投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿「運動が続かない😣」という人へ。 やらなきゃいけない！と思っちゃってませんか？ 私は義務化された途端、出来なくなっちゃうタイプで、だからあえて「やりたい理由を作る工夫」をしています。 全員にこのやり方が当てはまるかはわからないけど、好きなことだったら継続しやすいし、目に見える結果があればより続く。 忙しい！が理由に運動できていない人、その都度、これは健康なカラダより大切なことかな？って問いかけてみると良いかも🤭 ———————————- 20代、30代のうちにやっておくべき！カラダの基礎をつくるピラティスレッスンへのご参加はこちらから🧘♀️🎵👉 @bicrew_onlinesalon https://mosh.jp/services/111800 カラダの構造を理解してから鍛えるから確実に効果が現れます。 ———————————— I personally can’t do what I feel forced to do. So instead, I make a little ingenuity to make me want to exercise. Not everyone may work this way but it’s easier to continue what you like and if you see the results. If you’re too busy to exercise, ask yourself each time that is it more worth than taking care of my body?🤭 #運動習慣 #長持ちするカラダ作り #健康 #healthylifestyle #habits #arizona #アリゾナ2024/09/22に公開#運動習慣#長持ちするカラダ作り#健康#healthylifestyle#habits#arizona#アリゾナ0.9%2631腹筋が弱い人はぜひやってみて‼️ 姿勢改善、お腹のたるみ解消につながります😊 〜やり方〜 1. 体育座りで座ったら、尾骨をマットから離して骨盤を立てる 2. 吸いながらお腹を引き上げたまま、ゆっくりと背中と骨盤が丸まらないところまで上体を倒す 3. 吐きながら上に伸びるように骨盤の上に上体を戻してくる 📣9月のオンラインレッスンで「スローピラティス」をテーマに、ゆっくりとカラダを動かし集中してトレーニングする練習をしていきます。 「カラダってこんなに動くんだ！」「こんなに変わるんだ！」をぜひ体験してみてください😊 1週目：コアを理解する 2週目：腸腰筋と骨盤底筋を鍛える 3週目：四肢を鍛える 4週目：全身マットピラティス お申し込み▶︎ @bicrew_onlinesalon https://mosh.jp/services/111800 —————————- Try this simple but quite hard abs workout to correct your posture and improve the chubby abs. 1. Sit up straight with pelvis in a neutral position 2. As inhale, slowly lean back while keeping your abs sucked in 3. As exhale, come back up #ピラティス #腹筋 #お腹痩せ #宅トレ #pilates #abs2024/09/19に公開#ピラティス#腹筋#お腹痩せ#宅トレ#pilates#abs1.21%3540歩いていてつまずきやすい人は梨状筋を柔らかくして‼️ 梨状筋が硬いと股関節の動きが鈍くなり歩幅が狭くなる🫢 反対に梨状筋をほぐすことは、股関節の可動域の拡大や坐骨神経痛の予防にも繋がる！！ 〜やり方〜 1. フォームローラーを横向きにセットし、片尻を少し横に傾けて乗せて、前後にコロコロ 2. 片足を反対脚の膝にかけ、脚で数字の４をつくり、かけている脚を前に押し出す 3. 2の形を仰向けでも行う 📣9月のオンラインレッスンで「スローピラティス」をテーマに、ゆっくりとカラダを動かし集中してトレーニングする練習をしていきます。 「カラダってこんなに動くんだ！」「こんなに変わるんだ！」をぜひ体験してみてください😊 1週目：コアを理解する 2週目：腸腰筋と骨盤底筋を鍛える 3週目：四肢を鍛える 4週目：全身マットピラティス お申し込み▶︎ @bicrew_onlinesalon https://mosh.jp/services/111800 —————————- Small gait or stumble often? Stretch your piriformis‼️ 1. Place the foam roller sideways and put your glute on top with slightly facing sideways, and roll back and forth 2. Put one foot on top of the other legs knee and push the top leg forward 3. Same thing but on the mat lying on your back #ピラティス #梨状筋 #宅トレ #pilates #piriformis2024/09/12に公開#ピラティス#梨状筋#宅トレ#pilates#piriformis0.69%1985YouTubeのチャンネルメンバー特典がスタートしました🏆 毎週土曜日Bi!クルー内で行なっているピラティスレッスンのアーカイブがご視聴できます🤩 家でピラティス始めたいけど悩んでる〜って方、いつもYouTubeを見てトレーニングしてくださっている方、まずはアーカイブ視聴から実際のレッスンに参加してみると良いかも！？🥰 ご参加はプロフィールURLから☝️ ▶︎ https://www.youtube.com/channel/UC3D2Id9EjpEiU2eXHe-Izlg/join 月4回、カラダの癖を理解し改善していくピラティスレッスン✨呼吸の練習→筋肉ほぐし→ピラティス→有酸素運動の順に45分間で整え、鍛えていきます💪 「まだ若いから大丈夫」「筋肉があるから問題ない」と思っていても、体力や身体機能は20代をピークに低下していきます。20代～30代はカラダの基盤をつくる大切な時期。今から正しいカラダの使い方を理解することで40代以降のカラダに大きく変化が出ます。体力維持を習慣化しながら年齢を重ねても元気に動けるカラダをつくっていきましょう。 #ピラティス #アーカイブ2024/09/08に公開#ピラティス#アーカイブ1.01%2951気なくとりあえず回数だけこなしてませんか？👀 スクワットで脚が太くなるからやりたくない！ という声をちょくちょく聞くけど、姿勢と意識を変えるだけで脚は太くならないどころか、スラッと引き締まった下半身をつくることができます。 〜やり方〜 1. 膝、つま先は斜め外45°に開き、骨盤をまっすぐに立てて立つ 2. 膝がつま先を超えない程度までお尻をゆっくり落とす 3. 息を吐きながら、ゆっくりとお尻の位置を上げる 📣9月のオンラインレッスンで「スローピラティス」をテーマに、ゆっくりとカラダを動かし集中してトレーニングする練習をしていきます。 「カラダってこんなに動くんだ！」「こんなに変わるんだ！」をぜひ体験してみてください😊 1週目：コアを理解する 2週目：腸腰筋と骨盤底筋を鍛える 3週目：四肢を鍛える 4週目：全身マットピラティス お申し込み▶︎ @bicrew_onlinesalon https://mosh.jp/services/111800 —————————- Workout is all about your form and mind. Switching your focus will change the workout results drastically. 1. Standing straight with toes and knees facing slightly outward 2. Slowly drop your hip to the point where your knees don’t exceed your toes 3. As exhale, slowly lift your hip up #ピラティス #スクワット#脚やせ #お尻 #大臀筋 #宅トレ #pilates #squat #glutes #booty #core #ハムストリング #hamstring2024/09/05に公開#ピラティス#スクワット#脚やせ#お尻#大臀筋#宅トレ#pilates#squat#glutes#booty#core#ハムストリング#hamstring0.82%2390何気なくとりあえず回数だけこなすトレーニングしちゃってませんか？👀 脚が永遠に細くならない人、お腹のたるみが取れない人、猫背で肩こりがひどい人。 全ては正しい姿勢を理解し、細部にまで意識を向けて行うことで解決します🫢 9月のオンラインレッスンは「スローピラティス」をテーマに、ゆっくりとカラダを動かし集中してトレーニングする練習をしていきます。 「カラダってこんなに動くんだ！」「こんなに変わるんだ！」をぜひ体験してみてください😊 1週目：コアを理解する 2週目：腸腰筋と骨盤底筋を鍛える 3週目：四肢を鍛える 4週目：全身マットピラティス お申し込み▶︎ @bicrew_onlinesalon https://mosh.jp/services/111800 #ピラティス #スローピラティス #宅トレ #bicrew2024/09/04に公開#ピラティス#スローピラティス#宅トレ#bicrew0.7%2050「トレーニングのやる気が出ない」そんな時に私がやっていること。 それは、やる気が出ない理由をしっかりと見つけること。 人は、目標があったり、楽しみがあったり、焦りがあると行動に移しやすい。 時間がないと思ったり、めんどくさいからからいいや〜と諦めてしまうのは、カラダづくりの優先順位が下がってしまっているから。 「何歳になっても健康で長持ちするためのカラダをつくる」 私のゴールはココで、そのためにピラティスやダンスインストラクターを仕事にしたり、アクロバットしたり、犬と遊んだり、泳いだり、運動が日課になるよう工夫をする。 健康なカラダがあっての人生だからね🥰 ———————————- 20代、30代のうちにやっておくべき！カラダの基礎をつくるピラティスレッスンへのご参加はこちらから🧘♀️🎵👉 @bicrew_onlinesalon https://mosh.jp/services/111800 カラダの構造を理解してから鍛えるから確実に効果が現れます。 ———————————— No motivation to workout? Then think of WHY!! We tend to take actions when we have a solid goal, an excited joy or an insecurity. “To build a long-last healthy body” is my goal and I do my favorite exercises to make it as a habit. Life is fun thanks to the healthy body:) #運動習慣 #長持ちするカラダ作り #健康 #healthylifestyle #habits #arizona #アリゾナ2024/08/31に公開#運動習慣#長持ちするカラダ作り#健康#healthylifestyle#habits#arizona#アリゾナ1.33%3844座っている時に猫背になっている人必見‼️ 仕事やタスクの合間に椅子に座ってやるだけで胸が開き、腰がストレッチされ猫背改善✨ 〜やり方〜 1. 骨盤を立てて座る 2. 手を肩ラインまで開いて右手を左手に近づけていく 3. 反対も同様に 💡骨盤の位置を崩さないように行う！ —————————- 20代、30代のうちに始めるべき！カラダ改革のためのオンラインピラティスレッスン お申し込み▶︎ @bicrew_onlinesalon https://mosh.jp/services/111800 —————————- Is your back rounded while sitting? Try this on the chair! 1. Sit up straight with pelvis in a proper position 2. Open your hands to your shoulder line and take your right hand to the left one 3. Repeat the other side #ピラティス #猫背改善 ##宅トレ #pilates #roundedback2024/08/29に公開#ピラティス#猫背改善#宅トレ#pilates#roundedback0.77%2240猫背の原因はただ背中が丸いからだけではなく、骨盤の後傾、肩関節や胸椎の可動域の狭さ、インナーマッスルの弱さなど色々あります。 このエクササイズでは主に肩関節と胸椎をしっかりと使えるようにすることで猫背を改善していけます😊 〜やり方〜 1. 指を背中に向けて両手を後ろにつく 2. お尻をなるべく高く持ち上げてキープ 3. お尻の高さを保ちつつ肘を伸ばしたままカラダを前後にスライド 💡肩甲骨を閉じたり緩めたりするイメージで！ —————————- 20代、30代のうちに始めるべき！カラダ改革のためのオンラインピラティスレッスン お申し込み▶︎ @bicrew_onlinesalon https://mosh.jp/services/111800 —————————- Rounded back is caused by not only your back but also the inclined pelvis, lack of ROM of humor articulation and thoracic spine, inner muscles weakness and so on. This exercise will help you to increase the mobility joint motion to fix your posture. 1. Place your hands back with fingers facing to you 2. Lift your hip as high as you can 3. Slide your body back and forth while maintaining the hip height and arms extended #ピラティス #猫背改善 ##宅トレ #pilates #roundedback2024/08/25に公開#ピラティス#猫背改善#宅トレ#pilates#roundedback0.84%2450腹筋クランチで首が痛くなる人必見‼️正しいやり方を知れば痛めずに腹筋線を入れられるようになる✨ 〜やり方〜 1. 手を頭の後ろで合わせ、肘が顔を覆わないように開く 2. 息を吐きながらあごを胸上につけ、おへそを下に沈めながら背骨を一本ずつマットから離していく 3. 上で息を吸い、次の吐く息でゆっくりと上体を戻していく 💡呼吸に合わせてゆっくり行うことで効果倍増！ —————————- “丁寧に鍛える”が習慣化する！理想の体型に変わるオンラインピラティスレッスン お申し込み▶︎ @bicrew_onlinesalon https://mosh.jp/services/111800 —————————- Does your neck get hurt when you do abs crunch? Learn the proper posture and breathing! 1. Hands behind your head and open your elbows 2. As exhale, tuck your chin in and lift your upper body as sinking your belly button 3. Inhale on top and as exhale slowly bring your spine back to the mat one by one #ピラティス #腹筋 #腹筋クランチ #宅トレ #pilates #abscrunch2024/08/23に公開#ピラティス#腹筋#腹筋クランチ#宅トレ#pilates#abscrunch0.4%1170腹筋クランチで首が痛くなってしまう人😖痛くなるには理由があり、痛めずにできる方法をVoicyにて解説してみました😊 「リナレディオ🎙️聴くだけで変わるピラティス」 https://voicy.jp/channel/4370/6005308 2ヶ月弱お休みしていたVoicy🎙️今週から「聴くだけでカラダが変わるポッドキャスト」として再始動します🤗👂 一つのエクササイズでも、目で見て真似して行なっている時と、耳で聞いてカラダを動かしている時では実は集中度が全然違く、しっかりと聞くことで自分のカラダの細部にまで意識を持っていくことができます。 カラダは意識一つで筋肉のつき方も痩せ具合も大きく変わります。 どのくらい集中して自分のカラダと向き合えるか試してみてください。意識できた分だけカラダは変わります😊 配信は毎週金曜日📣 Fitness Friday！金曜日はフィットネスの日！ 聴くだけでカラダを動かせるようになったら映像ありのレッスンにもご参加ください。 自分の姿勢や動きが正しく出来ているかの良いチェックになります🧘♀️ @bicrew_onlinesalon ▶︎ https://mosh.jp/services/111800 #voicy #聴くだけでカラダが変わる2024/08/18に公開#voicy#聴くだけでカラダが変わる0.73%2120腸腰筋がほぐれれば、下半身むくみ、歩き疲れ、骨盤のズレ全て解消しやすくなる‼️ 〜やり方〜 1. 右膝を曲げ前に持ってきて、左脚を後ろに伸ばす 2. 左足のつま先を立て、膝をマットから浮かす 3. 吸って準備、吐く息で右側からカラダを捻り、左のかかとを覗き込む 💡反対も同様に！ —————————- “丁寧に鍛える”が習慣化する！理想の体型に変わるオンラインピラティスレッスン お申し込み▶︎ @bicrew_onlinesalon https://mosh.jp/services/111800 —————————- Once Iliopsoas becomes flexible and controllable, swollen lower body, walking fatigue, and pelvis distortion will be fixed! 1. Bend your right knee and extend your left leg back 2. Point your left toe and take your left knee off from the mat 3. Inhale ready, as exhale twist your body to your right and gaze at your left heel Repeat for the other side! #ピラティス #腸腰筋 #下半身痩せ #宅トレ #pilates #iliopsoas2024/08/17に公開#ピラティス#腸腰筋#下半身痩せ#宅トレ#pilates#iliopsoas0.62%1810プランクでお腹痩せすると思っている人注意‼️ 間違ってはいないけど、意識の入れ方ではお腹痩せしない場合がほとんど🫢 そもそもプランクは体幹トレーニングで、体幹とは胴体全体を指す。胴体にはアウターマッスルもインナーマッスルも含まれ、特に強い外の筋肉に頼ってカラダを動かしがちな私たちは、意図的に意識をしないとなかなかインナーマッスルまできちんと鍛えられない。 〜やり方〜 1. 手もしくは肘を肩の下につき、肩から踵まで真っ直ぐのラインをつくってプランク 2. ウエストを細くするイメージでお腹を引き上げる 3. そのまま呼吸を繰り返す 💡お尻を突き出さないようにお腹を凹ます！ —————————- “丁寧に鍛える”が習慣化して理想の体型に変わるオンラインピラティスレッスン お申し込み▶︎ @bicrew_onlinesalon https://mosh.jp/services/111800 —————————- Plank is a core workout. Core includes outer and inner muscles. Understanding the fact that our body utilizes outer muscles mainly more than inner muscles, “paying attention to your body” becomes the key to train your inner muscles to slim down your waist. 1. Set your hands or elbows above your shoulders and make a flat back from your shoulders to toes 2. Zip up your waist 3. Breath Tuck your belly button in to your spine without poking your booty out. #ピラティス #お腹痩せ #プランク #宅トレ #pilates #plank #waist2024/08/16に公開#ピラティス#お腹痩せ#プランク#宅トレ#pilates#plank#waist0.53%1540アメリカに住み始めて8年。初めてニューヨークに来た🗽 ピラティスインストラクターとして、指導者として、自分のスキルを上げるために、ピラティス指導歴25年以上のプロの先生から研修を受けてきました。 そして初めてのニューヨーク地下鉄。ネットや人伝いでは怖い噂しか聞いてなかったから乗らないつもりだったのに、研修でお友達になった現地の子達はみんな大丈夫だよ〜？って言うから乗ってみたら全然余裕だしめちゃ便利だった😳百聞は一見にしかず。 違う国ですか？ってくらいアリゾナとは違って(当たり前だけど🤣)ニューヨークはもはや東京でした🗼 Landed in New York for the first time! This trip was to skill up myself as a Pilates instructor, and as an educator. I’m so glad that I got an opportunity to learn from a pro who has over 25 years of Pilates experience. Not many instructors can teach and explain how and why our body works as it is. The course was more than I expected! Also, I learned that “you never know until you do” at NY subway. All I had heard about the subway was sketchy so was not going to ride but my friends from there told me it’s common so I did it and it was way safer than my expectations! It’s very convenient too to visit around the city. NY was so similar to Tokyo to me haha I enjoyed a lot🥰 #ピラティス #ニューヨーク #リフォーマー #pilates #newyork #ny #reformer2024/08/14に公開#ピラティス#ニューヨーク#リフォーマー#pilates#newyork#ny#reformer3.32%9646研修のためニューヨークへ🗽 ピラティスインストラクターとして、指導者として、スキルアップをするために、指導歴25年以上のプロの先生から学んできました。 トレーニングする時でも日常生活でも、一つの動きの中に気をつけることが10個以上あって、意識一つで筋肉のつき方、体型が全然違ってくること、どこを見て直すべきか、指導者としてあるべき姿などをめちゃくちゃ細かく説明していただき、ニューヨークに来てまでも習う価値がある濃い18時間を過ごせました🥰 教えるという仕事をしているからこそ、常に知識のアップデートをしていきたいし、知識と経験が自分の価値と自信を高めてくれる。 それを強く感じた研修でした。 ———————————- 20代、30代のうちにやっておくべき！カラダの基礎をつくるマットピラティスへのご参加はこちらから🧘♀️🎵👉 @bicrew_onlinesalon https://mosh.jp/services/111800 カラダの構造を理解してから鍛えるから確実に効果が現れます。 ———————————— Landed in New York to skill up myself as a Pilates instructor, as an educator. I’ve got to learn so much of why you should align your body this way, what to pay attention when you do a move in workout and daily life, and how to correct your clients. It was a fruitful quick 18 hours! As an educator, keep learning and updating my knowledge is absolutely essential and that really gives me more confidence in myself. #ニューヨーク #ピラティス #リフォーマー #newyork #pilates #reformer2024/08/13に公開#ニューヨーク#ピラティス#リフォーマー#newyork#pilates#reformer1.26%3671もも裏はただ伸ばしていても柔らかくはならない🙅♀️ ガチガチな人ほど、動かすことが大切‼️ 〜やり方〜 1. 座った状態から右手で右のつま先を持ちゆっくりと右脚を上げる 2. そのまま右膝を伸ばせるところまで伸ばし、曲げるを繰り返す 3. 10回行ったら反対脚にスイッチ 💡ゆっくりで大丈夫！骨盤を立てて行うとさらに効果的🙆♀️ —————————- 📣もも裏の可動域を広げることでお尻アップさせる方法を８月のリズムピラティスレッスンで解説・実践しています。 まずは1ヶ月間お気軽にご参加ください😊 1週目：お尻の筋肉をほぐす 2週目：もも裏をほぐしてお尻の位置を上げる（アーカイブ配信） 3週目：腸腰筋と股関節をほぐして骨盤を正しくはめる 4週目：大臀筋強化 お申し込み▶︎ @bicrew_onlinesalon https://mosh.jp/services/111800 —————————- If you want to make the hamstring flexible, try increase the range of motion instead of stretch out. 1. Sit straight. Grab your right toe with your right hand and lift the leg up 2. Extend your right knee and bend, and repeat the motion slowly 3. 10 times each side Keep your pelvis stuck to maximize the effect! #ピラティス #もも裏 #脚やせ #お尻 #大臀筋 #宅トレ #pilates #glutes #booty #core #ハムストリング #hamstring2024/08/08に公開#ピラティス#もも裏#脚やせ#お尻#大臀筋#宅トレ#pilates#glutes#booty#core#ハムストリング#hamstring0.94%2740下半身太りしやすい人ほど、下半身をしっかり動かすべし！🦵 特に股関節周りの可動域が狭い人は、体内の老廃物が溜まりやすくまたリンパの流れも滞りやすくなることから下半身がむくみがち💦 〜やり方〜 1. 膝とつま先は斜め外45度に向けて、お尻を膝ラインまで落とす 2. お尻の位置をキープしたまま、左右にお尻から上半身をスライド 💡腰を痛めないようお腹を引き上げてやること！ —————————- 📣8月リズムピラティスレッスンで「お尻アップ」のためのレッスンを行います🙋♀️お尻の筋肉のほぐし方、脚とお尻の付け根が垂れなくなる方法、ヒップリフトしやすい鍛え方を解説、実践していきます。 まずは1ヶ月間お気軽にご参加ください😊 1週目：お尻の筋肉をほぐす 2週目：もも裏をほぐしてお尻の位置を上げる（アーカイブ配信） 3週目：腸腰筋と股関節をほぐして骨盤を正しくはめる 4週目：大臀筋強化 お申し込み▶︎ @bicrew_onlinesalon https://mosh.jp/services/111800 —————————- Try this to increase your legs strength and hip flexibility! 1. Toes and knees pointing outward and drop your hip to your knees hight 2. Slide your hip and upper body side to side while maintaining your hip hight Keep your abs squeezed not to hurt your lower back! #ピラティス #脚やせ #お尻 #大臀筋 #宅トレ #pilates #glutes #booty #core2024/08/03に公開#ピラティス#脚やせ#お尻#大臀筋#宅トレ#pilates#glutes#booty#core0.8%2330自分のお尻がどんな形をしているか、知ってますか？👀 ちなみに私は四角尻😭何もしないとすーぐ垂れ広がる。 お尻の形の崩れは、ただの筋肉不足だけではなく、骨盤の歪み、腿裏の硬さ、腸腰筋の硬さ、お尻の筋肉のアンバランスなど、いろんな要因があり、ただフォームローラーに乗ってコロコロほぐしたり、ガムシャラにお尻アップトレーニングをしていてもなかなかキレイな形は作れません。 8月リズムピラティスレッスンで、お尻の筋肉をより機能的に使えるようになる方法、脚とお尻の付け根が垂れなくなる方法、ヒップリフトしやすい鍛え方を解説、実践していきます。 まずは1ヶ月間お気軽にご参加ください😊 1週目：お尻の筋肉をほぐす 2週目：もも裏をほぐしてお尻の位置を上げる（アーカイブ配信） 3週目：腸腰筋と股関節をほぐして骨盤を正しくはめる 4週目：大臀筋強化 お申し込み▶︎ @bicrew_onlinesalon https://mosh.jp/services/111800 #ピラティス #お尻 #大臀筋 #宅トレ #bicrew2024/08/02に公開#ピラティス#お尻#大臀筋#宅トレ#bicrew1.24%3601家でも出来るお尻アップアドバンスバージョン🍑 強度も効果も全然ちがう😳 〜やり方〜 1. 仰向けで足の下にタオルを敷く 2. お尻を天井高くまで上げてキープしてから、両足を前後にスライド 💡お腹を引き上げてやると体幹が安定してよりお尻にフォーカスしながらできる！ —————————- 📣8月リズムピラティスレッスンで「お尻アップ」をテーマに4週に渡って、お尻の筋肉のほぐし方、脚とお尻の付け根が垂れなくなる方法、ヒップリフトしやすい鍛え方を解説、実践していきます。 まずは1ヶ月間お気軽にご参加ください😊 1週目：お尻の筋肉をほぐす 2週目：もも裏をほぐしてお尻の位置を上げる（アーカイブ配信） 3週目：腸腰筋と股関節をほぐして骨盤を正しくはめる 4週目：大臀筋強化 お申し込み▶︎ @bicrew_onlinesalon https://mosh.jp/services/111800 —————————- Hip lift advanced ver! You will feel the difference of the effects and intensity🔥 1. Lie on your back and place a towel under your feet 2. Lift and keep your hip as high as you can and move them back and forth Keep your abs squeezed to maintain your balance and to be more effective! #ピラティス #お尻 #大臀筋 #宅トレ #pilates #glutes #booty #core2024/08/01に公開#ピラティス#お尻#大臀筋#宅トレ#pilates#glutes#booty#core0.75%2162時間に縛られたり追われる感覚が好きじゃなく、好きなようにスケジュールを立てていたら、朝の時間がとっても不効率なことに気づき、早起き生活をしよう！って思ったのでここで宣言🙋♀️ まずは今日から１週間、朝６時に起きる🌅 ちなみに、もう一つの理由はアリゾナの夏は40℃達するので、朝の30℃前後の時間にお散歩したいから🐕😝 ———————————- 20代、30代のうちにやっておくべき！カラダの基礎をつくるリズムピラティスレッスンへのご参加はこちらから🧘♀️🎵👉 @bicrew_onlinesalon https://mosh.jp/services/111800 カラダの構造を理解してから鍛えるから確実に効果が現れます。 ———————————— I have not liked a life that makes me feel rushed by time so have been living without setting much of schedules but I realized that my morning has been very inefficient and needs to be improved. So I started waking up at 6am today and will see how it goes😀 Also, another reason is to go for a walk when still outside is less than 100°F🥵🤣 #早起き #長持ちするカラダ作り #健康 #healthylifestyle #habits #arizona #アリゾナ2024/07/30に公開#早起き#長持ちするカラダ作り#健康#healthylifestyle#habits#arizona#アリゾナ1.05%30531234...22>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロード現在設定されている期間・絞り込みで上位1000件までが反映されますダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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