コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順【綺麗なボディラインの土台作り】 こんばんは＾＾ . . 今回は5年半ぐらい前から定期的に紹介しているエクササイズ。 . 多裂筋(たれつきん)という 骨盤の後面(仙骨)から背骨全体にかけて付いている筋肉を鍛えるエクササイズ。 . . またかと思われても めちゃくちゃ大事なので定期的に何度でも載せていきます＾＾ . . . . 多裂筋は ・骨盤を締める ・骨盤、背骨が歪まないよう支える ・お腹周りの筋肉と一緒に姿勢を安定させる . 大まかにはこんな感じの役割の筋肉です＾＾ . . 骨盤が歪んだままでは 脚のラインやくびれも思うように綺麗な形にならないので超重要ポイントとなります。 . . この筋肉の働き方次第で 全体のボディラインがかなり左右されるのでしっかりとエクササイズしておきたいところ。 . . . . 動画のように うつ伏せで左右の腰骨をゆっくりと床に押しつけながら両脚を持ち上げる事で多裂筋(骨盤後面、仙骨のちょっと上らへん)にギュッと力が入る感覚が掴めてきます。 . 感覚が掴めてきたら連続で上げて降ろしてを繰り返しましょう。 . . . . 地味ですがめちゃくちゃ大事なポイントです。 . . ぜひやってみてください＾＾ . . . . 【美脚を作るオンラインレッスン日程】 8月2日(月) 21:00 8月8日(日) 10:00 8月9日(月) 21:00 8月13日(金) 11:00 8月16日(月) 21:00 8月19日(木) 20:00 8月23日(月) 21:00 8月27日(金) 11:00 8月30日(月) 21:00 . . ●お申し込みはプロフィールのハイライト［オンラインレッスン］から！● . . . . #美脚 #美脚作り #美尻 #美姿勢 #ボディメイク #姿勢改善 #猫背改善 #脚やせ #太ももやせ #ふくらはぎ痩せ #下半身やせ #内もも引き締め #くびれ作り #ヒップアップ #O脚改善 #XO脚改善 #宅トレ #パーソナルトレーニング #体幹トレーニング #大阪 #大阪福島 #CLOVER #美脚サロンCLOVER2021/07/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美脚作り#美脚作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善https://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/太ももやせ#太ももやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/ふくらはぎ痩せ#ふくらはぎ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身やせ#下半身やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/内もも引き締め#内もも引き締めhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ作り#くびれ作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/XO脚改善#XO脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/大阪#大阪https://www.instagram.com/explore/tags/大阪福島#大阪福島https://www.instagram.com/explore/tags/CLOVER#CLOVERhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚サロンCLOVER#美脚サロンCLOVER2.38%73011【内ももは付け根から鍛える！】 こんばんは＾＾ . . 今回は内ももエクササイズ。 . 内ももは太ももを綺麗に引き締めるためにしっかり鍛えておきたい部位ですが、 実際に内ももって色んな筋肉達が集まってて、総称して「内転筋」と呼ばれています。 . . これらの内転筋達は内もも部分に位置しながら大きい筋肉もあって小さい筋肉もあって、それぞれ少しずつ違う働きがあります。 . . で たくさんある内転筋の中でまず最初に鍛えておくことをオススメしたいのが「恥骨筋」という筋肉＾＾ . . 内ももの一番の付け根側に位置してる筋肉で、 お尻の深層の筋肉と共同で働いて股関節が歪まないように支えてくれるめっちゃ大事な筋肉です。 . . . 見た目の動きはかなり地味ですが、 上手く効かせるとかなりキツいです＾＾ . 内ももの付け根がギュッ！って締まってつりそうになる方も多いと思いますが、内ももエクササイズはまずはここからやってみましょう。 . . . . 個人的な考えですが 脚パカとかやる時間あるならこれやりましょう って思ってます。笑 . 脚パカが悪いわけではないですが、限られた時間の中で選ぶなら断然こっち。 . . . ぜひやってみてください＾＾ . . . . 【美脚を作るオンラインレッスン日程】 8月2日(月) 21:00 8月8日(日) 10:00 8月9日(月) 21:00 8月13日(金) 11:00 8月16日(月) 21:00 8月19日(木) 20:00 8月23日(月) 21:00 8月27日(金) 11:00 8月30日(月) 21:00 . . ●お申し込みはプロフィールのハイライト［オンラインレッスン］から！● . . . . #美脚 #美脚作り #美尻 #美姿勢 #ボディメイク #姿勢改善 #猫背改善 #脚やせ #太ももやせ #ふくらはぎ痩せ #下半身やせ #内もも引き締め #くびれ作り #ヒップアップ #O脚改善 #XO脚改善 #宅トレ #パーソナルトレーニング #体幹トレーニング #大阪 #大阪福島 #CLOVER #美脚サロンCLOVER2021/07/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美脚作り#美脚作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善https://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/太ももやせ#太ももやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/ふくらはぎ痩せ#ふくらはぎ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身やせ#下半身やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/内もも引き締め#内もも引き締めhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ作り#くびれ作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/XO脚改善#XO脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/大阪#大阪https://www.instagram.com/explore/tags/大阪福島#大阪福島https://www.instagram.com/explore/tags/CLOVER#CLOVERhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚サロンCLOVER#美脚サロンCLOVER2.05%62910【ふくらはぎを引き締めよう】 こんばんは＾＾ . . 今回はふくらはぎを綺麗に引き締めるエクササイズ。 . ふくらはぎ、足首の締まり具合で脚全体の印象もだいぶ変わりますよね＾＾ . . 紹介してるのはカーフレイズというカカトの上げ下げ運動ですが、これをどういう意識とフォームでやるのかで効果が変わります。 . この足首のエクササイズはレッスンでもかなりの頻度でやっています＾＾ . . ポイントは ・脚は拳一つ分で平行に ・母趾球をしっかり地面につける ・膝外側の下の方にある筋肉に力が入ってるのを確認、意識しながらカカトを上げ下げする . まずこの3つを押さえながら練習してみてください＾＾ . . . ぜひやってみてください＾＾ . . . . 【美脚を作るオンラインレッスン日程】 8月2日(月) 21:00 8月8日(日) 10:00 8月9日(月) 21:00 8月13日(金) 11:00 8月16日(月) 21:00 8月19日(木) 20:00 8月23日(月) 21:00 8月27日(金) 11:00 8月30日(月) 21:00 . . ●お申し込みはプロフィールのハイライト［オンラインレッスン］から！● . . . . #美脚 #美脚作り #美尻 #美姿勢 #ボディメイク #姿勢改善 #猫背改善 #脚やせ #太ももやせ #ふくらはぎ痩せ #下半身やせ #内もも引き締め #くびれ作り #ヒップアップ #O脚改善 #XO脚改善 #宅トレ #パーソナルトレーニング #体幹トレーニング #大阪 #大阪福島 #CLOVER #美脚サロンCLOVER2021/07/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美脚作り#美脚作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善https://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/太ももやせ#太ももやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/ふくらはぎ痩せ#ふくらはぎ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身やせ#下半身やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/内もも引き締め#内もも引き締めhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ作り#くびれ作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/XO脚改善#XO脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/大阪#大阪https://www.instagram.com/explore/tags/大阪福島#大阪福島https://www.instagram.com/explore/tags/CLOVER#CLOVERhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚サロンCLOVER#美脚サロンCLOVER1.02%3162【美脚と美尻はお尻の奥から作る】 〜こんばんは＾＾ . . 今回は美脚&美尻作りに欠かせないお尻のエクササイズを紹介します＾＾ . . クラムというエクササイズ。 (クラムシェルって言ったりもする。名前はどうでもいいです) . . お尻にも色んな筋肉があって 大まかに深層と表層に分かれますが、このエクササイズは深層の筋肉を鍛えるもの。 . . . お尻の深層の筋肉達は 股関節がズレないように安定させておく役割があり 姿勢保持や整ったボディライン作りには超必須で、超重要。 . . 股関節の安定性が確保されてるからこそ 股関節は色んな方向にスムーズに動くことができ 立位のエクササイズも効果的に行えます。 . . . 股関節をしっかり安定させるには他にもやる事はありますが、 まずこのエクササイズはしっかりとやっておきたいところ＾＾ . . . 正しいフォームで出来れば チューブなどで負荷をかけなくてもかなりキツいです。 . 実際のレッスンでも自重でしかやりません＾＾ . (自重でみなさん悶絶してます。笑) . . . 逆にあんまりキツくない、何十回でもできそう という方は恐らくフォームが崩れているので動画で説明しているポイントを確認してみてください。 . . また、エクササイズ時の可動域は人それぞれなので骨盤の位置を固定する事をしっかり意識しましょう。 . . . 深層の筋肉を狙ったクラムは 低負荷(自重)で高回数(可能な限り)を 行うのがオススメ＾＾ . . . ぜひ練習してみてください＾＾ . . . . ※スマホを見ながら家で一緒にエクササイズができる、ニコ生配信レッスンは次回5月18日(月)12時〜です。(配信後、一週間は繰り返し見放題) 会員登録はプロフィール画面のハイライトから！※ . . #美脚#美脚作り#美尻#美姿勢#ボディメイク#姿勢改善#猫背改善#O脚改善#XO脚改善#宅トレ#パーソナルトレーニング#体幹トレーニング#大阪#大阪福島#CLOVER#美脚サロンCLOVER2020/05/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美脚作り#美脚作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善https://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/XO脚改善#XO脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/大阪#大阪https://www.instagram.com/explore/tags/大阪福島#大阪福島https://www.instagram.com/explore/tags/CLOVER#CLOVERhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚サロンCLOVER#美脚サロンCLOVER3.12%9694【美姿勢を作る柱】 〜こんにちは＾＾ . . たくさんのお客様のパーソナルトレーニングを指導させて頂いてきましたが . ・姿勢が崩れている ・体幹の筋肉を十分に使えていない、上手く使えない . という方々にかなりの割合(というかほぼって言ってもいいぐらいの割合)で見られるのが . 『背骨の動きがカタイ』 . です。 . . . 背骨は ○丸まる ○反る ○左右にひねる ○左右に傾く という動きができるんですが . どれかが極端に苦手だったり、 もしくは全部硬かったり。 . . . 背骨は身体を支える「柱」なので 崩れないよう支えておく筋力も必要なんですが、 . 背骨の動きが硬くなっちゃうと手脚の動きもぎこちなくなり 余計な筋肉の緊張を生んだり、偏った筋力の使い方になったりします。 . . 安定してるし、滑らかに動く。 . これが理想的^ ^ . . . . 背骨の動きをスムーズにするエクササイズはたくさんありますが、セルフで安全に行えるものを一つ紹介しておきます。 . . ポイントは背骨全体を動かすこと。 . 丸めるにしても反るにしても 全体を動かすことを意識しましょう^ ^ . . よくあるのは ・背骨の上半分は丸めれるけど腰が丸まってない ・腰は反れるけど上半分を上手く反れない です。 . なので 「背骨全体を動かす」という意識で動かしましょう。 . . やってみると思いのほか難しいですが。。 . . . (※見本が100点の動きをできてないのが 超絶反省中です) . . . 滑らかにしなやかに、背骨を動かしてみましょう！ . . ぜひ練習してみてください^ ^ . . . . ※スマホを見ながら家で一緒にエクササイズができる、ニコ生配信レッスンは次回5月18日(月)12時〜です。(配信後、一週間は繰り返し見放題) 会員登録はプロフィール画面のハイライトから！※ . . #美脚#美脚作り#美尻#美姿勢#ボディメイク#姿勢改善#猫背改善#O脚改善#XO脚改善#宅トレ#パーソナルトレーニング#体幹トレーニング#大阪#大阪福島#CLOVER#美脚サロンCLOVER2020/05/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美脚作り#美脚作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善https://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/XO脚改善#XO脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/大阪#大阪https://www.instagram.com/explore/tags/大阪福島#大阪福島https://www.instagram.com/explore/tags/CLOVER#CLOVERhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚サロンCLOVER#美脚サロンCLOVER1.55%4840【美しいボディラインの基礎の中の基礎】 〜こんにちは＾＾ . . 前回、前々回と比較的大きな動きのエクササイズを紹介しました。 . . でもやっぱり美姿勢と美脚、美尻を作るために 『基礎の中の基礎』として習得&習慣化してほしいのが呼吸エクササイズ^ ^ . . . 骨盤、腹部まわりにある 姿勢を保持する(関節を支える)筋肉達を、 . 家にいる時間が長くなり 活動量が下がりやすい今こそしっかりとエクササイズしておきましょう。 . . 綺麗な姿勢作りやくびれ、美尻など曲線のあるボディライン作りには欠かせません。 . . ポイントは ・腰と地面との隙間を手のひら1枚分がちょうど入るぐらいに保っておく ・アゴを引かない ・息を吐きながら腰のカーブを潰さない、胸が落ちてこない . これらを押さえながら . . ○腰がギュッと締まる感覚 ○ヘソの下あたりが平らになり、下腹部が締まる感覚 ○脇腹の横幅が狭くなる . この3点がわかればOK^ ^ . . 繰り返し練習すると少しずつ上手くなっていきます。 . . ※動画ではわかりやすくするために強めに息を吐いていますが、実際にはもう少しゆっくり長く吐くようにして下さい。 . . . . これが上手くできるかどうかで 他のエクササイズの質もかなり変わってきます。 . . . ぜひ練習してみてくださいね！ . . . . ※スマホを見ながら家で一緒にエクササイズができるニコ生配信レッスンは次回5月5日(火)20時〜です。(配信後、一週間の間は見放題) 会員登録はプロフィール画面のハイライトから！※ . . #美脚#美脚作り#美尻#美姿勢#ボディメイク#姿勢改善#猫背改善#O脚改善#XO脚改善#宅トレ#パーソナルトレーニング#体幹トレーニング#大阪#大阪福島#CLOVER#美脚サロンCLOVER2020/05/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美脚作り#美脚作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善https://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/XO脚改善#XO脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/大阪#大阪https://www.instagram.com/explore/tags/大阪福島#大阪福島https://www.instagram.com/explore/tags/CLOVER#CLOVERhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚サロンCLOVER#美脚サロンCLOVER1.74%5411【しっかり身体を動かしておこう！】 〜こんばんは＾＾ . . 最近は家にいる時間が多くなって 活動量がどうしても減ってしまいがち。 . . そんな時こそしっかり身体を動かしておきたいところですね^ ^ . . . 家で出来て 一人で出来て 比較的カンタンで なおかつ効果的で ドタバタしてうるさくもならずに しっかり身体を動かせる . となると、他にも色々あると思いますが個人的にはワイドスクワットがオススメ^ ^ . . . 何かの合間に 思いついた時に 身体なまってきたな〜と感じた時に . 動画で説明しているポイントをおさえながら しっかり身体を動かしてみてください^ ^ . . . . ぜひやってみてくださいね！ . . . . ※家でスマホを見ながらエクササイズができるニコ生配信レッスンは次回5月5日(火)20時〜です。 (配信後、一週間の間は見放題) 会員登録はプロフィール画面のハイライトから！※ . . #美脚#美脚作り#美尻#美姿勢#ボディメイク#姿勢改善#猫背改善#O脚改善#XO脚改善#宅トレ#パーソナルトレーニング#体幹トレーニング#大阪#大阪福島#CLOVER#美脚サロンCLOVER2020/04/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美脚作り#美脚作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善https://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/XO脚改善#XO脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/大阪#大阪https://www.instagram.com/explore/tags/大阪福島#大阪福島https://www.instagram.com/explore/tags/CLOVER#CLOVERhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚サロンCLOVER#美脚サロンCLOVER2.28%7110【美姿勢が美脚を作る】 〜こんばんは＾＾ . . 今回は美姿勢作りに欠かせないエクササイズ。 . . ストレッチポールを使って、 胸郭(肋骨+背骨)の動きをスムーズにしよう！ というエクササイズ＾＾ . . . 胸郭という部位は実は関節がとても多くて、 その分とても歪みが起きやすい部位。 . 胸郭に歪みが起きると ・猫背 ・二の腕がたるむ ・呼吸が浅くなる ・お腹が締まらない ・くびれができない . などに繋がるので、綺麗なボディラインを作るためには必ず改善しておきたいところです＾＾ . . . 歪んだ胸郭を良い感じの位置に改善したくても 「歪んだまま硬くなってる」ので . 「姿勢を正そうとすると腰が過剰に反っちゃう」 というパターンになる事がめちゃくちゃ多い。 . . . なので まずは硬くなった胸郭の動きをスムーズにしよう！ という事が必要。 . . . 胸郭は色んな方向に動かせますが、 まずは「ひねる動き」からやっていくと関節の動きをスムーズにしていきやすいです。 . ストレッチポールに乗って、 ゆっくりと左右交互に身体をひねりましょう。 . . ストレッチポールが家のオブジェになってる方はこの機会にぜひ使ってみてください。 . . . . 繰り返す事で胸郭の動きがスムーズになり、 他の猫背改善エクササイズやくびれを作るエクササイズがより効果的になります＾＾ . . . ぜひやってみてください＾＾ . . . . #美脚#美脚作り#美尻#美姿勢#ボディメイク#姿勢改善#猫背改善#O脚改善#XO脚改善#宅トレ#パーソナルトレーニング#体幹トレーニング#大阪#大阪福島#CLOVER#美脚サロンCLOVER2020/03/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美脚作り#美脚作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善https://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/XO脚改善#XO脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/大阪#大阪https://www.instagram.com/explore/tags/大阪福島#大阪福島https://www.instagram.com/explore/tags/CLOVER#CLOVERhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚サロンCLOVER#美脚サロンCLOVER1.81%5650【美脚作りエクササイズのコツ】 〜こんばんは＾＾ . . 今回は美脚作りに超必須な お尻のエクササイズのちょっとしたコツについて。 . . 美脚作りに必要なエクササイズとして昔から何度も紹介しているクラムなんですが、 . 「地面側の脚に効いてる感じがする」 という方が結構多い。 . . 動かしてる側(天井側)のお尻にしっかり効かせたいところなので、思い当たる方はこれを見ながら修正してみてください＾＾ . . . 動画で説明してるように「太ももで地面を押している」と地面側の脚、またはお尻が疲れてきます。 . そうなると骨盤の位置もグラつきやすく 本来効かせたい側に上手く効かせれなくなるので . 力んで地面を押してしまわないよう意識してみてください＾＾ . そうして動かしてる側(天井側)のお尻にしっかり効くように練習しましょう。 . . . . ぱっと見は同じような動きに見えても こんなちょっとした意識の違いで効き方と効果はかなり変わります。 . . 自分かも？と 思い当たる方はぜひやってみてくださいね＾＾ . . . . . #美脚#美脚作り#美尻#美姿勢#ボディメイク#姿勢改善#猫背改善#O脚改善#XO脚改善#宅トレ#パーソナルトレーニング#体幹トレーニング#大阪#大阪福島#CLOVER#美脚サロンCLOVER2020/02/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美脚作り#美脚作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善https://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/XO脚改善#XO脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/大阪#大阪https://www.instagram.com/explore/tags/大阪福島#大阪福島https://www.instagram.com/explore/tags/CLOVER#CLOVERhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚サロンCLOVER#美脚サロンCLOVER1.56%4850【内ももは付け根からエクササイズしていこう】 〜こんばんは＾＾ . . 今回は内もものエクササイズについて。 . . やり方は色々あるんですが、知っておくと良いのは 「内ももの付け根側」と「内もも全体」 という感じで、効かせ方を使い分ける事ができます。 . . 内ももの付け根あたりにある筋肉は、 小さいけど股関節がズレないよう支えてくれる役割があるので綺麗なラインの脚を作るためにはしっかり使えるようにしておきたい筋肉＾＾ . . なので今回の動画は その内もも付け根側に効かせる動きを紹介しています。 . . ポイントは ○骨盤を固定すること ○動きはゆっくりと、太ももをしっかりと閉じること です。 . 上手く効かせれると見た目の割にそこそこキツい。笑 . . . 付け根側にしっかり効かせた上で 内もも全体をエクササイズしていくとより効果的になります。 . ぜひやってみてくださいね＾＾ . . . . #美脚#美脚作り#美尻#美姿勢#ボディメイク#姿勢改善#猫背改善#O脚改善#XO脚改善#宅トレ#パーソナルトレーニング#体幹トレーニング#大阪#大阪福島#CLOVER#美脚サロンCLOVER2020/02/10に公開- 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(ストレッチが重要なのは他の部位も同じ) . . . 最初の動画のストレッチは スネが正面に向くようにしてみましょう。 . で、硬くてそれが無理なら少し斜めにしてもOKです。 . . 2つ目の動画は少し優しめバージョンです。 . . . 特に一人でやる時のストレッチは 限界まで伸ばすよりも少し余力を残しておくぐらいで気持ち良いぐらいのところで筋肉を伸ばすようにしましょう。 . . . . . 必要な筋力、役割を機能させつつ 適切な柔軟性もあるというのが良い状態なので . エクササイズも頑張りつつ ストレッチもこまめにやっておきましょう＾＾ . . . . . #美脚#美脚作り#美尻#美姿勢#ボディメイク#姿勢改善#猫背改善#O脚改善#XO脚改善#宅トレ#パーソナルトレーニング#体幹トレーニング#大阪#大阪福島#CLOVER#美脚サロンCLOVER2020/02/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美脚作り#美脚作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善https://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/XO脚改善#XO脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/大阪#大阪https://www.instagram.com/explore/tags/大阪福島#大阪福島https://www.instagram.com/explore/tags/CLOVER#CLOVERhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚サロンCLOVER#美脚サロンCLOVER2.38%7411【美尻作りエクササイズのコツ②】 〜こんばんは＾＾ . . 今回はお尻の筋肉を鍛える代表的なエクササイズ、 「ヒップリフト(ショルダーブリッジ)」 のコツについて前回の続き的な内容です。 . . . ヒップの丸みを作るために効果的で、フォームもシンプルなのでとてもオススメなエクササイズの一つです＾＾ . . よく見るエクササイズですが 上手く効かしきれていない、もったいないパターンの動きもよく見かけます。 . . 今回はよくあるNGパターンの一つを紹介しますので、「あ、これ自分かも」と思い当たる人はぜひフォームを改善してみてください＾＾ . . . . 今回は足の向き、正確に言うと太ももと膝下の位置関係について。 . . 過去のpostで 『スクワットでは膝のお皿の向きは無視して 太ももの中心と足の人差し指の向きを揃えよう』 的な事を書いた事があるんですが (覚えてる人はかなりの熟読者。笑) . それと同じ。 . ヒップリフトでも太ももの中心ラインと足の人差し指を同じ向きに揃えましょう＾＾ . . 膝のお皿(膝蓋骨)は歪みによって位置がズレている方がかなり多いので、それを目印にすると間違ったフォームになる可能性が高いです。 . . . 脚幅は拳一つ分ぐらいや 少し幅を広くしたりと . お尻の中でも効かせたいポイントによってバリエーションがありますが . どのやり方においても「太ももと膝下の位置関係」は全て同じです。 . . . . 細かいポイントですが、ちょっとした事で効き方と効果はガラリと変わります。 ぜひやってみてくださいね＾＾ . . . . #美脚#美脚作り#美尻#美姿勢#ボディメイク#姿勢改善#猫背改善#O脚改善#XO脚改善#宅トレ#パーソナルトレーニング#体幹トレーニング#大阪#大阪福島#CLOVER#美脚サロンCLOVER2020/02/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美脚作り#美脚作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善https://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/XO脚改善#XO脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/大阪#大阪https://www.instagram.com/explore/tags/大阪福島#大阪福島https://www.instagram.com/explore/tags/CLOVER#CLOVERhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚サロンCLOVER#美脚サロンCLOVER1.99%6191【美尻作りエクササイズのコツ】 〜こんばんは＾＾ . . 今回はお尻の筋肉を鍛える代表的なエクササイズ、 「ヒップリフト(ショルダーブリッジ)」 のコツについて。 . . . ヒップの丸みを作るために効果的で、フォームもシンプルなのでとてもオススメなエクササイズの一つです＾＾ . . よく見るエクササイズですが 上手く効かしきれていない、もったいないパターンの動きもよく見かけます。 . . 今回はよくあるNGパターンの一つを紹介しますので、 「あ、これ自分かも」と思い当たる人はぜひフォームを改善してみてください＾＾ . . . . . 動画のようにお尻を持ち上げていった時に、上半身が頭の方向にズレていっちゃう方がかなり多いです。 . . そういう方はお尻ではなく太ももの筋肉を必要以上に使ってしまってるので、 . 上半身がズレていかないようにお尻・骨盤を天井に向けて真っ直ぐ持ち上げていくように意識してみましょう。 . . それだけでもお尻の筋肉に効いてる感がだいぶ変わってくるはずです＾＾ . . . . . ぱっと見は同じような動きでも ほんの少しの意識の違いで効き方が全く変わってきますので、 . ぜひやってみてくださいね＾＾ . . . . #美脚#美脚作り#美尻#美姿勢#ボディメイク#姿勢改善#猫背改善#O脚改善#XO脚改善#宅トレ#パーソナルトレーニング#体幹トレーニング#大阪#大阪福島#CLOVER#美脚サロンCLOVER2020/01/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美脚作り#美脚作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善https://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/XO脚改善#XO脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/大阪#大阪https://www.instagram.com/explore/tags/大阪福島#大阪福島https://www.instagram.com/explore/tags/CLOVER#CLOVERhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚サロンCLOVER#美脚サロンCLOVER2.32%7211【美脚を作る内ももエクササイズ】 〜こんばんは＾＾ . . 今回は内もものエクササイズを。 . . 内もも部分のたるみは気になっている方がとても多いポイントだと思います。 . なので内ももの筋肉はしっかりエクササイズしておきたいところです＾＾ . . . よくある横向きで脚を上げ下げするエクササイズですが、脚の向きを調整する事で使う筋肉が変わってくるので参考にしてみてください＾＾ . (一言で内転筋と言っても色んな筋肉がある) . . . . ○上げ下げする脚の膝を天井側に向ける →内ももの付け根あたりに効く . ○上げ下げする脚の膝を地面側に向ける →内もも全体的に効く . . 2つの違いを確かめながらエクササイズしてみましょう！ . . . . どっちを重点的にすればいいかのは その人の身体によって変わるので . とりあえず両方ともやってください。笑 . . . 骨盤の歪み改善 お尻のエクササイズ と合わせて同時進行でやっていくとより効果的です＾＾ . . . . ぜひ参考にしてみてください＾＾ . . . . #美脚#美脚作り#美尻#美姿勢#ボディメイク#姿勢改善#猫背改善#O脚改善#XO脚改善#宅トレ#パーソナルトレーニング#体幹トレーニング#大阪#大阪福島#CLOVER#美脚サロンCLOVER2019/12/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美脚作り#美脚作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善https://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/XO脚改善#XO脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/大阪#大阪https://www.instagram.com/explore/tags/大阪福島#大阪福島https://www.instagram.com/explore/tags/CLOVER#CLOVERhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚サロンCLOVER#美脚サロンCLOVER1.78%5531【美脚はお尻の筋肉から作る】 〜こんばんは＾＾ . . 今回は美脚作りに欠かせないエクササイズを。 . . 股関節の深層にある筋肉で 深層外旋六筋という筋肉達を鍛えるエクササイズです。 . この筋肉は太ももの骨と骨盤を繋ぎ、 関節がズレないよう支えるという役割を持つ筋肉です。 . . 股関節のズレ(歪み)は脚全体のラインにかなりの悪影響があるので、綺麗な脚のラインを目指す方には必須エクササイズとなります＾＾ . . . . エクササイズは「骨盤が動かない事・固定する事」をとにかく心がけましょう。 . 細かいポイントを言い出すとキリがないですが、 まず最低限このポイントだけはしっかり押さえておいてください。 . . お尻に効く感覚を感じながら、 ゆっくりと行いましょう！ . . 最後の画像で脚の角度を2種類載せていますので、 両方の角度でエクササイズしてください＾＾ . (時間が無かったので過去postの画像を使用しています) . . . . 美尻作りや骨盤前傾の改善にも必須なエクササイズになるので、ぜひやってみてください＾＾ . . . . . #美脚#美脚作り#美尻#美姿勢#ボディメイク#姿勢改善#猫背改善#O脚改善#XO脚改善#宅トレ#パーソナルトレーニング#体幹トレーニング#大阪#大阪福島#CLOVER#美脚サロンCLOVER2019/11/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美脚作り#美脚作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善https://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/XO脚改善#XO脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/大阪#大阪https://www.instagram.com/explore/tags/大阪福島#大阪福島https://www.instagram.com/explore/tags/CLOVER#CLOVERhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚サロンCLOVER#美脚サロンCLOVER2.31%7156【綺麗なボディラインの土台作り】 〜こんばんは＾＾ . . 前回に続いて どの角度から見ても綺麗に見てもボディライン を作るために必須なエクササイズを紹介します。 . . . 足指グーチョキパー。 . 結構おろそかにされがちなエクササイズですが めちゃくちゃ重要！ . 綺麗に整ったボディラインの土台作りという感じ。 . . 足底の筋肉のエクササイズなわけですが 足底の筋肉の機能低下と足部周辺の歪みは身体全体の歪みに繋がります。 . . . . やってみると思いのほか指が動かない… という方はかなり多いと思います。 . . . . エクササイズのポイントはこちら↓ . . ◇グー◇ 根元から曲げて、写真の赤い点の部分に骨が出るぐらいまで握る。 足で拳を作るような感じで。 . . ◇パー◇ 指を全部上げて、指同士の隙間を作る。 指の先っぽ部分が丸まらないよう、指をピーンと伸ばす。 . . ◇チョキ◇ これも指の先っぽ部分が丸まらないよう伸ばしながら動かす。 . . . 慣れないうちは手で補助してもOKなので 徐々に足指だけで動かせるように訓練していきましょう。 . . . . 綺麗なボディラインの土台となる足底の筋肉、 しっかりエクササイズしておきましょう＾＾ . . . . #美脚#美脚作り#美尻#美姿勢#ボディメイク#姿勢改善#猫背改善#O脚改善#XO脚改善#宅トレ#パーソナルトレーニング#体幹トレーニング#大阪#大阪福島#CLOVER#美脚サロンCLOVER2019/11/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美脚作り#美脚作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善https://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/XO脚改善#XO脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/大阪#大阪https://www.instagram.com/explore/tags/大阪福島#大阪福島https://www.instagram.com/explore/tags/CLOVER#CLOVERhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚サロンCLOVER#美脚サロンCLOVER3.2%9916【綺麗なボディライン作りの第一歩】 〜こんばんは＾＾ . 久しぶりのpostになりました。 結構な期間SNSから離れていましたが、またボチボチと投稿していきますのでボディメイクの参考にしてください＾＾ . . . . というわけで今回は 「どの角度から見ても綺麗に見えるボディライン」 を作るために、まず上手く使えるようにしておきたい筋肉のエクササイズ。 . . 実際のレッスンでもしつこくあの手この手を使って この筋肉を上手く使えるようになる事が必須項目の一つになっています。 . . . . . . 多裂筋(たれつきん)という 骨盤の後面(仙骨)から背骨全体にかけて付いている筋肉。 . . ・骨盤を締める ・骨盤、背骨が歪まないよう支える ・お腹周りの筋肉と一緒に姿勢を安定させる . 大まかにはこんな感じの役割の筋肉です＾＾ . . . 骨盤が歪んだままでは 脚のラインやくびれも思うように綺麗な形にならないので超重要ポイントとなります。 . . この筋肉の働き方次第で 全体のボディラインがかなり左右されるのでしっかりとエクササイズしておきたいところ。 . . . . 動画のように うつ伏せで左右の腰骨をゆっくりと床に押しつけていく事で多裂筋(骨盤後面、仙骨のちょっと上らへん)に力が入る感覚が掴めてきます。 . . 繰り返し行い感覚が掴めてきたら 仰向け、横向き、座位、立位など色んな体勢で多裂筋に力を入れれるように練習していきましょう＾＾ . . . . 地味ですがめちゃくちゃ大事なポイントです。 . . 綺麗なボディライン作りの第一歩、 ぜひ練習してみてください＾＾ . . . . #美脚#美脚作り#美尻#美姿勢#ボディメイク#姿勢改善#猫背改善#O脚改善#XO脚改善#宅トレ#パーソナルトレーニング#体幹トレーニング#大阪#大阪福島#CLOVER#美脚サロンCLOVER2019/11/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美脚作り#美脚作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善https://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/XO脚改善#XO脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/大阪#大阪https://www.instagram.com/explore/tags/大阪福島#大阪福島https://www.instagram.com/explore/tags/CLOVER#CLOVERhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚サロンCLOVER#美脚サロンCLOVER2.22%6921【股関節のスムーズな動きが美脚を作る】 〜こんばんは＾＾ . . 今回は股関節のストレッチ。 . . 脚のラインを綺麗に整えていく上で 股関節をスムーズに動かせるようになる事はとても大切なポイントです。 . . 今回のは 股関節の前側をストレッチして太ももを後ろ方向(伸展)に動かしやすくするためのもの。 . . 股関節の前側が縮こまって硬いままだと、 太ももを後ろ方向に動かしにくくなり . お尻 もも裏 内ももの一部の筋肉 を上手く使いづらくなります。 . . . なので 股関節の前側が硬くなりやすい反り腰(骨盤前傾)の方には特にオススメ＾＾ . お尻と内ももをバランスよくエクササイズしていくとさらに反り腰改善には効果的。 . . . . 上半身だけを前に傾けてしまうと股関節があまりストレッチされないので、 "骨盤を前に押し出す"事を意識しながらストレッチしてみましょう。 . . レッスンにお越しになっているお客様にも、家でやるセルフケアの一つとしてオススメする事が多いストレッチです＾＾ . . ストレッチの伸ばし加減は 限界より手前で、ちょっと余裕があるぐらいの伸ばし加減でやるようにしましょう。 . . . ゆっくりと左右同じようにやってみてください＾＾ . . . . . . . . ◇次回のニコ生配信は7/22(月)21時！◇ 〜「ふくらはぎ&足首」のテーマで、エクササイズ選びのポイントと知っておきたい情報、そしてエクササイズの実技を交えて約60分の生配信をします＾＾ . . #美脚#美脚作り#美尻#美姿勢#ボディメイク#姿勢改善#猫背改善#O脚改善#XO脚改善#宅トレ#パーソナルトレーニング#体幹トレーニング#大阪#大阪福島#CLOVER#美脚サロンCLOVER2019/07/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美脚作り#美脚作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善https://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/XO脚改善#XO脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/大阪#大阪https://www.instagram.com/explore/tags/大阪福島#大阪福島https://www.instagram.com/explore/tags/CLOVER#CLOVERhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚サロンCLOVER#美脚サロンCLOVER2.92%9092【二の腕の引き締めは美姿勢作りから】 〜こんばんは＾＾ . . 今回は二の腕引き締めに必要となるエクササイズの一つです。 . . 夏前ぐらいになるとお客様からもリクエストをよく頂くようになる部位。 . . . 二の腕を引き締めたいから ダンベルを持って腕の筋トレをガンガンやったけど なんか思ったように細くならない… . って方はかなり多いと思います。 . . . 腕の筋トレが悪いとまでは言いませんが それより先にやる事があります。 . . . 脚のラインを綺麗にするためには姿勢が大切だって事はもう何度も書いてきてますがそれは二の腕も同じ。 . 姿勢が崩れたままでは二の腕は締まりにくいので まずは姿勢を改善していく事が大切＾＾ . . . . で 二の腕のたるみが気になっている方にすごく多いケースとして「巻き肩」があります。 . 巻き肩ってようするに 「肩甲骨と腕の骨の繋ぎ目部分がゆるくなって腕の骨が前方にズレちゃってる」 状態なので . 「肩甲骨と腕を繋いで支える筋肉を鍛えよう！」 という感じです＾＾ . . . . ここのズレを整えて 肩甲骨に腕の骨が良い感じにハマると 他の二の腕エクササイズがより効果的になります。 . . . 上手くはめ込むためのエクササイズもまた改めて紹介しますが、まずは今回のエクササイズから始めてみてください＾＾ . . . . ◇次回のニコ生配信は7/22(月)21時！◇ 〜「ふくらはぎ&足首」のテーマで、エクササイズ選びのポイントと知っておきたい情報、そしてエクササイズの実技を交えて約60分の生配信をします＾＾ . . #美脚#美脚作り#美尻#美姿勢#ボディメイク#姿勢改善#猫背改善#O脚改善#XO脚改善#宅トレ#パーソナルトレーニング#体幹トレーニング#大阪#大阪福島#CLOVER#美脚サロンCLOVER2019/07/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美脚作り#美脚作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善https://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/XO脚改善#XO脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/大阪#大阪https://www.instagram.com/explore/tags/大阪福島#大阪福島https://www.instagram.com/explore/tags/CLOVER#CLOVERhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚サロンCLOVER#美脚サロンCLOVER2.78%8653【美脚作りはお尻の奥から】 〜こんばんは＾＾ . . 美尻や美脚作りにおいて超重要なお尻のエクササイズです。 . . 定期的に紹介していますね。 . (それだけ必要って事) . . . ヒップや脚を綺麗な形にしていくためには お尻の奥の方(深部)にある筋肉をしっかりエクササイズしておく事がとても大切。 . . . このエクササイズで鍛えられるお尻の奥の筋肉は 骨盤と太ももの骨を繋いで、グラついたりズレたりしないよう支えてくれる役割があります。 . . . 骨盤と太ももの繋ぎ目(股関節)がズレたり ハマり具合がイマイチ良くない状態だと . ・股関節がスムーズに動かせない ・股関節を動かすと何か詰まった感じがする、もしくは痛みが出る ・スクワットをやってもお尻に効きづらい . など、あまりよろしくない影響が多々あります。 . . . . ○太ももの張りをスッキリさせる ○丸みを保ちながらヒップアップ ○脚の歪み改善 . などなど、下半身をトレーニングするにあたって色々な目的や悩みがあると思いますが そのどれに対しても必要で、重要となるエクササイズの一つです＾＾ . . . . . ポイントは ①骨盤がグラグラしない事、後ろに倒れない事 ②カカト同士をしっかりくっつける事 ③ゆっくり動かす事 . これを守りながら、お尻の感覚を意識しながらとにかく反復！ . . さらに脚の位置を ①上半身-太ももの角度が90度の位置 ②①よりもやや斜めにした位置 両方のパターンでエクササイズするとお尻の深層をまんべんなく鍛える事ができます＾＾ . . . 良い感じのフォームで出来れば 自重でもめちゃくちゃキツい。 . . . . 見た目の地味さと実際のキツさのギャップが一番大きいエクササイズの一つ。笑 . (レッスンにお越し下さってるお客様はこのギャップをわかって頂けると思います。笑) . . . 美脚作りの要と言ってもいいぐらいの種目。 . ぜひやってみてください＾＾ . . . . . . . ◇次回のニコ生配信は7/22(月)21時！◇ 〜「ふくらはぎ&足首」のテーマで、エクササイズ選びのポイントと知っておきたい情報、そしてエクササイズの実技を交えて約60分の生配信をします＾＾ . . #美脚#美脚作り#美尻#美姿勢#ボディメイク#姿勢改善#猫背改善#O脚改善#XO脚改善#宅トレ#パーソナルトレーニング#体幹トレーニング#大阪#大阪福島#CLOVER#美脚サロンCLOVER2019/07/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美脚作り#美脚作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善https://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/XO脚改善#XO脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/大阪#大阪https://www.instagram.com/explore/tags/大阪福島#大阪福島https://www.instagram.com/explore/tags/CLOVER#CLOVERhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚サロンCLOVER#美脚サロンCLOVER2.37%7372<前へ12345>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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