コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順2023/6/14 ・ 【ケトルベルは脂肪燃焼に効果的】 ・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#diet #筋トレ初心者 #筋トレメニュー #トレーニング動画 #ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者下半身 #肉体労働者トレーニング動画 ・ ケトルベルのトレーニングは 全身の筋力向上 心肺能力の強化 脂肪燃焼効果 種目によってはストレッチ効果を一度に得られトレーニングです。 中でもケトルベルスイングは家の中で数十回振り回すだけで 全身の筋力向上 心肺能力の強化 脂肪燃焼効果を得る事ができます ケトルベルは、カーディオ（有酸素運動）と筋力トレーニングが同時に行え、上半身、下半身、体幹を中心とした全身の筋力の強化が行えると共に、持久力強化が大きく期待できます。 ・ 特に、体幹を強化するトレーニングが多く含まれ、体の前後左右のすべての筋力の向上に大きな効果をもたらせます。そのため運動選手の能力向上のためのトレーニング法でとりいられているばかりか、一般の方々のダイエット、肩こりやストレスの解消、姿勢改善などの健康増進の方法でも多く取り入られています。 ・ 僕のパーソナルでも取り入れてますがおすすめな有酸素運動です。😎2023/06/14に公開姬路城 日本 兵庫県https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者下半身#肉体労働者下半身https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画0.27%6602023/03/05に公開- 指定なし0.16%3902022/6/26 ・ 【ジムに行くのが恥ずかしい】 ・ #ダイエット #ダイエッター #インスタダイエット #挫折 #減量 #食事制限 #ストレス #脂肪燃焼 #痩せたい #有酸素運動 #diet #筋トレ初心者 #筋トレメニュー #エニタイム姫路 #ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者トレーニング動画 #ジムに行けない #ジム恥ずかしい ・ ジムで筋トレをしてダイエットをしたり、理想なボディを手に入れたいけど どんな雰囲気なのだろう メイクや格好はどうすれば お腹出てるし・・・ 運動音痴だし・・・ など不安を感じてジムに行けない方が多いのではないでしょう ・ それでも7年前にインスタを始めた頃とくらべると今では筋トレブームでジムもたくさんあり女性のトレーニも本当にたくさん増えてきました。 ・ 結論から言うと、ジムで筋トレをする人はあなたに興味がないので、恥ずかしがらなくて大丈夫です ・ あなたのスタイルが悪くても、運動音痴でもまったく関係なし安心して通いましょう あなたと同じように、より良い自分に向かって努力をしている人ばかりです モデル体型の美女やマッチョなイケメンはほとんどいません ・ 痩せたくて通うぽっちゃりおじさん マッチョになりたいガリガリ モデル体型を目指す女性など、まだ、目標にたどり着けていない人が多いのでもしあなたのスタイルが悪くても目立つことはありません ・ またあなたが運動音痴だとしても、誰にも迷惑がかかりません 同じジムに通っているとはいえ、部活動のように大会を目指しているわけではないから、自分にあった筋トレメニューをするのが大切なので、恥ずかしいからという理由でムリをする必要はありません ・ それでも周りの人の反応が気になったり恥ずかしさが出てきてしまうなら自分の好きな音楽や、トレーニングが頑張れる曲を聴いて周囲の雑音を消すと良いでしょう 中には、動画を見てトレーニングマシンの使い方を学びながらトレーニングする人もいます。 ・ 誰でも初めはみんな初心者 ジムに通える環境の人で興味があるなら通うべきですね ・ ジム初心者は、誰でも恥ずかしいと感じるものです。しかし、いざ始めてみると、意外と楽しいことに気がつきます 自分に集中するように心がけたりすると、恥ずかしさも早い段階で解消できます。😎2022/06/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/エニタイム姫路#エニタイム姫路https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/ジムに行けない#ジムに行けないhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジム恥ずかしい#ジム恥ずかしい0.27%6602022/06/26に公開- 指定なし0.15%3612022/6/19 ・ 【病院食でダイエット】 ・ #ダイエット #ダイエッター #インスタダイエット #挫折 #病院食 #減量 #食事制限 #ストレス #脂肪燃焼 #痩せたい #有酸素運動 #diet #筋トレ初心者 #筋トレメニュー #エニタイム姫路 #ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者トレーニング動画 ・ 検査の為2泊3日の入院しました コロナの為病棟は面会禁止 エレベーターホールにはセキュリティカードがないと出られません 担当医の許可がないとセキュリティカードがもらえず、食事は病院食だけ ちょうど減量が停滞気味だったので入院中は病院食のみで何キロ痩せるか試してみました ・ 病院食は治療が目的なので、病気ではない人が食べるものではないし、味がしない、冷えている、おいしくない、などのイメージを持っていました ・ しかし、病院食にはダイエット中に取り入れたい食事の要素がしっかりつまっていました ・ メインのおかずが魚、豆腐等の大豆製品の回数が多かったです。 魚や豆腐等の大豆製品は、ボリュームの割に低カロリーで満足感のある食事でした ・ 味付けに関しても、だしをしっかり利かせていて醤油や塩は少なめ、酢などの酸味のある調味料や柑橘を利用した味付けで塩分の摂りすぎを防ぐことができる食事内容でした。 ・ 病院食を始めとしたいわゆる給食では、食品構成表というものを作っている為、野菜やきのこ、海藻類、果物、乳製品など多くの食材をまんべんなく摂ることができます。多くの食材をまんべんなく摂ることで、多くの栄養素をまんべんなく摂ることができます。 ・ 日本人の食事摂取基準等に基づき、エネルギー、たんぱく質、脂質、炭水化物、食物繊維、塩分やカルシウムや鉄分などのミネラルや、ビタミンA、B群、C等のビタミンも考慮して作成されている栄養バランスがよい食事でダイエットのみならず健康にとってもよい食事であるといえます。 ・ 特に、ダイエット中は、便秘になる人が多く、便が出ないのでしっかり食事のカロリーを制限しても体重が減りにくい状態になってしまいます。 野菜やきのこ、海藻類や果物等を摂ることで便秘予防ができる点でも病院食は優れているといえます。 ・ 病院での食事は、朝の7時半～8時、昼食は12時～12時半、夕食は19時までに食事を食べ終わりました。 この食事のタイミングや時間がダイエットに必要な要素だとおもいました。 ・ 22時以降に胃に食物があると、BMAL1というホルモンの影響で体脂肪として蓄えやすくなるので、その点でも病院食は、早めに食事を終わらせるという点で優れているといえます。 ・ 自宅に帰って体重を測ってみたら1.5kg減っていました 入院したら誰でも減量出来るとは思いません 大部屋でしたが僕以外の患者さんは間食をぽりぽり食べていました ・ 健康的なダイエットに病院食はおすすめですね レシピ本もあるみたいです😎2022/06/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/病院食#病院食https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/エニタイム姫路#エニタイム姫路https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画0.61%14622021/6/20 ・ 【お酢の効果】 ・ #ダイエット #ダイエッター #インスタダイエット #挫折 #美濃有機純りんご酢 #減量 #食事制限 #ストレス #脂肪燃焼 #痩せたい #有酸素運動 #diet #筋トレ初心者 #筋トレメニュー #エニタイム姫路 #ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者トレーニング動画 ・ お酢は世界最古の調味料と言われています。 ・ お酢は内臓脂肪を減らし、太りにくい体を作りたい方にぜひおすすめです。 ・ お酢に含まれる「酢酸」はいろいろな効果があります。 ・ 太りづらい体を作るためには、血糖値をあげないことが大事です。 ・ 酢酸は血糖値上昇を抑え、インスリンの過剰分泌による脂肪蓄積を抑制します。糖分が血中に入ると、糖を分解するために「インスリン」が分泌されます。 ・ インスリンは糖の分解作用を持ちますが、脂肪の分解を抑制する働きがあるため、血糖値が急に上がりインスリンが大量に分泌されると、脂肪が分解されづらくなります。 ・ そこで、食事中や食後にお酢を使ったお料理や飲み物を取るように心がけると血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。 ・ 食物繊維や、エネルギー代謝をよくするビタミンB群・ポリフェノールと組み合わせると、糖の吸収抑制効果はさらに高まります。 ・ ・ ・ 酢の成分である酢酸はクエン酸に変わり、人間のエネルギー代謝経路の中心として働きます。 そして疲労回復に効果的と言われています。 ・ またクエン酸は、腸内環境を整える作用もあります。酢の酸味は唾液の分泌を促し、食欲を増進させるので、夏バテ防止の為にも夏こそ摂取して欲しいです。 ・ ・ ・ 女性でも気にされている方が多い、内臓脂肪や皮下脂肪は、酢酸の働きで脂肪の合成が抑制され、同時に燃焼が促されることで、内臓脂肪と皮下脂肪が減少することがわかっています。 ・ ミツカンの研究では、大さじ1の酢を入れたドリンクを1日1杯、約3カ月摂取した人が、内臓脂肪4.9%、体重1.6%、ウエスト1.5%、BMI1.5%も減少したことが判明しています。 ・ ・ ・ 空腹時は、食べ物や飲み物の刺激を受けやすい状況。 胃の負担を軽減するためにも、原液だと酸が強すぎるので、炭酸水や水で薄める、調味料として利用するのがおすすめです。 ・ 適切な容量で毎日継続してお酢を飲むことでダイエットの効果が実感できると思います。😎2021/06/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/美濃有機純りんご酢#美濃有機純りんご酢https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/エニタイム姫路#エニタイム姫路https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画0.54%13102020/12/24 ・ merry Xmas ・ #ダイエット #ダイエッター #インスタダイエット #挫折 #減量 #食事制限 #ストレス #脂肪燃焼 #痩せたい #有酸素運動 #diet #筋トレ初心者 #筋トレメニュー #エニタイム姫路 #ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者トレーニング動画 ・ フォロワーの皆さん ダイエット トレーニング おつかれさまです。😎2020/12/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/エニタイム姫路#エニタイム姫路https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画2.41%5844・ 2020/4/29 ・ #ダイエット #ダイエッター #インスタダイエット #挫折 #減量 #食事制限 #ストレス #脂肪燃焼 #痩せたい #有酸素運動 #diet #筋トレ初心者 #筋トレメニュー #エニタイム姫路 #ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者トレーニング動画 ・ ・ トレーニング動画を投稿するポイントは、見ている皆さんのモチベーションがアップするかが重要になってきます。 ・ いつも沢山の動画をチェックして投稿する内容とマッチした動画を編集してアップしています。 ・ 最近はストーリーに動画だけアップしていましたが、元動画は何ですか？と言うDMが沢山ありました。 ・ 最近よく使わせているのが、#PamelaReif さんの動画です。 YouTubeにありますので是非チャンネル登録してください。😎2020/04/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/エニタイム姫路#エニタイム姫路https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/PamelaReif#PamelaReif1.03%24822019/12/15 ・ 【四角いお尻を丸くする】 ・ #ダイエット #ダイエッター #インスタダイエット #挫折 #減量 #食事制限 #ストレス #脂肪燃焼 #痩せたい #有酸素運動 #diet #筋トレ初心者 #筋トレメニュー #エニタイム姫路 #ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者トレーニング動画 ・ 鏡がなくてもお腹の出っ張りはわかりますが、鏡なしではお尻のたるみは見逃してしまいます。 ・ 大抵はお腹の出っ張りと同時に、お尻の崩れも始まっているものです。 ・ お尻まで隠れるトップスで隠したり、スカートやワンピースで誤魔化したりしていませんか。 ・ お尻が四角くなるには原因があります。 ・ 食事制限だけのダイエットでは、脂肪は落ちますが、同時に筋肉も落ちていきます。 ・ お尻の筋肉は「抗重力筋」の一つで、立っている時に重力に負けないよう対抗して働く筋肉です。 ・ その抗重力筋が落ちていくと、重力に負けてお尻はどんどん垂れていき、脚が短く見え四角くなっていきます。 ・ またお尻の横に脂肪がつくことで四角く見えてしまいます。 ・ お尻の横に脂肪がつきやすい人の多くは、普段の生活の中で、筋バランスが悪くなり、無意識のうちに外側に体重をかけて生活をしているため、お尻の外側が張ってしまいうまく筋肉が使えなくなってしまっていることが考えられます。 ・ 使えなくなってしまったこわばった筋肉を、しっかり使えるようにしてあげれば、気になるお尻の横側のお肉もすっきりします。 ・ お尻がある股関節は、さまざまな方向に動かせる関節で、股関節周辺には多方向に向けて筋肉がついています。 ・ その中でも、お尻の筋肉は脚を後ろや外側の方向に動かすことをおもに担当しています。 ・ そのため、トレーニングは後ろや外への動きを中心に行います。 ・ 1枚目のマシンはお尻を鍛えるのに効果的ですが、自宅トレでもお尻の筋肉は鍛えられます。 ・ 動画はヒップアップに効果があるお尻の抗重力筋のトレーニング動画です。 参考にしてください。 ・ 坐骨神経痛の症状にも、お尻の奥にある梨状筋という筋肉が関係しています。 ・ この筋肉が固まると、そのすぐ下を通っている坐骨神経を圧迫して、お尻・太もも・ふくらはぎ・足先のいずれか、もしくは複数や脚全体に、痺れ・痛み・張り・冷え・灼熱感といったようなつらい症状が出ることになります。 ・ お尻の筋肉は見た目のプロポーションに関わるだけでなく、健康にも関係する筋肉です。 ・ 見えやすい身体の前面だけに着目しがちですが、後ろの筋肉へのアプローチも忘れずに取り組むようにしてみてください。😎 ・ ・ ・2019/12/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/エニタイム姫路#エニタイム姫路https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画2.57%62422019/12/8 ・ 【冬こそ背中痩せ】 ・ #ダイエット #ダイエッター #インスタダイエット #挫折 #減量 #食事制限 #ストレス #脂肪燃焼 #痩せたい #有酸素運動 #diet #筋トレ初心者 #筋トレメニュー #エニタイム姫路 #ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者トレーニング動画 ・ 冬だけど、やっぱり気になるのがボディライン。厚手のニットの下に隠しているたるんだ背中。 ・ 背中は自分では見えづらく意識しにくい部位ではありますが、背中のお肉に下着がくい込んでいると実年齢よりも老けて見られてしまいます。 ・ 女性らしい、しなやかなフォルムを作る上で重要になるのは、背中を中心とする後ろ姿です。 ・ 背中の筋肉は上体を支える為、美しい姿勢を作るためには重要な筋肉です。 ・ 適度な筋肉量をつけることで、スッキリとしたキレイな背中になるので、トレーニングの取り組みで印象が大きく変化します。 ・ 軽視されがちな背中のトレーニングですが、実は他人から見ればあなたの印象を大きく左右する部位なので、しっかりと鍛えましょう。 ・ トレーニングで大切なことは、力を不合理に使うことです。 ・ 日常生活では、重い物を持ち上げるときに、力を合理的に使います。 ・ 脚を少し広めに開いたり、反動をつけたりして楽に持とうとします。 ・ トレーニングはそれとは真逆で、いかに重く感じ、反動はつけずに、力を不合理に使って筋肉に負荷をかけることが大切です。 ・ 動画は背中のトレーニング動画です。 力を不合理に使って背中美人を目指してください。 ・ トレーニングする時は空腹は厳禁です。必ずお腹に何かを入れておきましょう。 ・ おすすめはバナナ🍌 ・ バナナは糖質（炭水化物）が豊富で、消化されやすいブドウ糖や果糖から、徐々に消化されるショ糖やオリゴ糖、さらに、消化されにくい食物繊維やデンプンなど、エネルギーに変わるスピードが異なる多様な糖質を含んでいるため、即効性と持続性の両方にすぐれています。 ・ また、筋たんぱく質の合成の促進、トレーニングでの筋肉の損傷を防ぐ効果が期待できるアミノ酸BCAAが豊富に含まれていて、貴重な筋肉のエネルギー源になります。 ・ 筋肉の機能を調整し、けいれんを防ぐカリウムも豊富に含まれ、運動の前にバナナを食べることによって、筋肉のパフォーマンス低下を抑制するだけでなく、ケガから身を守る効果も。 ・ ビタミンB群が豊富で疲れにくく、消化によい、携帯しやすいバナナをトレーニングの前に是非食べてください。😎 ・ ・2019/12/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/エニタイム姫路#エニタイム姫路https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画2.1%51202019/12/1 ・ 【冬太り？正月太り？】 ・ #ダイエット #ダイエッター #インスタダイエット #挫折 #減量 #食事制限 #ストレス #脂肪燃焼 #痩せたい #有酸素運動 #diet #筋トレ初心者 #筋トレメニュー #エニタイム姫路 #ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #ヒップアップ #肉体労働者トレーニング動画 ・ これからの季節は忘年会、新年会、クリスマス、お正月などイベントが多い年末年始。 ・ おいしい食事をとる機会も多くなり、ご馳走が並んでいるといつもより食べ過ぎてしまいます。 ・ カロリーのとり過ぎに対して、燃焼が追いつかず体内に余分な脂肪や老廃物が停滞することで脂肪となり、体重やサイズに反映されます。 ・ 食べ過ぎた翌日は特に、燃焼力を高めることと排泄力を高めることに意識して、食べたものを停滞させないように意識することが重要です。 ・ 年齢とともに筋肉量が落ちると代謝の低下や脂肪の燃焼スピードも落ちやすくなります。 ・ こまめに運動を取り入れたり、代謝を落とさない工夫をして食べたものを体内に停滞させないことが大切です。 ・ 朝起き抜けにコップ一杯のお水を飲み、胃や腸の動きを活性化させます。 ・ ベッドの上や歯磨きをしながら、支度をしながらでも構わないので、ウエストを大きくひねったり、体を大きく動かして胃腸の動きを活性させます。 ・ 昨晩の食べ過ぎた食事が体内に残っている場合は、翌朝の食事は水分が多く消化しやすい野菜やフルーツ、ヨーグルトをとります。 ・ 午前中の間にお通じをすませ、前日の食事を排出することが理想的。 ・ 食べ過ぎた翌日はおやつなど間食はやめて、コップ一杯のお水をこまめにとり、トイレもこまめに行き排泄力を高めます。 ・ 日中にジムや運動をおこなう時間があれば運動を取り入れたいですが、できない時は半身浴によって体の芯から温まったり、ストレッチをおこない体を動かしたり、じんわりと発汗させて老廃物をため込まないこと、燃焼力をあげることもポイントです。 ・ 冬太り、正月太りは生活習慣や食習慣を意識すれば予防できます。 ・ 確かに年末年始にはイベントなどの誘惑が多いものの、そこで生活リズムを乱してしまうと一気に体重は増えていきます。 ・ 年末年始でだらしない生活に慣れてしまえば、今後ますますダイエットをする気力が失われてしまいます。 自分なりのルールを定めて体重増加の対策を立てましょう。😎 ・ ・ ・ 今回のトレーニング動画は脂肪燃焼に効果があります。 それぞれ30秒行ない10秒休憩 5種類全てやって1セット 体力に合わせてセット数を増やしてください。 ・ 摂取カロリーが増えるぶん、この時期は消費カロリーも意識的に増やしたいところです。 ・ 飲み会の前にいつもより多く歩いたり体を動かしたり、ジョギングをすることは効果的です。 ・ 会社員の方であれば通勤時間を利用してひと駅分多く歩く、できるだけ階段を使う、休憩時間に会社の近くをウォーキングしてみるなどできる範囲で体を動かしましょう。😎2019/12/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/エニタイム姫路#エニタイム姫路https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画1.56%38002019/11/24 ・ 【お腹まわりの脂肪をスッキリ 】 ・ #ダイエット #ダイエッター #インスタダイエット #挫折 #減量 #食事制限 #ストレス #脂肪燃焼 #痩せたい #有酸素運動 #diet #筋トレ初心者 #筋トレメニュー #エニタイム姫路 #ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #ヒップアップ #肉体労働者トレーニング動画 ・ お腹まわりの脂肪をスッキリさせるためには、闇雲にダイエットに励んでも高い効果は期待できません。 ・ そもそも脂肪とは何なのか？ ・ 脂肪は、体の機能を正常に保つために必要なホルモンなどの物質を作り出しています。 ・ 女性にとっての体脂肪は正常月経の維持、妊娠・出産などに不可欠です。 ・ また、エネルギー源を貯蔵して体温を保つ働きや、外部からの衝撃から内臓を守る役目もあります。 ・ 体の脂肪は、大きく『皮下脂肪』と『内臓脂肪』に分けられます。 ・ 皮下脂肪は全身の皮膚の下、浅い部分につく脂肪。 内臓脂肪は腹部の深い所で内臓を覆うようにつく脂肪です。 ・ 皮下脂肪はたまっても病気に直結しませんが、内臓脂肪は蓄積すると悪玉物質を作り出し、さまざまな疾患の引き金になり得ます。 ・ ただし、１度つくとなかなか落ちない皮下脂肪に比べ、内臓脂肪は生活改善で落ちるという良い面もあります。 ・ 摂取カロリーが消費カロリーを上回れば、脂肪はどんどん蓄積していきます。 ・ 運動不足の状態では蓄えた脂肪をエネルギーとして使用しないので、身体にエネルギー源として蓄積されます。 ・ さらに、運動不足になると筋力が低下するので、身体は基礎代謝が落ち、どんどん脂肪を蓄えると言う悪循環に陥ります。 ・ だからと言って極端に摂取カロリーを制限をしてお腹ペコペコの状態は避けるようにしてください。 ・ 極度の空腹は、体にとって飢餓に近づく危機的なサインで、空腹時に体に溜め込んだ脂肪がすぐにエネルギーに代わるかとはなく、体を守ろうとして、かえって脂肪を備蓄する体制になります。 ・ すると、脳からは素早くエネルギー源になる甘いお菓子やパンなどを強く欲する信号が発され、それをドカ食いしてしまうという悪循環になります。 ・ 脂肪を落とすには 摂取カロリーを減らす 消費エネルギーを増やす カロリーを吸収しにくい身体を作る この3つを普段の生活から意識することが大切です。 ・ 摂取カロリーを減らすには、食事制限をする必要があります。間食や脂っこい食べ物を控え、食事は腹八分目に抑えましょう。 また、寝る2時間前までに食事を終わらせるようにすると、内臓に負担がかかりにくく、質の良い睡眠にもつながります。 ・ 消費エネルギーを増やして摂取エネルギーを上回れば、脂肪は落ちます。運動や筋トレを行い、エネルギーを消費しましょう。筋トレを行えば基礎代謝が上がり、筋トレ直後から脂肪の燃焼も期待できます。 ・ 食物繊維を先にとるなど、食べる順番を考えるとカロリーを吸収しにくくなります。これは血糖値の上昇を穏やかにできるからです。一方で空腹時にいきなり炭水化物など糖質メインの食べ物をとってしまうと、血糖値が急上昇し、インスリンが多量に分泌され、脂肪が貯め込まれやすくなります。 ・ 脂肪は、決してわるものではなく体にとって必要なものですが、増えすぎには注意が必要です。 ・ 健康的な生活を維持するためにも、栄養バランスが取れていて、なおかつ日常生活に支障が出ない程度のカロリーが摂取できる食生活を送り継続的な運動を心がけてください。😎 ・ ・ ・ 今回はお腹全体を鍛えるトレーニング動画です。 参考にしてください。😎 ・ ・ ・ 前回の投稿でパーソナルかスタジオレッスンをおすすめしたところ、どのトレーナーさんがいいですか？というDMがめっちゃめっちゃ多く、返信しきれないので、ここでまとめてお答えします。 ・ 女性がパーソナルやスタジオレッスンをするなら、女性のトレーナーが絶対いいです。 僕が知っている中で一番のおすすめは chinami19880612 さんです。 ・ トレーニングやマッサージ、ストレッチなど、ダイエットの基本だけではなく、ダイエットを続けるためのモチベーションを維持するメンタルケアも提案しています。😎2019/11/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/エニタイム姫路#エニタイム姫路https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画1.95%47502019/11/17 ・ 【 自宅トレーニング】 ・ #ダイエット #ダイエッター #インスタダイエット #挫折 #減量 #食事制限 #ストレス #脂肪燃焼 #痩せたい #有酸素運動 #diet #筋トレ初心者 #筋トレメニュー #エニタイム姫路 #ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #ヒップアップ #肉体労働者トレーニング動画 ダイエットというと、食事制限、置き換えダイエット、朝○○ダイエット、有酸素運動など、様々思い浮かべると思います。 ・ 新しいダイエット方法やダイエットサプリメントが開発され、そのたびに注目を集めていますが、結局のところ効果が出ない、長続きしないというのが現状だと思います。 ・ 多くの方がダイエットに対して間違った認識を持っていて、まずは正しい認識をもってダイエットすることが大事になります。 ・ どうしてもダイエットというと、体重を落とすことばかりに意識が向きがちです。 ・ 体重だけ落とそうとして無理に食事を抜いたり、激しい有酸素運動ばかりを行うと、脂肪とともに筋肉も減少することにより「あるもの」も低下してしまいます。 それが、基礎代謝です。 ・ 基礎代謝とは、何もしていなくても、生命維持のために消費されるカロリーのことですが、これが低下すると痩せにくい体質になってしまいます。 無理に体重を落として筋肉も一緒に落とすと、代謝が下がってすぐにリバウンドしてしまいます。 ・ 一方で、筋肉量を増やすことで代謝がアップしますので、脂肪を燃焼しやすく、つきにくい体質に変えてくれます。 ・ 筋肉量が増えれば、当然体重は増えますので、見た目以上に体重が重くなることはありますが、その分脂肪を燃やしやすい体質になっているという証拠です。 ・ 「トレーニングするぞ」と思い立って、いきなり「毎日腹筋と背筋を50回ずつ！」と決めて筋トレ生活をスタート。 ・ これは残念ながら三日坊主で終わってしまう可能性が高いパターンです。人間誰でも思い立ったときはモチベーションが最高値。しかしその状態が永遠に続くことはありません。 ・ 大切なのは淡々とマイペースに続けること。 やる気は原動力ですが、勢いが強すぎると結局は続かないという結果になってしまいがちです。 ・ 自宅で出来る筋トレで体を変えることは難しくありません。大切なのはとにかく筋トレを継続すること。 ・ 今回のトレーニング動画は椅子を使ったトレーニングです。 ・ ジムに通いつめられたら私も絶対やせられるのに、なかなか思うようにやせられないのに、ジムが遠かったり、ジムに通う時間がなかったりすると、思わずそんなことを考えてしまいます。 ・ 今回の動画は、家にいる時間と家にある椅子を使い、飽きずに安全に行える自宅トレーニングです。 天気にも左右されず、特別な準備も不要なので、いますぐ始められます。 ・ 運動経験のない方や、トレーニングの仕方がわからない方は、一度パーソナルかスタジオレッスンに参加するのもいいと思います。 正しいトレーニングを学んで、自宅トレに生かしてください。😎2019/11/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/エニタイム姫路#エニタイム姫路https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画1.61%39032019/11/10 ・ 【 ダイエットの数字】 ・ #ダイエット #ダイエッター #インスタダイエット #挫折 #減量 #食事制限 #ストレス #脂肪燃焼 #痩せたい #有酸素運動 #diet #筋トレ初心者 #筋トレメニュー #エニタイム姫路 #ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #ヒップアップ #肉体労働者トレーニング動画 ・ ダイエットを始める時、「こんなボディになりたい」と誰もが目標を決めるもの。 でも、その目標の決め方が体重やBMI値などの数字ばかりを基準すると、ダイエットをしていても逆効果になってしまいます。 ・ 体重やBMI値など数字だけでは、体の中身やボディバランスは測れません。 ・ 例えばダイエットの目標を体重だけにしぼってしまうと、体重は減ったのに見た目が全然変わらないとか、やせたけどバストがなくなったなんてことも。 ・ BMI値は身長と体重の割合から導き出されますが、実はBMI値だけでは測れない見た目の問題が存在しています。 ・ 筋肉より脂肪のほうが体積は２割位大きいため、同じ身長、体重の人でも、脂肪の多い人のほうが筋肉の多い人より太って見えてしまうのです。 ・ 体重やBMI値などの数字はモチベーションの為には必要ですが、それ以上に、見た目の変化にもっと気付くのが大切です。 ・ 毎日体重計に乗って数字を見るよりは、もっと見るべきなのは鏡です。少しでも変化があるなら、ちゃんと自分のことを褒めてあげましょう。 ・ もし「5キロ痩せた」といっても、普段は体重なんてだれにも見せないし、言わないですよね。 ・ 数字にこだわりすぎないで、体調や気持ちと相談してダイエットしていきましょう。 ・ 極端に食べない運動しないダイエットをしていると体重だけを減らし、体脂肪率の高い、太って見える体になってしまいます。 ・ 数字だけの減量を目指すダイエットは卒業して、自分の体の変化を知ることからはじめましょう。 ・ 今日の自分が1週間前の自分より少しでもスタイルが良く見えたら、来週はもっと頑張れると思います。 ・ トレーニング動画はヒップアップに効果があります。 7つの動画全部やって1セットです。10分かかりません。 忙しい時は1セットでも 余裕がある時は3セット 是非参考にしてください。2019/11/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/エニタイム姫路#エニタイム姫路https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画1.19%2873・ 2019/11/3 ・ 【 有酸素運動】 ・ #ダイエット #ダイエッター #インスタダイエット #挫折 #減量 #食事制限 #ストレス #脂肪燃焼 #痩せたい #有酸素運動 #diet #筋トレ初心者 #筋トレメニュー #エニタイム姫路 #ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #ヒップアップ #肉体労働者トレーニング動画 ・ ダイエットを始めようと決めた時にまずやろうとする運動が有酸素運動だと思います。 ・ それは間違いではありません。 しかしジムでランニングマシーンをひたすら走っている人がいます。 ・ しかもダイエットの為と言う事で何も食べないで空腹の状態で走っている人もいます。 ・ 有酸素運動は心拍数をあげ、カロリーを消費しますが、継続していくとすぐにそのカロリーに体が適応し、脂肪の燃焼を遅めるか、ストップさせてしまいます。 ・ また有酸素運動は脂肪と同時に筋肉も減少させてしまいます。特に空腹の状態ですとエネルギーがないので筋肉を分解してエネルギーにしていきます。 ・ 脂肪と同時に筋肉もなくなるため、はじめは体重がガクッと落ちますがある程度いくと体重の変化もなくなり、痩せにくい体が形成されています。 ・ 女性が、理想とするスタイルは、バストアップだったり、引き締まったお尻、腹筋だったりします。 それらは、筋肉があることで成り立っているので、筋肉が減ると、スタイルを良くするためにやっていたのに、スタイルが崩れてしまう可能性があります。 ・ ダイエットの為に運動を行うなら筋トレと有酸素運動の組み合わせで行い、運動の1時間ぐらい前に食事をして行ってください。 ・ また有酸素運動で長袖長ズボン、中にはサウススーツを着て汗だくでやっている方がいます。 ・ 汗をかくことでダイエットしようとしていますが、汗をかくという行為は実際に体重減に役立っていません。 ・ 水分が一時的に抜けているだけなので、体重が減っているわけではありません。 ・ 汗をかくというのは、実際には脂肪ロスではなく水分ロスですから、実際に体重が減ったとしても次に水をグラス1杯飲むまでの一時的なものです。 ・ 汗は、どれだけ激しく運動しているかではなく、体温調節を示すもので、この2つは関連してはいますが、別のものです。 ・ 体の水分が抜け過ぎれば、体に異常が起こり脱水症状になったりする可能性も高まります。 ・ 有酸素運動をする時は汗をかく事を目的にしないで、水分補給をしながら行う事をオススメします。😎2019/11/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/エニタイム姫路#エニタイム姫路https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画1.26%3080・ 2019/10/27 ・ 【 ダイエットを始める前に 】 ・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#diet #筋トレ初心者 #筋トレメニュー #エニタイム姫路 #ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #ヒップアップ #肉体労働者トレーニング動画 ・ ダイエットを始める時に大切なのは二つ、極端な食事制限と無茶なトレーニングをしないことです。 ・ ダイエットをする女性は、食事を極端に減らすことで、体重を減らそうとします。 ・ ですが、「食事を減らす」という考えでは、つい、摂取するカロリーばかり意識してしまいます。 ダイエット＝カロリー制限 という考え方はやめましょう。 ・ 女性のダイエットには「栄養素」が重要です。例えば、「炭水化物抜きダイエット」確かにカロリーの高い炭水化物の摂り過ぎはNGですが、まったく摂らない糖質制限はおすすめできません。 ・ 食事を減らすのではなく、良い食事に変えていくと結果的に、摂取カロリーも減っていきます。 ・ 毎日、コンビニのフライドチキンを毎日食べてる人がいるとします。 ・ 食事を減らす＝毎日食べるフライドチキンを半分にする。 食事を減らすだけでは、摂取カロリーだけでなく、タンパク質などの栄養も減ってしまいますし、余分な脂質は多いです。 ・ そこで、良い食事にする＝毎日フライドチキンの代わりにサラダチキンを食べる。 サラダチキンに変えることで、タンパク質は維持しながら、脂質を減らすことで結果的に摂取カロリーも減っていきます。 ・ 普段の調理法を揚げるから、焼くや蒸す、煮るなどに変えてみてください。 ・ トレーニング初心者がいきなりハードなトレーニングをしても長続きしません。 ・ トレーニング＝カロリーを消費するものと考える方がいますが、トレーニングの目的は筋肉をつけることでもあります。 ・ 筋肉量を増やすことで基礎代謝量をアップさせ、効率よくカロリー消費するやせやすい体を作ることができます。 ・ トレーニング初心者は、簡単にできるものから始めてください。 ・ 歯を磨く時につま先を上げ下げ、テレビを見ている間は膝をしっかり閉じる、電車ではお尻をキュッと引き締めるだけでも意識をすれば、十分トレーニングになります。 ・ 動画は自宅でできる簡単なトレーニングです。それぞれ20秒〜30秒2セット〜3セット、す参考にしてください。 ・ ダイエットを始める前って、ダイエットの成果を過剰に期待しちゃう人がいます。 ・ それは、どういうことかというと、少し頑張ったら、凄い痩せると思っているということです。 ・ もし、現在まわりに、ダイエットをコツコツ行って、ちゃんと痩せた方に聞いてみてください。続けることが大切といわれると思います。 ・ ダイエットは成果が出なくて大変な時もありますが、続けることが大切です。😎2019/10/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/エニタイム姫路#エニタイム姫路https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画1.56%3810・ 2019/10/20 ・ 【 チートデイ 】 ・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#diet #筋トレ初心者 #筋トレメニュー #エニタイム姫路 #ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #ヒップアップ #肉体労働者トレーニング動画 #肉体労働者チートデイ ・ ダイエット関連のInstagramやTwitterでよく見かけるのがチートデイ 。 ・ ダイエットをするためには、摂取カロリーを減らすことが欠かせません。そのため、食べたいものや高カロリーメニューを控えるなどの食事制限が必要となります。 ・ しかし我慢ばかりではストレスが溜まるうえにモチベーションが下がり、途中で挫折してしまうことがあります。 ・ そんな時、大多数の人がダイエットなどで都合よく用いる魔法の言葉「チートデイ」 ・ チートデイはダイエットを進めるうえで、効果的なテクニックですが、やり方には十分に注意する必要があります。 ・ ダイエット頑張ってるから自分のご褒美とか、明日は食事会だからチートデイ と言うのは間違いです。 ・ ただ単に、たくさん食べる日を作ればいいというわけではありません。 ・ 普段のトレーニングや食事コントロールをしっかり行っているからこそ、チートデイの効果が出るのです。 ・ チートデイは停滞期に入っているときだけ有効で、ダイエットで体重を減らしているときに、全然減らなくなったと感じるときが停滞期です。 ・ 停滞期にならないのに食べまくったり、もう停滞期が終わったのに食べまくったりしてしまうと、それはチートデイではなくただの暴飲暴食です。 ・ 時期を間違うと、肥満になってしまうだけなので、いつが停滞期なのかを正しく判断することが大切です。 ・ ダイエットの方法もとても大切で、間違った方法でやっていれば、停滞期でないのに誤解してチートデイを行ってしまうことがあります。 ・ 例えば、果物や野菜だけ食べるような、栄養バランスの悪いダイエットをしている場合は、チートデイは有効ではありません。 ・ 栄養不足のために身体の機能が低下していて、体重があまり減らなくなっているという可能性が高いからです。 ・ ダイエットはただ体重を減らすだけではなく、栄養バランスも整えることも大切なのです。 ・ チートデイは、摂取カロリーをある程度決めます。 ・ ①体重 × 40∼45kcal ②徐脂肪量 × 55kcal ③減量期の摂取カロリー/日 ＋ 2500キロカロリー ④減量期のカロリー × 2倍kcal以上 食事の内容を気にせずストレスを発散しながら行ってほしいですが、計画的に実行することも大事ですよね。 ・ チートデイの頻度は ◎体脂肪率30%以上 ⇒ チートデイ無し ◎体脂肪率30%〜25% ⇒ 3〜4週に1回 ◎体脂肪率25%〜20% ⇒ 2〜3週に1回 ◎体脂肪率が20%〜15% ⇒ 1〜2週に1回 ◎体脂肪率が15%〜10% ⇒ 週1回 ◎体脂肪率が10%以下 ⇒ 週1〜2回 ・ チートデイは基本的には何でも食べて良い日なのですが、あまり脂肪の多すぎるものは避けましょう。 ・ いくらチートデイだからといって、脂肪分を摂りすぎると単に太りすぎてしまうことがあります。 ・ チートデイでは炭水化物(糖質)をメインに食べるようにするのがコツです。 ・ ダイエットは炭水化物を減らすことが多いので、エネルギーが不足しています。筋肉と肝臓に枯渇したグリゴーゲンを蓄えてください。 ・ タンパク質はいつもどおり多めに摂取するようにしましょう。 タンパク質は欠かさずにきちんと摂取することで、筋肉へのタンパク質供給もしっかり行われるので、筋肉が減ってしまうこともありません。 ・ ダイエットは食事を制限する必要があるので、どうしてもストレスが溜まってしまいます。 でも、チートデイを導入することでそのストレスを解消して、さらに停滞期も打破してください。😎 ・ ・2019/10/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/エニタイム姫路#エニタイム姫路https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者チートデイ#肉体労働者チートデイ1.29%3150・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #diet#有酸素運動 #ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 ・ iPhone 11 やっと機種変更 ずっとiPhone6の16ギガ データー移行も簡単になったんやな また情報発信していこう😎2019/10/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中2.63%62714・ 2018/11/18 ・ 【ダイエットを続けるポイント】 ・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #diet#有酸素運動 #体脂肪#栄養素 #ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 ・ ダイエットを始めるきっかけは何でしょう。 ・ そんなに脚太かったっけ？ ・ というような、友だちや家族など周囲の人の、何気ないひと言が心にグサッと突き刺さったり、つき合っている彼から、やせたほうがいいんじゃない、などと言われたり、自分の意志ではなく、人から何か言われたことがきっかけで、ダイエットを始めるという人もいます。 ・ それもひとつのダイエットに対する強いモチベーションになることは確かです。 ・ ただ、それがあとになって精神的な負担になる場合もあります。 ・ 人に言われて何かをするということは、結局、自分が納得していないということでもあり、自分の心に逆らうことになり、ダイエット自体が成功しにくいのです。 ・ 自分の意志で始めたわけではないから気合が入らない。また、どのくらい、どうやせたらOKなのかの基準もわかりません。 ・ そうなると、ダイエット中の不安も多く、食べることに迷ったり、自分に言い訳しがちになります。 ・ ダイエットは食欲という本能を理性で抑えることも必要なので、かなりの決意が必要です。 ・ 心の奥底では、自分はやせなくてもいいと思っている。でも、まわりの人達は「やせろ」と言う。 ・ ここには根本的な価値観の違いがあります。 ・ もちろん、まわりの人達に指摘されて初めて、確かにちょっとやせたほうがいいかもと、気づく場合もあるかもしれません。 ・ あるいは、健康上の理由で医師からやせるように指示されることもあるでしょう。 ・ このようなとき、言われてみればその通りだと、納得できてちょっとやせてみようと、自分自身が心の底から思えるようならダイエットを始めてもいいと思います。 ・ まわりの人たちから体型のことを言われると気にしてしまいがちですが、自分の納得なしでは、ダイエットを行っても成功へとはつながりません。 ・ ダイエットに大切なのは、誰かのためではなく、「自分のためにやせたい」という意思です。 ・ 自分自身が心の底からやせたい！と思ったときに、自分にあったダイエットをしてください。 ・ 強い決意を持ってダイエットを始めた時に陥りやすいのが、がんばり過ぎです。 ・ ふだん苦手なことにもムリに挑戦してみたり、修行僧のような制限を課してみたりと、自分いじめのようになってしまってはツライだけです。 ・ 欲張って運動もたくさん、食事にきつい制限をもうけると、心にも体にも負担になります。 ・ ダイエットでは、これ以上ムリとザセツしてしまわないようにするには、もう少しやりたいなと思うところで止めておくのが、長続きのための秘訣です。 ・ もう少しが毎日続けば体にうれしい変化があらわれるときがきます。 ・ そうなったらしめたもので、じょじょに内容を見直して、もう少しのレベルを上げていきましょう。 ・ ダイエットの効果が出るのには時間がかかります。 ・ 自分でやせたかな？と自覚できるのに２週間、明らかに体型が変わり始めるのには１か月くらいかかることを理解してください。 早くたくさんとあせってしまうと、一時的に成功したかのように見えてもリバウンドがきてしまいます。 ・ 目先のものにとらわれない、長期的な計画力がダイエットには、必要だといえるかもしれません。😎2018/11/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪#体脂肪https://www.instagram.com/explore/tags/栄養素#栄養素https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中1.37%3350・ 2018/11/11 ・ 【スポーツジムはどこがいい？】 ・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #diet#有酸素運動 #体脂肪#栄養素 #ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 ・ 最近のDMの質問で多いのが、どんなジムがオススメですか？ ・ 色々な場所でスポーツジムがオープンしているのを目にします。姫路の田舎にもたくさんのジムがあり、どれが良いか自分に合っているか悩むのもよくわかります。 ・ 今とくに増えてきているのが、24時間営業のジムと、大手のスポーツジムではない個人や小規模なチームで営業している「パーソナルトレーニングジム」です。 ・ 皆さんがまず最初に思い浮かべるジムは、大手のスポーツジムではないでしょうか。 ・ 初回のオリエンテーション後、勝手に通い、好きなグループレッスンを受けて、自由に帰るといったシステムで、料金プランは月4回〜通い放題のプランが設定されていて、おおよそ月1万前後の価格帯です。 ・ 画一化されたサービスで、通い安さなどを重視して選ぶとこのタイプのジムが第一候補になると思います。 このタイプはどちらかというと、運動する場の提供という位置づけだと思います。 ・ そのため、一人でもトレーニングできるようにトレーニングマシンが多く設置されていたり、大勢で一緒に楽しみながら運動できるスタジオレッスンなどのプログラムが多く行われています。 ・ お友達同士で通っている人も多く寄合所的な要素を担ってしまっているジムもあります。 ・ その様な場合、人間関係が煩わしかったり、設備を独占されてしまっている場合などもあります。 ・ また、トレーナーは運動経験のないバイトも多く、たくさんのお客さんを相手とするため、ジムに通うためのモチベーション管理はご自身で行う必要があります。 ・ お風呂だけ会員、幽霊会員、会費だけ払い続ける会員が多いのも大手のスポーツジムの特徴です。 ・ 24時間営業ジムはここ5年程度で拡大しているジムの形態です。 ・ 多くの24時間営業ジムは駅から近く、通いやすい立地にあるのが特徴です。 ・ 小規模な店舗が多く、設備も最低限の有酸素運動マシンと筋トレ用のマシンが用意されているのみで、サポートもあまり手厚くありません。 ・ 圧倒的な価格帯の安さ（月5000~8000円程度）と駅から近く・営業時間も長く通いやすい点が特徴です。 ・ ある程度トレーニング機器の使い方や効果を知っており、自分でモチベーション管理ができる人にとって安く通えるため、最適な選択肢です。 ・ 一方で、いわゆる「パーソナルトレーニングジム」は一人ひとりの目標を達成させるというサービスを売りにしている場合がほとんどです。 ・ カラダを変えるためにはどのようなトレーニングをするべきか、どのような食事をするべきか、トレーナーが最善のプログラムを作成し指導するという、カラダづくりのために最高の環境を提供してくれるのがパーソナルトレーニングジムです。 ・ パーソナルトレーニングであれば、大手のスポーツジムでも受けることができると思いますが、基本的に多くのパーソナルトレーナーはスポーツジムと契約をし、施設を借りながら指導をしています。 ・ スポーツジムの会員に対して営業活動ができるというメリットがある反面、色々と制約があるというデメリットもあります。 ・ 女性の場合はトレーナーの性別にも気にかけて選んでください。 ・ トレーニングの効果を高めるためにトレーナーがカラダに触れて筋肉を意識させたり、姿勢を修正するなどのボディタッチが頻繁に入ります。 ・ 異性のトレーナーを選ぶと、それを不快に感じたりする場合もあります。 ・ また、生理のタイミングなど女性特有のカラダの悩みなどに対するアドバイスは、やはり同性のトレーナーの方が理解や知識が豊富です。 ・ そのような部分を重要視するのであれば、女性トレーナーがいるパーソナルトレーニングジムを選ぶとよいでしょう。 ・ パーソナルトレーニングの平均的な価格帯は2ヶ月で20万円前後で、単体で値段を聞くと高く感じますが、一般的なジムに2年かかって痩せたり痩せなかった場合を考えるとほとんど同じ様な金額になります。 ・ 最近では長期的なリバウンドしないためのサポートを売りにしているようなパーソナルトレーニングジムも存在しています。 ・ ジムによっては半年のアフターフォローが料金内で付属している場合もあり、しっかりと結果を出し、中長期で体型を維持できると考えると、その他のジムよりもコスパがいい場合も多々あります。 ・ 個人的な意見ですが、ダイエット目的、ボディメーク目的で運動経験のない方はパーソナルトレーニングで効果を実感してダイエット成功後は、24時間ジムで体型を維持して、月1程度にパーソナルで確認をするがいいと思います。 ・ 姫路に最近オープンしたパーソナルジムが気になります。 ・ #FitlabBOOST ・ 無料体験があるので、体験して報告します。 ・ いつもエニタイム姫路でトレーニングしています。 姫路近郊の方はいつでもパーソナルしますよ、声かけてください。😎2018/11/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪#体脂肪https://www.instagram.com/explore/tags/栄養素#栄養素https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/FitlabBOOST#FitlabBOOST1.87%45421234...7>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, 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