はにぃ🫧 ゆる宅トレ⌇ウエスト-10cm 40代でもメリハリボディ

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最終更新日: 2025/11/13

はにぃ🫧 ゆる宅トレ⌇ウエスト-10cm 40代でもメリハリボディ

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＠hanii_diet⇦他の投稿はこちらからはにぃです🤍 正直、ズボンの上にお肉がモリッてのってるとき… 「誰だよ、私のウエストに山を建設したの😂」って思ってた。下っ腹ぽっこり、脇腹ぷにぷに。鏡見るたびにため息…😮‍💨 「昔はこうじゃなかったのに」って何度つぶやいたことか💦 でもね、やる気1％の私でもできた“ズボラ宅トレ”でウエスト−10cmいけちゃいました✨ やり方仰向けになる両手をお尻の下に入れる（骨盤サポート）足の裏を合わせて、ひざを開く腰を床に押しつけたまま、足をゆっくり上下 👉 意識するのは「腹筋・内もも・腸腰筋」 👉 ポイントは「腰を反らさない」「呼吸を忘れない」これ、寝たままでもできるからズボラさん大勝利✌️笑未来のぺたんこお腹は、今ここからスタート！やるか、衰えるか…選ぶのはあなた💪 同じように「お腹のお肉…山盛りです🥲」って人、コメントで教えて〜！一緒にがんばろ💕 保存して、今日から始めよっ！✨ 　　　　　　　　　　　　　　　⋆⸜ᵀᴴᴬᴺᴷ ᵞᴼᵁ⸝⋆　 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 ゆるっと出来る宅トレを発信していますᵕ̈* すき間時間にやってみたくなるようなトレーニングだから、続けられる！続けているうちにたるんだ体もメリハリボディにෆ @hanii_diet 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 #ダイエット #お腹痩せ #宅トレ

2025/09/27に公開- 指定なし

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＠hanii_diet←他の投稿はこちらはにぃです🤍 毎日、仕事や家事、育児でヘトヘトな毎日で痩せたくても面倒なトレーニングは無理！って諦めていた私。そんな私でも、脚やせしてスキニーを履けるようになった寝ながらたった5分でできるトレーニングだよ✨ やり方 ① 🐸足　10回 →仰向けでかかとをつけて、脚を斜め上に伸ばす ② つま先タッチ　10回 →寝たまま左右のつま先に手を交互にタッチ ③ 膝うら伸ばし　10回 →片足を天井に伸ばして、つま先を曲げ伸ばし ④ ヒップリフト　10回 →お尻をグッと持ち上げて、ゆっくり下ろす ⑤ 横向きレッグレイズ　左右5回 →横向きで脚をゆっくり上げ下げ寝たまま、たったの5分やるか、衰えるか… 💡「これならできそう」と思ったら 👉 保存してあとでチャレンジ 👉 フォローして一緒にがんばろう！　　　　　　　　　　　　⋆⸜ᵀᴴᴬᴺᴷ ᵞᴼᵁ⸝⋆　 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 ゆるっと出来る宅トレを発信していますᵕ̈* すき間時間にやってみたくなるようなトレーニングだから、続けられる！続けているうちにたるんだ体もメリハリボディにෆ @hanii_diet 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 #ダイエット #脚やせ #宅トレ

2025/09/21に公開- 指定なし

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＠hanii_diet⇦他の投稿はこちらからはにぃです🤍 「痩せたのに、老けて見える…」それって、悲しい😭 実は、“間違ったダイエット習慣”が、老化を加速させてしまうこともチェックしてみてね👇 老ける原因９選 ① 食べないダイエット ② ご飯の代わりにお菓子を食べる ③ 栄養バランスが悪い ④ 水を飲まない ⑤ 腸内環境を整えない ⑥ 冷えを放置する ⑦ 姿勢が悪い ⑧ 運動しない ⑨ 睡眠の質が悪い一時的に体重は落ちても、結果的に老け見えリバウンド疲れやすさに直結🥲 若い時と同じダイエットは、老けるだけいつまでも自分らしく生きていくために、ダイエットを見直してみませんか？フォローして一緒に楽しくダイエットしましょ♡ 　　　　　　　　　　　　　　　　　⋆⸜ᵀᴴᴬᴺᴷ ᵞᴼᵁ⸝⋆　 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 ゆるっと出来る宅トレを発信していますᵕ̈* すき間時間にやってみたくなるようなトレーニングだから、続けられる！続けているうちにたるんだ体もメリハリボディにෆ @hanii_diet 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 #ダイエット #アンチエイジング #老化防止

2025/08/17に公開- 指定なし

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＠hanii_diet⇦他の投稿はこちらからはにぃです🤍 「えっ…脇からこんなに!?😱」 40代になって急に気になり始めた“脇のお肉”… 気づけばブラの上にも乗ってるし、後ろ姿が自分じゃないみたい🫣💦 でも大丈夫！今日は【座ったままでOK✨】脇腹をスッキリさせる簡単トレーニングをご紹介🙌 👆やり方は超シンプル👇 1️⃣ 椅子に浅く座り、腰を立てて姿勢を正す 2️⃣ 息を吐きながら、背骨を上から丸める 3️⃣ 息を吸ってから、吐きながら足を上げる 4️⃣ 足を上げた側に体をねじる（お腹はへこませたまま） 5️⃣ 息を吸いながら戻し、足をおろす 6️⃣ 反対側も同様に。左右で1セット✌️ 👉これを3回やってみてね♪ 「きつい運動ムリ…」って思ってる人にこそやってほしい💕 今日から、未来の自分をちょっとずつ変えよう✨ やるか、衰えるか一緒に撃退しよう！　　　　　　　　　　⋆⸜ᵀᴴᴬᴺᴷ ᵞᴼᵁ⸝⋆　 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 ゆるっと出来る宅トレを発信していますᵕ̈* すき間時間にやってみたくなるようなトレーニングだから、続けられる！続けているうちにたるんだ体もメリハリボディにෆ @hanii_diet 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 #お腹痩せ #ダイエット #宅トレ

2025/08/09に公開- 指定なし

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10年後の自分、どんな風になっていたい？＠hanii_diet⇦他の投稿はこちらからはにぃです🤍 10年後の自分、イメージしてる？「なんか、急に老けたかも…」顔のたるみ、くすみ、髪のボリュームダウン。昔はメイクで隠せたのに、最近はごまかしが効かない。実はこれ、年齢のせいだけじゃなくて “運動不足”が大きく関わっています。 40代の私たちの体は、少しずつ変わっていきます。でもその変化をゆるやかに、きれいにする方法があるんです。それが、「軽い運動」🌟 💡顔のむくみが取れて輪郭がスッキリしたり 💡肌の血色が良くなってファンデいらずになったり 💡ふんわり髪が戻ってきたり 💡姿勢が整って、若く見えるようになったり…！たった10分のウォーキング、 1日5分のストレッチからでもOK。　運動って、美容液よりもじわじわ効く。あなたの“今の体”に優しく向き合う時間、今日からちょっとずつ始めてみませんか？🌿 そのちょっとが10年後に大きな差になるよ　　　　　　　　　　　　　　　⋆⸜ᵀᴴᴬᴺᴷ ᵞᴼᵁ⸝⋆　 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 ゆるっと出来る宅トレを発信していますᵕ̈* すき間時間にやってみたくなるようなトレーニングだから、続けられる！続けているうちにたるんだ体もメリハリボディにෆ @hanii_diet 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 #ダイエット#アラフォー#アンチエイジング

2025/08/06に公開- 指定なし

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＠hanii_diet ← 他の投稿はこちら Hello‼︎はにぃです🤍 「ノースリーブ？もう無理…」って言われてショックだったけど、そんな私でも思少しずつ変われたトレーニングだよ気づいたら、ぶっとくなってた二の腕年齢のせい？運動不足？いろいろ考えたけど、正直…きつい筋トレは続かない。でも、この「1分だけの簡単習慣」で二の腕をすっきりと整えられるよ＼やり方はこちら／ ① 両手を肩幅に開いて、四つん這いに ② 背中をまっすぐ、お腹を引っ込めてキープ ③ 息を吐きながら、お尻を持ち上げて“逆Vの字”に ④ この姿勢で深呼吸を3回（胸をふくらませて吸い、息をすべて吐ききる）たったこれだけで、体幹が整って、二の腕もすっきりしやすくなるんです。 ✔運動が苦手でもOK ✔道具もいらない ✔朝や夜、すきま時間に1分でできるやるか、衰えるか… 💡やってみたい人は 👉 保存してあとでチャレンジ 👉 フォローして一緒にがんばろう！　⋆⸜ᵀᴴᴬᴺᴷ ᵞᴼᵁ⸝⋆　 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 ゆるっと出来る宅トレを発信していますᵕ̈* すき間時間にやってみたくなるようなトレーニングだから、続けられる！続けているうちにたるんだ体もメリハリボディにෆ @hanii_diet 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 #ダイエット #宅トレ #二の腕痩せ

2025/07/27に公開- 指定なし

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＠hanii_diet⇦他の投稿はこちらからはにぃです🤍 PMS（生理前症候群）ってご存じですか？月経の前に、ホルモンバランスの変化で心や体にさまざまな不調が出る症状です。私の場合は、特に「強烈な眠気」「だるさ」「無気力」がひどくて…… 毎月5日以上、ベッドから起き上がれないことも珍しくありませんでした。それ以外の日も生理前の約2週間、だるいし頭が働かなく生きてるだけで精一杯でした。朝起きても身体が鉛のように重くて、何をする気にもなれず、ただただ眠り続ける日々。「自分ってダメな人間なのかな」と思うこともありました。 SNSを見る余裕もなくて、半年間ずっと離れていました。誰かの楽しそうな投稿を見るのがつらくて、そんな自分を責めたくなかったから。でも、諦めずにいろんなことを試し、少しずつ良くなってきました。 PMSでつらい思いをしている方、体調不良でやりたいことができないという経験がある方、「一人じゃないよ」って伝えたいです。私も一歩ずつ、進んでいきます。そして、またダイエットの発信をしていきます。よかったらいいね、フォローよろしくお願いします。次回の投稿を楽しみに待っててください🌿 　　　　　　　　　　　⋆⸜ᵀᴴᴬᴺᴷ ᵞᴼᵁ⸝⋆　 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 ゆるっと出来る宅トレを発信していますᵕ̈* すき間時間にやってみたくなるようなトレーニングだから、続けられる！続けているうちにたるんだ体もメリハリボディにෆ @hanii_diet 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 #ダイエット #宅トレ #アラフォーダイエット

2025/07/19に公開- 指定なし

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更に効かせるコツは『りぼん』ってひらがなで３文字だけコメントしてね！ 👇詳しいやり方 @hanii_diet ←他の投稿はここから˖* 我慢いらずの痩せる秘訣🤭24時間限定ストーリーズ✨発信中♡ 👇詳しいやり方 1.三角座りをして手を後ろにつく 2.両膝と両足を閉じる 3.お尻を上げる時に膝を開く 4.お尻を下げる時に膝を閉じる 20回やってみよう物足りない人は気が済むまでやってね😉 ‎「やるっ！」って方は 🔥マークで教えてください ◡̈ 何歳からでも変われるよ！やるか、衰えるか繰り返しできるよう保存してね💕 　　　　　　　　　　　⋆⸜ᵀᴴᴬᴺᴷ ᵞᴼᵁ⸝⋆　 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 ゆるっと出来る宅トレを発信していますᵕ̈* すき間時間にやってみたくなるようなトレーニングだから、続けられる！続けているうちにたるんだ体もメリハリボディにෆ @hanii_diet 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 #骨盤底筋#ダイエット#お腹やせ

2025/01/25に公開- 指定なし

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「雪だるま」って4文字だけコメントするとめっちゃ効くようにるコツがとどくよ💝🌟 ぜひ受け取ってね！ @hanii_diet ←他の投稿はここから˖* 我慢いらずの痩せる秘訣🤭24時間限定ストーリーズ✨発信中♡ 【詳しいやり方とコツ】 1.よつんばいになって足を組む 2.お尻を後ろに引く無理をしないで動かせる範囲でやってね動画は1.5倍速になってるからゆっくり、自分のペースでやってね 20回ずつやってみよう物足りない人は気が済むまでやってね😉 ‎感想や意気込みをコメントで教えてね ‎ ◡̈ 何歳からでも変われるよ！やるか、衰えるか繰り返しできるよう保存してね💕 　　　　　　　　　　　⋆⸜ᵀᴴᴬᴺᴷ ᵞᴼᵁ⸝⋆　 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 ゆるっと出来る宅トレを発信していますᵕ̈* すき間時間にやってみたくなるようなトレーニングだから、続けられる！続けているうちにたるんだ体もメリハリボディにෆ @hanii_diet 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 #お腹やせ#足痩せ#ダイエット

2025/01/18に公開- 指定なし

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「やせるぞ」ってひらがなで4文字だけコメントするとめっちゃ効くようにるコツがとどくよ💝🌟 ぜひ受け取ってね！ @hanii_diet ←他の投稿はここから˖* 我慢いらずの痩せる秘訣🤭24時間限定ストーリーズ✨発信中♡ 【詳しいやり方とコツ】 1.仰向けに寝る 2.片足を伸ばし、反対の足を膝に乗せる 3.足を上下させる手のひらを床につけてやるとやりやすいよ動画は1.5倍速になってるからゆっくり、自分のペースでやってね 20回ずつやってみよう物足りない人は気が済むまでやってね😉 ‎感想や意気込みをコメントで教えてね ‎ ◡̈ 何歳からでも変われるよ！やるか、衰えるか繰り返しできるよう保存してね💕 　　　　　　　　　　　⋆⸜ᵀᴴᴬᴺᴷ ᵞᴼᵁ⸝⋆　 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 ゆるっと出来る宅トレを発信していますᵕ̈* すき間時間にやってみたくなるようなトレーニングだから、続けられる！続けているうちにたるんだ体もメリハリボディにෆ @hanii_diet 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 #お腹やせ#足痩せ#ダイエット

2025/01/17に公開- 指定なし

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「ゆず」ってひらがなで2文字だけコメントするとめっちゃ効くようにるコツがとどくよ💝🌟 ぜひ受け取ってね！ @hanii_diet ←他の投稿はここから˖* 我慢いらずの痩せる秘訣🤭24時間限定ストーリーズ✨発信中♡ 【詳しいやり方とコツ】 1.両膝をマット幅に開いて足は閉じる 2.膝立ちする時に脇を閉めて手を上に　開く 3.座る時に脇を閉めたまま閉じる動画は1.5倍速になってるからゆっくり、自分のペースでやってね 20回やってみよう物足りない人は気が済むまでやってね😉 ‎感想や意気込みをコメントで教えてね ‎ ◡̈ 何歳からでも変われるよ！やるか、衰えるか繰り返しできるよう保存してね💕 　　　　　　　　　　　⋆⸜ᵀᴴᴬᴺᴷ ᵞᴼᵁ⸝⋆　 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 ゆるっと出来る宅トレを発信していますᵕ̈* すき間時間にやってみたくなるようなトレーニングだから、続けられる！続けているうちにたるんだ体もメリハリボディにෆ @hanii_diet 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 #お腹やせ#足痩せ#ダイエット

2025/01/15に公開- 指定なし

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「バナナ」ってカタカナで3文字だけコメントするとめっちゃ効くようにるコツがとどくよ💝🌟 ぜひ受け取ってね！ @hanii_diet ←他の投稿はここから˖* 我慢いらずの痩せる秘訣🤭24時間限定ストーリーズ✨発信中♡ 【詳しいやり方とコツ】 1.両手を指先を前にし後ろにつく 2.両脚裏をつけてカエル足になる 3.足を上下する動画は２倍速になってるからゆっくり、自分のペースでやってね 1分間やってみよう物足りない人は気が済むまでやってね😉 ‎感想や意気込みをコメントで教えてね ‎ ◡̈ 何歳からでも変われるよ！やるか、衰えるか繰り返しできるよう保存してね💕 　　　　　　　　　　　⋆⸜ᵀᴴᴬᴺᴷ ᵞᴼᵁ⸝⋆　 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 ゆるっと出来る宅トレを発信していますᵕ̈* すき間時間にやってみたくなるようなトレーニングだから、続けられる！続けているうちにたるんだ体もメリハリボディにෆ @hanii_diet 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 #お腹やせ#足痩せ#ダイエット

2024/12/06に公開- 指定なし

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👇詳しいやり方とコツはこちら @hanii_diet ←他の投稿はここから˖* 我慢いらずの痩せる秘訣🤭24時間限定ストーリーズ✨発信中♡ 【詳しいやり方とコツ】 1.足は腰幅に開き、膝を曲げてては前ならえにする 2.膝を伸ばしつつ、　つま先立ちになり同時に手は後ろに引く 3.繰り返すゆっくり、自分のペースでやってね腕は肩甲骨から動かすよう「意識」してやるとさらに効くよ 20回ずつやってみよう物足りない人は気が済むまでやってね😉 ‎感想や意気込みをコメントで教えてね ‎ ◡̈ 何歳からでも変われるよ！やるか、衰えるか繰り返しできるよう保存してね💕 　　　　　　　　　　　⋆⸜ᵀᴴᴬᴺᴷ ᵞᴼᵁ⸝⋆　 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 ゆるっと出来る宅トレを発信していますᵕ̈* すき間時間にやってみたくなるようなトレーニングだから、続けられる！続けているうちにたるんだ体もメリハリボディにෆ @hanii_diet 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 #お腹やせ#脚痩せ#ダイエット

2024/10/23に公開- 指定なし

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👇詳しいやり方とコツはこちら @hanii_diet ←他の投稿はここから˖* 我慢いらずの痩せる秘訣🤭24時間限定ストーリーズ✨発信中♡ 【詳しいやり方とコツ】 1.足首でクロスする 2.膝を曲げ伸ばしする内ももを意識して膝を伸ばすとさらに効くよ左右足を入れ替えて10回ずつやろう物足りない人は気が済むまでやってね😉 ‎感想や意気込みをコメントで教えてね ‎ ◡̈ とっても励みになってます💕 何歳からでも変われるよ！やるか、衰えるか繰り返しできるよう保存してね💕 　　　　　　　　　　　⋆⸜ᵀᴴᴬᴺᴷ ᵞᴼᵁ⸝⋆　 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 ゆるっと出来る宅トレを発信していますᵕ̈* すき間時間にやってみたくなるようなトレーニングだから、続けられる！続けているうちにたるんだ体もメリハリボディにෆ @hanii_diet 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 #太もも痩せ#足痩せ#ダイエット

2024/10/18に公開- 指定なし

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👇詳しいやり方とコツはこちら @hanii_diet ←他の投稿はここから˖* 我慢いらずの痩せる秘訣🤭24時間限定ストーリーズ✨発信中♡ 【詳しいやり方とコツ】 1.膝立ちをし、腰幅に開く 2.お腹に力を入れながら、お尻を後ろに引きながら下げる 3.「2」と同時に手のひらを上にして横に開く 20回やってみよう物足りない人は気が済むまでやってね😉 ‎感想や意気込みをコメントで教えてね ‎ ◡̈ 何歳からでも変われるよ！やるか、衰えるか繰り返しできるよう保存してね💕 　　　　　　　　　　　⋆⸜ᵀᴴᴬᴺᴷ ᵞᴼᵁ⸝⋆　 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 ゆるっと出来る宅トレを発信していますᵕ̈* すき間時間にやってみたくなるようなトレーニングだから、続けられる！続けているうちにたるんだ体もメリハリボディにෆ @hanii_diet 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 #お腹やせ#脚痩せ#ダイエット

2024/09/20に公開- 指定なし

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👇詳しいやり方とコツはこちら @hanii_diet ←他の投稿はここから˖* 我慢いらずの痩せる秘訣🤭24時間限定ストーリーズ✨発信中♡ 【詳しいやり方とコツ】 1.足ゆらゆら　左右20回 ①仰向けに寝て両手は広げて、　手のひらは床につける ②膝を立ててそろえる ③肩を床から離さないよう足を左右に倒す倒せる範囲で倒してね😊 腰は反らない程度にやろう 2.足組みゆらゆら左右20回 ①「1」のまま足を組む ②足を左右に倒す ③ここでも肩は床から離さない程度に　倒せる範囲でOK ここでも腰は反らさない程度にやってね 3.だんご虫好きなだけ♡ ①「1」のまま両ひざを抱える ②膝を胸に近づけてリラックスするゆっくり呼吸をして徐々に体の力を抜いてみよう気持ちいいよー😌 物足りない人は気が済むまでやってね😉 ‎感想や意気込みをコメントで教えてね ‎ ◡̈ とっても励みになってます💕 何歳からでも変われるよ！やるか、衰えるか繰り返しできるよう保存してね💕 　　　　　　　　　　　⋆⸜ᵀᴴᴬᴺᴷ ᵞᴼᵁ⸝⋆　 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 ゆるっと出来る宅トレを発信していますᵕ̈* すき間時間にやってみたくなるようなトレーニングだから、続けられる！続けているうちにたるんだ体もメリハリボディにෆ @hanii_diet 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 #お腹やせ #ダイエット #お腹痩せ

2024/09/16に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/お腹やせ#お腹やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せ

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👇「いちご」ってひらがなで３文字だけコメントすると効果があがるコツが届くよ🎁 @hanii_diet ←他の投稿はここから˖* 我慢いらずの痩せる秘訣🤭24時間限定ストーリーズ✨発信中♡ 【詳しいやり方とコツ】 1.仰向けに寝転がる 2.膝にもう片方の足をかける 3.お尻を上下させる左右10回ずつやってみよう物足りない人は気が済むまでやってね😉 動画は２倍速になっているからやる時は自分のペースでゆっくりやっOK🫰🏻 ‎感想や意気込みをコメントで教えてね ‎ ◡̈ 何歳からでも変われるよ！やるか、衰えるか繰り返しできるよう保存してね💕 　　　　　　　　　　　⋆⸜ᵀᴴᴬᴺᴷ ᵞᴼᵁ⸝⋆　 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 ゆるっと出来る宅トレを発信していますᵕ̈* すき間時間にやってみたくなるようなトレーニングだから、続けられる！続けているうちにたるんだ体もメリハリボディにෆ @hanii_diet 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 #お腹やせ#脚痩せ#二の腕やせ#ダイエット

2024/08/16に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/お腹やせ#お腹やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/二の腕やせ#二の腕やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット

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👇効果爆上がりのコツはこちら @hanii_diet ←他の投稿はここから˖* 我慢いらずの痩せる秘訣🤭24時間限定ストーリーズ✨発信中♡ 【コツ】お腹を凹ましたままやるぜひやってみてね☺️💕 ぽっこりお腹気になってる人いる？そんな人こそ背中も鍛えよう！ ✔︎ 代謝上がる ✔︎ 姿勢が良くなる ✔︎ 小顔効果 ✔︎ 二の腕スッキリだから若く見えるしやせ体質になれるお腹も痩せやすくなるよ何歳からでも変われるよ！やるか、衰えるか繰り返しできるよう保存してね💕 　　　　　　　　　　　⋆⸜ᵀᴴᴬᴺᴷ ᵞᴼᵁ⸝⋆　 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 ゆるっと出来る宅トレを発信していますᵕ̈* すき間時間にやってみたくなるようなトレーニングだから、続けられる！続けているうちにたるんだ体もメリハリボディにෆ @hanii_diet 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 #お腹痩せ#足痩せ#ダイエット#宅トレ#背中痩せ

2024/07/18に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/足痩せ#足痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中痩せ#背中痩せ

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2024/07/07に公開- 指定なし

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2024/07/06に公開- 指定なし

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