コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順【ねじれ脚を整える3ステップ】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです 脚がねじれて見える… 実は“骨の並び”と“筋バランス”の問題が多いです まずは現状把握→正しい順番でケアしましょう👇 ✅Step0｜チェック 股関節中央→大腿骨遠位中央→脛骨粗面→足関節中央が一直線＝理想ライン。膝のお皿は指標にしすぎないのがコツ。 🌀原因の一例 大腿骨の内旋（ニーイン）。過活動になりやすい大腿筋膜張筋（TFL）が femur を内巻きにし、膝が内側へ。 🛠Step1｜緩める 反回抑制でTFLを最大短縮位（股関節：屈曲＋内旋＋外転）に入れ、30〜45秒×2–3回。響く感覚OK。 🍑Step2｜目覚めさせる クラムシェル90°で中殿筋・深層外旋筋を活性化。骨盤が転がらない範囲で12–15回×2–3セット。 🚶♀️Step3｜立位に転移 1Legペルビスローテーション。骨盤を開きつつ、支持脚の膝は正面キープ。10回×2セットで日常動作へ橋渡し。 💡痛みが出る場合は中止し専門家へ。 ――― 保存して今夜から3ステップを1セットだけ実践👌 ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/10/31に公開- 指定なし0.33%1501【股関節ポキッの正体と直し方】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです その“ポキッ”、実は腸腰筋がサボり👎＋大腿直筋が頑張り過ぎ💥のサイン デスクワークで硬くなると「硬い×機能不全」の悪循環に 解決はストレッチ→活性化の順番です👇 1️⃣ もも前ストレッチ（横向き） 脚を90°に曲げて足首を持ち、後ろへ引く。前ももに伸び感👌（20–40秒×2） 2️⃣ 腸腰筋ストレッチ（片膝立ち） 骨盤を後傾→体を前へ。お尻をギュッと収縮＋同側の腕を上げて対側へ倒すでさらに伸びる（20–40秒×2） 3️⃣ 腸腰筋の活性化（三角座り） もも裏を掴み骨盤 前傾↔後傾。前傾で腸腰筋が収縮。背すじを伸ばし骨盤を立てるのがポイント（10–12回×2） 🔖保存して1週間続けよう 違和感や痛みが強い場合は無理せず専門家へ。役立ったらシェアしてね✨ ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/10/29に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都0.48%2210【起き上がるほど効かない腹筋】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです 起き上がり腹筋を頑張っても「効かない・腰がつらい」人は、まずフォームを再設計🔥 腹筋群が収縮するには ✅骨盤の“後傾” ✅腰椎の“屈曲” ✅息を“吐ききる”こと がセット。反り腰のまま起き上がると腸腰筋など股関節屈筋群が主役になり、腹筋は働きません💦 💡ステップ 抱え込み呼吸：骨盤を後傾し背面に空気を入れる意識。ハーフポールを仙骨下に置くと◎ 🫁 後傾アシスト：ストレッチポールやバランスボールで“転がり”を利用して後傾方向へ誘導。 四つ這いで自動運動：背中より“骨盤後傾＋腰を丸める”に集中し、吐きながら収縮を感じる。 起き上がらず腹筋：小さく丸めて完全呼気でインナーを活性化。 どうしてもシットアップなら、骨盤を後傾位でキープしハムを働かせて股関節屈筋の代償を抑える✔️ 痛みが出る場合は中止⚠️ 保存して10呼吸×1〜2セットから始めよう💾💪 ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/10/27に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都0.15%670【脚太りの真因はお尻のインナー】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです 脚が太い… それ、運動不足より股関節の安定不足が犯人かも🕵️♀️ カギはお尻のインナーマッスル（深層外旋六筋） ここが働くと股関節の凹凸が正しくかみ合い、運動軸がブレません🔧 逆に弱いとアウターが暴走して太もも前やふくらはぎが代償→脚が太く見えやすくなります🦵 ✅当てはまる？ ・膝が内側に入りやすい（ニーイン） ・お姉さん座りが楽 ・反り腰／骨盤前傾 やることは3ステップ👇 ①準備：大腿筋膜張筋をフォームローラーでリリース。腸脛靭帯ではなく“筋肉”を狙うこと🎯 ②活性：クラムシェル2種で股関節を外旋。恥骨は中立、お尻の奥（外旋筋）に効けばOK🔥 ③統合：外旋位を保ったままワイドスクワット。膝はつま先方向、かかとで床を押す。ニーインしたらやり直し🔁 💡ポイント：呼吸を止めない／股関節から動かす意識／太もも前に入ったら一度ステップ①へ戻る 📆週3回×2–3セットを2–4週。脚のラインは“使い方”で変わる 保存して今日から実践！📌 ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/10/25に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都0.15%690【胸張りNG。背中を開く呼吸へ】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです 胸を大きく開くほど👉体は反り、背面がガチガチに 腹圧が抜けて腰痛・巻き肩の温床になります❌ まずは「胸を張る」より背中を広げる呼吸へ🫁 【なぜ？】 横隔膜と骨盤底筋は平行が理想。 後部縦隔（背中側の横隔膜）が広がらないと呼吸パターンが乱れ、交感神経優位→反り腰化😵 【やること】 ①息を吐ききる→内腹斜筋・腹横筋ON。肋骨が締まり、背面が開く✅ ②背中を丸めた1stポジションで、背中に空気を入れる意識（後部縦隔を膨らませる） ③オールフォーブリージング：床をプッシュ。吐いて腹筋群収縮→吸って背中がふわっと広がる ④エレファント🐘：背面の過緊張を抑制しつつ、前鋸筋＆腹筋群を活性🔥 胸は“張る”より“広げる”が正解。1日3セットから始めよう🔁 役立ったら保存してね！ ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは 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東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/10/21に公開- 指定なし0.18%810【巻き肩は“引っ張る”と悪化】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです ⚠️まだ“後ろで手を組んでグイッ”と伸ばしてますか？ 巻き肩は多くの場合、肩甲骨が前傾＋胸郭の硬さが原因 引っ張るだけでは一瞬で元通りです 今日は家でできる3STEPで「肩甲骨の前傾→中立」「胸を開く呼吸」「肩の外旋」をまとめて整えましょう 保存して今夜から👌 ①小胸筋リリース👐 鎖骨下〜胸の外側にある小胸筋（斜め走行）を指でほぐす。 痛気持ちいい強さで左右各30秒。鼻から呼吸。 ②仰向けオープナー🫁 仰向け→手を斜め上にバンザイ→反対側へ膝を倒し胸を開く。 胸に手を置き、その手が広がるように7回ゆっくり呼吸。肩はすくめない。 ③三角座り→リフト✨ 三角座りで後ろに手をつき、肩を外回し（手のひら前）。 胸を高く保ち5呼吸→そのままお尻を軽く持ち上げる×5回。 肩が前に出る・首肩がすくむのはNG。 🔑ポイント：首長く・肘ロックしない・息を止めない。 🔁毎日1〜2セット。2週間で変化を感じる人が多いです 📌役立ったら保存／シェア↗️／質問はコメントへ💬 ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/10/19に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都0.44%2030【ふくらはぎパンパンの真犯人】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです ふくらはぎがパンパン…膝がねじれる… それ、まず“足の使い方”を直すサインかも🦶 3秒セルフチェック 👉 つま先立ち A＝かかとを真上に持ち上げられる✅／B＝足が外に逃げてクロスして上がる❌ Bの人は足部の歪みが強く、ふくらはぎ張りや膝のねじれを招きます🚨 ポイントはクロスサポート（腓骨筋×後脛骨筋） テントのポールがX字で張るように⛺️、この2筋が内側アーチを支えます Bパターンはここが働かず、土踏まずが潰れて連鎖的に膝が内に入りやすい🦵 改善エクササイズ カーフレイズ：母趾球に体重、かかとを真っ直ぐ上げる。 ニーリング・ヒールレイズ（強度UP）：同じく外へ逃がさない。 “高く上げる”より“丁寧に真上”がコツ📌 感じたら保存して今日から実践！質問はコメントでどうぞ✍️ ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/10/17に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都0.19%890【反り腰を根本から卒業する方法】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです 背中を丸める運動だけでは、反り腰は“その場しのぎ”😵💫 大切なのは原因への介入です。主因は①胸椎の可動性低下 ②呼吸パターンの乱れ（リブフレア）💡 デスク/スマホで丸まり姿勢→胸椎が伸びにくくなり、代償で腰だけ反る…これがつらさの正体。 ✅まず環境を整える ・モニターは目線の高さ、肘90–100°、骨盤を立てて座る🖥️ ✅胸椎の可動性UP ・フォームローラーで屈曲⇄伸展、四つ這い回旋。息を止めないことがコツ🫁 ✅呼吸を再学習 ・丸まった姿勢で吸気を背中側に広げる（360°に膨らむ意識）。背面の過緊張は抑え、腹筋を活性化。 ✅インナー腹筋を起動 ・「シットアップブリージング」で肋骨を閉じる意識。 毎日2–3分でも積み重ねれば、腰は反らず“自然にまっすぐ”へ✨ 保存して今夜から実践👉わからない所はコメントでどうぞ！ ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/10/15に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都0.29%1320【知らないと損！その猫背対策、逆効果かも？】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです 猫背を治したくて、グッと胸を張っていませんか？🤔 実はそれ、根本的な解決にはならないんです…😱 ただ伸ばされるだけの“受動的な”ストレッチは、 その場しのぎで、すぐに元に戻ってしまいます。 これでは脳と筋肉が正しい姿勢を学習できません🧠💦 大切なのは、 ／ 自力で胸椎を動かす“能動的な”エクササイズ ＼ まずは動画上側の《受動エクササイズ》で、固まった背骨の動きを引き出しましょう！ 慣れてきたら、下側の《能動エクササイズ》に挑戦🔥 自分の力で体をコントロールし、根本から姿勢を改善していきましょう💪✨ 「参考になった！」と思ったら「いいね❤️」で教えてください！ 後から見返せるように【保存】がおすすめです👍 ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/10/13に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都0.28%1300【腹筋で首が痛む本当の原因は？】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです 👀「腹筋＝首コリ」になってしまうあなた… その痛み、実は❝スマホ首❞が招いた姿勢のゆがみかも！ 📱前のめり姿勢が続くと 上位頸椎は反り🌀 下位頸椎＆胸椎は丸まり😵💫 アゴを引く力が消失⚡️ 結果、腹筋で頭を起こすときに首だけで頑張る → 痛み発生😭 📝改善の3ステップ 1️⃣ アゴを引いてヘソを見る―首を真っ直ぐにしない！ 2️⃣ 肩甲骨を安定―前鋸筋＆僧帽筋下部を同時に活性🔥 👉オールフォーニーリフト／ソラシックエクステンション 3️⃣ 深層頸前筋を鍛える―タックイン＆3month positionで姿勢リセット💡 ✅首の負担ゼロで腹筋を効かせたいなら、スライドを保存して今日からTRY！ #スマホ首 #姿勢改善 #腹筋トレ #首痛 #ストレッチ ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/06/21に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/スマホ首#スマホ首https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋トレ#腹筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/首痛#首痛https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチ0.27%1240【お腹が凹まない本当の理由とは？】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです 「腹筋してるのにお腹がへこまない…」そんなあなたに必要なのは、実は“正しい呼吸”なんです！😮💨 お腹を引き締めるためには、 息を「吐ききる」ことがカギ🔑 腹圧をコントロールすることで、インナーマッスルがしっかり活性化されます！ 🏠今回は、自宅で簡単にできる3つのエクササイズをご紹介✨ ① 卍ひねり呼吸 脚を卍にして、肘と前腕で床を押す💪背中を丸めたまま、吐いて肋骨を締める！ ② 椅子ツイスト呼吸 椅子に座り、頭の後ろに手を添えて息を吐きながらツイスト🪑肘が膝の外まで来るまでしっかりねじる！ ③ 四つ這いサイドブリージング 四つ這いから後方を見るように体をねじり、脇腹を縮めてしっかり呼気！🌬️ どれもポイントは「呼吸」！ お腹の内側から美しく、凹ませていきましょう✨ #インナーマッスル強化 #お腹痩せエクササイズ #呼吸で腹筋 #自宅トレ #ボディメイク女子 ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/06/19に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/インナーマッスル強化#インナーマッスル強化https://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せエクササイズ#お腹痩せエクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/呼吸で腹筋#呼吸で腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/自宅トレ#自宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク女子#ボディメイク女子0.32%1461【逆効果!?猫背肩甲骨の落とし穴】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです 「胸を張って肩甲骨を寄せれば猫背は治るはず… なのに肩がガチガチ😣」 ――そんな経験ありませんか？ 実は猫背の人ほど ✔️僧帽筋上部が硬く ✔️僧帽筋下部が眠ったまま。 無理に寄せると肩がすくみ、首コリ悪化の“ワナ”にハマります💥 🔻 原因を分解 1️⃣ 僧帽筋バランス崩壊：上部が過緊張→下部はサボりがち 2️⃣ 拮抗筋の不在：前鋸筋が弱いと肩甲骨は外へ滑走🚶♂️ 3️⃣ 小胸筋の硬化：肩甲骨を斜め上へ引っ張り、下部繊維の出番ゼロ 👉 だからこそ順番が命！ ①小胸筋ストレッチで“引っ張りロープ”を緩める ②前鋸筋活性で肋骨を締め、肩甲骨を包み込む ③仕上げに僧帽筋下部を目覚めさせ、胸椎を伸展✨ この３ステップで“寄せる＝肩がすくむ”悪循環を断ち切り、スッと伸びた美姿勢へ👏 すでに肩甲骨をギューッとして痛みが出ている人ほど試す価値アリ。 まずは今日、①のストレッチから始めてみましょう🕊️ #姿勢改善 #肩甲骨はがし #筋バランス #猫背改善 #セルフケア ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/06/17に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨はがし#肩甲骨はがしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋バランス#筋バランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善https://www.instagram.com/explore/tags/セルフケア#セルフケア0.26%1210【ガチガチ股関節を即効ひらく！】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです 「股関節が開かない…」「あぐらがツラい…」そんなあなたへ。 日常動作もトレーニングも、硬い股関節だと思うように動けずストレスがたまりますよね。 🔍実は…大腿筋膜張筋や後部関節包が硬くなって、“後方移動”がうまくできていないから！ そこで、たった２ステップで根本原因を解消する方法をご紹介します✨ 1️⃣ 反回抑制ストレッチ ・股関節を最大屈曲・内旋・外転し、筋膜張筋をギュッと縮める→その後、自然にゆるむ反射を利用して解放💡 2️⃣ フォームローラーリリース ・強く押しすぎず、動かす範囲は狭めにして筋肉のみピンポイントでケア！ ⏰たった毎日２分ずつ継続するだけで、驚くほど股関節がスムーズに開くようになります🎉 👉今すぐ試して、自由な可動域を取り戻しましょう！ #大腿筋膜張筋 #後部関節包 #股関節可動域 #ストレッチ #柔軟性 ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/06/15に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/大腿筋膜張筋#大腿筋膜張筋https://www.instagram.com/explore/tags/後部関節包#後部関節包https://www.instagram.com/explore/tags/股関節可動域#股関節可動域https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/柔軟性#柔軟性0.26%1180【ピラティスで反り腰を即修正！】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです 「最近、腰が反っている気がする…😣」そんなあなたへ📣 このピラティスエクササイズは、太もも裏（ハムストリングス）をしっかり活性化し、骨盤を「後傾」方向へ優しくガイドする秘密のメソッドです✨ 🔥ポイント 太もも裏の意識がズレると効果半減！指で軽く触れて感覚を掴もう👆 呼吸と連動させることで、腰への負担を最小限に抑えながら筋肉に刺激が届く❗ このシンプルな動きを続けるだけで、徐々に「反り腰」が改善し、腰痛予防にも◎👍 「やってみたい！」と思ったら、ぜひ一緒に挑戦してみてください😊🎉 #ピラティス #ハムストリングス #骨盤後傾 #骨盤ケア #腰痛改善 ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/06/13に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリングス#ハムストリングスhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤後傾#骨盤後傾https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤ケア#骨盤ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/腰痛改善#腰痛改善0.42%1893【反り腰をセルフで見抜く3つの方法！】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです 「最近、腰が張る、痛みを感じる…」そんな悩みを抱えているあなた🧐 実はその原因、反り腰かもしれません 専門家に見てもらったことがないから不安…という方へ、自分でセルフチェックできる3つのテストをご紹介します🔍 ① リーチクランチ 骨盤を後傾させ、腰椎がしっかり屈曲したまま肩甲骨が浮くまで上体を起こせるか。足裏に棒を引っ掛けず、動く際は息を吐いて💨 ② ロールダウン 太ももを両手で保持しながら、背骨を１つずつ床にゆっくり下ろせるか。段階的にスムーズに下ろせれば◎ ③ 広背筋長さテスト 肘を閉じたまま棒やタオルを通し、鼻の高さまで肘が上がるか。上がらない場合、広背筋が硬く反り腰を誘発することも⚠️ ✔️3つともクリアできれば反り腰の可能性は低いです！ ❌1つでも難しかったら要注意 まずは大腿前面＆広背筋をしっかりストレッチ🧘♂️ その後、深層腹筋＆大臀筋を鍛える90/90ヒップリフト🏋️♀️で筋バランスを整えましょう 再チェックで楽にクリアできればアプローチ成功の証💪 #反り腰セルフチェック #姿勢評価 #筋バランス #ストレッチ #トレーニング ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/06/11に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/反り腰セルフチェック#反り腰セルフチェックhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢評価#姿勢評価https://www.instagram.com/explore/tags/筋バランス#筋バランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニング0.2%920【今日から卒業！左肋骨パカーン】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです 👀鏡の前で…『あれ？左だけ肋骨がコンニチハ？』 ——その正体は“左右差”＋“習慣的な左回旋”にあり❗️ 🧠言語を操る私たちは左脳優位➡️右手主導で日常動作が左回旋に偏りがち さらに肝臓で右横隔膜が働きやすく、左横隔膜はサボりやすい→左肋骨が外旋＝パカーン😱 🔑カギは【息を吐き切る】こと 内腹斜筋＆腹横筋を起動→肋骨を内旋＆締める🌀 🏋️♀️実践ステップ ①ローオブリークシットブリージング👉左側を下にして鼻から吸い、口から5秒吐き×5セット ②オールフォーブリージング👉背骨を丸めて肘で床を押しながら左右均等に吐き切る×5セット ⛔️シットアップで腹直筋だけ鍛えても閉まらない！“インナー”を働かせてこそ美くびれ＆呼吸効率UP✨ 左肋骨が開いたままだと肩がすくみ、腰が反り、内臓が下がってぽっこりお腹の原因に…💦 浅い呼吸は自律神経を乱し疲労も蓄積😵💫 だからこそ今日から“吐く練習”を習慣化！朝・トレ前・就寝前の3回🌙 1ヶ月後にビフォーアフターを撮って変化をチェック📸 コツコツ継続がシルエットを劇的に変える🔥 #左肋骨パカーン #横隔膜呼吸 #インナーマッスル #姿勢改善 #ボディメイク ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/06/09に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/左肋骨パカーン#左肋骨パカーンhttps://www.instagram.com/explore/tags/横隔膜呼吸#横隔膜呼吸https://www.instagram.com/explore/tags/インナーマッスル#インナーマッスルhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイク0.44%1991【肩こり卒業！胸開き呼吸術伝授】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです 👋首肩バキバキ…その原因、多くは“肩のすくみ”にあります 今日は卍脚ポジションで肩甲骨を『下げて寄せて』『胸を開きながら呼吸』する簡単エクササイズをご紹介✨ 🔑ポイントは【呼吸×姿勢調整】 肩甲骨が上がったままだと肋骨も固まり、酸素が不足→筋肉はガチガチ。逆に胸を拡張しながら息を送ると、副交感神経が優位になり筋緊張がゆるみ、血流・リンパが一気に加速します🚀 👇やり方 ①脚を卍にセット→坐骨で床を感じる ②片手を横へ置き、脇腹を斜め上に伸ばす↗️ ③反対の腕を前へスッと伸ばし、肩が耳に近づかないよう床をプッシュ✋ ④胸が風船のようにふくらむ呼吸を行う🎈 ⑤息を吐くときは肋骨を内側に包み込み、肩甲骨を背骨へ寄せる意識で💫 ❌肩がすくむ・胸が閉じる→呼吸が浅くなり効果半減 💡そんな時は先に“胸開き呼吸”だけをリハーサル 胸を押し広げながら10呼吸すると感覚がつかめます！ 🔄デスクワーク前後に3セット。肩首の血流が巡り、頭もスッキリ✨ 📹動画を見ながら一緒にチャレンジして、肩こり卒業への一歩を踏み出しましょう！ 毎日続ければ姿勢が整い、呼吸が深くなり睡眠の質まで向上します🌙 #肩こり解消 #猫背矯正 #呼吸エクササイズ #ストレッチ #姿勢改善 ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/06/07に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/肩こり解消#肩こり解消https://www.instagram.com/explore/tags/猫背矯正#猫背矯正https://www.instagram.com/explore/tags/呼吸エクササイズ#呼吸エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善0.22%1030【もも前パンパン、そのストレッチ正しくできてる？】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです 「前ももがパンパン…」と感じていませんか？⚠️ 実は多くの人が寝ながら膝を曲げるだけのストレッチをしていますが、そのままでは骨盤が前傾した状態で“十分な伸び”が得られないことがほとんど😨 美脚を目指すなら、根本原因を理解してストレッチ効果を最大化しましょう！ 【注意点】 ❶ リブフレア（肋骨が開く） ❷ 反り腰（腰が反っている）→もも前筋は縮んだままになり伸びにくい ❸ 腰が反るような呼吸パターン 【伸ばすポイント】 ・骨盤を後傾させて股関節を伸展位にすることが最重要✅ ・「90/90ヒップリフト」でハムを活性化し、骨盤後傾を促す ・オールフォーブリージングで腹筋群を収縮しながら後傾ポジションをキープ さらに、相反抑制エクササイズ（股関節伸展＋膝屈曲）を取り入れると、もも裏が最大収縮してもも前が効率的に弛緩する仕組みを活用できます🔥 最後のスライドのフォーム＆呼吸をしっかり確認して、もも前パンパンを今日からリセットしましょう！👀✨ #骨盤後傾 #相反抑制 #リブフレア #ストレッチ #柔軟性アップ ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/06/05に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤後傾#骨盤後傾https://www.instagram.com/explore/tags/相反抑制#相反抑制https://www.instagram.com/explore/tags/リブフレア#リブフレアhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/柔軟性アップ#柔軟性アップ0.22%1020【ぷり尻を最速で手に入れる！】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです お尻をぷりっとさせたいなら、ただ好きな種目をやるだけじゃ不十分😤 大臀筋は股関節伸展と外旋で最大限に働く筋肉 そのため、ヒップスラストなど股関節0°付近でのヒップエクステンション系種目はお尻をピンポイントに鍛えられるものの、股関節が伸びるほどモーメントアームが悪くなり、筋出力が弱くなる🔍 さらに、股関節の伸展可動域は本来10〜20°ですが、多くの人は制限があり、筋肉が適切な長さで力を発揮できません💡 そこで、ブルガリアンスクワットやワイドスクワットなど、多関節高強度種目を組み合わせて強い刺激🔥を入れつつ、まずはストレッチや動的可動域トレーニングで伸展可動域を確保しましょう✨ そうすることで、大臀筋にとって最適なモーメントアームで刺激を与えられ、筋肥大とヒップアップ効果を最大化できます🎯 これが理論的に“ぷりっと尻”を作る最短ルート☺️ #大臀筋 #股関節伸展 #ブルガリアンスクワット #ヒップアップ #お尻トレーニング ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/06/03に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/大臀筋#大臀筋https://www.instagram.com/explore/tags/股関節伸展#股関節伸展https://www.instagram.com/explore/tags/ブルガリアンスクワット#ブルガリアンスクワットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレーニング#お尻トレーニング0.29%1340<前へ12345...30>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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