肉体労働者

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最終更新日: 2026/03/23

肉体労働者

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2017/1/24 ・【下半身引き締め】・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者下半身 #肉体労働者スクワット #肉体労働者トレーニング動画・下半身の特にもも裏、お尻を引き締める代表的なトレーニングは、スクワットです。・下半身を鍛えることは大きな筋肉を鍛えることになるため、基礎代謝が上げりダイエット効果が出ます。・もちろん他にも沢山良い効果があります。・その効果はとっても高く、筋肉を大きくして強くなりたい方からダイエットをしたい方まで様々な目的に有効な下半身のworkoutです。・スクワットを含むworkoutで効率よく成果を出すには、フォームを始め、ウエイトを使う場合はその設定、レップ数など、正しいやり方で行う事が重要です。・ workoutはただ決まった回数行えば成果が出るものではなく、筋肉を追い込み、今までにない刺激を与えることによって成果を得られるためです。・つまり、正しいやり方で行えば、筋肉に十分な刺激を与える事ができ、効率よく、狙った筋肉を鍛えることが出来ます。・この逆で、正しいやり方で行わなければ、いくらやっても筋肉を追い込むことができず、思い通りに成果を出すことは難しくなります。・スクワットの基本的な方法・まずは、肩幅程度に足を開きます。視線は常に前を見て、胸を張り、背筋を伸ばしましょう。これでセット完了です。・太ももが床と平行になるまで、ゆっくりとしゃがみます。・立ち上がる時は膝を伸ばし切らないでゆっくりと立ち上がりましょう。・この繰り返しとなります。まずは15～20回から行っていきましょう。・ジムなどで使用する重りを使わないので、筋肉へ負荷は多少劣りますが、その分フォームと１回の効果の質にこだわりましょう。・それだけ下半身の強化につながります。重りを使わないでどこでも出来るのが下半身のworkoutとしておすすめな理由です。・しゃがむ深さとしては、太ももが地面と平行になるまでしゃがみます。太ももに「効いてる」と感じたら、ゆっくりと立ち上がります。・太ももに刺激がきているのを感じたら、またゆっくりとしゃがみましょう。・自宅で行う場合も鏡の前で一度自分のフォームを確認しながら行うことをおすすめします。下半身を鍛えて美しくするには必須のworkoutです。・下半身の大きな筋肉を鍛えるので、脚やせ効果はもちろんですが、お腹痩せ、全身のダイエットにもつながります。・女性にとってはヒップラインと脚の引き締めに効果が高く、綺麗な下半身を目指す女性にはぴったりのworkoutです。😎 ・・

2017/01/24に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者下半身#肉体労働者下半身https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者スクワット#肉体労働者スクワットhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画

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2017/1/20 ・【下腹ポッコリ】・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者下腹ポッコリ #肉体労働者腹筋 #肉体労働者トレーニング動画・単純に脂肪によるお腹の膨らみはもちろんなのですが、下腹がポッコリと出てしまう原因は他にも色々とあります。・ #肉体労働者下腹ポッコリ・ #肉体労働者反り腰・を参考にしてください。・ポッコリお腹は、お腹周辺の筋力低下も原因のひとつです。・動画は腹筋の下部を鍛えるworkoutです。それぞれ5回ずつ(左上は左右5回ずつ)連続で行い1セットです。 3セット〜5セット休憩は1分以内で。・ダイエットする方に限らず、ぽっこりお腹は誰もが解消したい思いを持っていると思います。・お腹の筋力低下を解消する為にworkoutを実践して、ぽっこりお腹にサヨナラをして健康な下腹を取り戻しましょう。😎 ・・

2017/01/20に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者下腹ポッコリ#肉体労働者下腹ポッコリhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者腹筋#肉体労働者腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者反り腰#肉体労働者反り腰

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2017/1/【タバタ式トレーニング②】・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者HIITトレーニング #肉体労働者タバタ式トレーニング #肉体労働者トレーニング動画・タバタ式トレーニングとは立命館大学スポーツ科学教授の田畑教授が考案したHIITトレーニング法です。・ 20秒の運動と10秒の休憩を1セット×8セットのトレーニングで、わずか4分間のトレーニングにもかかわらず、有酸素系、無酸素系の両方の能力を向上することができます。・ HIITは全力で取り組まないと何の意味もありません。・無酸素運動を如何に全力で行えるかが重要です。・サボろうと思えばいくらでも手の抜けるトレーニングですが、それなら通常の有酸素運動だけを行っていればいいです。・通常の有酸素運動ですと最大心拍数の60%程度（ジョギングしながら会話できるくらい）の強度で行いますが、HIITでは90%を目指します。・ 1回目のworkoutで全力を出していれば2回目、3回目と回数は落ちてきますが、それは全力で取り組めている証拠です。・量よりも質を意識したトレーニングが大切です。・ workout内容は自己流にアレンジが可能ですが、「どんなworkoutがいいですか」というDMが多かったので簡単にできるworkout動画を投稿しました。・ 1つのworkoutを8セット繰り返しでもいいですし、複数のworkoutで合計で8セットでもいいです。・無酸素運動を全力で行うので準備運動をなしに急にトレーニングを行うと怪我のリスクが高まります。・通常のトレーニング以上に筋肉や心臓、肺に負担がかかりますのでトレーニング前のウォーミングアップは入念に行いましょう。😎 ・・

2017/01/17に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者HIITトレーニング#肉体労働者HIITトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者タバタ式トレーニング#肉体労働者タバタ式トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画

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2017/1/13 ・【脂肪を撃退】・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者腹筋 #肉体労働者脂肪を撃退 #肉体労働者トレーニング動画・脇腹についた脂肪。まさに浮き輪がついているかのように脇腹がボコッとして、そんな脇腹を見るたびに「お腹にくびれを作りたい！」と思う方は沢山います。・お腹自体、体の中でいちばん脂肪がたまりやすい部分。そして、脇腹はお腹の中で最も脂肪がつきやすく落ちにくい部分なんです。だから油断すると、すぐに脇腹に脂肪がついてしまいます。・くびれを作るためには腹筋のトレーニングは欠かせません。・腹筋のトレーニングをすることで、きれいな体のラインを作ることができるので、毎日コツコツ続けることが重要です。・腹筋のトレーニングをするときは複数のトレーニングを組み合わせるようにすることをオススメします。・動画のトレーニングを 15回〜20回 3セットずつ行います。・しっかりとした腹筋のトレーニング、有酸素運動で脂肪を燃焼、食事管理をおこない、日常生活では、正しい姿勢ですごすことが大切です。😎 ・・

2017/01/13に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者腹筋#肉体労働者腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者脂肪を撃退#肉体労働者脂肪を撃退https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画

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2017/1/10 ・【二の腕のworkout】・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者二の腕 #肉体労働者トレーニング動画・トレーニングをしているのに、なかなか二の腕が細くならない方は、適切な動きで行えていないからかもしれません。・そこで、ダンベルを使ってよりしっかりと腕のたるみに効かせるトレーニングをしましょう。・間違った使い方で逆効果にならないよう、まずはダンベルを使用する際のポイントをしっかり押さえておきましょう。・二の腕は、内側の上腕二頭筋と外側の上腕三頭筋の2つの筋肉で構成されています。・二の腕のたるみを引き締めるには、内側の上腕二頭筋ではなく、外側の上腕三頭筋に効かせるように、使用している筋肉を意識してトレーニングするのがポイントです。・せっかくダンベルを使っても、上腕二頭筋ばかり鍛えてしまっては力こぶが鍛えられるだけで、なくしたいタプタプやプルプルは改善されません。・また、肩の筋肉が不足していても、腕はぽっちゃりとした印象になります。・それは、肩の筋肉である「三角筋」がないと、肩のラインがたるんで腕が太く見えてしまうためです。・三角筋もあわせて鍛えると、美しい腕を作るのにより効果的です。・つまり、上腕三頭筋とあわせて三角筋にも効かせるトレーニングを行うことで、バランスのとれたスタイルを作り、腕をほっそり見せることにつながります。・動画のトレーニングを全て反動をつけずに筋肉を意識してゆっくり30秒〜40秒行います。種目間の休憩は30秒ぐらいで。・このトレーニングは日常生活であまり二の腕を動かさなくなってしまった方、二の腕のトレーニングを意識して行ったことのない方にオススメです。😎 ・・

2017/01/10に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事#食事https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者二の腕#肉体労働者二の腕https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画

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2017/1/6 ・【下半身痩せ】・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者下半身 #肉体労働者トレーニング動画 #肉体労働者初心者・太もも痩せダイエットを行う上で、太ももをどれくらい細くするかということを、あらかじめ目標として決めておくことは大切です。・太ももは、単純に細ければよいというわけではありません。・太ももだけ極端に細いと、見た目がおかしくなってしまいますから、体全体のバランスを見て細さを調整する必要があります。・理想的な太ももの太さは、「身長（cm）×0.3」と言われています。・例えば身長が160㎝の方なら太ももの一番太い部分は48㎝が理想となります。・好みによってもう少し細く、もう少し太くというのはあると思いますが、具体的な数字を目標にすることでより太もも痩せダイエットに取り組みやすくなると思います。・動画は下半身痩せでも、お尻ともも裏に効果があるworkoutです。・それぞれ30秒〜45秒、2セット〜3セット行います。右上の動画はカカトに重心があることを意識してください。😎 ・・

2017/01/06に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者下半身#肉体労働者下半身https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者初心者#肉体労働者初心者

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2016/12/16 ・【タバタ式トレーニング】・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者HIITトレーニング #肉体労働者タバタ式トレーニング。 #肉体労働者トレーニング動画・立命館大学の田畑泉教授が発表した論文が基となり、トレーニング方法として広まったタバタ式トレーニング。・ 4分間という短時間で効果の出る、トレーニング方法です。・ HIITと呼ばれる高強度トレーニングの一種であるタバタ式トレーニングは、20秒トレーニング＋10秒休憩を1セットとして、8セット＝4分間行うトレーニング方法です。・この4分という短い時間で、体がキツイと感じるような運動を行い、心拍数を高めることで体の能力向上や代謝の向上が期待できます。・詳しくは前回の投稿を参考にしてください。・ #肉体労働者HIITトレーニング・今回は下半身を中心に強化するタバタ式トレーニングです。・動画の4種類のworkoutを2回、8セットです。・タバタ式トレーニングの20秒、休憩10秒は正確に測って行いたいところです。しかし、トレーニング中にタイマーを設定したりというのは面倒なものです。現在ではタバタ式トレーニングのためのアプリが出ているので、そちらを試すのがオススメです。・ 4分間という短時間で自分がキツイと感じるくらいに負荷を高めるには1セットずつを自分のできる最高スピードで行うことが大切です。・ 3セットあたりから徐々につらくなってきますが、負けずに自分を追い込んでいきましょう。・キツイ4分間をやり遂げたあとの達成感。・これはしっかりとトレーニングができた人しか味わうことができないと思います。・タバタ式トレーニングは、スクワットを何回とか、どのくらいの重さでといったルールがないので自分のペースで行うことができます。・普段あまりトレーニングされてないかたは、運動習慣をつけるために。日常的にトレーニングされている方は、自分を追い込むために・この短時間のタバタ式トレーニングをいつものworkoutに取り入れてみてください。😎 ・・

2016/12/16に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者HIITトレーニング#肉体労働者HIITトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者タバタ式トレーニング#肉体労働者タバタ式トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画

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2016/12/12 ・【基本のニートゥチェスト】・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者腹筋 #肉体労働者ニートゥチェスト #肉体労働者トレーニング動画・ニートゥチェスト（Knee To Chest）膝（ニー）と胸（チェスト）を近づけたり離したりするworkoutです。・痩せにくい腹筋下部を手軽に鍛えられる方法です。ポッコリお腹に効果があります。・女性でも、全身のシルエットを整えるために、ぜひおすすめしたい腹筋のworkoutの一つです。・いろんなバリエーションがありますが、基本の動作を確認してください。・ 1. 仰向けになって床に寝っ転がる 2. お尻の斜め後ろを90度曲げた腕で支える 3. (2)の時、軽く広背筋を収縮させて胸を張るようにしましょう 4. 足を上げて軽く曲げる 5. 回数を数えながら、膝を胸に引きつけるイメージで足を上げていく 6. 限界まで膝を持ってきたら、一度停止する 7. ゆっくりと足を下げていき、元の位置まで戻します。 8. 15〜20回×3セット・フォームで最も重要なポイントは、膝を胸に引きつけるように足を上げること。・足を上げる時に、ただ上げるだけでは腹直筋下部は刺激されず、鍛えることができません。・しっかりと強く筋肉を収縮させるために、膝を胸に引きつけるようにして、常に足を浮かせた状態でトレーニングを行うようにしてください。・足を常に上げることで、「腸腰筋」と呼ばれる足の付け根の筋肉も刺激することができます。・腹筋下部のみを鍛えたいという方は、一回毎に足を地面につけるのもアリですが、筋トレの効率を考えている方は常に足をあげた状態で自分をいじめ抜きましょう。・ニートゥチェストは地面に座って行う場合が多いですが、もっと高負荷を与えたいという方は、椅子やベンチに座った状態でニートゥチェストを行うのがおすすめです。・椅子やベンチに座ることで、足をまっすぐ伸ばしても地面に触れることがないため、腹直筋下部のさらに下部を刺激できます。・腹筋の力だけで動作を行うことで効果が得られる腹筋下部の鍛え方のため、他の筋肉が関与しないようにも注意しましょう。・反動や勢いを使わず、腹筋をしかり伸展・収縮させるようにしてください。・膝を胸元に寄せた時に、息を吐ききる事が最重要ポイントなので、動作中に力んで呼吸を止めないようにも注意してください。・ニートゥチェストで鍛えられる腸腰筋は、骨盤の位置の固定にも効果的なので、産後で骨盤が開いている状態の女性にもオススメの筋トレです。・腹筋のworkoutの日に是非追加してほしいです。オフィスの椅子でも出来るので、仕事の合間にもやってみてください。😎 ・・

2016/12/12に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者腹筋#肉体労働者腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者ニートゥチェスト#肉体労働者ニートゥチェストhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画

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2016/12/8 ・【ヒップアップworkout】・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者下半身 #肉体労働者ヒップアップ #肉体労働者トレーニング動画・ workoutの種目の多くは、ターゲットの筋肉をしぼって行なうので、扱う負荷が極端に軽い場合、筋トレの効果がえられません。・家事や鞄を持つなど普段の生活で使うときとほとんど変わらないような負荷で、限界まで行わずに中途半端な回数行って休憩の繰り返しでは効果は期待できません。・無理な重量はよくありませんが、太りにくい体質や引き締まった体型を作る上でも、負荷は低過ぎるよりは、ある程度高い方が良いです。・また同じ運動ばかり続けていると、筋肉がその運動では刺激を感じにくくなり、その結果として筋トレ効果が出にくくなります。・体は新しい刺激に対して敏感に反応します。・そんな時は、安全なチューブを使ってworkoutをしましょう。チューブは引っ張るとその伸縮性から元に戻ろうとする抵抗力が発生するため、その戻る力が体に負荷を与え、効果的に鍛えることができます。・そのため何も道具を使わずに行う自重のworkoutと比較して、チューブの抵抗を利用した高負荷のworkoutを行うことが可能です。・チューブの張力はいろいろあって、簡単に伸ばせるものから、力いっぱいじゃないと伸ばせないものがあります。ですので、ご自分の筋力にあったチューブを選ぶことが大切です。・ workoutを行うとき鍛えている筋肉を見ながらする、実際にさわって刺激を与えた上で行うとworkoutの効果を高めるといわれています。・これを専門用語で「意識性の法則」と言います。・チューブの負荷を調節することでチューブが伸びている間、負荷は常にかかり続けます。この結果、鍛えたい部位が常に意識しやすい状態でトレーニングすることができます。・ダンベルなどと比較して、チューブは大きすぎる負荷をかけることなくフォームなどを意識しながらトレーニングすることができます。・そのため、初心者の方でも気軽にトレーニングすることができ、効果を体感することができます。・動画はゴムバンドを使ったヒップアップに効果があるworkoutです。まずは20回が限界の強度のゴムバンドから始めてください。下半身のworkoutの日の最後に2種目ぐらい加えてください。・チューブを使ったworkoutは怪我やトレーニング機器の収納・使用スペースの心配をする必要がないため、初心者のダイエッターにもおすすめです。・値段も安価で効果も非常に高いため、今からダイエットを始めようと思っていてなにをするか迷っている人がいれば是非チューブでworkoutを行ってみてください。😎 ・・

2016/12/08に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者下半身#肉体労働者下半身https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者ヒップアップ#肉体労働者ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画

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2016/12/3 ・【くびれは作れる】・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者腹筋 #肉体労働者くびれ #肉体労働者トレーニング動画・女性の憧れであるくびれ。・芸能人の方やモデルの方に憧れて、くびれを作りたいと思う方も多いと思います。・しかし、なかなかくびれというのは出来ないものですし、くびれが出来たとしても維持するにも努力が必要です。・体のパーツの中でウエストは脂肪がつきやすい部分といわれています。・実際に食事をしていても、お腹周りのお肉に脂肪がつきやすいのは実体験などでもわかっている方は多いはずです。・食事や運動をすることによって、高まるとされる基礎代謝が落ちることによって脂肪がつきやすくなるといわれています。・歳を重ねていくごとに代謝が落ちるともいわれているので、日頃から食事や運動を心がけることが大切です。・また基礎代謝は、体温にも関係していて、一度下がるごとに基礎代謝は12％も落ちるとされているので、無理なダイエットで栄養を摂らないでいると、徐々に体温が下がり、基礎代謝が落ちる結果になるので注意が必要です。・毎日の食事管理、運動と一緒に普段の生活を気をつけることで、効果がアップします。・歩き方日常的にくびれを作るためにも、しっかり手を振りながら、かかとから着地を意識し、つま先で身体を押して歩くイメージを持ちましょう。・また姿勢を正しながら歩くことも重要なので、日常的に意識をしていれば、筋肉もしっかり使用できるので効果があります。・座り方 日本人の多くが椅子に座って仕事などをして生活することから、座り方にも十分注意することが、身体に脂肪がつかないようにするために重要です。・まず腰を椅子の奥まで詰めて、つま先の置く位置を窮屈でない状態にし、そして姿勢を正します。・毎日意識しましょう。・立ち方 立ち方を意識することもくびれを作ることには大切です。・まず足先を意識して立つことを心がけましょう。そして、つま先の開きは外側に30～45°開くように立ちます。・これを意識するだけで、使用する筋肉が全然違います。・動画はくびれに効果がある腹筋のworkoutです。それぞれ30秒ずつ行います。休憩は15秒です。 2〜3セット行います。・くびれ美人になるには、すぐになろうと思って出来るものではありません。・日頃の運動や生活習慣によって、身体の脂肪というのはついたり燃焼されたりします。そういったことを意識して改善することが出来た方がくびれを作ることが出来ます。・まずは自分の生活を見直すところから始めていきましょう。😎 ・・

2016/12/04に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者腹筋#肉体労働者腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者くびれ#肉体労働者くびれhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画

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2016/11/29 ・【お尻と太ももの境目PART3】・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者下半身 #肉体労働者ハムストリングス #肉体労働者お尻と太ももの境目 #肉体労働者トレーニング動画・かっこ良く引き締まった脚とヒップアップを目指すためにはハムストリングスを鍛えることは欠かせません。・ハムストリングスは太ももの裏にある身体の中でも非常に大きな筋肉の一つで、アクセル筋とも呼ばれており身体を前に持っていくために非常に重要な働きをしています。・ハムストリングスを上手く使うことはヒップアップに非常に効果があります。・これはハムストリングスの延長上に大殿筋と呼ばれるお尻の筋肉があるためです。・大殿筋を鍛えることでヒップアップの効果が期待でき、美しいヒップラインを形成することができます。・女性で出っ尻タイプの方は特にハムストリングスが上手く使えておらず大腿四頭筋(前もも)が緊張しているパターンが多いです。・大腿四頭筋が緊張してしまうと筋肉が左右に伸ばされてしまい脚が太く見えてしまうと言われています。・ハムストリングスを鍛えることで筋肉が左右に引っ張られることを防ぎ、美しいレッグラインになります。・ハムストリングスは身体の中で大きな筋肉なのでここを鍛えることは消費カロリーを増やし、代謝を向上させてくれます。・また、ハムストリングスの拮抗筋である大腰筋の活動も高まりやすくなります。・大腰筋も身体の中で非常に大きな筋肉なので、ここが使う頻度が上がることで更に代謝を上げ、カロリー消費の増加につなげることができます。・ハムストリングスを上手く使えていない方が多いですがハムストリングスが上手く使えないと当然筋肉が動く機会が少なくなってしまい血流が悪くなってしまいます。・こうなると冷えて脂肪がつきやすくなったり、セルライトができボコボコの脚になってしまいます。・ハムストリングスを効果的に使えるようになることは血流を改善させセルライトを予防する上でも非常に重要になります。・動画はハムストリングスを中心に鍛え、お尻と太ももの境目を作るworkoutです。それぞれ50秒ずつ休憩は10秒 2〜3セット下半身のトレーニングの日に加えてください。・ハムストリングスは非常に強い筋肉ですが普段使えていない方が多くどうしても固くなったり長さが縮んでしまっている方が多いです。・このため、急にハムストリングスの激しいトレーニングを行うと筋肉を痛めてしまう可能性があります。・トレーニングを行う前はウォーミングアップを行い、体を温めてから行うようにしましょう。😎 ・・

2016/11/29に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者下半身#肉体労働者下半身https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者ハムストリングス#肉体労働者ハムストリングスhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者お尻と太ももの境目#肉体労働者お尻と太ももの境目https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画

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2016/11/25 ・【ポッコリお腹】・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者腹筋 #肉体労働者下腹ポッコリ #肉体労働者トレーニング動画・痩せたいパーツランキングで常に上位にあるのは「二の腕」「ウエスト」「太もも」です。これは男女とも常に挙がってくるパーツです。・また痩せにくいパーツランキングでは「ウエスト」「おしり」「太もも」となっています。・ここでもやはりお腹まわりと太ももが上位に挙がってきます。・年齢や運動量、生活スタイルなど様々な要因で身体に贅肉がついていくとは思いますが、年齢も男女も関係なくこの3つは人を悩ませる三大パーツとなっているようです。・どうしても体の部分によって痩せやすい部分と痩せにくい部分があります。・体が痩せるイコール脂肪が減るということ、つまり脂肪が多いところが痩せにくいということです。・体の中でとくに皮下脂肪がたまりやすい場所と言うのが、ほかならぬ「おなか」「おしり」「太もも」です。・このなかでも特に下っ腹は「落ちにくい」パーツで、とくに皮下脂肪が多く溜まりやすい場所のひとつです。・脂肪は体の至る所についていますが、下っ腹は他のパーツよりもたるんでしまう原因がいくつも重なり、他のパーツよりも痩せにくい原因となっていっています。・ 1.筋力低下日常生活ではなかなか負荷のかかることの少ない腹部の筋肉は、加齢と共に他の部位よりもその衰えが目立ちやすいものです。・筋力が低下すると内臓も支えられなくなり、内臓が下がることでポッコリ下っ腹を形成してしまいます。・逆にいうと腹筋を鍛えると内臓をしっかり支えることができるので、割と早い段階でポッコリ下っ腹を解消することができます。・ 2.腸の機能低下むくみ腸といわれる言葉が最近良く聞かれるようになりました。・むくみ腸とは、腸内の悪玉菌が増えて腸内バランスが乱れることで血流が悪くなり腸管が腫れてしまっている状態のこと。・ workoutや食事制限など通常のダイエットで効果が表れにくいといわれる原因の一つですので、ヨーグルトなど発酵食品を意識して食べるようにしましょう。・ 3.便秘むくみ腸と合わせてダイエット効果が表れにくい原因である便秘は、腸内の悪玉菌がガスを発生させることで腸がふくらみ下っ腹が出やすくなってしまいます。・むくみ腸と合わせて食生活を見直し、運動とは別におなかをマッサージしてあげることも並行して行うようにしましょう。・ 4.骨盤の歪みこちらもworkoutなどでは決して解消されない原因のひとつです。・特に女性は骨盤が広く、妊娠と出産を経験しているとさらに歪みが生じやすくなります。・骨盤矯正はストレッチなどでも改善できますが、痛みがあったりするような場合は無理に自己流で治そうとせず整骨院や整形外科など専門医の指導を受けながら改善を目指すようにしましょう。・ 5.皮下脂肪もっともやっかいな原因である皮下脂肪は、内臓脂肪以上に代謝が悪くて分解しにくい性質を持っています。・つまりworkoutをおこなってもほかの部位よりも脂肪燃焼が遅く大変痩せにくい部位になります。・また燃焼しにくいことから諦めてしまうことで、さらに負のスパイラルに陥ってしまうことも大きな要因となっています。・そんな下っ腹の脂肪を減らすには、workoutで筋肉量を増やして基礎代謝を上げ、筋肉活動時の消費エネルギーを増やす必要があります。・それにはworkoutがもっとも効果的です。動画は下腹ポッコリお腹に効果がある腹筋のworkoutです。・ 7種類のworkoutを45秒間行います。休憩は30秒以内反動をつけないで下腹を意識してください。体力のない方は時間を短くしてください。・ポッコリ下っ腹は、腹筋の下部に厚く脂肪がたまった状態のことです。有酸素運動も取り入れて効率よく脂肪を燃やしましょう。・下腹を凹ますには、じつは周りの筋肉も意識して鍛えるとさらに効果が上がります。・さっそくあなたも自分自身の姿勢と生活スタイルを見直して、すっきりとしたお腹を手に入れましょう。😎 ・・

2016/11/25に公開- 指定なし

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2016/11/23 ・【クールダウンストレッチ】・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者クールダウン #肉体労働者ストレッチ #肉体労働者トレーニング動画・運動をする前にウォーミングアップを欠かさず行う方は多いかと思いますが、疲労をためないだけではなく次にworkoutのパフォーマンスを上げるためにもクールダウンは大切です。・クールダウンと聞くと身体の痛む所を冷やすイメージかもしれませんが、ストレッチや軽い運動もクールダウンの役割をしてくれます。  クールダウンとは、身体を冷まして運動後に適した状態にすることです。・ウォーミングアップは身体を温めて運動をするのに適した状態にすることです。・ workout後は誰でも疲れが残っていますが、workoutの負荷や衝撃も身体には残っています。・これらの疲労や負荷はスポーツ障害の原因になるかもしれないため、スポーツ障害を予防するためには重要だと言われています。・身体にたまった疲労の軽減と身体の故障の予防を目的としてクールダウンは行います。・ workoutは全身の筋肉をまんべんなく使うより、腕や脚等の一部の筋肉を酷使するものが多いです。・酷使された部位には疲労物質の乳酸が蓄積します。・そこで軽い運動等で乳酸を全身に均等に行き渡らせて疲労の度合いを小さくしていきます。・ですが、クールダウンは疲労自体を完全に無くせるわけではありませんので、疲労をとるために十分な休息もとりましょう。・正しくストレッチをすれば神経系の組織のリラックスと筋肉を効果的に回復する事が期待できます。・できればworkout後に軽くジョギング等で血流を良くしてから身体が冷えないうちにストレッチに移行するという順番で行いましょう。・ workoutを急にやめると体の末端部から心臓に血液を戻そうとする筋肉のポンプ機能が働きづらくなり、下半身の血流は重力がかかるため、心臓に戻りにくいと言われています。・そこで下半身の筋肉群をほぐして血流が促される様に、下肢部位のストレッチから始めることがおすすめされています。・筋肉の疲労を回復するのに有効な方法の一つは軽い運動だと言われています。・全身の筋肉を動かすことで1ヶ所に集まっていた乳酸が分散され、筋肉から取り除かれやすくなります。・きつく感じない程度の運動を10分程度行うのがおすすめされており、軽いジョギングやランニングが手軽にできる例としてあげられています。・動画はクールダウンストレッチの例です。右上から順番にストレッチをしてください。キープ時間を長めにとる等、ゆっくり行うことを意識してみてください。・クールダウンを怠ってしまうと疲労回復が遅れたり、パフォーマンスに影響してしまいますが、やりすぎも逆効果になってしまいます。・自分の身体の状態や生活スタイルと相談しながら、上手にクールダウンを取り入れて、楽しくworkoutを続けていきましょう。😎 ・・

2016/11/23に公開- 指定なし

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2016/11/17 【チャレンジ500回腹筋】・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者腹筋 #肉体労働者アブクラックス #肉体労働者トレーニング動画・美しい体の持ち主は程よく腹筋が割れているので魅力的です。・そのため最近では女性も筋トレをして、腹筋を鍛えるということが主流になってきています。・腹筋をがむしゃらに行ってもなかなか腹筋が割れないと悩んでいる方も多いと思いますが、それは体脂肪が原因とされています。・もともと人間のお腹周りは割れているのですが、体脂肪がつきやすい女性は特にお腹周りに脂肪がつきやすいので、たるんだお腹に見えてしまいます。・腹筋などの運動を行えばそれなりの効果を感じることができるのですが、効率よく腹筋を割りたい女性は体脂肪率を下げる必要があるります。・比較的、女性の体脂肪率は男性に比べると高いのですが、あまりに高い体脂肪率では、腹筋を割りたいとどれだけトレーニングをしてもなかなか腹筋を割ることはできません。・基本的な女性の体脂肪率は20%〜30%であると言われているのですが、ただ20%後半ぐらいですと、ちょっと腹筋を割るには脂肪が多いかなと言われています。・女性の場合体脂肪率が10%台で腹筋を鍛えている方は、かなりの確率で6パックの腹筋が手に入るでしょう。・腹筋を割りたい女性の中には腹筋だけをしている人もいると思いますが、割れた腹筋とくびれを手に入れたい方は他の部分もバランス良くトレーニングする方が効果が高いとされます。・背中や、腰まわり、また体脂肪を落とすために有酸素運動も取り入れると良いでしょう。・とくに体脂肪が多い女性は体全体の基礎代謝を上げてあげることが必要です。・腹筋を鍛えつつ有酸素運動も取り入れると効率が良い結果が得られます。・筋肉をつけるためにどんなに筋トレをしても、体脂肪を増やすような食事を続けていては、割れる腹筋も割れません。・そのため食事にも気をつけてあげましょう。  まずは筋肉には欠かせないタンパク質を摂りましょう。・良質なタンパク質を取り入れることで短期間で筋肉をつけ腹筋を割ることが女性でも可能になります。・プロテインなども手軽にタンパク質を摂ることができるので取り入れてみるのも方法の一つです。  質の良いタンパク質を手にいれるには卵や大豆、赤身のお肉やささみなどの鳥にくからもタンパク質が取れます。・体脂肪を減らすことばかり考えて、食事を減らすことは腹筋を割るには大敵です。・バランスのとれたタンパク質を摂り、低糖質、低脂肪を心がけ必要な栄養素はふんだんに取り入れましょう。・ハードなトレーニングを行うことも腹筋を割るには大切なことです。・最近さぼり気味、workoutがマンネリしている、なんとなくしている方、たまにはしっかり追い込んでみましょう。・ 7種類の腹筋を全ておこない500回にチャレンジしてください。・ルール 7種類全てやること回数は好きな様に。合計が500回になればOK 休憩は1分以内なら何回でもOK ・ 100回からでもOKです。・初心者の人は、7種類の中から2、3種類選んで 20回から30回を3セットしてください。・本来腹筋は割れているので、基本的なトレーニングと食事を気をつけてみるだけで腹筋を割ることは女性でも可能です。・お腹の体脂肪をスッキリ落とし、workoutを取り入れてあげればあなたの腹筋は素直に答えてくれます。😎 ・・

2016/11/18に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者腹筋#肉体労働者腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者アブクラックス#肉体労働者アブクラックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画

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2016/11/16 ・【太もも裏とお尻と体幹を同時に強化】・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者下半身 #肉体労働者太もも #肉体労働者トレーニング動画・ユニラテラル・ルーマニアンデッドリフトは、太もも裏（ハムストリングス）とお尻に加え、体幹も強化できるworkoutです。・このworkoutは、片脚ずつ動作するため、バランス感覚も求められます。・そのため、難易度が高く、体幹に対する刺激も片脚で動作するため不安定な状態を強いられます。・そのため、動作を通じてバランスの保持や体幹の固定にも力を注ぐ必要があるため、太ももやお尻に加えて、腹横筋を強化することが出来ます。・ (ユニラテラルとは、「片側のみの」と言う意味で、workout種目においては片側のみで実施する種目のことを言います。) ・ workoutのポイントは、動作を通じて、お腹に力を入れて体幹を固定し、背筋をまっすぐに保ったまま行います。・正しいフォームを意識してください。正しいフォームで最後（フィニッシュポジション）までできない場合は、正しいフォームでできる範囲で反復します。・ダンベルを使うと負荷が高すぎて反復できない場合は、何も持たずに行います。体力アップに応じてダンベルで強度を高めていきましょう。・左右各8～15回×2～3セットセット数は、体力に応じて5セット程度まで増やしましょう。・片脚での動作になると両脚で行う場合に比べ、片脚に負荷が集中することと、より高度なバランス力が求められるため、格段に難易度が上がります。・そのため、まずは、ダンベルなどのウエイトを持たずに行ったり、軽めの負荷で行い、フォームの習得とバランス感覚を身に付けることが大切です。・腕はダンベルを持っているときと同じように下げるようにします。床に手を触れるようなイメージです。・筋力やバランス力の問題で、フィニッシュポジションまで（下まで）下ろせなかったり、下ろせてもぐらつきがひどい、または回数がこなせない場合もあると思います。・そのような場合は、無理に下ろさずに、フィニッシュポジションまで下ろせなくても、下ろせる範囲内で動作するようにしてみましょう。・正しいフォームで動作できる範囲内で反復するということを念頭に取り組んでいきましょう。・ハムストリングスと臀筋にダイレクトに効きます。下半身のworkoutの日に、是非取り入れてほしい種目です。😎 ・・

2016/11/16に公開- 指定なし

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2016/11/14 ・【太ももシェイプアップ】・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者下半身 #肉体労働者太もも #肉体労働者トレーニング動画・太ももやヒップアップに有効なメニューとしてはスクワットがありますが、腰に不安があったり、バランスをとるのが難しい方もいます。・そんな時にとってもおすすめなのがランジです。 バランスがとりやすく、腰に負担もかけにくく、それでいてキレイな太ももやお尻を目指せます。・ランジは、片足を大きく出し、出した脚の角度が90度になるように沈み込ませるworkoutです。・前に出した脚の太ももを効率よく鍛え、後ろで残している脚の外側の筋肉やお尻の筋肉を効果的に鍛えます。・自重（自分の体重）をかけて行うことが出来る手軽なworkoutで、何もなくても、テレビを見ていても、気軽に行うことが出来ます。・女性の場合は筋肉の肥大ではなく引き締めが目的なので、まずは自重トレーニングから行います。・慣れてきたら負荷をかけて、効率的に鍛えていくことが出来ます。・自分の体重だけでもこんなに引き締められるんだ、ということが実感できるworkoutです。・ランジを行うことで鍛えられる筋肉は、主に下半身です。・ハムストリングス脚の膝から上、背中側の大きな筋肉の総称です。かなり大きな筋肉なので、鍛えることで脂肪燃焼効果も上がります。・大腿四頭筋脚の膝から上、お腹側の筋肉が大腿四頭筋です。・大殿筋お尻の筋肉にも高い効果があるとされています。なかなか通常の有酸素運動では鍛えることが難しい大殿筋ですが、ランジでしっかりと鍛えましょう。・ランジの効果として期待できるものにはいろいろあります。・もちろんworkoutですから、運動中の代謝は格段にアップします。・ workout中は有酸素運動ほどの脂肪燃焼効果はありませんが、筋肉をつけることで基礎代謝がアップし、静かに過ごしていても消費カロリーがアップします。・体幹が鍛えられます。体幹を意識しながらworkoutをすることで体感が鍛えられ、ブレのない体づくりをすることが出来ます。・お腹でしっかりと体を支えられるからバランスがよくなり、猫背になったりすることが防げます。・ハムストリングスを主とした、太ももの大きな筋肉を使うworkoutですから、太ももの引き締め効果はかなり期待ができます。・椅子に座った時の太もものたるみ具合、筋肉のなさが気になっている方には、かなりおススメのworkoutです。・年齢とともに重力に負け、下がってきてしまうお尻。・出産経験があると、さらに垂れやすくなるともいわれています。・そんな時にはランジで手軽に効果的にヒップアップを目指しましょう。・動画は太もものシェイプアップに効果があるランジのworkoutです。左側上からフロントランジリバースランジサイドランジそれぞれ15回から20回1セットを3セット行います。最後にアダクションでしっかり追い込んでください。 40秒から1分を左右3セット・ランジが便利なのは、いつでもどこでも簡単に道具なしで行えるという点だけではありません。・むしろ道具をプラスすることで、自分にピッタリな負荷をかけることが出来ます。・まずは500gのダンベルを両手に持つことから始めましょう。・自分の体重がプラスされることでより負荷がかかりやすくなるだけでなく、バランスを取ろうとするためより体幹に働き、腕に負荷もかかりますから二の腕などにも効果的です。😎 ・・

2016/11/14に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者下半身#肉体労働者下半身https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者太もも#肉体労働者太ももhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画

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2016/11/11 ・【筋トレにも停滞期】・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者腹筋 #肉体労働者アブフラックス #肉体労働者トレーニング動画・筋トレをしていて、最近あまり効果が感じられないという事はありませんか。・筋トレにもダイエットと同様に停滞期があります。・人間の体は凄く賢く作られていて、いつも同じ刺激だと体が慣れてしまって効果が感じられなくなります。・筋トレは自分に効果のあるトレーニングがあればそれを続けて行っていきます。・これは当然のことなのですが、同じことの繰り返しでマンネリ化してしまう恐れがあります。・順調に筋トレが行えているときは同じ筋トレをいくらあ続けていてもいいのですが、停滞期では違ってきます。・頑張っても成果の感じられない停滞期では同じ筋トレの繰り返しは、辛くてつまらないものです。・思い切って今までとは違う筋トレを取り入れて行ってみましょう。・例えばやったことのない種目を行うでもいいでしょう。・やったことのない種目の筋トレを行うことで、これまでとは違った刺激を筋肉に与えることが来ます。・ 500回スクワットのように、追い込むことで停滞期を脱出できることもあります。・筋肉は負荷がかけられた時に「これはキツイ！もっと力をつけなくては！」という危機感を感じて成長するものです。・なので、効果が感じられなくなった時にトレーニング内容をガラリと変えること、それが刺激になって成長のきっかけをつかめる事もよくあります。筋力トレを十分に行っていて休養も栄養もバッチリ、それでも効果が感じられないという場合はトレーニングメニューを大きく変えてみて下さい。・週末は腹筋のworkoutをいろいろ投稿してます。是非参考にしてください。・動画は腹筋のworkoutです。１つのworkoutを20秒から40秒行い15秒休憩します。 4種目で1セットです。 3セット行います。・大きな変化をつけるよりも小さな変化をつけた方が簡単です。・もしも、普段の筋トレメニューに数種類程度の筋トレ種目が組み合わされているのであれば、2週間ごとに1個か2個くらいの筋トレ種目を入れ替えてみましょう・いつもスクワットをやっている人は、ランジのように身体の両側を鍛えるような動きをしてみてください。・工夫して簡単な変更を加えるだけで、筋肉には新しい刺激となり、停滞期からの脱出が容易になります。😎 ・・

2016/11/11に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者腹筋#肉体労働者腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者アブフラックス#肉体労働者アブフラックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画

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2016/11/9 ・【負荷をかけたヒップアップworkout】・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者下半身 #肉体労働者ヒップアップ #肉体労働者トレーニング動画・筋トレは筋肉に負荷をかけることで鍛えるトレーニングです。・自分の体の重さを利用した自重トレーニング、ダンベルやバーベルを使ったりマシンなどを利用したウェイトトレーニングがあります。・筋肉を鍛えることで体がたくましくなったり、引き締まった体になります。・また、筋肉がつき代謝がアップすることで太りにくく痩せやすい体に変化します。・男性なら体を鍛えるために、女性ならダイエット目的で筋トレを行う方が多いです。・体を鍛えたりダイエットのために、張り切り自分には到底できないような、筋トレを毎日する方がいらっしゃいます。・それなのに体に変化が現れないという経験をお持ちの方もいます。・実は筋トレは、たくさんやればいいというものでもないのです。・筋トレは回数をこなせば効果が現れるというそんな簡単なものではありません。 (筋トレが物足りなかったり、目的をもって追い込む時は別です。) ・大切なことは筋トレは回数よりも負荷です。負荷がかかるとそんなに長くできないと思いますが、それでいいんです。・負荷の重量ですが、人によって異なります。・そして高負荷の筋トレをするのか、低負荷の筋トレをするのか目的によっても違ってきます。・高負荷ですと10回筋トレができるかどうかぐらいの重さ。低負荷ですと20回から30回できる重さが効果的です。・高負荷の筋トレ方法は低回数で行います。・高負荷では速筋という瞬発性に優れた筋肉を鍛えられます。・短距離走などに使う、瞬発的に大きな力を発揮する筋肉で、力は長く持ちません。鍛えると筋肉は肥大し、ムキムキになります。・次に低負荷の筋トレ方法ですが高負荷に比べて回数が多いです。・低負荷では遅筋という持久力のある筋肉を鍛えることができます。・マラソンなど長時間の運動に適した筋肉です。・筋力や持久力がついてくると今までの筋トレでは物足りなくなってきます。・レベルをアップするには負荷を増やしましょう。・スクワットの場合はダンベルなどの重りを持つことで負荷が上げられます。・ジャンピングスクワットはジャンプし、しゃがむという動作でスクワット。ワンレッグスクワットは片足立ちになり、そのままスクワットをします。どちらも普通のスクワットよりも負荷をかけることができます。・腕立て伏せの場合は、脚をベッドや椅子に乗せて位置を高くすることによって負荷が増します。・高負荷か低負荷かで鍛える筋肉が違ってきます。・マッチョになりたい女性は中にはいるでしょうが、多くの女性はしなやかで綺麗なボディラインを望んでいるはずです。・だからダイエット目的であれば、低負荷の筋トレを行いましょう。・負荷に使う器具はダンベルと、自分の体重を利用するだけなので手軽にできておすすめです。・女性におすすめなトレーニング方法としては、自重トレーニングダンベルトレーニングチューブトレーニングがあります。・負荷が物足りなくなったらダンベルトレーニングなら重さを、チューブトレーニングなら長さを変えることで負荷をかけることができます。・動画は負荷を利用したヒップエクステンションのworkoutです。筋力がついてworkoutが物足りない方にオススメです。・ダンベルを足に挟んで行うヒップエクステンションを2種目、20回から30回3セットそれぞれ行い、ダンベルを使わないヒップエクステンションを2種目でしっかり追い込みます。 30秒から45秒それぞれ1セットです。ダンベルの重さは500gから2kgから始めてください。・初心者の方はダンベルを使わないで、20秒から40秒を1セット4種目それぞれ行います。・ workoutをしているのに効果が現れない方は負荷を重視してみてください。・目的によって高負荷と低負荷を使い分け、最高のボディを目指しましょう。・もちろんworkout後のケアは忘れずにお願いします。😎 ・・

2016/11/09に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者下半身#肉体労働者下半身https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者ヒップアップ#肉体労働者ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画

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2016/11/7 ・【二の腕のworkout】・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者二の腕 #肉体労働者ダンベル #肉体労働者トレーニング動画・だんだん寒くなってくると肌の露出も少なくなってきます。・気になる二の腕のプルプルも冬の間は油断して、来年の薄着のシーズンに慌てても遅いですよ。・今からコツコツとworkoutをして二の腕を引き締めていきましょう。・二の腕には「上腕二頭筋・上腕三頭筋」という、二つの重要な筋肉があります。・上腕二頭筋は「力こぶ」と言われる部分で、男性の力強い腕のイメージで連想する筋肉です。この筋肉は腕を曲げるときに使われます。・上腕三頭筋は二頭筋の真逆で、まさに女性の気になるたるみの揺れる部分です。物を押すなど腕を伸ばすときに使われます。・女性の二の腕の悩みで多い「たるみ・ブツブツ」そもそも二の腕のたるみは上腕三頭筋の衰えと、皮下脂肪が増えたことが原因です。・上腕三頭筋は意識的に鍛えることをしないと、筋肉が細くなって皮膚を支えきれなくなって緩みます。・皮下脂肪は多くの人のイメージの通り、肥満と体脂肪が増えることで起こります。・もう一つ、二の腕に出来るブツブツは毛穴が詰まって角質が盛り上がる「毛孔性苔癬(もうこうせいたいせん)」と言われるものです。・男性より女性によく出来るのですが、原因ははっきりとは解明されていません。主に遺伝や睡眠不足といわれているようです。  二の腕を引き締めるには上腕を鍛える必要があります。・ダンベルを使って少し負荷をかけたトレーニングは、筋肉を鍛えるには即効性があるとされているのでオススメです。・しかし即効性があるからといっても、筋肉トレは効果が表れるのに個人差があるので、ダンベル運動を終えてすぐに腕が細くなるという訳ではなく、継続することが効果が出てきます。・筋肉を鍛えるには負荷をかけてトレーニングすることが良いとされていて、女性の方は「そんなふうに鍛えたらムキムキになっちゃうんじゃないの？」と思うかもしれませんが、そんなことはありません。・女性は女性ホルモンの影響により体脂肪を蓄えやすく、逆に筋肉はつきにくくなっています。・引き締まった筋肉をつけるトレーニングと、ムキムキな筋肉をつけるためのトレーニングは少し違います。ムキムキな筋肉を作るためには通常、少ない回数で限界がくるような大きな負荷をかけてトレーニングすることで、太く強い筋肉を育てています。・女性が目指す引き締まった細い筋肉をつけるには、小さな負荷で1セットの回数を少し多めにすることが効果的です。・ダンベルの重さは1～2キロで十分ですし、最初は少し軽いかなと感じるかもしれませんが、500ミリのペットボトルに水を入れて0.5キロの重量でも大丈夫です。・トレーニングの効果は個人差があるので、どのくらいの期間をこの重量でと決めるより、自分がトレーニングを続けて、もう少し重たくしたいなと感じるようになったら、少しづつ重さを上げていけば良いと思います。・二の腕を引き締めるための具体的なポイントですが、肩と腕の筋肉をバランスよく鍛えることです。・気になるのは二の腕のたるみだからと言って、たるんでいる部分の上腕三頭筋ばかりを鍛えがちになってしまいますが、肩には三角筋・僧帽筋という筋肉があって、簡単に言うと上腕の筋肉と繋がっています。・繋がりのある筋肉は一緒に鍛えることによって、部分的に鍛えるよりも効果が上がってきますし、見た目の美しさもはるかに上回ります。・上腕三頭筋・上腕二頭筋・三角筋・僧帽筋は出来るだけバランスよく鍛えて、美しいラインを手に入れましょう。・動画は二の腕のworkoutの後すぐ有酸素運動のバーピージャンプを行うサーキットトレーニングです。・二の腕のworkoutを15回から20回バーピージャンプ30秒 3種目全て行って1セットです。種目間の休憩は1分以内 3セット行います。・脂肪を燃焼させるには、有酸素運動大切です。二の腕のworkoutと有酸素運動を絡めて筋肉の引き締めと脂肪を効率よく燃焼させましょう。・頻度としては週に2～3回程度ですが、人は頑張りすぎると疲れてしまうものだと思います。・無理しすぎず、ご自分のペースに合わせて行ってください。・大切なのは継続することですから、地道に続けていれば必ず効果は表れます。・来年の肌をだすシーズンに向けて、ほっそりとした女性らしい引き締まった二の腕を目指してください。😎 ・・

2016/11/07に公開- 指定なし

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2016/11/4 ・【プランクサーキット】・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者腹筋 #肉体労働者プランク #肉体労働者トレーニング動画・日本語でプランクは「棒」や「板」などといわれ、その名のとおり体を板のようにまっすぐにしてポーズをホールドするというシンプルなトレーニングです。・しかしながらそのきつさは半端ではありません。・プランクをやると、手首は痛いし、腰は決まらないし、肩はがちがちになります。・ヨガクラスやフィットネスクラブでは皆さんの溜息や、唸り声が聞こえてくることもよくあります。・シンプルながら、とってもキツいこのプランクですが、たくさんある筋トレの種類のなかでも、効率良く腹筋全体を鍛えることができます。・プランクは、腹部だけでなく広い範囲の筋肉を鍛えるので、基礎代謝が上がりダイエットの成功率が高くなります。・身体の筋肉の量がふえると、普通の生活をしていても、リバウンドしにくくなるのでおすすめです。・その他にも腕の筋肉が鍛えられます。肩や肩周りの筋肉の持久力がつきます。猫背にならない強い背骨になります。（腰痛になりません）体幹全体が引き締められ、腹筋のベースになります。・つまり、上半身の筋肉全体を一度に鍛え上げることができる優れたトレーニングと言えます。・簡単に見えるポーズながら、間違ったやり方でポーズが十分にできていない人が多くいます。どうせ厳しいトレーニングなら、効率的にやりたいものです。・プランク中は肩への負担が大きいため、痛めてしまいがちです。・より長く、よりきれいにポーズをホールドするために重要なのが「肩の位置」です。・プランク中は肩をぐっと下に引いて、亀のように首を長く伸ばした状態をキーすると肩と首への負担が少ない正しいプランクのコツです。・プランクの成果を高める為に大切なのが「呼吸」です。・息を止めてポーズをホールドしても、プランクの成果は100%発揮されません。・ポーズをホールドするときは「腹式呼吸」を意識して、吸いきって吐ききる呼吸を続けてください。・目安としては、3秒吸って3秒で吐ききることが理想です。・呼吸とともにポーズをホールドすることでより深いコアを刺激し、短い時間でも効果を得られます。・これはプランク以外のすべてのワークアウトにも共通することなので、ぜひ意識してみてください。・動画はプランクを中心にインナーを鍛えながらアウターを鍛えるプランクサーキットです。・体幹はもちろん腹筋上部、下部、腹斜筋にも効果があります。・プランクのポーズからプランクレッグリフトクリーピークローラプランクサイドタップレインボープランクを3回繰り返して1セットです。体力に合わせてセット数を増やしてください。・初心者の方はスタンダードなプランクから始めてください。・スタンダードプランク 1. お腹の筋肉はタイトに締めたままポーズをホールドします。 2. 肩はひじの直線状真上に持ってきます。 3. 体全体はお尻が下がらないように首と背骨が一直線になるように意識してください。目線は手と手の間に。 4. 肩はいからないように下げてください。 5. 床についていいのは、つま先と前腕、そして手だけになるように意識してください。 6. 呼吸は深く吸って深く吐く。吐く息ごとにコアを締め付けるようにします。 10秒×3セットから始めてください。・プランクは見た目は華やかなものではありませんが、とても腹筋などに効果的なトレーニングです。・実際にやってみると、見た目以上にキツイですが、毎日の習慣にしてしまえば、それほど時間もかからず楽しくできると思います。・継続して、アブクラックスを目指してください。・週末は腹筋を鍛えましょう。😎 ・・

2016/11/04に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者腹筋#肉体労働者腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者プランク#肉体労働者プランクhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画

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