コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順【お尻鍛えても形が綺麗にならない人は】 これかなり多いです。 お尻の大きくなっただけで形変わらないとか、 お尻丸くなったけど太腿もパンパンとか、 多くの人が共通して当てはまるのが仙腸関節の安定性に問題があるパターン。 解説は動画みてください。 【専門家セミナー情報】 4/6 大阪 呼吸と体幹 5/4 大阪 姿勢と重心 6/1 名古屋 歩行と体幹 7/6 横浜 呼吸と体幹 8/17 横浜 姿勢と重心 お申込みはプロフィールのシセナビHP #ピラティス #ピラティス大阪 #ピラティス福岡 #姿勢改善 #シセナビ2025/04/15に公開シセナビ 日本 大阪府https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス大阪#ピラティス大阪https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス福岡#ピラティス福岡https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/シセナビ#シセナビ0.49%5664【月額制オンラインレッスン】 『テーマ：重心』 ヒトの身体が姿勢や歩行で安定するには、呼吸を ベースとする安定した体幹の重さが適切に地面に 乗ることで、適切な床反力を受けられます。 これには適切な重心コントロールが不可欠となり これができない・理解しないままで○○筋を鍛えたり、ほぐしてもしっかりした効果を得られないことが多いです。 5月は呼吸から重心に繋がる理屈とその理解をエクササイズを通して理解していきます。 しっかりした地面の踏み感や、お腹の力強さを体感できる内容になります。 直立姿勢の人間にはトレーニング以前に必要不可欠な内容です。 「スケジュール」 5月7日 20:00 重心の土台は呼吸の深さと脊柱の制御になります。これらによって身体の「重さ」を操作する基礎エクササイズを行ないます。 5月16日 地面に対して体幹を荷重させます。 荷重によって脚で地面を踏む感覚をより理解させていきます。 5月25日 重さを乗せる・跳ね返すの感覚に繋げて重さの方向の制御を行ないます。 結果的に腹圧の安定性が必要となりお腹の凹みにも効果があります。 【専門家セミナー情報】 5/4 大阪 姿勢と重心 6/1 名古屋 歩行と体幹 7/6 横浜 呼吸と体幹 8/17 横浜 姿勢と重心 お申込みはプロフィールのシセナビHP #ピラティス #ピラティス大阪 #ピラティス福岡 #姿勢改善 #シセナビ2025/04/13に公開シセナビ 日本 大阪府https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス大阪#ピラティス大阪https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス福岡#ピラティス福岡https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/シセナビ#シセナビ0.04%5204月オンライン受付 4/4まで テーマ「お腹を凹ます」2025/04/03に公開シセナビ 日本 大阪府0.04%410【足指の機能が膝の捻れを防ぐ】 膝が捻れると、足首も傾きます。 足首の傾きが足部の動きを制限したりすることで脚全体が結果的に歪んだりするわけですが、 それらを改善するには全体的な統合が必須です。 その中でも、足部に直接的に働きかけるのが足指です。 足指が適切に機能していると、アーチ低下や、足首の傾きを防いでくれます。 指の動きと足首が噛み合うと、下腿の捻りを抑制するので、結果的に膝の捻れにも有効です。 動画で詳細はご確認ください。 ぜひご参考に。 【専門家セミナー情報】 4/6 大阪 呼吸と体幹 5/4 大阪 姿勢と重心 6/1 名古屋 歩行と体幹 7/6 横浜 呼吸と体幹 8/17 横浜 姿勢と重心 お申込みはプロフィールのシセナビHP #ピラティス #ピラティス大阪 #ピラティス福岡 #姿勢改善 #シセナビ2025/04/03に公開シセナビ 日本 大阪府https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス大阪#ピラティス大阪https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス福岡#ピラティス福岡https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/シセナビ#シセナビ2.48%2,868164月オンラインレッスン受付中！ 受付期間 3/28〜4/4 テーマ「お腹を凹ます」 呼吸エクササイズでお腹が凹む、という事と、日常的に凹んだお腹になる、という事は別問題です。 その違いをちゃんと理解して、凹んだお腹を適応させていきます。2025/03/27に公開シセナビ 日本 大阪府0.04%393【専門家向けセミナー募集中】 「参加対象者」 パーソナルトレーナー、ピラティスIR、ヨガIR ATトレーナー、理学療法士、柔道整復師.etc その他運動指導に携わる方全般 業種に関わらず様々な方がご参加されています。 【専門家セミナー情報】 4/6 大阪 呼吸と体幹 5/4 大阪 姿勢と重心 6/1 名古屋 歩行と体幹 7/6 横浜 呼吸と体幹 8/17 横浜 姿勢と重心 お申込みはプロフィールのシセナビHP #ピラティス #ストレッチ #姿勢改善 #呼吸 #シセナビ2025/03/25に公開シセナビ 日本 大阪府https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/呼吸#呼吸https://www.instagram.com/explore/tags/シセナビ#シセナビ0.06%710【くびれを引き上げるストレッチ】 猫背に限らず反り腰だろうと、胸郭の柔軟性は低下している事は違いありません。 胸郭の柔軟性が低下していると言う事は、大きく分けて2つのことが同時に作用して柔軟性を低下させます。 腹圧が低下するにしたがって、胸郭の中の圧力も低下することで、胸郭が潰れて肋骨と肋骨の間にある筋肉も動かなくなるため硬くなります。 もう一つは、呼吸のエラーによって胸の中に空気が広がらないため胸郭に可動性が起こらないことです。 なので、改善には必ず呼吸の正常化が必要なのですが、呼吸を正しく行う事はもちろん必要ですが、 胸郭が固いひとにはそれだけでは足りないことがあります。 同時に、胸郭そのものの柔軟性を高めて可動性を向上させてあげることが必要です。 胸郭は呼吸による空気圧での拡張が必ず必要で、それは360度全方位に拡がります。 腹圧が低下している人はお腹の方向に空気が抜けやすいのでそれを姿勢でコントロールして呼吸をしてあげることが大事となります。 胸郭の柔軟性が上がり、可動性がついてきたら正しい呼吸により胸郭が拡張するので、胸は持ち上がりバストアップになります、さらには、胸郭に横幅もつき、その分だけウエストが細くなるので、くびれが目立つようになります。 このようにただお腹を細くするだけではなく、胸郭が高い位置で広がり、それに従ってくびれが目立ってくると、 くびれの位置が高く持ち上がり足が長く見えます。 ただ細くするだけではなくこのようにバランスが良くなってくるとそれだけでスタイルはとてもよく見えます。 ストレッチの例をいくつか載せておきますので、参考にしてください😉 【専門家セミナー情報】 3/23 名古屋 下腿と足部 4/6 大阪 呼吸と体幹 5/4 大阪 姿勢と重心 6/8 名古屋 歩行と体幹 お申込みはプロフィールのシセナビHP #ピラティス #ストレッチ #姿勢改善 #呼吸 #シセナビ2025/03/21に公開シセナビ 日本 大阪府https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/呼吸#呼吸https://www.instagram.com/explore/tags/シセナビ#シセナビ0.45%5200【4月オンライン】 4月4日 20:00〜 肩甲骨や胸郭の運動と呼吸機能のコントロールを行ないます。前鋸筋を機能させてお腹を凹ます上肢動作を学習します。 4月13日 10:00〜 股関節の動作と呼吸による腹筋機能を協調させていきます。腸腰筋を機能させてお腹を凹ます股関節動作を学習します。 4月25日 20:00〜 立位における全身の協調性の中でお腹を機能させ凹ませます。 『4月の内容』 お腹を凹ますには腹筋群の活動が不可欠です。 これは呼吸をベースとする腹筋の機能が必要なのですが、呼吸だけを頑張って綺麗に凹ませるのは難しいです。 あくまで普段の姿勢や動作に協調した上で機能することが必要となります。 となると胸郭や股関節との兼ね合いをコントロールして呼吸が適切に機能することが求められます。呼吸としての腹筋と股関節の協働や胸郭との協働を理屈で理解しながらエクササイズを通して実践していきます。 【専門家セミナー情報】 3/23 名古屋 下腿と足部 4/6 大阪 呼吸と体幹 5/4 大阪 姿勢と重心 6/8 名古屋 歩行と体幹 お申込みはプロフィールのシセナビHP #ピラティス #ストレッチ #姿勢改善 #呼吸 #シセナビ2025/03/18に公開シセナビ 日本 大阪府https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/呼吸#呼吸https://www.instagram.com/explore/tags/シセナビ#シセナビ0.04%480月額制オンライン 3月受付は3/5まで！ テーマ「呼吸」 たくさんのご参加お待ちしてます！2025/03/04に公開シセナビ 日本 大阪府0.05%600【見た目に分からない隠れ反り腰状態】 「反り腰」という言葉が ここ数年の健康意識の高まりからか市民権を得てきている気がします。 文字通り、反り腰なので、腰椎のカーブが強い状態と言う印象がありますが、実際のところそれだけではなく、見た目には反っていないにもかかわらず、反り腰と同じような状況になっている人がとても多いです。 見た目にもわかるように、腰が反っている場合はかなり強い反り腰ですが、パッと見てわからないが身体の機能をチェックすると反り腰と同じような状況です。 簡単なチェック方法載せてますので、ぜひ試してみてください。 【専門家セミナー情報】 3/9 横浜 歩行と体幹 3/23 名古屋 下腿と足部 4/6 大阪 呼吸と体幹 5/4 大阪 姿勢と重心 お申込みはプロフィールのシセナビHP #ピラティス #ストレッチ #姿勢改善 #呼吸 #シセナビ2025/03/01に公開シセナビ 日本 大阪府https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/呼吸#呼吸https://www.instagram.com/explore/tags/シセナビ#シセナビ0.61%7074【股関節使えないとお腹凹まない】 お腹をへこますときに、腹筋が適切に働くことが必要だと言う事は、皆さんもご存知だと思いますが、 この腹筋が適切に働くと言うことと、腹筋の強さ自体は関係ありません。 腹筋が適切に働くと言う事は、必要な時に必要なだけ働いて仕事をしているかと言うことです。 腹筋のトレーニング等は、腹筋のトレーニングをしている時のに頑張らせることであり、それ以外で働かせることとは話が変わってきます。 その働かないといけない時というのが、股関節の動作の時です。 人が歩いたり、移動したりする上で、股関節の運動は絶対的に必要です。 股関節は骨盤と大腿骨の関節なので、脚を動かすときに、骨盤そのものが動いてしまっては、股関節を動かしていることにはなりません。 下っ腹が出っ張っている人に多いのが、腹筋のエクササイズはしているものの、股関節との協調性が取れていないというのがほとんどです。 1番わかりやすいのが股関節を伸ばして脚を後方へ振るような動きのときに、骨盤も一緒に傾いて腰が反ってしまうというパターンです。 股関節を伸ばすと言う事は、骨盤に対して脚が動くということなので、骨盤を安定させてぶれないようにしないといけません。 その時に必要なのが腹筋の機能です。 なので、股関節の腹筋の機能を協調させないといけません。適切に協調させると、脚の動作の時に腹筋は自然と働くようになり、お腹の出っ張りを防いでくれます。 この時に腹筋と同時に機能してくれてくれるのが、腸腰筋です。つまりは腹筋と腸腰筋が同時に働くと凹んだお腹の定着にはとても役立ちます。 腸腰筋を使ったエクササイズを1つ紹介しておきますので、ぜひ試してみてください。 【専門家セミナー情報】 3/9 横浜 歩行と体幹 3/23 名古屋 下腿と足部 4/6 大阪 呼吸と体幹 5/4 大阪 姿勢と重心 お申込みはプロフィールのシセナビHP #ピラティス #ストレッチ #姿勢改善 #呼吸 #シセナビ2025/02/28に公開シセナビ 日本 大阪府https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/呼吸#呼吸https://www.instagram.com/explore/tags/シセナビ#シセナビ0.46%53403月オンライン受付中 受付期間2/26〜3/5 3月テーマは「呼吸」 すべてのベースとなる呼吸 ここが抜けると何やってもクオリティを高めるのに苦労する。 姿勢や動作に呼吸がどう大事なのか？ を理解しながら進めていきます。2025/02/25に公開シセナビ 日本 大阪府0.03%350【3月オンライン】 テーマ「呼吸」 3/5 20:00〜 呼吸における胸郭・肋骨の運動が適切になるように姿勢やポジションでコントロールしていきます。 3/16 20:00〜 吐く量と吸う量を調節します。呼吸のエラーは吸気の増加による緊張であり、その調節を行なっていきます。 3/25 横隔膜の機能を高めるために負荷を加えて呼吸の「深さ」を作ります。 姿勢や運動など身体機能おける呼吸は、どんな 目的であっても適正化が必須となる土台です。 深い呼吸は腹圧を安定性させることで、重心位置や内臓の位置を適切に保つことで、動くための地面への荷重コントロールの基盤となります。 呼吸エクササイズは適切な呼吸の感覚を掴むために行ない、感覚を掴めればそれを立位の姿勢に還元できるようにコントロールしていきます。 ここでの「呼吸」の理解が4月以降の「重心」の エクササイズへの理解へと深くつながります。 【専門家セミナー情報】 3/9 横浜 歩行と体幹 3/23 名古屋 下腿と足部 4/6 大阪 呼吸と体幹 5/4 大阪 姿勢と重心 お申込みはプロフィールのシセナビHP #ピラティス #ストレッチ #姿勢改善 #呼吸 #シセナビ2025/02/19に公開シセナビ 日本 大阪府https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/呼吸#呼吸https://www.instagram.com/explore/tags/シセナビ#シセナビ0.03%3802月オンライン受付 2/6まで 2月は『歩行』2025/02/05に公開シセナビ 日本 大阪府0.04%500【足首の固さは運動においてデメリット】 呼吸が浅くなったりして、重心が後方に傾くと足首に体重が乗らなくなります。 普段の姿勢や歩行においてその状態が定着してしまうと、足首に体重が乗らないので足首による運動において移動や重心制御ができなくなるので、足首の柔軟性が低下しやすいです。 足首の柔軟性は、骨のポジショニングによるものも影響は大きいですが、大部分はふくらはぎの筋肉からアキレス腱につながる部分の筋肉の機能と腱の柔軟性に依存しています。 普段から適切に体重が乗って足首の運動によって移動戦略が使われていると、アキレス腱が硬くなったりする事は少ないですが、 この足首による運動が普段から行われていないことによって柔軟性が失われる事は多々あります。 これを証明できるように、足首が硬い人への歩行には大半の確率でエラーがあります。 現在の社会生活においては、少し位足首が固い位では問題にはなりませんが、機能的な運動や、ナチュラルな運動においては、問題が起こることが多いです。 足首の柔軟性の目安と、シンプルな重心コントロールで足首を機能させるエクササイズを載せてありますので、ぜひ参考にしてみてください🙂 【専門家セミナー情報】 2/16 名古屋 骨盤帯 3/9 横浜 歩行と体幹 3/23 名古屋 下腿と足部 4/6 大阪 呼吸と体幹 5/4 大阪 姿勢と重心 お申込みはプロフィールのシセナビHP #ピラティス #ストレッチ #姿勢改善 #呼吸 #シセナビ2025/02/05に公開シセナビ 日本 大阪府https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/呼吸#呼吸https://www.instagram.com/explore/tags/シセナビ#シセナビ0.46%5331【太もも太くなるスクワットでの間違い】 色々と議論はありますが、スクワットをして脚が細くなる人もいれば、太くなる人もいます。 僕が長年指導してきた経験から言わしてもらうと やり方によって、太くも細くもなります。 または目的や状況でも変わります。 今回は、その一つの指標となるべく ヒトの基本的な姿勢や機能の在り方から、太くなる人と、細くなる人の違いを解説しています。 スクワットが上手くできずに悩んでる方はぜひご視聴ください！ 【専門家セミナー情報】 2/16 名古屋 骨盤帯 3/9 横浜 歩行と体幹 3/23 名古屋 下腿と足部 4/6 大阪 呼吸と体幹 5/4 大阪 姿勢と重心 お申込みはプロフィールのシセナビHP #ピラティス #ストレッチ #姿勢改善 #呼吸 #シセナビ2025/01/30に公開シセナビ 日本 大阪府https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/呼吸#呼吸https://www.instagram.com/explore/tags/シセナビ#シセナビ0.75%8704オンラインレッスン申込期間 1月30日〜2月5日 2月テーマは「歩行」 1月からの引き続きになりますが、安定した姿勢からしか安定した歩行は起こりません。 安定する、ということの意味を理解した上で、実際に移動することを理解していく。2025/01/29に公開シセナビ 日本 大阪府0.05%590【外腿緩める内腿の機能のポイント】 外腿が張っているということは、内腿が緩んでいることが基本なので、内腿の筋肉を鍛えましょうというのが基本にあるのですが、 普通にただ内腿を鍛えるだけではさほど効果が高くありません。 内腿の筋肉は脚を内側に閉じる動きで活性します。 フィットネスジムなどのマシンでは、椅子に座って膝を閉じる動きに負荷をかけるマシンなどがあります。 ただここでポイントになってくる事は、外腿の緊張が内腿に干渉して弱る、ということなので、 内腿は外腿の緊張に干渉するように、つまりは、外腿の緊張に逆らって力が入るように使ってあげる方が機能的だといえます。 外腿の緊張を起こす筋肉は、股関節の内捻り、外開き、曲げる、の動作を誘導するので、 内腿を使うときは、股関節の外捻り、内閉じ、伸ばす、の動きで内腿を使ってあげたいです。 この外腿の緊張に逆らう動きで内腿を活性することで、直接的に外腿の張りを緩めることになります。 簡単なエクササイズも載せてるので試して見てください😌 【専門家セミナー情報】 2/16 名古屋 骨盤帯 3/9 横浜 歩行と体幹 3/23 名古屋 下腿と足部 4/6 大阪 呼吸と体幹 5/4 大阪 姿勢と重心 お申込みはプロフィールのシセナビHP #ピラティス #ストレッチ #姿勢改善 #呼吸 #シセナビ2025/01/26に公開シセナビ 日本 大阪府https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/呼吸#呼吸https://www.instagram.com/explore/tags/シセナビ#シセナビ0.46%5370【2月スケジュール】 2/6 20:00〜 歩行時に起こる身体の落下運動を制御するのは後脚です。下腿の筋の機能を理解してその機能と体幹を協調させます。 2/14 20:00〜 歩行はあくまで移動能力の基礎。 移動能力を多様性をもって感覚的な選択肢として様々な移動を体験して経験値を身体に落とし込みましょう。 2/23 20:00〜 安定したリズミカルな歩行のコツや感覚を掴み身体を噛み合わせます。 ［どんなことするの？］ ヒトの歩行は運動機能の基本であり何が目的であっても適切に獲得すべき基本機能です。 呼吸や姿勢などのコントロールが土台となるので体幹の安定性が歩行の安定性に繋がるのを体感しながらエクササイズを行ないます。 「歩き方」を練習するのではなく、歩行のメカニズムを理解して、適切な歩行が促されるように身体を安定させることを目的とします。 適切な歩行において呼吸の安定性や、体幹機能の土台がいかに重要なのかを学んで、実践していきたいと思います。 【専門家セミナー情報】 1/19 福岡 歩行と体幹 2/16 名古屋 骨盤帯 3/9 横浜 歩行と体幹 お申込みはプロフィールのシセナビHP #ピラティス #ストレッチ #姿勢改善 #呼吸 #シセナビ2025/01/22に公開シセナビ 日本 大阪府https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/呼吸#呼吸https://www.instagram.com/explore/tags/シセナビ#シセナビ0.04%500【専門家向けセミナー募集中】 「参加対象者」 パーソナルトレーナー、ピラティスIR、ヨガIR ATトレーナー、理学療法士、柔道整復師.etc その他運動指導に携わる方全般 業種に関わらず様々な方がご参加されています。 【専門家セミナー・ワークショップ情報】 1/19 福岡 歩行と体幹 2/16 名古屋 骨盤帯 3/9 横浜 歩行と体幹 3/23 名古屋 下腿と足部 4/6 大阪 呼吸と体幹 5/4 大阪 姿勢と重心 お申込みはプロフィールのシセナビHP #ピラティス #ストレッチ #姿勢改善 #呼吸 #シセナビ2025/01/06に公開シセナビ 日本 大阪府https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/呼吸#呼吸https://www.instagram.com/explore/tags/シセナビ#シセナビ0.08%920<前へ123456...21>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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