コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 オーストラリア 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順⬇️効果を高める解説🔍 今回は、「肩こりがしんどい…」「股関節がガチガチ…」そんな人に向けて、 あぐらでできる“2種のリセットストレッチ”をご紹介します！ どちらもたった30秒ずつ、イスもマットもいらない簡単ケア。 「なんか疲れてるな」ってときの寝る前ルーティンにおすすめです🌙 👆国家資格：理学療法士を持ち、国体やインターハイにも帯同していた僕、オガトレが解説します！ ⸻ ① 🧍♀️【僧帽筋上部ストレッチ】 肩こりの原因になりやすい、首すじの上の筋肉をゆるめていきます。 ▶︎ やり方（30秒×左右） 1. あぐらで座る 2. 片手は腰にまわし、手の甲を背中につける 3. 反対の手で頭をつかみ、斜め前にやさしく引く → 首すじ〜肩にかけて、スーッと伸びればOK！ ポイントは「呼吸を止めないこと」と「腕に力を入れすぎないこと」。 伸ばす角度を少し前にすると、より気持ちよく伸びます◎ ⸻ ② 🧘♀️【内転筋ストレッチ】 股関節のつまり感や、骨盤まわりのこわばりをゆるめます。 ▶︎ やり方（30秒） 1. あぐらで座り、両足の裏同士をくっつける 2. 両手で足首をつかみ、背すじを伸ばす 3. ひざを床に向かってゆっくり押す → 太ももの内側（内転筋）がジワ〜っと伸びたらOK！ ポイントは「背中を丸めないこと」。 骨盤を立てたまま、深呼吸しながら脱力しましょう🌿 ⸻ ✨この2つをセットでやると… ✔️ 肩まわりの重さ・ハリがラクになる ✔️ 股関節のつまりが軽くなる ✔️ 姿勢が自然に整いやすくなる ✔️ 呼吸が深くなって、睡眠の質もUP⤴︎ ⸻ 📘 いかがでしたか？ 「整えたいなら、“座って30秒ずつ”でいい。」 あぐらのままでできる、簡単リセットストレッチ。 お風呂あがりや寝る前に、ぜひやってみてください。 ⸻ #肩こり #股関節 #オガトレ #ストレッチ2025/07/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩こり#肩こりhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/オガトレ#オガトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチ0.23%2402⬇️効果を高める解説🔍 今回は、「反り腰が気になる…」「姿勢が崩れやすい…」そんな人に向けて、 1分でできる“腸腰筋ストレッチ”をご紹介します！ 腸腰筋は、背骨と足の骨をつないでいて、 “姿勢の土台”を支える超重要なインナーマッスル。 この筋肉がかたくなると、骨盤が前に倒れて、 腰が反りすぎたり、お腹が前に突き出たり…。 見た目だけじゃなく、腰痛や疲れやすさにもつながります。 👆国家資格：理学療法士を持ち、国体やインターハイにも帯同していた僕、オガトレが解説します！ このリールは保存してね！ ⸻ 🧘♀️ やり方（30秒×左右） 1. 片ヒザ立ちになり、もう片方の足を前に出す 2. 胸を張ったまま、前足にグッと体重をかける 3. 太もものつけ根（後ろ足側）が伸びるのを感じながら、30秒キープ ポイントは「背中を丸めないこと」！ 猫背になると腸腰筋に伸び感が入りにくくなるので、胸を張ったままキープしてね。 ⸻ 🦴 腸腰筋ってどんな筋肉？ 腸腰筋は、「腸骨筋」と「大腰筋」のセット。 骨盤の奥にあって、背骨〜股関節をつなぐように走っています。 デスクワークや座りっぱなしの生活が多いと、 この筋肉がギュッと縮まって固まり、 姿勢の崩れや腰の違和感につながりやすくなるんです。 ⸻ 💡 姿勢リセットの第一歩は、まず「ゆるめる」こと。 がんばらなくていい。呼吸しながら、ただ伸びるだけ。 「力を抜いて、伸びるだけで姿勢が整う」 そんな感覚を、ぜひ体験してみてください🌿 ⸻ 📝期待できる効果 ✔️ 腰まわりの緊張がゆるむ ✔️ 反り腰・骨盤の前傾がラクになる ✔️ 姿勢が自然に整いやすくなる ✔️ 呼吸が深くなり、心もリセットできる ⸻ ⚠️注意点 ・腰に痛みがある場合は中止してください ・無理に引っぱらず、呼吸を止めないこと ・終わったあとに「立ったときの軽さ」を感じられたらOK！ ⸻ 📘 いかがでしたか？ 「姿勢が気になるなら、腸腰筋をゆるめよう。」 今日から1分、ベッドの上でこっそりできるこのストレッチ。 毎日のルーティンにすることで、じわじわ姿勢が変わっていきますよ。2025/07/02に公開岩手県一関市 日本 岩手県0.27%2688今日で、会社を立ち上げて6年目に入りました。 そんな節目に、ふだんより深く、自分のこれからを考えていました。 株式会社OGATOREが5年続いたことに“満足”というより、「まだチャレンジしたい」という感覚が強くて。 やりたいことも、見えてきた景色も少しずつ変わってきたからこそ、続けることが目的になってしまわないように、自分にとって大事なことをちゃんと見つめなおしたいなと思っています。 これからは、今までの道をより深くしていくこと。 そしてもうひとつ、まったく新しいチャレンジをすること。 「点滴、石を穿つ。」僕の好きな言葉です。その言葉を体現するように生きていきます。 今日から6年目。 これまで支えてくれたみなさんに、心からありがとうを。 そしてまた、ここからコツコツ進んでいきます。 #気仙沼 #オガトレ #ストレッチ2025/07/01に公開Kesennuma 日本 宮城県https://www.instagram.com/explore/tags/気仙沼#気仙沼https://www.instagram.com/explore/tags/オガトレ#オガトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチ0.75%76114今週からのオガトレコーナーは 新人アナウンサーのおふたりと錦町公園でストレッチ🤸♂️ tbc東北放送の「ひるまでウォッチン！」の収録の裏側写真です。 tbc東北放送に今年度より入社された、左から西村美穂アナウンサー（ @miho_nishimura_tbc ）と、上中咲葵アナウンサー（ @uenaka_saki_tbc ）と一緒にストレッチしました。 場所は、今年のtbc夏まつりがおこなわれる錦町公園です。去年までは勾当台公園だけでしたが、今年は拡大されたようです。楽しみですね。尾形は登場するのでしょうか...？（ふふふ） 宮城県民のみなさまは午前中に1チャンネルでお願いします！平日毎日出ております〜！！！ #オガトレ #ストレッチ #気仙沼 #錦町公園2025/06/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/オガトレ#オガトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/気仙沼#気仙沼https://www.instagram.com/explore/tags/錦町公園#錦町公園0.27%2830今日は、気仙沼市内の私立幼稚園4つの子どもたちと保護者向けのストレッチ講座でした。 約200人と過去最大の参加者でしたが、1時間楽しく動きました。 未就学児が対象のときは、どうぶつストレッチクイズが鉄板。盛り上がります。 ちょうど明後日で弊社、株式会社OGATOREは5期目を終えるタイミング。いつかこの時の子どもたちと一緒に働けるよう、6期目も邁進したいと思いました。 #ストレッチ #オガトレ #気仙沼2025/06/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/オガトレ#オガトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/気仙沼#気仙沼0.27%2801岩手県一関市にある古民家 薄衣さんにてストレッチ撮影してきました。 すごく綺麗な古民家で、宿泊が可能です。農業体験もできるみたい。 ありがとうございました！ #オガトレ #ストレッチ #岩手県 #一関市2025/06/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/オガトレ#オガトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/岩手県#岩手県https://www.instagram.com/explore/tags/一関市#一関市0.34%3501Tarzanさんに取材いただき誌面に載りました。 日常の隙間時間にできるストレッチを紹介。 めちゃくちゃ嬉しいです。 エビデンスに基づいたウェルネス情報をお届けと謳うTarzanに掲載されたことは、すごく自信になりました。 YouTubeにて理学療法士として発信していくことの難しさと格闘して7年。一つの身を結んだ結果になりました。感謝。2025/06/17に公開- 指定なし0.31%3214⬇️効果を高める解説🔍 今回は、「頭痛がつらい…」「目の奥が疲れる…」そんな人に向けて、 寝る前1分でできる“こめかみ（側頭筋）ほぐし”をご紹介します！ 頭の横がズーンと重かったり、 こめかみがジンジンしてきたり、 仕事やスマホで目を酷使してると、ふとそんな感覚に襲われること、ありませんか？ 実はそれ、ただの疲れではなく、 「こめかみの筋肉＝側頭筋」がカチカチに緊張してるサインかもしれません。 ✅このリールを保存して、疲れを感じたときに試してみてください。 1日1回、たった30秒で「頭がスーッと軽くなる」感覚が得られる人も多いです。 👆国家資格：理学療法士を持ち、国体やインターハイにも帯同していた僕、オガトレが解説します！ 🧠 側頭筋ってどんな筋肉？ 側頭筋は、頭の側面にある「咀嚼筋（ものを噛む筋肉）」のひとつです。 ストレスがかかると、 ・無意識に歯を食いしばる ・顔全体に力が入る ・集中しすぎて表情が固まる といった状態が起きやすく、こめかみ（＝側頭筋）もカチカチに固まっていきます。 この側頭筋は、前頭筋・後頭筋・眼輪筋・咬筋などと筋膜を介してつながっており、 ここの硬さは「頭全体の重さ」「目の違和感」「顔のこわばり」にも連鎖しやすいと考えられています。 💡 頭痛の中には“筋肉”が原因のものも すべての頭痛が「筋肉由来」とは限りませんが、 慢性的な頭痛や重だるさの中には、“筋緊張性頭痛”と呼ばれるタイプも多く含まれます。 これは、首や側頭部の筋肉が過剰に緊張することで起こる頭痛で、 「長時間同じ姿勢」「ストレス」「目の酷使」などが要因になることが知られています。 📚 実際、Zhou et al. (2019)の総説では、 筋緊張性頭痛の発症において、側頭筋を含む咀嚼筋群の過緊張が関与していると報告されています。 また、眼精疲労との関係では、 Zieliński et al. (2023) によって、視覚刺激によって側頭筋の筋活動が上昇するという知見も得られています。 💆♀️ こめかみほぐしのやり方 1. 両手をひらき、リラックスした姿勢に 2. 人差し指・中指・薬指の3本を、こめかみに軽く当てる 3. そのまま上下左右に30秒間ゆっくり動かす（深呼吸を忘れずに） ポイントは「力を入れすぎず、表面をなでるように」です。 ゴリゴリ押したり揉み込んだりする必要はありません。 → 呼吸と連動して、“脳の緊張”ごとふわっと解放していくイメージで🌿 ✨ 期待できる効果 ✔️ 頭の重さ・張り感が和らぐ ✔️ 側頭筋の緊張がゆるんで、頭痛の予防に ✔️ 目の奥の詰まり感・違和感がやわらぐ ✔️ 自律神経が整いやすく、睡眠の質UPにも◎ → とくに「夜やると、寝つきが良くなった」という声も多いです💤 ⚠️ 注意点（必読） ・痛みを感じる強さでは行わないこと ・急性の激しい頭痛（突発性／後頭部のズキズキなど）がある場合は、必ず医療機関へ ・眼球まわりには力を入れて触れない ・首・肩・顔の力を抜いて、深呼吸しながら行うこと 👉 このほぐしはあくまで「筋肉の緊張をゆるめる」ためのセルフケアです。 頭痛の種類によっては、医師の診察や治療が必要になるケースもあるため、違和感があれば無理せず中止を！ 📘 いかがでしたか？ 「頭痛あったら、こめかみ ほぐせ。」 たったこれだけのセルフケアで、 日々のストレスや疲れによる頭の重さがスッとラクになること、あります。 まずは30秒、今日の夜やってみてください。 静かに目を閉じて、上下左右にくるくる動かすだけで…世界が少し軽く感じるかもしれません。 #頭痛 #ストレッチ #オガトレ2025/06/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/頭痛#頭痛https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/オガトレ#オガトレ0.31%309185/26からの「ひるまでウォッチン！」のオガトレストレッチコーナーは、 八木山ベニーランドからお届け🎢✨ 今回のテーマは「遊園地でもできるストレッチ」シリーズ！ ベニーランドっぽいストレッチ（どんな！？）で体をゆるめていきます🙆♂️ 収録には、あの八木社長とベニーニョも友情出演🎉 社長、そしてスタッフの皆さん本当にありがとうございました！ 5/26（月）から5週間、 平日毎日放送予定です📺 ぜひ宮城県民のみなさん、見てね〜！！ — 子供の頃以来の八木山ベニーランド（ @yagiyamabenyland ）めちゃくちゃ楽しかった。笑 僕がアトラクションに乗っている映像も恥ずかしながらテレビで流れています。みてね。笑 #オガトレ #ストレッチ #八木山ベニーランド #ベニーニョ #tbc東北放送2025/05/29に公開八木山ベニーランド 日本 北海道https://www.instagram.com/explore/tags/オガトレ#オガトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/八木山ベニーランド#八木山ベニーランドhttps://www.instagram.com/explore/tags/ベニーニョ#ベニーニョhttps://www.instagram.com/explore/tags/tbc東北放送#tbc東北放送0.29%3011⬇️効果を高める解説🔍 今回は、「反り腰をなんとかしたい人」に向けて、寝たままでできる“世界一簡単なトレーニング”を紹介します！ 「腰が浮く感じがする」 「ぽっこりお腹が気になる」 「腰だけやたら疲れる、痛くなる」 そんな人、実はめちゃくちゃ多いんです。 ✅このリールは保存して、寝る前や起き抜けにサッと取り入れてみてください。 1日10秒からでも、体の感覚は確実に変わってきますよ！ 👆国家資格：理学療法士で国体やインターハイにも帯同経験を持つ僕、オガトレが解説します！ ⸻ 🧠 反り腰とは？ 本来、腰には軽いカーブ（腰椎前弯）があるのが正常です。 ただ、このカーブが過剰に強くなっている状態が、いわゆる「反り腰」。 反り腰になると、 ・骨盤が前に傾く（前傾） ・腰が常に反ったまま固まる ・腹筋が使いづらく、背中ばかりで姿勢を支える といった状態になります。 結果、腰に負担がかかりやすく、 疲れやすい・痛みやすい・呼吸が浅くなるなどの不調も出やすいんです。 ⸻ 💡 なりやすい人の特徴 ・前ももが張りやすい（大腿直筋が硬い） ・下腹がぽっこり出やすい ・デスクワーク or 立ちっぱなしが多い ・ヒールや厚底スニーカーをよく履く ・肩も一緒に巻きがち（猫背＋反り腰のセット） これらに当てはまる人は、骨盤前傾パターンの反り腰であることが多いです。 ⸻ 💪 今回の対策：腹筋群のトレーニング 反り腰改善に重要なのは、 “腹筋で骨盤を引き戻す力＝骨盤後傾のコントロール”です。 その中でも特に大事なのが ・腹横筋（インナーマッスル） ・下腹部の出力（腹直筋の下部） 今回は、それらを意識しやすい「寝たままの骨盤コントロールトレーニング」です！ ⸻ ✅やり方 1. 仰向けに寝て、両膝を立てる 2. アゴを引きながら頭を上げる 3. 両ひざを顔に近づけるように寄せて骨盤を後傾 4. 腰を丸める意識で全力でお腹に力を入れる（呼吸は止めても良いし、息を吐きながらでも良い） 5. 10秒キープ これを毎日続けると、 腹筋が“骨盤を引き戻す”感覚を覚えていきます！ ⸻ ✨ 効果 ・骨盤の過前傾が改善し、反り腰の負担が減る ・腰の張り、疲れ、違和感が軽くなる ・下腹部の筋出力が高まり、ぽっこりお腹も解消しやすい ・腹横筋の活性化で、姿勢が安定する ⸻ ⚠️ 注意点 ・腰が浮かないように注意（手を入れてチェックしてもOK） ・脚を上げすぎて腰が反らないようにする ・呼吸は止めず、ゆっくり吐く→お腹を引き込む意識を持つ ・首や肩に力が入らないよう、全身リラックス ⸻ 🪄 おまけ：ストレッチだけじゃ足りない人へ 反り腰はストレッチだけじゃ、しっかりとは変わりません。 もちろん前ももの柔軟性も大切ですが、 「骨盤を正しい位置に引き戻す筋力」もなければ、すぐ戻ってしまいます。 だからこそ、“使う力”を身につけることが本質的な改善につながるんです。 このトレーニングは、見た目以上に効果あり。 やればやるほど、腹筋が骨盤の位置を“覚えてくれる”感じが出てきます。 ⸻ 📘 いかがでしたか？ 反り腰が気になる人こそ、 毎日の習慣で“腹筋から整える”ことがすごく大事です。 まずは寝たままでOK。 保存して、1日10秒からはじめてみてください！ ⸻ #反り腰 #腹筋 #骨盤矯正 #オガトレ2025/05/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/反り腰#反り腰https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤矯正#骨盤矯正https://www.instagram.com/explore/tags/オガトレ#オガトレ5.53%5,72132⬇️効果を高める解説🔍 今回紹介するのは、骨盤のズレをセルフチェックしながら整える方法です！ 「なんか体が左右で違う気がする…」 「片脚だけ疲れやすい、だるい感じがする」 そんな人は、骨盤や股関節の使い方に偏りがある可能性があります。 このレッグスイングは、ズレに気づくことができ、さらにその場でバランスを調整できる超シンプルな動きです。 ✅このリールは保存して、朝のルーティンやトレ前のセルフチェックに取り入れてください！ ☝️国家資格：理学療法士を持ち、国体やインターハイにも帯同経験のある僕、オガトレが解説していきます！ ⸻ 🧠 骨盤のズレとは？ 「骨盤がズレる」と聞くと、骨そのものが大きくズレているような印象を持ちますが、実際には、骨盤の位置が左右どちらかに偏位していることが多いです。 偏位とは、簡単に言えば傾きやねじれ。 例えば、股関節の硬さ、背骨の傾き、足首の柔軟性の違いなど、 体のほかの部位に左右差があると、骨盤にも引っ張られるようにズレが生じます。 つまり、骨盤単体で悪いのではなく、体全体のバランスの結果として骨盤の位置にズレが現れるんです。 ⸻ 💡 この動きでやること レッグスイングを使って、骨盤や股関節の左右差を感覚でチェックします。 やり方 1.壁やイスに手を添えて立つ（転倒防止） 2.片脚を左右にリズムよくパタパタ振る（10回） 3.反対側も同様に振って、左右の振りやすさや違和感を感じる 4.振りにくい側をプラス5回多めにパタパタ 5.最後にもう一度左右振って、変化を確認する ポイントは、 ・足を無理に高く上げようとせず、股関節から自然に動かす ・腰をねじらず、体幹を安定させたまま振る ・ゆっくり大きく動かして「どちらがやりづらいか」を感じることです。 ⸻ ✨ このチェックのメリット 左右の動きにくさを感じるだけで、体のバランスに対する意識が高まります。 振りにくい側を多めに動かすことで、その場でバランス調整ができ、関節まわりの動きや血流もよくなります。 また、地味に見えますが、股関節まわりのインナーマッスルの活性化にもつながるため、 結果的に歩き方が安定したり、トレーニング効果も高まりやすくなります。 日常生活のちょっとした違和感を放置しないためにも、 このセルフチェックはとても有効な習慣です。 ⸻ ⚠️ 注意点 ・振りにくい側を無理に大きく動かさない（小さくてもOK） ・転倒防止のため、必ず壁や椅子に軽く手を添える ・反動をつけず、コントロールされた動きで行うこと 無理に勢いよく振ると、逆に腰や股関節に負担がかかるので注意してください。 ⸻ 🪄 ちょっと話はそれますが… 骨盤のズレや体の左右差は、 すぐに痛みや不調として現れないことが多いです。 だからこそ「今大丈夫だから放置」ではなく、 早めに違和感に気づいて、調整しておくことが 将来の健康な体作りにつながります。 普段の生活で無意識に起こるクセ── 例えば、片脚に体重をかけて立つ、バッグを同じ肩にばかりかける、 脚を組む方向がいつも一緒、など── こうしたクセが蓄積していくと、体に小さな左右差が生まれ、 それがやがて骨盤や背骨のバランスを崩してしまいます。 だから、毎日数分でいいので、自分の左右差に気づいて整えておくこと。 このレッグスイングはその“きっかけ作り”に最適な動きです。 ⸻ 📚 参考エビデンス ・Sahrmann S. Diagnosis and Treatment of Movement Impairment Syndromes. 身体の機能障害において、骨盤や股関節のアライメントが症状と関連することを示唆。 ・Kendall FP, McCreary EK, Provance PG. Muscles: Testing and Function. 筋肉と骨格のバランス左右差が身体機能に影響を与えるとされる。 ⸻ 📘 いかがでしたか？ 骨盤のズレに気づき、自分で整える第一歩。 ぜひこのリールを保存して、毎日のセルフチェックに活用してください！ 体の違いに「気づける力」を育てると、体は自然と変わり始めます。 ⸻ #オガトレ #ストレッチ #気仙沼 #骨盤矯正 #骨盤調整 #骨盤2025/05/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/オガトレ#オガトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/気仙沼#気仙沼https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤矯正#骨盤矯正https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤調整#骨盤調整https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤#骨盤0.46%45916⬇️効果を高める解説🔍 今回紹介するのは、 「ストレートネックを整えたいけど、首ばかりストレッチしてる人」に向けた 世界一簡単な改善法です📏 スマホ首・猫背・巻き肩… これ全部、首だけ伸ばしてもなかなか良くなりませんよね？📱💻 実はそれ、首ではなく「背中（胸椎）」が硬いせいかもしれません💡 このリールは保存して、朝や仕事の合間に1日1回だけでもやってみてください。 首の位置がスッと整う感覚、あなたにもきっと出てきますよ🌿 国家資格：理学療法士を持ち、国体やインターハイにも帯同経験のある僕、オガトレが丁寧に解説します！ — 🧠 なぜ首じゃなく、背中なの？ ストレートネックとは、本来あるべき首の緩やかなカーブ（前弯）が失われ、 首が真っ直ぐまたは前方に突き出た状態のこと📐 ただし、首単体で前に出るわけではありません。 首は背骨の一部。 その背骨全体、とくに胸椎（背中の上〜中部）が丸く固まってしまうことで、 首のポジションも自然と前へ押し出されていくんです。 つまり、首だけを動かしても、土台の背中が丸ければ戻ってしまうということ⚠️ — 💡 じゃあ、どうすればいいの？ 今回は、身近な台（ソファやテーブル、キッチンなど）を使って、 背中の反る力＝胸椎の伸展を自然に引き出すストレッチを紹介します🙌 やり方 1. ソファや台に両手を置く（肩幅よりやや広め） 2. 手のひらをやや外向き（回外気味）にし、肘を軽く緩める 3. 股関節からゆっくり体を前傾させ、胸を床に向けて下げるように 4. 背骨（胸椎）が反るのを感じながら、呼吸を止めずに30秒キープ🕒 5. 余裕があれば2〜3セット繰り返す 肩はすくめず、首や頭を押し出すのではなく「胸を落とす」意識がコツです。 — ✨ どんな効果があるの？ ・胸椎が柔らかくなり、首の自然なカーブが戻りやすくなる ・姿勢が崩れていた“土台”が整う ・呼吸が深くなり、肩甲骨の動きもスムーズに ・首だけじゃなく姿勢全体の軸が通るような感覚が出る ストレートネックで首がつらい人ほど、 実は「首を伸ばす前に、背中を整えた方が早い」んです。 — ⚠️ 注意点 ・背中を反らすとき、腰を反らないよう注意（股関節から前傾） ・肩に力が入りすぎないようにリラックス ・肘を伸ばしきらず、肘と肩甲骨の自由度を残す — 🪄 ちょっと話はそれますが… 背中が固まると、首が前に出るだけでなく 呼吸が浅くなったり、肩が上がったり、 肋骨が広がらず代謝が落ちたりと、いろんな“悪循環”が起こります。 でも、背骨って動かせば変わるんです。 特に今回のような「日常の延長でできる動き」は継続しやすい。 そして継続すれば、体はちゃんと応えてくれます💪 — 📘 いかがでしたか？ ストレートネックを整えたいなら、まず背中から。 この投稿を保存して、1日1回の習慣にしてみてください。 「首じゃなかったんだ」と気づけた人は、もう変わりはじめています。 — #ストレートネック #スマホ首 #オガトレ #ストレッチ #エクササイズ #背骨コンディショニング2025/04/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレートネック#ストレートネックhttps://www.instagram.com/explore/tags/スマホ首#スマホ首https://www.instagram.com/explore/tags/オガトレ#オガトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/背骨コンディショニング#背骨コンディショニング7.44%7,709317kg減のダイエット飯【腹筋を割るチャレンジ 残り128日】2025/04/20に公開- 指定なし0.23%22815⬇️効果を高める解説🔍 今回は、「脚が痩せない・むくみがとれない」そんな悩みに向けた“ある部位”の動かし方です。 それは…足の指🦶 ふくらはぎをマッサージしたり、着圧ソックスを履いてもスッキリしない。 その原因は、“足の指がサボっている”からかもしれません。 ✅このリールは保存して、何度も読み返しながら実践してみてください。 日々のルーティンにすることで、末端から体が軽くなる感覚が得られるはずです！ 👆国家資格：理学療法士を持ち、国体やインターハイにも帯同していた僕、オガトレが詳しく解説します！ ⸻ （なぜ足の指が関係あるの？） ポイントは「末端のポンプ作用」。 多くの人は「ふくらはぎ＝第二の心臓」という言葉を聞いたことがあると思いますが、 実は“そのさらに下”、足の指が循環のスタート地点です。 足の指が動かない＝ポンプの始動ができていない状態。 つまり、血液やリンパの「戻る力」そのものが不足しているのです。 ⸻ （足指が動かないとどうなる？） ・足裏の筋肉が弱まり、踏ん張りが効かなくなる ・体重のかかり方が偏り、姿勢や歩行に影響が出る ・末端の循環が悪化し、冷えやむくみが定着 ・結果、脚が細くならない／重だるいという悪循環に😢 ⸻ （このエクササイズでやること） 今回は、「タオルギャザー」というシンプルな動きで、足指の“握る力”を引き出していきます。 この“握る”という動作こそが、末端のポンプ再起動には不可欠なんです。 ✅やり方 ① イスに座り、足裏全体を床につける ② 足元にタオルを敷き、足指でたぐり寄せるように握る ③ 1本ずつ丁寧に動かす（途中で止まってもOK） ④ 片足が終わったら反対側も同様に行う 足指を使ってタオルをギュッと握る感覚。 最初はうまく動かないかもしれませんが、それだけ“使っていなかった証拠”です。 繰り返すうちに、指先の感覚や足裏の筋肉が少しずつ目覚めてきます💡 ⸻ （このエクササイズの効果☝️） ✔️ 足指の筋出力UPでポンプ作用を再起動 ✔️ むくみ・だるさの軽減 ✔️ 姿勢や歩行の安定感向上 ✔️ 冷え体質・むくみ体質の改善サポート 足の末端から整えることで、全身のめぐりが変わっていきます。 「足指なんて関係ない」と思っていた人ほど、驚くような変化を感じられるかも…！ ⸻ （注意点🙅♂️） ✔️ 無理に動かそうとしない（1本ずつ、丁寧に） ✔️ 指がつりそうなときはストップして軽く足を揺らす ✔️ 動かせない人は、まず足裏を手でほぐしてからやるのもOK ⸻ （ちょっと話はそれますが…） 「むくみ＝水分がたまってるだけ」と思ってませんか？ 実は、むくみやだるさの正体は「動かされていない筋肉があること」。 足の指を動かすだけで、驚くほど血流やリンパの流れが変わります。 今回のような“末端から整えるアプローチ”を日常に取り入れることで、 あなたの脚はもっと軽く、もっとキレイに変わっていきます🌿 ⸻ いかがでしたか？ 脚がなかなか痩せない・だるさがとれない人こそ、 「足指の握る力」から見直してみてください！ この投稿はぜひ保存して、朝のルーティンやお風呂上がりに活用してください📘 ⸻ #オガトレ #ストレッチ #むくみ #むくみ解消マッサージ #浮腫 #脚やせ2025/04/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/オガトレ#オガトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/むくみ#むくみhttps://www.instagram.com/explore/tags/むくみ解消マッサージ#むくみ解消マッサージhttps://www.instagram.com/explore/tags/浮腫#浮腫https://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせ0.33%31822⬇️効果を高める解説🔍 今回紹介するのは、「肩こりがなかなか改善しない人」に向けた、“ある筋肉”へのエクササイズです！ いろんな肩のストレッチを試しても、結局すぐに戻ってしまう…。 そんな方は、もしかしたら「僧帽筋の上部」だけにアプローチしていて、 本来“使うべき”筋肉をサボらせてしまっているのかもしれません。 このエクササイズでは、肩こりの根本に関わる「僧帽筋下部」に着目し、 動きの中で筋出力を引き出すことで、肩甲骨まわりの機能を整えていきます⭕️ ✅このリールを保存して、ぜひ何度も読み返しながら実践してみてください！ 毎日のルーティンに加えることで、少しずつ体の変化が感じられるはずです！ 👆国家資格：理学療法士を持ち、国体やインターハイ帯同経験もある僕、 オガトレが詳しく解説していきます！ — 【なぜ肩こりは“上部ばかり”が硬くなるのか？】 「僧帽筋」は、首〜背中の上半分を覆うような大きな筋肉です。 この筋肉は、 ・上部（肩をすくめる） ・中部（肩甲骨を内側に引き寄せる） ・下部（肩甲骨を下げる） という3つの機能を持っていますが… デスクワークやスマホ操作が多い現代人は、 このうち「上部」ばかりが過剰に働き、 「中部〜下部」がうまく使われない状態になりがちです。 つまり、上部が過活動 → 他の部分がサボる → 筋出力のバランスが崩れる これが「慢性的な肩こり」につながっているケースが非常に多いのです。 だからこそ、硬くなった筋をただ伸ばすだけでなく、 “動かせていない筋肉”を目覚めさせることがとても大切！ それを可能にするのが、今回の僧帽筋下部へのエクササイズです🔥 — 【エクササイズ方法：僧帽筋下部を目覚めさせるWエクササイズ】 今回は、肩甲骨を下に引き下げる「僧帽筋下部」を使っていきます。 やり方はこちら👇 ① 座ったまま or 立ったまま、バンザイの姿勢からスタート ② 肘を曲げ、手のひらを外側に向けて、両腕をWの形にセット ③ 肩甲骨を背中の中央に向かって、斜め下に引き寄せるように動かす ④ 肘を後ろに引きながら、肩をすくめないよう注意 ⑤ この姿勢で2〜3秒キープを10回ほど繰り返す ポイントは、「肩をすくめない」「胸をしっかり開く」こと。 肩をすくめてしまうと、結局また上部が頑張ってしまうので、 首・肩まわりはリラックスさせたまま、下部の筋出力を意識して動かしましょう。 動き自体はシンプルでも、 正しくやると“普段使えていない場所”がじわっと反応してくる感覚が得られます👀 — 【このエクササイズの効果と狙い☝️】 ✔️ 僧帽筋の筋出力バランスを整える ✔️ 肩甲骨の動きをスムーズに保つ ✔️ 肩こりや首の張りを根本から見直せる ✔️ デスクワークやスマホ疲れの予防にも とくに「肩甲骨が動かない」「いつも首がガチガチ」という人は、 僧帽筋下部の“サボり癖”が影響していることが多いです。 ストレッチ（柔軟性）だけでなく、 こうしたエクササイズ（筋出力）を取り入れることで、 可動域を**維持**しやすい肩に変えていきましょう！ — 【注意点🙅♂️】 ✔️ 肩をすくめない（上部の介入を避ける） ✔️ 肘を引いたときに腰が反らないようにする ✔️ 呼吸を止めず、丁寧なフォームを意識する 僧帽筋下部は、普段なかなか意識できない筋肉なので、 はじめは動かしている感覚がわかりづらいかもしれません。 でも、丁寧に繰り返していくうちに ちゃんと“使えるようになる”ので、安心して続けてください！ — ちょっと話はそれますが… 「肩こり＝筋肉が硬いから」と思われがちですが、 実は“サボっている筋肉がある”ことで、他が頑張りすぎてしまい、 結果としてこりや張りが起きているパターンはとても多いんです。 だからこそ、動かしていない筋に目を向けることが、 肩こりから卒業するための第一歩。 今回のような“エクササイズ的アプローチ”を日常に取り入れることで、 「ラクに動ける肩」を保ちやすくなります。 — いかがでしたか？ 肩こりが慢性化している人こそ、“使えていない筋肉”を見直して、 整った肩の動きをキープしていきましょう！ ぜひこのリールを保存して、教科書として活用してください📘 — 【参考文献📚】 Cools et al. (2014). *Rehabilitation of scapular dyskinesis: from the office worker to the elite overhead athlete.* Ludewig & Braman (2011). *Shoulder impingement: biomechanical considerations in rehabilitation.* #肩こり #ストレッチ #肩甲骨 #理学療法士 #オガトレ2025/04/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩こり#肩こりhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨#肩甲骨https://www.instagram.com/explore/tags/理学療法士#理学療法士https://www.instagram.com/explore/tags/オガトレ#オガトレ0.24%23516⬇️効果を高める解説🔍 今回紹介するのは、 「骨盤の左右差が原因で起こる腰痛」 に対するストレッチです！ 片足に体重をかけて立つクセ、いつも同じ足を組んでしまうクセ。 こうした“日常のちょっとした偏り”が、骨盤のバランスを崩し、 結果として腰の片側ばかりに負担がかかる原因になっていることがあります。 このストレッチは、そんな状態を根本から見直すための超シンプル＆超実践的な内容です⭕️ ✅このリールを保存しておいて、何度も読み返しながら実践してもらえると、 じわじわと体の土台が変わってくるのを感じられると思いますよ！ 👆国家資格：理学療法士を持ち、国体やインターハイ帯同経験もある僕、 オガトレが詳しく解説していきます！ ぜひ最後までチェック or 保存して、教科書として活用してくださいね📚 — 【なぜ骨盤の左右差が腰痛につながるのか？】 人は無意識に「どちらか片方」に体重を乗せて立つクセがついています。 また、いつも同じ肩でバッグを持ったり、同じ脚で足を組んだり… こうした習慣の積み重ねが、骨盤を左右非対称にしていく原因なんです。 すると、バランスを取ろうとして、 体幹の筋肉（とくに腰方形筋や多裂筋）などが、 片側だけ常に緊張している状態に。 これが長く続くことで、 「片側の腰だけが張ってくる」「寝てても痛い」「ストレッチしても取れない」 という悩みにつながっていきます。 大事なのは、“筋肉そのものの硬さ”だけでなく、 こうした左右のバランス＝骨盤のニュートラルを整える意識を持つこと！ それをシンプルにできるのが、 これから紹介する骨盤調整ストレッチです🙌 — 【ストレッチ方法：骨盤をニュートラルに戻す】 このストレッチでは、仰向けで行うシンプルな動きで、 骨盤と股関節をバランスよく動かし、左右差を整えていきます。 手順はこちら👇 ① 仰向けになり、両膝を立てる ② 両足は少し外側に置く（骨盤幅よりやや広め） ③ 両膝を左右にパタパタと倒す（骨盤〜腰ごと動かす） ④ 倒しにくい方を重点的に30秒ほどパタパタ繰り返す これだけ！ 左右差のある人ほど、片方だけ倒しづらい・違和感があると思います。 動かしながら、その感覚を味わうように実践してみてください。 — 【このストレッチの効果と狙い☝️】 ✔️ 骨盤の左右差を整える ✔️ 腰方形筋や多裂筋のアンバランスを調整 ✔️ 仰向けで行うので、負担も少なく安全 ✔️ デスクワークや片足荷重のクセに対応 体の中心＝骨盤が整うことで、 腰痛だけでなく肩こりや姿勢の崩れにも良い影響があります。 何より、難しいことを考えなくてもできる動きなので、 毎日のおやすみ前ルーティンにもおすすめです🌙 — 【注意点🙅♂️】 ✔️ 痛みが出るような強引な動きはNG ✔️ 倒しづらい側ほど、呼吸を止めないようにゆっくり行う ✔️ 力を抜いてリラックスして行う ポイントは、「倒しづらい側にやさしく向き合う」こと。 つい反対側ばかり動かしがちですが、 差を感じる側こそしっかり動かすことで、左右差が整っていきます。 — ちょっと話はそれますが... 「なぜ僕たちは“ラクな姿勢”を選んでしまうのか」 ストレッチやトレーニングを習慣にしている人でも、 つい楽な姿勢をとってしまったり、同じ側に偏るクセが抜けなかったりすること、ありますよね。 「右に寄りかかって座るのが落ち着く」とか、 「気づくといつも片足に体重かけてる」とか。 でもこれ、実は“悪い癖”じゃなくて、 体が「バランスを取るために選んだ最適なパターン」かもしれないんです。 だからこそ、それを無理に正すのではなく、 動きの中で少しずつ“整えていく”ことがとても大切。 今回のストレッチのように、左右差を感じながら 少しずつ均等に動かしていくことが、 「正しい姿勢を無理なくとれる体」に近づく第一歩なんです。 完璧じゃなくて大丈夫。 まずは、“気づいて整える”だけでも十分価値があります。 — いかがでしたか？ 体のクセを直すには、気づくこと→整えること→継続することが大事です。 ぜひ保存して、教科書として何度も活用してください！ — 【補足：研究から見る左右差と腰痛の関係】 近年の研究では、骨盤や股関節のアライメント（整列）不良が、腰痛のリスクに大きく関わっていることが示唆されています。 たとえば、Zahraeeら（2014年）の研究では、姿勢における骨盤の傾きや非対称性が、慢性腰痛患者において有意に見られたと報告されています。 つまり「筋肉が硬いから痛い」のではなく、「体の使い方がアンバランスだから痛みが出る」ケースが非常に多いということです。 科学的な裏づけと日常的な実践をセットで続けていくことが、体の土台を整える最大の近道かもしれませんね📚 #ストレッチ #骨盤矯正 #左右差改善 #理学療法士 #オガトレ2025/04/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤矯正#骨盤矯正https://www.instagram.com/explore/tags/左右差改善#左右差改善https://www.instagram.com/explore/tags/理学療法士#理学療法士https://www.instagram.com/explore/tags/オガトレ#オガトレ0.31%29526ピカチュウと一緒にサクッと運動！inポケモンセンタートウホク #オガトレ #ピカチュウ #ポケモン #ポケモンセンタートウホク #仙台2025/04/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/オガトレ#オガトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピカチュウ#ピカチュウhttps://www.instagram.com/explore/tags/ポケモン#ポケモンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ポケモンセンタートウホク#ポケモンセンタートウホクhttps://www.instagram.com/explore/tags/仙台#仙台0.13%1321本日、気仙沼市より「みなと気仙沼大使」を拝命しました。 生まれ育ったこのまちで、こうして自分の活動が認められ、 公式に「気仙沼の顔」として任命していただけたこと、本当に光栄です。 僕は理学療法士として6年間、病院や訪問リハビリで現場に立ち、 その後、YouTubeでの活動を始めました。 「体が硬くて困っている人をゼロにしたい」——その一心で続けてきた活動が、 ここまでたくさんの方に届き、今ではチャンネル登録者150万人を超え、多くの人にストレッチを広めることができるようにました。 そして今日、この「金の盾」とともに、 地元・気仙沼市長からの委嘱状を手にすることができました。 こんな未来は、数年前の自分には想像もできなかったと思います。 このまちで育ち、東日本大震災を経験し、 何もできなかった自分にずっと悔しさを抱えていた時期もありました。 あの頃、「自分の力で地元に何か返したい」という気持ちだけは、胸にずっとありました。 だからこそ今、こうして「みなと気仙沼大使」として任命されたことは、 自分の人生のなかでも、忘れられない大きな節目です。 気仙沼には、魅力がたくさんあります。 豊かな海と山、美味しい魚と食文化、人のあたたかさ、歴史ある景色。 僕自身がこのまちに癒され、育てられてきました。 これからは、ストレッチや健康の発信に加えて、 気仙沼の魅力そのものを「世界に届ける」役割を担っていきたいと思っています。 YouTubeというグローバルなツールを通じて、 「気仙沼ってこんな場所なんだ」「行ってみたい」と思ってもらえるような発信を。 例えば、港や山、海を背景にしたストレッチ動画や、地元の人とのコラボ。 ただの観光紹介ではなく、“自分の言葉”で届けていく気仙沼の物語を、ひとつずつ形にしていきます。 震災を乗り越えてきたこのまちの強さと、 そこに暮らす人々のやさしさ。 それを「心と身体の健康」を通じて世界に伝えていくことが、 今の僕にできる恩返しだと信じています。 これからも、自分らしく、そして誠実に。 この任命に恥じないように、一歩ずつ歩んでいきます。 2025.04.04 #気仙沼 #みなと気仙沼大使 #オガトレ #ストレッチ2025/04/04に公開宮城県気仙沼市 日本 宮城県https://www.instagram.com/explore/tags/気仙沼#気仙沼https://www.instagram.com/explore/tags/みなと気仙沼大使#みなと気仙沼大使https://www.instagram.com/explore/tags/オガトレ#オガトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチ0.76%77516我慢できませんでした。【腹筋を割るチャレンジ 残り150日】2025/03/28に公開- 指定なし0.17%16111ピカチュウと一緒にストレッチしよう！ #オガトレ #ストレッチ #ポケモン2025/03/15に公開ポケモンセンタートウホク 日本 宮城県https://www.instagram.com/explore/tags/オガトレ#オガトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ポケモン#ポケモン0.15%14012<前へ12345...16>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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