コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順【内ももエクササイズをレベルアップ】 こんばんは＾＾ 放っておくとたるみやすい内もも。 良い感じに引き締めるためにはしっかりと鍛えておきたい部位ですね＾＾ . . 横向きに寝ながら、脚を上げ下げするエクササイズはシンプルかつ効果的でオススメな種目の一つです。 普通に上げ下げするだけでも良いんですが、せっかく頑張るならちょっとエクササイズのクオリティを上げてみましょう。 . . . 前に書いた事がありますが、 内ももは「付け根側」と「全体」に分けて効かせることができます。 付け根側の筋肉も全体の筋肉も、 太ももを閉じる(股関節の内転)という動きは共通なんですが、 筋肉によってそれにプラス少し内に捻ったり外に捻ったり後ろに蹴る働きを補助的に持っています。 だからそれらを満遍なく使えた方が良いよねーって事で。 . . . ○つま先を天井側に向けると内もも付け根側 ○つま先を地面側に向けると内もも全体 に効かせる事ができるので、両方ともしっかり鍛えておきましょう＾＾ 内もものたるみが気になる方、 ぜひやってみてください＾＾ . . . #美脚 #美姿勢 #パーソナルトレーニング大阪 #ダイエット #ボディメイク2023/05/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング大阪#パーソナルトレーニング大阪https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイク0.23%730【糖って太るの？？】 こんばんは＾＾ 糖質って、太るイメージありますよね〜。 . . . 「お茶碗1杯の米には角砂糖○○個分の糖質がー！」 って書いてる情報を見た事があるんですが、 お米と角砂糖では糖の種類が違います。 . . . 日常生活の中で口にする糖は大まかに3種類。 ①太る糖 : 砂糖やジュース ②一定量までは太らない糖 : ブドウ糖 ③吸収されない糖 : 人工甘味料 . . 単糖とか多糖とか言い出すと難しいので大まかな認識でOK。 . . . 脂肪を落としたいんだったら、 まず減らすのは①だなーって事がわかりますね。 . . . お米をカットしてるけど 砂糖はそこそこ摂ってる人、、、 結構いませんか？笑 . . . 時と場合によりますが、 米を適量食べながら砂糖を減らしていくという事をボディメイクでは基本的にはオススメしています。 (他の栄養との兼ね合いも色々とありますが、その辺はまた改めて) . . . なので まずは砂糖を普段どれぐらい摂ってるのかなーってところをまずはチェックしてみてください＾＾ . . . #美脚 #美姿勢 #パーソナルトレーニング大阪 #ダイエット #ボディメイク2023/05/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング大阪#パーソナルトレーニング大阪https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイク0.35%1110【内ももは付け根から鍛える】 こんばんは＾＾ 内もも！ お尻の筋肉と同じぐらい鍛えておきたい部位です＾＾ 内ももの鍛え方にも色々ありますが ・付け根側に効かせる ・全体的に効かせる っていう分け方ができます。 で 綺麗な姿勢を作るためには付け根側をまずはしっかり鍛えておくのが効果的。 (恥骨筋ていう筋肉を狙います) 恥骨筋はお尻の深層の筋肉と共同で股関節がズレないように支えてくれる役割があるのでかなり重要な部位＾＾ . . . エクササイズの見た目は楽そうですが、 やってみると意外にキツい！ 内ももの付け根あたりをギュッーっと締める感覚を掴んでおきましょう＾＾ ぜひやってみてください＾＾ . . . #美脚 #美姿勢 #パーソナルトレーニング #ダイエット #ボディメイク2023/05/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイク0.27%840【腸腰筋強化エクササイズ！】 今回は姿勢保持に重要な筋肉、腸腰筋を鍛えるエクササイズ。 同じ姿勢のまま長時間で仕事してたりすると 腸腰筋は硬くなりやすいし弱くなりやすい。 で 腸腰筋を鍛える、意識するって結構難しいんです。 仰向けで脚を上げ下げするエクササイズで腸腰筋を鍛えれるってのは間違いではないんですが、 前もも外ももの筋肉に必要以上に効いちゃうパターンが多いのが実際のところ。 . . . そこでこのエクササイズ！ (厳密に言うと腸骨筋って筋肉を使ってます) ポイントは グッと引き寄せた膝を少し外にズラすこと。 そうすることで外ももに効かなくなります。 股関節を動かす・支えるためにとても重要な筋肉。 ぜひやってみてください＾＾ . . . #美脚 #美姿勢 #パーソナルトレーニング #ダイエット #ボディメイク2023/05/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイク0.26%820【引き締まった足首作り！】 こんばんは＾＾ 脚のラインで足首の締まり具合って気になるところだと思います。 足首がキュッと締まってるかどうかで 結構印象が変わりますよね＾＾ 元々の骨格に左右されるところではありますが、エクササイズである程度引き締めることは十分可能。 . . . エクササイズ内容はざっくり言うと 『足のアーチを保ったまま足首を動かそう！』 です。 大まかな基準は、 ｢内くるぶしの下あたりに指の一つ目の関節が隠れるぐらいのアーチ」 が丁度良いです。 アーチを保ったまま、母指球は地面に触れたむまで体重を前後に移動させましょう。 慣れてきたら立位でやるのもOK。 . . . 良い具合のアーチを保ちながら立てるようになってくると、それだけで足首周りがシュッとしてくるのが実感できます＾＾ 夏に向けて足首シュっとさせていきましょう！ ぜひやってみてください＾＾ . . . #美脚 #美姿勢 #パーソナルトレーニング #ダイエット #ボディメイク2023/05/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイク0.26%820【もも裏の内側を鍛えよう！】 こんばんは＾＾ 太ももの引き締めに重要なハムストリングス(もも裏)のトレーニング。 . . で、 ハムストリングスって外側と内側に分けられます。 マシンでのレッグカールなんかでハムストリングスは鍛える事は出来ますが、 特に姿勢に歪みがある状態だと 外側の方がたくさん鍛えられて内側はあんまり鍛えられてなくてゆるんだままっていうケースが実は多いんです。 . . 外側と内側のバランスが崩れると 膝のねじれが起きやすくなったりします。 . . . なので 内側を狙って効かせていこー！ って事ですね＾＾ ヒップリフトで足の位置をお尻から遠ざけることでハムストリングスに効きますが、 動画のように膝下を内側に向ける事で内側ハムストリングスに重点的に効かせることができます。 . . 脚の引き締めには重要なエクササイズです。 ぜひやってみてください＾＾ . . . #美脚 #美姿勢 #パーソナルトレーニング #ダイエット #ボディメイク2023/05/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイク0.29%900【アゴを引くのはNG！】 こんばんは＾＾ 今回は姿勢についてのお話。 . . 頭が前に落ちた姿勢を正す時に「アゴ引いて〜」って言われる事って結構多いと思うんですが、 実は「アゴを引く」のは ボディメイク、姿勢改善において超絶NG事項。 . . . 強引にアゴを引く動きは ▲二重顎 ▲首のシワ ▲顔のたるみ 等の原因になります。 アゴを引くと二重顎になって首にシワが出来るのが動画で見るとすぐにわかると思います。 それにアゴ引いたらめっちゃ苦しいですし。。 首(頸椎)が歪むと全身の歪みにも繋がります。 . . . . じゃあ姿勢正す時にどうするかと言うと、 『胸を上げる』 です＾＾ . . 胸を上げて、首が垂直に立つ位置が綺麗な姿勢。 (細かい指標はそのうち紹介します) そのためには ・背骨と肋骨の柔軟性 ・首、背中を支える筋肉の強化 ・姿勢を支えるお腹周りの筋肉の強化 が必要になります。 太ってないのに二重顎になってしまう方は アゴを引くのがクセになってたり 首周りの歪みが原因になってるので、 一度自分の姿勢をチェックしてみてください＾＾ . . . #美脚 #美姿勢 #パーソナルトレーニング #ダイエット #ボディメイク2023/05/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイク0.27%830【二の腕を引き締めよう！】 今回は二の腕引き締めトレーニング！ だいぶ気温も上がってきて、 半袖の方もチラホラ見かけるようになってきましたね。 . . これから夏に向けて、 たくさんの方々が気になっているであろう二の腕！ ダイエットしても筋トレしても ここだけなかなか引き締まらない…って方が結構多いんじゃないかなと思います。 . . . 二の腕を引き締めるために大事な事は 「綺麗な姿勢で腕を動かすこと」。 綺麗な姿勢でエクササイズすれば、 めっちゃ重いダンベルを使わなくても二の腕はちゃんと引き締まります。 このエクササイズのポイントは ・背スジを伸ばした姿勢を保つこと ・肩甲骨を寄せる&上げる動きを一緒に行うこと 正しいフォームで動かせば、 重いダンベルが無くても背中と二の腕にバッチリ効かせることができます。 使うものはエクササイズ用のポールやリング、 無ければハンガーとかでOK。 . . . 動画の中で大体45度ぐらいまで〜と説明してますが 人によってはちょっとしか上げれなかったりするので、 姿勢を保ったままで可能な範囲で動かしましょう！ ぜひやってみてください＾＾ . . . #美脚 #美姿勢 #パーソナルトレーニング #ダイエット #ボディメイク2023/05/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイク0.22%700【背中をお尻を一緒に使う】 〜こんばんは＾＾ 背中とお尻、もも裏をまとめて鍛えるエクササイズ。 筋肉って、どれか一つの部位が単独で動くのではなく大体色んな部位が共同で動いたり連動しながら動きます。 . . 共同で動くパターンの一つとして 背中とお尻〜もも裏にかけての、背面にある筋肉達が一緒に働くことで姿勢の安定感とスムーズな動きを作っているわけです。 なので背面の筋肉を全部一緒に動かそう！ って事でこのエクササイズ。 . . . ポイントは 上半身を起こす動きと脚を持ち上げる動きが同時に起こるようにしましょう。 そこそこキツいです。笑 . . . 一つの部位を狙って鍛えるようなエクササイズに慣れてきたら、こんな感じで複数の部位を一緒に使うようなエクササイズを取り入れていくとよりトレーニングが効果的になります＾＾ ぜひやってみてください＾＾ . . #美脚 #美姿勢 #パーソナルトレーニング #ダイエット #ボディメイク2023/05/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイク0.3%922【引き締まった膝を手に入れよう】 〜こんばんは＾＾ 膝のたるみを引き締めるトレーニング。 ちょっと前に紹介した、膝上エクササイズに慣れてきたらレベルアップしてこんなのにもチャレンジしてみましょう＾＾ . . ○両膝立ちの体勢からスタート。 ○姿勢を真っ直ぐに保ったまま、身体を後ろに傾けていく。 ○膝上に効いてる感覚を意識しながらゆっくりと繰り返す。 小さな動きでもかなりキツいので、 姿勢が崩れずフォームを保つことを一番に考えてトレーニングしましょう！ . . . 膝の引き締まり具合って結構脚の印象を左右しますよね＾＾ 体幹部を鍛える効果も期待できます。 ぜひやってみてください＾＾ . . #美脚 #美姿勢 #パーソナルトレーニング #ダイエット #ボディメイク2023/05/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイク0.22%680【ストレッチポールの乗り方】 〜こんばんは＾＾ 姿勢改善に抜群にオススメなストレッチポール。 ボディメイクするなら 姿勢改善するなら 健康な体を作るなら 一家に一本欲しいアイテムです＾＾ . . でも 持ってるけど部屋のオブジェになってたり、 イマイチ使い方わからん、、 って方多いはず。 . . ストレッチポールを使ったエクササイズやセルフケアは今後色々紹介していくとして、 大事なのは基本の「乗り方」です。 どのエクササイズをするにしてもスタートの部分が正しく乗れてる事が大事ですよね。 . . . よく 「反り腰なんですが、ポールに乗ってる時腰をポールにくっつけた方が良いですか！？」 と聞かれます。 答えはNo。 無理してくっつけなくてもいいです＾＾ 大事なのは脱力すること。 脱力した結果、腰が浮いてるならそれでOKということですね。 逆に脱力して腰がついててもそれもOK。 . . 脱力した状態で色々エクササイズすることでしっかりと姿勢を改善する効果を得ることができます＾＾ . . ストレッチポールは乗ってるだけでも 緊張した筋肉が緩んだり少しずつ歪みが整ってきたりする効果があるので、まずは乗ってみましょう！ . . #美脚 #美姿勢 #パーソナルトレーニング #ダイエット #ボディメイク2023/05/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイク0.36%1120【猫背改善で美姿勢になろう！】 こんばんは＾＾ . . 今回は猫背改善エクササイズ。 . 前回紹介したような背骨の動きをスムーズにするようなエクササイズの次は、良い姿勢で背骨を支える筋肉の強化をしてみましょう＾＾ . . . 猫背改善にかなり効果的なエクササイズとなります＾＾ . . . 仰向けで後頭部の下にストレッチポールなどを置き 胸を天井に向かって引き上げてるように背中を浮かしていきましょう。 . 注意点はアゴを引かないこと。 . . エクササイズ後は背スジがピーンと伸びる感覚が感じられます＾＾ . . 猫背のままだと体重が落ちても身体のシルエットはなかなか綺麗にならず、ボディラインの様々な悩みの原因となります。 綺麗なボディラインを目指すなら、猫背は必ず改善しておきたいところです。 . . 前回のエクササイズと一緒に、 ぜひやってみてください＾＾ . . . . 【美脚を作るオンラインレッスン日程】 8月2日(月) 21:00 8月8日(日) 10:00 8月9日(月) 21:00 8月13日(金) 11:00 8月16日(月) 21:00 8月19日(木) 20:00 8月23日(月) 21:00 8月27日(金) 11:00 8月30日(月) 21:00 . . ●お申し込みはプロフィールのハイライト［オンラインレッスン］から！● . ※9月1日よりレッスン価格を改定します。詳細はホームページよりご確認ください。 . . . #美脚 #美脚作り #美尻 #美姿勢 #ボディメイク #姿勢改善 #猫背改善 #脚やせ #太ももやせ #ふくらはぎ痩せ #下半身やせ #内もも引き締め #くびれ作り #ヒップアップ #O脚改善 #XO脚改善 #宅トレ #パーソナルトレーニング #体幹トレーニング #大阪 #大阪福島 #CLOVER #美脚サロンCLOVER2021/08/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美脚作り#美脚作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善https://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/太ももやせ#太ももやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/ふくらはぎ痩せ#ふくらはぎ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身やせ#下半身やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/内もも引き締め#内もも引き締めhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ作り#くびれ作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/XO脚改善#XO脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/大阪#大阪https://www.instagram.com/explore/tags/大阪福島#大阪福島https://www.instagram.com/explore/tags/CLOVER#CLOVERhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚サロンCLOVER#美脚サロンCLOVER0.91%2850【美姿勢エクササイズをさらに効果的に！】 こんばんは＾＾ . . 今回は美姿勢作りエクササイズ。 . . 背中にストレッチポールとかを置いて背骨を反らす、丸めるを繰り返して背骨や肋骨の動きをスムーズにするエクササイズです＾＾ . . 美姿勢作りにおいて背骨と肋骨がスムーズに動くようにするのは超必須事項なので、かなり重要なエクササイズの一つ。 . . これをより効果的にするためのコツを紹介します＾＾ . . . ・反らす時に息を吸う←→丸める時に息を吐く ・反らす時に息を吐く←→丸める時に息を吸う . この両パターンでエクササイズすることで より背骨や肋骨の動きをスムーズにできます＾＾ . . . 猫背改善には必須のエクササイズ。 . 猫背のままだと ○背中や二の腕のたるみ ○くびれが出来ない ○下腹がポッコリ出る ○バストの下垂 などなど、色々な悩みの原因になります。 . . 猫背の人と、ピシッと背すじが伸びてる人って 見た目の印象もだいぶ変わりますよね＾＾ . . . 姿勢が気になる方はぜひやってみてください＾＾ . . . 【美脚を作るオンラインレッスン日程】 8月2日(月) 21:00 8月8日(日) 10:00 8月9日(月) 21:00 8月13日(金) 11:00 8月16日(月) 21:00 8月19日(木) 20:00 8月23日(月) 21:00 8月27日(金) 11:00 8月30日(月) 21:00 . . ●お申し込みはプロフィールのハイライト［オンラインレッスン］から！● . ※9月1日よりレッスン価格を改定します。詳細はホームページよりご確認ください。 . . . #美脚 #美脚作り #美尻 #美姿勢 #ボディメイク #姿勢改善 #猫背改善 #脚やせ #太ももやせ #ふくらはぎ痩せ #下半身やせ #内もも引き締め #くびれ作り #ヒップアップ #O脚改善 #XO脚改善 #宅トレ #パーソナルトレーニング #体幹トレーニング #大阪 #大阪福島 #CLOVER #美脚サロンCLOVER2021/08/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美脚作り#美脚作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善https://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/太ももやせ#太ももやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/ふくらはぎ痩せ#ふくらはぎ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身やせ#下半身やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/内もも引き締め#内もも引き締めhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ作り#くびれ作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/XO脚改善#XO脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/大阪#大阪https://www.instagram.com/explore/tags/大阪福島#大阪福島https://www.instagram.com/explore/tags/CLOVER#CLOVERhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚サロンCLOVER#美脚サロンCLOVER0.98%3043【美脚を作る片脚スクワット】 こんばんは＾＾ . . 今回は引き締まった美脚を作るために とても効果的な片脚スクワットの上級編。 . . 何回か紹介してきた片脚スクワットを 安定したフォームで出来てきたなという方はぜひチャレンジしてみてください＾＾ . . やり方自体は簡単。 . 片脚スクワットからそのまま下まで沈み込み、 太ももが内側に入ったりしないように身体を持ち上げてきてください。 . 特に沈み込んだところから持ち上げてくる時に太ももが内側に入ってしまうことが多いので、 そうならないようしっかりフォームを保ちましょう＾＾ . 回数はフォームを保てる範囲の回数で。 最初は少なくてもいいのでフォームを保つことを意識しながら行いましょう！ . . なかなか大変ですが、 脚を引き締めるのにとても効果的＾＾ . . . ぜひやってみてください＾＾ . . . 【美脚を作るオンラインレッスン日程】 8月2日(月) 21:00 8月8日(日) 10:00 8月9日(月) 21:00 8月13日(金) 11:00 8月16日(月) 21:00 8月19日(木) 20:00 8月23日(月) 21:00 8月27日(金) 11:00 8月30日(月) 21:00 . . ●お申し込みはプロフィールのハイライト［オンラインレッスン］から！● . ※9月1日よりレッスン価格を改定します。詳細はホームページよりご確認ください。 . . . #美脚 #美脚作り #美尻 #美姿勢 #ボディメイク #姿勢改善 #猫背改善 #脚やせ #太ももやせ #ふくらはぎ痩せ #下半身やせ #内もも引き締め #くびれ作り #ヒップアップ #O脚改善 #XO脚改善 #宅トレ #パーソナルトレーニング #体幹トレーニング #大阪 #大阪福島 #CLOVER #美脚サロンCLOVER2021/07/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美脚作り#美脚作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善https://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/太ももやせ#太ももやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/ふくらはぎ痩せ#ふくらはぎ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身やせ#下半身やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/内もも引き締め#内もも引き締めhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ作り#くびれ作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/XO脚改善#XO脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/大阪#大阪https://www.instagram.com/explore/tags/大阪福島#大阪福島https://www.instagram.com/explore/tags/CLOVER#CLOVERhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚サロンCLOVER#美脚サロンCLOVER0.75%2341【内ももエクササイズで大転子あたりが痛い時は！】 こんばんは＾＾ . . 今回は内ももエクササイズについて。 . . 過去のpostでも紹介した事もある横向きで内ももに効かせるこのエクササイズ。 . . シンプルで比較的わかりやすいので 実際のレッスンでもよく使います＾＾ . . 太ももの引き締めにおいて やっぱり内ももはしっかり鍛えておきたいところですからね。 . . . . でも実際やってみると 床に当たってる大転子(太ももの付け根外側の骨)が痛い>_< . って事が結構多いです。 . . 宅トレでも やりたいけど痛くてなかなか・・・ という方もいると思います。 . . . . そういう場合は 骨盤の位置を少し倒して、痛いポイントをズラしてエクササイズしてみましょう＾＾ . . それで痛みはかなり減り、 少し骨盤を倒すぐらいなら内ももにも効かせる事ができます＾＾ . . 骨盤の位置を少しずつ動かして、痛みなくできるポイントを探りながら練習してみましょう。 . . . . 心当たりのある方はぜひやってみてください＾＾ . . . 【美脚を作るオンラインレッスン日程】 8月2日(月) 21:00 8月8日(日) 10:00 8月9日(月) 21:00 8月13日(金) 11:00 8月16日(月) 21:00 8月19日(木) 20:00 8月23日(月) 21:00 8月27日(金) 11:00 8月30日(月) 21:00 . . ●お申し込みはプロフィールのハイライト［オンラインレッスン］から！● . ※9月1日よりレッスン価格を改定します。詳細はホームページよりご確認ください。 . . . #美脚 #美脚作り #美尻 #美姿勢 #ボディメイク #姿勢改善 #猫背改善 #脚やせ #太ももやせ #ふくらはぎ痩せ #下半身やせ #内もも引き締め #くびれ作り #ヒップアップ #O脚改善 #XO脚改善 #宅トレ #パーソナルトレーニング #体幹トレーニング #大阪 #大阪福島 #CLOVER #美脚サロンCLOVER2021/07/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美脚作り#美脚作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善https://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/太ももやせ#太ももやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/ふくらはぎ痩せ#ふくらはぎ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身やせ#下半身やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/内もも引き締め#内もも引き締めhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ作り#くびれ作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/XO脚改善#XO脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/大阪#大阪https://www.instagram.com/explore/tags/大阪福島#大阪福島https://www.instagram.com/explore/tags/CLOVER#CLOVERhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚サロンCLOVER#美脚サロンCLOVER0.73%2300【美脚を作る片脚スクワット】 こんばんは＾＾ . . 今回は引き締まった美脚作りにめっちゃ効果的な 片脚スクワット。 . . 少ーし難しい動きを説明してますが、 ぜひチャレンジしてみてください＾＾ . . ちょっと前のpostで紹介した、方膝立ちでの内ももエクササイズ。 この動きを片脚スクワットでも意識してみましょう。 . . ポイントは ○前の脚がグラつかないこと。真っ直ぐをキープ。 ○骨盤を回してくる動きと股関節を折りたたんで沈む動きを同時に意識すること。 ○肩だけ動くとか上半身が傾くとか、上半身の動きにならないよう注意すること。 . . 良い感じのフォームで出来ると、内ももを使いながらさらにお尻に効かせることができます。 (めっちゃキツい) . . 脚を引き締めたり お尻を綺麗な形にするのにとても効果的なので ぜひやってみてください＾＾ . . . . . 【美脚を作るオンラインレッスン日程】 8月2日(月) 21:00 8月8日(日) 10:00 8月9日(月) 21:00 8月13日(金) 11:00 8月16日(月) 21:00 8月19日(木) 20:00 8月23日(月) 21:00 8月27日(金) 11:00 8月30日(月) 21:00 . . ●お申し込みはプロフィールのハイライト［オンラインレッスン］から！● . ※9月1日よりレッスン価格を改定します。詳細はホームページよりご確認ください。 . . . #美脚 #美脚作り #美尻 #美姿勢 #ボディメイク #姿勢改善 #猫背改善 #脚やせ #太ももやせ #ふくらはぎ痩せ #下半身やせ #内もも引き締め #くびれ作り #ヒップアップ #O脚改善 #XO脚改善 #宅トレ #パーソナルトレーニング #体幹トレーニング #大阪 #大阪福島 #CLOVER #美脚サロンCLOVER2021/07/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美脚作り#美脚作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善https://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/太ももやせ#太ももやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/ふくらはぎ痩せ#ふくらはぎ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身やせ#下半身やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/内もも引き締め#内もも引き締めhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ作り#くびれ作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/XO脚改善#XO脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/大阪#大阪https://www.instagram.com/explore/tags/大阪福島#大阪福島https://www.instagram.com/explore/tags/CLOVER#CLOVERhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚サロンCLOVER#美脚サロンCLOVER0.76%2380【後ろ重心になると前もも張ります】 こんばんは＾＾ . . 今回はちょうど良い重心の位置について。 . これも大事なポイントですね。 . . . よく「前重心がよくない！」って見たりしますが もちろん後ろに重心が偏ってもよくないです。 . . カカト重心が良い、とかたまに見ますが カカトで立とうとすると前ももにかなり力が入ります。 . やってみるとすぐにわかると思います。 . . 前ももに力入ってる姿勢でずっと立ってたら 当然のように前ももは張ってきます。 . . . カカトはカカトでもカカトの前部あたり、くるぶしの下あたりに重心がくるのが正解＾＾ . ここに重心がくると カカトで立つっていう感覚にはならず . 足全体がしっかりと地面についてて、 「どっちかって言うと"カカト寄り"かな」 っていうぐらいの感覚です。 . . ちょうど良い位置にくると前ももに余計な力は入りません。 . . 良い姿勢というのは 身体のどの筋肉にも余計な緊張、力みがなくても 安定して立てる姿勢のこと。 . 良い姿勢を少しでも長くキープすることで 脚の余計な張りは段々となくなっていきます＾＾ . . 重心の位置を前後に動かしてみて、 ちょうど良い位置を探してみましょう。 . . ぜひやってみてください＾＾ . . . 今回の動画、1分になかなか収まらなかったり噛んだりして結局15回ぐらい撮り直しました。笑 . . . 【美脚を作るオンラインレッスン日程】 8月2日(月) 21:00 8月8日(日) 10:00 8月9日(月) 21:00 8月13日(金) 11:00 8月16日(月) 21:00 8月19日(木) 20:00 8月23日(月) 21:00 8月27日(金) 11:00 8月30日(月) 21:00 . . ●お申し込みはプロフィールのハイライト［オンラインレッスン］から！● . . ※9月1日よりレッスン価格を改定します。詳細はホームページよりご確認ください。 . . . #美脚 #美脚作り #美尻 #美姿勢 #ボディメイク #姿勢改善 #猫背改善 #脚やせ #太ももやせ #ふくらはぎ痩せ #下半身やせ #内もも引き締め #くびれ作り #ヒップアップ #O脚改善 #XO脚改善 #宅トレ #パーソナルトレーニング #体幹トレーニング #大阪 #大阪福島 #CLOVER #美脚サロンCLOVER2021/07/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美脚作り#美脚作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善https://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/太ももやせ#太ももやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/ふくらはぎ痩せ#ふくらはぎ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身やせ#下半身やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/内もも引き締め#内もも引き締めhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ作り#くびれ作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/XO脚改善#XO脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/大阪#大阪https://www.instagram.com/explore/tags/大阪福島#大阪福島https://www.instagram.com/explore/tags/CLOVER#CLOVERhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚サロンCLOVER#美脚サロンCLOVER1.14%3560【骨盤の歪みは美脚の大敵！】 こんばんは＾＾ . . 今回は骨盤について。 . . 美脚作りに足指が超大事ってことは前回紹介しましたが骨盤も同じぐらい大事！！ . . . 骨盤の前傾or後傾も歪みですが、今回は 「左右差」を整えましょう＾＾ . . . 実際に姿勢をチェックすると、すごく多いのが . ・右側の骨盤が前傾して、左側の骨盤は後傾してる ・左側はニュートラルぐらいだけど、右側は前傾してる . っていう感じの左右差があるケース。 . . . 《骨盤》っていう骨があるのではなく、 いくつかの骨が組み合わさったものを《骨盤》と呼び、その骨同士のジョイント部分が何からの原因でほんの少しズレます。 . その小さなズレが固まっていくと左右差となり、それが「骨盤の歪み」という事になります。 . . . . 骨盤の左右の歪みは ・股関節も一緒に歪む ・ヒップの形が左右で違う ・脚の長さが左右で違う ・くびれの形が左右で違う . などのボディラインの崩れに繋がるので、ぜひとも改善しておきたいポイントです。 . . . 動画のエクササイズはシンプルですが 左右差を整えるにはかなり効果的＾＾ . ストレッチポールが家のオブジェになっている方！ ぜひ活用してください。笑 . (※腰に痛みのある方は控えてください) . . . 理想を言うと、 . このエクササイズは骨盤の関節を"ゆるめて"左右差のない状態に整えているので この後に骨盤帯を支える筋肉を"締めて"歪みのない状態で安定させる事をセットで行うと効果抜群！ . (特に多裂筋のエクササイズ。3つ前のpostを参照) . . . 地味なエクササイズですが、 ぜひやってみてください＾＾ . . . . . 【美脚を作るオンラインレッスン日程】 8月2日(月) 21:00 8月8日(日) 10:00 8月9日(月) 21:00 8月13日(金) 11:00 8月16日(月) 21:00 8月19日(木) 20:00 8月23日(月) 21:00 8月27日(金) 11:00 8月30日(月) 21:00 . . ●お申し込みはプロフィールのハイライト［オンラインレッスン］から！● . . . . #美脚 #美脚作り #美尻 #美姿勢 #ボディメイク #姿勢改善 #猫背改善 #脚やせ #太ももやせ #ふくらはぎ痩せ #下半身やせ #内もも引き締め #くびれ作り #ヒップアップ #O脚改善 #XO脚改善 #宅トレ #パーソナルトレーニング #体幹トレーニング #大阪 #大阪福島 #CLOVER #美脚サロンCLOVER2021/07/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美脚作り#美脚作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善https://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/太ももやせ#太ももやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/ふくらはぎ痩せ#ふくらはぎ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身やせ#下半身やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/内もも引き締め#内もも引き締めhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ作り#くびれ作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/XO脚改善#XO脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/大阪#大阪https://www.instagram.com/explore/tags/大阪福島#大阪福島https://www.instagram.com/explore/tags/CLOVER#CLOVERhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚サロンCLOVER#美脚サロンCLOVER1.05%3280【足指エクササイズ、ホントに大事】 こんばんは＾＾ . . 割とおろそかにされがちだけど 実はめちゃくちゃ大切なポイント、足の裏の筋肉達を鍛える足指エクササイズ。 . . 綺麗に整った脚のライン作りの土台と言ってもいいです。 . . 足指が上手く使えてないと お尻も上手く使えません。 . そして姿勢の歪みの原因が足指の機能低下や足部周辺にあるケースはとても多い。 . 足指がちゃんと機能してることで他のエクササイズも質が向上します。 . なのでぜひ上手く出来るようにしておきたいエクササイズです＾＾ . . 足指エクササイズ、めっちゃ大事です。 . . . もう一回言いますね。 . . . 足指エクササイズ、めっちゃ大事です。 . . ほぼ100%って言ってもいいぐらいお客様にも練習して頂くエクササイズ。 . . . . ポイントは 動画で話してるように指の根元の関節が動かすこと。 指先が縮こまらず、ピーンと伸ばせるようにすること。 . . 最初は上手く動かなかったり すぐに足がつったりしますが練習あるのみ。 練習すれば少しずつ動くようになります＾＾ . . ・お風呂に入りながら ・テレビを見ながら ・寝る前のちょっとした時間に ・慣れてきたらデスクワーク中の思い出した時に (仕事に支障はきたさないように。笑) . . 日常生活の中でも出来る場面はたくさんあるはず＾＾ . . . 元々やってたという方も 改めてポイントを確認しながらやってみてください＾＾ . . もちろん初めて知ったという方は 今すぐ練習してみましょう。 . ぜひやってみてください＾＾ . . . . . 【美脚を作るオンラインレッスン日程】 8月2日(月) 21:00 8月8日(日) 10:00 8月9日(月) 21:00 8月13日(金) 11:00 8月16日(月) 21:00 8月19日(木) 20:00 8月23日(月) 21:00 8月27日(金) 11:00 8月30日(月) 21:00 . . ●お申し込みはプロフィールのハイライト［オンラインレッスン］から！● . . ※9月1日よりレッスン価格を改定します。詳細はホームページよりご確認ください。 . . . #美脚 #美脚作り #美尻 #美姿勢 #ボディメイク #姿勢改善 #猫背改善 #脚やせ #太ももやせ #ふくらはぎ痩せ #下半身やせ #内もも引き締め #くびれ作り #ヒップアップ #O脚改善 #XO脚改善 #宅トレ #パーソナルトレーニング #体幹トレーニング #大阪 #大阪福島 #CLOVER #美脚サロンCLOVER2021/07/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美脚作り#美脚作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善https://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/太ももやせ#太ももやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/ふくらはぎ痩せ#ふくらはぎ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身やせ#下半身やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/内もも引き締め#内もも引き締めhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ作り#くびれ作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/XO脚改善#XO脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/大阪#大阪https://www.instagram.com/explore/tags/大阪福島#大阪福島https://www.instagram.com/explore/tags/CLOVER#CLOVERhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚サロンCLOVER#美脚サロンCLOVER2.43%74614【巻き肩改善は肩甲骨寄せるだけじゃダメ】 こんばんは＾＾ . . 今回は巻き肩改善に必要なエクササイズを紹介します＾＾ . #二の腕引き締め や肩コリなどの不調改善、予防にかなり重要なポイントとなります。 . . . . 巻き肩ってようするに 「腕の骨が前にズレちゃった状態」なので 「腕の骨を肩甲骨に引き寄せて、はめ込もう！」 という事が必要になります。 . . つまり 「腕の骨を肩甲骨に引き寄せる筋肉」がゆるんでるから、その筋肉を鍛えようって事ですね＾＾ . (4枚目の画像の筋肉) . . . この筋肉は 「肩甲骨同士を寄せる筋肉とは別」なので、 肩甲骨を寄せるようなエクササイズ(ローイングとか)だけではなくこういった細かい筋肉も一緒に鍛えておく事でより効果的に改善されていきます＾＾ . . . . 鍛え方は色々ありますが 一人で寝ながら出来るバージョンを＾＾ . . ①うつ伏せに寝て片方の腕を横に90度ぐらいの位置に置いておく ②肘は地面につけたまま、手首を浮かせる ③そのままキープする ※肩の後ろ、肩甲骨あたりがギュっと力が入る感覚を意識する ④余裕があれば、↑の意識を保ったまま肘を上下にゆっくりスライドする。↑の意識が抜けないように。 . . . 二の腕引き締めにはこういった肩のハマり具合や猫背の改善がかなり重要です。 . . 地味にキツいやつですが、 ぜひやってみてください＾＾ . . . . . 【美脚を作るオンラインレッスン日程】 8月2日(月) 21:00 8月8日(日) 10:00 8月9日(月) 21:00 8月13日(金) 11:00 8月16日(月) 21:00 8月19日(木) 20:00 8月23日(月) 21:00 8月27日(金) 11:00 8月30日(月) 21:00 . . ●お申し込みはプロフィールのハイライト［オンラインレッスン］から！● . . . . #美脚 #美脚作り #美尻 #美姿勢 #ボディメイク #姿勢改善 #猫背改善 #脚やせ #太ももやせ #ふくらはぎ痩せ #下半身やせ #内もも引き締め #くびれ作り #ヒップアップ #O脚改善 #XO脚改善 #宅トレ #パーソナルトレーニング #体幹トレーニング #大阪 #大阪福島 #CLOVER #美脚サロンCLOVER2021/07/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/二の腕引き締め#二の腕引き締めhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美脚作り#美脚作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善https://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/太ももやせ#太ももやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/ふくらはぎ痩せ#ふくらはぎ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身やせ#下半身やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/内もも引き締め#内もも引き締めhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ作り#くびれ作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/XO脚改善#XO脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/大阪#大阪https://www.instagram.com/explore/tags/大阪福島#大阪福島https://www.instagram.com/explore/tags/CLOVER#CLOVERhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚サロンCLOVER#美脚サロンCLOVER1.41%4391<前へ12345>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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