コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。今日は太ももの前にある大腿直筋（だいたいちょっきん）の硬さチェックについて。 この筋肉は骨盤の前側からひざ下の骨についている筋肉。 主にひざを伸ばしたり、股関節を曲げる役割があるよ。 硬くなると正座がしづらかったり、股関節の付け根あたりが痛くなりやすかったりします。 チェックの方法はうつ伏せに寝て、手で引っ張って片方の足のかかとをお尻に近づけるようにしてください。 この時にお尻が浮き上がって、そけい部あたりの隙間が広いと筋肉が硬くなっている可能性があります。 もしもっと正確にチェックするには、反対の足を床につけてあげると、骨盤を後傾位に保てるので、よりチェックの精度が上がります。 注意点は、普段身体を動かしていない人は高確率でハムストリングをつるので、誰かに押してもらう方が良いです笑。 ハムがつりそうになったら、「後ろのつながり」を意識してハムを伸ばしてあげると良いです！ 今日の感想↓ 描き始めると楽しいんだよなー。 どうやら「やる気」というのは「行動」すると出てくるものらしい。 やる気を出そうという考え自体が効率が悪くて、やる気が出なくても物事を始めてしまえば自然とやる気は起きるとのこと。 この類の話をYouTubeで何度も聞いたことか。 がんばれ俺。学習しろ俺。2025/06/22に公開- 指定なし1.0%1,1202久々の投稿です。 お待たせしました！ 今日は股関節の筋肉、腸腰筋の硬さチェックの仕方について。 腸腰筋は「腰椎から太ももな骨につく筋肉」と、「骨盤の内側から同じく太ももの骨につく筋肉」の２つを合わせて腸腰筋と言います！（本当はもう一つ小さい筋肉も含むんだけどね） この腸腰筋は反り腰とか、腰痛の原因になりやすい筋肉だから是非硬さをチェックしてみましょう！ やり方はまずマッサージベッドとかに仰向けに寝て、ひざがちょうどベッドの外に出るように寝ます。 片方のひざを胸で抱えて、反対の脚はリラックスします。 このときに下ろした方の太ももがベッドから浮いている人は腸腰筋が硬くなっている可能性があります。 硬かった人は、この投稿の中にあるセルフケアをしてから、もう一度チェックしてみてください。 少しでも太ももと床の距離が縮まれば効果が出ているので、定期的にケアを試してくださいね！ 今日の感想↓ 久々すぎて、何を描いたらいいのかわからないんだけど、とりあえず初心に戻って、新米セラピストさんや運動する人達に役に立つように描いてみました！ 傑作を作ろうとすると動きが止まるので、こんな感じで気楽に再始動していこうと思います！ ちなみにおかげさまで第二弾のセルフケア編も好調で、もうすぐ5万部を突破しそうな勢いです。ご購入してくださった方々、応援してくれている皆様に改めてお礼を申し上げます。ありがとうございます🙇♂️2025/05/22に公開- 指定なし2.84%3,16010上腕二頭筋の伸ばし方について。 上腕二頭筋はいわゆる力こぶの筋肉で、肘を曲げたり、腕を前に上げる時に使われています。前腕の骨にもつくので手の平を返す動きにも働いています。 ストレッチは筋肉の働きとは逆の動きをしてあげることで伸びます。 具体的には、椅子とかベッドとかを身体の後ろに用意して、腕を内に捻って置きます。そしたら胸を張るようにすると上腕二頭筋が伸びます。 前回の投稿で肩甲骨の一部にもついてることを解説しましたが、このつながりは親指とも繋がるので、ついでに母指球もマッサージとかをして緩めてあげると尚グッドです！ 是非試してみてねー！ 今日の感想↓ このあいだ夏服買って、これでしばらく着る服のこと考えなくてもいいと思ってたら、もう冬物を用意しないといけなくなったやん。 そろそろアウトレット行くか。2024/11/01に公開- 指定なし0.97%1,0791今日は「腕のつながり」と姿勢の関係について。 小胸筋という筋肉は肩甲骨の一部を介して上腕二頭筋（短頭）につながっています。 ２つの筋肉は肩甲骨に対して身体の前側に位置しているので、筋肉が固まって短くなったりすると、肩甲骨を前傾させるように影響する可能性があります。 肩甲骨の前傾は猫背になりやすかったり、肩こりの要因になります。 この肩甲骨が自由に動けると身体はバランスがとりやすくなり、姿勢や肩こりに良い影響があります！ この２つの筋肉はもちろん、その他の肩甲骨につく筋肉を緩めたり、使ったりしてあげましょう！特に前側は緩めて、後ろ側をエクササイズなどで刺激してあげるのが良いと思います！ 根本的な話をすると、頭の位置や背骨・骨盤などのポジションが大事ですが、シンプルに肩甲骨を自由にしてあげることで頭の位置が戻しやすくなったり、骨盤を動かしやすくなったりもします！ なので根本的なアプローチや全身のアプローチというのはとても大切だし、僕が好きな方向性なんだけど、だからといって部分的なアプローチが全体に影響しないわけではないので、全体と局所を交互に感じながら身体と向き合うのがおすすめです。 今日の感想↓ おかげさまで発売してすぐにセルフケア編の本が重版となりました！さらに実は前作の本も一年経っても人気が衰えるどころか今月も重版が決定しております！！ 今回の重版でシリーズ累計が11万部を突破しました！！本をご購入してくださった方々、応援してくれている方々、本当にありがとうございます😊感謝です🙏 #解剖学 #解剖学イラスト #セルフケア #筋肉のつながり #ベストセラー #ロルフィング #筋膜2024/10/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/解剖学#解剖学https://www.instagram.com/explore/tags/解剖学イラスト#解剖学イラストhttps://www.instagram.com/explore/tags/セルフケア#セルフケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉のつながり#筋肉のつながりhttps://www.instagram.com/explore/tags/ベストセラー#ベストセラーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ロルフィング#ロルフィングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋膜#筋膜0.53%5890今日は三角筋の働き、伸ばし方について。 三角筋は鎖骨、肩甲骨から腕の骨についている筋肉で、腕を上げる時に働いています。「つながり」的には僧帽筋や手首を反る筋肉につながります。 僧帽筋は肩こりの代表的な筋肉ですが、三角筋とつながっているので、三角筋を緩めることで肩こりの軽減しやすいです。ついでに手首を反る筋肉（前腕の伸筋）も緩めてあげるとより効果的です。 三角筋の特徴は肩の前・横・後ろと幅広く付着しているので、それぞれの方向に腕を動かします。ストレッチをする時もその3方向の違いを理解しながら行いましょう。 ちなみにこの三角筋の奥にローテーターカフという4つの肩のインナーマッスルがあり、これらが機能していないと三角筋が酷使されたり、肩関節に負担がかかりやすくなりますので、ローテータカフもケアしてあげましょう！ 今日の感想↓ 幸か不幸か僕の周りの絵描きはお酒飲める人が少ない。 今日はちょいとビール飲んでダラダラして寝ます笑。2024/10/17に公開- 指定なし0.84%9360今日は横隔膜について。 横隔膜は呼吸のメインの筋肉で、上には肺や心臓、下には肝臓や胃など色々な臓器があります。 呼吸や姿勢などは横隔膜の状態が重要で、その周辺にある筋肉や臓器の状態も横隔膜に影響する為、「つながり」と「エリア」で身体を捉えることが大切です。 臓器の状態というのは、主に臓器を覆う膜組織などの話なので、健康診断などで測る数値などに出ていなくても、もしかしたら影響している可能性がありますよという話です。 少しマニアックな手技の世界では、臓器自体が持つ固有のの動きがあると言われています。これは呼吸に合わせての臓器の動きというよりも、別のリズムで動いていると僕は教わりました。僕の記憶が正しければ笑。 簡単に言えば、この臓器固有の動きが何かしらで制限されていると周辺の筋肉の動きにも影響しますよということです。 とても奥深い世界ですよね！ ちなみに身体の中にある水平性の重要さを本の最後の章でお話ししましたが、横隔膜はその中の一つになります。その他、骨盤底なども水平性を確保することが重要なエリアになります！ 気になる方は是非本を読んでみてね！ 今日の感想↓ あー過ごしやすい。 早くバス釣り行きたいなー。 寒くなりすぎる前に。2024/10/13に公開- 指定なし0.91%1,0141今日は菱形筋の伸ばし方について。 菱形筋（りょうけいきん）は肩甲骨と背骨を繋いでいる筋肉で、収縮させると肩甲骨を背中側に寄せる動きをします。 この筋肉は「らせんのつながり」と「腕のつながり」の両方を経由しています。特に菱形筋は「らせんのつながり」にある前鋸筋と常にセットで働いていて、肩甲骨の動きをコントロールをしています。 菱形筋が固まると前鋸筋が使いにくくなったり、肩甲骨や胸椎の動きが悪くなりやすいので、定期的にケアをしてあげましょう。 やり方は腕を絡ませて、押し合いながら身体を丸めます。肩甲骨が背骨から離れるように意識して行うことで菱形筋が伸びます。 もし腕をからませるのが左右の肘を押し合いながら身体を丸めるだけでも大丈夫です。タオルなどを使うと腕が離れにくくなるのでそちらもおすすめです！ コツは背中をしっかりと丸めることです。 是非試してみてね！ 今日の感想↓ 久しぶりに渋い感じの大衆割烹のお店で分厚いお刺身とビールしてきた。調子乗って日本酒いったら結構効いた笑。 ようやく本を書いてた仕事モードから 抜け出せそう。2024/10/09に公開- 指定なし0.87%9690今日は新作の本の中に載っている専門的な筋膜のリリースの仕方について。 まず大前提として、筋膜にアプローチする方法はたくさんありますので、その数ある中の一つやり方として捉えてください。 あとイラストはいつも通りとても簡略してますので、ざっくり覚えるにはこんな感じ、というスタンスで見てくださいね！ さて筋膜はミルフィーユのように層になっていて、指や手をどこまで沈めるかによってアプローチする層が変わります。 基本的には表層が硬い人に対して、いきなり深層のレイヤーをアプローチするよりも、玉ねぎの皮を剥くようにして、徐々に深いレイヤーに達するように行なっていきます。 やり方は指を部位に押していくと、硬い層、制限のありそうな層を感じ取るようにします。そしてその層を指の腹やなるべく広い面で捉えたら、色々な方向に動かして、1番抵抗の感じる方向を見つけます。 その方向に向かって程よい力で層をずらすようにして、90秒ほど待ちます。この時に強くずらし続けるというより、ずらして指が止まったところで待つ感じです。 待っていると組織の抵抗が急に、もしくはゆっくりと少なくなっていき、動くのを感じれると思います！ このずらしの圧が持続的にかかると筋膜は反応しやすいです。 キープする時間は基本的には90秒前後ですが、部位によってや、タッチのレベルによって前後します。 このやり方はどの部位でも基本的には同じように使えますので、自分で触れる前腕などからいろいろ試してみてくださいね！ あと本の中の次のページには抵抗のない方にずらすことも載せてますので、是非そちらでご確認ください！ 今日の感想↓ 本当に多くの方に僕の本を買っていただいて感謝の気持ちでいっぱいです。ストーリーやツイッターでシェアしてくださった方。暖かいレビューなどを書いてくださった方、本当にありがとうございます🙇♂️😊 おかげさまでAmazonの総合ランキングも30位台にまでいきました！ちなみに予約発売直後は総合7位までいったので、インスタのフォロワーさんのおかげさまです！感謝です🙏2024/10/07に公開- 指定なし1.3%1,4492今日は「らせんのつながり」を活性化する方法について。 「らせんのつながり」は名前通り身体に巻き付くように筋肉をつなげていて、ひねる動作や身体の安定にかかわっています。 今回は特に上半身のらせんを主に使う動きをご紹介します。 やり方はハイランジのポーズから両手をTの形に広げながら身体をひねることで「らせんのつながり」を刺激できます。この動きは普段意識のしづらい内腹斜筋を使う感覚を感じることができると思います。 身体をひねるときは片側の前鋸筋から外腹斜筋・内腹斜筋のつながりが収縮して、反対側の同じ筋肉の一連は伸びるように動きます。 そして肩甲骨も肋骨の面をスライドするように動くので菱形筋と前鋸筋にも刺激が入ります。 下半身の部分は「らせんつながり」や他のつながりが脚がぶれないように安定させています。 結構、腹斜筋を攣る人が出るポーズかもしれません笑 自分に合った範囲で試してみてくださいね！ 今日の感想↓ 昨日本が発売しましたが、多くの方から嬉しいコメントやインスタでシェアをしていただいて、本当に感謝しております🙏✨僕は本当に周りの人に恵まれているんだなと思いました😊 何はともあれ、無事に発売したことで少しホッとしました。これからは、まだこの本の存在を知らない人達にも読んでもらえるように投稿頑張ります💪🔥2024/10/03に公開- 指定なし1.06%1,1729ついに本日から全国書店で第二弾の「世界一わかりやすい筋肉のつながり図鑑 セルフケア編」が正式に発売されます！ 今作はその前作で説明した「筋肉のつながり」の特徴を説明しながら、セルフケアのやり方も学べる本になっています。 前作よりもイラストを大きくして、文章も読んでいて疲れないように短めにしていますので、一般の方でもストレスなく読めるように工夫しました！あと前作にはない描き下ろしのイラストがたくさん載っています！ 全国の身体を動かす人や身体に携わる仕事の人達に読んでいただきたい一冊となりました！ 個人的な気持ちを言うと、僕の本は眺めてるだけでもいいと思ってます笑。身体ってこうなんだ〜とか、なんかイラストが可愛らしいなとか、そんな軽い気持ちで読んでもらえたらなと思っています笑。 裏話をすると、前作も今作も、途中でリタイアしようかなと思うくらい制作がとても大変だったのですが、応援してくださる皆様のコメントやAmazonの嬉しいレビューなどを見ては「この人達をがっかりさせたくない」という気持ちになり、なんとか完成させました。そしてもちろん編集者さん、デザイナーさん、KADOKAWA社の大きなサポートがあってこそでした。 改めて皆様にお礼申し上げます。 ありがとうございます🙇♂️✨ きまた Amazonのレビューを見てから買うことを決める人もいると思うので、もしよかったら感想など書いてもらえると他の人も安心して買えると思うので、もしよかったらご感想を書いてくれると嬉しいです！よろしくお願い致します😊2024/10/02に公開- 指定なし0.88%93751今回は大胸筋、小胸筋の緩め方について。 大胸筋は胸の真ん中の骨（胸骨）から腕の骨についている大きい筋肉。 小胸筋は大胸筋の奥にあって、肋骨から肩甲骨の一部についている筋肉。 どちらも短く固まると、肩を後ろに引きづらくなるので、猫背などの姿勢になりやすい筋肉です。 緩め方はボールを床に置いて、胸を当てるように体重をかけます。 大胸筋は広い筋肉なので、当てる位置を変えながら広くアプローチしましょう。 小胸筋はやや外側にあり、肩を下げる動作で盛り上がりを感じることができるので、確認してから当てましょう！ 是非試してみてねー！ 今日の感想↓ もうあと２日後に発売予定！ 前回の本は発売日前に届いたよーとフォロワーさんから連絡があったので、今回も予約組には早く届くこともありそうな予感。2024/09/30に公開- 指定なし1.02%1,12812今日は腸腰筋の伸ばし方です。 腸腰筋は背骨から太ももの骨についている筋肉で、股関節を曲げたり、腰のカーブを保つ役割があります。 もともと反り腰気味の人に対しては、この筋肉が短くなると腰のカーブが強めたりしますが、もともと丸まった姿勢の人に対しては、腸腰筋が腰のカーブを減少させるように働くこともあります。 早速、伸ばし方ですが、イラストのポーズをとって、そけい部あたりが伸びを感じるように骨盤を前に突き出します。上半身も引き上げて、横隔膜から腸腰筋の付着部である太ももの骨の距離が離れるようにしましょう！ 是非試してみてねー！ 今日の感想↓ 久しぶりの焼肉美味かったー。 やはり僕は肉を食わねば、肉を。 牛は胃がたくさんあるのを初めて知ったよ。 ちなみに 1番目の胃袋はミノ、 2番目の胃袋はハチノス、 3番目の胃袋はセンマイ、 4番目の胃袋はギアラ？ らしいよ。知ってた？笑2024/09/28に公開- 指定なし1.34%1,48813今日は「前のつながり」の筋肉の緩め方について。 胸鎖乳突筋は耳の後ろあたりから胸骨や鎖骨についている筋肉で、頭を前に出したりする働きがあります。 多くの人が頭が前に出ている人はこの筋肉は短く硬くなりやすいです。 緩め方は人差しと親指で優しく筋肉の束をつまみ、緩むのを待ちます。基本的には90秒ほどですが、首はデリケートなので自分の体に合わせて時間は設定しましょう。 軽く揺らしたり、つまむ位置を変えたりして筋肉を緩めましょう！常に自分に合った強さでね。 試してみてねー！ 今日の感想↓ やばい、用事に遅れる！ 行ってきまーす！2024/09/25に公開- 指定なし1.28%1,4237前鋸筋のケアについて。 前回は前鋸筋を伸ばすやり方をお伝えしましたが、もし上手く動かせない方やガチガチになっている人は今回のイラストのケアを試してみてください。 まず指の腹などを使って前鋸筋を優しくフックします。フックするというのは強く押すという感覚よりも、適度に圧をかけて筋膜を捉えるというイメージです。 そして筋膜を捉えたら、腕を横に上げます。 腕を上げることで筋膜が全体的に上に動きますが、当てている指はそれとは反対方向、もしくは抵抗をより感じる方向に少しだけ動かしましょう。 基本的には90秒くらい、その筋膜やその他の組織の引っ張り合いをホールドします。 この時に強く引っ張れば良いわけではなく、適度に部位が伸長しているのを感じながら、落ち着いて待つだけです。 イメージとしては「この部位は動いてもいいんだよ」と筋膜さんに教えてあげてる感じです。 ゆるまない人は強くやりすぎているか、他の部位を無意識に緊張させている可能性がありますので、あえて指の圧を弱めてみたり、腕を上げるのを少しだけにしてみたりすると良いです。 腕を上げ続けるのが大変な人は仰向けでやると腕が疲れないのでおすすめです。是非試してみてください！ 今日の感想↓ 僕はゆっくり休んだり、何も考えずにぼーっとするのに対して、もっと働いた方が良いとか頑張らなきゃダメ！とか言う人には近づかないようにしようと心がけてます。 心身が疲弊しては良い仕事もできないからね。 #解剖学 #イラスト解剖学 #ロルフィング #筋膜 #ストレッチ #リリース #前鋸筋 #肩甲骨2024/09/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/解剖学#解剖学https://www.instagram.com/explore/tags/イラスト解剖学#イラスト解剖学https://www.instagram.com/explore/tags/ロルフィング#ロルフィングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋膜#筋膜https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/リリース#リリースhttps://www.instagram.com/explore/tags/前鋸筋#前鋸筋https://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨#肩甲骨1.52%1,6936今日は前鋸筋の伸ばし方について。 前鋸筋は肩甲骨の内側から肋骨に向かってついている筋肉で、肩甲骨を前に引き出す働きがあります。 この筋肉は肩甲骨についてるので、肩甲骨を動かすのが苦手な人は前鋸筋や菱形筋などが上手く使えてない可能性があります。 あと身体が丸まっている人などは前鋸筋が短い状態で固定されていることが多いです。 伸ばすには椅子の縁などを掴んで上半身を反対側に向けます。この時に腕だけでなく、しっかりと肩甲骨を背骨に寄せるようにすることで前鋸筋を伸ばすことができます。 身体は反対側にひねりますが、どちらかというと肩甲骨を背中で寄せる方に意識を向けて行うと良いです！ 是非試してみてね！ 今日の感想↓ いつか都内で身体の美しさを共有できるマニアックなクロッキー会を自主開催して、毎日クロッキーやデッサンをする環境を作りたい欲が出てきた。 多くのダンサーさんや身体を整えている人が見ているアカウントだから美術モデルをやりたい人をいつか募集してみようと思います。興味ある人はDMとかで教えてね！ 写真や画像を描くよりも、やっぱり目の前の人を描きたいよね。僕は。 ちなみにこの間ピナバウシュという人が振付した？踊りを初めて見て、振付や踊り自体も面白かったんだけど、何よりダンサーたちの鍛え上げられた肉体に感心していました笑 長い公演は疲れるけどダンス自体は1時間で終わって、その後シズラーを食べて大満足でした😊 たまにアートな時間を過ごすのも人生が豊かになるよね。 #解剖学 #イラスト解剖学 #ロルフィング #ストレッチ #前鋸筋 #筋肉 #セルフケア #トレーニング #肩甲骨2024/09/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/解剖学#解剖学https://www.instagram.com/explore/tags/イラスト解剖学#イラスト解剖学https://www.instagram.com/explore/tags/ロルフィング#ロルフィングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/前鋸筋#前鋸筋https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/セルフケア#セルフケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨#肩甲骨0.98%1,0920つながりの全体性について。 一般の方にとって身体の仕組みは複雑なので、どんなストレッチやエクササイズをすれば良いのか迷うと思います。 一つアドバイスするとしたら、筋肉がつながっているからといって、特定の「つながり」だけをケアすればいいわけではなくて、常に視野を広く持つことが重要です。 例えば身体を反る時には「前のつながり」が伸びないといけないのですが、同時に「後ろのつながり」が縮む・動くことをしなければなりません。 この時に「前のつながり」を伸ばそうとしても、「後ろのつながり」上に硬さがあると、筋肉が動きづらく、腰背中、首につまり感が出やすいです。 結果的に十分に前側にストレッチがかからず、効果も半減してしまいます。 もちろん深層や横のつながりも同時に動いています。 筋膜は層やラインとしてと認識がわかりやすいですが、実際はその層と層の間の空間を満たしているような液体や繊維的な部分のケアがとても大切です。 この「空間」という意識がとても大切です。 例えるなら満員電車の中では身動きがとりづらいですが、適度に空いている車内ではスイスイ動けます。 筋肉も同じように動ける空間・スペースが必要になります。 筋膜の状態が良いというのはこの適度に空いている電車のように、組織が動けるスペースがあり、血管や神経の流れを邪魔しないスペースがあるということです。 といっても難しく考える必要はなく、特定のラインだけで身体をどうこうしよう！という意識から、全体的にはどうするのがよいのかな？と意識を切り替えてみましょうというお話しでした！ 今日の感想 かんたん酢で作るピクルスにハマってます。 おすすめはきゅうり、ミニトマト、パプリカ。 ヤングコーンもいいよ。 #解剖学 #ロルフィング #筋膜 #ストレッチ #トレーニング #姿勢 #セルフケア2024/09/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/解剖学#解剖学https://www.instagram.com/explore/tags/ロルフィング#ロルフィングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋膜#筋膜https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢#姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/セルフケア#セルフケア1.08%1,2004今日は「横のつながり」（腹斜筋）を紹介していきます。セルフケアは後半に載っています。 腹斜筋は外腹斜筋と内腹斜筋の２つがあって、それぞれ体幹を回旋させたり、側屈させたりします。 「横のつながり」として腹斜筋の上には肋間筋、下には股関節の外転筋があり、主に側屈の動作で使われていたり、身体を側面から安定させてくれています。 腹斜斜は「横のつながり」だけでなく、「らせんのつながり」として、身体をひねる動作でも使われているので、ひねる系のお話は「らせんの章」で紹介します！ セルフケアはボールなどで緩めてからストレッチしてあげることで普段より深い可動域で伸ばすことができます。 ボールなどを使った持続圧のリリースは基本的に90秒を目安にしてあげると良いです。（個人差、部位などによって変わります） もちろん肋骨に当てすぎないように注意しながら、ゆっくり行ってね。 ストレッチは30秒を3セットくらいやってあげたり、1〜2分ほど長めにキープしてあげるのも良いです！ 今日の感想↓ 先週ようやく本を校了しました。 いや〜本作るのって本当に大変ですね。 でもなんとか締切内に完成させられた自分を褒めてあげたい！本当にギリギリでバタバタでしたー。 そんな中、文句一つ言わずに作業してくれた編集者さんとデザイナーさんには感謝です🙏 先延ばし癖のある自分にとって「締切」は僕を苦しめる悪魔のような存在ですが、締切がなかったらずるずると先延ばしにして完成は2年後とかになっていた気もします。 多分、必要なんでしょうね。締切って。 大嫌いだけど。 人生にも締切はあるから、やっぱり本当にやりたいことに対して先延ばしにせずに、できることから行動をしていきます！ #解剖学 #セルフケア #腹斜筋 #ストレッチ #体幹 #トレーニング2024/09/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/解剖学#解剖学https://www.instagram.com/explore/tags/セルフケア#セルフケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹斜筋#腹斜筋https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹#体幹https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニング1.16%1,28311新作発売のお知らせ 第二弾 「世界一わかりやすい筋肉のつながり図鑑(セルフケア編)が発売されます！ Amazonで予約発売中です。 詳しくはハイライトから。 おかげさまで前回の本が大変好評だった為、KADOKAWAさんから今回はセルフケアの本を出しましょうとオファーされて2作目が出せることになりました。 今回の本のコンセプトは「身体のつながりを理解しながら、セルフケアをしよう」です！ といっても、僕がインスタでイラストを描いている理由は「特定のセルフケアのやり方」を伝える為ではなく、「何故そうなるのか？」や「専門家がどのようなイメージで身体を捉えているのか」などのヒントを表現したくて描いていました。 何故ならそこがはっきりしてくると、自分の身体に合わせていろいろとケアの方法も応用が効くようになるからです。 なので今回はセルフケアということで「やり方」もたくさん載せているわけですが、やはり僕の伝えたいことの根幹としてあるのは「つながりや筋肉の説明」や「言葉だけでは説明しずらい部分」です！ だから今回の本を読むことで「何故そのようにストレッチするのか、どの部位をゆるめるとどんな作用があるのか」などを理解できるようになります。 さらにセルフケアの中でも、フォームローラーやマッサージグッズを持ってない人でも何かしら家にあるものを代用してできるようになってます。 そして多くの人に届けばいいなと思って、イラストや言葉を優しい雰囲気にするように心がけています。 是非、多くの身体を動かす人、身体を整えたい人、そして身体の専門家の皆様にこの本が届けばいいなと思います。 疲れた時は、前作のAmazonのレビューやコメントを見て元気を出しています笑。今回も暖かいコメント、Amazonなどのレビューを頂けたら嬉しいです。 ちなみに前回の本は販売直後に売り切れが何回も出てしまったので、今回はそうならないように多めに刷る予定らしいのですが、もし1番早く手に入れたい方はAmazonの予約注文をしていただければと思います。 まだ実は作業が結構残ってますが、見てくれている人のために全力で頑張ります🫡🔥 きまたりょう2024/08/16に公開- 指定なし2.05%2,22168「横のつながり」の脚を横に上げる筋肉について。 「横のつながり」を通る股関節の３つの筋肉は全て脚を横に上げます。 細かく動きを分けると大腿筋膜張筋は脚を内にひねりさせて、少しだけ脚を前に出します。 大でん筋は逆に脚を外にひねり、後ろに動かします。 中でん筋は主に真横に上げるのと、隣の両方の筋肉のような働きもします。 このイラストをどのように参考にするかはいろいろありますが、 例えば、ひざが内に向いてる人は基本的には太ももの骨が内にひねられているので、歩行時などな脚を前に出すときにより必要以上に大腿筋膜張筋が使われやすいです。 大腿筋膜張筋は骨盤を前に引っ張る筋肉でもあるので、骨盤前傾を強める可能性があります。 こんな感じで、じゃあもし太ももが外にひねられた時はどういう影響が出るのだろう？とかいろいろ考えてみると面白いですよね！ 今日の感想↓ 新作の本の締切守れるかな？ いいえ、やばいんですよ。 とにかく描かないとやばいんですよ笑 家族は山中湖に旅行に行き、友達は川遊びに行く中、1人こもってイラスト制作してる俺は偉いし素晴らしいと自分を褒めながら頑張ってます笑。 ちなみに今回のイラストも本に載せるよー！ 今週中には詳細を告知しますねー！ #解剖学 #イラスト解剖学 #ロルフィング #筋膜 #トレーニング #ストレッチ2024/08/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/解剖学#解剖学https://www.instagram.com/explore/tags/イラスト解剖学#イラスト解剖学https://www.instagram.com/explore/tags/ロルフィング#ロルフィングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋膜#筋膜https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチ0.92%1,0276前のつながり（胸鎖乳突筋） この筋肉は耳の後ろあたりから鎖骨と胸骨をつなげている筋肉。 イラストでは片側だけですが左右にあります。 片方だけが縮むと顔を反対側に向ける働きがあり、左右両方が縮むと頭を前に出すような動きになります。 筋膜的には胸骨、腹直筋とネクタイのようにくだっていきます。 頭の後ろではラムダ縫合という頭蓋骨にあるギザギザした溝に沿ってループをして左右の胸鎖乳突筋をつなげています。 頭が前に出ている人はこの筋肉が短く固定されてることが多く、そうなると頭を後ろに戻しづらくなるので首こりや肩こりの原因になりやすいです。 今日の感想↓ 今日のイラストシンプルでええやん。 #イラスト解剖学 #解剖学 #ロルフィング #姿勢 #首こり2024/06/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/イラスト解剖学#イラスト解剖学https://www.instagram.com/explore/tags/解剖学#解剖学https://www.instagram.com/explore/tags/ロルフィング#ロルフィングhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢#姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/首こり#首こり1.01%1,12151234...8>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
ランキング
人気のタグ
コンテンツ(投稿)一覧
キーワード調査
動画分析(YouTube)
PR案件
アカウント情報
お問い合わせ
- 
指定なし
