ガリシア|細くて可愛い人を作り続けてます🌷

皆さんお久しぶりです！夏が近づいてきてる今の時期から早めに体作りをしていきましょう！😆☀️ 今回は反り腰解消についてご紹介します。運動しても痩せにくい、体が固い、姿勢がなかなか治らないなどの悩みがある人にオススメです。効果が出るコツは👉🏻30秒から40秒必ずしっかり伸ばすこと🤞中途半端に伸ばしても意味がありません🙅‍♀️ ⚠️怪我をしている人、痛みが強い人はやらないようにしてくださいまた、腹横筋を鍛える時は、息をしっかりと吐きながら動作をすることで、横隔膜も同時に動きが出やすくなってきます。腰が引っ張られて、反りが戻りやすい人ほどこの3ステップを続けてあげましょう❣️ 続けることで、約1週間ほどでお腹に力が入りやすくなり、腰の剃りが減ってきますよ😊 少しずつ、またチリツモを生活に取り入れて身体も習慣も戻していこっ^ ^ 頑張るコメント待ってます♥♥🥹 プロフィールからチェックしてね☝🏻 一緒にダイエット頑張りましょう @garicia2 #産後ダイエット #ダイエット中 #ダイエット仲間募集中 #全身痩せ #宅トレ習慣 #宅トレ #宅トレ女子 #お尻トレ #脚やせ #宅トレ動画　　#美脚トレーニング #韓国スタイル #韓国好き #下半身痩せ　#アラサーダイエット #有酸素運動 #アラフォーダイエット #プレ花嫁 #ニの腕痩せ #脚痩せ #花嫁準備 #ピラティス

2024/05/06に公開- 指定なし

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お待たせしました！3月のやることリスト発表📝 きっと、冬は動きが鈍くなったり動くのが億劫になって、チリツモからも離れちゃってる人が多いはず...！少しずつ、またチリツモを生活に取り入れて身体も習慣も戻していこっ^ ^ 頑張るコメント待ってます♥♥ プロフィールからチェックしてね☝🏻 一緒にダイエット頑張りましょう @garicia2 #産後ダイエット #ダイエット中 #ダイエット仲間募集中 #全身痩せ #宅トレ習慣 #宅トレ #宅トレ女子 #お尻トレ #脚やせ #宅トレ動画　　#美脚トレーニング #韓国スタイル #韓国好き #下半身痩せ　#アラサーダイエット #有酸素運動 #アラフォーダイエット #プレ花嫁 #ニの腕痩せ #脚痩せ #花嫁準備 #ピラティス

2024/03/02に公開部分痩せ専門店garicia×地球にやさしいよもぎ蒸し屋日本東京都

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背中の肉はキャビテーション当てれば一発だけど… 今回は背肉を減らす"運動よりも大切なこと"をご紹介するよ☺️✨ なかなか直らない姿勢。直そうと意識してるけど続かない… そんな人はまず『頭と首』から意識してみて👍🏻 体はつながってるから、どこか不調だと影響を受けてうまくいかないよ😮‍💨姿勢を本気で直したい人は、ぜひやってみてね😊 @garicia2 ⇧この他のダイエット法はここからチェック！ gariciaは、エステ歴20年の元看護師のオーナーが経営している痩身専門サロンです。部分痩せのお悩みなら、どこよりも自信があります。 #美脚トレーニング #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #ブライダルエステ #ダイエット記録 #ダイエット女子 #体づくり #ダイエットアカウント #ボディケア #リンパマッサージ #脚やせ #メリハリボディ #産後ダイエット #骨格ウェーブ #腰痛 #背中痩せ #背中トレ #プレ花嫁 #花嫁準備 #花嫁美容 #花嫁ダイエット #プレ花嫁準備 #プレ花嫁さんと繋がりたい

2024/02/19に公開- 指定なし

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@garicia2 ⇧この他のダイエット法はここからチェック！ gariciaは、エステ歴20年の元看護師のオーナーが経営している痩身専門サロンです。部分痩せのお悩みなら、どこよりも自信があります。 #美脚トレーニング #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #ブライダルエステ #ダイエット記録 #ダイエット女子 #体づくり #ダイエットアカウント #ボディケア #リンパマッサージ #脚やせ #メリハリボディ #産後ダイエット #骨格ウェーブ #ふくらはぎ　#ふくらはぎ痩せ #脚トレ

2023/12/22に公開Ikebukuro 日本東京都

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鎖骨リンパを流すことがこんなに大事だったのか‼️と今更ながらにむくみ改善の効果を感じてます🫢✨ 知ってたけど、やってなかった首のストレッチ…むくみで悩んでいた何年もの時間がもったいなかったー😭😭😭 もっと早くやってれば良かった🥲なんて人が減りますよーに🫶 首のストレッチは必ず30秒やってね‼️(途中で止めちゃうと首を痛める危険もあるので、無理せず続けられる位置でやって下さい。また、そもそも首を痛めてる人にはオススメしません。しっかり整骨院か整形外科で治してから試してみてね👍🏻) @garicia2 ⇧この他のダイエット法はここからチェック！ gariciaは、エステ歴20年の元看護師のオーナーが経営している痩身専門サロンです。部分痩せのお悩みなら、どこよりも自信があります。 #美脚トレーニング #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #ブライダルエステ #ダイエット記録 #ダイエット女子 #体づくり #ダイエットアカウント #ボディケア #リンパマッサージ #脚やせ #メリハリボディ #産後ダイエット #骨格ウェーブ #ストレッチ動画

2023/12/19に公開Ikebukuro 日本東京都

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あなたも痩せない習慣やってない？！🫢 ちょっとした事の積み重ねで痩せやすくなっていきますよ☺️ ストレッチは今回も解説付きにしてみました🗣️(声が割れてて聞きにくいかもですー😭) 背骨のストレッチ声聞きながら一緒にやってみてね✊✨ @garicia2 ⇧この他のダイエット法はここからチェック！ gariciaは、エステ歴20年の元看護師のオーナーが経営している痩身専門サロンです。部分痩せのお悩みなら、どこよりも自信があります👩‍⚕️✨ #美脚トレーニング #インスタダイエット #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #ブライダルエステ #ダイエット記録 #ダイエット女子 #体づくり #ダイエッターさんと繋がりたい #セルライト #ボディケア #くびれ作り #脚やせ #ヒップアップ #ダイエットママ #産後ダイエット #骨格ウェーブ #ストレッチ #骨格ナチュラル

2023/12/02に公開Ikebukuro 日本東京都

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体幹トレの中でも、姿勢を改善するのに欠かせない【固有感覚】も一緒に鍛えるトレーニングをご紹介します✨ 詳しくはブログに書いたのですが、姿勢を改善するには抗重力筋の感覚が大事💖 アンバランスなトレーニングを取り入れて姿勢改善しちゃいましょう✨ @garicia2 ⇧この他のダイエット法はここからチェック！ gariciaは、エステ歴20年の元看護師のオーナーが経営している痩身専門サロンです。部分痩せのお悩みなら、どこよりも自信があります👩‍⚕️✨ #美脚トレーニング #インスタダイエット #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #美尻 #ブライダルエステ #ダイエット記録 #ダイエット生活 #痩せたい #ダイエット仲間募集中 #ダイエット女子 #体づくり #ダイエットアカウント #ダイエッターさんと繋がりたい #セルライト #ボディケア #マッサージ #くびれ作り #脚やせ #ヒップアップ #メリハリボディ #ダイエット仲間 #ダイエットママ #産後ダイエット #骨格ウェーブ #高見えファッション #尻トレ #ストレッチ #お尻トレーニング #淡色女子

2023/11/25に公開- 指定なし

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今回は解説付きにしてみました🗣️ とくに2つ目は見ながらやると危ないので、声聞きながら一緒にやってみてね✊✨ @garicia2 ⇧この他のダイエット法はここからチェック！ gariciaは、エステ歴20年の元看護師のオーナーが経営している痩身専門サロンです。部分痩せのお悩みなら、どこよりも自信があります👩‍⚕️✨ #美脚トレーニング #インスタダイエット #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #美尻 #ブライダルエステ #ダイエット記録 #ダイエット生活 #痩せたい #ダイエット仲間募集中 #ダイエット女子 #体づくり #ダイエットアカウント #ダイエッターさんと繋がりたい #セルライト #ボディケア #マッサージ #くびれ作り #脚やせ #ヒップアップ #メリハリボディ #ダイエット仲間 #ダイエットママ #産後ダイエット #骨格ウェーブ #高見えファッション #尻トレ #ストレッチ #お尻トレーニング #淡色女子

2023/11/15に公開- 指定なし

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2023/11/11に公開- 指定なし

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下半身痩せしたいなら👉下半身の血流が絶対大事❗️下半身の血流アップには仙骨という骨盤の中心部が大切になってきます。仙骨にびっしりとくっ付いているのがお尻の筋肉たち。座りっぱなしだと、お尻の筋肉はガチガチに😵 まずはお尻をしっかりストレッチして仙骨周りをほぐすイメージを持ちながらやってみて👍🏻 また股関節をしっかり大きく動かすことでもお尻の筋肉が動きます🔥股関節も歩行の安定に大事な関節なので、毎日ほぐして下半身代謝アップしていきましょう🔥🔥🔥 @garicia2 ⇧この他のダイエット法はここからチェック！ gariciaは、エステ歴20年の元看護師のオーナーが経営している痩身専門サロンです。部分痩せのお悩みなら、どこよりも自信があります👩‍⚕️✨ #美脚トレーニング #インスタダイエット #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #美尻 #ブライダルエステ #ダイエット記録 #ダイエット生活 #痩せたい #ダイエット仲間募集中 #ダイエット女子 #体づくり #ダイエットアカウント #ダイエッターさんと繋がりたい #セルライト #ボディケア #マッサージ #くびれ作り #脚やせ #ヒップアップ #メリハリボディ #ダイエット仲間 #ダイエットママ #産後ダイエット #骨格ウェーブ #高見えファッション #尻トレ #ストレッチ #お尻トレーニング #淡色女子

2023/11/03に公開- 指定なし

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お尻を支える姿勢をキープすることで、インナーマッスルに刺激が入り良い姿勢を保てるようになります。姿勢が良くなれば、前ももがすっきりしやすくなりますよ🦵✨ 基礎代謝もあがるので太りにくくなるメリットも♡ また股関節をしっかり大きく動かすことで、お尻の筋肉が動きます。お尻の筋肉は仙骨にがっつり付いていて、やはり姿勢に大きく関わっています◀︎大事 @garicia2 ⇧この他のダイエット法はここからチェック！ gariciaは、エステ歴20年の元看護師のオーナーが経営している痩身専門サロンです。部分痩せのお悩みなら、どこよりも自信があります👩‍⚕️✨ #美脚トレーニング #インスタダイエット #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #美尻 #ブライダルエステ #ダイエット記録 #ダイエット生活 #痩せたい #ダイエット仲間募集中 #ダイエット女子 #体づくり #ダイエットアカウント #ダイエッターさんと繋がりたい #セルライト #ボディケア #マッサージ #くびれ作り #脚やせ #ヒップアップ #メリハリボディ #ダイエット仲間 #ダイエットママ #産後ダイエット #骨格ウェーブ #高見えファッション #尻トレ #ストレッチ #お尻トレーニング #淡色女子

2023/10/25に公開- 指定なし

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今回は二の腕(とくに振袖部分=上腕三頭筋)を引き締める動きをご紹介します‼️ 　　脇をしっかり伸ばす事で、二の腕の後ろ側の筋肉が使われやすくなり、どんどんスッキリしてきます✨ ただ、二の腕は14年いろいろな方の脂肪を削らせてもらいましたが、食事とも深く関係していて、食事次第ではどんな運動をしてもなかなか痩せないことがありました。　　とくにお肉の脂身や乳製品にも気をつけてみてもらいたいです🥩 @garicia2 ⇧この他のダイエット法はここからチェック！ gariciaは、エステ歴20年の元看護師のオーナーが経営している痩身専門サロンです。部分痩せのお悩みなら、どこよりも自信があります👩‍⚕️✨ #美脚トレーニング #インスタダイエット #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #二の腕痩せ #ブライダルエステ #ダイエット記録 #ダイエット生活 #痩せたい #ダイエット仲間募集中 #ダイエット女子 #体づくり #ダイエットアカウント #ダイエッターさんと繋がりたい #セルライト #ボディケア #骨格ストレート #二の腕ダイエット #骨格ウェーブ #ヒップアップ #メリハリボディ #ダイエット仲間 #ダイエットママ #産後ダイエット #骨格ナチュラル #高見えファッション #二の腕引き締めトレ #ストレッチ #お尻トレーニング #淡色女子

2023/10/19に公開- 指定なし

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プランクの姿勢で体を支えるだけで、インナーマッスルに刺激が入って良い姿勢を保てるようになります。基礎代謝もあがるので太りにくくなるメリットも♡ とくに、ツイストプランクはお腹周りの引き締めに1番おすすめしてます！また股関節を大きく動かすこの動き(プランクニー&アウト) は、鍛えられる筋肉も大きい筋肉が多く効率的なトレーニングです✨ とくに、拮抗し合う筋肉を両方使うので、バランスが良く関節のスムーズな動きにつながりやすいです✨ 動画内には書ききれませんでしたが、支えている足の内ももや、上半身の背中側の筋肉にも刺激が入ります。左右必ず１セットずつやるだけで、心拍数もあがってくるのを感じながらセット数も調整してみてね👍 ちなみに私は、コレとツイストプランク45秒を毎日２セット１週間やってたら、お腹痩せた？って周りから気づかれるようになりました @garicia2 ⇧この他のダイエット法はここからチェック！ gariciaは、エステ歴20年の元看護師のオーナーが経営している痩身専門サロンです。部分痩せのお悩みなら、どこよりも自信があります👩‍⚕️✨ #美脚トレーニング #インスタダイエット #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #美尻 #ブライダルエステ #ダイエット記録 #ダイエット生活 #痩せたい #ダイエット仲間募集中 #ダイエット女子 #体づくり #ダイエットアカウント #ダイエッターさんと繋がりたい #セルライト #ボディケア #マッサージ #くびれ作り #脚やせ #ヒップアップ #メリハリボディ #ダイエット仲間 #ダイエットママ #産後ダイエット #骨格ウェーブ #高見えファッション #尻トレ #ストレッチ #お尻トレーニング #淡色女子

2023/10/13に公開- 指定なし

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近々でダイエットに成功したコツをシェアしちゃいます🔥 ぜひ、試してみてね！ @garicia2 ⇧この他のダイエット法はここからチェック！ gariciaは、エステ歴20年の元看護師のオーナーが経営している痩身専門サロンです。部分痩せのお悩みなら、どこよりも自信があります。 #美脚トレーニング #インスタダイエット #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #美尻 #ブライダルエステ #ダイエット記録 #ダイエット生活 #痩せたい #ダイエット仲間募集中 #ダイエット女子 #体づくり #ダイエットアカウント #ダイエッターさんと繋がりたい #セルライト #ボディケア #マッサージ #くびれ作り #脚やせ #ヒップアップ #メリハリボディ #ダイエット仲間 #ダイエットママ #産後ダイエット #骨格ウェーブ #高見えファッション #尻トレ #ストレッチ #お尻トレーニング #淡色女子

2023/10/10に公開Ikebukuro 日本東京都

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近々でダイエットに成功したコツをシェアしちゃいます🔥 ぜひ、試してみてね！ @garicia2 ⇧この他のダイエット法はここからチェック！ gariciaは、エステ歴20年の元看護師のオーナーが経営している痩身専門サロンです。部分痩せのお悩みなら、どこよりも自信があります。 #美脚トレーニング #インスタダイエット #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #美尻 #ブライダルエステ #ダイエット記録 #ダイエット生活 #痩せたい #ダイエット仲間募集中 #ダイエット女子 #体づくり #ダイエットアカウント #ダイエッターさんと繋がりたい #セルライト #ボディケア #マッサージ #くびれ作り #脚やせ #ヒップアップ #メリハリボディ #ダイエット仲間 #ダイエットママ #産後ダイエット #骨格ウェーブ #高見えファッション #尻トレ #ストレッチ #お尻トレーニング #淡色女子

2023/10/07に公開Ikebukuro 日本東京都

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近々でダイエットに成功したコツをシェアしちゃいます🔥 ぜひ、試してみてね！ @garicia2 ⇧この他のダイエット法はここからチェック！ gariciaは、エステ歴20年の元看護師のオーナーが経営している痩身専門サロンです。部分痩せのお悩みなら、どこよりも自信があります。 #美脚トレーニング #インスタダイエット #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #美尻 #ブライダルエステ #ダイエット記録 #ダイエット生活 #痩せたい #ダイエット仲間募集中 #ダイエット女子 #体づくり #ダイエットアカウント #ダイエッターさんと繋がりたい #セルライト #ボディケア #マッサージ #くびれ作り #脚やせ #ヒップアップ #メリハリボディ #ダイエット仲間 #ダイエットママ #産後ダイエット #骨格ウェーブ #高見えファッション #尻トレ #ストレッチ #お尻トレーニング #淡色女子

2023/10/02に公開Ikebukuro 日本東京都

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食欲の秋が暴走する前に🤫🍂 食欲コントロール法紹介しちゃいます☺️ @garicia2 ⇧この他のダイエット法はここからチェック！ gariciaは、エステ歴20年の元看護師のオーナーが経営している痩身専門サロンです。部分痩せのお悩みなら、どこよりも自信があります。 #美脚トレーニング #インスタダイエット #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #ブライダルフォト #ブライダルエステ #ダイエット記録 #ダイエット生活 #痩せたい #痩せたい #ダイエット女子 #体づくり #ダイエットアカウント #ダイエッターさんと繋がりたい #セルライト #ボディケア #マッサージ #くびれ作り #脚やせ #ヒップアップ #メリハリボディ #骨格ウェーブ #ダイエットママ #産後ダイエット #骨格ウェーブ #高見えファッション #ストレッチ動画 #淡色女子

2023/09/28に公開Ikebukuro 日本東京都

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今回はふくらはぎの太さ解消について✨ いくら太ももが細くても、ふくらはぎが張ってると全体的にほっそり見えなくなるもの。なので、まずは美脚に欠かせないホッソリふくらはぎを作りましょう♪ ふくらはぎが太くなる原因は様々。とくに脚の歪みの蓄積で下に向かってパンパンになります😵 歪みを改善するには、土台の足裏のトレーニングが欠かせません。ぜひ動画のコツをみながら、試してみて下さいね！ @garicia2 ⇧この他のダイエット法はここからチェック！ gariciaは、エステ歴20年の元看護師のオーナーが経営している痩身専門サロンです。部分痩せのお悩みなら、どこよりも自信があります。 #美脚トレーニング #インスタダイエット #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #ブライダルフォト #ブライダルエステ #ダイエット記録 #ダイエット生活 #痩せたい #痩せたい #ダイエット女子 #体づくり #ダイエットアカウント #ダイエッターさんと繋がりたい #セルライト #ボディケア #マッサージ #くびれ作り #脚やせ #ヒップアップ #メリハリボディ #骨格ウェーブ #ダイエットママ #産後ダイエット #骨格ウェーブ #高見えファッション #ストレッチ動画 #淡色女子

2023/09/25に公開部分痩せ専門店garicia×地球にやさしいよもぎ蒸し屋日本東京都

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太ももがボリュームダウン☺️✨したコツをご紹介します！📣 みなさん、太ももの裏(とくにちょっと外側)にゴツゴツした感じありませんか？座るとつぶれる裏もも。どうしても代謝が落ちやすい部位になります。さらに、外ももが張ってる人は、外ももと裏ももがくっついて、老廃物が蓄積しやすくなります… 放っておくと、太もも全体がパンパンに😵 今回の筋膜リリースや筋トレは、最初はちょっと辛いかもしれませんが、それだけやりごたえのある部位です😊 ぜひ、試してみてね！ @garicia2 ⇧この他のダイエット法はここからチェック！ gariciaは、エステ歴20年の元看護師のオーナーが経営している痩身専門サロンです。部分痩せのお悩みなら、どこよりも自信があります。 #美脚トレーニング #インスタダイエット #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #ブライダルフォト #ブライダルエステ #ダイエット記録 #ダイエット生活 #痩せたい #痩せたい #ダイエット女子 #体づくり #ダイエットアカウント #ダイエッターさんと繋がりたい #セルライト #ボディケア #マッサージ #くびれ作り #脚やせ #ヒップアップ #メリハリボディ #骨格ウェーブ #ダイエットママ #産後ダイエット #骨格ウェーブ #高見えファッション #ストレッチ動画 #淡色女子

2023/09/01に公開- 指定なし

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二の腕がどんどん華奢になってきた筋トレのコツをシェアしちゃいます🔥 ぜひ、試してみてね！ @garicia2 ⇧この他のダイエット法はここからチェック！ gariciaは、エステ歴20年の元看護師のオーナーが経営している痩身専門サロンです。部分痩せのお悩みなら、どこよりも自信があります。 #美脚トレーニング #インスタダイエット #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #ブライダルフォト #ブライダルエステ #ダイエット記録 #ダイエット生活 #痩せたい #痩せたい #ダイエット女子 #体づくり #ダイエットアカウント #ダイエッターさんと繋がりたい #セルライト #ボディケア #マッサージ #くびれ作り #脚やせ #ヒップアップ #メリハリボディ #骨格ウェーブ #ダイエットママ #産後ダイエット #骨格ウェーブ #高見えファッション #ストレッチ動画 #淡色女子

2023/08/24に公開Ikebukuro 日本東京都

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