海音 | 楽うまヘルシー食堂

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【材料2つだけ】レタスまるごとヘルシーレシピ👩‍🍳 ポイントは『ギュッと！』タレはポン酢だけでも美味いです🫶 作ってみたいと思ったらコメント欄『🥬』で教えてね☺️❕ たくさんのいいね、コメントいつもありがとうございます✨ 【低糖質！巻き巻きレタス🥬】 ⬜️材料(2人前) ・レタス 1玉・豚バラ肉　　　　　100g A料理酒大さじ1 A塩　　　　　　　　小さじ1/4 A砂糖　　　　　　　小さじ1/2 【秘伝のタレ】・醤油　　　　　　　大さじ1/2 ・にんにくチューブ　　　2cm ・オイスターソース　小さじ1 ・ごま油　　　　　　小さじ1 ・ラー油　　　　　　好きな量・白いりごま　　　　大さじ1 ⬛︎作り方 1 鍋に水を入れ沸騰させてる間に　レタスは芯を取って1枚1枚はがす 2 沸騰したお湯にレタスを入れ火を消し　１分間経ったらレタスを氷水で冷やす 3 豚肉にAをもみこみ　ふんわりラップしてレンジ500w４分加熱 4 レタスは水気をよく切って1枚1枚並べて　豚肉を手前側に並べる　手前から奥側に向けてギュッと押さえながら巻く　 5 巻終わったら食べやすい大きさにカットし　合わせた秘伝のたれをかけて完成ラー油多めでピリ辛にして食べるのがおすすめです🥘🧑‍🍳 他のレシピはこちらから ▶︎@mio_type1 #レタス巻き　#ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ　#低糖質レシピ

2024/11/05に公開地域循環農園　やっほー！日本東京都

#レタス巻き#ヘルシーレシピ#ダイエットレシピ#低糖質レシピ

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【レンジだけで簡単2品】見た目はあれだけど...味は美味い😋 ズボラなしいたけシュウマイ保存推奨🙏 しいたけは鍋の具材だけじゃない！この食べ方もジューシーでおすすめです🤤 鶏胸ひき肉を使ったレンジ調理なのでヘルシー！それでいて、残った肉ダネや出汁を活用できる 1度作れば2度美味しいダイエットレシピにしました🐓 【①ズボラーのしいたけシュウマイ】 ⬜️材料(2人前) ・玉ねぎ(小さめ) 1/2個・しいたけ 7個・鶏むねひき肉　　　200g ・ごま油　　　　　　大さじ1/2 ・オイスターソース　小さじ2 ・塩コショウ　　　　適量【つけだれ】・お酢　　　　　　　小さじ2 ・醤油　　　　　　　小さじ2 ・からし　　　　　　好きな量 ⬛︎作り方 1 玉ねぎはみじん切りにししいたけは傘と軸を分け、軸の部分をみじん切りする 2 ボウルに1とひき肉と調味料を入れてよく混ぜる 3 平たいお皿に2を均等の厚さになるよう伸ばしその上にしいたけの傘をのせ、ぐっと押しこむ 4 ラップし600w6分半レンジ加熱　レンチン後、出汁が出るので分けておく　 5 つけだれを合わせて完成【②もやしと卵のスープ】 ⬜️材料(作りやすい分量) ・もやし　　　　　　ひとつかみ・水　　　　　　　　1/2カップ・①で取り分けた出汁・①で余った肉ダネ・卵　　　　　　　　1個・鶏ガラスープの素　小さじ1/2 ・しょうゆ　　　　　小さじ1/2 ・小ネギ　　　　　　適量・ラー油　　　　　　適量 ⬛︎作り方 1 カップにもやし、水を入れてふんわりラップをして600w2分チン 2 ①で取り分けておいた出汁と　余った肉ダネ、溶き卵と鶏ガラスープの素、　しょうゆを入れて600w 1分半チン 3 お好みで小ネギ、ラー油をかけて完成　ごま油や胡椒を追加してお好みの味に調整してみてください♪ 他のレシピはこちらから ▶︎@mio_type1 #ダイエットレシピ #しいたけ　#ヘルシーレシピ #レンチンレシピ #低糖質レシピ　# 1型糖尿病 #焼売　#しゅうまいレシピ #ずぼら飯

2024/10/21に公開Japan 日本東京都

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保存しないと...🫢 他のレシピはこちら→@mio_type1 冷凍シュウマイ、そのまま食べてももちろん美味しいけど寒い日に食べたくなるアレがシュウマイで簡単に再現できちゃう！しかも小麦粉、卵、砂糖不使用で時短&ヘルシー☺️ グルテンフリーなおすすめレシピです◎ 【材料】2個分・冷凍シュウマイ 2個・絹豆腐　150g ・米粉　　80g ・ベーキングパウダー 4g ・ラカント　大さじ1 【手順】 1 　絹豆腐は水切り不要、なめらかになるまで　　しっかり混ぜる 2 1に米粉、ベーキングパウダー、ラカントを混ぜあわせる 3 耐熱容器にラップをして600w3分半チンで　　完成 👩‍🍳熱いからよーく冷ましてね！ #ダイエットレシピ #時短レシピ #豆腐レシピ #ヘルシーレシピ　#シュウマイアレンジ #低糖質レシピ #グルテンフリー #糖質オフ　#レンチンレシピ #肉まん

2024/10/10に公開- 指定なし

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保存しないと...🫢 他のレシピはこちら→@mio_type1 低糖質でヘルシーな鶏むね肉を使った逸品👩‍🍳 そろそろ秋🍂だけど夏の暑さだるさがまだ続く頃。 10分以内でぱぱっと作れて食欲なくてもバクバク食べられる✨ おすすめレシピです◎ 【材料】・鶏むね肉　　　250g ・大葉　　　　　6枚・みょうが　　　3つ・レモン　　　　1/3個・片栗粉　　　　大さじ1 ・塩適量　・粗挽き黒胡椒　適量・オリーブオイル　大さじ1 ・お好みでトマト【作り方】 1 大葉とみょうがは千切りし、鶏むね肉は　　皮を剥いでそぎ切りする 2 鶏むね肉に塩、黒胡椒、片栗粉をまぶす 3 フライパンにオリーブオイルをひいて　　鶏むね肉を両面焼き、全体に火が通ったら　　大葉、みょうがをかけ、レモンを絞って完成！柚子胡椒や山椒との組み合わせも最高です🤤✌️ ぜひぜひ！お試しあれ〜！ #鶏むね肉レシピ　#鶏むねレシピ　#鶏胸肉 #夏レシピ　#秋レシピ　#時短レシピ #低糖質レシピ　#ヘルシーレシピ　#ダイエットレシピ　#安うまレシピ　#ひとり飯　#料理女子と繋がりたい

2024/09/30に公開Tokyo, Japan 日本東京都

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低糖質、高コスパ！他のレシピはこちら→@mio_type1 厚揚げがまさかのアレに...？👩‍🍳 1食あたり糖質6.8gで100円以下で作れる！保存しないと損です😌🙏✨ 【レシピ】( 1人分) ・厚揚げ　 1枚・お好み焼き用ソース　大さじ1 ・マヨネーズ　　　　　大さじ1 ・鰹節、青のり　　　　適量【手順】 1 　厚揚げはキッチンペーパーで包み　　600w 1分半レンチン 2 1の油を拭き取り、フライパンで両面　　こんがりするまで焼く 3 ソース、マヨネーズ、鰹節、青のりかけて完成！紅生姜を和えても美味いです😋🍴 #厚揚げ　#厚揚げアレンジ　#お好み焼き風 #低糖質レシピ　#ヘルシーレシピ　#ダイエットレシピ　#安うまレシピ　#ひとり飯　#料理女子　#糖尿病　# 1型糖尿病　#iddm

2024/09/27に公開Tokyo, Japan 日本東京都

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他のレシピはこちら→@mio_type1 【オクラ大量消費！】冷蔵庫に余ってない？👩‍🍳 一気に美味しく食べられるペペロンおくらがこの夏1番美味しいレシピ！✨ 📝冷蔵保存で3日間【レシピ】・おくら　　　　　　8本・塩　　　　　　　　小さじ1 ・にんにく　　　　　1片・オリーブオイル　　大さじ1 ・鷹の爪　　　　　　1本・鶏ガラスープの素　小さじ1/2 ・味の素　　　　　　2振り【手順】１　おくらはよく洗い塩をかけ板ずり２　にんにくはみじん切り３　フライパンにオリーブオイルを熱し　　にんにくと鷹の爪を炒める４　３が焦げる前に取り出し、フライパンに　　オクラを入れ鶏ガラスープの素、味の素　　を加え火を止め、３を和えて完成 #おくら　#オクラレシピ　#オクラアレンジ　#野菜レシピ #ペペロンチーノ　#ペペロン　#ペペロンおくら　#ダイエットレシピ　#1型糖尿病　#ダイエット女子　#ネバネバ #痩せ飯　#野菜1品

2024/09/19に公開- 指定なし

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キャベツのレシピに困ったらコレ！保存推奨🙏 塩昆布がない人も、家にある材料で簡単に激うまナムル🤤 ⬜️材料(作りやすい分量) ・キャベツ 1/4個・🧂 小さじ1/3 ・にんにくチューブ　小さじ1 ・鶏ガラスープの素　小さじ1/3 ・ごま油　　　　　　大さじ1 ・いり白ごま　　　　大さじ1 ⬛︎作り方 1 キャベツは芯をとり1/4にカットし手で食べ　やすい大きさにちぎる 2 耐熱皿にキャベツを入れラップして600w4分レンチン 3 10分ほど冷ましてから水気をよく切り　ポリ袋に入れて塩、にんにくチューブを入れよく和える 4 鶏ガラスープの素、ごま油、　いり白ごまも入れてよく混ぜたら完成塩加減はお好みで調整してね！ 📝日持ち冷蔵庫での保存で４日他のレシピはこちらから ▶︎@mio_type1 #キャベツ #キャベツナムル #キャベツレシピ #ヘルシーレシピ #時短レシピ #ダイエットレシピ #低糖質レシピ #1型糖尿病患者が作る低糖質レシピ

2024/09/15に公開- 指定なし

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とんでもなく美味い。麻薬卵ならぬ、麻薬鶏🐓 鶏むね肉の調理法はたくさんあるけどこの方法は出汁も活用できてほったらかしで楽ちん！鶏肉を茹でる際の塩と水の量は重要なので保存推奨✔️ 🔽🔽🔽 ◻︎水の量は鶏むね肉の重量の２倍の量を ◻︎塩は水の量に対して1%を今回は400gの鶏むね肉を使ってるので 800mlの水、塩は8g入れてます！ ⬜️材料(2人分) ・鶏むね肉 350〜400g ・長ネギ(青い部分) 1本・生姜　　　　　　　2片【激うまタレ】・長ネギ(白い部分)　1/2本・にんにく　1片・醤油　　　20cc ・めんつゆ　30cc ・三温糖　大さじ3 ・茹で汁　100cc ・ごま油　大さじ1 ・白胡麻　大さじ1 ・鷹の爪　適量 ⬛︎作り方 1 鶏むね肉は皮を剥ぎ取り　鍋に水と長ネギの青い部分、生姜を入れ沸騰させる 2 鶏むね肉を沸騰したお湯にゆっくり入れ　蓋をして30秒経ったら火を消し、30分放置 3 茹で汁以外のうまダレの材料すべて混ぜ合わせておく 4 湯で終わったら鶏むね肉を1cm幅にカットし　茹で汁をタレ　に加え、カットした鶏むね肉を　タレに浸けて冷蔵庫で1時間〜完成！ 📝日持ち冷蔵庫での保存で３日他のレシピはこちらから ▶︎@mio_type1 #麻薬鶏 #鶏胸肉 #鶏むね肉 #鶏むねレシピ #茹でどり #鶏スープ #ヘルシーレシピ #時短レシピ #ダイエットレシピ

2024/08/30に公開Japan 日本東京都

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隠し味は....👩‍🍳 タレがたまらん！簡単ヘルシーな棒棒鶏🐓🥒 加熱時間はレンジの種類や耐熱容器によって変わるので加熱足りなければ30秒ずつ追加してみてね◎ ⬜️材料(2人分) ・鶏ささみ 3本・きゅうり 1本・料理酒大さじ1 ☆ダレもが喜ぶ激うまダレ・白すりごま大さじ3 ・砂糖大さじ1/2 ・味噌　　　　　　小さじ2 ・酢小さじ1 ・ごま油小さじ1 ・無糖ヨーグルト　大さじ1 ・水　　　　　　　大さじ1 ピリ辛が好きな人は豆板醤小さじ1を加えても美味いです🥰 ⬛︎作り方 1 ささみは縦半分にカットし料理酒を加え　ラップして600w2分 2 きゅうりは斜めに薄切り→細切りしてお皿に盛る 3 うまダレの材料すべて混ぜ合わせる 4 ささみは食べやすい大きさに手でほぐし　2に盛りつけタレをかけて完成豆腐にかけても蒸し野菜にかけても激うま！他のレシピはこちらから ▶︎@kanayan_type1 #棒棒鶏 #バンバンジー #ささみレシピ #ごまだれ #ヘルシーレシピ #夏レシピ #レンチンレシピ #時短レシピ #ダイエットレシピ #1型糖尿病

2024/08/23に公開世界につなげるありがとう日本東京都

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【豆腐レシピ】保存しないと損🤫 →@kanayan_type1 豆腐レシピをもっと知りたい🙋‍♀️ とのお声が多かったので、暑い夏でも火を使わずぱぱっとつくれる簡単レシピです◎ 超かんたん！火を使わない【ねぎだれ豆腐】 ⬜️材料・絹豆腐　300g ・長ネギ　1/2本 ●塩　ひとつまみ ●鶏がらスープの素　小さじ1/2 ●生姜チューブ　3cm ●ごま油　大さじ2〜 ●黒胡椒　適量 ⬛︎作り方 1 豆腐をキッチンペーパーにつつみ　レンジ600w3分加熱 2 長ネギをみじん切りして　●と混ぜ合わせる 3 水切りした豆腐に2をかけて完成みょうがや刻んだたくあんを入れてもとっても美味いです◎ 他のレシピはこちらから ▶︎@kanayan_type1 #豆腐 #豆腐レシピ #ねぎだれ #塩だれ #ヘルシーレシピ #夏レシピ #レンチンレシピ #時短レシピ #ダイエットレシピ #1型糖尿病 #iddm #type1

2024/08/16に公開Tokyo, Japan 日本東京都

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【夏レシピ　激推し3選】みんなはどのレシピ作ってみたい？👩‍🌾 どれも美味しいけど個人的には茄子の生姜焼きがおすすめです♡ 生姜は気持ち多めで油が足りなければ追加して調節してね🙏🍆 (保存推奨) 〜🥒きゅうりのぽりぽり漬け🥒〜 ⬜️材料・きゅうり　2本・めんつゆ　50cc ・お酢　大さじ1 ・ごま油　大さじ1 ・七味　お好みで・かつお節　お好みで〜🍅トマトのさっぱり漬け🍅〜 ⬜️材料・トマト(中) 1個・ポン酢　大さじ2 ・鶏ガラ　小さじ1 ・オリーブオイル　大さじ1 ・バジル　お好みで〜🍆茄子の生姜焼き🍆〜 ⬜️材料・なす　2本・片栗粉　適量・醤油　大さじ2 ・みりん　小さじ2 ・おろししょうが　小さじ2 ・油(大さじ2) + ごま油(大さじ1) ・ネギや鷹の爪　お好みで #茄子レシピ　#きゅうりレシピ　#トマトレシピ #ダイエットレシピ　#時短レシピ #痩せるレシピ　#健康食品　#夏レシピ #野菜レシピ　#夏野菜　#ヘルシーレシピ #1型糖尿病　#type1diabetes

2024/08/09に公開- 指定なし

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ピーマン🫑好き？？【現在、夏野菜収穫中🧑‍🌾】いつもコメント、いいね、シェア本当にありがとうございます👩‍🍳✨ 今回は採りたて！もぎたて！新鮮なピーマン🫑を使った夏レシピ☺️ ⬛︎材料・ピーマン　6〜7個・豚ひき肉　200g ・トマト　中　1/2個 ●味噌　大さじ1 ●豆板醤　小さじ1 ●醤油　小さじ1 ●みりん　大さじ1/2 ●料理酒　大さじ1/2 ●砂糖　小さじ2 ●にんにく、しょうがチューブ　各1cm程度・氷　適量・水　300ml 辛めが好きな方は豆板醤の量を増やすor砂糖の量を減らして調整してみてください🙆‍♀️ ⬛︎手順 ❶ピーマンは縦に2分割してタネとワタを摂り、トマトはさいの目状に切っておく ❷氷と水を入れたボウルにピーマンを入れて冷蔵庫へ ❸ ●を全て混ぜておく ❹ フライパンに豚ひき肉を薄く広げ焦げ目がつくまでじっくり焼く ❺ ひき肉と❸のタレをよく絡める ❻冷やしたピーマンにひき肉とトマトをかけて完成 ❼Enjoy!!! ピーマンは2〜3時間冷蔵庫に冷やして置いておくとパリパリ感がUPします🧊 作ってみたいと思ったらコメント欄で【😍】で教えてね👩‍🌾 他のレシピはこちらから ▶︎@kanayan_type1 #冷やしピーマン #ピーマン大量消費 #ピーマンレシピ #ヘルシーレシピ #夏レシピ #レンチンレシピ #時短レシピ #ダイエットレシピ #畑のある暮らし #畑のごちそう

2024/06/26に公開- 指定なし

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【麺不使用！グルテンフリー】いつもコメント、いいね、シェア本当にありがとうございます👩‍🍳✨ まだ夏本番じゃないのにこの暑さ... 暑い日に食べたくなるものといえば【冷麺】🍜 みんなはもう食べた？？今回は麺を使わない冷麺です♡ 火を使わない超簡単レシピ、お試しあれ！ ⬛︎材料・ライスペーパー　2〜3枚・白胡麻、胡麻油　適量 ●鶏ガラスープの素　小さじ2 ●めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ2 ●お酢　大さじ2 ●砂糖　小さじ1 ●塩　ひとつまみ ●レモン　小さじ1 (お好みで) ●お水　250cc ⬜️具材・キムチ・煮卵・きゅうりその他、ささみや海苔、トマトカニカマ等もおすすめです🙆‍♀️ ⬛︎手順 ❶ライスペーパーは水で戻す ❷水で戻したライスペーパーを耐熱皿にのせて600Wレンジ1分半加熱 ❸ ❷を1.5cm幅に包丁でカット ❹ ●を全て混ぜたスープにカットしたライスペーパーを入れ具材をのせて完成 ❺Enjoy!! 作ってみたいと思ったらコメント欄で【😍】で教えてね👩‍🌾 他のレシピはこちらから ▶︎@kanayan_type #冷麺 #ライスペーパー #ライスペーパーレシピ #グルテンフリー #ヘルシーレシピ #夏レシピ #レンチンレシピ #時短レシピ #ダイエットレシピ

2024/06/20に公開- 指定なし

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【お坊さんが気絶したレシピ】いつもコメント、いいね、シェア本当にありがとうございます👩‍🍳✨ 本日は.... "パトゥルジャン"=茄子 "イマム"=お坊さん "バユルドゥ"=気にいるという名前のトルコ料理の簡単なアレンジレシピを紹介🥰 真夏にぴったりな旬のナスを使ったヘルシーな逸品です🧑‍🌾🍆 ナスの変色が気になる人は食塩水に浸すことをおすすめします！ (水の量に対して1%の塩を入れて5分程度浸します) 作ってみたいと思ったらコメント欄で【😍】で教えてね👩‍🌾 他のレシピはこちらから ▶︎@kanayan_type1 ⬛︎材料　・茄子(中)...3〜4本　・オリーブオイル ... 大さじ1 ●水...100cc ●塩...小さじ1/2 ●レモン...1/8個 ○トマトと玉ねぎのソース・大きめトマト...1個・玉ねぎ...1個・にんにく...1片・青唐辛子...1本・オリーブオイル...大さじ1 ・ケチャップ...大さじ1 ・コンソメ...小さじ1 ・塩 ... 小さじ1/2 飾り用にイタリアンパセリ...適量 ⬛︎手順 ❶ 茄子は洗ってピーラーで縦ストライプに皮を剥き、5分ほど水につけてあく抜き ❷ 下処理☆ にんにく・玉葱をみじん切りにし、トマトは1cmくらいのさいの目にカットする ❸水気を切った茄子を耐熱皿に置き 600w3分加熱する ❹フライパンにオリーブオイルを入れて弱火でにんにくを炒め、香りがしたら玉葱と青唐辛子を入れしんなりするまで炒める ❺カットしたトマトも❹に入れ炒めケチャップ、コンソメを入れて煮詰める ❻茄子の皮を剥いたところの真ん中にメスを入れて❺を詰める ❼フライパンに❻と●を入れ、弱火で蓋をして水気がすこし残るくらいまで蒸し焼きにする ❽お好みでパセリや胡椒をかけて完成 ❾Enjoy!!! #茄子レシピ #ヘルシーレシピ #トルコ料理 #夏レシピ #パトゥルジャンイマムバユルドゥ #レンチンレシピ #時短レシピ #ダイエットレシピ

2024/06/05に公開Tokyo, Japan 日本東京都

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【レシピあるよ】いつもコメント、いいね、シェア本当にありがとうございます👩‍🍳✨ ドリトスってお菓子知ってるかな？豆腐干を使って再現レシピ考えてみました🫶 (ちょっと辛めのレシピです) 豆腐干はクセがない万能食材！麺としても、サラダの具材にしても美味しく食べられます✨ 作ってみたいと思ったらコメント欄で【😍】で教えてね👩‍🌾 他のレシピはこちらから ▶︎@kanayan_type1 【罪悪感なし】豆腐干でドリトス風チップス ⬛︎材料　・豆腐干...80g ・オリーブオイル ... 大さじ2 ・粉チーズ ... 大さじ2 ・チリパウダー ... 小さじ1/2 ・パプリカパウダー ... 小さじ1/2 ・塩 ... 小さじ1/3 ・ブラックペッパー...適量お好みでカレー粉など他のハーブやスパイスを加えても美味☺️ ⬛︎手順 ❶オーブンは余熱180℃を設定し豆腐干はドリトスの形のように三角形に切る ❷ボウル、またはジップロックに粉チーズ、チリパウダー、パプリカパウダー塩、ブラックペッパーを加えよく混ぜる (辛いの苦手な方はチリパウダーなしでも🆗) ❸ クッキングシートをひいた天板に豆腐干を並べオリーブオイルをかけてオーブンで 180℃15分〜17分焼く ❹カリカリになったら❷とよく和えて完成 ❺Enjoy!! #豆腐 #豆腐レシピ #豆腐干 #ダイエットレシピ #ドリトス #スナック菓子アレンジ #レンチンレシピ #時短レシピ

2024/05/08に公開Tokyo, Japan 日本東京都

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いつもコメント、いいね、シェア本当にありがとうございます👩‍🍳✨ こんばんは☺️ 早くも5月病の私です涙豆腐レシピのリクエストをたくさんいただいたので【包丁まな板不要】【子供も大人も食べたくなる】激うま簡単レシピを作りました🥰 作ってみたいと思ったらコメント欄で【😍】で教えてね👩‍🌾 他のレシピはこちらから ▶︎@kanayan_type1 ／豆腐のふわカリお好み焼き風＼【レシピ】・木綿豆腐..........1丁(300g) ・カニかま..........4本 ・大葉.................5枚 ・ごま油..............大さじ1 ・酢醤油(醤油小さじ2+お酢小さじ1)  ●片栗粉 .............大さじ3 ●生姜チューブ....3cm ●減塩醤油...........小さじ1 ●ほんだし...........小さじ1/2 【手順】 ❶豆腐はペーパーで包んでレンジ600W2分加熱、豆腐の上に重石を置いて15分以上水切りする  ❷ボウルにカニかま、大葉、●を全て入れ水切りした豆腐も加えよく混ぜ合わせる  ❸フライパンにごま油を熱し、❷を4等分に分け両面3分ずつ焼いたら完成  ❹酢醤油orポン酢でEnjoy!! 👆保存推奨👆 ぜひ、後で作ってみて😍 【ワンポイント🐶】お子様が喜ぶコーンやチーズを入れても大葉の代わりにネギを入れても激うま！アレンジ無限大です◎ #豆腐レシピ　#豆腐　#tofu #低糖質レシピ #高タンパクレシピ　#時短レシピ　#糖質オフ #ダイエットレシピ #ワンパンレシピ　#包丁まな板不使用　#ズボらレシピ　#ダイエット女子　#痩せたいけど食べたい

2024/04/30に公開Japan 日本東京都

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パリッパリで激うま... 揚げずに簡単👩‍🍳豆腐でヘルシーチップス🤤 他のレシピはこちら →@kanayan_type1 "コツはうすーくうすく生地を伸ばすこと" "豆腐を水切りしておくと時短に！" 味がもう、アレンジ無限大なんですよ！粉チーズでもよし。バジル入れてもよし。カレー粉でもよし。コンソメでもよし。私は青のりが1番好きかな🤫 みんなは何味が好き？？コメント欄で教えてね🗒️🩶 【材料】・絹豆腐　150g ・塩　小さじ1/2 ・青のり　小さじ1 【手順】 ❶絹豆腐、塩、青のりをよく混ぜる ❷天板にクッキングシートを敷いて　その上に❶をうすくのばす ❸600wレンジ5分→天板を反対にしてまた５分　パリパリ感足りなければもう3分 ❹Enjoy!! (レンジでの加熱時間はレンジの種類によって異なりますので、加熱足りなければ1分ずつ加熱してみてください🙇‍♀️) #豆腐レシピ　#豆腐　#食べて痩せる #ヘルシーチップス　#時短レシピ #豆腐チップス　#ダイエットレシピ #tofu #絹豆腐　#アレンジレシピ

2024/04/20に公開- 指定なし

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いつもコメント、いいね、シェア本当にありがとうございます👩‍🍳✨ 今回は、フォロワー様から『たけのこを使ったレシピを！』とリクエストもらったので、子供も大人も思わず美味い！と言ってしまう激うま簡単レシピを作りました🥰 作ってみたいと思ったらコメント欄で【😍】で教えてね👩‍🌾 他のヘルシーレシピはこちらから ▶︎@kanayan_type1 ⬛︎材料　3〜4人前・たけのこ水煮　120g ・木綿豆腐　1丁・はんぺん 2枚・枝豆(豆のみ)　大さじ2 ・とろけるミックスチーズ　お好きな量・片栗粉　大さじ1 ・塩胡椒　適量・鶏がらスープの素　小さじ2 ・オリーブオイル　大さじ3 ☆小さめバーグ12個ほどできます加熱する前に冷凍保存も🆗!! ⬛︎手順 ❶木綿豆腐はキッチンペーパーに包み　600w3分レンチンし重石を置いて水抜き　冷凍枝豆を使用する場合はこの時に　解凍しておく ❷たけのこを1cm角に切る ❸はんぺんは手で細かくちぎり、水抜きした❶と❷と混ぜ合わせる ❹塩胡椒と枝豆、チーズ、片栗粉、鶏がらスープの素を入れよく混ぜたら成形し、オリーブオイルで両面こんがりするまで揚げ焼きする ❺Enjoy!! 👆保存推奨👆 ぜひ、後で作ってみて😍 【ワンポイント🐶】シーチキンやマヨ入れても激うまでした！揚げ焼きなので油は少なめで😋 ✼••┈┈┈┈┈┈••✼✼••┈┈┈┈┈┈••✼ このアカウントは【1型糖尿病】である私が仕事に疲れた方、育児に忙しい方でも、誰もが簡単！美味しい！と思えるような糖質オフ、脂質オフレシピを紹介してます♡ ストーリーズ限定レシピもたまに投稿！是非アカウントフォローお願いします☺️ ▼フォローはこちらから →@kanayan_type1 #豆腐レシピ　#木綿豆腐　#豆腐レシピ #はんぺんレシピ　#tofurecipes #tofu #たけのこアレンジ　#春レシピ　 #豆腐　#たけのこ　#たけのこレシピ　 #たけのこ水煮　#油少なめ　#揚げ焼きレシピ #ダイエットレシピ　#時短レシピ #ワンパンレシピ　#筋トレ女子　#ダイエット女子

2024/04/11に公開- 指定なし

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いつもコメント、いいね、シェア本当にありがとうございます👩‍🍳✨ 今回は　【速い、安い、美味い❕】三拍子揃って食物繊維もしっかり摂れる簡単レシピです🥘 作ってみたいと思ったらコメント欄で【😍】で教えてね🌸 他のヘルシーレシピはこちら ▷@kanayan_type1 ⬛︎レシピ・合い挽き肉　120g ・えのき　1袋・厚揚げ　1袋・生姜　　1片・小口ねぎ　適量・塩胡椒　適量 ●醤油 ●料理酒 ●みりん ●はちみつ各大さじ1 ・水溶き片栗粉 (水100mlに片栗粉大さじ1) ⬛︎手順 ❶えのきは5mmにカットしフライパンへひき肉を重ね中火で炒める ❷ 塩胡椒して●を入れ、生姜をすりおろす ❸ お肉の色が変わったら厚揚げを手でちぎり入れ全体に味が染み込むよう炒める ❹最後に水溶き片栗粉を入れお好みのとろみが出たら完成 ❺Enjoy! 【ポイント👩‍🍳】・厚揚げはキッチンペーパーで余分な油をカットできます・手でちぎることで断面に味が入りやすくなります・仕上げにごま油を少し入れても◎ #低糖質レシピ #厚揚げ　#ダイエットレシピ #厚揚げレシピ　#豆腐レシピ　#痩せたい #ヘルシーレシピ　#筋トレ飯　#たんぱく質メニュー #dietfood #dietrecipe #ワンパンレシピ #時短レシピ　#コスパ最高 #痩せ飯 #ずぼら飯

2024/04/10に公開- 指定なし

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いつもコメント、いいね、シェア本当にありがとうございます👩‍🍳✨ 今回は低カロリー低糖質な白滝を使ったワンパンダイエットレシピです👌 作ってみたいと思ったらコメント欄で【😍】で教えてね👩‍🌾 【材料】2人分・白滝 1袋・豚こま肉 180ｇ・ニラ 4本・にんじん 1/2本・玉ねぎ(新玉) 1/2個・ごま油大さじ1 ・いりごま大さじ1 ・塩胡椒　適量 ■しょうゆ　大さじ2 ■料理酒　大さじ1 ■はちみつ　大さじ1 ■にんにく　1/2かけ ■しょうが　1かけ ■コチュジャン　小さじ1 【手順】 ❶白滝はお湯で洗い、食べやすい大きさにカット ❷水気を切った白滝をフライパンで炒るピーピーと音がしたら取り出す ❸人参を細切り、玉ねぎは繊維に沿って薄切りに、ニラは4cm幅にカット ❹フライパンにごま油をひいて玉ねぎ、人参、豚肉の順に炒め塩胡椒する ❺ 野菜はフライパンの端によせて空いたスペースに白滝を入れる ■を白滝に絡めるように素早く混ぜ合わせる ❻最後にニラと胡麻を入れて完成 ❼ Enjoy!! 👆保存推奨👆 ぜひ、後で作ってみて😍 フォローして次回の投稿もお楽しみに☺️ ▼他のレシピはこちら →@kanayan_type1 #豚肉レシピ　#豚肉　#低糖質レシピ　 #低脂質レシピ　#ダイエットレシピ #白滝レシピ　#白滝　#時短レシピ #ワンパンレシピ　#スープレシピ #ダイエットスープ　#筋トレ女子

2024/04/06に公開- 指定なし

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