AIRA Kadkhodeai /愛羅آیرا

【ご報告🌿】この度、全米パーソナルトレーナー協会 NESTA JAPAN / PFT（Personal Fitness Trainer）資格を取得いたしました。また、この度 NESTAコアユニットチームとして活動させていただく運びとなりました。もともとトレーナー資格や栄養指導資格は保有していましたが、今回は “国際基準で、より実践に近い指導力” を高めるため挑戦し、無事に合格することができました✨ （経営運営しながらの @fitschool を使った勉強はとても大変でしたがお陰で時間管理のスキルが上がった気がするよ、！😆👏🏼✌🏼）資格取得&ユニットチーム所属により • @gardengym_ としてより深い研修を提供できることどこのパーソナルジムよりも厚みのある指導力をつけられる様動いてまいります！ • お客様に理論に基づいた、より正確で安全なボディメイクの知識をお届けできること大変嬉しく思います😊 パーソナルトレーナー業界は、まだ正しい知識の発信が充分とは言えない側面もあります。だからこそ、資格取得を “ゴール” ではなく “スタート” として、 GardenGymから正しいトレーニングとNESTAの価値を広めていけるよう尽力してまいります。このような機会をくださった神田さん、そして NESTA代表東山さん、心より感謝申し上げます🫱🏻‍🫲🏼 2025年の目標をまた一つ達成❕ そしてもうひとつ、年末大きなご報告があります☺️ どうぞお楽しみに🌿✨ #nesta #nestajapan #nestacoreunitteam _____________________________________ 女性専用ジム　 @gardengym_ オーナーのアイラです❕ 解説動画はジムのリールから🌿 各種ご予約受付中🌿 ご予約はHPまたはジムのLINEから😊 •初回トライアルSNS割¥7700- •食事指導オンラインカウンセリング・オンラインカウンセリング・単発/ペアトレーニングお問合せ✉️ Instagram DM プロフィールハイライトの　公式LINEにて多くのお客様のお身体をサポートできる機会を楽しみにお待ちしております☺️ #外苑前パーソナル　#筋トレ #トレーニング #ダイエット　#workout #gym #フィットネス　#筋トレ女子　#トレーニング女子　#足痩せ　#美背中 #韓国人ボディ　#メリハリボディ　#ジム女子　#パーソナルトレーナー #女性トレーナー　#健康美 #トレーニング解説動画 #腹筋女子 #女性専門ジム　#健康飯

2025/11/18に公開Tokyo Japan 日本東京都

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鶏むね・ブロッコリー・アスパラだけの食事を続けていると——実は老ける❓ 『フィットネスジム以上、美容外科未満。』 @gardengym_ 代表のairaです！ “なぜタンパク質（チョイスも大事）を摂らないと老けていくのか”をお届けします🐱 タンパク質といっても、アミノ酸の種類はたくさん。その中でも、肌をつくる主成分は ✔ コラーゲン ✔ エラスチン ✔ ケラチンこの3つ。女性はこのアミノ酸を“適切に・バランス良く”摂ることが大切です。そしてもう1つ大切なのが、血管を傷つけない食事。動物性タンパク質をやみくもに摂りすぎると、体内で「活性酸素」が増え、血液と血管が一気に老けていきます。だからこそ、脂質の質・動物性タンパク質の選び方はとても重要。こういった“美容 × 栄養 × 生理学”の知識は、正直、普通の大手パーソナルジムではあまり教えてくれません。短期的ではなく、長期的に、美しく・しなやかで・若々しい身体を手に入れたい女性へ。 Garden Gymのメソッドをぜひチェックしてみてください✨🌿 _____________________________________ 女性専用ジム　 @gardengym_ オーナーのアイラです❕ 解説動画はジムのリールから🌿 各種ご予約受付中🌿 ご予約はHPまたはジムのLINEから😊 •初回トライアルSNS割¥7700- •食事指導オンラインカウンセリング・オンラインカウンセリング・単発/ペアトレーニングお問合せ✉️ Instagram DM プロフィールハイライトの　公式LINEにて多くのお客様のお身体をサポートできる機会を楽しみにお待ちしております☺️ #外苑前パーソナル　#筋トレ #トレーニング #ダイエット　#workout #gym #フィットネス　#筋トレ女子　#トレーニング女子　#足痩せ　#美背中 #韓国人ボディ　#メリハリボディ　#ジム女子　#パーソナルトレーナー #女性トレーナー　#健康美 #トレーニング解説動画 #腹筋女子 #女性専門ジム　#健康飯

2025/11/15に公開Tokyo Japan 日本東京都

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【顔タイプ別＆骨格別で似合うボディラインが変わる！？】 @gardengym_ 代表のアイラです🌿😆 この度、骨格診断士の資格を無事取得いたしました❕ 学びを深めていく中で改めて実感したのは、「顔タイプ・骨格によって“似合う体”は全く変わる」ということ☺️ 私自身、どこか自分の顔が“強め”だと感じていて自然と筋力をしっかり確保したスタイルを選んでいましたが、今回の理論を深めたことで、その感覚が理論的に辻褄が合うことが分かりました。 🔸 顔の造形がシャープで骨格がしっかりしている方は　→ 筋肉量のある引き締まったボディが似合う 🔸 丸みのあるフェイスラインの方は　→ 柔らかい丸みのあるボディラインが調和するこんなふうに、顔タイプ × 骨格 × 体づくりは必ずリンクしています。自分の魅力を最大限に活かしたい方、「何を頑張ればいいか分からない」「似合う体に近づきたい」という方は、ガーデンジムの初回トライアルで《顔タイプ別カウンセリング希望》とお書き添えください🌿 あなたに“最も似合う身体づくり”をご提案します🎵 _____________________________________ 女性専用ジム　 @gardengym_ オーナーのアイラです❕ 解説動画はジムのリールから🌿 各種ご予約受付中🌿 ご予約はHPまたはジムのLINEから😊 •初回トライアルSNS割¥7700- •食事指導オンラインカウンセリング・オンラインカウンセリング・単発/ペアトレーニングお問合せ✉️ Instagram DM プロフィールハイライトの　公式LINEにて多くのお客様のお身体をサポートできる機会を楽しみにお待ちしております☺️ #外苑前パーソナル　#筋トレ #トレーニング #ダイエット　#workout #gym #フィットネス　#筋トレ女子　#トレーニング女子　#足痩せ　#美背中 #韓国人ボディ　#メリハリボディ　#ジム女子　#パーソナルトレーナー #女性トレーナー　#健康美 #トレーニング解説動画 #腹筋女子 #女性専門ジム　#健康飯

2025/11/14に公開Tokyo Japan 日本東京都

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昨日は @gardengym_ のセッション終わりに新しいトレーナー　@mai_gardengym マイさんとサシ飲み🍻笑！2人で梅酒飲んだよ😚 ジムから徒歩3分ほどの和食屋さん!青山グランドホテルのレストランは御用達です♪笑デビュー当初から、8セッション　10セッション、しっかりと一人一人に合ったメニューを組んで担当してくれているとっても頼もしいトレーナーさんです🙂‍↕️ 最初からトレーナー業をとてもスムーズにお客様にも分かりやすく指導されてる素敵なトレーナーさん！体力も凄まじいです🥹（私も負けてられない🔥）笑とっても心優しく周りをちゃんと見れていて、きっと沢山のお客様がこれからマイさんについていくんだろうなぁと思います自信を持って念押しできるトレーナーさんです! 私は本当に人とのご縁に恵まれているなぁとつくづく思いますマイさんが加入してご予約枠も2倍近く増えています! 今まで予約が取りづらかった週末や平日夜もフル稼働していますので是非チェックしてください😊🌿 _____________________________________ 女性専用ジム　 @gardengym_ オーナーのアイラです❕ 解説動画はジムのリールから🌿 各種ご予約受付中🌿 ご予約はHPまたはジムのLINEから😊 •初回トライアルSNS割¥7700- •食事指導オンラインカウンセリング・オンラインカウンセリング・単発/ペアトレーニングお問合せ✉️ Instagram DM プロフィールハイライトの　公式LINEにて多くのお客様のお身体をサポートできる機会を楽しみにお待ちしております☺️ #外苑前パーソナル　#筋トレ #トレーニング #ダイエット　#workout #gym #フィットネス　#筋トレ女子　#トレーニング女子　#足痩せ　#美背中 #韓国人ボディ　#メリハリボディ　#ジム女子　#パーソナルトレーナー #女性トレーナー　#健康美 #トレーニング解説動画 #腹筋女子 #女性専門ジム　#健康飯

2025/11/11に公開THE AOYAMA GRAND HOTEL 日本東京都

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【和食器巡り】🍵　昨日新調したお皿で、夜ご飯😊 トレーニングご飯だといつもワンプレートで食材も同じもの、同じ味付けで、『食を楽しむ』機会が少なかったので綺麗な食器で盛り付けしてみました🍴 （この箸置き🐻‍❄️一目惚れした…笑）小鉢とか用意するといつもは取り入れない野菜とかフルーツも乗せるので栄養バランスが前より良くなった気がする☺️⛩️ （お肉は、ラム肉とささみでバランス良◎）若い時は、「外の生活」（着る服、お出かけなど）にお金をかけていたけど生活の中で心がときめくものを一つ一つチョイスして選ぶと毎日が幸せになる☺️💛 家が1番心温まる場所です🙂‍↕️

2025/10/22に公開Tokyo Japan 日本東京都

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【ご報告】 10/20 本日を持ちまして、　@gardengym_ は1周年を迎えることが出来ました。🌿✨😭🙏🏻 いつも私のSNSを始め、ジムのSNSをフォローして下さっている皆様、ご来店くださっている会員様、そしてジムに興味を持ってくださっている方々、本当にありがとうございます。皆様あってのジムになります。今日は、いつもと少し違う投稿になります。少し長くなりますが、よければ最後まで読んでいただけると嬉しいです🤍 ⸻ 1枚目の写真。きっと多くの方が“私＝このイメージ”を持っていると思います。でもこの1年は、華やかさの裏で本当にいろんなことがありました。オープンから最初の半年間は、毎日が試行錯誤。心が折れそうになることも何度もありました。でも、仕事からも、自分自身からも逃げたことは一度もありません。 365日、常にガーデンジムのことを考えて過ごしてきました。やったことのない経験の連続で、正直、押しつぶされそうになった日もたくさんありました。でもその分、確実に強くなっていく自分を感じた1年でもありました。今、ガーデンジムを1番理解し、支えてくれているオープニングスタッフトレーナーのミレイさんとミサさん。この2人は、私が大手出身でもない中で、一緒にゼロからガーデンジムを作り上げてくれた仲間です。無秩序で、形のない中を必死に走ってきてくれて、何度も支えてくれた2人には本当に感謝しています。混沌としていて、何度も不安にさせてしまう機会が多かったと思います（いまも笑）新しく今年の夏、秋口から仲間に加わってくれたジヨントレーナーとマイトレーナー。 2人はもともとガーデンジムのお客様として通ってくださっていた方たちです。特にジヨンちゃんは、私がまだ個人で活動していた頃から私のトレーニングを受けていて、その中で体の変化を実感し、「自分もこの変化を誰かに届けたい」と強く感じてトレーナーの道に進むことを決意してくれました。（その時にもらった手紙は今でもたまに読み返します笑🙂‍↕️）ガーデンジムのサービスや想いに感化され、伝える側として今、一生懸命に成長している2人。毎日お客様の体を変えるために全力で試行錯誤を重ねていて、その姿勢から私自身も多くの刺激をもらっています。これからの成長が本当に楽しみな、頼もしいスタッフです🌿✨ この事業はスタッフ一人ひとりの人間性こそが、このジムのブランディングそのものです。これに心から気付けたのも、皆んなが私と正面からぶつかってガーデンジムをより良いものにしようとしてくれたから。みんなの誠実さと優しさが、ガーデンジムを形にしてくれました。上に立つ立場として、「正しい上司って何だろう」と悩んだ日もたくさんあります。厳しく言いすぎた日の夜、責任感が体現できてない時に、家で一人で反省して落ち込んだりもしました。それでも、動画配信は企画、撮影、リサーチ1日も休まず、魂を込めて発信を続けてきました。現場や運営業務で行き詰まっている時に『アイラさん！撮影しないと！！いつ撮りますか？」とプッシュして引っ張り上げてくれる　動画スタッフのマリアさん。細かい業務で確認が必要なバックオフィス対応をスピーディーに、また、私が複数の業務でいっぱいいっぱいの時、コミュニケーションに焦りが生じてしまう時も、落ち着いて連絡をとってくれるバックオフィスのカズさん。この1年を振り返ると、やっぱり「ここまで来られてよかった」という気持ちと、「まだまだこれから」という気持ち、両方があります。でも一つだけ言えるのは—— 決して一人ではこの様な形で1周年を迎えられなかったということ。 ⸻ 今ここにいる仲間、そして支えてくださっている皆さまへ。本当にありがとうございます。こんな文章を綴っている最中も、ポロポロ泣いちゃうくらい、私は皆んながイメージしている程、『強い』人間ではありません。それでも、弱いながらも、これからも自分の全力で、事業を頑張っていきます！これからも成長途中の私たちですが、 “強く、美しく、しなやかに”を胸に、 2年目も全力で進んでいきます🌿🤍 #gardengym #1周年 #感謝 #女性専用ジム #ボディメイク

2025/10/20に公開Tokyo Japan 日本東京都

https://www.instagram.com/explore/tags/gardengym#gardengymhttps://www.instagram.com/explore/tags/1周年#1周年https://www.instagram.com/explore/tags/感謝#感謝https://www.instagram.com/explore/tags/女性専用ジム#女性専用ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイク

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仕事終わりに『お茶行かない？』と誘って @gardengym_ の動画編集をしてくれているマリアさんと🙂‍↕️ お茶のはずががっつりパンケーキ食べてしまった。。笑🥞 普段食べないものは記念撮影🤣🤳 思えばそろそろガーデンジムも1周年になります。私は常に先ばかりを見てしまう性格で、立ち止まる事、自分自身を振り返ることもすくなめ、、自分が常に自分に対して、『もっとこうしなきゃ』『もっとこれをやるべき。』思えばここ数年は、そんな感じで生きています。自分を肯定してあげられるタイミングもなく、常に先ばかりを見ていた自分に対してその様な形だと、周りにもその様になる機会が多かったのかも。創業期なんてそんなものなのかなぁ。立ち止まって後ろを振り返ってみると、去年は1人だったか会社に、トレーナースタッフバックオフィススタッフ動画編集のスタッフ沢山の人がうちで仕事をして、やりがいを感じてくれている。とても感謝する事です。昨日は、普段担当する事のないお客様とセッションする機会があり、『〇〇トレーナーのおかげで頑張れてます！』『ガーデンジムのトレーナーさんみなさん穏やかだから続けられてるんですよ〜』『〇〇トレーナーの元気さ明るさに感化されてます』と直接声をもらい、なんかとても感動した🥺 感動したのと同時に、私はここをちゃんと見てあげられているかな、とも思いました、一人一人責任感持って、真剣に仕事をしてくれているそれを身をもって体感して、理解して、心から評価できた瞬間でしたマリアさんもいつもウチの動画をアップ、編集有難う🙂‍↔️ トレーナーさんが　お客様から声をもらう機会はマリアさんが作ってくれています。人の上に立つ事の本質を、少しばかりちゃんと理解できた気がする。みんな穏やかでとっても誇りなスタッフです。食べた分トレーニングもぼちぼち頑張ろう😊🫶🏻

2025/10/14に公開Tokyo Japan 日本東京都

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私のジム @gardengym_ に新しいアイテムが仲間入りしました✨ かわいらしいダンベル＆ケトルベルセットです！ NESTA CORE UNIT TEAM の　のがちゃんと、ケトルベルを使ってトレーニングしました🙂‍↕️ おしゃれなデザインで、ジムのインテリアとしてはもちろん、お家トレにもぴったりのサイズ感🌿 女性の手にも馴染みやすく、持ちやすいグリップで気分を上げながらトレーニングできます💪 🌸 MORE.KB（ケトルベル型・4kg〜12kg） “もっと楽しく、効果的に”を叶えるケトルベル。 👉 https://www.alinco-fitness.com/items/115339065 💛 MORE.D.B（ダンベルセット・総重量約13.4kg）かわいいカラーとコンパクトなデザインで、お部屋に置いてもインテリアとして映えるアイテムです✨ 👉 https://www.alinco-fitness.com/items/115337602 デザインがかわいいと、自然と「今日もやろう」って気持ちになれる🌿 おうちでもジムでも使える万能トレーニングギアです✨ #WELMORE #自宅トレ #NESTACOREUNITTEAM #PR @gardengym_

2025/10/05に公開Tokyo Japan 日本東京都

https://www.instagram.com/explore/tags/WELMORE#WELMOREhttps://www.instagram.com/explore/tags/自宅トレ#自宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/NESTACOREUNITTEAM#NESTACOREUNITTEAMhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PR

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【フォームが変わると結果が変わる!🔥】高校生の時から続けている筋トレ。ボディメイクの筋トレは、丁度二十歳の時から始めました。最初は見よう見まねでブルガリアンスクワットして、こんな感じで自分でフォーム修正のために動画撮ってたけど、今見返すと、ツッコミどころあり過ぎ。笑皆さんには遠回りをしてほしくない‼︎ そんな思いで　 @gardengym_ ジムを運営してます🙂‍↕️🙏🏻 昔のラットプルとかも、悲惨だったなぁ、、笑私も皆さん同様、全然できないところからスタートしました！ 2020は、週一5キロ走っていたので、脂肪はないけど、身体のラインはウェイトやっている今の方が断然良いと思う…💪🏻 しっかりとしたフォームで重さを扱うと、変化も早いです🙂‍↕️ まだまだ学びはありますが、引き続き更新して頑張っていきたい！💪🏻🏋🏼‍♀️ _____________________________________ 女性専用ジム　 @gardengym_ オーナーのアイラです❕ 解説動画はジムのリールから🌿 各種ご予約受付中🌿 ご予約はHPまたはジムのLINEから😊 •初回トライアルSNS割¥7700- •食事指導オンラインカウンセリング・オンラインカウンセリング・単発/ペアトレーニングお問合せ✉️ Instagram DM プロフィールハイライトの　公式LINEにて多くのお客様のお身体をサポートできる機会を楽しみにお待ちしております☺️ #外苑前パーソナル　#筋トレ #トレーニング #ダイエット　#workout #gym #フィットネス　#筋トレ女子　#トレーニング女子　#足痩せ　#美背中 #韓国人ボディ　#メリハリボディ　#ジム女子　#パーソナルトレーナー #女性トレーナー　#健康美 #トレーニング解説動画 #腹筋女子 #女性専門ジム　#健康飯

2025/09/27に公開Tokyo Japan 日本東京都

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【 @gardengym_ Youtube 始動! 】🌿 皆さんこんにちは🙂‍↕️ ガーデンジムオーナーのアイラです！フォロワー7000人🏃🏾‍➡️‼︎いつもご視聴頂きありがとうございます😊！本日　20:00- 7000人記念ライブ配信を行います🏋🏼‍♀️！質問募集した際のトレーニング関連の質問を答えて行くので是非チェックしてください☺️ さて、この度、会員様からもリクエストが多数ありました、長編動画をガーデンジムにて始動する事になりました🔥 1本目のQAでは『ジムを造った経緯、どういうメソッドか？スタッフ、料金について』などまた、リクエストの多く寄せられていました、『背中トレ』についても今日18:00-UPします☺️✅ 会員様からも、今後どのような動画が観たいか？など、お聞きできると嬉しいです💪🏻 是非チェックしてみてくださいね🫶🏻 _____________________________________ 女性専用ジム　 @gardengym_ オーナーのアイラです❕ 解説動画はジムのリールから🧵 各種ご予約受付中🌿 ご予約はHPまたはジムのLINEから😊 •初回トライアルSNS割¥7700- •食事指導オンラインカウンセリング・オンラインカウンセリング・単発/ペアトレーニングお問合せ✉️ Instagram DM プロフィールハイライトの　公式LINEにて多くのお客様のお身体をサポートできる機会を楽しみにお待ちしております☺️ #外苑前パーソナル　#筋トレ #トレーニング #ダイエット　#workout #gym #フィットネス　#筋トレ女子　#トレーニング女子　#足痩せ　#美背中 #韓国人ボディ　#メリハリボディ　#ジム女子　#パーソナルトレーナー #女性トレーナー　#健康美 #トレーニング解説動画 #腹筋女子 #女性専門ジム　#健康飯

2025/09/26に公開Tokyo Japan 日本東京都

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むきむきすぎない!でも鍛えているとわかる! 上半身をつくるデコルテ＆肩トレ✨💪🏻 私が最近気をつけているのは、肩を部位別にトレーニングして“もりっ”としすぎないようにすること。三角筋は、中部前部は女性はあまりやりすぎるとモリッとしてしまいます! リア（後ろ）を積極的にメニューに入れるべし! 胸は内側にしっかり刺激をのせられるようなストレッチや、インクラインベンチプレスを取り入れています🙂‍↕️ 肩は私服でもトレーニングウェアでも綺麗に見えるのが大事。あんまり肩がむきっとしてしまうと「筋トレしてる！」って形になってしまうので、「なんか体綺麗だな」「この人ちょっと鍛えてるのかな」くらいがちょうどいいと思っています😊💭 だから三角筋全部をショルダープレスで一気にボリュームを出すよりも、普段使わない三角筋後部をしっかりウェイトで鍛えるのが、 @gardengym_ 私のメソッドです🌿 _____________________________________ 女性専用ジム　 @gardengym_ オーナーのアイラです❕ 解説動画はジムのリールから🌿 各種ご予約受付中🌿 ご予約はHPまたはジムのLINEから😊 •初回トライアルSNS割¥7700- •食事指導オンラインカウンセリング・オンラインカウンセリング・単発/ペアトレーニングお問合せ✉️ Instagram DM プロフィールハイライトの　公式LINEにて多くのお客様のお身体をサポートできる機会を楽しみにお待ちしております☺️ #外苑前パーソナル　#筋トレ #トレーニング #ダイエット　#workout #gym #フィットネス　#筋トレ女子　#トレーニング女子　#足痩せ　#美背中 #韓国人ボディ　#メリハリボディ　#ジム女子　#パーソナルトレーナー #女性トレーナー　#健康美 #トレーニング解説動画 #腹筋女子 #女性専門ジム　#健康飯

2025/09/25に公開Tokyo Japan 日本東京都

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【シンプル&リーズナブルなウェア紹介☺️🏋🏼‍♀️】以前はブランド物をよく買っていましたが、食材と環境にお金をかけるようになり、ウェアはプチプラも着るようになりました☺️🌿 トップスは3色セットで約1200円と、とてもお手頃価格✨ 生地感も気にならず、運動中でも快適に着られます。レギンスはコットン素材がメインで、ポリエステルが少なめなので肌に優しく◎ 1枚3000円ほどで購入できます。海外旅行のときにまとめ買いするのもおすすめ✈️ ネットからも少し購入できるので、ぜひチェックしてみてください。バッグは友達のブランドのもので、大きさがちょうどよく500mlのペットボトルがすっぽり入ります。大きいバッグを持ちたくない日にぴったりなので、サイトもぜひ見てみてね👜 _____________________________________ 女性専用ジム　 @gardengym_ オーナーのアイラです❕ 解説動画はジムのリールから🌿 各種ご予約受付中🌿 ご予約はHPまたはジムのLINEから😊 •初回トライアルSNS割¥7700- •食事指導オンラインカウンセリング・オンラインカウンセリング・単発/ペアトレーニングお問合せ✉️ Instagram DM プロフィールハイライトの　公式LINEにて多くのお客様のお身体をサポートできる機会を楽しみにお待ちしております☺️ #外苑前パーソナル　#筋トレ #トレーニング #ダイエット　#workout #gym #フィットネス　#筋トレ女子　#トレーニング女子　#足痩せ　#美背中 #韓国人ボディ　#メリハリボディ　#ジム女子　#パーソナルトレーナー #女性トレーナー　#健康美 #トレーニング解説動画 #腹筋女子 #女性専門ジム　#健康飯

2025/09/24に公開Tokyo, Japan 日本東京都

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1日のフル食公開💪🏻🤍(早いので止めて見てね!）私は身長が高く筋量も多いので、食事量はしっかり多めです。さらにお仕事ではパーソナルトレーナーとして日々重い物を持ったり、レクチャーをしたりと活動量が多いので、その分のカロリーもしっかり摂っています。大切なのは「自分の身長や体重に合わせた、PFCバランス良質な食材をチョイスすること🌿 このバランスを意識するだけで、自然とお腹に脂肪はつきにくくなります食事が体づくりの7〜8割。まずは食事を変えることから始めて、余分な脂質を落とし、お腹の美しいライン＝除脂肪を目指しましょう🌿😊 食事指導は @gardengym_ にて受付中です。ぜひ参考にしてください🏋🏼‍♀️ _____________________________________ 女性専用ジム　 @gardengym_ オーナーのアイラです❕ 解説動画はジムのリールから🌿 各種ご予約受付中🌿 ご予約はHPまたはジムのLINEから😊 •初回トライアルSNS割¥7700- •食事指導オンラインカウンセリング・オンラインカウンセリング・単発/ペアトレーニングお問合せ✉️ Instagram DM プロフィールハイライトの　公式LINEにて多くのお客様のお身体をサポートできる機会を楽しみにお待ちしております☺️ #外苑前パーソナル　#筋トレ #トレーニング #ダイエット　#workout #gym #フィットネス　#筋トレ女子　#トレーニング女子　#足痩せ　#美背中 #韓国人ボディ　#メリハリボディ　#ジム女子　#パーソナルトレーナー #女性トレーナー　#健康美 #トレーニング解説動画 #腹筋女子 #女性専門ジム　#健康飯

2025/09/23に公開Tokyo Japan 日本東京都

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足トレのメニュー組を全公開🔥 最短でお尻を変えるために、私が実際に取り入れているトレーニングをご紹介します。一時、怪我をしていて下半身トレーニングを3ヶ月ほど休んでましたが、最近「体の変化が早いですね！」とスタッフやお客様からよく言われますが、秘訣は食事・重量設定・メニュー組。特にコンパウンド種目を中心に、しっかりレストを取りながら進めています。ボリュームを出したい方にはコンパウンド種目がおすすめです✨ ヒップスラストは腰への負担を考えて重量を落としていますが、継続することで無理なくお尻に効かせられます🍑 ぜひ参考にしてみてください！ _____________________________________ 女性専用ジム　 @gardengym_ オーナーのアイラです❕ 解説動画はジムのリールから🌿 各種ご予約受付中🌿 ご予約はHPまたはジムのLINEから😊 •初回トライアルSNS割¥7700- •食事指導オンラインカウンセリング・オンラインカウンセリング・単発/ペアトレーニングお問合せ✉️ Instagram DM プロフィールハイライトの　公式LINEにて多くのお客様のお身体をサポートできる機会を楽しみにお待ちしております☺️ #外苑前パーソナル　#筋トレ #トレーニング #ダイエット　#workout #gym #フィットネス　#筋トレ女子　#トレーニング女子　#足痩せ　#美背中 #韓国人ボディ　#メリハリボディ　#ジム女子　#パーソナルトレーナー #女性トレーナー　#健康美 #トレーニング解説動画 #腹筋女子 #女性専門ジム　#健康飯

2025/09/22に公開Tokyo Japan 日本東京都

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【腹筋＆ビーナスラインの作り方】腹筋を作るときは、背骨を丸める動きではなく 👉 背骨を“伸展”させる腹筋を意識することがポイント。さらに、女性らしいビーナスラインを出すには 👉 ローイングをフラットだけでなく、角度を細かく設定して行うこと。角度を変えながら取り組むことで、最短で美しいラインが作れます✨ 具体的な種目は @gardengym_ のHow to Reel でチェックしてね🌿 _____________________________________ 各種ご予約受付中🌿 ご予約はHPまたはジムのLINEから😊 •初回トライアルSNS割¥7700- •食事指導オンラインカウンセリング・オンラインカウンセリング・単発/ペアトレーニング【📍　外苑前駅　徒歩30秒！　@gardengym_ お問合せ✉️ Instagram DM プロフィールハイライトの　公式LINEにて多くのお客様のお身体をサポートできる機会を楽しみにお待ちしております☺️ #外苑前パーソナル　#筋トレ #トレーニング #ダイエット　#workout #gym #フィットネス　#筋トレ女子　#トレーニング女子　#足痩せ　#美背中 #韓国人ボディ　#メリハリボディ　#ジム女子　#パーソナルトレーナー #女性トレーナー　#健康美 #トレーニング解説動画 #腹筋女子 #女性専門ジム

2025/09/21に公開- 指定なし

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Filmの現像行ったら去年の写真が出てきた〜!!🎞️ 今年の夏は仕事もトレーニングも頑張りながら沢山思い出作りたい☺️ 今の環境がとっても幸せ😌♡ _____________________________________ 各種ご予約受付中🌿 ご予約はHPまたはジムのLINEから😊 •初回トライアルSNS割¥7700- •食事指導オンラインカウンセリング・オンラインカウンセリング・単発/ペアトレーニング【📍　外苑前駅　徒歩30秒！　@gardengym_ お問合せ✉️ Instagram DM プロフィールハイライトの　公式LINEにて多くのお客様のお身体をサポートできる機会を楽しみにお待ちしております☺️ #外苑前パーソナル　#筋トレ #トレーニング #ダイエット　#workout #gym #フィットネス　#筋トレ女子　#トレーニング女子　#足痩せ　#美背中 #韓国人ボディ　#メリハリボディ　#ジム女子　#パーソナルトレーナー #女性トレーナー　#健康美 #トレーニング解説動画 #腹筋女子 #女性専門ジム　#健康飯

2025/08/06に公開Tokyo Japan 日本東京都

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🪸🎞️♡ #contaxt2 #filmphotographic

2025/07/30に公開Hayama 日本神奈川県

https://www.instagram.com/explore/tags/contaxt2#contaxt2https://www.instagram.com/explore/tags/filmphotographic#filmphotographic

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@gardengym_ Summer Vacation ⛱️ ガーデンジムのみんなで1日だけ休業日を作り、葉山で夏休み🍉を満喫してきました😆🌿 た、楽しかった、、、。🥹 普段やっぱり個々で頑張るフェーズが多く、ジムも有難い事に沢山の顧客様にご予約を頂いており、毎日フル稼働で中々みんなで休める日を作れずにいましたが、皆んなで顔を合わせてリフレッシュするのもとっても大事だなぁと🙂‍↕️ 普段、仕事のミーティングでは、中々気が抜けずみんなにマジレスばかりしているのでw 久々にゲラゲラ笑い合えて、とっても楽しかったです。楽しそうにしてるみんなを見て、社長として、この事業を第一に、この職場環境をちゃんと守っていかないとな、と気合いがより入りました！（1番はしゃいでしまって、『アイラさん砂だらけですよ。』と言われてしまいましたが、、笑）メリハリつけて、これからも頑張ろう☺️💪🏻！そして、 @rina_gardengym リナさんご卒業ご妊娠おめでとう!🙂‍↕️ 健康第一でみんなが飛躍しますように。去年とは違い、チームで、仲間ができて、みんな頑張ってくれていて、バックオフィスも、動画も、皆んなでお客様の事を考えて私だけの力では運営は、できていないので、本当に今やり甲斐たくさんです！今の環境を大事に、よりお客様も通いやすいように頑張って精進していきます！ご飯は葉山のビーチの近くの　@underthepalmo.jp さんで🍾 sunsetが見える素敵な場所でした☺️❣️ ご招待ありがとうございます😊 海沿いでのトレーニング、ヨガイベントも🧘🏼ニーズがあったら @gardengym_ にて開催したいと思います🌿 素敵な1日でした🎞️ _____________________________________ 各種ご予約受付中🌿 ご予約はHPまたはジムのLINEから😊 •初回トライアルSNS割¥7700- •食事指導オンラインカウンセリング・オンラインカウンセリング・単発/ペアトレーニング【📍　外苑前駅　徒歩30秒！　@gardengym_ お問合せ✉️ Instagram DM プロフィールハイライトの　公式LINEにて多くのお客様のお身体をサポートできる機会を楽しみにお待ちしております☺️ #外苑前パーソナル　#筋トレ #トレーニング #ダイエット　#workout #gym #フィットネス　#筋トレ女子　#トレーニング女子　#足痩せ　#美背中 #韓国人ボディ　#メリハリボディ　#ジム女子　#パーソナルトレーナー #女性トレーナー　#健康美 #トレーニング解説動画 #腹筋女子 #女性専門ジム　#健康飯

2025/07/29に公開UNDER the PALMO 日本神奈川県

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カイロプラクティックに通い始めてから、頭と肋骨の位置が安定した気がする❣️☺️ 最近の身体作りは筋トレは少しずつ再開中　@gardengym_ での、メソッドを駆使して軽重量でコツコツやってます🙂‍↕️ 週2-3のカイロ月1のジャイロトニック食事、自炊ストレッチ 2週に1回の水泳🏊です。笑結構やり込んでます！お客様にもスタッフにも、お勧めできる事が増えてとても楽しい！直接的に関われる機会は減りますが、常にアンテナ立てて、スタッフに還元し、間接的にお客様に落とし込める様に… これからも勉強勉強📖😊💬❕ _____________________________________ 各種ご予約受付中🌿 ご予約はHPまたはジムのLINEから😊 •初回トライアルSNS割¥7700- •食事指導オンラインカウンセリング・オンラインカウンセリング・単発/ペアトレーニング【📍　外苑前駅　徒歩30秒！　@gardengym_ お問合せ✉️ Instagram DM プロフィールハイライトの　公式LINEにて多くのお客様のお身体をサポートできる機会を楽しみにお待ちしております☺️ #外苑前パーソナル　#筋トレ #トレーニング #ダイエット　#workout #gym #フィットネス　#筋トレ女子　#トレーニング女子　#足痩せ　#美背中 #韓国人ボディ　#メリハリボディ　#ジム女子　#パーソナルトレーナー #女性トレーナー　#健康美 #トレーニング解説動画 #腹筋女子 #女性専門ジム　#健康飯

2025/07/22に公開Tokyo Japan 日本東京都

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きれいなカラダの8割は、やっぱり「食事」から🌿（2枚目要チェック！）去年の沖縄でビーチホテルで撮影したときの写真です🏋🏼‍♀️この時はしっかりウェイトも扱ってたけれど、(squat 60-70kg などなど！）この時期から何より意識しているは“食事の質”。私のミールプレップは、味気ない減量食ではなく “女性らしい質感”を保つための工夫が詰まってます🍴 2枚目のミールプレップ、よかったら参考にしてみてね✨ ・タンパク質はタコ、鮭、鶏むねをグラムでしっかり測定🐙🐟🍗 ・タンパク質を摂るときに出る酸化物質を防ぐため、薬味はたっぷり🧂 ・赤パプリカなど、ベータカロテンやビタミン豊富な“赤い野菜”を意識🥕 ・ごはんにはオーガニックの高菜を混ぜて、栄養＆風味アップ🌾 ミールプレップって「美味しくて、楽で、栄養満点💯 きれいな体は筋トレだけじゃなく、食事からもつくれます保存して、食事づくりのヒントにしてもらえたらうれしいです☺️❣️ _____________________________________ 各種ご予約受付中🌿 ご予約はHPまたはジムのLINEから😊 •初回トライアルSNS割¥7700- •食事指導オンラインカウンセリング・オンラインカウンセリング・単発/ペアトレーニング【📍　外苑前駅　徒歩30秒！　@gardensgym お問合せ✉️ Instagram DM プロフィールハイライトの　公式LINEにて多くのお客様のお身体をサポートできる機会を楽しみにお待ちしております☺️ #外苑前パーソナル　#筋トレ #トレーニング #ダイエット　#workout #gym #フィットネス　#筋トレ女子　#トレーニング女子　#足痩せ　#美背中 #韓国人ボディ　#メリハリボディ　#ジム女子　#パーソナルトレーナー #女性トレーナー　#健康美 #トレーニング解説動画 #腹筋女子 #女性専門ジム　#健康食　#ダイエット飯_____________________________________

2025/07/15に公開- 指定なし

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