投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿\卵入り！栄養満点シーフードドリア/ ⇒スワイプしてね 2児のママ。 趣味はランニングです🏃♂️ スポーツフードアドバイザーの勉強を活かして、 子供の強い身体作りのワンポイントやたくさん運動や外遊びが出来るようにサポート！ 栄養たっぷりレシピを発信しています！ @yun.for ✏︎✏︎✏︎✏︎✏︎ 画像補足 ★小松菜入れる前コトコト具材を煮込んでください！ たんぱく質◎ 糖質◎ ビタミンミネラル◎ 鉄分◎ このワンプレートで栄養満点💯 我が家の子供たちはシーフードが大好き♡なので 今回具材はシーフードにしました(^^) バター不使用なのであっさりです✨ そして卵をポトンと落として、 最後焼くのがポイント！ グリル10分でトロトロ半熟です✨ 我が家の子供たちは1歳と4歳なので、 さらにレンジで温めて卵をカチカチに固めました😂 ●ドリアソース材料 あさり(スーパーでボイル済購入) えび 玉ねぎ1個 人参1本 小松菜5束 みりん大さじ1 ※玉ねぎ炒め用 味噌大さじ1 水200ml 米粉大さじ2+牛乳100ml ※混ぜる グラタンやドリアソースってホワイトソース作って… などと結構面倒なんですよね😅 それか具材炒めて先に小麦粉入れて牛乳入れて… 私が下手くそなのか頑張って炒めるのですが、 食材の食感を感じて子供食べない。 柔らかく具材を煮込んで、グラタンを作れないものか🤔 そして気がつきました。 そういえば離乳食の時、 ホワイトソースは粉を後入れしてた時があったなぁ。 シチューみたく作るか。 ということで、粉は最後に入れてみました。 今回は米粉を使っています(^^)小麦粉でもOK！ 先に具材を煮込み、後で粉と牛乳と混ぜて入れるので、 かなりズボラですが味はOKでした🙆♀️ ソースはパスタにかけてもいいですし、 お肉焼いてその上にかけても✨ エビが大好きな次男は、 びーびー🦐(エビのこと)といって、 エビをほじくって食べていましたが、 お米も野菜もトロトロのソースにまとわりつき… 結果的に食べていました(^^)笑 (はははは🤩) 卵をポトンと入れるだけで たんぱく質もしっかりとれます！ おすすめです♪ #スポーツフードアドバイザー #スポーツキッズ #栄養満点ごはん #栄養満点こどもごはん #米粉レシピ #運動会 #運動会レシピ #産後ダイエット #ランニング #ママランナー #親子ラン #サッカー少年 #サッカー少年の母 #サッカー少年のごはん #男の子ママ2022/09/19に公開#スポーツフードアドバイザー#スポーツキッズ#栄養満点ごはん#栄養満点こどもごはん#米粉レシピ#運動会#運動会レシピ#産後ダイエット#ランニング#ママランナー#親子ラン#サッカー少年#サッカー少年の母#サッカー少年のごはん#男の子ママ5.87%741\旬の食材を食べてたくさん動ける体を作ろう！/ ⇒スワイプしてね 2児のママ。 趣味はランニングです🏃♂️ スポーツフードアドバイザーの勉強を活かして、 子供の強い身体作りのワンポイントやたくさん運動や外遊びが出来るようにサポート！ 栄養たっぷりレシピを発信しています！ @yun.for ✏︎✏︎✏︎✏︎✏︎ 秋は美味しいものがたくさん。 さつまいも、柿、梨、きのこ… 旬の野菜は栄養満点💯 さつまいもや柿は 糖質とビタミン、 食物繊維も含まれています◎ 糖質はエネルギー源になるので、 体を動かすために必須✨ そして食物繊維は腸内環境を整えます◎ 季節の変わり目ですし体調整えていきましょう！ 先程、我が家の秋は予定がたくさん入っていることに気がつきました。 予定を立てて楽しみにしている子供たち。 そして何としても実行するために奮闘する母。 子供たちの体調を整えるため、若干緊張しております◎笑 旬の食材を良く食べ、そして良く寝てスケジュールをこなして参ります😂 息子のお弁当も秋がたくさん🍂 「どうだった？美味しかった？」 と聞くと、お弁当の中身がぐじゃぐじゃになっていたらしく… 「あのね！全部バラバラで味が混ざってて美味しかったよ！」 と元気に教えてくれました😂 バッグを振り回して行くからだー🥺 #スポーツフードアドバイザー #年中お弁当 #秋食材 #栄養満点 #強い身体作り #スポーツキッズ #運動会 #運動会メニュー #運動会お弁当 #サッカー少年 #サッカー少年のママ #サッカー少年の母と繋がりたい #食欲の秋 #男の子ママ #産後ダイエット #2児ママ #ランニング #ママランナー #親子ランニング #ママサポレシピ #ママサポーター2022/09/13に公開#スポーツフードアドバイザー#年中お弁当#秋食材#栄養満点#強い身体作り#スポーツキッズ#運動会#運動会メニュー#運動会お弁当#サッカー少年#サッカー少年のママ#サッカー少年の母と繋がりたい#食欲の秋#男の子ママ#産後ダイエット#2児ママ#ランニング#ママランナー#親子ランニング#ママサポレシピ#ママサポーター3.83%490\小さい子供がいるけどランニングどうしてる？/ ⇒スワイプしてね 2児のママ。 趣味はランニングです🏃♂️ スポーツフードアドバイザーの勉強を活かして、 子供の強い身体作りのワンポイントやたくさん運動や外遊びが出来るようにサポート！ 栄養たっぷりレシピを発信しています！ @yun.for ✏︎✏︎✏︎✏︎✏︎ 我が家の息子たち、 ママがいないとそわそわ。 特に1歳の息子は置いてかれると確信すると大泣き。 じゃあいつ走ろうかなぁ。と考えて実行していることをまとめてみました。 朝子供がまだ起きそうにない時。 今だー！と1人で走る。 ⇒夜は大体子供と寝落ちするため朝ラン派の私なので、これは1番やりたいのですが、たまに気配を感じた次男が出かける直前に起きてきます😂 家族の休日。テレビ見ててね！と預け、気兼ねなくランニング。 ⇒子供たちも調子が乗ってくるとまってられる🙆♀️特に土日は子供の番組が多いのでおすすめ✨30分くらいランニング。 子供と一緒に。5歳息子は自分で走る。1歳息子は私が抱っこ。 ある意味トレーニングです。 ⇒早起きした朝が多いです。距離は1キロくらい。ランニングとはいえないかもしれない。(散歩かな😉)でも親子の良いコミュニケーションに◎意外に好き✨ バギーラン。小さい子供を自分で連れて走れるのは気が楽。 ⇒ランニングバギーを持ってからは長男の幼稚園送りの後に、次男の公園や買い物がてらラン！ただ大きなバギーなので周りに二度見はされます◎ 距離はバラバラ。行けるところまで。 以前はマラソン大会で何としててもこの記録を狙う！や今月絶対100キロ走ってやる！なんて考えていたけど、出産とコロナ禍で少しランニングの生活が変わりました。 走るって楽しい気持ちいい！と感じることや、コミュニケーションのひとつとして、健康管理など。 無理しないのが1番で、 自分に合った気楽なランニング生活を送っています◎ とはいえ、サブ4狙ってトレーニングしているランナーさんを見てるととてもうらやましいですが🥰 長男は近々運動会があり、 何としてでも1位になりたいとのことです。 幼稚園児かけっこ、母の分析の結果スタートをいかに上手く出られるかが鍵を握っているような… スタート練習ばかりしてます◎笑 #スポーツフードアドバイザー #マラソン #ママランナー #親子ラン #親子ランニング #バギーラン #エアバギー #エアバギーラン #産後ダイエット #走る #ランニング #男の子ママ #2児ママ #子供のいる暮らし2022/09/07に公開#スポーツフードアドバイザー#マラソン#ママランナー#親子ラン#親子ランニング#バギーラン#エアバギー#エアバギーラン#産後ダイエット#走る#ランニング#男の子ママ#2児ママ#子供のいる暮らし3.52%450\番外編！プラムシロップ作り/ ⇒スワイプしてね 2児のママ。 趣味はランニングです🏃♂️ スポーツフードアドバイザーの勉強を活かして、 子供の強い身体作りのワンポイントやたくさん運動や外遊びが出来るようにサポート！ 栄養たっぷりレシピを発信しています！ @yun.for ✏︎✏︎✏︎✏︎✏︎ 梅シロップ好き過ぎる話をした義母からプラムシロップも作れるよ、と教えてもらいました(^^) 作り方は梅シロップ同様。 プラム6個 ※スーパーで購入 角砂糖1kg 瓶に交互に入れて、毎日フリフリ！7日目ですがまだ角砂糖が溶けていません…。 早く、飲みたいなぁ。 ソーダや水割りの予定✨ プラムはポリフェノールたくさん！抗酸化作用があります😊 夏の暑さでたくさんダメージを受けた私の身体を回復させようと思います◎ #スポーツフードアドバイザー #ランニング #ママランナー #産後ダイエット #プラムシロップ #自家製スポーツドリンク #栄養満点レシピ #スポーツキッズ #男の子ママ #疲労回復メニュー #抗酸化作用 #美肌メニュー #サッカー少年 #サッカー少年の母 #サッカー少年の母と繋がりたい #2児ママ #こどもごはん #スポーツ #外遊び2022/09/06に公開#スポーツフードアドバイザー#ランニング#ママランナー#産後ダイエット#プラムシロップ#自家製スポーツドリンク#栄養満点レシピ#スポーツキッズ#男の子ママ#疲労回復メニュー#抗酸化作用#美肌メニュー#サッカー少年#サッカー少年の母#サッカー少年の母と繋がりたい#2児ママ#こどもごはん#スポーツ#外遊び3.44%440\カロリーゼロの表示があっても油断は禁物／ ⇒スワイプしてね よく見るカロリーゼロやカロリーオフ！よくお世話になっていませんか？ 栄養成分表のルールから カロリーゼロは「食品100g当たり5kcal未満(一般に飲用の液体は100mlあたり5kcal未満」 カロリーオフは「食品100g当たり40kcal以下(一般に飲用の液体では100ml当たり20kcal以下)」 注意なのはどちらもエネルギーがわずかながらあるということです。 なんとなく知ってた方も多いかも(^^) でも数値をしっかりとみたというのが初めてという方もいるのでは？？ カロリーゼロ、 私は清涼飲料水をふと思いついたので… 例えば清涼飲料水、日頃水分補給のために飲み物として(カロリーゼロだからといって)ご飯と一緒に飲んでいたり、してませんか？ あくまでもお茶や水とは違うことをしっかり認識しま(させま)しょう！ ただ、オレンジジュースなどは疲労回復にも良いので、しっかりと表示を理解しながら上手く取り入れることがポイントです✏︎ フレッシュジュースがおすすめです😊 長男がやっと夏休み終わったと思いつつ、平日なんだかぽかんと寂しさを感じる母です◎ と思ったら、もうすぐ帰ってきます。はやい…笑 #スポーツフードアドバイザー #栄養満点レシピ #サッカー少年 #サッカー少年のママと繋がりたい #男の子ママ #スポーツ大好きキッズ #外遊び大好き #ランニング #ママランナー #産後ダイエット2022/09/05に公開#スポーツフードアドバイザー#栄養満点レシピ#サッカー少年#サッカー少年のママと繋がりたい#男の子ママ#スポーツ大好きキッズ#外遊び大好き#ランニング#ママランナー#産後ダイエット2.58%330\ランニングの季節到来！/ スワイプしてね ※2枚目音あり⚠️ 今日はじめじめですが、 朝晩が涼しくなりましたね！ ということはやっとやっと、 ランニングのしやすい季節がやってきたー！！ 息子の夏休みも昨日で終わり今日から2学期！ 2学期の目標は運動会で1番をとること。と聞いたので、 みんなで考えて朝ランすることにしました(^^) 早起きしてさぁ出発✨ 玄関出た途端に、 なんとなんとどしゃぶりの雨が😱笑 息子はふくれておりましたが、 明日も明後日もあるしね◎ 親子で1番を目指して頑張ってみます✨ 新学期はじまったわーい。わーい。 でも私はお弁当作りがあるので、早起きしなきゃ。 あ、今日うつっかり寝坊しちまったは、 これから通用せず😂 #運動会準備 #運動会練習 #早く走るコツ #スポーツフードアドバイザー #産後ラン #産後ダイエット #親子ラン #running #ママランナー #バギーラン #buggyrunning #男の子ママ #2児ママ #新学期2022/09/01に公開#運動会準備#運動会練習#早く走るコツ#スポーツフードアドバイザー#産後ラン#産後ダイエット#親子ラン#running#ママランナー#バギーラン#buggyrunning#男の子ママ#2児ママ#新学期2.27%290\自家製ママナゲット/ 高タンパクなとり肉で外はカリッと中はフワフワの自家製ナゲットを作りましょう〜♪ ママナゲットです👩 ⇒スワイプしてね 隠し味に味噌を使いました！ 鶏肉と大豆を一緒に食べると消化吸収の効果が✨ 運動したあとしっかり食べて筋肉の成長効果をあげましょう(^^) 今回はむね肉で作りました∧( 'Θ' )∧ 材料 鶏ひき肉300g 片栗粉大さじ1 米粉大さじ1 てんさい糖(または砂糖)大さじ1 味噌大さじ1 ※ポイント！ 作り方 ①全部混ぜる ②オリーブオイル(油)の中にお好みの大きさを落とし入れる ※スプーンなどで丸く落とし入れるとナゲットのように固まります ③良く揚げる とり肉は確実に火が通っているか確認してくださいね！ 息子たちもナゲットだよ〜！と伝えるとかなりパクパク食べてくれます✨ 野菜等をすりおろして混ぜても🙆♀️ カリフワです！ 完成の写真がブレてしまいました😂 でも味は美味しいです！ 夏休み長男のおやつタイムに合わせて私もおやつタイムをしていたら、少し…🐷💦 やっと涼しさも感じられるようになったので、暑くてちょこちょこ走ってたランニングをまた強化します。宣言いたします🙇♂️ #スポーツフードアドバイザー #ランニング #ママランナー #親子ラン #ママサポレシピ #masurepi #ママレピ #強い体作り #サッカー少年のママ #スポーツ大好きキッズ #高タンパク質 #サッカー少年 #男の子ママ #ママナゲット #手作りナゲット #産後ダイエット #簡単メニュー #栄養満点レシピ2022/08/22に公開#スポーツフードアドバイザー#ランニング#ママランナー#親子ラン#ママサポレシピ#masurepi#ママレピ#強い体作り#サッカー少年のママ#スポーツ大好きキッズ#高タンパク質#サッカー少年#男の子ママ#ママナゲット#手作りナゲット#産後ダイエット#簡単メニュー#栄養満点レシピ3.44%440\たんぱく質は1日のうちでこまめにとろう！/ 以前日本人はたんぱく質少なめ、とういう投稿をしましたが、今日はたんぱく質を効果的に摂取するポイントです！ ⇒スワイプしてね 運動、体作りに必要なたんぱく質。多めにとろう！なんて言われますが、それは1回の食事でドカ食いするのではなく1日で考えるのがポイント✏︎ たんぱく質は1回の食事で大体40g程度吸収されると言われています。 そのため朝・昼・晩・間食でこまめにとるのが効果的です✨ たんぱく質が不足すると、体力や免疫力が低下するので、ケガや感染病にかかりやすくなってしまいます。 しかし逆にとりすぎると…？ 消化で胃や腸に負担をかけ不調を招いたり、肝臓に負担をかけてしまいます。 また、余ったたんぱく質を排出するために腎臓に負担をかけることも… 食事でしっかりたんぱく質がとれているならばプロテインやサプリメントの摂取量は注意が必要です◎ 子供はしっかり食事で🍽 我が家の子供たちに好評のチキンナゲット！卵と鶏肉で高タンパクです♪ 夏休み後半戦に入りましたね✨ そして息子の夏休みの目標、 海に無事行くことが出来ました🏖 よかった、よかった😂 海に川に、プール、毎日続く水遊び。 真っ黒です、ひー👻 #スポーツフードアドバイザー #ランニング #サッカー少年 #親子ラン #スポーツキッズ #男の子ママ #2児ママ #サッカー少年のごはん #サッカー少年の母と繋がりたい #ママランナー #産後ダイエット #強い体作り #ママサポレシピ #チキンナゲット #夏休み2022/08/18に公開#スポーツフードアドバイザー#ランニング#サッカー少年#親子ラン#スポーツキッズ#男の子ママ#2児ママ#サッカー少年のごはん#サッカー少年の母と繋がりたい#ママランナー#産後ダイエット#強い体作り#ママサポレシピ#チキンナゲット#夏休み3.68%470\ランニング後のケアマッサージ/ ⇒スワイプしてね ランニングしてると、 やはり脚が(私はふくらはぎと足の甲が痛くなる) 硬くなったり たくましくなってきたり… しょうがないことだし頑張っている証拠！ と思いたいけど… だけれども…。 せめて脚の疲れやトラブルはなくしたい。 ということで夜寝る前などに ケアマッサージをしています◎ マッサージ器具は色々と試したけど、 ラップの芯がとても良かった🥰笑 脚全体にクリーム塗ってから、 念入りに、 ゴリゴリと痛気持ちいい程度にマッサージしております✨ ぽかぽかするし、脚もかなりスッキリするのでそのままスッキリ寝れておすすめです〜 最近次男が抱っこ紐を嫌がり、 直接抱っこの機会が増え、腰が…😂 痛めてそうなところを脚マッサージ用のラップの芯で ぽんぽん叩いている毎日🥲 #スポーツフードアドバイザー #脚マッサージ #目指せ美脚 #ランニング #ランニング女子 #ママランナー #男の子ママ #2児ママ #バギーラン #懐かしいランニングの写真を見つけたの2022/08/08に公開#スポーツフードアドバイザー#脚マッサージ#目指せ美脚#ランニング#ランニング女子#ママランナー#男の子ママ#2児ママ#バギーラン#懐かしいランニングの写真を見つけたの3.76%453\時短なのにレストラン風夏野菜カレー/ ⇒スワイプしてね ●使った夏野菜 トマト ズッキーニ 大人用 パプリカ 大人用 材料は中味お好みです(^^) 暑い日…運動を頑張って帰って来るとさぞかしお腹空いてるだろうなぁ！と期待。 と思っていたら、疲れすぎて食欲が出ない！！ということもあるのでは？ そんな時はやはりカレーがおすすめ！ ゴロゴロカレーも良いですが、 ポイントはカレールーを入れる前にブレンダーで細かく粉砕してトロトロにすること🙆♀️ 野菜の甘味が出てレストランのようなまろやかな味わいに✨ なんといっても食べやすい！ 飲み物ではないかと…(言い過ぎか) たくさん野菜入れたのですが子供もしっかり食べてくれました✨ なぜ時短かというとカレールーがゴロゴロ野菜に絡まないのですぐ溶けます🙆♀️ 結構ルーを溶かすのがじれったかったりするので…◎ 夏野菜は水分豊富だし、ビタミンカリウムで夏バテにも◎ 疲労回復にも◎ 我が家の息子はパプリカは食べられないので、大人用にはズッキーニとパプリカを添えてみました(^^) 贅沢すぎる〜☺️ 夏休み子供たちの体力を使わせようと頑張る結果こちらの体力がどんどん削られていく…笑 #夏バテレシピ #スポーツフードアドバイザー #ママサポレシピ #ランニング #ママランナー #疲労回復メニュー #カレーライス #レストラン風カレー #サッカー少年 #サッカー少年のママ #強い身体作り #強い体作り #サポツレシピ2022/07/30に公開#夏バテレシピ#スポーツフードアドバイザー#ママサポレシピ#ランニング#ママランナー#疲労回復メニュー#カレーライス#レストラン風カレー#サッカー少年#サッカー少年のママ#強い身体作り#強い体作り#サポツレシピ2.82%360\早寝早起きで質の良い睡眠をとろう！/ ⇒スワイプしてね 成長ホルモンは夜寝ている間に分泌されます(^^) 健康な食事を活かすには、 良く寝ること(^^) 質の良い睡眠をとること！ 質の良い睡眠とは？ ずばり早寝早起きです✨ 習慣化することで、1日のリズムが整います◎ でもわかっていてもなかなか難しいですよね… そこで我が家では子供と一緒に 起きる時間、寝る時間を決めることにしました。 ちなみに…スケジュールの起きる時間7:30は最低でもこの時間には活動しましょうという時間です⏰ 早寝早起きを子供がするということは、大人もなかなか大変ですが… 親子で健康的な毎日を送れると考えやってみてください(^^) 睡眠は疲労回復にも🙆♀️ ちなみに私は毎日子供と寝落ちしてしまっております🙇♂️ #スポーツフードアドバイザー #健康な身体づくり #健康な体づくり #熱中症対策 #睡眠 #ランニング #サッカー少年 #サッカー少年の母 #男の子ママ #ママランナー #ランニング #2児ママ #強い体作り #強い身体作り2022/07/22に公開#スポーツフードアドバイザー#健康な身体づくり#健康な体づくり#熱中症対策#睡眠#ランニング#サッカー少年#サッカー少年の母#男の子ママ#ママランナー#2児ママ#強い体作り#強い身体作り2.97%380\スリコのUVフェイスカバー/ ランニング時にマスクをしていると、 鼻の下が汗まみれに… 頬もなんかプツプツしてきてしまい… 肌トラブルが出てきて何か良いフェイスカバーないかなと思っていました。 そんな時、夫が見つけてきた！ スリコで。 UV95%以上カット！ 首デコルテも紫外線から守れる👏 耳にマスクみたいに紐でかけるので、走ってる時に落ちてくるストレスもあまり感じませんでした(^^) ランニング時のマスク着用は なくてもOKということにはなっていますが… 紫外線予防も含めこれをしばらく使おうかと思います(^^) これ、公園にも良いかも！ 300円税抜だし汚れてもOK🙆♀️ 写真にマスクと書いてますが、 フェイスカバーなので(^^)ご注意ください✨ #スポーツフードアドバイザー #スリコ #マスクランニング #ランニング #紫外線対策 #uvカット #フェイスカバー #スリコ購入品 #ママランナー #男の子ママ #産後ダイエット #親子ランニング #親子ラン2022/07/20に公開#スポーツフードアドバイザー#スリコ#マスクランニング#ランニング#紫外線対策#uvカット#フェイスカバー#スリコ購入品#ママランナー#男の子ママ#産後ダイエット#親子ランニング#親子ラン2.35%300\今だけ！絶品とうもろこしご飯/ ⇒スワイプしてね もはや夏の定番の炊き込み🌽 作ってる方も多いかとは思いましたが… 生のとうもろこしが手に入る今の時期だけ出来る絶品ご飯です🍚 ●材料 生とうもろこし1本 塩少々 米1合 水適量 ポイントはとうもろこしの芯も入れて炊くこと！ 良い出汁が✨ とうもろこしの糖質は吸収が早いので、 疲労回復とエネルギーチャージに🙆♀️ また栄養価が高く、ビタミン、ミネラル、 そして食物繊維。 便秘にも効くとうもろこし。 次男はとうもろこしだけ摘んでいました🌽 子供も喜んで食べてくれます(^^) そういえば夏休みになった長男に何をしたいか聞くと、海に行ってママに乗って潜って魚を捕まえて食べたい。と。 …。 その夢は叶えられるでしょうか…。 #スポーツフードアドバイザー #ランニング #スポーツキッズママレシピ #ママサポレシピ #強い身体作り #エネルギーチャージ #キッズパワーレシピ #サッカー少年 #サッカー少年のごはん #サッカー少年の母 #ママランナー #男の子ママ #夏野菜レシピ #とうもろこしご飯 #熱中症対策 #夏バテ対策 #産後ダイエット2022/07/19に公開#スポーツフードアドバイザー#ランニング#スポーツキッズママレシピ#ママサポレシピ#強い身体作り#エネルギーチャージ#キッズパワーレシピ#サッカー少年#サッカー少年のごはん#サッカー少年の母#ママランナー#男の子ママ#夏野菜レシピ#とうもろこしご飯#熱中症対策#夏バテ対策#産後ダイエット3.13%382\タンパク質を食べて強い体を作ろう！/ ⇒スワイプしてね 我が家は長男の夏休みが始まりました。 そして家族の夏休みも控えております◎ となると…ママの仕事で大変なのが3食のご飯作り。 もちろん外食も交えながらと考えている方もいるかと(^^) その時にぜひ意識して欲しいのがタンパク質がとれているか？ ということ✨ おにぎりだけ、うどんだけ、 ラーメンだけ…でなく、 不足してると思ったら、 おやつにチーズやヨーグルト。 朝や夕飯にタンパク質をしっかり取り入れるなど◎ 納豆などもいいですね✨ ぜひ気楽に手を抜きながら😙 強い体を作っていきましょう！ #ランニング #スポーツフードアドバイザー #アミノ酸 #タンパク質 #タンパク質メニュー #サッカー少年 #サポートママ #レシピサポート #ママサポレシピ #男の子ママ #強い身体作り #健康レシピ #夏バテ予防 #熱中症対策 #ママランナー #産後ダイエット2022/07/18に公開#ランニング#スポーツフードアドバイザー#アミノ酸#タンパク質#タンパク質メニュー#サッカー少年#サポートママ#レシピサポート#ママサポレシピ#男の子ママ#強い身体作り#健康レシピ#夏バテ予防#熱中症対策#ママランナー#産後ダイエット2.97%371\夏野菜を食べて熱中症予防/ ⇒スワイプしてね 年齢や体格で異なりますが、 体の約60%は水です。 水は体で沢山の働きをしています。 暑い夏… 汗をかいて水分不足になると、 脱水や熱中症をはじめ とても危険💦 喉渇いた〜からの水分補給は遅い！ すでに水分不足なのです😥 特に遊びに夢中になったり、 喉の渇きを主張出来ない子供は しっかりこまめな水分補給を！ また食事でのサポートは、 やはり旬の夏野菜がおすすめ！ きゅうり、トマト、なす、 スイカもいいですね🍉 我が家夏になると息子が素麺ばかり食べたがり… 素麺の時の野菜って、 天ぷら？ネギ？と思っていましたが、 きゅうりを千切りにして ベジ麺にして混ぜてみました！ さっぱり美味しい🙆♀️ シャキシャキが食欲をそそります！ 好きな子は人参とか大根とかもおすすめ✨ ぜひお試しください♡ 夏も元気に過ごすには、 やはりしっかり食べることが重要◎ ぜひ夏も頑張って 元気に過ごしましょう〜！ #スポーツフードアドバイザー #夏野菜レシピ #熱中症対策 #強い身体作り #男の子ママ #ランニング #ママランナー #ベジ麺 #産後ダイエット2022/07/12に公開#スポーツフードアドバイザー#夏野菜レシピ#熱中症対策#強い身体作り#男の子ママ#ランニング#ママランナー#ベジ麺#産後ダイエット2.9%370\番外編！梅シロップと梅ジャム/ ⇒スワイプしてね 昨日も今日も毎日暑い。 子供たち、私たちもバテバテですね…💦 今年は初めて息子たちと梅仕事をしてみました◎ 梅シロップと梅ジャムつくり。 クエン酸が疲労回復と熱中症対策に！ 自家製スポーツドリンクです🥤 6月上旬、我が家は青い梅と角砂糖を購入。 ヘタをとり洗い、瓶へ！ 10日ほどで砂糖が溶ける聞いていたけど、 なんやかんや3週間ほどかかってしまいました◎ 途中フタを次男に何回も開けられましたが… 無事にシロップ完成！ 残りの梅は、シロップと合わせて煮詰めてジャムに✨ これはわたし用です🥰 水や炭酸で割って、 美味しくいただいています〜！ #スポーツフードアドバイザー #スポーツドリンク #熱中症対策 #疲労回復メニュー #梅シロップ #梅ジャム #梅仕事 #子供のお手伝い #親子クッキング #ママランナー #ランニング #サッカー少年 #強い身体作り #強い身体レシピ #男の子ママ2022/07/01に公開#スポーツフードアドバイザー#スポーツドリンク#熱中症対策#疲労回復メニュー#梅シロップ#梅ジャム#梅仕事#子供のお手伝い#親子クッキング#ママランナー#ランニング#サッカー少年#強い身体作り#強い身体レシピ#男の子ママ3.21%410\お弁当って何カロリー？お弁当箱選び！/ ⇒スワイプしてね 梅雨はどこに…☔︎ スポーツしているとお弁当を持って行くことがあるかも！ でもどんなお弁当がいいの？ どれくらい入るの？ あんまりイメージつかないかと🥲 実はお弁当のエネルギー量は 容量とほぼ同じと言われています🍱 お弁当箱選びも大切なポイント✏︎ 例 500mlサイズなら500カロリー 600mlサイズなら600カロリー …など 理想の中身は 主食:主菜:副菜=3:1:2 私は毎日息子が幼稚園にお弁当を持っていき、 かなり中身がマンネリ化しております…😅 一応息子の好きなものを入れつつ、 さりげなく副菜を入れるように🥦 今の季節は食中毒もありますので、 しっかり冷ましてから 持たせましょう♡ (といいつつ今日保冷剤を入れ忘れた😱) #スポーツフードアドバイザー #スポーツ少年 #男の子ママ #サッカー少年 #ボルダリング #暑い日はボルダリングがいい #涼しい部屋で待てる #お弁当 #ランニング #ママランナー #産後ダイエット #サッカー少年の母と繋がりたい #栄養満点 #強い身体作り2022/06/28に公開#スポーツフードアドバイザー#スポーツ少年#男の子ママ#サッカー少年#ボルダリング#暑い日はボルダリングがいい#涼しい部屋で待てる#お弁当#ランニング#ママランナー#産後ダイエット#サッカー少年の母と繋がりたい#栄養満点#強い身体作り3.21%410\ランニング中の日焼け対策🌞/ ⇒スワイプしてね 今日は本当に暑い😵 私は日焼けするとそのまま黒くなり、しかもすぐに黒くなるタイプのようで💦 私の日焼け対策はが以下です〜 ●朝ランニングをする ●日焼け対策グッズを身につける (日焼け止め、帽子、サングラス、長袖) ●ランニング後のケアをする ランニング後は熱った肌を濡れタオルで冷やしたり、ビタミン補給のため100%オレンジジュースを飲んだりします🥰 それでも子供たちとの公園遊びで日焼けかなりしてしまうのですが😅 久しぶりの投稿ですが、 子供たちが立て続けに胃腸炎となってしまいました🥲 とくに小さい次男は悪化し大学病院へ。 やっと落ち着きました💦 お騒がせしてしまった皆様、色々とありがとうございました😭 #産後ダイエット #ランニング #ママランナー #ママランナーと繋がりたい #親子ランニング #男の子ママ #スポーツフードアドバイザー #親子ラン2022/06/25に公開#産後ダイエット#ランニング#ママランナー#ママランナーと繋がりたい#親子ランニング#男の子ママ#スポーツフードアドバイザー#親子ラン2.9%370超簡単！鱈の煮付けと万能麺つゆ ⇒スワイプしてね 所用時間10分。 義母から教えてもらいました。 簡単すぎて…笑えました。 鱈なのでクセなく、 子供たちもお魚しっかり食べてくれます！ ご飯に混ぜても良い🙆♀️ ●材料 生ダラ(今回はスキンレス) しょうゆ大さじ3 みりん大さじ3 てんさい糖大さじ3 水250ml 運動後、お醤油味なのでお箸が進み無理せず食べ進められますよ(^^) ちなみに今回のポイントは、 煮付けた汁が万能麺つゆに！！ 親子丼とか肉じゃがとか、 炊き込みご飯とか、 うどんとか素麺とか✨ 色んなものに使えます👏 味薄いと感じたら、調味料を大さじ1ずつ増やしてみてくださいね〜！ 麺つゆは3日くらいで使うようにしています✏︎ 良質な魚の脂質は、 スポーツする体にとても重要です◎ 煮魚はもともとかなり苦手なのですが… 実は時短料理だと教えてくれた義母。さすがでした🙇♂️ ※誤字 動画 ×完全しました ◯完成しました 失礼しました😂 #スポーツフードアドバイザー #スポーツキッズ #サッカー少年の母 #ママランナー #ランニング #煮魚 #和食 #強い身体作り #強い身体レシピ #男の子ママ #時短料理2022/06/21に公開#スポーツフードアドバイザー#スポーツキッズ#サッカー少年の母#ママランナー#ランニング#煮魚#和食#強い身体作り#強い身体レシピ#男の子ママ#時短料理2.9%361朝食を食べよう！ ⇒スワイプしてね 我が家では子供が産まれてから朝食は毎日ある時間ですが、 私自身以前は朝ごはんを食べない日もありました。 なんか身体がダラダラとすることも… 私たちの体には時計遺伝子というものが組み込まれているそうです✏︎ 朝に日光を浴びて朝食をとると、 時計遺伝子のスイッチが入り、 体内時計のリズムが整います🙆♀️ 朝食とれる環境であれば、 朝その時間を作ってあげると良いです(^^) メリットもたくさん！ 体へのエネルギー補給 便通の改善 肥満予防 など 運動してると朝ごはん抜きにしてしまうとその分エネルギーを他でとらないといけなくなってしまうので、 ぜひ朝食でもパワーチャージを🍚 #スポーツフードアドバイザー #スポーツキッズ #男の子ママ #サッカー少年 #サッカー少年のごはん #体内時計 #生活習慣 #ダイエット #肥満予防 #朝食 #産後ダイエット #ランニング #ママランナー2022/06/18に公開#スポーツフードアドバイザー#スポーツキッズ#男の子ママ#サッカー少年#サッカー少年のごはん#体内時計#生活習慣#ダイエット#肥満予防#朝食#産後ダイエット#ランニング#ママランナー2.82%36012>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロード現在設定されている期間・絞り込みで上位1000件までが反映されますダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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