コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順【体幹トレーニング】 寒くなってきましたね‼︎ 緊張感&全身の筋肉をつかって一気に温もる！ プランクのレベルアップver. #フロントブリッジ(#プランク)に慣れた！って方はチャレンジ✨ ①肘とつま先で身体を持ち上げる ②対角線上の手と足を持ち上げ、できるだけ地面と水平な位置でキープ ③お腹を意識しながら左右30秒×2 * ぐらぐら...続けていると成長度がわかるので 遊び感覚でやってます😬 * 成長がわかると楽しい！ あーー努力の成果でてるんだなーって✨ 美容、ライフスタイルアカウントは→@chinami19880612 #千波メソッド #筋トレ動画 #体幹トレーニング #浮かれポンチ #わくわく💓 #今日は学びの日 #やる気の出るマインド #学んできます #自分の方向は決めた #誰にも止められない#くらいのやる気が欲しい2016/11/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フロントブリッジ#フロントブリッジhttps://www.instagram.com/explore/tags/プランク#プランクhttps://www.instagram.com/explore/tags/千波メソッド#千波メソッドhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/浮かれポンチ#浮かれポンチhttps://www.instagram.com/explore/tags/わくわく#わくわくhttps://www.instagram.com/explore/tags/今日は学びの日#今日は学びの日https://www.instagram.com/explore/tags/やる気の出るマインド#やる気の出るマインドhttps://www.instagram.com/explore/tags/学んできます#学んできますhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分の方向は決めた#自分の方向は決めたhttps://www.instagram.com/explore/tags/誰にも止められない#誰にも止められないhttps://www.instagram.com/explore/tags/くらいのやる気が欲しい#くらいのやる気が欲しい1.13%2225【お尻、太腿、体幹】 ブルガリアンスクワット 太腿の筋トレは成長ホルモンの分泌を促す✨ ヒップアップにも効果てき面! ①片足をイスや台に乗せ しゃがんだ時に膝を90度に曲げる事ができる程度の距離をとる。 ②上体をまっすぐ立てたまま、片足でスクワット。 上がった時に膝が伸び切らないところで下がる。 (軸足の膝が90度に曲がるところまで深く下りる) ③片側20回を目標で 辛い方は10回〜×3セット お尻と裏腿を意識して。 余裕な人はダンベルで負荷アップ✨ * * 重力、筋力の低下で下がる一方のお尻。 筋肉を鍛えるしかない✊ * 美容、ライフスタイルアカウント→@chinami19880612 #千波メソッド #筋トレ動画 #パーソナルトレーナー #ヒップアップ #ブルガリアンスクワット #ブラジリアンじゃないよ2016/10/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/千波メソッド#千波メソッドhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ブルガリアンスクワット#ブルガリアンスクワットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ブラジリアンじゃないよ#ブラジリアンじゃないよ1.28%2560【ストレッチ】 下半身ストレッチ 上半身より筋肉も血流量も多い下半身。 疲れやすい、張りやすい、浮腫みやすい。 しっかりほぐして循環を良くしてください✨ ①仰向けに寝転がり膝を曲げ下半身のみを反対側に倒す。上半身はそのままでお尻や脇腹も伸びるように。 ②まっすぐ寝転んだ状態で片側の足のかかとがお尻につくように膝を曲げ、 できるだけ床につけるように前腿を伸ばす(動画参照) ③左脚の足首を右脚の膝にかけ、手で右太腿を抱えるように胸に近づける。右側のお尻がしっかり伸びている事を意識 ④片側30〜60秒 ゆっくり伸ばしてください✨ ** 色々とコンディションの悪い生理中やしんどい時は無理して運動しなくても マッサージやストレッチだけで◎✨ ** 美容、ライフスタイルアカウント→@chinami19880612 #ストレッチ動画 #下半身ストレッチ #リラックス #下半身やせ #千波メソッド #パーソナルトレーナー #美容家2016/10/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ動画#ストレッチ動画https://www.instagram.com/explore/tags/下半身ストレッチ#下半身ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/リラックス#リラックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身やせ#下半身やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/千波メソッド#千波メソッドhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容家#美容家1.2%2410【ストレッチ】 背中、胸、お腹のストレッチ 胸を開いてリラックス。 深く呼吸することは健康にも美容にも大切。 ①四つん這いから手を前に伸ばし、床に胸を付ける。上半身を気持ちよく伸ばす ②そのまま右腕、肩を内側へ入れ、脇腹や肩周辺を伸ばす。→反対側 ③また、①のポーズに戻りそのまま腰を落とし地面に付け、上体は起こす。 海老反りのようなポーズでしっかりお腹の筋肉を伸ばす ⑤1ポーズ30秒程度無理のない範囲でゆったり伸ばしてください * この猫伸びポーズが気持ちよくて何分でもやっていたいくらい、、個人的に好きなストレッチ♡ ストレッチは血液の循環を良くする。血が滞るの気も滞りがちになるので ストレッチで気分転換✨ * 美容、ライフスタイルアカウントは→@chinami19880612 #千波メソッド #ストレッチ動画 #猫伸び #リラックス #お疲れ様でした2016/10/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/千波メソッド#千波メソッドhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ動画#ストレッチ動画https://www.instagram.com/explore/tags/猫伸び#猫伸びhttps://www.instagram.com/explore/tags/リラックス#リラックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/お疲れ様でした#お疲れ様でした1.17%2340【ストレッチ】 股関節とお尻、前腿を伸ばす 股関節が柔軟になると脚の浮腫みなど循環の改善に◎ 鍛えるのも緩めるのもどちらも必要。 緩めるのはリラックスしながら✨ ①足を前後に開き後方の足は地面に着く。 ②前方の足は膝を立て膝９０度 ③上体は起こし、そのまま後方の股関節を伸ばすように上体をまっすぐ地面の方へ落とす ④（痛くない程度に)1分→反対側 ❶足を前後に開いたまま前方の足も横に倒して地面につけ(動画参照)腰を下ろす。 ❷上体を前に倒し、前方の足側のお尻が伸びているのを意識 ❸1分→反対側 * 筋トレ頑張る余裕がない方はまずストレッチから 身体をケアする習慣、クセづけ💋 美容、ライフスタイルアカウント→@chinami19880612 #千波メソッド #ストレッチ動画 #股関節ストレッチ #ボディメイク #リラックス #身体をいたわる #バランス #幸せな美人を目指して2016/10/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/千波メソッド#千波メソッドhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ動画#ストレッチ動画https://www.instagram.com/explore/tags/股関節ストレッチ#股関節ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/リラックス#リラックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/身体をいたわる#身体をいたわるhttps://www.instagram.com/explore/tags/バランス#バランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/幸せな美人を目指して#幸せな美人を目指して1.01%2030【体幹】 サイドプランク 自分のレベルに合わせて強度up‼︎ ・Level①肘と膝で体を支えてキープする ・Level②肘と足で体全体を支えてキープ ・Level③ Level②からさらに上の脚を持ち上げてキープ 30秒〜60秒×3セットがキツイ😱😱っていうレベルでチャレンジしてください(^ ^) * やり方などは大事だけど やってて全く意味のない事なんてない。 本来なら衰えていく一方の身体が今よりちょっとでも良くなったら最高💓 #千波メソッド#パーソナルトレーナー #美容家 #メンタルコーチ #ボディメイク #筋トレ動画 #サイドプランク #ハピネスマインド #バランス #幸せな美人を目指して2016/10/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/千波メソッド#千波メソッドhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容家#美容家https://www.instagram.com/explore/tags/メンタルコーチ#メンタルコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/サイドプランク#サイドプランクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハピネスマインド#ハピネスマインドhttps://www.instagram.com/explore/tags/バランス#バランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/幸せな美人を目指して#幸せな美人を目指して1.06%2130【体幹】 バードドッグ 定番ですが体幹がブレないようにお腹を意識して 丁寧にゆっくりやるとよく効きます🏋 ①四つん這いになり手足は肩幅に開く ②しっかり息を吐きながら おへそを見るように身体を丸め、左肘と右膝をタッチ。 ③左手と右足をまっすぐ水平に伸ばしきる ④上の動作を連続20回→反対側20回×3セット * 筋トレも自分磨き✨ やらなあかん😱じゃなくて自分磨き頑張ってる自分、美意識高くて偉いやんって前向きに💋💋 * 美容、ライフスタイルアカウントは→@chinami19880612 #千波メソッド #筋トレ動画 #バードドッグ #体幹トレーニング #ハピネスマインド #ボディメイク #ダイエット #若返り2016/10/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/千波メソッド#千波メソッドhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/バードドッグ#バードドッグhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハピネスマインド#ハピネスマインドhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/若返り#若返り1.0%1992【体幹】 フロントブリッジ(プランク)Level UP 膝寄せver. 体幹を鍛える事はダイエットにも、健康にも、運動パフォーマンス向上にも大切。 ①肘とつま先で身体を持ち上げる(お尻が上がらないように腰を落とし地面に近づける) ②サイドから膝を身体に近づけるように引き寄せてくる ③息を吐いてできるだけお腹は凹ました状態で 身体は左右にブレないようにそのまま水平にキープ ④お腹を意識しておくのがポイント ⑤片側20回→反対側20回×3セット * 美しいbodyの人は別世界の人だと思ってた。 でもそれは違って、身体は正直だから 自分の頑張り次第でどうにでもなる🌸 私もまだまだ...理想に向かって色々と取り組みます✊ 美容、ライフスタイルアカウントは→@chinami19880612 #千波メソッド #筋トレ動画 #ハピネスマインド #ボディメイク #体幹トレーニング #フロントブリッジ #プランク #努力の積み重ね2016/10/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/千波メソッド#千波メソッドhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/ハピネスマインド#ハピネスマインドhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/フロントブリッジ#フロントブリッジhttps://www.instagram.com/explore/tags/プランク#プランクhttps://www.instagram.com/explore/tags/努力の積み重ね#努力の積み重ね0.84%1680【お腹まわり】 腹筋慣れてきて効果がよくわからない...って方は ダンベルで負荷をつけて！ 筋トレマンネリ化は刺激を少し変えると効果UP ①膝を立てて寝転び ダンベルを両手で持つ (動画は両手で4キロ) ②押し上げるように、膝にダンベルが着くまで状態を起こす ③10〜20回×3セット(インターバル15秒) 3日に一回で🙆 * 要望の多い順に筋トレUPしてます🏋やっぱりお腹まわりに目が行く方が多いみたい。 でも、お腹は食事節制やトレーニング効果がわかりやすい部位でもあります💋 * 美容・ライフスタイルアカウントは @chinami19880612 #千波メソッド #美容家#コーチ #家でできるトレーニング #筋トレ動画 #腹筋 #引き締め #年齢を感じない体へ #ハピネスマインド #ボディメイク2016/10/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/千波メソッド#千波メソッドhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容家#美容家https://www.instagram.com/explore/tags/コーチ#コーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/家でできるトレーニング#家でできるトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/引き締め#引き締めhttps://www.instagram.com/explore/tags/年齢を感じない体へ#年齢を感じない体へhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハピネスマインド#ハピネスマインドhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイク0.75%1500【お腹まわり】 腹直筋を鍛えて綺麗な縦筋を✨ ①仰向けで、ばんざいの体勢になる ②下半身と上半身を同時に上げてタッチする (息をしっかり吐きながら上げる) ③腹筋の収縮を意識しながら力を抜かずにもとの体勢になる(手足、地面から少し浮いたところまで) ④10〜20回を3セット 自分のレベルに合わせて 負荷をUPしたい方はダンベルを持って行ってください(動画は2キロ) * 千波メソッド ライフスタイルアカウントはこちら →@chinami19880612 * 自分磨きの意識が低下している時は美容室に行ったり いつもと違う洋服を買いに行ったり... 新たな自分と出会ってみてください(^ ^) #千波メソッド #筋トレ動画 #腹筋#vシット #なりたい自分に #幸せな美人を生きる #ハピネスマインド #秋晴れが気持ちいい #テラスカフェでゆっくりしたい2016/10/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/千波メソッド#千波メソッドhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/vシット#vシットhttps://www.instagram.com/explore/tags/なりたい自分に#なりたい自分にhttps://www.instagram.com/explore/tags/幸せな美人を生きる#幸せな美人を生きるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハピネスマインド#ハピネスマインドhttps://www.instagram.com/explore/tags/秋晴れが気持ちいい#秋晴れが気持ちいいhttps://www.instagram.com/explore/tags/テラスカフェでゆっくりしたい#テラスカフェでゆっくりしたい0.94%1881【お腹まわり】 リバースクランチ 下腹部、腸腰筋 (便秘、体幹、骨盤を支える)などに効果的✨ とても大切な筋肉です！ ①仰向けになり足を膝が90度になるように持ち上げる(スタートポジション) ②へそ下から腹筋を丸めてくるイメージで 「ゆっくり」お尻を持ち上げる。 下腹に触れているとわかりやすいです🖐 ③息は丸めるときに吐き、 足の反動は絶対に使わない。とにかくお腹に集中✨ ④20回×3セット(インターバル15秒)から🏋 できる方は連続100回チャレンジして見てください(^ ^)♡←後半なかなかしんどいです！🏋 * 千波メソッド ライフスタイルアカウントはこちら →@chinami19880612 * 毎日毎日頑張らなくても大丈夫！たとえ3日に一回でも 継続が大切です(^ ^) 自分がこえれそうなハードルの高さにする💋 #千波メソッド #美容家#コーチ #筋トレ動画 #リバースクランチ#下腹 #ハピネスマインド #筋トレ動画 #幸せな美人を生きる #とりあえずチャレンジ2016/10/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/千波メソッド#千波メソッドhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容家#美容家https://www.instagram.com/explore/tags/コーチ#コーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/リバースクランチ#リバースクランチhttps://www.instagram.com/explore/tags/下腹#下腹https://www.instagram.com/explore/tags/ハピネスマインド#ハピネスマインドhttps://www.instagram.com/explore/tags/幸せな美人を生きる#幸せな美人を生きるhttps://www.instagram.com/explore/tags/とりあえずチャレンジ#とりあえずチャレンジ1.01%1976【ヒップアップ】 ヒップエクステンション 大殿筋、裏腿に効果的 美しいお尻と太もものラインに✨ ①四つん這いになり、両手・両ひざは肩幅に置く ②片方の脚を伸ばし、体幹から斜め45度までを上下する ③体幹、腰などが斜めや横を向かないように真っ直ぐに保ち、お尻や裏腿の筋肉を使う事を意識！ ④20〜30回×3セット(インターバルは15秒以内) ＊テレビ見たり、違う事のながらトレは効果が落ちるのでしっかり使っている筋肉を意識して ゆっくり行えば行うほどキツくなります＊ * 今の自分は今までの自分の行動の結果！ 変えたければ行動を変える✨ #千波メソッド #パーソナルトレーナー #美容家 #トータル美容 #マインドコーチ #ハピネスマインド #ダイエット #ボディメイク #筋トレ動画#ヒップアップ #ヒップエクステンション2016/10/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/千波メソッド#千波メソッドhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容家#美容家https://www.instagram.com/explore/tags/トータル美容#トータル美容https://www.instagram.com/explore/tags/マインドコーチ#マインドコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハピネスマインド#ハピネスマインドhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップエクステンション#ヒップエクステンション1.35%25119【ヒップアップ】 バックランジ ヒップアップには自重トレーニングがよく効きます✨ ①ダンベルを持つと負荷がアップ！ 30回するのがやっと！という重さで🏋 目安片側2〜5㎏ (動画は2キロ) ②片脚を後ろに出し、地面ギリギリのところまで後ろの膝を落とす。 ③足を前に戻し、左右交互に入れ替える。 身体を前に戻す時に、前方のかかとに体重を乗せる意識をするとお尻に効きやすい ④30回×3セットを続けて行う。 お尻と裏腿がプルプルして 呼吸も上がればバッチリ✨ #千波メソッド #美容家#トレーナー #マインドコーチ #筋トレ動画 #バックランジ #ヒップアップ #bodymake #頑張った分理想が手に入る2016/10/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/千波メソッド#千波メソッドhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容家#美容家https://www.instagram.com/explore/tags/トレーナー#トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/マインドコーチ#マインドコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/バックランジ#バックランジhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/bodymake#bodymakehttps://www.instagram.com/explore/tags/頑張った分理想が手に入る#頑張った分理想が手に入る0.35%692【ヒップアップ】 ワンレッグヒップリフト ①膝を立て片脚を反対の膝にかけておく ②床についている方(軸足)のお尻、裏腿を意識しながら身体を限界まで持ち上げる ③軸足のつま先を上げ、かかとに重心を乗せると裏腿とお尻を使いやすいです♡ 20回×3セット→反対の足 * お尻は何もしないと垂れる一方なのでしっかり鍛える✨ #千波メソッド #美容家 #ハピネスマインド #幸せな美人を生きる #アンチエイジング #プリケツ #ヒップリフト #ヒップアップ #筋トレ動画#bodymake2016/10/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/千波メソッド#千波メソッドhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容家#美容家https://www.instagram.com/explore/tags/ハピネスマインド#ハピネスマインドhttps://www.instagram.com/explore/tags/幸せな美人を生きる#幸せな美人を生きるhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/プリケツ#プリケツhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップリフト#ヒップリフトhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/bodymake#bodymake1.11%21310<前へ12×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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