コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順【もも裏の内側を鍛えよう！】 〜こんばんは＾＾ . 4/14の富山レッスンの残り枠数が少なくなってきました。予約枠数に限りがありますのでご希望の方は定員になる前にお早めにお申込みください。 . . . . 今回はもも裏(ハムストリングス)のトレーニング。 . . . . . もも裏は柔軟性がかなり大事な部位ですが . 前ももの張りを改善したり、太ももを引き締めるためには適度に鍛えおく事も必要なところ＾＾ . . . で その際に内側ハムストリングスと外側ハムストリングスのアンバランスが起きていることが結構多い(；ﾟДﾟ) . . 外側だけを使ってしまってたり、 外側の方が硬くなってたりする事が多い。 . . このアンバランスは膝の捻じれを生み、 脚のラインを崩してしまいます(；ﾟДﾟ) (XO脚、膝下外側の張り、もも外側の張りなど) . . . なので ハムストリングスをトレーニングする時には、 ゆるみやすい内側にもしっかり効かせれるようになりましょう＾＾ . . . 動画のように、 . 膝と膝の間を拳一つ分の隙間を保ったままで、 膝下だけを内側に向けてお尻の上げ下げを行う事で内側ハムストリングスにしっかり効かせる事ができます。 (結構キツい) . . . . 上手く出来ると「もも裏の内側」に効く感覚がわかると思います＾＾ . . トレーニング後はストレッチもしっかりと行ってください＾＾ . . . . . まぁまぁキツいですが(笑) 内側のハムストリングス、ぜひ鍛えてみてください＾＾ . . . . . . #美脚#美脚作り#美尻#美姿勢#ボディメイク#姿勢改善#猫背改善#O脚改善#XO脚改善#宅トレ#パーソナルトレーニング#体幹トレーニング#大阪#大阪福島#CLOVER#美脚サロンCLOVER2019/04/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美脚作り#美脚作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善https://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/XO脚改善#XO脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/大阪#大阪https://www.instagram.com/explore/tags/大阪福島#大阪福島https://www.instagram.com/explore/tags/CLOVER#CLOVERhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚サロンCLOVER#美脚サロンCLOVER2.94%9182【丸いヒップを作るコツ】 〜こんばんは＾＾ . 4/14の富山レッスンの残り枠数が少なくなってきました。予約枠数に限りがありますのでご希望の方は定員になる前にお早めにお申込みください。 . . . . 今回は 丸みのある美尻作りに必要なポイントを紹介します＾＾ . . . うつ伏せで膝を伸ばしたまま片脚を上下させるエクササイズ。 . . 割とよくみるエクササイズですが、 ちょっとしたフォームの違いでお尻の上部・下部と効き方が変わってきます＾＾ . . . ・もも裏とお尻の境目を作る ・ヒップの丸みを保ちながらヒップアップする . ためにはお尻の下部にしっかり効かせれる事がすごく重要。 . . . 脚が外開かないよう、 「閉じながら片脚を持ち上げる」事を意識しながらこのエクササイズをやってみましょう＾＾ . . . . . . 効かせたい部位の筋肉の感覚を掴めている事って ものすごく大事です。 . . 筋肉の感覚を掴む時って、 「その部分を触りながら」エクササイズすると掴みやすくなります。 . (前回postでも指で触れながらやるとわかりやすくなった方は多いと思います) . . . こうやってまずお尻の下部の感覚をしっかり掴んでおいてから、 その他のヒップアップさせる系のエクササイズをやるようにすると美尻作り効果がアップします♪ . . . . ぜひやってみてください＾＾ . . . . . . #美脚#美脚作り#美尻#美姿勢#ボディメイク#姿勢改善#猫背改善#O脚改善#XO脚改善#宅トレ#パーソナルトレーニング#体幹トレーニング#大阪#大阪福島#CLOVER#美脚サロンCLOVER2019/04/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美脚作り#美脚作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善https://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/XO脚改善#XO脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/大阪#大阪https://www.instagram.com/explore/tags/大阪福島#大阪福島https://www.instagram.com/explore/tags/CLOVER#CLOVERhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚サロンCLOVER#美脚サロンCLOVER2.19%6823【美尻と美脚を作る片脚スクワット】 〜こんばんは＾＾ . 4/14の富山レッスンに続々とお申込みを頂いております。予約枠数に限りがありますので、ご希望の方は定員になる前にお早めにお申込みください。 . . . . 前回のpostの中で . 「脚に対して骨盤を回す」 . っていう動きを紹介しました＾＾ . . . この動きが出来たら、次はスクワット動作に活かしてみましょう。 . . 以前に紹介した事もある片脚でのスクワット。 . . 前回postの要領で、前の脚に対して骨盤を回しながらやるとお尻にバッチリ効きやすくなります＾＾ . . 地味ですがまぁまぁキツいです。 . . . . . 平均的な日本人の骨格バランスを考えると スクワットは浅めにした方がお尻の意識がしやすい方が多いので、自分自身が一番お尻が意識しやすいポジション・動きを探りながらエクササイズしましょう＾＾ . . . 脚に対して骨盤を回す動きができない という方は股関節の動きにエラーがあったり柔軟性に問題がある事が考えられるので、まずそっちの改善から始めましょう。 . . . . . ぜひやってみてください＾＾ . . . . #美脚#美脚作り#美尻#美姿勢#ボディメイク#姿勢改善#猫背改善#O脚改善#XO脚改善#宅トレ#パーソナルトレーニング#体幹トレーニング#大阪#大阪福島#CLOVER#美脚サロンCLOVER2019/04/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美脚作り#美脚作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善https://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/XO脚改善#XO脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/大阪#大阪https://www.instagram.com/explore/tags/大阪福島#大阪福島https://www.instagram.com/explore/tags/CLOVER#CLOVERhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚サロンCLOVER#美脚サロンCLOVER2.1%6561【足の向き、意識したことある？】 〜こんばんは＾＾ . . 正しい姿勢について、骨盤の位置やら重心やら色々と紹介してきているので、 こんなポイントも確かめてみましょう＾＾ . . . 『立ってる時の足の向き』 です。 . . 「真っ直ぐ立ってください」 って言うと足の向きは2枚目のような形になる方が多いと思うんですが、 . . 立ってる時の正しい足の向きは 『ちょっとだけ外向き』 です＾＾ . . 3枚目の写真のようにカカト同士がくっついている状態なら、 "母指球同士の間に指が2本入るぐらいの隙間" が正解。 . . ってことは . 母指球同士がくっついてる ↓ 足は内向き ↓ 太ももも一緒に内向きになる ↓ お尻が下がりやすい 外ももが張りやすい . ってなるわけです(；ﾟДﾟ) . . ※膝が曲がった状態だと、つま先は真っ直ぐ向きます。今回のは膝が伸びている時の話。 . . . 4枚目の写真は、当然ですが論外です。笑 その辺は以前のpostで書いてますね＾＾ . . . で 立位時の「太ももの向き」が、文章だと説明が難しいのでまたそのうち紹介します。多分。。 . . . まずは立ってる時の足の向き、確かめてみてくださいね＾＾ . (以前のpostの正しい姿勢、重心シリーズもぜひ見てみてください♪) . . . . #美脚#美尻#美姿勢#姿勢改善#ボディメイク#パーソナルトレーニング#コアトレーニング#大阪#大阪福島#CLOVER#美脚サロンCLOVER2018/02/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/コアトレーニング#コアトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/大阪#大阪https://www.instagram.com/explore/tags/大阪福島#大阪福島https://www.instagram.com/explore/tags/CLOVER#CLOVERhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚サロンCLOVER#美脚サロンCLOVER2.08%63615【土台部分から美脚を作ろう！】 〜こんばんは＾＾ . . 前回は地味だけど実は大事な足指エクササイズをご紹介しました＾＾ . . で 次に大事になってくるのが 立位時に足裏が接地してる時の足指の形なわけです。 . . 写真の通り、 上が良い例で下がNG例。 . . NG例は指の先端が縮こまってますね。 . 一見小さな差に見えますが、この状態がクセになるとふくらはぎが張ってきます。 . . ・上から見た時に爪が見えること ・指の先端部分ではなく、指の腹部分が地面に触れること . この2点に注意して、気がついた時に指の形を改善しましょう＾＾ . スクワットなどの立位でのエクササイズでも同じです＾＾ . . . . で 特に女性は靴の形的にどうしても指が縮こまりやすいので、 靴を脱いだ後に指を広げれるよう習慣づけておいてください＾＾ (前回postの足指エクササイズも) . . 縮こまったままにしておかない事が大事ですね♪ . . . . . . #美脚#美尻#美姿勢#姿勢改善#ボディメイク#パーソナルトレーニング#コアトレーニング#大阪#大阪福島#CLOVER#美脚サロンCLOVER2018/02/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/コアトレーニング#コアトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/大阪#大阪https://www.instagram.com/explore/tags/大阪福島#大阪福島https://www.instagram.com/explore/tags/CLOVER#CLOVERhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚サロンCLOVER#美脚サロンCLOVER1.31%40011【土台部分から美脚を作ろう！】 〜こんばんは＾＾ . . お尻系が最近多かったので、 こんなエクササイズも＾＾ . . . 「足指を上手く動かせるかどうか」は 脚全体のラインをキレイに整えるためにとても大事。 . . 体幹を鍛えたり 骨盤の歪みを整えたとしても . 接地部分がグラグラなままだと結局すぐにまた歪んで崩れてきます(；ﾟДﾟ) . . 実際のレッスンでもこの動きを練習して頂く事はかなり多い。 . . . . まずは足のグーパー運動。 . パーは指同士に隙間が空くようできるだけ大きく開きましょう。 . グーは、3枚目・4枚目の写真のように根元部分から曲げましょう。 上手く動かせてると根元部分の骨か浮き出て、足裏に力が入る感覚がわかります。 . . . 次にチョキ運動。 . 親指を下、他4本は上にした形のまま、小さな動きからでもいいので足首を動かしましょう。 上手くできてると土踏まずのあたり、母指球の少し後ろあたりに力が入る感覚がわかります。 . 慣れてきたら親指を下に固定したまま、他4本の指をゆっくり上下に動かしましょう。 (できそうなら小指から順番に接地させていく。) . . . . やってみると上手く動かせない方が結構多いと思います(；ﾟДﾟ) (多分相当イライラする。笑) . . 最初は手で少し補助してもOK。 母指球の少し後ろあたりがつるぐらいは問題ありません。むしろどんどんやっちゃってください。 . . . 美脚作りにはお尻トレーニングと同じぐらい欠かせないものです♪ . . 風呂に入りながらでもいいし 寝る前でもいいし デスクワークしながらでもいいです。(仕事には集中してください。笑) . ぜひ練習してみてくださいね＾＾ . . . #美脚#美尻#美姿勢#姿勢改善#ボディメイク#パーソナルトレーニング#コアトレーニング#大阪#大阪福島#CLOVER#美脚サロンCLOVER2018/02/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/コアトレーニング#コアトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/大阪#大阪https://www.instagram.com/explore/tags/大阪福島#大阪福島https://www.instagram.com/explore/tags/CLOVER#CLOVERhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚サロンCLOVER#美脚サロンCLOVER2.38%73411【姿勢改善の鍵は「正しい位置でキープ」！】 〜こんばんは＾＾ . . 美脚作りは美姿勢作りから！ って事はしつこく言い続けてますね＾＾ . . で、例えば 反り腰の人は腸腰筋や前ももをストレッチしましょう！ とか 猫背の人は胸をストレッチして背中を鍛えよう！ とか 巻き肩は〜〜 みたいな記事は色んなところでよく見ますし大体は正しい事が書かれてるんですが . . 最終的に美姿勢作りに大事なのは . 「正しい位置でのキープ」 を反復することです＾＾ . . 姿勢改善に効果的と言われるエクササイズやストレッチは、大雑把な言い方をすると 「正しい位置に持っていきやすくするためのもの」です。 . . 極論を言うと 「姿勢改善を目的」とするならば、 エクササイズやストレッチ無しで正しい位置に持っていけるんだったら、キープする練習だけでOKなんです。 (ダイエットであったりボディラインにメリハリをつけるには、栄養管理やトレーニングで筋肉・脂肪量の調整を行う。) . . . なので ついでに反り腰の方にオススメな前もものストレッチと骨盤のちょうど良い位置への持っていき方を＾＾ . . 前回postで紹介した骨盤の動きを、前ももストレッチにも使うとよりしっかりストレッチされます♪ . 骨盤の位置の調整は簡単な目安を紹介しておきます＾＾ (撮った動画がちゃんと撮れてなかったのに帰りの電車で気付いたので、以前のpostの使い回しです。。決して横着はしてません。笑) . . . 『この辺が正しい位置なんやな〜』 とまずは感覚で覚えること。 (細かい正確な位置は専門家の指導を受けるのが一番早いです) . . . あとは普段から気付いた時にキープするように心がけましょう♪ . . . ぜひ試してみてくださいね＾＾ . . . #美脚#美尻#美姿勢#姿勢改善#ボディメイク#パーソナルトレーニング#コアトレーニング#大阪#大阪福島#CLOVER#美脚サロンCLOVER2018/02/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/コアトレーニング#コアトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/大阪#大阪https://www.instagram.com/explore/tags/大阪福島#大阪福島https://www.instagram.com/explore/tags/CLOVER#CLOVERhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚サロンCLOVER#美脚サロンCLOVER1.89%5837【お尻にも色々ある！】 〜こんばんは＾＾ . . 前回に引き続き 上部・下部と上手く使い分けながら より細かくお尻を「自分好みの形」にしていこう！ っていう内容を♪ . . 2枚目のもろ手書きの写真のように、 ①お尻の上部 ②お尻ともも裏の境目 と鍛え分けていきます。 . . どっちも美尻作りに大事なんですが どちらかに偏ってしまうと、一般的に「美尻」と言われるようなラインにはなれません。 . . . 今回は②！ . お尻の深層の筋肉と大臀筋下部を狙うことでこの②の部分に効かせることが出来ます。 . . ○3枚目＆4枚目の動画 →はい出ました。CLOVERのお客様がみんな大好きなクラムエクササイズ。 . ○5枚目の動画 →ヒップリフトの足幅を閉じたバージョン。 . ○6枚目、7枚目の動画 →少し前のpostで紹介した片足で浅めのスクワット。 . . . ほんの一例ですが、このように ・深層の筋肉のエクササイズ もしくは ・脚を閉じた状態で蹴る っていう系の動きになるとお尻下部に効きやすくなります。 . . . 「お尻ともも裏の境目をくっきり作って立体的にする」 ためには、これにプラス内ももと裏ももをバランス良くトレーニングしていく必要があります。 . . その辺もまた改めて紹介していきます＾＾ . . . . まずはお尻トレーニング、 ぜひやってみてくださいね♪ . . . . #美脚#美尻#ヒップアップ#美姿勢#姿勢改善#ボディメイク#パーソナルトレーニング#コアトレーニング#大阪#大阪福島#CLOVER#美脚サロンCLOVER2018/01/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/コアトレーニング#コアトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/大阪#大阪https://www.instagram.com/explore/tags/大阪福島#大阪福島https://www.instagram.com/explore/tags/CLOVER#CLOVERhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚サロンCLOVER#美脚サロンCLOVER2.46%7637【お尻の鍛え方にも色々ある！】 〜こんばんは＾＾ . . 以前"美尻を作るお尻の鍛え方"というシリーズを紹介した事があるんですが、 そこからもう少し踏み込んだところをお伝えします＾＾ . . 以前は ざっくり言うと、「お尻の深層→表層とトレーニングしていくとキレイな形になる♪」という内容でした。 . . 今回は 上部・下部と上手く使い分けながら より細かくお尻を「自分好みの形」にしていこう！ っていう感じです＾＾ . . 2枚目のもろ手書きの写真のように、 ①お尻の上部 ②お尻ともも裏の境目 と鍛え分けていきます。 . . どっちも美尻作りに大事なんですが どちらかに偏ってしまうと、一般的に「美尻」と言われるようなラインにはなれません。 . . なのでどのエクササイズが①と②にそれぞれ効くのかを紹介していきます＾＾ . . . 今回は①♪ . 大臀筋上部、中臀筋を狙うことでこの①の部分に効かせることが出来ます。 . . ○3枚目の動画 →横向きで膝を天井に向けながら開くエクササイズ。よく見かけるやつですね。 . ○4枚目の動画 →ヒップリフトの足幅を広げたバージョン。 . ○5枚目の動画 →ワイドスクワット。少し前のpostで紹介しました＾＾ . . . ほんの一例ですが、このように ・脚を開く とか ・脚を開きながら蹴る っていう系の動きになるとお尻上部に効きやすくなります。 . . . ぜひやってみてくださいね♪ . . 次回は②お尻ともも裏の境目を作る効かせ方 を紹介します＾＾ . . . . #美脚#美尻#ヒップアップ#美姿勢#姿勢改善#ボディメイク#パーソナルトレーニング#コアトレーニング#大阪#大阪福島#CLOVER#美脚サロンCLOVER2018/01/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/コアトレーニング#コアトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/大阪#大阪https://www.instagram.com/explore/tags/大阪福島#大阪福島https://www.instagram.com/explore/tags/CLOVER#CLOVERhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚サロンCLOVER#美脚サロンCLOVER3.53%1,0996<前へ1...2345×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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