肉体労働者

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最終更新日: 2026/03/23

肉体労働者

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2016/9/7 ・【背中ぜい肉撃退workout】・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者上半身 #肉体労働者背中 #肉体労働者ぜい肉撃退workout #肉体労働者トレーニング動画・背中は自分では見えづらく意識しにくい部位ではありますが、背中のお肉に下着がくい込んでいると実年齢よりも老けて見られてしまいます。・背筋を鍛えることで、後姿を美しくする効果も得られますが、実はそれだけではありません。・背中のたるみやぜい肉を放っておくと、筋肉量・柔軟性が落ちて代謝も下がります。・脂肪がつきやすい状態になり、たるみやぜい肉の増加が進んでしまい、すると見た目年齢が大幅に上がってしまうだけでなく、正しい姿勢をキープするのも難しくなります。・背筋は上体を支える筋肉なので、美しい姿勢を作るためには重要な筋肉です。・猫背では、せっかくスリムになってもかっこ悪い印象を与えてしまいます。・背筋が衰えるとこの猫背を招き、さらにぽっこりお腹を作ってしまいます。・背筋を鍛えることで、猫背の改善、ぽっこりお腹の解消効果が期待できます。・動画は背中を鍛えるworkoutです。ゆっくり筋肉を意識して 20回1セットを3セットそれぞれ行います。・ workout後はしっかりストレッチをしてください。動画左下・人は何事も1ヵ月続けるとそれが日常のこととして捉えるようになり、最初はめんどくさいと思っていた筋トレでさえ、やらないとソワソワするようになることがあり、そうなればしめたものです。・最初からありったけのやる気を出して頑張るのではなく、自分の普段の生活の負担にならない程度の回数をこなしていきましょう。・筋トレが毎日の習慣となり、徐々に回数や筋トレの種類を増やしていきましょう・背中の脂肪の原因は姿勢の悪さや、加齢が原因となっています。・意識的に背中の筋肉を使うことが、背中太りの改善につながります。・今回の背中のworkoutはどれも負荷が少ないく、背中の筋肉をしっかりと鍛えることができる方法です。・まずは続けることが大事なので、自分が出来そうなものから始めてみましょう。・そして、姿勢の悪さは普段から意識して改善していくようにしましょう。・姿勢がよくなれば背中の脂肪も落ちやすくなるし、脂肪がつきにくくなります。・気付いたときは、美しい姿勢を作るようにしてください。😎 ・・

2016/09/07に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者上半身#肉体労働者上半身https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者背中#肉体労働者背中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者ぜい肉撃退workout#肉体労働者ぜい肉撃退workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画

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2016/9/5 ・【ふくらはぎ】・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者下半身 #肉体労働者ふくらはぎ #肉体労働者トレーニング動画・お尻を垂れ下がらないように持ち上げるヒップアップを目指す女性は多いです。・そのためにお尻を鍛える人も多いです。・しかし、美尻力を上げるのは、ヒップアップだけが要ではないです。・海外のトレーニング女性は、ヒップアップ効果を狙う筋肉として、ふくらはぎを狙います。・ふくらはぎは後ろ姿を綺麗にみせる重要なファッションパーツで、ここを鍛える波及効果で、ふともも裏が引き締まり、結果お尻も持ち上がります。・ふくらはぎは、お尻からの足のラインをスラッとみせる効果があり、足を長くみせてくれて、さらに細さを強調してくれる、美脚のサポーターとも言えます。・ふくらはぎは普段自分から見えないだけにあまり意識がいきません。・でも、まわりの人は普段からあなたのふくらはぎをよく知っています。・とても目立ち、常に視界に入る場所だから、意外に人に見られている場所です。・直接露出しなくてもスキニーを履いた場合、ふくらはぎラインの見栄えレベルが分かってしまいます。・恐いのは、自分ではあまり分からない後ろの部位であることで、露出度合いが高いのにもかかわらず、手入れチェックが疎かになりがちなパーツです。・だからこそ、しっかり鍛えていきましょう。・動画はふくらはぎを鍛えるworkのです。・つま先で上下運動するのは、カーフレイズといいます。基本的なカーフレイズのやり方壁と水平に真っ直ぐ立ち、両手を壁につきます。この時両手に体重をかけるのではなく添える程度です。・そのままの姿勢で真っ直ぐと真上に引っ張られる感じでつま先立ちします。・つま先がこれ以上動かないという限界までつま先立ちをしたら、一呼吸おいて踵を床スレスレまで戻します。・この時踵は完全に床に着けてしまうのではなく、スレスレのところで止めます。・床スレスレまで踵を戻したら、すぐにまたつま先立ちをします。・これがオーソドックスなカーフレイズとなります。素早く回数をこなす方が効果的だと言われていますが、スピードばかりを気にして、体のバランスを崩してしまっては効果がありません。・また、しっかりとつま先立ちしないのも効果がなくなってしまいますので、最初のうちはスピードよりも、しっかりとした姿勢を保ってつま先立ちを意識しながらやることをお勧めします。・動画のworkoutは、それぞれ30回1セット、3セット行います。・ workout終了後は、しっかりストレッチをしてください。・ふくらはぎを伸ばすストレッチは、セルライトやむくみの解消に役立ちます。・ふくらはぎ伸ばし動画右下・ ①片足を後ろに下げて、前方の足は軽く膝を曲げる。この時後ろに下げた足の裏を床にぴったりとくっつけておく。・ ②前方の曲げた膝のあたりに両手を置き、しっかりと後方のふくらはぎを伸ばす。この時後方の足裏が床から離れないように気を付ける。・ ③足を交代して同じようにふくらはぎを伸ばす。・すこしわかりにくいかもしれないですが、簡単に言うとアキレス腱伸ばしの準備運動を、踵を上げずに床にくっつけたまま行う感じです。・しっかりとふくらはぎが伸びている感覚があれば大丈夫です。・美しい脚を作るworkoutは根気よく続けることによって効果を発揮します。・美脚を目指して、毎日コツコツと努力しましょう。😎 ・・

2016/09/05に公開- 指定なし

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2016/9/2 ・【下腹ポッコリ解消】・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者下腹ポッコリ #肉体労働者腹筋 #肉体労働者トレーニング動画・下腹がポッコリする原因の１つは、脂肪と筋肉不足による内臓の垂れ下がりです。・支えきれなくなった内臓は重力によって下に下がってきます。・下腹を引き締めることによって、ポッコリから解放されますので、腹筋のworkoutで筋力アップを目指しましょう。・お腹の下腹部は自分でも特に目につきやすい箇所なので、気になるという方、鍛えたい方はとても多くいらっしゃると思います。・歩いているときや普段何気ない行動をしているときなど、常に下腹部に意識を集中させるとより引き締まった体を目指せます。・時間のない女性におすすめなのがいつも意識的に下腹を引っ込める運動です。・仕事中でも通勤中でも料理を作っているとき洗濯物を干しているときにも下腹を意識的に引っ込めるだけです。・意識をしてしまえばいつでもどこでも気軽に取り組めます。・引っ込めることを日常的にしてしまえば腰に筋肉がつき下腹を引き締める事が出来ます。・皆さんは腹筋のワークアウトを普段からされていると思いますが、週末は腹筋下部をへとへとになるぐらい追い込んでみませんか。・始める前に、腰を痛めないためにもマットの上などでやることをオススメします。・厚めのタオルなどでもいいので、敷いてやると腰への負担がだいぶ軽減されます。・動画は下腹ポッコリに効果がある、腹筋下部を鍛えるworkoutです。・右の動画を上から順番に20秒から30秒、引き続き左の動画を上から順番に20秒から30秒、休憩はそれぞれ10秒 6種類全て行い1セットです。最低3セット、セット間の休憩は1分以内追い込める方はどんどん、セット数を増やしてください。・ただ決められたセットをこなすのではなく「今下腹に力が入ってる」「下腹に筋肉がつき始めている」と意識しながら筋トレを行う事が大切です。・下腹だけではなく全ての筋トレのときに大切なことは、呼吸を止めないように注意することです。・回数で設定すると、早く回数をこなさなければと正しく息継ぎをせずに勢いや反動だけでやってしまうので、効果もなく腰を痛めてしまいます。・焦らずにしっかりと正しいフォームで腹筋下部を意識して下腹に筋肉を鍛えましょう。下腹部を鍛えるということは、ただ単に見た目がよくなるからというだけではなく、腸の働きや背中などにも密接に関係しています。・内面からも鍛えることができる下腹部の筋トレをすることは、とても大きなメリットがあるといえます。・週末は腹筋が崩壊するぐらい追い込んでください。😎 ・・

2016/09/02に公開- 指定なし

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2016/8/31 ・【X脚改善①】・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者X脚 #肉体労働者下半身 #肉体労働者トレーニング動画・日本人の約8割が「Ｘ脚」もしく「O脚」などの脚のゆがみで悩んでいるそうです。・ X脚は両足をそろえて立ったときに、内側のくるぶしはつかないのに膝がぶつかってしまう状態をいいます。(ニーイン・トゥアウト) ・通常であれば人間の膝頭は内側の部分がくっつく事は無いのですが、体の歪みや脚の歪みが原因で起こるX脚では立っている時は勿論の事、歩く際にも左右の膝がくっついてしまいます。・若い頃は単に見た目の問題だけで済まされますが、そのままの状態でX脚を放置しておくと将来、膝関節や腰、骨盤などに悪影響を与えてしまうおそれがあります。・Ｘ脚になる原因は、つぎのことが考えられます。 1. 姿勢が悪い（体の歪み） 2. 筋力、柔軟性のバランスが悪い 3. 関節の緩み 4. ビタミンＤの不足 5. 遺伝によるもの・産まれた時は誰でもO脚ですが、成長とともに脚は必ず一度は真っ直ぐになります。・しかし、その後の生活習慣や動作の癖などにより変位が生じ、やがてX脚やO脚になります。・ X脚になると一般的には股関節が内旋・内転し、膝が内側に変位するため、自体重が内側にかかるようになるため土踏まずが消失します。・不自然な座り方や、歩き方を長期に渡り続けることでやがて筋バランスに乱れが生じ、股関節や膝関節、足関節などの関節部分に歪みが出てＸ脚になります。・ X脚を未然に防ぐ為には、日常生活でX脚にならないように普段から気を付ける必要があります。・成人女性や未成年の女の子に多い、女の子座り、横座りと呼ばれる膝頭を内側に入れたまま踵部分を外に投げ出した状態で床に座り込む姿勢を取るのを止めるようにします。・女の子座り、横座りは人間の体にとっては体の歪みを引き起こす以外の何物でもありません。・とても不自然な座り方であり、X脚の原因になる姿勢のワースト1位と言われています。・ X脚にならないため、あるいはなってしまった方は、股関節の後方をサポートする梨状筋、大臀筋などの股関節外旋筋群を鍛えましょう。・動画は梨状筋、大臀筋を鍛えるのに効果があるworkoutです。バックキック、ナロースタンススクワットで臀部を鍛え上げ、股関節が内側に捻じれるのを防ぎましょう。・それぞれ20回、3セットから始めてください。・プロに治してもらいたい人は、整形外科・整骨院・整体院を受診して、先生に相談してください。・「Ｘ脚」を改善すると、下半身太りが解消されたり、むくみや冷えが軽減されたり、腰痛が緩和したりなど、美脚を手に入れる他にも、メリットがあるといわれています。😎 ・・

2016/08/31に公開- 指定なし

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2016/8/29 ・【筋肉太り②】・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者筋肉太り #肉体労働者下半身 #肉体労働者トレーニング動画・筋肉太りは筋肉だけで太くなっているわけではなく、実際には、思っている以上に脂肪の量が多いです。・見た目は、筋肉に見えるため力がありそうに見えますが、筋肉がついていると思って運動していたころのように運動すると想像以上に力が衰えていると感じる方も多いはずです。・筋肉太りを解消するためには、運動は必要です。筋肉のなかでも重点的に鍛えたいのは遅筋です。・ 筋肉には遅筋（赤筋）と速筋（白筋）の二種類があって、このうち女性がダイエットするために鍛えなくてはいけないのは遅筋です。・筋トレのダイエットをするためには遅筋の筋繊維を強くしていく必要があります。・遅筋とは長く歩いたりジョギングしたりするときなど、ゆっくりと長時間にわたって持続力が必要なときに使われる筋肉です。・遅筋を使いながら有酸素運動を長時間続けると、脂肪がエネルギーとして燃焼されはじめます。・また遅筋を使ったworkoutは筋肉は太くならずに筋肉を引き締めてくれます。 遅筋はゆっくりとした運動や有酸素運動で鍛えることができます。・脚に関して言えば、太ももの内側（内転筋）の部分と裏側の部分（ハムストリングス）の筋肉は、鍛えれば鍛えるほど引き締まっていくと言われています。・この遅筋は鍛えても筋肉隆々にはなりませんので、安心して有酸素運動やworkoutを行なってください。・動画は遅筋を鍛えるworkoutです。左の動画は内腿右の動画はハムストリングそれぞれ30秒から50秒2セットずつ行います。・筋肉太り解消の効果が出るのには個人差があります。焦らず自分が行えるペースで行ってください。・もちろん、運動だけでなく食事のコントロールを行うことも大切になりますので、きちんと栄養をとりながら、筋肉太り解消にチャレンジしてみてください。・ちなみに、筋肉を大きくするためには、ウエイトトレーニングで「速筋」を鍛えないとダメです。・この場合よっぽど激しいトレーニングをしない限り、女性が男性のようにマッチョになる心配はありません。・ 女性でもモデルのようなカラダになりたければ、脂肪を燃やす有酸素運動と美しいボディーラインを実現するウェイトトレーニングをきちっとこなすことが必要です。・女性はもともと筋肉量が少ないため、ハードなトレーニングがちょうどよいとも言われていますので、考えすぎずまずは気持ちよくトレーニングをして欲しいです。😎 ・・

2016/08/29に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者筋肉太り#肉体労働者筋肉太りhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者下半身#肉体労働者下半身https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画

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2016/8/26 ・【アブクラックス】・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者腹筋 #肉体労働者アブクラックス #肉体労働者トレーニング動画・女性らしく引き締まってセクシーな腹筋の新基準をアブクラックス（AbCracks）といいます。・アブクラックスとは、アブ（abs=腹筋）とクラック（crack=溝）を組み合わせた造語です。・おへその上を通るように体の中心にまっすぐ縦に溝ができているお腹が特徴で、腹筋を強調すると左右にも縦に溝が入り、3本線の腹筋とも言われます。・シックス・パックほど筋肉質にならずほどよく引き締まっていながら、ボディに入る縦のラインがセクシーなアブクラックスは、今注目のボディパーツです。・海外モデルやセレブだけでなく、日本のモデル達もアブ・クラックスを披露する方が増えてきています。・皆さんに共通する事は、日々のトレーニングを欠かさない、栄養面にも気を使ている、美意識の高い事が共通してます。・アブクラックスは、ただトレーニングをしているだけではつくれませんし、痩せているからといってアブ・クラックスができるわけではありません。・脂肪と筋肉の両方が程よくつく事で完成します。バランスの良い食事をとりながら筋肉を育てましょう。・食事面や運動面すべてを兼ね揃えてこそできるボディパーツで、日常を映す鏡になるパーツとも言えます。・動画はアブクラックスを作るのに効果がある腹筋のworkoutです。・それぞれ15回から20回3セット始めてください。・しなやかな筋肉をつける為には、鍛えると同時に伸ばしてあげる事も重要になってきます。・専門的にいうと収縮/伸展と言います。・縦の線は、お腹を伸ばした時のほうが出やすいので、腹筋をしっかりストレッチしましょう。・逆に背中を丸めて腹筋に力を入れると横の線が出やすくなります。・この為には腹筋をギューっと収縮させるトレーニングが大切です。・鍛える度にその都度腹筋をしっかり伸ばすことをお忘れなく。・アブクラックスを形作っている筋肉は特別な器具がなくても簡単に鍛えることができる筋肉です。・毎日少しずつエクササイズを続けることで、あなたも理想のウェスト手に入れることができます。・アブクラックスが映えるウエストを目指してください。😎 ・・

2016/08/26に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者腹筋#肉体労働者腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者アブクラックス#肉体労働者アブクラックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画

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2016/8/24 ・【上半身を鍛える】・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者上半身 #肉体労働者プッシュアップ #肉体労働者トレーニング動画・プッシュアップは、消費カロリーは少ないですが、体全体を鍛えてくれる優れた筋力トレーニングです。・自分一人で今日から始められる運動でありながら、その方法は様々です。・目的にあったやり方のプッシュアップをすることにより、ターゲットの筋肉を鍛えられます。・プッシュアップでは、主に上腕三頭筋、三角筋、大胸筋の筋肉を使います。・上腕三頭筋とは、いわゆる「二の腕」と呼ばれている部分です。・「力こぶ」と呼ばれているのは上腕二頭筋になります。・女性は細くてすらっとしている二の腕に憧れていると思います。・その夢を叶えるためには「上腕三頭筋」を鍛えることがとても重要です。・上腕三頭筋もしっかりと鍛えてあげることが、なりたい腕になる近道で、二の腕のたるみを撃退できます。・三角筋とは、肩を覆っている筋肉のことです。・腕を上げたり、横に伸ばしたり、後ろに伸ばしたり…肩が関わる動きのほとんどに三角筋が関わっています。・三角筋を鍛えることで、肩のラインがすっきりして、肩幅がある美しい姿勢に見えます。・肩幅ががっちりしている女性は、嫌がる方も多いようですが、実は肩幅が大きいと相対的に顔が小さく見えるそうです。・また、肩の筋肉が衰えている女性は、胸の筋肉も衰えている可能性があり、姿勢にも影響があります。・大胸筋とは、胸の前部左右に位置しており、扇のような形をしている大きな筋肉です。・女性の場合、張りのある胸を保つためにはとても重要な筋肉です。・大胸筋が衰退すると、重力に逆らえず胸も下がってしまいます。  プッシュアップで一番鍛えられるのが「大胸筋」です。しっかりと大胸筋を鍛えてバストアップを目指しましょう。・動画はプッシュアップのworkoutです。上段は大胸筋に下段は二頭筋に効果があります。・女性で、筋力のない方もいると思います。そんな方は膝つきプッシュアップから始めましょう。・また、プッシュアップの追い込みにも最適です。プッシュアップを限界まで行ったら、膝つきプッシュアップで追い込みをします。・【基本的なやり方】・ 1、手を肩幅よりすこし大きめに開く。 2、手と膝を床につける。この時背中は一直線にする。 3、肘を曲げ、胸を床に近づけていく。背中は一直線に保つ。 4、ギリギリまで下げたら、元に戻る。・膝を床につけていても、負荷はしっかりかかっています。・このやり方に慣れてきたら、膝をつかないで行ってください。・回数は、普通の腕立て伏せに比べて負荷があまりかからないため、30回を3セットくらいから始めましょう。・プッシュアップは体幹から全身を鍛えてくれる運動です。1回の消費カロリーは0.42カロリーと少ないですが、体幹を鍛えることにより代謝がアップするのでダイエット効果もあります。・動画中段はプッシュアッププランクです。左右30秒ずつ行います。より体幹が鍛えられます。・プッシュアップは視線が大切です。視線は前方に向けましょう。・実は下を向いてしまうと、腰が伸びないため正しい姿勢で行うことができず、大胸筋にも効果がありません。・無理に首を起こす必要はありませんが、出来るだけアゴを上に向けるように心がけてください。・それもつらい方は、視線だけでいいので前方に向けましょう。慣れてきたら、徐々にアゴを上げましょう。・視線一つで、大胸筋にかかる負荷が大きく変わってきます。・辛い時こそ下を向かず、視線を前方に保ちましょう。下を向いてしまうのは、下を向いた方が楽だからなのです。・その分負荷がかかっていないということですから、気をつけてください。・正しい姿勢で、正しいやり方で、プッシュアップをしましょう。今までのプッシュアップとは全く違うものになります。😎 ・・

2016/08/24に公開- 指定なし

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2016/8/22 ・【膝が気になる方の下半身のトレーニング】・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者下半身 #肉体労働者立ったままトレーニング #肉体労働者膝の負担が軽い #肉体労働者トレーニング動画・「身体を鍛えるにはまず下半身から」とよくいわれます。・単純に下半身を鍛える運動そのものにカロリーの消費量が多いということもありますし、下半身には代謝の活発な筋肉が多いので、鍛えることで基礎代謝を上げられるということがあります。・そして、下半身のトレーニングは、成長ホルモンを分泌しやすいトレーニングです。・成長ホルモンは体脂肪の分解、筋肉の成長促進と両方の効果があるのですが、近年の研究ではこの成長ホルモンの作用は筋肉の成長よりもむしろ体脂肪の分解に働く作用が強いということがわかってきています。・皮下組織の水分を保つことや、肌のターンオーバーを促すことで、皮膚の厚みと弾力性が増したり、しわやシミを減らす効果があるということから、若返りホルモンとも言われています。・成長ホルモンは、筋肉に乳酸が溜まることで、それをサインとして脳の下垂体という部分から分泌され、血流によって全身に循環されます。・なので、乳酸が溜まりやすいトレーニングをすれば、成長ホルモンも分泌されやすいのです。・乳酸は「大きい筋肉を規則的に動かす」ことで、血中乳酸濃度というものが高まります。・その大きい筋肉を規則的に動かすということにもっとも当てはまるのが、下半身・脚のトレーニングです。・下半身のトレーニングは確かにキツいですが、基礎代謝が上がりやすい、成長ホルモンが出やすい、血流も改善し老廃物も流せるなど、報酬も大きいです。・動画は膝に不安がある方にもオススメのworkoutです。・それぞれ20秒から30秒を3セット行います。・今回ご紹介したトレーニングをまずは、１週間行い効果をぜひ実感してみてください。・下半身の大きな筋肉を鍛えるので、脚やせ効果はもちろんですが、お腹痩せ、全身のダイエットにもつながります。・女性にとってはヒップラインと脚の引き締めに効果が高く、綺麗な下半身を目指す女性にはぴったりのworkoutです。・ workoutというよりもダイエット運動感覚で自宅で簡単に出来るのでオススメです。😎 ・・

2016/08/22に公開- 指定なし

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2016/8/19 ・【トレーニングはスクワットから】・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者下半身 #肉体労働者スクワット #肉体労働者トレーニング・スクワット(動画右)は特に下半身への筋トレ効果が全体的にあり、バランスのとれたworkoutのです。・下半身の大きな筋肉を鍛えるので、脚やせ効果はもちろんですが、お腹痩せ、全身のダイエットにもつながります。・女性にとってはヒップラインと脚の引き締めに効果が高く、綺麗な下半身を目指す女性にはぴったりのworkoutです。・スクワットは、いわゆるジムのような場所で専用の器具を利用せず、自宅でも行えますので、あらゆる場所で下半身を強化出来ます。・特に女性にとっては、重くて危ないイメージのある重りを持たなくても出来るので、おすすめです。・スクワットの基本的な方法・肩幅程度に足を開きます視線は常に前を見て、胸を張り、背筋を伸ばしましょう。これでセット完了です。太ももが床と平行になるまで、ゆっくりとしゃがみます。立ち上がる時は膝を伸ばし切らないでゆっくりと立ち上がりましょう。この繰り返しとなります。まずは１５～２０回から行っていきましょう。・ワイドスクワット(動画左)は、特に内転筋(内もも)が鍛えられます。・内転筋が鍛えられる効果 O脚を改善下腹ポッコリセルライトの防止などがあります。 (それぞれの説明はコメント欄に書いてあります) ・ワイドスクワットのやり方は、スクワットとほとんど同じですが、足を大きく開いてつま先は外に向けて行います。・ワイドスクワットは、内転筋に加え、大臀筋をメインに鍛えることができるため、内腿の引き締めだけでなくヒップアップにも効果的です・通常のスクワットと同様に、場所や器具の有無に関係なくいつでもどこでも出来るのが特徴なので、少しでも時間があれば気軽に取り組めるworkoutになります。・通常のスクワットに比べても、より沢山の筋肉を動員することが可能なのでおすすめのworkoutです。・スクワットと聞くと、なんだか大変そうな感じますが、実は手軽に出来るとても簡単なトレーニング方法です。・ダイエットのトレーニングで迷ったら、スクワットを今からでも試してみましょう。😎 ・・

2016/08/19に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者下半身#肉体労働者下半身https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者スクワット#肉体労働者スクワットhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング#肉体労働者トレーニング

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2016/8/10 ・【下半身強化ランジ】・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者下半身 #肉体労働者トレーニング #お盆期間中インスタお休みします・スクワットをしているとどうも腰が痛くなるという方がいます。・このような場合、フォームや負荷の見直しをするのはもちろん重要ですが、個々の体によって、どうしても怪我につながりやすいworkoutというものはあります。・特にスクワットなど、腰を痛めやすいworkoutの場合、このようなことは少なくありません。・そんな時は、スクワットの代わりに別のworkoutを取り入れてください。・スクワットではどうも腰を痛めやすいという方にぜひ行って頂きたいworkoutは、ダンベルランジです。・このダンベルランジはスクワットよりも腰への負荷が少ないにも関わらず、ダンベルを利用することで、下半身をしっかりと鍛える事ができ、女性は下半身の引き締めとヒップアップもできるという有効な下半身のworkoutです・左上スタンダードなダンベルランジです。・両手にダンベルを持って直立します。ダンベルのウェイトは重すぎずに、但し、膝を曲げた際に、ある程度の負荷が追加される重さで利用しましょう。・背筋を伸ばし、姿勢を正してセット完了です。そのまま、片足を一歩前に踏み出し、太ももが水平になるまで両膝を曲げて腰を落として上げていきます。・下段の動画は、フロントランジとリバースランジです。・もともとバランスがとりにくいworkoutですが、ダンベルの位置を変えたり、動きを加えたりすることで、よりバランスがとりにくくなり、体幹が鍛えられます。・右下リバースランジは、後ろに踏み出した脚を、戻す時に膝を高く上げることで、腹筋下部が鍛えられポッコリ下腹に効果があります。・どれも20回3セットから始めてください。・ダンベルランジは足からその他下半身に加えて、バランスを鍛えるのにも効果的な筋トレです。・そのため、上体を前後に動かさずに行い、まっすぐな状態を維持するやり方で行ってください。・また、筋肉へ負荷をしっかりとかけるために、テンポよく足を動かすようなやり方ではなく、両足はしっかりと曲げ、腰を深く落としてください。・トレーニングする側の太もも、ハムストリングス、殿筋などの筋肉へ効果的に負荷を集中させることが出来ます。・ダンベルランジは、スクワットに代わるとても効果的な下半身のworkoutです。・踏み出す足の距離が小さければ、大腿四頭筋、大きければハムストリングスと大臀筋への刺激が大きくなります。・自分の鍛えたいパーツによって、アレンジしてください。😎 ・お盆期間中インスタお休みします。・・

2016/08/10に公開- 指定なし

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2016/8/8 ・【お尻をガッツリ鍛える】・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者ヒップアップ #肉体労働者トレーニング動画・お尻をガッツリ鍛えるトレーニング動画です。・左上ツイストランジひねりながらランジすることで、より中臀筋に効きます。・右上ワンレッグルーマニアンデッドリフト腰を曲げながら、上げた方の脚を少し曲げて後ろに上げていきます。後ろの足をさらに後ろに移動させながら、上半身を床方向に下げていき、両腕を体の前に下げます。一旦停止してから動きを逆に進め、トップの位置で大臀筋を引き締めます。大臀筋、ハムストリングに効果があります。ダンベルは1キロ〜3キロ・右下ヒップスクワット丈夫なものにタオルなどをかけて行います。腕は体重を支えているだけで、臀筋を意識して腰を落として上げていきます。・この3種類のworkoutはどれも、お尻にダイレクトに効きます。・ 20回3セットから始めてください。・お尻の形は筋肉によって形成されており、この筋肉を鍛えることで、お尻が垂れるのを防ぐことができます。お尻が垂れる原因として、脂肪がついていることがあげられますが、脂肪を減らしたとしても、全体のボリュームが減りお尻が小さくなるぐらいで、丸みのあるヒップをつくることはできません。・ただお尻を小さくするだけでなく、丸みのある上向きのヒップをつくるに、筋トレをして大臀筋・中臀筋・小殿筋をはじめとしたお尻の筋肉を鍛えていきましょう。😎 ・・

2016/08/08に公開- 指定なし

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2016/8/5 ・【バランスボールレッグレイズ】・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者腹筋 #肉体労働者トレーニング動画・バランスボールは元々は体に障害負った方がリハビリで使用するために開発されたものです。・その後バランス感覚やインナーマッスルを鍛えるのに効果的であるということで、アスリートやフィットネスクラブで使われるようになり、現在ではダイエットにも効果があるということで、家庭でも気軽に手に入れられるものとなりました。・バランスボールは体幹を鍛えるのに大変効果的です。・バランスボールに座って上下に飛び跳ねるだけでも効果があります。(右上動画) ・一見単純な動作のように見えますが、丸いボールの上で上半身を使ってバランスを取りつつ、下半身を使って弾まなければならないので、実際には全身の筋肉を使う複雑で激しい有酸素運動になります。・くびれが左右対象でない方はこのトレーニングが効果的です。・もちろん腹筋にも効果があります。・今回は腹筋の上部に効くクランチ系（左下動画）と腹筋下部に効くレッグレイズ系（右下動画）を紹介します。・レッグレイズ系・バランスボールを両足で挟んでレッグレイズを行うと普通のレッグレイズよりも腹筋の下腹の負荷が増大するだけでなく、太もも内側の内転筋も強化します。・仰向けに寝て、両足でボールを挟みます。・畳んだタオルをお尻の下に敷くと、余計な負担がかからないのでおすすめです。・腕を広げて上体を安定させたら、脚を曲げずにボールを垂直に上げます。・ゆっくり下ろして床につく前に止めて、再び垂直まで上げてください。・レッグレイズは脚を上げることが目的ではありません腹直筋の下部を収縮させることが大切。・この部分にしっかり力が入っているかを確認しながら、筋トレすると効果的です。・クランチ系・膝の裏でバランスボールを挟み、膝を胸に引き寄せるトレーニングです。・息を吐きながら上体を丸めこむようにして、背中を起こします。背中をしっかりと丸めてください。・上体を起こす時に反動をつけないで！腹筋（腹直筋）を鍛えるのが目的なので、腹直筋のみで上体を起こします。・その時バランスボールを挟んだ状態で膝を胸に引き寄せます。・どれも10回3セットから、始めてください。・バランスボールは、腹筋を鍛えるのにとても効果的なツールです。・ただ座るだけでも、バランスボールの弾力で、安定するために体がバランスを保とうとすることだけで、体中至る所の筋肉を意識します。・道具を使うのはちょっとめんどくさいと感じる方でも、バランスボールなら、座っているだけでも体にいいので、ひとつは常備しておきたいアイテムだと思います。・今は、非常に手ごろな値段で手に入れることが出来ますので、早速取り入れてみてはいかがでしょうか😎 ・・

2016/08/05に公開- 指定なし

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2016/8/3 ・【腹筋ローラー】・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者腹筋ローラー #肉体労働者トレーニング動画・皆さんの身近には、一つや二つダイエットグッズがあると思います。・例えば、腕の筋肉を鍛えて二の腕を引き締めるダンベル、体幹を鍛えてぽっこりお腹を解消できるバランスボール、自宅で簡単に有酸素運動ができる縄跳びなど、どれも素晴らしいダイエットグッズです。・そんなダイエットグッズの中に「腹筋ローラー」があります。・腹筋ローラーは、トレーニングというものが一般化されてから昨今まで広く一般的に使用されているトレーニングアイテムです。・腹筋ローラーは、実はかなりきついトレーニングです。・日頃からトレーニングをしていて体幹部のパワーがかなりある人でも、立った状態から行ってまた立った状態に起き上がるというのはかなり難しいものとなります。・そのため、最初は膝をついてローラーを転がしていく膝コロ(動画下段)で、腹筋ローラーを行っていきましょう。・立った状態から行うのではなく両膝立ちのポジションからスタートします。・両膝立ちのポジションからスタートするとかなり楽になるのですが、転がしていくとお尻が上がりやすいので注意しましょう立ちコロ(動画上段)というのは、文字通り立った状態から転がしていくことです。・完全に立った状態から、前に前屈していきそのままローラーを転がしていきます。・立ちコロは、膝コロで十分に慣れて来たら、こっちに切り替えていきましょう。  立ちコロにも難易度の分け方があります。立ちコロは、ローラーを遠くに転がせば転がすほど当然難易度が高くなってきます。・身体の上体がほぼ地面と平行まで倒せるのはなかなか出来ないと思いますが、ぜひそこを目指してトレーニングをしていきましょう。・動画中段は腹斜筋に効くトレーニングです。正座した状態で上半身だけ右に向きます。その状態で腹斜ローラーを転がしていきます。左右行います。・腹筋ローラーのポイントは「腕の力で引かないこと」です。・腕に頼ってしまうと、腹筋への刺激が逃げてしまうことになりますので「腹筋に対して刺激が入らない」ということになってしまいます。はじめのうちは、ひざをついた状態や浅いフォームで行っても、2～3回で限界を感じる方が多いです。・なので、初期の段階では回数にこだわらず、数回から続けください。・筋肉に大きく負荷をかけることを意識すれば、少ない回数でも腹筋はきちんと鍛えられます。・＜初心者のトレーニング回数の目安＞・ 1セットの回数はで3〜5回・ 1セットだけでは運動量が少ないため、目標は3セット。 3セットが難しい場合は2セット行いましょう。・腹筋ローラーでのトレーニングは、とても効果的な体幹トレーニングとなります。しかし、効果的なトレーニングだからこそ、間違ったフォームでのトレーニングはすぐさま怪我の原因になってしまいます。・背中を丸めるように目線をお腹に（背中をそらせてしまうと腰を痛めます）・無理のないところで止める（初心者や筋肉に自信のない方は自力で戻れる最大値が壁にあたるようにし、倒れこまないようにします）・このふたつは怪我防止のために、必ず気を付けてください。・初心者の方は最大値で必ず壁で止まるようにしてください。・支えきれず或いは戻りきれず突っ伏してしまった場合、床に顔を強打する恐れがあるので注意してください。・はじめのうちは、腹筋よりも腕が痛くなったりする方も多いと思いますが、それは、腹筋以前に腕の筋肉がないということです。・腕の筋肉もどんどん鍛えられます。毎日すこしづつやっていくうちに、筋肉痛が腕から腹部に変わってくるはずです。・腹筋ローラーは価格もお手頃で時間やトレーニングスペース、収納スペースもそれほど取らないため、自宅で手軽にできる筋トレグッズとしておすすめです。・腹筋ローラーで縦筋2パックを目指してください。😎 ・・

2016/08/03に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者腹筋ローラー#肉体労働者腹筋ローラーhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画

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2016/8/1 ・【美尻をつくるならヒップリフト】・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者ヒップアップ #肉体労働者トレーニング動画・他は細いのにお尻だけボリュームがありすぎる。スキニージーンズやタイトスカートがお尻でパツパツになってしまう。・そんなお尻の大きさにお悩みの方は意外と多くいらっしゃいます。・キュッと引き締まったほどよいボリュームのお尻、憧れますが現実は厳しく「ダイエットしてもお尻だけ痩せない」という方は、生活習慣の改善も大切です。・お尻を大きくしているのは何気ない生活習慣・ ①片足に重心をかける待ち合わせで駅で立っている時、電車に乗っている時、歯磨きをしている時など足の疲れが軽減されるような気がして、ついつい片足に重心をかけてしまっていませんか。・実はコレ、美しいボディラインには大敵な姿勢なんです。片足に重心をかけると、骨盤が歪んでいきます。・そうなると徐々に骨盤が開いてきて、お尻の土台がどんどん大きくなってしまいます。・立つときには常に真っすぐを意識して、両足でしっかりと体を支えられるようにしましょう。・コツは、腹筋に軽く力を入れて立つこと。こうすると、意外と長時間立っていても疲れにくくなります。・ ②姿勢が悪い姿勢が悪いと骨盤や身体自体が歪んでいき、どんどん大尻になってしまいます。・それだけではなく、ポッコリお腹やたるんだ二の腕の原因にもなります。・例えば座っている時に背もたれにもたれている状態というのは、自分の筋肉をほとんど使っていません。・逆に背筋をピッと伸ばし、足をそろえて座ると、自然と体幹が鍛えられている状態になります。・最初こそ少しつらいかもしれませんが、これが習慣になると、無意識のうちに身体が鍛えられて、ボディラインをキープできるようになります。・ ③脚を組む脚を組むというのも同じく、骨盤が開き身体が歪んでしまう原因となりますので美尻には大敵です。・メリットは何一つありませんので、癖になってしまっている人は今すぐ直すようにしましょう。・更に片方の脚を組んでいると、どんどん身体にねじれが生じて、最悪左右の足の長さが違うということになってしまいます。・お尻だけではなく、綺麗なプロポーションづくりにはいい影響がありません。・生活習慣を見直して美尻のworkoutを行いましょう。・動画はヒップリフト3種目です。最初に右上、右下を左右、左下を左右の順番に20回ずつで1セット 3セット行います。種目間の休憩は30秒以内セット間の休憩は1分以内・「ヒップリフト」は、おしりの筋肉をフル稼働させる、おしり集中筋トレです。・「太ももは太くしたくないけど、おしりを思い切り引き締めたい！キュッとしまったヒップが欲しい！」という方は、このヒップリフトでおしりの筋肉を引き締めましょう！・ 1. 床に仰向けになり、ひざを45度ぐらいに曲げる 2. 手は、手のひらを下にして体の横に添える 3. お尻を締めて、腰を持ち上げていく 4. 太ももと体が一直線になった所で3秒静止する 5. 腰をゆっくりと下ろし、お尻に床が着く直前で、再び上げる・おしりの筋肉に意識を集中させ、動作の中でおしりの細かな筋肉も使うため、スクワットなどの前に行うと、その後のスクワットでのヒップアップ効果が高まります。・ほどよいボリュームだけを残して、キュッと上がった美尻を目指しましょう。😎 ・・

2016/08/01に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者ヒップアップ#肉体労働者ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画

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2016/7/29 ・【腹筋強化週間その③】・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者くびれ #肉体労働者腹筋 #肉体労働者腹筋強化週間 #肉体労働者トレーニング動画・腹筋強化週間、最後の動画です。・ 10回3セットから始めてください。・週末は腹筋のworkoutを是非！・そもそも腹筋をすると、どれくらいカロリーを消費するか、ご存知ですか。・腹筋を運動の種類に分けると、有酸素運動ではなく筋トレに分類されるため、短期間で体重を落とすための運動としては不向きです。・しかし、お腹周りをスッキリさせ、メリハリのある美しい身体作りには、腹筋は十分に効果的な運動です。・ウエストのサイズダウンや、憧れの縦筋2パックも夢ではないです。・そして、腹筋運動を続けることによって、太りにくい身体を作ることも可能です。・成人女性が腹筋を10回行うと、消費カロリーはどれくらいになるのか。・ゆっくりと負荷をかけて、クランチスタイルの腹筋10回を約1分間で行うことを前提に、日本人の成人女性の平均身長が約158センチ、平均体重は約52キロですので、ここではわかりやすく50キロで計算します。・年齢が30歳だと仮定すると、腹筋10回の消費カロリーは、約7カロリーとなります。・しっかり負荷をかけて5分間で50回腹筋を行った場合の消費カロリーは、約34カロリーで、あまり負荷をかけずに行った場合は、わずか19カロリーです。・また、体重50キロの人が1日30分間、通勤や通学で自転車に乗ると、178カロリー消費すると言われています。・それだけのカロリーを消費するには、腹筋だと200回以上で、消費カロリーだけを見ると、やはり有酸素運動である自転車はダイエットに効果がありそうですが、お腹を引き締めるのには地道に腹筋運動を行うことが大切です。・普段、何気なくこなす家事のひとつである洗濯ですが、洗濯の消費カロリーは約78カロリーといわれ、腹筋100回分に相当するそうです。・洗濯＝腹筋100回と聞くと驚いてしまいますが、洗濯物を干す時に姿勢をかがめたり伸ばしたり、腕の上げ下ろしなどの動作でカロリーが消費されるそうです。・大家族ほど洗濯による消費カロリーが高そうです。・この数字を見て、がっかりする方もいらっしゃるかもしれませんが、腹筋はお腹周りのダイエットに効果的な運動であって、すぐに体重を落とすための運動ではないということを覚えておいてください。・腹筋は有酸素運動のように、たくさん汗をかいて痩せるという種類のダイエットには当てはまりませんが、腹筋を集中して鍛えるため、ぽっこりお腹を改善したり、ウエストのサイズを細くする効果は期待できます。・これは、腹筋を強くすることで骨盤や内臓を正しい位置に保つことができ、美しい身体のラインを作ることができるからです。・反対に言えば、ぽっこりお腹の原因は腹筋が弱いことにあると言えます。・ぽっこりお腹が改善されればウエストのサイズも変わるということで、単にお腹周りの脂肪の量だけが原因でウエストが太くなるわけではないのです。・腹筋を鍛えて美しい身体のラインを作ることで、お腹痩せ効果が期待できます。・腹筋の消費カロリーというのは、単純に回数のみで計算できるものではなく、性別、年齢、身長、体重、腹筋運動にかける時間によって変わってきますので、あくまでも目安として参考にしてください。😎 ・・

2016/07/29に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者くびれ#肉体労働者くびれhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者腹筋#肉体労働者腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者腹筋強化週間#肉体労働者腹筋強化週間https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画

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2016/7/27 ・【腹筋強化週間その②】・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者くびれ #肉体労働者腹筋 #肉体労働者腹筋強化週間 #肉体労働者トレーニング動画・動画はダンベルで重りを使った腹筋のworkoutです。・回数はそんなに多くできないので、10回3セットから始めてください。・シックスパックや縦筋2パックは、あこがれの腹筋です。・実は、腹筋というのは「すでに割れている」というのが真実です。・赤ちゃんの頃から、人間の腹筋は割れているものなんです。・ですが、腹筋はもともとは薄い筋肉であり、なおかつそれが腹部周りを守るための脂肪によって隠れてしまっている為に見えないのです。  つまり「割れた腹筋を表に見せる」ための方法はふたつ。・【筋肉を鍛えて太くする】・【体脂肪を落として筋肉を見えやすくする】・このふたつの相乗効果が、「割れたシックスパック」というわけです。・腹筋のトレーニングと同時に、体脂肪を落とすことで「割れた腹筋」が手に入るわけですが、ではどのくらいの体脂肪率を目標とすれば良いのでしょうか。・男性と女性それぞれの平均的な体脂肪率・男性の平均体脂肪率 15%~20% 女性の平均体脂肪率 20％〜25% ・引き締まったお腹の状態・男性15％前後女性20％前後・筋肉のラインが見える状態・男性11％前後女性18％前後女性なら縦筋2パックがこの状態・シックスパックがはっきりする状態・男性7％〜9％前後女性12％〜15% ・シックスパックが見える状態まで行くと、かなり体脂肪率は少なめ、見た目的にはほとんどゼロと言えます。・現状の自分の状態と比較して、必ず段階を踏んで、体脂肪を落としていきましょう。  また、女性の場合は男性と比較すると体脂肪率は高めですが、それは女性の方が「脂肪を必要とする体」だからです。・理想的な女性の体脂肪率はおよそ20％前後。すなわち18％〜19%くらいでも充分に痩せて引き締まっている状態に見えます。・落としすぎるとホルモンバランスが乱れたり月経不順を起こしたりするので注意が必要です。・女性は【筋肉のラインが見える状態】を目指すのがベストです。😎 ・・

2016/07/27に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者くびれ#肉体労働者くびれhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者腹筋#肉体労働者腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者腹筋強化週間#肉体労働者腹筋強化週間https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画

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2016/7/25 ・【腹筋強化週間その①】・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者くびれ #肉体労働者腹筋 #肉体労働者腹筋強化週間 #肉体労働者トレーニング動画・縦横に美しくボディに入ったライン、キュっとくびれたウエスト、引き上がったおへそ周り。男性でも女性でも、整えられた腹筋は魅力的なものですよね。見た目はもちろんですが、腹筋を引き締めると健康にもとても素晴らしい効果があります。・腹筋を鍛えるということはメリットしかありません。腹筋を鍛えるデメリットは存在しないのです。・腹筋は自然なコルセットです。・このコルセットを鍛えて、引き締める力をつけると、コルセットの中にある【内蔵】が正しい位置に引き上がり、活発に活動できるようになります。・活発に活動できるようになった内蔵は【ポッコリお腹の解消】【便秘解消】など女性にも嬉しい効果を生み出してくれますし、また基礎代謝も上がっている相乗効果から【病気になりにくくなる】という効果も期待出来ます。・そして腹筋運動によって【体幹も一緒に鍛えられる】ことから、【姿勢の改善】【腰痛の予防・解消】に繋がります。・また姿勢がよくなることで【肩こりや頭痛の緩和】【生理痛の緩和】などにも効果があるのです。・数え上げればキリがないのですが、腹筋を鍛えるということは全身の健康に密接に関わってくるといえるでしょう。・腹筋の鍛え方には色々なメニューがあり、自分にあったやり方を選んだり組み合わせたりすることが容易に出来るのも魅力のひとつです。・ジムなどで鍛える時間は無いという方でも、短時間のトレーニングを自宅で継続することによってカッコいいお腹周りを手に入れることができます。  また、自宅で取り組むことで人目を気にせず自分の体に集中することが出来るので、初心者の方や女性の方もやりやすいと思います。・腹筋強化週間で、今週は腹筋のトレーニング動画3連発。・その① 動画のworkoutを、それぞれ回数ではなく30秒から40秒続けます。 3種目全て行って1セットです。種目間の休憩は10秒セット間の休憩は1分以内で。・今週の動画や、過去の動画を参考に是非お腹を鍛えてください。😎 ・・

2016/07/25に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者くびれ#肉体労働者くびれhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者腹筋#肉体労働者腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者腹筋強化週間#肉体労働者腹筋強化週間https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画

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2016/7/22 ・【くびれはひねりから】・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者くびれ #肉体労働者腹筋 #肉体労働者ダンベル #肉体労働者トレーニング動画・誰もが見とれるボディーを手に入れるためにすべきことは、きれいなウエストのくびれを手に入れることではないでしょうか。・しかし、努力して腹筋のworkoutをすれば腹筋自体は鍛えられるのですが、くびれを手に入れることができなかった経験があるという方も多いのではないでしょうか。・それは普通の腹筋のworkoutをいくら頑張ってもウエストはくびれないからです。・男でしたらそれでいいかと思います。腹筋を割りましょう。・しかし、ウエストのくびれを意識する女子は腹斜筋を鍛えましょう。・一般的に腹筋と言われる部位は、「腹直筋」が正式名称です。・この腹筋のworkoutによって解消できるのは「ぽっこりお腹」です。・くびれは腹斜筋を鍛えることでつくることができます。・ ”横っ腹”に位置する腹斜筋は「内腹斜筋」と「外腹斜筋」に分かれ、通常の腹筋運動ではなかなか鍛えることができません。・この筋肉はお腹まわりを支えるコルセットのようなもので、腹斜筋が弱ってくるとぽよ〜〜んとたるんだお腹になってしまいます。・年齢とともにお腹まわりがだらしなくなる人も多いですが、しっかり鍛えておくことで周囲との差をつけられます。・まずは目標を持ちましょう。・どれだけ体を鍛えたいと思っても、理想の体型イメージがなければ、努力し続けることはできません。・大事なことは理想をもつことです。・スポーツ選手、モデル、芸能人、誰でもいいので「この人のような腹筋になりたい！　くびれをつくりたい！」と思える人を見つけて、スマートフォンの待ち受け画像にでもしておきましょう。・理想体型を何度もイメージすることで、トレーニングへのモチベーションになりますので、何度も何度も目に焼き付けましょう！腹筋や腹斜筋は、効果がなかなか見えない部位です。・急激にトレーニングをしたり、いきなり無理して鍛えたからといって、すぐに腹筋が割れたり、くびれができるものではなく、少し長い視点で考えることが重要です。  そこで大事なのは継続すること。・腹斜筋を鍛えることはかなりキツいもので、いきなりスポーツ選手がやるようなトレーニングをしても継続ができません。・まずは優しい負荷で、回数も少なく、長く継続することを心がけましょう。・動画は立ったままできる、腹直筋と腹斜筋のworkoutです。・回数ではなく、筋肉と呼吸を意識して30秒から60秒をそれぞれ3セット行います。・筋トレを行うときに基本となるのは、呼吸の仕方と言っても過言ではありません。・力を入れるときに息を吐きます。そして、戻すときに吸うようにします。これは体に必要な酸素と関わってきます。・筋肉を動かすと必ず酸素が必要になります。・酸素がないと筋肉は動かせません。そのため、酸素を取り入れて、十分に体内に酸素を行き渡らせて、次に吐き出すことが必要になるのです。・腹斜筋は単純な腹筋だけでは鍛えることはできません。・ウエストをひねることにより、腹斜筋を鍛え、ウエストをくびらせることが出来ます。・ひねりを意識することは腹斜筋を鍛えることとなります。・引き締まったウエストラインを作りましょう。😎 ・・

2016/07/22に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者くびれ#肉体労働者くびれhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者腹筋#肉体労働者腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者ダンベル#肉体労働者ダンベルhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画

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2016/7/20 ・【ヒップアップと腹筋】・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者ヒップアップ #肉体労働者腹筋 #肉体労働者ダンベル #肉体労働者トレーニング動画・スクワット系のworkoutは、筋力はもちろん、ダイエットにも非常に効果があるものとしてよく知られています。・ウエイトトレーニングでは、自分の重みだけではなく、ダンベルなどでもっと負荷をかけながら行うことができます。・動画はダンベルを使って行うスクワット系のworkout3種類です。右上・ブルガリアンスクワット右下・バックランジ左下・フロントスクワット・主に、太ももの筋肉である大腿四頭筋、ハムストリングや、おしりの筋肉である大臀筋、中臀筋など、下半身の筋力を鍛えることができます。・また、足の付け根から肩までの胴体の筋肉である体幹筋を鍛えられ、腹筋にも高い効果を発揮します。・ 20回3セットから始めましょう。・ workoutのポイントは呼吸です。・人は、力をグッと入れるときに息を止めてしまいがちですが、スクワットを行うときは呼吸を止めないように気をつけましょう。・腰を落としていくときに息を吸って、上げていくときに息を吐きます。・トレーニングやストレッチなど、身体を動かすときには、呼吸法もしっかり行うことで効果が違ってきます。・基本的には、身体に力が入るときには息を吐き、力を抜くときに息を吸うとよいでしょう。・スクワットでゆっくり筋肉に負荷をかけながら、呼吸もゆっくりと行います。・鼻から吸って口から細くゆっくり吐き出していく感じでやってみてください。・このときは、下腹を意識した腹式呼吸を行いましょう。・下腹に力を入れて、身体の中に入っている空気を絞り出すように吐き出すと、力を抜いたときに自然に空気を吸い込むことができます。・意識した呼吸は筋トレの効果を上げてくれますので、忘れずに実践してください。😎 ・・

2016/07/20に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者ヒップアップ#肉体労働者ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者腹筋#肉体労働者腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者ダンベル#肉体労働者ダンベルhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画

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2016/7/15 ・【鍛えるべきは”中殿筋”】・ #ダイエット#ダイエッター #インスタダイエット#挫折 #減量#食事制限#ストレス #脂肪燃焼#痩せたい #有酸素運動#ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者ヒップアップ #肉体労働者体幹トレーニング #肉体労働者トレーニング動画・ヒップアップのために、今鍛えるべきは”中殿筋”です。・スタイルがいい人はみんなおしりがキュッと上向きです。・桃のようにキュッと上向きのお尻を目指すなら、中殿筋を鍛えましょう。・中殿筋とは右下のオレンジ色をした部分で、お尻の少し上の横のラインに沿って付いている筋肉です。・いわゆるインナーマッスルの部類に入ります。・片足で立った時、地面に足がついている側のお尻側面を触ると、ギュッと固くなる箇所があると思いますが、そこが中殿筋です。・中殿筋は殿部の中でも特にお尻の上部を形成している筋肉です。・そのため、中殿筋を筋トレすることで、大殿筋のみを筋トレした場合に比べて、よりアクセントをつけたヒップアップの効果を得ることができます。・中殿筋又は大殿筋どちらか一方をトレーニングするのではなく、両方ともしっかりと鍛えておくことがおすすめです。・しかし通常のworkoutでは中殿筋はなかなか鍛えることができない部分です。・中殿筋の力が弱いと下半身の力が弱くなり骨盤が歪みやすく太りやすい体になります。・まずは上段の画像で自分のヒップタイプを確認しましょう。・お尻は重力によってだんだんダウンタイプになります。・日本人は標準タイプが一般的で、スリムな人はぺったんこな扁平タイプの人もいます。・理想の形はヒップが中間よりもちょっと上向きのアップタイプ。・このアップタイプを目指して中臀筋を鍛えましょう。・動画は中臀筋にダイレクトに効く体幹トレーニング『クラム』です。・ヒップアップ、O脚などの脚のラインの改善＝美脚効果があります。・《クラムのやり方》・両脚を90度に曲げ、座骨が床と垂直になるように横たわります。・お腹はドローインの状態。おへそは床の方に向いた状態。・骨盤を安定させ、両踵をつけたまま、上の膝をできるだけ高く上げます。・脚を動かす際は、体幹はニュートラルをキープして、骨盤が回旋しないようにしっかりと制御します。・エラーパターンとして、以下の動きがよくでます。・骨盤が回旋し、おへそが天井方向にむくハムストリングスに緊張がおきる膝を伸ばす際に、脚が内旋する・ 10回3セットを目標に頑張ってください。・普段使ってない筋肉ですので、翌日の筋肉痛は想像以上です。・お尻が四角形のようで横に広がっている。骨盤が前傾している。（反り腰）内股でお膝のお皿が内向きいつも腿の前側が張る。・など当てはまる方はクラムにチャレンジしてみてください。😎 ・・

2016/07/15に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/挫折#挫折https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者ヒップアップ#肉体労働者ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者体幹トレーニング#肉体労働者体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体労働者トレーニング動画#肉体労働者トレーニング動画

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