コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順【もも裏ストレッチは絶対ＮＧ！反張膝には筋トレが必要】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです 脚をやせたくて、毎日一生懸命もも裏のストレッチをしていませんか？ 実はそれ、あなたの脚をさらに太くしている原因かもしれません😱 立っているとき、無意識に膝をピーンと伸ばし切ってしまうクセはありませんか？ 心当たりがあるなら、それは「反張膝（はんちょうひざ）」の可能性大です🦵 反張膝は正しい骨格のポジションではないため、関節に負担がかかるだけでなく、前ももやふくらはぎが常にパンパンに張ってしまいます💦 そして一番の落とし穴は、もも裏の筋肉（ハムストリングス）への大きな勘違いです 脚が張っているからと前屈ストレッチをしたくなりますが、反張膝や反り腰の人のもも裏は、硬いのではなく「すでに引き伸ばされて弱っている状態」なんです📉 そのため、これ以上ストレッチをするのは逆効果になってしまいます！ いま本当に必要なのは、弱って感覚が鈍くなったもも裏に「刺激を入れるトレーニング」です🔥 まずは仰向けのヒップリフト（90/90）で、もも裏の筋肉を使う感覚をしっかり取り戻しましょう 両脚からスタートし、慣れたら片脚で20〜30秒キープして負荷を上げます 最後は立った状態で、膝を軽く曲げた角度を変えずに体を折りたたむ動きで、実践的なコントロール力を磨いていきます✨ ストレッチで無理に伸ばすのはお休みして、まずは筋肉を眠りから呼び覚ます 今日からアプローチを変えて、パンパン脚を卒業する正しいステップを始めてみてくださいね👣 ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2026/03/30に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都0.01%40【反り腰が治らない本当の理由】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです 反り腰、垂れ尻、外ももの張り この3つ、ずっとセットで悩んでいませんか？🤔 実は、外ももが硬いから悪い 前ももをほぐせばいい そんな単純な話ではありません 今回の投稿で大事なのは、大腿筋膜張筋が硬くなる「原因」です セルフチェックで膝が正中線を越えない人は、たしかに外ももの硬さが疑われます でも本当の問題は、その奥にあることが多いです⚠️ 反り腰の人は、お腹のインナーマッスルがうまく使えず、肋骨が開きやすくなります すると腹圧が下がり、姿勢を支えるために背中側の筋肉たちが過剰に頑張る状態に この「背面の過緊張」が、結果的に前ももや外ももを硬くしてしまいます だから、ほぐすだけでは戻りやすいんです。 必要なのは、お腹を入れて、骨盤を整えて、脚をコントロールし直すこと✨ 投稿で紹介した ・エレファント ・90/90ヒップリフト ・レッグローワリング は、その順番を整えるためのアプローチです 外ももばかり気にしていた人ほど、原因の見方が変わるはずです 当てはまったら保存して、こっそりやってみてくださいね🔥 ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2026/03/26に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都0.14%640【眠れない人ほど足りない栄養】 @ryo_uda_nutritionでは健康的な身体作りに役立つ栄養の投稿を配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです �「寝ているはずなのに、朝からだるい…」�「途中で目が覚める…」 �そんな人がまず疑いたいのが、実はビタミンDです☀️ 睡眠というと、GABAやマグネシウムを思い浮かべる方も多いですが、今かなり注目したいのはビタミンD �なぜなら、睡眠・覚醒リズムに関わるセロトニンの働きを支えるうえで重要で、さらにセロトニンは夜の眠りを整えるメラトニンの材料になるからです🌙 実際に、睡眠の質を評価するPSQIでも、ビタミンD補充で改善が示されています �特に、日光を浴びる時間が少ない人、外出が少ない人、屋内で過ごすことが多い人は不足しやすいので要注意です⚠️ 今日からできることはシンプルです �朝〜昼に日光を浴びる�魚・卵・きのこを意識して食べる�必要に応じてビタミンDを補う サプリの目安は2000〜4000IU �そして気になる方は、25-OHビタミンDの検査もおすすめです🩺 大切なのは、自己判断で高用量を飲み続けることではなく、不足を見つけて補うこと �保存して、睡眠の土台から整えていきましょう✨ ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_nutrition ==========================2026/03/25に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都0.11%500【頑張って歩くほど脚が太くなる衝撃の理由】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです 「脚痩せのためにたくさん歩いてるのに、なぜか太ももがパンパン…」 そんなお悩み、ありませんか？😢 実はそれ、あなたの「歩き方のクセ」が原因かもしれません。 良かれと思ってやっているその努力が、脚を太くする悲しい連鎖を生んでいるとしたら…？ 歩くときに体が左右に揺れたり、靴の外側ばかり減ったり、無意識に膝が内側に入っている人は要注意⚠️ 歩行時に骨盤がブレることで、前ももや外ももが悲鳴をあげて過剰に発達してしまいます 「じゃあ、寝ながら脚パカをして内ももを鍛えよう！」 そう思った方、ちょっと待ってください✋ 実は、寝たままのトレーニングでは歩き方は根本からは変わりません 私たちの内転筋の本当の仕事は、重力の中で「歩くときに骨盤をブレさせない」こと だからこそ、内側から引っ張る内転筋と、外側から支える最強の相棒「中殿筋」をタッグにして、「立った状態」で鍛えることが鉄則なんです🔥 重力に逆らう環境で作った筋肉だけが、あなたの脚の形を変えてくれます。 スワイプして、実践的な「立ちトレ」を今すぐチェックしてみてくださいね👉 立った状態で骨盤コントロールができるようになれば、毎日の「ただ歩く時間」が最高のエクササイズに早変わり✨ 今日から寝たまま筋トレは卒業して、一生モノの真っ直ぐな美脚を手に入れましょう ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2026/03/22に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都0.48%2190【頑張っても内ももに効かない本当の理由とは？】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです 「内ももを細くしたくて筋トレ頑張ってるのに、全然効いてる気がしない…」 そんなお悩みありませんか？🥲 実はそれ、あなたの努力不足ではなく「お尻や後部関節包の硬さ」が原因かもしれません💡 お尻周りが硬いと、股関節を内側に閉じる動き（内転）が制限されてしまい、いくら内もものトレーニングをしても上手く筋肉が使えないんです💦 せっかくの努力を無駄にしないために！ 内ももにダイレクトに効かせるための、簡単な3ステップをご紹介します✨ ①卍（まんじ）ストレッチ 横向きで両脚を曲げて卍の姿勢を作ります。 そこから後ろの脚を上げながら、骨盤をローテーションさせましょう。 前に出した脚のお尻が伸びて、内ももが縮む感覚があればバッチリです👍 ②仰向け内もも収縮 仰向けに寝て、片方の膝と内くるぶしを床につけます。 骨盤が浮いたり動いたりしないように固定したまま、膝だけを内側に倒して内転筋をギュッと収縮！ そけい部あたりに効いているのを感じてください🔥 ③イスを使った内もも上げ イスを用意して横向きに寝ます 上側の脚をイスに乗せ、下側の脚の膝と内くるぶしを床につけます 上側の手で床を押して体幹を安定させたら、下側の膝をグッと持ち上げましょう🪑 この時、骨盤がローテーションしてしまうのはNG！必ず真っ直ぐのまま行うのが効果を出すポイントです この3つのエクササイズを順番に行うことで、内ももトレーニングの効果が劇的にアップしますよ🚀 今日の夜からすぐに始められるように、右側のボタンから【保存】して見返してくださいね ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2026/03/02に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都0.14%620【まさか親指で押してない？肩が下がる魔法の意識】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです 一生懸命トレーニングしてるのに、なんだか首が縮んで見える…🐢💦 �それ、「前鋸筋（ぜんきょきん）」がサボってるサインかもしれません⚠️ 実は、手のひらの「どこ」で床を押すかで、スタイルの運命が変わるんです🖐️ ❌ 親指側でプッシュ�→ 腕が内側にねじれる（内旋）�→ 肩甲骨が上がり、首がすくむ😱 ⭕️ 小指側でプッシュ�→ 腕が外側にねじれる（外旋）�→ 肩甲骨が下がり、前鋸筋が覚醒🔥 小指側を意識するだけで、肩がストンと落ちて、パカーンと開いた肋骨もキュッと締まります✨ 【🔥実践！前鋸筋エクササイズ】 四つん這いになり、小指側を意識して床を強く押す 背中を丸め、首を長く保つ（カメのように🐢） そのまま膝を「1cm」だけ浮かせて5秒キープ！ 息をフーッと吐き切ると腹筋も同時に引き締まります💨 目安は7〜10回 �動きは地味ですが、驚くほど身体が変わります💪 「今まで親指で押してた…」という人は、正直にコメントで『🙌』と教えてください😂 後でジムや家で見返して実践できるように、右下のボタンから【保存】を忘れずに🔖 ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2026/02/24に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都0.28%1280【1日15回】頑固な巻き肩が劇的に変わる魔法の動き @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです 「気がつくと肩が内側に入っている…」 そんな巻き肩のお悩み、ありませんか？😢 実は、肩を無理に開こうとしてもダメなんです🙅♀️ 原因は、縮こまった「胸や腕の筋肉」が骨を前にグイグイ引っ張っているから💦 今日は、この引っ張りを解除して、 肩甲骨を正しい位置にリセットする【神ストレッチ】をご紹介します✨ 🔥やり方は超シンプル！ ① 胸を張って座る（肋骨が開かないように注意！） ② 腕を体の後ろへセット ③ 肩が開いた状態をキープして、腕を後ろに15回伸ばす ⚠️ここが運命の分かれ道！ 腕を動かす時に、肩が一緒に前に出てしまうのはNGです⚡️ 動画の方も少し前に出てしまっていますが、無理に後ろに引かなくてOK🙆♂️ 「綺麗なフォームを保てる範囲」でやるのが、最短で美姿勢になるコツです💡 まずは1セット、今すぐ一緒にやってみましょう！ 終わった後、胸がスッと開く感覚があれば大成功ですよ🎉 後で見返せるように、保存ボタンを押してキープしてね📌 ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2026/02/18に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都0.14%620【下腹が出る原因「反り腰」を20回で対策するエクササイズ】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです 「痩せたいけど腰が痛くなる…」 「下腹だけぽっこり出ている…」 もし一つでも当てはまるなら、この投稿はあなたのためのものです👉 多くの人が悩む【反り腰】 実はこれ、腹筋がうまく使えておらず、腰で体を支えてしまっている証拠なんです💦 今回紹介するのは、不安定なバランスボールを使った「強制体幹スイッチ」トレーニング🔥 床でのプランクとは違い、ボールのグラつきを抑えるために、普段使われない深層筋肉（インナーマッスル）がフル稼働します。 ✅ 正しいやり方 ① バランスボールに肘をついてプランクの姿勢へ ② ここが最大のコツ！背中と腰を「少し丸める」意識を持つ🐢 ③ お腹に力を入れたまま、腰が反らないように片足ずつゆっくり引き上げる ⚠️ 注意点 動画のNGシーンのように、お腹が落ちて腰が反ってしまうのは絶対ダメ🙅♂️ 腰を痛める原因になります。 常に「おへそを背骨に近づける」イメージでお腹を腹圧を高めてください！ 目標は左右合わせて20回✨ 最初はグラグラして難しいかもしれません でも、そのグラつきこそが「効いている」証拠であり、体幹コントロールを獲得している瞬間です！ 体幹が安定して姿勢が整えば、反り腰予防に 未来の自分を変えるために、まずは今日からスタートしましょう！ 忘れないうちに右下の【保存】ボタンを押して、ジムや自宅でチャレンジしてくださいね🔰 ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2026/02/11に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都0.17%780【治らない首こり…実は「背中の丸まり」が犯人です】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです デスクワークで首がガチガチ…💻 マッサージに行っても、翌日にはすぐ元通り😭 そんな「終わらない痛み」に悩んでいませんか？ 実はその原因、「首」そのものではなく 「胸椎（背骨の上部）」が動かなくなっているせいかも⚡️ 身体の関節には役割分担があります☝️ ✅ 胸椎 ＝ 本来、大きく動くべき関節 ✅ 首・腰 ＝ 本来、安定しているべき関節 なのに、猫背で背中がガチガチに固まると… 動かない背中の分まで、首が無理やり動かされる羽目に😱 これこそが、繰り返す首こり・痛みの正体なんです 実際、研究データでも「背中の丸まりが首の動きを悪くする」ことが証明されています📚 つまり、一生懸命に首を揉むよりも 「サボっている背中を動かす」ことこそが根本解決への近道⭕️ まずは投稿のチェック方法で、自分の背中がどれくらい硬いか確認してみて👀 後ろが全然見えなかった人は要注意⚠️ 最後のページにある「胸椎ストレッチ」を今日から取り入れてみてください🔥 背中がスッと伸びれば、根本的な解決につながるはず✨ ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2026/02/09に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都0.12%550【その肩こり、肩甲骨が原因かも】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです その肩こり、揉んでも戻るなら「肩甲骨の位置」がズレているサインかも🤔 ✅セルフチェック 肩甲骨の内側がボコッと浮く/左右差が大きい人は要注意（左のような状態）⚠️ デスクワーク・スマホ時間が長い人ほど起こりやすいです📱 肩甲骨が浮くタイプは、肩まわりの筋バランスが崩れやすいです 弱りやすい：僧帽筋下部・前鋸筋 硬くなりやすい：僧帽筋上部・小胸筋 小胸筋が硬いと、肩甲骨は前傾＋内旋へ。 ここが強いまま僧帽筋を鍛えても、土台が崩れているので効きにくい…💦 だから順番は「緩めて→整えて→使う」！ ①小胸筋ストレッチ（30秒×2） 胸の前が伸びて、肩が前に引っ張られない位置で呼吸🫁 ②リバースプランク（20秒×2） 肩をすくめず、胸を軽く開いて肩甲骨を後傾方向へ ③前鋸筋：床を強くプッシュ（10回） 肘は肩より少し上。首を長くして、肩甲骨を外転＋上方回旋 ④僧帽筋下部：オーバーヘッドアームレイズ（10回） 腕は120°以上。耳と肩を離して、肩首に力を入れない⚠️ 終わったら「腕が上がりやすい/首が軽い」をチェック✅ 毎日が難しければ週4でもOK。変化が出たらコメントで教えてください！ ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2026/02/06に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都0.13%580【反り腰が加速するスクワット】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです 綺麗な身体づくりのためにスクワットやデッドリフトを頑張ってるあなたへ🏋️ その努力、もしかして反り腰を助長してませんか？😳 特にバーを担ぐバックスクワットは ✅肋骨が開きやすい ✅腰が反りやすい この2つが起きやすい動き さらに物理学的にも、バーの位置と身体の角度の関係で背面の筋肉に負荷が乗りやすくなります。 お尻や脚を鍛えられる超優秀エクササイズなのに🔥 背面が過活動になりやすい人ほど、反り腰が強化されるリスクも だから大事なのは、鍛えた後に抑制もセットにすること🧠 最後に背面の筋を落ち着かせて、姿勢をリセットしよう おすすめ抑制エクササイズ👇 1️⃣ラックなどを掴む 2️⃣骨盤を後傾して背骨を丸め、しゃがむ 3️⃣背中が広がったまま呼吸 4️⃣吸う時は後ろの胸郭（後縦隔）が膨らむ感覚を意識🌬️ セット間に、ゆっくり大きく呼吸を7回。 特に腰の反りが強い人は、これをやって終わるだけで身体の整い方が変わります✅ ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2026/02/04に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都0.15%700【腹筋100回よりも背中を緩めることがお腹痩せに効く】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです 「毎日腹筋を頑張ってるのに、下腹が全然凹まない…😭」 そんな悩み、ありませんか？ 実はそれ、あなたの努力不足ではなく 『背中の硬さ』が原因かもしれません😱⚠️ 背中には「胸腰筋膜」という 天然のコルセットのような膜があります☝️ ここがガチガチに固まっていると… いくらお腹を凹ませようとしても 背中の強い筋肉が後ろから引っ張ってしまい 腹筋がうまく縮まらないんです💦 まさに、お腹と背中で 「綱引き」をしている状態⚡️ これでは、いつまで経ってもお腹はペタンコになりません 最短で結果を出すための正解ルートはこれ👇 1️⃣ まずは背中（広背筋）とお尻（大臀筋）を緩める 2️⃣ その後に腹筋トレをする 腹筋よりも強い「背筋群」を 先に抑制してあげることが重要なんです✨ ねじりストレッチは お尻〜背中を一気に伸ばせて 肋骨の引き締めにも効果的！一石二鳥です🙆♀️ 「今日は腹筋の前に背中！」 まずはこれを意識してみてください🌈 忘れないように【保存】して トレーニング前に見返してくださいね☺️ ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2026/02/02に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都0.14%620【その脚やせ筋トレ効果半減かも？衝撃の事実】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです 「SNSで見た脚やせトレ、毎日頑張ってるのに脚が変わらない…」 もしかして、寝ながらパカパカ脚を動かすだけで満足していませんか？😱 実はそれ、すごく「もったいない」んです💦 人間は本来「立って」動く生き物🚶♀️ 寝たままの運動だけでは、いざ歩く時に重力に抗って骨盤を支える力（中殿筋）がうまく働かないんです 画像3枚目をチェックしてみてください👀 片足立ちをした時、腰が横に逃げて体がくの字になっていませんか？ これが中殿筋がサボっているサイン⚠️ この姿勢のままだと、バランスをとるために「外もも」が過剰に頑張ってしまい、結果として外ももがパンパンに太くなってしまいます😭 本気で脚を細くするなら「支えながら鍛える」のが近道💡 ✅ 足裏のトライポッド（親指・小指・かかと）を均等につく ✅ 体重をかけた状態で中殿筋を使う 画像6枚目のような、体を支持する種目（サイドプランクでの脚上げなど）を取り入れると、骨盤がガチッと安定します。 すると、外ももの張りが取れて、勝手に脚がスッキリしたラインに変わっていきますよ✨ 今日から「寝るトレ」を「支えるトレ」にアップデートして、最短で美脚を手に入れましょう🔥 後でジムや宅トレで見返せるように、今のうちに【保存】しておいてくださいね！🔖 ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2026/01/31に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都0.17%770【股関節つまりの正体と直し方】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです 股関節を深く曲げると前側が「つまる」「痛い」… それ、股関節だけの問題ではありません🦴 カギは骨盤の傾き。本来、屈曲120〜130°は骨盤の後傾が伴うのが正常 前傾のまま固まると大腿骨頭が前上方へずれ、後部組織が動かず“つまる”原因に🙅♂️ 直し方✅ 1）後部をゆるめる：殿筋群・後部関節包ストレッチを30〜45秒×2〜3回。痛気持ちいい範囲で⏱️ 2）後傾を取り戻す：90/90ヒップリフト。ハムを使い、息を吐きながら恥骨を天井へ😮💨 3）動作で再学習：フロッグエクサで“大腿は固定・体幹を動かす”を体得。つまらず出来たらOK👌 補足💡女性は前傾優位になりやすく、前方の“はまり”は増えても可動域は狭くなりがち。 膝を無理に胸へ引き寄せるより、骨盤−大腿リズムを整えるのが近道です 鋭い痛み・引っかかり音が出たら中止して専門家へ 「保存」して今夜から1セット🔁 ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/11/14に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都0.19%870【背中が原因でお尻が垂れる？】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです スクワットしても上がらない… その犯人は“背中の斜めライン”＝後斜系（POS）かも 広背筋と反対側大殿筋は胸腰筋膜で斜めに連結🧠🔗 ここが働かないと回旋制御・骨盤安定が落ち、立脚でお尻に荷重が乗らずヒップ上部のボリューム↓＝垂れ見えに🍑 サイン：片脚立ちで骨盤が落ちる／ブリッジで腰に入る／腕振りが小さい➡歩幅も縮む🚶♂️ 解決は3ステップ 1️⃣まず緩める：広背筋・殿筋・起立筋群ストレッチ→“捻ってストレッチ”でお尻〜対側広背を一気にケア。吐きながら行い肋骨を下げる💨 2️⃣呼吸で下地作り：丸まった姿勢で吸う→背面抑制／吐き切る→腹筋群活性。 3️⃣点火エクサ：レッグローワリングで体幹安定＋股関節可動、ダイアゴナルで腹横筋・多裂筋＋POSを同時活性。 仕上げは立位・片脚へレベルアップ✅ 保存してやってみて！ ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/11/12に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都0.19%870【その肋骨締め、逆効果かも？】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです 肋骨を“とにかく締める”に全振りして、上だけ丸まりがち… それ、逆効果です😵💫 下部肋骨は締めつつ、上位胸椎は伸ばす ——この“分離”がコア安定のカギ やり方👇 1️⃣ 仰向け・膝立て。骨盤は後傾、腰を床にペタッ。 2️⃣ 長く吐いて下部肋骨をシュッと内へ。みぞおちを軽く沈める。 3️⃣ 両手を天井→ゆっくりバンザイ。吸いながら上げ、吐きながら戻す。 4️⃣ その間ずっと、腰は床固定／肋骨パカーン❌／肩すくみ❌／首なが〜く。 🎯目的：肋骨・腰を制御したまま肩を挙上＝分離運動🌬️ コツ：肋骨は下向き↘︎、胸骨は遠くへ↗︎、背中は横へ広く 効いたら保存📥→次のトレで即実践！💪 ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/11/10に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都0.62%2830【外もも張りの真犯人は中殿筋？】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです 外もも＆外ふくらはぎがパンパン… その原因、実は“もみほぐし不足”ではなく「片脚で立てないこと」かも👀 ❌片脚支持で体が外に流れる／膝が外へ開く → 中殿筋＆内転筋が働かず、外側広筋やTFLに負担→脚が太見えに ✅改善の3鍵 ・中殿筋で骨盤を水平に保つ🦴 ・内転筋（恥骨筋・短内転筋など）で内側からサンドイッチ🧩 ・足のトライポッド（親指・小指・かかと）を均等に踏む🦶⭐️ 📝おすすめトレ ・サイドプランク＋ヒップアブダクション：骨盤を前に倒さず、脚は体幹と一直線➡︎中殿筋が活性化。 ・ニーリング／ベンチ台片脚支持：頭‐骨盤‐足が一直線、膝はつま先と同方向。横ブレ厳禁。 ・内転筋収縮ドリル：股関節を内転させ、膝が外に逃げないようコントロール。 まずは「外にブレない・3点で踏む」を1分×左右から。 保存して次回のトレで実践💪✨ ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/11/08に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都0.15%690【スマホ首の答えは胸椎にあり】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです スマホやPC時間が長いと 頭が前に出る→上位頸椎は反り、下位頸椎と上位胸椎は丸まりがち 首だけを揉んだり伸ばしてもスッキリは一時的… 根本は胸椎の可動性です🧩 🧠ポイント まず胸を広げる リバースプランク／モディファイドブリージングで胸・肩前を開放 鼻吸気で胸郭を360°広げると、首と胸椎が動き出します 上位胸椎の伸展を獲得 フォームローラーで受動→Prone 3-monthで能動へ 僧帽筋下部を使い、肋骨を前に突き出さず腰反りNG 上位頸椎の屈曲（チンタック） 二重あごを作るようにゆっくり 後頸部が“長く伸びる”感覚ならOK 深層屈筋に効かせましょう 痛みが出たら中止し専門家へ ※ほぐすだけでは姿勢パターンは変わりません 胸椎→頸椎の順で再学習がカギ📐 保存して習慣化🔖 ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/11/06に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都0.15%690【肩すくみ、今すぐ卒業する方法】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです 「肩がすくむ…」その原因、実は前鋸筋のサボりかも 親指側で押す→上腕が内旋→肩甲骨が上がる…という負の連鎖が起きやすいんです 👉小指側でプッシュすると上腕が外旋し、肩甲骨は上がらず前鋸筋ON 開いた肋骨（リブフレア）も締めやすくなります やり方（1日3分） 1️⃣ 四つ這いで床を強くプッシュし、背中を丸める（肩甲骨を前に滑らせる意識） 2️⃣ 上腕を外旋（肘のくぼみを正面へ）、首は🐢のように長く 3️⃣ そのまま膝を1cm浮かせ5秒キープ × 7〜10回 4️⃣ 吐く呼吸💨で腹筋群も連動 ❌NG：上腕が内旋して肩がすくむ／腰が反る ✅OK：小指側で押す・脇の下が熱くなる＝前鋸筋にヒット まずは今日7回。保存して習慣化🔖 ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/11/04に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都0.39%1790【下半身太りの原因は骨盤かも？】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです 骨盤が「広く見える」のは先天的だけじゃない🙅♀️ 多くは骨盤前傾→寛骨が外へ開くという姿勢連鎖 脚のラインがぼやけたり、お尻が四角く見えやすくなります ✅まずはセルフチェック 横向きで行うOberテスト 上脚の膝が体幹の正中より下がればOK、下がらなければ前傾＆TFL（大腿筋膜張筋）が硬いサイン ✅リリース フォームローラーでTFLだけを小さく動かして圧迫 ※腸脛靱帯は靱帯なのでゴリゴリ「伸ばす」はNG⚠️ ✅戦略（インレット/アウトレット） ・上側が開く→腹横筋・内腹斜筋を呼吸で活性化して閉じる。 ・下側が閉じる→ハム＆骨盤底筋を働かせて広げる。 背面が過活動なら先にストレッチを入れてからエクササイズへ。 ✅おすすめ種目 オールフォーブリージンング/シットアップブリージング/90/90ヒップリフト/サイドライアダクションでニュートラル骨盤へ🦴 ── 保存して今夜3分だけ実践📝 ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/11/02に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都0.18%8311234...30>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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