さや【6ヶ月で-20kg🐣食べて動いて痩せる】

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SUBWAYでたんぱく質20g以上、脂質10g以下の⁡痩せサンドを探してみました🍞 なんと4種類もありました！ ※栄養成分は、カスタムせずおすすめのパンとドレッシングにしたときのものです。なかなか友達同士のランチで⁡ ⁡「SUBWAYに行こう！」とは⁡ならないかもだけど ⁡ダイエット中に一人で気晴らしで行けるお店が⁡ ⁡また一つ増えてハッピー😊 ・サラダチキン・チーズサラダチキンいつものサラダチキンも、⁡ ⁡お店でパンに挟まれているのを食べると、⁡ ⁡全然気分が変わる⁡シンプルに美味しい！・チリチキン SUBWAY唯一の⁡ ⁡スパイシー系サンドです🔥 辛党なので、最高！⁡ ⁡カロリー追加になっちゃうけど、⁡ ⁡これにクリームチーズなんかを添えたら⁡ ⁡辛＆マイルドで更に美味しそう。・腸活サンドチキンandチーズイヌリンが入った青じそドレッシングが⁡ ⁡使われているので、⁡食物繊維も摂れちゃいます🥬⁡ ⁡#健康 #diet #ダイエット #ダイエッター #痩せる #わがままボディ #60kg台ダイエット #自分磨き #綺麗になりたい #ダイエット中 #フィットネス #ワークアウト #エクササイズ #シェイプアップ #有酸素運動 #宅トレ #家トレ #bodymake #ボディメイク #トレーニング女子 #ダイエット垢 #ダイエット記録 #ダイエット日記 #体型記録 #食べて痩せる #見た目重視 #ダイエット部 #ダイエッターさんと繋がりたい #⁡SUBWAY

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「なんかカロリーが低くて、体が温まるスープのようなものないかなー」と Amazonを見ているとカロリー100kcal以下！糖質ゼロ麺！を発見！！早速全種類ポチってみました。全部で3種類 ✅焦がし醤油麺　39kcal ✅鶏だし旨塩麺　46kcal ✅ピリ辛ごま担々麺　82kcal ピリ辛ごま坦々麺だけ少しカロリーが高いので、これだけは朝昼など⁡ ⁡早めの時間にこれから動くぞ！という時に食事にプラスして飲んだりしています🥢 これだけで満腹感が段違い👍 この糖質ゼロ麺寒天とこんにゃく粉で作られているのですが、よくあるこんにゃく麺独特の⁡ ⁡臭みや食べにくさと言うのは無く、ぷりぷりのきしめんのような感じです！ただボリュームがあまりないので、これにわたしは糸寒天を追加して入れています✨ お湯を入れるとすぐに柔らかく戻るので、⁡ ⁡カロリーほぼ0でボリュームアップ出来るし、食物繊維も追加出来て気に入っています🍜⁡ ⁡⁡ ⁡#健康 #diet #ダイエット #ダイエッター #痩せる #わがままボディ #60kg台ダイエット #自分磨き #綺麗になりたい #ダイエット中 #フィットネス #ワークアウト #エクササイズ #シェイプアップ #有酸素運動 #宅トレ #家トレ #bodymake #ボディメイク #トレーニング女子 #ダイエット垢 #ダイエット記録 #ダイエット日記 #体型記録 #食べて痩せる #見た目重視 #ダイエット部 #ダイエッターさんと繋がりたい #糖質ゼロ麺

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ローソンの焼きするめがすごい🦑✨ 一枚まるごとするめがどんと入って、148円！！焼いてあるので香ばしく ⁡ピリ辛な味付けもしてあるので噛めば噛むほどイカの旨味とともに味が⁡ ⁡口いっぱいに広がります！ひと手間ですが食べる前に少し温めると、⁡ ⁡香ばしさがアップして⁡ ⁡更に美味しくなるよ✊🏻´‐ イカは、低カロリー高たんぱくで知られている食材のひとつなので間食には最適。まるごと1枚食べても⁡ ⁡罪悪感０で、満足感高め。少し匂いがするので、お家専用かな？カロリー44kcal たんぱく質8.7g 脂質0.6g 糖質1g⁡ ⁡⁡ ⁡#健康 #diet #ダイエット #ダイエッター #痩せる #わがままボディ #60kg台ダイエット #自分磨き #綺麗になりたい #ダイエット中 #フィットネス #ワークアウト #エクササイズ #シェイプアップ #有酸素運動 #宅トレ #家トレ #bodymake #ボディメイク #トレーニング女子 #ダイエット垢 #ダイエット記録 #ダイエット日記 #体型記録 #食べて痩せる #見た目重視 #ダイエット部 #ダイエッターさんと繋がりたい #ローソン

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マッチョの強い味方ブロッコリー🥦🥦🥦 でも「なんでブロッコリーなの？」「何がそんなにすごいの？」と、いまさら疑問に思って調べてみました。 100gあたりたんぱく質が5.4gも含まれている糖質は1.5gと少なくさらにビタミンB群ビタミンC 食物繊維カリウムカルシウム鉄、などなどトレーニングが捗りすぎる栄養素がたくさん含まれているんだ👏🥦 茹でたり蒸したりするのも飽きたな―なんてでも、冷蔵庫にはブロッコリーが、、そんな日には、このレシピ試して見て～！ ▼材料ブロッコリー　1株にんにく　小ひとかけオリーブオイル　小さじ1 醤油　小さじ2 こしょう　少々 ▼作り方フライパンに油をひいてにんにくをじっくり炒める良い香りがしてきたらにんにくを取り出すそこにブロッコリーを入れて蓋をして、蒸し焼きにするそれから、醤油とコショウを入れれば完成です✨ 白ごはん.comを参考にしているため是非詳細はそちらでご確認下さい👍 簡単すぎるのにいつものブロッコリーが絶品になります。カロリーは、全部食べても100kcal程度！テフロン加工されたフライパンなら油を更に減らして作れるかも🍳 詳細レシピ https://www.sirogohan.com/sp/recipe/burogari/ — — — — — — — — 身長 155cm 体重 68kg(39%) → 47kg(15%) @diet_saya155cm — — — — — — — — #健康 #diet #ダイエット #ダイエッター #痩せる #わがままボディ #60kg台ダイエット #自分磨き #綺麗になりたい #ダイエット中 #フィットネス #ワークアウト #エクササイズ #シェイプアップ #有酸素運動 #宅トレ #家トレ #bodymake #ボディメイク #トレーニング女子 #ダイエット垢 #ダイエット記録 #ダイエット日記 #体型記録 #食べて痩せる #見た目重視 #ダイエット部 #ダイエッターさんと繋がりたい #ブロッコリー

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100年ぶりの投稿😂 転職してから仕事が地獄ほど忙しくて、人生からログアウトしてました。スシロー好きな人―🍣😋 @akindosushiroco LINEから予約が出来て、ネタも豊富で月に1・2度、⁡ ⁡多い時は週に1回はスシローに通っちゃってました。そんなみんな大好きスシローの⁡ ⁡1貫当たり35kcal以下の定番のお寿司10種集めてみました。（2022年5月時点）やっぱりカロリーが低い魚は白身魚がメインだわ😳 好きなえんがわが入っていて嬉しすぎる。年末年始でお寿司を食べる機会も⁡ ⁡結構あるかもだけどこれなら、欲張って10皿食べても、600kcal✊ https://www.akindo-sushiro.co.jp/menu/ — — — — — — — — 身長 155cm 体重 68kg(39%) → 47kg(15%) @diet_saya155cm — — — — — — — — #健康 #diet #ダイエット #ダイエッター #痩せる #わがままボディ #60kg台ダイエット #自分磨き #綺麗になりたい #ダイエット中 #フィットネス #ワークアウト #エクササイズ #シェイプアップ #有酸素運動 #宅トレ #家トレ #bodymake #ボディメイク #トレーニング女子 #ダイエット垢 #ダイエット記録 #ダイエット日記 #体型記録 #食べて痩せる #見た目重視 #ダイエット部 #ダイエッターさんと繋がりたい #スシロー編集済み · 28分前

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チーキーのススメ👙 出掛ける予定が無ければジムにいつでも行けるように一日、Tシャツとレギンスで⁡ ⁡だいたい過ごしています笑そうなるとここで気になってくるのが下着のライン・・・(((̨̡‾᷄ᗣ‾᷅)̧̢)) 普段はコスパ最強のユニクロの「エアリズムウルトラシームレスショーツ」を使っているのですが、⁡ ⁡もっと色、デザイン可愛いのないかなーと⁡ ⁡探していました。そこで2019年に日本撤退をした⁡ ⁡アメリカンイーグル/Aerie @americaneaglejp がオンラインで復活しているのに気が付きました👏 「No Show」というカテゴリーでレギンスの下でも透けない下着というものを⁡ ⁡出しています(̨̡ ¨̮ )̧̢ 完全にシームレスではなく一部縫い目はあるのですがレギンスを履いた時にも透けません.ᐟ .ᐟ ビキニ、チーキー、ソングと⁡ ⁡形も色々あり選べます💪🏻 ̖́- 特にチーキーはお尻の形が綺麗に見えますしソングは不安、食い込みが痛い!という方にも🙆🏻‍♀️👌 フロント部分は通常のショーツと同じなのですが後ろはヒップの上半分あたりまで覆われるので痛くないのに、丁度いい露出感で履き心地が良い！海外からの発送なので配送まで最大で2週間程度かかるのとまたどうしても縫製は少し気になるのですがジム用下着難民になっている方は一度サイト覗いてみると良いかもしれません😄 — — — — — — — — 身長 155cm 体重 68kg(39%) → 47kg(15%) @diet_saya155cm 増量からのゆる減量中🔥🔥 — — — — — — — — #健康 #diet #ダイエット #ダイエッター #痩せる #わがままボディ #60kg台ダイエット #自分磨き #綺麗になりたい #ダイエット中 #フィットネス #ワークアウト #エクササイズ #シェイプアップ #有酸素運動 #宅トレ #家トレ #bodymake #ボディメイク #トレーニング女子 #ダイエット垢 #ダイエット記録 #ダイエット日記 #体型記録 #食べて痩せる #見た目重視 #ダイエット部 #ダイエッターさんと繋がりたい #アメリカンイーグル

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去年引っ越してからユニットバスの⁡ ⁡狭い狭いお風呂になったので時間がある時は銭湯に通ってます🛁*。やっぱりゆったりと足を伸ばして⁡ ⁡お風呂に入れるって最高(˚ ˃̣̣̥ω˂̣̣̥ ) お湯にずっと浸かっていると⁡ ⁡暑くなりすぎるので温かいお風呂→水風呂→⁡温かいお風呂→水風呂⁡ ⁡を繰り返して入っています。こういうお風呂の入り方を⁡ ⁡【温冷交代浴】と呼ぶそうです😊 血流が良くなることで⁡ ⁡自律神経が整ったり、疲労回復⁡ ⁡スポーツのパフォーマンス向上⁡ ⁡ケガの予防ができる...などなど⁡ ⁡いろんな効用があるそう。言葉で上手く表せないのですが⁡ ⁡温かいお風呂、水風呂と繰り返していると⁡ ⁡あるところで不思議な感覚になって⁡ ⁡帰りには爽快感に包まれます🍃⁡ (これが整うっていう感覚なのかな？) 銭湯から帰って来た後は⁡ ⁡もうあっと言う間に眠りにつけて⁡ ⁡翌日はすっきり起きられるのでハマっています。家でやる場合は、⁡ ⁡お湯に浸かって⁡ ⁡手足先にシャワーで⁡ ⁡水をかけるという形を⁡ ⁡繰り返すでも良いようです✨⁡ ⁡⁡ — — — — — — — — 身長 155cm 体重 68kg(39%) → 47kg(15%) @diet_saya155cm 増量からのゆる減量中🔥🔥 — — — — — — — — #健康 #diet #ダイエット #ダイエッター #痩せる #わがままボディ #60kg台ダイエット #自分磨き #綺麗になりたい #ダイエット中 #フィットネス #ワークアウト #エクササイズ #シェイプアップ #有酸素運動 #宅トレ #家トレ #bodymake #ボディメイク #トレーニング女子 #ダイエット垢 #ダイエット記録 #ダイエット日記 #体型記録 #食べて痩せる #見た目重視 #ダイエット部 #ダイエッターさんと繋がりたい #温冷交代浴

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ボディスポンジやめてみました🛁 お風呂の時に身体を洗う用に⁡⁡ ⁡ボディスポンジを使っていましたが⁡ ⁡やめてみました・・・！皮膚科の先生に強く皮膚をこすることは老化を早める！と言われたのがきっかけです。顔は、身体よりもっと繊細だそうです(ᯅ̈ ) あかすりミトンやタオル、ブラシを使うと⁡ ⁡どうしても力が入ってしまうそう🧽 じゃあ、どうすれば良いのというと石鹸を使って、手で洗えば十分とのこと⁡！自浄作用があるためごしごし洗うのは⁡ ⁡老化促進だけではなく⁡ ⁡必要な皮脂も持っていかれてしまうので⁡ ⁡乾燥もしやすくなるそうです。手で背中を洗うのは届かなくて⁡ ⁡必死になっちゃうのですが⁡ ⁡ストレッチだと思って頑張ってます🧘‍♀️😂 ⁡⁡ — — — — — — — — 身長 155cm 体重 68kg(39%) → 47kg(15%) @diet_saya155cm 増量からのゆる減量中🔥🔥 — — — — — — — — #健康 #diet #ダイエット #ダイエッター #痩せる #わがままボディ #60kg台ダイエット #自分磨き #綺麗になりたい #ダイエット中 #フィットネス #ワークアウト #エクササイズ #シェイプアップ #有酸素運動 #宅トレ #家トレ #bodymake #ボディメイク #トレーニング女子 #ダイエット垢 #ダイエット記録 #ダイエット日記 #体型記録 #食べて痩せる #見た目重視 #ダイエット部 #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #ボディスポンジ⁡⁡

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1㎏痩せるのに消費しなければいけないカロリーは7200kcal！って本当？😵‍💫･° 体重だけを見ていると水分量などで 1〜2㎏増減するのはよくあることですが水ではなく本当に身体に着いた【お肉】を燃やそうと思ったら 7,200kcal必要です！🔥 7,200kcalってどのくらいかというと軽くお茶碗にご飯一杯（150g／252kcal） 28杯分です😂🍚 つまり10㎏痩せようと思ったら 72,000kcal消費しなければ⁡ ⁡いけないことになります💦 これはお茶碗285杯分😂🤣 これを知ってるかどうかで少しでも焦らず取り組めるんじゃないかしら。ダイエット開始1週間で結果が出なくても「まだ7200kcal消費しきっていないんだな😏」と思えるし、淡々と継続していくことがどれだけ大事かって改めて痛感出来る。焦らず、落ち着いて。目の前の出来ることを淡々と続ける。継続は力なり！ — — — — — — — — 身長 155cm 体重 68kg(39%) → 47kg(15%) @diet_saya155cm 増量からのゆる減量中🔥🔥 — — — — — — — — #健康 #diet #ダイエット #ダイエッター #痩せる #わがままボディ #60kg台ダイエット #自分磨き #綺麗になりたい #ダイエット中 #フィットネス #ワークアウト #エクササイズ #シェイプアップ #有酸素運動 #宅トレ #家トレ #bodymake #ボディメイク #トレーニング女子 #ダイエット垢 #ダイエット記録 #ダイエット日記 #体型記録 #食べて痩せる #見た目重視 #ダイエット部 #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #PFCバランス

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ダイエットをしていると【PFCバランス】という言葉を聞くことがあると思います。でも、結局どんなバランスで食事をすれば良いの？と、ずっと曖昧なままだったのですが… バズーカ岡田さんが書いた【無敵の筋トレ食】を読んで、クリアになりました✊🏻 ̖́- 最初は計算が面倒かもしれませんが一度やってしまえばあとはこの数字に合わせて食事をして行けば良いだけなので意外と簡単です⸜ 🍚🍴⸝ ダイエット時は･･･ P（たんぱく質）は、徐脂肪体重×２～3g ※徐脂肪体重とは体脂肪を抜いた重さのことで、徐脂肪体重(kg)=体重(kg)×(100-体脂肪率(%))÷100で算出できます。 F（脂質）はトータルカロリーの10－20% ※トータルカロリーは、消費カロリーを加味して検討されるのが良いと思います。 C（炭水化物）はPとFを引いた残りこれをわたしの場合で当てはめてみるとだいたいP（たんぱく質） 25%、F（脂質）15% C（炭水化物）60% となります！普段はこれを守るようにしていますが外食などがある時はあまり気にしていませーんꉂ🤭 最初からあまり細かく気にし始めると疲れてしまうので最初はざっくりで🙆🏻‍♀️🙆🏻‍♀️ ちなみに厚生労働省推奨のPFCは、下記の通り⬇️ P（たんぱく質）15％（13～20％） F（脂質）25％（20～30％） C（炭水化物）60％（50～65％）何を目的とするかによってこのバランスは変わってきます👍(減量？増量？) あすけんだと、PFCを細かく設定できないのですがカロミルというアプリだと PFCを設定して管理が出来るので PFCバランスを管理してダイエットをしてみたいという方はダウンロードしてみると便利です𓂃🌿𓈒𓏸 ちなみに、基本無料です！ — — — — — — — — 身長 155cm 体重 68kg(39%) → 47kg(15%) @diet_saya155cm 増量からのゆる減量中🔥🔥 — — — — — — — — #健康 #diet #ダイエット #ダイエッター #痩せる #わがままボディ #60kg台ダイエット #自分磨き #綺麗になりたい #ダイエット中 #フィットネス #ワークアウト #エクササイズ #シェイプアップ #有酸素運動 #宅トレ #家トレ #bodymake #ボディメイク #トレーニング女子 #ダイエット垢 #ダイエット記録 #ダイエット日記 #体型記録 #食べて痩せる #見た目重視 #ダイエット部 #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #PFCバランス

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万年ダイエッター過ぎて新卒で給料がもらえるようになってすぐにお金を使ったのは RIZAPでした😂🏋🏻‍♀️ そのRIZAPのトレーナーさんがよく言ってたのが「まごわやさしいに気を付けて食事をして下さい。」でした！！まごわやさしいという言葉自体をその時初めて聞いたので最初は何のことだか分からなかったのですがこれは食品研究家で医学博士の吉村裕之先生が提唱されているバランスの良い食事の覚え方で積極的に摂りたい食材の頭文字をとったものだそうです✎*。ま　豆畑のお肉とも言われている大豆をはじめとして豆類にはたんぱく質とミネラルが豊富に含まれています。ご　ごま脂質、ミネラル、ビタミンが豊富で天然のサプリメントと呼ばれることもあります。わ　わかめカルシウムなどのミネラルが豊富で繊維質も含まれます。や　野菜野菜の種類にもよって変わってきますがビタミン、ミネラル、食物繊維が多く含まれます。さ　魚良質なたんぱく質のかたまりです。 (肉よりも魚を主菜にすべしと吉村先生は提唱されています。) し　しいたけきのこ類は、食物繊維が豊富で更にビタミン・ミネラルの宝庫でもあります。い　芋じゃがいもやさつまいも、里芋、山芋などいずれもビタミン、食物繊維が豊富です。わたしはごまが意外と取れなかったりしますが気が付いたときにパラパラとご飯にかけたり味噌汁に入れたりしています✌🏻 ̖́- バランスの良い食事って何から手を付けたら良いか分からなくなることがありますがまずは上記食材を少しづつでも取れればおっけー！と思って忙しい日常なんとか切り抜け中です😉 — — — — — — — — 身長 155cm 体重 68kg(39%) → 47kg(15%) @diet_saya155cm 増量からのゆる減量中🔥🔥 — — — — — — — — #健康 #diet #ダイエット #ダイエッター #痩せる #わがままボディ #60kg台ダイエット #自分磨き #綺麗になりたい #ダイエット中 #フィットネス #ワークアウト #エクササイズ #シェイプアップ #有酸素運動 #宅トレ #家トレ #bodymake #ボディメイク #トレーニング女子 #ダイエット垢 #ダイエット記録 #ダイエット日記 #体型記録 #食べて痩せる #見た目重視 #ダイエット部 #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #まごわやさしい

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iherbのプレワークアウトで爆汗☠️🔥🔥 仕事の都合ですっかりダイエット、ジムから離れていましたᐠ( ᑒ )ᐟ とりあえず手始めに有酸素をコツコツ始めてます！そんな運動前脂肪燃焼促進のために飲んでいるのが、【ザ・リッパー】 150g（30回分）　3,254円パッケージのインパクトが強くものすごく効きそうな感じ笑フレーバーが全部で10個ほどあるのですがいくつか試した結果パイナップルがいまのところお気に入りです🫰🏻💗 錠剤ではなくパウダーになっているので水に溶かして飲みます🧃 カフェイン、タウリン、Lカルニチン、緑茶抽出物などなど脂肪燃焼に効くとされている成分はだいたい入っています⸌◦̈⃝⸍ カフェインは200㎎ほど入っているようでコーヒーだと約2.5杯分ほど含まれています！なので、あまり遅い時間に摂取すると眠りにくなる可能性があります。また筋肉増強効果のあるとされるベータアラニンが含まれているため人によっては摂取後30分くらいは手などピリピリする感じがあるかもしれませんがしばらく経つとその感覚も消えます。わたしは、効いてる効いてると勝手に解釈してぴりぴりを楽しんでいます笑これを飲めば痩せるというわけではありませんがジム前に飲んで行くと心拍数が上がり易く汗が出やすいように感じました✊🏻 ̖́- 代謝が上がって効率よく痩せやすくなるかなと期待しています🫠‪‪💦‬ こちらiherbで購入出来ますー！良ければコードを使って 5%OFFをゲットして下さい( ᵕᴗᵕ ) 【AOG2029】 — — — — — — — — 身長 155cm 体重 68kg(39%) → 47kg(15%) @diet_saya155cm 増量からのゆる減量中🔥🔥 — — — — — — — — #健康 #diet #ダイエット #ダイエッター #痩せる #わがままボディ #60kg台ダイエット #自分磨き #綺麗になりたい #ダイエット中 #フィットネス #ワークアウト #エクササイズ #シェイプアップ #有酸素運動 #宅トレ #家トレ #bodymake #ボディメイク #トレーニング女子 #ダイエット垢 #ダイエット記録 #ダイエット日記 #体型記録 #食べて痩せる #見た目重視 #ダイエット部 #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #iherb

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人間の身体のほとんどは水で出来ているというのはよく聞くと思いますがそれってどれくらい体重に影響するのかってご存じですか(˙꒳˙ )??? 新生児の時が一番体内の水分量が多く70%程度ですが成長とともにその水分量は減っていき成人男性では60% 成人女性では65%となります💧💦 身体の半分以上が水で出来ているということは成人女性で体重が60㎏だった場合そのうちの36㎏近くは水と言うことになります😳 水分は脂肪よりも入れることも抜くことも簡単ですので汗をよく書いた日やトイレに頻繁に行った日などは体重が減り逆に水分をいつもよりも多く摂った日は体重が増えます。これは一日で痩せたわけでも太ったわけでもなく水分が増えたり抜けたりしているだけなんです💡 ̖́- 例えばサウナですが 1回300ml～400mlの汗をかくと言われていますがこれを3セット行うと 900ml～1200mlにもなります。すなわち、900g～1.2㎏の体重にあたります。マッサージなども同様で水が抜けることで一時的に体重が下がったりします。他には糖質制限も糖質と水は結合しやすいため糖質を制限すると水が抜けすぐに体重が減ったように見えます。わたしも前回の大会時に水抜きを行いましたがそれだけで3㎏体重が減りました😮´- それほど水の占める体重の割合は大きいんですね。ただ、こうした時に体重が減った！と思ってダイエットを止めて一気にまた食べ始めてしまうと本当に脂肪が増えてしまいます💦 こういった例はあげればキリがありませんが体重の増減で一喜一憂してはいけないのはこの水分問題にあるかなと思いますˣ˷ˣ なるべく体重ではなく見た目をしっかり見てウェストなどのサイズをメジャーで測ったほうがより正確にダイエットが進められるかなと思います！でも、メジャー出すのも、測るのも面倒🫠‪‪ という方には写真で身体のサイズと体組成を判定してくれるBodygramというアプリをおすすめしますー！ — — — — — — — — 身長 155cm 体重 68kg(39%) → 47kg(15%) @diet_saya155cm 増量からのゆる減量中🔥🔥 — — — — — — — — #健康 #diet #ダイエット #ダイエッター #痩せる #わがままボディ #60kg台ダイエット #自分磨き #綺麗になりたい #ダイエット中 #フィットネス #ワークアウト #エクササイズ #シェイプアップ #有酸素運動 #宅トレ #家トレ #bodymake #ボディメイク #トレーニング女子 #ダイエット垢 #ダイエット記録 #ダイエット日記 #体型記録 #食べて痩せる #見た目重視 #ダイエット部 #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #水分

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健康食品やダイエット向けの食品にはだいたい食物繊維〇〇g！と大きく書いてあったりしますが実際、食物繊維ってどんな役割を果たしているんだろう？以前よく分からずなんとなく身体に良いんだろう飲めば痩せるんだろうと思っていましたが深く知って目から鱗が落ちました👀 食物繊維とは人の持つ消化酵素では消化することが出来ない成分で水に溶けない「不溶性食物繊維」と水に溶ける「水溶性食物繊維」の2種類があり、まとめて食物繊維と呼ばれています☝️ 不溶性食物繊維は、穀類、野菜、豆類、キノコ類、果実、海藻等に多く含まれています。水溶性食物繊維は、昆布、わかめ、こんにゃく、果物、里いも、大麦、オーツ麦に多く含まれています。食物繊維の作用としては腸の調子を整える糖質とコレステロールの吸収を抑えるなどです。加工食品が太りやすいと言われるのは食品を加工する途中で食物繊維がほとんど無くなってしまうからなんですね。例えば、果物もジュースにすることで、果肉などが失われ食物繊維が多く含まれる部分が無くなることで糖質の塊になるので、太り易くなります💦 ジュースだけではなく加工食品が溢れている現代に生きていると自炊をあまりしない方は食物繊維不足に陥っている＝肥満に悩んでいる可能性が高くなります😰 このため積極的に食物繊維を摂取するために食品をホール（丸ごと）で食べることが大事になってきますがなかなか自炊出来ないという方は食物繊維サプリを摂ってみるのも良いかと思います！食物繊維のサプリと言えばイージーファイバーなどが有名かと思いますが、わたしの一押しはオオバコです.ᐟ.ᐟ 水などに溶かして飲むのですが水を吸って膨らんで片栗粉のようにトロトロになるのと、味も独特なので扱いと飲み方が少し難しいのですが、一番腸の調子が整うように感じました✨ 食物繊維サプリを飲んでいるけど、イマイチ効果を感じられない方は一度オオバコも試してみて下さい👍 — — — — — — — — 身長 155cm 体重 68kg(39%) → 47kg(15%) @diet_saya155cm 増量からのゆる減量中🔥🔥 — — — — — — — — #健康 #diet #ダイエット #ダイエッター #痩せる #わがままボディ #60kg台ダイエット #自分磨き #綺麗になりたい #ダイエット中 #フィットネス #ワークアウト #エクササイズ #シェイプアップ #有酸素運動 #宅トレ #家トレ #bodymake #ボディメイク #トレーニング女子 #ダイエット垢 #ダイエット記録 #ダイエット日記 #体型記録 #食べて痩せる #見た目重視 #ダイエット部 #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #食物繊維

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きゃー！投稿が久しぶりになってしまいました。仕事が鬼忙しくなり地獄の日々を過ごしています🫣 今日は「三大栄養素」とは！？ダイエット中は PFCバランスが大事！なんて言われたりしますがそもそもPFCって何だろう？ PFCとは三大栄養素のことで P＝たんぱく質 F＝脂質 C＝炭水化物のことなんです💡 ̖́- これに更にビタミン、ミネラルを足して五大栄養素と呼ばれたりすることもあります。このPFCの大きな役割としては P　身体を作る F　力やエネルギーになる＆ホルモンを作る C　力やエネルギーになる上記以外にも細かい役割はありますがそれぞれに役割がありどれかが欠けても身体は上手く作られませんし動きません😵‍💫🌀⋆͛ 現代の食生活を見てみると多くの方にとって糖質、脂質過剰でたんぱく質と食物繊維が不足と言う傾向にあるようです。このため肥満気味なのに栄養不足という隠れ栄養失調などもあるようでこういった状況を新型栄養失調などと呼ぶようです‪( ⍨ )‬ ちなみにそれぞれが多く含まれている食品は下記の通り✎‎𓂃𓈒𓏸 P　肉、魚、卵、大豆製品、乳製品･･･ F　オイル、ナッツ、アボカド･･･ C　ご飯、パン、パスタ、芋類･･･ PFCは分かったけど、じゃあそれをどのくらい摂ったら良いの？ってところはまた別で投稿したいなと思うってます✊🏻 ̖́- — — — — — — — — 身長 155cm 体重 68kg(39%) → 47kg(15%) @diet_saya155cm 増量からのゆる減量中🔥🔥 — — — — — — — — #健康 #diet #ダイエット #ダイエッター #痩せる #わがままボディ #60kg台ダイエット #自分磨き #綺麗になりたい #ダイエット中 #フィットネス #ワークアウト #エクササイズ #シェイプアップ #有酸素運動 #宅トレ #家トレ #bodymake #ボディメイク #トレーニング女子 #ダイエット垢 #ダイエット記録 #ダイエット日記 #体型記録 #食べて痩せる #見た目重視 #ダイエット部 #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #PFCバランス

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iherbでプロテイン悩んだらこれ頼んでー🥛✨ 美味しいのにカロリー抑え目のプロテイン NutraBio Labs 100％ホエイタンパク質アイソレート 907gで5,463円.ᐟ.ᐟ 味がしっかりしていて美味しいプロテインってどうしても糖質が上がりカロリーが高めになってしまうのですが😭😭 これは美味しいのにカロリー抑え目でしかもたんぱく質が25gも摂れちゃいます💪🏻 ̖́- 水にも溶けやすく飲みやすいっ。ただ、甘めなのでプロテインはすっきりしたものが好きな人は合わないかもしれません😵‍💫･° 全フレーバーを試しましたがわたしは風味が抜群のシナモンシュガードーナツがおすすめです🍩 【シナモンシュガードーナッツ】カロリー　110kcal たんぱく質　25g 脂質　0g 炭水化物　1g このプロテインは d-sunのレビューがとっても参考になります😂 https://www.youtube.com/watch?v=etrSoViShGE こちら良ければコードを使って iherbで5%OFFをゲットして下さい𓂃🌿𓈒𓏸 【AOG2029】 — — — — — — — — 身長 155cm 体重 68kg(39%) → 47kg(15%) @diet_saya155cm 増量からのゆる減量中🔥🔥 — — — — — — — — #健康 #diet #ダイエット #ダイエッター #痩せる #わがままボディ #60kg台ダイエット #自分磨き #綺麗になりたい #ダイエット中 #フィットネス #ワークアウト #エクササイズ #シェイプアップ #有酸素運動 #宅トレ #家トレ #bodymake #ボディメイク #トレーニング女子 #ダイエット垢 #ダイエット記録 #ダイエット日記 #体型記録 #食べて痩せる #見た目重視 #ダイエット部 #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #iherb

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ダイエットで大事なカロリー収支管理🍙🏋️‍♀️ 食事は食事管理アプリなどで記録をすればある程度把握出来ますがどのくらい消費をしているのか知るのは結構難しいですよね💦 でも、この二つを知ることこそがダイエット成功の鍵🔑 消費カロリーを把握するためにダイエットの強い味方としてFitbit @fitbitjp をご紹介！ Fitbitとは毎日の心拍数消費カロリー睡眠の質などを記録、健康状態が確認出来るウェアラブルデバイスです⌚️ 各社同様のトラッカー色々あるのですがいくつか試した結果わたしはFitbitをおすすめします！！ 1番大きな理由は基礎代謝と運動消費カロリーを合わせた一日の総消費カロリーが一目で分かるからです。運動で消費したカロリーだけを表示するトラッカーが多いように思うのですがそうすると基礎代謝を合わせて一日消費した総カロリーは自分で計算しなければいけなくなりますが合わせた数字を出してくれれば計算をする必要が無く一目で分かり圧倒的に楽です✌︎︎✌︎︎ 2番目の理由は機種によってですが最大で7日間充電が持つことです💡 ̖́- Apple Watchなどは 18時間程度で充電が切れてしまい頻繁に充電をするために、その度付け忘れたり睡眠時に付けられなかったりします💦 とにかく長時間着用することでデータをたくさん集めることがこういったデバイスでは重要なので充電がどのくらい持つのかというのはポイントになります😉 また最後にデザインですがスリムで着用しやすいものが多いです。文字盤があまり大きかったりすると運動中に手首に制限がかかり動かしにくくなったりジムのマシンなどに引っかけたりぶつけて文字盤を傷をつけやすくなったり汗疹も出来やすくなったりしますが Fitbitは小型（細長い）ものがいくつも出ていて大きめのブレスレットのような感覚でつけやすいです( ¨̮ ) Fitbitではなくてもダイエットのために購入する際は上記ポイント注意して検討出来れば快適に使えると思います❁⃘*.ﾟまた一度もこうしたウェアラブルデバイスを使ったことが無い方はいきなり最新型を購入する前に一つ型落ちしたものを購入するとコスパも良いですし試しに買いやすいと思いますꉂ🤭 わたしはFitbitはほぼ全種類を試しましたが結局最上位機種ではなく Fitbit Luxeというものに落ち着きました。 https://www.fitbit.com/global/jp/products/trackers/luxe — — — — — — — — 身長 155cm 体重 68kg(39%) → 47kg(15%) @diet_saya155cm 増量からのゆる減量中🔥🔥 — — — — — — — — #健康 #diet #ダイエット #ダイエッター #痩せる #わがままボディ #60kg台ダイエット #自分磨き #綺麗になりたい #ダイエット中 #フィットネス #ワークアウト #エクササイズ #シェイプアップ #有酸素運動 #宅トレ #家トレ #bodymake #ボディメイク #トレーニング女子 #ダイエット垢 #ダイエット記録 #ダイエット日記 #体型記録 #食べて痩せる #見た目重視 #ダイエット部 #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #Fitbit

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＼ファミマで買えるダイエットおやつを2選／どちらも50kcal以下😭👏✨💕 【無着色のひとくちカリカリ梅　12kcal / 158円】赤い梅のものもあるのですが、そちらとはうって変わって、こちらは優しい甘みを感じます🐝🐝🍯 酸っぱい党には物足りないかもしれませんが、酸っぱさ控えめではちみつ梅を食べているような感じです-⁽ -´꒳`⁾- しょっぱくないので食べる手が止まりません😂 ただカリカリ感はあまりなく、どちらかと言うとジューシーな感じです♪。.:＊【紀州南高梅の梅酢仕立て茎わかめ　27kcal / 158円】梅の爽やかな酸味とワカメのコリコリとした食感が食べていてとても楽しいです！食物繊維も多く含まれています🙆‍♀️小袋に分かれているので、仕事の合間などにもとっても食べやすいです⸜(*´꒳`*)⸝ 茎わかめにはヨウ素が多く含まれているため、大量摂取は過剰摂取になる可能性があるので注意が必要です⚠️ — — — — — — — — 身長 155cm 体重 68kg(39%) → 47kg(15%) @diet_saya155cm 増量からの減量中🔥🔥 — — — — — — — — #健康 #diet #ダイエット #ダイエッター #痩せる #わがままボディ #60kg台ダイエット #自分磨き #綺麗になりたい #ダイエット中 #フィットネス #ワークアウト #エクササイズ #シェイプアップ #有酸素運動 #宅トレ #家トレ #bodymake #ボディメイク #トレーニング女子 #ダイエット垢 #ダイエット記録 #ダイエット日記 #体型記録 #食べて痩せる #見た目重視 #ダイエット部 #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #ファミマ

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無印良品は低糖質な食品、パン、お菓子などダイエット向きの商品を色々出しているのですが、その中でも99円の【ぽち菓子シリーズ】が優秀すぎました💮💯 大袋のお菓子は、半分だけ！と思っていても気が付いたら、一袋一人で食べてしまったなんて経験は誰にでもあるんじゃないかなーなんて思うのですが🤣😂🍿 ぽち菓子は、サイズがぽち袋サイズなので、一袋食べてもカロリーオーバーの心配がありません◝( ˙ ꒳ ˙ )◜ チョコレートやクッキーなどもあるのですが、低カロリーでおすすめのぽち菓子は以下の通り👇 【梅こんぶ】昆布は低カロリーで噛み応え抜群⸝⋆⸝⋆ 梅味が爽やかで食べやすいです🌸食物繊維も豊富！【ひとくちするめ】【いかソーメン】【甘のしいか】いかは低カロリーかつ高タンパク質で、かなり優秀な食材です🦑特にするめはしっかり咀嚼しないと食べられないので、満足感もアップして空腹感が紛れやすいです( ᵕᴗᵕ ) 【ごまたらスティック】中医学では、黒い食べ物はエイジングケア食材として有名だそう😲✨ これは香ばしい黒ごまを魚肉シートでサンド、スティック状になっています(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑ 【小魚＆アーモンド】香ばしくてほんのりとした甘味が美味しいアーモンドフィッシュ🐟アーモンドのパリポリ食感が楽しくてしっかり食べた気になります‎😉 【アーモンド＆クルミ】ナッツ類はカロリーが高くなりますが、ビタミンEやミネラル、食物繊維、オレイン酸（不飽和脂肪酸）、カリウムなどの豊富な栄養素がつまっているため、ダイエット中栄養素が足りないなと言うときにはおすすめです( ᵕᴗᵕ ) — — — — — — — — 身長 155cm 体重 68kg(39%) → 47kg(15%) @diet_saya155cm 増量からの減量中🔥🔥 — — — — — — — — #健康 #diet #ダイエット #ダイエッター #痩せる #わがままボディ #60kg台ダイエット #自分磨き #綺麗になりたい #ダイエット中 #フィットネス #ワークアウト #エクササイズ #シェイプアップ #有酸素運動 #宅トレ #家トレ #bodymake #ボディメイク #トレーニング女子 #ダイエット垢 #ダイエット記録 #ダイエット日記 #体型記録 #食べて痩せる #見た目重視 #ダイエット部 #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #無印良品

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これからアイスが美味しい季節がやってきますね🍨🤍🤤😂 ダイエット中に食べるなら低カロリーなアイスをおすすめします(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑ 【ガリガリ君】ソーダ　64kcal コーラ　61kcal みかん　64kcal 梨　62kcal 【ガツン、とみかん】72kcal 【パピコ】87kcal（1本あたり）【SUNAO】バニラ 80kcal ストロベリー&ラズベリー 80kcal マカダミア&アーモンド 80kcal 【あずきバー】112kcal カロリーが低い！やった！と思って調子に乗ってたくさん食べてしまうと、オーバーしてしまうので気を付けたいですが、我慢ばっかりだとダイエットが長続きしないので、上手く取り入れたいですね！🤜🏻⋆͛‪‪🤛🏻 — — — — — — — — 身長 155cm 体重 68kg(39%) → 47kg(15%) @diet_saya155cm 増量からの減量中🔥🔥 — — — — — — — — #健康 #diet #ダイエット #ダイエッター #痩せる #わがままボディ #60kg台ダイエット #自分磨き #綺麗になりたい #ダイエット中 #フィットネス #ワークアウト #エクササイズ #シェイプアップ #有酸素運動 #宅トレ #家トレ #bodymake #ボディメイク #トレーニング女子 #ダイエット垢 #ダイエット記録 #ダイエット日記 #体型記録 #食べて痩せる #見た目重視 #ダイエット部 #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #低カロリーアイス

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