イクサポ | Masashi Yamaguchi

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最終更新日: 2026/04/16

イクサポ | Masashi Yamaguchi

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⁡ 【鬼のステップワーク！異次元の速さを手に入れるタッピングドリル3選！】 ⁡ 《回数》 10回×2セット ⁡ 《ポイント》 1 ✔︎ 股関節を後ろに引き、パワーポジションを作る ✔︎ そのまま頭を上下させないように股関節から床をタップするように小刻みにステップを踏む ✔︎ 左右の足をタップに合わせて1歩ずつ前に出す ⁡ 2 ✔︎ 縄跳びを持ってパワーポジションを作る ✔︎ 頭の位置は変えずに股関節から動かして、縄が1回回る前に3回地面をタップする。 ✔︎ 体勢が浮いてこないように低い姿勢で ⁡ 3 ✔︎ 片脚立ちから素早く足を下ろし強く地面を押す ✔︎ 脚を外にずらして、斜めに突き刺すように再度地面を蹴って前もしくは斜め方向に進む ✔︎ 地面に接する時間は極力短くかつ大きな力を出すイメージ。 ⁡ via : @realgame.athletics ⁡ ☆動画が良かったら保存&フォローしてね！ @𝘪𝘬𝘶𝘴𝘢𝘱𝘰_𝘱𝘩𝘺𝘴𝘪𝘤𝘢𝘭 ⁡ ☆パーソナルトレーニングを希望する方は𝘋𝘔より受け付けています！ ⁡ ━━━━━━━━━━━━━━━━ 『全ての人に最高の自重トレーニングを』 ⁡ をコンセプトに、プロ選手から、子供たち、筋トレ好きな一般の方まで、どこでも出来る自重トレーニングを紹介します。 ⁡ 𝘑リーグで指導したプロのフィジカルコーチが厳選したパフォーマンスアップ、ボディメイク、怪我予防の全てに使えるメニューです！ ⁡ 『自分専用のトレーニングプログラムが欲しい』『オンラインでサポートして欲しい』そんな方は、DMにてお申し込み下さい！！ ⁡ 【自己紹介】イクサポ ⁡ 理学療法士アスレティックトレーナー 𝘕𝘚𝘊𝘈-𝘊𝘚𝘊𝘚 𝘑𝘍𝘈公認𝘊級コーチ ⁡ 大学サッカー、𝘑リーグでのフィジカルコーチの経験を活かし、日本の育成年代の選手のフィジカルパフォーマンス向上に従事。 1000人を超えるトレーナー・指導者のオンラインサロンの運営。育成年代のフィジカルトレーニングについて𝘛𝘸𝘪𝘵𝘵𝘦𝘳, 𝘯𝘰𝘵𝘦を中心に情報発信中！ ⁡ 【提供内容】 ☑︎オンラインプログラム作成　全国対応 ☑︎パーソナルトレーニング(90分)大阪・東京 ☑︎チームトレーニング指導(90分) ☑︎スポーツ・フィットネス関連企業やジムのコンサルティング ⁡ お問い合わせは𝘋𝘔 𝘰𝘳 プロフィールリンクから

2023/07/11に公開- 指定なし

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⁡ 【速い人はやっている！初めの5mを高速化するヒップロックトレーニング3選！】 ⁡ 《回数》 8回×2セット ⁡ 《ポイント》 1 ✔︎ 5kgの重りを持ってTの字を作る。 ✔︎ 後ろに伸ばした足を一気に前に持ってくる。 ✔︎ できる限り壁の上の方にゆっくり足をつける ⁡ 2 ✔︎ 片脚立ちのまま5kgメディシンボールを持つ ✔︎ 上げている脚の膝の高さが落ちないようにボールを回す。特に挙上側は遠くを回すイメージ。 ✔︎ 膝が曲がったり、後方重心にならない ⁡ 3 ✔︎ 両膝立ちから壁側に上半身を倒す。 ✔︎ 壁に近い骨盤を引き上げながら脚を真っ直ぐ前に出していく。 ✔︎ お尻が横に出たり、脚が開いて前に出したりしないように注意 ⁡ via : @ymkwtts ⁡ ☆動画が良かったら保存&フォローしてね！ @𝘪𝘬𝘶𝘴𝘢𝘱𝘰_𝘱𝘩𝘺𝘴𝘪𝘤𝘢𝘭 ⁡ ☆パーソナルトレーニングを希望する方は𝘋𝘔より受け付けています！ ⁡ ━━━━━━━━━━━━━━━━ 『全ての人に最高の自重トレーニングを』 ⁡ をコンセプトに、プロ選手から、子供たち、筋トレ好きな一般の方まで、どこでも出来る自重トレーニングを紹介します。 ⁡ 𝘑リーグで指導したプロのフィジカルコーチが厳選したパフォーマンスアップ、ボディメイク、怪我予防の全てに使えるメニューです！ ⁡ 『自分専用のトレーニングプログラムが欲しい』『オンラインでサポートして欲しい』そんな方は、DMにてお申し込み下さい！！ ⁡ 【自己紹介】イクサポ ⁡ 理学療法士アスレティックトレーナー 𝘕𝘚𝘊𝘈-𝘊𝘚𝘊𝘚 𝘑𝘍𝘈公認𝘊級コーチ ⁡ 大学サッカー、𝘑リーグでのフィジカルコーチの経験を活かし、日本の育成年代の選手のフィジカルパフォーマンス向上に従事。 1000人を超えるトレーナー・指導者のオンラインサロンの運営。育成年代のフィジカルトレーニングについて𝘛𝘸𝘪𝘵𝘵𝘦𝘳, 𝘯𝘰𝘵𝘦を中心に情報発信中！ ⁡ 【提供内容】 ☑︎オンラインプログラム作成　全国対応 ☑︎パーソナルトレーニング(90分)大阪・東京 ☑︎チームトレーニング指導(90分) ☑︎スポーツ・フィットネス関連企業やジムのコンサルティング ⁡ お問い合わせは𝘋𝘔 𝘰𝘳 プロフィールリンクから

2023/07/08に公開- 指定なし

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⁡ 【キレを上げるならこれ！一瞬で相手を振り切る！減速トレーニング3選！】 ⁡ 《回数》 8回×2セット ⁡ 《ポイント》 1 ✔︎ 片脚で台の上で高く一直線にジャンプ ✔︎ 落ちてくる時に衝撃を吸収する ✔︎ 地面に足がついたらすぐにまた飛び上がる ⁡ 2 ✔︎ 片脚で台の上で高く一直線にジャンプ ✔︎ 空中で足を入れ替えて、ジャンプした反対の足で衝撃吸収、できるだけゆっくり下ろす。 ✔︎ 地面に足がついたらすぐにまた飛び上がる ⁡ 3 ✔︎ 前後に足を開いて、後ろ足を台上に乗せる ✔︎ 前の足で高くジャンプして、落ちてきたところをお尻と膝を使って吸収する。 ✔︎ 膝が前に出過ぎないように、上から接地することを意識する。 ⁡ via : @overtimeathletes ⁡ ☆動画が良かったら保存&フォローしてね！ @𝘪𝘬𝘶𝘴𝘢𝘱𝘰_𝘱𝘩𝘺𝘴𝘪𝘤𝘢𝘭 ⁡ ☆パーソナルトレーニングを希望する方は𝘋𝘔より受け付けています！ ⁡ ━━━━━━━━━━━━━━━━ 『全ての人に最高の自重トレーニングを』 ⁡ をコンセプトに、プロ選手から、子供たち、筋トレ好きな一般の方まで、どこでも出来る自重トレーニングを紹介します。 ⁡ 𝘑リーグで指導したプロのフィジカルコーチが厳選したパフォーマンスアップ、ボディメイク、怪我予防の全てに使えるメニューです！ ⁡ 『自分専用のトレーニングプログラムが欲しい』『オンラインでサポートして欲しい』そんな方は、DMにてお申し込み下さい！！ ⁡ 【自己紹介】イクサポ ⁡ 理学療法士アスレティックトレーナー 𝘕𝘚𝘊𝘈-𝘊𝘚𝘊𝘚 𝘑𝘍𝘈公認𝘊級コーチ ⁡ 大学サッカー、𝘑リーグでのフィジカルコーチの経験を活かし、日本の育成年代の選手のフィジカルパフォーマンス向上に従事。 1000人を超えるトレーナー・指導者のオンラインサロンの運営。育成年代のフィジカルトレーニングについて𝘛𝘸𝘪𝘵𝘵𝘦𝘳, 𝘯𝘰𝘵𝘦を中心に情報発信中！ ⁡ 【提供内容】 ☑︎オンラインプログラム作成　全国対応 ☑︎パーソナルトレーニング(90分)大阪・東京 ☑︎チームトレーニング指導(90分) ☑︎スポーツ・フィットネス関連企業やジムのコンサルティング ⁡ お問い合わせは𝘋𝘔 𝘰𝘳 プロフィールリンクから

2023/07/07に公開- 指定なし

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⁡ 【足遅い人はみろ！爆発的加速力を生み出す高強度体幹トレーニング3選！】 ⁡ 《回数》 8回×2セット ※ボックスがない場合は平地でも可 ⁡ 《ポイント》 1 ✔︎ T字を作った状態から一気に身体を起こす ✔︎ 片脚で支えながら斜め姿勢をキープ ✔︎ 壁についた瞬間にブレないように ⁡ 2 ✔︎ 壁に近い足を後ろから前に引き上げる ✔︎ 同時に壁に遠い手を遠くに伸ばしながら壁側に近づける ✔︎ 空いてる足の骨盤挙上がポイント ⁡ 3 ✔︎ チューブで後ろに引っ張られている中で片脚立ちを交互に行う。 ✔︎ 身体の一直線をキープしたまま、脚を交互に90度以上の位置まで上げていく。 ✔︎ 腰を反らないように腹圧を入れ続ける。 ⁡ via : @ariyoshisaori_1101 ⁡ ☆動画が良かったら保存&フォローしてね！ @𝘪𝘬𝘶𝘴𝘢𝘱𝘰_𝘱𝘩𝘺𝘴𝘪𝘤𝘢𝘭 ⁡ ☆パーソナルトレーニングを希望する方は𝘋𝘔より受け付けています！ ⁡ ━━━━━━━━━━━━━━━━ 『全ての人に最高の自重トレーニングを』 ⁡ をコンセプトに、プロ選手から、子供たち、筋トレ好きな一般の方まで、どこでも出来る自重トレーニングを紹介します。 ⁡ 𝘑リーグで指導したプロのフィジカルコーチが厳選したパフォーマンスアップ、ボディメイク、怪我予防の全てに使えるメニューです！ ⁡ 『自分専用のトレーニングプログラムが欲しい』『オンラインでサポートして欲しい』そんな方は、DMにてお申し込み下さい！！ ⁡ 【自己紹介】イクサポ ⁡ 理学療法士アスレティックトレーナー 𝘕𝘚𝘊𝘈-𝘊𝘚𝘊𝘚 𝘑𝘍𝘈公認𝘊級コーチ ⁡ 大学サッカー、𝘑リーグでのフィジカルコーチの経験を活かし、日本の育成年代の選手のフィジカルパフォーマンス向上に従事。 1000人を超えるトレーナー・指導者のオンラインサロンの運営。育成年代のフィジカルトレーニングについて𝘛𝘸𝘪𝘵𝘵𝘦𝘳, 𝘯𝘰𝘵𝘦を中心に情報発信中！ ⁡ 【提供内容】 ☑︎オンラインプログラム作成　全国対応 ☑︎パーソナルトレーニング(90分)大阪・東京 ☑︎チームトレーニング指導(90分) ☑︎スポーツ・フィットネス関連企業やジムのコンサルティング ⁡ お問い合わせは𝘋𝘔 𝘰𝘳 プロフィールリンクから

2023/07/06に公開- 指定なし

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⁡ 【やらないとまじでヤバい！全ての能力が爆伸びするプライオメトリックトレーニング4選！】 ⁡ 《回数》左右6回×2セット ※ボックスがない場合は平地でも可 ⁡ 《ポイント》 1 ✔︎ 足首、膝が出来る限り同じ角度で接地 ✔︎ 横移動は低い姿勢のまま速く ✔︎ 着地後や横移動後に体勢が崩れない ⁡ 2 ✔︎ テンポよく横方向に大きく飛んでいく ✔︎ 地面に足がついている時間を短く、跳ねる ✔︎ 上半身も使いながら全身で勢いをつける ⁡ 3 ✔︎ 下半身の角度を変えないまま移動 ✔︎ 特に足首の踵が落ちないようにキープする ⁡ 4 ✔︎ 着地から横移動を素早く、力の転換 ✔︎ 切り返しの時に身体が外に流れない ✔︎ 最後はお尻で1〜2秒完全静止 ⁡ via : @brotherfaris ⁡ ☆動画が良かったら保存&フォローしてね！ @𝘪𝘬𝘶𝘴𝘢𝘱𝘰_𝘱𝘩𝘺𝘴𝘪𝘤𝘢𝘭 ⁡ ☆パーソナルトレーニングを希望する方は𝘋𝘔より受け付けています！ ⁡ ━━━━━━━━━━━━━━━━ 『全ての人に最高の自重トレーニングを』 ⁡ をコンセプトに、プロ選手から、子供たち、筋トレ好きな一般の方まで、どこでも出来る自重トレーニングを紹介します。 ⁡ 𝘑リーグで指導したプロのフィジカルコーチが厳選したパフォーマンスアップ、ボディメイク、怪我予防の全てに使えるメニューです！ ⁡ 『自分専用のトレーニングプログラムが欲しい』『オンラインでサポートして欲しい』そんな方は、DMにてお申し込み下さい！！ ⁡ 【自己紹介】イクサポ ⁡ 理学療法士アスレティックトレーナー 𝘕𝘚𝘊𝘈-𝘊𝘚𝘊𝘚 𝘑𝘍𝘈公認𝘊級コーチ ⁡ 大学サッカー、𝘑リーグでのフィジカルコーチの経験を活かし、日本の育成年代の選手のフィジカルパフォーマンス向上に従事。 1000人を超えるトレーナー・指導者のオンラインサロンの運営。育成年代のフィジカルトレーニングについて𝘛𝘸𝘪𝘵𝘵𝘦𝘳, 𝘯𝘰𝘵𝘦を中心に情報発信中！ ⁡ 【提供内容】 ☑︎オンラインプログラム作成　全国対応 ☑︎パーソナルトレーニング(90分)大阪・東京 ☑︎チームトレーニング指導(90分) ☑︎スポーツ・フィットネス関連企業やジムのコンサルティング ⁡ お問い合わせは𝘋𝘔 𝘰𝘳 プロフィールリンクから

2023/07/06に公開- 指定なし

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⁡ 【姿勢改善！軸作り！体幹連動性を高めるためのボディコーディネーション】 ⁡ 《回数》左右7回×2セット ⁡ 《ポイント》 1 ✔︎ T字になるように身体を倒して片脚でバランスをとって立つ。もも裏が伸びるように。 ✔︎ 後ろの脚を引きつけてジャンプし、脚を空中で入れ替えて、台の上に接地する。 ✔︎ それと同時に挙げている脚側に上半身を捻る ⁡ 2 ✔︎ 外の脚を前側からクロスして、台の上にのせて沈み込む ✔︎ クロスした脚で身体を上に引き上げる。その後、その体勢をできる限りキープしたまま、遊脚側を横に一歩踏み出す。 ⁡ 3 ✔︎ 外の脚を前側からクロスして、台の上にのせて沈み込む ✔︎ クロスした脚で身体を上に引き上げて台の上に立つ。この時素早く高くモモを上げるのを意識 ⁡ ⁡ ⁡ ☆動画が良かったら保存&フォローしてね！ @𝘪𝘬𝘶𝘴𝘢𝘱𝘰_𝘱𝘩𝘺𝘴𝘪𝘤𝘢𝘭 ⁡ ☆パーソナルトレーニングを希望する方は𝘋𝘔より受け付けています！ ⁡ ━━━━━━━━━━━━━━━━ 『全ての人に最高の自重トレーニングを』 ⁡ をコンセプトに、プロ選手から、子供たち、筋トレ好きな一般の方まで、どこでも出来る自重トレーニングを紹介します。 ⁡ 𝘑リーグで指導したプロのフィジカルコーチが厳選したパフォーマンスアップ、ボディメイク、怪我予防の全てに使えるメニューです！ ⁡ 『自分専用のトレーニングプログラムが欲しい』『オンラインでサポートして欲しい』そんな方は、DMにてお申し込み下さい！！ ⁡ 【自己紹介】イクサポ ⁡ 理学療法士アスレティックトレーナー 𝘕𝘚𝘊𝘈-𝘊𝘚𝘊𝘚 𝘑𝘍𝘈公認𝘊級コーチ ⁡ 大学サッカー、𝘑リーグでのフィジカルコーチの経験を活かし、日本の育成年代の選手のフィジカルパフォーマンス向上に従事。 1000人を超えるトレーナー・指導者のオンラインサロンの運営。育成年代のフィジカルトレーニングについて𝘛𝘸𝘪𝘵𝘵𝘦𝘳, 𝘯𝘰𝘵𝘦を中心に情報発信中！ ⁡ 【提供内容】 ☑︎オンラインプログラム作成　全国対応 ☑︎パーソナルトレーニング(90分)大阪・東京 ☑︎チームトレーニング指導(90分) ☑︎スポーツ・フィットネス関連企業やジムのコンサルティング ⁡ お問い合わせは𝘋𝘔 𝘰𝘳 プロフィールリンクから

2022/10/27に公開- 指定なし

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⁡ 【全年代必見！足を高速化するための股関節トレーニング3選】 ⁡ 《回数》左右6回×2セット ⁡ 《ポイント》 1 ✔︎ 身体を前に倒して片脚でバランスをとった姿勢を作る。 ✔︎ 浮いている脚を素早く前に引きつけるのと同時に手を挙上して、出来るだけ壁の高い位置に脚をつく。 ⁡ 2 ✔︎壁から一足分離れた場所で前後に脚を開いて身体を前に倒す。 ✔︎ 後ろの脚を素早く前に引きつけるのと同時に手を挙上して、上半身のみ壁側に身体を捻り、手を壁に着く。つま先立ちくらい伸びるのがポイント。 ⁡ 3 ✔︎ 前後に脚を開いて、身体を前に倒して両手を合わせてつま先のあたりに持っていくを ✔︎ そのままゆっくり円を描くように遠くを通って手を上に上げてくる。後ろの脚が離れないように注意する。 ⁡ ⁡ ☆動画が良かったら保存&フォローしてね！ @𝘪𝘬𝘶𝘴𝘢𝘱𝘰_𝘱𝘩𝘺𝘴𝘪𝘤𝘢𝘭 ⁡ ☆パーソナルトレーニングを希望する方は𝘋𝘔より受け付けています！ ⁡ ━━━━━━━━━━━━━━━━ 『全ての人に最高の自重トレーニングを』 ⁡ をコンセプトに、プロ選手から、子供たち、筋トレ好きな一般の方まで、どこでも出来る自重トレーニングを紹介します。 ⁡ 𝘑リーグで指導したプロのフィジカルコーチが厳選したパフォーマンスアップ、ボディメイク、怪我予防の全てに使えるメニューです！ ⁡ 『自分専用のトレーニングプログラムが欲しい』『オンラインでサポートして欲しい』そんな方は、DMにてお申し込み下さい！！ ⁡ 【自己紹介】イクサポ ⁡ 理学療法士アスレティックトレーナー 𝘕𝘚𝘊𝘈-𝘊𝘚𝘊𝘚 𝘑𝘍𝘈公認𝘊級コーチ ⁡ 大学サッカー、𝘑リーグでのフィジカルコーチの経験を活かし、日本の育成年代の選手のフィジカルパフォーマンス向上に従事。 1000人を超えるトレーナー・指導者のオンラインサロンの運営。育成年代のフィジカルトレーニングについて𝘛𝘸𝘪𝘵𝘵𝘦𝘳, 𝘯𝘰𝘵𝘦を中心に情報発信中！ ⁡ 【提供内容】 ☑︎オンラインプログラム作成　全国対応 ☑︎パーソナルトレーニング(90分)大阪・東京 ☑︎チームトレーニング指導(90分) ☑︎スポーツ・フィットネス関連企業やジムのコンサルティング ⁡ お問い合わせは𝘋𝘔 𝘰𝘳 プロフィールリンクから

2022/10/22に公開- 指定なし

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⁡ 【オフトレ解禁！異次元のスピードを産む高強度下半身トレーニング3選】 ⁡ 《回数》左右6回×2セット ⁡ 《ポイント》 1 ✔︎ クラウチングスタートの姿勢で胸を太ももにつける ✔︎ 一気に上に飛び上がり、脚を胸に引きつける。その後着地は股関節で力を受け止める。 ⁡ 2 ✔︎ 脚を前後に大きく開き、太ももの裏やお尻がストレッチされた状態にする。 ✔︎ 手を使って身体を引き上げ、空中で脚を入れ替えて、できるだけ大きく脚を開いた状態で着地する。 ⁡ 3 ✔︎ 前後に脚を開き、肩甲骨を寄せるかつ下げて、バーベルを背中で担ぐ。 ✔︎ そのまま真下に身体を落としていく。お尻と内転筋に負荷が入っていればOK🙆‍♂️ 下げる時はゆっくり、あげる時速くを意識する。 ⁡ ⁡ ☆動画が良かったら保存&フォローしてね！ @𝘪𝘬𝘶𝘴𝘢𝘱𝘰_𝘱𝘩𝘺𝘴𝘪𝘤𝘢𝘭 ⁡ ☆パーソナルトレーニングを希望する方は𝘋𝘔より受け付けています！ ⁡ ━━━━━━━━━━━━━━━━ 『全ての人に最高の自重トレーニングを』 ⁡ をコンセプトに、プロ選手から、子供たち、筋トレ好きな一般の方まで、どこでも出来る自重トレーニングを紹介します。 ⁡ 𝘑リーグで指導したプロのフィジカルコーチが厳選したパフォーマンスアップ、ボディメイク、怪我予防の全てに使えるメニューです！ ⁡ 『自分専用のトレーニングプログラムが欲しい』『オンラインでサポートして欲しい』そんな方は、DMにてお申し込み下さい！！ ⁡ 【自己紹介】イクサポ ⁡ 理学療法士日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー 𝘕𝘚𝘊𝘈-𝘊𝘚𝘊𝘚 𝘑𝘍𝘈公認𝘊級コーチ ⁡ 大学サッカー、𝘑リーグでのフィジカルコーチの経験を活かし、日本の育成年代の選手のフィジカルパフォーマンス向上に従事。 1000人を超えるトレーナー・指導者のオンラインサロンの運営。育成年代のフィジカルトレーニングについて𝘛𝘸𝘪𝘵𝘵𝘦𝘳, 𝘯𝘰𝘵𝘦を中心に情報発信中！ ⁡ 【提供内容】 ☑︎オンラインプログラム作成　全国対応 ☑︎パーソナルトレーニング(90分)大阪・東京 ☑︎チームトレーニング指導(90分) ☑︎スポーツ・フィットネス関連企業やジムのコンサルティング ⁡ お問い合わせは𝘋𝘔 𝘰𝘳 プロフィールリンクから

2022/10/20に公開- 指定なし

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⁡ 【全アスリート必見！圧倒的なキレを作る機能的コアトレーニング3選】 ⁡ 《回数》左右6回×2セット ⁡ 《ポイント》 1 ✔︎ 段差に足を乗せた状態で両足の踵を浮かす。 ✔︎ バケツの水を捨てるようにお守りを下から上、上から下への動かす。この時切り替えを速くする。 ⁡ 2 ✔︎ 片膝立ちの状態から、立てている脚を後ろに、手を斜め上に素早く持っていく。 ✔︎ 手と足を斜めに遠ざけるようにして、その後素早く元の状態まで戻す。 ⁡ 3 ✔︎ 壁の横で足を前後に開き、身体を前に倒す。 ✔︎ 壁に近い側の脚を素早く引き上げると同時に上半身を壁側に捻り、手を壁につく。この時骨盤は正面を向けたままにする。 ⁡ ⁡ ☆動画が良かったら保存&フォローしてね！ @𝘪𝘬𝘶𝘴𝘢𝘱𝘰_𝘱𝘩𝘺𝘴𝘪𝘤𝘢𝘭 ⁡ ☆パーソナルトレーニングを希望する方は𝘋𝘔より受け付けています！ ⁡ ━━━━━━━━━━━━━━━━ 『全ての人に最高の自重トレーニングを』 ⁡ をコンセプトに、プロ選手から、子供たち、筋トレ好きな一般の方まで、どこでも出来る自重トレーニングを紹介します。 ⁡ 𝘑リーグで指導したプロのフィジカルコーチが厳選したパフォーマンスアップ、ボディメイク、怪我予防の全てに使えるメニューです！ ⁡ 『自分専用のトレーニングプログラムが欲しい』『オンラインでサポートして欲しい』そんな方は、DMにてお申し込み下さい！！ ⁡ 【自己紹介】イクサポ ⁡ 理学療法士アスレティックトレーナー 𝘕𝘚𝘊𝘈-𝘊𝘚𝘊𝘚 𝘑𝘍𝘈公認𝘊級コーチ ⁡ 大学サッカー、𝘑リーグでのフィジカルコーチの経験を活かし、日本の育成年代の選手のフィジカルパフォーマンス向上に従事。 1000人を超えるトレーナー・指導者のオンラインサロンの運営。育成年代のフィジカルトレーニングについて𝘛𝘸𝘪𝘵𝘵𝘦𝘳, 𝘯𝘰𝘵𝘦を中心に情報発信中！ ⁡ 【提供内容】 ☑︎オンラインプログラム作成　全国対応 ☑︎パーソナルトレーニング(90分)大阪・東京 ☑︎チームトレーニング指導(90分) ☑︎スポーツ・フィットネス関連企業やジムのコンサルティング ⁡ お問い合わせは𝘋𝘔 𝘰𝘳 プロフィールリンクから

2022/10/19に公開- 指定なし

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⁡ 【出来ないとヤバイ！股関節が最大限に機能する腸腰筋トレーニング3選】 ⁡ 《回数》左右8回×2セット ⁡ 《ポイント》 1 ✔︎ 四つ這いの姿勢から片脚を後ろに伸ばす。 ✔︎ 膝を胸に近づけるように素早く引き寄せる。背骨、骨盤も丸めながら行う。息は吐きながら。 ⁡ 2 ✔︎ 体操座りの姿勢から背筋を伸ばして棒もしくはタオルを持って手を挙げる。顔は前を向ける。 ✔︎ 肘を背中の後ろでくっつけるイメージで腕を下ろしてくる。それと同時に背筋が伸びたまま片脚ずつ膝を胸に近づけるように引き寄せる。 ⁡ 3 ✔︎ 椅子に座った姿勢から背筋を伸ばして身体を前に倒す。棒もしくはタオルを持って手を挙げる。顔は前を向ける。 ✔︎ 身体を前に倒したまま、片脚ずつ脚を真上に持ち上げる。手が下がってこないように注意。 ⁡ ⁡ ☆動画が良かったら保存&フォローしてね！ @𝘪𝘬𝘶𝘴𝘢𝘱𝘰_𝘱𝘩𝘺𝘴𝘪𝘤𝘢𝘭 ⁡ ☆パーソナルトレーニングを希望する方は𝘋𝘔より受け付けています！ ⁡ ━━━━━━━━━━━━━━━━ 『全ての人に最高の自重トレーニングを』 ⁡ をコンセプトに、プロ選手から、子供たち、筋トレ好きな一般の方まで、どこでも出来る自重トレーニングを紹介します。 ⁡ 𝘑リーグで指導したプロのフィジカルコーチが厳選したパフォーマンスアップ、ボディメイク、怪我予防の全てに使えるメニューです！ ⁡ 『自分専用のトレーニングプログラムが欲しい』『オンラインでサポートして欲しい』そんな方は、DMにてお申し込み下さい！！ ⁡ 【自己紹介】イクサポ ⁡ 理学療法士アスレティックトレーナー 𝘕𝘚𝘊𝘈-𝘊𝘚𝘊𝘚 𝘑𝘍𝘈公認𝘊級コーチ ⁡ 大学サッカー、𝘑リーグでのフィジカルコーチの経験を活かし、日本の育成年代の選手のフィジカルパフォーマンス向上に従事。 1000人を超えるトレーナー・指導者のオンラインサロンの運営。育成年代のフィジカルトレーニングについて𝘛𝘸𝘪𝘵𝘵𝘦𝘳, 𝘯𝘰𝘵𝘦を中心に情報発信中！ ⁡ 【提供内容】 ☑︎オンラインプログラム作成　全国対応 ☑︎パーソナルトレーニング(90分)大阪・東京 ☑︎チームトレーニング指導(90分) ☑︎スポーツ・フィットネス関連企業やジムのコンサルティング ⁡ お問い合わせは𝘋𝘔 𝘰𝘳 プロフィールリンクから

2022/08/28に公開- 指定なし

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⁡ 【部活コソ練必須！スピードの緩急をつける加速・減速トレーニング3選】 ⁡ 《回数》左右3本×2セット ⁡ 《ポイント》 1 ✔︎ マーカーをジグザグに置いていく。距離はバラバラでいい。 ✔︎ マーカーの外を切り返しで次のマーカーを目指す。この時ヘソの向きを次の方向に向けることや外脚に体重が乗りすぎないように注意。 ⁡ 2 ✔︎ 1つ目のマーカーまでスプリント。 ✔︎ マーカーの手前で減速し、八の字に回ったら再度加速して次のマーカーを目指す。スピードの緩急をつけるときはピッチを高める。 ⁡ 3 ✔︎ ゆっくり歩いた状態から、急激にスピードを上げて、2方向切り返しを行う。 ✔︎ 切り返した後は、加速して長めのスプリントを行う。 ⁡ via : @sportsmenacademy ⁡ ☆動画が良かったら保存&フォローしてね！ @𝘪𝘬𝘶𝘴𝘢𝘱𝘰_𝘱𝘩𝘺𝘴𝘪𝘤𝘢𝘭 ⁡ ☆パーソナルトレーニングを希望する方は𝘋𝘔より受け付けています！ ⁡ ━━━━━━━━━━━━━━━━ 『全ての人に最高の自重トレーニングを』 ⁡ をコンセプトに、プロ選手から、子供たち、筋トレ好きな一般の方まで、どこでも出来る自重トレーニングを紹介します。 ⁡ 𝘑リーグで指導したプロのフィジカルコーチが厳選したパフォーマンスアップ、ボディメイク、怪我予防の全てに使えるメニューです！ ⁡ 『自分専用のトレーニングプログラムが欲しい』『オンラインでサポートして欲しい』そんな方は、DMにてお申し込み下さい！！ ⁡ 【自己紹介】イクサポ ⁡ 理学療法士アスレティックトレーナー 𝘕𝘚𝘊𝘈-𝘊𝘚𝘊𝘚 𝘑𝘍𝘈公認𝘊級コーチ ⁡ 大学サッカー、𝘑リーグでのフィジカルコーチの経験を活かし、日本の育成年代の選手のフィジカルパフォーマンス向上に従事。 1000人を超えるトレーナー・指導者のオンラインサロンの運営。育成年代のフィジカルトレーニングについて𝘛𝘸𝘪𝘵𝘵𝘦𝘳, 𝘯𝘰𝘵𝘦を中心に情報発信中！ ⁡ 【提供内容】 ☑︎オンラインプログラム作成　全国対応 ☑︎パーソナルトレーニング(90分)大阪・東京 ☑︎チームトレーニング指導(90分) ☑︎スポーツ・フィットネス関連企業やジムのコンサルティング ⁡ お問い合わせは𝘋𝘔 𝘰𝘳 プロフィールリンクから

2022/08/24に公開- 指定なし

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⁡ 【脚が速い人は出来る！高速スプリントのための股関節強化トレーニング】 ⁡ 1 ✔︎ 片膝立ちで立てている膝側に身体を捻った状態から、脚は後ろに、手は斜め上に振り上げる ✔︎ 振り上げたら、すぐに素早く元の位置に引きつける。この時、身体がブレないように注意。 ⁡ 2 ✔︎ 両膝立ちの状態で両手を上に上げる。 ✔︎ 片膝でバランを取りながら、後ろから前に大きく脚を回して、前に持ってきた時に上から接地する。骨盤の引き上げを意識。 ⁡ 3 ✔︎ 片膝立ちの状態で、反対の手を上げて少し横に倒す。 ✔︎ 片膝でバランスを取りながら、立てている膝を真上に90度以上引き上げて、小刻みに手にタッチする。この時、支えている脚側のお尻に刺激が入るように意識。 ⁡ ⁡ ☆動画が良かったら保存&フォローしてね！ @𝘪𝘬𝘶𝘴𝘢𝘱𝘰_𝘱𝘩𝘺𝘴𝘪𝘤𝘢𝘭 ⁡ ☆パーソナルトレーニングを希望する方は𝘋𝘔より受け付けています！ ⁡ ━━━━━━━━━━━━━━━━ 『全ての人に最高の自重トレーニングを』 ⁡ をコンセプトに、プロ選手から、子供たち、筋トレ好きな一般の方まで、どこでも出来る自重トレーニングを紹介します。 ⁡ 𝘑リーグで指導したプロのフィジカルコーチが厳選したパフォーマンスアップ、ボディメイク、怪我予防の全てに使えるメニューです！ ⁡ 『自分専用のトレーニングプログラムが欲しい』『オンラインでサポートして欲しい』そんな方は、DMにてお申し込み下さい！！ ⁡ 【自己紹介】イクサポ ⁡ 理学療法士アスレティックトレーナー 𝘕𝘚𝘊𝘈-𝘊𝘚𝘊𝘚 𝘑𝘍𝘈公認𝘊級コーチ ⁡ 大学サッカー、𝘑リーグでのフィジカルコーチの経験を活かし、日本の育成年代の選手のフィジカルパフォーマンス向上に従事。 1000人を超えるトレーナー・指導者のオンラインサロンの運営。育成年代のフィジカルトレーニングについて𝘛𝘸𝘪𝘵𝘵𝘦𝘳, 𝘯𝘰𝘵𝘦を中心に情報発信中！ ⁡ 【提供内容】 ☑︎オンラインプログラム作成　全国対応 ☑︎パーソナルトレーニング(90分)大阪・東京 ☑︎チームトレーニング指導(90分) ☑︎スポーツ・フィットネス関連企業やジムのコンサルティング ⁡ お問い合わせは𝘋𝘔 𝘰𝘳 プロフィールリンクから

2022/08/23に公開- 指定なし

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⁡ 【腰痛と猫背に効く！背骨の柔軟性を高めるためのストレッチポールエクササイズ】 ⁡ 1 ✔︎ 片膝立ちの状態から立てている膝側に身体を捻り、肘でストレッチポールを壁に押し付ける ✔︎ ストレッチポールが落ちてこないように背筋を伸ばしたまま、肘を曲げたまま上に上げていく。この時肩がすくまない様に脇腹を締める意識。 ⁡ 2 ✔︎ 前後に脚を開いた状態で、壁と膝の内側でストレッチポールを挟む。 ✔︎ 胸の前で手を交差し、鳩尾の辺りから脚側に身体を捻る。この時膝が外に行かない様にストレッチポールを壁側に押し付ける。 ⁡ 3 ✔︎ 台に足を乗せた状態で、壁と膝の外側でストレッチポールを挟む。 ✔︎ 立てている脚とは反対方向に身体を捻り、両方の手が一直線になるように遠くに伸ばす。この時顔も指先を見るように意識。 ⁡ via : @vassallo.golf ⁡ ⁡ ☆動画が良かったら保存&フォローしてね！ @𝘪𝘬𝘶𝘴𝘢𝘱𝘰_𝘱𝘩𝘺𝘴𝘪𝘤𝘢𝘭 ⁡ ☆パーソナルトレーニングを希望する方は𝘋𝘔より受け付けています！ ⁡ ━━━━━━━━━━━━━━━━ 『全ての人に最高の自重トレーニングを』 ⁡ をコンセプトに、プロ選手から、子供たち、筋トレ好きな一般の方まで、どこでも出来る自重トレーニングを紹介します。 ⁡ 𝘑リーグで指導したプロのフィジカルコーチが厳選したパフォーマンスアップ、ボディメイク、怪我予防の全てに使えるメニューです！ ⁡ 『自分専用のトレーニングプログラムが欲しい』『オンラインでサポートして欲しい』そんな方は、DMにてお申し込み下さい！！ ⁡ 【自己紹介】イクサポ ⁡ 理学療法士アスレティックトレーナー 𝘕𝘚𝘊𝘈-𝘊𝘚𝘊𝘚 𝘑𝘍𝘈公認𝘊級コーチ ⁡ 大学サッカー、𝘑リーグでのフィジカルコーチの経験を活かし、日本の育成年代の選手のフィジカルパフォーマンス向上に従事。 1000人を超えるトレーナー・指導者のオンラインサロンの運営。育成年代のフィジカルトレーニングについて𝘛𝘸𝘪𝘵𝘵𝘦𝘳, 𝘯𝘰𝘵𝘦を中心に情報発信中！ ⁡ 【提供内容】 ☑︎オンラインプログラム作成　全国対応 ☑︎パーソナルトレーニング(90分)大阪・東京 ☑︎チームトレーニング指導(90分) ☑︎スポーツ・フィットネス関連企業やジムのコンサルティング ⁡ お問い合わせは𝘋𝘔 𝘰𝘳 プロフィールリンクから

2022/08/18に公開- 指定なし

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⁡ 【バランス能力激伸び！体勢が崩れても倒れないための動的体幹トレーニング】 ⁡ 1 ✔︎ 前後に脚を開いて、ウォーターバックを胸の前で抱える。足元を不安定にするとなお良い。 ✔︎ 脚を一直線に並べた状態のまま、バランスを崩さずにウォーターバックを左右に捻り、すぐに元の位置に戻す。 ⁡ 2 ✔︎ ウォーターバックを持って、脚を一歩踏み出して上から接地するように意識する。 ✔︎ 接地する前に上半身を捻り、勢いよくウォーターバックを振り下ろす。この時バランスを崩さないようにお尻で支える。 3 ✔︎ ウォーターバックを胸の前で抱え、片脚で立つ。 ✔︎ マーカーを2足間隔で並べて、マーカーの間にジャンプしてバランスを崩さないように着地する。この時ウォーターバックの位置が下がらないように注意。 ⁡ ⁡ ☆動画が良かったら保存&フォローしてね！ @𝘪𝘬𝘶𝘴𝘢𝘱𝘰_𝘱𝘩𝘺𝘴𝘪𝘤𝘢𝘭 ⁡ ☆パーソナルトレーニングを希望する方は𝘋𝘔より受け付けています！ ⁡ ━━━━━━━━━━━━━━━━ 『全ての人に最高の自重トレーニングを』 ⁡ をコンセプトに、プロ選手から、子供たち、筋トレ好きな一般の方まで、どこでも出来る自重トレーニングを紹介します。 ⁡ 𝘑リーグで指導したプロのフィジカルコーチが厳選したパフォーマンスアップ、ボディメイク、怪我予防の全てに使えるメニューです！ ⁡ 『自分専用のトレーニングプログラムが欲しい』『オンラインでサポートして欲しい』そんな方は、DMにてお申し込み下さい！！ ⁡ 【自己紹介】イクサポ ⁡ 理学療法士アスレティックトレーナー 𝘕𝘚𝘊𝘈-𝘊𝘚𝘊𝘚 𝘑𝘍𝘈公認𝘊級コーチ ⁡ 大学サッカー、𝘑リーグでのフィジカルコーチの経験を活かし、日本の育成年代の選手のフィジカルパフォーマンス向上に従事。 1000人を超えるトレーナー・指導者のオンラインサロンの運営。育成年代のフィジカルトレーニングについて𝘛𝘸𝘪𝘵𝘵𝘦𝘳, 𝘯𝘰𝘵𝘦を中心に情報発信中！ ⁡ 【提供内容】 ☑︎オンラインプログラム作成　全国対応 ☑︎パーソナルトレーニング(90分)大阪・東京 ☑︎チームトレーニング指導(90分) ☑︎スポーツ・フィットネス関連企業やジムのコンサルティング ⁡ お問い合わせは𝘋𝘔 𝘰𝘳 プロフィールリンクから

2022/08/16に公開- 指定なし

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⁡ 【股関節がみるみる動く！爆発的筋力の土台となるヒップローテーション】 ⁡ 1 ✔︎ 膝立ちの姿勢から片方の足を横に伸ばす ✔︎ 前に手をついて、伸ばした方の足をつま先と踵を支点として回旋させる。この時腰が丸まったり反ったりしないように注意。 ⁡ 2 ✔︎ 身体を横に倒し両膝を90度にした姿勢を作る。 ✔︎ 後ろの脚を浮かし、股関節が内旋する状態を作る。この時上半身の捻りが出ないように注意。 ⁡ 3 ✔︎ 片脚で身体を支えてお尻を浮かせる。浮かせた脚は膝関節90度曲げた状態でキープ。 ✔︎ 浮かせた方の脚を外に開いて戻す。外旋したときに骨盤の回旋が起こらないように注意。 ⁡ 4 ✔︎ 四つ這いの姿勢から片脚を浮かせて、大きく外から内に、内から外に回していく。 ✔︎ 必ず元の四つ這いの姿勢に一度戻ってから再度大きく回していく。 ⁡ via: @stallionfitness_ ⁡ ☆動画が良かったら保存&フォローしてね！ @𝘪𝘬𝘶𝘴𝘢𝘱𝘰_𝘱𝘩𝘺𝘴𝘪𝘤𝘢𝘭 ⁡ ☆パーソナルトレーニングを希望する方は𝘋𝘔より受け付けています！ ⁡ ━━━━━━━━━━━━━━━━ 『全ての人に最高の自重トレーニングを』 ⁡ をコンセプトに、プロ選手から、子供たち、筋トレ好きな一般の方まで、どこでも出来る自重トレーニングを紹介します。 ⁡ 𝘑リーグで指導したプロのフィジカルコーチが厳選したパフォーマンスアップ、ボディメイク、怪我予防の全てに使えるメニューです！ ⁡ 『自分専用のトレーニングプログラムが欲しい』『オンラインでサポートして欲しい』そんな方は、DMにてお申し込み下さい！！ ⁡ 【自己紹介】イクサポ ⁡ 理学療法士アスレティックトレーナー 𝘕𝘚𝘊𝘈-𝘊𝘚𝘊𝘚 𝘑𝘍𝘈公認𝘊級コーチ ⁡ 大学サッカー、𝘑リーグでのフィジカルコーチの経験を活かし、日本の育成年代の選手のフィジカルパフォーマンス向上に従事。 1000人を超えるトレーナー・指導者のオンラインサロンの運営。育成年代のフィジカルトレーニングについて𝘛𝘸𝘪𝘵𝘵𝘦𝘳, 𝘯𝘰𝘵𝘦を中心に情報発信中！ ⁡ 【提供内容】 ☑︎オンラインプログラム作成　全国対応 ☑︎パーソナルトレーニング(90分)大阪・東京 ☑︎チームトレーニング指導(90分) ☑︎スポーツ・フィットネス関連企業やジムのコンサルティング ⁡ お問い合わせは𝘋𝘔 𝘰𝘳 プロフィールリンクから

2022/08/16に公開- 指定なし

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⁡ 【出来ないとヤバい！爆発的な初速を生み出すための股関節エクササイズ3選】 ⁡ 1 ✔︎ シコのように股関節を開いて膝関節90°の姿勢をとる。 ✔︎ そのまま片方の股関節から内側に回して、膝と足首も連動させて動かす。元の姿勢に戻り、交互に繰り返す。 ⁡ 2 ✔︎ 股関節90°、膝関節90°で座る。そのままお尻を前に押し出して膝でバランスをとって立つ。 ✔︎ 元の姿勢に戻り、脚を入れ替えて反対側で同じ動作を行う。 ⁡ 3 ✔︎ 膝を立てた状態で座り、片方の足で反対の膝を内側に倒す。 ✔︎ お尻は浮かせずに膝を床に近づけるのと同時に上半身を反対に捻る。お尻のストレッチ感を感じる。 ⁡ ⁡ ☆動画が良かったら保存&フォローしてね！ @𝘪𝘬𝘶𝘴𝘢𝘱𝘰_𝘱𝘩𝘺𝘴𝘪𝘤𝘢𝘭 ⁡ ☆パーソナルトレーニングを希望する方は𝘋𝘔より受け付けています！ ⁡ ━━━━━━━━━━━━━━━━ 『全ての人に最高の自重トレーニングを』 ⁡ をコンセプトに、プロ選手から、子供たち、筋トレ好きな一般の方まで、どこでも出来る自重トレーニングを紹介します。 ⁡ 𝘑リーグで指導したプロのフィジカルコーチが厳選したパフォーマンスアップ、ボディメイク、怪我予防の全てに使えるメニューです！ ⁡ 『自分専用のトレーニングプログラムが欲しい』『オンラインでサポートして欲しい』そんな方は、プロフィールの𝘜𝘙𝘓からオンラインプログラムにお申し込み下さい！！ ⁡ 【自己紹介】イクサポ ⁡ 理学療法士アスレティックトレーナー 𝘕𝘚𝘊𝘈-𝘊𝘚𝘊𝘚 𝘑𝘍𝘈公認𝘊級コーチ ⁡ 大学サッカー、𝘑リーグでのフィジカルコーチの経験を活かし、日本の育成年代の選手のフィジカルパフォーマンス向上に従事。 1000人を超えるトレーナー・指導者のオンラインサロンの運営。育成年代のフィジカルトレーニングについて𝘛𝘸𝘪𝘵𝘵𝘦𝘳, 𝘯𝘰𝘵𝘦を中心に情報発信中！ ⁡ 【提供内容】 ☑︎オンラインプログラム作成　全国対応 ☑︎パーソナルトレーニング(90分)大阪・東京 ☑︎チームトレーニング指導(90分) ☑︎スポーツ・フィットネス関連企業やジムのコンサルティング ⁡ お問い合わせは𝘋𝘔 𝘰𝘳 プロフィールリンクから

2022/07/25に公開- 指定なし

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⁡ 【肩のリハビリにも最適！体幹と上半身を繋げる肩甲骨トレーニング3選】 ⁡ 1 ✔︎ 四つ這いの姿勢から壁に向けて片手を伸ばし、ボールを壁に押し付ける。背筋がまっすぐ伸びるようにする。 ✔︎ そのままバランスをとりつつ、ボールを円を描くように小さく動かす。 ⁡ 2 ✔︎ バランスボールにプランクの姿勢でのる。背中が丸まらず、肘の角度は90度でキープ。 ✔︎ そのままバランスをとりつつ、ボールを円を描くように小さく動かす。 ⁡ 3 ✔︎ 段差はなくてもよし。背中が一直線の状態のまま、腕立て伏せを行う。 ✔︎ その後、片方の手で身体を支えて、反対の手で肩を触る。この時、身体が回らないように注意する。 ⁡ via : @dr.zachcolls ⁡ ☆動画が良かったら保存&フォローしてね！ @𝘪𝘬𝘶𝘴𝘢𝘱𝘰_𝘱𝘩𝘺𝘴𝘪𝘤𝘢𝘭 ⁡ ☆パーソナルトレーニングを希望する方は𝘋𝘔より受け付けています！ ⁡ ━━━━━━━━━━━━━━━━ 『全ての人に最高の自重トレーニングを』 ⁡ をコンセプトに、プロ選手から、子供たち、筋トレ好きな一般の方まで、どこでも出来る自重トレーニングを紹介します。 ⁡ 𝘑リーグで指導したプロのフィジカルコーチが厳選したパフォーマンスアップ、ボディメイク、怪我予防の全てに使えるメニューです！ ⁡ 『自分専用のトレーニングプログラムが欲しい』『オンラインでサポートして欲しい』そんな方は、プロフィールの𝘜𝘙𝘓からオンラインプログラムにお申し込み下さい！！ ⁡ 【自己紹介】イクサポ ⁡ 理学療法士アスレティックトレーナー 𝘕𝘚𝘊𝘈-𝘊𝘚𝘊𝘚 𝘑𝘍𝘈公認𝘊級コーチ ⁡ 大学サッカー、𝘑リーグでのフィジカルコーチの経験を活かし、日本の育成年代の選手のフィジカルパフォーマンス向上に従事。 1000人を超えるトレーナー・指導者のオンラインサロンの運営。育成年代のフィジカルトレーニングについて𝘛𝘸𝘪𝘵𝘵𝘦𝘳, 𝘯𝘰𝘵𝘦を中心に情報発信中！ ⁡ 【提供内容】 ☑︎オンラインプログラム作成　全国対応 ☑︎パーソナルトレーニング(90分)大阪・東京 ☑︎チームトレーニング指導(90分) ☑︎スポーツ・フィットネス関連企業やジムのコンサルティング ⁡ お問い合わせは𝘋𝘔 𝘰𝘳 プロフィールリンクから

2022/07/23に公開- 指定なし

1.96%

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⁡ 【ご報告】 ⁡ 皆様のおかげで1万人フォロワーを達成することが出来ました。 ⁡ 今年2月から本格的に発信活動を始めて、6月に達成することが出来ました！ ⁡ 『イクサポ=育成年代の未来を照らすサポート』の意味が込められており、育成年代のアスリートが本気でスポーツに打ち込める、そして健康に成長出来る環境作りをしたいという思いからつけました。 ⁡ 今後も、子どもから大人まで幅広くトレーニングの大切さや素晴らしさを伝えていくと共に、育成アスリートが僕の発信をみて少しでもトレーニングに興味を持って自身のパフォーマンスアップに役立てもらうために日々発信していこうと思います！ ⁡ 今回、そんな日頃の感謝を込めて『イクサポ日本全国訪問の旅』をすることにしました！ ⁡ 抽選の結果、 ⁡ ❶ 愛媛県 ❷ 熊本県 ❸福島県 ⁡ の3県に行かせて頂きます！『イクサポと話したい』『トレーニングして欲しい』『なんか一緒にやりたい』どんな事でもいいのでDMもらえたら嬉しいです！ ⁡ 多くの方との出会いを楽しみにしています！今後も定期的にやろうと思うのでお楽しみに！それでは今後とも引き続き宜しくお願いします！！

2022/07/19に公開- 指定なし

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145

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⁡ 【使える股関節へ！高速スプリントに繋がる伸脚エクササイズ4選】 ⁡ 【回数・セット数】左右10回×2セット ⁡ 【ポイント】 ① ✔︎ 踵をついて脚を横に伸ばして伸脚の状態から少しジャンプして出来るだけ重心を変えずに脚を入れ替える。 ✔︎ 反対側でも股関節で衝撃を吸収して、伸脚の状態に戻り、すぐにまた脚を入れ替える。 ⁡ ② ✔︎ 踵をついて脚を横に伸ばして伸脚の状態から上半身を反対側に捻る。この時、バランスを崩したり、脚が外に開いたりしないように注意。 ✔︎ 伸脚の位置に戻り、反対側でも同様に行う。 ⁡ ③ ✔︎ 踵をついて脚を横に伸ばして伸脚の状態から出来るだけ重心を変えずに反対側に脚を入れ替える。 ✔︎ スピードはゆっくりでもいいので、姿勢を維持することを心がける。 ⁡ ④ ✔︎ 踵をついて脚を横に伸ばして伸脚の状態からつま先を内側に捻る。 ✔︎ 体勢を崩さずに、つま先を上→内に向けるを繰り返す。 ⁡ ⁡ ☆動画が良かったら保存&フォローしてね！ @ikusapo_physical ⁡ ☆パーソナルトレーニングを希望する方はDMより受け付けています！ ⁡ ━━━━━━━━━━━━━━━━ 『全ての人に最高の自重トレーニングを』 ⁡ をコンセプトに、プロ選手から、子供たち、筋トレ好きな一般の方まで、どこでも出来る自重トレーニングを紹介します。 ⁡ Jリーグで指導したプロのフィジカルコーチが厳選したパフォーマンスアップ、ボディメイク、怪我予防の全てに使えるメニューです！ ⁡ 『自分専用のトレーニングプログラムが欲しい』『オンラインでサポートして欲しい』そんな方は、プロフィールのURLからオンラインプログラムにお申し込み下さい！！ ⁡ 【自己紹介】イクサポ ⁡ 理学療法士アスレティックトレーナー NSCA-CSCS JFA公認C級コーチ ⁡ 大学サッカー、Jリーグでのフィジカルコーチの経験を活かし、日本の育成年代の選手のフィジカルパフォーマンス向上に従事。 1000人を超えるトレーナー・指導者のオンラインサロンの運営。育成年代のフィジカルトレーニングについてTwitter, noteを中心に情報発信中！ ⁡ 【提供内容】 ☑︎オンラインプログラム作成　全国対応 ☑︎パーソナルトレーニング(90分)大阪・東京 ☑︎チームトレーニング指導(90分) ☑︎スポーツ・フィットネス関連企業やジムのコンサルティング ⁡ お問い合わせはDM or プロフィールリンクから

2022/07/18に公開- 指定なし

8.21%

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⁡ 【間違えだらけ？確実に動きにキレが出る真のラダートレーニング3選】 ⁡ 【回数・セット数】左右1往復×2セット ⁡ 【ポイント】 ① ✔︎ 片脚でステップを踏み、ラダーの外に着いた瞬間に、身体を反対方向に倒して外脚でクロスオーバーする。 ✔︎ その脚で減速し、元に戻る。上下の体重移動は少なく、力みすぎない。緩急をつける。 ⁡ ② ✔︎ 片脚でステップを踏み、ラダーの外に着いた瞬間に、身体を正中に保ちながら、外脚で蹴る。 ✔︎ 蹴った脚と反対脚で着地して元に戻る。この時身体が外に流れない。 ⁡ ③ ✔︎ 空中に浮いてる時に脚を外側に着いて身体を左右に小さく移動させる。この時上半身は正中を保つ。 ✔︎ 身体を90度回転し、重心を落としながら減速する。この時身体が前方に煽られないように注意。 ⁡ ⁡ via : @pierreseliteperformance ⁡ ☆動画が良かったら保存&フォローしてね！ @ikusapo_physical ⁡ ☆パーソナルトレーニングを希望する方はDMより受け付けています！ ⁡ ━━━━━━━━━━━━━━━━ 『全ての人に最高の自重トレーニングを』 ⁡ をコンセプトに、プロ選手から、子供たち、筋トレ好きな一般の方まで、どこでも出来る自重トレーニングを紹介します。 ⁡ Jリーグで指導したプロのフィジカルコーチが厳選したパフォーマンスアップ、ボディメイク、怪我予防の全てに使えるメニューです！ ⁡ 『自分専用のトレーニングプログラムが欲しい』『オンラインでサポートして欲しい』そんな方は、プロフィールのURLからオンラインプログラムにお申し込み下さい！！ ⁡ 【自己紹介】イクサポ ⁡ 理学療法士アスレティックトレーナー NSCA-CSCS JFA公認C級コーチ ⁡ 大学サッカー、Jリーグでのフィジカルコーチの経験を活かし、日本の育成年代の選手のフィジカルパフォーマンス向上に従事。 1000人を超えるトレーナー・指導者のオンラインサロンの運営。育成年代のフィジカルトレーニングについてTwitter, noteを中心に情報発信中！ ⁡ 【提供内容】 ☑︎オンラインプログラム作成　全国対応 ☑︎パーソナルトレーニング(90分)大阪・東京 ☑︎チームトレーニング指導(90分) ☑︎スポーツ・フィットネス関連企業やジムのコンサルティング ⁡ お問い合わせはDM or プロフィールリンクから

2022/07/14に公開- 指定なし

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