はにぃ🫧 ゆる宅トレ⌇ウエスト-10cm 40代でもメリハリボディ

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最終更新日: 2026/04/17

はにぃ🫧 ゆる宅トレ⌇ウエスト-10cm 40代でもメリハリボディ

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👇詳しいやり方とコツはこちら @hanii_diet ←他の投稿はここから˖* 我慢いらずの痩せる秘訣🤭24時間限定ストーリーズ✨発信中♡ 【詳しいやり方とコツ】 1.手を後ろにつく 2.膝を閉じてたてる 3.膝を開きながらおしりを上げるコツお腹に力を入れたままやろう腰から上げると痛める可能性があるからおしりを上げてくよぜひやってみてね☺️💕 尿もれしたことない？私は産後したことある🫣 くしゃみした瞬間とか立ち上がる瞬間とか… 「あ…」ってなってたけっこうショックで必死になって骨盤底筋運動して尿もれ改善するように年齢を重ねると筋力が落ちるから鍛えてあげないと誰でも起こりうる「尿もれ」さらに「子宮脱」子宮が出てきちゃう💦 何歳からでも変われるよ！やるか、衰えるか繰り返しできるよう保存してね💕 　　　　　　　　　　　⋆⸜ᵀᴴᴬᴺᴷ ᵞᴼᵁ⸝⋆　 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 ゆるっと出来る宅トレを発信していますᵕ̈* すき間時間にやってみたくなるようなトレーニングだから、続けられる！続けているうちにたるんだ体もメリハリボディにෆ @hanii_diet 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 #お腹痩せ#足痩せ#ダイエット#宅トレ#骨盤底筋#背中痩せ

2024/06/23に公開- 指定なし

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【キャプション】 👇詳しいやり方とコツはこちら @hanii_diet ←他の投稿はここから˖* 我慢いらずの痩せる秘訣🤭24時間限定ストーリーズ✨発信中♡ 【詳しいやり方とコツ】 1.よつんばいになって足を組む 2.おしりを後ろに引く 3.元に戻るコツ背筋を丸めないことピーンと伸ばしておしりをひいてねぜひやってみてね☺️💕 最初これやった時、ほぼおしりを後ろにひけなかった😂 ほぼ動いてない感じでやる意味あるん？って思ってたでも、継続って大事だね⭐️ やってるうちに動くように！股関節が硬いとマジで下っ腹と足が痩せない😭 少しずつほぐしていこうー🙌 っていうか、40代でもやれば変わる！やらなきゃ、衰えていくばかり。。。何歳からでも変われるよ！やるか、衰えるか繰り返しできるよう保存してね💕 　　　　　　　　　　　⋆⸜ᵀᴴᴬᴺᴷ ᵞᴼᵁ⸝⋆　 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 ゆるっと出来る宅トレを発信していますᵕ̈* すき間時間にやってみたくなるようなトレーニングだから、続けられる！続けているうちにたるんだ体もメリハリボディにෆ @hanii_diet 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 #お腹痩せ#足痩せ#ダイエット#宅トレ#股関節ストレッチ

2024/06/18に公開- 指定なし

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👇詳しいやり方とコツはこちら @hanii_diet ←他の投稿はここから˖* 我慢いらずの痩せる秘訣🤭24時間限定ストーリーズ✨発信中♡ 【詳しいやり方とコツ】 1.膝を開き、踵をつけて手はばんざいする 2.膝立ちをして手を下げるコツ膝立ちした時にお尻の穴をギュッとして座る時にゆるめると骨盤底筋にも効く！ぜひやってみてね☺️💕 いつも翌日、お腹筋肉痛になる😂 筋肉痛になったか、コメント欄で教えてね！っていうか、40代でもやれば変わる！やらなきゃ、衰えていくばかり。。。何歳からでも変われるよ！やるか、衰えるか繰り返しできるよう保存してね💕 　　　　　　　　　　　⋆⸜ᵀᴴᴬᴺᴷ ᵞᴼᵁ⸝⋆　 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 ゆるっと出来る宅トレを発信していますᵕ̈* すき間時間にやってみたくなるようなトレーニングだから、続けられる！続けているうちにたるんだ体もメリハリボディにෆ @hanii_diet 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 #お腹痩せ#足痩せ#ダイエット#宅トレ

2024/06/13に公開- 指定なし

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👇詳しいやり方とコツはこちら @hanii_diet ←他の投稿はここから˖* 我慢いらずの痩せる秘訣🤭24時間限定ストーリーズ✨発信中♡ 【詳しいやり方とコツ】 1.仰向けに寝て手はばんざい🙌、股関節と膝は 90度に曲げる 2.手をまっすぐに下げて膝を伸ばす 3.「2」と同時に頭を上げる 4.元に戻すコツ頭を上げた時に、目線はおへそにするとお腹に聞きやすくなるよ✨ ずっとお腹を凹ませたままやれればもっと効く！ぜひやってみてね☺️💕 いつも翌日、お腹筋肉痛になる😂 筋肉痛になったか、コメント欄で教えてね！っていうか、40代でもやれば変わる！やらなきゃ、衰えていくばかり。。。何歳からでも変われるよ！やるか、衰えるか繰り返しできるよう保存してね💕 　　　　　　　　　　　⋆⸜ᵀᴴᴬᴺᴷ ᵞᴼᵁ⸝⋆　 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 ゆるっと出来る宅トレを発信していますᵕ̈* すき間時間にやってみたくなるようなトレーニングだから、続けられる！続けているうちにたるんだ体もメリハリボディにෆ @hanii_diet 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 #お腹痩せ#足痩せ#ダイエット#宅トレ

2024/06/04に公開- 指定なし

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👇詳しいやり方とコツはこちら @hanii_diet ←他の投稿はここから˖* 我慢いらずの痩せる秘訣🤭24時間限定ストーリーズ✨発信中♡ 【詳しいやり方とコツ】 1.片足を横にだして、つま先を前にし足の裏を床から離さない 2.背筋を伸ばして、おしりを後ろに引く 3.１と２を10回やる 4.つま先を上に向けて、おしりを後ろに10回引くコツいた気持ちいい程度にやろう！ムリは禁物だよ🤫 足の向きを変えるだけで効くところが変わるからどっちもやってほしい！これ初めやった時、全然おしりを後ろに引けなかったけど続けていくうちにだんだん後ろまで引けるようになったんだ何事も継続って大事だよねっていうか、40代でもやれば変わる！やらなきゃ、衰えていくばかり。。。何歳からでも変われるよ！やるか、衰えるか繰り返しできるよう保存してね💕 　　　　　　　　　　　⋆⸜ᵀᴴᴬᴺᴷ ᵞᴼᵁ⸝⋆　 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 ゆるっと出来る宅トレを発信していますᵕ̈* すき間時間にやってみたくなるようなトレーニングだから、続けられる！続けているうちにたるんだ体もメリハリボディにෆ @hanii_diet 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 #太もも痩せ#足痩せ#ダイエット#脚トレ

2024/05/27に公開- 指定なし

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👇詳しいやり方とコツはこちら @hanii_diet ←他の投稿はここから˖* 我慢いらずの痩せる秘訣🤭24時間限定ストーリーズ✨発信中♡ 【詳しいやり方とコツ】 1.両膝つけて広げる、踵は閉じる 2.背筋を伸ばして、股関節から曲げ伸ばしするコツいた気持ちいい程度にやろう！ムリは禁物だよ🤫 30回やってみよう ‎感想や意気込みをコメントで教えてね ‎ ◡̈ とっても励みになってます💕 何歳からでも変われるよ！やるか、衰えるか繰り返しできるよう保存してね💕 　　　　　　　　　　　⋆⸜ᵀᴴᴬᴺᴷ ᵞᴼᵁ⸝⋆　 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 ゆるっと出来る宅トレを発信していますᵕ̈* すき間時間にやってみたくなるようなトレーニングだから、続けられる！続けているうちにたるんだ体もメリハリボディにෆ @hanii_diet 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 #太もも痩せ#足痩せ#ダイエット#お腹痩せ #腸腰筋

2024/05/21に公開- 指定なし

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👇詳しいやり方とコツはこちら @hanii_diet ←他の投稿はここから˖* 我慢いらずの痩せる秘訣🤭24時間限定ストーリーズ✨発信中♡ 【詳しいやり方とコツ】 1.両踵をつけて立ち手のひらを前にして手をあげる 2.手を下げる時に踵をあげる 3.手をあげる時に踵を下げるコツ腕は肩甲骨から動かすように動かす１分間やってみよう ‎感想や意気込みをコメントで教えてね ‎ ◡̈ とっても励みになってます💕 何歳からでも変われるよ！やるか、衰えるか繰り返しできるよう保存してね💕 　　　　　　　　　　　⋆⸜ᵀᴴᴬᴺᴷ ᵞᴼᵁ⸝⋆　 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 ゆるっと出来る宅トレを発信していますᵕ̈* すき間時間にやってみたくなるようなトレーニングだから、続けられる！続けているうちにたるんだ体もメリハリボディにෆ @hanii_diet 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 #足痩せ #二の腕痩せ #むくみ解消 #ダイエット

2024/05/11に公開- 指定なし

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👇詳しいやり方とコツはこちら @hanii_diet ←他の投稿はここから˖* 我慢いらずの痩せる秘訣🤭24時間限定ストーリーズ✨発信中♡ 【詳しいやり方とコツ】 1.両足を肩幅より広く開く 2.おしりを後ろに引き、手を上げる 3.手を下げながら膝を伸ばすコツつま先は外側に開き、お尻を引いたときに膝がつま先より先に出ないようにする腕は肩甲骨から動かすように動かす出来れば20回を目標にしてに🫢 体力と相談して無理しないでね物足りない人は気が済むまでやってね😉 これをやると膝が痛い人は、こちらをやってね →https://www.instagram.com/reel/C0td_XLScU8/?igsh=MXRzdzByZ2JuaGZteQ== ‎感想や意気込みをコメントで教えてね ‎ ◡̈ とっても励みになってます💕 何歳からでも変われるよ！やるか、衰えるか繰り返しできるよう保存してね💕 　　　　　　　　　　　⋆⸜ᵀᴴᴬᴺᴷ ᵞᴼᵁ⸝⋆　 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 ゆるっと出来る宅トレを発信していますᵕ̈* すき間時間にやってみたくなるようなトレーニングだから、続けられる！続けているうちにたるんだ体もメリハリボディにෆ @hanii_diet 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 #お腹痩せ #足痩せ#ダイエット#脂肪燃焼 #痩せる方法

2024/05/06に公開- 指定なし

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👇詳しいやり方とコツはこちら @hanii_diet ←他の投稿はここから˖* 我慢いらずの痩せる秘訣🤭24時間限定ストーリーズ✨発信中♡ 【詳しいやり方とコツ】 1.足首でクロスする 2.膝を曲げ伸ばしする内ももを意識して膝を伸ばすとさらに効くよ左右足を入れ替えて10回ずつやろう物足りない人は気が済むまでやってね😉 ‎感想や意気込みをコメントで教えてね ‎ ◡̈ とっても励みになってます💕 何歳からでも変われるよ！やるか、衰えるか繰り返しできるよう保存してね💕 　　　　　　　　　　　⋆⸜ᵀᴴᴬᴺᴷ ᵞᴼᵁ⸝⋆　 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 ゆるっと出来る宅トレを発信していますᵕ̈* すき間時間にやってみたくなるようなトレーニングだから、続けられる！続けているうちにたるんだ体もメリハリボディにෆ @hanii_diet 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 #太もも痩せ #足痩せ #ダイエット

2024/05/03に公開- 指定なし

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👇詳しいやり方とコツはこちら @hanii_diet ←他の投稿はここから˖* 我慢いらずの痩せる秘訣🤭24時間限定ストーリーズ✨発信中♡ 【詳しいやり方とコツ】 1.足パタパタ　10回 ①両手は床につける ②つま先を交互に床にタッチする 2.足くみストレッチ　左右10回ずつ ①足を組んで横に倒す ②両肩は、床から離さない程度に ③左右足を入れ替えてやる 3.だんごむし　30秒 ①両手で足を抱いてまるまる ②深呼吸してリラックスする物足りない人は気が済むまでやってね😉 ‎感想や意気込みをコメントで教えてね ‎ ◡̈ とっても励みになってます💕 何歳からでも変われるよ！やるか、衰えるか繰り返しできるよう保存してね💕 　　　　　　　　　　　⋆⸜ᵀᴴᴬᴺᴷ ᵞᴼᵁ⸝⋆　 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 ゆるっと出来る宅トレを発信していますᵕ̈* すき間時間にやってみたくなるようなトレーニングだから、続けられる！続けているうちにたるんだ体もメリハリボディにෆ @hanii_diet 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 #お腹やせ#ダイエット#腹筋トレーニング

2024/05/01に公開- 指定なし

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👇詳しいやり方とコツはこちら @hanii_diet ←他の投稿はここから˖* 我慢いらずの痩せる秘訣🤭24時間限定ストーリーズ✨発信中♡ 【詳しいやり方とコツ】 1.カエル足上げ下げ　10回 ①両手は広げて手のひらを床につける ②カエル足になって足を上げ下げする 2.カエル足タッチ🙌 左右10回ずつ ①「1」のかっこうのまま ②片足ずつ上げ、反対の手でタッチする ③左右交互にやる 3.🐸足ななめキック　10回 ①「1」のかっこうのまま ②足をななめ上にキックする３つとも腰を痛めるから反らさないようしてね🙌 物足りない人は気が済むまでやってね😉 ‎感想や意気込みをコメントで教えてね ‎ ◡̈ とっても励みになってます💕 何歳からでも変われるよ！やるか、衰えるか繰り返しできるよう保存してね💕 　　　　　　　　　　　⋆⸜ᵀᴴᴬᴺᴷ ᵞᴼᵁ⸝⋆　 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 ゆるっと出来る宅トレを発信していますᵕ̈* すき間時間にやってみたくなるようなトレーニングだから、続けられる！続けているうちにたるんだ体もメリハリボディにෆ @hanii_diet 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 #お腹やせ#脚痩せ#ダイエット

2024/04/29に公開- 指定なし

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👇詳しいやり方とコツはこちら @hanii_diet ←他の投稿はここから˖* 我慢いらずの痩せる秘訣🤭24時間限定ストーリーズ✨発信中♡ 【詳しいやり方とコツ】 1.手と膝をついて足を組む 2.身体の軸をずらさずお尻を後ろに引く 3.元に戻す膝が離れない程度におしりを後ろに引こう１日20回やってみよう物足りない人は気が済むまでやってね😉 ‎感想や意気込みをコメントで教えてね ‎ ◡̈ とっても励みになってます💕 何歳からでも変われるよ！やるか、衰えるか繰り返しできるよう保存してね💕 　　　　　　　　　　　⋆⸜ᵀᴴᴬᴺᴷ ᵞᴼᵁ⸝⋆　 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 ゆるっと出来る宅トレを発信していますᵕ̈* すき間時間にやってみたくなるようなトレーニングだから、続けられる！続けているうちにたるんだ体もメリハリボディにෆ @hanii_diet 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 #お腹やせ#脚痩せ#ダイエット#下半身

2024/04/22に公開- 指定なし

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👇詳しいやり方とコツはこちら @hanii_diet ←他の投稿はここから˖* 我慢いらずの痩せる秘訣🤭24時間限定ストーリーズ✨発信中♡ 【詳しいやり方とコツ】 1.足ゆらゆら　左右20回 ①仰向けに寝て両手は広げて、　手のひらは床につける ②膝を立ててそろえる ③肩を床から離さないよう足を左右に倒す倒せる範囲で倒してね😊 腰は反らない程度にやろう 2.足組みゆらゆら左右20回 ①「1」のまま足を組む ②足を左右に倒す ③ここでも肩は床から離さない程度に　倒せる範囲でOK ここでも腰は反らさない程度にやってね 3.だんご虫好きなだけ♡ ①「1」のまま両ひざを抱える ②膝を胸に近づけてリラックスするゆっくり呼吸をして徐々に体の力を抜いてみよう気持ちいいよー😌 物足りない人は気が済むまでやってね😉 ‎感想や意気込みをコメントで教えてね ‎ ◡̈ とっても励みになってます💕 何歳からでも変われるよ！やるか、衰えるか繰り返しできるよう保存してね💕 　　　　　　　　　　　⋆⸜ᵀᴴᴬᴺᴷ ᵞᴼᵁ⸝⋆　 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 ゆるっと出来る宅トレを発信していますᵕ̈* すき間時間にやってみたくなるようなトレーニングだから、続けられる！続けているうちにたるんだ体もメリハリボディにෆ @hanii_diet 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 #お腹やせ #ダイエット #お腹痩せ

2024/04/19に公開- 指定なし

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👇詳しいやり方とコツはこちら @hanii_diet ←他の投稿はここから˖* 我慢いらずの痩せる秘訣🤭24時間限定ストーリーズ✨発信中♡ 【詳しいやり方とコツ】 1.踵をつけて膝を開いて座る 2.両手は後ろ頭につける 3.膝たちになり、お尻に力を入れる腰を反らさないようにお腹に力を入れてやって腰を痛めないようにしてね😌 １日20回やってみよう物足りない人は気が済むまでやってね😉 ‎感想や意気込みをコメントで教えてね ‎ ◡̈ とっても励みになってます💕 何歳からでも変われるよ！やるか、衰えるか繰り返しできるよう保存してね💕 　　　　　　　　　　　⋆⸜ᵀᴴᴬᴺᴷ ᵞᴼᵁ⸝⋆　 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 ゆるっと出来る宅トレを発信していますᵕ̈* すき間時間にやってみたくなるようなトレーニングだから、続けられる！続けているうちにたるんだ体もメリハリボディにෆ @hanii_diet 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 #お腹やせ#脚痩せ#ダイエット#腰肉撃退 #背中やせ

2024/04/12に公開- 指定なし

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👇詳しいやり方とコツはこちら @hanii_diet ←他の投稿はここから˖* 我慢いらずの痩せる秘訣🤭24時間限定ストーリーズ✨発信中♡ 【詳しいやり方とコツ】 1.膝をついて踵にお尻をのせる 2.手は後ろについく 3.腰を反らさないようにする 4.膝を左右交互にパタパタさせる１日20回やってみよう物足りない人は気が済むまでやってね😉 ‎感想や意気込みをコメントで教えてね ‎ ◡̈ とっても励みになってます💕 何歳からでも変われるよ！やるか、衰えるか繰り返しできるよう保存してね💕 　　　　　　　　　　　⋆⸜ᵀᴴᴬᴺᴷ ᵞᴼᵁ⸝⋆　 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 ゆるっと出来る宅トレを発信していますᵕ̈* すき間時間にやってみたくなるようなトレーニングだから、続けられる！続けているうちにたるんだ体もメリハリボディにෆ @hanii_diet 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 #お腹やせ#脚痩せ#ダイエット

2024/04/08に公開- 指定なし

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👇詳しいやり方とコツはこちら @hanii_diet ←他の投稿はここから˖* 我慢いらずの痩せる秘訣🤭24時間限定ストーリーズ✨発信中♡ 【詳しいやり方とコツ】 1.肩幅に足を開いて立つ 2.首を両手で押さえて上半身が上下しないようにする。１日30秒やってみよう物足りない人は気が済むまでやってね😉 ‎感想や意気込みをコメントで教えてね ‎ ◡̈ とっても励みになってます💕 何歳からでも変われるよ！やるか、衰えるか繰り返しできるよう保存してね💕 　　　　　　　　　　　⋆⸜ᵀᴴᴬᴺᴷ ᵞᴼᵁ⸝⋆　 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 ゆるっと出来る宅トレを発信していますᵕ̈* すき間時間にやってみたくなるようなトレーニングだから、続けられる！続けているうちにたるんだ体もメリハリボディにෆ @hanii_diet 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 #お腹やせ #脚痩せ #ダイエット

2024/04/03に公開- 指定なし

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👇詳しいやり方とコツはこちら @hanii_diet ←他の投稿はここから˖* 我慢いらずの痩せる秘訣🤭24時間限定ストーリーズ✨発信中♡ 【詳しいやり方とコツ】 ①膝タッチ 1.肩幅に足を開いて立つ 2.股関節を開いて足を上げて足をタッチする足がつりそうだったら無理しないでね。 ②おしりタッチ 1.肩幅に脚を開いて立つ 2.膝が出ないように踵でお尻をタッチする勢いがあったほうが効くからやってみて！ ③横ゆらゆら 1.肩幅に足を開いて背筋を伸ばして立つ 2.手のひらを外側に向けて開く 3.足を横に交互にあげる足を上げるときに脇腹が縮んでいるのを意識して ④バックつま先トン 1.③の姿勢のまま足を後ろにひく 2.左右交互にやる後ろに引いた足の膝を伸ばすと効果アップ！一緒に１分間チャレンジしてみてね！物足りない人は２〜３回やってみてね😉 ‎感想や意気込みをコメントで教えてね ‎ ◡̈ とっても励みになってます💕 何歳からでも変われるよ！やるか、衰えるか繰り返しできるよう保存してね💕 　　　　　　　　　　　⋆⸜ᵀᴴᴬᴺᴷ ᵞᴼᵁ⸝⋆　 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 ゆるっと出来る宅トレを発信していますᵕ̈* すき間時間にやってみたくなるようなトレーニングだから、続けられる！続けているうちにたるんだ体もメリハリボディにෆ @hanii_diet 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 #ダイエット #お腹やせ #脚やせ #宅トレ

2024/04/03に公開- 指定なし

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👇詳しいやり方とコツはこちら @hanii_diet ←他の投稿はここから˖* 我慢いらずの痩せる秘訣🤭24時間限定ストーリーズ✨発信中♡ 【詳しいやり方とコツ】 1.うつ伏せになり足を腰幅程度に開く 2.足をクロスさせる。　この時前後にクロスさせる足を変える 20回やってみよう物足りない人は気が済むまでやってね😉 ‎感想や意気込みをコメントで教えてね ‎ ◡̈ とっても励みになってます💕 何歳からでも変われるよ！やるか、衰えるか繰り返しできるよう保存してね💕 　　　　　　　　　　　⋆⸜ᵀᴴᴬᴺᴷ ᵞᴼᵁ⸝⋆　 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 ゆるっと出来る宅トレを発信していますᵕ̈* すき間時間にやってみたくなるようなトレーニングだから、続けられる！続けているうちにたるんだ体もメリハリボディにෆ @hanii_diet 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 #ダイエット #骨盤矯正 #足痩せ #むくみ改善

2024/04/01に公開- 指定なし

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@hanii_diet ←他の投稿はここから˖* 我慢いらずの痩せる秘訣🤭24時間限定ストーリーズ✨発信中♡ 👇詳しいやり方 1.両膝を肩幅程度に開き床につく 2.上半身を股関節から前かがみになる 3.腰に手をあげ上半身だけ捻るコツは腰から捻るように足を倒すことと床に腰をつけること！ 30秒やってみよう物足りない人は気が済むまでやってね😉 体調不良で筋トレ1ヶ月出来ず、ストレッチだけしてたら体重は減ったけど筋肉が落ちてしまった… 締まりがなくてお腹もぽよぽよに🫠 なんなら、肉が伸びる笑代謝も下がり、このままだとお肉はつく一方の予感。。。さらに、なぜかお腹周りからついていくんだよね😭 やっぱ筋トレ大事だなって実感✨ また、体作り頑張るよ💪✨ ぜひみんなも一緒にやらない？フォローまってます☺️ 感想や意気込みをコメントで教えてね ‎ ◡̈ 励みになります！何歳からでも変われるよ！やるか、衰えるか繰り返しできるよう保存してね💕 　　　　　　　　　　　⋆⸜ᵀᴴᴬᴺᴷ ᵞᴼᵁ⸝⋆　 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 ゆるっと出来る宅トレを発信していますᵕ̈* すき間時間にやってみたくなるようなトレーニングだから、続けられる！続けているうちにたるんだ体もメリハリボディにෆ @hanii_diet 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 #ダイエット #お腹痩せ #腹筋トレーニング #下っ腹

2024/03/27に公開- 指定なし

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