コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順@yuki_yakuzenkurashi ← 国際薬膳師 × 料理家 忙しい女性に“簡単・美味しい”【まいにち薬膳®】をお届け中🌿 こんにちは ゆきです この時期のご相談で結構多いのが 「眠れないっ」って声！ クリスマス・大掃除・おせちの準備とかさ〜！ 楽しい予定とやることが重なって、 頭も体もずっとONのまま。 「ちゃんと休みたいのに」 夜になると目が冴えることあるよね ある〜ってかた、コメントか 🍊のスタンプで教えてね🫶 そんな時にめちゃくちゃおすすめな一杯をシェア！！ 冷えと巡りを整えて、 張りつめた神経を ゆっくりOFFに戻す みかんの薬膳ホットサングリアだよ。 ⸻ ✏︎ 材料（作りやすい量） ・赤ワイン 600ml （アルコール苦手な方はぶどうジュースでもOK） ・なつめ 5個 ・クコの実 適量 ・シナモンスティック 2本 ・八角 2個 ・黒胡椒・クローブ 各5粒 ・はちみつ 大さじ2 ・みかん 3個 ・レモンの皮 1個分 ⸻ ✏︎ 作り方 ① 材料をすべて鍋に入れる ②みかんは皮を剥き食べやすいように、レモンは洗って皮のみ ③ 沸騰させず弱火で温める ④ 香りが立ったら完成 ※眠る前は少量でOK◎ ⸻ ✏︎ 薬膳ポイント（事実ベース） ・赤ワイン：血行促進、巡りを助ける ・みかん：気の巡りを整え、緊張緩和 ・なつめ：心血を補い、眠りサポート ・クコの実：疲労回復、潤い補給 ・スパイス類：体を温め、冷え対策 眠りが浅い・冷える・気が張る この3つが重なる夜に向いた一杯です。 ⸻ ✏︎ こぼれ話 クリスマス何が欲しいって聞くとさ 自分の時間！ゆとりって声が多かったの。 この時期そうなるよね〜！！ 忙しい時ってついつい 自分の調子の悪さに 蓋をして後回しにしちゃうことって あると思う。 自覚あるよ〜って人ほど 年末年始ほど、ちゃんと 息抜きタイムをとって欲しいの！！ 「頑張った日のご褒美」じゃなくて、 明日をちゃんと楽しむためのOFF時間。 ONを楽しむためには、 OFFの仕方を思い出すことも本当に大切。 今夜の自分に、やさしい一杯を楽しもうね。 世界で一人の自分を心の奥底から 支えられるのは自分だけ🫶 ⸻ 実はこのレシピ、 2月中旬発売の新刊 『心とからだを整える 薬膳カフェごはん』 に載せている カフェドリンクのアレンジなんです☕️🍊 この本は、 ✔ がんばらない ✔ 特別な材料いらない ✔ でも、ちゃんと整う そんな 「切り替えたい夜」や 「自分に戻りたい時間」 のために作りました。 今みたいに 眠りが浅くなりやすい時期や、 気持ちが張りつめやすい季節に、 そっと開いてほしい一冊だよ！ ただいま予約受付中 発売は【2月中旬】 プロフィールのリンクや ストーリーズからご案内しています 「これ、私に必要かも」って 少しでも感じたら、めちゃいい本だから ぜひ予約して手元に迎えてもらえたら嬉しい🫶2025/12/25に公開- 指定なし0.72%91715@yuki_yakuzenkurashi ← 国際薬膳師 × 料理家 忙しい女性に“簡単・美味しい”【まいにち薬膳®】をお届け中🌿 こんにちは ゆきです 年末に向かうこの時期、 なんだかずっと気が張ってない？ ・眠りが浅い ・体が冷える ・気づくと肩に力が入ってる そんな感覚、ない？？ コメントか🍊のスタンプで教えてね！ そんな時期だからこそ！！ 年に一度、この先1年の流れを整える日を 味方につけよ〜！！ それが明日来る冬至✨ 太陽の力がいちばん弱まり、 ここから少しずつ光が戻っていく日。 古くから「一陽来復」といって、 運気が切り替わる節目と考えられてきました。 だから私はこの日に、ゆずの手仕事を めーっちゃおすすめしたいの！ ⸻ ✏︎ 柚手仕事 ３品 くこ柚子はちみつ／ゆず塩／特製ゆず湯 内側からも、外側からも、 がんばってきた自分を整えるための3つ！ ⸻ ✏︎ 材料 🍯 くこ柚子はちみつ ・柚子 5個（約400g） ・くこのみ 一掴み ・はちみつ 300〜400g 🧂 ゆず塩 ・種とヘタを取った柚子 お好み ・塩 柚子の重さの10％ 🛁 特製ゆず湯 ・使い終わったゆずの残り （布袋やお茶パックに入れて） ⸻ ✏︎ 作り方 🍯 くこ柚子はちみつ 外側の皮を刻み、果汁を絞る。 くこのみ・はちみつと合わせて完成。 →保存期間 冷蔵庫で２週間くらい 🧂 ゆず塩 刻んだ柚子と塩を混ぜるだけ。 →保存期間 冷蔵庫で1〜2ヶ月 🛁 特製ゆず湯 残ったゆずを包んで、そのままお風呂へ。 →保存期間 冷蔵庫で３日（冷凍ならもっと持ちますが香りが落ちるかも） 体調体質に合わせて使ってね🫶 ⸻ ✏︎ 薬膳メモ（事実ベース） ・ゆずは「気（エネルギー）」の巡りを促す ・皮は体を温め、血行を助ける ・果汁は胃腸の働きを助け、食欲不振に ・丸ごと使うことで相乗的に整えやすい 内側からも外側からも 整えまくる冬至におすすめ♡ ⸻ ✏︎ こぼれ話 ゆずって、 お風呂に浮かべるだけじゃ 本当にもったいないなって思って作ってみたら 大満足の３品になったよ〜！ 作ってる時から刻んで、香りに癒されて、 美味しいし、お風呂も楽しい 「ここまでよく頑張ったね」って 自分に言うための手仕事。 ご一緒に他のしも〜！！ ⸻ 🌿 お知らせ 平日毎朝、朝6時にライブをしています。 明日のライブでは、 冬至のお話をしながら かぼちゃの一品を一緒に作るよ🎃 途中参加・聞くだけでも大丈夫。 朝の支度をしながら、ゆるっと。 一緒に冬至を楽しもうね🌿 ⸻ 今夜の自分に、 やさしい一杯と、ゆずの香りを。2025/12/21に公開- 指定なし3.27%4,19561@yuki_yakuzenkurashi ← 国際薬膳師 × 料理家 忙しい女性に“簡単・美味しい”【まいにち薬膳®】をお届け中🌿 こんばんは、ゆきです。 クリスマスって、 なんだかんだ 一番忙しい日 だったりしない？ わかる〜ってかたコメントか 🖐️のスタンプで教えてね🫶 「楽しみだね〜」って言いながら、 頭の中では ✔ 何作ろう ✔ 段取りどうしよう ✔ 片付けまで考えてる 気づいたら、 楽しむ前に一日終わってた なんてことも。 でもそれって、 ちゃんと家族や周りを大事にしてきた証拠なんだよね。 だから今年は、 がんばらないクリスマス にしました。 12/24の夜、 おうちでつながって、 一緒に作る とっておきのクリスマスごはん🎄 ✔ りんごとトマトのサラダ → 乾燥しがちな体と心をやさしく整える ✔ かぼちゃと百合根のポタージュ → 年末の疲れで弱りがちな胃腸に ✔ ローストチキン × ポルチーニソース → 体力と気力をしっかり補う一皿 ✔ ココアとラズベリーのブッシュドノエル → 緊張をほどいて、ほっと一息 レストラン級なのに、 オンラインで、ゆるっと。 「美味しい〜！」 「これ家で作れるの？」って言いながら、 一緒に作る時間そのものがご褒美です。 作り方を覚えるより、 誰かと笑いながら作る夜を。 迷ってたら、 「今年くらい楽しんでいいよ」って 自分に言ってあげてほしいな🌿 終わりよければすべてよし！ 今年も楽しもうね！！ ⸻ 🎄 気になった方へ コメントで 「サンタor トナカイ」 どちらか教えてください。 がんばらないクリスマスの詳細、 そっとDMでお送りします🎁23日18時まで🫶 （アーカイブもあります◎）2025/12/18に公開- 指定なし1.22%5461,043@yuki_yakuzenkurashi ← 国際薬膳師 × 料理家 忙しい女性に“簡単・美味しい”【まいにち薬膳®】をお届け中🌿 こんにちは、ゆきです。 とうとう書籍の予約が始まりまして！ 今回の本は、 「あなたの時間、ここにあるよ」 って、そっと置きたくて作りました🫶 私ね、介護も、育児も、仕事も重なって 息が詰まりそうだった頃があって。 気づいたら、もう夜。 家族は落ち着いてるのに、 わたしだけ、まだ動いてる。 ごはんを作って、片付けて、 明日の準備をして。 “わたしのための時間”は、 いつも最後まで来ない。 そんなふうに感じてたんだよね。 ここ最近、会う方たちからも 「自分のこと、ずっと後回しにしてきました」 って声をたくさん聞いて。 ああ、やっぱり…って思った。 誰かを大事にしてきた人ほど、 自分の順番を 後ろに回してきただけなんだよね。 私はね、 カフェに行きたかったわけじゃない。 おしゃれがしたかったわけでもない。 ただ、「わたしに戻る時間」がほしかった。 あの時の自分を思い出しながら、 書いたのが 『心とからだを整える 薬膳カフェごはん』 です。 中身は、ちゃんと実用的で🫶 ・スーパーで買える食材 ・ナポリタン、ホットケーキ、ココアみたいな “いつものカフェメニュー” ・春夏秋冬のごはん・おやつ・ドリンク ・ストレス、冷え、不眠、むくみ… 不調から引ける「症状別索引」つき 美味しいだけじゃなく、 あなたが元気になるヒントを ぎゅっと詰め込んだ一冊です。 これを一冊にできたこと、 本当に幸せに思っています。 この薬膳カフェごはんが、 あなた自身をそっと整えたり、 ふっと力を抜ける 大切な時間になりますように。 書籍について詳しくは、 ストーリーズ、もしくは プロフィールのリンクから入れるLINEで お知らせしています。 ⸻ 今のあなたにとって、 カフェ時間ってどんな時間？ 一言でも、スタンプでも、 そっと教えてね☕️ ⸻ ・・・今回の撮影風景を見返してたら、 撮影時間も本当に幸せすぎて 音声を残しちゃった。 みんなにも雰囲気が伝わるといいな🥺 作り出すこと、言葉にすること、 情報を共有する丁寧さ 笑いが絶えなくてアイデアがどんどん出てきて ・・・今年出会うみなさまも 本当素敵な方ばかりで。 またみなさまに会えるように 私めちゃくちゃ自分を磨くと 心に誓ったよね。 作り出すことの幸せと、 プロの皆様の目線とやりとり。 全てはみなさまに届けたい思いを 形にするため✨ この素晴らしい世界を 一緒につくってくれた皆さま 撮影：市瀬真以 @masayuki9981 スタイリング：木村柚加利 @yukarikimkim 編集：猪股真紀 @makinomata 出版社：マイナビ出版 @kurashi_books 心から感謝しています。 本当にありがとうございます。 大切に、大切に届けていきます🫶2025/12/17に公開- 指定なし0.34%42712@yuki_yakuzenkurashi ← 国際薬膳師 × 料理家 忙しい女性に“簡単・美味しい”【まいにち薬膳®】をお届け中 こんにちは ゆきです🫶 「最近、体にいいはずのものが ちょっと重く感じる日、ない？」 そう感じたことがある人は コメントか🖐️のスタンプで教えて🫶 ────── 体にいい＝いつでも正解、じゃない。 乾燥や風邪が気になる季節、 つい手が伸びる“みかん”。 潤いを補ってくれる大切な果物だけど、 体調が落ちている時や 胃腸が疲れている時は、 「丸ごとそのまま」が ちょっと負担になる日もあるんだよね。 だから今日は、 “食べ方を変えて、やさしく取り入れる“ おやつをご紹介します🍊 ────────── ✏︎ レシピ名 もちっとみかんと、みかん生姜茶 ────────── ✏︎ 材料 ・みかん 400g ・水 200ml ・生姜 30g ・ゼラチン 8g ・寒天パウダー 4g ・はちみつ 大さじ2 ・くこのみ 適量 ────────── ✏︎ 作り方 ① 鍋に水・生姜・ゼラチン・寒天を入れて加熱し、しっかり溶かす ② みかんの皮をむき①に入れブレンダーにかけて液体状にする ③はちみつを加えて混ぜる ④ 容器に流し入れ、仕上げにくこのみをのせて冷やし固める ⑤完成 ※固めてむっちり感を、熱々のお湯で割ってみかん生姜茶を楽しんでも◎ ────────── ✏︎ 薬膳効能 ・みかん → 体を潤し、乾燥しやすい喉や肺をサポート ・生姜 → 体を温め、冷えを残しにくくする ・くこのみ → 体力回復や目・肌の乾燥ケアに使われる食材 ▶︎ 乾燥が気になる時期の 風邪予防・体調管理おやつにぴったり。 ────────── ✏︎ こぼれ話 まいにち薬膳のお声かけが終わりました✨ みなさま本当にありがとう🫶 いつもね、 “今の自分って今までの自分の 選択肢からできている“って 思うことが多い。 だから、今の最善をと進めることが 多いのだけれど、疲れてくるといろんなものが 後回しになりがちだよね。 「体にいいから食べる」よりも、 「今の自分に合う形で食べる」。 それだけで、お腹も気持ちも ずっとラクになることがあるよ。 無理に我慢しなくていい。 でも、無理に押し込まなくてもいい。 そんな“ちょうどいい薬膳”、 ぜひ試してみてね🌿2025/12/16に公開- 指定なし0.97%1,24319@yuki_yakuzenkurashi ← 国際薬膳師 × 料理家 忙しい女性に“簡単・美味しい”【まいにち薬膳®】をお届け中 こんばんはゆきです 今日は 「最近、自分のための時間…覚えてる？」 どのくらいか⏰スタンプか一言で教えてね🫶 日曜も平日も、介護と育児とで走り回っていた時は 気づいたら自分のことは全部あとまわし。 家族のためには動けるのに、 “わたしの時間”だけいつも残らない。 そんな日々をそっとほどいてくれたのが、 おうちで楽しむ “5分のカフェ時間” でした。 一杯の湯気で呼吸がふっと深くなる。 その瞬間だけは、ちゃんと “わたしに戻れる”。 その時間を、 いつでも・どこでもつくれるように もっと楽しんでもらえますようにと ぎゅっとまとめたのが 『心とからだを整える 薬膳カフェごはん』 ☑︎ 淹れるだけの一杯 ☑︎ 焼くだけホットケーキ ☑︎ 混ぜるだけサラダ ☑︎ ごちそうパフェやケーキ どれも薬膳のチカラをそっと添えて、 疲れた心とからだが“ふっと楽になる”よう構成しています。 で、何より本当に美しくってたまらん本だから！ これは見応えありありなのですよ🫶 忙しい日々でも、 “わたしのための5分”は作っていい🫶 そのちょっとした時間が整うと、 朝も夜も、翌日もやさしく変わっていくから。 『心とからだを整える 薬膳カフェごはん』 予約開始まであと7日ほど（予定ずれたらごめんね）。 発売は２０２６年の2月ですが、早めにご予約して欲しい！！ どうか楽しみに待っていてね！ 順次本のことお伝えしていきます🫶 みんなの力になりますように🫶 ＿＿＿＿ この素晴らしい世界を作ってくれた皆様 ＿＿＿＿ 撮影：市瀬真以 @masayuki9981 スタイリング：木村柚加利 @yukarikimkim 編集：猪股真紀 @makinomata 出版社： マイナビ出版 出会に大感謝です！！ありがとうござます！ 大切に届けていきます🫶2025/12/11に公開- 指定なし0.18%2346@yuki_yakuzenkurashi ← 国際薬膳師 × 料理家 忙しい女性に“簡単・美味しい”【まいにち薬膳®】をお届け中 この感覚、私だけじゃないよね？ こんにちは、ゆきです。 日曜日ってさ、家族のために 全部やってきたはずなのに、 自分の気持ちだけ置き去りのまま ってことない？？ 「わかる…」って思ったらコメントか 🫶 のスタンプで気持ち教えてね。 あなたの“今”を聞きたいです🫶 ⸻ ストレスや不安感・ため息にも 熟れ柿と紅茶の、日曜夜にほどける一杯 ✏︎ 材料 ・熟れ柿（半分くらい） ・紅茶 1杯分 ・シナモン 少々 ・くこの実 小さじ1 ✏︎ 作り方 ①紅茶を沸かし始める ② うれ柿をすくってカップに入れて、 シナモンをひと振りくこの実を入れる ③熱々の紅茶を注ぐだけ ✏︎ 薬膳効能（事実ベース） 柿：体にこもった余分な熱やイライラを静め、呼吸を潤す 紅茶：気分の停滞を温めて巡らせる シナモン（桂皮）：冷えと緊張で固まった気を緩める くこの実：肝と腎を補い“笑う余力”を戻す → 不安や焦りで呼吸が浅くなる夜に向く組み合わせだよ🫶 ✏︎ こぼれ話 今、今年最後の「まいにち薬膳®️」に お声かけしていて、 本当にたくさんの方と出会います。 みなさん本当にありがとう。 どの方も、本当に皆さんが一生懸命で 自分以外の誰かのために 頑張り抜いているのに、 自分のケアだけ後回しの方が多くて😢 その“後回し”が積もると、 いつかじゃなく、 明日がしんどくなるんです。 私自身、心も体も落ちて 浮上できなくなった時期があってさ 正直元気になる意味が見出せない時があったんだよね だからこそ今、 悩んでいるあなたに伝えたい。 薬膳は 未来の理想じゃなく、 “明日の笑顔”を守るための今日の選択。 この一杯が、 いつも誰かのために動いているあなたに そっと届きますように。 ⸻ ＼年内最後のお声かけです／ 今年の不調、来年に持ち越しますか？ もし今を “自分を後回しにしない暮らし”に変えたいなら、 実践できる「まいにち薬膳®️」をご一緒しましょう。 LINEにて受付中🫶 プロフィール欄のリンクからどうぞ🌿 そして―― 最近すごく多いのが、 **「家族も健康も諦めずに、私らしく働きたい」**という声。 それ、決してわがままじゃないです。 ちゃんと叶えられる道があります。 そのヒントを、 明日20時のライブでお話しします。 不調を抱えたまま働くんじゃなく、 “整えながら働く”という新しい選択肢。 興味がある方は、 20時に一緒に見にきてね。 あなたの働き方の未来が、 ここから変わるって私は信じています🫶 ────────────────────2025/12/07に公開- 指定なし1.08%1,37331@yuki_yakuzenkurashi ← 国際薬膳師 × 料理家 忙しい女性に“簡単・美味しい”【まいにち薬膳®】をお届け中 冷えが本格的に気になる季節。 「なんかずっと寒い…」「足先が冷える…」「疲れが取れない…」 そんなサイン、出ていませんか？ 気になるって方はコメントか ❄️寒いスタンプで教えてね🫶 実は、冷えを放っておくと ・巡りが悪くなる ・疲れが抜けにくくなる ・風邪を引きやすくなる ・胃腸の働きもガクッと落ちる こんな不調に繋がりやすいんです。 だからこそ、今日からできる “食べて整える冷えケア” をまとめました❄️ 全部、家にある材料で簡単に作れる 薬膳レシピ6品 です。 ⸻ 🍽 冷えにおすすめ薬膳6品 1. 薬膳辛口ジンジャーシロップ 巡りUP・ストレス冷えにも◎ 2. ニラ玉どうふ 生姜あんかけ 疲れ・冷え・貧血感に 3. 小豆かぼちゃ むくみ・冷え・疲労回復にも 4. 生姜のふりかけ 寒気を感じる日や風邪のひき始めに 5. たらこかぶ 冷え性＆慢性疲労の味方 6. 甘辛ながいも（ヤムニョム風） エイジングケア・疲れ冷えにぴったり 冷えに悩んでいるなら、 まずは “食べて温まる” ことから始めてほしい。 体が温まると、気持ちもふっと軽くなるから。 親子で体調を崩しやすいこの季節、 気づいた時にすぐ整えられるレシピを 手元に置いておいてね◎ 気になったレシピがあれば 保存していつでも見返せるようにしてね ⸻ そして今日は 20時からライブ配信🎥 テーマは 「この疲れや不調を来年に持ち越さない！まいにち薬膳」 冷え・疲れ・ストレス・胃腸の弱り… 年末に溜まりやすい不調を来年に持ち越したくないなら 一緒に、頑張らない薬膳とりいれよう〜🫶 来年に不調を持ち越さない体を作っていこうね ⸻ 年内ラストの「まいにち薬膳」お知らせ 無理しない薬膳で、自分をいたわりたい方へ。 この冬限定の特別なご案内を、 プロフィールのLINEからお届けしています。 ▶︎LINEでプレゼント中 「疲労感・乾燥肌にぴったりの薬膳レシピ集」 ▶︎３冊目新刊！！4冊目製作中 『二十四節気を楽しむ 薬膳パスタ』大好評発売中📖 ✏︎プロフィールのリンクからどうぞ @yuki_yakuzenkurashi ✒︎増子 友紀子2025/12/04に公開- 指定なし0.32%39919@yuki_yakuzenkurashi ← 国際薬膳師 × 料理家 忙しい女性に“簡単・美味しい”【まいにち薬膳®】をお届け中 こんにちは ゆきです 12月って、ほんと“師走”って言うだけあって 気づいたらバタバタしてない？ でもね、この時期だからこそ ちゃんと笑顔で乗り越えたいよね。 そんなあなたに、今日ひとつだけ見てほしいのが “脾（ひ）＝ 胃腸のコンディション”。 忙しい時こそ、胃腸が弱ると 気持ちもガクッと落ちやすくなるから… まずは自分の体を、自分で守ってあげてね。 一緒に、笑顔の年末にしていこうね！ @yuki_yakuzenkurashi2025/12/01に公開- 指定なし0.25%3233@yuki_yakuzenkurashi ← 国際薬膳師 × 料理家 忙しい女性に“簡単・美味しい”【まいにち薬膳®】をお届け中 こんばんは ゆきです🫶 のどが「イガイガ…」「痛いかも？」って日に すぐ作れる薬膳レシピを6つまとめたよ！ 今まさに喉やられてる…って人は コメント or 😷スタンプで教えてね 喉の痛みに効く“やさしい薬膳6品” 保存して、つらい日の味方にしてね◎ ① 金柑 × 紅茶 皮ごと食べられる金柑は“気の巡りUP”。 紅茶と合わせると体がじんわり温まって、初期の喉痛にぴったり。 ②みかん（陳皮の性質） 果肉も皮も“潤い補い”に◎ 香りが気を巡らせて、呼吸が浅い日に良いよ。 ③梨 × 白キクラゲ 梨：肺をうるおして咳・喉の渇きをケア 白キクラゲ：肌や喉の乾燥をしっとり整える ④蓮根 × 梅 乾いた喉をうるおして、声が出しにくい日にも。 余分な熱をとって、喉のイガイガをスッと楽に。 ⑤大根 旬の大根は胃腸を整え、むくみも排出。 乾燥からくる空咳・喉の痛みに心強い食材。 ⑥かりん × はちみつ かりんは咳を鎮め、痰をゆるめてくれる働きが。 はちみつと合わせると“肺の潤いケア”がさらにUP！ ✏︎こぼれ話 今日は自宅イベント年内最後の日。 沢山の方に触れる毎日だけれど、 やっぱり直に会えるパワーは違うっていつも思う。 暖かいなぁ 優しいなぁ って感じる事。触れてハグする事。 お願いってしたり、おいしかったと伝えられたり 一方向からではないやりとりが、楽しい。 出雲のトマト農家さんの @maiko.xi が、来て 大切に育てたトマトを山ほど使ってのイベントに 「当たり前」の大切さをかんじたの。 食材だって、人に会える事だって 私がこうしてみんなと笑える事だって ただ転がってるものを選んでない これがいいな、こうしたいなって未来を、 今の選択肢の中で選んだ結果が今なのだと 強く思ったの。 そして、いつものように存在する 当たり前を支える人がいるから、 時々奇跡のような事が さも、いつもあるような「当たり前」に感じるけど 前まで元気のなかった人が ハキハキと話してくれて、 今、元気ですよ！と話してくれた時間に やりたい事がやれてると胸張って楽しむ姿に ここまで来れた事会えた事に喜ぶ姿に これもしたい、こう思うとホッとしながら 本音を告げてくれる姿に あ、これが私が選んできた今なんだっておもった。 うまくいかなくても、 今の最善をしっかり届けたいって思い その一つだけしか私にはないのだけれど。 みんなが笑顔になってて、楽しんでいて、 幸せだなぁって、じんわり私の中に入ってきて。 1人でも多くの人に届けたいと思ったことが 今目の前で叶っているんだと受け取れる事 当たり前じゃない。 だからしっかり受け取りたなと思うのでした🫶2025/11/27に公開- 指定なし0.4%51410@yuki_yakuzenkurashi ← 国際薬膳師 × 料理家 忙しい女性に“簡単・美味しい”【まいにち薬膳®】をお届け中🌿 こんにちは、ゆきです🫶 三連休みんな楽しんでる？ 連休明けは特に、家族は満足してるのに “なんで私だけ疲れ残ってるの…？” ってなる日、あるよね。 やりきったつもりなのに、 鏡の中の自分がしぼんで見える日。 あれ実は、弱ってるんじゃなくて、 気力を使い切っちゃったからだけ！ そんな日の“10分リカバリーごはん”がこれ アボカド・トマト・サバ缶の 《自宅カフェ風バジルパスタ》 めっちゃ美味しいから試して欲しいの！ ねぇ、あなたはどの食材が好き？ アボカド派？トマト派？サバ派？ コメントで教えてほしい🫶 （こういうの聞くの楽しいっ） ＿＿＿＿＿ アボカドトマト＆サバ缶の10分パスタ ＿＿＿＿＿ 【材料】 アボカド 1個 サバ缶 1缶 トマト 1個 オリーブオイル 大2 にんにく 小2 唐辛子 少し バジル お好み パスタ（豆パスタ推し）1人60g 【作り方】 ① にんにくをオイルで温め、パスタを茹で始める ② サバ缶→サトマト→アボカドの順に 加熱しながらざっくり混ぜる ③パスタの茹で汁を入れ 茹でたパスタを 絡めてバジルで完成 【薬膳メモ】 アボカド＝潤い・乾燥ケア トマト＝巡りUP サバ＝補気・補血・疲労回復 バジル＝理気・ストレスケア ──────────────────── 【こぼれ話】 みんなカフェ好き？？ 私大好きなんだけど、この前みんなに ストーリーズでカフェレシピで好きなもの 聞いたら、結構アボカドやパスタが出てきたの！ 私も大好きーってことで 無性に食べたくなったんだけど。 この時の私も、積み重なってなんだか 元気残量がないなって感じてたから めちゃくちゃ美味しかった。 自分のために使う「余力」だけでも 日常に残しておくことって本当に大切！ 明日も楽しなる、そんな自分の優しさを ちゃんと続けていこうね🫶 ──────────────────── 実はずっと、 あなたの一人時間をもっと楽しく、 大切にできる薬膳本製作中！！ そろそろお披露目できそうだから LINEで先にお知らせしていくね🫶 楽しみにしてて🌿 ▷プロフィールのリンクからLINEにつながってね ───────────2025/11/24に公開- 指定なし0.49%62318@yuki_yakuzenkurashi ← 国際薬膳師 × 料理家 忙しい女性に“簡単・美味しい”【まいにち薬膳®】をお届け中 こんにちは、ゆきです 学校から帰ってきた子どもが 「なんか咳っぽい」「喉が乾く…」と言う日、あるよね😢 季節の変わり目は、 空気が乾きやすかったり、 親子で同じタイミングで“喉の違和感”に 気づきやすい時期。 気になるって人は、コメントや 🍊みかんのスタンプで教えてね 薬膳では、 乾いた空気や疲れが重なると、 “肺が乾きやすくて咳が出やすい傾向”になると考えます。 （ そんな日に、私がいちばんよく作るのが 焼きみかん。 温かさがふわっと広がって、 喉がなんとなく気になる日に 親子で食べやすい“やさしいおやつ”です。 ⸻ ✏︎レシピ名 焼きみかん（親子で食べやすい 5分の薬膳） ⸻ ✏︎材料 ・みかん 1〜2個 （皮ごと使います🍊） ✏︎作り方 1. みかんを皮ごとトースターへ。 2. 5～8分、焼き色がつくまで加熱。 3. アツアツなので、一度割ってから食べてね。 （焼きすぎたみかんほど、甘みが増しておいしい🤣） ✏︎薬膳メモ ・みかん（陳皮の性質） → 乾いた季節の“潤い補い”に使われる果実。 → 香りが気を巡らせ、呼吸が浅い日に◎ → 胃腸にやさしく、親子で取り入れやすい食材。 ⸻ ✏︎こぼれ話 季節が変わるたびに昨年から焼きみかんが よく登場するの。 今回のはちょっと焼き過ぎちゃったんだけど🤣 息子が手伝ってくれて、ワイワイやりながら 焼きすぎもみかんを一緒に食べたの。 なんでもない、日常の一コマに じんわり嬉しくて、今でも動画を 見返すことが嬉しくてさ 当たり前にあるものが、とっても優しく感じる おうち時間は愛おしくて「今」がとても大切 温かいみかんを割った瞬間の香りとか、 子どもの「甘〜い！」の声とか、 そんな小さなことが 親子の安心の時間になってくれる 季節の変わり目、親子で気が付いたら ちょい足しケア🫶 今日が少しでも笑顔になりますように！ ✏︎＿＿＿＿ まいにち薬膳特別体験会本日から始まります🫶 みんなの笑顔のきっかけを全力でお届けします！2025/11/21に公開- 指定なし1.22%1,55831@yuki_yakuzenkurashi ← 国際薬膳師 × 料理家 忙しい女性に“簡単・美味しい”【まいにち薬膳®】をお届け中🌿 こんばんは、ゆきです 夕方の顔、 ふと鏡に映った自分が疲れ顔で、 「なんか…老けた？」って感じる日、ない？ 今朝のライブでもめちゃ盛り上がったんだけど！ わかるっーて人、コメントか 🍄🟫きのこスタンプで教えてね！ ほうれい線も、たるみも、 その日の体と心が正直に出る。 美肌ケアの前にまず“今の自分”を知ることが ものすごく大事♡ しんどい時ほど この美肌なめこあんかけ豆腐 包丁いらず・10分作って欲しい！ ⸻ 🍽 美肌なめこあんかけ豆腐 ✏︎ 材料 厚あげ豆腐 4枚 なめこ 2パック 万能だし（めんつゆ）50ml 本みりん 50ml はちみつ 大さじ1 塩麹 大さじ1 片栗粉 大さじ1 （仕上げ）万能ねぎ 適量 ✏︎ 作り方 1.フライパンで片栗粉をまぶした豆腐を焼く。 2.なめこ・万能だし・みりん・はちみつ・塩麹 ・片栗粉をよく混ぜておく 3.表面をカリカリに焼いたらフライパンから取り出し、 油を拭き取って2を加熱する 4. 熱々のなめこあんを上からたっぷりかけ、 万能ねぎを散らして完成🫶 ✏︎ 薬膳メモ ・なめこ…“うるおい”と胃腸ケアで夕方の疲れ顔に ・豆腐…乾燥・ほてり・ハリ不足のサポート ・はちみつ…肌のツヤを与える甘味薬 ⸻ ✏︎ こぼれ話 昨日は「まいにち薬膳」の講座最終日で、 涙が止まらなくて。 結局私が伝えたいのは、 “今の自分を大切にしていい” ということだけ。 薬膳はただのツール。 でもそのツールが、 どんな日でも「大丈夫な私」を思い出す きっかけになったら嬉しい。 今がしんどい人にも、 この一品がそっと寄り添いますように。 ⸻ 🌿 心も体も、人生も働き方も変わる まいにち薬膳® 特別体験ワークショップ 開催まであとわずかでドキドキ…！ 薬膳の楽しさを全力でお届けするよ🫶 LINEでは薬膳のあれこれをお届けしています♡ 疲労感・更年期・乾燥にもおすすめの 厳選レシピ50選をプレゼント中です📩2025/11/18に公開- 指定なし0.56%68046@yuki_yakuzenkurashi ← 国際薬膳師 × 料理家 忙しい女性に“簡単・美味しい”【まいにち薬膳®】をお届け中🌿 こんにちは、ゆきです！ 今日は・・・ 生姜も大根あめも食べてくれない日ってあるよね。 正直、体にいいものって すすんで食べてくれなかったりするじゃん？？ わかるーって方、ぜひコメントか 🥣スープスタンプで教えてね♡ 「これなら飲んでくれるかな…」と悩んだ時こそ、 かぼちゃの甘さがママの味方。 ✔ 甘くてほっとする味 ✔ 冬のカゼ予防にうれしい ✔ 冷えた体にもやさしい ✔ 子どもが“美味しい”と言ってくれる ＝ ママのストレスがふっと軽くなる“続く薬膳” “体に良いから”より “おいしいから食べたい”が続くコツ🫶 ＿＿＿＿＿ ＼子どもが喜んで食べる“冬のほっこり薬膳”／ 材料３つのかぼちゃポタージュ ＿＿＿＿＿ 【材料（3〜4人分）】 ・かぼちゃ…500g（種とワタを取る） ※今日は冷凍を使っちゃった！ ・牛乳 or 豆乳…300〜400ml ・やさい麹（塩麹でもOK）…大さじ2 ※クリーミーにしたい日は牛乳 ※軽く仕上げたい日は豆乳も◎ 【作り方】 1.かぼちゃとやさい麹、水300mlを 鍋に入れてやわらかくなるまで加熱。 2.柔らかくなった潰す（泡立て器でもOK） 3.牛乳と味をみて、お好みで塩等で整えたら完成！ 【薬膳メモ】 かぼちゃは“気”を補って胃腸を温め、 冬に弱りやすい体と心をふんわり整えてくれる食材。 カゼ予防 × 冷え対策 × 食べやすさ すべてが一皿で叶う冬の薬膳です。 ✏︎こぼれ話 昨夜は遅くまでミーティングのあと、 主人とお酒タイム。 学級閉鎖が落ち着いてホッとしたけど、 向き合うことがまだまだ山積み。 けど、こうして話しながら思考と感情を整える時間が、 いまの私にはすごく大切だなぁと感じました。 いつも向き合ってくれる主人に感謝♡ ✏︎まいにち薬膳®特別体験ワークショップ・・・・ まいにち薬膳®は、 “無理せず整う”を日常に落としこむために 私が6年以上かけて磨いてきたメソッド。 忙しい女性でも、 薬膳を“やさしく・おいしく・楽しく”日常に使えるように ぎゅっと凝縮してお伝えしています。 今回のワークショップでは、 ただ知識を学ぶだけじゃなく、 「毎日がちょっとラクになる薬膳」を 実際に体感してもらえるように準備してる！ 薬膳って本当は、 がんばるためのものじゃなくて、 “あなたをふんわり支えてくれる存在”🫶 その“やさしい薬膳”を いちばんやさしい形でお届けできたら嬉しいな。 みんな待っててね！2025/11/16に公開- 指定なし0.55%7109@yuki_yakuzenkurashi ← 国際薬膳師 × 料理家 忙しい女性に“簡単・美味しい”【まいにち薬膳®】をお届け中🌿 こんばんは、ゆきです 学級閉鎖の声が聞こえた瞬間、 「また？」「今日だけはやめて…」って胸がぎゅっとなるよね。 みんなはどう？？ コメントやスタンプ😭で教えてね 我が家も、ぐったり発熱の息子と 学級閉鎖の情報に、動揺した。 日々薬膳まで勉強して、 家族を守ろうって思ってきたのに そんな日に限って心も手も動かなくなる。 そんな“もう無理…”の日でも手が伸びるのが、 この生姜×ネギの簡単調味料！ 忙しくても、弱ってても、 これだけなら作れるし、使いやすい✨ ⸻ 冷えやカゼ初期に 発酵姜葱醬 ⸻ ✏︎ 材料 生姜 100g 長ネギ 30cmくらい 野菜麹（塩麹） 大さじ1 はちみつ 大さじ1 ごま油 大さじ1 米油 大さじ2 ✏︎ 作り方 1.生姜は皮ごとすりおろし軽く絞り、 ネギも細かく刻む。 2.ボウルに全ての食材を入れてよく混ぜる。 3.最後にごま油と米油を加えて、 全体が馴染むまで混ぜたら完成。 4.冷蔵で1週間保存OK。 何にでも“ちょい足し”できる万能調味料！ ✏︎ 薬膳メモ ・生姜：体を内側から温めて巡りを整える。初期の不調に◎ ・ネギ：鼻・のどの違和感に寄り添い、気の巡りもサポート ・塩麹：胃腸をやさしく整えてくれる発酵の力 ・はちみつ：潤いを補い、疲れた心にも◎ 忙しい日でも、薬膳の知恵を“ちょい足し”で味方にできます🌿 ✏︎ こぼれ話 【まいにち薬膳®特別体験ワークショップ】 昨日、お申し込み最終日でしたが… なんと満席になりました😭！！ ご検討してくださった皆さま お申し込みしてくださった皆さま 応援してくらさった皆さま 本当にありがとうございます😭✨ ひとつひとつのご縁に、そして 届けたい想いを受け取っていただけたことに、 心から感謝しています🥺 まいにち薬膳®は“無理せず整う”を 日常に落としこむためのメソッド。 忙しい女性が、がんばりすぎずに 「今日も乗り切れた」と思える日が増えますように✨ 増子友紀子2025/11/13に公開- 指定なし0.75%9688宇和島の段々畑からライブ中🌾✨ 見て、この景色！ 空の青と、段々畑の緑、潮の香りまで感じるよ みんなは最近、自然の中で深呼吸したのいつですか？ コメントで教えて🫶 今日はここ、宇和島の海の見える段々畑からジャガイモの植え付け 初めての体験って、 “自分の中の元気”が動き出す感じがして、感動がすごい。 こういう体験ができるのも、 やっぱり健康でいられるからこそ🌿 このアーカイブは１２日夜まで残しておくね！ ⸻ もし今、体や心の調子が整わないと感じているなら、 まいにち薬膳® 特別体験ワークショップを受けてみてほしい🫶 鏡を見るだけで“今の自分”がわかるワークもあるし、 その日の体調に合わせて薬膳を使うことが学べます🍚 ⸻ 🌿 心も体も、人生も働き方も変わる まいにち薬膳® 特別体験ワークショップ → プロフのLINEから詳細をお届けしています✨2025/11/11に公開- 指定なし0.1%1305@yuki_yakuzenkurashi ← 国際薬膳師 × 料理家 忙しい女性に“簡単・美味しい”【まいにち薬膳®】をお届け中🌿 こんにちは、ゆきです♡ 「家族旅行、楽しいけど…正直ちょっとへとへと」 そんな旅先の朝ってない？ あるよ〜って思ったら、コメントや 🍂秋のスタンプで教えて欲しい🫶 私も薬膳を学ぶ前までは、 旅先の朝はいつもぐったりで。 “47歳でも息子と全力で遊びたい”と思いながら、 体がついていかないのが本音でした。 でもね、 薬膳を知ってから“食べ方ひとつ”で、 ちゃんと整うようになったよ🫶 そんな旅の朝におすすめなのがこの４つ👇 ・ 生野菜｜旅先の“水分不足”や“便秘”に◎ ・ 卵もの｜長時間移動の“元気チャージ”に ・ マグロ・しらす・サーモン｜“むくみ”や“立ちっぱなし疲れ”にも ・ 米もの｜“全身の気力”をつくる朝の主役✨ どこにいてもできる“がんばらない薬膳”。 選び方を変えるだけで、 家族時間が最高の時間になるよ🫶 ✏︎ こぼれ話＿＿＿ このリールを撮った日は、 久しぶりの家族旅行とベトナム旅行から。 私も歳を重ねるといろんな変化があるよね 体力や気力も落ちていくし このまま自分が止まってしまうように 感じることって山ほどある。 でも、年齢なんて指標でしかないのも事実で 11歳の息子と家族で動きうとき 朝から全力で遊びたくて、 ブッフェで体が喜ぶ食べ方を選んでみたよ。 旅の朝が、ただの朝ごはんじゃなくて、 “今日を整える時間”になるのも 薬膳で楽しむことが、今の自分に ちゃんと届くってことをわかってるから。 何歳になっても、今しかないものを 見つけたり楽しめる自分でいたいなって思う🫶 ⸻ 年内ラストの「まいにち薬膳」お知らせ 無理しない薬膳で、自分をいたわりたい方へ。 この冬限定の特別なご案内。 心も体も、人生も働き方も変わる🌿 まいにち薬膳® 特別体験ワークショップ 募集1日で半数以上が埋まってます🫶 まいにち薬膳をもっと知りたいかたへ、 プロフィールのLINEからお届けしています🫶2025/11/09に公開- 指定なし0.28%3604@yuki_yakuzenkurashi ← 国際薬膳師 × 料理家 忙しい女性に“簡単・美味しい”【まいにち薬膳®】をお届け中 こんばんは、ゆきです 「家族の風邪がやっと治ったと思ったら、 今度は自分がダウン…」 そんな経験、ない？ あるよ〜ってかた、コメントか 😷カゼスタンプで教えてね 私もそうでさ、 看病が終わると同時に、 いちばん重症なのはいつも“私”。 薬膳の資格まであるのに、 当時は“がんばること”が健康だと思ってたから みんな元気な姿見て、泣いたよね😢 でもね、 薬膳は“がんばらなくても整う” ための知恵なんだよね。 ＿＿＿＿＿ 免疫力UP・疲労回復におすすめの 薬膳発酵きのこパスタ ＿＿＿＿＿ 塩だけの旨みで心も体もほっとする、 冬の始まり「立冬」の味方です ✏︎ 材料（2人分） きのこ（しめじ・舞茸・エリンギなど）300g オリーブオイル 大さじ2 にんにく 1かけ 塩麹（またはやさい麹）大さじ2 白ワイン 大さじ2（※にんにく加熱後に） パスタ 140g パルミジャーノ・黒胡椒 各適量 ✏︎ 作り方 1.フライパンにオリーブオイル・にんにくを 入れ、香りを出す。 2.きのこを加えて炒め、塩麹・白ワインを入れる。 3.茹でたパスタを加えて和え、 仕上げにパルミジャーノと黒胡椒を。 → 発酵×薬膳で、腸を整えながら免疫サポート。 家族の風邪予防にもぴったりの一皿です ✏︎薬膳ポイント •舞茸：気（エネルギー）を補い、 疲れやすい・食欲がない“気虚タイプ” の方に◎。消化を助け、便通を促す作用も。 •しめじ：気血を補い、肺・大腸に働きかける。 疲れ・だるさ・便通不良などに 効果的とされるキノコです。 •米麹：胃腸の働き（脾胃）を整え、 消化不良・疲労回復に役立つ発酵食品。 温性で、冷え・気虚の方にもおすすめ。 📖 このレシピは、10/28発売 【二十四節気を楽しむ薬膳パスタ】からの一品！ あなたのお悩みに合わせた薬膳パスタ、 ぜひ見つけてみてね ✏︎ こぼればなし 今日は二十四節気「立冬」🌿 朝から少し体調が悪くて、 ライブで作りたかったこのパスタを リールにまとめました。 どうしても“今日”出したくて、 遅くなっちゃったけど… みんなの元気のきっかけになったら嬉しいです。 めちゃくちゃおいしかったから、心からおすすめ🍝 ⸻ 🫶年内ラストの「まいにち薬膳」お知らせ 無理しない薬膳で、自分をいたわりたい方へ。 この冬限定の特別なご案内を、 プロフィールのLINEからお届けしています。 ▶︎LINEでプレゼント中 「疲労感・乾燥肌にぴったりの薬膳レシピ集」 ▶︎３冊目新刊！！ 『二十四節気を楽しむ 薬膳パスタ』大好評発売中📖 👉 プロフィールのリンクからどうぞ💌 @monogatarigoto_yuki ✒︎増子 友紀子2025/11/07に公開- 指定なし0.88%1,11732@yuki_yakuzenkurashi ← 国際薬膳師 × 料理家 忙しい女性に“簡単・美味しい”【まいにち薬膳®】をお届け中🌿 薬膳の資格、持ってるけど—— 忙しいと、健康を一番に捨てちゃう。 これ、5年前の私が実はやってたこと。 みんなはどう？コメントか 💚ハートのスタンプで教えてね。 私もさ 「食べなきゃ」「寝なきゃ」「ちゃんとしなきゃ」 って、健康にも“ルール”があると思ってた。 でもね、薬膳って頑張らなくていい。 ダメ出しにうんざりしなくていい。 忙しい時こそ、 ほんの少し“整える”だけで十分なんだよね🫶 だから今日紹介するのは、 ＿＿＿＿＿＿＿ ストレスケアにも、血流UPにもおすすめの—— 薬膳やさい麹 ＿＿＿＿＿＿＿ ✏︎材料 玉ねぎ 200g にんじん 100g セロリ 50g 米麹 100g 塩 50g （動画内ではこの倍量で作ってます） ✏︎作り方 ①野菜をすべてロボクープにかける（もしくはすりおろす）。 ②密閉容器に材料をすべて入れてよく混ぜる。 ③65度で8時間ほどおく。 ④麹が柔らかくなってたら冷蔵庫で保存。 ＊スープや煮物、ドレッシングにも使えるよん♡ ✏︎薬膳効能 ・玉ねぎ：気と血の巡りをよくし、ストレス緩和 ・にんじん：血を補い、肌・目の疲れを整える ・セロリ：イライラ・のぼせに◎ ・米麹：腸を整え、消化を助け、疲れを癒す ―――――――――― ✏︎こぼればなし・・・ このレシピ探しにくいって声多数で 上げ直ししてみた！どう？ 実はこの撮影のあと、 息子の学校行事でバタバタ💦 気づいたら自分のごはんが後回しで、 夜はこの“やさい麹スープ”でようやく一息。 「忙しい日ほど、整える一さじ」って、 まいにち薬膳の原点だな〜としみじみ思いました🌿 忙しくても、調子が悪くても 美味しいを元気の素に変えていこうね♡ ――――――――――――――― 🫶 まいにち薬膳をもっと知りたい方へ 11月4・5・6日の3日間に、LINE限定で シークレットな【薬膳で整える動画】をお届け🎥 さらに 11月8・9・10日には 《まいにち薬膳スペシャル体験ワークショップ》 の募集を開始します✨ 気になる方はプロフィールのリンクから LINEを受け取っておいてください💌 少人数制・有料ワークでこれおすすめすぎる！ 詳細はLINE限定でお伝えします。 ――――――――――――――― あなたの“まいにち”が、 今日もやさしく整いますように🌿2025/11/05に公開- 指定なし0.57%72116@yuki_yakuzenkurashi ← 国際薬膳師 × 料理家 忙しい女性に“簡単・美味しい”【まいにち薬膳®】をお届け中🌿 Instagram LIVE、見てくださった皆さんありがとうございました✨ 楽しかった！！ テーマは、 『育児と介護で心も体もボロボロで引きこもってたわたしが 書籍3冊を叶えた “薬膳で人生を変える方法”』 薬膳の知識をただ学ぶだけじゃなくて、 どうやって“生き方や働き方”まで整えていけるのか—— わたし自身のリアルな経験を通してお話ししました。どうだったー？！よかったらご感想聞かせてくださいませね♡ 「まだ遅くない」 「またここから整えられる」 そう感じてもらえたら嬉しいです🌿 ―――――――― 🫶 まいにち薬膳をもっと知りたい方へ 11月4・5・6日の3日間限定で、 シークレットな“詳細動画”をLINE限定でお届けします🎥 さらに、 11月8・9・10日の3日間だけ 《まいにち薬膳スペシャル体験ワークショップ》の お申し込みを募集します✨ このワークは有料・少人数制で、 あなた自身の「心と体の整え方」を一緒に深めていく時間です。 🪷 気になる方は、今のうちにLINEを受け取っておいてくださいね。 すぐに詳細をお届けします💌 ―――――――― LINEはプロフィールのリンクから🌿 あなたの“まいにち”が整うきっかけになりますように。2025/11/03に公開- 指定なし0.14%18201234...27>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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