SHIRI⌇40代、大人のダイエット

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最終更新日: 2026/04/13

SHIRI⌇40代、大人のダイエット

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ファスティングやピラ...

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いつも見ていただきありがとうございます。お誕生日おめでとうのDMも本当に嬉しくて、少しでもみんなの一歩のきっかけになればと、どん底だった38歳からのビフォーアフターまとめました。痩せる事が全てではないけれど、ダイエットがきっかけで人生が動き出すこともあります。 46歳の私は、さらに自分を好きになれるようにまだまだ頑張っていくつもりです☺️✨ これからもどうぞよろしくお願いします❤️。

2026/04/10に公開- 指定なし

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正直、40代のダイエットってしんどい！！！！！頑張ってるのに痩せない何しても痩せない一食抜いても痩せないでも、私はバイタルファスティングに出会って、その原因と対策が分かるようになりました。 40代が痩せにくい原因、なぜバイタルファスティングなのかを詳しくまとめてみました🌿✨ これから夏に向けてダイエットを頑張りたい同世代のヒントになれば嬉しいです。ストーリーから見てみてください🙌🏻！（ハイライトにも残してます）

2026/03/27に公開- 指定なし

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＼40代からダイエットを始めて-12kg／「40代からのステッパー」が最強の投資🔥🔥🔥 基礎代謝が落ちてくる私40代。効率よく脂肪を燃やすには「隙間時間の有酸素運動」がおすすめです✌🏻！私はダイエットを始めてすぐウォーキングで脂肪燃焼効果を高めてましたが、ウォーキングに行けない日やちょっと外に行くのしんどいなって時は、このルネサンスのステッパーをずっと使ってました♡ 愛用歴は3年目😆。お家のインテリアも邪魔しないオシャレさも気に入ってます✨ 子育て中の方、家を30分以上空けられない主婦のダイエットに自宅で出来るステッパーはピッタリ！ステッパーがダイエットに良い理由は… ✅ 静音設計で夜でもOK 仕事や家事で忙しい40代。夜の静かな時間でも、家族や階下を気にせず集中できます。 ✅ 血糖値の上昇をゆるやかに食後すぐのステップ運動は、血糖値の急上昇を抑える効果が期待できます。これが「老けない体」への近道！ ✅ 効率的な脂肪燃焼ツイスト機能付きだから、お腹周りの筋肉もしっかり刺激。負荷があるから、ウォーキングの約1.5~2倍カロリー消費も！ただ歩くより、効率よくシェイプアップを目指せます。「1日10分」からで大丈夫🙆‍♀️！このコツコツが、5年後、10年後の自分を作ります🔥。今日から、ステッパー生活始めてみましょっ❤️ #PR

2026/03/20に公開- 指定なし

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40代、痩せ方で老けると体験しました… 左） 40歳 156cm 45kg 体脂肪16% ５ヶ月-15kg、カロリーとPFCだけを気にしたダイエット右） 45歳 156cm 48kg 体脂肪24% NOW、栄養を入れて整えるダイエット体重は3kg増えているのに今の方が体の調子も見た目もいい！！理由はシンプルで栄養が足りているかどうか。左の頃のカロリーとPFCだけを気にしたダイエットでは、体重も体脂肪率も落ちたけど栄養が足りず・肌・髪・エネルギー全部ボロボロでした🥲。 40代はただ痩せるだけだと一気に老けるんだと実感。だから今はずっと「栄養を入れて整えるダイエット」に気をつけてます🫡。バイタルファスティングや腸活もただ体重を落とすためではなく老けない体を作るインナーケア。 40代のダイエットはカロリーより栄養です🙆‍♀️✨

2026/03/15に公開- 指定なし

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40代になってから急に痩せにくくなった人へ。 ✔ 食事を減らしても体重が落ちない ✔ お腹だけ残る ✔ 昔と同じダイエットが効かないそんな声を本当にたくさん聞いてきました。 2024年からスタートしたバイタルファスティングの個別サポート。気づけばサポート生さん・卒業生さん含め約150名になりました🥹✨ 本当にありがとうございます。バイタルファスティングはただ体重を落とすダイエットではなく体の仕組みを整えながら生活習慣を変えていくサポート。だから ✔ 食欲が落ち着いた ✔ 体重の戻し方が分かった ✔ イライラが減ったそんな嬉しい変化の声もたくさんいただいています。「何しても痩せない…」と諦めてしまう前に 40代・50代がもう一度前向きになれるきっかけになれたら嬉しいです。そして現在 🌿 4月サポート生募集中 🌿 まずは内容を知りたい方へ 🎁 バイタルファスティング解説動画無料プレゼントしています受け取りたい方はコメント欄に「ばいたる」と入れてください✨ 動画をお送りします📩

2026/03/13に公開- 指定なし

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私はどちらかと言うとボディポジティブ寄りの考えをしてるし、もちろん体型の好みとかはあるから、それは自由なんやけど、他人にそれをぶつけたらあかんよ☺️。私は気にしないけど、その体型から抜け出したくて一生懸命痩せて今の体型が気に入ってる人からしたら、ただただ失礼なだけやからね。私は自分の大きいお尻も今は気に入ってるの。だから、旦那からでかいとか言われたらブチ切れるよ笑笑。そんな、どんな自分でも認められるようになった45歳の私がまだまだダイエットを続けてる理由はとにかく元気でいたいから。もちろんいつまでも女子の心は持ち続けようと思ってるから、好きな服が着れたら嬉しいし、やっぱりテンションも上がるけど、ダイエットして良かったと思うことは 🟢イライラがなくなった 🟢朝起きたくない気持ちがなくなった 🟢無気力がなくなった 🟢偏頭痛や便秘がなくなった 🟢新しいことにチャレンジできるようになった 🟢PMSがなくなった 🟢パニック症がマシになったなどなど。ただ痩せるだけじゃなくて、デトックスや腸内環境を整えたり、健康的に痩せてきたから、ダイエットのメリットは本当にたくさんある！本音を言うと、たまに好きに食べながら生きていきたいなぁーって思う事もあります。でも！やっぱりダイエットしてる時の自分の方が自分を大切にできていて心地が良いんです。今は辛いダイエットはしてないから余計にこの生活が楽しいって思える。みんながダイエットしたい理由は何かな？？ 40代になるとやっぱり健康って言う人も多いんじゃないかな？若い頃とは違って、必ず老化はしていくし見た目とか体型だけでモチベーション保つの難しいなぁと思う今日この頃です🥹。

2026/03/12に公開- 指定なし

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あとは大胸筋を鍛えるとかかなぁ🥹。クーパー靭帯を守るために揺らさないも大事。サプリはローヤルゼリーサプリはホルモンバランスを整えて、守りの役割はあるかと！バストは脂肪だから、一度なくなってしまったら、増量して、無理な減量はせずにトレーニングとかで絞った方が良いかも。他にバストアップやバスト守るために良かった事あったら知りたい🥹！！！！

2026/03/10に公開- 指定なし

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【4月生募集中】バイタルファスティング講座無料カウンセリング受付中🌿 「何をしても痩せない」・食事を減らしても痩せない・運動しても変わらない・40代になって体型が変わったそれ、実は意思の問題ではありません。 40代の体は ✔ 代謝低下 ✔ 腸内環境の乱れ ✔ 血糖値の乱高下 ✔ ホルモンバランスの変化この影響を強く受けます。だから「食べないダイエット」ではなく体を整えて痩せる方法が必要です。 ⸻ SHIRIのバイタルファスティングでは「整える → リセット → 習慣化」この3ステップで ✔ 腸内環境 ✔ 代謝 ✔ 血糖値 ✔ 食習慣を整えながら一時的ではない体質改善を目指します。 ⸻ 【実際の変化】 ✔ １ヶ月−4.8kg ✔ ３ヶ月-13.9kg ✔ ６ヶ月−20kg 体重だけでなく・便秘改善・肌質改善・疲れにくい体など体の変化を感じる方が多いです。 ⸻ 【こんな方におすすめ】 ✔ ダイエットを繰り返している ✔ 食事改善をしたい ✔ 腸内環境を整えたい ✔ 40代から体が変わった ✔ 本気で体を変えたい ⸻ 【よくある質問】 Q：ファスティング初心者でも大丈夫？ →90%以上が初心者からスタートです。 Q：年齢制限は？ → 20〜60代が中心 16歳以上65歳未満が目安です。 Q：リバウンドしませんか？ →食事改善までサポートするのでリバウンドしにくい方法です。 ⸻ 2026年春体をリセットしたい方へ🌿 まずは無料カウンセリングであなたの体質を一緒に整理します。 4月生募集スタートプロフィールリンクから受付中☺️🌿✨ お気軽に今のダイエットのお悩みをご相談ください。

2026/03/09に公開- 指定なし

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「毎日8,000歩歩いてるのに痩せない」これ、実はよくある質問です🙆‍♀️！まず大前提として体重が変わらない＝維持カロリーで生活している状態です。人の体は【摂取カロリー＝消費カロリー】だと体重は変わりません。痩せるにはアンダーカロリー（消費＞摂取）を作る必要があります🌿。ウォーキングのカロリー消費量を考えると… 8,000歩の消費カロリーは体重にもよりますが約200〜300kcal程度。 200〜300kcalを消費しても、1日のトータルカロリーは維持カロリーのままという事は、「歩いてるのに痩せない」ではなく、【歩いているから太らない】と考えるのが正解です🙆‍♀️。じゃあ、ここから痩せたい場合の見直し先は【摂取カロリー】が早いです。ウォーキングは続けつつ、食事の調整をしてみてください☺️✨。自然にアンダーカロリーを作るなら 🟢腹八分目を心がける 🟢間食や砂糖を減らす 🟢脂質を摂り過ぎないそこに… 🟢たんぱく質を増やす 🟢マゴハヤサシイワ食を心がける 🟢食べる順番（食物繊維→たんぱく質→炭水化物）をプラスしたら血糖値も安定して太りにくい体作りができます🌿。それともう一つ。脂肪1kgを減らすのに必要なのは約7200kcal。もし1日300kcalのアンダーカロリーを作れたとしても、理論上は1ヶ月で約1kg前後です。なので焦らず、一日の浮腫みによる体重の増減に左右されず、コツコツ継続が大正解です。アンダーカロリーが作れているかの基準は体重の平均値の推移で見るのがおすすめ。 (RecStyleという無料アプリだと週の平均値、月の平均値の推移を出してくれるよ🫶🏻) 1〜2週間の平均体重が0.3〜0.5kgでも減っていれば順調です。毎日の数字に振り回されず楽しみながらダイエットしていきましょう☺️🌿

2026/03/06に公開- 指定なし

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マスクとキャップで別人！とよく言われますが… 実は左⬅️はさらにヅラです🤣🤣🤣 理由はいたってシンプルです。太ってた自分が恥ずかしかったから。痩せていく過程を発信したかったんだけど、やっぱり全部をさらけ出すのは恥ずかしかったんです。今はダイエットサポートをしていて、信頼して欲しい想いから顔も出していますが、元々自己肯定感は低い方なので、余計に出せなかった時期が長くありました。そうやって振り返ってみると、やっぱりダイエットで自信がついたのは大きいです！正直、自分の顔は好きではないけど、それでもあの頃に比べたら人前に出ることは苦ではなくなってる。自分に時間をかけてきたから、どんどん自分のことを好きになってきています。ダイエットって私みたいなタイプにとっては偉大なんです。だから、今はこのビフォーの頃の私みたいに悩んでうまく自分を表現できない同世代の力になりたいと思って発信しています☺️。別人と言ってくれてありがとう。それも今はわたしの強みになっています🔥。

2026/02/17に公開- 指定なし

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前回のビフォーアフター動画がバズって、とっても多かった質問にお答えして、2026年バージョンのやって良かった事をアップします☺️✨。私のビフォーアフターは基本的に分かりやすくするために同じ動きをしたりもしてますが、◯◯だけでは体作りは難しいと思っています。え！？こんなにしないとダメなの！？その前に挫折しちゃう😂 って思う人もたくさんいると思うけど、私はできることから少〜しずつ増やしていきました。だから、スタートは一日2〜3分のストレッチです！それが限界だったから🤣！だけど、体が柔らかくなってくると歩くのも平気になって、歩くのも最初は20分が限界だったのが1時間歩けたり、ピラティスはまーーーったくできないところから資格コースに入ったから最初は泣いたけど、毎日コツコツやったら一年でテストにも合格したし☺️。誰とも比べないで自分だけに集中できたら、意外と辛さはなく継続できます🫶🏻。ただ今からゼロからスタートするなら「腸活」からやるかもです。私は44歳の時に体調不良からパニック症になり、その時に食事改善の大切さや、その延長線上でバイタルファスティングを知ったのですが、どんなに見た目が痩せたとしても身体の内側が整っていないと「健康」とは言えないなと思いました。あと、血糖値を安定させることもダイエットを続ける上でとても大切🙆‍♀️✨！揚げ物が食べたい！ケーキが食べたい！たらふく食べたい！満腹まで食べたい！という欲が消えます！私は食べる事大好きだし、土日はオフして家族と好きなもの食べたりもしますが、暴飲暴食はほんっっとうになくなりました。好きなものを適量に。普段の生活は腸に優しく♡これだけでも太りにくい身体は作れていくので、一歩踏み出して一緒に頑張りましょう☺️。

2026/02/03に公開- 指定なし

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全ては最初の一歩から🔥。ビフォーはダイエットを始めてまだ二ヶ月くらいの動画です☺️。体重は減らないどころか一瞬スタートよりも増えちゃったり、運動したくても見ての通りどんな動きもどこに効いてるか分からないような動きで🤣！でもね、みーーーんなそう。初めからうまくできるなんてほぼないんです。だから、それを恥ずかしいと思わなくていい。それでも続けたら必ずたどり着くんで、ゆっくりでも途中で休憩しても、諦めの悪い人が最後は笑うんです☺️。それはダイエットだけじゃなくて何でもそう。途中の道が一番苦しいし本当に合ってるのか不安だし、そこまで自分の事信用もできないし、ほとんどの人が途中で投げ出したくなっちゃうんだけど、そんな人ほどダイエット頑張ってみて欲しい！その成功体験は必ず自分の自信になって、また新しいチャレンジができたり、踏ん張りが効くメンタルになれるよ🔥🔥🔥

2026/01/29に公開- 指定なし

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DMありがとうございました☺️！減量はカロリーの収支なので、アンダーカロリーが作れていたらどんなやり方でも体重は落とせます🫶🏻。ジムやピラティスなど運動や姿勢改善を取り入れるのは、体のラインを変えたい筋肉をつけてリバウンドしにくい体にしたいなど目的が少し変わってきます👀。ただ40代からは筋肉もすごく大事で、筋肉があった方が血糖値も安定しやすいからすごくおすすめ。私も最近はもっとメリハリが欲しくてジム通いも検討中です🙆‍♀️。でもね、運動だけしても減らないって方多いんじゃないかな？と思うんですが、それはそうで、運動の消費カロリーは少ないのとアンダーカロリーになっていないと減量はできないので、食事を見直した方が圧倒的に早いです🔥。あと、体調😂。私は44歳の時に更年期のような絶不調がきて、食事内容の見直しました。その延長線上でバイタルファスティングに出会ったのですが、体重だけじゃなく体の内側の変化がすごくあり、こちらも資格を取得。それまでの私はダイエットで痩せたのに便秘 PMSが酷い不眠イライラパニックなど体重や体型には向き合ってきたけど、体調に目を向けていなくて🥹。バイタルファスティングは私にはとっても合っていましたが、もしファスティングをしなくても【腸活】はとっても大事だと学びました。今は無理のない範囲で好きな物も食べながら食事していますが、栄養はしっかりと補うようにしていますᕦ(ò_óˇ)ᕤ！とにかく40代に言いたいのは「腸」はすごくすごく大事だと言う事！！！！頑張りたいけど、体のだるさや不調、メンタルのアップダウンでなかなかダイエットに踏み込めない40代の参考になれば嬉しいです。

2026/01/26に公開- 指定なし

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43歳から45歳の変化です🔥。久しぶりにビフォーアフターを。 2026年、本気で変わりたい人のモチベーションになれば嬉しいです！ 40代でも遅くはない！今年も一緒に頑張りましょ☺️✨ 。

2026/01/21に公開- 指定なし

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体って面白いですよね〜☺️✨ 「たった1kgの差」でここまで体の印象が変わる理由は… 実はこれ、体重の問題ではなく中身の違いです。筋肉は脂肪よりも 🟢重い 🟢密度が高い 🟢ハリがあるだから、脂肪が減って筋肉が保たれるor増えると、体重がほぼ同じでも見た目は大きく変わります✌🏻！高タンパクな食事は → 筋肉量の維持・増加に寄与体脂肪率の低下は → ウエスト・下腹・姿勢の印象を左右するでも、ここで見落とされがちなのが【腸】です！どんなに、タンパク質を摂って運動を頑張っても、腸内環境が乱れていると、・栄養の吸収・筋タンパク合成・代謝調整がうまくいきません🙅‍♀️。だから私がやったことは ✅無理な体重減少を狙わない ✅高タンパク食で筋肉を守る ✅脂質は「量」より「質」を意識腸活＋プロテインをセットで取り入れること💪🏻🌿。その結果、同じ体重でも「別の体」に近づいてきました😆🫶🏻！「体重は減ってるのに、なぜか綺麗に見えない」「数字より見た目を変えたい」そんな人がいたら、食事内容 × 腸の状態をぜひ一度、見直してみてください。

2026/01/20に公開- 指定なし

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やって良かった事。 ①腹八分目次の食事までにしっかりお腹が空いた状態で食べるようにしてます☺️✨。もう長らくお腹いっぱいまで食べる事を控えてるので、たまに沢山食べると逆に苦しくて体が不快に思うようになりました👀。 ②ピラティスこれは資格を取るくらいハマりました🙆‍♀️。姿勢改善する事でコンプレックスが少なくなってきました。 ③バイタルファスティングファスティングも指導士の資格を取りました。これはプレ更年期とストレスが重なってパニック症&すごく体調不良になり、解決策を探した時に出会って、予防医学として取り入れてます🌿✨。 ④腸活マゴハヤサシイワの食事を中心に。今は腸を育てるタイプの腸活ドリンクも活用しながら、無理ない範囲で続けています。腸に負担をかけないとダイエットだけじゃなく脳やメンタルも上がってくる！ ⑤タンパク質を摂るこれは昔から気をつけてましたが、45歳になってさらに意識するようになりました。体重の1.2倍以上は摂るように心がけてますが、毎食はなかなか難しいのでプロテインも活用してます。今年はポールダンスを始めるつもりです🤫。更年期に負けない体作り、メンタル作りをしたい仲間募集中です💪🏻。 -——— 40歳から−12kg達成／脂肪率35％→洋梨体型を卒業ファスティング指導士｜basi®︎ピラティス認定バイタルファスティング×食事改善👉延べ140名以上をサポート✨ ピラティスインスタライブ👉1/23(金)21:00〜くびれ集中ピラティスやります😆🫶🏻✨ -———

2026/01/19に公開- 指定なし

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「5ステップ」で受け取ってね📩❤️ お正月太りがなかなかリセットできない人へ。今年最初のダイエットを、ゆるっとスタートしましょ🫶🏻❤️。お正月太りは ❌食べすぎた自分が悪いじゃなくて ✔塩分・糖質・睡眠リズム ✔女性ホルモンのゆらぎ ✔むくみこの影響を強く受けているだけ。だから「過度な食事制限」よりまずは浮腫みリセットが先です🌿。今回は ✅浮腫みを戻すための【5ステップ】をギュッとまとめました🙆‍♀️✨ そして、浮腫みが戻ったら… お家でできるやさしいピラティスで、くびれ・お腹・姿勢を整えませんか🧘‍♀️❤️？（Zoomの詳細はストーリーでお知らせします📢) 今年はもっとみんなと一緒にダイエットしていきたいなって思ってます😆🫶🏻✨

2026/01/06に公開- 指定なし

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2026年も一緒にダイエットしませんか🔥？？ここからまた一緒に頑張る人「🔥」コメントで教えてね😆✌🏻 いやぁ、年末年始でかなり体が浮腫んでます！ただ！！！私の今年の目標は「細い」じゃなく「女性らしい」。去年の終わりからずっと「健康美」や「自分らしさ」が頭から離れなくて、コンプレックスの下半身も細く細くじゃなくて、もっと魅力的にボディメイクできないかなって思ってました。だから、今年は筋トレも頑張っていく！！！まずはバイタルファスティングで余計な浮腫みや脂肪を落としたら、その後はクリーンな食事を心がけて、体重はあまり気にせずいこうと思っています！細さよりも本来の自分の魅力を取り戻すようなダイエット、40代50代がもっと自分を好きになれるように、まずは私からハッピーオーラが出るような体作りを発信していきたいです。食事やファスティング指導はサポートでやってますが、今年はZOOMライブかインスタライブで一緒に体動かしていけたらいいな☺️✨。今年もよろしくお願いします❤️。

2026/01/04に公開- 指定なし

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今年も本当にありがとうございました。今年はバイタルファスティングを中心にしたファスティングサポートや、40代・50代のダイエットサポートを通して、130名以上の方と関わらせていただきました。サポートを通して感じたのは「人はいつからでも変われる」ということ。数字が変わる喜びだけじゃなく ✔健康診断の数値が落ち着いた ✔更年期の不調がラクになった気がする ✔人から褒められて自信が持てたそんな声をたくさんいただいた一年でした。私はこれからも体重だけではなく、“人生”に寄り添うダイエットを大切にしていきます。・我慢ではなく整えるダイエット・心と体を大切にするファスティング・無理なく続けられる食事改善 2026年も、自分を大切にする選択ができる人を増やしたい。来年もよろしくお願いします☺️🤍

2025/12/30に公開- 指定なし

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解説動画のプレゼントはプロフURLか固定投稿から🎁 2025年も終わりが近づいてきました。新しい年に新しい自分に出会いたい人、一緒にダイエット始めませんか☺️✨？

2025/12/11に公開- 指定なし

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