コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順【スイーツ】食べて痩せるダイエットメニュー 本日は @healthy_sweets.mayu 様の投稿をご紹介！ 保存してさっそく明日の献立に @dietmenu_zukan —-✄———-✄———-✄—- ママのダイエット、子どもの健康も おやつを食べながら叶えられる✨ ヘルシーおやつを発信してるまゆです😋 野菜スイーツ・オイル不使用など 栄養のある、おいしいヘルシースイーツを投稿してるので @healthy_sweets.mayu をフォローしてね！ ━━━━━━━━━━━━━━━ レンチンで作る抹茶ケーキだよ 自然な甘さで、砂糖不使用 粉類もいらないから、超簡単✨ ━━━━━━━━━━━━━━━ レシピ⬇︎⬇︎⬇︎ 📝材料 ・バナナ1本 ・たまご1個 ・抹茶パウダー3g 📝作り方 ①バナナを潰す。 ②材料全て混ぜる。 ③型に流し入れて、600w3分レンチン 予熱で少し熱を入れるため、粗熱取れるまで放置 その後冷蔵庫で冷やしてね 📝栄養 カロリー:193kcal タンパク質:9.3g 脂質:5.5g 糖質:29g ━━━━━━━━━━━━━━━ 以下はレシピに使用している場合 わたしが使っている材料になります ・たまご→M玉 ・牛乳→低脂肪 ・豆乳→無調整 ・無糖ヨーグルト→脂肪0 ・砂糖→ラカント (子供専用の場合は甜菜糖使用) ・米粉→波里 ・おからパウダー→イデア ・オートミールパウダー→イデア ━━━━━━━━━━━━━━━ 110レシピ集めた、デジタルレシピ本 公式LINEにて販売中🎁 ハイライト【レシピカード販売】 から見てみてねー！ 110レシピ集めた、デジタルレシピ本 公式LINEにて販売中🎁 ハイライト【レシピカード販売】 から見てみてねー！ ━━━━━━━━━━━━━━━ ☑︎38歳・2児のママ ☑︎美容健康大好き！ 顔の変化はストーリーで🧖🏻♀️ ☑︎ストーリー限定レシピ有🤫 ━━━━━━━━━━━━━━━ —-✄———-✄———-✄—- #ダイエットレシピ #ダイエット #痩せるレシピ #ヘルシー料理 #痩せレシピ2026/04/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるレシピ#痩せるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー料理#ヘルシー料理https://www.instagram.com/explore/tags/痩せレシピ#痩せレシピ0.0%-0【主菜】食べて痩せるダイエットメニュー 本日は @minemeshi2295 様の投稿をご紹介！ 保存してさっそく明日の献立に @dietmenu_zukan —-✄———-✄———-✄—- 無理なく続ける作り置きご飯 〜誰でもできる簡単レシピ〜 ▷ @minemeshi2295 ………………………………………………………………… ▽レシピあり 『 柚子香る油淋鶏 』 鶏むね肉を2枚使ったボリューミーで 食べ応えのある油淋鶏を作りました😋 柚子果汁と皮をたっぷり使った 特製の柚子香味だれでさっぱり🍋 最後まで飽きずに食べられます🤤 ………………………………………………………………… @tsukurioki_recipe___ さんと共同投稿です！ ありがとうございます☺️ 【 材料（たっぷり2枚分）】 ・鶏むね肉 2枚（約600g） ○醤油（下味）大さじ1 〇酒（下味）大さじ1 ○おろし生姜（下味）小さじ1 ・片栗粉 大さじ6 ＜柚子香味だれ＞ ・長ねぎ 1/2本 ◎醤油 大さじ3 ◎砂糖 大さじ2 ◎柚子果汁 大さじ1 ◎酢 大さじ2 ◎柚子の皮 1/2個分 ◎ごま油 大さじ2/3 ◎おろし生姜 小さじ1 【 作り方 】 肉の下準備 1. 鶏むね肉は厚い部分に包丁を入れて開き、厚さを均等にする。 2.鶏むね肉に下味調味料を加えよく揉み込み、10～15分漬け込む。 タレ作り 3. 柚子はピーラーで皮を剥き、細かく刻み、実は半分に切り茶漉しを通して果汁を絞る。 4. 長ねぎはみじん切りにして◎をすべて合わせる。 5. むね肉の両面に片栗粉をたっぷりまぶし、油をひいたフライパンに皮目から入れ揚げ焼きにする。 6. 強火にして両面を30秒ずつ焼き、衣をカリカリに仕上げる。 ……………………………………………………………… 平日ラクする１週間分のふたりご飯を投稿中__✍️ ・家庭にある調味料で誰でも出来る ・旬の野菜、おつとめ品を使って節約 ・電子レンジ、炊飯器、ワンパンで時短調理 皆さんの心に届くレシピがあったら嬉しいです❉ その他のレシピはこちら▷ @minemeshi2295 —-✄———-✄———-✄—- #ダイエットレシピ #ダイエット #痩せるレシピ #ヘルシー料理 #痩せレシピ2026/04/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるレシピ#痩せるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー料理#ヘルシー料理https://www.instagram.com/explore/tags/痩せレシピ#痩せレシピ0.0%-0【副菜】食べて痩せるダイエットメニュー 本日は @izakaya_ayao 様の投稿をご紹介！ 保存してさっそく明日の献立に @dietmenu_zukan —-✄———-✄———-✄—- お弁当おかずにも使える🩷 【スナップエンドウとツナの和ナムル】 レシピ付き。まずは保存↗️ 居酒屋料理研究家 @izakaya_ayao △劇的においしくなる簡単ポイントで 時短に 子供と楽しめる 家族が笑顔になる おうち居酒屋レシピを レシピを発信中。 投稿が気になったら、ぜひフォローくださいね。いいね&🔄&コメント、保存とても嬉しいです ⋆⸜ᵀᴴᴬᴺᴷ ᵞᴼᵁ⸝⋆ .............................. ░お░う░ち░居░酒░屋░あ░や░お░ 𓊱Title 『スナップエンドウとツナの和ナムル』 𓎪 @kaneyomisoshoyu かねよみそしょうゆ様より、『旨だし醤油』をご提供頂きましたので、そちらを使用したレシピとなっています。 𓎪【おうち居酒屋ポイント】 冷めても美味しい、お弁当にもおつまみにも使える和ナムル❤ ごま油を使用するので、ツナは水煮でヘルシーに☺️ ぜひ、作ってみてくださいね～( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ ) .............................. ▽レシピは保存しておくと便利です▽ 【スナップエンドウとツナの和ナムル】 （調理時間: 10分） -—————— 【材料2人分】 .............................. スナップエンドウとツナ:100g ツナ(水煮):50g (A)旨だし醤油:小さじ1 (A)白いりごま:小さじ1 (A)ごま油:小さじ1 -—————— 【手順】 -—————— 【1】スナップエンドウは、筋・へたを取り、電子レンジ600wで1分30秒加熱し、すぐに冷水にひたす。 【2】水気をふき取り、斜め半分に切る。 【3】スナップエンドウ、ツナ、Aをさっくりと混ぜ合わせる。 𖤣𖥧𖥣𖡡𖥧𖤣 失敗しないためのPOINT 𖤣𖥧𖥣𖡡𖥧𖤣 ・スナップエンドウは半分に切るので、混ぜる際に中の豆が出てこないように、さっくりと優しく混ぜる。 ・お弁当に入れやすいように、スナップエンドウは、半分に切る。 .............................. Paid partnership @pecco_gohan ゜・*.✿Thank you.✿.*・゜ 作ってみたなど、ぜひ、タグ付け投稿やストーリーズでメンションして、教えてください♡ とっても嬉しいです！ ✿.。.:*:.。.✽.。.:*:. —-✄———-✄———-✄—- #ダイエットレシピ #ダイエット #痩せるレシピ #ヘルシー料理 #痩せレシピ2026/04/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるレシピ#痩せるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー料理#ヘルシー料理https://www.instagram.com/explore/tags/痩せレシピ#痩せレシピ0.0%-0【主菜】食べて痩せるダイエットメニュー 本日は @bouno.cooking 様の投稿をご紹介！ 保存してさっそく明日の献立に @dietmenu_zukan —-✄———-✄———-✄—- 詳しい作り方はこちら🔽🔽🔽 無限よだれ鶏🍚 Endless Drool-Worthy Chicken🤤 しっとり、ぷるぷる。 鶏むね肉とは思えないやわらかさ…！！ 油を使わず仕上げるヘルシー設計。(ごま油…🤫) それなのに、ごはんが止まりません！ 甘辛×酸味×旨みのバランスが絶妙♪ 安くて簡単、そして何度でも作りたくなります！ まさに“無限”Ψ( 'ч'♡ )ﾝﾒｯ 🛒 材料（2人分） ・鶏むね肉…300g ・酒…小さじ2 ・塩…ひとつまみ ・片栗粉…大さじ1.5 【特製中華だれ】 ・醤油…大さじ1.5 ・酢…大さじ1 ・砂糖…小さじ2 ・ごま油…小さじ1 ・オイスターソース…小さじ1/2 ・にんにく…小さじ1/3 ・しょうが…小さじ1/2 ・ラー油…お好み ・白ごま…適量 ⸻ 🍳 作り方 ① 鶏むね肉を5〜7mmにそぎ切り 酒・塩をもみ込み5分置く ② 片栗粉をまぶす ③ 沸騰したお湯に入れ、 フタをして弱火2〜3分 ④ 火を止めて4〜5分放置 （余熱でしっとり仕上げ） ⑤ ざるにあげて水気を切る ⑥ タレを混ぜ、温かいうちに絡める 白ごまをふって完成。 ⸻ ⚠️ 注意点 ・お湯をグラグラさせない（固くなる原因） ・そぎ切りは繊維を断つ方向に ・タレは“温かいうちに”絡める ⸻ 🧊 保存方法 冷蔵保存で2〜3日。 翌日はさらに味がなじみます。 冷凍する場合は、 タレを絡める前がおすすめ。 —-✄———-✄———-✄—- #ダイエットレシピ #ダイエット #痩せるレシピ #ヘルシー料理 #痩せレシピ2026/04/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるレシピ#痩せるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー料理#ヘルシー料理https://www.instagram.com/explore/tags/痩せレシピ#痩せレシピ0.0%-0【主菜】食べて痩せるダイエットメニュー 本日は @sugikafun_jp 様の投稿をご紹介！ 保存してさっそく明日の献立に @dietmenu_zukan —-✄———-✄———-✄—- 《食材リスト付き》【まごわやさしい献立 Vol.32】 食物繊維が11.2gとれる！腸活献立✨ 主菜は、椎茸を加えることで旨味をプラス！さらに香味の強い大葉を加えることで、塩分を足さずに味に深みを出す♪ 下味をつけるので、たれ不要で食べられる塩分控えめ油揚げ餃子💕 副菜①は、醤油ではなくめんつゆを使うことで塩分を調整しつつ、旨味をプラス！さらに塩昆布も加わり旨味マシマシに♡仕上げにバターを少量加えることでコクが出て、塩分控えめでも満足感のある味わいに。 副菜②はきのこ、ちくわ、ごぼうなど旨味の強い食材を組み合わせることで、複数の旨味成分が掛け合わさり旨味が倍増！(旨味の相乗効果) さらに生姜を効かせることで、味に深みが出て満足度UP◎ 少しでも参考になれば嬉しいです☺️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ★「まごわやさしい」とは、和の食材の頭文字を覚えやすく語呂合わせにした合言葉で、7品目の食材をまんべんなく取り入れることで、健康的な食生活が送れると言われています。 ま→豆類 ご→ごまなどの種実類 わ→わかめなどの海藻類 や→野菜類 さ→魚介類 し→しいたけなどのきのこ類 い→いも類 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 1人当たりの塩分量が1品1.5g以下のレシピ、3品で3g未満のゆる減塩レシピ＆献立を発信しています！ @sugikafun_jp←外食が続いた時などちょっぴり健康が気になる時に◎ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 〜ちょっと余談〜 今日は温泉に行ってきました。私は家でも毎日湯船に浸かる派で、必ずなんちゃら温泉風の入浴剤を入れるんですが、やはり本物は全然違う！なんであんなに気持ち良いんでしょう〜成分の差？風？広さ？！とにもかくにもとってもリフレッシュできたよい休日でした🙌 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー —-✄———-✄———-✄—- #ダイエットレシピ #ダイエット #痩せるレシピ #ヘルシー料理 #痩せレシピ2026/03/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるレシピ#痩せるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー料理#ヘルシー料理https://www.instagram.com/explore/tags/痩せレシピ#痩せレシピ0.0%-0【スイーツ】食べて痩せるダイエットメニュー 本日は @rie_ka.07 様の投稿をご紹介！ 保存してさっそく明日の献立に @dietmenu_zukan —-✄———-✄———-✄—- 米粉で作る ティラミス風マーブルパウンドケーキ🤎 ❃ ❃ 約4年前からNadiaさん @recipe.nadia で公開している【ティラミス風マーブルパウンドケーキ】の米粉バージョンです。 ただ、米粉に置き換えただけではなく、配合も少し見直しました。 こちらのレシピは、本当にたくさんの方が作ってくれて、その度嬉しいメッセージをいただいておりました。 その中で数名の方が、【コーヒーシロップ】をマシマシにしました！とおっしゃっていました。 なので今回、米粉バージョンのレシピを作る際、思い切って【コーヒーシロップ】を2倍量にしました。 良い意味で米粉を感じさせない、しっとりふわふわ食感です。 ティラミス風味の香り豊かなパウンドケーキをお楽しみください。 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 こちらのレシピはNadiaさん @recipe.nadia でもレシピ公開しております。 レシピID:519702 私のプロフィール欄のリンクからNadiaをタップで飛べますので、ぜひぜひ覗いて見てください😊 ❃ ❃ 今日も見ていただきありがとうございます (*˘︶˘*).｡.:*♡ —-✄———-✄———-✄—- #ダイエットレシピ #ダイエット #痩せるレシピ #ヘルシー料理 #痩せレシピ2026/03/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるレシピ#痩せるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー料理#ヘルシー料理https://www.instagram.com/explore/tags/痩せレシピ#痩せレシピ0.0%-0【副菜】食べて痩せるダイエットメニュー 本日は @yuki.e.615 様の投稿をご紹介！ 保存してさっそく明日の献立に @dietmenu_zukan —-✄———-✄———-✄—- 美味しそう♡と思ってくれたら コメントに❤️(←ハートスタンプ)で教えてもらえると 嬉しいです🥹🙏✨ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 焼かないクッキー🇺🇸 【クッキードウバー】 ヘルシー仕立て ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 最近話題の？ 焼かないクッキー【クッキードウ】 焼かずに食べられるクッキー生地のことで アメリカが発祥🇺🇸のスイーツらしい👀🍪 使われてるのは加熱処理した小麦粉にバター ナッツやピーナッツバターなど。 それをヘルシーに✨ バターもピーナッツバター ナッツも使いません🤝✨ 体に優しい材料で罪悪感なし ヘルシーバーに仕上げました😍🫶 組み合わせが最高だなと 最近個人的にハマってる きな粉と胡麻入り🫢❤️ 本場の食感はクッキー生地のねっとり感？ のようですが これならいいかな？というくらい← 食べやすく美味しくしてみました🫢♡笑 生地の甘味はデーツだけ✨ 上部のチョコじゃないチョコは まるでチョコです🍫(ややこしい🙈) 栄養たっぷり腸活にも🫶 ちょっと小腹空いた時 朝食代わりに 冷蔵庫にあると安心おやつ🫢 ぜひ作ってみてくださいね🥰❤️ . . . ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ヘルシー仕立て🇺🇸 【クッキードウバー】 . . 〖材料 〗 ˗ˏˋ 作りやすい分量 ˎˊ˗ 《生地》 ⚪︎デーツ 30g ⚪︎水 大さじ1 ⚪︎オートミール 40g ⚪︎きな粉 20g ⚪︎すり胡麻 10g ⚪︎塩 少々 ⚪︎ココナッツオイル 15g ⚪︎豆乳(ミルク) 23g 《チョコ》 ⚪︎ココナッツオイル 15g ⚪︎メープルシロップ 15g ⚪︎ココアパウダー 10g . . 〖作り方 〗 《生地》 ➀耐熱ボウルにデーツ30g、水大さじ1を入れ レンジ600wで50秒加熱する。 ➁スプーンなどで潰し、残りの材料を入れて 混ぜ合わせ、まとめる。 ➂ラップを敷いた容器に生地を敷き詰める。 《チョコ》 ➀耐熱ボウルに溶かしたココナッツオイル15g メープルシロップ15gを入れ、600wレンジで 20〜30秒ほど温める。 ➁ココアパウダー10gを加えてよく混ぜ合わせ 《生地》に流し入れて、冷凍庫で冷やし固める。(チョコが固まったらOK) . . 🇺🇸保存は冷蔵庫で☺️ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ココナッツオイルは無香がおすすめ☝️✨ 楽天roomにレシピに使ってる材料 載せてるので参考にしてみてね🥰 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ . . いつもいいねや 温かいコメント 嬉しいつくレポなど 励みになっています🙇♀️ ありがとうございます🌷 マイペースですが 『誰でも作れる 簡単ヘルシーレシピ』 『ヘルシーだけじゃない "ちゃんと美味しい"レシピ』 私のこだわり 『絶妙な配合レシピ』を 発信していきたいと思います✨ ヘルシーに健康的に 美味しく食べて 日常がダイエットに🌱 皆さんのお役に少しでも 立てることができれば 嬉しいです🥰🌷 これからもどうぞ よろしくお願い致します🤲 . . . ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ —-✄———-✄———-✄—- #ダイエットレシピ #ダイエット #痩せるレシピ #ヘルシー料理 #痩せレシピ2026/03/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるレシピ#痩せるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー料理#ヘルシー料理https://www.instagram.com/explore/tags/痩せレシピ#痩せレシピ0.0%-0【副菜】食べて痩せるダイエットメニュー 本日は @tomokeetaito 様の投稿をご紹介！ 保存してさっそく明日の献立に @dietmenu_zukan —-✄———-✄———-✄—- おはようございます☀ 今日は学校🏫 みんな疲れとれたかな？ 学期末テストも返ってくるかなー😆 ・ ・ こちらのレシピ、意外な組み合わせですけど、ぜひお試しいただきたいです♪ レシピカードの材料が韓国のりとA鶏がらスープの素が順番逆になっちゃってて、わかりづらくてごめんなさい🙇♀️ 『#チンゲン菜と納豆のやみつき和え 💕』 (🆔521119) 栄養たっぷりの副菜✨これはやみつきー♪ 食べ出したらやめられない！止まらない！！ 工程も少なく、レンチンだけで超簡単にできちゃいます👌 ・ ・ ［材料(2人分］ ⚫︎チンゲン菜…１袋(250g) ⚫︎納豆…１パック(付属のタレも使います) ⚫︎プロセスチーズ…37g～40g(切れてるチーズを5枚使用しています) 🅰️いりごま・すりごま…各大さじ1 🅰️ごま油・麺つゆ（濃縮4倍）…各小さじ1 🅰️鶏がらスープの素…小さじ1/2 ⚫︎韓国のり…5枚(普通の海苔でも可（ポイント参照）) ・ ・ ［作り方］3分 1️⃣チンゲン菜は茎と葉に分け、茎の部分は2㎝幅に切る。葉は大きいものは3～4㎝幅に切る。洗ったら水けのついた状態で、耐熱ボウルに茎→葉の順に入れ、ふんわりとラップし、600Wのレンジで2分ほど加熱する。 プロセスチーズは5～6㎜角に切る。 2️⃣チンゲン菜は加熱後、ペーパータオルなどを使ってギュッと水けを絞り、ボウルに手でほぐしながら入れる。 納豆は付属のタレと混ぜ、ボウルに加える。 🅰️も加えてよく混ぜる。 3️⃣韓国のりは手でちぎって混ぜる。 4️⃣器に盛りつける。 ・ ・ ［ポイント］ ※韓国のりの方が断然美味しいですが、ない場合は焼きのりでもOK！その場合は、鶏がらスープやごま油を少々増やしてもいいと思います！味見をして、お好みで調整してください♪ —-✄———-✄———-✄—- #ダイエットレシピ #ダイエット #痩せるレシピ #ヘルシー料理 痩せレシピ2026/03/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/チンゲン菜と納豆のやみつき和え#チンゲン菜と納豆のやみつき和えhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるレシピ#痩せるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー料理#ヘルシー料理0.0%-1【副菜】食べて痩せるダイエットメニュー 本日は @kassa55555 様の投稿をご紹介！ 保存してさっそく明日の献立に @dietmenu_zukan —-✄———-✄———-✄—- 火を使わずにぱぱっと10分で一品✨️作り置きできる【白菜わかめのナムル】✨冷蔵庫に眠る白菜救済完了です！ ＼こんな方におすすめ／ 白菜が冷蔵庫で眠っている あと一品が10分以内に欲しい 火を使わずに楽して作りたい ＝レシピ＝ ⏰調理時間10分 <材料（2人分）>白 菜：1/8株(300g) カットわかめ：3g ツナ缶：1個 塩：小さじ1/4 [A] おろしにんにく：小さじ1/2 [A] 鶏がらスープの素：小さじ1 [A] 酢：小さじ2 [A] ごま油：大さじ1 [A] 白いりごま：大さじ1 [A] 粗挽き黒こしょう：適量 <作り方> ① わかめは水で戻して絞り、ツナはオイルを切る。 わかめはキッチンペーパーで包んで絞ると◎ ② 白菜を1cm幅に切り、耐熱ボウルで塩と混ぜる。 ③ ラップをしてレンジ(600w)で2分30秒加熱。 ④ 粗熱が取れたら、手でギュッと水気を絞る。 ⑤ 全ての材料と[A]をボウルに入れて和える。冷蔵庫で10分おくと味がなじんでさらに美味！ ＼おいしくなるポイント／ ☑ 白菜は味が薄まらないよう「ギュッと」絞る！ ☑ わかめはペーパーに包んで絞ると水気がしっかり切れる！ ☑ ツナのオイルは捨てずにスープに入れるとコク旨に♪ 白菜無事に美味しく使い切れたかな？ 「次は〇〇を救済してほしい！」というリクエスト、コメントでお待ちしてます📩 🪶すずめのつぶやき 昨日はひな祭りひな祭り🎎 娘ちゃんと息子くんを呼びつけて晩ごはんを食べました。 みんなと食卓を囲むってやっぱり楽しい♪ 次は何に託つけて呼びつけちゃおうかな😂 —-✄———-✄———-✄—- #ダイエットレシピ #ダイエット #痩せるレシピ #ヘルシー料理 #痩せレシピ2026/03/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるレシピ#痩せるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー料理#ヘルシー料理https://www.instagram.com/explore/tags/痩せレシピ#痩せレシピ0.0%-0【主菜】食べて痩せるダイエットメニュー 本日は @mofufufu_10mincook 様の投稿をご紹介！ 保存してさっそく明日の献立に @dietmenu_zukan —-✄———-✄———-✄—- レシピはコメントへ👉 時短レシピ発信している もふ夫婦（@mofufufu_10mincook）です！ \ 保存するとすぐに見返せるからオススメ🍳/ いいね・コメント・DM・質問等なんでもとっても励みになります🥹✨ パパッと作れてお酒もご飯も進む、最強の時短ダイエットおかずです！鶏胸肉のヘルシーさと、こんにゃくのプリプリした食感の組み合わせで、ボリューム満点なのに罪悪感はゼロ！ 味付けはめんつゆ一つで完結。仕上げに振るたっぷりの七味唐辛子のピリッとした刺激と、いりごまのプチプチとした香ばしさがアクセントになり、箸が止まらなくなります。忙しい共働き夫婦の夜に、10分で出せる「居酒屋風」の一皿。冷蔵庫にあるもので手軽に作れるので、今夜のメニューにぜひ加えてみてください！ このアカウントでは... ＼残業終わりの20代共働き夫婦が作る／ ▷ワンパンで完成🍳 ▷10分でできる激ウマ時短レシピ！ ▷ズボラだけど、簡単に美味しいご飯🍚 を発信しています✨ 忙しい共働き夫婦が誰でもできる時短レシピを載せてます♪ これからたくさんレシピ載せていくからフォローして待っててね😊 —-✄———-✄———-✄—- #ダイエットレシピ #ダイエット #痩せるレシピ #ヘルシー料理 #痩せレシピ2026/03/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるレシピ#痩せるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー料理#ヘルシー料理https://www.instagram.com/explore/tags/痩せレシピ#痩せレシピ0.0%-0【スイーツ】食べて痩せるダイエットメニュー 本日は @non_komeko.recipe 様の投稿をご紹介！ 保存してさっそく明日の献立に @dietmenu_zukan —-✄———-✄———-✄—- ❊ 分量詳細はキャプションに ❊ 👇他のレシピはこちらから📖 @non_komeko.recipe ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ いいね❤️コメント💬励みになります✨ 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指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるレシピ#痩せるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー料理#ヘルシー料理https://www.instagram.com/explore/tags/痩せレシピ#痩せレシピ0.0%-0【スイーツ】食べて痩せるダイエットメニュー 本日は @mmami__d.o.i 様の投稿をご紹介！ 保存してさっそく明日の献立に @dietmenu_zukan —-✄———-✄———-✄—- りんごは、加熱した方が栄養がUPするって 知ってましたか〜🍎？ ペクチンは、腸内環境を整えたり コレステロール値の低下、血糖値の急上昇を抑える といった効果がありますよ☺️✨ 【材料】 りんご…1/2個 卵…1個 豆乳…70g 米油…10g 砂糖…30g 米粉…100g ベーキングパウダー…4g 【作り方】 ① りんごを薄く切り、イチョウ切りにする ②卵1個、豆乳70g、米油10g、砂糖30gをボウルに入れて混ぜる ③米粉100g、ベーキングパウダー4gも入れてよく混ぜる ④フライパンに薄く油を引き、生地を流し入れる （火はまだつけない） ⑤りんごを並べてから火をつけ、弱火で蓋をして5分焼く ⑥焼き色がついていれば裏返して、蓋をして5分焼く ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 米粉は、波里さんの「お米の粉」を使用しています😌🌾 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ ✔︎材料が何種類もあって、準備するのが大変😢 ✔︎工程がたくんあって、難しそう。。 ✔︎お菓子作りしたいけど、そんな時間がない💦 そんな方に、できるだけ少なくてシンプルな材料で、 工程も少なく、と考えられたお菓子達です🍪🧁 お菓子作りのハードルを下げて、誰でも簡単に 作ってもらいたいと思い、レシピを発信しています🥰 コメントやDM嬉しいです❤️ フォローもとても喜びます❤️ —-✄———-✄———-✄—- #ダイエットレシピ #ダイエット #痩せるレシピ #ヘルシー料理 #痩せレシピ2026/03/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるレシピ#痩せるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー料理#ヘルシー料理https://www.instagram.com/explore/tags/痩せレシピ#痩せレシピ0.0%-0【主菜】食べて痩せるダイエットメニュー 本日は @mii_yasereshipi 様の投稿をご紹介！ 保存してさっそく明日の献立に @dietmenu_zukan —-✄———-✄———-✄—- 3月中にお腹−5cm!夏休みまでに、−20cmして、L→Sサイズ着れるようになるみぃです！✨ ズボラな私でも作りたくなる！✨ 包丁、まな板いらずでできる腸活とんぺいやき😆✨ 腸活レシピなのに、ボリューム感満点♡ うますぎ！簡単すぎてハマる事間違いなし♡ 【腸活とんぺい焼き】（2人分） ⚪︎ 卵 2個 ⚪︎カットキャベツ 1/2袋 ⚪︎エノキ 1/4かぶ ⚪︎チーズ ひとつかみ ⚪︎ツナ水煮缶 1缶 トッピング ソース、マヨ、カツオぶし、青のり 【作り方】 ①平のお皿にラップをしく ② 卵を2個割ってとく ③キャベツ→エノキ→つな→チーズをのせる ④ラップをかけて600Wで4〜5分チン♩ ⑤トッピングかけて完成♡ 【キャベツダイエット1日目】 1日目 お腹 88cm キャベツダイエット最高♡ リバウンドしたあとってさ、、、 急に食事管理、ファスティングとかハードル高すぎてできんのよ🤣🤣 キャベツダイエットなら、満腹♩腸活効果♩ 家族とも一緒に食べれて最高です！ でも🥺🥺🥺 やっぱり、デザートゼロにはできん！ だって、1日頑張ったら自分にご褒美欲しいやん❤️ だから、15時のおやつや夕食後の、なんかたべたーい！って時は、プロテインジュース飲んでたよ♡ —-✄———-✄———-✄—- #ダイエットレシピ #ダイエット #痩せるレシピ #ヘルシー料理 #痩せレシピ2026/03/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるレシピ#痩せるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー料理#ヘルシー料理https://www.instagram.com/explore/tags/痩せレシピ#痩せレシピ0.0%-0【スイーツ】食べて痩せるダイエットメニュー 本日は @ayu2cooking 様の投稿をご紹介！ 保存してさっそく明日の献立に @dietmenu_zukan —-✄———-✄———-✄—- @ayu2cooking ←お腹にやさしい♡極上てぬきレシピ ネットでも見れるよ🔍 『低FODMAPさんのごはんとおやつ』 ——————— 今日紹介する お腹に優しい低フォドマップレシピは 絶対ハマる❣️ 『米粉バナナパウンドケーキ』🍌 生地にバナナをねりこんだ バナナ味のパウンドケーキだよ☺︎ パウンドケーキというと 大量のバター・砂糖をつかうのが主流 だけど たくさんのバター・砂糖は 腸にとって消化する上で大きな負担に💦 便秘・下痢・ガス溜り・胃痛・吐気…といった お腹の不調にもつながりやすくなるよ⚡️ だから どれもつかわず、油の量もひかえて お腹に優しいパウンドケーキに💓 バナナのおかげで 腸内環境もととのえてくれるよ😌 ふんわりやわらかくて しっとり、ちょっぴりモチっと♪ クセになる食感と お口いっぱいにじゅわ〜っと広がる バナナの甘いお味がたまんない😍 混ぜるだけでかんたんにできるから バナナ手に入れておやつにつくってみて🙌 あ、 食べたら止まらなくなるから そこだけは気をつけてね😏 低フォドマップ料理研究家あゆ🐰 ——————— 〜やさしい♡米粉バナナケーキの作り方〜 レシピサイトでは 静止画で詳しく作り方を説明してるよ (使用材料･コツ･保存方法なども記載✏︎) プロフィールに載ってるURLから飛べるから よかったら見てみて ⚠️レシピの無断転載･無断使用は 固くお断りしております 【材料】 使用したパウンド型 底部：7×16.5 上部：8×17 高さ：5(cm) ○バナナ…2本(正味約220g) ○メープルシロップ…40g たまご…Mサイズ2個 ☆米粉…140g ☆ベーキングパウダー…6g オリーブオイル…40g(お使いの油でも◎) 🌟米粉は幸田商店さんの米の粉使用 ハイライトの使用材料から購入できます 【作り方】 ~下準備~ ＊オーブンを180℃に予熱しておく ＊パウンド型にクッキングシートを敷いておく ①ボウルにバナナを入れフォークで崩す メープルシロップも加えよくからめる ②たまごを割り入れよく混ぜる ③☆を加え粉気がなくなるまでよく混ぜる ④オリーブオイルまたはお好みの油を加え 分離がなくなるまでよく混ぜる ⑤型に流し込む 180℃に予熱したオーブンで40分焼く ⑥型のまま冷却台で冷ます 粗熱がとれたら型から取り出しラップで包む 半日または一晩寝かせる →味がなじみより美味しくなります 【注意点】 ＊米粉は種類により水分吸収率が異なります お使いのものによっては配合や仕上がりが変わる場合があります なるべく同じものをお使いください ＊ベーキングパウダーも種類により膨らみが変わる場合があります 時間を置けば置くほど 甘みが増してより美味しくなりますよ♩ 何か分からないことがあれば 気軽にDMしてね📩 ——————— 〜あゆ🐰とは、こんな人〜 ＊低フォドマップ料理研究家8年目 ＊米粉歴11年 ＊ナチュラルフードコーディネーター 生まれつきお腹が弱く 幼少期からお腹の不調で悩み続ける日々… 便秘や下痢の繰り返し、 ガス溜まり、胃酸逆流などなど 学生時代も楽しむことができなかったの🥲 (入院したことも…🚑) 葛藤し続けること20年を越え、 "低フォドマップ食"という食事法と出会ったよ それを実践してみると みるみる不調がよくなっていったの☺️ おかげさまで今が1番楽しく過ごせてます♪ お腹の不調で悩む人に 改善するためのサポートができたらいいなと思って 低フォドマップのレシピを発信開始🫶 @ayu2cooking では ＊お腹の不調で悩んでる ＊お腹の調子をよくしたい ＊お腹の健康を守りたい そんな方へのレシピを発信中🌼 よかったらフォローしてね♡ —-✄———-✄———-✄—- #ダイエットレシピ #ダイエット #痩せるレシピ #ヘルシー料理 #痩せレシピ2026/03/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるレシピ#痩せるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー料理#ヘルシー料理https://www.instagram.com/explore/tags/痩せレシピ#痩せレシピ0.0%-0【副菜】食べて痩せるダイエットメニュー 本日は @izakaya_ayao 様の投稿をご紹介！ 保存してさっそく明日の献立に @dietmenu_zukan —-✄———-✄———-✄—- スピードおつまみ【こんにゃくのピリ辛酢味噌和え】 居酒屋料理研究家 @izakaya_ayao △劇的においしくなる簡単ポイントで 時短に 子供と楽しめる 家族が笑顔になる おうち居酒屋レシピを 発信中。 投稿が気になったら、ぜひフォローくださいね。いいね&🔄&コメント、保存とても嬉しいです ⋆⸜ᵀᴴᴬᴺᴷ ᵞᴼᵁ⸝⋆ .............................. ░お░う░ち░居░酒░屋░あ░や░お░ 𓊱Title 『こんにゃくのピリ辛酢味噌和え』 𓎪先日リール動画投稿したものをフィード投稿しています😊 【おうち居酒屋ポイント】 お通しにぴったりの、スピードメニューです。 冬は、こんにゃくは温かいままでたれと混ぜ、夏は、茹でた後にしっかり冷やしてたれと混ぜ合わせれば、年中愉しめますよ☺👍️ ぜひ、作ってみてくださいね( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ ) .............................. ▽レシピは保存しておくと便利です▽ .............................. スピードおつまみ【こんにゃくのピリ辛酢味噌和え】 （調理時間: 10分） -—————— 【材料2人分】 -—————— こんにゃく:1枚 塩:小さじ1/2 (A) 味噌:大さじ1 (A) コチュジャン:大さじ1/2 (A) 酢:大さじ1 (A) 砂糖・醤油:各小さじ1 (A) ごま油:小さじ1 白いりごま・小口ねぎ:各適宜 -—————— 【手順】 -—————— 【1】こんにゃくは、さっと洗って食べやすい大きさに、スプーンなどちぎる。 お湯を沸かし、塩を入れて、こんにゃくを茹でる。(再沸騰後1分程度)ざるにあげて、水気をしっかり切る。(茹でる間に工程2を進めていく。) 【2】【A】を混ぜ合わせる。(味噌の塊がなくなり、なめらかになるまで) 【3】2にこんにゃくを入れ混ぜ合わせる。盛り付け後、お好みで白いりごま・小口ねぎをふる。 𖤣𖥧𖥣𖡡𖥧𖤣 失敗しないためのPOINT 𖤣𖥧𖥣𖡡𖥧𖤣 【材料】コチュジャンの分量は、お好みでご調整くださいね(*^^*) 【工程1】あく抜きいらずのこんにゃくも茹でてください。こんにゃくの臭みとりと、余分な水分をとることができます。 .............................. 今日のレシピは、工程画像付きでレシピサイトNadiaに投稿しています。 ⏬のIDを入れて検索してくださいね♥ 🆔518901 ゜・*.✿Thank you.✿.*・゜ 作ってみたなど、ぜひ、タグ付け投稿やストーリーズでメンションして、教えてください♡ とっても嬉しいです！ —-✄———-✄———-✄—- #ダイエットレシピ #ダイエット #痩せるレシピ #ヘルシー料理 #痩せレシピ2026/03/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるレシピ#痩せるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー料理#ヘルシー料理https://www.instagram.com/explore/tags/痩せレシピ#痩せレシピ0.0%-0【スイーツ】食べて痩せるダイエットメニュー 本日は @neco_beauty_ 様の投稿をご紹介！ 保存してさっそく明日の献立に @dietmenu_zukan —-✄———-✄———-✄—- 他のレシピも見る→@neco_beauty_ 美容も健康も9割が食事から🍽️ "食べたもので肌も身体もつくられる" 1日3回の食事とおやつの摂り方次第で 明日はもっと綺麗になれる🪞💕 毎日のレシピの参考になったら ぜひ【保存】して作ってみてね😌 🎀__《濃厚黒ゴマプリン》__🎀 【材料】 ・絹ごし豆腐 150g ・ラカンカ 30g ・黒すりごま 10g ・豆乳 200ml ・ゼラチン 5g 【作り方】 ①豆腐をなめらかになるまでよる混ぜる ②ラカンカ、すりごま、豆乳いれてよく混ぜる ③②を電子レンジ500W3分加熱 ④③にふやかしたゼラチン入れ、溶けるまでよく混ぜる ⑤カップ容器に移し冷蔵庫2-3時間冷やして完成💕 🎀_フォローして次回の投稿もお楽しみに_🎀 美容クリニックに勤めていた15年間で たくさんの人を見てきたけど👀 綺麗な人の共通点は… 内側から整える生活してる人✨ このアカウントでは 4児ママ✖️元美容ナースのわたしが 綺麗になりたい女性のための"老けないレシピ "を 紹介しています🥰 —-✄———-✄———-✄—- #ダイエットレシピ #ダイエット #痩せるレシピ #ヘルシー料理 #痩せレシピ2026/03/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるレシピ#痩せるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー料理#ヘルシー料理https://www.instagram.com/explore/tags/痩せレシピ#痩せレシピ0.0%-0【スイーツ】食べて痩せるダイエットメニュー 本日は @tomokeetaito 様の投稿をご紹介！ 保存してさっそく明日の献立に @dietmenu_zukan —-✄———-✄———-✄—- おはようございます😊 昨日 postしたお弁当にも入っている春キャベツのレシピ ♪ 別に小袋の揚げ玉持たせました♪ 東京であゆちゃんからいただいた柚子胡椒の揚げ玉が最高に美味しかったー♪あゆちゃん、ありがとう😘 ・ ・ 『#春キャベツとわかめのガーリック炒め 💕』 (🆔519988) 春キャベツがモリモリ食べられるレシピ♪ わかめとの相性もバッチリ👌 にんにく🧄がきいて、あみえび🦐のうま味もたっぷりで、めっちゃ美味しい😋 極めつけは、仕上げのブラックペッパーと揚げ玉✨ やみつき間違いなし‼️ ・ ・ ［材料(作りやすい分量)］ ⚫︎春キャベツ…1/2玉(400g) ⚫︎塩蔵わかめ…100g ⚫︎にんにく…２かけ ⚫︎ごま油…大さじ1 🅰️いりごま…大さじ2 🅰️鶏がらスープの素…大さじ1 🅰️あみえび…10g ⚫︎醤油…小さじ1 ⚫︎ブラックペッパー・揚げ玉…各適量 ・ ・ ［作り方］10分 1️⃣塩蔵わかめは水で戻し、水けをしっかりきって、ひと口大に切る。 春キャベツは食べやすい大きさにちぎる。 にんにくはみじん切りにする。 2️⃣ごま油をひいたフライパンを熱し、中火でにんにくを炒め、香りがたったら春キャベツを加えて中火で4分ほど炒める。 3️⃣わかめ・🅰️を加えて、中火で2分ほど炒める。 4️⃣醤油をまわしかけ、さっと炒めたら完成。 5️⃣器に盛りつけ、ブラックペッパー・揚げ玉をかける。 ・ ・ ［ポイント］ ※鶏がらスープの素の量はお好みで調整してください！ —-✄———-✄———-✄—- #ダイエットレシピ #ダイエット #痩せるレシピ #ヘルシー料理 痩せレシピ2026/03/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/春キャベツとわかめのガーリック炒め#春キャベツとわかめのガーリック炒めhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるレシピ#痩せるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー料理#ヘルシー料理0.0%-1【スイーツ】食べて痩せるダイエットメニュー 本日は @non_komeko.recipe 様の投稿をご紹介！ 保存してさっそく明日の献立に @dietmenu_zukan —-✄———-✄———-✄—- ❊ 分量詳細はキャプションに ❊ 👇他のレシピはこちらから📖 @non_komeko.recipe ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ いいね❤️コメント💬励みになります✨ ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 【野菜米粉クッキー】をご紹介🕊𓂃𓈒𓏸︎︎︎︎ 野菜パウダーでつくる、 サックサクの米粉クッキーです😉🤍 これね、1週間経ってもサックサクでした！！ (冷蔵庫、タッパー保管、乾燥剤なし) だから大量に焼いても日持ちするよ～🫶 今回は紫芋使ったけど、かぼちゃでも ほうれん草でも、どんな野菜でもいけます💡 味が変わって食べてても楽しいよ～💕 ポリ袋で簡単だから子供とも一緒に作れます🥣 ぜひ作ってみてね✌️ ※使用してる米粉は【波里】です！ 米粉の詳細はハイライトみてね💁🏻♀️ 種類の違うものだと仕上がり変わるので注意⚠️😭 ───────────────────────── ◾︎ 材料 (15 -18枚分) 米粉(波里)…35g きな粉…10g 野菜パウダー…10g てんさい糖…20g 液体オイル…15g 水…10-13g ───────────────────────── ◾︎ 作り方 ①ポリ袋に材料を全て加えたら よく揉みこんでひとまとめにする。 ②2-3mmくらいの厚さに伸ばして包丁で切り分けたら クッキングシートに並べて170度に予熱したオーブンで 18分ほど焼いてしっかり冷ましたら完成。 ───────────────────────── ◾︎ コツ･ポイント お好みの野菜パウダーで作れます🙆🏻♀️ 今回は紫芋を使いました🍠 4-5mmくらいの分厚めでも美味しく焼けます🌸 少し分厚めに作る場合は18-20分で焼いてね💡 きな粉の分かりにアーモンドプードルでも作れるよ🙌 ───────────────────────── ＼ 油をなるべく使わない、グルテンフリーレシピ🤍／ 腸活にもなる、身体に優しい＆ヘルシー が叶うレシピを紹介しています🌱𓂃 𓈒𓏸 📢愛用米粉はプロフトップURLorハイライトに掲載💭 ◻️リクエスト、質問も気軽にどうぞ♡♡♡ ◻️年齢抗いたいアラサー×一児の母👸🏻 ◻️ストーリーでは限定レシピ＆美容＆子育て などなど @non_komeko.recipe 覗きに来てねぇ〜👀👀💕 …………………………………………………………… —-✄———-✄———-✄—- #ダイエットレシピ #ダイエット #痩せるレシピ #ヘルシー料理 #痩せレシピ2026/03/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるレシピ#痩せるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー料理#ヘルシー料理https://www.instagram.com/explore/tags/痩せレシピ#痩せレシピ0.0%-0【スイーツ】食べて痩せるダイエットメニュー 本日は @tanarii_healthy_oyatsu 様の投稿をご紹介！ 保存してさっそく明日の献立に @dietmenu_zukan —-✄———-✄———-✄—- 5分で完成！ロータスブラウニー その他の投稿はこちら▶︎ @tanarii_healthy_oyatsu @diet_gohan_joshi 様と共同投稿です☺️ オシャレなカフェ風スイーツがたったの5分で作れちゃう✨️ しかも高クオリティで、バレンタインにもおすすめ🫶 豆腐入りでヘルシーなのに、ちゃんと美味しいからびっくり🥹 保存して作ってみてね🙌 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 【材料】 ・絹豆腐 90g ・卵 1個 ・ラカンカ 20g ・米粉 28g ・ココア 14g ・ロータスクッキー 2枚 【作り方】 ①ボウルに絹豆腐、卵、ラカンカを入れてなめらかになるまでよく混ぜる。 ②米粉、ココアを加えてさらに混ぜ、ラップを引いた耐熱容器に生地を流し込み、空気を抜く。 ③ロータスクッキーを乗せたら、軽く押さえてレンジ600Wで1分半加熱する。 →追加で30秒加熱し、表面中央が半生くらいで加熱OK (足らなければ追加で10秒ずつ加熱) ④冷凍庫で2時間ほど冷やしたら濃厚ブラウニーの完成✨️ ☘️栄養成分☘️ カロリー 168kcal たんぱく質 7.5g 食物繊維 2.2g (1/2切れあたり) 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 管理栄養士のたなりーです！ ▶︎ @tanarii_healthy_oyatsu “からだに優しいごほうびおやつ”を合言葉に体に優しいヘルシーなおやつを発信しています！ 💚9割レンチンで作れる短時間レシピ✨️ 💚からだに優しく心もお腹も大満足◎ 💚腸活/グルテンフリー/白砂糖不使用おやつを発信 いいね🩷コメント💬大歓迎です！ とっても励みになります🌱 食べてみたい！作ってみたい！と思ったら @tanarii_healthy_oyatsuをフォローしていただけるととっても嬉しいです🥰 —-✄———-✄———-✄—- #ダイエットレシピ #ダイエット #痩せるレシピ #ヘルシー料理 #痩せレシピ2026/03/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるレシピ#痩せるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー料理#ヘルシー料理https://www.instagram.com/explore/tags/痩せレシピ#痩せレシピ0.0%-0【スイーツ】食べて痩せるダイエットメニュー 本日は @marigurashi 様の投稿をご紹介！ 保存してさっそく明日の献立に @dietmenu_zukan —-✄———-✄———-✄—- Youtubeにもダイエットレシピ多数UPしています😆【まりのダイエット食堂】で検索🔎 モチモチ派の皆さんに捧げる旨々なオートミールチョコケーキ🍫をご紹介します！ 低糖質・低カロリーだけじゃなく、食物繊維が豊富なオオバコ(サイリウム)も使って、もっちもちな食感を生み出してくれます。 オオバコが苦手だという方も、このケーキは少量しか使用せず、濃いココア味がオオバコ特有の匂いや味をちゃんと消してくれるのでおいしく召し上がって頂け ます😆✨ ぜひご覧ください💁♀️ ■ もちもちオートミール チョコケーキ 【材料】 ............................................... ・ オートミール粉 30g ・ ココアパウダー 10g ・ 甘味料 (奇跡のラカンカ) 40g ・ オオバコ(サイリウム) 2g ・ ベーキングパウダー 4g ・ 卵1個 ・ 無脂肪牛乳 150ml (牛乳や豆乳、アーモンドミルクでもOK) 型のサイズ : 縦9cm×横17cm×高さ6cm 【作り方】 .................................................... ① オートミール粉 30g、ココアパウダー 5g、甘味料(奇跡のラカンカ) 40g、オオバコ 2g、ベーキングパウダー 4gを入れてよく混ぜる。 ② そこへ卵1個、無脂肪牛乳 150mlを入れて、生地がなめらかになるまで、よく混ぜる。 ③ 600Wの電子レンジで5分30秒加熱して、取り出す。 ④ 上からココアパウダーを振りかけたら完成。 【ざっくりPFC】 .................................................... ▶︎糖質 全量で約29g / 1/2本あたり約15g ▶︎たんぱく質 全量で約19g / 1/2本あたり約10g ▶︎脂質 全量で約9.4g / 1/2本あたり約4.7g ▶︎カロリー 全量で約290Kcal / 1/2本あたり約145kcal —-✄———-✄———-✄—- #ダイエットレシピ #ダイエット #痩せるレシピ #ヘルシー料理 #痩せレシピ2026/03/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるレシピ#痩せるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー料理#ヘルシー料理https://www.instagram.com/explore/tags/痩せレシピ#痩せレシピ0.0%-01234...37>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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