱく質：13.3g 脂質 ：8.73g 炭水化物 ：78.0g -糖質：78.0g -食物繊維：0g ★レタス100gあたり 熱量 ：12kcal たんぱく質：0.6g 脂質 ：0.1g 炭水化物 ：2.8g -糖質：1.7g -食物繊維：1.1g #レタスバーガー #低糖質レシピ #ダイエット料理2025/09/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/レタスバーガー#レタスバーガーhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理0.61%2,14171.ネギだく麻婆豆腐 レシピ↓ ■材料 刻みねぎ 1本 豆腐 1丁 おろしニンニク 小１ おろし生姜 小１ 醤油 小１ ウェイパー 小１ 豆板醤 小１ コチュジャン 小１ ごま油 大１ 水 250ml 水溶き片栗粉 適量 万能ねぎ 適量 炒りごま 適量 追いごま油 少し ■作り方 １．火鍋にネギから水まで入れたらしばらく煮詰めます ２．沸騰したら水溶き片栗粉でとろみをつけ、器に盛ったらお好みで万能ネギ、炒りごま、追いごま油を入れたら完成！ 2.ふわトロきのこ餡かけ豆腐 レシピ↓ ■材料 しめじ 1/2株 切ってほぐしたえのき 1/2株 スライスしたエリンギ 1本 鶏ガラ 小さじ1 醤油 小さじ1 おろし生姜 大さじ1/2 白だし 大さじ２ 水 400ml 水溶き片栗粉 適量 卵 2個 角切り豆腐 1丁 ごま 適量 大葉 適量 ねぎ 適量 ■作り方 １．器にしめじから水まで入れたら蓋をして沸騰するまで煮ます ２．水溶き片栗粉で好みのとろみにして、卵を回しかけ、豆腐を入れた皿にかけたら好みでごま、大葉、ねぎを入れて完成！ #簡単×激痩せ×節約の豆腐レシピ2品 #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き #スプラウト2025 #夏先取り #ライフハック #夏休み #話題のレシピ #夏先どり #筋トレ #冷やしグルメ2025/09/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単#簡単https://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/スプラウト2025#スプラウト2025https://www.instagram.com/explore/tags/夏先取り#夏先取りhttps://www.instagram.com/explore/tags/ライフハック#ライフハックhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏休み#夏休みhttps://www.instagram.com/explore/tags/話題のレシピ#話題のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏先どり#夏先どりhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷やしグルメ#冷やしグルメ0.24%8623レシピ↓ ■材料(2食分) カット豆腐 １丁(事前に600W 4分でレンチン) 片栗粉 大さじ1 ごま油 小さじ1 斜め切りのねぎ 1/2本 鶏ガラ 小さじ1 醤油 小さじ1 みりん 大さじ1 オイスターソース 大さじ1 水 200ml 水溶き片栗粉 適量 溶き卵 1個 ごま 適量 胡椒 適量 ■作り方 1.フライパンに水気をよく切った豆腐を入れ、片栗粉を入れたら全体に塗し、ごま油をまわしかけて全体に焦げ目をつけます 2.ネギから水まで入れたら沸騰するまでおき、水溶き片栗粉を入れてとろみをつけたら卵を入れて全体に混ぜ合わせたら完成！お好みでごま、胡椒を入れるとさらにうまうまです🤤 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 約310 kcal タンパク質（P）: 約20 g 脂質（F）: 約12 g 炭水化物（C）: 約27 g * 糖質: 約24 g * 食物繊維: 約3 g 塩分: 約5 g ―――― 1食あたり155キロカロリー！栄養バランスも非常にいいです！ ■食費計算(参考)↓ ―――― 豆腐 1丁：約50円 片栗粉 大さじ1：約3円 ごま油 小さじ1：約5円 斜め切りのねぎ 1/2本：約30円 鶏ガラ 小さじ1：約5円 醤油 小さじ1：約5円 みりん 大さじ1：約5円 オイスターソース 大さじ1：約15円 水 200ml：0円 水溶き片栗粉 適量：約2円 溶き卵 1個：約20円 ごま 適量：約3円 胡椒 適量：約1円 合計：約144円 ―――― 1食あたり72円で作れます✨ #とろとろネギ豆腐 #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き #スプラウト2025 #夏先取り #ライフハック #夏休み #話題のレシピ #夏先どり #筋トレ #冷やしグルメ2025/09/15に公開- 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3.2 g 炭水化物（C）: 17.6 g * 糖質: 5.1 g * 食物繊維: 8.0 g ―――― 一食25キロカロリー！ 食物繊維たっぷりなのも最高です😆💪 ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーー まいたけ 1株：100円 スライスエリンギ 2本：120円 えのき 1/2株：50円 千切りねぎ 1/2束：40円 白だし 大さじ2：15円 ほんだし 小さじ1：5円 ごま 適量：5円 合計：335円 ―――― 一食80円! キノコが旬になると更に安くなりそうですね🉐✨ #たっぷりきのこのお吸い物 #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き #スプラウト2025 #夏先取り #ライフハック #夏休み #話題のレシピ #夏先どり #筋トレ2025/09/14に公開- 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卵 1個 チーズ ひとつかみ コンソメ 小1/2 ■作り方 1.ボウルにブロッコリーからコンソメまで入れたらよく混ぜます 2.油を引いたフライパンにライぺを置き、ボウルの具材をライぺに載せて焼きます 3.濡らしたライぺを蓋にして載っけて縁がくっつくように両面を焼いたら完成！ (ライぺが風船状に膨らんだら押さえつけて空気を抜いてください😂) #おもしろライぺレシピ2品 #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き #スプラウト2025 #夏先取り #ライフハック #夏休み #話題のレシピ #夏先どり #筋トレ #冷やしグルメ2025/09/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おもしろライぺレシピ2品#おもしろライぺレシピ2品https://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/スプラウト2025#スプラウト2025https://www.instagram.com/explore/tags/夏先取り#夏先取りhttps://www.instagram.com/explore/tags/ライフハック#ライフハックhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏休み#夏休みhttps://www.instagram.com/explore/tags/話題のレシピ#話題のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏先どり#夏先どりhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷やしグルメ#冷やしグルメ0.38%1,3622レシピ↓ ■材料(2食分) もやし 1袋 ネギ 1本 まいたけ 1株 酒 大さじ2 みりん 大さじ2 しょうゆ 大さじ2/3 マキシマム 小さじ1/2 鮭切り身 2切れ こしょう 適量 マヨネーズ お好み(無くても良い) ■作り方 1.フライパンにもやしからマキシマムまで入れたら鮭の切り身を並べて蓋をして切り身に火が通るまで放置します 2.蓋を開け、野菜をよく混ぜたら完成！お好みでマヨネーズと胡椒を振ったら更にウマウマです🤤 ―――― 合計カロリーとPFCバランス（参考） カロリー合計: 469 kcal タンパク質（P）: 43.6 g 脂質（F）: 20.1 g 炭水化物（C）: 25.9 g * 糖質: 18.7 g * 食物繊維: 7.2 g 塩分: 3.2 g ―――― ―――― ■食費計算（参考） もやし（1袋）：30円 ねぎ（1本）：30円 まいたけ（1株）：80円 酒：6円 みりん：6円 しょうゆ：4円 マキシマム：5円 鮭切り身（2切れ）：300円 マヨネーズ：5円 合計：466円 ―――― #秋鮭のワンパン酒蒸し #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き #スプラウト2025 #夏先取り #ライフハック #夏休み #話題のレシピ #夏先どり #筋トレ #冷やしグルメ2025/09/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/秋鮭のワンパン酒蒸し#秋鮭のワンパン酒蒸しhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/スプラウト2025#スプラウト2025https://www.instagram.com/explore/tags/夏先取り#夏先取りhttps://www.instagram.com/explore/tags/ライフハック#ライフハックhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏休み#夏休みhttps://www.instagram.com/explore/tags/話題のレシピ#話題のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏先どり#夏先どりhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷やしグルメ#冷やしグルメ0.14%4843レシピ↓ ■材料(3食分) 豆腐 1丁 カット小松菜 2束 千切りにんじん 1/2本 スライスエリンギ 2本 鶏ガラ 大さじ１ 酒 大さじ１ みりん 大さじ１ オイスターソース 大さじ１ ゆずごしょう 小さじ１ ごま油 小さじ１ お湯 350ml 水溶き片栗粉 適量 溶き卵 ２個 粗挽き胡椒 適量 ねぎ 適量 ごま 適量 1.鍋に豆腐を入れたらスプーンでほぐします 2.小松菜からお湯まで入れたら蓋をして沸騰するまで放置します 3.蓋を開けて水溶き片栗粉を入れてとろみをつけ、溶き卵を回しかけて全体に混ぜたら完成！胡椒、ねぎ、ごまを振ったら更にウマウマです🤤 ―――― 合計カロリーとPFCバランス（参考） カロリー合計: 546 kcal タンパク質（P）: 36.8 g 脂質（F）: 26.3 g 炭水化物（C）: 37.9 g * 糖質: 18.5 g * 食物繊維: 10.1 g 塩分: 6.49 g ―――― ―――― ■食費計算（参考） 豆腐：60円 小松菜：70円 にんじん：20円 エリンギ：60円 鶏ガラ：3円 酒：3円 みりん：3円 オイスターソース：6円 ゆずごしょう：10円 ごま油：4円 卵（2個）：40円 ねぎ：3円 ごま：3円 合計：285円 ―――― #小松菜と豆腐のとろとろ卵スープ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き #スプラウト2025 #夏先取り #ライフハック #夏休み #話題のレシピ #夏先どり #筋トレ #冷やしグルメ2025/09/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/小松菜と豆腐のとろとろ卵スープ#小松菜と豆腐のとろとろ卵スープhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/スプラウト2025#スプラウト2025https://www.instagram.com/explore/tags/夏先取り#夏先取りhttps://www.instagram.com/explore/tags/ライフハック#ライフハックhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏休み#夏休みhttps://www.instagram.com/explore/tags/話題のレシピ#話題のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏先どり#夏先どりhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷やしグルメ#冷やしグルメ0.21%75131.これからにピッタリ😋とろとろナスのピリ辛ロース豚しゃぶ🤤 レシピ↓ ■材料(3食分) ナス 5本 豚ロース 150g ポン酢 大さじ3 砂糖 大さじ1/2 鶏ガラ 小さじ1/2 ごま油 小さじ1 ラー油 小さじ1 入りごま 小さじ1 おろししょうが 小さじ1 千切りみょうが 適量 千切り大葉 適量 にんにくチップ 適量 ■作り方 1.ナスは皮を剥いてラップで包んで600W 3分レンチンします。その間に沸騰したお湯で豚ロースのしゃぶしゃぶを作っておきます 2.ナスを取り出したら裂いて、ボウルに移し、豚ロースからおろししょうがを入れてよく混ぜたら完成！茗荷、大葉、ニンニクチップを振ったら更にウマウマです🤤 2.炊き込み鶏五目 レシピ↓ ■材料(4食分) ごぼうささがき 1/2本 千切りにんじん 1/2本 カット鶏むね 1枚 しめじ １株 まいたけ １株 ほんだし 小さじ１ めんつゆ 大さじ１ しょうゆ 大さじ１ 酒 大さじ１ みりん 大さじ１ 砂糖 大さじ１ 七味 適量 ごま 適量 ねぎ 適量 ■作り方 1.ごぼうから砂糖まで入れたら蓋をして沸騰するまで放置します 2.蓋を開け、全体をよく混ぜながら全体的にトロッとするまで炒めたら完成！お好みで七味と胡麻とネギを振ったら更にウマウマです🤤 #秋の味覚レシピ2品 #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き #スプラウト2025 #夏先取り #ライフハック #夏休み #話題のレシピ #夏先どり #筋トレ #冷やしグルメ2025/09/10に公開- 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3.器に鶏むねからポン酢まで入れたらよく混ぜて完成！お好みでネギ、胡麻を入れたらさらにうまうまです🤤 ―――― 合計カロリーとPFCバランス（参考） カロリー合計: 452 kcal タンパク質（P）: 36.1 g 脂質（F）: 8.7 g 炭水化物（C）: 54.6 g * 糖質: 46.8 g * 食物繊維: 7.8 g 塩分: 5.6 g ―――― ―――― ■食費計算（参考） 鶏むね（1枚 約200g）：92円 片栗粉：6円 なす（3本）：90円 みょうが（3個）：90円 大葉（10枚）：40円 大根（300g分）：60円 生姜（10g）：5円 ほんだし：2円 めんつゆ：12円 ポン酢：8円 ねぎ：10円 ごま：5円 合計：510円 ―――― #鶏むねとナスのめちゃウマ薬味漬け #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き #スプラウト2025 #夏先取り #ライフハック #夏休み #話題のレシピ #夏先どり #筋トレ #冷やしグルメ2025/09/09に公開- 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2.海苔にサニーレタス、きゅうり、万能ネギ、アボカドを並べて巻き巻きします(動画の感じで箸だけで巻くことができるのでお試しを！) 3.切り分けたらごま油、醤油を混ぜ合わせたタレを塗り、胡麻をかけて卵黄をのっけたら完成！ 2.豚えのキャベしゃぶ レシピ↓ ■材料 えのき 1/2株 豚バラ 50g程度 塩コショウ 適量 片栗粉 適量 キャベツ たっぷり ほんだし 小1 白だし 大3 水 500ml ■作り方 1.豚エノキは豚の片面に塩コショウを軽く降って、エノキにくるくる巻いた後に片栗粉をまぶしています！ 2.鍋にキャベツを山盛りして豚エノキを並べ、ほんだし、白だし、水を入れたら蓋をして豚に火が通ったら完成！ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き #スプラウト2025 #夏先取り #ライフハック #夏休み #話題のレシピ #夏先どり #筋トレ2025/09/05に公開- 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4.4 g ―――― ■食費計算（参考） ―――― 豚挽肉（150g）：120円 トマト（2個）：80円 鶏ガラ：2円 醤油：3円 オイスターソース：6円 みりん：3円 オリーブオイル：12円 卵（2個）：40円 チーズ：15円 パセリ：0円 合計：281円 ―――― #トマトと挽肉のオイスター炒め #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き #スプラウト2025 #夏先取り #ライフハック #夏休み #話題のレシピ #夏先どり #筋トレ #冷やしグルメ2025/09/04に公開- 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■合計カロリーとPFCバランス(chatGPT参考) ーーー カロリー合計: 311 kcal タンパク質（P）: 22 g 脂質（F）: 18 g 炭水化物（C）: 15 g * 糖質: 11 g * 食物繊維: 4 g ―――― 1食78kcal! 高タンパクで栄養バランスも抜群です！ ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― 豆腐 1丁：50円 ニラ 1/2束：40円 鶏がらスープ 小さじ2：5円 ごま油 小さじ1：5円 しょうゆ 小さじ1：3円 オイスターソース 大さじ1：10円 水 300ml：0円 水溶き片栗粉 適量：3円 溶き卵 2個：40円 ごま 適量：5円 ラー油 適量：5円 合計：166円 ―――― 一食41円！めちゃめちゃ安い😆 #ニラたま豆腐スープ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き #スプラウト2025 #夏先取り #ライフハック #夏休み #話題のレシピ #夏先どり #筋トレ #冷やしグルメ2025/09/03に公開- 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2.もう片面もひっくり返して焼いたら完成！お好みでチーズを入れるとさらにうまうまです🤤 2.青のりとえのきのモチうまのヤツ レシピ↓ ■材料 豆腐 1丁 カットえのき 1/2株 水分を切ったノンオイルツナ缶 片栗粉 大さじ６ 青のり 大さじ４ 鶏ガラ 小さじ１ チーズ ひとつかみ 卵 1個 ■作り方 事前：豆腐は水が多いので600W3分レンチンさせて水分を飛ばしています！ 1.袋に豆腐から卵まで入れたらよく揉み込み、袋の先を切ってフライパンに搾り出して蓋をして蒸し焼きにし、両面焼いたら完成！ お好みでポン酢につけてもgoodです👍 #食感がたまらないもちもちレシピ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き #スプラウト2025 #夏先取り #ライフハック #夏休み #話題のレシピ #夏先どり #筋トレ #冷やしグルメ2025/09/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/食感がたまらないもちもちレシピ#食感がたまらないもちもちレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/スプラウト2025#スプラウト2025https://www.instagram.com/explore/tags/夏先取り#夏先取りhttps://www.instagram.com/explore/tags/ライフハック#ライフハックhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏休み#夏休みhttps://www.instagram.com/explore/tags/話題のレシピ#話題のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏先どり#夏先どりhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷やしグルメ#冷やしグルメ0.27%9405レシピ↓ ■材料 カットブロッコリー 100g カット舞茸 1株 コンソメ 大さじ１ オイスターソース 大さじ１ オリーブオイル 大さじ１ お湯 350ml 水溶き片栗粉 適量 溶き卵 2個 胡椒 適量 チーズ 適量 ■作り方 １.鍋にブロッコリーからお湯まで入れたら蓋をして煮詰めます 2.蓋を開けて水溶き片栗粉を入れて混ぜた後溶き卵を回しかけたら完成！お好みで胡椒、チーズを入れたら更にウマウマです🤤 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 365 kcal タンパク質（P）: 20.6 g 脂質（F）: 24.5 g 炭水化物（C）: 15.9 g * 糖質: 9.7 g * 食物繊維: 6.2 g 塩分: 4.1 g ―――― ブロッコリーと舞茸の食物繊維に卵とチーズのタンパク質が加わって、栄養バランスのいい濃厚スープ仕立てになります🥦🍄🧀 ■食費計算（参考） ―――― カットブロッコリー（100g）：50円 舞茸（1株）：80円 コンソメ：8円 オイスターソース：6円 オリーブオイル：12円 卵（2個）：40円 チーズ：20円 胡椒：1円 合計：217円 ―――― #ブロッコリーと舞茸のトロトロ煮 #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き #スプラウト2025 #夏先取り #ライフハック #夏休み #話題のレシピ #夏先どり #筋トレ #冷やしグルメ2025/09/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ブロッコリーと舞茸のトロトロ煮#ブロッコリーと舞茸のトロトロ煮https://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/スプラウト2025#スプラウト2025https://www.instagram.com/explore/tags/夏先取り#夏先取りhttps://www.instagram.com/explore/tags/ライフハック#ライフハックhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏休み#夏休みhttps://www.instagram.com/explore/tags/話題のレシピ#話題のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏先どり#夏先どりhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷やしグルメ#冷やしグルメ0.11%3921レシピ↓ ■材料 千切りきゅうり 4本 塩 小さじ1/2 醤油 大さじ１ お酢 大さじ１ ごま油 大さじ１ コチュジャン 小さじ１ おろしニンニク 小さじ１ おろし生姜 小さじ１ ごま 小さじ１ 鷹の爪 少し ■作り方 1.袋にきゅうりと塩を入れたらよく揉み込み寝かして水分を絞り出します 2.器にきゅうりを移し、醤油から鷹の爪まで入れてよく混ぜたら完成！ 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 181 kcal タンパク質（P）: 6.1 g 脂質（F）: 11.5 g 炭水化物（C）: 16.5 g * 糖質: 12.4 g * 食物繊維: 4.1 g 塩分: 3.1 g ―――― ■食費計算（参考） ―――― きゅうり（4本）：80円 塩：1円 醤油：3円 お酢：3円 ごま油：12円 コチュジャン：6円 おろしニンニク：2円 おろし生姜：2円 ごま：3円 鷹の爪：1円 合計：113円 ―――― さっぱり＋ピリ辛で夏にぴったりの一品です🥒✨ #千切りきゅうりのピリ辛漬け #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き #スプラウト2025 #夏先取り #ライフハック #夏休み #話題のレシピ #夏先どり #筋トレ #冷やしグルメ2025/08/31に公開- 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