コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順後ろのつながりケアその２ やり方は、壁に手をついてから身体を前に倒す。かかとが床から離れないようにすることで、ふくらはぎやひざ裏をストレッチできます。 ひざを伸ばしたい状態では腓腹筋が伸びやすく、ひざ裏やふくらはぎにら伸びを感じます。 ひざを曲げた状態では奥のヒラメ筋が伸びやすく、ふくらはぎの奥が伸びます。 ふくらはぎを適度に使うことで筋肉がポンプの役割として脚の血液を上半身に戻してくれます。 2、3個前に投稿したイラストを参考にして、身体を把握するようにストレッチ試してみてください！ 今日の感想↓ この間初めてヨシタケシンスケさんという天才的な絵本作家さんが存在していることを知りました。ブックオフで何気なく手に取った本がなんとも面白い可愛いイラストで、イラストとともに絶妙な一言が添えられているのが最高すぎました。 よくよくネットで調べてみたら、ニュースとかでも絵本が紹介されていて、「あぁ〜なんかテレビでみた記憶ある」となりました。しかも今、展覧会やってるらしい。 この人みたいに絵を描けるようになりたい。 #解剖学 #イラスト解剖学 #ロルフィング #ストレッチ #ふくらはぎ #足底筋膜炎 #アキレス腱 #血流2024/06/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/解剖学#解剖学https://www.instagram.com/explore/tags/イラスト解剖学#イラスト解剖学https://www.instagram.com/explore/tags/ロルフィング#ロルフィングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ふくらはぎ#ふくらはぎhttps://www.instagram.com/explore/tags/足底筋膜炎#足底筋膜炎https://www.instagram.com/explore/tags/アキレス腱#アキレス腱https://www.instagram.com/explore/tags/血流#血流0.62%6850後ろのつながりケア① （ひざ下編） 脚の重さを利用して、ボールでふくらはぎをリリースします。 床でも良いですが、椅子の上はひざを曲げた状態で当てれるので、腓腹筋が張りすぎてなくてヒラメ筋などにも届きやすいです。 あとボールがコロコロ動きすぎる人は下にタオルなどを引いてあげると転がりにくくなります。 さらにおまけですが、アキレス腱の前にある脂肪も足首の可動域に影響を与えるので、指でつまんで足首を曲げ伸ばししてあげてリリースするのもおススメです！ 今日の感想↓ っていうかいつも「今日の感想」って書いてるんだけど、元々はイラストの出来具合とかの感想を書いてたりしてたから不自然ではなかったんだけど、いつのまにか一言呟きコーナーとか日記みたいになっているのでなんか違和感が…。 実はだいぶ前から薄々気づいていたけど、毎回書くことが変わるので、とりあえずいつも「今日の感想」という小学生みたいな感じのタイトルをつけているのです。 #解剖学 #イラスト解剖学 #足首 #可動域 #リリース #ストレッチ #足関節 #腓腹筋 #ヒラメ筋 #ケーラーズファットパッド2024/06/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/解剖学#解剖学https://www.instagram.com/explore/tags/イラスト解剖学#イラスト解剖学https://www.instagram.com/explore/tags/足首#足首https://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域https://www.instagram.com/explore/tags/リリース#リリースhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/足関節#足関節https://www.instagram.com/explore/tags/腓腹筋#腓腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/ヒラメ筋#ヒラメ筋https://www.instagram.com/explore/tags/ケーラーズファットパッド#ケーラーズファットパッド1.12%1,2405後ろのつながり（ひざ下編） 腓腹筋とヒラメ筋はアキレス腱となってかかとの骨につきます。その後は筋膜的に足底筋膜として足の裏につながります。 足首を曲げる時は必ず「後ろのつながり」が伸びる方向に動いてくれることでスムーズに足首を曲げることができます。 なので足首の動きが悪い人は、腓腹筋、ヒラメ筋、足裏などが固まっているかもしれません。 それから自分の体重を足裏のどこに乗せているかなどの感覚などにも意識を向けると良いです。 かかとだけ、つま先だけに乗っていないか、左右差はどうか？などです。 さらにひざは？骨盤は？などの他のパーツとの関係性にも意識を向けると意外とバランスが崩れていることに気づくと思います。 あまり神経質になるのも考えようですので、自分のペースで探求を深めていただければと思います！ 今日の感想↓ 腕時計の周りだけ日焼けしてます。大丈夫だと思ってそこだけクリーム塗り忘れた！ #解剖学 #イラスト解剖学 #ロルフィング #足首 #可動域 #ストレッチ #リリース #足関節 #スクワット2024/06/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/解剖学#解剖学https://www.instagram.com/explore/tags/イラスト解剖学#イラスト解剖学https://www.instagram.com/explore/tags/ロルフィング#ロルフィングhttps://www.instagram.com/explore/tags/足首#足首https://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/リリース#リリースhttps://www.instagram.com/explore/tags/足関節#足関節https://www.instagram.com/explore/tags/スクワット#スクワット1.41%1,5565今日も後ろのつながりについて。 今回は腓腹筋（ひふくきん）です！ この筋肉は大腿骨から踵（かかと）の骨についています。 つま先立ちをする時や、歩く時、走る時など多くの場面で使われています。 その奥にはヒラメ筋という筋肉があり、この筋肉は腓腹筋と合わせて下腿三頭筋（かたいさんとうきん）と呼ばれています。両方ともアキレス腱を介して踵につきます。 ヒラメ筋はひざ下からスタートしているので、足首の動きだけに働きますが、腓腹筋は大腿骨からスタートしているので、足首だけでなくひざ関節の動きにも働きます。 ストレッチなどでふくらはぎの奥を伸ばしたい時は、ひざを曲げた状態で、足首を曲げる動作をすると腓腹筋は伸びずにヒラメ筋だけに効かせることができます。 今日の感想↓ 夏っぽい服欲しい。さらっとしたやつ。 爽やかなやつ。 #解剖学 #イラスト解剖学 #膝関節 #足首 #ロルフィング #ストレッチ #筋トレ2024/06/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/解剖学#解剖学https://www.instagram.com/explore/tags/イラスト解剖学#イラスト解剖学https://www.instagram.com/explore/tags/膝関節#膝関節https://www.instagram.com/explore/tags/足首#足首https://www.instagram.com/explore/tags/ロルフィング#ロルフィングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレ0.82%9080後ろのつながりケア③ 前回のストレッチはひざを伸ばして、足首を曲げた状態でのストレッチでした。 その状態でのストレッチは、もも裏、ひざ裏、ふくらはぎと全体的にストレッチされています。 つまり「後ろのつながり」が連続して伸ばされています。 今回のストレッチはひざを軽く曲げて、足首もリラックスした状態で行います。 そうすることでひざ下の筋肉がリラックスした状態になるので、ハムストリング（もも裏）単体にストレッチがかかります。 身体の硬い人は、この単体のストレッチやふくらはぎのストレッチを行ってから、つながりを意識したストレッチをするとやりやすいです！ 今日の感想↓ やばい新しいApple pencil proのバレルロール機能が欲しすぎる。けどそれを使うには対応してるiPadに買い替えないといけない。うーん悩む。 でも仕事に必要だからさ、うん。仕事に。 #解剖学 #ロルフィング #ストレッチ #ハムストリング #腰痛 #股関節2024/06/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/解剖学#解剖学https://www.instagram.com/explore/tags/ロルフィング#ロルフィングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリング#ハムストリングhttps://www.instagram.com/explore/tags/腰痛#腰痛https://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節0.9%9945今日も後ろのつながりのケアについて （ハムストリング編） ハムストリング（もも裏）を伸ばす時のコツは、上半身を丸めないことです！ 上半身を丸めるとどうしても骨盤が後傾してしまいやすく、狙いたいハムストリングが上手く伸びていないことが多いです。 骨盤が後傾した状態で前屈などをすると腰のあたりばかりが伸びて、人によっては腰痛が悪化する人もいます。 上手く骨盤を前傾をキープできない人は、無理に上半身を前に倒そうとせず、ハムストリングの伸び具合を指標に身体の倒す角度を調整してください。 思ってるより前に倒さなくてもハムストリングが伸びるのを感じれます！ ひざは伸ばして、足首を曲げた方がつながりを意識したストレッチになるけれど、もしハムストリングだけにもっと集中したい時はひざは曲げて、足首リラックスでも大丈夫です！ 今日の感想↓ いつもの編集者さんが、週刊文春のベストセラー解剖というコーナーで今回の本のインタビューを受けました！ 今日発売の週刊文春を見かけたら探してみてね〜！ その報告と共にまた3000部の重版が決まり累計64000部となりました！パチパチ👏目指せ10万部🔥 #解剖学 #ハムストリング #膝裏 #ストレッチ #腰痛 #筋膜 #姿勢 #骨盤2024/05/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/解剖学#解剖学https://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリング#ハムストリングhttps://www.instagram.com/explore/tags/膝裏#膝裏https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/腰痛#腰痛https://www.instagram.com/explore/tags/筋膜#筋膜https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢#姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤#骨盤1.41%1,5630今回は後ろのつながりケアについて （ハムストリング編） やり方はなるべく硬めの座面にボールを置いて、その上に太ももを乗せます。 硬いところは人それぞれですが、イラストの部位をリリースするのがおすすめ。 筋肉を覆っている膜が隣の筋肉の膜と癒着していると、筋肉が動きづらいので、ハムストリングだけでなく、その横の筋肉との境目も狙ってあげると良いです。 力任せにやるのではなく、いつも通り太ももの重さを利用して程よい圧をかけてあげてね！ 今日の感想↓ なんとなくイラスト制作のリズムが出てきた気がするけど、油断せずにコツコツ継続しよう。 #解剖学 #ロルフィング #筋膜 #ハムストリング #腰痛 #股関節 #膝関節 #ストレッチ2024/05/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/解剖学#解剖学https://www.instagram.com/explore/tags/ロルフィング#ロルフィングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋膜#筋膜https://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリング#ハムストリングhttps://www.instagram.com/explore/tags/腰痛#腰痛https://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/膝関節#膝関節https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチ0.98%1,0860今日も後ろのつながりシリーズ 今回はハムストリングについて。 ハムストリングは主に骨盤の坐骨（ざこつ）という部分からひざ下の骨についている。 骨盤を立てて座っているときはハムストリングは適度な長さに保たれているけど、骨盤を寝かせた状態はハムストリングが短くなっています。 長時間その姿勢をキープしていると、短いまま固定されやすいです。 ハムストリングをケアしてもすぐに硬くなってしまう人は、普段の座り姿勢を見直すことがおススメします！ 今日の感想↓ この部屋に引っ越してきて4年経つんだけれど、初めて、あの茶色い素早く動く物体を発見してしまいました。 雨だから避難してきたのか？ 殺虫剤も持ってないので、ただ出ていってくれるのを待つのみ。あー怖えー。 #解剖学 #骨盤 #姿勢 #ハムストリング #もも裏 #ストレッチ #ロルフィング2024/05/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/解剖学#解剖学https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤#骨盤https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢#姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリング#ハムストリングhttps://www.instagram.com/explore/tags/もも裏#もも裏https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ロルフィング#ロルフィング2.91%3,2158今日も後ろのつながりシリーズ。 今回はハムストリングという筋肉。 この筋肉は骨盤からひざ下の骨までを繋いでいるので、 脚を後ろに動かしたり、ひざを曲げたりする役割がある。 ちなみに骨盤を後傾に引っ張る筋肉としても有名です。 セラピスト向けにお話しすると、 ハムストリングが機能しやすくするには、近くの筋肉と分離させるようなリリースがおススメです。 内側なら大内転筋とハムストリングの間、 外側なら外側広筋とハムストリングの間、 ひざ近くは腓腹筋とハムストリングの間、 という感じです！ 今日の感想↓ 解剖学イラスト制作の息抜きに人物クロッキーをするんだけど、一体でも上手く描けると元気になって、上手くできないと感覚を取り戻すまでクロッキーをやり出して、仕事のイラストそっちのけになる。 つまりクロッキーは一旦ハマると依存性が高い趣味なので注意が必要です笑。 #解剖学 #ハムストリング #もも裏 #太もも #筋膜 #ロルフィング #ストレッチ #筋トレ2024/05/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/解剖学#解剖学https://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリング#ハムストリングhttps://www.instagram.com/explore/tags/もも裏#もも裏https://www.instagram.com/explore/tags/太もも#太ももhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋膜#筋膜https://www.instagram.com/explore/tags/ロルフィング#ロルフィングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレ0.86%9462後ろのつながり（上半身のまとめ） 最近投稿してきたものを見やすいように微調整してまとめました！変更点が一つあり、安全性アップの為にセルフケアの秒数を減らして1分30秒としました。 （ちなみにイラストのヨガのポーズ（脊柱起立筋を伸ばすもの）はもっと短くて大丈夫です！） 僕のアカウントは、若いアスリートから50〜60代くらいまでの一般の方も見ているアカウントなので、なかなかセルフケアの強度の設定が難しいですが、イメージとしては30〜50代の普段身体を動かしてている、もしくは運動を最近始めた方を想定して描いてます！ これからセルフケアを上げていきますが、くれぐれも無理はしないように！ 今日の感想↓ 英語圏の方には申し訳ないが、まとめ編まで日本語で作ると仕事が回らないので、是非カメラ翻訳などでチェックしてね。単体の投稿は英語版を頑張ってつけるから許して🙏 前回のコメントで頂いたアドバイス通り、頭頂部にお団子を持ってくることで、仰向けのお団子頭描けない問題は解決できました！是非今回のイラストでしっかりチェックしてください笑 #解剖学 #ロルフィング #筋膜 #ストレッチ #トレーニング #リラックス #副交感神経 #セルフケア2024/05/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/解剖学#解剖学https://www.instagram.com/explore/tags/ロルフィング#ロルフィングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋膜#筋膜https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/リラックス#リラックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/副交感神経#副交感神経https://www.instagram.com/explore/tags/セルフケア#セルフケア4.25%4,6989後ろのつながりケア② シンプルにヨガのポーズです。 ポーズを取ることが目的ではなく、「後ろのつながり」をストレッチするのが目的なので、手で支えて良いし、ひざも曲げてもの大丈夫です。（もちろんひざを伸ばした方がより全体的に効きます） ただ注意点は強度が少し高めなので、慣れてない人は無理せず、いろいろ身体を動かし慣れている人にトライして欲しいストレッチです。 あと背中だけでなく、首の部分はかなり強く伸びるので、頚椎に問題ある方はやらないように！ 今日の感想↓ 仰向けイラストだといつものトレードマークのお団子頭が描けない問題が起こってます笑。ラフ段階で無理矢理描いてみたけど、どうしても変な感じになるので、しょうがなく省略してます。 ちなみにお団子頭は英語でbun（バン）と呼びます。 #解剖学 #腰痛 #首こり #脊柱 #筋膜 #ロルフィング #ストレッチ2024/05/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/解剖学#解剖学https://www.instagram.com/explore/tags/腰痛#腰痛https://www.instagram.com/explore/tags/首こり#首こりhttps://www.instagram.com/explore/tags/脊柱#脊柱https://www.instagram.com/explore/tags/筋膜#筋膜https://www.instagram.com/explore/tags/ロルフィング#ロルフィングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチ3.4%3,74617今日は後ろのつながりケアについて。 まずテニスボールなどを２つ袋にまとめたり、テープでまとめたりして、いわゆる即席マッサージボールを作ります。 そして床と背中の間にそのボールを置いて硬いところを探します。 首や腰などの床から少し浮いているところは、タオルなどを噛ませて少し高さをあげてあげると良いです！ 1箇所につきじんわり持続圧を1分半（90秒）くらいかけましょう。床に身体を押し付けるという感覚より、体重に仕事をさせましょう！ もちろん呼吸を忘れずに！ 今日の感想↓ 今のところ仮の第二弾の本の構成は、 つながりに出てくる各筋肉の位置や働きなど ↓ その筋肉の補足的な情報（その筋肉の影響とか） ↓ ケアの方法（緩めたり、ストレッチ系）、今回のイラストみたいな感じ。 を各つながりごとに解説する本を考えています。 実は締め切りが近づいているので、コロコロ内容を変えられませんが、いつも見てる方も、たまたま見かけた方も、何か希望や面白いアイデアがありましたらコメントで教えてください😊 もし今回入れれなくても、今後の参考にさせていただきたいです🙇 #解剖学 #ロルフィング #筋膜 #腰痛 #姿勢 #背骨2024/05/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/解剖学#解剖学https://www.instagram.com/explore/tags/ロルフィング#ロルフィングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋膜#筋膜https://www.instagram.com/explore/tags/腰痛#腰痛https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢#姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/背骨#背骨0.92%1,01011後ろのつながり（脊柱起立筋）について。 左の丸まった姿勢のイラストは体に負担がかかってることは明らかですが、意外と右の良い姿勢に見えるイラストも実は体にとって負担がかかってます。 特に頭を引きすぎたり、胸を張りすぎたり、腰を反りすぎる動作は「後ろのつながり」の後頭部から仙骨までを全体的に縮めます。 個人的な経験では左のイラストの丸まった姿勢の人はやる気や気力というものが少ない印象で、右のイラストの良い姿勢を作り込みすぎている人は元気でハキハキしているのだけれど、どこか精神的にピリピリしている人が多い印象です。 なので元気が出ない人は「後ろのつながり」を使ってあげて、張り詰めてリラックスできないタイプは「後ろのつながり」をストレッチや緩めてあげると良いと思います。 今日の感想↓ ロイヤルホストのパフェとアイスコーヒーを食べたら、お腹が冷えて、冷えて。 これからの季節は冷たいものに注意ですね笑。 #解剖学 #姿勢 #腰痛 #反り腰 #ロルフィング #座り方2024/05/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/解剖学#解剖学https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢#姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/腰痛#腰痛https://www.instagram.com/explore/tags/反り腰#反り腰https://www.instagram.com/explore/tags/ロルフィング#ロルフィングhttps://www.instagram.com/explore/tags/座り方#座り方1.03%1,1297今日は後ろのつながり「脊柱起立筋」（せきちゅうきりつきん）について。 この筋肉は一つの筋肉ではなくて、後頭部あたりから仙骨に向かって走っているいくつかの筋肉の総称です。 全体としての働きは身体を反るような動作をして、筋肉が外側にあればあるほど側屈の作用も含まれてきます。 一個一個の筋肉の付着部や機能は覚えるのが大変ですが、エリアを3つに分けると機能が理解しやすいです。 ①頭、首から肋骨の上半分くらいのエリアは首を反らす動き。 ②肋骨全体のエリアは胸を張るような動き。 ③肋骨の下半分から仙骨にあるエリアは腰を反る動き。 今回の注目ポイントは、いくつかの首の筋肉は胸椎の6番（肋骨の半分くらいの高さ）あたりまで存在しているので、首の動きは最低でもここらへんまで含めた背骨の動きは大事になってきます。もちろん背骨全体が自由だとより良いです！ 今日の感想↓ 脊柱起立筋とか本当に覚えるの難しい。こんだけ筋肉がたくさんあるから本来は背骨を細かく動かせるんだろうなと思いつつ、最近全然背骨を動かしてない。とりあえずストレッチポール乗ってゆらゆら。 #解剖学 #背中 #首 #腰 #ロルフィング #イラスト解剖学2024/05/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/解剖学#解剖学https://www.instagram.com/explore/tags/背中#背中https://www.instagram.com/explore/tags/首#首https://www.instagram.com/explore/tags/腰#腰https://www.instagram.com/explore/tags/ロルフィング#ロルフィングhttps://www.instagram.com/explore/tags/イラスト解剖学#イラスト解剖学0.87%9610今日は前回の後頭下筋群（こうとうかきんぐん）を緩める方法について。 この筋肉は頭と首の境目にあって、奥の方にあるのでなかなかケアしづらい場所ですが、イラストのようなやり方で頭の重みを使って上手くボールを当ててあげると緩んできます。 コツは、ほぐそうとしたりして頭を押しつけるよりも、頭の重みを上手く使って脱力してあげることです。 当てている時間は大体2分〜5分くらい試してみて、なかなか緩まない場合は、当てる部位をずらすように顔を少しだけ横に向けたりして、硬くなっている部位を緩めましょう！ 緩んでくると身体がリラックスしてきて、自然と呼吸が深くなることを感じれると思います。 今日の感想↓ 最近ぼーっとする大切さを覚えました。 ぼーっとした後は仕事が捗る気がします。 ちなみにぼーっとするやり方はスマホもパソコンも趣味も読書もせずに、とにかく何もしないでぼーっとするだけで。今まではマインドフルネスとか瞑想とかの「考えない系のワーク」を試してきたけど、このぼーっとするだけは、何も作業とかをしなければいいだけなのですごく楽です。もちろん最初はじれったいんだけど、何分かすると慣れてきて、日々のあれどうしよーかなーとかが自然と整理されていきます。是非お試しあれ。 追記: 何かいつものイラストの色味と違うなと思ったら背景が少し明るい色になってた。まぁいっか。ぼーっとしすぎたのかも笑。 #解剖学 #ロルフィング #リラックス #首の後ろ #眼精疲労 #後ろのつながり2024/05/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/解剖学#解剖学https://www.instagram.com/explore/tags/ロルフィング#ロルフィングhttps://www.instagram.com/explore/tags/リラックス#リラックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/首の後ろ#首の後ろhttps://www.instagram.com/explore/tags/眼精疲労#眼精疲労https://www.instagram.com/explore/tags/後ろのつながり#後ろのつながり1.67%1,83417今日は後頭部の下の筋肉について。 後頭部の下の筋肉はまとめて後頭下筋群（こうとうかきんぐん）と呼ばれています。 この筋肉を緩めると身体がリラックスしやすくなり、脊柱起立筋が全体的に緩んできやすいです。 この筋肉にはセンサーが豊富なので、本来は優しくそっと触れているだけでも反応してくるのですが、「そっと優し い系のアプローチ」がピンと来ない方には普通に指でじんわり圧がかかるようにしてもよいです。 もしくはヨガマットの上で仰向けで寝て、少し大きめのボールなどがカパっと後頭部と首の間に当たるようにすると楽です。 ちなみにこの後頭下筋群が主についている後頭骨は顔の中にある蝶形骨という骨と接続していています。 蝶形骨は目がおさまっている眼窩の一部でもあり、目の動きと後頭下筋群は連動しているので、目を酷使すると首の硬さにもつながる可能性があり、逆もまた然りです。 他にも蝶形骨は色々な関連があるので要チェックな骨です。 今日の感想↓ 美味い肉と冷え冷えのビールがしたい。 キンキンに冷えてやがるって言いたい笑。 #解剖学 #筋肉 #ロルフィング #後頭下筋 #セラピスト #ストレッチ #エクササイズ2024/04/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/解剖学#解剖学https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ロルフィング#ロルフィングhttps://www.instagram.com/explore/tags/後頭下筋#後頭下筋https://www.instagram.com/explore/tags/セラピスト#セラピストhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズ0.89%97910今日は首の斜め前側のストレッチについて。 首の斜め前側には胸鎖乳突筋という筋肉があって耳の後ろと鎖骨と胸骨をつなげている。 主な動作は頭を前に出したり、首を回旋、側屈させる。 同じ筋膜の層には僧帽筋、大胸筋、三角筋などがあり、深層には斜角筋がある。 ストレッチのやり方はイラスト通り「頭を横に倒してから、斜め後ろに倒す」ですが、一つの筋肉をストレッチするにしても、周辺のつながりを意識するとより効果が出やすいです。 鎖骨や肩甲骨を介して腕の方まで伸びている「つながり」があるので、ストレッチのポイントは腕を後ろに回して、肩をしっかりと下げるようにすること。 秒数はとりあえず20秒を2セットくらいから始めるのが良いと思います。 もし腕を後ろに回せないくらいの硬さの方は無理せずにできる範囲で行いましょう。 あと身体を動かし慣れていない人はそもそも縮むべき筋肉が筋肉が固まっていて、筋肉が力を発揮できないことが多いので、ラジオ体操とかで全身を温めた後に行うと怪我しづらくておすすめです！ 常に自分の身体にとってちょうど良い負荷でやりましょう。 今日の感想↓ ストレッチやエクササイズは個人によってやるべきところが違うので、本当はそれを判断するための解剖学的なイメージを描きたいし、それを大切にしてきたんだけど、多くの人にとっては「結局何をすれば良いのか？」が欲している情報だと思います。 第二弾のコンセプトがいまだにフワフワしているので、改めて世の中のニーズをしっかりと汲み取って描いていきたいと思います。覚悟を決めなさい。 真面目か！笑。 #解剖学 #ストレッチ #筋トレ #筋肉のつながり #首こり #姿勢2024/04/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/解剖学#解剖学https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉のつながり#筋肉のつながりhttps://www.instagram.com/explore/tags/首こり#首こりhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢#姿勢0.98%1,0825今日は前回の３つのグループをわかりやすく配置して解説。 骨盤から太ももの骨に向かって伸びている筋肉を大きく３つのグループに分けて配置すると基本的には①脚を上げる②脚を横に上げる。③脚を閉じるとなります。 股関節の動きは関節の軸（イラストでは右の図の真ん中にある赤い点）を中心に動くので、そこに対して筋肉がどのような位置にあるかで変わってきます。 例えば黄色いグループの大腿筋膜張筋は赤い点より前にあるので、脚を横に上げながら、前に動かします。 対して大でん筋（上部）は脚を横に上げながら、後ろに動かします。 今回のイラストは横から見た図なので、前後の動きがわかりやすいですが、股関節の軸を正面から見た場合は内側と外側の動きがわかりやすくなります。 追記: ちなみに赤い点は大転子ではなく股関節の軸です。この点を中心に太ももの骨が動くと考えてください。大腿骨はくの字になっているので大転子を中心と勘違いしないように注意が必要です。 あと混乱させないために補足しておくと、前側で恥骨筋が一応グループ同士の境目になっていますが、その下の長内転筋なども脚を上げる時に使います。 そして後ろ側では大腿方形筋がグループ同士の境目になっていて、深層外旋六筋は文字通り股関節を外にひねるのは当たり前ですが、一応位置関係からして股関節の伸展筋でもあります。 股関節の伸展筋ということは骨盤を後傾方向に引っ張るとも言い換えれますので、お尻の奥が固まると骨盤を後傾に引っ張ります。もしくは前傾させにくくなります。 そんな感じで色々な角度から身体を考えると奥が深すぎてよく混乱しますが、身体は人それぞれなのでマニュアルに引っ張られすぎないのが理想的ですね！ 今日の感想↓ 少し一般の人を置いてきぼりにしてる感はあるんだけど、自分のモチベーションを保つために少しややこしいのを入れていきたい時期だったのでそうしました笑。 次からはもっとシンプルを心がけたいと思います！ #解剖学 #解剖学イラスト #イラスト解剖学 #ロルフィング #ロルファー #筋膜 #股関節 #ヨガ #ピラティス #バレエ #ストレッチ #骨盤 #筋トレ #マシューボーンのバレエ面白かったです2024/04/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/解剖学#解剖学https://www.instagram.com/explore/tags/解剖学イラスト#解剖学イラストhttps://www.instagram.com/explore/tags/イラスト解剖学#イラスト解剖学https://www.instagram.com/explore/tags/ロルフィング#ロルフィングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ロルファー#ロルファーhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋膜#筋膜https://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/バレエ#バレエhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤#骨盤https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/マシューボーンのバレエ面白かったです#マシューボーンのバレエ面白かったです0.65%7118前々回からの続きで股関節周辺の3つグループについて。 今回は骨盤の底面に向かって集合するような筋肉達のグループです。 これらは内転筋群と大腿方形筋で構成されています。 主に脚を内側に閉じる内転の動きをコントロールしています。 ちなみに 大腿方形筋は大転子に向かうグループ、 恥骨筋は小転子に向かうグループですが 両方ともちょうど今回のグループにも入ります。 イメージとしてはグループ同士の間の筋肉だと思ってください。 今回の右の図を見ればわかりやすいと思うのですが、 前々回からの３つのグループはそれぞれ同じエリアに集合するように伸びているので、筋肉の働きを把握しやすいです。 多分シンプルなイラストで表現するには筋肉の数が多いのでなかなか手こずってます。次回の投稿で３つのグループの関係性をわかりやすく描けたらなと思います！ 今日の感想↓ お、21時台に投稿できた！素晴らしい。 #解剖学 #解剖学イラスト #イラスト解剖学 #ロルファー #ロルフィング #筋膜 #股関節 #骨盤 #ストレッチ #ヨガ #ピラティス #バレエ #セラピスト #エクササイズ2024/04/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/解剖学#解剖学https://www.instagram.com/explore/tags/解剖学イラスト#解剖学イラストhttps://www.instagram.com/explore/tags/イラスト解剖学#イラスト解剖学https://www.instagram.com/explore/tags/ロルファー#ロルファーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ロルフィング#ロルフィングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋膜#筋膜https://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤#骨盤https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/バレエ#バレエhttps://www.instagram.com/explore/tags/セラピスト#セラピストhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズ0.61%6720今日は昨日の続きで骨盤周りの筋肉について。 前回は大転子の方向に向かっている筋肉を解説しましたが、今回は小転子（しょうてんし）に向かっている筋肉についてです。 小転子は太ももの骨の後ろから見える少しボコっとしているとこです。 この小転子に向かって腸腰筋がついていて、その少し下に恥骨筋がついています。 このグループの動きは主に股関節を前に上げる動作をします。 イラストにも描いた通り、肋骨や横隔膜までつながりがあります。 股関節の動きはやはり体幹のポジションが変わると使いやすさも変わってきます。股関節のエクササイズをするにしても肋骨と骨盤の関係性に意識を向けながら探求すると発見があると思います！ 例えば体幹を丸めた状態で脚を前に上げる時に使ってる筋肉と、体幹を丸めずに良い姿勢であげてみるなどすると使う筋肉が変わるんだなということがわかります。 ちなみに恥骨筋は次の投稿で紹介予定の内転筋のグループにも属します。 追記: 上方へのつながりのイラストが混乱を招いてしまったみたいなので補足しておくと 紫: 腸骨筋→腰方形筋 黄色: 大腰筋→横隔膜 水色: 恥骨筋→小腰筋 につながる図です。 全体の半分くらいの人が生まれつき小腰筋がないと言われていますが、筋肉としては欠損していても筋膜としての存在はほとんどの人にあり、恥骨筋へと筋膜的なつながりがあるそうです。 今日の感想↓ 惜しかった。あと少しで日をまたぐ前に投稿できたのに！ #解剖学 #解剖学イラスト #イラスト解剖学 #ロルフィング #ロルファー #筋肉 #筋膜 #セラピスト #股関節 #骨盤 #エクササイズ #トレーニング #ストレッチ #筋トレ2024/04/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/解剖学#解剖学https://www.instagram.com/explore/tags/解剖学イラスト#解剖学イラストhttps://www.instagram.com/explore/tags/イラスト解剖学#イラスト解剖学https://www.instagram.com/explore/tags/ロルフィング#ロルフィングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ロルファー#ロルファーhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/筋膜#筋膜https://www.instagram.com/explore/tags/セラピスト#セラピストhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤#骨盤https://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレ0.82%9104<前へ123456...9>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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