コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順【手首を整えよう】 〜こんばんは＾＾ 四つ這い体勢のエクササイズって色んなところでよく見ますよね。 四つ這い体勢って、体幹の機能を向上させるのに かなり有効で色んなバリエーションのエクササイズができます。 . . . ですが 手首痛くて四つ這い体勢がツラいー！ って方、結構いません？ . . せっかく良いエクササイズをやろうとしても 不快な痛みがあるとやる気ダウンですよね。 . . . 手首に歪みがあると痛くなりやすいので、 まず整えてからエクササイズしてみましょう＾＾ . . やり方はシンプル。 拳をついてグリグリと内外に捻る。 小指側に体重を乗せることを意識しておきましょう。 . . 腕の骨って2本の骨が並んでるんですが、 この動きをすると2本の骨の位置関係が良い感じのところに整ってきます。 . . . 四つ這い体勢が苦手な方、 ぜひやってみてください＾＾ . . #トレーニング #美姿勢 #パーソナルトレーニング大阪 #ダイエット #ボディメイク2023/06/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング大阪#パーソナルトレーニング大阪https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイク0.22%690【美脚の黄金比率】 〜こんばんは＾＾ ダイエット、ボディメイクするなら 細くしたいですよね〜 でも 細ければ細いほど綺麗なのかって言うと そうでもない。 . (まぁ個人の好みもあるけど) . . いわゆる黄金比率ってやつがあります。 顔のパーツとかにもありますよね。 それの脚バージョン。 身長から割り出して、 このサイズぐらいになると良い感じに綺麗なバランスですよーってものです。 . . . 測っていくと、 ふくらはぎは黄金比率ピッタリぐらいで、 太ももが黄金比率よりも細い。 ↓ 自分自身ではふくらはぎが太いと思ってた、っていうケースもわりとあります。 . . . 黄金比率を目指すという前提であれば、 「ふくらはぎを細くする」 より 「太ももの筋肉量を増やす」 というアプローチに変えようという事にもなり得ますよね。 . . サイズが全てではないものの、 わかりやすい一つの指標として把握しておくと 目標設定の目安になります＾＾ . . #トレーニング #美姿勢 #パーソナルトレーニング大阪 #ダイエット #ボディメイク2023/06/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング大阪#パーソナルトレーニング大阪https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイク0.22%700【ブドウ糖って結構たくさん必要】 〜こんばんは＾＾ とりあえず 朝昼晩、お茶碗普通盛り1杯ずつ計3杯。 上限の量にある程度の個人差はあっても、 この程度の量で「お米が原因で太る」ことは人間の身体の構造上ありません。 . . むしろ 筋トレとか何かしら運動するなら、身体を動かすエネルギーやら回復のためやらさらに必要になりますよね。 . . . もちろんその他栄養素のバランスを考えることもボディメイクには必要ですが、 まず見直すところはブドウ糖がちゃんと摂れてるかどうかって部分。 . . 米、ちゃんと食べてみましょう＾＾ . . #トレーニング #美姿勢 #パーソナルトレーニング大阪 #ダイエット #ボディメイク2023/06/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング大阪#パーソナルトレーニング大阪https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイク0.68%2122【骨盤前傾の対処方法】 〜こんばんは＾＾ 骨盤前傾、かなり多いパターンですね。 腰がしんどくなりやすかったり お腹がポッコリしたり 太ももが張りやすかったり。 . . ボディメイクしていくにあたって ぜひ改善しておきたいポイントです。 . . よく腸腰筋のストレッチが良いと言われますが、それだけだと大体足りません。 . . . 骨盤前傾とは別の言い方をすると股関節屈曲位っていうやつなんですが ようするに股関節が必要以上に屈曲しないように支えてくれる筋肉を鍛えとこうぜ！ って事っすね＾＾ . . というわけで お尻の深層&内ももを鍛えましょー！ . (この場合、内ももは全体的に効かせる方の効かせ方が望ましいです) . . . この2つの部位は美尻作りや内ももを引き締めるためにも必要な部位なので 頑張って鍛えておくと一石二鳥、、 いや、五鳥ぐらいあります。 . . ぜひやってみてください＾＾ . . #トレーニング #美姿勢 #パーソナルトレーニング大阪 #ダイエット #ボディメイク2023/06/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング大阪#パーソナルトレーニング大阪https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイク0.4%1232【大転子が痛い時の対処法】 〜こんばんは＾＾ 今回は内ももエクササイズについて。 内ももを鍛えるエクササイズとして割とポピュラーなこのエクササイズ。 シンプルでわかりやすいので オススメなエクササイズの一つ＾＾ 太ももの引き締めにおいて やっぱり内ももはしっかり鍛えておきたいところですからね。 . . . で、 実際やってみると 床に当たってる大転子(太ももの付け根外側の骨) が痛い… って事が結構多い。 . . . 宅トレでもやりたいけど不快な痛さがあると中々続けれないもの。 . . そういう場合は 骨盤の位置を少し倒して、痛いポイントをズラしてエクササイズしてみましょう＾＾ それで痛みはかなり減り、 少し骨盤を倒すぐらいなら内ももに問題なく効かせる事ができます。 骨盤の位置を少しずつ動かして、痛みのないポイントを探りながら練習してみましょう。 大転子の下にタオルを敷くのもOK！ . . . ぜひやってみてください＾＾ . . #トレーニング #美姿勢 #パーソナルトレーニング大阪 #ダイエット #ボディメイク2023/06/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング大阪#パーソナルトレーニング大阪https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイク0.21%660【スタートなんて何でもOK】 こんばんは＾＾ まずは何かしら一つでいいから習慣にすること。 とりあえずやってみて、 少しずつアップデートしていけばOK。 . . . SNSで見るボディメイクに成功してる綺麗な人達も 初手から最適解を選べてた人って多分あんまりりいないんじゃないですかね。 色んなものを試してみて、 色んなものを続けてみた結果 気付いたら体変わってた。 っていう方が多いんじゃないかな。 . . 直近で取り組んだ事もあるけど 積み重ねがあってのものなんですよね。 . . . 何が自分に合うかなんて やってみないとわかりません。 トレーナーは理論と経験から最適解を出すけど それでも色々と悩みます。 . . . とりあえずやってみよう。 身体のために何かする事を、一つでいいから習慣にしてみよう＾＾ . . 気になったことが出来た時に 何かヒントになることを日々書いてますので！ . . #トレーニング #美姿勢 #パーソナルトレーニング大阪 #ダイエット #ボディメイク2023/06/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング大阪#パーソナルトレーニング大阪https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイク0.32%982【良い姿勢って？】 こんばんは＾＾ 綺麗なボディライン作るには 良い姿勢が大事ー！って言い続けてますが、 じゃあ良い姿勢ってどんなの？ ってところを。 . . . 細かい指標をやり出すとキリがないし それだと難しくなるしトレーナー向けになってしまうので大まかな基準です＾＾ . . くるぶし ↓ 膝のお皿の後ろ側 ↓ 大転子(太もも付け根外側のゴリゴリした骨の部分) ↓ 肩のてっぺん ↓ 耳 . . この5点が垂直線上にあると、 大まかに「良い姿勢」だと言えます＾＾ 鏡で横向きにチラチラとチェックしながら 姿勢をチェックしてみましょう。 そしてこの姿勢を取れるように 意識してみましょう！ . . ぜひやってみてください＾＾ #トレーニング #美姿勢 #パーソナルトレーニング大阪 #ダイエット #ボディメイク2023/06/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング大阪#パーソナルトレーニング大阪https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイク0.26%820【呼吸エクササイズstep②】 こんばんは＾＾ ちょっと前に、横隔膜をしっかり働かせるためにお腹を膨らます練習をしよう！ というエクササイズを載せましたが、 今回は次のステップ。 . . 今度は背中側を膨らませましょう＾＾ 開いた肋骨を締めていくために 実は結構大事なポイント。 やってみると 「え、苦しい！吸えない！」 ってなる方、多いと思います。 仰向けでこの体勢で呼吸することで、 背中が地面を押すので背中側が膨らむ感覚を掴みやすいです＾＾ . . . 慣れてきたら立位で正しい姿勢をキープしつつ背中を少し膨らます感覚を掴めるようになると最高です👍 . . まずはこの形からやってみましょう＾＾ #トレーニング #美姿勢 #パーソナルトレーニング大阪 #ダイエット #ボディメイク2023/06/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング大阪#パーソナルトレーニング大阪https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイク0.26%810【猫背改善エクササイズ】 こんばんは＾＾ 今回は猫背改善エクササイズ。 綺麗な姿勢を支えれるようになるために、 背中の筋肉は鍛えておきたいところ。 . . . これは実際のレッスンでも結構使うことが多く、 「これやったらめっちゃ背スジ伸びる！」 ってよく言われます＾＾ このエクササイズで首の後面から背中全体の姿勢を支える筋肉達が強化されます。 . . . コツは ・アゴを引かないこと。 ・胸を天井に向かって引き上げるイメージで。 これを意識しながらやってみてください＾＾ . . . 後頭部の下に置くのはストレッチポールでもいいし、 大体10センチぐらいの高さで頭置いても痛くないものだったら何でもOK。 . . 美姿勢作り、 ぜひやってみてください＾＾ #トレーニング #美姿勢 #パーソナルトレーニング大阪 #ダイエット #ボディメイク2023/06/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング大阪#パーソナルトレーニング大阪https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイク0.23%720【インナーもアウターも両方大事】 こんばんは＾＾ インナーマッスルを鍛えるのは もちろんすごく大事ですが、それだけで引き締まった身体になってはいきません。 . . ヒップアップしたいならお尻のアウターマッスルを鍛えるし 太もも引き締めるならハムストリングスなどの筋肉を鍛えるし 背中引き締めるなら背中のアウターマッスルを鍛えます。 . . インナーマッスルを鍛えることで得られる恩恵はたくさんあるけど、全ての悩みを解決できるわけではありません。 . . . インナーマッスルを上手く機能させることで アウターマッスルの働きのバランスが整ったり上手く使えるようになるので、 インナー鍛えながらアウターも適度に鍛える、 ってのが良いですね＾＾ . . . #トレーニング #美姿勢 #パーソナルトレーニング大阪 #ダイエット #ボディメイク2023/06/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング大阪#パーソナルトレーニング大阪https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイク0.25%790【美尻の土台】 こんばんは＾＾ 美尻作りにおいて、お尻の筋肉をしっかり鍛えて筋肉のボリュームを増やす事は大事なポイントです。 でも、 筋肉増やしても後ろ姿のヒップがなんか四角い… 思ってたんと違う… ってなってしまってる方って結構多いんじゃないかなと。 . . . それにはちゃんと原因があります。 その原因の一つが骨盤の歪み。 . . 骨盤がゆるみ、開いた状態になると 上部が外方向に開いていわゆるピーマン尻になります。 . . . なので まず大事なのは適度な骨盤の締まりを作ること。 ようするに 多裂筋鍛えようぜ！って事っすね＾＾ 良い感じに多裂筋が働いて骨盤の締まりを作った上にお尻の筋肉を鍛えていくと桃型の綺麗なヒップを作れます＾＾ . . . #トレーニング #美姿勢 #パーソナルトレーニング大阪 #ダイエット #ボディメイク2023/06/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング大阪#パーソナルトレーニング大阪https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイク0.45%1400【コラーゲンって大事】 こんばんは＾＾ 美肌と言えばコラーゲン。 今回はコラーゲンのお話。 . . コラーゲンって食べるとまずは分解されます。 まずは分解されて、そこから必要な部位の修復のために再合成されて材料として使われていくって感じ＾＾ . . . 肌にちゃんと行き渡るぐらいコラーゲンを十分に摂るには、やっぱり普段からお米とタンパク質を安定して摂れるようにする必要があります。 単発や短期的にコラーゲン摂っても そこまで効果を感じられない事が多いです。 . . . まぁでも 「コラーゲン摂ったー♪これで美肌ー！イェーイ♪」 っていうテンションもすごく大事っす＾＾ . . . . 綺麗な姿勢になって、 さらに良い感じに引き締めたら やっぱり肌も良い感じな方が良いですよね。 . . . そもそもコラーゲンは筋肉の土台のようなものでもあるので、筋肉つけるためにも必要です。 . . . お米をめっちゃカットして、 結果的に肌の調子が悪くなってしまったというケースはかなり多く聞きます。 そうならないためにも普段の栄養のバランスを保てるように心がけてみましょう＾＾ . . . #トレーニング #美姿勢 #パーソナルトレーニング大阪 #ダイエット #ボディメイク2023/06/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング大阪#パーソナルトレーニング大阪https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイク0.29%900【くびれ作りエクササイズ】 こんばんは＾＾ 今回はくびれ作り！ 綺麗なくびれ、作りたいですよね〜 . . そのために頑張って腹筋運動するのもまぁ悪くはないんですが、 お腹の筋肉を縮めるだけでは思うように くびれが出来ないケースが結構多いです。 . . . まず呼吸エクササイズが良い感じに出来るようになる事は前提ですが、 腹筋運動とかもやりつつ このように筋肉を広げながら伸ばしながら使うつて事も取り入れると効果倍増＾＾ . . ポイントは 腕と脚を対角線上に引き離しながら息をゆっくりと吐きましょう。 大体5呼吸ぐらいやったら前後を入れ替えてさらに5呼吸。 そして反対も。 呼吸エクササイズ、腹筋運動とセットでやってみてください＾＾ . . みんなでくびれましょう！ . . . #トレーニング #美姿勢 #パーソナルトレーニング大阪 #ダイエット #ボディメイク2023/06/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング大阪#パーソナルトレーニング大阪https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイク0.31%924【背骨と肋骨は美姿勢の重要ポイント】 こんばんは＾＾ 美姿勢作りのために、 背骨と肋骨の動きを柔らかくすることがめっちゃ大事で、そのためにストレッチポールを使ったエクササイズをいくつか紹介しました。 でも ストレッチポール持ってない人もいますので、 無くてもできるエクササイズを。 . . . 横向きで背骨肋骨をひねっていくような動きですね。 ポイントは ○半円は出来るだけ大きく描く意識で ○腰の位置、脚の位置が動かないように この2点を押さえつつ左右同じようにエクササイズしてみましょう＾＾ 硬い方、結構多いと思います。 . . . やっぱり姿勢次第で見えるシルエットも違うし、印象もめちゃくちゃ変わってきます。 そのために背骨と肋骨を柔らかくしておきましょう＾＾ ぜひやってみてください＾＾ . . . #トレーニング #美姿勢 #パーソナルトレーニング大阪 #ダイエット #ボディメイク2023/05/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング大阪#パーソナルトレーニング大阪https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイク0.25%780【インナーマッスルの基礎の基礎】 こんばんは＾＾ インナーマッスルって大事ですよー！ っていうのはよく聞くようになりましたね。 まぁもちろん全部大事なんですが、 まず最初にしっかり働かせたい筋肉が 『横隔膜』 っていう呼吸に関する筋肉＾＾ . . . 横隔膜は腹部周辺の姿勢保持に重要な役割を持つ 「インナーユニット」と言われる筋群の中の一つ！ 中でも横隔膜は 人が産まれてきて一番最初にガッツリ使う筋肉。 . . 赤ちゃんってめっちゃ泣くでしょ？ あれは横隔膜をめっちゃ使ってるんです。 これから身体を支えて、安定させるためにはまず横隔膜をしっかり働かせる必要があるから。 赤ちゃんの一つ一つの動きにはちゃんと運動としての意味があります。 . . . 大人も一緒。 「運動」の原点は呼吸。 . . 身体を上手く支えるために必要なんですが、 姿勢が崩れたり呼吸が浅くなったりしてここの働きが弱くなります。 いざ息を吸いながらお腹を膨らませようとすると思いのほか膨らまない方、実は結構多い。 そして膨らませたままで吐こうとすると 「苦しぃぃーー！」 ってなったりします。 . . これ余裕で出来まーす！って人はまぁそんなに頑張らなくてもいいですが、 上手く膨らまないー！って方は、 ドローインと同じぐらい、練習しておきましょう。 ぜひやってみてください＾＾ . . . #トレーニング #美姿勢 #パーソナルトレーニング大阪 #ダイエット #ボディメイク2023/05/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング大阪#パーソナルトレーニング大阪https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイク0.21%660【ストレッチで痩せるの？】 こんばんは＾＾ ストレッチしたら痩せますか？ っていうのはたまーに聞かれます。 答えは、 「ボディメイクにストレッチは必要なものだけど脂肪の増減自体にはあんまり関係ないっすね」 です。 . . . あえてちょっと厳しいことを言います。 太るのは太るものを食べてるからです。 さらに 脂肪を燃やすために必要な栄養素が足りてないから。 . . . . もちろん、何をどれぐらい食べたらどれぐらい太るのかは個人差があります。 体格とか筋肉量とか内臓の機能とかみんな差があるので。 でも、個人差はあっても太る理由は同じ。 . . . . 頭に入れといてほしいのは 肌も 筋肉も 骨も そして脂肪も。 全て食べた物を材料にして出来ています。 無から脂肪は生まれない。 . . . 脂肪も適度に必要なものなので 落とし過ぎはもちろん良くないけど、 パッと見で綺麗なシルエットに見えるぐらいの適度な脂肪量にはしておきたいですよね＾＾ 色んな運動やってみたけど 脂肪減らなーい！って方は やっぱり食生活から見直していきましょう＾＾ . . . #美脚 #美姿勢 #パーソナルトレーニング大阪 #ダイエット #ボディメイク2023/05/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング大阪#パーソナルトレーニング大阪https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイク0.25%770【砂糖とブドウ糖の違い】 こんばんは＾＾ ちょっと前のpostで すぐ脂肪になる糖と一定量までは脂肪にならない糖があるよーって紹介しましたので、 そこんとこをもうちょい詳しく。 砂糖とブドウ糖の何が違うのかを 大まかに書いてみました。 . . . ブドウ糖は脳や筋肉などを動かすエネルギーとして使われたり 身体の色々な部位の修復するために欠かせない材料の一つでもあります。 . . で ブドウ糖が足りてないから 必要以上に砂糖が欲しくなってしまってる、というケースの方も多くいます。 ブドウ糖をしっかり摂りだすと 甘いもの欲が以前より減ってきた！ という方もかなり多いです。 . . . うん、まぁでも美味しいっすよね甘い物。笑 脂肪落としたい時は控えた方が良いよって事で。 そうでない時は多少食べるぐらいは問題ありません＾＾ . . . . ブドウ糖の重要性は またさらに改めて書こうと思いますが とりあえず お米って怖くないんだー！ と覚えておいてください＾＾ . . . #美脚 #美姿勢 #パーソナルトレーニング大阪 #ダイエット #ボディメイク2023/05/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング大阪#パーソナルトレーニング大阪https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイク0.4%1260【肩周り歪みを整えよう】 こんばんは＾＾ 肩周りの歪みを整えるエクササイズです。 肩周りの歪みのパターンでは巻き肩になってる方がとても多いですよね。 . . . 巻き肩のままだと筋トレを頑張っても二の腕のたるみがなかなか引き締まらなかったり、肩コリなどの不調も起きやすくなります。 . . これから段々と暑くなっていくので、 半袖になる前に二の腕で引き締めておきたいですよね＾＾ . . なので二の腕を鍛える前に、まずは肩の歪みを整えておきましょう！ 前にこのエクササイズを載せましたが、 横からのアングルだけだとちょっと動きがわかりにくかったので、前のからのアングルも載せておきます。 いきなり噛んでるのはスルーしてください。 . . . ポイントは ・腕を外に回すこと ・肩甲骨を寄せる動きをしっかり意識すること この2点をおさえながらこのエクササイズをやってみてください＾＾ 四つ這い体勢は肩の関節や股関節を良い感じのハマリ具合に整えるのにとても効果的なポジション。 ぜひやってみてください＾＾ . . . #美脚 #美姿勢 #パーソナルトレーニング大阪 #ダイエット #ボディメイク2023/05/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング大阪#パーソナルトレーニング大阪https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイク0.26%800【背骨を柔らかくして美姿勢作り】 こんばんは＾＾ 猫背改善に効果的なエクササイズ。 胸を反らすストレッチですね＾＾ . . . ストレッチポールを背中に当てながら、 そこを支点に背骨を反らしていく動きなんですが ポールを当てる場所を3パターンぐらいにズラしながらやるとさらに効果的になります＾＾ ○肩甲骨の下あたり ○肩甲骨の真ん中 ○肩甲骨の上あたり 大体この3点を支点にしながら背骨を反らしていきます。 (※腰や首に痛みのある方は控えてください) . . . 美姿勢、作りましょう！ ぜひやってみてください＾＾ . . . #美脚 #美姿勢 #パーソナルトレーニング大阪 #ダイエット #ボディメイク2023/05/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング大阪#パーソナルトレーニング大阪https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイク0.28%870【背骨と肋骨を柔らかく！】 こんばんは＾＾ 最近、街中で綺麗な姿勢の人を見かける事が増えた気がします。 (クセで視界に入る人ほぼ全員の姿勢を無意識にチェックしてしまいます) で、やっぱり姿勢が綺麗だとボディラインのシルエットも綺麗なんですよね。 背すじがピンとしてるだけ本当に印象が全然違う。 . . というわけで 綺麗な姿勢を作りましょう＾＾ . . 肋骨と背骨の動きが硬くなると、 姿勢を正そうとしても正せません。 美姿勢作りにおいて肋骨と背骨の適度な柔軟性を作る事は必須項目！ そのための、ストレッチポールを使ったエクササイズ。 ポイントは 胸から捻っていく事を意識。 肋骨と背骨を捻る感覚をイメージしながらやってみましょう＾＾ . . . 肋骨と背骨を柔らかくするエクササイズはたくさんありますが、覚えておくと良いのは 「捻る動きをたくさんやると肋骨と背骨は柔らかくなる」 です。 この他にも捻る系のエクササイズやストレッチはたくさんありますが、大体オススメです。 . . 美姿勢作りましょう！ ぜひやってみてください＾＾ . . . #美脚 #美姿勢 #パーソナルトレーニング大阪 #ダイエット #ボディメイク2023/05/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング大阪#パーソナルトレーニング大阪https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイク0.27%8301234...5>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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