橋本剛史 / シセナビ代表

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最終更新日: 2026/04/22

橋本剛史 / シセナビ代表

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5月オンラインレッスン詳細 5/6 20:00〜左右の重心移動を制御するための体幹機能エクササイズを行ないます。歩行の始まりの動作の機能チェックを兼ねるレッスンです 5/17 10:00〜左右差の微調整のための主要筋群を歩行メカニズムを考慮して鍛えます。歩行バランスの中で筋を使えてこそ意味があります 5/25 20:00〜歩行の左右差に対する支持性を強化します。立位における左右の重心の適応力を高めることで片脚支持期のブレを抑えます。ヒトの身体は必ず左右差が存在し、左右対称の人は存在しません。左右差があることで器用さや巧緻性があるとも言えます。歩行も無意識で制御され左右差が生まれます。大事なのは、この左右差が身体に悪影響を及ばない範囲であることです。歩行時の左右の荷重適正や、踏み込み、蹴り出し等をチェックして補正するための体幹機能を向上させていきます。左右のどちらかだけ痛みや不調が起こる方には必須のアプローチ内容となります。 ➖シセナビ➖ Integrated motor function

2026/04/21に公開シセナビ日本大阪府

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4月オンライン受付中テーマ「歩行で歪みを正す」今回のライブは質疑応答がメインです。

2026/04/03に公開シセナビ日本大阪府

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お尻の形がきれいに整うにはお尻の筋肉が重要なのは言うまでもありませんが、特にお尻の形状に直接的に関わるのは、表層の大臀筋や中臀筋になります。対して深層にある筋肉は、股関節を安定させて、骨盤と大腿骨のポジショニングを最適化して、表層の筋肉を働きやすくする役割があるといえますつまりは、直接的な形は大臀筋や中臀筋ですが、それらが適切に働くには、深層の筋肉がしっかり働いて、骨盤と大腿骨の位置が整うことで、表層の筋肉の向きや張力が整うと言うことになります大臀筋を頑張って鍛えても、深層の筋肉の働きに問題があれば、大臀筋の形そのものがきれいに発達しない可能性があります。今回は、深層筋の機能が適切に働いているかどうかのチェックをクラムシェルと言うエクササイズを使って評価する例を紹介します。クラムシェルはこのように側臥位になり、股関節と膝を曲げた状態で脚を開くエクササイズで、お尻の筋肉をメインで使います。この時股関節の屈曲角度を変化させることで、お尻の深層筋がメインの動作か、表層の筋肉も介入させる動作なのかを分けることができます。股関節を60度以下で行うと、比較的表層の大臀筋や中臀筋も作用しますが、90度まで曲げた状態で行うと、大臀筋中臀筋の介入は比較的少なくなり、深層筋メインで働く構図なります。つまりは、クラムシェルを60度以下で行った時は、問題なくエクササイズが行えるが、90度に曲げたポジションでうまく動かせなくなると、深層筋の働きに問題がある可能性が推察できます。クラムシェルをテストとして行う場合は、膝を90度に固定してこの状態で股関節を45度と90度に分けて行ないます。骨盤は側方に崩れず、まっすぐを保ち、骨盤の回旋や側屈が起こらないようにします。この時45度で行ったときに比べて、90度での角度が小さくなる、代償動作が出る、力が出しづらい、または他の場所が疲れてしまう、こうなるとNGとなります。お尻を鍛えてもなかなか形が変わらなかったりする方はぜひチェックしてみてください。 ➖シセナビ➖ Integrated motor function

2026/04/02に公開シセナビ日本大阪府

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月額制オンラインレッスン 4月受付開始です💁‍♂️ テーマ「歩いて歪みを正す」適切な歩行メカニズムを再現するために、体幹の機能を使っていく内容です。歩行には体幹の安定性が不可欠となるので、そのために必要なエクササイズを行っていきます。

2026/03/27に公開シセナビ日本大阪府

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【4月オンライン】テーマ：歩行で歪みを正す 4月4日20:00〜歩行のための体幹機能を向上させます。地面に荷重させる基礎的な感覚を脚に伝える歩行（移動）のためのポジショニングです 4月15日20:00〜片脚立位と脛の角度を制御することで、移動の制御を行ないます。地面と適切に身体が噛み合うことで、歪みの防止になります。 4月25日10:00〜歩行にはテンポとリズムが重要です。これにより加速と運動ENを生み出しやすくして自然な歩行に繋げます。歩行は目的や年齢などに関わらずヒトの運動機能の水準として適切に保つ必要があります。ヒトの構造は二足歩行のためのデザインと言っても過言ではなく、重力や地面反力を最も効率よく扱えるのが、ヒトの歩行です。歩行は重力（身体の荷重）と地面反力を適切に扱う基本であり、荷重を体幹で操作することで歩行のメカニズムを成立させます。脚はあくまで体幹のための移動器として機能すべきであり、その役割を担うことで脚の機能も最大化されます。 ➖シセナビ➖ Integrated motor function

2026/03/22に公開シセナビ日本大阪府

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【骨盤の締まりと地面感覚】月額オンラインレッスン 3月テーマ「お尻と脚の統合」受付期間：3/6までトレーニングやストレッチやってるのに、なかなか効果がうまく出ない方は、自分で気付いてない意外な盲点があります。それは「骨盤の安定性」と「地面の感覚」ですこれは、ヒトが地球の重力下で姿勢や動作を保持する上で、必ず確保しないといけないことです。

2026/03/02に公開シセナビ日本大阪府

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3月オンライン受付開始受付期間：2/27〜3/6 テーマ「お尻と脚の統合」

2026/02/26に公開シセナビ日本大阪府

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【3月オンライン】テーマ：脚・お尻の総論と統合３月6日20:00〜体幹の制御をしながら、立位での股関節コントールを利かせて、お尻の感覚を確認・向上させていきます。 3月15日10:00〜片脚立位で左右の重心コントロールを正確に行なうことで脚の機能を向上させます。 3月24日20:00〜立位でのインパクトやムーブメントコントロールを行ないます。これらを足指から股関節まで使って機能を高めます。脚は体幹（上半身）の機能に大きく左右されます。体幹のポジションや動作によって足部への重心は変化し、関節や筋肉の応答が変化するからです。つまり、脚の機能に問題がある人は、高確率で脚の機能にも影響が出ていて、歪みや機能低下が起こっています。股関節から足部までのレッスンを統合的にまとめて、全てをコントロールしながらアプローチしていくことで、日常動作や普段の姿勢に活かせるレッスンを行ないます。 ➖シセナビ➖ Integrated motor function

2026/02/21に公開シセナビ日本大阪府

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お腹が綺麗に凹んでいる方は、常にお腹に力を入れているのか？そんなわけはないです。腹筋の働きや、深い呼吸はしっかりする必要はありますが、それ以前に重力や地面反力という原理原則的に働く力をうまくコントロールできているかが、ポイントとなります。呼吸や腹筋の鍛え方を紹介しているリールや動画はよく見かけますが、そこが抜けている解説が非常に多いです。詳細はリールをご覧ください。 ➖シセナビ➖ Integrated motor function

2026/02/10に公開- 指定なし

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最初の足首の低背屈はOKCです。 OKCでは荷重もGRF（地面反力）も影響しません。足部の機能は基本的にCOGとCOPが適切に噛み合い、GRFをコントロールすることで発揮されます。足関節には荷重がかかることで距骨への下腿からの求心性（ちょっと言い方違うかも）が高まり、滑車としての動きが高まります。二つ目の動きは、足部が地面固定で体幹の移動によるものなので、これに当てはまります。これは地面反力と荷重による、足部のスタビリティとモビリティの両立が行われているフェーズでもあります。歩行のMStにおけるアンクルロッカーのフェーズとも重なり、移動能力に必要なシンアングルを作る上でも基本的な動作となりますね。シンアングルはスポーツにおける重心や異動の制御には不可欠で、アキレス腱のSSCを生み出してパワーやスピードの要の１つとなります。三つ目の動きは歩行におけるTStと重なりますね。このフェーズではフォアフットロッカーが作用していて重心は母趾球に寄っているので、この場面での地面反力は母趾球から内側足放線を伝って距骨を後方へ押し込む力が加わります。これはより足首の動きをスムーズにしてシンアングルが自然と生まれます。またこのフェーズではアーチに張力がかかりウィンドラス機構による働きが距骨を高く引き上げてくれるし、アキレス腱にはSSCが起こりこの後の遊脚に入る瞬間にふくらはぎの筋肉は高く引き上げられるように収縮します。ここでとてもいい構図としてSSCによって収縮は顕著に起こるのに、高い筋力は発揮していないという点です。これにより筋肥大するようなことはなく、コンパクトにまとまった筋肉が高い位置で形成されやすい、ということになりますね。ご参考になればと思います。月額制オンラインレッスン 2月申込は1/29〜2/5 2月テーマ「足首・ふくらはぎ引き上げ」足指、足部、足首、ふくらはぎ、はすべてユニットで考え統合的にアプローチしないと改善は難しいです。別々にエクササイズしても、日常動作や運動の中で個別に作用することはなく、必ず協調して機能します。何やっても変化が出ない人は是非ともご参加ください！ ➖シセナビ➖ Integrated motor function

2026/02/04に公開シセナビ日本大阪府

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２月オンライン受付開始 1/29〜2/5までテーマ「足首・ふくらはぎの締りと引上げ」足指、足首、ふくらはぎは三位一体です。切り離して考えると運動の中で機能させるには繋がりません。。運動機能にこれらをしっかり参加させて、協調させていきます！

2026/01/28に公開シセナビ日本大阪府

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【足指はこれがないと機能しない】足指を動かす練習をしても、縮こまった指が綺麗に真っ直ぐ伸びる理屈にはなり得ません。足の指が機能するには、筋肉の働きや関節の動きも大事ですが、それらが機能するための前提として、最も大事な事は地面との接地や地面反力（GRF）、その際の荷重にあります。人は立っている状態での姿勢や移動が基本なので、足を地面から離したり、荷重されない状態で、足首や足指を動かす練習をしても、機能を活かすにはさほど高い効果はありません。日常の中で、自然に足指が使われる場面は主に歩行です。（イメージ動画）歩行においての重心は、最初にかかとから接地して、外側アーチを通り、指先に抜けて行きます。（イラスト動画）これが適切に作用するには、体幹の安定性が不可欠となります。IAP（腹腔内圧）やITP（胸郭内圧）が不安定になると重心制御に問題が起こり、脚への荷重伝達が崩れるからです。まずはこれを一緒にやってみましょう脚を一歩後ろへ引き、体重を乗せていきます。その際に頭から骨盤まで真っ直ぐ保ち、崩れないよう息を吐き、下腹部を引き上げてお腹の圧を保ちながら行います。歩行の逆再生のような動作になるので、必ず指先から荷重をすることになります。その際、指は伸ばされながら地面に圧力を加える構図となるので、足裏アーチにはウィンドラス機構という張力を発揮しながら引き上げるメカニズムが働きます。歩行におけるこのフェーズは多くの人が崩れており、足指が使われない大きな一因となります。この動きのポイントは、脚で操作するのではなく、体幹を操作・移動させて、荷重位置をコントロールすることです。普段の歩行や、足指に問題がある人ほど、この動作を行うときに、つま先を外に向けたり、バランスがうまく取れなかったり、ポジション確保ができない傾向にあります。そういう方は、まず体幹の機能を向上・安定させることが不可欠となります。呼吸や姿勢などを見直すことが第一歩となります。 ➖シセナビ➖ Integrated motor function

2026/01/28に公開シセナビ日本大阪府

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−シセナビ− ピラティス・トレーニング・コンディショニング大阪市中央区北久宝寺町4-3-12 202 ヒトの基本機能となる呼吸・姿勢・歩行をベースに身体の緊張や機能不全を評価しピラティスやトレーニングコンディショニングなどあらゆるメソッドを駆使して統合的にアプローチしていきます。エクササイズの形を真似るだけで終わらせず、なぜそれが自分に必要で、どう解釈するか、自分の身体をヒトという動物として、どうあることが理想的かを理解できます。以下のように感じている人はぜひ、シセナビへ・ジムに行っても全然変わらない・体重減っても姿勢が良くならない... ・痩せたのにお腹は出っ張ったまま... ・整体とか通ってるけど良くならない・自分の身体を理解して向き合いたい・数字に拘らない動ける身体になりたい・キツイ種目できるけど不調も出てきた ➖シセナビ➖ Integrated motor function

2026/01/22に公開シセナビ日本大阪府

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2026年1月オンライン受付開始してます！受付期間：12/29〜1/5までテーマ「足元から綺麗を作る」足指編

2025/12/28に公開シセナビ日本大阪府

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【足指働かない意外な落とし穴】今回の内容は、 ※2026年1〜5月のオンラインレッスンで行なう予定です。姿勢不良や運動不足で足指が動かなくなっていると、次の4つの事はいくら頑張ってもうまく機能せず、改善することが難しくなります。まず一つ目、お尻のインナーマッスルが使えず、お尻が下がってくる足指が機能せずアーチが低下すると、踵骨は回内し、前足部は外転します。これにより下腿や大腿骨は内捻りを誘導されて、寛骨は前傾し仙腸関節は緩んで、お尻のインナーマッスルは伸びて収縮力が低下します。これにより大殿筋は適度なたわみを失い下がってきます。二つ目、股関節が歪んで、可動制限や詰まりなどを感じやすくなるインナーマッスルの機能不全は、股関節の求心性の低下に直結して、いわゆる「股関節のはまり」が甘くなることで、動作のたびに股関節がズレて適切な可動性を失います。三つ目、膝が捻れて、地面にしっかり力が伝わらず踏ん張りが利かなくなり、膝痛の元にもなる前足部の外転は、歩行のつま先の外跳ねに直結し、つまり、膝が緩むタイミングで下腿を外捻りに牽引するので、内捻りの股関節とは反対捻りを起こすことになり、膝は捻れる力を受けて安定性を失い、半月板や靭帯に負担をかけます。四つめ、足首が固くなり、ジャンプなどの跳躍に制限がかかり、アキレス腱のスプリング機能が低下する、また、重心戦略の制限が起こり、姿勢や歩行のパターンが偏る歩行において足指が地面を支えるフェーズが無くなると、体幹の重さが足首に圧力をかけることが無くなるので、アキレス腱に張力が加わるフェーズも同時に失われます。これはそのままふくらはぎの張りにも繋がり、脚の歪みの典型パターンの一つです。他にも細かいことを挙げれば、たくさん出てきますが、以上の4つは直接的に姿勢や運動に影響するはずです。大事な改善ポイントは３つあり、それを踏まえてエクササイズを行なうと効果的なのですが、少し長くなりそうなので今回はここまで。次回のリールでポイントを押さえて、エクササイズを解説していきたいと思います。

2025/12/26に公開シセナビ日本大阪府

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首や肩に緊張があると、ポッコリお腹を助長しているかもしれません。ポッコリお腹を改善したいという方へは、当然に呼吸やそれに関わる腹筋群の活性を促すわけですが、エクササイズ自体に問題なくても、なかなか改善しない人がいて、そういう方で首肩の緊張が強い方は、そのアプローチも重点的に行うとすんなりお腹が凹む場合があります。首周りには呼吸補助筋に分類される筋肉があり、横隔膜の動きと密接に関わります。横隔膜は息を吸う時にメインの筋肉ですが、この機能に何かしらの問題でうまく動けない状況になると呼吸補助筋が介入してきます。これにより余計な首周りの緊張が起こるので、エクササイズを進める際にこの事を考慮して進めると効果的かもしれませんね。 ▪️シセナビ▪️ ➖Integrated motor function ➖

2025/12/18に公開シセナビ日本大阪府

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いま、公式LINEに友だち追加すると、「何故、足裏ゴリゴリやったらダメなのか？」を解説した動画（7分）をプレゼントします🎁 これストーリーで流したら思いのほか反響があって、今だに動画見たいと問い合わせあるので、どうせならプレゼントします😉

2025/12/06に公開- 指定なし

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▶︎▶︎ 今回の内容は月額制オンラインレッスンの 2025.10.26の股関節のレッスンでより詳しく学べます【外腿緩めると骨盤が締まってお尻が上がる】お尻が引き上がる要素はたくさんありますが、その中の1つとして腸骨の内転があります。腸骨にはお尻の筋肉が大きく付着しているので、このポジションが正しく取れている事は非常に重要です。今回はそのアプローチ法の一つを紹介しています。【専門家セミナー情報】 11/7 オンライン　お尻とハム 11/24 名古屋　姿勢と重心 12/7 横浜　胸椎と頸椎 1/18 横浜　肩甲帯と上肢お申込みはプロフィールのシセナビHP ▪️シセナビ▪️ ➖Integrated motor function ➖

2025/11/05に公開シセナビ日本大阪府

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11月オンライン受付は11/5までテーマ「お尻」（立位編）ヒトは直立姿勢で二足歩行、立って動いてなんぼです

2025/11/04に公開シセナビ日本大阪府

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11月オンライン受付開始！テーマは「お尻を上げる」（立位編）下肢の機能は立ってなんぼ立つためにある脚なので、寝たり座ったりだけエクササイズしても限界あります。

2025/10/28に公開シセナビ日本大阪府

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