コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順レシピはこちら↓ @zumi_meshi で元プロサッカー選手の自炊記録や、アスリート目線の栄養の話、献立など有益情報を日々更新中 【作り方】 ◯ミニトマトの中華ダレ 【材料】 ・ミニトマト 10 個 A（酢・砂糖・醤油・ねぎみじん切り 各大さじ 1 鶏ガラスープの素・にんにくチューブ・生姜チューブ 各小さじ 1/2） 【作り方】 ① ミニトマトを半分に切り、ネギはみじん切りにする。 ② A を混ぜ合わせたものを①に入れ、完成。 ◯もやしのナムル 【材料】 ・もやし 1 袋 A鶏ガラスープの素 にんにくチューブ 小さじ 1 ごま油 大さじ1 ごま 小さじ 1 【作り方】 ①もやしは水洗いし、耐熱容器に入れ、もやしとAを入れ、ふんわりとラップをし、600w3 分加熱する。 ◯ピリ辛きのこ 【材料】 えのき 1袋 まいたけ 1袋 めんつゆ（4倍濃縮） 大さじ2 ごま油 大さじ1 一味唐辛子 適量 【作り方】 1.きのこ類は石づきを切り、えのきは2等分に切り、まいたけはほぐす。 2.耐熱容器に全ての調味料を入れ、ふんわりラップをし、600w3分加熱する。 ◯茄子の中華和え 【材料】 ・なす ４本 ・かにかま ３本 A(酢・醤油・ごま油・鶏ガラスープの素 各大さじ 1 砂糖 大さじ 1/2 にんにくチューブ 小さじ 1/2) ・いりごま 適量 【作り方】 ① なすは両端を切り、ラップでくるんで 600w4 分加熱する。氷水にくぐらせたのち、手で縦に割いていく。 ② 耐熱容器になす、割いたかにかま、混ぜ合わせた A を入れよく和えたら完成。 ◯肉巻きピーマン 【材料】 ・ピーマン 3個 ・豚ロース 12枚(1 個につき 2 枚) ・チーズ 30g A(ケチャップ 大さじ 2 はちみつ 大さじ 1 ウスターソース 大さじ 1 にんにくチューブ 小さじ 1 塩胡椒 少々） 【作り方】 ① ピーマンは縦半分に切り、タネとわたを取る。 ② A を混ぜたものをピーマンの内側に塗り、その上にチーズをのせ、豚肉を 2 枚巻き、塩 胡椒を振るう。 ③ 耐熱容器に入れ、ラップをふんわりし、600w6 分加熱する。 ◯麻婆豆腐 【材料】 ・豚ひき肉 100g ・木綿豆腐 150g ・長ネギ 1/2 本 A豆板醤、すりおろしにんにく、すりおろし生姜 各小さじ 1 ごま油 大さじ 1 水 150ml 鶏ガラスープの素小さじ 2 料理酒・醤油 各大さじ 1 砂糖 小さじ 1 【作り方】 ① 長ネギはみじん切りにする。耐熱容器に豚ひき肉とみじん切りにした長ネギ、 A を混ぜ、ラップをふんわりし、600w5分加熱する。 ② ①にさいの目にした豆腐を入れ、軽く混ぜ合わせ、お好みでラー油や小ネギを散らす。 #レンチン #レンチンレシピ #節約 #節約レシピ #節約飯 #作り置き #作り置きレシピ #つくおき #ずぼら飯 #レシピ #自炊 #副菜レシピ #簡単レシピ #ヘルシー #ヘルシーメニュー #ダイエット #ダイエットレシピ #痩せるレシピ #japanesefood2024/03/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/レンチン#レンチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/レンチンレシピ#レンチンレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約#節約https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約飯#節約飯https://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置きレシピ#作り置きレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/つくおき#つくおきhttps://www.instagram.com/explore/tags/ずぼら飯#ずぼら飯https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/自炊#自炊https://www.instagram.com/explore/tags/副菜レシピ#副菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーメニュー#ヘルシーメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるレシピ#痩せるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/japanesefood#japanesefood2.41%3,54969レシピはこちら↓ @zumi_meshi で元プロサッカー選手の自炊記録や、アスリート目線の栄養の話、献立など有益情報を日々更新中 【作り方】 ・豚ひき肉200g ・千切りキャベツ100g ・ニラ1／3束 ・大根 1/6本 ◯鶏ガラスープの素 大さじ1 ◯料理酒 大さじ1 ◯醤油 大さじ1 ◯片栗粉 大さじ2 ◯すりおろしニンニク 小さじ1 ◯塩胡椒 少々 水溶き片栗粉 少々 1.ニラハサミで切る。大根はスライサーで薄くする。豚ひき肉とニラとキャベツと◯をボウルに入れて、揉み込む。 2.大根を少し重なるように並べて、1をその上において、巻く。 3.水溶き片栗粉を巻き終わりに塗って、耐熱容器に入れて、ふんわりラップして、600w6分チンで完成 #餃子 #餃子好き #レシピ #自炊 #料理 #japanesefood #ヘルシー #ヘルシーレシピ #ダイエット #ダイエットレシピ #痩せる #痩せるレシピ #レンチン2024/03/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/餃子#餃子https://www.instagram.com/explore/tags/餃子好き#餃子好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/自炊#自炊https://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/japanesefood#japanesefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるレシピ#痩せるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/レンチン#レンチン0.92%1,34838全部レシピ知りたい？？ これだけ作りすぎてると癖強そう って思われてそう🤣🤣 果たして結婚はいつできるのか、、、 @zumi_meshi で元プロサッカー選手の自炊記録や、アスリート目線の栄養の話、献立など有益情報を日々更新中 ほとんどレンチンで作ってみました！料理面倒という方も多いと思うので、そういった方にでも簡単に作れるんだよということを知ってほしいです。 洗い物も最小限、火も使わず安心安全に調理できます！少しずつ献立だけじゃなくてレシピも載せていくのでお楽しみに☺️ 皆さんが少しでも自分の健康に気遣えるように！ リクエストはコメント欄で教えてね！ #自炊 #自炊記録 #献立 #献立日記 #献立記録 #器のある暮らし #和食 #和食ごはん #japanesefood #ひとりぐらしごはん #朝ごはん記録 #あさごはん #ヘルシーメニュー #ダイエット2024/03/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/自炊#自炊https://www.instagram.com/explore/tags/自炊記録#自炊記録https://www.instagram.com/explore/tags/献立#献立https://www.instagram.com/explore/tags/献立日記#献立日記https://www.instagram.com/explore/tags/献立記録#献立記録https://www.instagram.com/explore/tags/器のある暮らし#器のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/和食#和食https://www.instagram.com/explore/tags/和食ごはん#和食ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/japanesefood#japanesefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/ひとりぐらしごはん#ひとりぐらしごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん記録#朝ごはん記録https://www.instagram.com/explore/tags/あさごはん#あさごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーメニュー#ヘルシーメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット0.66%94642@zumi_meshi で元プロサッカー選手の自炊記録や、アスリート目線の栄養の話、献立など有益情報を日々更新中 食べてみたい人コメント欄で教えてね！ 皆さんに食べてもらえる機会も作るかも！ どれだけ忙しくてもしっかり自分の身体を労わる時間を作ることって本当に大事。 料理は好きじゃないけどこうやって器を並べたり盛り付けたりすることは好きなのでそういったところで好きを見出し継続できるようにしています。 ただ綺麗に盛り付けたいのではなく、栄養もしっかりと考えながら作っています。 自然の食材の彩りのいい献立＝健康に繋がる これからも献立発信やレシピ発信していくので是非チェックしてみてください。 #献立 #献立記録 #健康 #健康第一 #丁寧な生活 #健康的な生活 #自炊 #料理 #和食 #和食ごはん #器好きな人と繋がりたい #japanesefood #献立 #献立記録 #献立日記 #朝ごはん記録2024/03/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/献立#献立https://www.instagram.com/explore/tags/献立記録#献立記録https://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/健康第一#健康第一https://www.instagram.com/explore/tags/丁寧な生活#丁寧な生活https://www.instagram.com/explore/tags/健康的な生活#健康的な生活https://www.instagram.com/explore/tags/自炊#自炊https://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/和食#和食https://www.instagram.com/explore/tags/和食ごはん#和食ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/器好きな人と繋がりたい#器好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/japanesefood#japanesefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/献立日記#献立日記https://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん記録#朝ごはん記録1.22%1,735106@zumi_meshi で元プロサッカー選手の自炊記録や、アスリート目線の栄養の話、献立など有益情報を日々更新中 みんなが実践している健康法があればコメント欄で教えてね！ 健康法ってまだまだあるし、動画だけでは伝えきれないけど、一瞬で劇的に改善するってことはなく、いい食事、いい生活習慣を積み重ね続けることが健康への近道です。 食べたものから心と身体は作られるし、今食べているものが、数年後、数十年後の自分を作ります。 僕の発信を通して1人でも多くの方に伝わればいいな。 #和食 #献立 #自炊 #和食ごはん #日々の暮らし #丁寧な生活 #献立記録 #献立日記 #朝ごはん #朝ごはん記録 #ワンプレート #和食器 #ヘルシーメニュー #ダイエットメニュー #japanesefood2024/03/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/和食#和食https://www.instagram.com/explore/tags/献立#献立https://www.instagram.com/explore/tags/自炊#自炊https://www.instagram.com/explore/tags/和食ごはん#和食ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/日々の暮らし#日々の暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/丁寧な生活#丁寧な生活https://www.instagram.com/explore/tags/献立記録#献立記録https://www.instagram.com/explore/tags/献立日記#献立日記https://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん#朝ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん記録#朝ごはん記録https://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレート#ワンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/和食器#和食器https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーメニュー#ヘルシーメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/japanesefood#japanesefood0.94%1,37342@zumi_meshi で元プロサッカー選手の自炊記録や、アスリート目線の栄養の話、献立など有益情報を日々更新中 この飽食の時代、色々な食べ物が溢れていたり、様々な情報が飛び交っているからこそ、しっかりと自分の身は自分で守れるように自分で学び続ける姿勢。そして簡単に変わるものなんてないんだよということを理解することが大事だと思います。 ◯◯だけ食べれば このサプリメントだけ飲めば なんて単純な話ではなく、人間の心も体も全て絶妙なバランスで成り立っています。 まずは皆さんがしっかりとした情報を取捨選択できるだけのリテラシーを持つことが大事だと思うし僕の発信を見て1人でも多くの方に気づきを与えられたらと思います。 僕の発信全てが正しいということはなくて、あくまで何事もバランスが大事だということ。そして食を通して皆様の人生が少しでも好転するような発信ができたらと思います。 僕は食事を整えたこと、継続したことで人生が多方面で豊かになっていきました。 自分の経験があるからこそ自信を持って伝えていくことができます。 自分の身は自分で守る、そして自分がしっかりしていれば大切な人の身も守っていけると思います。 また「正しい食事」ってなに？って話だと思いますが、人によって食事内容は変わります。 ダイエット、ボディメイク、アスリートのコンディションUP、アンチエイジング。 全て目的によって食事バランスは違ってきます。 一見聞こえのいい「バランスのいい食事」 このいいバランスというのは人それぞれ違うからこそ色々な食事方法や考え方はありますが、簡単な情報に乗らず、まずは自分の身体で試して自分にあった取り組みをしていくのが正解なのではないかと思います。 僕もまだまだ勉強しなければならないこと、そして足りないこともたくさんありますが皆様と一緒に成長していけたらと思います。 皆様の人生が豊かなものでありますように。 #自炊記録 #献立 #自炊 #献立日記 #献立記録 #朝ごはん記録 #朝ごはん #和食 #和食ごはん #おばんざい #作り置きおかず #健康ごはん #うつわ好き #和食器 #japanesefood #ひとりぐらしごはん2024/03/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/自炊記録#自炊記録https://www.instagram.com/explore/tags/献立#献立https://www.instagram.com/explore/tags/自炊#自炊https://www.instagram.com/explore/tags/献立日記#献立日記https://www.instagram.com/explore/tags/献立記録#献立記録https://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん記録#朝ごはん記録https://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん#朝ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/和食#和食https://www.instagram.com/explore/tags/和食ごはん#和食ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/おばんざい#おばんざいhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置きおかず#作り置きおかずhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康ごはん#健康ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/うつわ好き#うつわ好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/和食器#和食器https://www.instagram.com/explore/tags/japanesefood#japanesefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/ひとりぐらしごはん#ひとりぐらしごはん0.82%1,18647@zumi_meshi で元プロサッカー選手の自炊記録や、アスリート目線の栄養の話、献立など有益情報を日々更新中 この献立なら都内ランチでいくらくらいが妥当ですか？ コメント欄で教えてね！ これだけ料理をしていると料理好きなの？って聞かれるけど全くそんなことはないです。 むしろ嫌いです。 現役で9年間Jリーグでプレーする中で食べるものの重要性に気付きました。 他の選手に勝つためにどうすればいいのか突き詰めた結果、自分で自分のコンディションを管理しようと自炊を始め、栄養の勉強も並行しながら行い、自分の体調、コンディションが食事で良くなっていく確かな感覚がありました。 この飽食の時代、食べ物が溢れかえっているからこそ、何を食べるのか、何を食べないのか、取捨選択が非常に大事だと感じています。そのためにも知識が必要だし正しい情報を理解できるリテラシーが重要だと思います。 僕の発信を見てより多くの方が健康に、そして食事によって人生が多方面で豊かになってくだされば嬉しいです。 料理は嫌いで、嫌いだったからこそこうやって発信して皆さんに見てもらうことがモチベーションになって現在まで継続することができています。いつもありがとうございます。 まさか料理が仕事になるなんて思ってなかったけど、何事も突き詰めれば仕事になるんだと身をもって体感しています。 人生にはいいこと、悪いこと、どちらもあるけどどんな時も熱量高く行動し続けること、そして自分の心の在り方がしっかりしていればどんな状況でも好転させられると思っています。 これからもよろしくお願いいたします。 色々な方法を試ししながら自分の思いがより多くの方に届くように発信していきます。 #自炊 #自炊記録 #献立 #献立日記 #献立記録 #器のある暮らし #器好きな人と繋がりたい #和食 #和食ごはん #japanesefood #ひとりぐらしごはん #朝ごはん記録 #あさごはん2024/03/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/自炊#自炊https://www.instagram.com/explore/tags/自炊記録#自炊記録https://www.instagram.com/explore/tags/献立#献立https://www.instagram.com/explore/tags/献立日記#献立日記https://www.instagram.com/explore/tags/献立記録#献立記録https://www.instagram.com/explore/tags/器のある暮らし#器のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/器好きな人と繋がりたい#器好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/和食#和食https://www.instagram.com/explore/tags/和食ごはん#和食ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/japanesefood#japanesefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/ひとりぐらしごはん#ひとりぐらしごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん記録#朝ごはん記録https://www.instagram.com/explore/tags/あさごはん#あさごはん10.3%14,821664@zumi_meshi で元プロサッカー選手の自炊記録や、アスリート目線の栄養の話、献立など有益情報を日々更新 材料『３つ』で濃厚すぎるアイス🤤🤤 混ぜて冷やすだけで自宅でハーゲンダッツみたいなアイスが食べれる🤤 こんなに簡単なのに知らないの損してる！ クリームチーズ100g 無糖ヨーグルト100g 砂糖30g ジップロックに入れてよく揉んで冷凍庫で2時間冷やしたら完成 ナッツやレーズン入れたら更に美味しく！ みんな作ってね！！ #アイスクリーム #スイーツ #簡単スイーツ #スイーツレシピ #自炊 #レシピ #ダイエット #ヘルシー #料理 #自炊レシピ #ダイエットレシピ #痩せるレシピ #チーズケーキ2024/03/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アイスクリーム#アイスクリームhttps://www.instagram.com/explore/tags/スイーツ#スイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単スイーツ#簡単スイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/スイーツレシピ#スイーツレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/自炊#自炊https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/自炊レシピ#自炊レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるレシピ#痩せるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/チーズケーキ#チーズケーキ0.88%1,29139@zumi_meshi で元プロサッカー選手の自炊記録や、アスリート目線の栄養の話、献立など有益情報を日々更新 みんなレシピのリクエストやお悩み相談コメントで待ってるよ！ 普段から作り置きをしているので並べるだけでこのような献立が完成します。料理は好きじゃないけど、うつわだったり盛り付けだったり、それに繋がる好きなことを見つけて発信することによって自炊を継続できています。 2年ほど前から始めた自炊と発信で、元々はJリーグでプレーしていて、引退して一年ですが、今ではそれが仕事になっています どんなことでも継続すれば仕事になるんだと、そしてそれが生き方になるんだということを学んだし、こういった成功体験の連続が今の自分を築き上げているんだと思います。 どんなことにもまずは挑戦してみる、やってみる、そして継続してみる。この連続が成長に、そして人生において役立つと信じています。 #自炊記録 #献立 #器のある暮らし #有田焼 #献立記録 #献立日記 #料理 #うつわ好き #japanesefood #和食 #和食ごはん2024/03/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/自炊記録#自炊記録https://www.instagram.com/explore/tags/献立#献立https://www.instagram.com/explore/tags/器のある暮らし#器のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/有田焼#有田焼https://www.instagram.com/explore/tags/献立記録#献立記録https://www.instagram.com/explore/tags/献立日記#献立日記https://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/うつわ好き#うつわ好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/japanesefood#japanesefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/和食#和食https://www.instagram.com/explore/tags/和食ごはん#和食ごはん4.18%6,111179@zumi_meshi で元プロサッカー選手の自炊記録や、アスリート目線の栄養の話、献立など有益情報を日々更新 みんなレシピのリクエストやお悩み相談コメントで待ってるよ！ 【材料】 ・きゅうり 1本 ・ツナ缶 1缶 ・卵 1個 ・アボカド 1/2個 ◯マヨネーズ 適量 ◯黒胡椒 少々 【ディップソース】 ケチャップ 大さじ1 マヨネーズ 大さじ1 粒マスタード 小さじ1 【作り方】 1.きゅうりをスライサーで薄くスライスして重なるように並べ、オイルを切ったツナ缶に◯を混ぜたもの、卵を薄く玉子焼き状にしたもの、カットしたアボカドを乗せて巻けば完成 #きゅうり #野菜レシピ #高タンパク #低糖質 #低糖質レシピ #自炊 #自炊レシピ #レシピ #ダイエット #ヘルシー #ヘルシーメニュー #ダイエットメニュー #レンチン #レンチンレシピ #時短レシピ2024/03/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/きゅうり#きゅうりhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜レシピ#野菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/高タンパク#高タンパクhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質#低糖質https://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/自炊#自炊https://www.instagram.com/explore/tags/自炊レシピ#自炊レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーメニュー#ヘルシーメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/レンチン#レンチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/レンチンレシピ#レンチンレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピ1.06%1,55343@zumi_meshi で元プロサッカー選手の自炊記録や、アスリート目線の栄養の話、献立など有益情報を日々更新 みんなレシピのリクエストやお悩み相談コメントで待ってるよ！ ・鶏ひき肉200g ・しいたけ 12個 ・千切りカットキャベツ 100g ・大葉 6枚 ◯鶏ガラスープの素 大さじ1 ◯ごま油 大さじ1 ◯塩胡椒 少々 照り焼きタレ 黄金比 ▪️酒、醤油、みりん 大さじ1 ▪️砂糖 大さじ1／2 フライパン用 オリーブオイル 大さじ1 酒 大さじ1 1.しいたけの石突きを微塵切りにして微塵切りした椎茸とタネの材料と◯を混ぜる 2挟んでハンバーガーのように爪楊枝を中央にさす 3 .レンチン 耐熱容器にふんわりラップをして▪️とタネを入れ600w4分で完成 フライパン オリーブオイル大さじ1を弱火で料理酒大さじ1入れて蒸し焼き4分、▪️を入れて煮絡めて完成 #自炊 #自炊レシピ #ヘルシー #レシピ #ダイエット #献立 #痩せるレシピ #鶏肉料理 #鶏肉レシピ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #ダイエットメニュー #ハンバーガー #レンチン #レンチンレシピ2024/03/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/自炊#自炊https://www.instagram.com/explore/tags/自炊レシピ#自炊レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/献立#献立https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるレシピ#痩せるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏肉料理#鶏肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/鶏肉レシピ#鶏肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハンバーガー#ハンバーガーhttps://www.instagram.com/explore/tags/レンチン#レンチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/レンチンレシピ#レンチンレシピ1.07%1,56442@zumi_meshi で元プロサッカー選手の自炊記録や、アスリート目線の栄養の話、献立など有益情報を日々更新 みんなレシピのリクエストやお悩み相談コメントで待ってるよ！ 韓国風ライスペーパー煎餅 パリパリのライスペーパーと韓国海苔の風味が最高！！ 【材料】 ライスペーパー 2枚 韓国海苔 好きなだけ 【作り方】 1.水濡らしたライスペーパーに韓国海苔敷き詰めて、もう一枚ライスペーパーを上から敷いて、クッキングシートか耐熱容器で600w2分レンチンで完成 #ライスペーパー #韓国海苔 #韓国料理 #自炊 #自炊レシピ #レシピ #ダイエット #おやつレシピ #おやつ #ヘルシー #ヘルシーメニュー #ダイエットメニュー #レンチン #レンチンレシピ #時短レシピ2024/03/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ライスペーパー#ライスペーパーhttps://www.instagram.com/explore/tags/韓国海苔#韓国海苔https://www.instagram.com/explore/tags/韓国料理#韓国料理https://www.instagram.com/explore/tags/自炊#自炊https://www.instagram.com/explore/tags/自炊レシピ#自炊レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/おやつレシピ#おやつレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/おやつ#おやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーメニュー#ヘルシーメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/レンチン#レンチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/レンチンレシピ#レンチンレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピ9.11%13,60981@zumi_meshi で元プロサッカー選手の自炊記録や、アスリート目線の栄養の話、献立など有益情報を日々更新 みんなレシピのリクエストやお悩み相談コメントで待ってるよ！ 簡単！アサイー風ボウル 【材料】 冷凍ブルーベリー100g プレーンヨーグルト（無糖）60g バナナ1本 はちみつ 大さじ1 牛乳50ml 盛り付け バナナ1／2本 グラノーラ 適量 ブルーベリー 適量 【作り方】 1.材料を全てブレンダーorミキサーで細かくしてトッピングすれば完成 #自炊 #自炊レシピ #献立 #レシピ #ダイエット #アンチエイジング #ポリフェノール #ヘルシー #アサイー #簡単レシピ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #ブルーベリー2024/03/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/自炊#自炊https://www.instagram.com/explore/tags/自炊レシピ#自炊レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/献立#献立https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ポリフェノール#ポリフェノールhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/アサイー#アサイーhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ブルーベリー#ブルーベリー6.31%9,40672キャプション見て↓ @zumi_meshi で元プロサッカー選手の自炊記録や、アスリート目線の栄養の話、献立など有益情報を日々更新 Instagramを本格的にはじめて2年、Instagramは12万人 総フォロワーでいうと30万人弱の皆様と繋がることができました。 死ぬ気で頑張ってレギュラーを掴みにいった2年前のシーズン開始直前にコロナに感染し、2〜3週間家から出れずにコンディションもガタ落ちでシーズンを棒に振ったと嘆いてる中、気持ちを切り替え、しっかり食の重要性を伝える発信をしようと心に決め、復帰後から毎日発信を続けたことが今に至ります。 いいことも悪いこともみんなあると思うけど、その時にどう感じるか、どう乗り越えるか、どう切り替えるか、そして「心の在り方」はどうなのか。捉え方次第で人生は良くも悪くもなると思います。 あの時、そのままなにもしなかったら今この文章を読んでくれている皆様と繋がることはなかったですし、瞬間瞬間の行動の連続が今この瞬間を作り上げているんだなと感じます。 良かったのか悪かったのか分からないけど、引退した今となっては、別方向からスポーツ界を支えたいし、引退後も何者にでもなれるんだ、現役時代以上に輝いていけるんだということを人生を賭けて証明していきたいです そして、引退してはや一年が経とうとしています。 人生のほぼ全ての時間、21年間、Jリーガーとして9年間続けたサッカーを引退し、右も左も分からないまま起業して今に至ります。 本当に人生って何が起こるか分からないけど、どんな時でも目の前のことに全力で向き合う姿勢が大事だと思うし、将来的に仕事や人生を好転させるきっかけになると思います。 この一年でも多数メディアに出演したり、レシピ本3冊出版、様々なイベントやセミナー活動、アスリートの食からのサポート、また法人向けのサービスも始めて試行錯誤しながらも徐々に規模感も大きくできています。 誰かよりも秀でたもの「技術」「マインド」「ルックス」「学歴」「身体能力」には価値がつくと思うしお金にも変わります。でもどれも努力なくしては得られないし、そのまま学ぶこと、継続することを辞めていけば退化していくものです。常に変化をおそれず柔軟性を持ち、多種多様な価値観を知り、学び続ける姿勢が何よりも大事だと深く感じます。 最近よく思うのが「センスに価値がつく」ということです。 常に感覚を磨き、考え、体現する、そんな人の心を動かせるセンス（感覚）には価値がつくしセンスを磨けば磨くほど単価もあがっていくと思います。 センスのある人になる。人から何か魅力に思ってもらえるような人になる。何かを頼みたい！お願いしたい。この人の話を聞きたい。そう思ってもらえるようなセンスある人になれれるように、これからも生きていければと思います。 大きな夢はあるけど、まだまだ通過点でこれから先も沢山挫折することはあると思うけど、いいことも悪いことも共有しながら、応援してくださる皆様と一緒に「何者か」になっていく過程を共有できればと思います。 引退2年目は更に規模感も大きくしながら活動していします。僕の生き方が誰かに勇気や希望を与えられるように精一杯生きていきます。これからもよろしくお願いいたします。 #成長記録 #自炊記録 #jリーガー #サッカー選手 #セカンドキャリア #アスリート飯 #アスリートフード #アスリートごはん #アス飯 #献立記録 #献立日記 #健康ごはん #丁寧な生活 #ヘルシーメニュー #ヘルシーレシピ #小泉勇人2024/02/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/成長記録#成長記録https://www.instagram.com/explore/tags/自炊記録#自炊記録https://www.instagram.com/explore/tags/jリーガー#jリーガーhttps://www.instagram.com/explore/tags/サッカー選手#サッカー選手https://www.instagram.com/explore/tags/セカンドキャリア#セカンドキャリアhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリート飯#アスリート飯https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートごはん#アスリートごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/アス飯#アス飯https://www.instagram.com/explore/tags/献立記録#献立記録https://www.instagram.com/explore/tags/献立日記#献立日記https://www.instagram.com/explore/tags/健康ごはん#健康ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/丁寧な生活#丁寧な生活https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーメニュー#ヘルシーメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/小泉勇人#小泉勇人1.5%2,22826@zumi_meshi で元プロサッカー選手の自炊記録や、アスリート目線の栄養の話、献立など有益情報を日々更新 みんなもう食べた？ 作ってみてね！ 【材料】 ・刺身 適量 ・アボカド 1/2個 ・大葉6枚 ・小ネギ1束 ・海苔 1枚 【作り方】 ラップにアボカド、刺身、大葉、小ネギの順で乗せてカットして卵黄乗せてわさび醤油かければ完成 #恵方巻き #簡単レシピ #ダイエット飯 #ダイエットレシピ #ダイエット食 #ヘルシーメニュー #ヘルシーレシピ #低糖質 #高タンパク #アンチエイジング #痩せる食事 #痩せるレシピ #筋トレ飯 #アスリート飯 #アスリートフード #サーモン2024/02/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵方巻き#恵方巻きhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット飯#ダイエット飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食#ダイエット食https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーメニュー#ヘルシーメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質#低糖質https://www.instagram.com/explore/tags/高タンパク#高タンパクhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるレシピ#痩せるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ飯#筋トレ飯https://www.instagram.com/explore/tags/アスリート飯#アスリート飯https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/サーモン#サーモン0.6%88611@zumi_meshi で元プロサッカー選手の自炊記録や、アスリート目線の栄養の話、献立など有益情報を日々更新 レシピのリクエストやお悩み相談はコメントしてね！！ 【材料】 白滝 300〜350g（大きめ1袋） 卵黄 1個 刻みのり あれば 小ネギ あれば ▪️ごま油 大さじ1 ▪️醤油 小さじ2 ▪️オイスターソース 小さじ1 ▪️鰹節粉 小さじ1 ▪️すりごま 小さじ1 ▪️砂糖 小さじ1 ▪️鶏ガラの素 小さじ1 ▪️おろしニンニク 生姜 小さじ1/2 ▪️ブラックペッパー 少々 ◯ラー油 適量 ◯炒りごま 少々 ◯追い鰹節粉 少々 トッピング例→お酢、マヨネーズ 【作り方】 1.白滝をフライパンで茹でて水を切り、そのままのフライパンで中火で5分空炒りする 2.鰹節はレンチン1分で細かく指ですり潰し、▪️と一緒にお皿に入れて混ぜる 3.白滝を入れて混ぜ合わせ仕上げに◯と卵黄、小ネギ、刻みのりをかけて完成 #油そば #ラーメン #深夜食堂 #低糖質 #低糖質レシピ #ヘルシーレシピ #おつまみメニュー #ダイエット飯 #ダイエットメニュー #痩せる食事 #罪悪感ゼロ #簡単レシピ #アスリート飯 #アスリートフード #白滝2024/01/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/油そば#油そばhttps://www.instagram.com/explore/tags/ラーメン#ラーメンhttps://www.instagram.com/explore/tags/深夜食堂#深夜食堂https://www.instagram.com/explore/tags/低糖質#低糖質https://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/おつまみメニュー#おつまみメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット飯#ダイエット飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/罪悪感ゼロ#罪悪感ゼロhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリート飯#アスリート飯https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/白滝#白滝0.7%1,03015@zumi_meshi で元プロサッカー選手の自炊記録や、アスリート目線の栄養の話、献立など有益情報を日々更新 人生色々あると思うけど一緒に乗り越えましょう！！ みんなのお悩みや相談！レシピのリクエストをレシピ動画内で返信するよ！コメント待ってます！ 【材料】 豚ひき肉 200g ・玉ねぎ 1/4個 ・えのき 1/4束 チーズ お好みで ◯コンソメ 小さじ1 ◯片栗粉 大さじ2 ◯塩胡椒 少々 A(ケチャップ 大さじ3 ウスターソース・はちみつ 各大さじ1) 【作り方】 1.玉ねぎをみじん切りして耐熱容器に入れエノキをハサミでカットし豚肉と◯とよく混ぜ一口大に成形しラップをして600w6分レンチン 2.Aをよく混ぜ合わせてチーズを乗せて完成 #レンチンレシピ #ミートボール #ダイエット記録 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #時短レシピ #簡単レシピ #健康レシピ #痩せる食事 #痩せるレシピ #豚肉レシピ #ハンバーグ #作り置きレシピ #japanesefood #ヘルシーメニュー #低糖質レシピ #低糖質2024/01/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/レンチンレシピ#レンチンレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ミートボール#ミートボールhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるレシピ#痩せるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚肉レシピ#豚肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハンバーグ#ハンバーグhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置きレシピ#作り置きレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/japanesefood#japanesefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーメニュー#ヘルシーメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質#低糖質1.19%1,71866@zumi_meshi で元プロサッカー選手の自炊記録や、アスリート目線の栄養の話、献立など有益情報を日々更新 みんなこれ本当に簡単だから絶対作って！ コメント待ってるよ！ 【材料】 ・豚バラ肉or薄切り豚ロース 150〜200g ・レタス 1／2玉 ・トマト 1／2個 あれば ・黒胡椒 少々 ・ゴマドレッシング 適量 【作り方】 1.レタス600w3分レンチンして黒胡椒かけた豚肉の上に乗せて巻いてラップで形を整えて600w3分レンチン 2.一口大に切り分けてダイスカットしたトマトとゴマドレかけて完成 #レンチンレシピ #豚肉レシピ #簡単レシピ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #痩せるレシピ #easymeals #easyrecepies #asianfood #japanesefood #レタスレシピ #時短レシピ #痩せる食事2024/01/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/レンチンレシピ#レンチンレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚肉レシピ#豚肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるレシピ#痩せるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/easymeals#easymealshttps://www.instagram.com/explore/tags/easyrecepies#easyrecepieshttps://www.instagram.com/explore/tags/asianfood#asianfoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/japanesefood#japanesefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/レタスレシピ#レタスレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事1.15%1,68440@zumi_meshi で現役プロサッカー選手の自炊記録や、アスリート目線の栄養の話、献立など有益情報を日々更新中。 これ本当に野菜が止まらないから食べてほしい。 不足しがちな野菜をたっぷり食べて身体の中から健康に！ レシピのリクエストコメント欄で待ってます、 【作り方】 ①セブンの野菜スティックソース ・マヨネーズ 大さじ2 ・味噌 大さじ1 ・麺つゆ（四倍濃縮）小さじ1 ・砂糖 小さじ1/2 ・一味唐辛子 適量 混ぜて完成 ②絶品アイオリソース ・オリーブオイル 大さじ2 ・マヨネーズ 大さじ2 ・おろしニンニク 小さじ2 ・粉チーズ 適量 ・ブラックペッパー 少々 ・パセリ あれば 混ぜて完成 #野菜スティック #ソースレシピ #野菜料理 #野菜レシピ #野菜たっぷり #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #アンチエイジング #抗酸化作用 #痩せる食事 #時短レシピ2024/01/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜スティック#野菜スティックhttps://www.instagram.com/explore/tags/ソースレシピ#ソースレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜料理#野菜料理https://www.instagram.com/explore/tags/野菜レシピ#野菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜たっぷり#野菜たっぷりhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/抗酸化作用#抗酸化作用https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピ1.47%2,18621@zumi_meshi で現役プロサッカー選手の自炊記録や、アスリート目線の栄養の話、献立など有益情報を日々更新中。 フォローしてみんな料理上手に！健康に！ 罪悪感なく食べれる！ ボディメイクや、ダイエット、アスリートなど様々な方にオススメの高タンク低脂質レシピ！ みんなもコメント欄でリクエスト教えてね！ 【材料】 鶏胸肉300g（皮取る） 長ネギ 6cmくらい ◯料理酒 大さじ1 ◯塩 小さじ1/2 ▪️ごま油 大さじ1.5 ▪️鶏ガラスープの素 小さじ1 ▪️ニンニクチューブ 小さじ1 ▪️レモン汁 小さじ1 ▪️砂糖 小さじ1/2 【作り方】 1.鶏胸肉の皮とってジップロックに◯と一緒に入れてよく揉み込み空気を抜いて口をしめる #サラダチキン #高タンパク #鶏ハム #鶏胸肉 #鶏胸肉レシピ #鶏肉料理 #ヘルシーレシピ #筋トレ飯 #ダイエット飯 #低糖質 #痩せる食事 #簡単レシピ #時短レシピ #ささみレシピ2024/01/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダチキン#サラダチキンhttps://www.instagram.com/explore/tags/高タンパク#高タンパクhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏ハム#鶏ハムhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏胸肉#鶏胸肉https://www.instagram.com/explore/tags/鶏胸肉レシピ#鶏胸肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏肉料理#鶏肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ飯#筋トレ飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット飯#ダイエット飯https://www.instagram.com/explore/tags/低糖質#低糖質https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ささみレシピ#ささみレシピ0.85%1,26711<前へ1...2345678...14>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, 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