コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 肩こり・腰痛に効く！！簡単ストレッチ🌿 デスクワークや、スマホの使用などで 肩・首・腰が疲れている方が多いのでは… まずはほぐすことが大切 簡単なストレッチで継続していきましょう🫧 @yomoment_official のウェアは動きやすくて 何より可愛いウェアがたくさんでテンションが上がる！ 形から入っちゃうタイプだから これで気合いいれて頑張ります🌙 #肩こり改善 #腰痛改善 # #セルフケア #yomoment #ストレッチ #ピラティスウェア #ピラティス2025/11/04に公開- 指定なし#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩こり改善#肩こり改善https://www.instagram.com/explore/tags/腰痛改善#腰痛改善https://www.instagram.com/explore/tags/セルフケア#セルフケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/yomoment#yomomenthttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティスウェア#ピラティスウェアhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティス3.86%3,188108 優しさに包まれた、心に残る日💍 先日、兄の結婚式に参列しました。 友人や親族、 多くの方に支えていただいていること。 今もこうしてお集まりいただけること。 2人がそれだけ周りを大切にしている証なんだなと、 人の温かみと優しさを感じました。 幸せでいっぱいの一日をありがとう。 これからもお幸せに🌷 着物は母のものを。 このような機会はなかなかないので、 とても幸せでした💗 #weddingvibes #familystory 2025/10/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/weddingvibes#weddingvibeshttps://www.instagram.com/explore/tags/familystory#familystory9.97%8,352159 【忙しい方にお勧め！簡単秋の栄養たっぷりレシピ】 秋の香りがふんわりと広がる 今回の献立は 鮭と舞茸の土鍋ご飯 × 豚肉のレタス巻き 鮭に含まれる“ビタミンD”は、免疫バランスを整え、 舞茸の“βグルカン”は腸内環境をサポート🌿 鮭と舞茸の炊き込み土鍋ご飯🍄🟫 ・醤油:大さじ2 ・酒:大さじ1 ・みりん:大さじ1 調味料+舞茸・鮭を入れて炊くだけ！ 豚肉のレタス巻き ①塩揉みしたレタスの水気をきり、豚バラ肉で巻く ②蒸籠で10分 タレをかけて完成！ 💡タレの作り方 ・砂糖:大さじ:1/2 ・コチュジャン:大さじ:1 (豆板醤でも美味しかった) ・醤油:大さじ:2 ・お酢:大さじ:1 ・ごま油:大さじ1 忙しい方にもおすすめ！簡単レシピで栄養豊富！！ #あやかごはん日記 #AyansTable #お家 #美肌たんぱくご飯#秋レシピ #土鍋ごはん #あーやん健康メモ #看護師 #整える暮らし #ご自愛飯2025/10/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/あやかごはん日記#あやかごはん日記https://www.instagram.com/explore/tags/AyansTable#AyansTablehttps://www.instagram.com/explore/tags/お家#お家https://www.instagram.com/explore/tags/美肌たんぱくご飯#美肌たんぱくご飯https://www.instagram.com/explore/tags/秋レシピ#秋レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/土鍋ごはん#土鍋ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/あーやん健康メモ#あーやん健康メモhttps://www.instagram.com/explore/tags/看護師#看護師https://www.instagram.com/explore/tags/整える暮らし#整える暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ご自愛飯#ご自愛飯0.09%-78 朝晩がどんどんと涼しくなり秋へと 進んでいるのを感じますね もう夏服ともお別れ。 秋服は可愛いのがたくさんで楽しみですね🤎 季節の変わり目って なんだか体も心もついていかない日がありますよね。 “自律神経”が一生懸命がんばっているサインかも。 朝晩の寒暖差や気圧の変化に合わせて、 体は内側でたくさん調整しています^ ^ だからこそ、 ちゃんと休む・ちゃんと食べる・ストレスを発散する！ などといった小さなことを大事に🌿 無理せず、ゆっくり自分のペースで。 私も季節の変わり目と花粉でティッシュとおともしています🤧 みなさんのこの時期の過ごし方などあればぜひ教えてください☺︎ #自律神経ケア #あーやん健康メモ #セルフケア #ヘルスケア #看護師2025/10/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/自律神経ケア#自律神経ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/あーやん健康メモ#あーやん健康メモhttps://www.instagram.com/explore/tags/セルフケア#セルフケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスケア#ヘルスケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/看護師#看護師5.26%4,365123 【EXPO 2025 OSAKA, KANSAI🌏】 “いのち輝く未来社会のデザイン” 「いのちを救う」 「いのちに力を与える」 「いのちをつなぐ」 というテーマのもと開催された今回の万博 ワクチンや心筋シートなどの最新の医療から いのちとは。と考えさせるもの いのちを守るためには何が大切か。 楽しみながら、たくさんのことに気づかされました。 医療者である私は普段から "いのち"について考える機会が多いですが また違った視点でいのちについて考えるきっかけとなりました。 この半年間で4回！ 先日は駆け込みでラスト万博行ってきました🌍❤️💙 素直に楽しかったです！！！！ #大阪万博2025 #EXPO2025 #ウェルネスライフ #健康 #看護師 #セルフケア2025/10/13に公開Expo2025 大阪・関西万博 日本 大阪府https://www.instagram.com/explore/tags/大阪万博2025#大阪万博2025https://www.instagram.com/explore/tags/EXPO2025#EXPO2025https://www.instagram.com/explore/tags/ウェルネスライフ#ウェルネスライフhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/看護師#看護師https://www.instagram.com/explore/tags/セルフケア#セルフケア5.12%4,29182 休日🌱 コナンのミステリーウォークで久しぶりに大阪城へ たくさん歩いたあとは カフェでゆっくりタイム。 #休日の過ごし方 #大阪城 #コナン #コナンミステリーウォーク #大阪城 #看護師2025/10/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/休日の過ごし方#休日の過ごし方https://www.instagram.com/explore/tags/大阪城#大阪城https://www.instagram.com/explore/tags/コナン#コナンhttps://www.instagram.com/explore/tags/コナンミステリーウォーク#コナンミステリーウォークhttps://www.instagram.com/explore/tags/看護師#看護師6.08%5,065120 【40s wellness routine 🍃】 40代は、体の変化を“感じやすくなる”時期。 代謝が落ち、体重が減りにくくなったり 検診で少し気になる数値が出たり… それは、体からの「そろそろ気づいてね」というサインかも💡 🌿心がけたい3つのこと 1☽ 食生活を見直す 外食やお酒の機会が多い方は、脂質や糖質がオーバーしがち。 “完璧な制限”よりも、“1食だけ整える”ことから始めてみましょう 2☽ 軽い運動で代謝をキープ 代謝がピーク時の80〜90%に落ちる40代 ウォーキングやストレッチなど、続けられる運動を習慣にすることが大切です🚶♀️ 3☽ 検診を味方にする がんや糖尿病の発症リスクが上がる時期だからこそ、 “気づけるタイミング”を逃さないことが健康維持のカギ🩺 「完璧を目指す」よりも、 “自分の体を気づかう小さな習慣” を増やしていくことが大切です♪ 今の自分をいたわることが、未来の健康につながります☺️ #40sWellnessRoutine #40代健康管理 #あーやん健康メモ #セルフケア #ヘルスケア #健康診断 #人間ドッグ #ライフスタイル #健康 #看護師2025/10/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/40sWellnessRoutine#40sWellnessRoutinehttps://www.instagram.com/explore/tags/40代健康管理#40代健康管理https://www.instagram.com/explore/tags/あーやん健康メモ#あーやん健康メモhttps://www.instagram.com/explore/tags/セルフケア#セルフケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスケア#ヘルスケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康診断#健康診断https://www.instagram.com/explore/tags/人間ドッグ#人間ドッグhttps://www.instagram.com/explore/tags/ライフスタイル#ライフスタイルhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/看護師#看護師0.09%-77 【秋の美肌タンパクごはん☘︎】 秋が旬のサンマが主役のごはん サンマには疲労回復や美肌に嬉しい EPA・DHA、ビタミンA・Eがたっぷり♡ 今年のサンマは大きくて脂のりもよくてすっごく美味しいです！ 豊漁だから値段もお手軽 秋の食卓にぜひ🍂 宮古島産のもずくは少しだけ太めで食感がしっかりしてて 大好きで、宮古島へ行くとたくさん買ってしまいます このもずくに土佐酢を合わせると 相性バツグン！ トマトとナスと豚肉の重ね蒸しは 切ってレンジで600Wで10分加熱するだけ タレは ・ごま油:大さじ1 ・ポン酢:大さじ2 ・砂糖:小さじ1 ・すりおろし生姜:小さじ2 (ピリ辛がお好きな方は、ラー油をかけるのもおすすめ！) お好みで大葉ものせると尚美味しい！ #あやかごはん日記 #AyansTable #お家飯 #美肌たんぱくご飯 #秋レシピ #土鍋ごはん #あーやん健康メモ #看護師 #整える暮らし #ご自愛飯2025/09/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/あやかごはん日記#あやかごはん日記https://www.instagram.com/explore/tags/AyansTable#AyansTablehttps://www.instagram.com/explore/tags/お家飯#お家飯https://www.instagram.com/explore/tags/美肌たんぱくご飯#美肌たんぱくご飯https://www.instagram.com/explore/tags/秋レシピ#秋レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/土鍋ごはん#土鍋ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/あーやん健康メモ#あーやん健康メモhttps://www.instagram.com/explore/tags/看護師#看護師https://www.instagram.com/explore/tags/整える暮らし#整える暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ご自愛飯#ご自愛飯0.1%-82 リフレッシュ旅🌿 休日に奈良へドライブ^ ^ 久しぶりに2人でお出かけして楽しすぎたし 安心する。 何もしてない時間も。懐かしい空気感だったなぁ🫧 ありがとう🩵 #奈良ドライブ #関西ドライブ2025/09/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/奈良ドライブ#奈良ドライブhttps://www.instagram.com/explore/tags/関西ドライブ#関西ドライブ6.87%5,715147 【30s wellness routine 🌿】 30代は体や肌の変化を感じやすいからこそ、 毎日の小さなセルフケアが大切。 🌿 心がけたい3つのこと 1☽ 生活習慣の見直し 飲酒・喫煙・外食が多いと、過剰な摂取になりやすい。 ファストフードやお惣菜も、選び方次第でヘルシーに。 👉 例：モスバーガー菜摘シリーズ、ソイパティ◎ 2☽ 軽い運動で代謝UP 「20代と同じ生活なのに疲れやすい・太りやすい」と感じる人も多いはず。 一駅歩く・1万歩を目標にする・階段を使うなど、 小さな工夫から体調の変化が見えてきます。 3☽ しっかり休息をとる 仕事や家庭で責任が増える30代。 気づかない間に心に負担がかかっているかも。 誰かに話す・気分転換する・自分を甘やかす時間を作る。 「自分に優しくする」こともセルフケアのひとつです(^｡^) 無理なくできることから始めてみましょう #30sWellnessRoutine #30代健康習慣 #あーやん健康メモ #ヘルスケア #検診 #人間ドッグ #健康 #看護師2025/09/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/30sWellnessRoutine#30sWellnessRoutinehttps://www.instagram.com/explore/tags/30代健康習慣#30代健康習慣https://www.instagram.com/explore/tags/あーやん健康メモ#あーやん健康メモhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスケア#ヘルスケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/検診#検診https://www.instagram.com/explore/tags/人間ドッグ#人間ドッグhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/看護師#看護師4.83%4,02791 【疲れをリセットする方法🌿】 仕事をした日。どっと疲れがくることもありますよね😮💨 1日の疲れは、その日のうちにリセット。 を私は意識しています。 そんな私が夜に取り入れている “疲労回復セルフケア” を 3つ紹介します。 ① 湯船でしっかり温まる（深い眠りにつながる♨️） ② 凝り固まった首・肩周りをストレッチポール・ネックリフレッシャーでほぐす ③ご飯をしっかり食べる "睡眠の質を上げる"ことも意識していて、 夕食後以降は部屋の電気を暖色系で少し明るさを下げます。 気分によってキャンドルを焚いたり・ナイトフレグランスを枕元にかけたりして香りで落ち着かせることもあります🌿 温まりたい時にはドリンクで🌱 (ハーブティーも好きだし、台湾で出会った桂花烏龍茶が 大好きです) その日の疲労度や調子によっても 変わってくるので、 人と話したいなぁって時はたくさん話すし 今日は話すよりもゆっくりしたいなぁって時はソファーでごろんとしたり、1人でスピーカーをつけて音楽を聴いたり🎧 その日の調子に合わせて 帰宅後のルーティーンは変化しています🫧 #健康 #セルフケア #疲労回復 #ナイトルーティン #看護師 #あーやん健康メモ2025/09/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/セルフケア#セルフケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復#疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/ナイトルーティン#ナイトルーティンhttps://www.instagram.com/explore/tags/看護師#看護師https://www.instagram.com/explore/tags/あーやん健康メモ#あーやん健康メモ0.06%-53 【20s wellness routine 🌿】 20代は心も体も生活も大きく変化する時期。 だからこそ「今からの健康習慣」が大切 🌿心がけるといいこと3つ 1☽ 生活のリズムを整える（睡眠・食事） 就職し生活リズムが変化し、残業などで夜後遅くなることも。また成人になり飲酒の機会も増え、一人暮らしをすると食事バランスも乱れてくることもありますよね。 生活が変化するため、自身の生活習慣を見直すことは難しいかもしれません。まずは体も心も楽に自分らしく過ごせることが1番です！その方法を見つけてみましょう！ 食事や睡眠のリズムを整えるだけで、心も体も軽くなります。 2☽子宮頸がんリスクを知って検診を受ける 子宮頸がんのおおくは、ウイルス感染によって起こります。 そのためワクチン摂取にて予防することが可能な癌とも言われています。また20代と若年層でも罹患者が増えている疾患の一つでもあります。 HPVワクチンは標準的なスケジュールでは6か月で接種完了。対象年齢であれば接種は公費（原則自己負担なし）で受けることができます。 ワクチンの他に、早期発見として20歳以上は2年に1回子宮頸がん検診を受けることが推奨されています！ ホルモンバランスの乱れから生理不順になったり 生理痛が辛かったりと婦人科の悩みも多いと思います。 癌の他にも隠れた疾患はたくさんあります。 私も実際に起き上がれないほどの生理痛に悩んだこともあります。早めに婦人科受診し、治療したことで生理の時の苦痛が和らぎ、自分の体のことを知る機会にもなりました。 初めは抵抗があるかもしれませんが 悩みがある方はもちろん、ない方でも検診をきっかけに 一度自分を知る機会に受診してみてください🕊️ 3☽ 無理なダイエットより栄養を大切にする 近年、若い世代では細いことが美しいとされる傾向にありますよね。それにやりがいをもちダイエットを極まる方、体型をコンプレックスに感じてしまう方もいるかと思います。 痩せによる栄養不良が起こす体への不調もたくさんあります。ホルモンバランスの乱れへ繋がり、将来妊娠しづらい体質になることも。 数字を追うより、“未来の自分の体”を育てる意識で。栄養をきちんと摂ることが美肌にもつながります。 今の自分も、未来の自分も愛してあげてください 年代別の健康管理について今後も発信していきます☘︎ #20sWellnessRoutine #20代健康習慣 #あーやん健康メモ #ヘルスケア #検診 #予防接種 #ダイエット #健康 #看護師2025/09/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/20sWellnessRoutine#20sWellnessRoutinehttps://www.instagram.com/explore/tags/20代健康習慣#20代健康習慣https://www.instagram.com/explore/tags/あーやん健康メモ#あーやん健康メモhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスケア#ヘルスケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/検診#検診https://www.instagram.com/explore/tags/予防接種#予防接種https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/看護師#看護師0.09%-79 自然に癒された休日🌿 #ライフスタイル #日常2025/09/17に公開都井岬 日本 宮崎県https://www.instagram.com/explore/tags/ライフスタイル#ライフスタイルhttps://www.instagram.com/explore/tags/日常#日常0.11%-90 【美肌たんぱくごはん☘︎】 今日は鶏むね肉を使ったシンプルごはん。 たんぱく質は、肌も髪も体もつくる大切な栄養素。 忙しい日こそ、意識して取り入れるようにしています🌿 チキンの味付けが美味しかったのでレシピを✍️ 【ガルムソース】 水:大さじ2 みりん:大さじ1 醤油:大さじ1 ウスターソース:小さじ1 バター5g 砂糖:少々 フライパンに調味料を加えて弱火で1分半ほど熱して、バターが溶けて混ぜ合わされば完成！ 【タマネギペースト】 玉ねぎ1/2コ をみじん切り オリーブオイル:小さじ1 酢:小さじ1 塩コショウ：少々 にんにくチューブ:2cm程度 パセリ:お好みで 焼き上がったチキンにタマネギペーストを盛り付け ガルムソースをかけたら完成⭐︎ 💡point! オリーブオイルをひいたフライパンに 皮面を下にして鶏肉を入れアルミホイルで蓋をし重しを乗せる。 中火で8分焼く。その後裏返し全体に火が通ったら完成⭐︎ (パリッ！ジュワッ！っとして美味しすぎた♡) ぜひ作ってみてください！ #あやかごはん日記 #AyansTable #お家飯 #看護師 #セルフケア #整える暮らし #ご自愛飯 2025/09/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/あやかごはん日記#あやかごはん日記https://www.instagram.com/explore/tags/AyansTable#AyansTablehttps://www.instagram.com/explore/tags/お家飯#お家飯https://www.instagram.com/explore/tags/看護師#看護師https://www.instagram.com/explore/tags/セルフケア#セルフケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/整える暮らし#整える暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ご自愛飯#ご自愛飯0.12%-100 【Night shift essentials🌙】 乾燥しやすい・過剰に皮脂が分泌されやすい夜勤中は、 ✔︎ water ✔︎ face mist ✔︎ lip care をポーチに。 小さなケアが、翌朝の透明感に繋がります♡ 夜勤業務は身体にも肌にも負担がすごくかかります なので、できる限り負担を抑えることを意識しています☺︎ (今回は自宅で、夜勤中と同じスキンケアを撮影しました) #NightShiftRoutine #SkinCare #スキンケア #看護師 #セルフケア #ヘルスケア2025/09/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/NightShiftRoutine#NightShiftRoutinehttps://www.instagram.com/explore/tags/SkinCare#SkinCarehttps://www.instagram.com/explore/tags/スキンケア#スキンケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/看護師#看護師https://www.instagram.com/explore/tags/セルフケア#セルフケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスケア#ヘルスケア5.15%4,244149 【むくみケア習慣🫧】 立ち仕事や夜勤があると、どうしても足がパンパンに…。 私が普段しているケアはこの3つ👇 🌿 入浴・サウナで血流促進 🌿 寝る前にふくらはぎストレッチ・マッサージ(マッサージ機に頼ることもある！笑) 🌿 お風呂上がりに着圧ソックス あと1日1.5Lのお水を飲めるようにも意識しています☽ 小さな習慣の積み重ねで、翌朝のスッキリ感が変わります！ みなさんのむくみ対策もコメントで✍️♡ #あーやん健康メモ #セルフケア習慣 #むくみケア #セルフケア #健康 #Ayanstyle2025/09/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/あーやん健康メモ#あーやん健康メモhttps://www.instagram.com/explore/tags/セルフケア習慣#セルフケア習慣https://www.instagram.com/explore/tags/むくみケア#むくみケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/セルフケア#セルフケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/Ayanstyle#Ayanstyle5.13%4,29486 看護師の休日🌿 この日は展示会へ行ってきました🎵 「sakamotocommon OSAKA 1970/2025/大阪/坂本龍一」 革新的なサウンドやアート。 そして環境・平和問題についても多く語られていた方。 空間全体で音楽を感じる時間は、 言葉にできないくらい特別な瞬間でした。 五感で感じる。 そして正解(こたえ)やゴールのないものが人生なのかと感じさせられた気がしました。 最近はアクティブにお出かけすることに加えて 本やアート・歴史に触れたりと、 人の考え方を知れる時間が好きです。 多くの人と関わる仕事だからこそ、 一人ひとりを尊重し、個別的な関わりをするためにも 人の考えに関心をもつということが大切だなぁ... と感じています🫧 アクティブに過ごす休日の方が多いかもしれないですが、 芸術に触れるとまた新しい視点が生まれる。 こんな休日もすきです。 #AyansStyle #休日の過ごし方 #ヘルスケア #心のケア #坂本龍一 さん #看護師2025/09/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/AyansStyle#AyansStylehttps://www.instagram.com/explore/tags/休日の過ごし方#休日の過ごし方https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスケア#ヘルスケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/心のケア#心のケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/坂本龍一#坂本龍一https://www.instagram.com/explore/tags/看護師#看護師0.08%-67"デスクワークの方にもオススメの頭痛対策🫧" 頭痛には 一次性頭痛:片頭痛・緊張型頭痛(原因に病気がないもの) 二次性頭痛:脳腫瘍・くも膜下出血・副鼻腔炎など脳や体の病気によるもの に分けられます。 デスクワークやスマホ時間で、 気づけば肩や首がガチガチに… 多くの人が気圧の変化や肩こりなどからの頭痛に悩んだことはあるはず…🤕 私が普段しているセルフケアはこの3つ👇 ① 首と肩のストレッチ（1分でもOK） ② スマホ・PCの画面は夜間モードに設定 ③ 睡眠前にキャンドル・フレグランスでリラックスタイム 父からもらったLOFTのネックリフレッシャーが最高で 肩・首・頭の付け根がほぐれてスッキリ！！ 私は肩甲骨あたりまでほぐしてます！ どれもすぐにできるので、忙しい方にもおすすめです🌿 今日も“体を労わる時間”を大切に過ごしましょう🕊 ⚠️"激しい痛み・時間が経っても改善しない痛み・市販薬では効果がない・頻回に頭痛薬を服用しなければいけない"などの症状がある場合は医療機関でご相談ください！！ #あーやん健康メモ #セルフケア習慣 #ライフスタイル #頭痛 #健康 #整える暮らし #看護師2025/08/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/あーやん健康メモ#あーやん健康メモhttps://www.instagram.com/explore/tags/セルフケア習慣#セルフケア習慣https://www.instagram.com/explore/tags/ライフスタイル#ライフスタイルhttps://www.instagram.com/explore/tags/頭痛#頭痛https://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/整える暮らし#整える暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/看護師#看護師6.42%5,367109 最近の食事🍚 本日のラインナップは ・よだれ鶏 ・チャプチェ ・海老の蒸し餃子 ・かぼちゃの煮物 ・土鍋ご飯 普段からよく食べている蒸し鶏ですが、 四川風のタレにするだけで美味しさ爆上がりです！ 今回のタレがすごくおすすめなのでレシピ載せておきます✍️ Ａ) 酢or黒酢：大さじ4 醤油:大さじ3 酒:大さじ2 オイスターソース:小さじ1 砂糖:小さじ5 ブラックペッパー(粗刻み):お好みで！(ピリ辛得意な方は多めがおすすめ！) 🤫林檎酢など果実酢でもあり！その場合お砂糖はなしで！ B) ごま油:大さじ3 豆板醤:小さじ1 コチュジャン:大さじ1 にんにくチューブ:小さじ2 生姜チューブ:小さじ2 ①B)をフライパンで弱火で熱する ②グツグツしてきたら、A)を混ぜたものを入れる ③1分ほど熱して、蒸し鶏にのせて完成⭐︎ また普段のお食事、定期的に載せていきます！！ #看護師 #セルフケア #健康 #整える暮らし #健康食 #ご自愛飯 #ナース飯 #お家飯 #あやかごはん日記 #AyansTable2025/08/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/看護師#看護師https://www.instagram.com/explore/tags/セルフケア#セルフケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/整える暮らし#整える暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康食#健康食https://www.instagram.com/explore/tags/ご自愛飯#ご自愛飯https://www.instagram.com/explore/tags/ナース飯#ナース飯https://www.instagram.com/explore/tags/お家飯#お家飯https://www.instagram.com/explore/tags/あやかごはん日記#あやかごはん日記https://www.instagram.com/explore/tags/AyansTable#AyansTable4.67%3,838147"夏バテ対策3選！☀️🍉" すぐに疲れる。体力無くなったなぁ。ちょっとだるいなぁ。 なんて感じることありますよね😮💨 年々暑さが増していて、昔と同じ過ごし方をするのは難しいですよね…夏バテを感じている人もきっと多いと思います（ ; ; ） なんで夏バテになるんでしょうか？？？？ → 主に脱水・栄養不足・自律神経の乱れが原因！！！！ 先日の質問でも多かった夏バテ対策について おすすめ夏バテ対策をお伝えします🌿 私が実際に実践している夏バテ対策！！ ❶しっかり休む！(早寝早起き！生活リズムを乱さない！) ❷しっかり食べる！(食べる量じゃなくて質を意識！お昼は暑すぎてたくさん食べられないから、サラダ・フルーツをメインにしたりお蕎麦など冷たいものを選んでる！) ❸ちょこっと運動！ちょこっとお出かけ！(疲れるからと運動や活動を控えすぎるのも体力低下の原因に！温度変化も少ないドライブで遠出することが多い！) 看護師として働きながら実感するのは、 「水分だけじゃ足りない！」ということー。 夏の熱中症対策といっても"水分を摂りましょう"と水分摂取を促されることが多いですが、汗で流れ出るミネラルも摂取することが大切です！！！ そして室内外の温度差が激しく自律神経が乱れやすいので注意が必要ですっ！！！！！ 8月も後半になりましたがまだまだ暑い日が続きます。 元気に夏を乗り切りましょう🌻 みなさんの“夏のリフレッシュ法”も教えてください🌿 #看護師 #セルフケア #健康 #整える暮らし #夏バテ対策 Photo:👵+👵+👩の4人で万博へ！いのちがテーマでどれも興味深すぎた！2025/08/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/看護師#看護師https://www.instagram.com/explore/tags/セルフケア#セルフケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/整える暮らし#整える暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏バテ対策#夏バテ対策6.46%5,378136<前へ12345...9>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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