美姿勢×分子栄養学で健康美を作るトレーナー|宇田川稜平

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【腸腰筋、ストレッチしても変わらない人✨】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです ⁡ 『腸腰筋のストレッチをしてるのに、身体が全然変わらない…』と悩んでいませんか？実はそれ、ストレッチが悪いのではなく、もっと深い原因があるんです😳 ⁡ 腸腰筋は横隔膜とつながっているため、横隔膜の位置がズレると筋肉の働きが乱れてしまいます😱 横隔膜は肋骨の影響を大きく受けており、肋骨が広がった『リブフレア』の状態だと、いくら腸腰筋を伸ばしても効果が半減…。 ⁡ では、どうすれば改善できる？ ⁡ 鍵は『呼吸』にあり！💡 ⁡ まず肋骨を整え、後ろ側（背中側）に息を入れる呼吸エクササイズを取り入れましょう🌬️ さらに、肋骨が開かないように意識して、仰向けで足を伸ばすエクササイズも効果的👌 腰が反らずに踵が床に着く範囲まで行うのがポイント！ ⁡ ストレッチだけで満足せず、呼吸とエクササイズで根本から反り腰を改善しましょう✨ あなたの努力を無駄にしないために、正しい方法を試してみてくださいね☺️ ⁡ ========================== ⁡ ⁡ 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 ⁡ ⁡ 体験トレーニングやその他お問い合わせはプロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae ⁡ ⁡ 【美姿勢× 分子栄養学】豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ⁡ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ⁡ ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ⁡ ・動画合計：97分・スライド：297枚・エクササイズ：21個・ストレッチ：8個 ⁡ ◇━━━━━━━━━━◇ ⁡ ==========================

2025/03/09に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本東京都

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【股関節が不安定だと脚が太くなる？！⚡️】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです ⁡ 「脚を細くしたい！」とスクワットやランニングを頑張っても、なかなか変わらない… そんな経験はありませんか？🤔 　 ⁡ 実は、股関節が安定していないと、間違った筋肉の使い方をしてしまい、逆に太く見える原因に😱 ⁡ 💡 股関節を安定させるポイント ✔ インナーマッスル（深層筋）が鍵🔑 ✔ 股関節の運動軸がブレないようにする🌀 ✔ アウター優位だと太ももが張りやすい💥 　 ⁡ 特に「深層外旋六筋」「小臀筋」「恥骨筋」「腸腰筋」などを正しく鍛えることで、股関節を安定させ、しなやかで美しい脚のラインに✨ 　 ⁡ 📌 おすすめエクササイズ 1️⃣ クラムシェル（深層外旋筋） 2️⃣ サイドレッグリフト（小臀筋） 3️⃣ サイドライアダクション（恥骨筋） 4️⃣ 腸腰筋エクササイズ（腸腰筋） ⁡ 効果を最大化するには骨盤のポジションも重要⚠️ 骨盤が後傾するとお尻の筋肉がうまく使えず、効果が半減😵‍💫 　 ⁡ ただやみくもにトレーニングするのではなく正しい知識でアプローチして、美脚を手に入れましょう ⁡ ========================== ⁡ ⁡ 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 ⁡ ⁡ 体験トレーニングやその他お問い合わせはプロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae ⁡ ⁡ 【美姿勢× 分子栄養学】豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ⁡ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ⁡ ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ⁡ ・動画合計：97分・スライド：297枚・エクササイズ：21個・ストレッチ：8個 ⁡ ◇━━━━━━━━━━◇ ⁡ ==========================

2025/03/06に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本東京都

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【柔軟性はもも裏だけの問題ではない】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです ⁡ 前屈、ストレッチだけで解決しません！ ⁡ 「もも裏が硬い…💦 どうにかしたい！」 そんなあなた、ひたすらストレッチを頑張っていませんか？ ⁡ 実は、もも裏の硬さの原因は股関節の動きにあるかもしれません⚡ 股関節の「滑り・転がり運動」が正しくできていないと、もも裏だけを伸ばしても柔軟性は改善しづらいんです。 ⁡ さらに腸腰筋が機能していない人が意外と多い！ 腸腰筋は股関節の動きをスムーズにする大切な筋肉💡  ここを正しく活性化させることでもも裏の柔軟性UP & 可動域改善が狙えます！ ⁡ 今日は「ストレッチだけでは解決しない、もも裏の柔軟性アップ法」を解説します✨ ぜひ試してみてください👇 ⁡ ========================== ⁡ ⁡ 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 ⁡ ⁡ 体験トレーニングやその他お問い合わせはプロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae ⁡ ⁡ 【美姿勢× 分子栄養学】豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ⁡ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ⁡ ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ⁡ ・動画合計：97分・スライド：297枚・エクササイズ：21個・ストレッチ：8個 ⁡ ◇━━━━━━━━━━◇ ⁡ ==========================

2025/03/04に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本東京都

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【太ももがパンパンなあなたへ！原因と解決策💡】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです  「ストレッチしても前ももがパンパン…😣💦」そんなお悩みありませんか？ ⁡ 実は、その原因は筋バランスの崩れにあります！⚖️ ⁡ 🦵 太もも前側の大腿四頭筋が過剰に収縮し、裏側のハムストリングスがうまく使えていない状態になると、脚がパンパンに張りやすくなります😵‍💫 ⁡ ✨ 改善のポイント ✨ ✅ 前もも（大腿直筋・腸腰筋）をストレッチ ✅ もも裏（ハムストリングス）を鍛える ✅ 骨盤を適切な位置に調整 ⁡ 特に「ハーフニーレッグカール」や「90/90ヒップリフト」を取り入れることで、前ももを伸ばしつつ、もも裏をしっかり収縮できます💪🔥 ⁡ ストレッチだけでは解決しません！筋肉のバランスを整えるエクササイズを取り入れて、スッキリ美脚を目指しましょう✨👠 ⁡ ========================== ⁡ ⁡ 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 ⁡ ⁡ 体験トレーニングやその他お問い合わせはプロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae ⁡ ⁡ 【美姿勢× 分子栄養学】豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ⁡ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ⁡ ①健康的で綺麗に痩せる！Ligulaeオリジナルダイエットブック ②姿勢改善でまず初めに絶対にやるべきこと ③身体の仕組みが分かって納得！反り腰改善アプローチ ④嫌いな自分の脚は卒業！膝のねじれを整える運動療法 ⑤身体の内側から綺麗になる！美肌を作るための分子栄養学的アプローチ ⁡ ・動画合計：97分・スライド：297枚・エクササイズ：21個・ストレッチ：8個 ⁡ ◇━━━━━━━━━━◇ ⁡ ==========================

2025/03/02に公開- 指定なし

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期間限定配布！予告なく配布終了する場合がございます！ ⁡ いつも僕の発信を見てくださる皆様への感謝として、寝る間を惜しんで準備を進めてきました！ ⁡ 制作時間3ヶ月以上かけて作成した渾身の資料と動画なので是非全て見ていただけると嬉しいです✨ ⁡ 【美姿勢× 分子栄養学】豪華5大特典🎁の受け取りはハイライトから LINE登録で無料でGETすることができます！ ⁡ ◇━━━━━━━━━━◇ 👑5大特典の詳細👑 ⁡ ・動画合計：97分・スライド：297枚・エクササイズ：21個・ストレッチ：8個 ⁡ ◇━━━━━━━━━━◇ ⁡ 今後も有益な情報をどんどん発信していきますので @ryo_uda_ligulae フォローをよろしくお願いします🙇‍♂️

2025/03/01に公開- 指定なし

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2025/03/01に公開- 指定なし

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2025/03/01に公開- 指定なし

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【あなたは膝の制御できてる？】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです ⁡ 「脚を綺麗に見せたいのに、なぜか太く見える…😥」そんなお悩みの原因は「ニーイン」かもしれません！ ⁡ ニーインとは膝が内側に入り、つま先が外に向くことで、膝関節がねじれてしまう状態のことこれが続くと、脚のラインが崩れ、美脚を遠ざけてしまいます💦 ⁡ 🟡 あなたの膝は大丈夫？4点チェック！ ✔ 股関節中央 ✔ 大腿骨中央（遠位） ✔ 脛骨粗面 ✔ 足関節中央  これらが一直線になっていればOK🙆‍♀️ ⁡ 💡 ニーインの原因はコレ！  ✅ お尻（股関節）が外側にズレる ✅ 外側に重心が偏る ✅ 中殿筋や内転筋が弱化している ⁡ 🦵 改善エクササイズ 中殿筋を鍛えるサイドプランクアブダクションや、内転筋を活性化するニーリングを実践！ ⁡ 膝のねじれを改善して、真っ直ぐ綺麗な脚を手に入れましょう💖 ⁡ ========================== ⁡ ⁡ 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 ⁡ ⁡ 体験トレーニングやその他お問い合わせはプロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae ⁡ ⁡ LigulaeのLINEをお友だち追加すると【姿勢改善するために必ずやるべきこと】をプレゼントしてます🎁 資料34枚、動画33分の8割の方が知らない根本的に姿勢改善するためのノウハウをゲットできます👍 ⁡ ========================== #美脚トレーニング #美脚エクササイズ #脚痩せトレーニング #脚痩せストレッチ #原宿パーソナルトレーニング

2025/02/28に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本東京都

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【土踏まずの潰れが膝のねじれを作る】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです ⁡ 足部の土踏まず、これが潰れていると膝のねじれが生まれやすい ⁡ 運動連鎖の関係で土踏まずが潰れると下腿が外旋しやすい ⁡ そのため土踏まず、足部へのアプローチが必要 ⁡ 足部を安定させるためにニーリングのヒールレイズがオススメ👠 ⁡ 是非参考にやってみてください✨ ⁡ ========================== ⁡ ⁡ 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 ⁡ ⁡ 体験トレーニングやその他お問い合わせはプロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae ⁡ ⁡ LigulaeのLINEをお友だち追加すると【姿勢改善するために必ずやるべきこと】をプレゼントしてます🎁 資料34枚、動画33分の8割の方が知らない根本的に姿勢改善するためのノウハウをゲットできます👍 ⁡ ========================== #美脚トレーニング #美脚エクササイズ #脚痩せトレーニング #膝のねじれ #原宿パーソナルトレーニング

2025/02/26に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本東京都

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【片脚トレ、やるべき？】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです ⁡ 「片脚トレって本当に必要なの？」と思っているあなた💡  美脚を目指すなら、片脚でしっかり立てることが超重要❗ ⁡ しかし、多くの人が片脚での安定性を無視してしまい、 間違ったフォームでトレーニングを続けている😨💦 ⁡ ✅ 片脚トレをする前にチェック！ ⁡ ・片脚でふらつかずに立てる？・股関節が内転筋で支えられている？・足のトライポッド（母趾球、小趾球、かかと）が均等？ ⁡ この準備ができていないと、 ✔️ 外ももばかり発達して脚が太くなる ✔️ 膝がブレてケガのリスクUP ✔️ 骨盤の安定がなく、姿勢が崩れる ⁡ 逆に、片脚での安定性を高めてからトレーニングを行えば、 ✨ 美脚＆引き締まった下半身が手に入る✨ ⁡ まずは、内転筋や中殿筋を活性化させるエクササイズから始めよう！💪🔥 準備が整ったら、段階的に片脚トレを取り入れていけばOK✨ ⁡ ========================== ⁡ ⁡ 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 ⁡ ⁡ 体験トレーニングやその他お問い合わせはプロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae ⁡ ⁡ LigulaeのLINEをお友だち追加すると【姿勢改善するために必ずやるべきこと】をプレゼントしてます🎁 資料34枚、動画33分の8割の方が知らない根本的に姿勢改善するためのノウハウをゲットできます👍 ⁡ ========================== #脚痩せ #脚痩せトレーニング #美脚トレーニング #美脚エクササイズ #原宿パーソナルトレーニング

2025/02/23に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本東京都

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【お腹が凹まない理由はこれ！トレーニングの盲点とは？🤔】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです ⁡ 「腹筋を頑張ってるのにお腹が凹まない…」そんな悩みはありませんか？💭 実は、ひたすら腹筋トレをやっても効果が出ない理由があります💡 ⁡ ✅ お腹が凹まない3つの原因 ⁡ 1️⃣ 脊柱と骨盤が動かない → 正しい可動域を出せていない 2️⃣ 筋バランスの崩れ → 体の前後の筋肉バランスが悪い 3️⃣ 息が吐けていない → 呼吸が浅く、インナーマッスルが使えていない ⁡ これらの要素を無視したまま、ひたすら腹筋をしても逆に腰痛や反り腰を悪化させるだけ😱💦  大切なのは、ストレッチ・呼吸・体幹の使い方を見直すこと！🙌 ⁡ 🔥 効率的にお腹を凹ませるポイント ✅ 体を丸める動きができるか？ ✅ 骨盤と背骨の柔軟性を出すストレッチをしているか？ ✅ 呼吸を意識して、息をしっかり吐き切っているか？ ⁡ 「ただの腹筋トレ」ではなく、正しいアプローチで理想の引き締まったお腹を目指しましょう！✨ ⁡ ========================== ⁡ ⁡ 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 ⁡ ⁡ 体験トレーニングやその他お問い合わせはプロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae ⁡ ⁡ LigulaeのLINEをお友だち追加すると【姿勢改善するために必ずやるべきこと】をプレゼントしてます🎁 資料34枚、動画33分の8割の方が知らない根本的に姿勢改善するためのノウハウをゲットできます👍 ⁡ ========================== #お腹痩せ #お腹引き締め #お腹痩せトレーニング #腹筋トレーニング #原宿パーソナルトレーニング

2025/02/21に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本東京都

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【股関節伸展で作る！憧れ美尻】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです ⁡ 美尻を手に入れるための秘訣は、正しい股関節の使い方にあります🍑 ただエクササイズを行うだけではなく、意識的に股関節の伸展を実践することが大切です ⁡ 実は、股関節の伸展可動域は10〜20°と限られており、多くの方が無意識に腰を反ってしまい、理想のお尻に必要な刺激が伝わらないことが多いのです😰 ⁡ そこで、まずはこの微妙な可動域を確実に獲得することから始めましょうゆっくりとフォームを確認し、腰ではなく股関節を中心に動かす意識改革が重要です🔍 ⁡ 正しい動作が、ターゲットの筋肉に効率的に負荷を与え、日々のトレーニングで着実な成果をもたらします💪 ⁡ 小さな意識の積み重ねが、憧れの引き上がったお尻へと繋がる鍵 ⁡ 焦らず丁寧に、正しいフォームを体得して理想のボディラインを目指しましょう✨ ⁡ ========================== ⁡ ⁡ 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 ⁡ ⁡ 体験トレーニングやその他お問い合わせはプロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae ⁡ ⁡ LigulaeのLINEをお友だち追加すると【姿勢改善するために必ずやるべきこと】をプレゼントしてます🎁 資料34枚、動画33分の8割の方が知らない根本的に姿勢改善するためのノウハウをゲットできます👍 ⁡ ========================== #美尻トレーニング #美尻トレ #お尻トレーニング #お尻痩せ #原宿パーソナルトレーニング

2025/02/19に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本東京都

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【膝のねじれ」放置してない？🦵⚡️】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです ⁡ 膝のねじれ」放置してない？🦵⚡️ そのままでは脚が歪んでしまうかも…😱 ⁡ ✅ こんな悩みはありませんか？ ✔️ 膝下が外側にねじれてしまう ✔️ まっすぐ立っているのに脚が綺麗に見えない ✔️ ストレッチやエクササイズを頑張っても改善しない ⁡ 実は、膝のねじれは「大腿骨の動き」や「筋バランス」が影響しているんです⚡️ ⁡ 🌟 原因となる筋肉は？ 💡 大腿筋膜張筋 → 内巻きを助長 💡 大腿二頭筋 → 外ねじれを固定 💡 お尻のインナーマッスル → 使えていないと歪みが悪化 ⁡ 🟡 改善にはコレ！ 🔹 外側の筋肉をストレッチ 🔹 弱った内側の筋肉を活性化 🔹 正しいフォームで動作を意識 ⁡ ➡️ エクササイズ方法は投稿をスワイプしてチェック👉👉👉 綺麗な脚を手に入れるために、まずは膝のねじれを整えよう✨ ⁡ ========================== ⁡ ⁡ 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 ⁡ ⁡ 体験トレーニングやその他お問い合わせはプロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae ⁡ ⁡ LigulaeのLINEをお友だち追加すると【姿勢改善するために必ずやるべきこと】をプレゼントしてます🎁 資料34枚、動画33分の8割の方が知らない根本的に姿勢改善するためのノウハウをゲットできます👍 ⁡ ========================== #美脚トレーニング #美脚エクササイズ #脚痩せトレーニング #脚痩せストレッチ #原宿パーソナルトレーニング

2025/02/17に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本東京都

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【股関節が硬い人は要チェック！開かない原因と改善法🔥】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです ⁡ 股関節が開かない、あぐらができない…😣 そんなあなたは股関節の後面が硬くなっているかも！ ⁡ 🔍 股関節が開かない理由 股関節を開く際、大腿骨は後方へスライドしますが、後方の筋肉や関節包が硬くなると動きが制限されます⚡ 特に「大腿筋膜張筋」が硬くなると外旋（開く動き）が制限され、股関節の可動域が狭くなる原因に💡 ⁡ ✅ 改善策はこれ！ ✔ 殿筋や後部関節包のストレッチ（痛気持ちいい程度でOK👌） ✔ ローオブリークシットで動的柔軟性UP ✔ 筋膜リリースで硬くなった筋肉をほぐす（フォームローラーを活用！） ⁡ 💡 筋肉を最大限に縮めてから緩める「反回抑制」を活用すると、効果的にリリース可能✨  股関節の動きをスムーズにして、歩行やスポーツ動作を改善しよう🏃‍♂️💨 ⁡ ========================== ⁡ ⁡ 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 ⁡ ⁡ 体験トレーニングやその他お問い合わせはプロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae ⁡ ⁡ LigulaeのLINEをお友だち追加すると【姿勢改善するために必ずやるべきこと】をプレゼントしてます🎁 資料34枚、動画33分の8割の方が知らない根本的に姿勢改善するためのノウハウをゲットできます👍 ⁡ ========================== #股関節ストレッチ #股関節ほぐし #股関節硬い #ストレッチ動画 #原宿パーソナルトレーニング

2025/02/15に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本東京都

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【肋骨パカーンにオススメな腕立て】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです ⁡ 腕立ても一工夫すると肋骨パカーンの修正に有効です ⁡ 弱化しやすい前鋸筋や体幹、上腕三頭筋まで鍛えることができます💪 ⁡ 少し変わったやり方ですが是非やってみてください😊✨ ⁡ ========================== ⁡ ⁡ 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 ⁡ ⁡ 体験トレーニングやその他お問い合わせはプロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae ⁡ ⁡ LigulaeのLINEをお友だち追加すると【姿勢改善するために必ずやるべきこと】をプレゼントしてます🎁 資料34枚、動画33分の8割の方が知らない根本的に姿勢改善するためのノウハウをゲットできます👍 ⁡ ========================== #姿勢改善 #姿勢改善トレーニング #肋骨締め #肋骨エクササイズ #原宿パーソナルトレーニング

2025/02/13に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本東京都

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【肩甲骨を寄せるだけではNG！本当の姿勢改善法】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです ⁡ 「姿勢を良くしたい！」と思ったとき、つい肩甲骨を寄せることを意識していませんか？😳 しかし、それだけでは美しい姿勢にはなりません ⁡ 実は、肩甲骨を寄せるよりも「肋骨の締まり」と「肩甲骨の安定」が重要です💡 ⁡ 普段、スマホやPC作業で猫背になりがちな人は、まず胸椎を伸ばす土台を作ることが大切！ ⁡ 🔹 正しい姿勢のポイント ✅ 肋骨を締めることで、腹部を安定させる ✅ 前鋸筋を活性化して、肩甲骨の安定を促す ✅ プッシュ動作を活用し、正しい筋肉のスイッチを入れる ⁡ 特に前鋸筋の働きが重要で、この筋肉がしっかり機能すると、肩甲骨が安定し、背中がスッと伸びます✨ ⁡ All Four やソラシックエクステンションといったエクササイズを取り入れることで、正しい姿勢に導くことができます🙌 ⁡ 「肩甲骨を寄せる」だけでは不十分！根本的に姿勢を改善するための方法を実践していきましょう💪🔥 ⁡ ========================== ⁡ ⁡ 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 ⁡ ⁡ 体験トレーニングやその他お問い合わせはプロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae ⁡ ⁡ LigulaeのLINEをお友だち追加すると【姿勢改善するために必ずやるべきこと】をプレゼントしてます🎁 資料34枚、動画33分の8割の方が知らない根本的に姿勢改善するためのノウハウをゲットできます👍 ⁡ ========================== #姿勢改善 #姿勢改善トレーニング #猫背改善 #猫背改善エクササイズ #原宿パーソナルトレーニング

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【肋骨パカーン直らない人これからやろう】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです ⁡ 「何をやっても肋骨の開きが直らない…」 そんなあなたに必要なのは呼吸の見直し！ ⁡ 肋骨が開く原因は横隔膜と骨盤底筋の不均衡にあります⚠️ このバランスが崩れると、空気が前に入りやすくなり肋骨が開いた状態（パカーン）に😨 ⁡ では、どう改善するのか？ ⁡ ✅ 後縦隔（背中側）への呼吸を意識 ✅ プッシュ動作を取り入れ、肋骨を締める ✅ 前鋸筋や腹筋群を活性化し、息を吐く力を高める ✅ 肩がすくまないフォームでのエクササイズ ⁡ 特に息を吐くことで内腹斜筋・腹横筋が活性化し、肋骨の締まりがUP✨ リーチクランチやシットアップブリージングなどのトレーニングで、肋骨の開きを整えましょう💪 💡 ⁡ 「なんとなく運動してるけど変化がない…」そんな人は、ぜひ呼吸とエクササイズの質を見直してみてください！ ⁡ ========================== ⁡ ⁡ 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 ⁡ ⁡ 体験トレーニングやその他お問い合わせはプロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae ⁡ ⁡ LigulaeのLINEをお友だち追加すると【姿勢改善するために必ずやるべきこと】をプレゼントしてます🎁 資料34枚、動画33分の8割の方が知らない根本的に姿勢改善するためのノウハウをゲットできます👍 ⁡ ========================== #肋骨締め #肋骨引き締め #お腹痩せ #お腹引き締め #原宿パーソナルトレーニング

2025/02/09に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本東京都

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【外ももの張りにはお尻を鍛える】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです ⁡ 外ももが張る人の特徴にお尻の中臀筋やインナーマッスルの弱化が挙げられます ⁡ 今回ご紹介するエクササイズでは上側のお尻のインナーマッスル下側のお尻の中臀筋をいっぺんに鍛えることができます ⁡ 時短にもなるエクササイズでオススメです！ ⁡ 是非参考にやってみてください✨ ⁡ ========================== ⁡ ⁡ 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 ⁡ ⁡ 体験トレーニングやその他お問い合わせはプロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae ⁡ ⁡ LigulaeのLINEをお友だち追加すると【姿勢改善するために必ずやるべきこと】をプレゼントしてます🎁 資料34枚、動画33分の8割の方が知らない根本的に姿勢改善するためのノウハウをゲットできます👍 ⁡ ========================== #お尻トレーニング #お尻トレ #脚痩せトレーニング #脚痩せ #原宿パーソナルトレーニング

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【前もも張り解消のカギは「股関節」だった！？💡】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです ⁡ 「猫背を直したい…でもどうすれば？」  「前ももが張ってしまって、なかなか細くならない…」と悩んでいませんか？😣  実は、その原因は股関節の使い方にあるかもしれません！🔥 ⁡ 💡前ももが張る人の特徴💡 👉 股関節の動きが悪く、前ももの筋肉を使いすぎている 👉 股関節のヒンジ動作や伸展がスムーズにできない 👉 大腿直筋や腸腰筋が硬くなり、股関節の可動域が狭くなっている ⁡ ✨改善のためのアプローチ✨ ✅ ヒンジ動作を習得する！ 　→ お尻を後ろに引く動きを身につけることで、前ももを使いすぎずに済む💡  ✅ 股関節の伸展を強化！ 　→ お尻の筋肉を活性化させ、前ももの負担を減らす🔥  ✅ もも前ストレッチ＆ヒップリフトで改善！ 　→ 大腿直筋や腸腰筋をしっかり伸ばすストレッチ＆お尻の筋肉を鍛えるエクササイズで理想の美脚へ👣✨ ⁡ 前ももの張りに悩んでいるなら、今日から実践してみてね💪🔥 ⁡ ========================== ⁡ ⁡ 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 ⁡ ⁡ 体験トレーニングやその他お問い合わせはプロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae ⁡ ⁡ LigulaeのLINEをお友だち追加すると【姿勢改善するために必ずやるべきこと】をプレゼントしてます🎁 資料34枚、動画33分の8割の方が知らない根本的に姿勢改善するためのノウハウをゲットできます👍 ⁡ ========================== #脚痩せ #脚痩せトレーニング #脚痩せストレッチ #美脚トレーニング #原宿パーソナルトレーニング

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【胸を反らすのにバンザイしよう🙌！】 @ryo_uda_ligulaeでは健康的な身体作りに役立つ運動や栄養の投稿をほぼ毎日配信しています！ご気軽にコメントもして頂けると嬉しいです ⁡ 「猫背を直したい…でもどうすれば？」  そんなあなたにオススメなのがバンザイ🙌 ⁡ ✅ 猫背の原因は胸椎の硬さ！ 猫背を改善するには、胸を反らす胸椎伸展の動きを身につけることが重要です💡 でも、多くの人は肩だけ動かしてしまいがち…💦 ⁡ ✅ バンザイが胸椎に効く理由 肩を上げる動作は胸椎や腰椎、骨盤が連動して動きます  特に胸椎の協調性がポイント🔑 「バンザイするだけで胸椎が約7°反る」という科学的根拠もあります📖✨ ⁡ やり方の注意点 ⚠️ 腰を反るのではなく、胸を使うことが重要！ ⚠️ 肩が柔らかい人は、肩だけが動いてしまうことも 👉 適切なエクササイズで僧帽筋下部を活性化すると効果UP💪 ⁡ ✅ オススメエクササイズ💡 👉 床に仰向けになってバンザイしてみよう！ 👉 ローラーを使った胸椎エクササイズも効果的！ ⁡ 胸を反らして美しい姿勢✨ を手に入れよう💯 ⁡ ========================== ⁡ ⁡ 🔶パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ-🔶 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-55-13 原宿UENOビル202 HP https://ligulae.com 東京メトロ副都心線北参道駅から徒歩5分 JR山手線原宿駅から徒歩6分東京メトロ千代田線明治神宮前徒歩8分 ⁡ ⁡ 体験トレーニングやその他お問い合わせはプロフィールのリンクから飛べます！ @ryo_uda_ligulae ⁡ ⁡ LigulaeのLINEをお友だち追加すると【姿勢改善するために必ずやるべきこと】をプレゼントしてます🎁 資料34枚、動画33分の8割の方が知らない根本的に姿勢改善するためのノウハウをゲットできます👍 ⁡ ========================== #姿勢改善 #姿勢改善トレーニング #猫背 #猫背改善 #原宿パーソナルトレーニング

2025/02/03に公開パーソナルトレーニングジムLigulae-リグレ- 日本東京都

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