コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。【腰がツライ…原因は呼吸にあった！？😱】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです 腰がいつも辛い…それ、実は『リブフレア』が原因かも？🤔 リブフレアとは、息を吐き切れないことで肋骨が外に開き、腹横筋が働かなくなる状態です💦 腹横筋がうまく機能しないと、腰部の多裂筋が過剰に働き、腰に負担がかかりやすくなります😖 ポイントは「呼吸の修正」✨ まずは背中を丸めて、無理なく『息を吐き切る』ことを意識しましょう🌬️ 身体を丸めた状態で息を吐くと、腹横筋がしっかり収縮し、肋骨が閉じやすくなります👍 これにより腰への負担が劇的に軽減！姿勢も自然に整ってきますよ😊 今日からできる簡単エクササイズ👇 ①四つん這いで背中を丸める ②息を吐ききる（腹横筋を感じる） ③息を吸うときは背中が膨らむイメージで呼吸する 呼吸を変えるだけで腰のツラさとサヨナラ👋 毎日5分の新習慣で快適な毎日を手に入れよう✨ #リブフレア #腹横筋 #呼吸改善 #腰痛改善 #姿勢改善 ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/04/20に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/リブフレア#リブフレアhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹横筋#腹横筋https://www.instagram.com/explore/tags/呼吸改善#呼吸改善https://www.instagram.com/explore/tags/腰痛改善#腰痛改善https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善0.4%1840【美脚作りに必要な中臀筋鍛えて】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです 🦵あなたの脚が思うように細くならない理由… それは『中臀筋』が眠ったままだからかも❗️ 骨盤を横から支えるこの筋肉が弱いと、歩行や階段で骨盤がスウェイ➡️太もも前側が過剰に働き、外張りの原因に🙅♀️ 👌横向きレッグレイズなどOKCも大切ですが、片脚支持を磨くにはCKCでの反応トレが必須❗️ 🔥今日は ①サイドプランクアブダクション ②スタンディングニーアップ を10回を目安に挑戦💪 片脚で立った際になるべく側方移動しないように 注意して行っていきましょう⚠️ #脚痩せ #姿勢改善 #美脚 #下半身痩せ #お尻トレ ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/04/18に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/下半身痩せ#下半身痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレ#お尻トレ0.57%2630【その膝、反りすぎかも？脚が太くなる意外な原因】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです 膝が後ろに反ってしまう『反張膝』、あなたは大丈夫？🔸 実はこの『反張膝』、女性にとても多く、放っておくと脚が太くなる原因にもなります😱 反張膝の正体は、姿勢不良とモーターコントロール（運動制御）の不全からくるもの 特にスウェイバック姿勢（骨盤が前方へ、大腿骨が前方へ、胸郭が後方へシフト）によって、膝が反ってしまいます その結果、膝関節には過度な負荷がかかり、脚のラインが崩れ、太ももの前側が張りやすくなるんです😢 根本から解決するためには、膝をロックしない立ち方が大切 具体的には腹筋群と、もも裏（ハムストリングス）をしっかり使うことが重要です✨ まずは体幹の筋肉を活性化させ、骨盤と肋骨の位置を整え腹圧を高めましょう🌟 次に、もも裏を鍛えるエクササイズ！キープ種目や耐えながら筋肉を使う動きを行い、膝が過度に伸びないようコントロールできるようになれば、脚の美しいラインを取り戻せますよ😊✨ 『自分の膝が気になる…』という方、まずは姿勢改善から取り組んでみませんか？✨ #反張膝 #姿勢改善 #美脚 #下半身痩せ #反り腰改善 ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/04/16に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/反張膝#反張膝https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/下半身痩せ#下半身痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/反り腰改善#反り腰改善0.42%1920【二の腕痩せの新常識！筋トレ前にすべきこと😳】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです 冬が終わり、薄着の季節がやってきました🌸 気になりだした二の腕のたるみ… 頑張って筋トレしても、なかなか引き締まらないと悩んでいませんか？ 実は、二の腕がたるむ最大の原因は『骨格の歪み』と『食事管理』の乱れなんです😱💦 猫背や巻き肩になると、肩甲骨が歪んで二の腕を引き締める筋肉がたるんでしまいます💡 特に小胸筋や大胸筋、広背筋が硬くなることで姿勢が崩れ、たるみが悪化…🙈 そんな状態で筋トレしても、逆に筋肉がついて太く見える可能性が…😭 だからこそ必要なのは👇 🌟まずは『骨格ポジションの修正』 🌟次に『正しい食事管理』をすること❗️ リバースプランクで小胸筋・上腕二頭筋をしっかりストレッチして、前鋸筋を活性化🌱 さらにソラシックエクステンションで僧帽筋下部を活性化して、美しい姿勢と引き締まった二の腕を手に入れましょう✨ 筋トレの前に、まずは歪みケアから👍 この新常識で今年こそノースリーブを自信持って着こなして🥰 #二の腕痩せ #巻き肩改善 #猫背矯正 #ダイエット #姿勢改善 ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/04/14に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/二の腕痩せ#二の腕痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/巻き肩改善#巻き肩改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背矯正#猫背矯正https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善0.26%1182【🔥食べ過ぎじゃない！『ぽっこりお腹』の真犯人🔥】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです 「最近食べ過ぎてないのに、お腹がぽっこり…😰」 実は、その原因は食べ過ぎではなく、骨盤と肋骨の歪みが引き起こす「リブフレア」かもしれません！😳💥 リブフレアとは、骨盤が前に傾き、肋骨が開いてしまう状態 この状態だと、腹筋群が伸ばされて弱くなり、お腹が前に出てしまいます😱 解決策は『骨盤と肋骨の位置を整えること』✨ そのために必要なのは、もも裏の筋肉と腹筋を鍛えるエクササイズです👇 ①【イスを使ったもも裏エクササイズ】 イスに仰向けに寝て、膝と股関節を90°に曲げる。息を吐きながら骨盤を後傾（腰を丸める）させ、踵でイスを押しながらもも裏を引き締める。そのまま深く呼吸を繰り返し、肋骨を閉じる感覚を掴みましょう🍑✨ ⚠️腰が浮かないよう注意⚠️ ②【猫のポーズで背骨を丸める】 四つ這いになり、背骨を猫のようにしっかり丸める🐱。手でしっかり床を押し、骨盤を後傾させながら呼吸を深く繰り返します。息を吐ききることで肋骨の位置を整えていきます🌬️ ⚠️肩をすくめないよう注意⚠️ ③【タオルを使った腹筋強化】 仰向けに寝て、膝を曲げ、息を吐きながら上体を丸めて起こす。肩甲骨が浮くところまで持ち上げ、その状態を維持したまま息を吸い、吐きながらゆっくり戻します。腹筋のインナーにしっかり効かせましょう🔥 食事制限よりまず、身体の歪みを整えることからスタートしませんか？✨ 美姿勢とすっきりお腹を同時に手に入れましょう💖 #ぽっこりお腹 #リブフレア #骨盤矯正 #ダイエット #宅トレ ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/04/12に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/ぽっこりお腹#ぽっこりお腹https://www.instagram.com/explore/tags/リブフレア#リブフレアhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤矯正#骨盤矯正https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレ0.35%1600【インナーが姿勢美人の鍵ってホント？🤔】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです 「美姿勢の秘訣はインナーマッスル」 —実はこれ、ただの都市伝説じゃありません！😲 🔹姿勢が悪いと「背筋を伸ばしなさい！」とよく言われますよね でも、実際には意識だけでは姿勢は改善しません それは、姿勢制御が脳だけでなく、背骨周囲の『インナーマッスル』の反射にも関わっているから✨ 🔹インナーマッスルは筋肉の中でも特に繊細なセンサーを持ち、筋紡錘（筋肉のセンサー）の密度がアウターマッスルの約3.8倍もあるんです！ だから、わずかな姿勢の乱れも素早く感知して自動的に補正 つまり、美しい姿勢はインナーの敏感な反射のおかげ💡 🔹さらに深層のインナーが得た感覚情報は視覚や前庭系（平衡感覚）と連動して脳で統合され、身体が無意識にバランスを取れるように働きます だから普段のストレッチでインナーマッスルの柔軟性や機能を保つことは、姿勢改善に絶対的に必要なんです🙌✨ 🔹特に重要な股関節周辺（外旋筋群、腸腰筋など）のストレッチをすると、インナーがうまく働いて『姿勢制御センサー』が整います 日常のちょっとしたケアが、実は美姿勢への近道🚶♀️🌟 あなたも今日からインナーケアを取り入れて、本物の姿勢美人を目指しましょう😊✨ #姿勢制御 #インナーマッスル #美姿勢 #姿勢改善 #ストレッチ方法 ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/04/10に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢制御#姿勢制御https://www.instagram.com/explore/tags/インナーマッスル#インナーマッスルhttps://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ方法#ストレッチ方法0.25%1112【🍑ちゃんとお尻だけ鍛えられてる！？🍑】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです 『お尻を鍛えているのに、なぜか腰が痛くなる…😩』 実はそれ、お尻ではなく腰やもも裏が頑張りすぎているのかも💦 美尻作りのポイントは、お尻の筋肉（大臀筋）をしっかり使う「股関節の伸展」ができるかどうかにあります🍑✨ 股関節の伸展とは、脚を後ろに引く動きのこと。しかし多くの人が、この動きを腰やもも裏の筋肉で代償しています😱 特にお尻が弱いと「半膜様筋（もも裏）」や「大腿筋膜張筋（外もも）」が過剰に働き、股関節伸展がうまく行えません🥲 その結果、腰（脊柱起立筋）で動きを代償し、腰痛や反り腰を招く原因に…⚠️ これを解消するには、骨盤や腰椎を安定させつつ、正しい股関節の動きを覚えることが大切です👍✨ 単にストレッチするだけではなく、ショートレングス・アイソメトリック（短縮位の筋収縮）エクササイズを取り入れて、正しい筋肉を目覚めさせましょう🔥 さらに片脚立ちエクササイズなど、複合的な動きを取り入れていくと、より効果的に美尻を手に入れることができますよ🙆♀️💕 『お尻の筋肉を正しく使う』意識を持ってトレーニングしていきましょう🌟 #美尻トレーニング #股関節の動き #反り腰改善 #ヒップアップ #宅トレ ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/04/08に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/美尻トレーニング#美尻トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節の動き#股関節の動きhttps://www.instagram.com/explore/tags/反り腰改善#反り腰改善https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレ0.39%1770【🍑お尻に効かない理由はコレ！🍑】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです お尻を引き締めたくてヒップリフトを頑張ってるのに、なぜか前ももばかりキツくなる… そんな経験ありませんか？😥 実はそれ、『股関節の可動域』に問題があるんです ヒップリフトでお尻に効かせるには「股関節を10〜20°伸展できる」必要があります しかし、腸腰筋や大腿直筋が固くなっていると、この伸展が制限されてしまいます その結果、抱えた脚が勝手に伸びてしまい、代償動作が起きてしまう💦 お尻に効かせるポイントは、『まず股関節を屈曲させる筋肉を緩める』こと✨ ✅【効果を最大化するコツ】 ①腸腰筋と大腿直筋のストレッチ ②股関節の可動域をチェック ③その後にヒップリフトに挑戦！ この順番を守るだけで、お尻への刺激が劇的にUPしますよ🙌 理想のお尻を目指して、まずはストレッチからスタートしましょう✨ #ヒップリフト #美尻トレーニング #股関節ストレッチ #宅トレ女子 #お尻痩せ ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 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おすすめは、体を支えながら中殿筋を鍛える『CKCエクササイズ』🙌✨ さらに内転筋エクササイズも取り入れることで、脚のバランスが整い、スラっとした美脚へ導きます🌟 本当に変わりたいなら、今すぐ試してみてくださいね😊✨ 理想の美脚はもうすぐそこに…👣💕 #美脚作り #外もも痩せ #中殿筋トレーニング #脚やせ #ピラティス女子 ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/04/04に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/美脚作り#美脚作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/外もも痩せ#外もも痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/中殿筋トレーニング#中殿筋トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス女子#ピラティス女子0.3%1360【👀首が前に出ている人、98%が見逃している事実😱】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです あなたも気づかずに、頭が前に出て顎が上がってしまう「頭部前方変位」になっていませんか？📱💻 実はこの姿勢、放置すると深刻な問題に繋がります😨 頭部が前に出ると、頚椎や胸椎が歪んで猫背や巻き肩を誘発 その結果、ストレートネックや顎関節症、さらには顎下のたるみまでもが起こりやすくなります💦 後頭部の下にある「後頭下筋群」も硬くなり、頭痛や目の疲れなど不調の原因に ただマッサージやストレッチポールで筋肉をほぐすだけでは一時的な解決にしかなりません🙅🏻♀️❌ 重要なのは肩甲骨の位置を安定させること🔥 僧帽筋下部と前鋸筋を鍛えることで根本的な姿勢改善が可能に✨ 今日から始められる簡単エクササイズはこちら👇 ①あごを引き、椎前筋を鍛えて首の後ろを伸ばす ②リバースプランクで胸椎を伸展させ、巻き肩を改善 根本的な解決をしたいあなたはぜひトライしてくださいね😊✨ #頭部前方変位 #ストレートネック改善 #巻き肩改善 #姿勢改善 #猫背解消 ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/04/02に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/頭部前方変位#頭部前方変位https://www.instagram.com/explore/tags/ストレートネック改善#ストレートネック改善https://www.instagram.com/explore/tags/巻き肩改善#巻き肩改善https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背解消#猫背解消0.46%2090【緩めて鍛えるレッグプル】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです 巻き肩・猫背の改善にオススメのエクササイズ 現代人の多くは肩が内側に巻いている 肩の前の筋肉たちが硬くなっており ストレッチしておきたい 反対に上腕三頭筋や僧帽筋下部は 弱化している傾向が多く トレーニングをしておきたい 一気にアプローチできる こちらの種目は時短にもなるはずです 是非投稿を参考にやってみてください😊✨ ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/03/30に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都0.4%1850【股関節のつまり感、その原因は骨盤にあり⁉️】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです 「股関節がつまりやすい…ストレッチしても改善しない😩」 その原因、実は『骨盤の傾き』かもしれません🦴 股関節を曲げるときに「つまる」「痛い」と感じるのは、多くの場合、股関節周りの筋肉の硬さだけでなく『骨盤前傾』が影響しています。 骨盤が前傾すると股関節（寛骨臼）と大腿骨頭の接触面積が変化し、股関節がつまる原因に💡 そもそも股関節は120〜130°曲げられますが、この動きには骨盤が後傾する『骨盤大腿リズム』が不可欠なんです⚙️ ところが、骨盤が前傾して固まっていると、このリズムが崩れて股関節が動かしにくくなります😱 これを解決するには『硬い筋肉』を緩め、『弱い筋肉』を鍛えることが重要👍 特にポイントになるのがハムストリングス🍑✨ おすすめは「90/90ヒップリフト」。片足ずつ行うことで効果を高め、骨盤の動きを取り戻して、股関節のつまりを改善しましょう🏋️♀️💕 あなたの悩みを放置せず、正しいアプローチで改善を目指してくださいね🌟 #股関節のつまり感 #骨盤前傾 #90/90ヒップリフト #反り腰改善 #姿勢改善 ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/03/28に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/股関節のつまり感#股関節のつまり感https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤前傾#骨盤前傾https://www.instagram.com/explore/tags/90#90https://www.instagram.com/explore/tags/反り腰改善#反り腰改善https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善0.55%2540【衝撃⁉︎足首の硬さが脚を太くする！？😱】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです 「頑張ってるのに、なぜか脚が細くならない…😢」 そんなあなた、もしかして足首が硬くなっていませんか？ 実は足首の柔軟性が低下すると、日常的に無意識のうちに代償動作を引き起こします その結果、土踏まずが潰れたり膝が内側に入る「ニーイン」を引き起こし、膝のねじれや脚の太さの原因に繋がるんです😱 足首がしっかり曲がるためには「距骨」という骨が後方へスムーズに移動する必要がありますが、この動きを邪魔している犯人が「長母趾屈筋」という筋肉⚠️ さらに、ふくらはぎの筋肉（腓腹筋・ヒラメ筋）や足首周りの脂肪体も硬くなっていると、ますます足首が動かなくなり、代償動作が悪化してしまいます😢 「じゃあどうすれば？」🤔 日頃から足首周りのストレッチやマッサージを取り入れ、柔軟性を向上させましょう✨ 特にヒールをよく履く女性は注意！まずは自分の足首の柔軟性チェックから始めてみてくださいね😉 あなたの脚は、もっと美しくなれる💕 今すぐ足首を柔らかくして、美脚を手に入れましょう！ #足首の柔軟性 #美脚ケア #ニーイン改善 #脚やせ #足首ストレッチ ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/03/26に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/足首の柔軟性#足首の柔軟性https://www.instagram.com/explore/tags/美脚ケア#美脚ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/ニーイン改善#ニーイン改善https://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/足首ストレッチ#足首ストレッチ0.55%2501【広背筋が硬いと反り腰改善しない】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです 反り腰に大きく影響を及ぼす広背筋 広背筋が短縮し硬くなっていると 反り腰が悪化します まずは広背筋の長さテストをしてみましょう 肘が鼻から上に上がれば合格💯 上がらない場合はストレッチが必要です ご紹介する2つのストレッチから はじめてみるのがオススメ！ 是非投稿を参考にやってみてください😊✨ ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/03/24に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都0.75%3440【綺麗な歩きには肋骨の締まりが欠かせない！】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです 自然に腕が振れて歩けていない🚶 そんな方、もしかすると肋骨がパカーンと開いていませんか？🤔 実は、肋骨が開くことで呼吸が浅くなり、体幹が弱まるなど、身体に様々な悪影響が出ます 特に歩行や胸郭の回旋運動に大きく関係し、開いたままの肋骨では正しい体の使い方が難しくなります ポイントは息を吐き切ることで肋骨をギュッと締めること！💡 腹筋のインナーマッスルを意識して、呼吸法を変えるだけでも劇的に変化します 🔹おすすめの改善法🔹 ①四つ這いになり、背中を丸めながら床をプッシュ。呼吸は背中に空気を入れるイメージで。 ②左右交互に呼吸を意識し、エアーフロー（空気の流れ）をしっかり獲得。 ③胸椎の回旋運動を意識的に行い、日常動作から肋骨を締める癖をつけましょう 肋骨を締めるだけで呼吸が深くなり、回旋力UP✨ 自然に腕が振れて、歩きやすくなりますよ😊 ぜひ今日から取り組んでみてください！ #肋骨矯正 #呼吸改善 #代謝アップ #ピラティス初心者 #反り腰改善 ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/03/22に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/肋骨矯正#肋骨矯正https://www.instagram.com/explore/tags/呼吸改善#呼吸改善https://www.instagram.com/explore/tags/代謝アップ#代謝アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス初心者#ピラティス初心者https://www.instagram.com/explore/tags/反り腰改善#反り腰改善0.41%1891【ヒップリフトがお尻に効かない理由とは？🤔】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです 「お尻のためのトレーニング」といえばヒップリフト🍑✨ でも、頑張っても効果が感じられない…そんな悩みありませんか？ 実は原因はシンプル。「股関節の動き」にあります💡 ヒップリフトで重要なのは『股関節の伸展（お尻を使う動き）』 しかし多くの人は腰を反ってしまう「代償動作」でお尻ではなく腰を使っています😱 腰を反ってしまうとお尻への刺激はゼロに近く、むしろ腰を痛める可能性も… ではどうするか？鍵は2つ！🔑 ①股関節の伸展可動域を広げる ②肋骨を閉じて腹圧を高める この2つで腰を反る動きを防ぎ、本当にお尻に効くヒップリフトに変わります✨ まずは股関節の伸展可動域を上げるストレッチを行い、腰ではなく「もも前」を伸ばす感覚をつかみましょう🧘♀️ さらにAll four（四つ這い）ポジションで息を吐き切り肋骨を閉じる感覚を養います 最後に、片脚を抱え込むポジションで腰が反らないヒップリフトを試しましょう！🔥 これを理解して練習すると、見違えるようにお尻が引き締まりますよ💖 ✅ぜひ保存して、正しいヒップリフトをマスターしてくださいね😊 #ヒップリフト #代償動作 #股関節 #美尻トレーニング #宅トレ ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/03/19に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップリフト#ヒップリフトhttps://www.instagram.com/explore/tags/代償動作#代償動作https://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/美尻トレーニング#美尻トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレ0.49%2230【🍑お尻が変わらない原因はココだった！🍑】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです 頑張ってお尻のトレーニングを続けているのに、理想の形に変化しなくて悩んでいませんか？😣 実は、それ…『股関節の伸展不足』が原因なんです‼️ お尻の筋肉が正しく働くためには、股関節が後ろに10〜20°伸びる可動域が必要。 でも、これができていないと、いくらお尻のトレーニングをしても効果が出にくいんです😱 ✅まずはこれを試して👇 ① 横向きに寝て、下の股関節と膝を90°に曲げ、太ももを固定 ② 上の足のかかとをお尻につけるように膝を曲げる ③ そのまま膝を後ろへ引き、お尻の筋肉をギュッと収縮🍑✨ ④ 前ももの強いストレッチ感を感じながら、膝を体のラインより後ろに引くことを目指して👍 ⚠️注意ポイント 腰が反ったり下側の脚が動かないように気をつけて✨ 股関節の伸展を改善して、お尻トレーニングの効果を最大限に高めましょう🌈 憧れの美尻は『動きの質』がカギを握っていますよ💡 ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/03/17に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都0.39%1800【股関節が詰まる本当の原因は腰だった⁉️】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです 「股関節がいつも詰まる…ストレッチしてるのに改善しない😭」 そんな方は要注意‼️ 実は股関節だけではなく、腰や骨盤の動きが大きく影響しているんです💡 人は座るとき、本来なら股関節・骨盤・背骨の３つが協調して動き、負担を分散しています しかし骨盤が前傾した反り腰の状態になっていると、この協調性が崩れて股関節への負担が急激に増加😱 股関節のつまり感や痛みが出てしまいます。 特に多裂筋や広背筋といった背中側の筋肉が緊張すると、骨盤の自然な動きを妨げてしまうので、まずは『呼吸』の改善が大切✨ 背中側に空気を入れる意識で呼吸をすることで、自然な骨盤の動きを取り戻すことができます🧘♀️🍀 さらに四つん這いの姿勢で腰を丸めるエクササイズをすると、骨盤の動きを良くし、腹筋の収縮を促せます💪 股関節のつまりに悩んでいる方はぜひ一度試してみてくださいね☺️✨ 🌟この投稿が役に立ったら、ぜひ保存＆シェアお願いします！ #股関節の痛み #反り腰改善 #骨盤矯正 #ストレッチ方法 #姿勢改善 ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/03/15に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/股関節の痛み#股関節の痛みhttps://www.instagram.com/explore/tags/反り腰改善#反り腰改善https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤矯正#骨盤矯正https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ方法#ストレッチ方法https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善0.6%2751【腰反り女子必見🔥直らない本当の原因】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです 「反り腰を直そうと色々やったけど、全然直らない…」 そんな方、多いですよね🥲 実は、反り腰が直らない根本的な原因は【胸椎の動き不足】と【股関節の伸展不足】にあるんです😱 腰は本来「安定性」の高い場所🏋️♀️ 一方、胸椎は「可動性」の高い場所。 胸椎が動かないと、腰が無理に動いて反り腰を作ってしまいます。 さらに、股関節の前側（腸腰筋・大腿直筋・大腿筋膜張筋）が硬くなると、股関節の伸展（後ろへの動き）が制限されます。 すると骨盤が前に傾き、胸椎の動きをさらに邪魔してしまう悪循環に😓 ✅ まずは硬くなった股関節の前側をストレッチして、伸展の可動域を広げましょう！ ✅ さらに胸椎をしっかり伸ばすエクササイズで、腰に負担をかけない体作りを👍✨ 「腰を反る癖」をやめて、根本から綺麗な姿勢を目指しましょう☺️🌸 この投稿が役立ったら保存して、ぜひ実践してくださいね🙌 ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/03/13に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都0.45%2050【🍑垂れ尻の原因はココだった⁉️】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです ＼下尻ラインをキュッと上げる方法／ 「お尻がなかなか引き締まらない…😢」 そんなあなた、実は『狙うべき筋肉』に効かせられていないのが原因かも⁉️ 特に垂れ尻の改善には『大臀筋の下部線維』をしっかり刺激することが必須✨ ですが、いきなりトレーニングを始めても股関節が硬いままだと効果は半減…。 🍀ポイントは２つ🍀 ①股関節の内転＋伸展の動きをつくる【クロスランジ】 ②股関節の内転・内旋の可動性を高める【ローオブリークシット】 まずは『ローオブリークシット』で股関節の柔軟性をUP⤴️ 回旋を入れてお尻を緩め、可動域を獲得したら、 『クロスランジ』で狙った下尻ラインを引き締めましょう🔥 この順番でやることで、 ✅お尻下部がキュッと引き締まる ✅脚長＆ヒップアップ効果も倍増 しますよ✨ 今日からこの順番を意識してトレーニングを始めてみてくださいね😊 ========================== 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分 東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 体験トレーニングやその他お問い合わせは プロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae 【美姿勢× 分子栄養学】 豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ・動画合計：97分 ・スライド：297枚 ・エクササイズ：21個 ・ストレッチ：8個 ◇━━━━━━━━━━◇ ==========================2025/03/11に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本 東京都0.75%3440<前へ1234567...30>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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