宮崎里央菜 Fitness Motivation

Thoughts💭 生きてるだけで幸せを感じられる心があれば何をやっていてもどんな状況にも全部意味があるって言い聞かせじゃなくて確信に変わるんだね積み重ねてきたものが今だし、積み重ねで未来が変わる。今年30歳になるの！これだって満足できてるものはまだないんだけどさ、なんか、未来は読めないけど　ワクワクしてる💃 人生楽しんだもん勝ちってこの街も人も感じさせてくれる . . #fitness #fitnessgirl #workout#mindfulness #mindset #healthylife#bodymake#selflove#ボディメイク #motivation #筋トレ女子 #mentalcare #トレーニング #パーソナルトレーニング#フランクフルト

2025/03/21に公開Alte Oper Frankfurt ドイツ

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Take a break🍻 Sometimes it's important to relax and take a break. 詰め込んだタイムスケジュールで動いていると知らない間にストレスが溜まってしまうから、爆発するまで待たず、息抜きや遊びも本当に大事☀️ 人と話す事が大好きな私は新しい土地でも話を聞いてくれる人がいて感謝 I've always been blessed to be around.Also in Germany,my sweet roommates and new friends have been very helpful.Thanks a lot! #everydayoutfits #fittness #fittnessgirl #bodycheck #sundaystylevibe #gymmotivation #fitlifestyle #fitlife #筋トレ女子 #bodymake #healthylife #glowup #トレーニング女子 #workoutmotivation

2025/03/17に公開Frankfurt am Main, Germany ドイツ

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Let’s make summer body! 夏に向けてSUMMER BODYの準備始めます。意識する事は -沢山動く！　日常の中でも階段使ったり一駅歩いてみたりジムに行く回数を増やしてみたり -脂質を抑えた食事を心がける外食は脂質がいっぱいだから出来るだけ自炊。メニューを選ぶ時は脂質少なめのタンパク質重視 -外食をした次の日は朝から散歩次の日には切り替えが出来る -水分を意識的に沢山とる循環を良くする為とにかく食べて動く事が一番大事。食べる＝太る　の考えはやめよう！食べる→動く　を意識するだけで、体も心も健康になってくよ🌱 🍪🍰は別のヘルシーアイテムで我慢笑やっぱり時には我慢も必要一緒に頑張りましょう。満月綺麗だったなあ🌕 #fitness #fitnessgirl #workout#mindfulness #mindset #healthylife#bodymake#selflove#ボディメイク#personaltrainer #frankfurtfitness #motivation #筋トレ女子 #mentalcare #トレーニング . .

2025/03/15に公開Frankfurt am Main, Germany ドイツ

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Things I've found important lately💭 Having a time limit on things is stressful but surprisingly important. It is because there is a time limit that we have to prioritize and plan our actions.if we do that, things change little by little, and when we accumulate,we make a big difference. 物事にタイムリミットがある事ってストレスフルだけど意外と大事。リミットがあるからこそ優先順位を立てて計画的に動く事で物事が少しずつ変化していき積み重なった時に大きな違いになる。私は正直、優先順位を立てるのが苦手だし継続する事も苦手。でも苦手とゆう言葉で誤魔化してるような気もするから、環境がガラッと変わった今その苦手を克服しようと意識してる！意識するだけで物事が進むスピード感の違いを既に実感してる。だから、 -苦手を苦手として自分で決めつけない。 -する事リストをひとまとめにせず優先順位をつける。 -とにかく今までの固定概念を捨てて、少しずつ続けるを意識。 -1日の行動を書き出すまずここから始めるのが大事だなと。この1カ月を通して思った🫨 継続している人弱い方に引っ張る自分に打ち勝ってる人達ほんまに尊敬する🫡頑張りましょう！ . .

2025/03/14に公開Frankfurt am Main, Germany ドイツ

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【STEEZYピラボ】家でできるインナーマッスルトレーニング🔥 持ち運び可能でコンパクトサイズのピラティスボード！ジムに行く時間がない人には特にオススメ🌱 色んなな使い方ができるの！エクササイズ方法もUPしていきます✨ Amazon でGETできるよプロフィールリンク🔗からチェック☑️ https://x.gd/1i91c #fitness #fitnessgirls #workout#training #diet #muscle#healthylife#bodymake#selflove#pilatesboard#motivation #筋トレ女子#筋肉#ボディメイク#ボディメイク女子#ワークアウト#フィットネス#ジム女子#インナーマッスル#ピラボ#家トレ#PR

2025/03/10に公開- 指定なし

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Training is my healing Yogaにはヨガの良さ trainingにはトレーニングのよさ runningにはランニングの良さがあるから全部できるのが私の理想🤍 #fitness #fitnessgirl #workout#mindfulness #mindset #healthylife#bodymake#selflove#ボディメイク #motivation #筋トレ女子 #mentalcare #トレーニング#personaltrainer

2025/03/08に公開Frankfurt am Main, Germany ドイツ

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sad feelings🩵 After you feel through your "sadness," it turns into the depth of your love. It is important to feel sadness without suppressing it. Acceptance is not an easy thing to do, sometimes painful. But let's feel it all, because you will meet a new you. 「悲しみ」を感じ切った後には愛の深さに変わる。悲しい気持ちを抑えずに感じ切ってしまう事が大事。受け入れるのは簡単な事じゃないし時には苦しい。だけど感じ切ってしまおう！新しい自分に出会えるから！悲しみは大半が大切な物を失った時に襲ってくるもしくは期待外れだった時。大切だったもに大きな愛があった事自分が期待していたとゆう事に気付かされる。人生で最も大切な愛をその悲しみから学ぶ事ができる。だからマイナスな感情じゃなく、しっかり向き合って消化しよう🌿 ----------------------------------------------- こちらは曇りが多かったから、いい天気なだけで凄く幸せを感じる！ #fitness #fitnessgirl #workout#mindfulness #mindset #healthylife#bodymake#selflove#ボディメイク #motivation #筋トレ女子 #mentalcare #トレーニング

2025/03/07に公開Alte Oper Frankfurt ドイツ

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comfort zone🚨 こっちに来て3週間。街にも生活にももう慣れました！ (どこにでもすぐに馴染める事ができる性格をくれた親や今迄の環境に感謝🌱) ただ、レストランの仕事が始まって自分が本当にしたい事の為にとれる時間が限られてしまう生活スタイルの中で、どれだけ時間とゆうものが大切かとゆう事を改めて実感してる！もちろん生きるにはお金が必要でその為には仕事が必要その方法が望んでいる形じゃないなら、限られた時間の中でどれだけ目標にコミットして、形にしてゆくか、全て日々の選択で決まる☄️ ”コンフォートゾーン“よく聞く言葉。コンフォートゾーンを抜け出すまで、きっと世界は今まで自分が知っている世界のまま。楽しく生きるそれだけで十分だし、それでいいのだけど、やっぱり人に何かを伝えていく、背中を押せる、そんな風に人と関わって行きたいって改めて思うから日々を大切に、いい報告ができるように、頑張るよっ！ What are the bad habits that you find it hard to take the first step? 変わりたいけど、なかなか変われないと感じる日々の習慣は？これがわかればあとは普段は選ばない選択をしてみる。これを意識する事で少しずつ、コンフォートゾーンを抜け出す準備運動になるよ！ . . #fitness #fitnessgirl #workout#mindfulness #mindset #healthylife#bodymake#selflove#ボディメイク#comfortzone #motivation #筋トレ女子 #mentalcare #トレーニング

2025/02/27に公開Frankfurt am Main, Germany ドイツ

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What is your favorite work out? 背中のトレーニングはあまりしない。だけど全体をバランスよく鍛える事で、付いて欲しいところにもつけられるようになる！要は全身を鍛える事が大事だね #fitnessgirl #fitnesslife#fitnessjourney#motivation #muscle#筋トレ女子 #トレーニング#bodymake #personaltrainer .

2025/02/20に公開Frankfurt am Main, Germany ドイツ

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📍 Traveling to Europe this summer! 遠い先だけでなく短いスパンの目標設定も大事疲れたもう無理。。ってなる事ない？きっと誰だってあると思うけど、好んで疲れる事だけする人はいないと思う。疲れることの先に待ってる自分が掴みたいものだったり、その先にある楽しみや幸せの為には、しんどいも苦しい事も越えられる🌱 でもたまにさ、今に集中しすぎてマイナスだけが目に入る事がある。そんな時はどうして今これをしているのか？その理由、目標さえしっかり決めていれば、忘れかけた時に思い出すことで、今だけが全てじゃない！の認識になって、疲れもしんどい事も楽しく過ごせるんじゃないかな！とてつもなく無理な時もあるかもしれないけど、絶対にそこには意味があって、乗り越えた分強くなった自分に出会える♡ そしてその姿を誰かが見ているよ！目標設定を心がけよう🌿 . . #fitness #fitnessgirl #workout#mindfulness #mindset #healthylife#bodymake#selflove#ボディメイク #motivation #筋トレ女子 #mentalcare #トレーニング .

2025/02/18に公開Eiffel Tower, Paris, France フランス

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Take a deep breath . 深呼吸をして空を見上げて、綺麗やなぁって思う気持ち。本当に大事な事！気分が下がってる時って自然と息も浅くなって空を見上げたり、自然を感じる余裕が無くなってるから💭 深呼吸できてる？ちょっと気分が下がった時は意識的にいっぱい空気を吸ってもやもやを全部吐ききってみて！少しはスッキリするよ🌿 . . Anyway, I miss the blue sky and can't wait for summer! #fitness #fitnessgirl #workout#mindfulness #healthylife#bodymake#selflove#ボディメイク #深呼吸 #motivation #筋トレ女子 #mentalcare #トレーニング

2025/02/13に公開Los Angeles, California アメリカ合衆国

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Gymにいる時は色んな角度から体の形バランスをチェックします！ SNS上で見てる好きな人の形、バランス。どこにどれだけ筋肉を増やしたくて、この辺も脂肪はもうちょい無くしたいなーとか、やっぱもーちょい脂肪あったほうがいいなとか。(これは減量中のみ) 自分の見え方を鏡でチェックする事で、トレーニングも、もう少し楽しくなります✨ それにどんな体型の自分にも嫌にはならない！普段から見ているとよく知ってるから✨ (→例えば今は食べたい時！って時期にいっぱい食べるともちろん、なんか脂肪ついたなーって思う、でもあの時のあれ美味しかったなあ、さて、頑張って動こうか！ってなって、それでいいと思う) 完璧なものはないしその時の自分に合った体型でいるのがベストだと私は思っていて、どんな時も楽しめることが本当に1番大事だと思います✨ トレーニングやボディメイクだけじゃなくて、みんなそれぞれのプライベートがあるから他人と全く一緒は難しい！自分にあったやり方を見つけるのが全てに “幸せ”を感じられる秘訣と思います🥰 鏡チェックやって見てみてね✨ . . #fitness #fitnessgirl #workout#mindfulness #healthylife#bodymake#selflove#ボディメイク #motivation #筋トレ女子 #mentalcare #パーソナルトレーニング

2025/02/11に公開Frankfurt am Main, Germany ドイツ

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ドイツに来て一週間経ちました🇩🇪 ランニングルートが可愛くて。珍しくクッキーとか食べてみたり。 LAとは違って毎日☁️たっぷり。 I’m in Germany.I plan to live here for at least a year. 日本にもいい所は沢山あるけど、海外での生活はやっぱり好き足りないもの不便もあるけど、前提で居ると特に困る事はないかな！ドイツとなるとやっぱり言葉の壁をまた少し感じるけどこの国ならではの人間性や街、文化も沢山知って楽しみたい✨ この夏はヨーロッパの色んな国を訪れてみたいから、それまでは勉強や仕事、今後の目標に向けて動いていきます🌱 なぜドイツの質問も多かったのYouTubeでまた話したいと思います♪ Enjoy your life.We only live once! . . #fitness #fitnessgirl #workout#healthylife#bodymake#selflove #motivation #筋トレ女子 #mentalcare

2025/02/09に公開Frankfurt am Main, Germany ドイツ

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先週の金曜日にTBS「ラヴィット！」に出演させて頂きました✨ まさか20年以上前の“チビあゆ“でラヴィットに出られるなんて思ってもいませんでした！会いたいと言ってくださった @chipichan.1215 さん、ラヴィット企画部の皆さん、本当にありがとうございました🙇✨ 本来とても緊張する私ですが皆様とても暖かく優しい方々ばかりで、ただその場を楽しませて頂いて、とっても良い経験、思い出になりました💞 これからも “私が必要としていた人” を目指し、パーソナルトレーナー、を超えて沢山の人を支えられる人になれるよう、多くの経験を通し挑戦し続けて伝えられるよう頑張ります！今回番組を通してフォローしてくださった皆さん、メッセージをくださった皆さんありがとうございます🌟 全て読みました！とても嬉しいです✨ これからもよろしくお願いします✨ ....ビリビリ椅子、ガチで刺さる痛さだった😂😂 TVerにて見逃し配信が今週の金曜日まであるので、是非見てみてください😆 . . #ラヴィット #チビあゆ #浜崎あゆみ #学校へ行こう #パーソナルトレーナー #fitnessmotivation #personaltrainer #筋トレ女子 #ちびあゆ #mindfulness #ボディメイク .

2025/02/05に公開- 指定なし

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自分と向き合って得たものに無駄な時間は一つもない Every moment and experience makes you who you are. . . #fitness #fitnessgirl #workout#healthylife#bodymake#selflove #motivation #筋トレ女子 #mentalcare .

2025/01/30に公開- 指定なし

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🇯🇵 The sun just rises and falls. Grateful for such ordinary things . . #fitness #fitnessgirl #workout#healthylife#bodymake#selflove #motivation #筋トレ女子 #mentalcare

2025/01/17に公開- 指定なし

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🕊️a little happiness 当たり前にある日常は当たり前じゃない心から思えると愛も幸せも身近にいっぱい . . #fitness #fitnessgirl #workout#healthylife#bodymake#selflove #motivation #筋トレ女子#ボディメイク #メンタルケア #mindful #personaltrainer #mentalhealth

2025/01/05に公開- 指定なし

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🌱mindfulness 運動の習慣化バランスの取れた食事適度な休息偏りすぎない思考睡眠笑うことこれができたら心はもちろん、勝手に身体の調子が整う！運動が義務化になって辞めるなら休むことも大切☺️ . . #fitness #fitnessgirl #workout#training #healthylife#bodymake#selflove#mindfulness #motivation #musclegirl #筋トレ女子#筋肉#ボディメイク

2025/01/03に公開- 指定なし

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🌏 A lot of worlds I've never seen yet. 知らない世界を知る事で、自分にとっての幸せがクリアに見えてくる。今ある大切なものに気づきながら、もっと沢山の世界をみたい。そしてその温もりを大切な人達とシェアしたいな🌅 . . #fitness #fitnessgirl #workout#training#mentalhealth #healthylife#bodymake#selflove#パーソナルトレーナー #motivation #musclegirl #筋トレ女子#ボディメイク .

2025/01/02に公開- 指定なし

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HAPPY NEW YEAR!!!! 新年明けましておめでとうございます✨ 心身共に健康で幸せと愛が溢れる一年にしよう✨ 仕事もプライベートも楽しみ頑張ります✨ 今年もどうぞ宜しくお願いします✨ . #fitness #fitnessgirl #workout#training #healthylife#bodymake#selflove #personaltrainer #motivation #musclegirl #mentalhealth #筋トレ女子#ボディメイク#フィットネス

2025/01/01に公開- 指定なし

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