まりのダイエット食堂

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2年ぶりにYoutubeにレシピ動画をアップしました😉 マイペース投稿となりますが、また皆さまとのコミュニケーションを楽しみながら、続けていけたらと思っています。よろしくお願いします💕

2025/10/29に公開- 指定なし

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詳しい作り方はYoutubeの本編にてご覧ください😆 【まりのダイエット食堂】で検索🔎 卵と油を使わずに、オートミールと低糖質つぶあんでつくる『糖質オフで低脂質なオートミールあんぱん』を作ります。小麦粉ではなくオートミールで、そしてイデアの「低糖質つぶあん」を使って、ダイエッター向けのあんぱんに仕上げました。ぜひご覧ください💖 ⁡ ■ ダイエットオートミールあんぱん ⁡ 【材料】 ............................................... ⁡ ・オートミールパウダー 50g ・サイリウム (オオバコ) 3g ・スキムミルク 15g ・ベーキングパウダー 3g ・塩ひとつまみ・水 70～80ml ・イデア低糖質つぶあん 20g ・甘味料 15g (動画では奇跡のラカンカを使用しました) ・水 60ml 【作り方】 .................................................... ⁡ 準備 : イデア低糖質つぶあん 20gに水 60ml、甘味料 (奇跡のラカンカ) 15gを入れてよく混ぜ、600Wの電子レンジで1分10秒加熱して「あんこ」をつくる。 ① ボウルにオートミールパウダー 50g 、サイリウム(オオバコ) 3g、スキムミルク 15g、ベーキングパウダー 3g、塩ひとつまみを入れてよく混ぜる。 ⁡ ② そこへ水 70～80mlを加えて、よく混ぜこねる。 ⁡ ③ 生地を5分休ませる。 ④ 生地を2つに分けて、作っておいたあんこを入れて、丸型に成形する。 ⑤ 200度に予熱したオーブンで20分ほど焼いたら完成。【ざっくりPFC】 .................................................... ▶︎糖質　全量で約45g / 1個あたり約23g (2等分) ▶︎たんぱく質全量で約16g / 1切れあたり約8g (2等分) ▶︎脂質全量で約3.5g / 1切れあたり約1.8g (2等分) ▶︎カロリー全量で約290kcal / 1切れあたり約145kcal (2等分) #オートミール #オートミールレシピ #ダイエット #ダイエットメニュー #低糖質 #低糖質レシピ #あんぱん #ダイエットパン #痩せたい #痩せたいけど食べたい #簡単レシピ #まりのダイエット食堂

2023/01/01に公開ダイエットは若返るアメリカ合衆国

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Youtubeにもダイエットレシピ多数UPしています😆 【まりのダイエット食堂】で検索🔎 トースターで簡単に、低糖質で低カロリーなおからパウダーを使って『ヘルシーなりんごケーキ』を作ります。おからパウダーで作ったヘルシーなふんわりケーキ生地と、甘酸っぱいジューシーなりんごがとってもおいしいケーキに仕上がりました。ぜひご覧ください💖 ⁡ ■ 低糖質ダイエットりんごケーキ ⁡ 【材料】 ............................................... ⁡ ・りんご1/2個・ラカント 15g ・レモン汁 5g ・おからパウダー 20g ・ラカント 30g ・ベーキングパウダー 4g ・シナモン適量・卵 1個・牛乳 80g ・バニラエッセンス 3,4滴・バター 10g 【作り方】 .................................................... ⁡ 準備1 : りんご1/2個は皮をむいて、5mmくらいの厚さに切っておく。準備2 : バター 10gは600の電子レンジで30秒ほど加熱して、溶かしバターにしておく。 ① ボウルにカットしたりんご1/2個、ラカント 15g、レモン汁 5gを入れて、600Wの電子レンジで2分ほど加熱する。 ⁡ ② もう一つのボウルに、おからパウダー 20g、ラカント 30g、ベーキングパウダー 4g、シナモン適量を入れて、よく混ぜ合わせておく。 ⁡ ③ そこへ卵 1個、牛乳 80g、バニラエッセンス 3,4滴、溶かしバター 10gを入れてよく混ぜ合わせる。 ④ トースター可能な容器にうすくバターを塗っておき、底にクッキングシートを敷く。 ⑤ りんごを並べ、その上に生地を流し入れる。 ⑥ トースター (動画内では180度に設定)で30分ほど焼く。 ※焦げそうな場合はアルミホイルをかぶせて下さい。 ⑦ 焼き上がったら、お皿の上で裏返して完成。【ざっくりPFC】 .................................................... ▶︎糖質　全量で約22g / 1切れあたり約5.5g (4等分) ▶︎たんぱく質全量で約14g / 1切れあたり約3.5g (4等分) ▶︎脂質全量で約20g / 1切れあたり約5g (4等分) ▶︎カロリー全量で約350kcal / 1切れあたり約88kcal (4等分) #おからパウダー #おからパウダーレシピ #ダイエット #ダイエットメニュー #低糖質 #低糖質レシピ #りんご #りんごケーキ #痩せたい #痩せたいけど食べたい #簡単レシピ #まりのダイエット食堂

2022/12/30に公開ダイエットは若返るアメリカ合衆国

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Youtubeにもダイエットレシピ多数UPしています😆 【まりのダイエット食堂】で検索🔎 クリスマス到来🎄 今日はフルーツ＆ナッツでめちゃくちゃおいしい『シュトレーン風オートミールパン』を作ります。シナモン香るパン生地とラム酒香るドライフルーツの相性が抜群、そしてナッツの食感が楽しいパンに仕上がりました。皆様のクリスマスが楽しいものになりますように～！ぜひご覧ください💖 ⁡ ■ オートミールのシュトーレン風パン ⁡ 【材料】 ............................................... ⁡ ・オートミールパウダー80g ・ラカント 30g ・オオバコ 5g ・塩ひとつまみ・シナモン適量・ベーキングパウダー4g ・卵1個・牛乳 70ml ・バニラエッセンス 3,4滴・お好みのドライフルーツ 30g　・お好みのナッツ 30g ・ラム酒大さじ2杯・バター5g ・エリスリトール粉糖適量【作り方】 .................................................... ⁡ 準備 : ドライフルーツ 30～40gにラム酒大さじ2杯を入れて、冷蔵庫で20分ほど寝かせる。 ① ボウルに、オートミールパウダー80g、ラカント 30g、オオバコ 5g、塩ひとつまみ、シナモン適量、ベーキングパウダー4gを入れて、よく混ぜる。 ⁡ ② もう一つボウルに、卵1個、牛乳 70ml、バニラエッセンス 3,4滴を入れてよく混ぜる。 ⁡ ③ 2のボウルに1の粉類を入れて、粉っぽさがなくなるまでよく混ぜ合わせる。 ④ そこへラム酒漬けのドライフルーツ 30～40g、ナッツ 30gを入れて、よく混ぜる。 ⑤オーブン可能な型に薄く油を塗って生地を入れ、180度に予熱したオーブンで30分ほど焼く。 ⑥ 表面に溶かしバター 5gを塗り、上からエリスリトール粉糖をかけたら完成。【ざっくりPFC】 .................................................... ▶︎糖質　全量で約82g / 1切れあたり約14g (6等分) ▶︎たんぱく質全量で約26g / 1切れあたり約4.3g (6等分) ▶︎脂質全量で約39g / 1切れあたり約6.5g (6等分) ▶︎カロリー全量で約880kcal / 1切れあたり約146kcal (6等分) #オートミール #オートミールレシピ #オートミール生活 #オートミールパン #クリスマス #シュトレン #シュトーレン #ダイエットレシピ #簡単レシピ #まりのダイエット食堂

2022/12/23に公開健康第一日本大阪府

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Youtubeにもダイエットレシピ多数UPしています😆 【まりのダイエット食堂】で検索🔎 オートミールとインスタントコーヒーで『ふんわりオートミールコーヒーパン』を作ります☕ 材料全部をボウルの中で混ぜるだけ！面倒くさい工程は一切なし！なのに、焼いたらしっかりパンになっちゃう簡単ダイエットパンです。ぜひご覧ください💖 ⁡ ■ ふんわりオートミール珈琲パン ⁡ 【材料】 ............................................... ⁡ ・オートミール粉 50g ・ラカント 30g ・サイリウムハスク 3g ・スキムミルク 20g ・インスタントコーヒー 5g ・ベーキングパウダー 3g ・塩 1g ・水 70g 【作り方】 .................................................... ⁡ ① ボウルにオートミール粉 50g 、ラカント 30g、オオバコ(サイリウム) 3g、スキムミルク 20g、インスタントコーヒー 5g、ベーキングパウダー 3g、塩 1gを入れてよく混ぜる。 ⁡ ② そこへ水70gを加えて、インスタントコーヒーを溶かすように、よく混ぜあわせる。 ⁡ ③ オーブン可能な型にうすく油をぬって、生地を入れる。 ④ 200度に予熱したオーブンで25分ほど焼いたら完成。【ざっくりPFC】 .................................................... ▶︎糖質　全量で約38g / 1切れあたり約19g (2等分) ▶︎たんぱく質全量で約13g / 1切れあたり約6.5g (2等分) ▶︎脂質全量で約4g / 1切れあたり約2g (2等分) ▶︎カロリー全量で約270kcal / 1切れあたり約135g (2等分) #オートミール #オートミールレシピ #オートミール生活 #オートミールパン #コーヒーパン #ダイエットレシピ #簡単レシピ #まりのダイエット食堂

2022/12/19に公開ダイエットは若返るアメリカ合衆国

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Youtubeにもダイエットレシピ多数UPしています😆 【まりのダイエット食堂】で検索🔎 寒い冬の朝にぴったり！コーヒーと相性抜群なフルーツ、ナッツたっぷりの「ベイクドオーツ」を作ります。今回は、オートミールの粉砕なし、卵とベーキングパウダーを使わずに作ってみました。りんごのシャキっと楽しい食感が食欲を刺激してくれる、甘くておいしい「バナナとりんごのベイクドオーツ」、ぜひご覧ください💖 ⁡ ■ りんごとバナナのベイクドオーツ ⁡ 【材料】 ............................................... ⁡ ・オートミール 30g ・バナナ 1/2本 (可食部 50g) ・りんご 1/2個 (正味130g) ・ラカント 15g ・低脂肪牛乳 50g ・無脂肪ヨーグルト 50g ・お好みのナッツやドライフルーツ約10g ・シナモン適量【作り方】 .................................................... 準備 : りんご1/2個を角切りとうす切りにしておく。 ⁡ ① ボウルにバナナ1/2本を入れて、フォークでつぶす。 ⁡ ② そこへオートミール 30g、ラカント 15g、低脂肪牛乳 50g、無脂肪ヨーグルト 50gを入れてよく混ぜ合わせる。 ⁡ ③ 2の生地に角切りにしたりんごを入れて、よく混ぜ合わせる。 ④ オーブン可能な耐熱容器に生地を流し入れ、うす切りにしたりんご、ナッツやドライフルーツを飾って、220度に予熱したオーブンで25分ほど焼く。 ⑤ 焼き上がったら、お好みでシナモンを振りかけて完成。【ざっくりPFC】 .................................................... ▶︎糖質　全量で約35g ▶︎たんぱく質全量で約11g ▶︎脂質全量で約8g ▶︎カロリー全量で約340kcal #オートミール #オートミールレシピ #オートミール生活 #ベイクドオーツ #ベイクドオートミール #ダイエットレシピ #簡単レシピ #まりのダイエット食堂

2022/12/16に公開ダイエットは若返るアメリカ合衆国

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Youtubeにもダイエットレシピ多数UPしています😆 【まりのダイエット食堂】で検索🔎 オートミールとクリームチーズでふんわり、少しもっちりとした、軽い食感の糖質オフなお食事パンをつくりました🧀 パン作りの工程の面倒なこねる作業、発酵も、必要なし！ぜひご覧ください💖 ⁡ ■ オートミールで糖質オフなミニお食事パン ⁡ 【材料】 ............................................... ⁡ ・オートミールパウダー 30g ・ベーキングパウダー 2g ・クリームチーズ 15g ・無脂肪牛乳 40g ・卵 1個・塩ひとつまみ【作り方】 .................................................... ⁡ ① ボウルにオートミールパウダー 30g、塩ひとつまみ、ベーキングパウダー 2gを入れてよく混ぜ合わせる。 ⁡ ② もうひとつボウルを準備して、クリームチーズ 15g、無脂肪牛乳 40gを入れて、600Wの電子レンジで50秒ほど加熱し、クリームチーズを溶かすようによく混ぜる。 ⁡ ③ 2のボウルへ、溶いておいた卵1個を入れてよく混ぜ合わせる。 ④ 3の卵液を1の粉類のボウルへ入れてよく混ぜ合わせる。 ⑤ 生地を型に流し入れ、200度に予熱したオーブンで25分ほど焼く。【ざっくりPFC】 .................................................... ▶︎糖質　全量で約18g / 1個あたり約6g (3等分) ▶︎たんぱく質全量で約13g / 1個あたり約4.3g (3等分) ▶︎脂質全量で約13g / 1個あたり約4.3g (3等分) ▶︎カロリー全量で約275kcal / 1個あたり約92kcal (3等分) #オートミール #オートミールレシピ #オートミール生活 #低糖質 #糖質オフ #糖質制限 #ダイエットレシピ #簡単レシピ #まりのダイエット食堂

2022/12/06に公開ダイエットは若返るアメリカ合衆国

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Youtubeにもダイエットレシピ多数UPしています😆 【まりのダイエット食堂】で検索🔎 チーズを使わずに、超低脂質なねっとりもっちりさつまいもチーズケーキをつくりました🍠🧀 チーズの代わりにギリシャヨーグルト＋塩でチーズ感を出して、オートミール粉がさつまいものねっとり、もちもち感をさらにプラスしてくれます。ぜひご覧ください💖 ⁡ ■ 超低脂質！さつまいもチーズケーキ ⁡ 【材料】 ............................................... ⁡ ・さつまいも 150g ・ギリシャヨーグルト 110g ・オートミール粉大さじ2杯 (約20g) ・卵 1個・はちみつ大さじ1.5杯・塩ひとつまみ【作り方】 .................................................... ⁡ ① さつまいも 150gの皮をむき、カットしたら、さつまいもが浸るくらい水を入れて、600Wの電子レンジで6分ほど加熱し、柔らかくしておく。 ⁡ ② さつまいもをフォークでつぶし、そこへ、ギリシャヨーグルト 110gを入れて、よく混ぜ合わせる。 ⁡ ③ そこへ、卵 1個、はちみつ大さじ1杯、塩ひとつまみを入れて、よく混ぜる。 ④ 最後にオートミール粉大さじ2杯を加えて、なめらかな生地になるまで混ぜ合わせる。 ⑤クッキングシートを敷いた容器に生地を流し入れ、600Wの電子レンジで3分ほど加熱する。 ⑥ 取り出したら、フタやラップをして余熱で火を通す。 ⑦ 冷蔵庫に入れる前にフタやラップについた蒸気を拭き取り、冷蔵庫で十分冷やしたら完成。【ざっくりPFC】 .................................................... ▶︎糖質　全量で約85g / 1個あたり約10g (8等分) ▶︎たんぱく質全量で約24g / 1個あたり約3g (8等分) ▶︎脂質全量で約8g / 1個あたり約1g (8等分) ▶︎カロリー全量で約514kcal / 1個あたり約64kcal (8等分) #オートミール #オートミールレシピ #オートミール生活 #チーズケーキ #さつまいも #ダイエットレシピ #簡単レシピ #まりのダイエット食堂

2022/11/21に公開ダイエットは若返るアメリカ合衆国

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Youtubeにもダイエットレシピ多数UPしています😆 【まりのダイエット食堂】で検索🔎 おいしい抹茶を心ゆくまで堪能する🍵 チョコレートを使わずに、低糖質、低脂質、低カロリーに仕上げた抹茶の生チョコをご紹介します。抹茶づくしだからこそ、質の良い抹茶をふんだんに使うことで、ほろ苦い大人の生チョコを味わえます。ぜひご覧ください💖 ⁡ ■ 低糖質＆低脂質＆低カロリー！抹茶の生チョコ ⁡ 【材料】 ............................................... ⁡ ・おからパウダー(微粉) 大さじ1杯・抹茶パウダー大さじ1杯・スキムミルク大さじ2杯・ラカントシロップ大さじ1杯・ヨーグルト 30g ・ココナッツオイル 10g ・抹茶パウダー(まぶす用) 適量【作り方】 .................................................... ⁡ ① ボウルにおからパウダー大さじ1杯、スキムミルク大さじ2杯、抹茶パウダー大さじ1杯をふるいながら入れて、よく混ぜ合わせる。 ⁡ ② そこへラカントシロップ大さじ1杯、ヨーグルト 30g、ココナッツオイル 10gを入れてよく混ぜる。 ⁡ ③ ラップを広げて生地を置いて包んだら、冷凍庫で30分ほど冷やし固める。 ④ 上から抹茶パウダーをまぶし、お好みの形にカットしたら完成。【ざっくりPFC】 .................................................... ▶︎糖質　全量で約8g / 1個あたり約0.8g (10等分) ▶︎たんぱく質全量で約10g / 1個あたり約1g (10等分) ▶︎脂質全量で約13g / 1個あたり約1.3g (10等分) ▶︎カロリー全量で約213kcal / 1個あたり約21.3kcal (10等分) #おからパウダー #おからパウダーレシピ #抹茶レシピ #生チョコ #低糖質 #低脂質 #糖質制限 #簡単レシピ #ダイエットレシピ #まりのダイエット食堂

2022/11/11に公開ダイエットは若返るアメリカ合衆国

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Youtubeにもダイエットレシピ多数UPしています😆 【まりのダイエット食堂】で検索🔎 ランチやブランチにぴったり！オートミール30gで電子レンジであっという間につくれるおひとり様サイズのカレーチーズパンを作ってみました🍞 はちみつ入りのほんのり甘い生地が、ピリっとしたカレー風味とクリームチーズのミルキーさとマッチして、小腹満たしにぴったりなおかずパンに仕上がりました💁‍♀️ なんといってもレンチンという手軽さが嬉しいですよね🙂 超簡単なので、ぜひご覧ください💖 ⁡ ■ オートミールカレーチーズパン ⁡ 【材料】 ............................................... ⁡ ・オートミール 30g ・パルメザンチーズ 10g ・カレー粉 2g ・はちみつ小さじ1杯・塩ひとつまみ・ベーキングパウダー 2g ・オオバコ(サイリウム) 2g ・水 40g (生地の状態に応じて調節してください) ・ kiriクリームチーズ 1個【作り方】 .................................................... ⁡ ① ボウルにオートミール 30g、パルメザンチーズ 10g、カレー粉 3g、塩ひとつまみ、ベーキングパウダー 2g、オオバコ2gを入れてよく混ぜる。 ⁡ ② そこへはちみつ小さじ1杯、水 30g～40gほどを加えて、粘り気がでるまで、よく混ぜ合わせる。 ⁡ ③ 生地を一塊にしたら、5分間休ませる。 ④ 生地を広げて、kiriのクリームチーズクリームをつつむ。 ⑤ 表面に軽く水を塗って、600Wの電子レンジで1分20秒ほど加熱する。【ざっくりPFC】 .................................................... ▶︎糖質　全量で約25g ▶︎たんぱく質全量で約10g ▶︎脂質全量で約11g ▶︎カロリー全量で約246kcal #オートミール #オートミールレシピ #オートミール生活 #ダイエットレシピ #簡単レシピ #まりのダイエット食堂

2022/11/04に公開ダイエットは若返るアメリカ合衆国

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Youtubeにもダイエットレシピ多数UPしています😆 【まりのダイエット食堂】で検索🔎 油で揚げずにカリカリ！ダイエッターでも食べられる揚げないフライドポテトをご紹介します🍟 油で揚げると、カロリーがグンと高くなるのと、油の処理が面倒、そしてついつい大量に揚げてしまう、、そんな心配がない、おひとり様分のダイエッターフライドポテトです😆 超簡単なので、ぜひご覧ください💖 ⁡ ■ 揚げないフライドポテト ⁡ 【材料】 ............................................... ⁡ ・じゃがいも (約120g) 1個・オリーブオイル大さじ1杯・片栗粉大さじ1杯・塩 1～2g ・青のり適量【作り方】 .................................................... ⁡ ① じゃがいもを細長く切り、約10分ほど水にさらしておく。 ⁡ ② ビニール袋に、水をしっかり切ったじゃがいも、オリーブオイル大さじ1杯、片栗粉大さじ1杯、塩 1～2g、青のり適量を入れて、混ぜる。 ⁡ ③ クッキングシートを敷いたオーブンの天板に、じゃがいもを並べて、220度に予熱したオーブンで、焼き色がつき、カリッとするまで25～30分ほど焼く。【ざっくりPFC】 .................................................... ▶︎糖質　全量で約27g ▶︎たんぱく質全量で約2g ▶︎脂質全量で約12g ▶︎カロリー全量で約244kcal #フライドポテト #ダイエットレシピ #ダイエットメニュー #簡単レシピ #まりのダイエット食堂

2022/10/26に公開ダイエットは若返るアメリカ合衆国

https://www.instagram.com/explore/tags/フライドポテト#フライドポテトhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/まりのダイエット食堂#まりのダイエット食堂

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Youtubeにもダイエットレシピ多数UPしています😆 【まりのダイエット食堂】で検索🔎 小麦粉を使わずに、お豆腐とオートミールで丸パンを作ってみました🥯 いつもの丸パンシリーズ同様に、発酵もイーストも油も卵も使わない、簡単でヘルシーなレシピに仕上げました。少し甘味をつけることで豆腐さが気にならないのが嬉しいポイント👍 ぜひダイエットパンのレパートリーに加えてみてください。 ⁡ ■ オートミール豆腐パン ⁡ 【材料】 ............................................... ⁡ ・オートミール粉 50g ・豆腐 70g ・スキムミルク 15g ・ラカント 10g ・オオバコ (サイリウム) 3g ・ベーキングパウダー 3g ・塩 1g ・水 10g (状況に応じて調節してください) ・トッピング用の胡麻適量【作り方】 .................................................... ⁡ ① ボウルにオートミール粉 50g 、スキムミルク 15g、ラカント 10g、オオバコ(サイリウム) 3g、塩 1g、ベーキングパウダー 3gを入れてよく混ぜる。 ⁡ ② そこへ豆腐 70g、水 10gを加えて、よく混ぜこねる。 (水分が足りなければ水を10gずつ足して調節してください。) ⁡ ③ 生地を5分休ませる。 ④ 生地を2つに分けて、丸型に成形する。 ⑤ お好みで胡麻をトッピングして、200度に予熱したオーブンで20分ほど焼く。 ⑥ 粗熱が取れたら完成。【ざっくりPFC】 .................................................... ※トッピング用のごまは除く ▶︎糖質　全量で約36g / 1個当たり約18g (2等分) ▶︎たんぱく質全量で約14g / 1個当たり約7g (2等分) ▶︎脂質全量で約6g / 1個当たり約3g (2等分) ▶︎カロリー全量で約290kcal / 1個当たり約145kcal (2等分) #オートミール #オートミールレシピ #オートミール生活 #ダイエットレシピ #簡単レシピ #まりのダイエット食堂

2022/10/21に公開ダイエットは若返るアメリカ合衆国

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Youtubeにもダイエットレシピ多数UPしています😆 【まりのダイエット食堂】で検索🔎 今日はオートミールの粉砕なしで、まぜるだけ、超簡単な、とろ～りフレンチトースト風ベイクドオーツを作ってみました🧇 余計なものは一切入れずに、バナナやメープルシロップの優しい甘味と、ベリーの甘酸っぱさがおいしいベイクドオーツに仕上がりました！熱々、とろりとした生地が寒い朝の五臓六腑にしみわたります💁‍♀️ ⁡ ■ とろ～りフレンチトースト風ベイクドオーツ ⁡ 【材料】 ............................................... ⁡ ・オートミール 20g ・バナナ 1/2本 (約40g) ・メープルシロップ大さじ1杯・卵1個・無脂肪牛乳 100ml ・バニラエッセンス 3～4滴・冷凍ミックスべリー適量・エリスリトールパウダー適量【作り方】 .................................................... ⁡ ① オーブン可能な容器を準備したら、バナナ 1/2本を入れて、よくつぶしておく。 ⁡ ② そこへ、卵 1個、無脂肪牛乳 100ml、メープルシロップ大さじ1杯、バニラエッセンス 3～4滴を入れて、よく混ぜ合わせる。 ⁡ ③ 最後にオートミール 20gを入れて、混ぜあわせる。 ④ 5分ほど生地を放置する。 ⑤ 冷凍ミックスべリーなどのお好みのトッピングをしたら、180度に予熱したオーブンで25分ほど焼いたら完成。【ざっくりPFC】 .................................................... ▶︎糖質　全量で約40g ▶︎たんぱく質全量で約14g ▶︎脂質全量で約7.6g ▶︎カロリー全量で約296kcal #オートミール #オートミールレシピ #ベイクドオーツ #ベイクドオートミール #ダイエットレシピ #簡単レシピ #まりのダイエット食堂

2022/10/14に公開おなかグーグー日本京都府

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Youtubeにもダイエットレシピ多数UPしています😆 【まりのダイエット食堂】で検索🔎 材料4つ！トースターで！低糖質だけど濃厚なチョコレートチーズケーキを作ってみました🍫 材料4つ！混ぜるだけ！これ以上簡単なものがあるでしょうか(笑) ぜひご覧ください💁‍♀️ ⁡ ■ 低糖質だけど濃厚なチョコレートチーズケーキ ⁡ 【材料】 ............................................... ⁡ ・カッテージチーズ(裏ごしタイプ)100g ・卵1個・ココアパウダー 10g ・ラカント 25g 【作り方】 .................................................... ⁡ ① ボウルを用意したら、卵1個、ラカント 25gを入れて、よく混ぜる。 ⁡ ② そこへ、カッテージチーズ(裏ごしタイプ)100gを入れて、生地がクリーム状になるまで、よく混ぜ合わせる。 ⁡ ③ 最後にココアパウダー 10gを入れて、よく混ぜ合わせる。 ④ 200度トースターで10分程度焼く。（表面がぷくっと固まったらOK） ⑤ 粗熱が取れたら、冷蔵庫でよく冷やす。【ざっくりPFC】 .................................................... ▶︎糖質　全量で約4.3g / 1個あたり約1.4g (3等分) ▶︎たんぱく質全量で約23g / 1個あたり約7.6g (3等分) ▶︎脂質全量で約12g / 1個あたり約4g (3等分) ▶︎カロリー全量で約230kcal / 1個あたり約77kcal (3等分) #低糖質レシピ #低糖質スイーツ #糖質制限 #チーズケーキ #ダイエットレシピ #ダイエット生活 #簡単レシピ #まりのダイエット食堂

2022/10/11に公開ダイエットは若返るアメリカ合衆国

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Youtubeにもダイエットレシピ多数UPしています😆 【まりのダイエット食堂】で検索🔎 今日はトースターでつくる、外はカリっと、中はふわふわもちもちな米粉丸パンを作ってみました🥐 最近の小麦の価格高騰で、値上げの救世主とも言われている「米粉」！また、グルテンフリーなのでアレルギー対策でも注目されている米粉パン。小麦粉から作られたパンと比べると水分含量が高く、腹持ちが良いとされています👍 もっちりとした食感のために、咀嚼の回数が増えるため、満腹感を得られるという効果も期待できますよ🙆‍♀️ ぜひご覧ください💁‍♀️ ⁡ ■ 米粉と豆腐で丸パン ⁡ 【材料】 ............................................... ⁡ ・絹豆腐 150g ・米粉 70g ・サイリウム 2g ・ベーキングパウダー小さじ1杯・メープルシロップ大さじ1杯弱・太白胡麻油大さじ1/2杯・塩 1g 【作り方】 .................................................... ⁡ ① 絹豆腐を泡立て器でなめらかにしておく。 ⁡ ② そこへメープルシロップ大さじ1杯弱、太白胡麻油大さじ1/2杯、塩1gを加えてよく混ぜ合わせる。 ⁡ ③ そこへ米粉 70g、サイリウム 2g、ベーキングパウダー小さじ1杯を入れて、スパチュラなどでよく混ぜ合わせる。 ④ 生地をひとかたまりにして、6等分してら、生地を丸める。 ⑤ 230℃のトースターで20分ほど焼く。 ⑥ 少し粗熱を取り、手でさわれるくらいになったら完成。【ざっくりPFC】 .................................................... ▶︎糖質　全量で約78g / 1個当たり約13g (6等分) ▶︎たんぱく質全量で約8g / 1個当たり約1.3g (6等分) ▶︎脂質全量で約12g / 1個当たり約2g (6等分) ▶︎カロリー全量で約450kcal / 1個当たり約75kcal (6等分) #米粉パン #豆腐 #豆腐レシピ #ダイエットレシピ #ダイエット生活 #簡単レシピ #まりのダイエット食堂

2022/10/07に公開お米と暮らし日本茨城県

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Youtubeにもダイエットレシピ多数UPしています😆 【まりのダイエット食堂】で検索🔎 ヨーグルトと卵でつくる、材料4つ！ 1切れ63kcal！のまるでチーズケーキのようなヨーグルトケーキを作ってみました🧀 準備時間は3分の混ぜて焼くだけの簡単レシピ！ぜひご覧ください💁‍♀️ ⁡ ■ 1切れ63kcalの低カロリーヨーグルトケーキ ⁡ 【材料】 ............................................... ⁡ ・ヨーグルト 200g ・ラカント 30g ・卵2個・コンスターチ 20g 【作り方】 .................................................... ⁡ ① ボウルにヨーグルト 200g、ラカント 30g、卵2個を入れてよく混ぜる。 ⁡ ② 次にコンスターチ 20gを加えて、よく混ぜる。 ⁡ ③ クッキングシートをくしゃっとして、お皿に敷き、生地を流し入れる。 ④ 170度に予熱しておいたオーブンで40分焼く。 ⑤ 粗熱を取って、ケーキが完全に冷たくなるまで冷蔵庫で冷やす。【ざっくりPFC】 .................................................... ▶︎糖質　全量で約27g / 1/6切れあたり約4.5g ▶︎たんぱく質全量で約22g / 1/6切れあたり約3.6g ▶︎脂質全量で約19g / 1/6切れあたり約3.2g ▶︎カロリー全量で約376kcal / 1/6切れあたり約63kcal #ヨーグルトレシピ #チーズケーキ #ダイエットレシピ #ダイエット生活 #簡単レシピ #まりのダイエット食堂

2022/10/05に公開- 指定なし

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Youtubeにもダイエットレシピ多数UPしています😆【まりのダイエット食堂】で検索🔎 今日は全部食べても糖質3g！トースターで作る低糖質マドレーヌ風ケーキを作ってみました🙂 久しぶりに登場のアーモンドパウダー × 低糖質レシピにはかかせないおからパウダーの融合！とってもおいしくできたので、糖質制限されている方は日頃の頑張りのご褒美にどうぞ💁‍♀️ ■ トースターで低糖質マドレーヌ風ケーキ ⁡ 【材料】 ............................................... ⁡ ・卵1個・アーモンドパウダー 15g ・おからパウダー5g ・ラカント 25g ・無脂肪牛乳 15g　　　　　　　　　・溶かしバター10g ・ラム酒小さじ1/2杯・バニラエッセンス 3,4滴・ベーキングパウダー2g ・アーモンドスライス適量 (オプション) 【作り方】 .................................................... ⁡ ① ボウルに、卵1個を割り入れて、よく溶いておく。 ⁡ ② そこへアーモンドパウダー 15g、おからパウダー5g、ラカント 25gを入れて、よく混ぜ合わせる。 ⁡ ③ 無脂肪牛乳 15g、溶かしバター10g、ラム酒小さじ1杯、バニラエッセンス 3,4滴を加えて、よく混ぜ合わせる。 ④ 最後にベーキングパウダー2gを入れて、よく混ぜる。 ⑤ 耐熱容器に生地を流し入れ、お好みでアーモンドスライスをトッピングしたら、アルミホイルをかぶせて、トースターで15分～20分ほど焼く。 ⑥ ぷくっと膨らみ、焼けているのを確認したら、一旦アルミホイルを外し、表面に焼き色をつけるためにさらに5分ほど焼いたら完成。【ざっくりPFC】 .................................................... ※トッピング用のスライスアーモンドは除く ▶︎糖質　全量で約3.2g ▶︎たんぱく質全量で約12g ▶︎脂質全量で約23g ▶︎カロリー全量で約208kcal #糖質制限 #糖質制限ダイエット #糖質制限レシピ #糖質制限メニュー #ダイエットレシピ #低糖質 #まりのダイエット食堂

2022/10/02に公開糖質制限でボディメイク指定なし

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Youtubeにもダイエットレシピ多数UPしています😆【まりのダイエット食堂】で検索🔎 今日は今が旬！のかぼちゃを贅沢に使って、かぼちゃ本来の味を生かした濃厚なガトーかぼちゃケーキをご紹介します🎃 材料を用意したら、あとはミキサーとオーブンにおまかせ🙂 低脂質を心掛けて無脂肪牛乳、ヨーグルト(脂肪0)を使いましたが、かぼちゃが贅沢に、たくさん入っているのでとっても濃厚に仕上がりました。ぜひご覧ください。 ■ 低糖質！低脂質！濃厚ガトーかぼちゃケーキ ⁡ 【材料】 ............................................... ⁡ ・かぼちゃ正味250g ・オートミール粉 15g ・卵 2個・ラカント 50g ・無脂肪牛乳 180ml ・ヨーグルト(脂肪0) 30g ・ラム酒小さじ1杯弱【作り方】 .................................................... ⁡ ① かぼちゃは下処理をして、3～4cm角に切り、耐熱容器にいれたら、軽くラップをかけて600wの電子レンジで3分30秒ほど加熱する。 ⁡ ② ミキサーを準備したら、かぼちゃ正味250g、無脂肪牛乳 180ml、卵 2個、ラカント 50g、ヨーグルト(脂肪0) 30g、ラム酒小さじ1弱杯を入れて、よく攪拌する。 ⁡ ③ そこへオートミールパウダー 15gを加えて、もう一度攪拌する。 ④ クッキングシートをケーキ型に敷いて、生地を入れる。 ⑤ 180度に予熱したオーブンで、40分ほど焼く。 ⑥ 冷蔵庫でしっかり冷やしたら完成。【ざっくりPFC】 .................................................... ※トッピング用のきな粉、はちみつは除く。 ▶︎糖質　全量で約63g / 1切れあたり10.5g (6等分) ▶︎たんぱく質全量で約29g / 1切れあたり4.8g (6等分) ▶︎脂質全量で約14g / 1切れあたり2.3g (6等分) ▶︎カロリー全量で約552kcal / 1切れあたり92kcal (6等分) #かぼちゃ #かぼちゃスイーツ #かぼちゃレシピ #かぼちゃケーキ #ダイエットレシピ #まりのダイエット食堂

2022/09/29に公開ハロウィン日本北海道

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Youtubeにもダイエットレシピ多数UPしています😆【まりのダイエット食堂】で検索🔎 今日は卵・油を使わないのにふんわりおいしい、電子レンジであっという間につくれるきな粉オートミールベーグルをご紹介します。粉砕したオートミール(オートミールパウダー)を使うことによって、ふんわり舌触りの良い、それでいて食べごたえのあるオートミールに仕上がりました🙂 また、油を使わないので、低脂質・低カロリーなオートミールベーグル、ぜひご覧ください！ ■ 電子レンジできな粉オートミールベーグル ⁡ 【材料】 ............................................... ⁡ ・オートミール粉 30g ・きな粉 10g ・ラカント 10g ・はちみつ 3g ・塩ひとつまみ・ベーキングパウダー 2g ・オオバコ(サイリウム) 2g ・水 40g (生地の状態に応じて調節してください) 【作り方】 .................................................... ⁡ ① ボウルにオートミール 30g、きな粉 10g、ラカント10g、塩ひとつまみ、ベーキングパウダー 2g、オオバコ2gを入れてよく混ぜる。 ⁡ ② そこへはちみつ 3g、水 30g～40gほどを加えて、よく混ぜ合わせて、ひとかたまりにする。 ⁡ ③ 生地を5分ほど放置する。 ④ 手に水を付けて、生地をベーグルの形に成形する。 ⑤ ベーグルの表面に軽く水を塗って、600Wの電子レンジで1分20秒ほど加熱する。 ⑥ 表面の水滴を取り、粗熱が取れたら、お好みできな粉や抹茶、はちみつや黒蜜などをかけて完成。【ざっくりPFC】 .................................................... ※トッピング用のきな粉、はちみつは除く。 ▶︎糖質　全量で約19g ▶︎たんぱく質全量で約7g ▶︎脂質全量で約4.7g ▶︎カロリー全量で約170Kcal #オートミール #オートミールレシピ #ベーグル #ダイエットレシピ #まりのダイエット食堂

2022/09/27に公開幸せのレシピ指定なし

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Youtubeにもダイエットレシピ多数UPしています😆【まりのダイエット食堂】で検索🔎 ダイエッター必須アイテム！オートミールとお豆腐で作る！電子レンジ3分の低カロリー・低糖質な本格濃厚ガトーショコラをご紹介します。卵は使っていないので、卵にアレルギーのある方や卵が苦手な方にも召し上がって頂けるガトーショコラです🙂 もちっと弾力のある、チューイーな食感がお好きな方には絶対気に入って頂けるガトーショコラに仕上がりました🍫 ■ 低糖質な濃厚ガトーショコラ ⁡ 【材料】 ............................................... ⁡ ・オートミール粉 30g ・絹豆腐 100g ・ココアパウダー 15g ・ラカント 20g ・ベーキングパウダー 4g 【作り方】 .................................................... ⁡ ① ボウルに、絹豆腐 100gを入れて、よく潰し混ぜる。 ⁡ ② そこへ、オートミール粉 30g、ココアパウダー 15g、ラカント 20g、ベーキングパウダー 4gを入れて、よく混ぜる。 ⁡ ③ 電子レンジ可能な容器に薄く油を塗っておき、生地を入れる。容器のサイズ：直径10cm×高さ5cm ④ できるだけ表面を平らにしたら、500Wの電子レンジで3分ほど加熱する。 ⑤ 粗熱を取り、ラップをかけて、冷蔵庫で冷やす。 ⑥ お好みで粉糖をかけて、お召し上がりください。【ざっくりPFC】 .................................................... ▶︎糖質　全量で約24g ▶︎たんぱく質全量で約13g ▶︎脂質全量で約6.6g ▶︎カロリー全量で約220Kcal #オートミール #オートミールレシピ #豆腐 #豆腐レシピ #ダイエットレシピ #まりのダイエット食堂

2022/09/26に公開食べながら痩せるダイエット日本神奈川県

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