コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順【膝上のたるみスッキリエクササイズ】 〜こんばんは＾＾ . . . 今回は膝上をスッキリさせるエクササイズ＾＾ . . 同じ脚の細さだったとしても、膝上の引き締まり具合で脚の印象はかなり変わります。 . ここが気になっている方は結構多いと思います。 . ぜひとも綺麗に引き締めておきたい部位ですね＾＾ . . . . . . 両膝立ちで後ろに倒れるエクササイズ。 「Z」の文字を作るようなイメージですね＾＾ . レッスンでは大体 「膝立ちでZになるやつ」 と呼んでいます。 . . . ①両膝立ちになり、姿勢を真っ直ぐに保つ ②前ならえの体勢からゆっくりと後ろに身体を傾けていく . ※姿勢が崩れないよう注意する。膝〜胴体〜頭が一直線の姿勢をキープしましょう。 膝同士の間は拳一つ分ぐらいの隙間で。 . . 倒れる角度は姿勢を保てる範囲で。 膝上あたりの筋肉に力が入る感覚を意識しながら "フォームを保てる回数"をゆっくりと行いましょう＾＾ . . . . ぜひやってみてください＾＾ . . . 膝の捻れを整えながらやる事でさらに膝上はスッキリしてきますが ちょっと内容がややこしくなるのでその辺はまた別の投稿で紹介しようと思います。 . . . ◇次回のニコ生配信は7/8(月)21時〜！！◇ . . #美脚#美脚作り#美尻#美姿勢#ボディメイク#姿勢改善#猫背改善#O脚改善#XO脚改善#宅トレ#パーソナルトレーニング#体幹トレーニング#大阪#大阪福島#CLOVER#美脚サロンCLOVER2019/07/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美脚作り#美脚作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善https://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/XO脚改善#XO脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/大阪#大阪https://www.instagram.com/explore/tags/大阪福島#大阪福島https://www.instagram.com/explore/tags/CLOVER#CLOVERhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚サロンCLOVER#美脚サロンCLOVER2.27%7073【太ももを引き締めるもも裏トレーニング】 〜こんばんは＾＾ . . 今回はもも裏(ハムストリングス)のトレーニング。 . . . . もも裏は柔軟性がかなり大事な部位ですが . 前ももの張りをスッキリさせたり、太もも引き締めのためにトレーニングもしっかりしておきたい部位＾＾ . . . で 自重でトレーニングするにはヒップリフトで足の位置をお尻から遠ざけるともも裏に効かせる事ができます。 . . それだけでもOKなんですが さらにもう一工夫を。 . . . . 実は「もも裏の筋肉」って 内側と外側に分かれていて、 . 外側だけを使ってしまってたり 外側の方が硬くなってたりする事がかなり多い。 . 逆に言うと内側がゆるんでいる事が多い。 . . . この内外のアンバランスは膝の捻じれを生み、 脚のラインを崩してしまいます(；ﾟДﾟ) (XO脚、膝下外側の張りなど) . . . なので ハムストリングスをトレーニングする時には、 ゆるみやすい内側にもしっかり効かせれるようにしておくとさらに効果的＾＾ . . . 動画のように、 . 膝と膝の間を拳一つ分の隙間を保ったままで、 膝下だけを内側に向けてお尻の上げ下げを行う事で内側ハムストリングスにしっかり効かせる事ができます。 (結構キツいです) . . . 上手く出来ると「もも裏の内側」に効く感覚がわかると思います＾＾ . . まぁまぁキツいですが(笑) 内側のハムストリングス、ぜひ鍛えてみてください＾＾ . . . . . #美脚#美脚作り#美尻#美姿勢#ボディメイク#姿勢改善#猫背改善#O脚改善#XO脚改善#宅トレ#パーソナルトレーニング#体幹トレーニング#大阪#大阪福島#CLOVER#美脚サロンCLOVER2019/07/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美脚作り#美脚作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善https://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/XO脚改善#XO脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/大阪#大阪https://www.instagram.com/explore/tags/大阪福島#大阪福島https://www.instagram.com/explore/tags/CLOVER#CLOVERhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚サロンCLOVER#美脚サロンCLOVER2.8%8724【美姿勢作りにアゴ引きは禁物】 〜こんばんは＾＾ . . 前回postで胸郭のエクササイズを一つ紹介したので その流れで美姿勢作りについて。 . . . 姿勢を良くしようとアゴを引いてしまう方が割と多いのですが、「アゴを引く」のは美姿勢作りにおいてNGな動きです。 . . 強引にアゴを引くのは首の骨の歪みに繋がり フェイスラインのたるみや、痩せてるのに二重アゴ などの原因となります。 . . . さらに アゴだけ強引に引いても結局胸郭が歪んだままで 全体のボディラインも崩れたままに。。 (詳しくは前回のpostへ) . . 実際のレッスンでも 「アゴ引かないでください」 という事を結構頻繁に言います。 . . . . 大事なのは 胸郭を引き上げるように意識する事で「首が垂直に立つ」ような姿勢に持っていく事。 . 綺麗な姿勢だと首にシワができません。 . . 説明を動画の1分以内に収めるのが難しいですが。。 . . . ・胸郭の動きをスムーズにする事 ・胸郭を良い感じの位置に引き上げる事 ・そこでキープする事 (キープするために体幹部のエクササイズが必要になる) . . . . 全体的に整ったボディライン、シルエットを作るためにとても重要なポイントの一つ。 . 鏡を横目でチラチラ見ながら、首が無理なく垂直に立つ位置を探してみましょう＾＾ . . . . ※7月1日よりレッスン料金を改定致します。 詳細はHPまたはアメブロをご確認ください。 . . #美脚#美脚作り#美尻#美姿勢#ボディメイク#姿勢改善#猫背改善#O脚改善#XO脚改善#宅トレ#パーソナルトレーニング#体幹トレーニング#大阪#大阪福島#CLOVER#美脚サロンCLOVER2019/06/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美脚作り#美脚作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善https://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/XO脚改善#XO脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/大阪#大阪https://www.instagram.com/explore/tags/大阪福島#大阪福島https://www.instagram.com/explore/tags/CLOVER#CLOVERhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚サロンCLOVER#美脚サロンCLOVER1.99%6220【内ももは付け根から鍛える】 〜こんばんは＾＾ . . 今回は内もものエクササイズ。 . . . 綺麗に整った脚のラインを作るためには お尻をしっかりエクササイズする事がとても大切ですが . 同時に内ももの筋肉もしっかりエクササイズしておきたいところです＾＾ . . . . で . 「内ももの筋肉」って色々な種類があって、エクササイズをする時はざっくりと ・付け根側に効かせる ・全体的に効かせる という使い分けをしていきます。 . どちらも必要ですが、今回は付け根側にしっかり効かせるやつを動画で紹介しています＾＾ . . . 骨盤をしっかり固定しておく事を意識して 内ももの付け根辺りにギュッと力が入る感覚を確かめながらやってみましょう。 . . 地味にキツいですが、お尻の筋肉と共にとても大事な筋肉なのでぜひやってみてください＾＾ . . . 内ももの付け根側の筋肉は ゆるみやすいし硬くもなりやすいので、ストレッチもお忘れなく＾＾ . . . . . ※7月1日よりレッスン料金を改定致します。 詳細はHPまたはアメブロをご確認ください。 . . #美脚#美脚作り#美尻#美姿勢#ボディメイク#姿勢改善#猫背改善#O脚改善#XO脚改善#宅トレ#パーソナルトレーニング#体幹トレーニング#大阪#大阪福島#CLOVER#美脚サロンCLOVER2019/06/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美脚作り#美脚作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善https://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/XO脚改善#XO脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/大阪#大阪https://www.instagram.com/explore/tags/大阪福島#大阪福島https://www.instagram.com/explore/tags/CLOVER#CLOVERhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚サロンCLOVER#美脚サロンCLOVER2.82%8821【歪みのない足部がトレーニングをさらに効果的にする！】 〜こんばんは＾＾ . . 前回までの3つのpostで 足首の動き カカトの傾き 適度な土踏まず について紹介しましたが . . 片脚でのスクワットやワイドスクワットで、 整えた接地を意識しながらトレーニングする事で お尻や内ももへの効き方がかなり変わってきます＾＾ . . . 前のpostの動きができるようになってきたら、 スクワット系のエクササイズの時も ・カカトの傾き ・土踏まずはのアーチはキープしつつ母指球は地面に触れておく を意識しながらやってみましょう＾＾ . . . . 歪みのない足部は一つ一つのエクササイズをさらに効果的なものにしてくれます。 . . ぜひ練習してみてください＾＾ . . . ※7月1日よりレッスン料金を改定致します。 詳細はHPまたはアメブロをご確認ください。 . . #美脚#美脚作り#美尻#美姿勢#ボディメイク#姿勢改善#猫背改善#O脚改善#XO脚改善#宅トレ#パーソナルトレーニング#体幹トレーニング#大阪#大阪福島#CLOVER#美脚サロンCLOVER2019/05/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美脚作り#美脚作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善https://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/XO脚改善#XO脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/大阪#大阪https://www.instagram.com/explore/tags/大阪福島#大阪福島https://www.instagram.com/explore/tags/CLOVER#CLOVERhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚サロンCLOVER#美脚サロンCLOVER2.61%8170【ふくらはぎ引き締め！カーフレイズのコツ】 〜こんばんは＾＾ . . 今回は足首〜ふくらはぎを引き締めるエクササイズのコツを紹介します。 . . カカトを上げ下げさせる「カーフレイズ」というエクササイズですね＾＾ . . よく見るエクササイズですが これもちょっとしたコツがめっちゃ大切。 . . . 動画のように ○脚同士を拳一つ分の隙間を空けて平行を保つ ○母指球が地面から離れないようカカトの上げ下げ . これが崩れると逆にふくらはぎ(特に外側)が張ってきてしまいます。 . 母指球を地面につけようとして 膝同士がくっついてしまうケースがよく見られるのでその辺は注意が必要。 . . . 母指球が地面に触れる感覚がよくわからん！ という方は足指を浮かせて練習してみましょう。 (3枚目の動画参照) . . . . この足首の動きがスムーズに出来るかどうかで スクワットの質もかなり変わります。 . . 脚の形を綺麗に整えていくために 必須エクササイズの一つと言えます＾＾ . . . ぜひやってみてください＾＾ . . . #美脚#美脚作り#美尻#美姿勢#ボディメイク#姿勢改善#猫背改善#O脚改善#XO脚改善#宅トレ#パーソナルトレーニング#体幹トレーニング#大阪#大阪福島#CLOVER#美脚サロンCLOVER2019/05/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美脚作り#美脚作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善https://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/XO脚改善#XO脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/大阪#大阪https://www.instagram.com/explore/tags/大阪福島#大阪福島https://www.instagram.com/explore/tags/CLOVER#CLOVERhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚サロンCLOVER#美脚サロンCLOVER2.38%7431【お尻エクササイズをより効果的に！】 〜こんばんは＾＾ . . 今回はまたお尻の奥のエクササイズなんですが より効かせるためのポイントを＾＾ . . . 何個か前のpostで紹介した、 美脚作りの超重要エクササイズである横向きで脚をパカパカするエクササイズ(クラム)をさらに効果的にしましょう。 . . . . 簡単に言うと . 「前回のpostで紹介した多裂筋(腰のあたり)をギュッと締めた状態でお尻のエクササイズをしよう！」 です。 . . 言うのは簡単ですが やってみると意外と難しいかもしれません。 . . . そしてこれが上手くできたら 自重のエクササイズでも超キツいです。 . . . . . この骨盤を支える筋肉が働いてる状態のまま お尻が使えるようになる、という事が綺麗なヒップ・脚のラインを作る上でも、身体の機能を考えた上でもとても大切なポイント。 . . . ある程度できるようになってきた方は こういう細かいポイントも意識しながらお尻のエクササイズをやってみましょう＾＾ . . . . . #美脚#美脚作り#美尻#美姿勢#ボディメイク#姿勢改善#猫背改善#O脚改善#XO脚改善#宅トレ#パーソナルトレーニング#体幹トレーニング#大阪#大阪福島#CLOVER#美脚サロンCLOVER2019/05/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美脚作り#美脚作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善https://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/XO脚改善#XO脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/大阪#大阪https://www.instagram.com/explore/tags/大阪福島#大阪福島https://www.instagram.com/explore/tags/CLOVER#CLOVERhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚サロンCLOVER#美脚サロンCLOVER2.49%7763【美姿勢と美脚作りの要となる筋肉】 〜こんばんは＾＾ . . 今回は美姿勢を作るために欠かせない、 骨盤を締める筋肉を鍛えるエクササイズ。 . . . 前回postでは 「まず身体の緊張をゆるめよう！」 でしたが . 綺麗な上手く姿勢を支えれるように ゆるめるだけで終わらずギュッと締めとかないといけない筋肉もあります。 . . 多裂筋(たれつきん)っていう筋肉。 . . . . 骨盤底筋群の大事さは広まってきてるけど それとセットで大切な多裂筋の認知はまだまだだな〜と感じるので、引き続き地味なエクササイズを地味にコツコツ発信していきます＾＾ . . . . ①うつ伏せになる ②恥骨と骨盤の左右の腰骨を地面につけながら ③脚を浮かせる . こうすると骨盤後面のちょい上、腰の真ん中あたりかもギューっと締まった感じが出てきます。 . (触りながらできるとわかりやすい) . . その締まった状態をキープする練習をしましょう。 . 何秒かの決まりは無いので、キツいなーって感じるまで。 . . . . . この筋肉は骨盤の後ろにある仙骨っていう骨を良い感じの角度に保ちつつ、背骨全体が歪まないよう支えてくれる役割。 . . で 仙骨を良い感じの角度に保つと、 「骨盤が締まる」という状態になります。 . . 「骨盤がゆるんでいる」 と 「骨盤が締まっている」 とでは骨の位置としては僅かな違いかもしれませんが、その違いがボディラインに及ぼす影響はかなり大きいです。 . . . . ・頑張ってお尻を鍛えてるけど思ったようにヒップアップしない、メリハリや丸みが出ない ・ももの張り、内もものたるみが取れない . などの悩みがある方はぜひ一度練習して頂きたいエクササイズです＾＾ . . . . . ぜひやってみてください＾＾ . . . . . #美脚#美脚作り#美尻#美姿勢#ボディメイク#姿勢改善#猫背改善#O脚改善#XO脚改善#宅トレ#パーソナルトレーニング#体幹トレーニング#大阪#大阪福島#CLOVER#美脚サロンCLOVER2019/05/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美脚作り#美脚作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善https://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/XO脚改善#XO脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/大阪#大阪https://www.instagram.com/explore/tags/大阪福島#大阪福島https://www.instagram.com/explore/tags/CLOVER#CLOVERhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚サロンCLOVER#美脚サロンCLOVER2.84%8845【美姿勢は習慣によって作られる】 〜こんばんは＾＾ . . 引き続きセルフケアについて。 . . トレーニングと同じぐらい、セルフケアは大切。 . . . 前回は脚のセルフケアでしたが、 今回は全体的な感じ。 . 個人的にはセルフケアの第一歩って言ってもいいかなと。 . . . 今まで地味な内容のpostを続けてきましたが、 . ただストレッチポールに乗ってる絵面が続くという 地味な方向にさらに振り切ってしまいました。笑 . . . . でも意外とこれが大切。 . . 5〜10分ぐらい好きな音楽でも聴きながら、ストレッチポールに乗って手足を楽な位置でリラックスしながらゆっくり楽に呼吸をする。 . これだけでも身体の余計な緊張がゆるんで 歪みも少しずつ整っていきます。 . (ストレッチポールってすげえ！) . . . これで全て改善・解決するというものではありませんが . 姿勢改善のエクササイズをしようにも、他の何をしようにも 身体に余計な緊張だらけで呼吸も浅い状態のままではどのエクササイズも上手くできません。 . . . だからまずは身体をゆるめる、呼吸を整えるところから始めてみましょう＾＾ . . 実際のレッスンでも 人によっては特に最初の始めたての頃に「呼吸の練習」を重点的にやる事も結構あります。 . . . . . 骨盤の歪み改善が必要だったり 肋骨の歪み改善が必要な時はそれ用のエクササイズがありますが . 身体の緊張が良い具合にゆるんで呼吸も整ってる方が効果も出やすくなります＾＾ . . . . ストレッチポールが部屋のオブジェになってる方 これから買おうかなって思ってる方 . ぜひここから始めてみてください＾＾ . . . . ※どこのメーカーがいいですか？とよく聞かれますが、個人的には《LPN社》のストレッチポールが耐久性・質感ともに良いと思っています。 . . . #美脚#美脚作り#美尻#美姿勢#ボディメイク#姿勢改善#猫背改善#O脚改善#XO脚改善#宅トレ#パーソナルトレーニング#体幹トレーニング#大阪#大阪福島#CLOVER#美脚サロンCLOVER2019/05/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美脚作り#美脚作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善https://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/XO脚改善#XO脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/大阪#大阪https://www.instagram.com/explore/tags/大阪福島#大阪福島https://www.instagram.com/explore/tags/CLOVER#CLOVERhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚サロンCLOVER#美脚サロンCLOVER2.83%8823【お尻の奥にある美脚筋】 〜こんばんは＾＾ . . 引き続きお尻のエクササイズです。 . . 月1回ぐらいは必ず紹介しているやつですね＾＾ . (それだけ必要って事) . . . ヒップや脚を綺麗な形にしていくためには お尻の奥の方(深部)にある筋肉をしっかりエクササイズしておく事がとても大切。 . . . このエクササイズで鍛えられるお尻の奥の筋肉は 骨盤と太ももの骨を繋いで、グラついたりズレたりしないよう支えてくれる役割があります。 . . . 骨盤と太ももの繋ぎ目(股関節)がズレたり ハマり具合がイマイチ良くない状態だと . ・股関節がスムーズに動かせない ・股関節を動かすと何か詰まった感じがする、もしくは痛みが出る ・スクワットをやってもお尻に効きづらい . など、あまりよろしくない影響が多々あります。 . . . . ・太ももの張りをスッキリさせる ・丸みを保ちながらヒップアップ ・脚の歪み改善 . などなど、下半身をトレーニングするにあたって色々な目的や悩みがあると思いますが そのどれに対しても重要となるエクササイズの一つです＾＾ . . . . . ポイントは ○骨盤がグラグラしない事、後ろに倒れない事 ○カカト同士をしっかりくっつける事 ○ゆっくり動かす事 . これを守りながら、お尻の感覚を意識しながらとにかく反復！ . . . 良い感じのフォームで出来れば 自重でもめちゃくちゃキツい。 . . (レッスンで一番嫌がられる種目の一つですが、画面越しにこのキツさ具合を昔からなかなか伝えられない笑) . . . . また次回postで上手く効かせるためのもう一つのコツを書く予定ですが、まずは上の3点を意識しながらやってみてください＾＾ . . . #美脚#美脚作り#美尻#美姿勢#ボディメイク#姿勢改善#猫背改善#O脚改善#XO脚改善#宅トレ#パーソナルトレーニング#体幹トレーニング#大阪#大阪福島#CLOVER#美脚サロンCLOVER2019/05/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美脚作り#美脚作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善https://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/XO脚改善#XO脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/大阪#大阪https://www.instagram.com/explore/tags/大阪福島#大阪福島https://www.instagram.com/explore/tags/CLOVER#CLOVERhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚サロンCLOVER#美脚サロンCLOVER2.63%8231【腰が反ってお尻に上手く効かせられない時は】 〜こんばんは＾＾ . . 今回はヒップリフトについて。 . 仰向けでお尻を上げ下げするやつですね＾＾ . . . お尻を鍛えるために、シンプルかつ効果的なエクササイズで凄くオススメなやつの一つなんですが . 腰、背中が反ってしまって上手くお尻に効かせる事ができないという方が結構多いと思います。 . . 普通にやってお尻に効いてるならそれでいいですが . ・お尻に効いてる感じがしない ・腰か背中に効いてる感じがする という方は参考にして頂ければと思います＾＾ . . . ヒップリフトの時に、 片方の膝を抱えて軽く胸の方に引き寄せた状態でお尻を上げ下げさせてみてください。 . . 膝を抱えて胸に引き寄せる事で腰が反らなくなるので お尻に効かせやすくなります＾＾ . . 左右ともに「お尻の力で持ち上げる感覚」をしっかり掴んでおいて、普通バージョンでもできるように練習してみましょう！ . . . ぜひやってみてください＾＾ . . . . #美脚#美脚作り#美尻#美姿勢#ボディメイク#姿勢改善#猫背改善#O脚改善#XO脚改善#宅トレ#パーソナルトレーニング#体幹トレーニング#大阪#大阪福島#CLOVER#美脚サロンCLOVER2019/05/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美脚作り#美脚作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善https://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/XO脚改善#XO脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/大阪#大阪https://www.instagram.com/explore/tags/大阪福島#大阪福島https://www.instagram.com/explore/tags/CLOVER#CLOVERhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚サロンCLOVER#美脚サロンCLOVER2.44%7631【美姿勢を作る腸腰筋を鍛えよう！】 〜こんばんは＾＾ . . 今回は腸腰筋のエクササイズを紹介します。 . . 綺麗な姿勢を保ったり 股関節をスムーズに動かしたり 股関節がズレないよう支えたり 良い感じのフォームでスクワットしたり . するためにとても大切な筋肉です＾＾ . . でもこの筋肉の意識って中々難しい。 . . . よく仰向けで脚を伸ばして上げ下げするエクササイズが腸腰筋のトレーニングとして紹介されてますね。 . もちろんそれで腸腰筋も使われていますが、 前ももにしか効いてる感じがしないという方が多いんじゃないでしょうか。 . . なのでもうちょっと、 比較的簡単に腸腰筋を意識できるやつを＾＾ . . . ①仰向けで膝を抱えて胸に引き寄せる ②少し外にズラして手を離す ③膝を胸に引き寄せたままキープ . 脚の付け根の前側あたりにギュッと力が入る感覚があればOKです。 . . . . 股関節を支えたり 股関節がスムーズに上手く動くためにとても重要な筋肉の一つです。 . . . ぜひやってみてください＾＾ . . . . . #美脚#美脚作り#美尻#美姿勢#ボディメイク#姿勢改善#猫背改善#O脚改善#XO脚改善#宅トレ#パーソナルトレーニング#体幹トレーニング#大阪#大阪福島#CLOVER#美脚サロンCLOVER2019/05/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美脚作り#美脚作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善https://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/XO脚改善#XO脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/大阪#大阪https://www.instagram.com/explore/tags/大阪福島#大阪福島https://www.instagram.com/explore/tags/CLOVER#CLOVERhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚サロンCLOVER#美脚サロンCLOVER2.72%8464【足指は本当に大切！②】 〜こんばんは＾＾ . . 前回のpostで 足指は大切ですよ！グーチョキパーしましょう！ という事を紹介しました。 . . . 次のステップとして . 足指が動くようになってきたら 足指をどう使うの？ という内容を＾＾ . . . ざっくり言うと . 「足指をちゃんと接地させよう」 です。 . . . . 写真のように ・足指が縮こまってたり ・足指が浮いてたり している事が割と多いです。 . . . そういう接地だと、 ・姿勢が不安定だったり ・ふくらはぎ、もしくはスネのあたりが張ったり ・スクワット系の種目をしても太ももばかりに効いてしまったり します(；ﾟДﾟ) . . なので . 足指は地面につけておきましょう！ . . . で、具体的には 爪が天井を向いて、指先の腹の部分が地面に軽く触れている状態が良いです＾＾ . (この接地の形が慣れないうちはちょっと指先に力が入るかもしれませんが最初はそれでもOK) . . . スクワット系の種目でも 指の使い方で効き方はかなり変わります。 . 普段からスクワットをやっている方は一度意識してみましょう＾＾ . . . . . 普段の生活で気がついた時、足指が地面に触れるよう心がけてみてください＾＾ . . . . . #美脚#美脚作り#美尻#美姿勢#ボディメイク#姿勢改善#猫背改善#O脚改善#XO脚改善#宅トレ#パーソナルトレーニング#体幹トレーニング#大阪#大阪福島#CLOVER#美脚サロンCLOVER2019/05/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美脚作り#美脚作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善https://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/XO脚改善#XO脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/大阪#大阪https://www.instagram.com/explore/tags/大阪福島#大阪福島https://www.instagram.com/explore/tags/CLOVER#CLOVERhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚サロンCLOVER#美脚サロンCLOVER2.32%7243【足指は本当に大切！】 〜こんばんは＾＾ . . . 割とおろそかにされがちだけど 実はとても大切なポイントな、足の裏についている筋肉達を鍛える足指エクササイズ。 . . 綺麗に整った脚のライン作りの土台と言ってもいいです。 . . 足指が上手く使えてないと お尻も上手く使えません。 . . 姿勢の歪みの原因が 足指の機能低下や足部周辺にあるケースはとても多いので、ぜひ上手く出来るようにしておきたいエクササイズです＾＾ . . . . 動かし方のポイントを載せておくので、 ぜひ練習してみてください。 . . ◇グー◇ 根元から曲げて、写真の赤い点の部分に骨が出るぐらいまで握る。 足で拳を作るような感じで。 . . ◇パー◇ 指を全部上げて、指同士の隙間を作る。 指の先っぽ部分が丸まらないよう、指をピーンと伸ばす。 . . ◇チョキ◇ これも指の先っぽ部分が丸まらないよう伸ばしながら動かす。 指を入れ替える時に脚全体が一緒に動かないよう、指だけで動かすこと。 . . . . 慣れないうちは手で補助してもOK。 徐々に足指だけで動かせるように訓練していきましょう。 . . . . よく 「何回ぐらいやれば効果的ですか？」 と聞かれるんですが . そういう決まりはないのでまず回数は考えず、やれるだけやりましょう。 . (量を決めるとしたら、「できるまで」です) . 慣れないうちは足がつる事もありますが、上手く動くようになってくるとつらなくなります。 . . そのためにはとにかく訓練あるのみ。 . . . ・お風呂に入りながら ・テレビを見ながら ・寝る前のちょっとした時間に ・慣れてきたらデスクワーク中の思い出した時に (仕事に支障はきたさないように。笑) . . 日常生活の中でも出来る場面はたくさんあるはず＾＾ . . . 今、こういうちょっとした習慣を積み重ねておく事が 少し先の綺麗を作ります。 . . . . 元々やってたという方も 足指エクササイズ、改めてポイントを確認しながらやってみてください＾＾ . もちろん初めて知ったという方は 今すぐ練習してみましょう。 . . . ぜひやってみてください＾＾ . . . . #美脚#美脚作り#美尻#美姿勢#ボディメイク#姿勢改善#猫背改善#O脚改善#XO脚改善#宅トレ#パーソナルトレーニング#体幹トレーニング#大阪#大阪福島#CLOVER#美脚サロンCLOVER2019/05/02に公開- 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日常生活で歩いてる時は猫背になってしまったり、 . お尻だけトレーニングしても 日常生活で歩いてる時はあんまりお尻使ってなかったりする事が割と多い。 . . . . 歩く動きって 一部分の筋肉だけ使ってるわけではなく 姿勢を支える体幹部の筋肉とかお尻とか内ももとか足首周辺とか色々な筋肉達が絶妙に連携し合って成り立つものなので、 . じゃあ色んな部位を連携させる、筋肉同士のチームワークを高める練習をしよう！ って話になります。 . . . 今回はそんなエクササイズの内の一つで . 背中とお尻&もも裏のチームワークを良い感じに高めようっていうやつです＾＾ . . . ポイントは 背中を反らす動きと脚を持ち上げる動きを同時にすること。 . 勢いで上げようとしてバラバラに持ち上がらないよう、ゆっくりと動かしてみましょう。 . . . ぜひやってみてください＾＾ . . . . . . . 赤ちゃんも、ある時期にこんな感じの動きをして良い姿勢で歩くための身体の使い方を練習しています。 赤ちゃんの動きから学ぶ事は実はとても多い＾＾ . . . #美脚#美脚作り#美尻#美姿勢#ボディメイク#姿勢改善#猫背改善#O脚改善#XO脚改善#宅トレ#パーソナルトレーニング#体幹トレーニング#大阪#大阪福島#CLOVER#美脚サロンCLOVER2019/04/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美脚作り#美脚作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善https://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/XO脚改善#XO脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/大阪#大阪https://www.instagram.com/explore/tags/大阪福島#大阪福島https://www.instagram.com/explore/tags/CLOVER#CLOVERhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚サロンCLOVER#美脚サロンCLOVER2.08%6475【見せれる膝を作ろう】 〜こんばんは＾＾ . . 今回は膝上をスッキリさせるエクササイズを紹介します。 . . 同じ脚の細さでも、 膝上の引き締まり具合で脚の印象はかなり変わると思います。 . 急に暑くなってきた事ですし、今より薄着になる前にぜひ引き締めておきたい部位ですね＾＾ . . . . . . 両膝立ちで後ろに倒れるエクササイズです。 「Z」の文字を作るようなイメージですね＾＾ . レッスンでは大体 「後ろ倒れてZになるやつ」か 「膝立ちでZのやつ」 と呼んでいます。 . . . ①両膝立ちになり、姿勢を真っ直ぐに保つ ②前ならえの体勢からゆっくりと後ろに身体を傾けていく . ※姿勢が崩れないよう注意する。膝〜胴体〜頭が一直線の姿勢をキープしましょう。 膝同士の間は拳一つ分ぐらいの隙間で。 . . 倒れる角度は姿勢を保てる範囲で。 膝上あたりの筋肉に力が入る感覚を意識しながら フォームを保てる回数をゆっくりと行いましょう＾＾ . . . . ぜひやってみてください＾＾ . . . . #美脚#美脚作り#美尻#美姿勢#ボディメイク#姿勢改善#猫背改善#O脚改善#XO脚改善#宅トレ#パーソナルトレーニング#体幹トレーニング#大阪#大阪福島#CLOVER#美脚サロンCLOVER2019/04/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美脚作り#美脚作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善https://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/XO脚改善#XO脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/大阪#大阪https://www.instagram.com/explore/tags/大阪福島#大阪福島https://www.instagram.com/explore/tags/CLOVER#CLOVERhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚サロンCLOVER#美脚サロンCLOVER2.08%6520【ふくらはぎをスッキリさせよう！】 〜こんばんは＾＾ . . 今回は ふくらはぎの形をスッキリさせるのに重要な筋肉のエクササイズ。 . . . . まずは足指のグーチョキパーが上手く出来ていることが何よりも大事ですが、それにプラスこの筋肉を上手く使えるようになるとさらに効果的＾＾ . . . . . 動画の中で指で押さえてる部分に力を入れる練習をしましょう。 . 光の加減のせいか いつもよりさらに足が白い。笑 . . . ふくらはぎが張る(特に外側) 足首にくびれが無い . などの悩みが多いと思いますが、この筋肉を上手く使えていない事がかなり多い。 . . . この筋肉がゆるゆるになってしまうと ふくらはぎの形を崩すだけでなく、スクワットのフォームが安定しないなどの影響もあります。 . . . . なので 足指は良い感じに動かせる！ という方は次のステップとしてこの動きを練習してみましょう＾＾ . . . . . . よく回数を聞かれるのですが 基本的にpostで紹介するものに決まった回数はありません。 . 「出来るまで」 「気の済むまで」 「フォームを保てる範囲で」 . のどれかです＾＾ . . . ぜひ練習してみてださい＾＾ . . . . #美脚#美脚作り#美尻#美姿勢#ボディメイク#姿勢改善#猫背改善#O脚改善#XO脚改善#宅トレ#パーソナルトレーニング#体幹トレーニング#大阪#大阪福島#CLOVER#美脚サロンCLOVER2019/04/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美脚作り#美脚作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善https://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/XO脚改善#XO脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/大阪#大阪https://www.instagram.com/explore/tags/大阪福島#大阪福島https://www.instagram.com/explore/tags/CLOVER#CLOVERhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚サロンCLOVER#美脚サロンCLOVER3.96%1,2335【前回の美脚をつくる股関節の動きをスクワットに活かす】 〜こんばんは＾＾ . . . 前回postで 「脚に対して骨盤を回す動き」 の練習エクササイズを紹介しました . . なのでその流れで片脚でのスクワットもやってみましょう＾＾ . . . 足の向き、太ももの向きは固定したまま 骨盤を回す動きを意識しながら身体を沈ませていくとよりお尻・内ももに効かせる事ができます。 . . . 上手く出来れば出来るほどキツくなりますが ぜひ練習してみてください＾＾ . . . まだ前回のpostをご覧になってない方は 先にそちらをご覧ください＾＾ . . . . #美脚#美脚作り#美尻#美姿勢#ボディメイク#姿勢改善#猫背改善#O脚改善#XO脚改善#宅トレ#パーソナルトレーニング#体幹トレーニング#大阪#大阪福島#CLOVER#美脚サロンCLOVER2019/04/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美脚作り#美脚作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善https://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/XO脚改善#XO脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/大阪#大阪https://www.instagram.com/explore/tags/大阪福島#大阪福島https://www.instagram.com/explore/tags/CLOVER#CLOVERhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚サロンCLOVER#美脚サロンCLOVER2.27%7072【美脚をつくる股関節の動き】 〜こんばんは＾＾ . . ちょっと前のpostで内ももエクササイズとして紹介した、 片膝立ちで骨盤を回すエクササイズ。 (少しpostを遡ってご覧ください) . . 整った脚のライン作りや 綺麗な歩行動作の習得にはとても重要な動きなんですが、 . やってみた方は 「脚に対して骨盤を回す」という動きが苦手な方がとても多かったと思います(；ﾟДﾟ) . . . そこで 「脚に対して骨盤を回す動き」の練習エクササイズを紹介しておきます。 . . . ○横向きで肘をつく ○脚で卍の形を作る ○骨盤を回す . この3ステップ。 . . 「肩だけを前に出す動き」にならないよう、 骨盤を回す事を意識しましょう。 . . . この動きで骨盤を回す感覚を掴んでおいて、 改めて片膝立ちでやると動かしやすくなります＾＾ . . . 実際のレッスンでは 大体「脚卍で骨盤動かすやつ」と呼んでますが ちゃんとしたエクササイズ名称はわかりません。笑 . . . . この動きがスムーズにできるかどうかで スクワットなどの質も変わってきます＾＾ . . . . 脚卍で骨盤を動かす練習、ぜひやってみてください＾＾ . . . . #美脚#美脚作り#美尻#美姿勢#ボディメイク#姿勢改善#猫背改善#O脚改善#XO脚改善#宅トレ#パーソナルトレーニング#体幹トレーニング#大阪#大阪福島#CLOVER#美脚サロンCLOVER2019/04/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美脚作り#美脚作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善https://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/XO脚改善#XO脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/大阪#大阪https://www.instagram.com/explore/tags/大阪福島#大阪福島https://www.instagram.com/explore/tags/CLOVER#CLOVERhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚サロンCLOVER#美脚サロンCLOVER3.37%1,0513【真っ直ぐにならない脚もある】 〜こんばんは＾＾ . . 今回はエクササイズ紹介というよりも、 事実として知っておいてほしい事。 . . O脚改善について。 (XO脚も含む) . . 歪みのない真っ直ぐな脚は誰もが憧れますよね＾＾ . . 仮に同じサイズだったとしても、 . O脚な脚と 歪みのない脚では やはり後者が綺麗に見えます。 . . 実際にO脚、XO脚を改善したい！という理由でレッスンにお越しになるお客様もたくさんいらっしゃいます。 . . . O脚を改善したくて 色々な情報を調べている方も少なくないと思います。 . . . ただ、知っておいてほしいのは . 今より改善しても 「完全な真っ直ぐにはならない(出来ない)」 というケースもあるという事。 . . . 写真にも載せたようにスネの骨の下の方が曲がっている場合、 改善にも限界があり完全な真っ直ぐにはなりません。 . (骨そのものの変形ではなく、関節のズレによるO脚・XO脚なら改善可能という事) . . 僕自身の脚がそのケースに当てはまり、これ以上は真っ直ぐになりません(；ﾟДﾟ) . . それでも自分のO脚改善に取り組む前は 膝同士の間に拳一つが余裕で通っていました。笑 . 完全な真っ直ぐは無理でも、 可能な範囲で最大限改善をして自分にとってのベストに近いラインになりました。 . . . . . 脚の長さそのものを長くする事はできないし 骨そのものの変形を戻す事はできません。 . できればもうちょい長い脚に生まれたかったという思いは正直ありますが。笑 . (ちなみに座高1mあります。笑) . 今ある自分の身体でベストを目指すのが 大切だと思います＾＾ . . . . . . . . . ※実際のレッスンではお客様の骨をチェックして骨そのものが曲がっていた場合、 . 「完全な真っ直ぐにはなりません」 という事は正直にお答えした上で、その中でベストな状態にまで改善できるようレッスンしています。 . . . . . . #美脚#美脚作り#美尻#美姿勢#ボディメイク#姿勢改善#猫背改善#O脚改善#XO脚改善#宅トレ#パーソナルトレーニング#体幹トレーニング#大阪#大阪福島#CLOVER#美脚サロンCLOVER2019/04/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美脚作り#美脚作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善https://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/XO脚改善#XO脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/大阪#大阪https://www.instagram.com/explore/tags/大阪福島#大阪福島https://www.instagram.com/explore/tags/CLOVER#CLOVERhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚サロンCLOVER#美脚サロンCLOVER1.51%4721<前へ12345>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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