コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順. 48歳vs38歳！ 今回は「脚抜き対決！」🦵 大好評？の 48歳ともみvs38歳ちとみ対決🥊 もも裏、ひざ、足首の やわらかさが必要なこの戦い。 最後には◯し合いかという 激しい対決になりました😂 結果や、いかに！ #ヨガインストラクター #健康 #ダイエット #ヨガ #ゼロトレ2026/03/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガインストラクター#ヨガインストラクターhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゼロトレ#ゼロトレ0.29%1272. 肩こり解消ゼロトレ🕊️ 四つんばいで 腕をすーっと伸ばすだけ。 それだけで、 縮こまった背中がゆるんで 背筋がふわっと伸びて、気持ちいい。 この動きは、がんばって伸ばすというより 重力にゆだねる“他力本願ストレッチ”。 自分で無理に頑張らなくても 体が勝手にほぐれていくから 何度でもやりたくなります。 3回くり返すと 背中がじんわりポカポカ。 血流がめぐって、代謝アップにも◎ 肩こりって、肩だけ揉んでも なかなか取れないことがある。 そんな日は、背中ごとゆるめてみてね ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ ポイント ① 四つんばいで腕を前に伸ばす → 背中がやさしく広がる ② 重力にゆだねて呼吸する → がんばらなくてもほぐれやすい ③ 3回くり返す → 背中が温まり、めぐりアップ ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ 大切なのは、 強く伸ばすことじゃなくて 気持ちよくゆるむこと。 疲れた体を、やさしく ほどいてあげてください 「あとでやる！」と思った人は保存して、 肩がつらい日に3回やってみてね🌿 #ヨガ #健康 #ダイエット #ゼロトレ2026/03/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゼロトレ#ゼロトレ0.2%920マイクをつける前の恒例儀式🎤 #講座の裏側ちょっとだけ公開 #冷たいと寒いの使い分けができない #アメリカ在住20年だと日本語がおかしくなる2026/03/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/講座の裏側ちょっとだけ公開#講座の裏側ちょっとだけ公開https://www.instagram.com/explore/tags/冷たいと寒いの使い分けができない#冷たいと寒いの使い分けができないhttps://www.instagram.com/explore/tags/アメリカ在住20年だと日本語がおかしくなる#アメリカ在住20年だと日本語がおかしくなる0.3%1330他の投稿→ @tomomi_ishimura 今日もカフェで講座づくり。 カフェを転々としながら 歩いてはアイディアを出し 座ってはアウトプットする。 そんな時間を繰り返しながら 毎月、新しい講座をつくっています。 歩くと、不思議と 頭がスーッとクリアになります。 全身の筋肉が動くことで 酸素がめぐって アイディアがどんどん湧いてくるんです。 体もととのうし 頭も軽くなるし 悩みまでちっぽけになる。 まさに、一石三鳥♪ 今回は 去年大好評だった 「骨盤調整ダイエット講座」🕊️ 〜40代からのカラダ整え講座〜 ✔ お腹ぽっこり ✔ お尻が下がる ✔ 太ももがパンパン ✔ 冷え・便秘・不調 そんなお悩みに向き合いながら 今日も、資料づくりと 研究を行き来しています。 40代になると 女性ホルモン（エストロゲン）が減って ✔ 骨盤を支える筋肉が弱くなる ✔ 内臓が下がる ✔ 血流が滞る つまり 「太りやすい体」に変わっていく。 でも、逆に言うと—— 骨盤を“元の位置”に戻せば 体はちゃんと変わります。 この講座が ひとりでも多くの女性の 「もう変わらないかも…」を 「まだ変われるかも」に 変えられたら嬉しい。 そんなことを思いながら 今日も石村は歩き続けています🚶♀️✨ そして、気づけばもう春🌸 春は、体が勝手に動き出す季節ですね🍀 このタイミングで整えると 変化は一気に加速します。 一緒に、体に羽を生やしましょう🕊️ 「骨盤調整ダイエット講座」の詳細は プロフィールより。 ＃ヨガ #ダイエット #骨盤 #健康2026/03/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤#骨盤https://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康0.19%840🕊️ 5年前、 私の生徒さんは 「目に力がない人」でした。 肌はカサカサで、 年齢より10歳上に見えました。 理由は、 旦那さんによる「束縛」。 新しいことをやろうとすると 「やる必要ない」 外に出ようとすると 「子供がかわいそう」 趣味を持とうとすると 「金がない」 つねに止められる人生。 やがて、 彼女は「前に進もう」とするのを あきらめてしまいました。 心が壊れるまで…。 🕊️ 医師に勧められたのは 「簡単に家でできる運動」。 そこから始まったのが 朝6時の「たった1分の太陽礼拝」。 1分。 ほんのその1分間が 彼女の人生を変えました。 1年間、毎日。 来る日も来る日も。 昨日の自分より、 きょう、そして明日へ。 小さな積み重ね。 今の彼女は… お肌はツヤツヤで、 表情はイキイキとしていて、 見てるだけで 「あ、この人、本当に素敵だ」 そう思わせる人になったんです。 🕊️ 物理学者モーシェ・フェルデンクライスは こう言いました。 「天才も凡人も生まれた時の細胞数は同じ。 細胞と細胞の掛け合わせの数が 多くなるほど、人の才能は開花する」 つまり、 「新しい経験の数」が多いほど 人は輝くということ。 彼女が変わったのは 「経験の数」を増やしたから。 眠っていた才能が 少しずつ、 本当にゆっくりと 花開いたんです。 大きな目標なんて いらないんです。 小さな小さな経験。 ・朝、ベッドから起きたら伸びをする ・新しい街を歩いてみる ・家で1分だけ体を動かす ・目を見て「ありがとう」と言う ・着たことない色の服を選ぶ こんな「小さな新しい経験」を 繰り返すことで… 今日より明日。 明日より1ヶ月後。 1ヶ月後より1年後。 気づいた時には 前の自分とまったく別の 新しい自分になると信じています。 🕊️ そして今、 かつての彼女のように 石村友見の国際ヨガ資格は ２週目に入り、 1分で健康習慣がつく 「太陽礼拝」を学びました。 生徒さんたちも 彼女と同じように 動き始めてるんです。 緑に囲まれたサンマーク出版オフィス☀️ 朝日が差し込む景色の晴々とした空間で 1回やるたびに 「あ、私こんなに動けたんだ…」 「若い時ってこういう感覚だったのか…」 その表情が全部 ✨ 可能性を思い出してる そういう素敵な瞬間に 出会えています。 研究によると、 人間の細胞は常に生まれ変わっています。 皮膚は約4週間。 赤血球は約4ヶ月。 骨の細胞も数年で入れ替わります。 つまり、 私たちは常に 少しずつ新しい自分に なり続けています。 だから、 変わることを 怖がる必要なんてないんです。 どうせ変わっちゃうから(笑） これから3ヶ月間、 彼女たちがどう変化し 新しい自分を手にしていくのか 本当に楽しみでなりません☺️ 🕊️ そして、私もやってみたい。 小さな経験を 毎日少しずつ増やしたい。 そう思ってる方は プロフィールの「ヨガ資格」を ご覧くださいね🌿 あなたの「小さな一歩」が ここから始まります。 心に羽を。 #ヨガ #ryt200 #石村友見 #ヨガインストラクター2026/03/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ryt200#ryt200https://www.instagram.com/explore/tags/石村友見#石村友見https://www.instagram.com/explore/tags/ヨガインストラクター#ヨガインストラクター0.21%960どうしても勝ちたい48歳の春🌸 #ウェルネス #健康 #ダイエット #ゼロトレ #ヨガ2026/03/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウェルネス#ウェルネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゼロトレ#ゼロトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガ1.19%51717. 40代女性のお悩み 「骨盤や下半身がガチガチで、 お腹に力が入りにくい。 ぽっこりお腹を解消したい」 そんなご相談で、 石村友見のプレミアム個別レッスンに お越しくださいました。 しかも、 北海道から飛行機で✈️ 遠くから来てくださった その思いに胸がじんわり熱くなりました。 実はこの方、 去年も来てくださった方です。 その後、 「最近きれいになったね」 「雰囲気が変わったね」 そんな言葉を 周りの方からたくさんかけてもらえるようになり、 とても嬉しかったと話してくださいました。 人に褒められるって、 やっぱり嬉しいですよね。 私が褒められたように嬉しいです。 でも実は、 最初に来るときは 「ここはキラキラした人が行く場所で 自分には縁のないところ」 そう思っていたそうです。 それでも、 「自分を好きになって 健康に楽しく過ごしたい」 そう思い、 勇気を出して来てくださいました。 今回のレッスンでは、 ストレッチとゼロトレを組み合わせながら 骨盤まわりを大きく動かしていきました。 すると、 今まで固まっていた骨盤が 少しずつ動き始め、 たった1時間で お腹のラインがすっと整いました。 体って本当に不思議で、 動かし方をほんの1cm変えるだけで、 眠っていた体が目を覚ますことがあります。 多くの人は 闇雲に頑張って動かそうとしますが、 体には ちゃんとした原理原則があります。 そのルールに沿って動けば、 年齢は関係ありません。体は、 何歳からでも変えていくことがでるのです。 今回は昔の自分のように 「きれいになりたいけど勇気が出ない」 「自分なんて…と思ってしまう」 そんな方の背中をそっと押す きっかけになればと、 ご本人が 「同じ悩みを持つ人の役に立つなら ぜひ出してください」と 快く掲載を許してくださいました。 その優しさに、 心から感謝しています。 体が整うと、 人生は少しやさしくなります。 そしてもう一度 自分のことを好きになれる。 そんな時間を 一緒に増やしていけたら嬉しいです。 現在、 私の個人レッスンは満員ですが、 女性専用コミュニティ「チームゼロ」や 「ヨガインストラクター資格講座」では 体を整える方法を学ぶことができます。 気になる方は プロフィールから のぞいてみてくださいね🌿 体は、いつからでも変えられます。 心に羽を。🕊️ #ヨガ #ダイエット #健康 #ヨガ資格 ＃チームゼロ2026/03/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ資格#ヨガ資格https://www.instagram.com/explore/tags/チームゼロ#チームゼロ0.2%881他の投稿→ @tomomi_ishimura 1分脚スッキリゼロトレ🕊️ 「立ったまま片足で靴下を履こうとして… よろっ…😳」 あれ？ いつの間に靴下が履きにくい？！ そんな経験ありませんか？ 実はそれ、 股関節のサイン。 人は座る時間が長くなると 股関節の前側にある 腸腰筋 が短くなり 股関節の可動域が どんどん小さくなります。 さらに40代以降は 神経伝達も少しずつ低下するため ・片足バランス ・脚を引き上げる動き この2つが急に難しくなります。 だから 「靴下が履きにくい」 「階段の足が上げにくい」 「歩く一歩が重くだるい」 こんなことが起こるのです。 でも安心してください。 股関節は動かせば、 すぐに目覚める関節。 今日のゼロトレで 股関節を開いて ✔ 靴下がスッと履ける脚 ✔ ほっそり長い脚 ✔ 軽く歩ける体 を取り戻しましょう🌿 【ポイント】 ① 股関節を開く 座りすぎで固まった腸腰筋をゆるめる ミシミシしたら、動き出したサイン◎ ② 頭と筋肉をつなぐ これは筋トレではなく “神経トレーニング”だと思って！ ③ 股関節を動かす 脚の血流が流れてむくみスッキリ 大切なのは 強い筋トレではなく、 股関節を目覚めさせること。 脚は、 やさしく動かすと ちゃんと若返ります🕊️ 【🕊️ココ羽アンケート】 「歳を感じた股関節あるある」どっち？😂 ①壁がないと片足靴下が履けない… ②一歩、歩くたびに脚が重くて鉛のようだ… コメントで教えてください🌿 朝もう一度やりたい人は 保存してやってみて✨ 40代から体を変えたい方は プロフィールのリンクから 「チームゼロ」も見てね🕊️ 一緒に体を若返らせましょう。 心に羽を。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 毎日、心と体に羽が生える 「健康ダイエット法🕊️」を配信してます🌿 他の投稿はこちら → @tomomi_ishimura ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #ダイエット #健康 #ヨガ #股関節 #40代ダイエット2026/03/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/40代ダイエット#40代ダイエット0.25%1120. ヨガインストラクター養成講座 春の26期生がスタートしました🍀 初日の会場には、 ワクワクと少しの緊張が混ざった 美しい空気が流れていました。 「変わりたい」 そんな想いを胸に 全国から集まってくださった皆さん。 体の不調を抱えながら。 心の疲れを抱えながら。 それでも 「このままでは終わりたくない」と 勇気を出して ここに来てくださった方ばかりです。 この講座は フェーズ1「見つける」 フェーズ2「変わる」 フェーズ3「羽ばたく」 という3つのテーマで進んでいきます。 体の仕組みを知り、 心の癖に気づき、 そして人生をもう一度動かしていく。 ヨガを通して そのお手伝いができたらと 思っています。 この講座を始めたのは 今から約20年前。 ニューヨークで レッスンをしていたとき、 一人の女性に こう聞かれました。 「先生の体の使い方って独特ですね。 これはどこで学べるんでしょうか？」 その言葉がきっかけで 「じゃあ、講座を作ってみよう」 そう思い、 一年かけて内容を作り始めました。 毎月一章ずつ書き、 ヨガを体系化しながら、 生徒さんに意見をもらい、 一緒に作っていった講座です。 だからこの講座は 私一人の講座ではなく 生徒さんと一緒に育ててきた講座です。 誰も否定されない場所。 誰も傷つかない場所。 安心と安全の中で 体と心を変えていく。 そんな優しい場所を ずっと守ってきました。 私がこの講座を続けているのには 理由があります。 「自分が我慢すればいい」 「自分が黙っていればいい」 そうやって 自分の体や心を後回しにして、 気づいたときには 病気になっていた。 間に合わなかった。 そんな人を 私はたくさん見てきました。 だからこそ 思うのです。 体が硬いのは 生まれつきではありません。 やり方の順番を 知らなかっただけ。 お腹の脂肪が増えるのも 体の使い方を 知らなかっただけ。 心の癖も 自分の心の扱い方を 知らなかっただけ。 すべてには理由があり、 そして必ず変える方法があります。 それを できる限り科学的に わかりやすく伝える講座にするために 私自身も日々学び続けています。 26期生の春講座が いよいよ始まりました。 これからの数ヶ月で、 彼女たち、彼らの人生は きっと大きく動いていきます。 どうか皆さま、 26期生の挑戦を応援してください。 一歩踏み出した その勇気に、 温かいエールを どうぞよろしくお願いいたします。🕊️ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 「あなたの心も体もきっと変わる」 どんな講座か知りたい方はこちら プロフィールの「ヨガ資格」を ご覧ください🌿 心に羽を ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ＃ヨガ #ryt200 #健康 #ダイエット2026/03/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ryt200#ryt200https://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット0.5%2243→ @tomomi_ishimura 1分で腰痛が消えるゼロトレ🕊 腰が痛い人へ。 その腰、 だいたい犯人は太ももです。 1日座ってると 太ももの裏が ガッチガチ。 そのまま歩くと 太ももが 「腰、引っ張っとくね〜」 って ずーーーっと引っ張ってくるんです。 だから 腰を揉んでも 湿布貼っても また痛くなる。 犯人はそこじゃないから。 今日は その犯人の 太もも裏をビヨーーーンと解放✨ すると 腰の重さが 「え、どこ行った？」 ってくらい 軽くなります。 しかも 脚も細くなる。 はい、 太もも優秀。 体が硬い人は お尻の下にクッション敷いてください。 人間の体は 高さがあると急に優しくなる。 人間関係と同じです。 距離大事。 【ポイント】 ① 腰痛の犯人は太もも裏 座りすぎると腰を引っ張る ② 太もも裏を伸ばすと 腰の引っ張りが消える ③ 硬い人はクッション 道具を使うと体はゆるゆる 大切なのは がんばることじゃなく ゆるめること。 【🕊心に羽アンケート🕊】 頼ればいいって分かってるのに… なぜかできない瞬間あるある😂 あなたはどっち？ ① 「ちょっと手伝って」と言おうとして 結局 自分で全部やってしまう人 ② 勇気出して頼んだのに 「えー今？」って顔されて もう二度と頼まないと心に誓う人 明日の朝 もう一度やりたい人は 保存してやってみてね🌿 体を根本から整えたい方は プロフィールの 「チームゼロ」を見てね🕊 心に羽を。 毎日、心と体に羽が生える 「健康ダイエット法🕊️」を配信してます🌿 #腰痛 #ゼロトレ #姿勢改善 #健康 ＃ヨガ2026/03/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腰痛#腰痛https://www.instagram.com/explore/tags/ゼロトレ#ゼロトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガ0.35%1544. ✨10名限定！石村友見の✨ プレミアム・ダイエットレッスン 🕊️8ヶ月ぶりに募集します🕊️ 普段は個別レッスンを ほとんど行っていないのですが、 「直接見てほしい」 「一度診断してほしい」 という声を 本当にたくさんいただきましたので 今回だけ 10名限定で個別レッスンを 行うことにしました。 ・体の歪み ・動きのクセ ・脂肪のつき方を診断し オリジナルの変身プログラムをご提供します✨ レッスンを受けた方は よくこう言います。 「今度こそ痩せられる気がする」 なぜなら 痩せない原因は 努力不足ではなく 体の使い方のズレだから。 そのズレがわかるだけで 体は驚くほど変わり始めます。 石村と出会って 60分後。 体の感覚が変わり、 「ここから変われる」と 思えるはずです🕊️ 石村のスケジュールの関係で この人数だけの募集になります。 ただ、安心してください☺️ お席だけ確保していただければ レッスン日時はその後ゆっくり ご自身のタイミングで予約できます。 例えば ・お子さんの入学式 ・久しぶりの同窓会 ・「ここから変わりたい」と思った時 そんな 人生の節目のタイミングに この60分を 自分へのプレゼントとして 使ってもらえたら嬉しいです🕊️ ✨✨✨✨✨✨✨✨✨ 🕊️石村友見人生が変わる体診断🕊️ 【募集内容】 場所：東京 原宿 内容：対面個別レッスン 時間：60分（カウンセリング＋実践） 人数：10名限定 ※チームゼロメンバーは メンバー特典として1万円割引 ＊お申し込みは ストーリーや個人レッスンの ハイライトのリンクで －－－－－－－－－－－－－－－－－－ アンケート／質問コーナー あなたが理想の体を 手に入れたい理由は？ 1️⃣ 健康的で引き締まったボディが欲しい 2️⃣ 自分に自信をつけたい 3️⃣ その他（コメントで教えてください！） －－－－－－－－－－－－－－－－－－ #ウェルネス #ダイエット #ゼロトレ #ヨガ ＃健康2026/03/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウェルネス#ウェルネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゼロトレ#ゼロトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康0.24%1060→ @tomomi_ishimura 1分で肩こり解消ゼロトレ🕊 肩こりがひどい人へ。 その肩、 犯人は肩じゃありません。 犯人は… 親指。 え？親指？ と思いますよね。 でも実は 肩こりがひどい人の特徴は 親指が下を向いている。 この状態になると 肩が前に巻き込まれて 猫背になり 腕が上がらなくなり 結果 肩がカッチカチ。 スマホ パソコン 家事 全部 親指が下向き人生。 そしたら心まで下向き人生… なのでそんな人生は嫌だ！ という人は、肩じゃなく 親指を救出します。 やり方は簡単。 親指を 空に向ける☝️ そのまま 腕を 上げる 下げる これを 3回だけ。 すると 胸がパーーーッと開いて 肩が 「あ、動いていいんだ」 って思い出します。 呼吸も深くなるし さっきまであった 胸のつっかえが スーッと消える。 そして なぜか ちょっと前向きになる。 体って不思議。 【ポイント】 ①肩こりの原因は肩じゃない → 親指の向き ②親指が下向きだと → 肩が巻き込まれて猫背 ③親指を空に向けると → 胸が開いて肩が動く 大切なのは 肩を揉むことより 向きを変えること。 【今日の教訓】 心のストレスは 心からアプローチせず 親指から🕊 【🕊心に羽アンケート🕊】 ストレスたまった時 あなたはどっち？ ① 「ストレス発散！」と言って とりあえず甘いものを食べる そしてさらに自己嫌悪。 ② 「今日は早く寝よう」と思い スマホ見ながら 気づいたら夜中1時。 どっち？😂 肩こり忘れないように 保存して後でやってみてね🌿 ＿＿＿＿＿ 毎日、心と体に羽が生える 「健康ダイエット法🕊️」を 配信してます🌿 他の投稿はこちら → @tomomi_ishimura ＿＿＿＿＿＿＿ 体を改善するのに 「そんな方法があったんだ！」 と知りたい方は、 プロフィールの「チームゼロ」 見てみてね🕊 心に羽を。 #肩こり #ダイエット #ゼロトレ #健康 ＃ヨガ2026/03/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩こり#肩こりhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゼロトレ#ゼロトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガ0.35%1562. 全米ヨガアライアンス 石村友見のヨガ・インストラクター 養成コース26期（RYT200） 📅 2026年3月〜5月開催 春は、節目の季節。 あたらしいことをはじめ、 あたらしい自分に出会う季節です。 この講座は、 ニューヨークで20年近く 開催してきた講座。 去年、はじめて日本で 第一期を迎えることができました。 はじまりは、 ニューヨークの自宅。 6名の方に1年かけてお伝えしたのが 最初のヨガ資格講座でした。 あれから20年。 勉強すればするほど、 伝え方は変わり、 マニュアルは何度も改定し、 構成を練り直し、 話し方を鍛え、 文章を磨き、 体への触れ方を研究し、 生徒さんとの向き合い方を見直してきました。 どうしたら 「ひらがな」で すべてわかりやすく届くのか。 徹底的に、磨き続けてきました。 なぜなら—— 出会った生徒さんたちが、 みんな変わっていくからです。 ヨガで 体の仕組みを知り、 弱さを知り、 強くする方法を知る。 そうして みなさんが自分の力で 人生を変えていく姿を 何度も見てきました。 その瞬間に立ち会えることが、 私の原動力です。 毎年、同じことを 20年近くやっているのに 毎年、まったく同じにならない。 ひとりひとりに 人生のドラマがあり、 それに触れ、 変わっていく姿が美しくて また、今年も 勉強し直し、反省し、磨き直す。 26期のみなさんとは どんなドラマがはじまるのでしょう。 今からワクワクしています。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 全米ヨガアライアンス 石村友見のヨガ・インストラクター 養成コース26期（RYT200） 📅 2026年3月〜5月開催 3月4日（水） オープニング初日がスタートします。 ヨガで人生を変えたい人、待ってます🕊️ あと若干名、ご参加いただけます。 詳細はプロフィールより☝️ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 心に羽を🕊️ 石村友見2026/02/26に公開- 指定なし0.22%970🕊️ 著者として生きる やっと、本の企画書の アイディアが固まりました。 私の最初の本『ゼロトレ』を 書いたときに使っていた あの付箋だらけのノートを横に置いて、 ひとり、静かに 「付箋おさめの儀」をしました。 2015年。 ニューヨークの本屋で、 朝から夜まで本を 読んでいた頃を思い出します。 アメリカの本屋は、 カーペットに座り、 コーヒーを片手に、 思い思いに本を読む人たちがいます。 ただ、本と向き合う。 あの静かな空気が好きでした。 『ゼロトレ』が生まれる前、 私は、本来の位置をもどす 「ゼロ」という言葉を ずっと探していました。 チョコレートも、キーホルダーも、 ポスターも、3年間ずっと集め、 「ゼロ」の概念を考え続けました。 あの時間があったから、 ようやく一冊の形に なったのだと思います。 そして今。 また、新しい本の 企画書を書く 機会をいただきました。 今回の本で届けたい方々は 40代から60代の女性。 思春期と同じくらい、 いえ、それ以上に 体が大きく変わる時期。 それなのに、 介護や子育て、仕事、責任。 人生の重たいものを抱えながら、 自分のことは後回しに なってしまう時期でもあります。 自分のために洋服を買ったのは、 いつだっただろう？ 久しぶりの休日、 あれ、わたし何したいんだっけ？ 鏡に映る自分が、 なんとなくぼやけて見える。 そうやって、 少しずつ体は動かなくなり、 少しずつ自分を後回しにしてしまう。 でも本当は誰にでも、 大切な時間の使い方があったはず。 だからもう一度。 体から元気になって 「自分の人生が好きだな」 と思ってほしい。 体が本来の位置に戻ると、 人生の景色は変わります。 本は1000円ちょっと。 でも、その一冊には、 書き手の人生が詰まっています。 手のひらに収まる小さなものが、 誰かの人生をそっと動かす。 だからこそ、 中途半端なものは出せない。 志を持ち、 学びを続けながら、 ときには、見たくない自分とも 向き合っています。 この時間がいつか、本を通して、 女性の人生を応援できますように。 そして、 ビジョナリー著者養成講座のみなさま。 企画書提出、本当にお疲れさまでした。 2月28日の最終プレゼン、 どうぞよろしくお願いいたします。 2026/2/23 石村友見 #ビジョナリー著者養成講座 #サンマーク出版 #坪田信貴 #著者 ＃本2026/02/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビジョナリー著者養成講座#ビジョナリー著者養成講座https://www.instagram.com/explore/tags/サンマーク出版#サンマーク出版https://www.instagram.com/explore/tags/坪田信貴#坪田信貴https://www.instagram.com/explore/tags/著者#著者https://www.instagram.com/explore/tags/本#本0.64%2816. 老け顔 解消！ 巻き肩は老けて見える。 1分リセット法はこれ🕊️ 先日「一瞬で目と頭が冴える」動画で、 こんなコメントをいただきました。 「先日、うがいをしようとしたら、 顎をどう上げていいのか分からなくなって 天井を向けなかったんです。 どうしたら先生のように 綺麗に上げられるのでしょうか？」 40代の女性からでした。 それを読んだ瞬間、 それは老化ではなく、 「巻き肩ロックだ！」と思ったので 動画を作ってみました。 あなたも老化のせいだと 自分にがっかりしていたら きっと自分を好きになるはず！ 【巻き肩ロック現象】 肩が前に落ちる ↓ 胸が閉じる ↓ 顎が胸に近づく ↓ 首が縮む だから 顎が上がらなくなる。 実はこれ、 本当によくあること。 そして怖いのは、 自分では気づがず老けていくこと。 不意にインカメに映った自分が 「あれ…？」ってなるあの感じ。 先日わたしは、 Zoom中の自分の顔が 思いきり二重顎で映っていて 本気で慄きました🤭 「そんなはずじゃなかった…」って。 でもね。 位置を戻すだけで 顎や顔はちゃんと引き上がるんです。 今日の1分はタオルでバンザイ運動 ①首を左右にゆらす ②顎をアップダウン ③最後に脇を思いきり伸ばす たった1分で首が伸びて 顔はひきあがる！ 🕊️ココ羽アンケート（心に羽をアンケート） あなたはどっち？ ① 不意にインカメに写った自分が老けていてびっくり ② 加工なしの写真が送られてきて、そっと閉じた みんなの 「そんなはずじゃなかった」瞬間、 ありますか？ みんなのあるあるって なぜか「私だけじゃなかったんだー」 と勇気になるから教えてね♪ 明日の朝やる人は 保存して一緒にやろう🌿 もっと詳しく学びたい方は 心に羽が生える場所 プロフィールの「チームゼロ」 をみてね🕊️ 心に羽を。 #ヨガ #健康 #ダイエット#肩こり #ウェルネス2026/02/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩こり#肩こりhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウェルネス#ウェルネス0.23%994. 【3/13（金）20:00〜】 石村友見「ゆる筋トレ」実践講座 〜40代からの“内臓脂肪ループ” を抜け出す体のつくり方〜 何をしても お腹だけが変わらない…。 食事を減らしているのに太る。 運動しているのに、お腹だけ残る。 それは 意志が弱いからでも 努力が足りないからでもありません。 40代の体は、 「守るモード」に入っています。 ホルモンの変化 ストレス 睡眠の質の低下 体は“非常事態”だと判断すると 脂肪を燃やすどころか ため込んで守ろうとします。 だから 頑張れば頑張るほど 逆に痩せにくくなる。 必要なのは 追い込むことではなく、 体を 「安心できる状態」に戻すこと。 姿勢 呼吸 骨盤の位置 ここが整うと 止まっていた代謝が スッと動き出します。 私はこれを “燃える体に戻す”と呼んでいます。 本講座では ゼロトレの土台となる ✔ 若返る体幹のつくり方 ✔ 脂肪が燃える呼吸のつくり方 ✔ “お尻”からお腹を締める方法 を実践形式でお伝えします。 ⭐こんな方におすすめ⭐ ・食事を減らしてもお腹だけ変わらない ・昔の方法が効かなくなった ・疲れやすくて続かない ・更年期太りをどうにかしたい ・無理せず、でも本気で変わりたい 📅 3月13日（金）20:00〜（90分） 💻 オンライン（顔出し不要） 📹 アーカイブ配信あり 💰 5,500円（税込） 🕊 チームゼロメンバーは無料 もう “若い頃と同じやり方”を 続けなくていい。 40代の体には 40代の整え方があります。 まだ、間に合います。 詳しくはストーリーにて☝️ あなたはどっち？ A. 肥満ループにおちいりまくりー B. 脂肪減少ループにはまりたい！ ぜひ教えてねー 心に羽を。 #ダイエット #健康 #更年期 #ヨガ2026/02/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期https://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガ0.16%720. なぜ、私たちは「幸せになりたい」と願い続けているのに、「幸せになる行動」を何ひとつしないのか？ 他の投稿はこちら → @tomomi_ishimura ダイエット、また続かなかった。 綺麗になりたいのに、 なんか、うまくいかない。 「わたしって、意志が弱いのかな」 「また失敗した」 40代になっても、そうやって 自分を責めていませんか。 それは、意志が弱いからじゃないんです。 たとえば—— 家族が大事と言いながら、 いつも余裕がない。 健康が大事と言いながら、 自分は後まわし。 挑戦したいと言いながら、 怖さに負けて動けない。 思い当たることが、 ひとつでもありませんか。 それが 「自分の大切にしたいもの」と 「実際の時間の使い方」が ズレているサイン なのかもしれません。 40代は特に、 誰かのために生きてきた時間が 長くなっている。 その小さなズレが、静かに 心を疲れさせていく。 だから体を変えようとしても どこかで力が抜けてしまう。 続かなかったのは あなたのせいじゃなかったのです。 _______________ 以前、私の運営する 女性専用オンラインジム 「チームゼロ」で 勉強会を開いたときのことです。 あるメンバーさんが ぽつりと言ってくださいました。 「わたし、何年も 自分が何をしたいか 考えたことがなかったんです」 その言葉の後、 しばらく静かになり、 涙がこぼれました。 その方はダイエットのために 来てくださっていたのに 気づいたのは 「ずっと、自分を後まわしにしてきた」 ということでした。 人は、 正解をもらうと変わるのではなく 自分の本音に出会うと 変わるのかもしれません。 だからわたしは思うのです。 40代が、ダイエットより先にすべき1つのこと。 それは 「自分との関係を、整えること」 人生に必要なのは、 完璧な地図じゃなく 「わたしは何を大切にする人間か」 その問いに、いつでも戻れる "心のコンパス" を見つけること。 🕊️ あなたは今、どちらに惹かれますか？ 🩵 まずは体を変えたい 🤍 まずは自分の軸を取り戻したい コメントで教えてください。 ＿＿＿＿＿🕊️ その学びを深められる場所が 「チームゼロ」です☺️ プロフィールのリンクから のぞいてみてください🌿 心に羽を。 #ウェルネス #ダイエット #健康 #40代女性 #チームゼロ2026/02/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウェルネス#ウェルネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/40代女性#40代女性https://www.instagram.com/explore/tags/チームゼロ#チームゼロ0.19%832. 25期生限定🕊️ ヨガ・インストラクター養成コース勉強会を 対面 × オンラインのハイブリッドで開催しました✨ 全国それぞれの場所から、 また同じ時間に戻ってきてくれたこと。 それだけで、なんだか胸がじーんとしました☺️ 今回のテーマは ーーーーーーーーーーー ・ポーズをぐっと深めるアプローチ法 ・体が硬い方にもやさしい軽減法 ・太陽礼拝が“気持ちよく流れる”体づくり ーーーーーーーーーーー 新しいことを増やす、というよりも “基礎を深め、納得する時間”。 「わかっていたはず」の動きが、 「あ、こういうことか」に変わる瞬間です。 画面越しでも、会場でも、 みなさんの背骨がすっと伸びていく姿が とても美しかったです✨ 学びは、卒業してからが本番。 これからもそれぞれの場所で ヨガを通して 自分の体と対話し続けてくださいね🕊️ 私は、ずっと応援団です。 ─── 🕊️あなたはどっち？ A：体をもっとしなやかに動かしたい B：体の仕組みをもっと深く知りたい コメントで「A」か「B」教えてくださいね✨ （どっちも、も大歓迎です♡） ─── 石村友見のヨガ・インストラクター 養成コース26期は 2月末まで募集しています。 “なんとなく気になる”は 未来の自分からのサインかもしれません🕊️ 詳細はプロフィールのリンクからご覧ください。 ————— #ヨガ #ヨガ資格 #ヨガインストラクター #ryt200 #ウェルネス2026/02/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ資格#ヨガ資格https://www.instagram.com/explore/tags/ヨガインストラクター#ヨガインストラクターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ryt200#ryt200https://www.instagram.com/explore/tags/ウェルネス#ウェルネス0.15%680🕊️ 体は“唯一の味方”🕊 毎日、心と体に羽が生える 「健康ダイエット法🕊️」を配信してます🌿 他の投稿はこちら → @tomomi_ishimura ————————— ① どれだけ落ち込んで眠れない夜でも 🕊あなたの心臓は休まず “生きよう” と動き続けてくれる(ありがとう😭) ② ストレスで過食しても、働きすぎてフラフラでも 🕊血液も呼吸も、黙ってあなたを守り続ける ③ 当たり前に思ってしまう “わたしの体” 🕊今日はほんの少しだけ「ありがとう」を返してあげよう 大切なのは完璧な生活ではなく、 “今日だけは、あたたかいものを食べよう” “今日は早く寝よう”そんな優しいひと呼吸🌿 体はあなたの唯一の味方だから🕊 「今日は体をねぎらいたい」と思った人は保存して、夜にもう一度見てね🌿 ⸻ 【🕊️ココ羽アンケート（心に羽が生える二択）🕊️】今のあなたの体が欲しがっているのはどっち？ 🩵 やさしい休息（早く寝る） 🤍 あたたかい癒し（お風呂でゆっくり） ⸻ こんな「心と体に羽が生える」放送を毎日ラジオでもお話ししています📻気になる方はストーリーからどうぞ🕊 心に羽を。2025/11/14に公開- 指定なし0.05%240. 【体が軽くなる「羽トレ」🕊】 動いてるだけで、 カラダがふわっと軽くなる羽トレをご紹介🌿 まずはあなたの“あるある”を一つ。 朝、体が重くなる理由ってどっちだと思う？ A：呼吸が浅い B：肩まわりがガチガチ ＿＿＿＿＿＿ 【ポイント】 ① 脇を伸ばすと、呼吸が深まる。 🕊肋間筋がゆるんで、息がスッと入りやすくなる🌿 ② 肩をまわすと、頭に血流が流れる。 🕊酸素がめぐって、思考がふわっと明るく🕊 ③ 股関節を開くと、子宮に栄養が届く。 🕊骨盤が温まり、体の奥からやさしく整う💫 今月は、石村の「寝落ち瞑想」勉強会が チームゼロで開催されます🌙 疲れた身体を癒やしたい人、 ぐっすり眠りたい人は、 プロフィールの「チームゼロ」からどうぞ☝️ ＿＿＿＿＿＿ 明日の朝、もう一度やってみたい人は 保存してやってみてね🌿 心に羽を。 🕊心と体に羽が生える 他の投稿はこちら → @tomomi_ishimura #ダイエット #健康 #ヨガ #ゼロトレ #ウェルネス2025/11/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゼロトレ#ゼロトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウェルネス#ウェルネス0.21%9501234...30>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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