コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順庭側のお向かいにある、ゆうこと校長先生の家の桜が、今年も空いっぱいに咲き誇っています🌸忙しい日々の中で、ふと心をゆるめてくれる春のご褒美のような景色です。2026/03/26に公開- 指定なし0.0%-0功治さんとねろちゃんと萩の笠山椿群生林へ2026/03/26に公開- 指定なし0.03%-2一ノ坂川2026/03/26に公開- 指定なし0.0%-0【講演無事終了のご報告】 レノファ山口FC × 明治安田生命保険相互会社 × 山口県教育委員会による、山口県体力向上推進事業「健康教室」の一環として、山口市立鴻南中学校で、部活動に励む中学1・2年生の皆さん約50名に向け、夫・山瀬功治と食育講座を行いました。 @miraclekoji 今回の講演では、成長期の体づくりにおいて特に大切なポイントとして「たんぱく質」と「鉄」の重要性を中心にお伝えしました。体は筋肉だけでなく、骨・血液・内臓・免疫・ホルモン・神経などすべてがたんぱく質でつくられています。更に鉄は酸素を運ぶ役割があり、不足すると疲れやすい、走れない、集中できないなどのメンタルの不安定さに繋がり、パフォーマンス低下に直結します。 また、スポーツの食事は「疲れをとりたい」「スタミナをつけたい」「素早く動きたい」「筋肉をつけたい」「試合前」「試合後」「怪我回復期」など、シチュエーションによって栄養のとり方がまったく異なることもお伝えしました。目的に応じて食事内容やタイミング、そして量を変えることが最大のポイントです。 糖質は運動時の大切なエネルギー源であり、ビタミンB群はそれを効率よくエネルギーに変える補酵素として働きます。ビタミンCは吸収や回復を助け、カルシウム・マグネシウム・ビタミンDは骨や筋肉の成長、ケガの予防にも関係する重要な栄養素です。良質な脂質やオメガ3脂肪酸が炎症コントロールやコンディション維持に関わることについてもお伝えしました。 また野菜の摂取の重要性についてもお伝えしました。食物繊維やフィトケミカルは腸内環境を整え、炎症を抑制し、免疫調整力や回復力を高める働きを持ちます。発酵食品やスープ、鍋料理、酢を利用するなど吸収を助ける食べ方の工夫も紹介させていただきました。 成長期は「骨の貯金」ができる限られた時期であり、睡眠中には成長ホルモンが分泌。朝の光で体内時計を整え、朝食によって体温や集中力が上がることなど、生活習慣が競技力に直結することもお伝えしました。 そして今回一番伝えたかったことは、「こころも栄養でつくられている」ということです。やる気が出ない、不安になる、イライラするといった状態は性格だけではなく、栄養状態や生活リズムが影響していることが大いにあります。体と心は同じ材料でできていることを知ってほしいという思いでお話ししました。 元サッカー日本代表として25年間現役を続けてきた夫・山瀬功治が、自身の経験をもとに、努力を継続することの意味や、失敗の捉え方、限界は思い込みで変えられることを伝えました。 体とこころは、日々口にするもので育まれ、未来は毎日の習慣や意識の積み重ねによって形づくられていきます。真剣なまなざしで耳を傾けてくださった先生方、そして選手の皆さんに心より感謝申し上げます。 今日の学びが、小さな自信や前向きな一歩となり、これからのワクワクするような面白い明日へとつながっていくことを願っています。 #山瀬功治 #山瀬理恵子2026/03/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/山瀬功治#山瀬功治https://www.instagram.com/explore/tags/山瀬理恵子#山瀬理恵子0.0%-0醍醐寺2026/03/25に公開- 指定なし0.0%-0【究極のシンプルイズベスト 春のデトックスグリーンポタージュ】 ＃南海放送ビーンズmorning 料理コーナー「#山瀬理恵子の今日からできるアス 出演 南海放送アナウンサー #高野真子 料理研究家 #山瀬理恵子 土曜日 朝9時55分から放送中！ 器 @rin_ka_an 作家 #梶川泰臣 【材料2人前】 アスパラガス ・・ 2本 グリンピース ・・ 10さや 新玉ねぎ ・・ 1個 水 ・・ 300cc 塩、昆布、オリーブ油 ・・ 適宜 ① 小鍋にさやから実を取り出したグリンピース、スライスした新玉ねぎ、1cm幅の斜め薄切りにしたアスパラガス、水、昆布を入れて火にかけ、沸騰したら中弱火にして３分程度煮る。 ② ①の粗熱がとれたら昆布を取り出してミキサーで撹拌し、塩で味を整える。 冬から春へと移り変わる時期は体のメンテナンスが必要！不要なものを引き算して心身ともに生き生きと。いつも以上に旬の野菜や山菜を食卓に取り入れることが大切。 春野菜→植物性アルカロイド（苦味のあるもの、香りのあるものが特徴 老廃物や脂肪を排出する力）「春は苦味を盛れ」春野菜は冬の溜め込むからだから春の発散する生き生きとした体に移行させていくのに欠かせない食べ物。（ポリフェノールが豊富） 植物性アルカロイド 菜の花、ふきのとう、タラの芽、山うど イソチオシアネート 春キャベツ がん予防で注目のアブラナ科野菜 テルペン セロリ 抗酸化作用、ストレス緩和 フラボノイド 新玉ねぎ、グリンピース、セロリ デトックス、抗酸化作用 アスパラギン酸 アスパラガス 利尿作用、肝臓保護 グリンピースとは、マメ科エンドウ属に分類されるえんどう豆の仲間。えんどう豆には熟する前のやわらかな豆だけを食用とする「実えんどう」と、豆が大きくなる前の若いうちに収穫してさやごと食べる「さやえんどう」がある。グリンピースは「実えんどう」のひとつ旬は初夏まで。ほっくりして香りも甘みも格別。豆類特有のデンプンやたんぱく質、糖質のほか、ミネラル類ではカリウム、亜鉛、銅、マンガン、鉄を、ビタミン類では、ビタミンB群、ビタミンCを多く含む。食物繊維が特に豊富で野菜類の中でもトップクラス。不溶性食物繊維の割合が多いので便秘の改善が期待できる。また、野菜類の中ではナイアシンが多く含まれ、皮膚や消化管、神経などを健全に保つ働きが期待される。αカロテンは抗酸化力が突出。フラボノイドに抗酸化作用、デトックス、ストレス緩和作用。 アスパラガス アスパラガスの主成分として特徴的なものに筍にも含まれるアミノ酸の一種の「アスパラギン酸」。カルシウム、マグネシウム、カリウムなどエネルギー代謝に関わるミネラルを細胞内に効率よく取り込んだり、アスパラガスには利尿作用もある為、老廃物を体外へ押し出してくれる。肝臓の機能を保護。 アスパラガスには強力な抗酸化物質とされるグルタチオンがダントツに多く含まれていることも近年報告される。その他、抗酸化作用で著名なビタミンEやビタミンC、緑黄色野菜ほどは多くはないが抗酸化力の強いβカロテンなども含まれており、様々な抗酸化物質が相乗することで活性酸素の抑制に高い効果を発揮する。 旬のアスパラガスは食べる栄養ドリンク並。はかまに含まれるアスパラプチは、アスパラガス（Asparagus officinalis ）より単離された含硫黄物質。血圧降下作用を期待。穂先にポリフェノールの一種、フラボノイドの「ルチン」を含み、毛細血管を保護して血流を改善。ルチン+ビタミンCで相乗効果唱えるため◎ アスパラガスにはGABAも含まれている。GABAには神経の興奮を抑え副交感神経を活発化することでリラックス効果をもたらす働きが。神経系の興奮を鎮めたり、リラックス状態に導くなどの働きから不眠や自律神経失調の改善などにも効果が期待される。 腸活食材の新玉ねぎ みずみずしく辛味が少なく甘味が強い。玉ねぎに含まれるケルセチンや強力な抗酸化物質のセレンは強力な解毒作用を持ち、アリシンの血流改善効果で毒素を排出。食物繊維も豊富な為、腸活にも！老化防止、さびつき防止食材！ 多くの植物や野菜、果物に含まれているケルセチンには、体脂肪の低減や抗肥満作用に加え、血中及び肝臓における酸化ストレスの抑制、血圧を正常に保つ働き、コレステロールの低下や肝臓に蓄積する脂肪の抑止、肝臓障害の改善などの効果が示されています。 さらに、糖尿病の予防・改善への働きや、各種炎症反応を鎮静化する抗炎症作用、酸化ストレスに対して細胞組織を保護する抗酸化作用、さらには癌の発生や進行を抑制する抗癌作用についても研究・報告されています。 他にも、ウイルスに対する防御機能を強化する抗ウイルス作用や、認知機能への改善効果も期待されています。 ケルセチンの機能性 ●体脂肪低減効果 ●抗肥満作用 ●脂質低下作用 ●血中及び肝臓の酸化ストレスの抑制 ●肝脂肪蓄積の抑制 ●肝障害の改善 ●抗糖尿病作用 ●抗ウイルス作用 ●血圧降下作用 ●抗炎症作用 ●抗酸化作用 ●抗癌作用 ●認知機能改善効果2026/03/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/南海放送ビーンズmorning#南海放送ビーンズmorninghttps://www.instagram.com/explore/tags/山瀬理恵子の今日からできるアス#山瀬理恵子の今日からできるアスhttps://www.instagram.com/explore/tags/高野真子#高野真子https://www.instagram.com/explore/tags/山瀬理恵子#山瀬理恵子https://www.instagram.com/explore/tags/梶川泰臣#梶川泰臣0.0%-0春の体調管理に役立つハーブ「ネトル」 ネトル（Urtica dioica L.）はイラクサ科の植物で、古くから浄血や造血を目的として用いられてきたハーブである。葉にはヘモグロビンと構造が類似するクロロフィルを豊富に含み、さらにビタミン、ミネラル、フラボノイド、食物繊維など多くの栄養素をバランスよく含むことから「天然のマルチビタミン」とも呼ばれている。 我が家では20年以上使い続けているスタメン 「ネトル」Nettle 【学名】Urtica dioica L. 【科名】イラクサ科 【使用部位】全草 【主要成分】 フラボノイド（クエルセチン） フラボノイド配糖体（ルチン） クロロフィル フィトステロール（β-シトステロール） β-カロテン ビタミンC 葉酸 ミネラル（ケイ素、カルシウム、カリウム、鉄） 【作用】 利尿、浄血 【適応】 リウマチ、花粉症、アトピーなどのアレルギー疾患、痛風 ネトルは特に花粉症などのアレルギー症状の緩和に役立つハーブとして知られる。ヒスタミンやフラボノイドの働きにより、花粉症やアレルギー性鼻炎、湿疹などの症状を和らげ、アレルギー体質そのものの改善に働きかけるとされている。ヨーロッパでは2000年以上前からメディカルハーブとして利用され、現在でも春先の花粉症や蕁麻疹、ニキビなどの予防を目的とした「春季療法」において、ハーブティーなどで内用されている。 またネトルはフラボノイド類やカリウム、ケイ素を多く含み、体内の老廃物や尿酸の排泄を促す利尿作用を持つ。そのためデトックス作用が期待され、痛風や尿砂、尿道炎など泌尿器系のトラブルにも古くから用いられてきた。 さらに鉄分、ビタミンC、葉酸を豊富に含み、クロロフィルにも浄血や造血作用があることから、貧血の予防や改善にも利用されている。妊婦や授乳婦の栄養補給としても用いられることが多い。 ネトルには血液をきれいにする作用や血管を強くする働きもあるとされ、動脈硬化の予防や改善にも役立つと考えられている。ポリフェノールやビタミンCによる抗酸化作用により、免疫力の維持やエイジングケア、生活習慣病予防にも寄与するハーブである。 近年はネトルに関する研究が進み、ヒスタミンやアセチルコリンなどの発痛物質のほか、フラボノールやフラバノールなどのフラボノイド類、鉄、ビタミンC、葉酸、フェノール酸、クマリンなど多様なファイトケミカルが含まれていることが明らかになっている。これらの成分により、造血、抗リウマチ、抗菌、抗感染、抗高血糖、抗炎症、抗酸化、抗前立腺活性、抗がん、免疫調節、アレルギー緩和など、さまざまな生理活性が報告されている。 ネトルの主な働き ・花粉症の症状緩和 フラボノイドのクエルセチンなどの作用により、花粉症やアレルギー性鼻炎、ぜんそくなどの症状の緩和をサポートし、体質改善にも働きかけるとされる。 ・貧血の予防と造血サポート 鉄分を豊富に含み、鉄の吸収を助けるビタミンCや葉酸も同時に摂取できる。クロロフィルの浄血・造血作用により、血液の質を整えることが期待される。 ・動脈硬化の予防 血液をきれいに保ち、血管壁を強化するフラボノイドにより血流をスムーズにし、生活習慣病予防にも役立つと考えられている。 ・デトックス作用 カリウムやフィトステロールなどの利尿作用により老廃物の排出を助け、むくみやだるさの軽減にもつながる。 ・健康維持とエイジングケア ビタミンCやポリフェノールの抗酸化作用により、免疫力の維持や疲労対策、美肌づくりなど日常のコンディションづくりを支える。 ネトルはハーブティーとして取り入れるのが最も手軽であり、季節の変わり目や花粉の時期など体調が揺らぎやすいタイミングに継続して取り入れることで、体の巡りやコンディションの変化を感じやすくなる。食事とともに自然の力を上手に取り入れることが、パフォーマンス向上と健康維持の土台づくりにつながる。 #日本メディカルハーブ協会2026/03/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/日本メディカルハーブ協会#日本メディカルハーブ協会0.0%-0ローズマリーと潤い茶葉、蓬🌸2026/03/25に公開- 指定なし0.0%-0一ノ坂川2026/03/25に公開- 指定なし0.0%-0お花見の季節🌸2026/03/25に公開- 指定なし0.0%-0profile #山瀬理恵子 （やませ りえこ 1977年9月16日 – 身長168㎝） アスリート向けの料理を中心に活動する料理研究家。元小学校教諭。故郷・北海道十勝郡浦幌町出身のうらほろアンバサダー。 2025年2月に25年間のプロ生活を終えて引退を発表し、Jリーグ史上最長となる24年連続ゴールの日本記録を樹立、Jリーグ歴代5位となるリーグ通算646試合出場を果たしたサッカー元日本代表Jリーガー #山瀬功治 を夫に持つ。 @miraclekoji 著書に「#アス飯レシピ」（京都新聞出版）。 山瀬功治の栄養管理に24年間従事。 夫が2002年に右膝前十字靭帯断裂、2004年に左膝前十字靭帯断裂と二度の大きな負傷を経験し、それぞれ約8カ月以上のリハビリを要したことを機に、当時浦和レッズ管理栄養士であり、アテネ・北京五輪水泳金メダリスト北島康介選手専属管理栄養士でもあった川端理香氏と個人契約。 その後も椎間板ヘルニアを患い4度目の全身麻酔手術を経験するなど、3年以上に及ぶ長期リハビリ期間を通してアスリートにとっての食事の重要性を痛感し、本格的に独自研究を開始した。 2010年、サッカー専門誌エルゴラッソ横浜F・マリノス担当藤井雅彦記者の依頼により、サッカーダイジェスト特別企画「サッカーと食の話」を執筆。これが話題となり、2011年からサッカーダイジェストテクニカルにてスポーツ栄養レシピ・コラムの連載がスタートし、料理研究家としての活動を本格化させた。 従来のスポーツ栄養学に植物化学成分療法、細胞環境デザイン学を柔軟に組み合わせた独自の栄養スタイルと料理コンテンツ「アス飯」を考案。 2013年にはクックパッド株式会社からのオファーによりクックパッド公式kitchenを開設。 京都新聞からのオファーを受けアス飯の連載も開始。「アス飯®」の商標を登録している（登録番号：第5976205号）。 2020年に姫野友美医師と出会ったことを契機に、分子栄養医学（オーソモレキュラー医学）に没頭。国際栄養医学シンポジウム2024ではスピーカーとして登壇。 2026年には福岡県医師会 日医認定健康スポーツ医制度 再研修会に登壇した。 ※日本メディカルハーブ協会理事長・東邦大学薬学部教授 林真一郎・フィトケミカル栄養学を師事。細胞環境デザイン学・杏林予防医学研究所 山田豊文師事、分子栄養医学はひめのともみクリニック 医学博士 姫野友美Dr.師事。 アスリートにとっての食事は、部活動に励む子どもたちにも有効であり、体脂肪コントロールや筋力向上なども期待できるほか、一般的な健康食としても応用可能であるという観点から、多様な企業のオーダーを受け、目的意識やテーマを明確にした栄養素設計型のレシピ開発を実施。スポーツ栄養にとどまらず、老若男女に向けた実践的な健康レシピを提案している。 小中高大学など各教育機関をはじめ、Jリーグ選手やJリーグアカデミー選手および保護者への栄養管理指導を多数担当。 全国各地で講演や調理実習を行い、TV料理番組レギュラー出演（テレビ西日本、愛媛CATV、南海放送、山口朝日放送）、新聞連載（京都新聞、西日本スポーツ、愛媛新聞）、雑誌連載（サッカーダイジェストテクニカル、きらっと京滋、広報とうおん）、YouTube番組（株式会社ふくや）、各種SNSなどを通じ、すべての人の明日の健康を願いながら発信を続けている。 【保持資格】 初等教育教員免許（小学校教諭免許状・幼稚園教諭免許状／北海道女子大学短期大学部初等教育学科体育コース卒業） 一般社団法人オーソモレキュラー栄養医学研究所認定ONE第4期（分子栄養医学・オーソモレキュラー・ニュートリション・エキスパート／山瀬功治個人スポンサー契約 オフィスひめの 医学博士 姫野友美Dr.） 日本食育インストラクター協会認定「食育インストラクター」（東京江上料理学院卒業） 日本フードコーディネーター協会認定「フードコーディネーター」（東京江上料理学院卒業） 日本アロマ環境協会認定「アロマテラピーインストラクター」（ニールズヤードレメディーズ横浜みなとみらい校卒業） 日本スポーツアロマトレーナー協会認定「スポーツアロマトレーナー」（プレミナセラピストスクール東京代官山校卒業） 日本メディカルハーブ協会認定「ハーバルセラピスト」（株式会社グリーンフラスコ東京自由が丘校卒業） 日本アスリートフードマイスター公認「アスリートフードマイスター3級」（大阪梅田校卒業） 日本プロカウンセリング協会認定「心理カウンセラー2級」（東京本部校卒業） 日本総合プロフェッショナルケア協会「薬膳スパイスアドバイザー」（福岡博多校卒業） 熱中症対策アドバイザー（熱中症予防声かけプロジェクト 後援：環境省） 日本野菜ソムリエ協会認定「野菜ソムリエ」（東京渋谷校卒業） 「ムーンセラピストLevel I,II,III,IV」（東京荻窪校卒業） 長島司の「森の香り・里の香りコンシェルジュ」（株式会社一十八日 オンラインzoom校卒業）2026/03/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/山瀬理恵子#山瀬理恵子https://www.instagram.com/explore/tags/山瀬功治#山瀬功治https://www.instagram.com/explore/tags/アス飯レシピ#アス飯レシピ0.02%-1【2026年3月17日 福岡県医師会 日医認定健康スポーツ医制度 再研修会 無事終了】 このたび福岡県医師会様よりご依頼をいただき、日医認定健康スポーツ医制度 再研修会にて講演の機会を賜りました。 @miraclekoji 講演では、現役43歳まで競技を継続し、Jリーグ通算646試合出場・24年連続ゴールという長期競技継続の背景となったコンディション管理について、 両膝の前十字靭帯断裂（ACL損傷）、内側側副靭帯損傷、椎間板ヘルニア手術といった競技生命に関わる外傷・手術を契機に開始した、 20年以上にわたる生活・栄養・運動介入の長期経過を、一症例として時系列で提示させていただきました。 ・2004年〜炎症制御及び細胞修復を目的とした栄養介入の変遷・献立設計や調理法など生活レベルでの実践 ・2005年〜植物化学成分（フィトケミカル）を活用した抗炎症・抗酸化戦略及び嗅覚刺激（nose-to-brain）を活用した自律神経・回復戦略 ・2006年〜細胞環境デザイン学による食物繊維摂取を基盤とした腸内環境への配慮 ・2017年〜高濃度ミネラルバランス調整および神経疲労管理 ・2020年〜血液指標を参考にした分子栄養学的評価 について、競技成績や身体機能の変化との関連も含め整理し共有いたしました。 講演終盤には本人も登壇し、 ・外傷経験を契機とした身体理解の深化 ・正しい身体運用による再発予防 ・日本代表時代に学んだローパワートレーニングの長期継続 について、実体験をもとにお話しさせていただきました。 トップアスリートの長期競技継続という結果の背景にある日常の積み重ねを、生活・栄養・運動・医療連携を統合した一つの実践モデルとして共有できたことを、大変ありがたく感じております。 このような貴重な機会をいただきました福岡県医師会の先生方、ご縁をつないでくださったアビスパ福岡レジェンドリポーターの森田みきさん、そして、はちすが産婦人科医院 院長 蜂須賀正紘先生に心より感謝申し上げます。 @moritamiki710 @hachisuga.clinic 今後も日々の実践を大切にしながら、栄養と生活の視点から体づくりの発信を続けてまいります。 #福岡県医師会 #山瀬功治 #山瀬理恵子2026/03/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/福岡県医師会#福岡県医師会https://www.instagram.com/explore/tags/山瀬功治#山瀬功治https://www.instagram.com/explore/tags/山瀬理恵子#山瀬理恵子0.03%-211月1日あさ9時55分〜 #南海放送「#ビーンズmoaning！」 #FUJIpresents#山瀬理恵子の今日からできるアス飯！ 器 今から22年前、北海道イタリアンの第一人者、トラットリア テルツィーナ・堀川秀樹シェフから入籍祝いにいただいたお店の器 @terzina1998 出演 #南海放送アナウンサー #高野真子 #料理研究家 #山瀬理恵子 本日も元気に宜しくお願い致します！2025/11/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/南海放送#南海放送https://www.instagram.com/explore/tags/ビーンズmoaning#ビーンズmoaninghttps://www.instagram.com/explore/tags/FUJIpresents#FUJIpresentshttps://www.instagram.com/explore/tags/山瀬理恵子の今日からできるアス飯#山瀬理恵子の今日からできるアス飯https://www.instagram.com/explore/tags/南海放送アナウンサー#南海放送アナウンサーhttps://www.instagram.com/explore/tags/高野真子#高野真子https://www.instagram.com/explore/tags/料理研究家#料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/山瀬理恵子#山瀬理恵子0.07%-4株式会社ふくやYouTube 107回目 MENCHEESE（メンチーズ）を使った秋野菜で体を守る！ハロウィン免疫力アップレシピ @fukuya.mentaiko ふくやさんからのオーダー 「ハロウィンにちなんで、かぼちゃを使った免疫力アップレシピをお願いします。秋野菜の中でも、きのこ類が免疫力向上に良いとの情報を見ましたので、ぜひ一緒に取り入れてください。また、以前のアス飯でMENCHEESEシュレッドタイプとかぼちゃが合う！とのコメントをいただいたので、こちらの商品を選びました。」 “めんたいこ入り大人味”として人気の#MENCHEESE シリーズ第3弾は「とろけるチーズ」。 辛子明太子調味液パウダーと粒明太子を使用した、ピリッと辛い風味豊かなとろけるチーズです。ナチュラルチーズとプロセスチーズを組み合わせることで、明太子の味わいを残しつつマイルドな辛みに仕上げています。パンやお米、肉や野菜とも相性抜群。振りかけて加熱するだけで“とろける大人味”が楽しめます。 【免疫に関わる主要栄養素まとめ】 ■ ビタミンA（レチノール・βカロテン） 🧑⚕️粘膜免疫の主役 ・粘膜や皮膚の上皮細胞を正常に保ち、ウイルスや細菌の侵入を防ぐ。 ・免疫抗体IgAの産生を促し、鼻・喉・腸などの粘膜バリアを強化する。 ・不足すると、喉や鼻の乾燥、風邪をひきやすくなる、肌のざらつきが出やすい。 ・含有食材：かぼちゃ、バター ■ ビタミンC 🧑⚕️白血球を活性化し、炎症を抑える ・白血球やマクロファージの働きを助け、ウイルスや菌の除去をサポート。 ・強い抗酸化作用で炎症や酸化ストレスを軽減。 ・インターフェロンの生成を促し、ウイルスへの抵抗力を高める。 ・含有食材：かぼちゃ、パセリ ・不足すると、感染しやすくなる、疲れやすい、肌荒れが起きやすい。 ■ ビタミンD（D2・D3） 🧑⚕️免疫の司令塔 ・自然免疫と獲得免疫のバランスを整える。 ・腸粘膜のタイトジャンクション（細胞のつなぎ目）を修復し、バリア機能を高める。 ・抗ウイルスペプチド（カテリシジン）を誘導してウイルス防御力を強化。 ・含有食材：鮭、舞茸 ・不足すると、感染リスク上昇、骨密度低下、気分の落ち込みに繋がる。 ※日本人の約9割が不足 ■ 亜鉛（Zn） 🧑⚕️免疫細胞を育てるミネラル ・T細胞やB細胞の成熟と活性化に必須。 ・細胞同士の結合を保ち、粘膜のバリア構造を強化。 ・ウイルスの複製を抑える働きも。 ・含有食材：くるみ ・不足すると、味覚障害、皮膚炎、傷の治りの遅れ、免疫低下を招く。 ・玉ねぎのケルセチンと一緒に摂ると吸収率がアップ。 ■ マグネシウム（Mg） 🧑⚕️体の中の縁の下の力持ち ・300以上の酵素反応に関与し、ビタミンDの活性化にも不可欠。 ・神経・筋肉・免疫の調整に関わる。 ・含有食材：くるみ、豆乳、パセリ ・不足すると、足のつり、疲労、冷え、肩こり、免疫反応の低下。 ※現代人の多くが慢性的に不足。 ■ オメガ3系脂肪酸（α-リノレン酸・EPA・DHA） 🧑⚕️炎症を抑え、細胞膜をしなやかに保つ ・炎症性サイトカイン（IL-6・TNF-αなど）を抑え、過剰な免疫反応を防ぐ。 ・細胞膜の柔軟性を保ち、血流と代謝を改善。 ・含有食材：鮭、くるみ ・不足すると、炎症の慢性化、乾燥肌、動脈硬化リスク上昇。 ■ 食物繊維・発酵食品 🧑⚕️腸内から免疫を育てる ・腸内細菌のエサとなり、短鎖脂肪酸（酪酸・酢酸・プロピオン酸）を産生。 ・短鎖脂肪酸がIgA抗体や制御性T細胞を活性化し、腸管免疫を強化。 ・含有食材：舞茸、味噌、MENCHEESE ・不足すると、腸内環境の悪化、便秘、免疫低下に繋がる。 ■ ポリフェノール・フラボノイド（ケルセチン・カテキンなど） 🧑⚕️酸化を防ぎ、免疫の過剰反応を抑える ・抗酸化・抗炎症・抗ウイルス作用を持ち、細胞の酸化ストレスを軽減。 ・亜鉛を細胞内に運ぶサポート役（イオノフォア作用）。 ・含有食材：玉ねぎ、パセリ ・不足すると、炎症が長引き、免疫調整力が低下。 ■にんにく 免疫を底上げする代表的な食材のひとつ。 特に「抗菌・抗ウイルス・抗酸化・代謝促進」など、多方面で働く。 🔗 栄養素の相乗関係（チームワーク） ・ビタミンD × マグネシウム → Dを活性化して免疫力を最適化。 ・ビタミンA × 亜鉛 → 粘膜再生を促進し、バリアを強化。 ・ビタミンC × D × 亜鉛 → 細胞接着をサポートし、粘膜防御を強化。 ・亜鉛 × ケルセチン → 亜鉛の吸収を高め、抗ウイルス作用をアップ。 ・発酵食品 × 食物繊維 → 腸内細菌を育て、短鎖脂肪酸を増やしてIgAを増強。 免疫力とは「栄養素がチームで連携して働く力」。ビタミンA・C・D、亜鉛、マグネシウム、オメガ3を軸に、発酵食品と食物繊維を組み合わせることが“腸と粘膜を守る鍵。2025/11/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/MENCHEESE#MENCHEESE0.1%-62025年11月1日あさ9時55分〜 南海放送「ビーンズmoaning！」 FUJIpresents山瀬理恵子の今日からできるアス飯！ 出演 #南海放送アナウンサー #高野真子 #料理研究家 #山瀬理恵子 本日も元気に宜しくお願い致します！＼(^o^)／ 魚が苦手な真子の顔🤣🤣🤣2025/11/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/南海放送アナウンサー#南海放送アナウンサーhttps://www.instagram.com/explore/tags/高野真子#高野真子https://www.instagram.com/explore/tags/料理研究家#料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/山瀬理恵子#山瀬理恵子0.02%-1『#ペプチドリップ presents#山瀬さんちのりっこ食堂』 #yab#山口朝日放送 #YOU!どきっ 10月30日放送 #宮原睦実 アナウンサー（スタジオ） #八谷英樹 アナウンサー（スタジオ） #山瀬理恵子 料理研究家（スタジオ） #中村萌音 アナウンサー（ニュース） #浦俊哉 気象予報士（お天気） 生放送終了直後のスタジオ！ りっこ食堂の神原director👩🦰と 大人気アナウンサー、むつみ🩷2025/11/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ペプチドリップ#ペプチドリップhttps://www.instagram.com/explore/tags/山瀬さんちのりっこ食堂#山瀬さんちのりっこ食堂https://www.instagram.com/explore/tags/yab#yabhttps://www.instagram.com/explore/tags/山口朝日放送#山口朝日放送https://www.instagram.com/explore/tags/YOU#YOUhttps://www.instagram.com/explore/tags/宮原睦実#宮原睦実https://www.instagram.com/explore/tags/八谷英樹#八谷英樹https://www.instagram.com/explore/tags/山瀬理恵子#山瀬理恵子https://www.instagram.com/explore/tags/中村萌音#中村萌音https://www.instagram.com/explore/tags/浦俊哉#浦俊哉0.02%-1『ペプチドリップ presents山瀬さんちのりっこ食堂』 yab山口朝日放送 YOU!どきっ 10月30日放送 #宮原睦実 アナウンサー（スタジオ） #八谷英樹 アナウンサー（スタジオ） #山瀬理恵子 料理研究家（スタジオ） #中村萌音 アナウンサー（ニュース） #浦俊哉 気象予報士（お天気） "山瀬功治の25年間の現役時代を支えたスープ" フィトケミカルスープとは、野菜に含まれる色・香り・辛みといったフィトケミカル（植物が自らを守るために持つ機能性成分）を効率よく摂取するために考えられたスープである。私は化学者・前田浩先生、元ハーバード大学准教授・高橋弘先生からこの理論を学んだ。 野菜は加熱することで細胞壁が壊れ、内部に含まれるフィトケミカルの吸収率が高まる。さらにスープ状にすることで、成分が液体中に溶け出し、抗酸化力は生で食べる場合の10〜100倍にまで高まる。つまりフィトケミカルスープは、野菜の力を最大限に引き出し、がん予防から美容、生活習慣病予防までを視野に入れた「飲む抗酸化・抗炎症サプリ」である。 一方、2003年、2度目の前十字靭帯断裂を機に作り続けてきたコラーゲンスープ（ボーンブロス）は、鶏・豚・牛・魚などの骨を長時間煮込み、骨や骨髄に含まれる栄養をじっくりと引き出したスープだ。長時間の加熱によってアミノ酸、コラーゲン、カルシウム、マグネシウムなどが溶け出し、消化・吸収されやすい形に整えられる。マグネシウムを多く含む天日塩を加えることでカルシウム吸収が促進され、骨の強化や腸内環境の改善にも繋がる。また酢を加えて弱酸性にすることで、ミネラルやコラーゲンがより溶け出しやすくなる。ボーンブロスは栄養を溶かし出した飲むミラクルスープであり、腸・関節・肌・免疫・疲労回復など、全身の修復を支える。 フィトケミカルスープは植物由来の防御力＝抗酸化・抗炎症力を取り入れる手段であり、ボーンブロスは動物由来の修復素材＝たんぱく質・コラーゲン・ミネラルを無理なく吸収させる手段。この2つをかけ合わせることで、内臓に負担をかけずに免疫・代謝・回復・美容・メンタルを同時に底上げすることが出来る。 成長期の子ども、部活や競技で体を酷使するアスリート、仕事や家事で疲労を抱える大人、更年期世代、そして健康寿命を延ばしたい全ての方にとって、この一杯は特別な意味を持つ。台所から始まる毎日の一杯で、炎症・修復・免疫・回復を内側から整えていく。 そして、ここにもうひとつ強力な力を与えてくれるのが、ペプチドリップの「味わいだし」である。魚を頭から尾まで丸ごと使い、昆布・椎茸・無臭ニンニクなど自然の恵みを重ね、余分な脂肪を取り除いて酸化を防ぎながら、たんぱく質がペプチド化され体に優しい形に整えられている。正に海と山の生命エネルギーの凝縮。 この「味わいだし」がフィトケミカルスープとボーンブロスに融合する時、植物・動物・海の栄養が完全調和。身体の内側から蘇るような再生の一杯が生まれた。 @peptiderip.co.ltd ●グリーンルイボス 非発酵製法により、一般的なルイボスの数倍〜数十倍の抗酸化力を保持。特有成分「アスパラチン」は強力な抗酸化作用を持ち、活性酸素の除去・血糖調整・抗糖化（しわやたるみ予防）に働く。SOD様酵素を豊富に含み、細胞の酸化を防いで老化や生活習慣病を抑制。カフェインゼロで日常的に摂取しやすく、美容・代謝・免疫維持に有用。 ●月桂樹（ローリエ） シネオール、リナロール、オイゲノールなどの香気成分が血流促進・抗酸化・抗菌に作用。TRPチャネルを刺激して体温上昇を促し、冷え性改善や代謝促進に効果的。豊かな香りが自律神経を整え、リラックス効果をもたらす。 ●ローズマリー 主要成分1,8-シネオールやカルノシン酸が脳機能・血流・集中力を高める。強力な抗酸化作用により、細胞老化を抑え、記憶力維持や気分安定に寄与。神経成長因子（NGF）生成を促進し、神経細胞の保護・再生をサポート。血流促進や肝機能サポート、解毒促進効果も報告されている。 ●サフラン（Crocus sativus） 主成分クロシン、サフラナールが抗酸化・抗炎症・鎮痛・抗うつに働く。BDNF（脳由来神経栄養因子）を増強し、神経細胞の修復・再生を促進。セロトニン分泌を整え、不安・抑うつ・睡眠障害・更年期症状を緩和。慢性疼痛や神経障害の改善にも有効。薬との相互作用が少なく安全性が高い。 これら4種の植物はそれぞれ ・グリーンルイボス＝抗酸化・抗糖化・細胞保護 ・月桂樹＝血流促進・冷え改善・自律神経調整 ・ローズマリー＝脳活性・抗酸化・神経保護 ・サフラン＝心の安定・抗炎症・神経再生 組み合わせることで「抗酸化・抗炎症・抗ストレス・抗老化」の全方位サポートを実現する。 グリーンルイボスのSOD様酵素、月桂樹とローズマリーの血流・脳活性作用、そしてサフランの神経保護効果。これらを日常のスープやティータイムに取り入れることで、体と心の両面から若々しさを守り育てることができる。 まさに、自然の知恵と科学の融合による「飲むフィトセラピー（植物療法）」。それが、フィトケミカルスープとボーンブロス、そしてハーブティーを組み合わせた再生食の真髄。2025/11/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/宮原睦実#宮原睦実https://www.instagram.com/explore/tags/八谷英樹#八谷英樹https://www.instagram.com/explore/tags/山瀬理恵子#山瀬理恵子https://www.instagram.com/explore/tags/中村萌音#中村萌音https://www.instagram.com/explore/tags/浦俊哉#浦俊哉0.02%-1yab山口朝日放送 YOU!どきっ 10月30日放送 #宮原睦実 アナウンサー（スタジオ） #八谷英樹 アナウンサー（スタジオ） #山瀬理恵子 料理研究家（スタジオ） #中村萌音 アナウンサー（ニュース） #浦俊哉 気象予報士（お天気） #yab山口朝日放送（生放送）で「どき生らいぶ」「YOU！どきっ」の料理コーナーを担当して早4年❗️ この度なんと❗️ #ペプチドリップ株式会社 さんが、山瀬理恵子料理コーナーのスポンサーについてくださることになりました☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆㊗️🎊 🍳2025年10月からの新料理コーナー名は 『ペプチドリップ presents 山瀬さんちのりっこ食堂』 👩🍳🍙🍳 可愛いでしょ☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆🎊🎉 「りっこ」とは、私が幼少期の頃のあだ名であり、夫が浦和レッズ時代（2003〜2004年）に、チームメイトファミリーがつけてくれた呼び名👦 元サッカー日本代表で、浦和レッズ時代の同僚・20年来の仲良し #坪井慶介 が、今でも私のことを「りっこ」と呼んでくれています📣 このことから、現在yabで人気のコーナー「#つぼさんぽ」ディレクターの中津さんに“山瀬理恵子＝りっこ”というあだ名が浸透。新コーナー名発案の際に中津さんのアイディアが採用され、最終的に『山瀬さんちのりっこ食堂』という名前になりました☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆ スポンサーについてくださったペプチドリップ株式会社さん、そしてこれまで支えてくださったすべての皆様に心から感謝いたします🤱 これからも「りっこ」という呼び名のように、原点を忘れず👶 たくさんの方に愛される、温かく親しみ深い、そして美味しく健康になれる料理コーナーを目指して、ひとつひとつ丁寧にお届けしてまいります🙏✨ 引き続き応援のほど📣どうぞよろしくお願いいたします🙇♀️ #山瀬さん家のりっこ食堂 #ペプチドリップpresents #山瀬理恵子 #山瀬功治 #yab山口朝日放送 #どき生らいぶ #YOUどきっ #つぼさんぽ2025/11/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/宮原睦実#宮原睦実https://www.instagram.com/explore/tags/八谷英樹#八谷英樹https://www.instagram.com/explore/tags/山瀬理恵子#山瀬理恵子https://www.instagram.com/explore/tags/中村萌音#中村萌音https://www.instagram.com/explore/tags/浦俊哉#浦俊哉https://www.instagram.com/explore/tags/yab山口朝日放送#yab山口朝日放送https://www.instagram.com/explore/tags/ペプチドリップ株式会社#ペプチドリップ株式会社https://www.instagram.com/explore/tags/坪井慶介#坪井慶介https://www.instagram.com/explore/tags/つぼさんぽ#つぼさんぽhttps://www.instagram.com/explore/tags/山瀬さん家のりっこ食堂#山瀬さん家のりっこ食堂https://www.instagram.com/explore/tags/ペプチドリップpresents#ペプチドリップpresentshttps://www.instagram.com/explore/tags/山瀬功治#山瀬功治https://www.instagram.com/explore/tags/どき生らいぶ#どき生らいぶhttps://www.instagram.com/explore/tags/YOUどきっ#YOUどきっ0.02%-1yab山口朝日放送 YOU!どきっ 10月30日放送 #宮原睦実 アナウンサー（スタジオ） #八谷英樹 アナウンサー（スタジオ） #山瀬理恵子 料理研究家（スタジオ） #中村萌音 アナウンサー（ニュース） #浦俊哉 気象予報士（お天気） #yab山口朝日放送（生放送）で「どき生らいぶ」「YOU！どきっ」の料理コーナーを担当して早4年❗️ この度なんと❗️ #ペプチドリップ株式会社 さんが、山瀬理恵子料理コーナーのスポンサーについてくださることになりました☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆㊗️🎊 🍳2025年10月からの新料理コーナー名は 『ペプチドリップ presents 山瀬さんちのりっこ食堂』 👩🍳🍙🍳 可愛いでしょ☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆🎊🎉 「りっこ」とは、私が幼少期の頃のあだ名であり、夫が浦和レッズ時代（2003〜2004年）に、チームメイトファミリーがつけてくれた呼び名👦 元サッカー日本代表で、浦和レッズ時代の同僚・20年来の仲良し #坪井慶介 が、今でも私のことを「りっこ」と呼んでくれています📣 このことから、現在yabで人気のコーナー「#つぼさんぽ」ディレクターの中津さんに“山瀬理恵子＝りっこ”というあだ名が浸透。新コーナー名発案の際に中津さんのアイディアが採用され、最終的に『山瀬さんちのりっこ食堂』という名前になりました☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆ スポンサーについてくださったペプチドリップ株式会社さん、そしてこれまで支えてくださったすべての皆様に心から感謝いたします🤱 これからも「りっこ」という呼び名のように、原点を忘れず👶 たくさんの方に愛される、温かく親しみ深い、そして美味しく健康になれる料理コーナーを目指して、ひとつひとつ丁寧にお届けしてまいります🙏✨ 引き続き応援のほど📣どうぞよろしくお願いいたします🙇♀️ #山瀬さん家のりっこ食堂 #ペプチドリップpresents #山瀬理恵子 #山瀬功治 #yab山口朝日放送 #どき生らいぶ #YOUどきっ #つぼさんぽ2025/11/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/宮原睦実#宮原睦実https://www.instagram.com/explore/tags/八谷英樹#八谷英樹https://www.instagram.com/explore/tags/山瀬理恵子#山瀬理恵子https://www.instagram.com/explore/tags/中村萌音#中村萌音https://www.instagram.com/explore/tags/浦俊哉#浦俊哉https://www.instagram.com/explore/tags/yab山口朝日放送#yab山口朝日放送https://www.instagram.com/explore/tags/ペプチドリップ株式会社#ペプチドリップ株式会社https://www.instagram.com/explore/tags/坪井慶介#坪井慶介https://www.instagram.com/explore/tags/つぼさんぽ#つぼさんぽhttps://www.instagram.com/explore/tags/山瀬さん家のりっこ食堂#山瀬さん家のりっこ食堂https://www.instagram.com/explore/tags/ペプチドリップpresents#ペプチドリップpresentshttps://www.instagram.com/explore/tags/山瀬功治#山瀬功治https://www.instagram.com/explore/tags/どき生らいぶ#どき生らいぶhttps://www.instagram.com/explore/tags/YOUどきっ#YOUどきっ0.0%-0【アス飯レシピ―アスリートの体をつくる、おうちごはん みんなのスポーツライフを応援】 著者 山瀬理恵子 著 ジャンル スポーツ 料理・食文化 出版年月日 2017/08/23 判型・ページ数 A5・172ページ 企画：塚本宏・岡本壮・国貞仁志（京都新聞社） 動画編集：龍 太郎（京都新聞社） 編集・構成：山形恭子（オフィスK） 装丁・デザイン：佐野佳菜 https://books.kyoto-np.co.jp/book/b10139257.html 夫でサッカー選手の山瀬功治（元日本代表）のために考案した明日のためのアスリート飯、通称「アス飯（めし）」。東京五輪を目前にした今、スポーツに親しむ人を支える家族にこのレシピが注目されています。 本書は2014年4月から2017年3月まで京都新聞朝刊に連載した「山瀬理恵子のアス飯」に加筆修正をしたものです。日々の体づくり、試合直前のスタミナ補給、回復力アップなど、さまざまなスポーツシーンによって必要な食事が分かるように構成。アスリートはもちろん、運動習慣のある人や運動系クラブ活動に励む子どもたちにおすすめしたいレシピ85品と栄養へのアドバイスも掲載しています。 また著者の幼少期や夫とともに京都で暮らした日々を綴ったコラムも収載し、スポーツ選手を支える雨の日も晴れの日も著者の思いに共感を覚えます。 みんなのスポーツライフを栄養たっぷりのごはんで応援する一冊です。 【著者略歴】 北海道出身。小学校教諭を経て、2003年、山瀬功治（サッカー選手・元日本代表）と結婚。夫の山瀬選手の左膝靭帯断裂を機に栄養学を学ぶ。栄養講座や講演会、大学講義、調理実習の講師など、幅広く活躍。 【保持資格】 初等教育教員免許（小学校教諭免許状・幼稚園教諭免許状/ 北海道女子大学・短期大学部初等教育学科体育コース卒業） 一般社団法人オーソモレキュラー栄養医学研究所認定ONE第４期生（分子整合栄養医学・オーソモレキュラー・ニュートリション・エキスパート/山瀬功治個人スポーンサー契約 オフィスひめの 医学博士 姫野友美Dr.) 日本食育インストラクター協会認定「食育インストラクター」（東京江上料理学院卒業） 日本フードコーディネーター協会認定「フードコーディネーター」（東京江上料理学院卒業） 日本アロマ環境協会認定「アロマテラピーインストラクター」（ニールズヤードレメディーズ横浜みなとみらい校卒業） 日本スポーツアロマトレーナー協会認定「スポーツアロマトレーナー」（プレミナセラピストスクール東京代官山校卒業） 日本メディカルハーブ協会認定「ハーバルセラピスト」（株式会社グリーンフラスコ東京自由が丘校卒業） 日本アスリートフードマイスター公認「アスリートフードマイスター３級」（大阪梅田校卒業） 日本プロカウンセリング協会認定「心理カウンセラー２級」（東京本部校卒業） 日本総合プロフェッショナルケア協会「薬膳スパイスアドバイザー」（福岡博多校卒業） 熱中症対策アドバイザー（熱中症予防声かけプロジェクト 後援：環境省） 日本野菜ソムリエ協会認定「野菜ソムリエ」（東京渋谷校） 長島司の「森の香り・里の香りコンシェルジュ」（株式会社一十八日 オンラインzoom校卒業） #アス飯 #山瀬理恵子 #山瀬功治 #スポーツ栄養 #食育 #フィトケミカル #アスリート飯 #アス飯レシピ #体づくり #スポーツごはん #アスリートフード #京都新聞出版センター #みんなのスポーツライフを応援 #家庭でできるアス飯 #栄養学 #オーソモレキュラー #ボーンブロス #分子栄養学 #アスリートの食事 #健康ごはん #料理研究家 #食で支える #スポーツファミリー #スポーツライフ #心と体を整える #毎日の食卓から健康を2025/10/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アス飯#アス飯https://www.instagram.com/explore/tags/山瀬理恵子#山瀬理恵子https://www.instagram.com/explore/tags/山瀬功治#山瀬功治https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/食育#食育https://www.instagram.com/explore/tags/フィトケミカル#フィトケミカルhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリート飯#アスリート飯https://www.instagram.com/explore/tags/アス飯レシピ#アス飯レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/体づくり#体づくりhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツごはん#スポーツごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/京都新聞出版センター#京都新聞出版センターhttps://www.instagram.com/explore/tags/みんなのスポーツライフを応援#みんなのスポーツライフを応援https://www.instagram.com/explore/tags/家庭でできるアス飯#家庭でできるアス飯https://www.instagram.com/explore/tags/栄養学#栄養学https://www.instagram.com/explore/tags/オーソモレキュラー#オーソモレキュラーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボーンブロス#ボーンブロスhttps://www.instagram.com/explore/tags/分子栄養学#分子栄養学https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの食事#アスリートの食事https://www.instagram.com/explore/tags/健康ごはん#健康ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理研究家#料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/食で支える#食で支えるhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツファミリー#スポーツファミリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツライフ#スポーツライフhttps://www.instagram.com/explore/tags/心と体を整える#心と体を整えるhttps://www.instagram.com/explore/tags/毎日の食卓から健康を#毎日の食卓から健康を0.0%-01234...25>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ 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