コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順【90/90で股関節を解放！】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです 「最近、股関節の詰まり感や腰まわりの違和感を感じていませんか？🧐 そんなときにおすすめなのが『90/90ヒップモビリティ』 姿勢や可動域を改善し、日常動作をスムーズにします ▶︎ やり方 ・片脚を前に90度、もう片脚を後ろに90度に曲げ、膝と股関節を直角にキープ。 ・胸をマットに近づけ、肩をリラックスさせながら深呼吸。お尻や背中に心地よい伸びを感じたらOK ・10回を目安に、呼吸を止めずにゆっくり沈み込む。 — ポイント — ・腰を反らしすぎず、骨盤はニュートラルに。 ・左右差をチェックして、バランスよく行う✨ このドリルは、広背筋や臀筋群の柔軟性を高めるだけでなく、骨盤の動きを向上させる効果があります📈 筋膜リリースやほかのストレッチと組み合わせるとさらに効果的👍 毎日のセルフケアに取り入れることで、スクワット時のひざ・腰の負担を軽減し、パフォーマンスアップに繋がります ぜひ今日から習慣化して、股関節の自由な動きを手に入れましょう！💪 #ヒップモビリティ #股関節ストレッチ #美脚エクササイズ #ストレッチ #トレーニング ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/06/01に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップモビリティ#ヒップモビリティhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節ストレッチ#股関節ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚エクササイズ#美脚エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニング0.37%1710【呼吸で肋骨締め！驚きのくびれメソッド】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです くびれゼロ寸胴体型にお悩みのあなたへ😣 原因は「肋骨の開き」と「浅い呼吸」！ ・肋骨が開くと腹筋だけではくびれは作れない ・猫背で呼吸すると背中ばかり膨らみ、肋骨が広がる 🔑解決策は呼吸習慣の見直し 1️⃣ 屈曲位（キャットポーズなど）で背中側を膨らませる 2️⃣ 吸気は鼻から、腹部拡張を優先🌀 3️⃣ 呼気は口から、腹部収縮を意識して肋骨を締める💨 4️⃣ 吐く時間は吸う時間の2倍、吐き切ったら10秒キープ✨ 5️⃣ 内腹斜筋＆腹横筋を活性化し、インナーマッスルで肋骨をグッと寄せる💪 正しい呼吸で姿勢も安定し、理想のウエストラインを手に入れよう💖 #呼吸法 #肋骨ポジション #インナーマッスル #ダイエット #ボディメイク ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/05/30に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/呼吸法#呼吸法https://www.instagram.com/explore/tags/肋骨ポジション#肋骨ポジションhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナーマッスル#インナーマッスルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイク0.2%882【衝撃！スキニーが似合わないのは【あの原因】のせいだった！】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです スキニーが似合わないと悩んでいるあなたへ…👖💦 実は、そのお悩み「大転子のでっぱり」が原因かもしれません せっかくスキニーを履いても、太ももの付け根がぽっこり見えて、なんだか脚が太く見える… と諦めていませんか？🤔 その出っ張りには、意外な体のサインが隠されているんです💡 大転子（だいてんし）は太ももの最も外側にある骨。本来ならそこまで目立たないはずが、ある原因によってさらに外側へ飛び出してしまうんです💥 プロが解説する【大転子が目立つ３つの理由】 1️⃣ お尻の横の筋肉（中臀筋）が使えてない 2️⃣ 股関節が外に回せない（内旋） 3️⃣ 骨盤が前に傾いている（反り腰） 特にメインの原因は「股関節が内股（内旋）になっていること」🔄 これは主に「大腿筋膜張筋」という筋肉が過剰に働くことで、太ももが張って見えてしまうんです 中臀筋は、歩く時や片足立ちの際に骨盤を安定させる大切な筋肉。ここが弱いと、バランスが崩れ、外側の筋肉に負担がかかり、股関節が内側にねじれて大転子がより一層目立つことに😱 さらに、お尻の奥深くにある「外旋筋（股関節を外に回す筋肉）」が弱いと、脚が内側へねじれやすくなります このインナーマッスルをしっかり使えるようにすることが、大転子の出っ張り改善には不可欠なんです💪✨ 骨盤の傾きも重要！骨盤が前傾する「反り腰」の姿勢は、下行性運動連鎖によって大腿骨が内旋し、結果的に大転子をより出っ張らせる原因に繋がるんです🦴⬇️ これらの原因が絡み合い、大転子の出っ張りを悪化させています 「私にも当てはまる…」と思った方は、諦めないでください！ それぞれの原因にアプローチするエクササイズが効果的ですよ✅ 具体的な改善エクササイズをご紹介してますのでぜひ参考にやってみてください😉 参考になったら【保存】して見返してね！✨ 質問はコメントやDMでどうぞ📮 #スキニーデニム #脚やせ #姿勢改善 #大転子 #骨盤矯正 ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/05/28に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/スキニーデニム#スキニーデニムhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/大転子#大転子https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤矯正#骨盤矯正0.25%1112【前ももパンパン卒業メソッド】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです 前ももが張ってスキニーが似合わない😢… それ、反り腰で骨盤が前傾し、太ももの前側（大腿四頭筋）ばかり働いているせいかも この動画では“片膝立ちクワッドストレッチ”で前ももをゆるめつつ、もも裏（ハム）を同時にスイッチONするコツを徹底解説✨ ①片膝立ち → 骨盤を軽く後傾🚦 ②両手を前脚の膝に置き安定 ③踵をお尻へ近づけ10回ゆっくり膝を曲げる🤸♂️ ポイントは腰を反らさないこと⚠️ 骨盤を後傾するほど前ももの伸張刺激はUPし、ハムが収縮して自然とヒップアップ効果も🦵🍑 呼吸は吐きながら踵を引き寄せ、吸いながら戻ると腰椎が安定🌬️ 1日おきに左右3セットずつ行えば、2週間で脚の軽さに驚くはず💡 仕事中に腰がだるい人にも◎ 身体の内外から整えて、姿勢も気分もアップデートしましょう🙌 保存して夜のリラックスタイムにぜひチャレンジ！感想はコメントで📩 #反り腰改善 #太もも痩せ #骨盤前傾 #ストレッチ #姿勢改善 ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/05/26に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/反り腰改善#反り腰改善https://www.instagram.com/explore/tags/太もも痩せ#太もも痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤前傾#骨盤前傾https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善0.64%2920【歩き美人の秘密🐾内もも×中臀筋】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです ✨美脚の多くは“見た目の細さ”だけで語られますが、本当に必要なのは“動ける脚力”の連携です！ 🚶♀️歩行中、内もも（股関節内旋筋）は片脚立ちで体を安定させ、 🦵中臀筋（骨盤支持筋）は横方向のブレを抑制 この2つが噛み合うことで、しなやかな歩きと無駄のない美脚ラインを実現します🔑 📑本投稿では4大ポイントで図解＆実演！ 1️⃣内ももの役割 2️⃣骨盤の回旋動作を意識したLow Oblique Sit 3️⃣膝立ちCKCツイストで内転筋を強化 4️⃣CKCで中殿筋も強化 …など、脚パカだけでは届かない“真の鍛え方”を徹底解説💡 🔍続きをスワイプして、今すぐ動ける美脚を手に入れよう！👟✨ #内ももトレーニング #骨盤回旋 #中臀筋強化 #美脚 #トレーニング ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/05/24に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/内ももトレーニング#内ももトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤回旋#骨盤回旋https://www.instagram.com/explore/tags/中臀筋強化#中臀筋強化https://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニング0.32%1480【呼吸で反り腰・肋骨パカーン撃退📢】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです いくら腹筋を頑張っても、呼吸パターンが乱れると…😱 無意識に“反る呼吸”を続ける限り、反り腰・肋骨パカーンは定着完了！ 空気は抵抗の少ないお腹側へ流れ、ぽっこりお腹だけでなく腰痛・肩こり・呼吸の浅さも招く💥 まずはガチガチの多裂筋・広背筋をリリース✅ これらが硬いと背中が広がらず、空気がお腹側に偏りがち… All-fourポジションで骨盤後傾＋背中を丸め、背中側に空気を送り込むイメージで呼吸パターンをリセット🌬️ その後、床をプッシュしながら息を吐いて前鋸筋を活性化。肋骨締めへの近道です🛡️ 👉最後までスライドして、正しい呼吸＆ストレッチをマスターしよう！ #反り腰改善 #肋骨締め #呼吸パターン #ストレッチ #姿勢改善 ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/05/22に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/反り腰改善#反り腰改善https://www.instagram.com/explore/tags/肋骨締め#肋骨締めhttps://www.instagram.com/explore/tags/呼吸パターン#呼吸パターンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善0.31%1401【反り腰卒業!?肋骨締まる神エクサで美姿勢へ✨】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです 「もしかしてあなたも… 反り腰や、肋骨がパカっと開いてしまう『リブフレア』に悩んでいませんか？😥」 実はそれ、スタイルが悪く見えるだけでなく、腰痛の原因にもなるんです…！ でも大丈夫！💪 今回ご紹介するエクササイズは、あなたの「反り腰度」と「肋骨の開き具合」をチェックしながら、同時に改善も目指せる一石二鳥のトレーニングなんです✨ 「本当に効果あるの…？」って思いますよね？ まずは動画の動きを真似して、今の体の状態を確認してみましょう！ 【肋骨締め＆反り腰改善エクササイズ】 まずは床に座り、膝を立てた「三角座り」の姿勢になります🧘♀️ 両手は軽く頭の横（または耳の横）に添えましょう。 次に、おへそを覗き込むように骨盤を後ろに倒し（後傾させ）、背中全体を丸～くします🐢 この時、腰が反らないように意識するのがポイント！ 肘と太ももをピタッとくっつけ、この丸い姿勢をキープします🍡 この姿勢を保ったまま、息を吐きながらゆっくりと後ろに転がり、息を吸いながら元の位置に戻ります。ゆりかごのように、リズミカルに繰り返しましょう🔄 ⚠️ NGポイント：起き上がる際に肘が太ももから離れてしまったり、腰が反ってしまうのは効果が半減してしまうので注意です🙅♀️ 「うーん、なんだか上手くできない…体が硬くて丸まれない😭」 そんなあなたは、もしかしたら背中の大きな筋肉「広背筋」がガチガチに固まっているせいかもしれません！💦 【広背筋の簡単ストレッチ】 四つ這いの姿勢になります。 片方の手を斜め前にスーッと伸ばします。 伸ばした手と反対側にお尻をゆっくりと引いていくと、脇の下から背中にかけて心地よい伸びを感じられるはずです🙌 この状態で深呼吸しながら20～30秒キープ。反対側も同様に行いましょう。 このストレッチで広背筋がほぐれると、最初のエクササイズが格段にやりやすくなるはずです！🤩 ストレッチ後に再チャレンジしてみてください✨ 続けることで、肋骨がキュッと締まり、気になる反り腰もスッキリ改善！ 憧れの美姿勢を手に入れましょう💖 「私には無理かも…」なんて思わずに、まずはトライしてみてくださいね😉 きっと体の変化に驚くはずです！ #反り腰改善 #肋骨締め #姿勢改善 #宅トレ動画 #簡単ストレッチ ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/05/20に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/反り腰改善#反り腰改善https://www.instagram.com/explore/tags/肋骨締め#肋骨締めhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ動画#宅トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/簡単ストレッチ#簡単ストレッチ0.51%2340【90/90ヒップ＆クラムで美尻仕上げ】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです 「骨盤前傾×脚内巻き」でヒップラインがたるむ…😰 単なる筋肉不足じゃない、「骨連鎖の歪み」が大きな原因！💥 骨盤前傾で太ももが内旋➡️大転子が突出し大臀筋は伸ばされ活性低下 お尻がぺたんこに見えるケース多数🙀 🔹STEP1: 90°×90°ヒップリフト 骨盤後傾をサポートし、もも裏＆インナーマッスルを同時活性化🏋️ 🔹STEP2: クラムシェル（2種） 股関節外旋で大臀筋＆中臀筋を目覚めさせる🦵✨ ✅ポイント1: 短時間＆自重OK！自宅で簡単 ✅ポイント2: 2ステップで継続しやすい ✅ポイント3: 骨連鎖アプローチで根本改善 こんな方におすすめ👇 ・歩くとお尻が垂れて見える ・スキニーが似合わない ・筋トレしても効果出にくい ・骨盤歪みを根本改善したい 自宅マット1枚でOK🚀毎日コツコツ続ければ2週間で変化実感✨ 夏本番までに自慢できるヒップを作ろう🏖️ まずは1日5分チャレンジ！ 役立ったら🧡保存＆シェア＆コメントで感想教えてね📲 継続こそが最大のカギ🔑自分の変化を楽しもう！✨ #骨盤前傾 #骨連鎖アプローチ #大臀筋活性 #美尻トレーニング #ヒップアップ ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/05/17に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤前傾#骨盤前傾https://www.instagram.com/explore/tags/骨連鎖アプローチ#骨連鎖アプローチhttps://www.instagram.com/explore/tags/大臀筋活性#大臀筋活性https://www.instagram.com/explore/tags/美尻トレーニング#美尻トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップ0.55%2510【脚パンパン…それ腸腰筋が眠ってる！】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです 最近、歩くたびに脚がパンパン…そんなあなたへ👀 😱【問題】反り腰の影響で腸腰筋（インナー）がうまく機能せずサボり筋に💤 ➡️代わりに大腿直筋（前もも）が無理に頑張って、前ももだけ太くゴツく発達⚡️ ➡️脚の見た目はもちろん、疲れやすさや腰痛のリスクもUP⤴️ 📉【放置の怖さ】このまま放っておくと、姿勢崩れや冷えむくみの悪循環に…😵 📈【美脚メイク３ステップ】 1️⃣ 骨盤の前傾を整え、腸腰筋の長さをリセット🦴 2️⃣ ハムストリング（もも裏）を強化し、骨盤をしっかり安定化💪 3️⃣ 股関節90°で腸腰筋をピンポイント覚醒🔥 👉動画はスワイプ➡️して次のステップをチェック！ ✨最初はキツくてもOK！少しずつ慣らしていこう😌 ✍️コメントで感想も待ってます😊 ✨まずはこの投稿を保存して、毎日のルーティンに取り入れてみて👍 継続が美脚への近道です🌟 #腸腰筋 #骨盤矯正 #ハムストリング #脚痩せ #美脚 ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/05/15に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/腸腰筋#腸腰筋https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤矯正#骨盤矯正https://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリング#ハムストリングhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚0.3%1380【その外もも張り、諦めないで！美脚への鍵はコレ🔑✨】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです 外ももがパンパンに張って、好きなパンツやスカートがキマらない…😭 鏡を見るたびに「なんだか脚が太く見える…」なんて、悩んでいませんか？ 「もう体質だから仕方ないのかな…」 なんて諦めかけているあなた！ ✋ ちょっと待ってください！ その外ももの張り、実は… 🚶♀️ 歩く時に体が左右にブレていたり 🦵 片足で立つ時にグラついてしまったり する人に多く見られるサインなんです これは、お尻の横にある「中臀筋」や、体の奥深くにある「インナーマッスル」が上手く使えておらず、代わりに外ももの筋肉が頑張りすぎている状態😱 でも、大丈夫！✨ 今日ご紹介する『寝ながら簡単！サイド足パカ』なら、お家でこれらの"サボり筋"を目覚めさせ、外ももの負担を減らすことができます💪 【🔥美脚エクササイズ：サイド足パカ🔥】 1️⃣ 横向きになり、両膝を曲げます。 2️⃣ 下側の肘を肩の真下につき、体を持ち上げサイドプランクの姿勢に 👉Point：肩がすくまないように、耳と肩の距離を保ちましょう！ 3️⃣ 【最重要🌟】 下側の脇腹とお尻をグッと持ち上げて、床から離した状態をキープ！ここに効かせたい！ 4️⃣ その姿勢を保ったまま、上側の膝をゆっくり開閉します（足パカ） 🔄目安：左右それぞれ 10〜15回 👉Point：開く時にお尻の横（上側）の筋肉を意識して！ 【🙅♀️これはNG🙅♂️】 ・足パカする時に、お腹の力が抜けて下側の腰（お尻）が床に近づいてしまう ・膝を開く動きに合わせて、骨盤や上半身まで一緒に動いてしまう 常に下側の腰を高く保ち、上半身は固定したまま、上側の股関節だけを動かすのがコツです💡 このエクササイズを続けることで、外ももの張りがスッキリするだけでなく、歩行や片足立ちの安定感もアップし、立ち姿まで美しくなりますよ💃 「もう脚の形は変わらない」なんて思わずに、ぜひ今日から試してみてくださいね！😊 一緒に美脚を目指しましょう💕 #外もも痩せ #美脚トレーニング #宅トレ #脚痩せ #ヒップアップ ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/05/13に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/外もも痩せ#外もも痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚トレーニング#美脚トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップ0.22%1030【足裏の崩壊が脚太り招く危機⁉︎】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです 🦶足裏のアーチが潰れると、着地衝撃を吸収できず脚全体が内側へ倒れ込みます その結果、膝は内旋し外ももが過剰発達、ふくらはぎは外へ張り出し“脚太りコース”に直行😱 ▼ セルフチェック かかとの中心に引いた線が足首で内側に折れ、親指側が沈み外側の指が後ろから見えるならオーバープロネーション⚠️ ▼ アーチの仕組み 土踏まずはテントを立てる２本のポール＝後脛骨筋と腓骨筋がＸ字にクロスし、内在筋が床から持ち上げる“吊り橋”構造🏗️ クロスサポートが働くとアーチは弾むバネに、弱まると潰れて疲労骨折や外反母趾のリスクも💥 ▼ 改善エクササイズ ①ショートフット：内在筋をON🔥 ②ニーリングヒールレイズ：片膝立ちでかかとをゆっくり上げ外在筋にスイッチON🚀 アーチが再生すれば姿勢が整い、脚痩せもスピードアップ✨ #足部アーチ #オーバープロネーション #脚痩せ #足トレ #姿勢改善 ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/05/11に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/足部アーチ#足部アーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/オーバープロネーション#オーバープロネーションhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/足トレ#足トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善0.32%1462【巻き肩改善の真実、知ってる？】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです 「背中トレだけで巻き肩が治る」と信じていませんか？🤔 画像で解説したように、巻き肩の本質は ・上腕骨内旋位による肩甲骨の斜め上方への挙上と前傾📐 ・大胸筋＆広背筋の過剰緊張による内旋ストレス🔥 ・僧帽筋下部＆前鋸筋の弱化によるコントロール不足❌ 肩甲骨は内旋と前傾が強まることで、猫背や首肩こりを引き起こす要因になります❗ 実際に上腕骨が内旋位になると、肩甲骨は斜め上方へ挙上・前傾を伴うので、正しいストレッチ＆トレーニングが不可欠です📚 👉まずは硬く縮まった大胸筋・広背筋を丁寧にストレッチ🧘♂️ 👉次に前鋸筋と僧帽筋下部を狙ってエクササイズ🏋️♀️ 最後のスライドでは、上記を叶える5つの実践種目を紹介中✅ 正しい「伸ばす＆鍛える」アプローチで、美しい肩ラインを手に入れよう✨ さぁ、今日から肩の動きを見直して、正しいケアを始めよう！💪 #巻き肩改善 #肩甲骨内旋 #前鋸筋 #姿勢改善 #肩こり解消 ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/05/09に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/巻き肩改善#巻き肩改善https://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨内旋#肩甲骨内旋https://www.instagram.com/explore/tags/前鋸筋#前鋸筋https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/肩こり解消#肩こり解消0.49%2260【脚線美を奪う膝下ねじれ撃退】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです 👀鏡に映る脚がまっすぐじゃない… それ、膝下が外に捻れて脛骨が大腿骨より外旋しているせいかも ❌踵だけ内側に寄せても根本解決にはなりません ✅ポイントは『大腿骨を固定したまま脛骨だけを内旋』させること まず座り、膝を90°に曲げ、太ももを両手で軽く押さえ固定🖐️ そのまま大腿骨は固定し、脛だけを内側へゆっくりひねる→戻すを繰り返す 脛骨の動きを脳に再学習させることで、歩行中も自然にリセットされ、脚線が真っ直ぐに✨ 続けるほど膝への負担も軽減し、ブーツやスキニーが似合う脚へ ⚠️痛みがある場合は専門家へ相談しながら調整しましょう 👫友達とシェアしてモチベUP⤴︎⤴︎ 正しい動きを定着させればランニングフォームも美しく、疲れにくい身体へと進化します 小さな習慣が未来の姿勢を変える—今日がその第一歩！ #姿勢改善 #美脚 #O脚改善 #トレーニング初心者 #自宅エクササイズ ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/05/07に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング初心者#トレーニング初心者https://www.instagram.com/explore/tags/自宅エクササイズ#自宅エクササイズ0.85%3900【脚痩せ新常識！腸腰筋使えてる？】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです SNSで「腸腰筋鍛えると脚痩せ」と見かけるけど…本当に動いてますか？🤔 あなたも経験あるはず… ランニングやスクワットしても脚が細くならない😱 その原因は腸腰筋と大腿直筋のアンバランス！ 大腿直筋が硬くなると腸腰筋が働きづらく、脚が太く見えがちです さらに、肋骨が開くリブフレアや腰椎の反りがある人は要注意⚠️ 横隔膜の位置がズレて腸腰筋が使いづらくなります まずは🚨大腿直筋をストレッチして、腰が反らないように反対脚を曲げた状態をキープ 次に呼吸筋・横隔膜と連動させ、骨盤を後傾させるオールフォーブリージングで土台を整えます 最後は股関節90°屈曲をキープしながら腸腰筋へダイレクトにアプローチ🔥 図表の発揮トルクが示す通り、90°屈曲で腸腰筋の活動量が最大化！ これを習慣化すれば、隠れた腸腰筋が目覚めて、引き締まった美脚が手に入ります💪🍑 これが新・脚痩せルーティンの全貌です✨ #腸腰筋トレーニング #大腿直筋ストレッチ #レッグローワリング #脚痩せ #美脚 ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/05/05に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/腸腰筋トレーニング#腸腰筋トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/大腿直筋ストレッチ#大腿直筋ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/レッグローワリング#レッグローワリングhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚0.42%1930【お腹の浮き輪、根本から消去せよ！】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです 「ただの上体起こし」だけじゃ埒が明かない…と思っているあなた 実は“浮き輪お腹”の原因は呼吸と姿勢のズレにあります😣🔍 1️⃣ 腹直筋が伸びて骨盤前傾→筋肉が引き伸ばされたまま 2️⃣ 内腹斜筋・腹横筋が未活用→息を吐き切れずインナーがサボる😮💨 3️⃣ 肋骨が開いて呼吸が浅い→深い収縮が起こらない😶🌫️ このままではどれだけ腹筋しても“浮き輪”は消えません まずは ✅骨盤＆肋骨を整えて ✅【吐く呼吸】でインナーをギュッと収縮🔥 👉モモ裏活性化の90/90ヒップリフト 👉前鋸筋プッシュで肋骨を締める 👉背中丸め＋骨盤後傾＋吐く呼吸 呼吸と姿勢をマスターすれば、腹筋群がしっかり働き、効率的にお腹を引き締められます💪✨ 今すぐ試して、見た目も動きもアップデート！ #姿勢改善 #骨盤矯正 #お腹痩せ #ダイエット #筋トレ ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/05/03に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤矯正#骨盤矯正https://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレ0.31%1440【イスで作る即効美尻ステップ🍑】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです そのエクササイズ、本当にお尻に効いてる？ 多くの人がただ脚を上げるだけの動きで満足しがち… でも本当に刺激できているのはほんの一部！ ✅ ステップアップが効率的なワケ🎯 – 乗せた足で“押し込む”ように踏み込むことで大臀筋深部までアプローチ – 研究でも大臀筋活動が高いことが報告されています（※エビデンス参照） やり方は簡単👇 1️⃣ イスを用意し、片足をしっかり乗せる 2️⃣ 踏み込む意識でまっすぐステップアップ 3️⃣ 膝が内側に入ったり身体が横に流れるのはNG🚫 4️⃣ 10～15回×3セットを目安にチャレンジ✨ 💡 ポイント： – 足裏全体で地面を“押す”感覚を意識 – 胸を張り、体幹をキープしてブレを防ぐ – 毎週取り入れて、ヒップラインの変化を実感しよう！ 一緒に正しいフォームを身につけて、プリッと上向きヒップを手に入れましょう！ #大臀筋 #ステップアップ #美尻トレーニング #お尻引き締め #お尻エクササイズ ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/05/01に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/大臀筋#大臀筋https://www.instagram.com/explore/tags/ステップアップ#ステップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻トレーニング#美尻トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻引き締め#お尻引き締めhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻エクササイズ#お尻エクササイズ0.36%1652【ヒップラインが変わらない本当の理由】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです 💡あなたも経験ないですか？ お尻をしっかり鍛えているのに、ヒップラインがいまいち変わらない…そんな方必見！ 🧐お尻は大臀筋・中臀筋・小臀筋・深層外旋筋など複数の筋肉で構成されているため、さまざまな角度・動作を取り入れるとトータルで効く！ 👉実は大臀筋は「上部」と「下部」で動きが違うんです 外転＋外旋で上部、内転＋伸展で下部を狙うと効率UP！ 本来、股関節の伸展可動域は10〜20°と言われ、日常的にその範囲を使えないと大臀筋の収縮が浅くなりやすい😱 ✳️まずは股関節の伸展可動域を確保し、ステップアップ系エクササイズ（ステップアップ・ラテラルステップアップ）がかなり活性化💪 ✳️さらにクラムシェルで上部、ボール挟みヒップリフトやブルガリアンスクワットで下部をピンポイントに！ 🔑モモ前の筋肉（腸腰筋・大腿直筋）にも注意し、しっかり抑制することで大臀筋がより収縮しやすく✨ 🍑今すぐチャレンジして理想のヒップラインを手に入れよう！ #ヒップトレーニング #大臀筋 #美尻 #筋トレ #フィットネス ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/04/29に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップトレーニング#ヒップトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/大臀筋#大臀筋https://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネス0.56%2560【外もも太りの真犯人はここだ!?】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです 「また脚が太く…？」と悩むあなたへ🎯 ✔️膝が内側に入る ✔️大腿骨が内巻き… この２つの“エラー”が合わさると外ももに余計な負担と脂肪が蓄積😱 硬くなったTFLはセルライトのような凹凸や張り感も引き起こし、姿勢まで歪ませる要注意筋肉💥 【STEP1】セルフチェック🔍 横向きに寝てOberテストで柔軟性を確認。膝が正中線を越えればOK✅ 【STEP2】リリースのコツ🎯 フォームローラーは腸脛靭帯ではなくTFL本体に！脚の真横ではなく少し前寄りに当てよう 【STEP3】反回抑制で効率UP🔥 股関節を屈曲・内旋・外転しTFLを最大収縮→放すと驚くほど筋肉が緩む！ 継続でニーイン＆膝下O脚が改善し、外もものスッキリ細見せラインをゲットしよう💪✨ #大腿筋膜張筋 #Oberテスト #反回抑制 #セルフケア #ストレッチ ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/04/27に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/大腿筋膜張筋#大腿筋膜張筋https://www.instagram.com/explore/tags/Oberテスト#Oberテストhttps://www.instagram.com/explore/tags/反回抑制#反回抑制https://www.instagram.com/explore/tags/セルフケア#セルフケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチ0.28%1300【勢いだけの腹筋はもう卒業！】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです 📌こんな腹筋、やっていませんか？ ただ“勢い”だけで上体を起こす腹筋は、お腹の表面しか刺激せず、肋骨が開いたまま 骨盤が前傾すると、本来働くべき深層の腹横筋や内腹斜筋に力が入らず、くびれどころか腰痛の原因にも😣 👉特に“吐く息”を忘れると、肋骨が開いたままに トレーニング効果はガクッと半減😓 ✅正しい呼吸が腹筋パフォーマンスを左右します 💡効果的な腹筋トレの3ポイント💡 1️⃣肋骨をギュッと締める 2️⃣骨盤を後傾させ、腰が丸まる意識を持つ 3️⃣吐き切る呼吸 この3点が揃うと、奥深くの筋肉まで効率的にアプローチできます✅ メリハリあるくびれを手に入れましょう✨ #腹筋トレーニング #肋骨サポート #骨盤後傾 #腹筋 #くびれ ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/04/24に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋トレーニング#腹筋トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/肋骨サポート#肋骨サポートhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤後傾#骨盤後傾https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/くびれ#くびれ0.47%2160【隠れ反り腰】あなたの腰は大丈夫？🤔 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです ＼気付いていない人が多い！／ 反り腰は腰痛や下半身太りの原因に💥 簡単セルフチェックで自分の反り腰レベルを確認しましょう✨ 🔹チェック方法🔹 ①四つ這い姿勢で身体を丸め、膝とおでこをくっつける → 呼吸がしっかりできれば合格🙆♀️ できない場合は骨盤後傾・背骨屈曲が不十分⚠️ ②体育座りの状態からゆっくり背骨を床におろす → 背骨を1つずつ下ろせれば合格🙆♂️ 一気に倒れてしまう人は要注意⚠️ 🔹原因と対策🔹 反り腰の人は背中・太もも前側の筋肉が緊張し、もも裏の筋肉（ハムストリングス）が弱くなっています😖 改善するには、もも裏を強化する「90/90ヒップリフト」などのトレーニングが重要💪 ストレッチだけでは改善しないので要注意⚠️ まずは今すぐ簡単チェックから始めよう✨ #反り腰改善 #骨盤矯正 #姿勢改善 #反り腰 #骨盤ケア ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/04/22に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/反り腰改善#反り腰改善https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤矯正#骨盤矯正https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/反り腰#反り腰https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤ケア#骨盤ケア0.29%1330<前へ123456...30>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, 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