コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順久々の筋トレアカウント更新💦🙏 筋トレやストレッチのみ、集めて投稿📝 【いつもの腹筋に慣れた方はこれ‼️】 これすると、筋肉痛！ * ⚠️ボールはできるだけお尻側におけるといいです * ●足は固定して バランスボールは 腰→お尻の方へ置くほど 強度アップ ●一回一回、戻した時に身体を下に戻す ●息を吐きながら10〜20回アップ×3セット〜 * レッスンやイベントの詳細はこちら ↓ Instagram プライベート美容(@chinami19880612 ) youtubeチャンネル 🔍chinami izumoto * #筋トレ動画 #体幹トレーニング #千波メソッド #エクササイズ #ボディメイク #マインド2017/11/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/千波メソッド#千波メソッドhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/マインド#マインド11.42%2,2883過去の筋トレ動画の寄集めです！ 【腕立てプランク応用】 がむしゃらに動くのではなく、 どこを使っているのか 集中することで 自分の身体を 上手くつかいこなしやすくなります🕴🕴 * 今日は名古屋Lesson💋 【マインド+エクササイズclass】 博多 名古屋 東京 大阪 ←受付はblogから🙏 * youtubeチャンネル 🔍chinami izumoto * Instagram プライベート美容→@chinami19880612 ①腕立てプランクの姿勢 (お尻が上がりすぎたり、腰が反りすぎないように一直線) ②お腹の力を使い、 正面から左膝を胸まで引き寄せる→脚を伸ばす ③脇腹の筋肉を意識しながら身体の横で 左膝を脇の方向へ寄せる→元に戻す ④右足も正面から同様に。 左右×各10×3セット🌱 #筋トレ動画 #体幹トレーニング #千波メソッド #美容家 #エステ講師 #ヨガインストラクター #筋トレ #体幹トレーニング #筋トレ動画 #ボディメイク #マインド #underarmour2017/09/16に公開Shin-Ōsaka Station 日本 大阪府https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/千波メソッド#千波メソッドhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容家#美容家https://www.instagram.com/explore/tags/エステ講師#エステ講師https://www.instagram.com/explore/tags/ヨガインストラクター#ヨガインストラクターhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/マインド#マインドhttps://www.instagram.com/explore/tags/underarmour#underarmour3.43%6862過去の筋トレ動画の寄集めです！だいぶ投稿休んでました🙏💦 【プランクプッシュアップ】 なかなかきつい✨ ❶肘をついたプランクの体勢→手のひらをついて身体を持ち上げる ❷右手から10回やったら左から10回×3セット ❸肘の下にタオル敷いてください(^^) * youtubeチャンネル 🔍chinami izumoto * Instagram プライベート美容→@chinami19880612 #筋トレ動画 #体幹トレーニング #千波メソッド #美容家 #エクササイズ #筋トレ #体幹トレーニング #筋トレ動画 #ボディメイク #マインド #underarmour2017/09/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/千波メソッド#千波メソッドhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容家#美容家https://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/マインド#マインドhttps://www.instagram.com/explore/tags/underarmour#underarmour2.94%5837過去の筋トレ動画だけを UPしてます🙏 ひねる動作を入れるのも大切✨ 【ライブ配信】 3/17 午後 【体幹とくびれトレーニング】 プライベート美容→@chinamimovie 身体の眠っている いろんな部分を意識して起こす！🏃♀️ ①手は肩幅に開き つま先で身体を持ち上げ 首と身体はまっすぐ一直線 ②右足を曲げ体幹をねじり 反対側の地面にタッチ ③反対側も同様×20回 ×3セット #千波メソッド #トレーナー #美容家 #エステティシャン #マインド1番 #変わる #決める #生き方 #体幹トレーニング #ボディメイク #ダイエッター2017/03/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/千波メソッド#千波メソッドhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーナー#トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容家#美容家https://www.instagram.com/explore/tags/エステティシャン#エステティシャンhttps://www.instagram.com/explore/tags/マインド1番#マインド1番https://www.instagram.com/explore/tags/変わる#変わるhttps://www.instagram.com/explore/tags/決める#決めるhttps://www.instagram.com/explore/tags/生き方#生き方https://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッター3.69%72318過去の筋トレ動画寄せあつめてます！ 片手は首の真後ろで、首を持ち上げるようにしっかり支える。 アゴはできるだけ上に、天井をみて 限界まで状態を起こしたところで 10秒キープ×5 (手を入れ替えて)4セット →10秒× 5 ×4 息はずっと吐き続け お腹を凹ませることを意識 ちぎれそうなくらい、 内側も外側も痛ければ🙆 * ライフスタイル、美容アカウント→@chinami19880612 さて明日は初徳島です♡♡ * 今日1日を楽しむ。 いつ何があるかわからない人生 いつも後悔がないように 今日を楽しむ。 #千波メソッド #パーソナルトレーナー #腹筋 #筋トレ動画 美と健康の秘訣は睡眠。 早く寝ましょう💤😪 Good Night2017/02/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/千波メソッド#千波メソッドhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画2.93%57910腹筋使えてるかわからない、腰が痛くなる！ という方は ストレッチポールを利用するのもオススメ✨ 腹筋を触りながらやると 意識して使われやすいです🏋 しっかり丸めて 20回×3セット〜 * 美容、ライフスタイルアカウント→@chinami19880612 * #千波メソッド #ハピネスマインド #筋トレ動画 #ストレッチポール #自分らしく #引き締め2017/01/23に公開スターバックスコーヒー Nu Chayamachiプラス店 日本 大阪府https://www.instagram.com/explore/tags/千波メソッド#千波メソッドhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハピネスマインド#ハピネスマインドhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチポール#ストレッチポールhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分らしく#自分らしくhttps://www.instagram.com/explore/tags/引き締め#引き締め3.54%68229【ダンベルツイスト】 ダンベル重くするほど、 しっかり回すほどキツイ🏃♀️ 重りは 50回するのがやっと、 できるかできないかの 重さで✊️ でもそこからが勝負(^^) 100回までチャレンジ✨ * ライフスタイル、美容アカウント→@chinami19880612 ①ダンベルを両手で持ち 姿勢を後ろに倒し 足は地面から浮かす ②倒れないように 腹筋を使ってバランスをとりながら ダンベルを地面にタッチ。 この時にしっかりお腹を捻る ③100回チャレンジ✨ * 今年はさらに引き締まったお腹に‼︎‼︎ #思考は現実化する #筋トレ動画 #千波メソッド #ダイエット #ボディメイク #腹筋 #くびれ2017/01/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/思考は現実化する#思考は現実化するhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/千波メソッド#千波メソッドhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/くびれ#くびれ2.7%52912【二の腕】 二の腕はおもにマッサージ、たまに二の腕トレで引き締め🏋 ①足は肩幅に開いて膝を軽く曲げ、上体を前傾にする ②ダンベルを持ち、肘をそのまま後ろに持ち上げ(できるだけ地面と水平に...)肘の位置は固定 ③そのまま肘下を後ろに持ち上げ、腕を伸ばしきる ④15〜20回×3セット キツくなるとどんどん肘の位置が下がってきますが頑張って持ちこたえる😂地味につらい。背筋にも🙆 ゆっくりやるほど強度UP * 1番は潜在意識に作用しやすい寝る前は 理想をイメージしながら寝るとすごくいいです✨ おやすみなさい🌅 ライフスタイル、美容アカウントは→@chinami19880612 #千波メソッド #筋トレ動画 #二の腕#引き締め #美容ヲタク #ダイエッター #エステティシャン #パーソナルトレーナー2017/01/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/千波メソッド#千波メソッドhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/二の腕#二の腕https://www.instagram.com/explore/tags/引き締め#引き締めhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容ヲタク#美容ヲタクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/エステティシャン#エステティシャンhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナー2.05%39715お腹は追い込んだ分 効果がわかりやすいですね✨ 【脇腹とお尻の外側】 ①横向きになり、足を90度に曲げる ②脇腹の筋肉をしっかり使って...脚を身体に近づける (脚を上げるというより脇腹を寄せるかんじ) ③お尻の筋肉も意識すると効きます ④ゆっくり上げ下げ20回×3セット ⑤テレビみながらとか ながらトレーニングは効果半減するのでしっかり意識してください😃 * ライフスタイル、美容、イベント情報はこちら→@chinami19880612 * #ダイエッター #ボディメイク #筋トレ動画 #コーチング #美容家 #ハピネスマインド #幸せな美人を生きる2016/12/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/コーチング#コーチングhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容家#美容家https://www.instagram.com/explore/tags/ハピネスマインド#ハピネスマインドhttps://www.instagram.com/explore/tags/幸せな美人を生きる#幸せな美人を生きる2.81%55410【ヒップアップ、太腿】 ニーアップランジ 足をあげる時に体幹にも効きます✨ 同じ足ばかりをやるので 交互のバックランジより 負荷アップです✨ 美容、ライフスタイルアカウント→@chinami19880612 ①右足を後ろに引き膝をギリギリまで落とす ②右足を前に戻す流れでそのまま膝を90度までもちあげる ③身体がぶれないように 体幹を意識 20回3セット〜 #筋トレ動画 #ヒップアップ #シェイプアップ #千波メソッド #筋トレ女子2016/12/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/シェイプアップ#シェイプアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/千波メソッド#千波メソッドhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子2.18%4335【くびれ、下腹】 バランスルーム活用✨ たまにアイテムを使って違う動きを！ * あえてお腹を出して 意識する。 引き締れ〜 引き締れ〜って 暗示をかけながら💋 ①足(くるぶしあたり)で バランスボールをはさみ膝を伸ばした状態で 地面→90度まで上げ下げ (10〜) ②そのまま横に倒し地面ギリギリのところで元の体勢に戻し反対側へ倒す。 左右に(10往復〜) ③ 1.2の動作を×3セット 息を吐き、 お腹に力を入れ、 できるだけ腰が浮かないようにします。 #筋トレ動画 #千波メソッド #バランスボール #腹筋 #くびれ #シェイプアップ2016/12/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/千波メソッド#千波メソッドhttps://www.instagram.com/explore/tags/バランスボール#バランスボールhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/くびれ#くびれhttps://www.instagram.com/explore/tags/シェイプアップ#シェイプアップ1.75%3502【体幹、サイドの筋トレ】 サイドブリッジの応用 同じトレーニングでなく 色んな面からアプローチして 全身を引き締める‼︎ スノボする方！🏂 バランス取りやすくなるので体幹トレは必須です✨ * シーズンですね🏂🏂🏂 体育の成績は①、運動音痴な私が😂 唯一するスポーツ🏂🏂 * 美容、ライフスタイル→@chinami19880612 ❶まっすぐに横になり 肘と足で身体を支える。(腹筋を意識) ❷下側の脇腹を使うようなイメージで 腰をそのまま上下 ❸左右20回3セット (慣れない方は10回から) #千波メソッド #筋トレ動画 #マーメイド #体幹トレーニング #サイド #腹筋 #バランス #冬に向けて2016/12/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/千波メソッド#千波メソッドhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/マーメイド#マーメイドhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/サイド#サイドhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/バランス#バランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/冬に向けて#冬に向けて2.08%39621【下腹部筋トレ】 意識しやすい下腹の筋トレです 腰痛い方は無理しないでください🙏 回数はレベルに合わせて♡ ❶少し状態を寝かし肘をついて身体を支える ❷息はできるだけ吐き、 膝は伸ばしきった状態で 縦に脚を入れ替え 地面ギリギリまで脚を下げる ❷同じ要領で脚を横にクロスして入れ替え ❸まずは縦３０回横３０回 ×3セットから 美容、ライフスタイルは→@chinami19880612 * 今日も新しいスタート‼︎✨ 雨の日ほど口角あげて ハピネスホルモンを出す！ #千波メソッド #筋トレ動画 #下腹 #引き締め #ダイエッター #筋トレ女子 今からセミナー用 筋トレのメニュー組み🏋2016/11/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/千波メソッド#千波メソッドhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/下腹#下腹https://www.instagram.com/explore/tags/引き締め#引き締めhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子2.88%5725【バランスボール活用 】 腹筋と体幹に効くエクササイズ 色んな筋トレを取り入れることで 普段使わない筋肉を使えたり バランスよく鍛えることができます✨ ずっと同じ筋トレばっかりだと偏っちゃう。 なにより、飽きてきた時に良い...✨ できなかったりしたら ムキになって1人でも 結構頑張れちゃうんですよね💋 自分磨きは楽しく‼︎ ❶お腹に力を入れ、尻はできるだけ高い位置で保つ ❷ヒザをかかえるようにできるだけ引き寄せる ❸20回3セット * have fun!!💓 美容、ライフスタイル→@chinami19880612 #千波メソッド #筋トレ #バランスボール #筋トレ動画 #体幹トレーニング #楽しく2016/11/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/千波メソッド#千波メソッドhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/バランスボール#バランスボールhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/楽しく#楽しく1.66%32014【脚マッサージ】 ストレッチポールの活用法 前回、ポールで脚マッサージの動画をUPしましたが サイドをどう転がせばいいのかという 質問を頂いたので...🙏 サイドも同じ、 体重を乗せてころころ 筋肉と脂肪をほぐしていきます。 骨盤のあたり、リンパ節のまわりらへんからしっかり。 骨盤より外側に脂肪が多い、脚が横に太いという方は とくにしっかりやってみてください✨ 下半身ヤセのポイントはマッサージです！(^^) 美容、ライフスタイルは→@chinamimovie #ストレッチ動画 #脚マッサージ #ストレッチポール #脚やせ #美脚2016/11/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ動画#ストレッチ動画https://www.instagram.com/explore/tags/脚マッサージ#脚マッサージhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチポール#ストレッチポールhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚2.08%39621【燃焼系】 ジャンピングランジ ゆっくり負荷をかけた筋トレをすることが多いので たまにこういった違う刺激のあるトレーニングをすると効く🏋💋 ❶前足のかかとで着地を意識するとお尻によく効きます スピードはできるだけ早く、でもフォームが崩れないように丁寧に。 ❷できるだけ深く落とすのがポイント、膝が地面に着くギリギリまで。 下に衝撃吸収できるものを敷いているなら 軽くトンって膝がついてしまうくらいでも いいかと思います、お尻に凄くくる！😍 ❸20回×3セット〜 7セットが目標 休憩は15秒 キッツイとこからが燃焼タイム(^^) 怪我しないように気をつけてください🙏 * 美容、ライフスタイルは→@chinami19880612 #筋トレ動画 #千波メソッド #ヒップアップ #ジャンピングランジ #燃焼 #自分磨き #三面美容 #内側と外側2016/11/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/千波メソッド#千波メソッドhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンピングランジ#ジャンピングランジhttps://www.instagram.com/explore/tags/燃焼#燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨きhttps://www.instagram.com/explore/tags/三面美容#三面美容https://www.instagram.com/explore/tags/内側と外側#内側と外側1.45%2883【腹斜筋】 色んな角度からのアプローチでお腹を引き締め☃️ ❶対角線上の手足を伸ばした状態で、息を吐きながら起き上がりつま先をタッチ (反対の手は地面についておく) ❷10〜20回→反対 ×3セット集中してやると結構きついです。 * 私はモチベーションが上がらない時は 芸能人のダイエットビフォーアフター写真をみたり 美意識の高い人と話していると やる気が出ます(^^) 波あって当然。 自分のやる気スイッチを探す。 * 美容、ライフスタイルアカウント→@chinami19880612 #筋トレ女子 #腹筋女子 #モチベーション #千波メソッド #浮かれポンチ2016/11/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋女子#腹筋女子https://www.instagram.com/explore/tags/モチベーション#モチベーションhttps://www.instagram.com/explore/tags/千波メソッド#千波メソッドhttps://www.instagram.com/explore/tags/浮かれポンチ#浮かれポンチ1.86%3685【脚マッサージ】 ストレッチポールの活用法✨ 筋膜はがしにもなると言われる使い方(もちろんプロの手には負けますが...) これをやると、 脚の筋肉の張りや 股関節、脚のリンパの詰まりが改善✨ トレーニング後や帰宅後にやると◎ 脚はケアをせずにそのまま放置は下半身太りに×。 しっかりケアしてください✨ ❶肘でバランスをとりながら脚の付け根、鼠径部をコロコロ ❷そのまま移動しながら少しずつ膝の方までマッサージ ❸(短縮してますが)脚のサイドも同じように ゆっくりほぐす(左右) ❸お尻の下から膝裏まで(ふくらはぎもやると◎) ❹全体で5分〜10分 毎日やると痛みが軽減していきます。 セルライトや筋肉が凝り固まっている方は痛いはず😂 美容、ライフスタイルアカウントは→@chinami19880612 #千波メソッド #ストレッチポール #ストレッチ #マッサージ動画 #下半身痩せ #いざという時に #あわてないように2016/11/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/千波メソッド#千波メソッドhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチポール#ストレッチポールhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/マッサージ動画#マッサージ動画https://www.instagram.com/explore/tags/下半身痩せ#下半身痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/いざという時に#いざという時にhttps://www.instagram.com/explore/tags/あわてないように#あわてないように1.61%3212【肩甲骨ストレッチ】 ほぐしにくい肩甲骨は ストレッチポールを使うと 効果的です✨ ゴロゴロてきとうに動きながら5分寝るだけで 可動域が広がる✨ ウエストラインにも効果があります(^^) ①膝を立てて寝転がり バランスをとる(できるだけリラックスした状態) ②バンザイの状態から できるだけ地面に近いところで、肘から手を上下させる。肩甲骨がしっかりと動いている事を意識する ③手を横に広げ左右の肩甲骨の間をコロコロ ④手のひらを床に置き 雑巾掛けをするように 肩甲骨から円を描くように回す →逆回転 ⑤手を広げ、上下にバンザイ↔︎下ろす ⑥手を真上に伸ばし、持ち上げ 肩甲骨から ストンッ と下に落とす ⑦これらの動作を各10〜20 ゆっくり行ってください✨ 美容、ライフスタイルアカウント→@chinami19880612 * * 力が入りすぎるとスムーズに行かなかったりする。 ゴルフやスポーツみたいに。 肩の力抜いて 過ごしてみようっっ #千波メソッド #ストレッチ動画 #ストレッチポール #リラックス #肩こり改善2016/11/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/千波メソッド#千波メソッドhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ動画#ストレッチ動画https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチポール#ストレッチポールhttps://www.instagram.com/explore/tags/リラックス#リラックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩こり改善#肩こり改善1.86%35518【腹斜筋】 バイシクルクランチ ポイントは肩甲骨をずっと浮かした状態で ゆっくりお腹を意識 ①手は頭の後ろで組み 対角線上の肘と膝をタッチ ②肩甲骨は浮かした状態で、反対側の足はしっかりのばす ③20回×3セット * 美容、ライフスタイルアカウントは→@chinami19880612 * * 太ってしまう人が多い12月、1月。私もトレーニングルームに行かないと気が緩んじゃう😂 早めの切り替え大事。 今年の年末はどう過ごそうかなぁ...😇 #千波メソッド #筋トレ動画 #バイシクルクランチ #浮かれポンチ #ハピネスマインド #くびれ #美容家 #パーソナルトレーナー #今日は自分磨きday2016/11/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/千波メソッド#千波メソッドhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/バイシクルクランチ#バイシクルクランチhttps://www.instagram.com/explore/tags/浮かれポンチ#浮かれポンチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハピネスマインド#ハピネスマインドhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ#くびれhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容家#美容家https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/今日は自分磨きday#今日は自分磨きday1.74%3381112>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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