コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画20件のみ閲覧可能です。2016/11/2 ・ 【サーキットトレーニング】 ・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者有酸素運動 #肉体労働者サーキットトレーニング #肉体労働者トレーニング動画 ・ 有酸素運動を連続20分以上しないと脂肪燃焼効果が期待できないといわれていましたが、いまでは短時間でもじゅうぶん効果があることが常識になっています。 ・ 同じく、運動で溜まる乳酸が悪さをして、パフォーマンスが発揮できなくなるという事実がありますが、乳酸が悪者ではなく重要なエネルギー源で再利用ができることが常識になりつつあります。 ・ 短時間での脂肪燃焼と、溜まった乳酸の効率のよい再利用ができるトレーニングがサーキットトレーニングです。 ・ サーキットトレーニングは、自分の体重や器具、マシンを使っての運動を組み合わせてリズミカルに行う効果の高いトレーニングです。 ・ トレーニングの組み合わせも自由です、有酸素運動と無酸素運動がうまく組み合わさっていればさまざまなメニューが作れますし、トレーニング回数や全体の時間も規定がなく、とても自由度の高いトレーニングです。 ・ <サーキットトレーニングの特徴> ・ 1.種目の間は休憩をとらずに行う 2.体力に合わせて回数やセット数、運動強度を調整する 3.有酸素運動と無酸素運動を組み合わせる 4.メニューは6～12種目のトレーニングで1セット、これを何セットか繰り返します。 ・ <サーキットトレーニングの効果> ・ 1.筋量を増やす 2.持久力をつける 3.心肺機能を高める 4.脂肪燃焼と代謝アップ 5.全身の筋力がバランスよく鍛えられる ・ <サーキットトレーニングのメリット> ・ 1.短時間で高いトレーニング効果が期待できる 2.メニューが体力や目的によって組み合わせ自由 3.トレーニングでの疲れが溜まりにくい 4.リズミカルな運動なので楽しくできる 5.トレーニングのあとも上がった代謝が持続する ・ サーキットトレーニングは科学的にも実証されているとても効果が高いトレーニング方法で、無酸素運動と有酸素運動の連続です。 ・ メニューすべてを規定時間きっちり行う必要はなく、ご自身の体力に合わせてトレーニング内容や各トレーニングの時間、総合的な時間、セット数を調整することで強度や負荷を調整します。 ・ 普段慣れている運動を独自に行うよりも組み合わせて行うことで効果が表れますので、動画のメニューで一度サーキットトレーニングを行ってください。 ・ 動画は30秒の有酸素運動と30秒無酸素運動のサーキットトレーニングです。 ・ 時間は体力を考えて設定してください。 ・ 有酸素運動は、踏み台昇降、縄跳び、トランポリンなど、取り組みやすいものでも結構です。 ・ スポーツジムに行かなくてもサーキットトレーニングは簡単にできます。 ・ 自分の体調管理に気をつけることと、効果をじゅうぶんに出すためにも、トレーニング中の強度や回数を自分の目的に合ったメニューで行い、心拍数を高めに保つことも大事な要素なのでこれを守って行ってください。😎 ・ ・2016/11/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者有酸素運動#肉体労働者有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者サーキットトレーニング#肉体労働者サーキットトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画3.25%79122016/10/31 ・ 【チャレンジ・スクワット500回】 ・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者スクワット #肉体労働者下半身 #チャレンジスクワット500回 #肉体労働者トレーニング動画 ・ スクワットはヒップアップ、脚やせ、お腹痩せから全身ダイエットにつながるworkoutです。 ・ 主にお尻の大殿筋、太ももの大腿四頭筋、太もも裏のハムストリングスといった下半身の筋肉を鍛えるworkoutになります。 ・ 下半身の筋肉だけでなく、腹筋の強化や有酸素運動などにも非常に効果があることから、「キングオブエクササイズ」とも呼ばれています。 スクワットはworkoutの中でもっとも重要なトレーニングです。 なぜなら一番大きな筋肉を鍛えることができるからです。 ・ 普段何気なく立ったり歩いたりしていますが、実は相当の筋肉を使っています。 ・ 体を支えている脚の代表的な筋肉は大殿筋、大腿四頭筋、下腿三頭筋となっています。 ・ スクワットを行えばこの大きな筋肉を一気に鍛えることができ、スクワットの効果は計り知れません。 ・ スクワットのメリットとして、 ・ 姿勢維持筋を鍛えるので姿勢がよくなる。 基礎代謝量がアップし、新陳代謝が促されて体脂肪燃焼効果が高まる。 筋肉がつくことによって脚が引き締まる。 ヒップアップにつながる。お腹の深層筋が鍛えられ、ぽっこりお腹にも効果がある などがあります。 ・ また場所をとらず、自宅でも気軽に出来るため、ちょっとしたすき間時間に行うことが出来るのもとても魅力的です。 有酸素運動でもあるスクワットは、呼吸の仕方が大切になります。 ・ 呼吸の仕方を間違って、筋肉だけ鍛えようとしても効果が激減するので、まずは正しい呼吸法を意識してください。 ・ 下げる動きのときに吸って、上げる動きのときに吐くようにしましょう。 ・ ゆっくりとした呼吸で、お腹から吐いて深く吸う意識を持てるとより効果的です。 ・ 一番のポイントは、できるだけゆっくりと呼吸することです。 ・ 息を吸い込み、吐き出す行為を、動きとしっかり合わせましょう。 ・ 呼吸と動作を合わせる理由には、人間の体は、体を起こしていくときのほうが体力を消費します。 ・ 逆に、体を下げていくときは体力の消費が少なくなります。 ・ 呼吸の性質は、吐くときのほうが力仕事などを行う際に適しているため、スクワットにおいても活用します。 ・ 呼吸法を正しく行うかどうかで、運動効果はまったく違ってきます。 呼吸を停止したほうが力は入ると思う人も多いですが、血圧を上昇させる恐れがあるため避けましょう。 ・ ある程度の時間を費やすスクワットでは、呼吸を停止させる行為はデメリットのほうが大きくなります。 ・ 正確な呼吸法によりスクワットを実践すると、ダイエット効果が高まるだけでなく、体の柔軟性もアップするので、さまざまな面において体によい影響を及ぼします。 ・ 動画は7種類のスクワットです。 ・ 左上から レギュラースクワット ナロースクワット バックキックスクワット サイドリフトスクワット 右上から スモウスクワット カーフスクワット フロッギースクワット ・ この7種類のスクワットを全ておこないスクワット500回にチャレンジしてください。 ・ 7種類全てやること 回数は好きな様に。合計が500回になればOK 休憩は1分以内なら何回でもOK 限界なら浅くしゃがむのもOK 次の日仕事の人はやめたほうがいいです。 ・ しっかり追い込みたい人にはオススメです。 100回からでもOKです。 ・ 初心者の人は、7種類の中から2、3種類選んで 20回から30回を3セット してください。 ・ スクワットは下半身だけを使うworkoutのように思われがちですが、体全身の筋肉を一度に動かす事ができる万能workoutです。 ・ 最初のうちは、スクワットってこんなにつらいの！とも思ってしまいますが、続けていくうちに、ボディラインの変化などが自分でもわかりやすくでてきます。 ・ ぜひ、スクワットを続けて行きましょう。😎 ・ ・2016/10/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者スクワット#肉体労働者スクワットhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者下半身#肉体労働者下半身https://www.instagram.com/explore/tags/チャレンジスクワット500回#チャレンジスクワット500回https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画4.45%1,075102016/10/28 ・ 【くびれを作るworkout】 ・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者腹筋 #肉体労働者くびれ #肉体労働者トレーニング動画 ・ くびれをゲットするには、腹斜筋群を鍛えるのが良いとされています。 ・ 腹斜筋群とは腹筋を構成する一部で、その中でも脇腹にある筋肉です。 ・ 肋骨の下の部位から骨盤まで広く脇腹を覆う薄い筋肉です。 ・ 表層部の外腹斜筋と深層部の内腹斜筋で構成されています。 ・ ジムのトレーナーやスポーツを専門にしている人でない限り、馴染みのない言葉だと思います。 ・ 外腹斜筋は、アウターマッスルです。 激しいスポーツや筋トレなどで鍛えられ、割れた腹筋や隆起した力こぶなど、外見ですぐにわかる筋肉です。 ・ 内腹斜筋はインナーマッスルです。 体幹を支える筋肉であり、スポーツ時に身体を曲げる際にもよく使われる筋肉で、血液循環を促したり、体温維持に関わっています。 ・ この二つは、上半身を右にまわす右回旋のときは左の外腹斜筋と右の内腹斜筋が使用され、反対に左回旋のときは右の外腹斜筋と左の内腹斜筋が使用され、相互的な関係にあります。 ・ くびれ＝腹筋！という印象が強いですが、「腹筋」といっても種類があり、その種類ごとに異なったトレーニング方法や効果があります。 ・ 動画はくびれに効果がある腹斜筋群のなかの内腹斜筋と外腹斜筋のworkoutです。 ・ 左動画 内腹斜筋 サイドプランクエクステンション 左右それぞれ10回から20回 3セット、セット間の休憩は1分以内 ・ 右上 内腹斜筋 プランククランチ 30秒から1分、3セット セット間の休憩は1分以内 ・ その他の動画 外腹斜筋 それぞれ10回から20回3セット セット間の休憩は1分以内 ・ 外腹斜筋と内腹斜筋のトレーニングによる効果はくびれなど目に見える効果だけではありません。 ・ 腹筋は、上半身の筋肉のなかで２番目に大きい筋肉です。 この腹筋を鍛えることで代謝があがり、消費エネルギーも多くなり、痩せやすく太りにくい体になります。 ・ また、代謝がアップすることで血液の流れを良くするため女性に多い「冷え性」の改善にもつながります。 ・ 今日から是非、内腹斜筋と外腹斜筋のトレーニングを取り入れてみてください。 ・ 健康な身体を保つには二つの筋肉のトレーニングは欠かせません。 ・ さらに、美しいボディラインへの第一歩でもあります。 ・ 単に「痩せたい」と思って極端な食事制限をするだけでは くびれは作ることが出来ません。 ・ キュッと健康的にしまったお腹を目指して、あなたも今日から内腹斜筋と外腹斜筋トレーニングを始めませんか。😎 ・ ・2016/10/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者腹筋#肉体労働者腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者くびれ#肉体労働者くびれhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画5.15%1,242132016/10/26 ・ 【腹筋のworkoutはメリットしかない】 ・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者腹筋 #肉体労働者アブクラックス #肉体労働者トレーニング動画 ・ 皆さんはダイエットの為に腹筋を鍛えていると思います。 ・ しかし腹筋を鍛える事は、ダイエット以外でもメリットしかありません。 ・ 腹筋は基本歩く時や走る時、体を曲げる時などに使う重要な筋肉です。 ・ 身体の中心であり、大きな筋肉なので、疲れた時など腹筋が発達してる人の方が、発達してない人よりも疲れを感じにくくなります。 ・ そして、代謝が良くなり、太りにくい体になり、内臓も正常な位置に戻るのでポッコリ出たお腹も解消されます。 ・ さらに、内臓の働きが良くなることにより、腸も活発に働く様になるので、便秘解消にもなります。 ・ また、体幹が鍛えられる事により、姿勢が良くなり体のバランスを保つ事が出きるようになり、腰痛の改善に繋がります。 ・ そして何より内臓などが正常に働くようになるので健康になります。 ・ このように腹筋を鍛える事によるメリットは無限です。 ・ 動画はクランチ3種とプランクです。 ・ 初めはクランチで腹筋上部から、15回から20回を3セット、セット間の休憩は1分以内 ・ 次はリバースクランチで腹筋下部、15回から20回を3セット、セット間の休憩は1分以内 ・ ３つ目はツイストクランチで腹斜筋、15回から20回を3セット、セット間の休憩は1分以内 ・ 最後をプランクで追い込みます。 30秒から1分を2セット セット間の休憩は1分以内 最後のセットは限界まで頑張ってください。 ・ これでお腹全体をコンプリートです。 ・ 初心者の方や、腹筋の力が弱い方は、最初は負荷が弱めな、3つめのやり方から始めてください。 ・ 1つめは、仰向けに寝ます。そして膝を曲げます。 手を耳の横に軽くそえます。 肘を開いたまま、丸め込む様に上半身を上げていきます。 その時自分のおへそを見るようにします。 そしてゆっくり上半身を下ろします。 ・ 2つめは、手をクロスして肩を触るように、胸の上に置きます。 先ほどと同様に丸め込む様に、上半身を上げていき、そしてゆっくり上半身を下ろします。 ・ 3つめは、手をひざの上に置くように、真っ直ぐ伸ばします。 起き上がると同時に手をももの上を滑らせるように、起き上がり、そしてゆっくり上半身を下ろします。 ・ (息は起き上がる時に吐き、降ろすときに吸います) ・ 1から2、2から3へと順番に負荷が軽くなるので、自分に合った負荷でクランチをやって下さい。 ・ クランチなどの上半身を上げるトレーニングはひざを曲げて行わないと、腰痛の原因になりかねません。 ・ 動作の範囲もそれほど大きくせず、上体を半分くらい起こせば十分です。 ・ 手を頭の後ろにあてる時に指を組んで頭を持ち上げようとすると、頸椎（首の後ろ）を傷める原因になります。 ・ 手は胸の前で組むか耳の後ろに添える程度にしましょう。 ・ 体を起こすときに息を吐き、戻すときに吸うようにしましょう。 ・ また、動作は決して反動をつけずゆっくり行ってください。 ・ 腹筋運動は単調になりマンネリ化しやすいので、複数の種類を組み合わせて行ってください。 ・ 継続し続けていくことで、理想の腹筋を手に入れられ、長く美しいお腹でいられます。😎 ・ ・2016/10/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者腹筋#肉体労働者腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者アブクラックス#肉体労働者アブクラックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画5.78%1,39992016/10/19 ・ 【太もものworkout】 ・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者下半身 #肉体労働者内転筋 #肉体労働者トレーニング動画 ・ ダイエットしているのに、体重は頑張れば結果が出てくれるのになかなか成果の出てくれない太もも。 ・ 太ももが太くなってしまう理由には、主にその人の太り方にタイプ的な特徴があることが考えられます。 ・ 太ももが太いタイプには主に３つタイプあります。 ・ 《筋肉太り》 ・ 運動を常にハードにやっていると太ももの筋肉が発達して太くなってしまうことがあります。 ・ 競輪選手の太ももを見ればわかりやすいです。 カチコチの太ももなら筋肉がついているのかもしれません。 ・ 《脂肪太り》 ・ 筋肉はあまり発達していなくて、脂肪がついてしまった状態です。 太ももはセルライトがつきやすく、冷えやすいため脂肪をため込みやすいです。 触ってみて柔らかく、お肉が移動しやすいなら脂肪太りタイプの可能性が高いです。 ・ 《むくみによるもの》 ・ 女性はこのタイプが多いです。 女性がなりやすい冷え性や血行不良が老廃物や余分な水分をため込んでしまい、脚がむくみます。 押して、くぼみができてしまったり、戻りにくいならむくみが原因で太ももが太くなっているのかもしれません。 ・ 筋肉太りタイプなら運動はしない方がいいのかというと、そんなことはありません。 ・ また脂肪がついてしまった太ももには筋トレやランニングなどで脂肪を燃焼する必要があります。 ・ むくみにはリンパの流れを促す運動法やスクワットなどが効果があります。 ・ この３つを解決するには、内転筋を鍛えるのが効果的です。 ・ 内転筋のworkoutで悩んだら、動画の組み合わせがオススメです。 ・ しっかり筋肉を意識して それぞれ45秒行い15秒休憩 3種目(アダクションは左右)で1セット、3セット目標です。 ・ workout、ストレッチ、マッサージといろいろな方法はありますが有酸素運動も太もも痩せに効果があります。 ・ ジョギングなどは、体を温め、脂肪を燃やしてくれる効果もありますから、脂肪太りには特に効果的です。 ・ また新陳代謝も盛んになり、体の血液の循環もよくなるのでむくみにも効きます。 ・ 筋肉太りの方でも太ももだけに負荷をかけるわけではなく、正しい姿勢の良いフォームで走れば筋肉のバランスもよくなります。 ・ 走った後に軽いストレッチやマッサージも忘れずに行ってください。 ・ 内転筋のworkoutと、その後の有酸素運動で効率よく脂肪を燃やしてください。😎 ・ ・2016/10/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者下半身#肉体労働者下半身https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者内転筋#肉体労働者内転筋https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画6.03%1,46632016/10/17 ・ 【バランスボールでお腹から下をworkout】 ・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者体幹 #肉体労働者バランスボール #肉体労働者トレーニング動画 ・ バランスボールは、家で気軽にできるトレーニングとして人気のあるアイテムです。 ・ トレーニング自体は、激しい運動ではないので体重がどんどん減っていくというものではありません。 ・ どちらかというと腹筋や体幹などのインナーマッスルを鍛え、体を引き締める効果が期待でき、姿勢も良くなり、基礎代謝量が増え、太りにくい体へと変えていってくれます。 ・ 無酸素運動も有酸素運動もできるのでやり方次第で、しっかりと体作りができます。 ・ 産後の骨盤矯正にもバランスボールは、効果を発揮します。 ・ 出産時に歪んでしまった骨盤を正しい位置に戻す事で体型を戻すことができ、脂肪の蓄積を防ぐことができ、特に下半身太りの解消に効果が期待できます。 ・ 出産以外にも日頃の癖や座りっぱなしの生活習慣などで、骨盤は簡単に歪んでしまいます。 ・ その歪みを整えるのにバランスボールは簡単に使え、とても効果的です。 ・ バランスボールの素材などサイズ以外のものは、好みに合わせてお気に入りのものを選ぶのがいいですが、サイズだけは、きちんと身長に合わせたものを購入してください。 ・ サイズが合わないものを使用するとworkoutの効果も半減する可能性もあり、床と足の高さが開きすぎて転倒したりする事もあるのできちんと大きさは自分の体に合ったものを使ってください。 サイズは3種類に分かれていて Sサイズ身長155cm未満 Mサイズ身長175cm未満 Lサイズ身長175cm以上 となっています。 ・ 初めでの方は、まずバランスボールに座るだけのながら運動から始めましょう。 ・ テレビを見ながらやパソコン操作の時など椅子代わりに座るだけで効果が期待できます。 ・ 主に腹筋や背筋がきたえられますが、ポイントはきちんと正しい姿勢で座る事です。 ・ ボールの真上に座り、膝を90度にまげて背筋を伸ばします。 この座る姿勢ができていないと効果が薄れてしまうので気をつけましょう。 ・ 慣れてきた人におすすめなのが、お腹・下半身・お尻など部位をバランスよく鍛えていく事です。 ・ 動画はお腹・下半身・お尻を鍛えるバランスボールのworkoutです。 それぞれ30秒行います。 休憩は15秒です。 １つの動画に2種目あるのもあります。 全て行い1セットです。 ・ また上級者に試していただきたいメニューが、バランスボールの上で正座をするトレーニングと膝立ちになるトレーニングです。 ・ この2つのメニューが軽々とできるようになったら、本当に素晴らしい筋肉と体幹の持ち主です。 ・ バランスボールはリーズナブルで自宅で気軽にトレーニングができ、全身を鍛えられるのが魅力です。 ・ 気になってはいたけどまだ始めていない人は、まずは1日15分バランスボールに座る事から始めてみませんか。😎 ・ ・2016/10/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者体幹#肉体労働者体幹https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者バランスボール#肉体労働者バランスボールhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画4.18%1,01902016/10/14 ・ 【めざせアブクラックスその2】 ・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者アブクラックス #肉体労働者腹筋 #肉体労働者トレーニング動画 ・ ただ痩せているだけではなく、引き締まったお腹にうっすらと浮かぶ、腹筋の縦のライン、アブクラックスに憧れる女性は多いと思います。 ・ そんなかっこいい女性らしいアブクラックスには、プランクが効果的です。 ・ またプランクは、ダイエット効果はもちろん、姿勢が良くなる、基礎代謝が上がるなどの効果もあります。 ・ 「プランク」とは英語で「板(plank)」を意味する単語です。 ・ 身体を板のようにまっすぐにキープすることが名前の由来になっています。 ・ プランクでは、たくさんあるworkoutの種類のなかでも、効率良く腹筋全体を鍛えることができます。 ・ 腹部だけでなく広い範囲の筋肉を鍛えるので、基礎代謝が上がりダイエットの成功率が高くなります。 ・ 身体の筋肉の量が増えると、リバウンドしにくくなるのでおすすめです。 ・ プランクには特別な道具や器具は必要がありません。 ・ ジムに行かなくても自宅の限られたスペースで、トレーニングをすることができ、自分の好きな時間にはじめられる大変手軽なトレーニング方法です。 ・ 「体幹トレーニングの重要性」を語られることが多いのですが、この「体幹」を鍛えるのにプランクは、もっとも効果的です。 ・ 身体のどの部分の筋肉を体幹として指すか、これについては指導者やエクササイズの種類によって様々な定義があるので「ココ」と明確には言えないのですが、おおむね「頭・手・脚を除く胴体部分を指す」と言われています。 ・ その中には、身体の中心部のインナーマッスル（深層筋）である横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤低筋群などが含まれます。 ・ これらの体幹筋群は、腰椎や内臓を支えるとともに、腹圧を高めることにより背骨も支える重要な筋肉なのです。 ・ 体幹トレーニングでインナーマッスルを鍛えることにより 腹圧により背骨が伸ばされ姿勢が良くなる。 骨を支える筋力により、肩こりや腰痛が改善する。 しなやかで引き締まった身体になる 身体の軸を鍛えることでバランス感覚や基礎運動能力がアップする などの効果があると言われています。 ・ 運動能力向上だけではなく、健康維持にも役に立ちます。 ・ また、インナーマッスルを刺激する体幹トレーニングは、表層筋を鍛える筋トレと違い、筋肉痛が起こりにくいので、女性やトレーニング初心者にもおすすめです。 ・ また姿勢が悪い人は骨盤が前傾したり、後傾したり正しいポジションをとれていないことが多いのですが、プランクで骨盤をあるべき位置に戻すことができます。 ・ そのとき骨盤底筋という筋肉も一緒に鍛えられるので、加齢や出産を機に起きてしまう尿漏れのトラブルを予防・改善する効果も期待できます。 ・ 基本のプランクポーズのやり方は次の通りです。 1.両肘と両膝を床につきます。 ※この時に手を組む姿勢をとると「ドルフィンプランクポーズ」という体勢になりますが、腕の力が弱い人でも楽に体重を支えることができるようになります。 2.両膝を床から浮かせて、身体を伸ばし30秒姿勢をキープします。 3.膝を床について脱力し、身体を休めます。 ・ 横から見た時にまっすぐのラインになるように意識をしましょう。 ・ 耳を肩から遠く離すイメージを持つと綺麗な直線になります。 ・ かかとは見えない壁を足裏で押すようなイメージで、後ろにまっすぐに押します。 ・ 目線は下を向くより少し前の床を見たほうがフォームをキープしやすいです。 ・ 動画はアブクラックスをめざす為のworkoutその2です。 ・ １つの動画に30秒ずつ2種目のworkoutがあります。 全部で8種目、プランクを基本にしたworkoutです。 ・ 動画の女性は4分間休まずやっていました。 ・ workout30秒、休憩15秒 8種目、1セットでOKです。 ・ 身体を動かすのが苦手な方でも継続して続けていると、すぐにポーズをキープできるようになり、気が付いた時には身体のシルエットが変化してきます。 ・ 自分の身体の変化を楽しみながら、プランクポーズを日課にとりいれて、週末は腹筋を追い込みましょう。😎 ・ ・2016/10/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者アブクラックス#肉体労働者アブクラックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者腹筋#肉体労働者腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画4.94%1,194102016/10/12 ・ 【全身を鍛えるworkout】 ・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者全身を鍛えるworkout #肉体労働者トレーニング動画 ・ ダイエットに良い運動はジョギングや、ウォーキングなどの有酸素運動だと思ってる人結構多いと思います。 ・ 有酸素運動は、無酸素運動の筋トレとは異なり、直接脂肪を燃焼する効果があるので、ダイエットをする上で大事な運動です。 ・ しかし、それだけでは体脂肪を燃やすには、効率が悪いのです。 ・ そこで筋トレです。 ・ 実はこの筋トレ、トレーニングを行っている間は体脂肪はほとんど燃えませんが、筋トレをした後に脂肪を燃焼してくれるアフターバーン効果があります。 ・ アフターバーン効果は、運動をする前よりもカロリー消費が増えるわけですが、その効果は48時間も持続するんだそうです。 ・ 筋トレ後に有酸素運動を取り入れると、その効果は更に上るようです。 ・ 筋トレした後に家でのんびりしていてもどんどんカロリーを燃焼してくれ、しかもその際に脂肪を多く燃焼してくれます。 ・ これは嬉しい効果です。 ・ 動画は全身を鍛えるworkoutです。 それぞれ45秒行い15秒休憩です。 6種目で1セットです。 筋肉を意識して、しっかり呼吸をしながら行います。 体力に合わせて、セット数を増やしてください。 ・ ダイエットをするのに、1日でも早く効果を出したい気持ちはわかりますが、そのような即効性を求めるダイエットは、すぐに効果が出たとしても、リバウンドで元に戻りやすいということを覚えておいてください。 ・ 筋トレは、太りにくい体に改善することが出来ますが、時間をかけて、体質を改善していくものです。 ・ すぐに効果は現れませんが、少しずつ着実に自分の体が変わって行くのを感じられますので、焦らず続けて行けるように頑張りましょう。😎 ・ ・2016/10/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者全身を鍛えるworkout#肉体労働者全身を鍛えるworkouthttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画4.39%1,06552016/10/10 ・ 【ヒップエクステンション】 ・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者ヒップエクステンション #肉体労働者お尻と太ももの境目 #肉体労働者下半身 #肉体労働者トレーニング動画 ・ 理想的なおしりの形は 横からみて半円形 逆さになったハートの形 程よい高さにあって おしりと太ももの境目がある といったおしりです。 ・ おしりの下部からそのまま太ももがつながっているように見えたり、おしりが太ももの境目を隠してしまうくらい垂れていたらいけません。 ・ 魅力的なおしりの必須条件に、「おしりと太ももの境目がはっきりしている」ということがあります。 ・ ここがくっきりしているだけで、後ろから見た時におしりの魅力は大幅にアップするものです。 ・ おしりと太ももの境目があいまいになってしまっている理由は、おしりに必要以上脂肪がついてしまっており、その脂肪が垂れ下がっておしりと太ももの境目を隠してしまっていること、おしりの脂肪は少なくてもおしり自体に筋肉がないので脂肪や皮膚を支えきれずに垂れてしまっていることが考えられます。 ・ そんなおしりには、ヒップエクステンションがオススメです。 ・ ヒップエクステンションは、大殿筋と太ももの裏側の筋肉を鍛える筋トレです。 ・ 太ももの裏側も鍛えることで、美しいお尻と太もものラインを作ります。 ・ 基本のヒップエクステンション ・ 四つん這いになります。 いずれも90度の角度で後ろよりになったり、前のめりにならないようにしてください。 ・ 片足ずつ後ろに蹴り出すようにして上げます。 ・ その際に足はピンと伸びているのが良いですが、きつい場合は曲げていてもOKです。 ・ 足を伸ばしきったところで数秒キープし、それを左右繰り返します。 ・ ヒップエクステンションの注意点 ・ 使っている筋肉を意識すること。 ・ 一つ一つの作業は丁寧に。 ・ 初めての方は、無理して足をあげすぎないでください。 ・ 体のバランスは最初の姿勢から崩さず、足だけを動かします。 ・ 動画はヒップエクステンションのいろんなバリエーションです。 ・ それぞれ45秒行い15秒休憩、片足6種目行い続いて反対の足も行います。 ・ 実際にお尻を鍛えることに成功しているかどうかは、お尻の筋肉痛に聞いてみましょう。 筋肉痛になっていれば、しっかりとその筋肉のトレーニングになっている目安になります。 ・ 注意したいのは、ほかのところが痛くなっている場合です。 ・ 自分がターゲットとして考えている筋肉以外のところが筋肉痛の場合、しっかりと出来ていないということです。 ・ やり方を含めて改めて勉強する必要があります。 ・ また、やり方ができていないと筋肉痛ならまだしも、ただ痛めてしまっている場合もありますので注意しましょう。 ・ きれいなカーブを描いた、くっきりとしたおしりと太ももの境目はおしりの印象を決めるためには欠かせないパーツです。 ・ ヒップエクステンションのworkoutで、はっきりとした境目を手に入れてください。😎 ・ ・2016/10/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者ヒップエクステンション#肉体労働者ヒップエクステンションhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者お尻と太ももの境目#肉体労働者お尻と太ももの境目https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者下半身#肉体労働者下半身https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画5.21%1,26652016/10/7 ・ 【めざせアブクラックスその1】 ・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者アブクラックス #肉体労働者腹筋 #肉体労働者トレーニング動画 ・ 腹筋のworkoutで一番オーソドックスなのがクランチです。 ・ クランチは腹筋を鍛えるためのトレーニングで非常にシンプルな方法で腹筋を鍛えることができます。 ・ しかし、シンプルゆえに余り効かないと感じられている方も意外に多い種目です。 ・ また、間違えた方法で行い首や腰を痛められる方も中にはいます。 ・ 実はクランチを効果的に行うにはいくつかのポイントがあります。 ・ 《腹筋を最大限に働かせること》 ・ 筋肉は屈筋と伸筋というものがありますが、この2つが普段からバランスよく働きます。 例えば腕の曲げ伸ばしの場合、腕を曲げるときは力こぶの筋肉である上腕二頭筋が優位に働きます。 ・ それに対して腕を伸ばす際は腕の裏の上腕三頭筋が優位に働きます。 ・ この場合、屈筋は上腕二頭筋、伸筋は上腕三頭筋になります。 そして、もし「大きな力こぶを作るために上腕二頭筋を鍛えたい」と考えた場合は上腕二頭筋に力を入れるだけではなく、上腕二頭筋が働くのを邪魔する上腕三頭筋を緩める必要があります。 ・ もし上腕三頭筋がガチガチに緊張していれば上腕二頭筋は上手く働くことができないのです。 つまり、屈筋を効率よく働かせて鍛えるためには伸筋を緩めて屈筋の働きを邪魔しないようにしておく必要があります。 ・ このことを腹筋に当てはめて考えてみると腹筋は屈筋、そしてそれに対抗する伸筋は背筋ということになります。 ・ つまり背筋が緩んでいることで腹筋が最大限に働くことができます。 ・ 背筋を緩めるポイントは足を曲げることです。 足を曲げておくことで背筋が緩みやすくなり腹筋が働きやすくなります。 ・ 《身体を曲げすぎないこと》 ・ 腹筋と言えば勢いよく身体を曲げて顎や胸を膝につけるというイメージをもたれる方もいますがこれはやりすぎです。 ・ 目安としては肩甲骨が浮く程度で大丈夫です。 ・ クランチの目的はお腹の前にある腹直筋と呼ばれる筋肉を鍛えることですが腹直筋は身体をそこまで曲げなくても十分に働きます。 ・ むしろ身体を大きく起こすとどうしても反動をつけやすくなります。 ・ 反動をつけてしまうと腹筋を使って身体を起こしていることにはならないので腹筋を行う上では逆効果になってしまいます。 ・ 小さな範囲で良いのでしっかりと腹筋を効かせるようにまずは意識しましょう。 ・ 腹筋を行う際は手を頭の後ろで組むか、もしくは胸の前でクロスさせるというイメージが強いですが、頭の後ろで手を組むことは首を勢いよく持ち上げ痛めてしまう可能性もあるので余りオススメできません。 ・ できればみぞおちの辺りかやや下を触りクランチの際にしっかりと腹筋が働いているかを確認してやるようにしましょう。 ・ ちなみに手の位置ですが耳の横に手を置き少し首の動きをサポートしてやるのはありです。 ・ 《クランチに合わせて深呼吸を行う》 ・ クランチと合わせて深呼吸を行うことで腹筋の効果を更に高めることができます。 ・ ポイントは身体を起こすときに息を吐き、倒すときに息を吸うことです。 ・ 息を吐くことで腹筋が働くためクランチの効果を高めることができます。 ・ 腹筋が働いているか分かりにくい方は実際に腹筋を触ってみて腹筋が強く働いているかを確認してください。 ・ また、呼吸を行うことで運動がゆっくりになるため、反動でクランチを行うのではなく1回1回しっかりと腹筋を働かせることができます。 ・ クランチは筋トレの中でも基本的な運動ですが方法を間違えると腰や首を痛めてしまいます。 ・ 腰を痛めないためには特に一つ目に紹介した背中を緩めるための工夫は必須です。 ・ クランチのポイントを押さえて怪我を予防するだけではなく効率的に腹筋を鍛えてください。 ・ 動画はアブクラックスをめざす為のworkoutその1です。 ・ １つの動画に30秒ずつ2種目のworkoutがあります。 全部で8種目クランチも入っています。 ・ 動画の女性は4分間休まずやっていました。 ・ workout30秒、休憩15秒 8種目、1セットでOKです。 ・ 週末は腹筋を追い込みましょう。😎 ・ ・2016/10/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者アブクラックス#肉体労働者アブクラックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者腹筋#肉体労働者腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画5.85%1,416112016/10/5 ・ 【内転筋のworkout】 ・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者下半身 #肉体労働者内転筋workout #肉体労働者トレーニング動画 ・ 内転筋の役割を理解し目的を持って正しくworkoutをして美脚を目指しましょう。 ・ 内転筋がメインとなる動きは内側に脚をひねる内転ですが、股関節の曲げ伸ばしにも一役かっています。 ・ 日常生活では立っているとき座っているときの姿勢の維持のほか、脚を揃えてすわるときや安定した歩行にも内転筋が必要になってきます。 ・ 内転筋は意識しないと鍛えるのが難しい部位です。 ・ どうしても太もも外側の筋肉を使うことが多く、筋肉の外と内のバランスをとるためにも、運動のパフォーマンスを向上させるためにも、基本的な内転筋のworkoutをしておくことの意義は大きいです。 《ワイドスクワット》 内転筋を鍛えるためには、ワイドスクワットが最適です。 ・ 一般的なスクワットでは太ももの外側がメインに鍛えられますので、内転筋をメインに使うワイドスクワットを用いることでバランスよく筋トレができます。 ・ 脚を広めに開いてつま先は外側に向け膝と同じ向きにします。手は頭の後ろで組みます。 ・ しゃがむときも膝を外側に向けて膝頭とつま先が同じ方向を向いたまま行います。 ・ 膝の角度が90度くらいになるまで腰を落とし、同じ軌道を通って戻ります。 ・ この動きをリズミカルに繰り返します。 ・ 目標回数20～30回を2～3セット行いましょう。 ・ 《アダクション》 ・ 内転筋と同時に体側を鍛えるworkoutです。 ・ 内転筋を鍛えるworkoutにはややハードなものが多いなか、比較的簡単に行うことができます。 ・ 強度を高めたい方は回数を増やして行いましょう。 ・ 横向けに寝ころんだ状態で肘を立てます。 ・ 脚は前後にずらしますが上になっている脚を90度に立てます。 ・ 息をはきながら下側の脚を上げていきクロスさせます。 ・ 吸いながら降ろしてものと位置に戻しましょう。 目標回数10～20回を2～3セット行いましょう。 ・ 《サイドランジ》 ・ サイドランジはいくつもバリエーションがある内転筋のworkoutです。 ・ ここでは基本的なものをご紹介しますので、余裕のあるかたはウェイトをかけたり、クッションの上で行うことでバランスを鍛えたりとバリエーションを試してみてください。 ・ 脚を肩幅2倍くらいに開けてつま先は斜め45度に向けます。 ・ 手を胸の前で組み、吸う息で右側の膝を伸ばしたまま左側の膝を曲げて重心を落としていきます。 ・ はく息でゆっくりと左脚を伸ばしてものと位置に戻ります。 ・ 反対側も繰り返します。 ・ 目標回数10～15回を2～3セット行いましょう。 ・ 《バランスボールを使った内転筋の筋トレ》 ・ 誰でも簡単に行うことができて内転筋を鍛えるのに効果的なworkoutです。 ・ ボールを挟むことで内転筋を使っている感覚を実感することができて内転筋への意識が向きやすくなります。 ・ ゆっくりと行うことで筋トレの効果が高まるので体力に合わせてスピードを調整しましょう。 ・ 仰向けに寝転がり膝の角度を90度にしてその間にボールを挟みます。 ・ 息をはきながらボールを内側に締めていき、そこで5秒間停止します。 ・ 戻すときもゆっくり戻し腰幅まで戻しましょう。 ・ この動きを繰り返します。 ・ 非常に楽な動きなのでついつい何度も行ってしまいがちですが、ほどよく疲れる程度を目標として休憩しながら2～3セット続けてみましょう。 ＊ ＊ ＊ ヨガやピラティスなどでよく意識される内転筋は脚やせにとって欠かせない筋肉です。 ・ 女性の方や太ももの筋肉が発達しすぎた方に多いO脚の予防にも内転筋の筋トレが効果的です。 ・ 下半身のバランスをとるためには内転筋の力が欠かせません。 ・ しっかりと習慣的に鍛えていきましょう。😎 ・ ・2016/10/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者下半身#肉体労働者下半身https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者内転筋workout#肉体労働者内転筋workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画4.73%1,15042016/10/3 ・ 【二の腕の引き締めに効果的なフレンチプレス】 ・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者上半身 #肉体労働者二の腕 #肉体労働者フレンチプレス #肉体労働者トレーニング動画 ・ 二の腕を鍛えるのは普通に生活していてはなかなか鍛える事は出来ません。 ・ そんな二の腕を鍛える方法としてフレンチプレスがあります。 ・ ダンベル・フレンチプレスはダンベルを持って肘を曲げ伸ばしすることで上腕三頭筋の長頭を狙うメニューです。 ・ 立つかベンチに座って、腕を頭上に伸ばし頭の後方で曲げ伸ばしをするパターンをフレンチプレス、ベンチに寝転んで胸前面で肘の曲げ伸ばしを行うパターンをライング・トライセプス・エクステンションと一般的に言われています。 ダンベル・フレンチプレスにはさらに両手で持つやり方と片手ずつで行う２つのパターンがあります。 ・ まずは両手の場合で行い、上腕三頭筋への効かせるフォームを体得してから、軌道域に自由がある片手を取り入れるという順番がいいと思います。 派生的なやり方は各種ありますが本質的な目的は、ダンベルを持って肘の曲げ伸ばしを行うと上腕三頭筋が作用するということであり、上腕三頭筋を伸ばして収縮させる動きを覚えるのがポイントです。 ・ フレンチプレスの筋トレ効果 ・ 上腕三頭筋は普段あまり使われない筋肉なのでトレーニングしないと案外弱まりがちです。 ・ しかし、腕の裏の大部分を占める筋肉なので後ろ姿の見栄え力も左右します。 ・ 上腕三頭筋が弱まり脂肪がつきだすと「振袖肉」と呼ばれる部位に変化してしまいます。 ・ いわゆる二の腕がプルプル震える状態です。 その改善にフレンチプレスは効果的です。 ・ 腕が太くなるのは嫌だと言う女性も多いかと思いますが、低い負荷での多くの回数を行う筋持久力のトレーニングを行えば、筋肥大させず腕を太くしないで、引き締まった二の腕をつくれます。 ・ たぷたぷしてきたら上腕三頭筋に刺激を与えることです。 ・ 《フレンチプレスのやり方》 ・ 1.ベンチ・イスに座ります 2.ダンベルを両手で持って、頭の上に持ち上げ腕を伸ばします（トップポジション） ここでのポイントは、両手でダンベルのプレートの内側を持ち、手の平を上に向けたままで上腕三頭筋が最も伸びる位置まで持ち上げる事です。 3.上腕三頭筋を伸ばしていくイメージで、頭の後ろ側に肘を曲げます 4.ダンベルを頭上後ろでキープ 5.上腕三頭筋を縮めていくイメージで、肘を頭上へ伸ばしていく 6.セット位置で戻る（トップポジション） ・ 《フレンチプレスを行う際のポイント》 ・ 体の軸を安定させる 腹筋を緊張させて背筋を自然に伸ばして、体の垂直軸がブレないよう上半身を安定させます。 ・ 反動を使わないようする 上半身を前に傾ける、肩のテコにして振り上げるといった反動を使って持ち上げないように注意します。 ・ 上腕三頭筋に意識を集中 上腕三頭筋を引き伸ばして引き上げるというイメージで、筋肉を意識することで効果が上がる意識性の法則を活用しましょう。 ・ 肘と肩を固定する 肩から肘にかけての部分は動かさないように固定します。後ろに下げるときに肩が動いて角度が後ろにならないようにキープしましょう。 ・ ゆっくりと動かす 早く動かすと反動と重量のせいで筋肉へ効かせる効果が下がってしまうため、ブレーキをかけるようにダンベルを下げていき、上げるときもゆっくりと引き上げるように注意して下さい。 ・ 重すぎる重量にしない 持ち上げるために反動を使って負荷が分散してしまう原因になりますので、最低５回はできる重量から実施しましょう。 ・ ダンベル以外の代用品 フレンチプレスはダンベルさえあれば、家庭でも出来ますが、家にダンベルが無いと言う方は、代わりに水を入れたペットボトル等でも代用可能となります。 ・ ペットボトルが無い場合は重たい本を両手で挟んで上下すると言うやり方でも代用可能となります。 ・ クッションなどの弾力があるものを両手に力を入れて持てば、違う刺激になるのでこちらもお勧めです。 ＊ ＊ フレンチプレスを行う回数の目安は腕が上がらなくなるまでを、3セット。 休憩は1分以内で。 ・ はじめは少しきつく感じると思いますが、テレビを見ながらでも可能です。 ・ 二の腕プルプルの解消にもつながるフレンチプレスは、見逃せないです。 ・ 二の腕の振り袖状態の解消には抜群ですので是非チャレンジしてみて下さい。😎 ・ ・2016/10/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者上半身#肉体労働者上半身https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者二の腕#肉体労働者二の腕https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者フレンチプレス#肉体労働者フレンチプレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画2.37%57542016/9/29 ・ 【スクワットでよくある間違いと正しいフォーム】 ・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者スクワット #肉体労働者正しいフォーム #肉体労働者トレーニング動画 ・ スクワットと言えば、大半の人が「しゃがんで立てば良いだけでしょ？」と思ってしまうぐらい、誤解されています。 ・ ですがそのフォームがおかしければ腰を痛めたり、膝を痛めたりするのがスクワットです。 ・ 特に膝を壊しやすいのも特徴の一つ、膝を壊さないために正しいフォームでworkoutをして頂きたいです。 ・ スクワットで正しい・間違いといった表現がなぜあるのか？ ・ その理由は「スクワットのの目的」と「スクワットの抱える問題」があるからです。 ・ スクワットの主目的は「股関節」まわりを鍛えることです。 ・ スクワットは、股関節まわりの基礎筋肉を効果的に刺激できることが最大の効用であり、人間の動きにおいて股関節はもっとも重要な部位です。 ・ しかし、スクワットには問題がありました。 ・ その提言者の多くは理学療法士の方々で、問題するのが「膝」と「足くび」への負担です。 ・ 理学療法士はリハビリの最前線で働いていて、患者の弱ったカラダをリスクなく鍛えて日常に戻すことが仕事です。 ・ リハビリ的な視点からみるとスクワットは股関節まわりの強化にはいいですが、膝への負担が大きすぎるのです。 ・ この問題を解決するのが「正しい」スクワットのフォームです。 ・ 膝への負担を和らげて、かつ股関節まわりの筋肉を鍛えられるフォームが、正しいスクワットです。 ・ 膝の負担を減らして、股関節への効果作用を大きくする、この観点に添ったやり方が「正しい」という表現になります。 ・ 最初は腰が直角になるようにそのあとに膝が直角になるようにします。 ・ ポイントは先に腰が曲がっていくようにすることと、踵を上げないことです。 ・ 膝が先に直角になるようでしたら、「膝」から曲げているということ、つま先に重心があるということてす。 ・ だから膝から曲げて行うやり方は「間違い」となります。 ・ 《正しいスクワットのやり方》 ・ 肩の力を抜いて、姿勢を真っ直ぐにしすぎないで、やや前方に構えるぐらいの意識で立ちます。 ・ まず股関節から曲げていきます。 膝から曲げないようにします。 ・ 先に直角になるのは股関節 その次に膝が直角になります。 ・ 太ももが床と平行になる高さまで腰を下ろします。 ・ 重心はやや後ろ 足首は自然な約９０度の角度で膝小僧がつま先より前に行かないようにします。 ゆっくりと上体を戻していきます。 ・ 以上が正しいスクワットのやり方についてです。 ・ 負荷をかけたい場合は、太ももが床と平行になるまで沈んで、上に浮上した際に足を伸ばしきらずに、ちょっと曲がった状態のままそのまま下に沈むようにします。 ・ すると負荷が強いままキープされるので、その分足に負担がかかります。 ・ 沈んでから上に戻った際に、足を完全に伸ばしてしまうとせっかく足にかけた負荷が逃げてしまいます。 ・ 足をピンと伸ばしたら当然足は楽になります。 足を伸ばしきらなければ簡単に負荷を高められます。 ・ スクワットは単純に見えますがとても奥の深いメニューです。 ・ 道具もいらずにすぐに出来るのもスクワットの魅力です。 ・ さっそく鏡を見ながら試してみませんか。😎 ・ ・2016/09/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者スクワット#肉体労働者スクワットhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者正しいフォーム#肉体労働者正しいフォームhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画3.32%80462016/9/27 ・ 【下腹強化】 ・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者腹筋 #肉体労働者下腹ポッコリ #肉体労働者トレーニング動画 ・ 下腹がポッコリと出てしまったり、下腹が垂れ下がってしまったり、お腹周りは太ってしまうと、とにかく気になってしまう部位です。 ・ 特に中年期以降の人においては、自身の下腹の体型を切実な悩みとしている人は多いです。 ・ 下腹は元々脂肪が付きやすい部分なのですが、年齢が進むことによる筋力や代謝機能の低下によって、さらに脂肪が増加してしまいます。 ・ 下腹だけぽっこり出てしまうのには、太るだけでなく姿勢や血行不良、また婦人科系の疾患などさまざまな理由があります。 ・ 病気の場合はお医者様に診てもらう必要ありますが、姿勢や血行、筋肉の問題なら自分でも解決することができます。 ・ 《お腹周りの筋力の低下》 ・ 筋肉には、熱を発して脂肪を燃焼する働きがあります。 ・ ところが筋力が低下してくると、この機能も衰えるため、特に腹筋や背筋の筋力低下によって、ぽっこりお腹になりやすくなってしまいます。 ・ 特にデスクワークなどで猫背になっていると、お腹がたるむことによってその傾向は顕著になります。 ・ 腹筋の筋力が低下すると具体的にどんな問題があるのか ・ ⑴腰痛になりやすくなる 腹筋が弱ってくると、腹筋と拮抗筋（１つのの関節を中心に反対の動きをする筋肉同士）の関係にある背筋への影響も大きく、反り返った姿勢になります。そのため、腰痛が起きやすくなります。 腰痛になるとさらに腹筋をしなくなり悪化するという悪循環にもはまりやすいです。 ・ ⑵便秘になりやすくなる 腹横筋が腹圧を調整する役割を担っているために、腹筋力が低下すると排泄力も低下し、便秘になりやすくなります。 高齢の方に便秘が多いのはこのことが大きな原因と考えられています。 ・ ⑶胃下垂になりやすくなる 腹斜筋を中心に内臓を正しい位置に安定させておく役割を担っているため、筋力が弱ると胃が下がる、胃下垂になりやすくなると言われています。 ・ ⑷疲れやすくなる 腹筋が弱ると肋骨のガードが緩み、内臓の働きが低下するので、もたれやすかったり疲れやすくなります。 ・ ⑸見た目の美しさが失われる ポッコリお腹やたるんだお腹になってしまいます。 筋力が下がり代謝が下がると脂肪は付きやすく、燃えにくくなります。 ・ 腹筋の筋力低下を防ぐ為に腹筋を鍛えましょう。 ・ 動画は下腹強化のworkoutです。 それぞれ45秒間、下腹を意識して反動をつけないで行います。 休憩は15秒から30秒 休憩時間で変わりますが、6種目で6分前後です。 ・ 内臓が下腹に垂れ下がるのを防止して下腹を引き締める方法として、内臓マッサージも有効です。 ・ 内臓マッサージの方法は非常に簡単で、下腹やウエストの部分を手の平で上下や円を描くようにさすります。 ・ 脂肪がたまりやすい下腹部は軽く持ち上げるようなつもりで行いましょう。 ・ この時注意したいポイントとして、力を入れすぎたり高速でさすったりするのではなく、やさしくゆっくりと行うようにしてください。 ・ 内臓マッサージは腹部周辺の筋肉を刺激し引き締めるだけでなく、内臓機能を活発化し脂肪の消費やデトックス効率を高める効果も期待できます。 ・ お腹の下腹部は自分でも特に目につきやすい箇所なので、気になるという方、鍛えたい方はとても多くいます。 ・ 歩いているときや普段何気ない行動をしているときなど、常に下腹部に意識を集中させるとより引き締まった体になります。 ・ 下腹部を鍛えるということは、ただ単に見た目がよくなるからというだけではなく、腸の働きや背中などにも密接に関係しています。 ・ そういった意味で内面からも鍛えることができるので、下腹部のworkoutをすることは、とても大きなメリットがあるといえます。😎 ・ ・2016/09/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者腹筋#肉体労働者腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者下腹ポッコリ#肉体労働者下腹ポッコリhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画8.03%1,941172016/9/23 ・ 【美容や肩こりにも効果のある三角筋の鍛え方】 ・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者上半身 #肉体労働者三角筋 #肉体労働者二の腕 #肉体労働者トレーニング動画 ・ 「三角筋」とは、腕を上げる時に必要な筋肉で、三角筋は3つに分かれます。前側が前部、後ろ側が後部、真ん中が中部です。 ・ 三角筋を鍛えると様々な効果を得る事ができ、女性にも嬉しい効果があります。 ・ 1、肩幅 肩幅ががっちりしている女性は、嫌がる方も多いようですが、実は肩幅が大きいと相対的に顔が小さく見えるそうです。 肩の筋肉が衰えている女性は、胸の筋肉も衰えている可能性があるそうで、姿勢にも影響があります。 女性でも筋肉で体のバランスを綺麗に作っている方もいます。 ・ 2、姿勢 三角筋を鍛えると方が正しい位置になり、姿勢がまっすぐ美しく保たれるそうです。 ・ 3、二の腕のライン 三角筋を鍛えるには腕も動かすので、結果シャープな腕のラインを作れるそうです。 ・ 4、バストアップやバストキープ 僧帽筋と大胸筋、三角筋は肩から胸にかけてある筋肉で、この3つの筋肉は胸を開き、バストを支えてくれるそうです。 内巻き肩の補正や姿勢もよくなります。 ・ 三角筋を鍛えるには肩や腕を動かす運動が必要になります。三角筋のworkoutをして鍛えることで、血液もめぐり代謝も良くなるほか、筋肉がつくのでしっかりと上半身を支えられるので肩こりにも良いそうです。 ・ 動画は三角筋のworkoutです。 それぞれ10回から15回1セットを3セット行います。 セット間の休憩は1分以内 三角筋のworkoutでは、腕も使います。 上腕筋も一緒鍛えて肩から腕のラインをシャープにしましょう。 ・ ショルダープレス(左上段) 三角筋の付け根を鍛えます。 ダンベルを持って、肘を垂直に折り曲げ、天井に向かって腕を交互に上げます。 肩を上げないように腕を動かすのがポイントです。 ・ サイドレイズ(右上段) 三角筋の真ん中、中部を鍛えます。 ダンベルを持って、両腕を真横に水平に上げます。 腕が上がりすぎないように注意して、水平を保つことと、肩自体が上がらないように動かすのがポイントです。 肘を持ち上げるイメージでやると効果があります。 ・ フロントレイズ(左中段) 三角筋の前側を鍛えます。 ダンベルを両手に持ち、前習えのように前方に水平に、両腕をあげます。 肩を上げないように水平を保つのがポイントです。 ・ アップライトロウ(右中段) 三角筋前部、中部を鍛えます。 まっすぐ立った状態でダンベルやを両手に持ち、腕を曲げて肘と肩が水平になるように上げます。 肩より肘が少し上がるような形がポイントです。 上げた手の位置は、肩付近に、手のひらは内向きにあるようにします。 ・ バイセップカール(左下段) 二頭筋を鍛えます。 ダンベルをアンダーハンドグリップで持って立ちます。（肘は胴体の横付近) 両腕は完全に伸ばした状態から少し上げ、手のひらは前方を向けておきます。 肘を曲げてダンベルを肩の高さへ向けて持ち上げていき、ゆっくりと元に戻していきます。 ・ リバースプッシュアップ(右下段) 三角筋や上腕三頭筋を鍛えます。 ベンチや椅子の角に手をのせて、膝が90度になるようにします。 肘を後ろに引くイメージで、膝と腰をまっすぐ、床スレスレくらいまで落とします。 元の体勢に戻って、膝と腰を下ろす動作を繰り返し行います。 ・ 三角筋を鍛える場合に限ったことではありませんが、筋トレは自分に合った負荷で行うことが重要です。 ・ ダンベルは重ければ重いほど筋トレ効果があがる、という訳ではないですし、無理をすると怪我に繋がる恐れもあります。 ・ 特に初心者の方は1～5kgから始めて、慣れてきたら重いものに変えていくようにしましょう。 ・ 筋トレでダンベルなどを上げる動作を「ポジティブ」、下げる動作を「ネガティブ」と呼びます。 ・ 三角筋の筋トレの場合、腕を上下させる種目が多いです。 ・ そのトレーニング中、多くの方は「ポジティブ」に集中して、「ネガティブ」をあまり意識しない傾向があるようです。 ・ 特に「ネガティブ」の時に脱力してしまう場合が多く、そうすると動作中に筋肉の緊張を解くことになってしまいます。 ・ それでは筋肉をしっかり成長させることができないので、動作中は常に筋肉の緊張を解かないように、「ネガティブ」をしっかり意識して行うようにしましょう。 ・ 三角筋を含め体のトレーニングは、筋肉をつけることにより姿勢を正したり、美しいプロポーションを健康的に保つ方法です。 ・ 現代人は運動を行うことが少なくなってしまい、姿勢が悪いと言われていて、猫背による頭痛などもとても多いそうです。 ・ 普段からトレーニングを行う習慣がある人はわずかになっていて、特に女性の筋肉量は少ないので、使わない筋肉はすぐに落ちてしまうそうです。 ・ 姿勢だけでなくバストアップなど、女性にもメリットが沢山ある三角筋のworkoutをはじめてください。😎 ・ ・2016/09/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者上半身#肉体労働者上半身https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者三角筋#肉体労働者三角筋https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者二の腕#肉体労働者二の腕https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画3.01%72852016/9/19 ・ 【お尻と太ももの境目ありますか？】 ・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者下半身 #肉体労働者ヒップアップ #肉体労働者お尻と太ももの境目 #肉体労働者トレーニング動画 ・ 垂れたお尻、ペタンコなお尻、こんなふうにお尻と太ももとの境目がわからなくなっていませんか。 ・ おしりと太ももの境目があるプリッとしたお尻は女性のあこがれだと思います。 ・ お尻は自分では見えにくい部分なので、普段はあまり気にしていない人もいるかもしれませんが、気が付いたら、お尻と太ももの境目が無くなっている、なんてことになってしまいます。 ・ お尻と太ももの境目があいまいになる理由は、大きく2つあります。 ・ 《骨盤の歪み》 ・ 骨盤が前後左右にゆがみ、おしりの筋肉が均等につかなくなってしまうと、おしりはゆるみ、太ももとの境目がはっきりしなくなってしまいます。 ・ 特に女性は、簡単に骨盤が歪みます。 ・ これは、毎月の生理や女性ホルモンの影響で骨盤が緩んだり引き締まったりを繰り返しているからです。 ・ また、日常生活の習慣からも歪みを引き起こしてしまいます。 ・ 内股気味の人は乙女チックで可愛らしいですが、これもNGです。 ・ 内股は、お尻に力が入らず脚の外側に力が入ってしまうので骨盤の歪みをまねき、太ももの外側が太くなり、垂れ尻につながります。 ・ 骨盤が歪まないためには、正しい姿勢を心がけることが大切です。 ・ 荷物をずっと片方の手で持たない ついつい同じ方に負担をかけてしまっている方多いです。 考えるのが大変ならリュックを使うと両方に均等に重さが分散されます。 ・ 足を組まない 交互に同じ時間組む分には、大丈夫ですがこれも同じ方向になりがちです。 脚は組まずに揃えると、太ももの内側の筋肉の活性化につながるので、こちらの方がお勧めです。 ・ 長時間同じ姿勢を避ける お仕事の都合上できない方もいらっしゃるかと思いますが、時間を決めて軽くストレッチを行うなどして筋肉が凝り固まることを防ぎましょう。 ・ 正しい姿勢を心がけると自然に筋肉を使っていることに気づきます。 ・ 《脂肪過多・筋力不足》 ・ お尻に必要以上脂肪がついてしまっており、その脂肪が垂れ下がってお尻と太ももの境目を隠してしまっていること、または、お尻の脂肪は少なくてもお尻自体に筋肉がないので脂肪や皮膚を支えきれずに垂れてしまっていることが考えられます。 ・ 中殿筋と小殿筋は、普段の歩く姿勢にも深く関わっており、この２つの筋肉の働きが弱いと、正しく筋肉が使えていないために、歩行をするだけでも骨盤が傾いてしまったり、お尻が下がってしまったりする場合もあります。 ・ このようなことを防ぐためにも、日頃からお尻の筋肉が正しく使えているかどうかを確認し、筋力が足りていない場合には、workoutでこれらの筋肉を鍛える習慣を身に付けるようにすると良いでしょう。 ・ そして、大殿筋とハムストリングも鍛えることによって、お尻と太ももの境目をはっきりさせる効果があります。 ・ 引き締まったメリハリのあるお尻を目指すには、この筋肉も鍛える必要があります。 ・ 動画はお尻と太ももの境目をはっきりさせる効果があるworkoutです。 それぞれ15回から20回1セットを3セット行います。 セット間の休憩は1分以内でお願いします。 一部早送りの動画がありますが、早くやる訳ではありません。 ・ 筋トレを普段全くしていない人が始める場合には、くれぐれも無理をすること無く、自分のできる範囲で少ない回数から始めるようにし、段々と慣れてきたら回数を増やしたり、負荷をかけるなどをするようにして下さい。 ・ 美尻と美脚は1日にしてならずです。 短時間をコツコツ続けていくことが大切です。 ・ workoutは、なかなか続かなかったり、忘れてしまう日もあるかもしれませんが、「やっぱり続かなかった」なんて思わずに、とにかく思い立ったらやってみましょう。3歩進んで2歩下がったとしても確実に1歩は進んでいます。😎 ・ ・2016/09/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者下半身#肉体労働者下半身https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者ヒップアップ#肉体労働者ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者お尻と太ももの境目#肉体労働者お尻と太ももの境目https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画5.21%1,254152016/9/16 ・ 【理想のお腹めざしましょう】 ・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者腹筋 #肉体労働者トレーニング動画 ・ 男女問わずお腹周りが気になる人は多いです。 ・ お腹は内臓を守るためにも脂肪がつきやすいから気を抜いたらすぐポッコリしてきます。 ・ しかし、workoutと有酸素運動で、くびれのある女らしい腹筋も夢じゃないんです。 ・ 理想的なお腹、美しいお腹になるためにはやっぱり何といってもあらゆる角度からの腹筋のworkoutが必要です。 ・ 腹筋のworkoutは上半身だけに動きを加えるもの、下半身にだけ動きを加えるもの、両方同時に動きを加えるもの、ひねるものなど様々な方法があり、少し動作を変えるだけで鍛えられる部位が違ってきます。 ・ これは、お腹周りの筋肉が腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋など複合的に絡んでくることが原因で、特に腹直筋はバランスよく鍛えようと思うと、１つのworkoutではカバーできません。 ・ 上部を鍛えたら、下部も鍛える、また横腹も鍛える、これがお腹を効率的に引き締め、バランスの良い腹筋を得るためには欠かせないんです。 ・ さらに、ウエストを引き締めようと思ったら、背筋のworkoutも並行して行う必要があります。 ・ 前から見ても後ろから見てもくびれたウエストを手に入れたいなら、背筋も鍛えましょう。 ・ それからもう1つ大事なことがあります。 ・ それは、腹筋運動だけではお腹周りは痩せない、ということです。 ・ 確かに引き締まりはしますが、痩せようと思うと、有酸素運動も取り入れ脂肪を燃やさなければなりません。 ・ 筋トレをすることで体温が上がり、燃えやすい体にはなれますが、さらに有酸素運動を加え直接脂肪を燃焼させていくことが、理想のお腹を手に入れるためには不可欠なんです。 ・ 動画は腹筋全体を鍛えるworkoutです。 腹筋を意識して反動をつけないで、20秒〜30秒おこないます。 4種類で1セットです。 ・ 腹筋はトレーニングの最後にもってくるのが良いという専門家が多いです。 ・ その理由は、腹筋はいろんなトレーニングで使われていて、最初に疲労してしまうと、その後の他の種目に影響が出るというのが理由です。 ・ 腹筋だけで言えば、腹直筋下部、腹斜筋、腹直筋上部の順番が良いと言われています。 ・ これは筋肉が弱く鍛えにくい順番で、疲れる前に弱いほうからトレーニングするのが効果的と考えられるからです。 良ければ参考にしてみてください。 ・ 週末は腹筋を追い込んで、理想のお腹をめざしましょう。😎 ・ ・2016/09/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者腹筋#肉体労働者腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画4.14%1,000102016/9/14 ・ 【HIITトレーニング】 ・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者HIITトレーニング #肉体労働者トレーニング動画 ・ HIITとは『ハイ・インティシティ・インターバル・トレーニング』の頭文字を取った言葉で、高強度でおこなうインターバル・トレーニングです。 ・ 時間自体はすごい短時間で終わるworkoutになるのですが、全力でやる運動と軽い運動(休憩)を何度も繰り返すことで超効率的なトレーニングをすることができます。 ・ 短時間のうちに全力を使い果たす。それがHIITの基本的な考え方です。 ・ 具体的な効果ですが、HIITは運動能力と心肺機能が両方同時に向上するのがすごいところです。 ・ 要するに筋肉を減らすことなく、体脂肪を燃やすことができるということです ・ 連続した有酸素運動よりも、HIITではトレーニング中、トレーニング後に一層のカロリーが燃焼します。 ・ しかもトレーニング後、約２時間はカロリーがまだ燃焼してくれます。 ・ HIITのトレーニングのやり方ですが、『数分間限界ギリギリまでエクササイズ～数秒だけ休む～を数回繰り返す』といったことが書いてあるサイトもありますが、こんな時間設定でおこなったら間違いなくぶっ倒れます。 ・ しかしHIITというのは、「高強度でインターバルトレーニングを行う」といった非常にざっくりとした内容で、秒数やどの運動を行うかということも定められているわけではありません。 ・ 運動とインターバルの時間設定で迷うようであれば、タバタ式トレーニングをオススメします。 ・ タバタ式トレーニングは、２０秒運動をおこない１０秒休む、これを８回続ける=合計４分ちょうど(運動種目は定められていない)と時間設定がはっきりしている上に、他の時間設定と比べても、有酸素性と無酸素性のエネルギーに最大限の負荷がかけられるということが研究でわかっています。 ・ ただタバタ式トレーニングは、『非常に高い強度を保って運動する』という条件つきで、最大限の効果が見込まれているトレーニングなので、普段から運動不足の方や、体力に自信の無い方は、体力がついてから行いましょう。 ・ 動画はHIITにオススメのトレーニングです。 動画の中から4種類を2セットずつ8回行います。 ・ HIITは非常に強度の高い運動になりますので、ウォーミングアップはきちんとやってください。 ・ ウォーミングアップもなしに高強度の運動を突然やったら、間違いなく怪我をします。 ・ 特にこれからの寒い時期は大けがをする可能性もあります。 ・ 必ず体がきちんと温まっていると確認してから行いましょう。😎 ・ ・2016/09/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者HIITトレーニング#肉体労働者HIITトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画3.79%913102016/9/12 ・ 【ヒップアップにはトレーニングが1番】 ・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者下半身 #肉体労働者ヒップアップ #肉体労働者トレーニング動画 ・ 女性のお尻が大きいのは、生物学的に大切なことであると証明されています。 ・ しかし、形の崩れてしまったお尻は、あまり魅力的とは言えません。 ・ ヒップの形は、大きく分けて四つあります。 ・ 《洋梨尻》 ・ 形の悪くなったお尻の代表的な形で「垂れ尻」とも言います。 ・ 特徴としては、太ももに向かってお尻の肉が垂れている状態です。 ・ 運動をする習慣がない人に多いと言われており、重力に逆らえずに垂れてしまっています。 ・ また、お尻の下の方に脂肪がついてしまいたるんだ状態と言われています。 ・ 《扁平尻》 ・ その名の通り、平べったいお尻です。 ・ 尻肉が痩せ落ちてしまいお尻の長さが極端に短く見えてしまうことが特徴です。 ・ 高齢者に多いお尻の形で、筋肉が成人と比較して痩せ落ちてしまった場合になりやすい形と言われています。 ・ ヒップの膨らみがなくなり、平らに横に広がってしまっています。 ・ 横から見てたときに背骨のS字湾曲がほとんどなく真っ直ぐです。 ・ 《四角尻（ピーマン尻）》 ・ ピーマン尻とは運動不足で背中やお尻の筋肉がほとんど使われていない場合、あるいは、垂れ尻や出っ尻を放置した結果によっても起こると言われています。 ・ ウエストの上にお肉がのっかり、腰からお尻の境目がわかりにくくなっている状態です。 ・ 《出尻（アヒル尻�）》 ・ お尻が必要以上に出ていたり、大きくなっている状態のことを出尻と言います。 ・ 前腿や横腿がしっかりと張って硬いのに対し、裏腿やお尻は柔らかい脂肪でたるんでいることが多いと言われています。 ・ (それぞれの原因と対策はコメント欄に書いてあります) ・ 以上のことから、ヒップの形の悪い原因は、どれも筋肉の弱まりが原因だということがわかります。 ・ 筋肉を使う歩きかたやトレーニングをすることで改善することは可能です。 ・ 動画はヒップアップに効果があるworkoutです。 20回1セットを3セット 重りを使っているworkoutはなくても大丈夫です。 ・ お尻には様々な筋肉が集中していて、その筋肉によりお尻の形が作られています。 ・ これがヒップアップに筋トレが効果的だと言われる理由です。 ・ 脂肪を減らすことも大切ですが、脂肪を減らしてもお尻が小さくなるだけです。 ・ 垂れてしまったお尻を上げる「ヒップアップ」には、やはり筋肉が鍵となります。 ・ 洋服の着こなしに、適度なボリュームの上がったヒップは絶対条件です。 ・ お尻が垂れると足が短く見えますし、洋服のラインも決まりません。 ・ workoutを上手に生活に取り入れ、理想的なヒップを手に入れて下さい。😎 ・ ・2016/09/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者下半身#肉体労働者下半身https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者ヒップアップ#肉体労働者ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画4.68%1,13382016/9/9 ・ 【週末は腹筋を追い込みましょう】 ・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者腹筋 #肉体労働者追い込み #肉体労働者トレーニング動画 ・ 運動が苦手、筋力が弱い…という女性でも腹筋を鍛えられるメニューは沢山あります。 ・ 腹筋のworkoutをすることで基礎代謝が上がり姿勢が良くなることで、その他のスポーツやトレーニングもしやすくなるというメリットもありますので、運動が苦手という女性の方は腹筋から始めると良いというトレーナーもいます。 ・ 女性が腹筋を鍛えると、【姿勢矯正】【代謝アップ】などのメリットもあります。 ・ 特に出産後や授乳期間など、自然と姿勢が悪くなりやすい環境に置かれることが多い女性は、日頃から腹筋を鍛えておくと体型の戻りや疲労回復力などもかなり差が出てきます。 ・ 女性の場合、負荷が軽いメニューから徐々に続けることで次第に筋力が強くなる傾向にあるので、まずは簡単なエクササイズ的なものからスタートするといいかもしれません。 ・ また、理想の体型（モデルやアスリートなど）を明確にしておくと目標となってよい効果も期待できます。 頻度や回数には諸説あり、結局どれくらいやればいいのかわからない、という方も多いと思います。 ・ 実はこの頻度や回数というのはその方の状態や目的によって変わってくるものなのです。 ・ 運動不足を解消する目的の人、ボディビルダーのようにバッキバキに腹筋を割りたいという人では、かける負荷も頻度も変わってきます。 ・ 腹筋に限らず筋肉全体に共通することですが、効率よく筋肉を強化するには、鍛えたい筋肉に意識を集中させ、適切な負荷をかけたトレーニングを行うことが大切です。 ・ シェイプアップを目的とした腹筋の場合、100回、200回といったトレーニング回数の多さより、15～20回でも腹筋に意識を集中させ、しっかり負荷をかけて鍛えるほうが効果的です。 ・ 筋肉を鍛えていると良く言われるのが、いわゆる超回復の期間があり、少し休ませたほうが良いという説です。 ・ しかし、自宅で弱い負荷のメニューを行う場合、超回復の効果があまり出ないままという場合もよくあることなので、自分の身体状況や目的によって変えることが望ましいです。 ・ また初心者の方はあまり日数を開けると運動感覚を体に覚えさせることが難しいため、開けても中2日程度としたほうが良いでしょう。 ・ 筋肉痛がひどいという場合はトレーニングのメニューを低負荷の物にしたり、ストレッチに変えて行うとより良い効果が期待できます。 ・ workoutの中級者から上級者の方は1週間に1回ガッツリ追い込みましょう。 ・ 動画は腹筋のworkoutです。 このworkoutで腹直筋、腹斜筋、腹斜下部が鍛えられます。 それぞれ15秒ずつ4種類1分で1セットです。 最低5セット 追い込める方は、どんどんセットを増やしてください。 ・ 腹筋というのは非常に鍛えやすい筋肉です。 やればやるだけ効果が目に見える場所でもあり、そして反応も素直に現れてくれるので、「筋トレ自体初めて」という方が最もモチベーションを維持しやすい場所でもあります。 ・ 鍛えることで起きるデメリットはほぼ皆無といってもいい場所ですし、見た目だけの問題ではなく体の中も綺麗にしてくれるのが最大の魅力です。 ・ 是非長期的な目標を立てて、パーフェクトなお腹を手に入れて下さい。😎 ・ ・2016/09/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者腹筋#肉体労働者腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者追い込み#肉体労働者追い込みhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画6.35%1,53414<前へ1234567>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 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