コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。#2019bestnine 今年も大変お世話になりました！ 最近はなかなか投稿できませんが、フォローやコメントいただき、ありがとうございました😊 今年は仕事でも新しいことにたくさん挑戦でき、とっても楽しい一年でした✨ 来年もゆるゆる更新にはなると思いますが… また来年もよろしくお願いします💕 #管理栄養士#簡単ご飯#一汁一菜#栄養士ごはん#地味ごはん#適当ご飯#地味ごはん2019/12/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/2019bestnine#2019bestninehttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単ご飯#簡単ご飯https://www.instagram.com/explore/tags/一汁一菜#一汁一菜https://www.instagram.com/explore/tags/栄養士ごはん#栄養士ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/地味ごはん#地味ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/適当ご飯#適当ご飯5.91%1950お久しぶりです！ 12月はバッタバタで全く更新できずにいました😅 なかなかご飯の写真も撮れずにいましたが、久しぶりに撮ったブランチ？の写真を📷 #おうちごはんキャンペーン でカレ・ド・ショコラをいただきました☺️ ちょっと甘いものが食べたい時、個包装の美味しいチョコレートがあると幸せですよね💓 チョコはリラックス効果もあるんですよ🥰 今回はお気に入りのパン屋さんで買ったバケットとコーヒーと一緒にいただきました✨ 味だけじゃなく、パッケージも素敵なのでおもてなしやパーティーにもぴったり🎶🎶 3種類いただいたので、いろんな場面で楽しみたいと思います☺️ #管理栄養士#カレドショコラ #カレドでおもてなし#おうちごはんキャンペーン#バケット#パインジャム#朝ごはん#朝ごパン#おうちごはん#チョコレート#チョコレート好き2019/12/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはんキャンペーン#おうちごはんキャンペーンhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/カレドショコラ#カレドショコラhttps://www.instagram.com/explore/tags/カレドでおもてなし#カレドでおもてなしhttps://www.instagram.com/explore/tags/バケット#バケットhttps://www.instagram.com/explore/tags/パインジャム#パインジャムhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん#朝ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝ごパン#朝ごパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/チョコレート#チョコレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/チョコレート好き#チョコレート好き3.45%1140 かーなーり、間が空いてしまいました😂 今回はほんのり甘くておいしい✨ でも、身体の中から温まって栄養もとれるレシピ を紹介しています☺️ 温活も意識しながら、おうちカフェを楽しんで風邪予防もしていきましょう😆 やりたいことが多すぎて、なかなか投稿できてないですが💦 リクエストなどあったらコメントください！！ これからは、レシピの紹介もしてみようと思ってます☺️ #管理栄養士#栄養士ごはん#栄養学#ダイエット#ダイエット中#おうちカフェ#ココア#豆乳ココア#はちみつココア#生姜紅茶#生姜紅茶ダイエット #温活#風邪予防2019/11/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/栄養士ごはん#栄養士ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養学#栄養学https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中#ダイエット中https://www.instagram.com/explore/tags/おうちカフェ#おうちカフェhttps://www.instagram.com/explore/tags/ココア#ココアhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆乳ココア#豆乳ココアhttps://www.instagram.com/explore/tags/はちみつココア#はちみつココアhttps://www.instagram.com/explore/tags/生姜紅茶#生姜紅茶https://www.instagram.com/explore/tags/生姜紅茶ダイエット#生姜紅茶ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/温活#温活https://www.instagram.com/explore/tags/風邪予防#風邪予防4.15%1352 前回は、甘いものを飲みたい時はおうちカフェがオススメと書きました😊 では、どんな材料を選べるのかお伝えします✨ まずドリンクのベース❣️ コーヒー 紅茶 緑茶 ほうじ茶 ココア ここは気分と好みで決めてOK🙆♀️ ミルクココアの素やカフェオレの素などは砂糖や油脂が含まれるので、避けましょう⚠️ 味だけでなく、カフェイン有無も気分で選べます✨ ミルク系のドリンクなら 牛乳(低脂肪、無脂肪など…) 豆乳(調整、無調整など)→タンパク質とりたい時 アーモンドミルク→風味を楽しみたい時 基本は好みでOKですが、とりたいor控えたい栄養で選ぶのも良いですね☺️ お湯との比率を変えることで濃さも調整できます！ 甘味料 きび砂糖→白砂糖の代わりで使いやすい 黒糖→コクが出る はちみつ→優しい風味に アガベシロップ→GI値低くてしっかり甘いです！ ラカント→糖質が気になる時に 糖質、GI値、風味、などで選んでみてください☺️ ベースのコーヒーや紅茶との組み合わせを 考えるのも楽しいです✨ トッピング シナモンなどのスパイス系、ナッツ類、ドライフルーツ… スパイス系なら身体が温まるものを入れるのもオススメ✨ ナッツやドライフルーツをトッピングすると、食感も加わり満足感もアップします⤴️ アイデア次第でいろんなフレーバーを楽しめます😊 次回は、レシピも含めて具体例をお伝えします🎶 . (今回は、詳しい栄養の説明は省いてます！レシピと一緒に少しずつ紹介しますが、気になる方は調べてみてください☺️) . #管理栄養士#栄養学#栄養士ごはん#ダイエット#ダイエット中#ダイエット食#ダイエットメニュー #ダイエットごはん #ダイエットレシピ #痩せたい#白砂糖断ち #カフェインレス2019/10/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/栄養学#栄養学https://www.instagram.com/explore/tags/栄養士ごはん#栄養士ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中#ダイエット中https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食#ダイエット食https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/白砂糖断ち#白砂糖断ちhttps://www.instagram.com/explore/tags/カフェインレス#カフェインレス3.48%1150前回はダイエット中に甘い飲み物をおすすめしない理由を解説しました。 では、今回は「じゃあ甘い飲み物は絶対飲んじゃいけないの？」ということについてわたしの考えも含めお伝えします！ 最近寒くなってきて、温かいココアやカフェラテがおいしくなってきましたよね✨ 身体の中から温まると気持ちまでリラックスします☺️ ちょっとホッとしたい時、それを我慢するのはストレスになりませんか？ 毎日何杯も飲むのはおすすめできませんが、時々ご褒美で飲むのはアリだと思っています❣️ どうしても甘いものが食べたい！っていうことありませんか？ そしてお菓子を食べ始めるとつい食べ過ぎてしまいますよね😅 まずはお水(白湯)や無糖の飲み物を飲み満足できればベストですが、それでは甘いもの欲が収まらないことも💦 そんな時ほんのり甘い温かい飲み物をゆっくり飲むと、ほどよくお腹が膨れて満足感があります☺️❤️ ただ、市販品やカフェでの甘いドリンクはやっぱり砂糖がたっぷり🙄 そこでわたしがオススメしたいのは手作りのドリンクを楽しむおうちカフェです✨ おうちで作れば、材料も選べますし砂糖の量も自分の目で確かめられるので安心して楽しめますよね✨ 次回、おうちカフェを楽しむポイントをお伝えします😊 #管理栄養士#ダイエット#ダイエッター #ダイエット方法 #ダイエット中#ダイエットメニュー #白湯ダイエット#飲み物#簡単ごはん#おうちごはん#おうちカフェ#栄養学#栄養士ごはん2019/10/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット方法#ダイエット方法https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中#ダイエット中https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/白湯ダイエット#白湯ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/飲み物#飲み物https://www.instagram.com/explore/tags/簡単ごはん#簡単ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちカフェ#おうちカフェhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養学#栄養学https://www.instagram.com/explore/tags/栄養士ごはん#栄養士ごはん3.27%1080投稿が3週間も空いてしまいました😣 このテーマは続けて投稿します！ ダイエットに甘い飲み物がNGな理由とは？ 「ダイエットには甘い飲み物はダメ！水をたくさん飲みましょう」って聞いたことありませんか？ わたしもダイエット指導をする時、甘い飲み物を飲む習慣がある方にはそのようにお伝えすることがあります。 当たり前のこと、と思われる方も多いと思いますが改めて理由を解説します👆 ①カロリーの取りすぎになる 甘い飲み物には、砂糖がたっぷり入っています💦 ラテやフラペチーノなどミルク系のドリンクには脂質も多く含むことも☹️ 飲み物の砂糖の量については以前に投稿していますので、#かな_ダイエット で見てくださいね！ ②血糖値が急上昇する 糖質をとると血糖値が上がりますが、液体の場合あっという間に胃をすり抜けて小腸へ届き吸収されるので一気に血糖値が上がってしまいます。 血糖値の急上昇にはダイエットや健康面で大きなリスクがあります💦 ③つい飲みすぎてしまう のどが渇いて、ジュースを飲んだけどまたすぐにのどが渇いた、という経験はありませんか？甘い飲み物ではのどの渇きは潤わないのでつい飲みすぎてしまいます😱 また、噛まないため満足感がなくどんどん飲んでしまいます💦 これらの理由から、わたしはダイエット中甘い飲み物はおすすめしていません☹️ 特に冷たい清涼飲料水は控えめにしましょう！(冷たい飲み物は味を感じにくいため、砂糖がたっぷりです💦) ですが、選び方や飲み方のポイントを抑えれば甘い飲み物も罪悪感なく楽しめます✨ また次回、解説します❤️ #管理栄養士#ダイエット#ダイエット中#ダイエット食#ダイエット記録 #ダイエットレシピ #栄養学#栄養士ごはん #ホットプリン#清涼飲料水2019/10/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/かな_ダイエット#かな_ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中#ダイエット中https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食#ダイエット食https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養学#栄養学https://www.instagram.com/explore/tags/栄養士ごはん#栄養士ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ホットプリン#ホットプリンhttps://www.instagram.com/explore/tags/清涼飲料水#清涼飲料水2.91%951投稿が遅くなってしまいました💦 今回は季節の変わり目のトラブルに対応する食事のポイントについて✨ 日中は暑い日もありますが、食事は少しずつ秋仕様にしていきましょう☺️ まずは、身体の中から温めるよう意識しましょう❣️ ◯食事に温かい汁物をプラスしたり、冷たい飲み物は避ける ◯夏野菜は控えめに、根菜類を取り入れる🍠 ◯生姜など香辛料を使ってみる🧂 次に、セロトニンの材料となる栄養素をとりましょう❣️ セロトニンはトリプトファンという必須アミノ酸が材料です。 トリプトファンは魚、肉、大豆製品、卵、ナッツ、バナナなどに含まれます。 普段からよく食べる食材かもしれませんが、少し意識してみてくださいね😊 他にもビタミンや食物繊維など積極的に取りたい栄養素はあります！ ですが、あまり難しく考えず、旬のものをバランスよくおいしく食べてストレスを溜めないことも大切です✨ 体調を崩しやすいこの時期、いつもより少し自分の身体をいたわってあげてくださいね🥰 写真はあんまり関係ないですが…手作りスイーツです🍰 涼しくなってきたこの時期、家でのんびりお菓子を作るのもおすすめですよ☺️ #管理栄養士#手作りおやつ#手作りスイーツ#お菓子作り#お菓子作り好きな人と繋がりたい #季節の変わり目 #栄養学#栄養士ごはん#簡単ごはん#ダイエット#ダイエット食#ヘルシーご飯#バランスの良い食事 #バランス食2019/10/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/手作りおやつ#手作りおやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/手作りスイーツ#手作りスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/お菓子作り#お菓子作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/お菓子作り好きな人と繋がりたい#お菓子作り好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/季節の変わり目#季節の変わり目https://www.instagram.com/explore/tags/栄養学#栄養学https://www.instagram.com/explore/tags/栄養士ごはん#栄養士ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ごはん#簡単ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食#ダイエット食https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーご飯#ヘルシーご飯https://www.instagram.com/explore/tags/バランスの良い食事#バランスの良い食事https://www.instagram.com/explore/tags/バランス食#バランス食3.51%11609月も後半に入り、涼しい日が増えてきましたね。 でも、まだ日中は暑かったり気温差が大きい日も多いですね☹️ 体調を崩してはいませんか？ちょっとした不調を感じてはいませんか？ それは、気温差に体が対応しようとして自律神経が乱れてしまうことが原因です。 体温調節は身体に負担がかかり疲労がたまってしまいます。 また、日照時間が短くなることでセロトニンという脳内の神経伝達物質が不足します。 セロトニンは感情や気分のコントロール、精神の安定に関わっているので不足するとイライラやだるさの原因になることも😢 季節の変わり目は体調を崩しやすい、というのは理由があるというのを知っておくことがまずは大切です✨ なんかイライラする、うまくいかない、と思っても「季節の変わり目だからそういうこともあるかも♪」と思って割り切りましょう☺️無理をしないでしっかり食べて、たくさん寝て少し自分を甘やかすことも必要です❣️ 次回、季節の変わり目のトラブルに対応する食事のポイントをお伝えします😆 🍭かなり久しぶりの投稿になってしまいました😅 またちょこちょこ投稿もしていくので、見ていただけたら嬉しいです💕 リクエストもお待ちしてます🤗 #管理栄養士#カオマンガイ #シンガポールチキンライス#おうちごはん#簡単ごはん#地味ごはん#栄養士ごはん#栄養学#季節の変わり目#ダイエット#ダイエット食2019/09/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/カオマンガイ#カオマンガイhttps://www.instagram.com/explore/tags/シンガポールチキンライス#シンガポールチキンライスhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ごはん#簡単ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/地味ごはん#地味ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養士ごはん#栄養士ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養学#栄養学https://www.instagram.com/explore/tags/季節の変わり目#季節の変わり目https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食#ダイエット食4.06%1340前回はお菓子をやめる・減らすためのステップについて書きました！ 少し慣れてきたら、間食の頻度を減らすように意識してみましょう☺️ ◯食後のコーヒーを飲んだらもう終わり、にする☕️ ◯食後すぐに歯磨きする ◯お腹が空いたら炭酸水や温かいお茶を飲んでみる などでお菓子食べなくても大丈夫👌という感覚を身につけていきましょう😚 お菓子を買い置きしない、などすぐに手の届かない環境にするのも良いですね😉 また、食事量が足りていないと間食が増えるのは当然のことです！ 食事はしっかり食べて、心身ともに満たすことも忘れないでくださいね💕 写真は全く関係ないです😚 わたしも甘いもの大好きです💖 お菓子やスイーツも上手に楽しんでくださいね😄✨ #管理栄養士#バーチディダーマ #手作りお菓子#手作りクッキー #お菓子作り #ダイエット#ダイエット中 #栄養士ごはん#手作りアイス#お菓子断ち#間食禁止 #お菓子好き2019/09/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/バーチディダーマ#バーチディダーマhttps://www.instagram.com/explore/tags/手作りお菓子#手作りお菓子https://www.instagram.com/explore/tags/手作りクッキー#手作りクッキーhttps://www.instagram.com/explore/tags/お菓子作り#お菓子作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中#ダイエット中https://www.instagram.com/explore/tags/栄養士ごはん#栄養士ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/手作りアイス#手作りアイスhttps://www.instagram.com/explore/tags/お菓子断ち#お菓子断ちhttps://www.instagram.com/explore/tags/間食禁止#間食禁止https://www.instagram.com/explore/tags/お菓子好き#お菓子好き3.12%1030今回は間食の内容を変えていくステップについて✨ まずはこんな小さなアクションを起こしてみるのはどうでしょうか⁇☺️ ◯ポテトチップス1袋食べてしまうなら、小袋を買う ◯アイスが食べたいなら、氷菓(カキ氷のようなもの)にしてみる 最初はこんな小さなことでいいんです☺️ 小さな変化だったとしても頑張った自分をたくさん褒めてあげてください❤️ そして、テンション上げて 笑 次のステップに進みましょう🎶 ◯ポテトチップス→ノンフライのポテトチップス(手作りもおすすめ✨)→固焼きのおせんべい(脂質が少なく、しっかり噛むことで満足感があります！) ◯アイスクリーム→氷菓→フルーツorヨーグルト こんな感じにシフトしてみるのはいかがでしょうか？😉 これはあくまでも例なので、好みに合わせて自分がストレスなくできる方法を見つけてくださいね✨ 少しずつ内容を変えながら量と頻度を減らしてみましょう😚 次回は間食の習慣をやめる方法について書きます✏️ #管理栄養士#一汁一菜#一汁一菜でよいという提案 #簡単ごはん#地味ごはん#食べて痩せる#食べ痩せ#ダイエット#ダイエット食#ヘルシーごはん#栄養士ごはん2019/08/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/一汁一菜#一汁一菜https://www.instagram.com/explore/tags/一汁一菜でよいという提案#一汁一菜でよいという提案https://www.instagram.com/explore/tags/簡単ごはん#簡単ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/地味ごはん#地味ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ#食べ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食#ダイエット食https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーごはん#ヘルシーごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養士ごはん#栄養士ごはん5.72%1890ダイエットしたい時や食事を整えたい時、「お菓子を辞めよう！減らそう！」と思う方は多いのではないでしょうか？☺️ ですが、ただ「もうお菓子は食べない！」と決意するだけではストレスもたまりますし長続きしませんよね😅 そこでまず、「どんな時にお菓子食べたくなるのかな？食べちゃうのかな？」と考えてみてください✨ そこから対策を練りましょう😉 どんな時にお菓子を食べたくなりますか⁇ ◯食後に甘いもの食べないと気が済まない！ ◯なんとなく手持ち無沙汰で… ◯おやつが毎日の楽しみ✨ いろんなタイプの方がいると思います☺️ 自分の傾向をまずは分析してみましょう💡 どんな対策をとったらいいでしょう？🤔 急に０にするのではなく、少しずつ減らしてみましょう🎶 毎日食べていたなら、2日に1回→慣れてきたら週に1回というふうにしてみるのはいかがでしょうか？ 長くなってしまったので… 次回、お菓子の質を変えることや間食を辞める為の対策についてお伝えします😉 ちなみに、わたしはお菓子食べてはいけないとは思ってません😁 適量を楽しんで食べましょう💕💕 #管理栄養士#一汁一菜#一汁一菜でよいという提案 #簡単ごはん#地味ごはん#適当ごはん#栄養士ごはん#雑穀ごはん#味噌汁#ダイエット#間食なし #お菓子断ち #食べて痩せる#ダイエット食 #ダイエット法2019/08/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/一汁一菜#一汁一菜https://www.instagram.com/explore/tags/一汁一菜でよいという提案#一汁一菜でよいという提案https://www.instagram.com/explore/tags/簡単ごはん#簡単ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/地味ごはん#地味ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/適当ごはん#適当ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養士ごはん#栄養士ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/雑穀ごはん#雑穀ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/味噌汁#味噌汁https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/間食なし#間食なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お菓子断ち#お菓子断ちhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食#ダイエット食https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット法#ダイエット法4.63%1530管理栄養士のわたしが好きなもの食べる時、最低限気をつけていること✨ 帰省中は好きなものを好きなだけ食べていましたが、そんな中でも気をつけていたことを紹介します✏️ ①野菜を必ずとる 外食では必ずセットメニューやプレートなどを選んで、野菜も必ず食べるようにしていました🥗 パスタやパンなどの単品メニューは避けます！ ②食べ順に気をつける 必ず野菜から食べて、血糖値の急上昇を抑えます😊 野菜からしっかりよく噛んで食べることで、食べすぎ防止にも⭕️ ③水を飲む 外出していると水の量が減りがちですが、意識的に水をたっぷり飲むようにしています❗️ ④食べたいもの以外食べない 目の前に食べ物があると、お腹が空いているわけではなく、特に食べたいわけでもないのになんとなく食べちゃう🍪なんてことありませんか？ そういう食べ方は食べた量も把握しにくく、満足度も低いのでつい食べ過ぎてしまいます💦 食べる時は、「本当に食べたいものかな？」と考えてから食べるようにしていました☺️ 1週間ほど1つ前の投稿にあるような食生活でしたが💦 体重はほぼ変わってませんでした😗 好きなものを楽しく食べるのはとても幸せなことですが、その中でも少し気をつけると後悔はなくなりますよ❤️ #管理栄養士#食べて痩せる#食べ痩せ#ダイエット#ダイエット中#栄養士ごはん#簡単ごはん#ベジタブルプレート#ランチ#ランチプレート2019/08/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ#食べ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中#ダイエット中https://www.instagram.com/explore/tags/栄養士ごはん#栄養士ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ごはん#簡単ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ベジタブルプレート#ベジタブルプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランチ#ランチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランチプレート#ランチプレート6.51%2150 しばらくインスタお休みしてましたが、また再開させようと思います😊 帰省していたので、その時食べたものの写真を載せます➡️ 外食ではあまり写真撮らないので、これくらいしか撮ってないのですが… 毎朝パン🥯 お昼はほぼ外食🍳(焼肉、インドカレー、ハンバーガー、パスタなど) おやつは毎日アイス🍨という生活でした😝 普段ほぼ外食の写真は載せないのですが、今回食べたもの自慢がしたいのではなく😅 最近よく「外食はしないんですか？」「3食一汁一菜なんですか？」「ご飯は何グラム食べてますか？」といった質問をいただくので、こんな日もあるよ♪ということで自由すぎて恥ずかしいですが、載せてみました。 普段はシンプルな一汁一菜を心がけてはいますが、特別な時は好きなものを楽しく食べてます😄 食べることが大好きなので、後で「食べれば良かった〜」って思いたくなくて🎶 太ったかもしれませんが、体重計を見て後悔したくないので今は体重計りません🙅♀️ ある程度調整してから、体重計乗ってみようと思います😚 食べることって楽しいことだし、幸せなことなのでいつも体重やダイエットに縛られていたらもったいないです！ 少し体重が増えてしまったとしても、大丈夫です👌 大事なのはメリハリです✨ 楽しんだ後は調整しましょう☺️💡 次回は、わたしが食べること楽しみながらも最低限気をつけていたことや調整方法について書きます✏️ #管理栄養士#ベジタブルプレート#前菜プレート#カレープレート#ダイエット#食べて痩せる #痩せたい#ダイエット中#一汁一菜#簡単ごはん#地味ごはん#ソフトクリーム2019/08/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/ベジタブルプレート#ベジタブルプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/前菜プレート#前菜プレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/カレープレート#カレープレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中#ダイエット中https://www.instagram.com/explore/tags/一汁一菜#一汁一菜https://www.instagram.com/explore/tags/簡単ごはん#簡単ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/地味ごはん#地味ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ソフトクリーム#ソフトクリーム6.3%2053. #一汁一菜 . 前回は、ダイエット中にお酒を飲みたい時のオススメのおつまみについて書きました。 今回は、お酒を飲むときに気をつけたいポイントをお伝えします😊 ①水orお茶を飲む お酒を1口(1杯)飲んだら水やお茶を飲むようにすると、飲みすぎ防止になります！ アルコール度数の高いお酒は水割りやお茶割りにするのもいいですね🥃 また、アルコールは利尿作用があるため脱水を起こしやすいです💦 暑い時の冷たいお酒はおいしいですが、意識的に水分をとりましょう！ ②ビールは最初の1杯まで🍺 「とりあえずビール」と、1杯目の定番のビールですが、糖質の高いお酒です⚠️ NGではありませんが、飲み過ぎには注意しましょう☺️ ③味の濃いおつまみを食べすぎない 味の濃いものは水分を欲するので、お酒の量も増えてしまいます💦 ただ、カロリーを抑えようと何も食べずにお酒を飲むのは🆖です🙅♀️ 野菜やタンパク質中心によく噛んでゆっくりお酒を飲みましょう🎶 ダイエット中にお酒を飲むとき気をつけたいポイントを4回にわたって書きました✏️ でも、お酒を飲んだらダメ、とか、おつまみ好きなもの食べちゃダメ、ということではありません！ ダイエット中だとしてもお酒も適度に楽しんでストレスを溜めないことは大切です✨ ポイントをおさえて、健康的にお酒も楽しみましょうね😄 #管理栄養士#一汁一菜でよいという提案 #味噌汁#具沢山味噌汁#雑穀ごはん#厚揚げ麻婆#簡単ごはん#地味ごはん#栄養士ごはん #食べて痩せる#ダイエット#ダイエットごはん2019/08/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/一汁一菜#一汁一菜https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/一汁一菜でよいという提案#一汁一菜でよいという提案https://www.instagram.com/explore/tags/味噌汁#味噌汁https://www.instagram.com/explore/tags/具沢山味噌汁#具沢山味噌汁https://www.instagram.com/explore/tags/雑穀ごはん#雑穀ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/厚揚げ麻婆#厚揚げ麻婆https://www.instagram.com/explore/tags/簡単ごはん#簡単ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/地味ごはん#地味ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養士ごはん#栄養士ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはん4.91%1611ダイエット中にお酒を飲みたいときはおつまみの選び方が重要です✨ ただ脂質や糖質の摂り過ぎを防ぐだけでなく、きちんと栄養をとることも必要なんです❣️ おすすめのおつまみを紹介します😊 ①枝豆 おつまみの定番の枝豆ですが、アルコールの代謝に欠かせないビタミンB群や食物繊維も豊富です✨ ゆっくり食べられるので、食べすぎ防止にも😃 ②お刺身 良質なタンパク質や脂質がとれ、余計なカロリーをとることも避けられます👍 ③野菜サラダ 最初に食べることで血糖値の急上昇を抑えたり、食べ過ぎを防ぐことができます。 シーザーサラダのように脂質の多いものより、シンプルな野菜サラダや、豆腐やシーフードののったものがおすすめです🎶 ④イカ焼き イカは低糖質高タンパクな食材です🦑 噛みごたえがあり、食べすぎ防止にも⭕️ ⑤わかめの酢の物、もずく酢 食物繊維と酢の効果で血糖値の急上昇を予防できます。 飲み会が多い方でも、おつまみの選び方次第でダイエットは可能です😆👌 次回もお酒を飲むときに気をつけたいポイントをお伝えします🎶 #管理栄養士#ワンプレートごはん #ワンプレート#おにぎりプレート#鶏の照り焼き#カレーピクルス#梅ポン酢和え#かぼちゃのごま和え#簡単ごはん#雑穀ごはん#ダイエット#食べて痩せる#栄養士ごはん#おつまみ#ヘルシーごはん#ダイエット中の食事2019/08/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレートごはん#ワンプレートごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレート#ワンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/おにぎりプレート#おにぎりプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏の照り焼き#鶏の照り焼きhttps://www.instagram.com/explore/tags/カレーピクルス#カレーピクルスhttps://www.instagram.com/explore/tags/梅ポン酢和え#梅ポン酢和えhttps://www.instagram.com/explore/tags/かぼちゃのごま和え#かぼちゃのごま和えhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ごはん#簡単ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/雑穀ごはん#雑穀ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養士ごはん#栄養士ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/おつまみ#おつまみhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーごはん#ヘルシーごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中の食事#ダイエット中の食事4.57%1510〈ダイエットとお酒の関係〉 お酒はエンプティカロリーだけど、糖質さえ気にすれば良いわけではありません🙅♀️と前回書きました。 今日はその理由を説明します💡 アルコールがダイエットに向かない理由① お酒を飲むと、肝臓がアルコールの分解で忙しくなります。すると、摂取されたエネルギーを使いやすい状態に変える働きが鈍くなってしまいます。そこで行き場のないエネルギーは脂肪として蓄えられてしまうのです💦 アルコールがダイエットに向かない理由② お酒を飲むと味覚が鈍くなり、濃い味や油っぽいものをおいしく感じます。 おつまみで揚げ物など食べすぎるとアルコール自体にカロリーはなくてもカロリーオーバーになってしまうんです💦 また、締めのラーメンや飲み会後のアイスなども糖質と脂質のダブルパンチで太る原因になります😱 それでもお酒はやめられない、という方も多いと思います！ この時期はバーベキュー、海、お盆休みなどお酒を飲む機会も多いですよね❣️ 太るからと無理に我慢して、ストレスをためる必要はありません😊 次回は、お酒を飲むとき気をつけたいポイントを解説します☝️ #管理栄養士#朝ごはん #一汁一菜#一汁一菜でよいという提案 #簡単ごはん#地味ごはん#手抜きごはん#栄養士ごはん##雑穀ごはん#具沢山味噌汁#味噌汁#栄養学#食べて痩せる#ダイエット#お米ダイエット#味噌汁ダイエット2019/07/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん#朝ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/一汁一菜#一汁一菜https://www.instagram.com/explore/tags/一汁一菜でよいという提案#一汁一菜でよいという提案https://www.instagram.com/explore/tags/簡単ごはん#簡単ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/地味ごはん#地味ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/手抜きごはん#手抜きごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養士ごはん#栄養士ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/雑穀ごはん#雑穀ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/具沢山味噌汁#具沢山味噌汁https://www.instagram.com/explore/tags/味噌汁#味噌汁https://www.instagram.com/explore/tags/栄養学#栄養学https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米ダイエット#お米ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/味噌汁ダイエット#味噌汁ダイエット5.42%1790#一汁一菜 暑さが本格的になってきて、ビールなどアルコール飲料がよりおいしく感じられるようになってきましたね😄 ダイエット中でも「アルコールでは太らないから、糖質0のものを選べばOK」って聞いたことありませんか？ では、本当にお酒を飲んでも太らないのでしょうか⁇ アルコールのカロリーは1g7kcalです！ ですが、エンプティカロリーと呼ばれ体内ですぐに消費されるためアルコールによるカロリーは太る原因になりません🙅♀️ そうすると、「糖質0のものを選べばお酒飲みながらダイエットできる🍺」ということになりますが、単純にそうは言えないんです😅 また次回ダイエットとお酒について書きます❣️ #管理栄養士#朝ごはん#一汁一菜でよいという提案 #簡単ごはん#地味ごはん #適当ごはん#味噌汁#具沢山味噌汁#雑穀ごはん#栄養士ごはん #栄養学#ダイエット#アルコール#ヘルシーごはん2019/07/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/一汁一菜#一汁一菜https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん#朝ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/一汁一菜でよいという提案#一汁一菜でよいという提案https://www.instagram.com/explore/tags/簡単ごはん#簡単ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/地味ごはん#地味ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/適当ごはん#適当ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/味噌汁#味噌汁https://www.instagram.com/explore/tags/具沢山味噌汁#具沢山味噌汁https://www.instagram.com/explore/tags/雑穀ごはん#雑穀ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養士ごはん#栄養士ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養学#栄養学https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アルコール#アルコールhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーごはん#ヘルシーごはん5.33%1760#一汁一菜 . 前回は、「1日30品目」はもう古い！ということをお伝えしました。 では栄養バランスをとるにはどのように食材を選んだら良いのでしょうか⁇ 品目数にこだわる必要はありませんが、いろいろな食品から栄養をとることは大切なことです✨ 例えば、ご飯を雑穀ごはんに代えるだけでも品目数は増え栄養価はぐっと上がります😊 一汁一菜に欠かせない味噌汁の具材は5種類以上入れられると良いですね🥬 新鮮な野菜をたっぷり入れた味噌汁は、旨味や甘みも楽しめてとてもおいしいです😆 最近、野菜の値段が高いので野菜を数種類揃えるのが難しい場合はワカメや切り干し大根などの乾物も活用したいですね☺️ ご飯と味噌汁がしっかり栄養のとれるものであれば、おかずは好きなものでOKです👌 シンプルな調理法がオススメですよ😊 以前に投稿した「栄養バランスと節約を両立させるには？」という投稿も参考になると思うので、良かったらご覧くださいね💕 . . #管理栄養士#一汁一菜でよいという提案 #簡単ごはん#地味ごはん #適当ごはん#栄養士ごはん#納豆ごはん#トマト納豆#味噌汁#具沢山味噌汁#雑穀ごはん#栄養バランス#1日30品目2019/07/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/一汁一菜#一汁一菜https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/一汁一菜でよいという提案#一汁一菜でよいという提案https://www.instagram.com/explore/tags/簡単ごはん#簡単ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/地味ごはん#地味ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/適当ごはん#適当ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養士ごはん#栄養士ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/納豆ごはん#納豆ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/トマト納豆#トマト納豆https://www.instagram.com/explore/tags/味噌汁#味噌汁https://www.instagram.com/explore/tags/具沢山味噌汁#具沢山味噌汁https://www.instagram.com/explore/tags/雑穀ごはん#雑穀ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養バランス#栄養バランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/1日30品目#1日30品目5.78%1874#一汁一菜 栄養バランス良く食べるには1日30品目とりましょう！」と聞いたことあると思います。 でも、実はその考え方少し古いんです💦 「1日30品目とりましょう」という指針が出されたのは1985年のこと。 この「30」という数字には特に意味がないそうです😅 30品目にこだわることにはデメリットもあります💦 まず、30品目とろうとすると品数や量が増え食べ過ぎてしまい、カロリーオーバーになることも☹️ 30品目とろうとすると、1つの食品を1度に使う量が少ないので、野菜など食材の鮮度が落ちてせっかくの栄養が損なわれてしまうことがあります🍆 また、品目数にこだわると料理がパターン化してしまい食卓に変化がなくなってしまうとも言われています😢 では、栄養バランスをとるには何を重要視したらいいのでしょうか？ また次回投稿します😊 #管理栄養士#朝ごはん#一汁一菜でよいという提案 #簡単ごはん#地味ごはん#適当ごはん#栄養士ごはん#麻婆茄子#とうもろこしご飯#味噌汁#具沢山味噌汁#栄養バランス#バランスごはん#1日30品目#ダイエット#ダイエットご飯2019/07/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/一汁一菜#一汁一菜https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん#朝ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/一汁一菜でよいという提案#一汁一菜でよいという提案https://www.instagram.com/explore/tags/簡単ごはん#簡単ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/地味ごはん#地味ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/適当ごはん#適当ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養士ごはん#栄養士ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/麻婆茄子#麻婆茄子https://www.instagram.com/explore/tags/とうもろこしご飯#とうもろこしご飯https://www.instagram.com/explore/tags/味噌汁#味噌汁https://www.instagram.com/explore/tags/具沢山味噌汁#具沢山味噌汁https://www.instagram.com/explore/tags/栄養バランス#栄養バランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/バランスごはん#バランスごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/1日30品目#1日30品目https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯5.6%1850#夏バテ予防 かなり久しぶりになってしまいました💦 夏野菜について書いてきましたが、今日は最近わたしが考案させていただいたレシピを紹介します☺️ ①アジの香味ちらし寿司 アジの干物で作る簡単レシピです🐟 薬味たっぷりでさわやかなちらし寿司は食欲のない時も食べやすいですよ😊 ②モロヘイヤ納豆 栄養たっぷりのモロヘイヤと納豆を組み合わせた、口当たりの良い一品です！ ③ナスの豆乳ポタージュ ナスの旨味たっぷりのポタージュです🍆 冷たくしてもおいしいです😋 ④ゴーヤのピカタ ゴーヤが丸ごと楽しめるピカタ🥚 卵で苦味がカバーされるので、苦手な方も食べやすいと思います😄 ⑤なすのずんだ和え ずんだというと和菓子のイメージですが、おかずにもピッタリです✨ 優しい味と鮮やかな色合いが楽しめます😉 レシピは @kama_aid からぜひご覧ください💕 次回から、また栄養や食事のことなど皆さんのお役に立てる情報をお伝えしていきますね😘 リクエストなどありましたらコメント欄から↓ #管理栄養士#夏野菜#夏野菜レシピ#ちらし寿司#モロヘイヤ#ナスのポタージュ#なすレシピ#ずんだ和え#ゴーヤ#ゴーヤレシピ#簡単ごはん#簡単レシピ#地味ごはん2019/07/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏バテ予防#夏バテ予防https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/夏野菜#夏野菜https://www.instagram.com/explore/tags/夏野菜レシピ#夏野菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ちらし寿司#ちらし寿司https://www.instagram.com/explore/tags/モロヘイヤ#モロヘイヤhttps://www.instagram.com/explore/tags/ナスのポタージュ#ナスのポタージュhttps://www.instagram.com/explore/tags/なすレシピ#なすレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ずんだ和え#ずんだ和えhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゴーヤ#ゴーヤhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゴーヤレシピ#ゴーヤレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ごはん#簡単ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/地味ごはん#地味ごはん3.69%122012>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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