コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順・ 2018/7/29 ・ 【 ペットボトルでヒップアップtraining キックバック】 ・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#diet #筋トレ初心者 #筋トレメニュー #エニタイム姫路 #ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #ヒップアップ #肉体労働者トレーニング動画 #肉体労働者お尻 #肉体労働者ペットボトル ・ セクシーな女性らしい体つきを象徴するのは、やっぱりバストとヒップ。 ・ でも、バストの大きさはどうしても生まれ持った遺伝的要素が大きくて、いくら努力してもどうにもならない部分もあります。 ・ しかし、お尻は違います。 お尻の丸みを作っているのは筋肉で、筋肉は何歳からでも鍛えることが出来ます。 ・ 筋肉を鍛えてプリケツになることは、誰にでもできます。 ・ 動画はヒップアップにおすすめのキックバックです。 四つん這いの態勢から足を後ろに上げて伸ばす動作になります。 ペットボトルを挟むことで負荷をかけていきます。 ・ お尻が垂れてきたりする原因にはお尻の筋肉の大殿筋やその他の周りの筋肉が弱くなったり 筋肉量が落ちたりということがあります。 ・ キックバックでは大殿筋をメインに鍛えることが出来ます。 ・ 自宅やジムでトレーニングする時に大切なのが、お尻の筋肉、殿筋群を目覚めさせること。 ・ もしトレーニング以外のあなたの生活は座りっぱなし。という方は、普段臀筋群を全く使っていません。 ・ いつもお尻のトレーニングをする時、腿ばかり効いている気がする、もしくは腰や膝に負担がきていると感じるなら、それはまだお尻の筋肉が目覚めてないからです。 ・ お尻の筋肉が使われていないから腿の筋肉が代わりに必要以上に働き、そのアンバランスな負担が腰や膝にくるのです。 ・ 最低でも10〜15分は準備運動にあててください。 ・ 眠っているお尻の筋肉を目覚めさせて、トレーニングをより効果的にしていきます。 ・ そして怪我防止にもなります。😎2018/07/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/エニタイム姫路#エニタイム姫路https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者お尻#肉体労働者お尻https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者ペットボトル#肉体労働者ペットボトル2.75%6665・ 2018/7/15 ・ 【 お尻と太ももの境目を作る ヒップアップと太ももの引き締めに効果的なワイドスクワット】 ・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#diet #筋トレ初心者 #筋トレメニュー #エニタイム姫路 #エニタイムフィットネス姫路 #ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者トレーニング動画 #肉体労働者下半身 #肉体労働者お尻と太ももの境目 #肉体労働者お尻と太もも痩せ ・ 現代社会では、運動不足の人が増えています。 ・ 特にデスクワークの方は、日常生活で必要な運動量を確保するのが難しく、意識して動くことを心がけている方以外は運動不足になっている可能性が高いです。 ・ 脚を使う機会が減ることで太ももの筋肉は痩せ、硬くなり、不要になった老廃物を運ぶ静脈やリンパの流れが悪くなります。 ・ 静脈内を流れる血液やリンパ液は、筋肉を動かすことによって流れる仕組みになっていて、これを筋肉のポンプ作用と言います。 ・ 静脈やリンパの流れが悪くなると、老廃物や水分が停滞し、むくみを引き起こします。 ・ 脚は上半身に比べて内臓から遠く、また、重力の影響を受けやすい部位でもあることから、上半身にくらべてむくみやすいのです。 ・ 血液の流れが滞ると体内循環も悪くなるので、栄養素や酸素が運ばれにくくなり、脂肪もつきやすくなります。 ・ 脂肪は冷えやすく、一度冷えると温まりにくい特徴があるので、さらに代謝が悪くなって脂肪細胞はどんどん蓄積しやすくなります。 ・ 運動不足による筋力の低下は、太もも太りに大きな影響を及ぼしています。 ・ 筋トレで必要な筋肉を鍛えることでむくみを取り、バランスを正すことは太もも痩せのみならず、脚全体を細くするのにも重要なことです。 ・ 太ももを細くするには、全体の筋肉をまんべんなく鍛えることが重要です。 ・ 太もも前面の筋肉はよく使う筋肉のため、肥大しやすくなっているため、この部分ばかりを鍛えすぎると、かえって太ももが太く見えてしまいます。 ・ 脚を引き締めるには、普段あまり使わない太ももの内側と裏側の筋肉を意識的に鍛えることがポイントです。 ・ 動画はワイドスクワットです。 ワイドスクワットで鍛えられる筋肉は、内転筋群、大臀筋、中臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスです。 ・ ヒップアップと言えば、最大のお尻の筋肉である大臀筋ですが、中殿筋も大切です。 ・ お尻側面トップの�形の形成に関わっているため、後ろや斜め横からみた際に、横側へも広がり綺麗な丸みを帯びたお尻が欲しいなら重要な部分です。 ・ 大臀筋を鍛えてお尻のボリュームをアップします。 中臀筋を鍛えヒップラインのトップをキュッと上げます。 内ももを引き締め脚を正面から見た際のラインを際立たせます。 ハムストリングを引き締めて、お尻と太ももの境目を作っていきます。 ・ ワイドスクワットはお尻と太ももの境目を作るには、とても効果的な筋トレです。 ・ 筋トレは目的（鍛える筋肉）を明確にしたうえで取り組まなければ意味がありません。 ・ とりあえずお尻周辺の筋肉を鍛えておけばいい、というスタンスで筋トレを行っても、期待する効果を得られる可能性は低いです。 ・ 自分がなりたい姿を実現するためにはどの筋肉を鍛える必要があるのか、筋トレをしている時も目的の筋肉に刺激が届いているか、という点をしっかりと意識してください。😎2018/07/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/エニタイム姫路#エニタイム姫路https://www.instagram.com/explore/tags/エニタイムフィットネス姫路#エニタイムフィットネス姫路https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者下半身#肉体労働者下半身https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者お尻と太ももの境目#肉体労働者お尻と太ももの境目https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者お尻と太もも痩せ#肉体労働者お尻と太もも痩せ3.29%7992・ 2018/7/6 ・ 【 背中美人を目指そう】 ・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#diet #筋トレ初心者 #筋トレメニュー #エニタイム姫路 #エニタイムフィットネス姫路 #ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者トレーニング動画 #肉体労働者背中 #肉体労働者ペットボトル ・ 「脚が太くなったー」「お腹が出てきたみたい」と、女性は日々の体型の変化に敏感です。 ・ しかし、自分で見ることができない背中に関してはそのチェックも甘くなりがちです。 ・ 背中の贅肉は鏡でも見えにくいのでつい油断してしまいます。 ・ 背中に贅肉がついてしまう原因はおもに二つ。 ・ 加齢によるものと姿勢が悪く猫背により贅肉がついてしまうもの。 ・ 加齢に伴い背中にたるみがでたり、無駄な脂肪がついてきたりします。 ・ それは背中の筋肉が年齢を重ねるごとに衰えていくことが一つあげられます。 ・ 見た目はスマートなのに、背中にたるみが出てきた。 最近歳を取ったなと感じることが多い。 高いところにあるものを取ることが少ない。 ・ このような状況の人は、加齢によるものかもしれません。 ・ 加齢が原因と言っても、誰もが背中にたるみや無駄な脂肪があるわけではありません。 ・ 日頃からトレーニングやスポーツなどで背筋を使って鍛えている人や、背中を使うような動作を仕事としている人などは、歳を取ってもキレイな背中をしています。 ・ 普段からトレーニングやスポーツをしていない人はとくに進行が早いと思います。 ・ また、猫背などの姿勢が関係してくるものとしてはデスクワークにより前かがみになってしまうことで背中の筋肉を使わなくなるためたるんできてしまうことがあります。 ・ 姿勢の悪さが体の歪みにつながってしまうため根本的な筋肉を鍛えて背中の贅肉を減らすということが大切になってきます。 ・ その為には筋トレが重要です。 ・ 筋トレをすれば、背筋の衰えを遅らせることができ、さらに背中に余分な肉がたまりにくくなり、背中痩せできます。 ・ さらに背筋を鍛えられれば、猫背改善されるだけじゃなく、背筋と腹筋のバランスが良くなり、美しい姿勢を長く保つことができ、背中美人になれます。 ・ 背筋の筋トレは、背中痩せと背中美人になれる２つのメリットがあるので、女性の方にはぜひチャレンジしていただきたい筋トレです。 ・ 背筋の筋トレのメリットそれだけではありません。 ダイエットに非常に効果があるんです。 ・ それは肩甲骨まわりにある「褐色脂肪細胞」にあります。 ・ 褐色脂肪細胞は、動いたり温度を感じることで刺激を受けると、発熱してエネルギーを消費します。 ・ つまり、代謝がアップして脂肪を燃焼するんです。 ・ そんな褐色脂肪細胞を刺激するには、背筋の筋トレが効果的。 ・ 背筋が動けば、肩甲骨も動くからです。 ・ ダイエットにとって、代謝のアップはとても大切なこと。 ・ 上がれば上がるほど、体脂肪がエネルギーになりやすくなります。もちろん、背中の脂肪も燃えていきます。 ・ もう歳だから、どうせ何をしても無駄だから、と諦めてしまっていませんか。 ・ 諦めるのは簡単ですが、努力しただけ必ず結果は伴ってきます。 ・ あきらめの悪循環にならずに、毎日少しずつでも自分のできる範囲で筋トレしてみましょう。 ・ きっと自分でも驚くほどの結果が出ますよ。 ・ ぜひ動画の筋トレをして、背中美人を目指して下さい。😎2018/07/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/エニタイム姫路#エニタイム姫路https://www.instagram.com/explore/tags/エニタイムフィットネス姫路#エニタイムフィットネス姫路https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者背中#肉体労働者背中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者ペットボトル#肉体労働者ペットボトル3.56%8654・ 2018/7/1 ・ 【脂肪燃焼に必要な栄養素】 ・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #diet#有酸素運動 #体脂肪#栄養素 #ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 ・ 理想的なボディラインを実現するダイエット。 成功させるためには体脂肪の燃焼がカギといわれています。 ・ 何かと悪者扱いされがちな体脂肪ですが、実は、体脂肪は体のエネルギーです。 ・ 運動などで体温が上昇した時、細胞の燃料である糖が消費されます。 ・ その結果血糖値が下がると、血糖値を安定させるために、脂肪細胞からエネルギーを取り出すホルモンである、グルカゴンが分泌されます。 ・ このグルカゴンから指令を受け、脂肪分解酵素であるリパーゼによって体脂肪が脂肪酸とグリセリンに分解されます。 ・ これが血液中に溶け出し、筋肉に運ばれて運動エネルギーとして消費されます。 ・ 筋肉細胞にたどり着いた脂肪は筋肉細胞(ミトコンドリア)の内部に運搬されます。 ・ そこで『TCAサイクル』（クエン酸サイクル）という脂肪が燃焼するサイクルに入ります。 ・ 順序を表すとこのような形になります。 ①(ビタミンB1)が糖分を代謝する。 ②(ビタミンB2)が脂質を代謝。 ③(パントテン酸)が代謝した脂肪を運びやすい状態にする。 ④(L-カルニチン)が脂肪を筋肉細胞(ミトコンドリア)に運搬する。 ⑤(ナイアシン、ビタミンB2)が脂肪をβ酸化して燃えやすいように精製する。 ⑥(ビタミンB1、B2、B6、B12、パントテン酸、ナイアシン、ビオチン)がTCAサイクルで脂肪を燃焼する。 ・ そこで重要となるのが脂肪を代謝させ、しっかり筋肉細胞まで届けてあげること。そのために絶対に必要な栄養素が9つあります。 ・ 《糖質を代謝させる『ビタミンB1』》 ・ 『なぜ糖質を代謝させる必要があるのか？』糖質をどれだけ効果的に代謝できるかはとても重要です。 なぜならば、脂質は糖質が代謝された後に代謝されるからです。 逆を言えば糖質を代謝仕切らないうちは、脂質が代謝されません。 だから、最初に糖質を代謝させるためのビタミンB1が必要になります。 ・ 《脂肪を代謝させる『ビタミンB2』》 ・ 糖質の代謝が終わった後、脂肪を代謝し処理します。 ここで必要になるのがビタミンB2です。脂肪の代謝にはビタミンB2が必要です。 ・ 《脂肪の運搬係『L-カルニチン』》 ・ 脂肪をミトコンドリアの中までしっかり届けてくれるのがL-カルニチンです。 L-カルニチンによって、脂肪を最終的に必要な場所まで到達させます。 いくら脂肪を代謝したとしても、L-カルニチンが体内に無ければ、脂肪を燃焼させることができません。 L-カルニチンは肝臓や腎臓で作ることができるのですが、20代を過ぎると一気に減ってしまいます。 20代を過ぎると代謝が落ちるというのは、L-カルニチンのせいなんです。 なので代謝を上げる、脂肪を燃やすためにしっかりL-カルニチンを摂取することはとても重要です。 ・ 《脂肪を運搬できる形にする『パントテン酸』》 ・ 脂肪がLカルニチンに運搬されるためには、パントテン酸で構成されるコエンザイムA(補酵素A、またはCoA)と結合している必要があります。 この運搬のための栄養素がパントテン酸です。 ・ 《脂肪を燃やしやすい形にする『ナイアシン』》 ・ 脂肪、糖質、タンパク質の三大栄養素を代謝させるために不可欠な栄養素です。 脂肪を精製して燃えやすい状態にする『β酸化』や、最終的に脂肪を燃やす時にも重要な役割を担っています。 ・ 《脂肪の代謝から燃焼まで必要な『ビタミンB6』》 ・ 肝臓に蓄積される脂肪を代謝させたり、血糖値を調整する働きがあります。 脂肪が最終的に燃やされる時にも必要な栄養素であり、ビタミンB6が足りないと、脂肪燃焼を終えることができません。 ・ 《脂肪を燃やすのに必須な『ビタミンB12』》 ・ TCAサイクルという、人間の体の中でエネルギーを作り出していく回路で、脂肪燃焼を起こす時に必ず必要な栄養素です。 ・ 《脂肪の代謝・燃焼を促進する『ビオチン』》 ・ 直接脂肪を燃焼させるのに大切な栄養素であるとともに、パントテン酸やビタミンB12の働きを補助的に強めてくれる栄養素でもあります。 ・ 《脂肪の燃焼に必須な『葉酸』》 ・ 葉酸は血液を作る栄養素としても有名で妊婦の人は特にとった方がいいと言われている栄養素です。 しかし脂肪燃焼にとっても重要な栄養素でTCAサイクルで脂肪を燃焼するために必ず必要になります。 ・ ・ 燃焼まで到達するこの一連の過程と栄養素があって初めて、脂肪が燃えて減っていきます。 ・ 普段、脂肪を燃やすためにアミノ酸に注意がされがちですが、脂肪を燃やすためにこれらの９種類の栄養素が脂肪を代謝させて、燃焼をさせている主な栄養素であります。 ・ 脂肪燃焼には複雑な体内の処理システムが関わっており、健康な体の状態が不可欠です。 ・ 食事内容や栄養バランスを見直すことで、体質を改善できる場合が少なくありません。 ・ バランスのある食事が難しければ、サプリも活用して、高効率な体づくりを目指しましょう。😎 ・ ・2018/07/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪#体脂肪https://www.instagram.com/explore/tags/栄養素#栄養素https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中2.07%5050・ 2018/6/24 ・ 【 二の腕と肩をシェイプアップ】 ・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#diet #筋トレ初心者 #筋トレメニュー #エニタイム姫路 #エニタイムフィットネス姫路 #ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者トレーニング動画 #肉体労働者二の腕 #肉体労働者肩 ・ ノースリーブやＴシャツを着るときに、やっぱり気になってしまうのが二の腕のたるみと、脂肪がついてモタついた肩周り。 ・ 二の腕や肩周りは、年齢とともに脂肪がつきやすくなっていき、なかなか痩せにくい部分で、気をゆるめるとスグに脂肪が蓄積される部分でもあるので、気が付いたら、逞しくなってしまいます。 ・ しかし女性は、食事制限や有酸素運動によるダイエットを好み、筋トレを嫌う傾向にあります。 ・ マッチョになってしまうかもという不安から、なかなか筋トレに踏み切れないという女性も少なくないと思います。 ・ その心配はありません。 実は、女性の体は筋肉が付きづらくなっているからです。 ・ 筋肉の発達には、男性ホルモンの一種ともいわれる「テストステロン」の作用が大きく関わっています。 ・ 女性は男性に比べてテストステロンの量が少ないため、ちょっとした筋トレでは男性のように筋肉がついたりしません。 ・ むしろ、女性らしい美しいラインをつくるには適度な筋肉が必要なことから、筋トレを行うことでメリハリが付いてシェイプされた印象になります。 ・ 二の腕がたるむ原因はいくつかありますが、普段の生活にもその原因が潜んでいます。 ・ 二の腕は「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」の2つの筋肉で構成されています。 ・ 上腕二頭筋は腕を曲げた時に浮き出る筋肉で、「力こぶ」という名前でよく知られています。 ・ ものを持ったり引っ張ったりするときに使われる筋肉なので、普段の生活でも多く使われます。 ・ 一方の上腕三頭筋は、物を押したり、高い位置に置いたり（腕を高く上げたり）する時に使われる筋肉です。 ・ 普段はあまり使わないことから、意識して使わないと衰えやすい筋肉で、上腕三頭筋の衰えが、たるみの主な原因となります。 ・ 肩周りも普段の生活であまり使うことがないため、脂肪がつきやすい部分。 ・ 猫背や長時間のデスクワーク、バックをいつも同じ方の肩にかけているなどの、日頃の生活習慣が原因で肩関節が歪むこともあります。 ・ そもそも骨格的に猫背だと言われている日本人は、体の内側に肩が入り込みやすく、もともと肩が動かしづらいと言われています。 ・ そうなると、肩幅が広くなってしまったり、肩の血流が悪くなり、老廃物が溜まってムクミや肩こりの原因にもなってしまい、肩がパンパンになって大きく見えてしまうことに。 ・ 肩周りを食事制限などのダイエットだけで痩せるのは、はなかなか難しく、肩周りの筋トレや、肩周りのストレッチで、リンパの流れや血流を良くしてあげることが必要になります。 ・ 二の腕も猫背で歩くと二の腕があまり振られないことから、筋肉がより衰えやすくなるため、たるんでしまいます。 ・ 動画は二の腕、肩周りのシェイプアップに効果があるチューブを使った筋トレです。 ・ アームカール 肘を９０度に曲げ、この時にチューブがピンと張るように調整します。 肘の位置をずらさないように意識しながら、拳が肩につくようなイメージでチューブを引き上げましょう。 この時、上半身が反ったり、丸まったりしないように注意します。 ・ フレンチプレス 肩の真上に肘が来るようにして腕を上げます。 この時に肘を９０度に曲げてチューブを持ち、ピンと張るように長さを調整します。 肘の位置が動かないようにしっかりと固定し、肘を伸ばして手を頭上に引き上げていきます。 動きをコントロールしながら元の位置まで戻します。 ・ サイドレイズ 手を下ろした状態でチューブに少しゆとりを持たせるくらいに長さを調節します。 肩の真横に拳がくるようにして両手を横に引き上げます。反動を使ってあげたり、肩を持ち上げたりしないように注意します。 ・ フロントレイズ 両手でチューブを握り、手を下ろした状態でチューブに少しゆとりを持たせるくらいに長さを調節します。 姿勢が崩れないように体幹部を安定させた状態で、まっすぐ前に腕をあげていきましょう。 反動を使ってあげたり、肩に力が入らないように注意します。 ・ 4種目を5回ずつ休憩なしで連続で行います。 3セット〜5セット セット間の休憩は1分以内 ・ 筋トレは、筋肉をつけることにより姿勢を正したり、美しいプロポーションを健康的に保つ方法です。 ・ 肩の筋肉の代名詞である三角筋から二の腕は、美しいシルエットを作るために大切な筋肉です。 ・ 整った三角筋には小顔効果もありますし、ウエストのくびれを際立たせてくれたりもします。 ・ 引き締まった肩から二の腕のラインを目指して、二の腕と肩の筋トレに取り組んでみましょう。😎 ・ 今回協力してくれたのは @takuuuya.66 腕と肩のトレーニングの後で、撮影に協力してくれました。 腕と肩がパンパンで辛そうでした。 ありがとうございました。😎2018/06/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/エニタイム姫路#エニタイム姫路https://www.instagram.com/explore/tags/エニタイムフィットネス姫路#エニタイムフィットネス姫路https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者二の腕#肉体労働者二の腕https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者肩#肉体労働者肩2.56%6212・ 2018/6/17 ・ 【 お尻が垂れるを解決する筋トレ】 ・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#diet #筋トレ初心者 #筋トレメニュー #エニタイム姫路 #エニタイムフィットネス姫路 #ダイエット日記 #お尻は作れる #ヒップアップ #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者トレーニング動画 #肉体労働者下半身 ・ キュッと上がって、均整の取れたヒップはその人のスタイルを印象づける重要なパーツ ・ 洋服の着こなしに、適度なボリュームの上がったヒップは絶対条件です。 ・ お尻が垂れると足が短く見えますし、洋服のラインも決まりません。 ・ お尻の脂肪を減らすことも大切ですが、脂肪を減らしてもお尻が小さくなるだけです。 ・ 垂れてしまったお尻を上げる「ヒップアップ」には、やはり筋肉が鍵となります。 ・ お尻には様々な筋肉が集中していて、その筋肉によりお尻の形が作られています。 ・ これがヒップアップに筋トレが効果的だと言われる理由です。 ・ 自宅でヒップアップの筋トレをしているけど、なかなか効果が感じられない方はいませんか。 ・ 自宅での筋トレの基本となるのは、器具を使わない自重のトレーニングになります。 ・ 筋肉は一つの動作や刺激、又は負荷に対して徐々に適応していきます。 ・ この筋肉の適応能力のおかげで、筋トレをしていくと、徐々に出来なかった重さを持てたり、何回も出来たり、特定の動きがスムーズに出来るようになってきます。 ・ しかし、このことは逆に、同じ刺激ばかりを特定の筋肉に掛け続けていると、筋肉はその刺激に慣れてしまって、それ以上成長しなくなってしまいます。 ・ そのため、筋肉を成長させるには、刺激を変化させながら鍛えていくことが必要になるわけです。 ・ まさにその刺激の変化を考えた上でもとても有効なのが、トレーニングチューブを筋トレの中に加えていくことです。 ・ トレーニングチューブには「伸びるほど負荷が強くなる」漸増負荷特性という性質があり、筋肉が収縮した状態でより強い負荷がかかるため、効率的に筋肉を刺激することが可能です。 ・ さらに、自重のトレーニングと違い、重力の向きと違う方向(上から下に引く・前から後ろに引く)への動作が可能なため、圧倒的に種目数が多いことも魅力になります。 ・ トレーニングチューブの効果の一つが、とにかく安全であるということ。 ・ 一人であっても安全に心理的不安を感じる必要なく、思う存分筋肉に負荷を掛けていけます。 ・ 動画はゴムチューブの負荷を加えて行うスクワットです。 ・ スクワットは 、キングオブエクササイズと呼ばれる 筋トレ種目です。 ・ シンプルで簡単な動作でありながら、大臀筋をメインに下半身全体を引き締めることができます。 ・ ヒップアップ効果だけでなく、腹筋をはじめとする体幹を鍛えることもでき、ダイエット効果も高い筋トレのため、女性にもぜひ行ってほしい種目です。 ・ チューブの両端を握ってゴムチューブの中心を踏んで直立します。その際、両手は肩の辺りに位置させ、チューブに張力を持たせスクワットを繰り返していきます。 ・ 10回〜15回3セット セット間の休憩は1分以内 ・ しっかり追い込みたい時は、3セット終了した後に10回〜15回1セット行い、休憩なしで自重のワイドスクワットを15回〜20回行います。 ・ 筋トレを行うと筋肉痛になり、それを回復させるために数日間は基礎代謝カロリーの消費量が向上します。 ・ 運動している時にしかカロリー消費のおきない有酸素運動などより、筋トレはダイエットに適しています。 ・ トレーニングチューブを筋トレに取り入れ、理想的なヒップを手に入れて下さい。😎 ・ 今回協力してくれたのは @takuuuya.66 7月のBBJ京都大会にエントリー 只今絶賛減量中です。 ありがとうございました。😎2018/06/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/エニタイム姫路#エニタイム姫路https://www.instagram.com/explore/tags/エニタイムフィットネス姫路#エニタイムフィットネス姫路https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/お尻は作れる#お尻は作れるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者下半身#肉体労働者下半身2.72%6566・ 2018/6/10 ・ 【 ダイエットは筋トレで美しく】 ・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#diet #筋トレ初心者 #筋トレメニュー #エニタイム姫路 #エニタイムフィットネス姫路 #ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者トレーニング動画 #肉体労働者腹筋 ・ 数え切れないほどのダイエット方法が、手を変え品を変え次々と登場しています。 ・ それだけ痩せられない女性が多いからだと思います。 ・ ダイエットで選びがちなのが、食事制限だけの方法。 ・ 間違った食事制限は、筋肉を落とすことに繋がり、脂肪が減ったように思えても実はそうでもなく、リバウンドしやすい体を作ることに繋がります。 ・ 色々な方法に取り組んできたけどリバウンドばかりだったという女性にこそ、筋トレはおすすめです。 ・ 筋トレをすることで全身の代謝がアップし、体内のエネルギーが使われやすくなります。 ・ 安静にしている時の代謝も、運動中の代謝もアップするので、同じような生活を送っていても脂肪が燃焼されやすくなります。 ・ 筋トレはダイエットとしても理にかなっ方法でもあります。 脂肪はいわば、エネルギー源の一つですが、これを燃やし生かすためにはエネルギーを燃やすエンジンが必要不可欠です。 ・ エンジンの役割をするのは筋肉なので、筋トレをして筋肉を大きくするという事はエンジンをより大きくし、脂肪をもっともっと燃やせるようにするという事でもあります。 ・ 確かに食事制限をしたら体重は減りますが、食事制限で脂肪は燃えません。 ・ そればかりか、脂肪を燃やすエンジンとなる筋肉が減るので、逆効果になります。 ・ 食事制限というのは、適正な食事量に戻すということです。 ・ 食べすぎていた今までの自分を改めて、食事量を戻す、これをしなければならないのに極端にカロリーを減らすことが食事制限だと思われています。 ・ 「鍛えなきゃ！」と思い立って、いきなり「毎日腹筋と背筋を50回ずつ！」と決めて筋トレをスタート。 ・ これは残念ながら三日坊主で終わってしまう可能性が高いパターンです。 ・ 人間誰でも思い立った時はモチベーションが最高値。しかしその状態が永遠に続くことはありません。 ・ 大切なのは「淡々とマイペース」に続けること。 やる気は原動力ですが、勢いが強すぎると結局は続かないという結果になってしまいがちです。 ・ 筋トレの効果が出るまでには時間がかかります。 気長に取り組める女性で無いと飽きてしまうかも知れません。 ・ 体重の増減や見た目の変化よりも、筋トレの回数が伸びたことなどをモチベーションにすると良いでしょう。 ・ 痩せたけれどだらしない体よりも、メリハリのある体を作れるのは筋トレを含んだダイエットです。 ・ 大切なのはとにかく筋トレを継続すること。 長期的に体つくりに取り組んでください。😎 ・ 動画はニートゥチェスト。 体幹と股関節を曲げ伸ばしすることで、腹直筋下部や腸腰筋(インナーマッスル)を効果的に刺激する鍛え方。 ・ ここを強化すると、下腹の引き締めやぽっこりお腹の解消につながってきます。 ・ 腸腰筋は骨盤に位置している筋肉であるため、骨盤を安定させたり、また、強化されることで骨盤の前弯を作り、ヒップが自然と上がり気味になるため、ヒップアップの効果もあります。 ・ そのため、腹筋を含めたお腹周りを引き締めるだけでなく、お尻までのラインを美しくするためにも、効果的に取り入れたい筋トレ種目です。 ・ ①両手を体の後ろに置いて体を支える ②脚を真っすぐに伸ばす ③伸ばした脚を曲げて膝を胸に近づける ④近づけきったら再度脚を伸ばす ・ 15回〜20回 2セット〜3セット 休憩は1分以内で。 ・ 今回協力してくれたのは @akanechiman ちゃん ありがとうございます😎2018/06/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/エニタイム姫路#エニタイム姫路https://www.instagram.com/explore/tags/エニタイムフィットネス姫路#エニタイムフィットネス姫路https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者腹筋#肉体労働者腹筋3.14%7660・ 2018/6/3 ・ 【 ダイエットは何から？ 尻トレは何がいい？】 ・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#diet #筋トレ初心者 #筋トレメニュー #エニタイム姫路 #ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者お尻 #肉体労働者トレーニング動画 ・ 今はDMの返信がメインになっています。 ・ ダイエットの意識の高い方ばかりで、こちらもモチベーションが上がります。 ・ 最近のDMの相談で多いのが ・ ①ダイエットしたいけど何から始めればいいんですか？ ②お尻のトレーニングは何がいいですか？ ・ ①は、夏が近づくと多くなる質問です。 痩せたい、ダイエットしようと思ったらまず体を動かしましょう。 体を動かせば 消費カロリーが増えます 基礎代謝が上がります ストレス解消になります。 ・ 体を動かすことに慣れてきたら、筋トレを始めましょう。 ・ 筋トレは決して修行のようにキツイものではありません。 1日10分とか軽く汗を流す程度でも、やってない人とは格段に差がつきます。 それは男性だろうが女性だろうが関係ありません。 ・ 女性は筋トレしても太くムキムキにならない上に 鬱病対策 ウエストが引き締まって、美しいくびれが出来る バストアップ、ヒップアップ ダイエット効果＆リバウンドしない体になる 成長ホルモンが分泌による美肌効果 基礎代謝の向上 ホルモンバランスの整え 美しいスタイル維持 運動不足の解消 安眠 ハリツヤのある肌 アンチエイジング など筋トレしない理由が見つかりません。 ・ ダイエットのためには、筋トレをできるかぎり取り入れることが大切です。 ・ ただし空腹状態のときは筋トレは避けましょう。 空腹での筋トレは血糖値を急上昇させてしまいます。 ・ 空腹の状態で筋トレを続けると体を動かすことでエネルギーが使われていき、血糖値は下がり続けます。 ・ 運動の始めを血糖値100とすると運動中に70〜80くらいまで下がり低血糖気味となります。 ・ すると今度はそれを補おうとし、血糖値が急上昇して糖尿病がない人でも130以上まで跳ね上がってしまい、まず体が疲れやすくなり、めまいやだるさを感じるようになります。 ・ 同時に空腹感が強まり運動後の過食につながります。 ・ また体内では肝臓が筋肉からブドウ糖を作りだそうとして筋肉の分解が進み、筋肉を作ろうとして運動しているにも関わらず、筋肉が壊れていくという本末転倒な状態が起こります。 ・ こうした状態を引き起こさないためにも運動する30分〜1時間ぐらい前におにぎりやバナナなど軽くお腹に食べ物を入れておくことが大切です。 ・ 食事制限もいきなり極端に減らすと逆効果です。 ・ まずお腹がぺこぺこの状態でご飯を食べないこと。 ・ お腹がぺこペコだとかならず量を食べ過ぎてしまいます。 また空腹感が強いときは炭水化物をたくさん食べたくなります。 ・ 太る最大の要因は糖質の大量摂取にあります。 ・ なんとなくお腹が空いてきたなという時に、上手に間食をとることで炭水化物の摂りすぎも防げます。 ・ 間食をするならカロリーの高さ、糖質の多さを気にかけることがおやつを食べても太りにくくする鉄則です。 ・ おすすめなのは果物。 果物は太るというのも思い込みで、果物の甘みは果糖が約60％で、果糖は実はGI値が低く、血糖値をあげにくい糖質です。 ・ その上果物は食物繊維が豊富でビタミン類も数多く含まれています。 ・ 特にキウイフルーツは食物繊維が多い、低GI、カルシウム、カリウムなど栄養素のバランスがよいのでお勧めです。 ・ ②は、最近の美尻、育尻ブームで質問がすごく多いです。 ・ おすすめの筋トレを投稿しています。 参考にしてください。 ・ 各種15回〜20回 2セット〜3セット 休憩は1分以内で。 ・ 新しいダイエット法や機能性食材も、正しい知識があればこそ、昔の常識も今は非常識、また昔の非常識も今は非常となっているものがあります。 ダイエットの情報をバージョンアップして、また投稿していきたいと思います。 ・ 4月からジムを#エニタイム姫路に変わりました。 なかなかいい環境でモチベーションが上がります。 お近く方は声かけてください、一緒にトレーニングしましょう😎2018/06/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/エニタイム姫路#エニタイム姫路https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者お尻#肉体労働者お尻https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/エニタイム姫路に変わりました#エニタイム姫路に変わりました4.3%1,04272018/1/21 ・ 【ダイエットは普段の生活習慣の見直しが大切】 ・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#diet #筋トレ初心者 #筋トレメニュー #トレーニング動画 #ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者下半身 #肉体労働者トレーニング動画 ・ 何かとイベントの多い年末年始。 美味しい食べ物を沢山いただき、まったりモードが慣れてしまい、あまり動かず太ってしまい、ダイエットしよう、トレーニングしようと思っている人は多いと思います。 ・ そもそもなぜお腹周りがぽっこりとしてしまったのか、その原因を追及、さらに改善をしないと、いくら運動してもお腹のぜい肉はなくなりません。 ・ 不規則な生活をしている 睡眠時間が短い、食事の時間がバラバラなどの不規則な生活は、脂肪をため込む原因になります。 ・ 睡眠不足は人間の脳や体が休まっていない証拠です。 体が危機感を感じて、生きていくために脂肪を蓄えようとしてしまいます。 ・ 食べなくても良い食事をしているのに起きている時間が長ければ、当然お腹が空きます。 ・ 毎日食事の時間が決まっていないと、人間の体は「いつ栄養素が摂取できるかわからない」と思い危機状態になってしまいます。 ・ 摂取できるときに栄養を吸収しようと、吸収が良くなってしまいます。 ・ 食べ過ぎ 食べている時が一番幸せ。 食べるという行為は人間を幸せにしてくれるのは事実です。 ・ 特に糖質と脂質を摂取することで、幸福ホルモンと言われるホルモンが出て幸せと感じてしまうんだとか。 ・ しかし、食べ過ぎは明らかにカロリーオーバーで太る原因です。 ・ まだ若いうちは少々食べ過ぎても代謝が良いので、カロリーを消費してくれますが、年齢とともに代謝が低下するため、摂取したカロリーが消費しにくく、脂肪として蓄積されていきます。 ・ 自分の1日の摂取カロリーを一度計算してみてください。 炭水化物、タンパク質、脂質のバランスが大切です。 ・ お酒の飲み過ぎ アルコールは体で分解・排出・代謝されるから太らない。太るのはつまみだと言う説もありますが、確かにアルコールを摂取したからといって太るわけではありません。 ・ しかしアルコールを飲みすぎると、摂取したグリコーゲン（ブドウ糖がつながった物質）が分解されずに、脂肪として蓄積されてしまうのです。 ・ アルコールは肝臓で分解されますが、アルコールの分解で肝臓がいっぱいいっぱいになってしまい、摂取されたブドウ糖が分解されずにそのまま脂肪として蓄積されやすくなります。 ・ さらにアルコールによって満腹中枢が麻痺したり、肝臓にグリコーゲンが蓄積されないことで血糖値が上がらずお腹いっぱいにならず、なんかお腹がすいたとなってしまい、締めのラーメンを食べてしまいます。 ・ 運動不足 人は年とともに、成長ホルモンの分泌が低下してきます。 成長ホルモンとは人間の体の細胞を作るために必要なホルモンで、もちろん筋肉を作るためにも必要なホルモンです。 ・ 成長ホルモンの分泌が低下すると、筋肉量も低下し、結果基礎代謝が下がりカロリー消費が落ちてきます、これが歳とともに太ってくる原因です。 ・ 年齢とともに燃費の良い体になっているにもかかわらず、食べる量が減らなければ当然太ります、そのために年齢に見合った運動量が絶対に必要になってきます。 ・ 無理のない範囲で運動して筋肉を動かすこと、筋肉を鍛えることが基礎代謝を上げて脂肪を燃焼しやすくするポイントです。 ・ ストレス ストレス太りなんて言う言葉がありますが、これは本当です。 ・ ストレスを感じるとコルチゾールと呼ばれる、別名ストレスホルモンが分泌されます。 ・ このコルチゾールが分泌されることによって血糖値が上昇して、インスリンと言うホルモンが分泌され、血糖値を下げようとします。 ・ このインスリンと言うホルモンが、脂肪を溜め込む働きがあり、食べてなくてもこのコレチゾールが太る原因になります。 ・ もうひとつストレス太りの理由は、体のみならず脳にも ストレスがかかることです。 ・ 脳にストレスがかかるとドーパミンというホルモンが分泌され、このドーパミンには食欲を増進させる働きがあります。 ・ ストレスがたまるとやたらに食べてしまうと言う人は、このドーパミンが多量に分泌されているせいなんです。 ・ ストレスで食べなくても太る、ストレスで食べて太る、ストレスは太る原因なんです。 ・ お腹周りにお肉がついている人は、この5つの原因のうち、必ずひとつは当てはまっているはずです。まずは自分の生活を振り返ってみてください。 ・ 動画はお腹まわりの引き締めに効果があるトレーニングです。 10回から20回 休憩は20秒 8種目で1セット 体力に応じてセット数を増やしてください。 ・ 生活習慣を見直し効果的にトレーニングをしてください。😎2018/01/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者下半身#肉体労働者下半身https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画6.35%1,54722017/12/3 ・ 【ダイエットは下半身のトレーニングが重要】 ・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#diet #筋トレ初心者 #筋トレメニュー #トレーニング動画 #ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者下半身 #肉体労働者トレーニング動画 ・ ダイエットが目的でトレーニングをする時、大きい筋肉を鍛えることが重要になります。 ・ 大きい筋肉を筋トレで破壊することにより、その大きい部位を修復する際に多くのカロリーを消費します。 ・ 大きい筋肉は、前もも、お尻、もも裏、背中、胸、肩、腕、腹筋の順番になります。 ・ 下半身は大まかに、前もも、お尻、もも裏、内ももで形成されています。 ・ これらの筋肉の総体積は全身の筋肉の70％を占めます。 ・ 身体を鍛えるにはまず下半身からとよくいわれます。 ・ 単純に下半身を鍛える運動そのものにカロリーの消費量が多いということもありますし、下半身には代謝の活発な筋肉が多いので、鍛えることで基礎代謝を上げられるということがあります。 ・ そして、下半身のトレーニングは、成長ホルモンを分泌しやすいトレーニングです。 ・ 成長ホルモンは体脂肪の分解、筋肉の成長促進と両方の効果がありますが、この成長ホルモンの作用は筋肉の成長よりもむしろ体脂肪の分解に働く作用が強いということがわかってきています。 ・ 皮下組織の水分を保つことや、肌のターンオーバーを促すことで、皮膚の厚みと弾力性が増したり、しわやシミを減らす効果があるということから、若返りホルモンとも言われています。 ・ また下半身を鍛える動作で腹筋や腰背部や背中の筋肉も補助的に使われます。 ・ 下半身を鍛えることでほぼ全身の筋肉を鍛えることが出来ると言っても過言ではありません。 ・ 下半身を鍛えると足が太くなってしまうのではと、不安になる人がいますが、柔軟性に支障があると特定の筋肉ばかりを使用するので、異様に発達したり張ったりします。 ・ 日常生活において満遍なく筋肉を使って動作することが理想的ですが、例えば、もも裏の筋肉が硬い人は股関節が上手く動作せずに膝関節手動の動きとなってしまい、お尻やもも裏の筋肉を使えずに、前ももの筋肉ばかり使ってしまうので足が太くなってしまいます。 ・ そのような場合はトレーニングとストレッチを平行して実施すると良いでしょう。 ・ 動画は全体の筋肉の70％を占める下半身のトレーニング種目です。 ・ それぞれ30秒〜50秒おこないます。 種目間の休憩は10秒です。 全てやって1セットです。 体力に合わせてセット数を増やしてください。 最後の3種目は左右行います。 ・ お尻・もも裏・下半身全体を引き締め、週に1、2回の実施で効果が見込めます。 ・ 特にスクワットはダイエットの筋トレの基本となる下半身全体に効果のあるトレーニング方法です。 ・ なかでも太もも前側の引き締めに大きな効果があります。 ・ 背中を反らせ、胸を張り、膝が爪先より前に出ないように注意して、椅子に座るイメージで斜め後ろに腰を下ろすのがポイントです。 ・ スタイルの良い女性の運動内容や食事内容を見ていると、意外と重い重量を付けたバーベルで筋トレをして、食事はお肉、お魚、大豆やプロテインなどでタンパク質をしっかりと摂取しています。 ・ 筋肉は体脂肪と違って膨らむことはなく、引き締め効果がありますので女性でもどんどん筋トレを実施していきましょう。 ・ ついつい室内に引きこもってしまいがちな季節ですが、逆にこんなときは、しっかりと運動を実施して身体を温めて、運動のあとにはお肉やお魚、豆腐と野菜一杯な栄養価の高い鍋を食べて筋肉を付けていきたいです。😎 ・ ・2017/12/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者下半身#肉体労働者下半身https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画8.31%2,0233・ 2017/10/15 ・ 【お腹の贅肉を取る！】 ・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#diet #筋トレ初心者 #筋トレメニュー #ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者腹筋 #肉体労働者トレーニング動画 ・ お腹の贅肉をどうにかしたいと頭を悩ませる女性の方は多いと思います。 ・ お腹の贅肉は脂肪です。 ・ よく、体脂肪と言いますが、それは体の脂肪の総称であり、中性脂肪や遊離脂肪酸、コレステロール、リン脂質、脂肪酸といった脂質のことです。 ・ 脂肪には目に見える脂肪と目に見えない脂肪があり、目に見えるのは貯蔵脂肪と言われる皮下脂肪と内臓脂肪のことです。 ・ 目に見えない脂肪は、血液の中を流れている血中脂肪と呼ばれる脂肪のことで、中性脂肪やコレステロールなどがそれにあたります ・ 目に見える体脂肪である皮下脂肪と内臓脂肪の違いは、つまめる脂肪＝皮下脂肪と、つまめないのにポッコリが気になる＝内臓脂肪になります。 皮下脂肪は名前の通り、皮膚下の真皮の下に溜まる脂肪で、内臓脂肪は、胃や腸、肝臓などの内臓周りに溜まる脂肪です。 ・ 適度な脂肪は体を守るために必要なので悪ではありません。しかし、過剰な脂肪はご存知の通り憎い存在となってしまいます。 ・ スタイルで悩む20代の女性の多くは皮のすぐ下の皮下脂肪が多くついている女性が殆どだと言われています。 ・ この皮下脂肪は、運動しない方や代謝の悪い方・冷え性の方がつきやすく、厄介なのが一度ついてしまうとなかなか落とせないことです。 ・ 皮下脂肪が増えていく仕組みは、脂肪細胞を次々に増やしていく『脂肪細胞増殖型』が原因です。 ・ 脂肪分を多く摂りすぎると、皮下脂肪の細胞数を増やし、容積を拡大していきます。 ・ 女性の20代に多く見られるのは、この皮下脂肪が多い体型であり、これは年齢と共に、内臓脂肪型へとシフトチェンジしていきます。 ・ 内臓脂肪が増えていく仕組みは、皮下脂肪とは違い、脂肪細胞の中身を大きくさせる『脂肪細胞肥大型』が原因です。 ・ 脂肪細胞を増やすのではなく、一つの細胞の容量を大きくすることで脂肪量を増やしていきます。 ・ 皮下脂肪がつきやすいのは筋肉が少ないところです。女性は男性よりも筋肉量が少ないことも皮下脂肪がつきやすく燃焼しにくい理由の一つです。 ・ お腹まわりやおしり、太もも、二の腕、膝のサイドなど結構摘めます。 それはすべて皮下脂肪です。 ・ 筋肉が少ないところを狙って脂肪はどんどん蓄積されています。 ・ 女性ホルモンの影響で下半身に脂肪がつきやすい女性は筋肉も少なく、毛細血管の分布が少ないことから、冷えやすくエネルギーとして燃焼されにくい脂肪をつけています。 ・ 皮下脂肪を落とすためには、単に消費カロリーを増やすだけでは効果は得られません。 ・ 皮下脂肪を燃焼させるには、脂肪を燃焼させなければならないからです。 ・ その脂肪の中でも皮下脂肪というのは、代謝が悪く、燃焼する順番も一番最後なので、有酸素運動をするだけというよりも、筋肉トレを有酸素運動の前に行い、糖質を燃焼させておくことが効率よく皮下脂肪を減らす方法になります。 ・ また、脂肪を燃焼させるには、筋肉が必要です。筋肉が足りていないと代謝も悪く、燃費が悪い車に乗っているようなものです。 ・ いきなり、ジョギングなどをして有酸素運動を始めるよりも腹筋運動やスクワットなどで筋肉トレをしてから行うことで、無理なくそして効率よく皮下脂肪を減らすことができます。 ・ 脂肪を付けないためにも、燃焼させるためにも、筋肉は大切です。 ・ 動画は腹筋のトレーニングです。 各種15回〜20回 2セット〜3セット 休憩は1分以内で。 ・ お腹の脂肪は他の体脂肪と同様に局所的に減らすことはできません。 ・ 体脂肪を減らすには、食事の管理と体全体の脂肪に効果のある運動を取り入れることが大切です。 ・ 睡眠とストレスもお腹の脂肪を減らすことに大きく影響します。 ・ 睡眠不足や高ストレスはコルチゾールの分泌を促し、体内に脂肪を溜めるように体に働きかけます。 ・ 睡眠不足とストレスにも注意してください。😎 ・ ・2017/10/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者腹筋#肉体労働者腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画7.6%1,8522・ 2017/10/1 【ダイエット目的の筋トレ初心者の注意点と筋トレメニュー】 ・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#diet #ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #筋トレ初心者 #筋トレメニュー #肉体労働者筋トレ初心者 #肉体労働者筋トレメニュー #肉体労働者トレーニング動画 ・ 女性にとって、ダイエットというとまずは食事制限が思い浮かぶのではないでしょうか。 ・ 食事制限は摂取カロリーが抑えられるため、食事の量を減らせば減らすほど痩せることができます。 ・ しかし、それでは体の調子を損ねてしまいますし、何より食べる量を戻すとすぐにリバウンドしてしまいます。 ・ ダイエット初心者の女性が失敗するポイントは、体重です。 ・ ダイエット初心者の女性にありがちなのが、5キロ痩せたいとか10キロ痩せたいという体重だけに着目する点です。 ・ 重要なのは、体重ではなく体脂肪率です。 ・ 体重の減少だけを目標にすると、摂取カロリーを抑える食事制限に目が行き、極端な食事制限に陥りがちです。 ・ 食事制限は脂肪と一緒に筋肉も落ちますので、基礎代謝が落ちて痩せにくく太りやすい体質を作ってしまいます。 ・ ダイエットは、筋トレを取り入れることで健康的に美しく行うことができます。 ・ 筋トレをしているのになかなか体脂肪率を減らす事が出来ない、そう思いながら、何となく惰性で筋トレをしている方も多いかもしれません。 ・ まず、筋トレ前にある程度しっかり栄養を摂ってください。 ・ 特に筋トレ前に重要な栄養素は炭水化物です。 ・ 筋トレ前になるべく空腹のほうが、脂肪が燃焼しやすいと思い、筋トレ前に栄養摂取をしないで筋トレをする人がいますが、それはあまり良くありません。 ・ 筋トレをしている時は、炭水化物（糖質）をエネルギーにします、その時に肝心のエネルギーが無かったら、脂肪だけではなく、筋肉も分解してエネルギーを作り出そうとします。 ・ つまり、筋トレをしているのに筋肉が減りやすくなり、結果的に体重は減ったけど体脂肪率があまり減らない、という事になってしまう可能性が高くなります。 ・ そうならないようにする為に、筋トレ前には、お腹一杯にならない程度に炭水化物を補給するか、筋トレ中にマルトデキストリンや粉飴をBCAAと混ぜて、摂取しながら筋トレをしていきましょう。 ・ 筋トレ前後の栄養不足の人は、だいたい1日を通しても栄養不足の場合があります。 ・ 摂取カロリー不足ではなく、栄養不足になっている可能性があります。 ・ 大げさな例で言えば、 炭水化物は、菓子パンやスイーツで摂取 タンパク質は、脂の多い肉や揚げ物などで摂取 ビタミン・ミネラル（野菜など）はあまり摂らない ・ このような食事では、体脂肪を落とすために1日に必要な摂取カロリーは摂取できたとしても、体脂肪を燃やしやすくする栄養が無いので、かなり体脂肪率を減らすのは難しくなります。 ・ こういう食事は体脂肪燃焼を邪魔する成分だらけです。（例えば、菓子パンに入っている添加物はビタミンを消費しやすい） ・ 1日を通して栄養不足の人は、摂取カロリーは足りているけど、栄養のないモノばかり食べているし、食事量自体が少ないので、筋トレを頑張っているのに代謝も下がってしまい、体脂肪もなかなか減っていかない、という事になっている可能性が高いのです。 ・ 体脂肪を減らしたいと思って筋トレをしている場合は、今一度自分の食事量や内容を見直してみましょう。 ・ 動画は筋トレ初心者におすすめの自重のトレーニングです。 ・ 有酸素運動 上半身 下半身 腹筋 などを鍛えることができます。 順番に20秒のトレーニング10秒の休憩を繰り返して9種類を全て行います。 ・ 初心者の方は1セットから、 体力に合わせて、セット数を増やしてください。 2セット〜3セットを目安に セット間の休憩は1分以内です。 ・ 筋トレをする強度が低いと筋肉量も維持しにくくなり、結果的に体脂肪を減らしにくくなるので、筋トレをする時は、毎回自分の限界を超えるつもりで取り組むようにしましょう。😎 ・ ・2017/10/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者筋トレ初心者#肉体労働者筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者筋トレメニュー#肉体労働者筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画6.43%1,5608・ 2017/9/10 ・ 【痩せたい部位ランキングで1位、ウエストを引き締める】 ・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#diet #ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者腹筋 #肉体労働者くびれ #肉体労働者トレーニング動画 ・ 痩せたい部位の中で、圧倒的に多いのがウエストです。 ・ ウエストは全身の中でいちばん脂肪がたまりやすい部位なので、油断するとすぐに余分なお肉がついてしまいます。 ・ ウエストがポッコリしてしまうとくびれがなくなり、どうしてもキレイな体からかけ離れてしまいます。 ・ 脂肪がつきやすい部位というのは体の構造にもよりますが、その部位の筋肉を動かさないのも余分な筋肉がつく原因にもなるんです。 ・ お腹が出ている人には特徴があります。 ・ いつも立ったり座ったりしているときに、腰が曲がってしまっている人。 ・ 猫背になってしまうと骨盤が歪んでしまい、お腹に力が入りづらくなります。 ・ こうなってしまうと、腹筋が緩んでだらりと伸びてしまいます。 ・ 腹筋がしっかりとしていないと、代謝も悪くなって脂肪がつきやすくなります。 ・ また椅子などに座るときに、お尻よりも腰で座る習慣があるひとがいます。 ・ 腰で椅子に座ってしまうと、猫背と同様に腹筋に力が入らず、腹筋周りの筋力が弱まってしまいます。 ・ その結果、お腹の周りの代謝が弱くなってしまい脂肪がつきやすくなって、ぽっこりお腹になってしまいます。 ・ 脂肪を燃焼させ、排出するためには様々な栄養素が必要になります。 ・ とくに野菜や果物に含まれる食物繊維やビタミン、ミネラルには、健康な身体を作るだけでなく、脂肪の燃焼や排出を助ける効果があります。 ・ 小腹が減った時にはお菓子を食べるのではなく、野菜スティックなどにしておけば、カロリーの摂取も抑えられ、痩せるのに必要な栄養素も摂ることができます。 ・ 基礎代謝を上げられる身体を作るためには、良質なたんぱく質が必要です。 いくら筋トレをやって鍛えても、筋肉を作る材料であるたんぱく質が足りないと、代謝もあがりません。 ・ お腹痩せでキレイな身体を作って、維持をするためには低カロリー高タンパクな食品を食べるのが大切です。 ・ 摂取する脂肪を減らしながら、筋力をつけて代謝を上げることができます。 ・ もちろん、トレーニングも大切です。 動画はお腹全体を引き締めるトレーニングです。 45秒のトレーニング 15秒の休憩 を8種類行う、8分弱のサーキットトレーニングです。 終わった後 プランクで追い込むのもいいですよ。 初心者の方に多いパターンなのが、いきなり何十回もこなすような目標を立てることです。 ・ 当たり前のことですが、まだ筋力が十分についていないのに、何十回、何百回と腹筋ができるわけありません。 ・ 筋力は毎日の積み重ねを実践して、少しずつ身につくものです。 ・ それをいきなりハードルの高い目標を設定してしまうと目標を達成できず、自信を無くして挫折してしまいます。 そうならないためにも、これなら出来る目標を設定してクリアするたびに、多くの回数を設定するようにしてください。 ・ 今回のトレーニングならば 15秒のトレーニング 15秒の休憩 から始めても大丈夫です。 ・ これが長続きするお腹引き締めのトレーニングコツです。😎 ・ ・2017/09/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者腹筋#肉体労働者腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者くびれ#肉体労働者くびれhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画6.67%1,61972017/2/24 ・ 【隙間時間にトレーニング】 ・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者下半身 #肉体労働者隙間時間 #肉体労働者トレーニング動画 ・ 自分はいつも意志が弱いから、運動も食事制限も続かない。 ・ なんて思っていませんか。 ・ ダイエットを成功した人だって、きちんと仕事も遊びも楽しんでいます。 ・ いつもいつもworkout、食事制限してるわけじゃありません。 ・ たまに美味しいものを沢山食べても、食べる前、食べた後に調整すれば大丈夫です。 ・ また、ダイエットのために、睡眠時間を削ってまでトレーニングするのはNGです。 ・ 疲れているのに無理にジムに行ったり、休みたいけどトレーニングしなければって、なってしまうのもよくありません。 ・ 逆にそのことがストレスになったり、自己嫌悪になったり、食に走ってしまったりします。 ・ 疲れを感じた時は、トレーニングはお休みしてください。 ・ 疲れがとれないと痩せにくくなります。(今度詳しく投稿します) ・ 疲れてないけど、今日は忙しくてトレーニングできないときは、隙間時間を上手に使いましょう。 ・ お仕事の休憩中、トイレの中やエレベーターの中など、どんなに忙しい人でも毎日必ずどこかで空いた時間、つまり隙間時間があるはずです。 ・ この時間にトレーニングします。 ・ 動画は隙間時間にできる、下半身のworkoutです。 ・ 1日何回とかは、マイルールでいいです。 ・ しかし、たとえ10回でもきちんと筋肉を意識し、十分に負荷をかけることが大切です。 ・ 限られた時間の中でメリハリをもってトレーニングを行えば「持続性」もアップします。 ・ こうした隙間時間を活用すれば生活にも張りが出ます。 ・ 1回の効果は小さいかもしれませんが、積み重ねていくことで、大きな成果に繋げることができます。😎 ・ ・2017/02/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者下半身#肉体労働者下半身https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者隙間時間#肉体労働者隙間時間https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画4.02%98012017/2/19 ・ 【お尻と太ももの境目】 ・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者下半身 #肉体労働者ヒップアップ #肉体労働者トレーニング動画 ・ 垂れたお尻、ペタンコなお尻で太ももとの境目がわからなくなっていませんか。 ・ おしりと太ももの境目があるプリッとしたお尻は女性のあこがれです。 ・ お尻に脂肪がついたり、たるんでしまうのは、筋肉が衰えるからです。 ・ お尻の肉は大臀筋という筋肉によって支えられています。 ・ 大臀筋は加齢や運動不足で減少します。 30代以降は1年で焼く1％の筋肉が減少します。 ・ 筋肉は使わないと衰えるので、何もしなければどんどん減少します。 ・ 食べ過ぎや運動不足も原因になります。 ・ 食べ過ぎで摂取カロリーが増えたり、運動不足で消費カロリーが減少すると、あまったエネルギーが脂肪として蓄積します。 ・ あまり動かない部位には脂肪がつきやすくなり、動かないと冷えるので、冷えによって代謝が落ちてお尻に脂肪がつきます。 ・ 体温が１℃低下すると代謝が12％減少します。 ・ 血液の流れも悪くなり、酸素や栄養が行きわたらなくなって代謝が落ちてしまいます。お尻を触って冷たい方注意が必要です。 ・ 食べ過ぎや運動不足を解消するために、日常生活にとりいれたいのが、階段の上り降りです。 ・ エレベーターやエスカレーターを使うところを階段に変更するだけで、脂肪燃焼にもちょっぴりつながるばかりか、階段の上り降りでおしりの大臀筋が鍛えられるので、おしりと太ももの境目をなくすのに効果的です。 ・ より大臀筋を鍛えるためには、かかとまで階段にのせて、足裏全体を使ってのぼるのがポイントです。 ・ 多くの女性がつま先を使ってのぼっているといわれているので、のぼるときに大臀筋を使えているかどうかきをつけてみてください。 ・ 動画はヒップアップに効果があるworkoutです。 それぞれ15回〜20回 2セット〜3セット 休憩は1分以内で。 右の動画はハムストリングスとふくらはぎにも効きます。 境目がないお尻の原因は脚を組んだり、運動不足など日常生活にあります。 ・ まずは、これらを改善することが大切です。 ・ 生活を改善したうえでworkoutをすることで、プリッとしたお尻を目指しましょう。😎 ・ ・2017/02/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者下半身#肉体労働者下半身https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者ヒップアップ#肉体労働者ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画5.87%1,42472017/2/10 ・ 【下腹ポッコリ】 ・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者腹筋 #肉体労働者下腹ポッコリ #肉体労働者トレーニング動画 ・ 「腹筋」は、腹部の筋肉の総称で、大きく分けて「腹直筋」「外腹斜筋」「内腹斜筋」「腹横筋」の4つになります。 ・ 日常生活のなかで何気なく行っている動作、身体を起こす、バランスをとって姿勢を保つ、咳や排便などをコントロールするために腹圧を高める、という役目は 腹直筋の働きによるものです。 ・ 腹直筋は、お腹の真ん中にあり、胸骨最下部・肋軟骨から骨盤の下にある恥骨部分にかけてつながっている筋肉です。 ・ 一般的に腹筋と言われるのはこの筋肉で、割れた筋肉、「シックスパック」もこの腹直筋のことを指します。 腹直筋は 体幹の安定 状態の回旋・前屈 上半身と下半身の連動 といった役割をもっています。 ・ 腹直筋を鍛えることは、体の動き全般を高めるのにも効果があり、体幹が鍛えられることで姿勢も綺麗になります。 ・ 動画は腹直筋のworkoutです。 右の動画は腹直筋上部 左の動画は腹直筋下部 左下の動画は腹直筋全体 に効果があります。 それぞれ15回〜20回 2セット〜3セット 休憩は1分以内で ・ 良くあるお悩みとして男性・女性関係なく、下腹のぽっこりがあると思います。 ・ その下腹のぽっこりを解消するためにはオススメの鍛え方が、左上の動画てす。 ・ 特にお腹の筋肉の中でも腹直筋の下部、つまり下腹をを鍛えたい方にはぴったりのトレーニングです。 ・ お尻を上げるworkoutですが、あくまでも集中する場所は腹筋なので、下半身やお尻、そして上半身に無駄な力が入らないように気をつけてください。 ・ 下腹のぽっこりを解消させてスッキリさせる効果が抜群なのでworkoutのメニューへ加えて見ることをオススメします。😎 ・ ・2017/02/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者腹筋#肉体労働者腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者下腹ポッコリ#肉体労働者下腹ポッコリhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画4.41%1,07152017/2/7 ・ 【ふりそで卒業してください】 ・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者上半身 #肉体労働者二の腕 #肉体労働者ふりそで #肉体労働者上半身 #肉体労働者トレーニング動画 ・ 女性が気になる二の腕workoutです。 ・ 女性の痩せたい部分で多いのが二の腕です。 ・ その二の腕がたるむ理由はその部位の筋肉が使えてないことが理由のひとつです。 ・ 女性の多くが悩んでいる二の腕のふりそでを卒業するには、食事の管理と平行に効率の良いworkoutを行って筋肉を動かすことが大切です。 ・ workoutで筋肉を増やしたり、維持したりして「代謝」を高めておくことも大切です。 ・ 代謝というのは簡単にいえば脂肪が燃えやすくなるということです。 ・ 脂肪が燃えやすいということは食べたもの（エネルギー）を効率よく消費してくれることでもあるので、より効率的に脂肪を燃焼させることが出来るようになります。 ・ 効率よくダイエットをする為にはworkoutで代謝を高めることが大切です。 ・ ふりそでを卒業するには、二の腕のworkoutを行って、二の腕に脂肪がつきにくい状態にしておくことで二の腕の腕痩せの効果をより期待出来るようになります。 ・ 動画は二の腕のworkoutてす。 それぞれ15回〜20回 2セット〜3セット 休憩は1分以内で ・ 二の腕のworkoutをする方に多い疑問だと思いますが、毎日行わなくても問題ありません。 ・ 最初は10回×2セット、慣れてきてから15回×2～3セットと増やしましょう。 ・ ダイエット目的のworkoutは別に筋肉を肥大化させることが主な目的ではありません。 ・ 二の腕のダイエットを成功させるためにはworkoutは必須です。 ・ 日常生活で使う以上の負荷でworkoutをすることが大切です。 ・ 自分の体重でおこなう腕立てなどをやるのはとても効果がありオススメですが、毎回筋肉に同じ刺激を与えるのではなく、他の筋トレ方法も混ぜておこなうとより早く効果を感じることが出来るようになります。 ・ ふりそでを卒業するには、腕立て伏せなどに加えてダンベルやペットボトルなどを活用して二の腕を刺激することをオススメします。😎 ・ ・2017/02/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者上半身#肉体労働者上半身https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者二の腕#肉体労働者二の腕https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者ふりそで#肉体労働者ふりそでhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画3.86%93662017/2/3 ・ 【くびれのworkout】 ・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者腹筋 #肉体労働者くびれ #肉体労働者トレーニング動画 ・ 女性の方がworkoutをする目的は、ダイエットというのはもちろんだと思います。 ・ その中には、くびれを作ることも含まれていると思います。 ・ 綺麗にくびれた腰は、女性にとって憧れで、男性から見ても、やはり綺麗にくびれた腰は魅力的です。 ・ 女性の体を数字で表すとき、スリーサイズが使われます。 ・ そして、男性でも女性でもスリーサイズで、その人の大体のスタイルを想像することが出来ます。 ・ そのスリーサイズの中でも、もっとも女性が減らしたいと思っているのはウエストです。 ・ ウエストを細くしようと、自宅で腹筋運動を頑張っている人、結構いるのではないでしょうか ・ しかし、ただガムシャラに workoutをやっているだけだと、くびれを作るのは難しいかもしれません。 ・ 残念ながら、一般的な腹筋運動だけでは、なかなかウエストはくびれてくれません。 ・ 一般的な腹筋をしてみると分かりますが、まっすぐ起き上がる時に固くなっているのは、横隔膜の辺りから下腹部までの範囲の筋肉である腹直筋です。 ・ 肝心のウエストは固くなっていません。 筋トレでくびれを作ろうと思ったら、ひねりを加えないといけません。 ・ その時鍛えられて、ウエストを細くしてくれるのは腹斜筋です。 ・ つまりくびれを作ろうと思ったらお腹の前面についている腹直筋ではなく、腹斜筋をより集中的に鍛える方が効果的です。 ・ 動画はくびれに効果がある、腹斜筋を鍛えるworkoutです。 ・ それぞれ10回〜15回 2セット〜3セット セット間の休憩は1分以内 ・ 腹斜筋を意識して、反動をつけないように行います。 ・ くびれをworkoutで鍛えるなら、ポイントを押さえておけばより効率的に効果を出せます。 ・ ただ何もわからずにworkoutを頑張るのではなく、目的にあったworkoutを行っていくことで、モチベーションも維持しながら効果を感じていけます。😎 ・ ・2017/02/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者腹筋#肉体労働者腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者くびれ#肉体労働者くびれhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画4.98%1,20852017/1/31 ・ 【ヒップアップworkout】 ・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者ヒップアップ #肉体労働者下半身 #肉体労働者トレーニング動画 ・ ダイエットをするなら食事をコントロールすることが大切です。 ・ 体脂肪率を落としながら、体型を変化させたいと考えている場合は、目的に合わせたworkoutをすることが必要になります。 ・ ヒップアップも同様で、ただ痩せるだけでは、お尻は重力に負けたままです。 ・ お尻を小さくしたいのであれば食事のコントロールをして脂肪を落とすのがメインですが、ヒップアップをした魅力的なお尻を手に入れようと思ったら、必ずworkoutが必要になります。 日常生活をしているだけでは残念ながら年齢とともに重力に負けて垂れ下がってしまいます。 ・ 何気なく日常生活を送っているだけでは、筋肉が年々衰えてしまうからです。 ・ お尻の筋肉がなくなると元々ついていた脂肪が下に落ちてしまいます。 ・ これはお尻の筋肉に限らず、筋肉は使わなければどんどん弱く細くなっていきます。 ・ その結果、気がついたらお尻の筋肉がなくなってしまいお尻が重力に負けてしまいます。 ・ ヒップアップを目指すのであれば、お尻の筋肉に日常生活以上の負荷をかけて鍛える必要があります。 ・ 動画はヒップアップのworkoutです。 10回〜15回 2セット〜3セット セット間の休憩は1分以内 ・ workoutで効果を生むコツは、継続することですが、完璧主義にならずに、自分ができる範囲で続けてください。 ・ どうしてもworkoutが出来ない時は、普段の生活で、よく歩く、階段を使う、お尻に力を入れるなど、ちょっとの時間を利用してお尻を刺激してヒップアップを目指してください。😎 ・ ・2017/01/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者ヒップアップ#肉体労働者ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者下半身#肉体労働者下半身https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画4.36%1,05772017/1/27 ・ 【脂肪を撃退その2】 ・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者腹筋 #肉体労働者脂肪を撃退 #肉体労働者トレーニング動画 ・ 女性なら誰でもぺったんこなお腹に憧れます。 ・ お腹を触ればぷにっとつかめるにっくき脂肪。 ・ 撃退すべく、まずは腹筋を鍛える人も多いはずです。 ・ もちろん引き締まったお腹を手に入れるには筋肉も必要ですが、腹筋のメリットはそれだけではありません。 ・ お腹痩せ お腹が気になる人は、しっかり筋肉をつけることで脂肪を燃焼しやすくなり、引き締まったお腹に！ぽっこり下腹の原因には、筋肉量が少なく内臓が落ちてきている可能性もあります。 ・ 基礎代謝UP 筋肉量が増えれば代謝も上がります。何もしていない時間にもエネルギーをより多く使ってくれるようになるので、太りにくく痩せやすい理想の体に。 ・ 便秘解消 腹筋が弱いと腸を動かす力がそれだけ弱くなり、それが便秘の原因になることも。腹筋を鍛えることも重要ですが、鍛える運動そのものも、腸の蠕動運動を促してくれるので効果があります。 ・ 動画は腹筋のworkoutです。 それぞれ20秒〜40秒 2セット〜3セット セット間の休憩は1分以内 ・ お腹痩せには腹筋も大切というのは、分かってはいてもなかなか続けられないです。 ・ 今日は疲れてるからお休みしよう。 が何日も続きます。 ・ 毎日歯磨きをしたり顔を洗ったりするように習慣にしてしまえば続けられると思いますが、辛いことはなかなか習慣にはできません。 ・ 忙しすぎて今日はどうしても無理という日もあります。 ・ そんな日には、腹筋のworkoutをしたことにしましょう。 ・ 一分間お腹を引っ込めてみるなど、すぐに終わる運動を取り入れてworkoutが続いているという思い込みを自分で作ってしまいましょう。 ・ 今日はダメだったから予定を立て直してまた来週からなんてことを考えずに、また明日からworkoutの続きに入ることができます。 ・ もちろん休息も筋トレの内ですから、体を休ませる日をあらかじめ設定しておくことも大切ですよ。😎 ・ ・2017/01/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者腹筋#肉体労働者腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者脂肪を撃退#肉体労働者脂肪を撃退https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画3.83%9249<前へ12345...7>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 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